Wie man zu Hause schnell besser wird. Stark, stark an Gewicht zunehmen

Bist du rundum zufrieden mit deiner Figur? Nein, du bist nicht dick. Du gehst ins Fitnessstudio, schwimmst im Pool. Aber über den Winter sind an den Seiten einige Ablagerungen gewachsen, ein Freund nennt sie liebevoll „Knödel“. Egal wie viel Sie mit der Langhantel pusten, die „Knödel“ halten. Einen Monat später - Urlaub, Strand. Und jetzt siehst du in einem T-Shirt nicht perfekt aus. Was zu tun ist? Finde zuerst heraus, wie du isst.

Gehen Sie Ihren typischen Tag in Erinnerung durch, nehmen Sie die schädlichste Angewohnheit (Völlerei am Wochenende? Bier mit Brezeln?), die Sie loswerden, um die maximale Wirkung zu erzielen. Arbeite eine Woche an dieser Aufgabe und verbinde die nächste mit der zweiten. Der Versuch, mehrere Gewohnheiten auf einmal loszuwerden, wird scheitern. Im Folgenden geben wir sechs Beispiele dafür, wie Männer normalerweise essen. Nichts Außergewöhnliches, das machen so viele - aber da kommen die "Knödel" her. Sehen Sie, ob Ihre Zeichen des Tages auf dieser Liste stehen, und lesen Sie einfache Tipps, was Sie damit anfangen können.

GEWOHNHEITEN 1: MAHLZEITEN AUSLASSEN

Wenn Sie nicht zu Mittag essen, werden Sie beim Abendessen zu viel essen. Und erwarte nicht, dass du es ertragen wirst. Willenskraft ist eine Funktion des Gehirns und benötigt Glukose, um zu funktionieren. Wenn Sie eine richtige Mahlzeit auslassen, hat Ihr Nervensystem einfach nicht die Kraft, Sie in Ihren Armen zu halten.

Wie loswerden: Es ist genauso einfach. Teilen Sie die Kalorienmenge pro Tag auf drei Hauptmahlzeiten mit ca. 500 kcal und zwei Zwischenmahlzeiten mit 100-200 kcal auf. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und viel Energie verbrauchen, wählen Sie mit Ihrem Trainer ein individuelles Ernährungsprogramm. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu essen und sich nicht zu akutem Hunger zu bringen. Einschränkung führt zu Überernährung.

GEWOHNHEITEN 2: SCHNELL ESSEN

In einem im American Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichten Experiment aßen 17 Männer ein kräftiges Glas Eiscreme. Einige hatten dafür 10 Minuten Zeit, andere genossen eine halbe Stunde. Wissenschaftlich gesehen war also der Spiegel der Hormone, die dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören, in der zweiten Gruppe nach diesem Glas höher als in der ersten. Vereinfacht gesagt waren letztere bereits voll, während erstere Ergänzungen benötigten.

Wie loswerden: Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen. Legen Sie die Zeitung weg. Probieren Sie die Yoga-Atemübung aus: Atmen Sie langsam ein und zählen Sie bis fünf, dann atmen Sie aus und zählen Sie ebenfalls; 3-5 mal vor den Mahlzeiten wiederholen. Beruhige dich wenigstens und konzentriere dich auf deine Gefühle.

Wir hoffen, dass Ihr Lebensstil nichts mit diesem Foto zu tun hat.

Gewohnheiten 3 und 4: ESSEN SIE VOR DEM FERNSEHGERÄT UND SCHLAFEN DANN EIN

Tatsächlich sind dies zwei schlechte Angewohnheiten und sogar schädlich kombiniert. Studien bestätigen, dass Menschen, die vor dem Fernseher essen (oder beispielsweise am Tisch lesen – im Allgemeinen vom Essen ablenken), mehr Kalorien zu sich nehmen (fast 300 kcal pro Mal im Durchschnitt) als diejenigen, die dies nicht haben Gewohnheit. Und ein Traum vor dem Fernseher ist überhaupt kein Traum, sondern eine Ohnmacht. Wenn Sie in ein paar Stunden schweißgebadet aufwachen, werden Sie ins Bett kriechen, Sie werden sich lange hin und her wälzen - das heißt, Sie werden nicht genug Schlaf bekommen. Und hier sind die Ergebnisse eines in Chicago durchgeführten Experiments: Gesunde Männer, die 5,5 Stunden geschlafen haben, verbrauchten am nächsten Tag durchschnittlich 200 kcal mehr als die gleichen Männer, die 8 Stunden geschlafen hatten. Essen Sie also nicht vor dem Fernseher. Nachts nicht fernsehen. Schauen Sie nicht einfach so fern und wechseln Sie gedankenlos die Kanäle - wählen Sie ein bestimmtes Programm oder einen Film aus und schalten Sie die Box aus, wenn Sie fertig sind. Besser noch, machen Sie einen Spaziergang in der Nacht.

GEWOHNHEITEN 5: FETT AM WOCHENENDE

Und jetzt über Ratten - wo ohne sie? Diesmal untersuchten Wissenschaftler in einem Experiment an Schwanztieren die Wirkung von Palmitinsäure auf Leptin, ein Hormon, das den Appetit reguliert. Palmitinsäure ist in den meisten tierischen und pflanzlichen Fetten enthalten, die in Ihren Wochenendmahlzeiten wahrscheinlich reichhaltig sind. „Wir fanden heraus, dass gesättigtes Fett die Eigenschaften von Leptin für bis zu drei Tage nach der Einnahme blockiert.“ sagt Studienautorin Deborah Clegg von der University of Texas. Wir erklären: Wenn Sie am Wochenende zu viel essen, leiden Sie noch drei Tage lang unter dem Wunsch, diese Sünde zu wiederholen. Nun, oder wiederholen.

Wie loswerden: Ein üppiges Abendessen am Samstag ist keine Sünde. Lassen Sie es nur einen Truthahn mit Vollkornbrot und einem Bund Gemüse, Fisch oder Meeresfrüchten sein.

GEWOHNHEITEN 6: ESSEN SIE SALZIG

Natrium ist knifflig: Es lässt uns immer mehr essen. Alles geht schnell: ein Eimer Popcorn im Kino, Chips im Stadion, Erdnüsse an der Bar. Und in 100 Gramm dieses Popcorns übrigens bis zu 400 kcal – als hätte Big Mac es gefressen.

Wie loswerden: Der Wunsch, etwas Salziges zu essen, vergeht nach ein paar Wochen einer Diät, die wenig weißes Gift enthält. Nur wenige Männer sind bereit, ihre Lieblingssnacks gegen Karotten auszutauschen, aber versuchen Sie es trotzdem: Vielleicht reicht es Ihnen, nur zu knacken. Und wenn Sie selbst kochen, denken Sie daran: Es ist besser, zu wenig zu salzen. Aus irgendeinem Grund braucht es viel weniger schädliche weiße Substanz, um die Untersalzung in einem Teller zu korrigieren, als wenn Sie während des Kochens Salz „wie es sollte“ hinzufügen.

GEWOHNHEITEN 7: TRINKEN

Hier ist eine Übung für Sie heute Abend: Schreiben Sie auf, wie viel Bier, Wein und anderen Alkohol Sie pro Woche trinken, und berechnen Sie, wie viele Kalorien es sind. Ich denke, Sie werden überrascht sein. Nur zwei Bier am Tag sind über 2.000 Kalorien pro Woche. Es ist, als hättest du sieben Tage gelebt und acht davon gegessen.

Wie loswerden: Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang überhaupt nichts zu trinken. Überprüfen Sie dann Ihr Gewicht und wie die Hose sitzt. Überlegen Sie, ob Sie ohne diese Gewohnheit leben können. Wenn Sie dies nicht können, wechseln Sie zu einem trockenen Roten, das weniger Kohlenhydrate enthält (etwa 4 g pro 100 g im Vergleich zu 13 g in Bier).

Tatsache veröffentlicht 12 Fehler, die Sie vermeiden sollten.

1. Sie verwenden keinen Zeitplan für Mittag- und Abendessen

Dein Körper ist eine geniale Maschine. Wenn der Körper auf Nahrung wartet, beginnt er, Energie für ein beschleunigtes Programm zu verbrauchen. Schließlich weiß er, dass er bald eine neue Portion Sprit bekommt.

Wenn Sie jedes Mal zu unterschiedlichen Zeiten essen und sich auch erlauben, viele Stunden hintereinander ohne Essen zu arbeiten, wird Ihr Körper Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Er geht einfach in den Energiesparmodus, weil er „nicht weiß“, wann er das nächste Mal gefüttert wird.

Der ideale Mahlzeitenplan, um Ihren Stoffwechsel auf dem höchstmöglichen Niveau zu halten, ist einmal alle 3-4 Stunden. Denken Sie nur daran, in kleinen Portionen zu essen.

2. Sie trinken zu wenig Wasser.

Ihre Zellen brauchen viel Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Körper einen Wassermangel wahrnimmt, verbrennen Sie mindestens 2 % weniger Kalorien, als Sie könnten.

Wenn Sie kein reines Trinkwasser mögen, ersetzen Sie es durch grünen Tee. Jeder Becher beschleunigt den Stoffwechsel um mindestens drei Stunden. Kaffee macht übrigens dasselbe, aber unter der Bedingung, dass man ihn mit Wasser trinkt.

3. Du vermeidest Milchprodukte

Milchprodukte enthalten Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau spielen.
Die Rede ist insbesondere von einer Substanz namens konjugierte Linolsäure. Es ist Molke aus Casein und Calcium. Kalzium spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Je mehr es in Fettzellen ist, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages.

4. Sie achten nicht ausreichend auf körperliche Aktivität

Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich nach dem Training. Die Wirkung hält etwa 48 Stunden an. Versuchen Sie also, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Darüber hinaus können Sie durch Krafttraining schnell Muskelmasse aufbauen. Und um es aufrechtzuerhalten, verbraucht der Körper auch ziemlich viel Energie.

5. Du bist eine Eule

Sonnenlicht, das manche Menschen morgens genießen, ist sehr wichtig für Ihren Stoffwechsel. Tatsache ist, dass es den circadianen Rhythmus reguliert und normalisiert.

Hier ist alles einfach: Wenn sie verletzt werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da der Körper entscheidet, dass er in einem Zustand ständiger Gefahr lebt.

Versuchen Sie im Allgemeinen, früh aufzustehen. Und dementsprechend früher ins Bett gehen.

6. Du versuchst komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Und du machst einen großen Fehler. Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist eine äußerst gefährliche Idee. Schon allein deshalb, weil deine Muskeln Glykogen benötigen, und es aus Kohlenhydratspeichern gebildet wird.

Plus, wenn Sie Kohlenhydrate ausschneiden, leben Sie mit ziemlicher Sicherheit mit chronischer Müdigkeit. Ohne Glykogen hast du nicht nur fürs Training, sondern auch für den Alltag keine Energie.

7. Manchmal naschst du Chips, Cracker und Cracker.

Wenn Sie gelegentlich Snacks wie Cracker, Chips oder süßen Joghurt essen und abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Snacks mit ungesunden Transfetten und Zucker solltest du nicht essen, sondern Snacks mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Walnüsse sind die perfekte Wahl. Wenn Sie sie aus irgendeinem Grund nicht mögen, probieren Sie andere Arten von Nüssen. Auch jegliches Gemüse ist geeignet.

8. Sie schlafen bei zu hoher Temperatur.

Überprüfen Sie Ihr Thermostat. Ihr Körper verbrennt effektiv Kalorien, während Sie schlafen, nur wenn es eine angenehme Temperatur hat. Es ist nicht notwendig, in der Kälte zu schlafen, aber Sie müssen bedenken, dass die ideale Temperatur im Schlafzimmer zwischen 18 und 19 Grad Celsius liegen sollte.

Und denken Sie daran: Nachts wird das sogenannte „braune“ Fett am schnellsten verbrannt, das sich im Bereich um Bauch und Hüfte konzentriert.

9. Sie verwenden nur Meersalz

Wir haben nichts gegen Meersalz: es schmeckt gut und ist nicht so schädlich wie andere Sorten. Die schlechte Nachricht ist, dass wir alle Jod für einen normalen Stoffwechsel brauchen. Kaufen Sie daher zumindest gelegentlich Jodsalz.

Außerdem sollten Sie sich aktiv auf jodhaltige Lebensmittel stützen: Algen, Eier, Garnelen und Lebertran.

10. Du kaufst kein Bio.

11. Sie bekommen nicht genug Eisen.

Wenn Ihrem Körper Eisen fehlt, dann haben Ihre Muskeln einen chronischen Sauerstoffmangel. Als Ergebnis - allgemeine Lethargie, Müdigkeit und Fülle.

Frauen sollten besonders auf ihre Eisenaufnahme achten. Essen Sie mehr Hülsenfrüchte und dunkles Gemüse - Spinat, Brokkoli, Chinakohl.

12. Du wirst zu nervös

Niemand auf der Welt kann sich rühmen, stressfrei zu leben. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass der Körper einer nervösen Person im Durchschnitt 100 Kalorien weniger verbrennt als an ruhigen Tagen.

Darüber hinaus provoziert Stress unser Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln. Daher ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um Stress abzubauen. Wählen Sie die Methode, die am besten zu Ihnen passt. Das Ziel ist eine gleichmäßige und tiefe Atmung, die es Ihnen ermöglicht, Fett so effizient wie möglich zu verbrennen.

Inhalt

Jemand steht vor dem Problem des Übergewichts, andere träumen davon, mindestens ein Kilogramm zuzunehmen. Die Gründe für Übergewicht können vielfältig sein. Zum Beispiel eine genetische Veranlagung auch nicht. Spezialisten haben eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung von Übergewicht entwickelt, aber wie kann man schnell fett werden, um die eigene Gesundheit nicht zu schädigen? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar.

Ursachen der Dünnheit

Bevor Sie Methoden wählen, die Ihnen helfen, schnell fett zu werden, müssen Sie die Gründe identifizieren, die zu übermäßiger Dünnheit geführt haben. Hier sind die wichtigsten Faktoren, die einer Gewichtszunahme im Wege stehen:

Wie man zu Hause schnell an Gewicht zunimmt

Aufmerksamkeit! Die im Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Die Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann basierend auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben.

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Wie es zu Hause schnell besser wird

Nachfolgend sind häufige Ursachen für eine schnelle Gewichtszunahme aufgeführt. Sie werden Ihnen helfen, die Frage zu beantworten, warum ich dramatisch zugenommen habe. Einige von ihnen können unerwartet sein.

Gründe für schnelle Gewichtszunahme: Top 10

1) Sie haben mit der Diät aufgehört

Wenn Sie aufgehört haben, auf einer strengen Diät zu sitzen, nachdem Sie Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreicht haben, werden Sie später, wenn Sie zu einer normalen Diät zurückkehren, unweigerlich an Gewicht zunehmen.

Der Körper wird beginnen, Reserven anzusammeln, falls wieder „Hungerzeiten“ kommen. So funktioniert ein Schutzmechanismus, der es einem Menschen viele Jahrhunderte lang ermöglichte, unter Bedingungen zu überleben, in denen es in der Saison viel Nahrung gab und im Winter hungerte.

Aus diesem Grund ist zum Abnehmen eine ausgewogene Ernährung notwendig, die sicherstellt, dass der Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält.

2) Sie haben aufgehört zu trainieren

Sie haben vielleicht nicht mehr gegessen, aber Sie haben früher trainiert. Und nachdem sie damit aufgehört hatten, änderten sie ihre Essgewohnheiten nicht. Es ist klar, dass der Körper bei aktiver körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie zugenommen haben.

Es wird hilfreich sein, wieder Sport zu treiben, wenn Ihnen der Prozess Spaß macht. Wenn Sie kein Fan von schweren Lasten sind, gehen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag spazieren. Und vergiss nicht, deine Ernährung an deine neue Trainingsroutine anzupassen!

3) Sie sind schwanger

Ein Satz von ein oder zwei Kilogramm kann durch eine Schwangerschaft verursacht werden. Wenn unerwartete Reizbarkeit, morgendliche Übelkeit zu ein paar Kilogramm hinzukommt, sollten Sie für einen Schwangerschaftstest in die Apotheke gehen.

4) Sie schlafen nachts nicht gut oder die Schlafmenge reicht nicht aus

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass schlechte Schlafqualität zu Gewichtszunahme führen kann.

Wer lange aufbleibt, isst oft nachts oder kaut die ganze Zeit etwas, bis er ins Bett geht. Das Verlangen nach Essen erklärt sich in diesem Fall damit, dass Schlafmangel zu biochemischen Veränderungen im Körper führt, die das Hungergefühl stimulieren, während Sie bereits schlafen sollten.

Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen, und wenn Sie nach dem Abendessen etwas essen möchten, sollte es ein leichtes, fettarmes Produkt sein - Kefir, Obst.

5) Es gibt versteckte Fette in Ihrer Nahrung

Wenn Sie sehr oft in Restaurants gehen, weil Ihr sozialer Status oder Ihre Arbeit es erfordern, ist dies der wahrscheinlichste Grund für die überflüssigen Pfunde. Beilagen, Fleisch, Salate, Desserts aller Art... Für einen guten Geschmack kommt man ohne Öl nicht aus, auch wenn es auf den ersten Blick nicht vorhanden ist. Aus gekauften Produkten finden sich versteckte Fette zum Beispiel in Wurst, Keksen, Käse und Schokolade.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas Leichtes, aber in großen Mengen essen, ohne die Ernährung in der Hauptmahlzeit umzustellen, dann werden im Laufe des Tages mehr Kalorien aufgenommen, als Sie denken, und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Versuchen Sie auf der Grundlage des oben Gesagten, weniger oft in Restaurants zu gehen. Und wenn Sie Produkte im Laden kaufen, vergessen Sie nicht, auf der Verpackung nachzusehen, wie viel Fett sie enthalten. Und denken Sie daran, wenn Sie gut gegessen haben und immer noch hungrig sind, haben Sie möglicherweise nur einen Mangel an einigen Vitaminen oder Mineralien.

6) Du isst zu spät

Frühstücken Sie nach 10 Uhr mit heißer Schokolade und einem Sandwich mit Butter und Marmelade? Welcher Fehler! Der Rest des Tages reicht nicht aus, um alles zu nutzen!

Essen Sie nach 15:00 Uhr zu Mittag und nach 20:30 Uhr zu Abend? Jeden Freitag und Samstag bis 23:00 Uhr an einem Apéro (mit Alkohol und Salzgebäck) teilnehmen? Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel und was dein Körper tagsüber nicht verarbeiten konnte, lagert sich in Form von überflüssigen Pfunden ab. Wenn Sie also eine schlanke Figur haben wollen, sollten Sie morgens um 7-8 frühstücken und spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

7) Sie sind prämenstruell

Es besteht kein Grund zur Panik, wenn Sie mitten im Menstruationszyklus ein oder zwei Kilogramm zugenommen haben. Sie sollten wissen, dass Gewichtsschwankungen in diesem Fall normal sind. Es ist durchaus üblich, dass eine Frau nach dem Eisprung ein paar Kilogramm mehr wiegt als vorher.

Dies ist auf Wassereinlagerungen im Körper zurückzuführen, der Magen kann etwas anschwellen und die Brust kann schwerer werden. Aber nach der Menstruation wird alles wieder normal sein.

8) Du bist sehr nervös

Stress führt zu gesteigertem Appetit und Kaulust und kann somit zu Übergewicht führen.

Kauen Sie statt einer normalen Mahlzeit am Computer etwas? Diese Art des Essens verhindert, dass Sie ein Sättigungsgefühl bekommen, und Sie kauen daher weiter.

Darüber hinaus sind gekochte Mahlzeiten ausgewogener und Snacks enthalten oft viel Zucker, Salz und Fett. Das ist zwar gut für die Beruhigung der Nerven, aber nicht für die Figur.

Wenn Sie sich also in einer Stresssituation nicht vom Kauen abhalten lassen, legen Sie sich etwas Kalorienarmes unter den Arm, wie z. B. gehackte Obst- oder Gemüsestücke. Geprüft: Was neben dem Computer liegt, wird während des Betriebs unmerklich gefressen, was auch immer es ist!

9) Sie haben kürzlich mit dem Rauchen aufgehört

Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie unwissentlich etwas zwischen den Mahlzeiten kauen, um sich vom Rauchen abzulenken. Statt einer Zigarette steckt man Essen in den Mund.

Dies ist ein sehr häufiger Grund, warum Menschen nach dem Rauchstopp zunehmen. In diesem Fall hilft auch eine Möglichkeit, schädliche Crunchys durch Obst und Gemüse zu ersetzen. Dies wird Sie nicht nur ablenken, sondern auch dazu beitragen, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen.

10) Sie haben gesundheitliche Probleme

Es ist bekannt, dass bestimmte Medikamente eine Gewichtszunahme verursachen. Einer davon ist zum Beispiel Kortison.

Es ist auch möglich, dass Sie eine Hypothyreose (eine Unterfunktion der Schilddrüse) haben. Ein solches hormonelles Problem kann die Ursache für das Völlegefühl sein.

Diese 10 möglichen Gründe für eine schnelle Gewichtszunahme werden Ihnen sicherlich neue Informationen liefern, nach denen Sie suchen sollten. In jedem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn das Gewicht nicht aufhört zuzunehmen.

Kürzlich ist mir eine unangenehme Eigenschaft aufgefallen. Sie begann ernsthaft, sehr stark an Gewicht zuzunehmen. Was kann ich tun? Was ist der Grund für diese schnelle Gewichtszunahme?

1. Einnahme verschiedener Medikamente.
2. Zyste im Eierstock.
3. Fehlendes Sexualleben.
4. Wechseljahre.
5. Einnahme von Neuroleptika.
6. Erkrankungen der Nieren.
7. Die Verwendung von Medikamenten für Anfälle.
8. Erkrankungen der Leber.
9. Essen vor einem Fernseher oder vor einem Computermonitor.
10. Einnahme von Antidepressiva.
11. Abrupte Raucherentwöhnung.
12. Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken.
13. Sitzende Lebensweise.
14. Ständiges Überessen.
15. Frühstück auslassen.
16. Spätes Abendessen.
17. Die Verwendung von Hormonsalben.
18. Liebe für Süßigkeiten.
19. Das Alter.
20. Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten.
21. Einnahme von Medikamenten gegen Sodbrennen.
22. Kurzfristige (kurzfristige) Diäten.
23. Myom.

Wie man Übergewicht loswird, was damit zu tun?

Ich überlege noch, wie es weitergeht. Meine Freundinnen haben mich viel beraten, und das Internet hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Jetzt zeige ich Ihnen einige Tipps:

1. Vermeiden Sie Verhütungsmittel. Es gibt andere Möglichkeiten, sich zu schützen. Probieren Sie sie auch aus! Es gibt solche Mittel zum Beispiel: ein Verhütungspflaster, einen Vaginalring, eine Spirale, Kondome, Unterbrechung des Geschlechtsverkehrs, eine Temperaturmethode, eine Kalendermethode, Kerzen, „sichere“ Arten von Intimbeziehungen.
2. Machen Sie Aerobic und Fitness. Befolgen Sie die Regeln in diesen Klassen. Wenn der Trainer Ihnen gesagt hat, dass Sie dreimal pro Woche zum Abnehmen kommen sollen, dann verpassen Sie es nicht, gehen Sie. Stärken Sie das Trainingsprogramm und trainieren Sie nicht auf dem gleichen Niveau. Andernfalls wird es keinen Effekt geben, auf den Sie warten!
3. In der Küche essen. Schau auf das Geschirr und auf das Geschirr, nicht auf den Fernsehbildschirm! Sie können eine andere Zeit finden, um Filme und Shows anzusehen. Beeilen Sie sich übrigens nicht, sich nach dem Essen auf die Couch zu legen, da dies schädlich ist! Kalorien und Gewicht kommen schneller zu dir! Und "unerwünschte Gäste" loszuwerden, wird schwieriger.
4. ISS weniger! Sie können trinken, wann Sie essen möchten! Warum keine Option? Ganz bequem! Tee, Kaffee, Saft, Mineralwasser, normales Wasser .... Trinken Sie etwas, das keinen Zucker enthält, aber vor „Natürlichkeit“ strotzt. Bier (alkoholfrei) ist definitiv ausgeschlossen!
5. Versuchen Sie, schwanger zu werden. Manchen Frauen gelingt es, nach der Geburt abzunehmen. Es sei denn natürlich, Sie sind gerade schwanger…. Auch dies ist zu prüfen. Vereinbaren Sie einen Termin bei einem guten Gynäkologen. Er (dieser Arzt) wird sich in Bezug auf die Ergebnisse definitiv nicht irren. Oder kaufen Sie Tests in einer Apotheke. Ein paar Stücke, um Authentizität "hinzuzufügen"!
6. Liebe die Bewegung! Denn Aktivität ist nicht nur Leben, sondern auch „Abschied“ von Kilogramm. Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich irgendwie auf besondere Weise zu bewegen - zu Fuß gehen und laufen! Schwitzen Sie viel? Kaufen Sie ein Antitranspirant! Es hilft wirklich, dieses Problem loszuwerden.
7. Singen, lachen, lächeln! Ein solches Positiv "raubt" gnadenlos Übergewicht aus dem Körper der Frau. Ich wette, das wusstest du nicht? Und jetzt…. Du wirst es wissen! Wenn Sie sich im Herzen schlecht fühlen, denken Sie daran. Das Leben wird lustiger und einfacher! Viel Spaß beim Testen, meine Damen!

Ich habe diese Tipps gelesen und mir sogar einige Notizen gemacht! - Ich habe an manchen Stellen ein wenig gelacht. Ein Nachbar riet mir, es mit einer guten, effektiven Ernährung zu versuchen. Ich weiß nicht, wie es heißt, aber ich habe sein Menü aufgeschrieben:

Menü für Montag:

Lass uns frühstücken:

1. Drei Diätplätzchen.
2. Drei Esslöffel Hüttenkäse (fettarm).

1. Ein Stück Weißbrot.
2. Zwei Stücke Hühnchen ohne Haut.
3. Etwas Gemüsesalat.

1. Zwei Gläser Saft.
2. Haferflocken.

Menü für Dienstag:

1. Buchweizenbrei.

1. Ein Stück Huhn.
2. Ein Stück Brot.

1. Irgendein Fisch für ein Paar.
2. Ein wenig Kompott oder Tee.

Menü für Mittwoch:

1. Ein paar Kekse.
2. Stück Hähnchen.
3. Kleines Joghurtglas.

1. Eine Schüssel Hühnerbrühe.
2. Zwei Tassen Tee.

1. Kleine Tasse Kaffee.
2. Viele Cracker.

Menü Donnerstag:

1. Zwei kleine Sandwiches.
2. Möwen.

1. Zwei Schüsseln Brühe.
2. Ein Stück Brot.

1. Kompott (ungesüßt).
2. Zwei Tische. Löffel von jedem Brei.

Menü für Freitag:

1. Cracker.

1. Etwas fettarme Suppe.
2. Brotscheibe.
3. Drei Höhepunkte.

1. Drei kleine Früchte.
2. Ein Glas Saft.

Wochenendmenü:

Lass uns frühstücken:

1. Tasse Tee.
2. Grapefruitsalat.
3. Eine kleine Scheibe Weißbrot.

1. Zwei große Hühnchenstücke ohne Haut.
2. Ungesüßtes Fruchtkompott.

1. Kefirchik (eine halbe Flasche).
2. Mehrere Scheiben Brot.

In einer der modischen und beliebten Zeitschriften gibt es solche Empfehlungen:

1. Essen Sie nicht, während Sie zu Hause oder mit dem Handy telefonieren!
2. Vor dem Essen Petersilie kauen und ein paar Schlucke bitteren Tee trinken. Diese "Kombinationen" schwächen den Appetit.
3. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Zähne direkt nach dem Essen zu putzen. Das Gefühl der Frische in Ihrem Mund gibt Ihnen die Möglichkeit, "zusätzliches" Essen abzulehnen.
4. Tragen Sie sehr enge Kleidung. Darin werden Sie nicht zu viel essen wollen, Sie werden sich an das Maß in der Nahrung erinnern.
5. Trinken Sie vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen genau ein Glas Wasser. Das Hungergefühl lässt nach und Sie essen nicht mehr so ​​viel wie sonst.
6. Händewaschen beginnen. Für eine Stunde einer solchen Aktivität „töten“ Sie hundertsechzig Kilokalorien.
7. Tragen Sie helle und originelle Kleidung. Dann ziehen Sie besondere Aufmerksamkeit auf sich, was Ihnen hilft, sich zusammenzureißen und die Figur in Form zu bringen.

Meine Kollegen bestehen darauf, dass ich zum Arzt gehe, aber ich fürchte mich mehr als alles andere auf der Welt vor ihnen, da die Spezialisten bei mir diese „Wunden“ finden werden, von denen ich nicht einmal wusste! Wir müssen gehen, wenn keiner der angebotenen Ratschläge in irgendeiner Weise funktioniert.

Ich stehe Diäten positiv gegenüber. Wenn sie nicht hungern muss. Ich konnte definitiv nicht damit umgehen! Ich werde abnehmen, aber neue Probleme werden auftauchen. Und es scheint mir, dass es schwieriger ist, mit ihnen zu kämpfen als mit Kilogramm. Bald werde ich mit Angst kämpfen!