Ganganalyse. Werkstatt laufen

In der langfristigen Konfrontation zwischen Asphalt und Fuß verliert letzterer allmählich und „gibt auf“ - er flacht ab und verformt sich. Der Fuß ist das Fundament des Körpers, und Fehler im Fundament führen unweigerlich zur Zerstörung der gesamten Struktur. Egal, ob Sie für Ihren nächsten Marathon trainieren oder einfach nur im Park oder auf der Promenade laufen, Ihre Füße werden durch Balancieren, Stabilisieren, Drücken und mehr stark beansprucht. Der Bedarf an individuellen Einlagen steigt.

Vor einigen Jahren wurden individuelle Einlagen ausschließlich für Profisportler hergestellt. Heute steht diese Möglichkeit allen offen. Individuelle Einlagen werden nicht nur zur Schmerzlinderung benötigt, sie verbessern die Bewegungskoordination, entlasten den Körper, beugen Verletzungen vor und schaffen ein angenehmes Lauf- und Gehgefühl. Sportindividuelle Einlagen sind bei Menschen mit überdurchschnittlichem Gewicht oder bei erworbenen Fußfehlstellungen (Plattfuß, Hohlfuß, Varusfuß etc.) unbedingt erforderlich.

So funktionieren individuelle Laufsohlen:

• Halten Sie die Füße in der richtigen Position und stützen Sie das Quer- und Längsgewölbe der Füße
• Verbessern Sie die Durchblutung der Füße und der unteren Extremitäten im Allgemeinen
• Reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule, Hüft-, Knie- und Sprunggelenke
• Sorgt für ein optimales Abrollverhalten des Fußes auf der Oberfläche
• Verteilt die Belastung gleichmäßig auf alle Bereiche des Fußes

Fast jeder, der läuft, hat schon einmal eine Verletzung erlebt. Schmerzende Knie, verstopfte Waden, Knochenhautentzündung. Oder vielleicht haben Sie keine Verletzungen, möchten aber Ihre Ergebnisse verbessern.

Der richtigste Weg wird sein, an sich selbst zu arbeiten - verbessern Sie Ihre Technik, arbeiten Sie an Kraft und Ausdauer. Aber es wäre auch schön, wenn Ihre Laufschuhe dabei helfen würden.

Warum Schuhe wählen - Ganganalyse

Es gibt viele Laufschuhe und Marken – ein Unternehmen, Asics, hat etwa 30 Modelle. Sie unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Es gibt Fußgewölbeschuhe für Läufer mit Plattfüßen, stark gepolsterte Schuhe für Menschen mit wunden Knien oder Fersensporn und leichte und reaktionsfreudige Schuhe für Profisportler mit starker Muskulatur.

Die Auswahl an Sneakers soll Ihnen helfen, dieses Sortiment zu verstehen und den richtigen Schuh für Sie zu finden. Es wird Ihre Lauftechnik nicht perfekt machen. Aber es wird Ihnen helfen, Turnschuhe zu wählen, mit denen Sie jetzt, nachdem Sie das Geschäft verlassen haben, trainieren können, ohne Ihre Muskeln zu überlasten, und Ihre körperliche Form und Technik verbessern.

Interview

Wir finden heraus, welche Lauferfahrung du hast, Verletzungen, physiologische Parameter, welche Ziele du erreichen möchtest, wie du trainierst. Es hängt davon ab, welchen Grad an Dämpfung und Stabilisierung Sie benötigen.

Für Einsteiger eignen sich Modelle mit starker Dämpfung und Stabilität, denn ihre Füße sind das schwächste Glied in der Kette der Laufmuskeln. Sie werden am schnellsten müde und es stellt sich heraus, dass sich der Körper gerade aufgewärmt hat und die Füße bereits müde sind.

Für erfahrene Amateure ist es schwieriger - sie brauchen nicht nur Weichheit, um nicht vorzeitig müde zu werden, sondern auch Steifheit, die es ihnen ermöglicht, schnell zu laufen. Das heißt, wir suchen nach mittlerer Steifigkeit und versuchen, das Gewicht des Schuhs zu reduzieren.

Auch Verletzungen sind unterschiedlich. Bei einem Fersensporn braucht man zum Beispiel viel Dämpfung, eine Stabilisierung ist gar nicht nötig. Und beim Split-Bein-Syndrom ist dagegen die Stabilisierung am wichtigsten. Bei Überpronation ist die Unterstützung des Fußgewölbes wichtig, und wenn die Ferse seitlich abfällt, brauchen Sie eine harte Fersenkappe.

Durch die Befragung von Ihnen verstehen wir daher eine ungefähre Reihe von Modellen, die Ihren Merkmalen und Bedürfnissen entsprechen könnten.

Lauftest

Ihr zieht abwechselnd verschiedene Schuhe aus dem Set an, die wir während der Erhebungsphase identifiziert haben, und lauft damit auf dem Laufband. Spüren Sie sie an Ihren Füßen, schätzen Sie die Bequemlichkeit und den Komfort.
Wir zeichnen Ihren Lauf derzeit mit der Kamera auf. Dann analysieren wir die Aufzeichnung mit dem Testprogramm: Wir bestimmen die Winkel in den Beingelenken in verschiedenen Laufphasen, wir schauen uns die allgemeine Körperhaltung, Körperhaltung und die Bewegung des Schwerpunkts an.

Diese Informationen helfen bei der Bestimmung, welcher Laufschuh für die jeweilige Aufgabe am besten geeignet ist. Zum Beispiel schützt die harte Ferse dieses Sneaker-Modells den Fuß besser vor Blockierungen. Oder welche Fußgewölbestütze besser gegen übermäßige Pronation ankämpft. Bei welchen Turnschuhen ist die Körperhaltung symmetrisch. Welche Sohle stabilisiert den Fuß am besten? Außerdem können wir anhand des Videos allgemeine Empfehlungen zur Verbesserung der Lauftechnik geben.

Was bekommen Sie als Ergebnis

Am Ende des Tests geben wir Ihnen einen Bericht, der alle Informationen enthält, die wir von Ihnen erhalten und in den Fragebogen eingegeben haben, sowie einen vollständigen Bericht über den laufenden Test mit Screenshots aus unserem Programm. Alle getesteten Sneaker-Modelle, alle aufgezeichneten Phasen der Laufbewegung und Kommentare dazu. Allgemeiner Kommentar zum Ergebnis des Tests. Mit diesem Bericht kannst du in jeden Laufshop kommen und deine eigenen Turnschuhe aussuchen, wenn wir aus irgendeinem Grund nicht die richtigen in unserem Sortiment haben. Nicht immer wird das Problem durch Turnschuhe gelöst. Je nach Situation können unsere Mitarbeiter Ihnen lauforthopädische Einlagen empfehlen, einen Masseur oder einen Arzt aufsuchen. Diese Informationen werden auch in den Bericht aufgenommen.

Beispiel melden

Wo hin

Tests werden in allen Runlab-Filialen in Moskau und St. Petersburg durchgeführt. Melden Sie sich für einen geeigneten Zeitpunkt im Voraus an, um einen geeigneten Zeitpunkt für Sie zu buchen.

Wo anmelden

Sie können sich über das Formular oben auf der Seite oder telefonisch unter +7 800 777-06-67 anmelden.

Preis

Der Test kostet in Moskau 1.200 Rubel und in St. Petersburg 990 Rubel, und nach Bestehen wird beim Kauf von Turnschuhen ein Rabatt in gleicher Höhe gewährt. Sie können den Rabatt an jedem Tag nutzen - zeigen Sie dem Verkäufer einfach einen Scheck mit Zahlung für den Test.

Das 10-km-Sonderprojekt beginnt den Countdown für den wichtigsten Stadtlauf in diesem Herbst – We Run Moscow. Zwei Wochen vor dem Start verraten wir dir, wie du diese Zeit zu deinem Vorteil nutzt – wie du dein weiteres Training planst, welche Geräte du auswählst und wie du für einen erfolgreichen Abschluss sorgst. Materialien, die mit Unterstützung von Nike erstellt wurden.

Eine breite Palette an Sportgeräten ist gut, aber manchmal verstehen selbst erfahrene Läufer nicht so recht, wozu dieses oder jenes Element der Bekleidung gut ist. Aber oft hängen das Wohlbefinden eines Läufers und seine Ergebnisse von der Wahl der Turnschuhe, T-Shirts und sogar solcher Kleinigkeiten wie Socken ab.

Nikita Serdyuk, ein Produktspezialist aus dem russischen Nike-Büro und ein Läufer mit mehr als 10 Jahren Erfahrung, half uns, die Vielfalt der Technologien und Materialien zu verstehen.

Bei der Auswahl von Laufschuhen sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen. Sie benötigen unterschiedliche Schuhe für unterschiedliche Trainings- und Wettkampfarten, für das Laufen mit unterschiedlichen Zielen und auf unterschiedlichen Untergründen. Ihre Wahl hängt auch von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Fußbiomechanik ab.

PRONATIONSTYP

Der erste Schritt ist die Analyse der Biomechanik des Fußes, d.h. Bestimmen Sie die Art der Pronation. Die GAIT-Analyse hilft Ihnen dabei: ein spezielles Video-Shooting auf einem Laufband, nach dessen Ergebnissen der Spezialist die Fußposition und die Art der Pronation bewertet und praktische Empfehlungen zur Auswahl des am besten geeigneten Laufschuhmodells gibt. Wenn Sie keinen Zugang zu einem GAIT-Test oder einem Physiotherapeuten haben, können Sie versuchen, Ihren Fußgewölbetyp und Ihr Pronationsmuster zu Hause grob zu bestimmen. Der sogenannte „Nasstest“ lässt beispielsweise Rückschlüsse aus dem Abdruck eines nassen Fußes auf einem Blatt Papier zu.

Das häufigste Problem ist die Überpronation, wenn der Fuß zu weit nach innen abrollt und stabilisiert werden muss. Am häufigsten neigen Läufer mit niedrigen Fußgewölben oder Plattfüßen zu dieser Art der Pronation. Supination oder Unterpronation ist viel seltener – normalerweise bei Läufern mit hohem Fußgewölbe. Eine normale Pronation, also eine Eindrehung des Fußes um etwa 15 % nach innen und eine optimale Lastverteilung, ist charakteristisch für Menschen mit normalem Fußgewölbe.

Für Läufer mit Überpronation ist die Stabilität von Laufschuhen wichtig.

Die neueste Ergänzung der Stabilitätslinie von Nike ist der Nike LunarGlide 6 Laufschuh mit einer Zwischensohle aus einer harten Schicht Phylon-Schaumstoff und zwei Schichten Lunarlon-Schaumstoff, der im Zehenbereich weicher und im Fersenbereich fester ist. Was LunarGlide von herkömmlichen stützenden Laufschuhen unterscheidet, ist die keilförmige Verbindung von Schaum unterschiedlicher Dichte, sodass der innere, steifere und elastischere Teil der Sohle nur in den Momenten verbunden wird, in denen der Läufer Unterstützung benötigt, um diese gleichmäßig zu verteilen beim Laufen laden. Auch bei Hyperpronierern ist eine zusätzliche starre Fixierung der Ferse wichtig, die mit Hilfe von Kunststoffeinlagen erreicht wird.

Welche Modelle sind für Überpronation („Plattfuß“) geeignet:

Für Läufer mit normaler bis Unterpronation werden Laufschuhe aus dem Dämpfungsbereich empfohlen.

Ohne ausreichende Dämpfung kann das Laufen auf harten Oberflächen wie Asphalt in der Stadt Ihre Gelenke verletzen. Der legendäre Nike Air Zoom Pegasus, der dieses Jahr zum 31. Mal neu aufgelegt wurde, wurde entwickelt, um auf einer Vielzahl von Terrains zu laufen und mit einem Zoom Air-Element in der Ferse eine verbesserte Dämpfung und eine schnelle Reaktion auf Ihre Schnitte zu bieten. Dies geschieht durch die Rückschwingungen spezieller flexibler Fasern, die sich in einem extrem straffen Zustand befinden und sich beim Abstoßen vom Boden schnellstmöglich aufrichten.

Welche Modelle eignen sich für normale Pronation und Supination:

Unabhängig von der Art der Pronation und des Fußgewölbes eines Läufers ist es wichtig, die Muskeln in Ihren Füßen zu stärken und diejenigen zu aktivieren, die normalerweise nicht funktionieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Fuß zu trainieren, besteht darin, natürliche Lauftechniken in Laufschuhen zu üben, die es dem Fuß ermöglichen, sich auf natürliche Weise zu bewegen und zu beugen, genau wie beim Barfußlaufen oder Laufen.

Um den Fuß zu trainieren und die Technik des Natural Running zu perfektionieren, sind Laufschuhe mit Free-Technologie gut geeignet.

Das Laufen in Nike Free hilft, deine Füße zu stärken, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln, indem es eine vollständige Palette von Fußbewegungen bietet, von den Zehen bis zum Knöchel. Läufer können den Flexibilitätsgrad wählen, der ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht: Der 3.0 kommt mit einer ultradünnen und flexiblen Außensohle dem Barfußlauf am nächsten, während der 5.0 die Vorteile des natürlichen Laufens mit der Dämpfung traditioneller Laufschuhe kombiniert.

Es ist wichtig nicht zu vergessen, dass diese Schuhe für Distanzen bis zu 5 km für Trainingsläufe im freien Tempo empfohlen werden. Sie müssen vorsichtig mit kurzen Distanzen darin trainieren, denn der Fuß braucht Zeit, um sich an die völlig neue Sohlenstruktur und den fehlenden gewohnten Halt zu gewöhnen. Tragen Sie Turnschuhe zum ersten Mal zu Hause, nehmen Sie sie mit zum Training für spezielle Laufübungen oder zum Aufwärmen / Abkühlen.

WELCHE MODELLE SIND FÜR DAS FUSSTRAINING GEEIGNET (BIS 5 KM):

Langstreckenlauf

Erfahrene Läufer, die sich die ehrgeizigsten Ziele setzen, benötigen möglicherweise Schuhe für die längsten Rennen, die gemeinhin als "Marathons" bezeichnet werden. Sie zeichnen sich in der Regel durch eine dünnere Sohle mit minimalem Höhenunterschied zwischen Spitze und Ferse, eine hohe Flexibilität und die Verwendung möglichst leichter Materialien aus. All dies zielt darauf ab, es Marathonläufern so einfach wie möglich zu machen, ihre schwierige Aufgabe zu bewältigen.

Bei der Auswahl eines Wettkampfschuhs ist es wichtig, nicht nur Ihre Ziele (z. B. die Geschwindigkeit, mit der Sie einen Marathon laufen möchten) zu berücksichtigen, sondern auch Ihr Gewicht, Ihre Fußbiomechanik usw. - Abhängig von diesen Faktoren sind einige Marathonläufer möglicherweise besser für klassische Laufschuhe geeignet. Einen Marathon zu laufen ist eine wirklich schwierige Prüfung für den Körper, die es wichtig ist, verantwortungsvoll damit umzugehen und sich in allen Fragen an einen Fachmann zu wenden.

Welche Modelle eignen sich zum Laufen
für die längsten Distanzen (Marathons):

Geschwindigkeitstraining auf der Bahn

Lange Läufe stärken den Herzmuskel und erhöhen die Ausdauer. Geschwindigkeitstraining auf der Strecke ermöglicht es Ihnen, Geschwindigkeit zu entwickeln. Für diese Workouts sowie für 5-km- und 10-km-Rennen benötigen Sie leichte Schuhe mit einer dünnen Sohle für maximale Bodenhaftung.

Welche Modelle eignen sich für Highspeed-Training und Rennen (bis 10 km):

Für das Laufen auf Gehwegen innerhalb der Stadt reicht fast jedes dämpfende Schuhmodell, hier muss sich der Läufer also eher an der Biomechanik des Fußes orientieren. Doch wer in unwegsamem Gelände (Wälder, Felder und Schluchten) läuft, braucht die sogenannten Trailrunning-Schuhe: Ihre Sohle bietet maximalen Grip auf jedem Untergrund, zuverlässigen Halt und Schutz vor Verschmutzung. Bei solchen Turnschuhen wird jedoch grundsätzlich nicht empfohlen, auf Asphalt zu laufen - eine harte Beschichtung kann zum Abrieb des Sohlenreliefs führen.

WELCHE MODELLE SIND FÜR DAS FAHREN AUF STRASSENGELÄNDE GEEIGNET:

DEFINITIONRICHTIGE SNEAKERGRÖSSE

Es ist sehr wichtig, Ihre Größe richtig zu bestimmen - Sie müssen nicht nur die Länge des Fußes, sondern auch die Höhe berücksichtigen. Es ist besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn das Bein leicht vergrößert ist - ungefähr in diesem Zustand ist es beim Laufen. Typischerweise sind Laufschuhe eine halbe Nummer größer als Ihre Alltagsschuhe. Laufschuhe sollten nicht eng am Fuß anliegen: Etwa 5 mm sollten im Zehenbereich verbleiben, die Finger sollten sich frei bewegen. Dadurch werden Verletzungen an Fingern und Nägeln beim Laufen vermieden (Hühneraugen, Wundscheuern, abgeschlagene Nägel). In diesem Fall sollte die Ferse fixiert sein und die Oberfläche des Sneakers sollte eng am Fußgewölbe anliegen. Bei vielen Modellen wird dies unter anderem durch die richtige Schnürung und den Einsatz spezieller Technologien erreicht (z. B. Flywire-Fäden, die sich bei Bewegung des Fußes dehnen und entspannen und ihn bei Bedarf fixieren, ohne ihn zu beeinträchtigen
dieser übermäßige Druck).

Es wird nicht empfohlen, in Kleidung aus Baumwolle und natürlichen Materialien zu laufen: Sie nehmen keine Feuchtigkeit auf, sondern nehmen sie auf, werden nass und werden schwer. Technologische Materialien in Laufbekleidung machen das Training effektiver und tragen sogar zur Sicherheit der Läufer bei.

Es gibt vier Haupttechnologien:

Technologie, die bringt
Feuchtigkeit aus

ultra weicher und dünner Stoff
spezielles Stricken bietet
Kühlung und Elastizität,
eine nahtlose Passform
besonders wichtig beim Laufen

technisches Fleece, das
führt mehrere durch
Funktionen:
leitet Feuchtigkeit vom Körper weg
bietet das Notwendige
Belüftung und Ansaugung
Außenluft,
unter Beibehaltung
warm drinnen

mehrschichtiges Polyester,
der am meisten schützt
Unwetter:
wasserabweisende Beschichtung
schützt vor Regen
Wind und Kälte
Die Wärme bleibt im Inneren
und Feuchtigkeit wird ausgetrieben

Für das Training im Spätherbst und Winter ist es ideal, 2-3 Schichten technischer Ausrüstung zu kombinieren, z. B. ein Dri-FIT-Knit-Tanktop, Therma-FIT-Longsleeve, Storm-FIT-Jacke.

Laufshorts haben normalerweise eingebaute Unterhosen, die für Kompression sorgen. Unterhosen aus der PRO-Linie bieten maximale Passform und Halt, was hilft, Scheuern auch auf den längsten Strecken zu vermeiden. Die maximale Bewegungsfreiheit der Beine bieten Wettkampfshorts, die sich durch große Schnitte an den Seiten auszeichnen.

Bei kaltem Wetter ist es besser, in Strumpfhosen (Laufleggings) zu laufen. Für maximalen Schutz vor Kälte kannst du Shorts als zweite Ausrüstungsschicht darüber tragen.

Reflektierende Elemente
an Laufkleidung und Schuhen Hilfestellung leisten
Läufersicherheit bei Nacht.

Unterwäsche

Ein zentrales Element der Sportausrüstung von Frauen ist ein BH, ohne den ein aktives Training oft nicht möglich ist. Der richtige BH bietet sowohl die Unterstützung, die Sie brauchen, als auch maximalen Komfort.

Lauftraining gehört zu den aktivsten, daher wird empfohlen, einen BH mit der besten Unterstützung zu wählen, wie z. B. den NIKE PRO RIVAL BRA. Die einzelnen Körbchen erinnern an einen traditionellen BH und sind aus mattem Tech-Nylon mit konturierten Schaumstoffeinsätzen gefertigt, um das perfekte Dekolleté zu schaffen. Ultraweiches, dichtes Gewebe widersteht Dehnung und behält das gewünschte Maß an Kompression bei.

Socken, Leggings

Kompressionsstrümpfe und Beinwärmer(Durch die richtige Verteilung des Drucks verbessern sie die Durchblutung und halten die Muskeln während intensiver und / oder langer Trainingseinheiten in guter Form)

Ultradünne Socken(kurze Socken, ideal für Freerunning-Schuhe)

Dämpfungssocken(Bietet zusätzliche Dämpfung und Schutz mit Noppen im Vorderfuß, Ferse und Fußgewölbe, um den Druck der Spitze zu minimieren und die Zehen zu fixieren)

Die Verwendung von Socken vermeidet
Reibung, und die richtige Schnürung fixiert den Fuß sicher.
Laufen Sie daher auf keinen Fall ohne Socken.
und ohne Schnürsenkel, auch in Turnschuhen, aus denen das Oberteil besteht
mit FLYKNIT-Technologie (gestrickt aus strapazierfähigem Synthetik
Fäden und Sitz am Bein wie eine Socke).

Jetzt ist es schwierig, sich einen Läufer ohne ein Smartphone oder ein anderes Gerät vorzustellen. Für Laufanfänger ist das ein toller Einstieg ins Laufen: mit einem durchdachten Trainingsprogramm, mit Fortschrittstracking und ersten Ergebnissen (zum Beispiel Distanz, Kalorien, Durchschnittsgeschwindigkeit). Mit der Coach-Funktion in der Nike+ Running App können Sie sich also effektiv auf Ihren ersten Lauf vorbereiten: Setzen Sie sich ein Ziel, geben Sie Ihr Fitnessniveau an und Nike+ erstellt ein personalisiertes Trainingsprogramm für Sie.

Viele Läufer vernachlässigen Handyhalterungen, die das Handy an Schulter oder Unterarm befestigen – und das vergeblich. Die meisten Trainer sind sich einig, dass selbst das leichteste Telefon in der Hand die Lauftechnik stark beeinflusst: Die Hand spannt sich automatisch an und dadurch arbeiten die Hände während des Laufs anders. In der Zukunft wird dies zur Gewohnheit und es kann ziemlich schwierig sein, es wieder zu lernen.

Ich habe vor etwa einem Monat mit dem Laufen angefangen – und schon mehrere Sneaker-Modelle in der Praxis ausprobiert. Ich schäme mich es zuzugeben, aber es war für mich eine Entdeckung, dass Sneaker sich nicht nur in Farbe und Design, sondern vor allem in Funktionalität und Technik unterscheiden. Ich neige dazu, meinen Fuß nach innen zu "rollen", daher wurde mir geraten, mit einer Stabilisierungslinie zu beginnen. Am bequemsten waren für mich LunarGlide 6, die nicht nur den Fuß und vor allem den Fersenbereich perfekt fixieren, sondern auch noch kühl dämpfen, als würden sie beim Laufen „helfen“. Ich laufe alleine und arbeite mit einer Lauflehrerin zusammen – sie hat mir gesagt, dass es für Laufanfänger sehr wichtig ist, den Fuß zu trainieren, um alle Muskeln zu stärken. Dazu habe ich ein Paar Free 3.0 Flyknits, in denen ich spezielle Laufübungen mache. Die Free-Schuhe sind so weich, flexibel und agil, dass es sich anfühlt, als würde man barfuß laufen – besonders gerne laufe ich damit auf dem Rasen.

Wo kann ich eine GAIT-Analyse machen (nach Vereinbarung):

Im Nike+ Running Club
im Gorki-Park

Im RunLab Outfitting Center

Im Nike Store im Einkaufszentrum Atrium

Wo kann ich Dienste nutzen, um die Größe des Fußes und die Größe zu bestimmen?
BH (BH-Fitting):

Im Nike Store im Einkaufszentrum Atrium, Metropolis und einigen anderen

- schneller laufen
- effizienter laufen
- Sicherer laufen
- Schöner laufen

Laufbekleidung beginnt mit Schuhen. Die Auswahl von Laufschuhen, mit denen Sie problemlos, lange und verletzungsfrei laufen können, ist eine wichtige Aufgabe sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler.

Beim Einkaufen gibt es einiges zu beachten.

Zuerst müssen Laufschuhe gemessen werden. Kaufen ohne Anprobieren ist nur akzeptabel, wenn man das gleiche Modell vom gleichen Hersteller des gleichen Baujahres (!) nimmt – und selbst dann besteht die Gefahr, dass das neue Paar nicht wie das alte am Fuß sitzt. Das kann viele Gründe haben: Hersteller ändern etwas im Detail, Ihre Lauftechnik verändert sich (am besten zum Besseren) und Form und Größe des Fußes bleiben nicht gleich.

Sie sind also im Laden. Vor Ihren Augen, eine bunte Auslage in den Regalen, eine große Auswahl macht Sie schwindelig ... Was bevorzugen Sie? worauf ist zu achten? Welche Eigenschaften (außer Ihrer Lieblingsfarbe für die Augenfarbe) sollten bei der Auswahl berücksichtigt werden?

Erstens, Turnschuhe sollten Komfort bieten. Das heißt, Leisten und Schaft müssen der Fußform und der üblichen Lauftechnik entsprechen. Nehmen Sie sich Zeit zum Anprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen, stehen, sich bewegen und springen. Wählen Sie die richtige Größe, damit Ihr Fuß nicht herumzappelt, wenn die Schnürsenkel richtig festgezogen sind, und lassen Sie gleichzeitig genug Platz zwischen Ihrem längsten Zeh und der Spitze Ihres Schuhs, um Ihre Nägel zu schonen. Es ist besser, Turnschuhe in denselben Socken anzuprobieren, in denen Sie laufen möchten. Achten Sie auf die Form und Dicke der Innensohle, sie darf nicht verrutschen und „knittern“. Das Obermaterial des Schuhs sollte die Knöchelbewegung nicht einschränken. Stellen Sie sicher, dass das Schnürsystem das richtige für Sie ist. Zweitens, Denken Sie an Fußschutz. Die Steifigkeit der Sohle und die Dichte des Obermaterials müssen zu den Bedingungen passen, unter denen die Turnschuhe funktionieren: Fast schwerelose Marathons für das Geschwindigkeitstraining im Stadion und glatter Asphalt werden auf einem Bergpfad oder in einer durchbrochenen Waldspur wahrscheinlich nicht so gut sein von einem ATV. Denken Sie ähnlich über das Profilmuster nach.

Läden, die einen professionellen Ansatz für Läufer haben, geben Sportlern die Möglichkeit, die Schuhe beim Laufen anzuprobieren.

Dies geschieht auf einem Laufband. Neben der subjektiven Beurteilung von Schuhen (bequem-unbequem) ermöglicht das Laufband die Bewertung der Übereinstimmung von Laufschuhen mit Ihrer Technik und Biomechanik. Dies geschieht durch eine Videoanalyse Ihres Laufs auf dem Laufband.

Ganganalyse

Hinter (manchmal auch davor und seitlich) einem modernen Laufband mit einstellbarer Geschwindigkeit und Neigung der Leinwand ist eine Videokamera installiert, die Aufnahmen mit hoher Bildrate ermöglicht. Nach einem Aufwärmschritt wird ein Lauf in gemütlichem Tempo, barfuß und in Schuhen aufgezeichnet. Auf diese Weise können Sie mehrere Paar Turnschuhe testen, um das am besten geeignete Modell auszuwählen.

Laufworkshop im Sport-Marathon Store

Eine spezielle Software ermöglicht es Ihnen, die Aufzeichnung Bild für Bild zu überprüfen und gleichzeitig die feinen Details der Biomechanik des Laufens sichtbar zu machen. Von besonderem Wert ist die Fähigkeit, Winkel in den Gelenken zu messen(zunächst im Sprunggelenk) in verschiedenen Phasen des Laufschritts.

Wenn du mit der richtigen Fußstellung läufst, nutzt du deine Energie am effizientesten, sodass du über lange Distanzen schneller laufen kannst.

Ein wichtiges Merkmal eines einzelnen Laufschritts ist Veränderung des Winkels zwischen Fuß und Unterschenkel. Bei den meisten Menschen erfolgt die Landung von hinten betrachtet mit einer leichten Einwärtsabweichung des Fußes (die Belastung liegt auf der Außenrippe des Fußes). Dann kommt es am Ende der Abwertungsphase und beim Abheben zu einem Abrollen zur Innenkante des Fußes, und der Fuß weicht nach außen aus. Diese komplexe Bewegung (gleichzeitiges Strecken, Abweichen nach außen und Absenken der Innenkante) wird als Pronation bezeichnet.

Es gibt die Meinung, dass die „idealen“ Schuhe es ermöglichen, die Biomechanik des Laufens dem Barfußlaufen (natürlich „von der Zehe“) möglichst nahe zu bringen und damit die Verletzungswahrscheinlichkeit zu reduzieren – das war aber nicht möglich Bestätigung dafür in korrekten und reproduzierbaren Studien finden.

Eine alternative Sichtweise besagt, dass man mit Laufschuhen die Biomechanik des Laufens optimal verändern kann (u. a. das Laufen „von der Ferse“), Belastungsspitzen absenkt und damit das Verletzungsrisiko reduziert – dafür gibt es aber keine ausreichende Evidenzbasis.

Doch während Wissenschaftler darüber streiten, inwieweit Laufschuhe beim „richtigen“ Laufen (was auch immer das heißen mag) helfen oder behindern, stellen viele Laufschuhhersteller Modelle her, die speziell auf Menschen mit unterschiedlichem Pronationsgrad zugeschnitten sind.

Die Wahl von Schuhen, die zur Pronation passen, kann das Verletzungsrisiko verringern.

Ihre Logik ist, dass die Auswahl von Schuhen, die dem Schweregrad der Pronation entsprechen, das Verletzungsrisiko verringern kann – es wird davon ausgegangen, dass die Konstruktionsmerkmale von Turnschuhen eine optimale Lastverteilung bieten und die Möglichkeit verringern, dass sich ein Gelenk in eine verletzungsanfällige Position bewegt. Denken Sie bei diesem Ansatz daran, dass die Bewegungen des rechten und linken Beins asymmetrisch sein können und dass ein Versuch, den „falschen“ Winkel in einem Gelenk (Knöchel) zu überkompensieren, das andere (Knie) nachteilig beeinflussen kann. Darüber hinaus macht es eine übermäßige Erhöhung der stoßdämpfenden Eigenschaften des Schuhs dem Läufer unmöglich, die Oberfläche, auf der er läuft, mit der Sohle zu spüren - dies kann zu einer Fehlanpassung der Arbeit der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur führen .