Was ist Pilates: Nutzen und Schaden sowie Empfehlungen von Experten. Entstehungsgeschichte und Beschreibung der Pilates-Technik Kann man mit Pilates abnehmen?

Joseph (Joseph) Pilates. 1880 in Deutschland in der Nähe von Düsseldorf geboren. Seine Kindheit verging zu einer Zeit, als sich Teenager nicht durch beneidenswerte Gesundheit auszeichneten. Pilates selbst litt als Kind an einer schweren Form der Rachitis und kämpfte später mit Asthma und vielen anderen Begleiterkrankungen. Der Vater von Joseph Pilates war Turner, und schon im Alter von zehn Jahren hatte der Junge Lust auf gymnastische Übungen. Trotz der Tatsache, dass der Junge sehr kränklich und zerbrechlich war, spielten seine Bestrebungen und sein Wunsch, stärker zu werden, in der Zukunft eine entscheidende Rolle. Im Alter von 15 Jahren erlangte Pilates eine gut definierte, muskulöse Figur, und zwar so schön und harmonisch, dass er als posierendes Modell ein ständig eingeladener Gast von Kunstschulen wurde.

Neben der Gymnastik hatte Joseph Pilates große Freude am Schwimmen, Ringen und Boxen. Schon damals machte sich der junge Athlet Gedanken darüber, wie er sein Wissen kompetent und methodisch zusammentragen und ein effektives System des eigenen Trainings weiterentwickeln kann.

1912 zog Pilates nach England. Mit 32 Jahren arbeitet er erfolgreich als Wrestling- und Boxtrainer für die Polizei. Pilates blieb ziemlich lange bei der Polizei von Scotland Yard. Der Erste Weltkrieg warf Pilates in Gefangenschaft, wo er trotz ungeeigneter und erschwerter Bedingungen weiterhin regelmäßig Sport trieb. Neben der Tatsache, dass er sich selbst aktiv studierte, gelang es Joseph, viele Landsleute und Kameraden in den Unterricht aufzunehmen und einzuführen, darunter viele Verwundete und durch die Gefangenschaft körperlich Geschwächte. Es war diese Arbeit, die es Pilates ermöglichte, seine methodischen Beobachtungen mit Übungen zur Rehabilitation und Wiederherstellung der geschwächten Körperphysik zu ergänzen. In dieser Zeit entwickelte Pilates die grundlegenden Thesen seines Pilates-Systems.

1926 zog Joseph Pilates endgültig in die Vereinigten Staaten, wo er bald sein erstes Trainingsstudio eröffnete, das sich in der Nähe des Metropolitan Ballet Center in New York befand. Schon bald trainierten viele Tänzer des Ballettzentrums an der Joseph Pilates School. Indem er seine Postulate mit einigen Prinzipien der Thai-Chi-Gymnastik (Thai-Chi) kombinierte, schuf er eine neue Art des Trainings, die er „Pilates-Methode“ nannte. Die Joseph-Pilates-Schule blieb viele Jahre lang eine sehr beliebte Institution unter den Einwohnern der Hauptstadt, sie wurde von vielen erfolgreichen Menschen dieser Zeit besucht.

Joseph Pilates starb 1967. 1970 eröffnete die polnische Pilates-Schülerin Romana Kryzanowska eine ähnliche Schule in Los Angeles. Ihre Schüler waren also John Travolta, Madonna, Tom Jones und andere Showbusiness-Stars jener Jahre.

Seit den 90er Jahren des 20. Jahrhunderts wird die „Pilates-Technik“ von Traumatologen und Mitarbeitern von Reha-Kliniken aktiv zur Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit von Patienten eingesetzt. Die klassische Methode von Joseph Pilates hat bis heute eine Reihe bedeutender Ergänzungen und Aktualisierungen erfahren, die von den neuesten Errungenschaften im Fitnessbereich beeinflusst wurden. Heute haben wir die ausgewogenste Reihe von Körperübungen, die auf der ganzen Welt unter dem Namen "Pilates" bekannt sind.

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Pilates ist eine der beliebtesten Fitnessmethoden. Damit verbessern Sie den Zustand der Wirbelsäule und straffen die Muskulatur des ganzen Körpers, und das ohne Verletzungsgefahr.

Wir sind in Webseite Es wurde immer angenommen, dass Pilates von Fitnesstrainern irgendwo in Hollywood erfunden und so schön benannt wurde, um die Sterne anzulocken. Es stellt sich also heraus, dass es richtiger ist, „Pilates-System“ oder „Pilates-Methode“ zu sagen. Und „Pilates“ ist der Name eines Mannes, der Anfang des 20. Jahrhunderts sein Trainingssystem erfand, mit dessen Hilfe er von allen Krankheiten geheilt wurde und ein hohes Alter erreichte.

Josef Pilates leitet Outdoor-Kurse.

Joseph Pilates wurde 1883 in Deutschland in eine arme griechisch-deutsche Familie geboren und wuchs als kränklicher und gebrechlicher Junge auf. Er litt an Asthma, Rachitis und anderen Krankheiten. Einmal, im Alter von 9 Jahren, beschwerte er sich erneut bei seinem Vater, dass er in der Schule gemobbt werde, und hörte von ihm einen Satz, der alles veränderte: „Du bist der Herr deines eigenen Schicksals. Du kannst dich weiter beschweren oder du kannst gehen und etwas tun.“.

Josef begann Anatomie, Ringen, Yoga, Gymnastik und Kampfsport zu studieren. Und als Jugendlicher, durchdrungen von altgriechischen Vorstellungen vom Ideal eines an Körper, Geist und Seele gesunden Menschen, erfand er sich eine einzigartige Gymnastik. Das Training half Josef nicht nur, Krankheiten loszuwerden, sondern auch einen proportionalen Körper aufzubauen- so dass er sogar anfing, für Kunstschüler zu posieren. Außerdem beschäftigte er sich ernsthaft mit Boxen, Skifahren, Turnen und Tauchen.

Die beliebte Pilates-Trainerin Sylvia Roberts.

Sylvia trainiert an einem von Pilates erfundenen Simulator.

Als der Erste Weltkrieg begann, war Josef in England, wo er als Zirkusartist, Berufsboxer und außerdem als Trainer für englische Polizisten auftrat. Während des Krieges wurde er als Bürger eines verfeindeten Staates auf der Isle of Man interniert. Die Bedingungen im Lager waren hart, und unter den Häftlingen befanden sich viele kranke und geschwächte Menschen. Pilates bestand darauf, auf seine Weise mit ihnen zu arbeiten, und er durfte es. Und einige der verwundeten deutschen Soldaten konnten überhaupt nicht aus dem Bett aufstehen, und für sie entwickelte er einen Simulator, indem er Federn am Bett befestigte. Alle seine Schutzzauber überlebten schließlich.

Dieser improvisierte Betttrainer wurde übrigens zur Basis für die von Pilates erfundenen Federtrainer Cadillac und Reformer. Bisher werden sie in Fitnessstudios verwendet (aber Sie können übrigens auch ohne Trainingsgeräte effektiv trainieren - sowohl auf einer speziellen Matte als auch auf einer normalen Decke).

Pilates beschäftigt sich mit einem Schüler am Reformer-Simulator.

Nach dem Krieg wurde Josef angeboten, die deutsche Armee nach seinem System auszubilden. Doch er weigerte sich und wanderte nach New York aus, wo er ein Studio eröffnete, das schnell an Popularität gewann. Berühmte Tänzer, Sportler, Filmstars gingen zu Joe (wie er in den USA genannt wurde).

Sein System kann als einzigartig bezeichnet werden: Im Gegensatz zu vielen anderen Formen der körperlichen Aktivität hat es sich bewährt und seine Wirksamkeit bewiesen. Wie eine aktuelle Studie im Journal of Bodywork and Movement Therapies ergab, Gesamt 2 Pilates-Sitzungen pro Woche verbessern die Stimmung und verbessern die Schlafqualität und Rückenschmerzen lindern.

Isabelle Goulard, Victoria's Secret Angel, ist bekannt für ihren durchtrainierten Körper. Sie ist ein Fan von Pilates und zeigt sich oft instagram Ihr Training.

Gular macht eine der grundlegenden Pilates-Übungen.

Joseph Pilates wurde 84 Jahre alt und trainierte und arbeitete bis zuletzt mit seinen Schülern. Nach seinem Tod 1967 geriet seine Technik eine Zeit lang in Vergessenheit, wurde aber dank der Ballerina Romana Kryzhanovskaya, seiner Schülerin, bald wieder populär. Und wieder ist Pilates bei Prominenten und einfachen Leuten beliebt geworden – Madonna, John Travolta, Anne Hathaway, Uma Thurman, Alessandra Ambrosio und viele andere Schauspieler und Models sowie Olympiasieger wenden diese Technik an.

Es gibt auch Programme, die kürzlich Anerkennung erhalten haben. Eines dieser Programme ist
Pilates. Die Pilates-Methode kombiniert Elemente aus verschiedenen Bereichen der Körperkultur - Yoga, Akrobatik, Choreographie, hat aber gleichzeitig gemeinsame Prinzipien, die diese Elemente in ein einziges System bringen. Diese von Joseph Pilates vorgeschlagene Methode zur Verbesserung des Körpers zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, ihren Tonus zu verbessern, die Körperhaltung zu korrigieren, das Entwicklungsniveau der Flexibilität und des Gleichgewichtssinns zu steigern.

Geschichte des Pilates

Der Deutsch-Amerikaner Josef Hubert Pilates wurde 1880 in einer Kleinstadt in der Nähe von Düsseldorf geboren. Wie alle Kinder dieser Zeit hatte er Rachitis und Asthma. Mit 3 Jahren begann der kleine Josef mit Turnübungen. Der Junge selbst war sehr zerbrechlich und schwach, aber dank regelmäßiger Übungen hatte er im Alter von fünfzehn Jahren solche Muskeln, von denen jeder Erwachsene träumen konnte. Er wurde sogar eingeladen, Modell für anatomische Zeichnungen zu sein. Pilates interessierte sich für die verschiedenen damals beliebten Sportarten. Er begann mit griechisch-römischem Ringen, Schwimmen und Boxen. Im Alter von 32 Jahren wanderte Joe nach England aus und unterrichtete Detektive von Scotland Yard in Boxen und Wrestling. Zu Beginn des Ersten Weltkriegs geriet Joseph Pilates in Gefangenschaft. Im Gefängnis trainierte er weiterhin aktiv und brachte seinen Landsleuten die Übungen bei. Pilates hat ein Trainingsprogramm entwickelt. Für das Training benutzte er alle möglichen Gegenstände, die in Gewahrsam zu finden waren. Nach der Gefangenschaft verließ Joseph Pilates England, verbrachte kurze Zeit in Deutschland und wanderte 1923 nach Amerika aus. Zwei Jahre später heiratete er eine Krankenschwester namens Clara. Bald darauf eröffnete Joseph Pilates das erste Trainingsstudio. Das Studio befand sich im Gebäude des City New York Ballet Center. Pilates entwickelte Programme für Tänzer, und bald trainierten die meisten New Yorker Tänzer im Joseph Pilates Studio. Theater- und Filmstars, Tänzer kamen zum Unterricht, die ganze High Society jener Zeit trainierte mit Pilates. Ballettstars wie Martha Graham und George Balanchine wurden an seiner Schule ausgebildet.

Pilates hat mit seiner Schule große Fortschritte gemacht. Er vermittelte den Schülern das Wissen, wie man Atem-, Körper- und Dehnübungen richtig durchführt. Pilates kommunizierte mit chinesischen Einwanderern und führte einige der Prinzipien des Thai-Chi-Trainings in seine Übungen ein. Er entwickelte ein neuartiges Training und nannte es selbst „Pilates-Methode“. Im Trainingsprogramm verwendete er verschiedene von ihm selbst erstellte Geräte. In den vierziger Jahren des letzten Jahrhunderts war die Pilates-Schule die angesagteste und angesagteste Institution in New York. Joseph (Joe) Pilates starb 1967 im Alter von 87 Jahren. Die Pilates-Methode geriet für mehrere Jahrzehnte in Vergessenheit, bis 1970 die ehemalige Pilates-Tänzerin Romana Krzanowska ein Pilates-Studio in Los Angeles eröffnete. Hollywood-Stars, die nach äußerer Perfektion strebten und auf der Suche nach neuen effektiven Methoden gegen Übergewicht waren, wurden Schüler der Pilates-Schule. Madonna, Tom Jones, John Travolta besuchten diese Schule. Jetzt ist diese Schule die beliebteste unter Hollywoodstars.
Auf der ganzen Welt ist Pilates zu einer gemeinsamen Aktivität geworden. Schüler von Joseph Pilates haben ihre eigenen entwickelt
Pilates-Stil und brachten es zu ihren Schülern. Formen von Pilates mit Ball, für Schwangere, für Kinder werden immer attraktiver.

Prinzipien des Pilates

Grundprinzipien der Pilates-Technik sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, gerichtete Bewegung und Koordination. Die Hauptziele von Pilates sind die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Koordination und des Körpergleichgewichts, die Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und die Steigerung des Bewusstseins für den eigenen Körper.
Es gibt drei Arten von Pilates-Training:

Bodentraining. Diese Übungsreihen werden auf dem Boden ausgeführt, meist im Sitzen oder Liegen. Komplexe können darauf abzielen, verschiedene zu erreichen
zum Beispiel zur Beseitigung von Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule, zur Verbesserung der Körperhaltung.
Training mit Spezialgeräten. Übungen werden auch auf dem Boden durchgeführt, aber mit anderen Geräten: Pilates-Ring, Hanteln, Gummistoßdämpfer, Bälle.
Training an speziellen Simulatoren. Der Hauptunterschied zwischen Pilates-Simulatoren und gewöhnlichen ist, dass die Stütze, auf der Sie die Übung durchführen, nicht starr fixiert ist. Während einer Kraftübung müssen Sie sich besonders anstrengen, um Ihr Gleichgewicht auf einer instabilen Oberfläche zu halten, während Ihr Körper gezwungen ist, eine große Anzahl kleiner Muskeln zu trainieren, die während des normalen Trainings nicht funktionieren.

Die Trainingsmethode Pilates wurde ursprünglich von und für Männer entwickelt. Seit mehr als 50 Jahren dient Pilates als Grundlage für das Training von Geheimagenten, Spitzensportlern und Tänzern. Heutzutage ist es ein Irrtum zu glauben, dass das Pilates-Training nur dazu dient, die Figur und Gesundheit von Frauen zu stärken, es kann für Männer nicht weniger nützlich und effektiv sein. Pilates-Übungen erhöhen deutlich die Flexibilität und Balance des Körpers und sind in all seinen Eigenschaften optimal auf die Fitness-Anforderungen von Männern abgestimmt. Beim Pilates-Training liegt der Schwerpunkt auf dem Aufbau der Bauch- und Rückenmuskulatur, dem Aufbau und der Formung des sogenannten „Muskelkorsetts“. Pilates-spezifisches Training dieser Skelettmuskulatur ist die Basis anderer Trainingseinheiten
kombiniert mit vielen anderen Sportarten. Der Unterschied zwischen dem Pilates-Training für Männer und Frauen ist gering, besonders zu Beginn des Unterrichts. Männer können feststellen, dass ihre Muskeln angespannter sind als die von Frauen, aber Pilates-Übungen können leicht modifiziert werden, um die Muskeln allmählich zu dehnen. Die Fähigkeit, Übungen in Pilates zu modifizieren, ist eine der Eigenschaften, die es Ihnen ermöglicht, ein Übungssystem für jeden individuell auszuwählen, unter Berücksichtigung seiner individuellen Bedürfnisse.

„Ich muss recht haben. Kein Aspirin. Kein einziger Krankheitstag in meinem Leben. Das ganze Land, die ganze Welt konnte meine Übungen machen. Sie wären glücklicher."

J. Pilates

Hier ist die Geschichte, wie Joseph Pilates sein heute beliebtes Gesundheitstrainingsprogramm entwickelt hat.

Der Begründer des Systems der Körperübungen, des Systems der Heilung des Körpers durch bewusste Bewegung, das seinen Namen trägt, Joseph Hubert Pilates wurde am 9. Dezember 1883 in der Kleinstadt Mönchengladbach, 30 km südwestlich von Düsseldorf, geboren. Ein in Deutschland geborener Grieche oder ein Deutscher mit griechischen Wurzeln. Josefs Mutter ist Deutsche, Naturheilpraktikerin, sein Vater griechischer Turner.

In früher Kindheit litt Joseph an Rachitis, Asthma bronchiale und rheumatischem Fieber, so dass er sehr gebrechlich aufwuchs und oft dafür gehänselt wurde. Diese Gründe ließen ihn seine Gesundheit und Kraft stärken. Schon in jungen Jahren begann er daran zu arbeiten, seine körperliche Kraft und Ausdauer zu steigern; im Alter von 14 Jahren wurde er als Modell für eine Reihe illustrierter anatomischer Karten eingeladen (nachdem diese Karten einige Jahrzehnte später in seinem Atelier in New York hingen). Als Grundlage seiner Ausbildung dienten chinesische und andere östliche Praktiken, Yoga, Körperübungssysteme, die im antiken Griechenland und Rom entwickelt wurden. Joseph war ein Autodidakt, der sich schließlich im Skifahren, Tauchen, Turnen und Boxen auszeichnete.

1912 zog Joseph nach England und wurde Profiboxer. Er unterrichtete englische Polizisten. Als der Erste Weltkrieg begann, fand er sich in einem fremden Land als Feind wieder und wurde in ein Internierungslager in Lancaster verbannt. Dort begann er im Lagerkrankenhaus zu assistieren und half bettlägerigen Patienten, wieder Kraft und Muskelkontrolle zu erlangen. In diesem Jahr überarbeitete er sein System und seine Vorstellungen von Gesundheit in Richtung der Fokussierung auf die Flexibilität des Körpers und kontrollierte Atmung, die Konzentration des Herausnehmens. Die ersten "experimentellen" Pilates-Systeme sind Gefangene, Verbannte. Anschließend wurde Pilates auf o Man übertragen. Er arbeitete in einem Krankenhaus und half der britischen Armee und Kriegsgefangenen, sich zu erholen. Er half diesen Menschen, die Übungen seines Systems zu machen, und stattete ihre Krankenhausbetten mit Rollen, Riemen und Federn aus. Diese ausgestatteten Krankenhausbetten wurden zu Prototypen für die heute verwendeten modernen Trainingsgeräte.

Nach dem Krieg kehrte Joseph nach Deutschland zurück und arbeitete mit der Hamburger Polizei zusammen, um sein Übungssystem und die Ausrüstung weiterzuentwickeln. In dieser Zeit lernte er den Balletttänzer, Tanztheoretiker und Bewegungsanalytiker Rudolf von Laban kennen. 1925 hatte Joseph Pilates in Deutschland bereits einige Berühmtheit, und dieser Ruhm machte die deutsche Regierung auf ihn aufmerksam. Dann bot ihm die Regierung des Landes an, die neue Bundeswehr auszubilden. Der Druck des Militärs wuchs. Pilates erkannte, dass Änderungen des politischen Klimas seine Fähigkeit, unabhängig zu arbeiten, gefährden könnten, und er beschließt, seinen Traum – und seine Fähigkeiten – in seiner neuen Heimat zu verfolgen. Er geht nach Amerika.

Und jetzt machen wir einen kleinen Exkurs und schauen in das Privatleben von Joseph Pilates. 1905 heiratete Joseph Pilates zum ersten Mal. Der Name seiner Frau war Maria. 1906 bekamen sie eine Tochter, Helena (oder Leni). Maria starb 1913. Nach dem Ende des Ersten Weltkriegs heiratete er 1919 erneut. Josephs zweite Frau hieß Elfrieda (sie lebten damals in Hamburg). Als Pilates 1926 zum ersten Mal nach Amorica kam, und 1929, als er die Staatsbürgerschaft beantragte, blieb Elfrieda in Deutschland. Sie starb 1931.

Also zurück zum „Lauf für den Traum“. Auf dem Schiff, mit dem Joseph Pilates in die Vereinigten Staaten segelte, lernte er eine bescheidene Kindergärtnerin namens Anna Clara Zuner kennen. Sowohl Joe als auch Clara wurden auf dem Manifest für die Ankunft in den Staaten im Jahr 1926 registriert. Es wurde kein Dokument gefunden, das ihre Ehe bestätigt. Als Clara 1933 die Staatsbürgerschaft beantragte, schrieb sie, dass sie nicht verheiratet sei. Beide gaben in ihren Bewerbungen ihre Privatadresse an – die Adresse des Studios, in dem sich das Studio von Joe und Clara befand, 939 Building in der 8th Avenue in New York.

Das Pilates Studio teilte sich ein Gebäude mit mehreren New Yorker Tanzorganisationen. Es dauerte nicht lange, bis sich der Ruhm von Pilates in der gesamten Tanzgemeinschaft ausbreitete; George Balanchine ermutigte seine Tänzer, einem Pilates-Übungsprogramm zu folgen, ebenso wie Martha Graham, Jerome Robins und Tad Shaw. Darüber hinaus unterrichteten Joseph und Clara in den Sommern von 1939 bis 1951 bei Jacob Pillows, dem berühmten Tanzcamp in den Berkshires. Im Laufe der Jahre haben Tänzer die Pilates-Trainingstechnik sowohl für die Entwicklung als auch für die Erholung selbstbewusst übernommen. Das Pilates-System hat sich nicht nur als Behandlungsmethode bei verschiedenen Verletzungen bewährt, sondern auch als zusätzliche Methode zur Steigerung der Muskelkraft, Ausdauer und Verbesserung der Bewegungskoordination.

In den 40er Jahren begann Pilates, die Unvermeidlichkeit des Seins zu verstehen, Schüler auszubilden: Eva Gentry, Ron Fletcher, der 1970 sein Studio in Los Angeles eröffnete, Romana Kryzhanovska, die später das Studio in New York leitete.

Pilates unterrichtete Ende der 60er Jahre in seinem Studio. In diesen Jahren war Joe weiterhin gesund und aufgeweckt, gab Schülern Unterricht, Interviews und joggte im Badeanzug durch Manhattan. 1956 beschrieb ein Korrespondent des Magazins Dance den 76-jährigen Joseph Pilates wie folgt: „Stämmig, mit stacheligen grauen Haaren und hellen, aufrichtigen blauen Augen hüpft er herum, drückt hier, schlägt dort zu, wie ein Ringer im Mittelgewicht, der im Mittelgewicht kämpft Ring."

Joseph Pilates hielt seine Gesundheit bis zu seinem Lebensende unglaublich stark. Im Januar 1966 brach im Hinterzimmer des Pilates-Studios in der 8th Avenue ein Feuer aus. Elder Bruce King, Josephs Schüler und Studiolehrer, der im Studio lebte und arbeitete und zum Zeitpunkt des Brandes dort war, erzählte die folgende Geschichte. Am Tag nach dem Brand kam Joe ins Studio, um zu sehen, wie schlimm der Schaden war. Die verbrannten Bretter konnten Joes Gewicht nicht tragen und er stürzte durch den Boden, blieb aber an einem Balken hängen und konnte sich hochziehen – keine Kleinigkeit, wenn man bedenkt, dass er zu diesem Zeitpunkt 83 Jahre alt war.

Joseph Pilates führte überhaupt keinen klösterlichen Lebensstil. 1962 veröffentlichte er einen Artikel „Um gesund zu sein – benimm dich wie ein Tier“, in dem Joseph sagte: „Ich trinke fast einen Liter Alkohol am Tag, ein paar Bier und rauche etwa 15 Zigarren am Tag.“

„Ich esse, was mir schmeckt. Wenn die Leute sehen könnten, wie ich lebe – rauche, trinke und liebe, würden sie es nicht glauben. Liebe! Ohne sie wirst du sterben!" Joseph Pilates starb am 7. Oktober 1967 an einem Lungenemphysem. Er war 83 Jahre alt. Clara setzte ihre Arbeit im Studio fort und unterrichtete nach seinem Tod die Pilates-Methode. Die erste Erwähnung des „Pilates-Systems“ fand sich in einem Brief von Clara an den Method Elder Ron Fletcher: „Ich habe mich sehr über Ihren Brief gefreut, da es um meinen 89. Geburtstag ging. Die Corporation veranstaltete zu meinen Ehren ein Galadinner. Damit habe ich die Marke von 90 Jahren überschritten – eine Frau sollte nicht so lange leben. Allerdings fühle ich mich gut. Dank des Pilates-Systems. 8. Februar 1972“. Obwohl Claras Jahre als Mentorin beendet waren (1971 übergab sie das Studio an die erfahrene Studentin und Dozentin Romana Kryzanowski), kam sie bis zu ihrem Tod 1977 weiterhin in das Studio, das in die 56th Avenue umgezogen war.

Pilates ist ein effektives Fitnesssystem, das entwickelt wurde, um den menschlichen Körper zu entwickeln und in hervorragender körperlicher Verfassung zu halten.

Der Begründer dieser Technik war Josef Pilates. Der Autor des Systems nannte es zunächst "Controlology" und bezog sich auf die Praxis, Muskelkontrolle mit Hilfe mentaler Aktivität auszuüben. Das glaubte er Der Zweck dieses Systems ist es, den Menschen zu helfen, Kraft und Selbstvertrauen zu gewinnen .

Laut den Trainern besteht die Besonderheit von Pilates darin, dass Sie mit diesem System alle Muskeln bis zu den tiefsten und kleinsten vollständig trainieren können. Es konzentriert sich auf die Stärkung des Muskelrahmens und nicht auf den Aufbau von Muskelmasse.

Geschichte des Pilates

Josef Hubert Pilates wurde Ende des 19. Jahrhunderts geboren. Als Kind litt Josef an Rheuma, Rachitis und Asthma. Um seine Gesundheit zu verbessern, begann er mit verschiedenen körperlichen Übungen. Und dann entwickelte er seine eigene Methode.

Nach seiner Übersiedlung nach England Anfang des 20. Jahrhunderts musste Joseph Pilates als Zirkusartist, Boxer und Selbstverteidigungslehrer für Detektive arbeiten. Er verbesserte sein System während des Ersten Weltkriegs weiter, während er in Lancaster im Lager war.

1923 zog er nach New York und gründete sein erstes Studio, das aufgrund der Attraktivität dieses Übungssystems und Josefs persönlicher Qualitäten sehr bald große Popularität erlangte.

Merkmale des Pilates-Systems

Joseph Pilates sagte, dass „dies die erste Komponente des Glücks ist“. Seiner Meinung nach ist die normale Entwicklung eines Menschen nur möglich, wenn die richtige Lebensweise beibehalten wird.

Anhänger von Pilates glauben, dass die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur in Kombination mit speziellen Visualisierungen eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper hat. Gemäß dieser Methode helfen diese drei Komponenten, das Blut zu reinigen und die Aktivität der Gehirnzellen zu verbessern.

Im Pilates-System ist der wichtigste Schritt im Prozess positiver Veränderungen die Visualisierung des Endergebnisses. Offensichtlich war Josef seiner Zeit ideologisch um mehr als fünfzig Jahre voraus. Heute wird das Pilates-System in vielen Ländern der Welt praktiziert. Während ihres Bestehens wurde die Technik verbessert und verändert, aber die Grundprinzipien, die von Josef entwickelt wurden, bleiben unverändert.

Prinzipien des Pilates

In diesem System wird der Atmung große Aufmerksamkeit geschenkt. Bei Pilates empfiehlt es sich, tief durchzuatmen. Beim Einatmen sollte man die obere Region der Brust nicht zu stark erweitern und den Magen aufblasen. Sie müssen versuchen, Luft in den unteren Teil der Lunge zu bekommen. Diese Art zu atmen ermöglicht Ihnen, sich frei zu bewegen und sättigt die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff.

Es wird angenommen, dass eines der Hauptziele von Pilates darin besteht, die Interaktion zwischen Geist und Körper sicherzustellen. Daher ist es notwendig, sich bei der Durchführung von Übungen sowohl körperlich als auch geistig auf die Aufgabe zu konzentrieren. Die Wirkung des Programms erhöht sich deutlich, wenn sich eine Person auf die an der Übung beteiligten Muskeln konzentriert.

Ein wichtiger Aspekt der Technik ist die Energiequelle, die sich laut Joseph Pilates in der Bauchregion befindet. Die Durchführung jeder Übung beginnt mit dem Zurückziehen der Bauchmuskeln. Es wird angenommen, dass diese Muskeln die Wirbelsäule und alle lebenswichtigen Organe stützen. Durch das Anspannen der Bauchmuskulatur können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, eine gleichmäßige Körperhaltung erlangen und viele chronische Krankheiten heilen.

Wenn Sie Pilates praktizieren, müssen Sie eine bestimmte Abfolge von Übungen einhalten. Bewegungen müssen reibungslos und in einem ruhigen Tempo ausgeführt werden. Das Wichtigste ist die Genauigkeit der Bewegungen, die durch körperliche Kontrolle des Körpers erreicht wird.

Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur. Die Kombination aus tiefer Atmung, Dehnung und Kraftanwendung erinnert in vielerlei Hinsicht an Yoga. Die Übungsreihen in diesem System haben eine beruhigende und stärkende Wirkung, unterscheiden sich jedoch von yogischen Praktiken dadurch, dass die Workouts selbst auf Wiederholung basieren.

Alle Übungen des Komplexes müssen ausgeführt werden und reibungslos von einer Bewegung zur anderen übergehen. Die Übung beginnt an einem bestimmten Punkt und endet an einem anderen. Ziel ist es, diese Punkte für die Gesamtwahrnehmung des Trainings unsichtbar zu machen. Eine Übung geht nahtlos in die nächste über. Die Bewegung hört nicht auf, der Abschluss einer Übung wird zum Beginn einer anderen.

Pilates beinhaltet stressfreies Training in ungenutzten Bereichen. Wenn Sie beispielsweise die Muskeln der Presse trainieren, müssen Sie sich nicht mit anderen Muskeln helfen. Es wird angenommen, dass Sie mindestens 4 Mal pro Woche üben sollten, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Zunächst ist anzumerken, dass absolut jeder Pilates machen kann – es gibt praktisch keine Einschränkungen. Zweitens ist es äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine einzige Bewegung, keine einzige Übung in dieser Technik Schmerzen verursachen sollte, unangenehm sein sollte.

Für das Training müssen Sie bequeme Kleidung wählen, die die Bewegung nicht einschränkt. Es ist sehr wünschenswert, das Training mit einem erfahrenen Trainer zu beginnen, der Ihnen hilft, die korrekte Ausführung aller Bewegungen zu verfolgen. Und natürlich sind Pilates-Kurse nur dann von Vorteil, wenn das Training regelmäßig ist.

Bei Pilates geht es darum, sich um seinen Körper zu kümmern. Erfahrene Trainer empfehlen, den Körper nicht zu überfordern, da dies nicht nur nicht die gewünschte Wirkung bringt, sondern auch zu Verletzungen und schlechter Gesundheit führt. Dieses einzigartige System der Körperheilung verhilft zu stabilen Ergebnissen und ist keine Schnellmethode zur Vorbereitung auf die Strandsaison!