Bogen nach außen Arme nach unten. Handstellung und Bewegung

Hände am Gürtel- Die Hände ruhen mit vier Fingern nach vorne auf dem Beckenkamm, die Ellbogen und Schultern sind abduziert, so dass die Schulterblätter ihre normale Position beibehalten (Abb. 14).

Hände zu den Schultern- Arme, die an den Ellbogengelenken gebeugt sind, berühren die mit den Fingern zurückgelegten Schultern, Ellbogen an der Seite des Körpers (Abb. 15).

Hände vor der Brust- An den Ellbogen gebeugte Arme werden so angehoben, dass sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden, die Hände eine Fortsetzung der Unterarme sind, die Finger sich berühren, die Handflächen nach unten (Abb. 16).

Hände vor dir- gebeugte Arme sind auf Schulterhöhe (ein Unterarm über dem anderen), die Hand einer Hand berührt den Ellbogen der anderen. Geben Sie gegebenenfalls an, welche Hand oben ist. Zum Beispiel: Hände vor sich, links oben (Abb. 17).

Hände vor dir gekreuzt- gebeugte Arme sind auf Schulterhöhe (ein Ellbogen über dem anderen), die Hand einer Hand berührt die Schulter der anderen. Geben Sie ggf. an, welche Hand oben ist (Abb. 18).

Hände hinter deinem Rücken- An den Ellbogengelenken gebeugte Arme umfassen die Unterarme, sodass die Finger einer Hand den Ellbogen der anderen umfassen und die Hände den Rücken berühren (Abb. 19).

Hände hinter dem Kopf - Die Hände mit ausgestreckten Fingern berühren den Hinterkopf, die Ellbogen sind zurückgelegt, der Kopf ist gerade (Abb. 20).

Hände auf den Kopf- Hände gebeugter Arme mit Handflächen auf dem Kopf, Finger berühren sich, Ellbogen liegen zurück (Abb. 21).

Hände über den Kopf- Gebeugte Arme befinden sich über dem Kopf, sodass die Finger die Ellbogen umfassen (Abb. 22).

Arme zur Seite gebeugt- Heben Sie die Arme seitlich in eine horizontale Position und beugen Sie sich gleichzeitig so, dass sich der Unterarm über der Schulter befindet, die Hände zur Faust geballt sind und die Schulter berühren, die Ellbogen bleiben auf Schulterhöhe (Abb. 23). Wenn der Unterarm ist

unter der Schulter, dann heißt die Position: „Arme zur Seite beugen, Unterarm von unten“ (Abb. 24).

Arme nach vorne gebeugt- Heben Sie die Arme nach vorne, beugen Sie sie gleichzeitig, die Hände sind über der Schulter zu einer Faust geballt, die Ellbogen sind auf Schulterhöhe nach vorne gedreht (Abb. 25).

Arme zurückgebogen- gebeugte Arme bis zum Muskelversagen zurücknehmen, die Hände sind zur Faust geballt (Abb. 26). Wenn während der Bewegung (oder Position) die Schulter der Hände in eine Richtung gerichtet ist und der Unterarm eine andere Richtung hat, müssen die Richtung der Schulter und die Richtung des Unterarms angegeben werden.

Hände seitlich, Unterarme nach unten- Heben Sie Ihre Arme seitlich an und beugen Sie sie so, dass die Unterarme senkrecht zum Boden nach unten gerichtet sind und die Handflächen nach innen gedreht sind (Abb. 27).

Hände nach vorn, Unterarme nach oben- Heben Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sie so, dass die Unterarme nach oben gerichtet sind, die Handflächen nach innen, die Ellbogen auf Schulterhöhe (Abb. 28).

Hände zurück, Unterarme nach unten- Arme so weit wie möglich nach hinten gebeugt, Ellbogen etwa auf Schulterhöhe hinten, Unterarme nach unten, Hände - eine Verlängerung des Arms, Handflächen nach innen (Abb. 29).

Hände seitlich, Unterarme nach unten-innen- ähnlich wie die Position der Hand an den Seiten, Unterarme nach unten, aber die Unterarme nehmen eine Zwischenposition ein, die in einem Winkel von 45 ° nach innen gerichtet ist (Abb. 30).

Hände an den Seiten, Unterarme nach oben und außen- Aus der Position des Arms zu den Seiten, die Unterarme nach oben, die Unterarme sind in einem Winkel von 45 ° zu den Seiten getrennt (Abb. 31).

Wenn die Zwischenpositionen sowohl für die Schulter als auch für den Unterarm unterschiedlich sind, müssen beide Positionen angegeben werden, zum Beispiel: „Arme nach vorne zur Seite, Unterarme nach oben“ usw.

In der Position der Hände: nach vorne, oben, unten, hinten sollten die Handflächen einander zugewandt sein und in der Position der Arme zur Seite - nach unten. In diesen Positionen wird angenommen, dass sich die Hand in ihrem normalen Zustand befindet, das heißt, die Finger sind zusammen und die Hand ist eine Verlängerung des Unterarms. Eine andere Position der Bürsten erfordert zusätzliche Anweisungen.

Um die Position der Hände zu bestimmen, wenn sie nicht ganz gerade sind, wird der Begriff verwendet beuge deine Arme leicht was ein leichtes, kaum wahrnehmbares Biegen von ihnen an den Ellbogengelenken mit einer freien Bürste bedeutet.

Begriff halbe Biegung Es wird verwendet, wenn die Beugung deutlich zum Ausdruck kommt, z. B. die Arme halb nach vorne gebeugt sind usw.

Die dem Biegen entgegengesetzte Bewegung wird mit dem Wort bezeichnet begradigen, gleichzeitig wird die Verlängerung vollständig bis zum Scheitern durchgeführt.

Bei Bewegungen mit einer Hand bleiben diese Regeln erhalten. Zum Beispiel: rechte Seite nach unten oder linke Hand nach oben. Beim Bewegen von Händen muss das Wort „Hand“ hinzugefügt werden.

Handbewegungen zueinander sind:

-namensgebend- in Bewegungsrichtung zusammenfallend;

-verschiedene Namen- Gegenteil, zum Beispiel: rechte Hand vor, linke hintere usw.;

-im Gegenzug- zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen ausgeführt;

-nacheinander- werden nacheinander mit einer Verzögerung von einer Hand um die halbe Amplitude ausgeführt;

-gleichzeitig werden gleichzeitig durchgeführt.

Gestelle

Hauptregal- eine Haltung, bei der der Kopf aufgerichtet, der Körper aufgerichtet, die Schultern entfaltet, der Bauch angespannt, die Beine an den Knie- und Hüftgelenken entspannt sind und aufrecht stehen; Füße: Fersen zusammen und Zehen leicht auseinander (Abb. 32). Die Haupthaltung entspricht der Kampfhaltung, aber die Position der Hände darin kann unterschiedlich sein. Darin unterscheidet es sich von Combatant. Richtig ist dies zu sagen: „Hauptstellung, Hände am Gürtel“ oder „Hauptstellung, Hände zurück“ usw. Manchmal ist es ratsam, nur die Position der Hände anzugeben, was bedeutet, dass sich der Praktizierende in der Hauptstellung befindet.

Beine auseinander- In dieser Haltung befinden sich die Füße wie in der Haupthaltung, aber die Beine sind einen Schritt voneinander entfernt, d.h. schulterbreit auseinander (Abb. 33). Eine abweichende Fußstellung muss zusätzlich angegeben werden. Die terminologische Bezeichnung dieser Haltung sollte nicht mit der populären Erklärung dieser Position verwechselt werden, zum Beispiel: „Füße schulterbreit auseinander stellen, Hände auf die Taille“ usw.

Breiter Beinstand- ein Stand, bei dem die Beine weit auseinander stehen (doppelt so breit wie die Schultern) zu den Seiten (Abb. 34). Über die Position der Hände, wenn sie nicht unten sind, sollte es zusätzliche Anweisungen geben.

Schmale Beinhaltung- eine Haltung, bei der die Beine halb so weit auseinander stehen wie bei einer Beinstellung (Abb. 35).

Beinständer rechts (links)- eine Haltung, in der die Beine hin und her bewegt werden, sodass das rechte oder linke Bein einen Schritt voraus ist und die Füße auf derselben Linie stehen (Abb. 36). Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf beide Beine verteilt. Dieses Rack kann breit und schmal sein, was zusätzlich angegeben werden muss.

geschlossene Haltung- ein Ständer, in dem Socken und Absätze geschlossen sind (Abb. 37).

Ferse auseinander stehen- eine Haltung, in der die Socken geschlossen und die Fersen auseinander sind (Abb. 38).

Rack-Kreuz- eine Haltung, bei der ein Bein vor dem anderen gekreuzt ist und das Knie des anderen Beins berührt, die Füße parallel in einem Abstand von 10-15 cm zueinander stehen (Abb. 39). Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf beide Beine verteilt. Wenn der rechte Fuß vor dem linken steht, dann ist es richtig zu sagen: „rechter Kreuzstand“. Das Wort „vorne“ entfällt.

Rack links (rechts)- auf einem Bein stehen (Abb. 40). Es muss angegeben werden, auf welchem ​​Bein der Stand ausgeführt wird, und die Position des anderen Beins, zum Beispiel: „Links stehen, halb gebeugt nach rechts vorne“ oder „Links stehen, rechts zur Seite auf der Zehe ", etc.

kniend- eine Haltung, bei der Oberkörper und Hüften senkrecht sind und die Knie und Socken (die gesamte Länge des Unterschenkels) auf dem Boden oder dem Projektil ruhen. Fersen und Zehen sollten zusammen sein, Socken verlängert (Abb. 41). Bei der Ausführung aus der Haupt- oder geschlossenen Haltung kniet der Schüler nieder und beugt seine Beine. In diesem Fall sind Anweisungen zur Art der Durchführung nicht erforderlich.

Stellen Sie sich auf das rechte (linke) Knie- die Position des Praktizierenden, in der Oberkörper und Oberschenkel des knienden Beins vertikal sind und das andere nach vorne gestellt und im rechten Winkel gebeugt ist (Abb. 42). Zusätzlich wird eine andere Stellung des exponierten Beins angezeigt, z. B. „Auf dem rechten Knie stehen, links seitlich auf die Zehe“ (Abb. 43). In der üblichen Ausführungsweise benötigen Sie von der Hauptleitung

Stehen Sie ein Bein, beugen Sie es, nehmen Sie es zurück, senken Sie gleichzeitig das Stützbein auf das Knie, so dass der Oberschenkel des Stützbeins und der Unterschenkel des anderen, der sich vorne befindet, senkrecht zum Boden oder zur Stütze stehen. Eine andere Stellung der Beine oder eine Ausführungsart wird zusätzlich angegeben. Wenn zum Beispiel ein Kniestand mit einem Schritt nach vorne ausgeführt wird, dann ist es richtig zu sagen: „Rechten Stand auf das linke Knie stellen, Hände hinter dem Kopf.“

Alle Racks (außer kniende Racks) werden auch auf den Zehen ausgeführt, was angezeigt werden sollte.

a) Hände runter

b) Hände nach vorne unten;

c) Hände nach vorne;

d) Hände nach vorne oben;

d) Hände hoch;

e) Arme zurück

Die Position einer Hand in der lateralen Ebene wird ähnlich beschrieben:

a) rechte (linke) Hand nach unten;

b) rechte (linke) Hand vorwärts-abwärts;

c) rechte (linke) Hand nach vorne;

d) rechte (linke) Hand nach vorne oben;

e) rechte (linke) Hand nach oben;

e) rechte (linke) Hand zurück.

Verschiedene Stellungen sind im Turnen sehr verbreitet. gebeugte Arme, die unterteilt sind in Standard, abgeleitet und komplex.

Zu Standard Zu den Bestimmungen gehören:

Hände am Gürtel - Hände ruhen auf dem Beckenkamm (vier Finger schauen nach vorne, Daumen nach hinten), Ellbogen und Schultern sind nach hinten gelegt Hände vor der Brust - Arme an den Ellbogengelenken gebeugt, Ellbogen auf Schulterhöhe, Hände in Fortsetzung der Unterarme, Handflächen nach unten Hände zu den Schultern - An den Ellbogengelenken gebeugte Arme berühren mit den Fingern die nach hinten gelegten Schultern, Ellbogen am Körper Hände hinter dem Kopf - Arme sind an den Ellbogengelenken gebeugt, Finger berühren den Hinterkopf, Ellbogen an den Seiten Hände hinter deinem Rücken - An den Ellbogen gebeugte Arme berühren mit den Unterarmen den Rücken, die Hände umfassen die Unterarme so nah wie möglich an den Ellbogen Hände vor dir - angewinkelte Arme sind vor der Brust, Unterarme auf Schulterhöhe, übereinander (zeigen Sie an, welche Hand oben ist) Hände gekreuzt (zeigen Sie an, welche Hand oben ist) Option: Beine auseinander stehen, Arme zu den Schultern gekreuzt, links (rechts) oben

Derivate aus den Hauptpositionen der gestreckten Arme werden mit dem Begriff "Arme beugen" beschrieben und werden gebildet, indem man die gestreckten Arme in die angegebene Richtung bringt und sie an den Ellbogengelenken bis zum Versagen beugt, die Hände halb zur Faust gebeugt sind, die Finger an den Schultern. Zum Beispiel:

Komplex Positionen - geben Sie an, wo die geraden Arme herausgeführt und wo sie dann gebeugt werden. Zum Beispiel:

Hände nach vorne, Unterarme nach oben;

Hände seitlich, Unterarme nach vorne, Handflächen nach innen.

Handbewegungen

Handbewegungen sind unterteilt in einfach, bogenförmig und Kreise. Diese Bewegungen können mit gestreckten und gebeugten Armen sowie Unterarmen und Händen ausgeführt werden. Die Bewegungsrichtung der Arme wird relativ zum Körper bestimmt, unabhängig von seiner Position im Raum.

Einfache Bewegungen - Dies ist die Übertragung der Hände von einer Haupt- oder Zwischenposition in eine andere, wenn die Winkelbewegung 90º nicht überschreitet, während nur die nächste Position der Hände aufgerufen wird. Zum Beispiel: Hände nach vorne - Hände an den Seiten - Hände hoch-aus usw.

Bogenförmige Bewegungen - Dies sind Bewegungen, die in einem Bogen mit einer Winkelbewegung der Arme von mehr als 90º, aber weniger als 360º ausgeführt werden. Die Bewegung wird wie folgt geschrieben: 1) der Begriff "Bögen", 2) die Richtung der Anfangsbewegung und 3) die Endposition. Zum Beispiel:

- wölbt sich nach vorne- unbestimmt.

a) Von i.p. - o.s.: Hände hoch (nach der Abkürzungsregel

der Begriff "Bögen vorwärts" ist nicht angegeben).

b) Von i.p. - o.s.: Arme nach vorne zu den Seiten wölben.

- Bögen zurück

Von i.p. - o.s.: Wölbt die Arme nach hinten.

- Bögen nach unten

Von i.p. - Arme nach vorne: Wölbungen nach unten, Arme nach oben.

- Bögen auf

Von i.p. - Hände nach rechts: Bögen nach oben, Arme nach unten.

- Bögen nach rechts (links)

Von i.p. - o.s.: Bögen links von der Hand nach rechts.

- wölbt sich heraus

Von i.p. - Arme nach oben: Wölbungen nach außen Arme nach unten.

- Bögen nach innen

Von i.p. - Arme nach oben: Bögen nach innen, Arme nach innen

Kreisbewegungen – Dies sind Bewegungen der Arme, Beine, des Oberkörpers, des Kopfes im Kreis sowie der Beine (Bein) über dem Projektil, während die Winkelbewegung 360º beträgt. Sie können in der vorderen (frontalen) und lateralen Ebene durchgeführt werden. Wie die bogenförmigen Bewegungen sind sie nach der anfänglichen Bewegung der Hände benannt. Sie können nicht nur mit zwei Händen, sondern auch mit einer ausgeführt werden, zum Beispiel:

Von i.p. – Hände hoch: Kreisen Sie mit den Händen nach vorne

Hände zurück kreisen

Von i.p. - o.s.: mit den Händen nach links kreisen

Von i.p. - Hände nach links: Kreis mit den Händen nach rechts

Von i.p. - o.s.: mit der rechten Hand nach innen kreisen

- von I.P. - Arme an den Seiten: Kreisen Sie mit den Unterarmen nach innen

Von i.p. - Arme an den Seiten, Hände zur Faust geballt: 3 kreisförmig

bürstet vorwärts (rückwärts)

Von i.p. - Hände nach vorne, Hände zur Faust geballt: 3 kreisende Bewegungen

Quasten nach innen (nach außen)

Eigenschaften von Bewegungen

Bewegungen der Arme und Beine zueinander können sein:

1. Gleicher Name - Bewegungen, die mit der Seite der Extremität zusammenfallen: Die rechte Hand beginnt sich nach rechts zu bewegen, die linke - nach links.

Zum Beispiel: a) I.p. – o.s.

1 - links zur Seite schwingen, linke Hand zur Seite

3 - rechts zur Seite schwingen, rechte Hand zur Seite

b) I.p. - Hände hinter dem Kopf

1 - Ausfallschritt nach rechts, Arme hoch

3 - Ausfallschritt nach links, Arme hoch

2. Verschiedene Namen - Bewegungen in entgegengesetzter Richtung zur Seite des Gliedes: rechte Hand nach links oder linke Hand nach rechts (rechts nach links oder links nach rechts).

Zum Beispiel: a) I.p. - Hände hinter dem Rücken

1 - Ausfallschritt von links nach rechts

3 - Ausfallschritt von rechts nach links

b) I.p. - Hände zur Seite

1 - von rechts nach links auf der Zehe

3 - von links nach rechts auf der Zehe

3. Gleichzeitig - Bewegungen, die gleichzeitig von den Gliedmaßen ausgeführt werden und sein können:

- symmetrisch (unidirektional):

Hände nach vorne; Hände hoch usw.

- asymmetrisch (multidirektional) bei dem sich die Hände in unterschiedlichen Positionen befinden - linke Hand nach oben, rechte Hand zur Seite usw.

4. Konsequent - Bewegungen, die nacheinander mit einer Verzögerung eines Gliedes gegenüber dem anderen um die halbe Amplitude ausgeführt werden.

Zum Beispiel: IP - Hände am Gürtel

1 - springen Sie mit einem Wechsel der geraden Beine nach vorne

2 - durch Springen i.p.

5. Abwechselnd - Bewegungen, die zuerst von einem Glied (Arm oder Bein) und dann von dem anderen ausgeführt werden.

Zum Beispiel: a) I.p. – o.s.

1 - linke Hand nach vorne

2 - Hände nach vorne

3 - linke Hand nach oben

4 - Hände hoch

5 - linke Hand zur Seite

6 - Arme an den Seiten

7 - linke Hand nach unten

b) I.p. - Hände am Gürtel

1 - maximal übrig

3 - maximal rechts

Am einfachsten sind simultane unidirektionale Bewegungen. Mit ihnen, und Sie müssen anfangen zu lernen. Dann, je nach Komplexitätsgrad, Bewegungen gleichzeitig in verschiedene Richtungen und schließlich alternierend und sequentiell.

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Die Übungen in der Gymnastik sind sehr vielfältig. Jeder von ihnen muss einen genauen und mehrfachen Namen (Begriff) haben, der allen Beteiligten zur Verfügung steht. Der Name muss das Wesen, die Bedeutung der definierten Bewegung oder Grundstellung unter Berücksichtigung der richtigen Einordnung von Gymnastikübungen widerspiegeln und deren charakteristische Merkmale hervorheben.

Die Position der Arme und ihre Bewegungen werden in Bezug auf den Körper angezeigt, unabhängig von seiner Position im Raum (stehend, sitzend, liegend usw.) (Abb. 1).

Um die Position der Hände und ihre Bewegungen zu bestimmen, wenn sie nicht gerade sind, wird der Begriff verwendet "Arme leicht gebeugt", was ein leichtes, kaum merkliches Biegen von ihnen an den Ellbogengelenken mit einer freien Hand oder dem Begriff bedeutet "halb gebeugt" wenn die Beugung deutlich zum Ausdruck kommt. Zum Beispiel: Neigung nach links, Arme halb nach oben gebeugt.

Hände nach vorne- In dieser Position werden die geraden Arme parallel zueinander auf Schulterhöhe angehoben, die Hände befinden sich in der Fortsetzung der Unterarme, die Finger sind gebeugt, die Handflächen sind einander zugewandt. Eine andere Position der Handflächen ist angedeutet.

Hände hoch- In dieser Position werden die Arme angehoben und bis zum Muskelversagen zurückgezogen, parallel zueinander, die Handflächen zeigen nach innen.

Hände zurück- gerade Arme bis zum Muskelversagen zurückgelegt, Handflächen nach innen.

Hände zur Seite- gerade Arme auf Schulterhöhe erhoben, Handflächen nach unten.

Zwischenpositionen, in denen sich die Hände nach Ausführung der Bewegung in einem Winkel von 45 ° zu den beschriebenen Positionen befinden, werden genannt:

Hände hoch und raus- aus der Hauptposition sind die Arme um 45° nach oben gespreizt (d)

Hände hoch – rein– Hände werden erhoben, Finger berühren sich.

In ähnlicher Weise wird die Position der Hände nach vorne-innen und nach vorne-außen angezeigt. Wenn die Arme in eine schräge Richtung gerichtet sind, sollte diese Position angezeigt werden. Zum Beispiel: Hände hoch-vorwärts-heraus oder Hände vorwärts-heraus-runter (oben) usw.

Die Position der Hände in der vorderen Ebene: a) Hände nach unten; b) Arme seitlich nach unten; c) Hände an den Seiten; d) Arme hoch und raus; e) Arme nach oben (Abb. 2)).

Die Position der Hände in der lateralen Ebene: a) Hände nach unten; b) Hände nach vorne unten; c) Hände nach vorne; d) Hände nach vorne oben; d) Hände hoch; e) Hände zurück.

Handbewegungen, die in eine Richtung (einseitig) ausgeführt werden, werden normalerweise wie folgt bezeichnet:

Hände nach links(nach rechts) - die Arme sind in die angegebene Richtung abduziert und befinden sich in einer horizontalen Position; Gleichzeitig ist der vorne liegende Arm am Ellbogengelenk leicht gebeugt (b), in der Position der Arme in einem Winkel von 45 ° nach unten oder oben das Wort „Down“ (a) oder „Up“ ( c) wird der Hauptdefinition hinzugefügt (Abb. 3).

Bei Bewegungen mit einer Hand bleiben diese Regeln erhalten. Zum Beispiel: rechte Seite nach unten, linke Seite nach oben usw.

Mit den folgenden Begriffen werden kreisende Bewegungen der Hände bezeichnet:

Ein Kreis- Kreisbewegungen der Arme, Beine, Rumpf. Es wird von der Ausgangsposition um 360° um den Kreis herum wieder zur Ausgangsposition geführt. In diesem Fall reicht es aus, "Kreis" zu benennen und seine Richtung anzugeben. Zum Beispiel: Kreisen Sie mit den Armen nach unten (oben) von der Ausgangsposition der Arme zu den Seiten (Abb. 4).

Bogen– Bewegung, die um weniger als 360° im Kreis ausgeführt wird. Um solche Bewegungen zu bezeichnen, wird das Wort „Bogen“ verwendet, die Bewegungsrichtung und die Endposition werden angegeben. Zum Beispiel: Arme hoch – Bogen nach hinten, Arme nach vorne oder Bogen nach innen, rechter Arm zur Seite (Abb. 5).

Die in der Praxis oft in Form von Ausgangspositionen anzutreffenden Positionen mit gebeugten Armen heißen:

Hände am Gürtel- Die Hände ruhen auf dem Beckenkamm mit vier Fingern nach vorne, die Ellbogen und Schultern sind nach hinten gelegt, so dass die Schulterblätter ihre normale Position beibehalten (Abb. 6).

Hände vor der Brust- Die an den Ellbogengelenken gebeugten Arme werden so angehoben, dass die Hände eine Fortsetzung der Unterarme sind, die Handflächen nach unten gedreht sind und sich die Ellbogen auf Schulterhöhe befinden (Abb. 7).

Hände hinter dem Kopf- Gebeugte Arme sind so angeordnet, dass die Finger den Hinterkopf berühren (Abb. 8).

Hände zu den Schultern- Die an den Ellbogengelenken gebeugten Arme berühren mit den Fingern die nach hinten gelegten Schultern, die Ellbogen nahe am Körper (Abb. 9).

Hände vor dir- gebeugte Arme sind auf Schulterhöhe, ein Unterarm über dem anderen. Geben Sie bei Bedarf die Position jeder Hand an. Zum Beispiel: Hände vor dir, links oben. In dieser Position können die Hände zu Fäusten geballt werden, was nicht angegeben werden muss (Abb. 10).

Hände hinter deinem Rücken- Arme, die an den Ellbogen gebeugt sind, umfassen die Unterarme, sodass die Finger die Ellbogen und die Hände den Rücken berühren.

Hände gekreuzt- Hände sind in einer Kreuzposition nahe dem Körper. Geben Sie ggf. die Hand an, die oben liegt (Abb. 11).

Bei der Bestimmung der gleichzeitig in zwei Gelenken ausgeführten Handbewegungen ist es üblich, die Richtung (Haupt- und Zwischenrichtung) anzugeben und das Wort „Biegung“ davor hinzuzufügen, was sich auf die Beugung bis zum Versagen in den Ellbogengelenken bezieht.

Sorten solcher Bewegungen:

Beugen Sie Ihre Arme (Arm) nach vorne- Heben Sie Ihre Arme nach vorne, beugen Sie sie gleichzeitig, ballen Sie Ihre Hände mit den Fingern an den Schultern zu Fäusten, die Ellbogen zeigen auf Schulterhöhe nach vorne (Abb. 12).

Beuge deine Arme nach hinten- Arme, die an den Ellbogengelenken gebeugt sind, werden bis zum Muskelversagen zurückgezogen (Abb. 13).

In diesem Abschnitt lernen Sie, wie Sie die äußeren Rippen verwenden, um in einer Reihe von Halbkreisen über das Eis zu gleiten. Diese Bewegung ist etwas einfacher als die im vorherigen Abschnitt besprochenen, aber zuerst müssen Sie gut im Gleiten auf der Außenkante werden und dann diese Bewegung lernen, die auf einer kontrollierten Änderung der Position der Schultern basiert.

Diagramm 2 zeigt, was Sie tun werden. Beachten Sie, dass die Halbkreise symmetrisch auf dem Eis um eine imaginäre gerade Linie gruppiert sind. Diese Linie wird Längsachse genannt.

Stellen Sie sich vor, Sie würden die gesamte Eisbahn in solchen Halbkreisen überqueren und beginnen, sich rechts vorwärts und auswärts zu bewegen. Die Längsachse in Ihrer Vorstellung sollte durch die gesamte Eisbahn verlaufen. Stehen Sie in der Ausgangsposition im rechten Winkel zu dieser Linie (Bild 25, a). Nehmen Sie einen Stoß und gleiten Sie auf der Außenkante des Schlittschuhs. Sobald Sie Ihre Bewegung unter Kontrolle haben (was Sie jetzt sofort können sollten), beginnen Sie langsam, Ihr Spielbein nach vorne zu bringen. Sobald sich das Spielbein nach vorne zu bewegen beginnt, ändern Sie die Position der Schultern so, dass bei der Beschreibung eines Viertelkreises (Bild 25, c) die Schultern in einer neutralen Position sind und das Spielbein zu diesem Zeitpunkt vorbeigeht der Unterstützende. Das freie Bein wird sich weiter nach vorne bewegen, wie in Bild 25, d. Lassen Sie in diesem Moment nicht zu, dass sich die Schultern zu sehr drehen – in Bild 25, d, ist der linke Arm des Skaters zu weit nach vorne gestreckt. Vor dem Kreuzen der Achse die Beine zusammenführen, die Knie beugen und sofort damit beginnen, die erste Position des nächsten Rippenbogens vorzubereiten, wie in Bild 25, z.

Sobald ein neuer Bogen beginnt, sollten die Arme und Schultern die Bewegung abschließen – und Sie befinden sich in der ersten Position auf dem linken Fuß nach vorne. Verwenden Sie die gleichen Richtungen für das Gleiten auf Ihrem linken Fuß.

Denken Sie daran, dass Sie bei jedem Bogen Ihre Schultern nicht zu früh drehen können und dass die erste Position nicht eingenommen werden kann, bevor die Knie gebeugt sind - sie tun dies nur vor dem Stoß. Wenn sich die Schultern zu früh oder zu stark drehen, ist es fast unmöglich, sie zu stoppen, und Sie müssen einen neuen Bogen in der falschen Position beginnen, wie in Bild 25, f.

Fehler. Um Bögen richtig zu machen, müssen Sie rechtwinklig zur Achse abstoßen. In Diagramm 3 startete der Skater in die falsche Richtung, weil er sein Pivot-Bein nicht richtig drehte. Dieser Fehler kann auftreten, wenn der Anfänger davon überzeugt ist, dass er zum Zeichnen einer gekrümmten Linie seinen Körper in Richtung der Kurve drehen muss, anstatt den Körper zu neigen. Um dies zu vermeiden, schauen Sie im Moment des Stoßes in die Bewegungsrichtung, wie es der Eiskunstläufer in den Bildern 25, a und e tut.

Ein weiterer Fehler besteht darin, die Beine vor dem Drücken nicht zusammenzubringen. Dies führt normalerweise zu einem Toe Push, wie in Tafel 25, h. Es ist sehr wichtig, dass das Spielbein, nachdem es nach vorne gebracht wurde, allmählich zum Stützbein zurückgezogen wird.

In Bild 25 hat die Skaterin ihre Schultern überhaupt nicht gedreht und beginnt einen neuen Bogen in der falschen Position. Aber da es normal gleitet, warum ist es falsch, auf diese Weise Bögen zu machen? D ist falsch, weil all die Fehler, die Sie bisher so mühsam vermeiden konnten, sofort auftauchen.

Denken Sie daran, dass ein erfahrener Skater, der über eine gute Körperbeherrschung verfügt, sich bei Techniken und Positionen einige Freiheiten nehmen kann, aber dies kommt für Anfänger nicht in Frage.

SEQUENTIELLER ARC FORWARD-IN

Einstellung 26 sollte deutlich machen, dass fast alles, was über Front-Out-Bögen gesagt wurde, auch für Front-In-Bögen gilt. Sie beginnen den Vorwärtsbogen in der entsprechenden Position. Bringen Sie nach dem Stoß das freie Bein langsam nach vorne, ändern Sie vorsichtig die Position der Schultern, verbinden Sie die Beine miteinander, während Sie die Knie beugen, und stellen Sie sofort die endgültige Position der Schultern her und gehen Sie dann zu einem neuen Bogen über.

Die Fehler sind hier im Grunde die gleichen wie beim Front-Out-Arc: zu starkes Drehen der Schultern, die Beine kommen nicht auf der Achse zusammen, Abstoßen in die falsche Richtung und natürlich mit der Fußspitze abstoßen.

Es sollte erwähnt werden, dass Sie beim Schwingen sowohl an der Außen- als auch an der Innenkante des Schlittschuhs das Knie des Schlittschuhbeins in dem Moment strecken müssen, in dem das Spielbein nach vorne schwenkt. Die Zehe des freien Fußes ist nach außen gedreht und zeigt nach unten, aber wenn Sie die freie Zehe weiter unten auf der Eisoberfläche halten, müssen Sie das freie Knie sehr unattraktiv beugen, wenn Sie ihn am Skating-Fuß vorbeiführen Weg, damit der freie Fuß passieren kann, ohne das Eis mit einer Zinke zu treffen. Lassen Sie uns Ihnen sagen, was zu tun ist, um elegant zu gleiten. Das Spielbein, wenn es hinten ist, dreht sich normalerweise im rechten Winkel zur beschriebenen Kurve, aber wenn es vorne ist, dreht es sich in einem viel kleineren Winkel.

Schnappschuss 15 – die Hauptpositionen – zeigt dies deutlich.