Unter den Freunden der Redaktion gibt es Menschen, die nicht Auto fahren, Fahrrad fahren oder schwimmen können. Ja, selbst einige Mitglieder der Redaktion wissen nicht, wie man das macht. Diese Fähigkeiten können die Fähigkeit, sich zu bewegen und Erholung zu genießen, stark diversifizieren, aber mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, sie zu erlernen. Heute schauen wir uns die Geschichte des Schwimmens an. Jungs aus Schule "Krol" teilten ihre Gedanken und Ratschläge für diejenigen, die gerne reisen, aber nicht schwimmen können: wie man aufhört, Angst vor Wasser zu haben, wie man richtig atmet und was man tun kann, wenn man Angst hat oder ein verkrampftes Bein hat.

Richtiges Schwimmen lernen ist natürlich mit einem Trainer notwendig, aber da wir so viel Zeit damit verbringen, in Schwimmbädern und im Meer zu reisen, warum versuchen wir nicht, es selbst richtig zu machen – oder zumindest nichts zu tun, was falsch und unrentabel ist.

Wenn Sie sich wirklich unsicher fühlen, finden Sie hier eine kleine Sammlung von Übungen, die Sie machen können, anstatt sinnlos am Strand oder im Hotelpool herumzuhängen.

Schwimmbrille

Tatsächlich ist das Allererste und Wichtigste, zu lernen, sich im Wasser wohl zu fühlen. Ungefähr +100 Komfort wird die einfachste Schwimmbrille hinzufügen. Bei Decathlon können Sie die billigste Option kaufen, solange sie kein Wasser hineinbekommt - und Sie werden sich viel weniger verloren im Weltraum fühlen, Sie werden nicht Ihren ganzen Urlaub mit roten und geschwollenen Augen verbringen, und Sie können auch jagen schöner Fisch unter Wasser.

Freunde dich mit Wasser an

Tatsächlich ist es sinnlos und sehr energieaufwändig, gegen die Elemente zu kämpfen. Beim Schwimmen versuchen wir, seine Kraft zu unserem Vorteil zu nutzen.

Atmen

Das Einfachste und Notwendigste ist zu lernen, das Gesicht ins Wasser zu senken und zu atmen. Am Anfang mag es unangenehm sein, aber Sie werden schnell aufhören, Angst zu haben.

Es braucht nichts Besonderes: Das Atmen unter Wasser soll für Sie genauso angenehm sein wie an Land. Das bedeutet, dass Sie nicht zu viel Luft einatmen oder alles spurlos ausatmen müssen. Hören Sie sich an Land zu, dies ist ein bequemer Modus, in dem Ihr Atem nicht abschweift. Atmen Sie durch den Mund ein und durch die Nase aus, um Wasser aus Ihrem Körper fernzuhalten.

Und die Hauptregel: ein Atemzug an der Oberfläche - ein Atemzug ins Wasser. Versuchen Sie, den Prozess kontinuierlich zu gestalten, und atmen Sie wann immer möglich ins Wasser - das ist die Hauptsache. Halten Sie außerdem nicht den Atem an, sondern atmen Sie ständig ein und aus.

Hier ist ein gutes Video zum Thema von Evgeny Korotyshkin, und er ist Olympiasieger, Weltmeister und mehrfacher Europameister:

Wasser hält

Es ist erstaunlich, aber meistens, um schweben zu lernen, müssen Sie nichts tun, außer sich auf der Oberfläche, auf dem Rücken oder Bauch auszustrecken. Eine einfache Kinderübung "Sternchen" hilft Ihnen, Gleichgewicht und Entspannung zu lernen.

gleiten

Wenn du in einem Pool schwimmst, versuche, von der Seite des Pools zu rutschen. Verschränke deine Arme in einem Pfeil und versuche, dich so weit wie möglich zu strecken und flach auf dem Wasser zu liegen. Rutsche so viel du kannst.

Wenn Sie immer noch ein wenig schwimmen, versuchen Sie es ein wenig korrekter.

• Wenn sie sagen, dass es nützlich ist zu schwimmen, meinen sie nicht „Sotschi-Brustschwimmen“ (Brustschwimmen mit erhobenem Kopf). Das ist nicht sinnvoll und sogar umgekehrt. Schauen Sie sich die Jungs von der SilverSwim-Schwimmschule genau an - Sie werden nie wieder mit dem "Sotschi-Brustschwimmen" schwimmen wollen. Wenn Sie auf diese Weise schwimmen, lernen Sie, ins Wasser zu atmen – zuerst an Ort und Stelle, und versuchen Sie dann, das Atmen ins Wasser in die Art und Weise zu integrieren, wie Sie normalerweise schwimmen. Machen Sie einen Schlag mit Ihren Händen und atmen Sie damit ein, senken Sie dann Ihren Kopf ins Wasser, atmen Sie tief ein - versuchen Sie nach jedem Schlag, an der Oberfläche entlang zu gleiten, bevor Sie mit dem nächsten beginnen. Es wird nicht alles auf einmal funktionieren – machen Sie so viele richtige Schläge wie möglich. Zuerst wird es einen geben und dann zehn.


• Brustschwimmen ist ein technisch schwieriger Schwimmstil, es ist sehr schwierig für sie, das Schwimmen aus YouTube-Videos zu lernen. Brechen Sie alle Bewegungen in für Sie verständliche Elemente auf - und trainieren Sie sie getrennt, dann gemeinsam. Atme und gleite.

Das gleiche mit Kaninchen. Ein Krabbeltier mit erhobenem Kopf ist eigentlich kein Krabbeltier, sondern sogenannte „Bäumchen“ ( eine Art zu schwimmen, bei der abwechselnd die eine oder die andere Hand nach vorne geworfen wird. - Ca. ed.). Es ist sehr schwierig: Sobald Sie den Kopf über das Wasser heben, wird das Gleichgewicht des Körpers gestört - die Beine beginnen zu sinken. Es stellt sich heraus, dass Sie versuchen, Ihren Körper zu bewegen, der sich fast senkrecht zur Wasseroberfläche befindet. Dies erfordert viel mehr Kraft, als sich auf der Oberfläche liegend zu bewegen. Zweitens, ist es überhaupt cool, mit Setzlingen zu schwimmen?

Wenn Sie sich nicht trauen, Ihren Kopf ins Wasser zu senken, versuchen Sie es mit einem einfachen - indem Sie wie im ersten Absatz an Ort und Stelle ins Wasser ausatmen. Wie sich herausstellt, versuchen Sie beim Schwimmen zu atmen.



• Beim Freestyle atmen wir zur Seite, um den Widerstand zu reduzieren (im Allgemeinen machen wir das alle). Wir beginnen mit dem Beginn des Hubs mit derselben Hand einzuatmen, unter der wir einatmen werden. Die meisten Menschen finden es bequem, nach rechts zu atmen, also beginnen Sie mit der rechten Hand zu streicheln – drehen Sie den Kopf, atmen Sie ein – und atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück.

Was ist mit Beinen?

Die Beine im Freestyle arbeiten abwechselnd, die Bewegung kommt aus der Hüfte und weiter durch Trägheit. Die Füße sind entspannt, die Knie beugen sich nicht absichtlich (etwas durch Trägheit).
Hier ist eine ausführliche Erklärung von den Jungs von Easy to Swim:

Wichtig! Wenn du das Gefühl hast, dass dich die Beinarbeit nur daran hindert, voranzukommen, solltest du dich besser nicht zu sehr darauf konzentrieren – das passiert oft, trainiert lange und ist ohne Trainer in der Regel wirkungslos. Versuchen Sie also einfach, weniger an sie zu denken und rudern Sie mit den Händen weiter.

Was beim Segeln passieren kann.

zerknittertes Bein

Die wichtigste Neuigkeit ist, dass, wenn Sie Ihr Bein einmal verkrampfen, es höchstwahrscheinlich mehr als einmal verkrampfen wird. Bewegen Sie sich daher in Richtung Ufer - nichts Schreckliches wird passieren, aber weiteres Schwimmen wird unangenehm sein. Ein Aufwärmen hilft vorübergehend – fassen Sie die Fußspitze mit Ihrer Handfläche und ziehen Sie sie zu sich heran.

Es wurde unheimlich

Versuchen Sie, sich zu beruhigen – es hilft zum Beispiel, sich darauf zu konzentrieren, ins Wasser zu atmen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und atmen Sie gut ins Wasser aus, suchen Sie nach Orientierungspunkten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, wo Sie sich befinden.

Qualle gestochen

Dies geschieht normalerweise unerwartet, also müssen Sie zuerst versuchen, nicht in Panik zu geraten. Rudern Sie zum Ufer, spülen Sie die Brandstelle mit Salzwasser ab und befestigen Sie eine Zitronenscheibe.

auf einen Igel getreten

Versuchen Sie, die Nadeln so weit wie möglich mit einer Pinzette zu bekommen. Als nächstes müssen Sie alles tun, damit die Nadeln, die Sie nicht entfernen konnten, herauskommen. Tauchen Sie Ihren Fuß in warmes Wasser 42-45 Grad. Außerdem muss die Wunde offen gelassen und ständig desinfiziert werden.

Und das sind nur die einfachsten Dinge, die Sie selbst ausprobieren können. Beim Schwimmen ist es noch wichtiger als bei jeder anderen Sportart zu verstehen, dass es fast unmöglich ist, ohne Trainer schwimmen zu lernen. Du kannst dich selbst nicht von außen sehen, also wirst du dieselben Fehler immer wieder wiederholen. Deshalb können Sie vor Ihrem Urlaub individuell ein paar Grundkurse belegen. Oder melden Sie sich bei einer der Schwimmschulen an – und vielleicht werden Sie so mitgerissen, dass Sie wegen Schwimmstarts in den Urlaub fahren.

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Im Sommer fahren viele Menschen ans Meer oder an den Fluss, auch mit Kindern. Um sich keine Sorgen um Ihr Baby zu machen, ist es besser, ihm das Schwimmen im Voraus beizubringen. Das ist nicht so schwierig, wie es scheint: Nach 3-4 Lektionen kann das Kind sicher auf dem Wasser bleiben, tauchen und sogar unter Wasser schwimmen.

Wir sind in Webseite gesammelte Ratschläge von professionellen Trainern und Sportlern. Sie helfen dem Kind beim Schwimmenlernen und Sie können Ihren Urlaub ruhig verbringen, ohne sich um die Sicherheit des Babys sorgen zu müssen.

1. Bevor Sie ins Wasser gehen, müssen Sie die Bewegungen an Land trainieren

Beim Schwimmen geht es nicht nur darum, Arme und Beine wahllos im Wasser zu bewegen. Auch wenn Sie nicht über Schwimmstile und andere Nuancen nachdenken, müssen Sie die Technik kennen, die es ermöglicht, über Wasser zu bleiben. Vor dem Eintauchen in einen Teich muss das Kind lernen, das Wasser richtig abzustoßen, zu atmen und die Luft anzuhalten.

Wenn Sie selbst kein professioneller Schwimmer sind, können Sie Ihrem Kind beim Lernen helfen Rollen von Trainern, von denen es sehr viele im Internet gibt. Nachdem das Kind die Technik mehrmals an Land ausgearbeitet hat, können Sie es ins Wasser gehen lassen. In diesem Fall wird er nicht verwirrt und gerät nicht in Panik, wenn das Wasser ihn plötzlich umwirft, ihm in die Augen gerät oder er versehentlich etwas tiefer schwimmt, als er wollte.

2. Entscheiden Sie sich für ein Schwimmbrett anstelle von Armbinden und Westen

Ärmel und Schwimmwesten sind mit Luft gefüllt und halten dadurch den Körper an der Oberfläche. Doch das Schwimmen in dieser Schutzausrüstung ist unbequem: Sie werden benötigt, um nicht einfach unter Wasser zu gehen. Mit ihnen kann sich das Kind nicht normal bewegen und „hängt“ die meiste Zeit im Wasser oder plantscht im seichten Wasser, oder Sie müssen es selbst im Wasser bewegen.

Wenn das Baby am Schwimmen interessiert ist, wäre ein Brett die logischere Lösung. Es ist viel bequemer, es erlaubt Ihnen auch nicht, unter Wasser zu gehen, aber gleichzeitig schränkt es Ihre Bewegungen nicht ein. Es gibt Halt und lässt das Kind die Beine bewegen, um sich zu bewegen. Damit lernt es, keine Angst vor Wasser zu haben und seine Bewegungen zu kontrollieren.

3. Fußbewegungen müssen im flachen Wasser trainiert werden

Die Beine sind der "Motor", der es einer Person ermöglicht, sich im Wasser zu bewegen. Natürlich ist es auch schwierig, ohne Arme zu schwimmen, aber wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie untergehen, viel höher.

Daher ist das erste, was zu tun ist, dem Kind beizubringen, sich mit Hilfe seiner Beine zu bewegen. Hier gibt es nichts Kompliziertes: Sie können entweder Ihre Beine wie ein Frosch bewegen, sie an den Knien beugen und sie bis zum Gesäß hochziehen, oder mit ausgestreckten Beinen schwimmen und Ihre Füße bewegen. Normalerweise tun die Leute das intuitiv.

Aber nicht nur um sie zu beherrschen, braucht es das Üben von Bewegungen. Es hilft auch, die Beinausdauer zu entwickeln und die Muskeln zu dehnen. Wenn man beispielsweise ins Wasser springt, verkrampft man sich oft in den Waden. Ein solches Training hilft, dies zu verhindern.

4. Bringen Sie Ihrem Kind nicht bei, beim Tauchen seine Nase mit der Hand zu halten

Viele Kinder und sogar Erwachsene kneifen sich die Nase, wenn sie ins Wasser fallen. Das wird niemandem im Schwimmunterricht beigebracht. Erstens kann man nicht mit einer Hand schwimmen. Zweitens besteht die Gefahr, dass Sie reflexartig seufzen und Wasser in die Nase nehmen, wenn Sie Ihre Hand entfernen.

Daher ist es besser, dem Kind sofort beizubringen, den Atem richtig anzuhalten. Dazu müssen Sie tief einatmen und ohne auszuatmen ins Wasser tauchen. Manche Leute denken, wenn die Nase geöffnet wird, fließt Wasser hinein, aber das ist physiologisch unmöglich.

Die einzige Ausnahme, wenn Sie Ihre Nase mit der Hand zuhalten müssen, ist, wenn eine Person mit den Füßen voran aus großer Höhe ins Wasser springt. In diesem Fall verhindert eine verkniffene Nase, dass wir taub werden.

5. Halten Sie Ihr Baby unter Ihren Rücken oder Bauch, um Ihnen das Schweben beizubringen

Die meisten Kinder, die Angst vor Wasser haben, wissen einfach nicht, wie sie ihren Körper kontrollieren sollen, und haben deshalb Angst vor dem Ertrinken. Dadurch verspannen sie sich, die Muskeln werden noch schwerer und die Person geht wirklich schneller unter Wasser.

Damit das Kind keine Angst vor Wasser hat, gehen Sie mit ihm in den Teich. Üben Sie zuerst die Bewegungen in geringer Tiefe, das Kind unterstützen unter dem Bauch oder Rücken. Wenn das Kind bereits weiß, wie es seine Arme und Beine richtig bewegt, wird es ihm nicht schwer fallen, dies im Wasser zu wiederholen. Sobald Sie merken, dass das Baby selbstbewusster geworden ist, können Sie die Tiefe erhöhen.

Nach ein paar Lektionen lernt das Kind, sich selbstständig auf dem Wasser festzuhalten und fortzubewegen und hat keine Angst mehr davor.

6. Um sich zu bewegen, müssen Sie das Wasser abstoßen und nicht mit den Händen darauf schlagen

Viele Kinder und Nichtschwimmer schlagen mit Händen und Füßen durch das Wasser. Sie erzeugen also ein Meer aus Spritzern, verbrauchen Energie, bewegen sich aber praktisch nicht von ihrem Platz. Wenn Sie sich professionelle Schwimmer ansehen, werden Sie feststellen, dass sie sich wie Delfine fast unmerklich im Wasser bewegen. Sie erzeugen ein Minimum an Spritzern, schwimmen aber viel schneller.

Das ganze Geheimnis der Bewegung unter Wasser liegt darin, dass daraus abstoßen. Eine Person tut dies mit Hilfe von Füßen und Handflächen. Wir müssen das Wasser wie jede andere Oberfläche abstoßen, denn wenn wir darunter sind, wird es elastisch. Deshalb ist es wichtig, vor dem Schwimmen die richtigen Bewegungsabläufe zu trainieren.

7. Ziehen Sie Ihr Kind einen halben Meter unter Wasser und bringen Sie es an die Oberfläche, um zu lernen, wie man in der Tiefe schwimmt.

Um unter Wasser schwimmen zu lernen, müssen Sie in der Lage sein, den Atem anzuhalten und sich richtig abzustoßen. Aber das Kind weiß immer noch nicht, wie es seine Kraft berechnen soll, also sollten Sie ihm nicht erlauben, alleine in die Tiefe zu schwimmen.

Um Ihrem Kind zu helfen, das Tauchen zu meistern, bitten Sie es, unter Wasser zu tauchen, und ziehen Sie es dann eine kurze Strecke, unterstützend Taille oder Hände, und ziehen Sie aus dem Wasser. Sie können diese Übung mehrmals wiederholen und die Distanz vergrößern. Danach kann das Baby höchstwahrscheinlich alleine unter Wasser schwimmen.

Um die Distanz zu kontrollieren, schwimmen Sie weg und bitten Sie das Kind, unter Wasser zu Ihnen zu schwimmen. Wenn alles gut geht, kannst du ihm anbieten, zu dir und zurück zu schwimmen. Stellen Sie vor dem Tauchen sicher, dass das Kind gelernt hat, sich richtig zu bewegen und keine Angst vor der Tiefe hat.

Beim Schwimmen ist nichts besonders schwierig, und es wird nicht schwierig sein, einem anderen die richtigen Bewegungen beizubringen – vorausgesetzt, Sie selbst können bereits schwimmen. Wenn Sie sich „wie ein Hund“ im Wasser bewegen oder dafür eine Luftmatratze verwenden, werden Sie Ihrem Kind wahrscheinlich nicht beibringen können, sich richtig zu bewegen.

Kann verwendet werden Videounterricht, aber wenn das Kind bestimmt viel Zeit im Wasser verbringen möchte, ist es besser, vor der Reise ein paar Lektionen vom Trainer zu nehmen. Ein Kind wird in 3-4 Lektionen kein Superschwimmer, aber es lernt, in einer neuen Umgebung auf dem Wasser zu bleiben, zu tauchen, die Luft anzuhalten und seinen Körper zu kontrollieren.

So wird die Reise für das Baby angenehmer und sicherer, und Sie müssen sich keine Sorgen um ihn machen.

Diese Tipps eignen sich auch für Erwachsene, die nicht schwimmen können, aber schwimmen lernen möchten. Wie denkst du über offenes Wasser? Schwimmen Sie gerne oder verbringen Sie lieber Zeit an Land?

Wie man für einen Erwachsenen alleine schwimmen lernt, wenn er beim Betreten des Wassers Angst verspürt, sobald er den Boden unter den Füßen nicht mehr spürt. Angst entsteht aus der Unfähigkeit, überhaupt auf dem Wasser zu bleiben, oder in dem Fall, wenn eine Person ziemlich viel schwimmen kann.

In diesem Fall ist es natürlich am besten, in Küstennähe zu sein, da eine unzureichende Einschätzung der eigenen Kräfte zu einer Tragödie führen kann. Aber Sie können sich nicht zu einem dauerhaften Aufenthalt am Ufer verurteilen: Sie müssen schwimmen lernen. Schließlich bringt Schwimmen neben dem Vergnügen auch große Vorteile: Es verbessert die Herzfunktion, normalisiert den Stoffwechsel, verbessert die Bewegungskoordination, verbrennt Kalorien, stärkt die Muskeln, erhöht Kraft und Ausdauer.

Die Grundlagen des Schwimmens im Pool lernt man am besten unter Anleitung eines Personal Trainers. Aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie sich selbst Schwimmkenntnisse aneignen. Das Wichtigste in diesem Prozess ist Ihr aufrichtiger Wunsch, Optimismus und Ihre Überzeugung, dass Sie in jedem Alter schwimmen lernen können.

Fangen Sie an, die Schwimmtechnik Schritt für Schritt zu beherrschen, werden Sie die Angst vor dem Wasser los, wenden Sie das erlernte Wissen im Leben an und Sie haben garantiert Erfolg, unabhängig vom Alter!

Was ältere Menschen daran hindert schwimmen zu lernen

Der Schwimminstinkt ist jedem Menschen von Geburt an eigen. Alle Tiere wissen instinktiv, wie man schwimmt. Sogar Hühner können schwimmen! Und nur eine Person ist davon überzeugt, dass Schwimmen gelernt werden muss, dass es unmöglich ist, ins Wasser zu gehen und sofort zu schwimmen.

Kleine Kinder können hervorragend schwimmen und lernen das Schwimmen sehr schnell. Wenn eine Person in der Kindheit nicht schwimmen gelernt hat, entwickelt sie mit zunehmendem Alter meistens Angst vor Wasser. Wenn man aufwächst, wird ein Mensch vorsichtiger, er hat verschiedene Ängste und Vorurteile.

Die Angst vor dem Ertrinken führt dazu, dass eine Person, die nicht schwimmen kann, ihre Arme und Beine chaotisch und willkürlich im Wasser schwingt, um auf eine feste Oberfläche zu gelangen. Die aktiven Handlungen eines Ertrinkenden führen zu nutzloser Energieverschwendung und Kraftverlust. Eine solche Person gibt schnell auf und kann sogar ertrinken.

Eine Person, die schwimmen kann, hat keine Angst, gibt sich beim Bewegen ein Minimum an Kraft, atmet richtig, ruhig und kann lange auf dem Wasser aushalten.

Fazit: Sowohl Kinder als auch Erwachsene können nur schwimmen lernen, indem sie die Angst überwinden. Wenn die Angst verschwindet, wird eine Person sehr schnell in der Lage sein, das Schwimmen mit verschiedenen Techniken zu lernen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie eine einfache psychologische Vorbereitung: Stellen Sie sich vor, wie Sie leicht und frei schwimmen, wie das Wasser Sie sanft streichelt und wie es Ihnen gefällt. Erinnere dich an diese positiven Emotionen. Sie werden gute Helfer im Lernprozess sein.

Die Vorteile des Schwimmens

Die heilende Wirkung des Schwimmens ist enorm. Wasserverfahren helfen:

• stärkt die Muskeln der Arme, des Bauches, der Schultern sowie der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur;
• die Immunität erhöhen, da Schwimmen eine wirksame Art der Verhärtung ist;
• machen den Körper widerstandsfähiger und leistungsfähiger;
• positive Wirkung auf das Atmungssystem;
• beruhigt das Nervensystem, verbessert die Stimmung und erhöht die Stressresistenz;
• kneten Sie die Gelenke gut;
• überschüssige Pfunde loswerden;
• stärken das Herz-Kreislauf-System;
• Stoffwechselvorgänge aktivieren.

Schwimmen hat praktisch keine Kontraindikationen. Kinder können von Geburt an an das Schwimmen herangeführt werden. Schwimmen wird Schwangeren und älteren Menschen empfohlen. Schwimmen kann man in jedem Alter lernen!

Wichtige Punkte im Lernprozess

Um die Gefahr während des Schwimmtrainings auszuschließen, sollten die grundlegenden Merkmale und Regeln nicht vergessen werden, deren Einhaltung die persönliche Sicherheit einer Person gewährleistet. Wenn Sie sich entscheiden, alleine schwimmen zu lernen, müssen Sie Folgendes beachten:

• Beim Lernen sollte immer eine zweite Person an deiner Seite sein.
• Schwimmen lernen geht am besten im stillen Wasser. Wenn dies nicht möglich ist und das Training unter natürlichen Bedingungen stattfindet, ist äußerste Sorgfalt erforderlich. Untersuchen Sie die Strömung eines Flusses oder Meeres. Bleiben Sie immer in Sichtweite von Personen, die schwimmen können. Bei Gefahr oder Panik können sie Ihnen helfen und Sie unterstützen.
• Erlernen Sie die Verhaltensregeln und die notwendigen Bewegungen in der Unterwasserströmung. Denken Sie daran, dass es selbst für erfahrene Schwimmer schwierig ist, mit dem starken und unwiderstehlichen Einfluss der Unterströmung fertig zu werden.
• Schätzen Sie objektiv das Niveau Ihrer körperlichen Fitness ein und versuchen Sie, Tiefen zu vermeiden. Zuerst müssen Sie eine solche Tiefe wählen, dass Sie immer den Boden spüren. In diesem Fall können Sie ruhig, ohne Panik und Angst, Fähigkeiten und Atmung trainieren, damit Sie mit der Zeit lange schwimmen können.
• Wenn es anfängt zu regnen, dann sofort raus aus dem Wasser: Schon ein bisschen Regen kann ein Vorbote eines Gewitters oder Orkans sein.
• Beginnen Sie nicht bei niedrigen Wassertemperaturen mit dem Training.

Wichtige Elemente im Studium

Um schwimmen zu lernen und verschiedene Techniken zu beherrschen, sollten Sie mehrere Phasen hintereinander durchlaufen. Sie müssen die drei wichtigsten Fähigkeiten erlernen:

1. richtig atmen;
2. halte den Körper auf dem Wasser;
3. lernen, die Bewegungen der Gliedmaßen zu koordinieren.

Richtige Atmung

Dies ist eine der schwierigsten Phasen und für viele Menschen bleibt die Unfähigkeit, richtig zu atmen, lange Zeit eine unmögliche Aufgabe. Bis ein Anfänger lernt, frei und leicht zu atmen, wird er nicht nur schwimmen können, sondern sogar einfach an der Oberfläche bleiben. Und Kraulschwimmen oder Brustschwimmen zu meistern ist nur möglich, wenn eine Person ihre Atmung kontrollieren kann.

Die Aufgabe, das Atmen zu lernen, ist schwierig, liegt aber durchaus in der Macht von kleinen Kindern und älteren Menschen. Sie müssen nur geduldig sein und den Ratschlägen von Experten folgen:

1. Atmen Sie durch den Mund über dem Wasser ein und atmen Sie im Wasser aus. Die Luft in der Lunge hält den Körper an der Oberfläche. Je tiefer also der Atem, desto länger bleiben Sie auf dem Wasser. Aber überfüllen Sie Ihre Lungen nicht mit Luft, damit keine Beschwerden auftreten.
2. Atmen Sie im Wasser immer nur durch den Mund: Wenn Sie durch die Nase atmen, fallen Wassertropfen in den Nasenrachenraum. Dies kann einen Asthmaanfall und Panik auslösen.
3. Beim Schwimmen muss der Kopf zur Seite gedreht werden. Dadurch können Sie ruhig durch den Mund einatmen und in das Wasser ausatmen. Die Häufigkeit des Ein- und Ausatmens hängt von der Häufigkeit der Bewegungen der Arme und Beine ab. Im Laufe der Zeit können Sie den gesamten Prozess frei koordinieren.

Übungen für die richtige Atmung

Anfänger können alle Übungen in jedem Gewässer durchführen, jedoch in geringer Tiefe. Sequenzierung:

1. Steh auf, atme tief durch und stürze dich kopfüber ins Wasser;
2. im Wasser vollständig ausatmen;
3. an die Oberfläche kommen.

Führen Sie die Übung mehrmals ohne Unterbrechung durch.

Im Pool können Sie eine komplizierte Version in der Tiefe ausführen.

1. Sequenzierung:
2. ins Wasser tauchen, die Seite mit den Händen greifen;
3. stellen Sie sicher, dass die Beine den Boden nicht berühren;
4. tief einatmen;
5. tauchen Sie mit dem Kopf ins Wasser und halten Sie die Hände an der Seite;
6. unter Wasser durch den Mund ausatmen;
7. berühren den Boden mit den Füßen, stoßen sich ab und tauchen aus dem Wasser auf.

Führen Sie die Übungen mehrmals ohne Unterbrechung durch.

• Halten Sie Ihren Körper im Wasser

Die Luft im menschlichen Körper hilft uns, nicht zu ertrinken. Selbst mit diesen Informationen hat eine Person immer noch Angst vor Wasser. Angst hindert einen Menschen daran, sich zu entspannen und der Natur zu vertrauen. Wasser wird einen Menschen auf jeden Fall halten und alles, was er braucht, ist, die Angst loszuwerden. Versuchen Sie, Ihre Lungen mit Luft zu füllen, legen Sie sich zurück auf das Wasser und entspannen Sie sich vollständig. Das Wasser hält Sie über Wasser! Bleibt man weiterhin entspannt, kann man ruhig atmen und lange an der Wasseroberfläche bleiben. Fühlen Sie sich an der Wasseroberfläche sicher? Der erste Schritt ist also getan: Sie haben Ihre Angst überwunden und gelernt, Ihren Körper über Wasser zu halten.

Übungen, um den Körper auf dem Wasser zu halten

Der Körper geht nicht unter Wasser und bleibt an der Oberfläche, wenn Sie lernen, wie man ein „Sternchen“ macht.

Sequenzierung:

1. atme tief durch den Mund ein;
2. senke dein Gesicht ins Wasser;
3. spreizen Sie Arme und Beine zur Seite: Der Körper liegt an der Oberfläche und ähnelt einem Stern;
4. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, ohne auszuatmen.

Sobald Sie die Luft ausatmen, beginnt der Körper im Wasser zu versinken.

Es ist besser, Übungen zunächst in geringer Tiefe durchzuführen. Diese Übung lehrt Sie nicht, die Bewegungen der Gliedmaßen zu koordinieren, sie lehrt Sie, den Körper auf dem Wasser zu halten, gibt Ihnen das Vertrauen, dass das Wasser hält.

Die zweite Übung - "Float"

Diese Übung ist für Menschen, die keine Angst vor Wasser haben. Wenn Sie Angst haben, müssen Sie mit einer einfacheren Option beginnen.

Der Handlungsablauf der Lightweight-Version:

1. bis zur Brust ins Wasser gehen;
2. tief durch den Mund einatmen und den Atem anhalten;
3. kopfüber ins Wasser stürzen;
4. durch die Nase im Wasser ausatmen;
5. sofort auftauchen und Luft holen.

Mehrmals wiederholen. Mit der Zeit kann die Übung kompliziert werden: Eintauchen ins Wasser, Abstoßen vom Grund und Auftauchen.

Die Abfolge der Aktionen während der Übung "Float":

1. gehen Sie bis zu einer Tiefe knapp über der Taille ins Wasser;
2. tief durchatmen;
3. den Atem anhalten;
4. kopfüber ins Wasser stürzen;
5. Umklammern Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und lösen Sie sich vom Boden. Der Körper beginnt sofort, an die Oberfläche zu steigen. Atmen Sie langsam aus und richten Sie sich auf.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

• Koordinieren Sie Arm- und Beinbewegungen

Um nicht nur auf dem Wasser zu bleiben, sondern auch zu schwimmen, sind bestimmte Bewegungen mit Armen und Beinen notwendig. In jedem Stil sind die Bewegungen der Gliedmaßen unterschiedlich. Die Schwimmgeschwindigkeit hängt von der richtigen Bewegung der Gliedmaßen ab.

Wie übe ich Handbewegungen?

Die Übungstiefe sollte so gering sein, dass jederzeit ein Bodenkontakt möglich ist.

Sequenzierung:

1. bis zur Brust ins Wasser gehen;
2. tief einatmen;
3. setze dich mit deinem Kopf ins Wasser;
4. von unten abdrücken und den Körper nach vorne neigen;
5. Richten Sie sich auf und gleiten Sie auf dem Wasser, strecken Sie Ihre Arme nach vorne oder halten Sie sie an den Nähten.

Die Bewegung wird allmählich langsamer und die Beine werden fallen. Wiederholen Sie die Übungen mehrmals.

Der Körper muss beim Gleiten gerade sein. Es wird einfacher zu gleiten, wenn Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu entspannen.

Wie übe ich Beinbewegungen?

Sie können Ihre Beine im Pool trainieren, die Hände an der Seite halten, ein aufblasbares Kissen oder ein spezielles Brett zum Schwimmen verwenden. Beinbewegungen in jedem Stil sind unterschiedlich:

1. beim Schlaganfall- die Beine bewegen sich wie die Gliedmaßen eines Frosches im Wasser;
2. während des Kriechens- Beine bewegen sich auf und ab und treffen scharf und schnell auf die Wasseroberfläche;
3. Schmetterling- Alle Teile der Beine sind betroffen: Füße, Unterschenkel und Hüften.

Bei jedem Stil sollten die Zehen der Beine verlängert sein.

Welchen Schwimmstil sollte ein Anfänger wählen?

Es gibt vier Hauptstile des Schwimmens. Jeder von ihnen hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Betrachten wir jeden von ihnen:

• Brustschwimmen

Bei diesem Schwimmstil werden Arme und Beine gleichzeitig bewegt. Die Gliedmaßen bleiben bei diesem Stil im Wasser und der Körper ist immer parallel zur Wasseroberfläche. Bei symmetrischer Bewegung der Arme und Beine erfolgt die Vorwärtsbewegung mit größter Effizienz und minimalem Kraftaufwand.

Beim Brustschwimmen befindet sich der Körper vom Kopf bis zu den Füßen auf einer Linie, die Bauchmuskeln sind angespannt. Beim Ausatmen sinkt das Gesicht ins Wasser. Beim Einatmen wird der Kopf in einer Bewegung aus dem Wasser gehoben.

Die Geschwindigkeit hängt von der richtigen Abstoßung mit den Beinen ab. Dazu werden die Fersen so weit wie möglich zum Gesäß gezogen und kräftig abgestoßen.

Mit den Händen wird das Maximum an Wasser eingeharkt, während der Körper nach vorne und oben strebt, um Luft zu holen.

Die richtige Atmung hilft starke, effiziente Bewegungen und nicht müde zu werden.

Brustschwimmen ist der langsamste und leiseste Stil. Es hat seine Vor- und Nachteile.

Vorteile:

1. der Raum voraus ist deutlich sichtbar;
2. beim Schwimmen gibt es keinen Lärm;
3. die Fähigkeit, lange Strecken ohne Ermüdung zurückzulegen.

Mängel:

1. Die Technik ist ziemlich kompliziert und bereitet oft Schwierigkeiten für Menschen, die überhaupt nicht schwimmen können oder gerade lernen und immer noch nicht richtig atmen und Bewegungen mit ihren Gliedmaßen koordinieren können.

Die Hauptsache beim Beherrschen eines Stils ist das Erlernen der richtigen Technik. Geschwindigkeit ist eine Folge davon, nicht das Hauptziel.

• Kriechen

Dieser Stil wird auch „Freestyle“ genannt. Dies ist einer der beliebtesten und schnellsten Schwimmstile.

Die Hauptbewegung beim Kraulen wird von den Händen erzeugt: Sie führen lange alternierende Streichbewegungen entlang des Körpers aus. Leicht gebeugte Knie und entspannte Beine führen Abwärts- und Aufwärtsbewegungen in einer vertikalen Ebene aus, wie eine Schere. Die Beine sollten sich von der Hüfte aus bewegen, nicht vom Knie.

Beim Kraulschwimmen wird auch die Brustmuskulatur beansprucht. Die Bauchmuskeln sind angespannt, was hilft, überschüssiges Fett am Bauch loszuwerden.

Das Gesicht ist fast immer unter Wasser, daher empfehlen wir, mit einer Schwimmbrille zu schwimmen. Wenn Sie eine Maske mit Schlauch verwenden, können Sie Ihren Kopf überhaupt nicht heben. Dadurch können Sie die richtige Position des Körpers kontrollieren.

Für maximale Geschwindigkeit muss der Körper horizontal sein. Schauen Sie nicht nach vorne oder zur Decke. Der Blick ist nach unten gerichtet, und mit der Zeit dreht sich der Kopf zum Beckenrand.

Schwimmstil: ein Schlag mit den Händen - 2-3 Tritte.

Die Geschwindigkeit wird höher, wenn die Hände viel Wasser greifen und es stark abstoßen. Die Handfläche wird gedreht und der Daumen zuerst ins Wasser getaucht.

Der Ellbogen hebt sich hoch, der Unterarm bewegt sich am Körper entlang. Die andere Hand befindet sich in einer gestreckten entspannten Position. Sie müssen nicht mit aller Kraft auf das Wasser schlagen. Die Bewegungen sind glatt, die Handfläche wird ohne Baumwolle und Spritzer in Wasser getaucht.

Style-Vorteile:

• die Technik ist sehr einfach, selbst Anfänger können sie leicht beherrschen;

Mängel:

• es ist wichtig, richtig zu atmen;
• macht viel Lärm.

Beim Krabbeln sollten die Bewegungen der Hände sanft sein und die Atmung gleichmäßig und tief sein. Es sollte kein übermäßiger Aufwand betrieben werden.

• Auf dem Rücken kriechen

Dieser Stil ähnelt dem umgekehrten Crawlen. Der Athlet schwimmt auf dem Rücken, macht Schläge mit den Händen und tritt mit den Beinen auf und ab.

Der Crawl auf dem Rücken ist die beste Wahl für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen und für diejenigen, denen das Ausatmen ins Wasser unangenehm ist.

Auf dem Rücken kriechen ist der technisch einfachste Stil. Die einzige Bedingung: Eine Person muss sich sicher fühlen, keine Angst vor Wasser haben und sich entspannen können.

Dieser Stil beinhaltet keine plötzlichen Bewegungen und es sind auch keine übermäßigen Anstrengungen erforderlich. Beim Schwimmen ist es notwendig, die richtige Position des Körpers zu überwachen. Die Atmung sollte gleichmäßig, ruhig und tief sein.

Bei diesem Stil befindet sich das Gesicht immer über dem Wasser, sodass es keine Probleme mit der Atmung gibt.

Kraulschwimmen ist ein eher langsamer Stil, obwohl es dem Brustschwimmen in der Geschwindigkeit voraus ist.

Vorteile:

• keine Notwendigkeit, ins Wasser auszuatmen;
• es wird wenig Aufwand betrieben;
• Sie können sich beim langen Schwimmen entspannen.

Mängel:

• Für Anfänger ist es nicht immer bequem, auf dem Rücken zu schwimmen.

• Schmetterling

Der komplexeste und energieintensivste Stil. Erfordert viel Kraft in den Händen. Es ist langsamer als das Kriechen, aber das Schönste. Beim Schwimmen mit diesem Stil bewegt sich der ganze Körper synchron. Das Schwierigste bei der Beherrschung des Schmetterlings ist die Synchronisierung von Atmung und Bewegung.

Am besten lernt man diesen Stil unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors.

Wo lernt man am besten Schwimmen für Erwachsene?

Sie können schwimmen lernen in einem natürlichen Reservoir, auf dem Meer, in einem See, in einem Fluss oder in einem Pool. Jede Option hat ihre Vor- und Nachteile.

Meerwasser ist heilsam, daher ist das Schwimmen in solchem ​​Wasser auch gut für die Gesundheit. Sie können das Schwimmen in natürlichen Stauseen zu einem für Anfänger geeigneten Zeitpunkt kostenlos lernen. Aber Wellen, Strömungen, Wind oder Wasser werden eine unangenehme Temperatur sein.

Die Wahl des Standorts ist nur Ihre Entscheidung, Ihre Wahl. Sie können schwimmen lernen, indem Sie unseren Ratschlägen überall folgen.

Aber das Becken gilt immer noch als der erfolgreichste Ort für Schwimmanfänger.

Vorteile des Schwimmens im Pool:

1. Sicherheit: Sie haben Ihren eigenen Personal Trainer.
2. Angenehme Wassertemperatur.
3. Es gibt keine Wellen oder Unterströmungen.
4. Tiefenkontrolle.
5. Sie können es das ganze Jahr über tun.

Grundregeln vor dem Schwimmbadbesuch

Damit der Unterricht maximalen Nutzen bringt und effektiv und nützlich ist, denken Sie an einfache und unkomplizierte Empfehlungen:

• Die beste Zeit zum Schwimmen ist von 16:00 bis 19:00 Uhr. Der Körper braucht abends Ruhe und morgens verträgt er keinen Stress.
• Am besten besuchen Sie den Pool dreimal pro Woche. Wenn du schnell schwimmen lernen willst, dann kannst du das öfter tun.
• Schwimmen lernen geht am besten auf nüchternen Magen. Essen Sie deshalb vor dem Beckenbesuch nichts, damit es keine Verdauungsprobleme gibt: Der Druck auf die Bauchhöhle im Wasser ist ziemlich stark.
• Es wird empfohlen, nach dem Ende des Trainings mindestens eine Stunde später zu essen.
• Legen Sie vor dem Unterricht sämtlichen Schmuck ab, damit er nicht stört und nicht verloren geht.
• Kaufen Sie eine spezielle Gummikappe für Ihren Kopf.
• Verwenden Sie Gummipantoffeln, um ein Ausrutschen auf nassen Fliesen zu vermeiden.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder machen Sie Sport, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Warum Sie nur schwimmen gehen müssen

Wasser hat eine wohltuende Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen. Schwimmen hilft:

1. Gewicht verlieren. Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen ist enorm. Alle Muskelgruppen sind an der Arbeit beteiligt.
2. Körperhaltung verbessern. Der Mensch bewegt sich heute wenig und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher oder am Computer. Schwimmen entlastet das Bücken, verbessert den Zustand des unteren Rückens und der Rückenmuskulatur.
3. Bauchfett loswerden. Beim Schwimmen arbeiten nicht nur Arme und Beine. Auch die Bauchmuskeln arbeiten aktiv.
4. Gelenke flexibel machen. Schwimmen hat nicht nur eine gute präventive Wirkung. Gekühltes Wasser lindert Schmerzen bei Exazerbationen und sanfte Schwimmbewegungen wirken wie eine Massage.
5. Blut verbessern. Regelmäßige Bewegung im Pool wirkt sich positiv auf den Körper aus.
6. Machen Sie eine Pause von Informationen. Mindestens eine Stunde sind Sie außerhalb der Smartphone- und Internetzone. Schwimmen ist eine Art digitales Detox.
7. Entspannen. Wasser, Bewegung und Atmung helfen, Stress abzubauen und Probleme zu vergessen. Die niedrige Temperatur wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.
8. Den Körper abhärten und stärken. Das kühle Wasser im Pool ist ein toller Ersatz für eine kalte Dusche.
9. Bekämpfe Versuchungen. Manchmal ist es so schwer, der Versuchung zu widerstehen. Schwimmen verbessert die Stimmung und der Bedarf an zusätzlichen Süßigkeiten oder Alkohol verschwindet von selbst.

Schwimmen kann in jedem Alter geübt werden. Für Erwachsene ist Schwimmen die sicherste Art, sich fit zu halten.

Das Erlernen des Schwimmens ohne die Verwendung von Hilfsmitteln für einen Erwachsenen ermöglicht strenge Disziplin, das Studium der grundlegenden Theorie. Es wird empfohlen, erst nach dem Kennenlernen der Sicherheitsvorkehrungen und Verhaltensregeln im Schwimmbecken mit der eigenständigen Entwicklung der praktischen Seite des Schwimmens zu beginnen.

Schwimmen lernen kann man in jedem Alter. Die einzigen Hindernisse für einen Erwachsenen, das gewünschte Ziel zu erreichen, können Vorurteile und Ängste sein. Sie loszuwerden ermöglicht ein klares Verständnis dafür, dass das Schwimmen im Pool und im offenen Wasser nicht nur Freude bereitet, sondern sich auch positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Regelmäßiger Schwimmunterricht trägt dazu bei:

• Entwicklung des Atmungssystems;
• Training des Herzens und der Blutgefäße;
• Anregung von Stoffwechselprozessen;
• Stärkung der Muskeln, des Immunsystems und des Nervensystems.

Du solltest damit beginnen, in einem flachen Becken oder im offenen Wasser schwimmen zu lernen. Die Beine sollten festen Halt spüren, Kopf und Schultern sollten sich über dem Wasser befinden. Sich völlig sicher zu fühlen und Selbstvertrauen zu gewinnen, ermöglicht die Anwesenheit einer Person, die gut schwimmen kann.

Eine Alternative können Kurse mit einem qualifizierten Trainer sein. Der Besuch von Spezialkursen ist keine Voraussetzung, die Grundlagen des Schwimmens können Sie selbstständig erlernen.

Wie atme ich richtig?

Kraulschwimmen lernen, die Bewegung der Beine ist beißend und schnell. Je intensiver die Schläge, desto größer entwickelt sich die Geschwindigkeit. Brustschwimmen erfordert eine andere Bewegungstechnik, die an die Bewegung eines Frosches im Wasser erinnert. Es ist einfacher zu lernen, wie man seine Beine bewegt, das Brustschwimmen beherrscht, die Hände entweder am Beckenrand hält oder ein spezielles Brett verwendet, das den Schwimmer auf dem Wasser unterstützt.

Wie lerne ich Kraul- und Brustschwimmen?

Am einfachsten zu erlernen für einen Schwimmanfänger ist das Kraulen. Es ist nicht sehr schwierig, diese Technik zu beherrschen. Sie legen sich mit dem Gesicht auf das Wasser, beginnen abwechselnd mit den Beinen zu sortieren, senken und heben sie. Gleichzeitig winken sie mit den Händen. Zuerst wird eine der Hände nach vorne gebracht, ins Wasser abgesenkt und die im Eimer gefaltete Handfläche zum Oberschenkel gestrichen. Führen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand aus.

Beim Kraulschwimmen wird bei jedem zweiten Schlag die Luft in die Lunge gesaugt. Zum Luftholen wird zunächst der Kopf aus dem Wasser genommen und dann dem sich bewegenden Arm zugewandt. Atme so viel wie möglich mit deiner Lunge ein. Ohne ausreichend Sauerstoff ist ein längeres Schwimmen nicht möglich.

Brustschwimmen ist etwas schwieriger als Kraulschwimmen, aber Sie können es schnell genug meistern. Dabei ist vor allem zu beachten, dass die Bewegungen beim Brustschwimmen synchron und ähnlich wie bei einem Schwimmfrosch sein sollten. Es ist schwieriger, mit einem Schmetterling schwimmen zu lernen. Es wird empfohlen, diese Technik mit einem erfahrenen Trainer zu beherrschen. Der Fachmann wird die Bewegungen an seinem eigenen Beispiel demonstrieren und die Korrektheit der Ausführung überprüfen.

Sportschwimmen erfordert ein spezielles Training. Es ist fast unmöglich, einen Erwachsenen auf eine professionelle Schwimmkarriere vorzubereiten. Entsprechende Schulungen und Belastungen müssen seit der Kindheit beginnen.

Im Pool schwimmen

Schwimmen im Pool ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Figur. Regelmäßige Bewegung gilt als wirksames Mittel, um Energie aus Fettansammlungen freizusetzen. Entscheidend ist nicht nur die Verweildauer im Pool, sondern auch die Effektivität.

Damit das Training so effektiv und sicher wie möglich ist, müssen Sie einige einfache Empfehlungen befolgen:

1. Trainieren auf nüchternen Magen;

Der Wasserdruck auf die Bauchhöhle beim Schwimmen ist hoch. Wenn der Magen voll ist, ist er mit Verdauungsproblemen behaftet. Es sollten 2,5 Stunden vor dem Training und nach dem Training eine Stunde später sein.

1. Zug zwischen 16.00 und 19.00 Uhr;

Morgens ist der Körper noch nicht bereit für schwere Belastungen, abends hingegen braucht er eine gute Erholung. Wenn Sie es morgens oder abends machen, ist das Training weniger effektiv als das Training tagsüber.

1. Sie müssen den Pool mindestens dreimal pro Woche besuchen;

Regelmäßiger Unterricht ist der Schlüssel zu stabilen Ergebnissen. Ständiges Training gewöhnt den Körper an Belastungen, die Muskeln erinnern sich schnell an die erworbenen Fähigkeiten im Schwimmen.

1. Setzen Sie einen Gummihut auf, entfernen Sie Schmuck;

Längerer Kontakt mit Wasser an den Wurzeln wirkt sich negativ auf den Zustand der Haare aus und Schmuck kann verloren gehen.

1. Nehmen Sie eine warme Dusche oder wärmen Sie sich auf;

Aufgewärmte und vorbereitete Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihr Training effektiver zu gestalten.

1. Tragen Sie Gummiplatten.

Barfußlaufen auf nassen Fliesen kann zu Verletzungen führen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens sind von unschätzbarem Wert. Das Immunsystem von Menschen, die regelmäßig das Bad besuchen, wird gestärkt. Sie leiden viel seltener an Herzkrankheiten, Erkältungen und anderen Beschwerden, leiden nicht unter Depressionen, kommen immer gut gelaunt an, leiden nicht unter Fettleibigkeit, haben gute Muskeln und einen entsprechend entwickelten Körper.

Bevor Sie auf das Thema eingehen, wie ein Erwachsener schwimmen lernt, sollten Sie sagen, welche Vorteile dieser Sport hat. Und das Beste: Die Lebensgeschichten der berühmtesten Schwimmer werden davon erzählen können. Zum Beispiel begann Olympiasieger Don Frazier nach der Kinderlähmung zu trainieren. Eine herausragende Athletin, Tina Lekveishvili, begann, den Pool zu besuchen, um ihre Haltung zu korrigieren. Der Sportler, dessen Name mittlerweile in aller Munde ist, nämlich Michael Phelps, begann zu schwimmen, um psychische Störungen zu bekämpfen. Er konnte seine Bewegungen einfach nicht koordinieren.

Hauptvorteile

Sie können auch eine kleine Liste geben, welche Vorteile das Schwimmen hat.

1. Sie können das Herz-Kreislauf-System stärken.
2. Das Atemsystem wird trainiert.
3. Muskeln und Gelenke werden optimal belastet.
4. Überschüssiges Fett wird zerstört.
5. Die Körperhaltung wird korrigiert.
6. Erhöht die Immunität.

Und an der Frage, wie man als Erwachsener schwimmen lernt, ist nichts Ungewöhnliches. Die Motivation dafür ist ziemlich solide. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass nicht jeder wie Meerjungfrauen schwimmen kann. Dies erfordert nicht nur ein großes Verlangen, sondern auch das Vorhandensein von Selbstdisziplin.

Auf dem Rücken liegen lernen

Wir sollten also ausführlicher darüber sprechen, wie man als Erwachsener schwimmen lernt. Während der Bewegung spürt eine Person Unterstützung und Schwerkraft. Beim Schwimmen sollte man versuchen, die Fähigkeit des Wassers zu nutzen, Gegenstände auf seiner Oberfläche zu halten. Und wenn Sie schwimmen lernen wollen, müssen Sie sich eine einfache Technik merken.

Zuerst müssen Sie lernen, auf dem Rücken auf der Wasseroberfläche zu liegen. Mit dieser Fertigkeit können Sie aufhören, Flüssigkeit als feindliche Umgebung zu behandeln. Die Angst wird verschwinden, ein Verständnis wird sich einstellen, dass die Frage, wie man als Erwachsener schwimmen lernt, ganz einfach zu lösen ist, wenn man in der Lage ist, ruhig zu liegen.

Auf dem Bauch liegen lernen

Zweitens müssen Sie auch lernen, auf der Wasseroberfläche auf dem Bauch zu liegen. Dies ist eine schwierigere Aufgabe. Und nicht jeder kommt damit auf Anhieb zurecht. Dies liegt vor allem daran, dass vertikale Armhübe auf ein Minimum reduziert werden sollten. Indem du Luft in deine Lungen saugst, kannst du dich in eine Art Schwimmer verwandeln. Und wenn Sie das gewonnene Wissen geschickt einsetzen, wird der Schwimmprozess nicht allzu schwierig sein. Wenn du herausfinden willst, wie man als Erwachsener schwimmen lernt, dann hör auf, Angst zu haben, dass dir Wasser in die Nase kommt. Aufgrund solcher Ängste wird eine Person einfach instinktiv den Kopf so hoch wie möglich nach hinten werfen. Dementsprechend wird es in diesem Zustand ziemlich schwierig sein, auf der Wasseroberfläche zu bleiben.

Fangen wir an uns zu bewegen

Die dritte Phase des Lernprozesses kann für verschiedene Schwimmer einige Unterschiede aufweisen. Jemand schwimmt lieber unter Wasser und jemand kriecht. Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wie Sie als Erwachsener alleine unter Wasser schwimmen lernen, dann bereitet Ihnen das keine besonderen Schwierigkeiten. Sie müssen Luft holen und einfach schwimmen. In diesem Moment, in dem es schwierig sein wird, nicht zu atmen, müssen Sie nur auftauchen, erneut Luft holen und Ihre Aktivität fortsetzen.

Es wird keine Angst als solche geben, weil Sie bereits unter Wasser schwimmen. Nach einer Weile werden Sie jedoch verstehen können, dass Sie ruhig mit erhobenem Kopf schwimmen können, da Sie immer nahe an der Oberfläche sind.

Erlernen der Schwimmtechnik

Crawl zum Schwimmen zu arrangieren ist auch nicht sehr schwierig. Alles, was Sie brauchen, ist technisches Wissen. Und wenn Sie wissen wollen, wie man als Erwachsener alleine schwimmen lernt, dann sollten Sie einen einfachen Aspekt verstehen. Am besten erlernt man diese Technik im Becken unter Anleitung erfahrener Schwimmer. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie sich an die zahlreichen Schulungsvideos wenden. Aber Sie sind durchaus in der Lage, die Technik selbst zu verstehen.

Das Wesentliche dieser Technik ist wie folgt: Zunächst ist es notwendig, die Gleitbewegung zu erarbeiten. Dazu müssen Sie mit einem Stoß so weit wie möglich auf der Wasseroberfläche schwimmen. Dann müssen Sie noch ein paar Aktionen lernen - ausgerutscht, einen Schlag gemacht, etwas weiter geschwommen. Dann kommen zwei weitere Schläge hinzu, dann drei usw. So wird die richtige Bewegung der Gliedmaßen geübt.

Die richtige Atmung ist die Basis

Wenn Sie die Antwort auf die Frage finden möchten, wie Sie als Erwachsener schnell schwimmen lernen, dann vergessen Sie nicht die richtige Atmung. Es muss mit großer Sorgfalt befolgt werden. Die Inhalation erfolgt nur durch den Mund, während der Kopf beim Schlagen gedreht wird. Die Ausatmung sollte ins Wasser erfolgen. Es kann separat mit Hilfe von periodischen Tauchgängen in Wasser ausgearbeitet werden. Diese Lektion ist nützlich, da eine Person einfach aufhört, Angst vor dem Trinkwasser zu haben. Wenn Sie durch den Mund ausatmen, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Flüssigkeit in die Lunge gelangt, minimal. Außerdem hat eine Person immer Schluckreflexe.

Schwimmen lernen ist ein Muss

Eine Person kann möglicherweise nicht stricken oder kreuzstichen, kochen oder akrobatische Stunts ausführen. Er sollte jedoch darüber nachdenken, das Problem zu lösen, wie ein Erwachsener schwimmen lernt. Eine solche Fähigkeit kann nicht nur nützlich sein, sondern auch Leben retten.

Menschen lernen das Schwimmen meist schon in ihrer Kindheit. In der modernen Welt gibt es jedoch Erwachsene, die nicht wissen, wie. Und jeder von ihnen hat seinen eigenen Grund dafür. Es sollte beachtet werden, dass es keine Schande ist, die ersten Schritte zum Verständnis der Wissenschaft des Schwimmens im Erwachsenenalter zu unternehmen. Die Hauptsache ist zu wissen, wie man schwimmen lernt. Eine solche Fähigkeit hilft einem Erwachsenen, sich nicht wie ein Kind zu fühlen.

Schwimmen zu können ist wie Fahrrad fahren. Wenn Sie es vor einiger Zeit gelernt haben, bleibt die Fähigkeit ein Leben lang erhalten. Darüber hinaus können Sie die Fähigkeit zum Schwimmen in nur wenigen Tagen beherrschen. Die Hauptsache ist, einen Wunsch zu haben.

Mit welchen Problemen können Sie konfrontiert werden?

Fassen wir also zusammen. Was hindert Menschen daran schwimmen zu lernen?

1. Furcht. Wer nicht schwimmen kann, hat immer Angst vor etwas. Es kann sein, dass Sie Angst vor Wasser haben, Sie möchten nicht ertrinken oder in dieser Angelegenheit wie eine „Teekanne“ wirken. Dies gilt insbesondere für Erwachsene. Diese Angst loszuwerden ist ganz einfach. Wir müssen zum Pool gehen und lernen. Nach den ersten Trainingstagen werden Sie verstehen, dass an dieser Wissenschaft nichts auszusetzen ist.
2. Eine Person kann nicht auf dem Wasser bleiben. Es sollte jedoch klar sein, dass aufgrund der Anwesenheit von Luft in Lunge und Darm jeder in der Lage ist, an der Oberfläche zu bleiben. Atmen Sie dazu durch den Mund und nur durch den Mund. Nachdem Sie so viel Luft wie möglich gewonnen haben, werden Sie zu einer Art Rettungsleine. Und keine Angst!

Diese beiden Faktoren spielen eine große Rolle bei der Schwimmfähigkeit. Und wenn ein Mensch mit ihnen fertig werden und sich selbst überwinden konnte, kann er leicht und natürlich schwimmen lernen.

Auf der Suche nach einem Studienplatz

Sie wissen nicht, wo Sie als Erwachsener schwimmen lernen können? Zunächst müssen Sie die Pools im Bezirk umrunden. In der modernen Welt bietet nicht jede solche Organisation die Möglichkeit, Erwachsene speziell auszubilden. Wenn Sie jedoch einen Pool finden, der Ihnen nicht verweigert wird, ist dies die beste Lösung. Dort finden Sie einen Coach für den Einzelunterricht, der Ihnen hilft, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu gewinnen und Ihnen sagt, was zu tun ist. Daher sollten an erster Stelle in der Liste genau die Pools stehen, in denen Erwachsenen das Schwimmen beigebracht wird, und nicht nur Kindern.

Sie können diese Fähigkeit selbst erlernen, mit der Unterstützung von denen, die bereits wissen, wie es geht. Die Hauptsache ist, nicht zu tiefe Stellen zu wählen. Eine ausgezeichnete Option können Stauseen sein, in denen Salz in großen Mengen vorhanden ist. Dieses Mineral wird Sie an die Oberfläche "quetschen", daher ist das Ertrinken an solchen Orten viel schwieriger.

Fazit

Wenn Sie sich dennoch entscheiden, mit dem Training zu beginnen, müssen Sie Entschlossenheit und Geduld gewinnen. Es ist unwahrscheinlich, dass alles auf einmal erreicht wird. Gehen Sie daher verantwortungsvoll an das Thema heran. Viel Glück bei einem so notwendigen Prozess, der am Ende große Freude bereiten kann.