Что такое вумбилдинг и зачем он нужен. Смотреть что такое "Вумбилдинг" в других словарях

Существует мнение о том, что тренинг вагинальных мышц, особенно с использованием различных сексуальных аксессуаров, направлен исключительно на получение чувственного наслаждения и усиление женского оргазма. Но это не совсем так.

Конечно, упражнения вумбилдинга – комплекса разнообразных упражнений, воздействующих на половые органы женщины, ставит перед собой цель значительного качественного повышения интимной сферы бытия, но не только. Это также простой, доступный и эффективный путь общему оздоровления организма. Но есть и другие мнения. Мы рассмотрим все точки зрения.

Создателем популярной методики вумбилдинга является инженер Муранивский В.Л., имевший длительные сексуальные отношения с восточной мастерицей любви. Ее владение влагалищем так поразило ценителя острых ощущений, что он решил сделать это искусство доступным для всех женщин, написав книгу об этом.

Давайте попытаемся ответить на ряд вопросов, связанных с техникой управления вагинальных мышц.

Разберем вопросы.

Итак, что на самом деле представляет собой вумбилдинг?
Это спорт, оздоровление или дверь в райское наслаждение? А может все вместе?
Существуют ли предписания к нему, запреты, предостережения, нежелательные последствия?
Как возникали и усовершенствовались техники вумбилдинга?
Есть ли конкретная польза от укрепления мышц влагалища? Какая именно?
Кому вумбилдинг необходим? Существуют ли возрастные ограничения?
Каких нежелательных последствий следует опасаться?
Что именно, когда и как делать специальные упражнения?
Какие приспособления для занятий вумбилдингом можно использовать?
Существуют ли психологические аспекты методики?

Вумбилдинг – новая волна эмансипации

Мы совершенно сознательно начинаем с психологической составляющей популяризации новой интимной техники, несущей в себе массу чувственных ощущений женщине. Трудно было бы себе представить нечто подобное в «викторианскую эпоху» и даже в середине прошлого столетия.

Человечеству перед этим необходимо было пройти:

этап эмансипации и уравнения прав для всех слоев населения, включая меньшинства;
так называемую сексуальную революцию;
необходимое развитие медицины, инноваций, технологий;
изменение зрения на многие аспекты жизнедеятельности, включая и сферу сексуальной культуры.

Именно поэтому вумбилдинг получил свое настоящее развитие только в 21 столетии, что, конечно же, не говорит о том, что в древности не знали о тайнах укрепления вагинальных мышц. Этому искусству обучались женщины в Древнем Китае, Японии, Индии, но исходя из совсем иного представления о наслаждении и энергетических процессах в организме, к которому наше общество только приближается по законам спирального развития.

Если вы пожелали стать идеальной жрицей любви, укрепить свое здоровье, отбросить массу деструктивных комплексов и начать новую жизнь, можете начинать укреплять мышцы влагалища уже сейчас. Для таких упражнений не существует временных или возрастных ограничений. Так считает Муранивский и его последователи.

Вумбилдинг – спорт или инструмент наслаждения? И то, и другое

Эта техника направлена на получение дополнительных ярких ощущений самой женщиной и ее сексуальным партнером. Многие поклонницы вумбилдинга утверждают, что испытали свой первый оргазм только благодаря специальным упражнениям.

Вместе с тем, вумбилдинг, будучи тренировкой определенных вагинальных мышц, несомненно, является элементом спорта. Многие его виды и методики сейчас предлагают известные фитнесс-центры, но их вполне можно практиковать также у себя дома.

Исторические аспекты вумбилдинга

Модное слово «вумбилдинг» появилось совсем недавно, тем не менее, сами упражнения, как мы уже писали выше, практиковались женщинами еще в глубокой древности. Искусство любовных утех усовершенствовалось в разных частях мира, войдя в такие известные учения о любви, как индусская «Камасутра», китайский «Дао», тантрический секс и т. д. В комплексе эта наука о достижении наслаждения в сексе и влиянии поз в практике эротических ощущений, в измененном виде дошла и до нашего времени.

Что изменилось с тех пор?

Прежде всего, мировоззрение и целенаправленность сексуальных практик. На древнем востоке женщина рассматривалась, как механизм донесения наслаждения, только для мужчины. От такого ограничительного восприятия и вырабатывались тренировочные комплексы для женских половых органов, целью которых являлось изощренное удовлетворение мужской похоти. Немного позже была сформирована истина, что обоюдное удовлетворение – синергический путь к ощущениям высшего порядка.

Стремление к наслаждениям заставляло древних любителей пикантных сцен серьезно и активно изучать тело и его поразительные возможности в двойственном аспекте.

В средние века сексуальная жизнь рассматривалась только с точки зрения продолжения рода. Более того, тематика интимных отношений была в европейском социуме фактически под запретом. Сколько из-за этого было в то время нерешенных проблем физического, медицинского, психологического характера, остается только догадываться.

Революционным переломом в сексуальном вопросе можно назвать конец шестидесятых годов в Европе и Америке, связанных с раскрепощенным движением хиппи, музыкой регги и настоящим переворотом эротического сознания у городской молодежи. Мы говорим о «сексуальной революции», популярность которой совпала с расцветом порноиндустрии, кино, музыки и массовой культуры.

Если «Камасутра», переведенная и выпущенная в Англии небольшим тиражом для научной аудитории, была в то время рядовому читателю абсолютно недоступна, то уже в семидесятых годах 20 века литература, фото и фильмы эротической направленности буквально захлестнули западный рынок.

Сексуальная продукция в неограниченных количествах стала продаваться во всех уголках мира. Развитие рынка интимных игрушек произошло за счет доступной цены, а также смягчения законов и общественного мнения.

Первый вумбилдинг – упражнения Кегеля

Но еще до того, в середине двадцатого столетия американец Арнольд Кегель, предвидя настоятельную медицинскую необходимость, разработал комплекс специальных упражнений для мышц тазового дна.

Ученый и гинеколог наблюдал сотни женщин в клиниках после родов и был поражен величиной проблем, связанных с недержанием мочи из-за растяжек влагалищных мышц. Поэтому эти упражнения, мы сегодня можем смело назвать первым вумбилдингом.

В наше время сторонниц искусственного укрепления влагалища становится все больше, а сама практика систематически развивается и усовершенствуется.

Этому способствует:

большая информационная открытость СМИ;
развитие виртуального пространства;
доступность механических приспособлений для такого рода занятий.

Фактически, тело современной женщины в руках самой женщины. Она свободна в своих мыслях и действиях настолько, насколько сама того хочет.

Полезно ли заниматься вумбилдингом?

На этот вопрос уже существует готовый ответ – да.

Современная медицина подтверждает такое видение самым недвусмысленным образом на базе длительных клинических исследований.

Так в чем же польза вумбилдинга?

Перечислим позитивные стороны управления вагинальными мышцами для любой женщины в любом возрасте:

всегда достигается вагинальный оргазм;
развивается чувственность;
роды проходят легче, быстрее и без особых негативных последствий;
восстановительный процесс после родов не затягивается;
осуществляется ежедневная профилактика недержания мочи, опущения или выпадения матки
улучшается кровообращение в половых органах.

Обратите внимание. Упражнения служат мерой профилактики возникновения полипов и миом.

Вумбилдинг. Для кого он? Возрастные особенности

Можно смело утверждать, что техника вумбилдинга не помешает ни одной женщине, тем не менее, для рожавших женщин она необходима буквально как воздух. Причина в значительном ослаблении и растяжке мышц влагалища после родового процесса. А это не только физические неудобства и ослабление тонуса, но и снижение эротических ощущений в сексуальных контактах и, как следствие – начало проблем психологического характера.

Если процесс восстановления начать вовремя, мышцы тазового дна и влагалища приобретут былую упругость и эластичность за достаточно короткий срок.

Молодым девушкам заниматься вумбилдингом позволительно уже с четырнадцати лет, но без использования тренажеров, особо обращая внимание на недопущение травм в области половых органов.

Для девственниц врачами разработаны специальные упражнения, исключающие риск повреждения девственной плевы.

В зрелом и старческом возрасте используются свои специальные комплексы упражнений. Они не только полезны, но и крайне необходимы в период климакса и после него, вплоть до глубокой старости.

Противопоказания. Кому не стоит использовать вумбилдинг?

Когда мы писали о том, что укрепление мышц влагалища полезно всем женщинам, мы не лукавили. Это на самом деле так. Конечно, есть определенные ситуации, обычно медицинского характера, во время которых занятия вумбилдингом лучше отложить на время, но это причины локальные:

острые воспалительные процессы в мочеполовой системе;
опущение матки;
в период беременности, когда практикуются специальные упражнения Кегеля.

Занимайтесь вумбилдингом правильно

Выполняя специальные упражнения для укрепления влагалищных стенок, старайтесь соблюдать простые правила:

Включите музыку для релаксации.
Дышите ровно и не спеша.
Мышцы, которые вы хотите укрепить, напрягайте медленно.
Во время упражнений освободите ум от негативных мыслей, настройтесь на позитив.
После вумбилдинга полежите десять минут в расслабленно позе, давая отдохнуть телу.

Медленный танец мышц

Не спешите напрягать таз с помощью сложных техник. Ваше тело должно привыкать к нагрузкам медленно. Начните с самых простых упражнений. Когда вы их освоите до степени автоматизма, можете экспериментировать с более сложным комплексом упражнений. Также не стоит с первых дней заниматься вумбилдингом длительное время. Определите себе удобное место и временные периоды. Продолжительность всей техники – около получаса. Позже будет уместным перейти на тренировки, длящиеся не менее 45 минут.

Примечание. Ни в коем случае не используйте в первый месяц для тренировок различные тренажеры. Сначала освойте простые методики без использования механики. Даже самые простейшие из них покажутся неискушенной женщине сложными и тяжелыми. Но это временно. Вскоре вы привыкнете к нагрузкам в области таза, и процесс укрепления мышц влагалища принесет первые плоды, которые, поверьте, приятно удивят вас.

Простые упражнения лежа

Лягте на пол, согните ноги и максимально раздвиньте их. Расслабьтесь, затем сожмите влагалищный сфинктер и подтянитесь вверх. Выдержите такое положение несколько секунд, после чего постепенно расслабляйте мышцы. Это упражнение необходимо повторить много раз, доведя в будущем до сотни за один сеанс. После серии сжиманий отдохните пару минут и начинайте упражнения снова. Ежедневная минимальная норма – три сеанса.

Повторяйте то же самое, при добавлении одного условия – расслабляйте мышцы влагалища не сразу, а с задержкой до минуты и более, как у вас получится. Сделайте в день три таких захода.

Лягте на спину. Стопы должны располагаться на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Попробуйте в течение трех минут поднимать и опускать таз в ускоренном темпе. Сделайте три захода, между которыми – небольшой минутный отдых.

Выполните то же самое упражнение, сомкнув ноги.

Упражнение стоя

Необходимо встать на ноги, расставить их на ширину плеч, немного согнуть. Медленно и глубоко вдохните, после чего сожмите сфинктер влагалища. Затем необходимо присесть, задержав воздух, через секунду медленно выдохнуть, одновременно послабляя мышцы. Упражнение рассчитано 5 минут, не более.

Упражнения Кегеля

Эту серию упражнений вы можете делать когда угодно и где угодно. Единственное необходимое условие – опорожнение перед сеансом мочевого пузыря.

Тренажеры

Механические приспособления, если они подходят конкретной женщине, могут в оздоровительном плане творить чудеса. С такими приспособлениями спектр возможных упражнений значительно расширяется, добавляя в некоторых особых случаях еще и гамму несравнимых ни с чем ощущений.

Обратите внимание на такие тренажеры:

Обратите внимание. Не применяйте тренажеры для занятий вумбилдингом без предварительной консультации со специалистами и без присмотра тренера. Помните, что самодеятельность в этом вопросе может больше навредить, чем помочь.

Психологический аспект вумбилдинга

Представьте, что некая условная женщина не имела в своей интимной жизни достаточно ярких ощущений, и вдруг, в результате вумбилдинга, ее что называется – «понесло». Как этот факт отразится на ее жизни по вашему мнению?

Вы, несомненно, заметите в ней разительные позитивные изменения. Будьте уверены, что сексуальная сфера бытия отразится самым благоприятным образом и на психологическом здоровье такой женщины. Можно смело утверждать, что искусное владение мышцами влагалищами – это доступный путь в мир свободы, радости и любви для нее и ее мужчины.

А теперь представьте, что у этой женщины сексуальные отношения давно стали пресными и скучными. И вдруг оба партнера стали получать огромное удовольствие от абсолютно новых ощущений.

Женщина, кроме всего прочего, еще и выиграла бесценный дар внутреннего раскрепощения, уверенности в себе. Она уже не просто женщина, она – богиня любви.

Вумбилдинг даст результат в любом возрасте

Приверженцы вумбилдинга утверждают, что мышцы влагалища можно развить и укрепить в любом возрасте. То есть, ограничений или предпочтений в этом отношении не существует. Важно только ваше намерение и готовность ежедневно заниматься.

Мало того, в медицинской практике уже зафиксированы тысячи случаев отмены развода после того, когда женщины вдруг показывали чудеса сексуальной техники в постели. Действительно, после бурной ночи с помолодевшей женой, муж вряд ли захочет искать на стороне жалкое подобие секса. То есть упражнения вумбилдингом – это еще и положительный социальный фактор.

Следствие – оргазм

В качестве приобретения способности получения оргазма вумбилдинг – одна из самых идеальных техник. Специалисты утверждают, что тренированные вагинальные мышцы позволяют любой женщине всегда получать высший пик наслаждения. Неудивительно, что многие любительницы таких упражнений во время секса практикуют самостоятельные движения и просят своих партнеров немного «отдохнуть».

Для того чтобы освоить все правильные и необходимые фрикции, женщине понадобится около четырех месяцев ежедневных тренировок. Конечно, приобретение стольких преференций стоит всех таких затраченных усилий.

Помните, что все в ваших руках. Миллионы женщин в мире не получают от жизни то, что так близко от них, только от лени или незнания.

А теперь другая точка зрения.

Критики техники

Такие авторы утверждают, что Муранивский ничего нового не придумал. Так, приводится факт, что инструкторы на занятиях говорят: Муранивский первым предложил измерять силу сжатия вагины надувным баллоном. На самом деле такие баллоны были запатентованы задолго до Муранивского в США.

Но, надо признать, что сам Муранивский этого не скрывает, и говорит, что его изобретение сделано на основе уже существующего.

Как разобраться?

Мнение наших специалистов. Муранивский написал множество статей и книгу «Развитие забытых мышц». Он везде утверждает – женщина не обязательно должна иметь сильные мышцы входа во влагалище, в отличие от глубоких (ВУМов). Именно эти мышцы, по мнению Муранивского, должны быть сильнее в несколько раз. Потому он предложил мерить силу сжатия глубже (во всем мире измеряют как раз мышцы тазового дна, а не глубокие).

Критики утверждают, что Муранивским был изобретен тренажер для мышц, которых на самом деле нет. Якобы, инженер посчитал, что существующие приборы подлежат исправлению и переделал прибор на свой лад.

Тренажер действует так:

Усиливается нижняя часть баллона, потому она не выходит за пределы входа в вагину. Вывод – мы получаем своеобразную «подпорку», не смотрим, что мышцы слабые и, якобы, качаем глубокие мышцы. При этом стоит подчеркнуть, что в книгах инженера нет ни слова об укреплении мышц тазового дна, автор метода вообще против этого и отрицает эффект от упражнений Кегеля.

Выводы. Мы полагаем, что если различные влагалищные тренажеры, в том числе и прибор Муранивского, начали бурно копировать и сейчас методики укрепления мышц влагалища и тазового дна растут как на дрожжах, упражнения имеют положительный эффект. С их помощью можно решить множество проблем – начиная от аноргазмии и заканчивая недержанием мочи. А какую методику выбрать – это уже личное дело каждой женщины. Понятно, что упражнения должны выполняться без фанатизма, в соответствии с поставленной задачей, с учетом состояния здоровья и после изучения специальной литературы.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Частота оргазмов, качество секса, женское здоровье, гормональный баланс – оказывается, все эти понятия самым тесным образом связаны с состоянием интимных мышц твоего организма. А их, как и любые другие мускулы, можно накачивать и разрабатывать для получения нужного результата – об этом мы сегодня и поговорим.

Краткое содержание статьи

Интимный фитнес или вумбилдинг, как иногда неверно называют эти тренировки – не новомодное течение для девушек, пресытившихся обычным спортом, а реально работающая система, которая была известна еще древним жрицам любви и упоминалась в легендарной Камасутре. Если ты хочешь стать самой желанной для своего мужа, научиться получать быстрый и яркий оргазм, надолго сохранить красоту и сексуальность, тебе просто необходимо заняться своими мускулами тазового дна. Читай дальше – мы развенчаем мифы и расскажем о настоящих работающих правилах вумбилдинга.

Вумбилдинг – что это такое и зачем нужно

Чтобы вникнуть в систему и понять, как она работает, давай разберемся с терминами. Все эти «вумбилдинги», «кегели», «имбилдинги» только путают, ведь в статьях и видео каждый называет их как хочет. Итак, упражнения вумбилдинга означают тренировки вагинально-управляемых мускулов, придумал эту систему В. Муранивский. А теперь на минуточку вспомним школьный курс анатомии и подумаем – откуда во влагалище могут быть управляемые ткани? Для тех, кто пока сомневается, напомним: вагина – это полая трубка с гладкой мускулатурой внутри, как желудок или кишечник. Ты не можешь сокращать ее или что-то ею делать. Тем не менее, умники, которые ввели в обиход понятие «методика вумбилдинга», рассказывают о четырех кольцах в вульве, освоив управление которыми, ты можешь выделывать своей вагиной настоящие чудеса. Это бред. Управляемыми могут быть только участки, которые окружают вагину – именно их ты чувствуешь, когда пытаешься ее сжать или сократить. Вот их-то и надо тренировать, чтобы дать фору затейницам-тайкам или просто почувствовать прелесть качественного секса и оргазма.

Итак, мы разобрались, что упражнения вумбилдинга в домашних условиях – это выражение некорректное, хотя и очень распространенное. Мы тоже будем его использовать, но ты должна помнить, что на самом деле речь идет об имбилдинге – тренировке тазового дна.

Не менее часто интим фитнес называют «упражнениями Кегеля», но это тоже не совсем верно. Упражнения Кегеля – всего лишь часть большого комплекса для фитнеса мускулатуры тазового дна.

Как работает тренажер Муранивского для вагинальных мышц

Считается, что основной тренажер для вумбилдинга (ТП), который активно продвигают тренеры и видео уроки вумбилдинга, изобрел В. Муранивский. На самом деле это не совсем так – пневматическое устройство-баллон для вычисления силы сжатия вульвы было придумано и запатентовано гораздо раньше, однако именно Муранивский решил снабдить баллон ограничителем. Этот ограничитель нужен был для того чтобы ТП не выпадал из влагалища при прокачивании мифических ВУМов (на самом деле всего лишь повышалось внутрибрюшное давление). Влагалищные мускулы входа В. Муранивский считал совершенно незначимыми и говорил, что качать их вредно. Зато если продвинуться дальше в вагину – там начинаются те самые ВУМы, которые помогут обрести вечное сексуальное благополучие.

Мы не советуем даже начинать уроки вумбилдинга – тренеры на полном серьезе предлагают ученикам тренажер Муранивского, который не делает ровным счетом ничего: он призван качать ткани, которых не существует в природе! цитата

Активно продвигается методика вумбилдинга: техники и картинки можно найти буквально везде. Но поскольку теперь ты знаешь, что такое вумбилдинг, обходи сомнительные ресурсы стороной.

Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц

А теперь о хорошем – тренировка действительно возможна, и она быстро приведет твое женское здоровье и тонус вульвы к оптимальным показателям! Ты сможешь гораздо лучше почувствовать член своего партнера, будешь получать более яркие оргазмы и надолго сохранишь молодость, способность к деторождению.

Упражнения для вульвы получится выполнять и без всяких тренажеров – тебе не нужно ровным счетом ничего, кроме 5-10 минут свободного времени в день. Занятия обязательно должны быть систематическими, чтобы принести реальный эффект. Заниматься ты можешь где угодно – дома, на работе, в поездке. Конечно, дома все это делать гораздо удобнее - лечь, расслабиться и сосредоточиться на процессе. Использовать тренажеры тоже можно – чуть ниже мы поговорим о тех, которые действительно помогают натренировать интимные мышцы, сделать их крепкими и молодыми.Для начала поговорим о том, что мы вообще тренируем. Ткани тазового дна – это мускулатурная группа, состоящая из луковично-губчатой и Леватор Ани. Анатомически эта группа образует своего рода «гамак», который поддерживает внутренние органы малого таза. Со временем и от нагрузок этот «гамак» начинает провисать и растягиваться – в результате наблюдается опущение влагалища и матки, другие гинекологические проблемы. Плюс гормоны вырабатываются не так активно, запускается механизм старения – климакс. Так что тренировка влагалища просто необходима – это так же важно, как поддерживать молодость своего лица и тела.

Начинать тренировать интимную мускулатуру можно в любом возрасте, но если ты родила ребенка или старше 24 лет, это просто необходимо – ткани вагины постепенно обвисают и слабнут, если только не заниматься ими. Это значит, что вагина 18-летней и даже 25-летней девушки будет сильно отличаться, но в твоих силах вернуть органу юные параметры. Большинство барышень начинают заниматься только тогда, когда заметили изменения, но ты можешь быть умнее – сделай это раньше, чтобы твои ткани работали как в юности!

Зачем заниматься правильной тренировкой, но не вумбилдингом

Итак, мы с тобой выяснили – какими бы многообещающими ни были отзывы о вумбилдинге, эта система не сможет улучшить состояние организма или принести хоть какую-то пользу. Да, вумбилдинг в видео выглядит впечатляюще, а тренеры очень убедительно рассказывают о преимуществах своей системы, но она ненаучна и даже вредна. Лучше сконцентрируйся на более простых и действенных занятиях.

А что вообще дает правильная методика интимного фитнеса, почему она так популярна? Давай подробнее поговорим о тех результатах, которые можно получить после регулярных занятий:

Сужение вагинального объёма;
Возможность быстро и легко получать оргазм (повышение чувствительности вагины, удовольствие вне зависимости от размера пениса партнера);
Нормализация гормонального фона;
Профилактика климакса;
Установка правильного месячного цикла;
Минимизация проявлений ПМС;
Поразить своего партнёра в сексе, например, уметь делать женские вагинальные фрикции, например, «техника всасывания неэрегированного члена», «техника глубокое горло влагалищем»;
Облегчение протекания беременности, профилактика разрывов родовых путей;
Профилактика опущения матки, недержания мочи, воспалений и ряда венерических болезней.

Получается, интимная гимнастика для женщин – панацея от всех бед? Не совсем так, но она действительно способна перенести качество жизни на новый уровень и значительно улучшить твое женское здоровье, повысить сексуальность и оргазмичность (способность получать разрядку во время секса). Можно сказать, что эта система тренировок показана абсолютно всем женщинам любого возраста – она будет прекрасной профилактикой многих нарушений здоровья.

Ну а о сужении вульвы даже говорить не стоит – именно это качество ассоциируется у мужчин с юными девушками, у которых пока не было партнеров. Вот почему женщины, у которых «там» узко, подсознательно привлекают любовников, которые хотя бы раз побывали с ними в постели. Ты наверняка слышала о специальной операции по восстановлению девственной плевы или по сужению вульвы – женщины действительно идут на это, ведь они не знают, как сузить влагалище после родов другими способами и как снова вернуть себе юные параметры. Но на самом деле уже после 2-3 недель регулярных занятий ты увидишь, как сильно изменился твой организм, насколько влагалище стало узким и упругим. А еще станешь гораздо лучше чувствовать член своего партнера, так что если не хочешь заниматься ради мужчины, делай это ради себя.

Противопоказания

Конечно, упражнения для вульвы тоже имеют противопоказания – не нужно делать их бездумно, чтобы не навредить себе.

Противопоказания:

Доброкачественные и злокачественные опухоли любых органов и систем;
Воспалительные и инфекционные процессы мочеполовой системы, нижних конечностей;
Пролапс внутренних органов (выпадение матки через вульву или прямой кишки через анус);
Послеоперационный или посттравматический период;
Острые состояния организма (аппендицит и прочие);
Вагинальные кровотечения;
Сразу после родов (можно заниматься только после разрешения врача заниматься сексом.
Во время беременности, если врач запретил.

Отдельно стоит поговорить об упражнениях интимных мышц во время беременности. Технически такой фитнес может помочь укрепить родовые пути и облегчить прохождение ребенка через них, но готовиться к родоразрешению лучше в период планирования беременности – имбилдинг в домашних условиях может спровоцировать гипертонус матки. Поэтому заниматься укреплением мускулов тазового дна можно только с разрешения лечащего врача, который подтвердит отсутствие угрозы для ребенка.

А вот в период после родов интимная гимнастика – лучшее, что можно придумать. Только начинать заниматься ею лучше не в первые дни, а после восстановления организма – примерно через 3-4 недели. Это позволит:

Быстро вернуть половые органы в исходное «добеременное» состояние;
Провести профилактику опущения матки;
Сузить вульву и снова вернуть сексуальный кайф в супружеские отношения.

Что такое тонус мышц: как понять, что они слабые

Тонус влагалищных мышц – это сила, с которой они могут сжиматься. Именно для такой проверки было изобретено пневматическое устройство, которое впоследствии усовершенствовалось и было названо тренажер Муранивского. Конечно, покупать его тебе не обязательно – проверить тонус мускулов можно и другими способами.

Введи в вульву указательный палец и попробуй максимально поджать его – если получится сжать палец, хотя бы слегка, тонус нормальный. Еще пальцем проверь поверхность – у вагины с нормальным тонусом она будет ребристой, а при сниженном будет похожа на внутреннюю поверхность щеки.
Сядь на край стула, введи в вагину два пальца – указательный и средний. Разведи их внутри в виде буквы V. Потом попробуй сжать внизу– в идеале пальцы должны соединиться под силой давления.
Во время секса обрати внимание на то, как ты ощущаешь член партнера – если ощущений практически нет, значит тонус низкий. Кстати, то же самое чувствует мужчина – ему сложнее достичь оргазма с женщиной, у которой слабый тонус.

Если тонус оказался низким, не расстраивайся. Это беда более половины женщин во всем мире и связана она с вполне естественными процессами.

Причины низкого тонуса влагалища:

Зрелый и пожилой возраст;
Низкая концентрация эстрогена;
Аборты;
Беременность и роды, кормление ребенка
Занятия силовыми тренировками.

Как видишь, избежать снижения тонуса практически невозможно – гормональные скачки сопровождают женщину практически всю жизнь. Однако ослабление интимных тканей даже в молодом возрасте – это не приговор. Мы расскажем, как быстро и эффективно омолодить свой организм, повысить чувственность и сексуальность. Далее предлагаем твоему вниманию самый лучший тест, который поможет тебе определить тонус вагинальных мышц. Он на 100% тебе покажет, правда ли у тебя там всё узко или ты немного лукавишь.

Тест с бутылкой

Берёте вагинальный шарик с верёвочкой, например, Svakom или Geisha Balls, вставляется вагинальный шарик во влагалище на 1/3 от входа, сжимается мышцами, а к верёвочке подвешивается пластиковая бутылка с водой, воды должно быть примерно 50 мл. Далее необходимо встать со сжатыми мышцами. Если шарик не выпадает, то налейте еще 50 мл и так далее. Если вы удерживаете мышцами до 200 мл воды, то мышцы слабые. Если от 200 до 500, то тонус мышц средний, а если более 800, то сильные. Противопоказания к этому тесту – не делать его часто, лучше раз в 2 недели. Начинать обязательно необходимо с 50 мл, потому что некоторые даже 50 мл не могут удержать.

Анатомия и физиология

Мы уже разобрали, почему разрекламированный вумбилдинг для начинающих в домашних условиях на самом деле не работает – вагинально-управляемых тканей просто не существует. А теперь давай поговорим о том, что мы на самом деле будем тренировать, и где все это расположено.

Где находятся мышцы тазового дна

То, что ты увидишь снаружи, если сядешь напротив зеркала и раздвинешь ноги – это промежность, мягкая мышечная поддержка внутренних органов. Вместе с внутренним глубинным слоем тканей промежность образует мышцы тазового дна – в них входит:

Губчато-луковичная;
Подвздошно-копчиковая;
Леватор ани, образующая заднюю стенку вульвы и поднимающая задний проход.

Почувствовать каждый участок по отдельности ты не можешь – они составляют единый механизм, который помогает сокращать влагалище со всех сторон. Эта мускулатура хорошо изучена, ее действительно можно накачать, в отличие от мифических колец внутри вагины, о которых говорил В. Муранивский, основатель системы вумбилдинг.

Упражнения, как почувствовать мышцы вокруг влагалища

На самом деле почувствовать группу интимных мускулов не так уж сложно – когда будешь в туалете, попробуй задержать мочеиспускание, за это отвечают те самые ткани. Почти все упражнения для сужения влагалища построены на этом простом действии, которое качает и уплотняет нужную нам мускулатурную группу.

Если у тебя ничего не получается, не беда – мускулатура у всех одинаковая, но нужно приложить чуть больше усилий. Посмотри наш урок «Как почувствовать МТД» и следуй рекомендациям нашего сексолога.

Какие бывают системы кроме тренировки интимных мышц

Мы уже говорили о том, что упражнения для вульвы – не новая тема, дамы практиковали их еще много веков назад. Правда, это не было массовым явлением, в основном к такому способу сохранения молодости прибегали куртизанки и некоторые дамы высшего света. Сейчас мы рассмотрим основные системы занятий, их плюсы и минусы.

Упражнения Кегеля

«Отцом» интимной тренировки стал американский доктор-уролог Арнольд Кегель, в честь которого назван одноименный комплекс упражнений. Свою систему он разработал для женщин, страдающих недержанием мочи, однако заметил, что параллельно с излечением пациентки начинали получать удовольствие от интимной близости, их вагина становилась узкой и более молодой. По методу Кегеля предполагалось делать упражнения и использовать специальные тренажеры.

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна действительно работают, но только если адаптировать их к современным реалиям. Оригинальная система морально устарела и сейчас гинекологи уже не рекомендуют ее своим пациенткам, предлагая более новые и эффективные методики.

Тренировка на шарах или яйцах

Упругое гибкое яйцо или шар, выполненное из медицинского силикона, используется для отработки подтягиваний, задействующих те самые мускулы тазового дна. Средство неплохое, только вот начинать с него свои занятия не стоит – нужные нам мускулы расположены в первых 2/3 влагалища, а яйцо может провалиться дальше, где с ним уже ничего не сделаешь, или наоборот выпадать из вагины. Тренировка интимных мышц в домашних условиях с участием таких шариков хороша только для опытных женщин, которые уже чувствуют и контролируют ткани входа и мускулатуру нижней трети вагины.

Тренировка на вагинальных шариках

Вагинальные шары – одна из самых древних и популярных систем накачивания интимной мускулатуры. Шарики могут быть соединены нитью или полностью автономны, некоторые модели предполагают оба варианта ношения, лучше всего для этого подходят Svacom и Geisha Balls. Упражнения для мышц тазового дна с их участием простые – нужно поднимать шары вверх, стучать ими друг об друга, перемещать – все это без рук, за счет одной только внутренней мускулатуры. Существуют также шарики со смещенным центром тяжести – они помогут получить удовольствие в процессе занятий и напомнить о необходимости тренироваться. Вообще одним комплектом шары вряд ли удастся обойтись: новичкам нужны стимуляторы большего диаметра и меньшего веса, потом эти показатели меняются на противоположные. Кстати, важно понимать, что такие тренажёры бывают профессиональными и полупрофессиональными, чтобы разобраться во всём многообразии смотри видеоурок «Вагинальные шарики. Система тренировки».

Преимущества такой системы очевидны – она помогает начинать тренировки вумбилдинга с нуля и также подходит для продвинутых женщин. Но если ты будешь заниматься хаотично, вместо пользы получишь только вред – например, шар может уйти слишком глубоко.

Наша система занятий подходит всем, она включает в том числе и работу с вагинальными шариками. Если ты будешь четко следовать инструкциям и регулярно заниматься, шары быстро приведут твои внутренние мускулы в порядок.

Вагинальный конус, разработанный для женщин Станиславом Плевниковым, по принципу действия напоминает вагинальные шары, только без смещенного центра тяжести. При введении конуса в вагину, ее мускулы сжимаются – это укрепляет их при регулярном ношении. Для начала рекомендуется сидеть с тренажером по 15 минут, потом его можно использовать во время ходьбы, чтобы быстрее получить результаты. Помни: занятия должны быть систематическими и правильно выполненными. Для этого лучше всего использовать нашу систему, которая уже показала лучшие результаты.

Выполнен в виде стержня с шариком на конце (шары бывают разного размера и веса). Суть в том, что ты вводишь шар внутрь и начинает сокращать вагину, а лазер транслирует на стену результат твоих действий – можно получить обратную связь и понять, нужно ли прикладывать больше усилий. Это неплохой вариант, да еще и не самый дорогой, но достаточно долгий. Впрочем, если ты непременно хочешь тренажер для вумбилдинга и тебе важно видеть результат своих занятий, можно остановиться на нем. В нашем видеоуроке, как тренировать мышцы есть специальная система занятий для обладательниц лазерного девайса. Смотри его в видеокурсе «Тренировка и развитие интимных мышц».

Это приспособление впервые было придумано именно Арнольдом Кегелем, позже модернизировано. Слово «пневматический» в названии есть потому что девайс имеет камеру со сжатым воздухом – нечто похожее на тонометр для измерения давления. Использовать его достаточно просто – ты вводишь датчик в вагину и начинаешь сокращения, после чего смотришь на дисплей – на нем можно будет увидеть силу сжатия. Максимальная эффективность достигается за счет того, что датчик оказывает сопротивление мускулатуре. Лучший представитель вида – Sky Bird.

Работать с пневматикой удобно, но заниматься тоже нужно по определенной схеме – найти ее ты сможешь в нашем видео фитнеса интимных мышц.

Такой тип устройств очень напоминает обычные пневматические, но дополнительно к действию сопротивляемости сжатого воздуха подключена вибрация – разработчики посчитали, что таким образом девайс будет задействовать до 95% тканей. На самом деле эта дорогостоящая разработка с интересной концепцией не так уж эффективна – исследования не выявили разительное повышение качества занятий по сравнению с обычной пневматикой.

Современные девайсы, синхронизированные с мобильным телефоном, можно назвать последним поколением устройств для укрепления мускулов тазового дна. Они действительно работают и учитывают все особенности женского организма, позволяют составить программу тренировок, имеют разные режимы работы. Примеры – Gballs, Magic Kegel. Недостатки – высокая по сравнению с другими стимуляторами стоимость. Если решишь заниматься с ними, смотри наши уроки по тренировке интимных мышц, в них есть специальная система.

Представляют собой конструкцию в виде шара с грузом на длинной палочке, используются для той же цели – укрепление тазовых мускулов. На самом деле такой девайс начинающим не подойдет, поскольку сложно самостоятельно регулировать нужный вес грузика, а при слишком высоких показателях может начаться вагинальное кровотечение.

Не только сами девушки, но и врачи могут подобрать оптимальный вариант, как укрепить мочевой пузырь или как уменьшить влагалище после родов по медицинским показаниям. Для этой цели медики чаще всего выбирают эспандеры с простым устройством и незатейливым функционалом. Самый простой из них – пессарий, выполненный в виде эластичного кольца. Более сложные эспандеры представляют собой вытянутый датчик, снабженный пружиной – введя его внутрь и сжимая ткани таза, женщина преодолевает сопротивление пружины. Минус таких методов – отсутствие обратной связи и понимания, правильно ли ты выполняешь техники.

Миостимуляция интимных мускулов на сегодняшний день считается одной из самых действенных систем. Устройство – например, Pelvic Muscle Trainer, укомплектовано вагинальным датчиком и непосредственно миостимулятором, на котором есть дисплей. Работает оно так: после включения стимулятор отправляет электрические импульсы, которые стимулируют и пробуждают мускулы. Не нужно бояться электричества – это совершенно не больно и даже приятно. Использовать устройство можно как для подтягивания вагины после родов, так и для достижения поразительных результатов укрепления вульвы.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe – вибратор и генератор импульсных токов, который позволит быстро и очень эффективно воздействовать на МТД и получить быстрый результат. Режим вибрации нужен для удовольствия, повышения чувственности и пробуждения эрогенных зон, а вот электрическая стимуляция-пульсация работает именно с тонусом тканей, приводит их в оптимальное состояние. Если заниматься с устройством каждый день, очень скоро вульва сузится за счет подтягивания тканей вокруг нее. Аппарат Майстим удобен еще и тем, что он может до трех часов работать без подзарядки.

Устройство Kgoal – отличный стимулятор тканей тазового дна, который представляет собой усовершенствованный вариант более старых помповых моделей. Груша, наполненная воздухом, вставляется в вульву, после чего ты качаешь ткани методом сжатия и можешь наблюдать результаты на дисплее смартфона (Kgoal синхронизируется с телефоном). Основная фишка стимулятора – возможность отслеживать частоту и длительность упражнений, фиксировать прогресс. Поверь, когда видишь реальный результат в условных процентах, мотивация сильно повышается, возвращается вера в себя. Кстати, заниматься совсем не скучно – приложение предложит тебе несколько игровых режимов тренировки.

Какая система тренировки мышц влагалища лучше

Вместо того чтобы обманываться и искать информацию про вумбилдинг - упражнения в домашних условиях, видео уроки, начни заниматься проверенной и действительно работающей системой. Наш метод очень прост и доступен даже для начинающих – в нем мы предлагаем использовать один из рекомендуемых тренажеров (вагинальные шарики, умные шары, лазерная указка, пневматик). Рассчитан полный курс на 21 день – за это время ты не только поймешь, как тренировать мышцы влагалища, но и реально увидишь результаты.

При необходимости курс можно повторять так часто, как необходимо, если только нет противопоказаний. Ниже мы предложим тебе несколько основных техник, так сказать экспресс-курс. Если ты захочешь пройти полный вариант за 21 день, смотри наш видеоурок «Уникальная 21-дневная система тренировки МТД».

Как выполнять упражнения в домашних условиях правильно

Конечно, тебя наверняка интересует, как тренировать интимные мышцы дома, не посещая специальных курсов или центров. Даже простые техники смогут дать ошеломительный результат, если делать их регулярно и правильно. Обрати внимание на простые упражнения, приведенные ниже – для выполнения тебе понадобятся вагинальные шарики.

Упражнение 1

Возьми 2 самых легких вагинальных шарика, лучше на сцепке, чтобы в сумме они составляли не более 50 грамм. Аккуратно вставь шары в вульву, используя смазку на водной основе. При отсутствии опыта лучше всего лечь на спину, согнуть ноги в коленях и потихоньку ввести их внутрь.

Вполне логичен вопрос: зачем вставлять два шара? На самом деле все очень просто: нужно, чтобы тренажер находился непосредственно в зоне тазового дна, ведь только в этом случае техники для влагалища будут эффективными. Эти ткани окружают влагалище только на ⅓ от входа. Если вставить один шарик, то недостаточно укрепленные вагинальные ткани не сумеют его удержать, и он уйдет вверх к шейке матки, либо будет постоянно выпадать из вагины, что тоже не очень хорошо.

Первый день ты носишь шарики 15 минут, при этом через каждые 5 минут делаешь такие техники для вагины: на 10 секунд сжимаешь шарики внутри, потом столько же времени отдыхаешь.

Таких подходов у тебя должно быть 5. После 5 минут выполнения этой техники все нужно повторить заново. Через 15 минут вытащи шарики, промой их теплой водой с мылом и спрячь до следующего раза.

Упражнение 2

Ляг на пол на спину, слегка разведи ноги в стороны, введи в вагину шарики. Предварительно включи любимую музыку (или используй телефон, чтобы не нужно было вставать). Постарайся внутри делать движения в такт музыке, также можешь двигать бедрами и животом, но при этом не вставать. Не забывай, что после каждого напряжения ты должна полностью расслаблять мускулатуру тазового дна.

Упражнение 3

Тебе нужно сконцентрироваться на задней стенке влагалища. Снова расположись лежа на спине. Колени должны быть слегка согнуты. Теперь можно приступать к выполнению третьего основного упражнения.

Хорошенько втяни анус, подожди немного, а затем полностью расслабься. Важно, чтобы в такой работе ягодицы и живот не принимали участия. Если ты сумеешь провести занятие, выполняя эти основные условия, можешь считать, что ты достигла нужного результата.

Упражнение 4

Следующий этап – втягивания и расслабления передней и задней стенок влагалища. Некоторые эксперты называют данную технику «миганием». Для получения наибольшего эффекта эти действия следует совместить с правильным дыханием. Для этого тебе нужно будет научиться дышать животом.

На вдохе втягивай заднюю стенку влагалища и удерживай напряжение до 10 секунд. Повтори то же самое с передней стенкой. Если техника для влагалища у тебя не получится сразу, расстраиваться ни в коем случае не стоит. Постарайся сделать акцент на выполнении первых двух техник. Вполне возможно, что ты там немного недоработала.

Упражнение 5

Эта техника подразумевает использование помпового (пневматического) миостимулятора. Просто введи устройство во влагалище и начинай делать сокращения на протяжении 5 минут без перерыва, затем как в предыдущем варианте – 10 секунд напряжения и 10 секунд отдыха. Повторяй это 5 минут.

Чтобы было понятнее, используй тренировку интимных мышц в картинках.

Тренировка и беременность

Оптимально, если ты заботилась тем, как натренировать мышцы влагалища, перед беременностью – тогда ты входишь в процесс уже подготовленной. Но многие будущие мамочки впервые узнают о необходимости качать мускулы тазового дна только во время вынашивания ребенка. Они должны быть очень осторожными – да, физиологически это полезно, роды будут более легкими, а восстановление после них пойдет гораздо быстрее и проще. Но если у тебя в анамнезе уже есть выкидыши или врачи опасаются выкидыша, положив тебя на сохранение – ничего подобного делать нельзя. Речь идет о том, как укрепить ткани влагалища, но параллельно занятия могут спровоцировать гипертонус матки, а это очень опасно для малыша.

Итак, заниматься разработкой МТД можно, но только под руководством лечащего врача и с его разрешения. При полностью сохранной здоровой беременности это принесет только пользу.

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

«Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
«Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
«Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
«Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

Вумбилдинг, или по – другому, имбилдинг – это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной. Задумывались ли Вы хоть раз, что выполняя специальные упражнения по укреплению тазовых мышц, Вы сможете избавиться от многих трудностей в дальнейшем? Нет? Ну что ж, запаситесь терпением и постарайтесь дочитать эту статью до конца, так как, возможно, Вы измените свое мнение и проникнитесь в искусство, которым владели женщины древности, например, гейши.

Еще с давних времен в разных культурах и у разных народов существовали «тайные» практики по поддержанию интимных мышц в тонусе, но знали о них не все, а только посвященные «жрицы любви».

Самыми первыми источниками, в которых описывается искусство вумбилдинга, были такие древние трактаты как «Кама – Сутра», «Тантра».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в подобных техниках и понимали ту пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине – любовнику. Но вместе с развитием западного общества, постепенно стали угасать знания человечества о древних техниках любви. В пуританском обществе девушек воспитывали так, чтобы они ничего не знали об особенностях половой жизни, а все то, что хоть как-то было связано с половой жизнью, рассматривалось как нечто грязное, недопустимое и противоречащее морали. Так продолжалось очень долго, пока не наступил XX век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция. С тех самых пор началось постепенное возрождение и усовершенствование древних техник любви, именно XX век можно считать началом зарождения такого искусства, как вумбилдинг/имбилдинг.

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек – гинеколог, как Арнольд Кегель, он занимался проблемой недержания мочи у женщин после рождения ребенка. В ходе исследований профессор выяснил, что данная проблема вызвана тем, что у некоторых женщин после родов интимные мышцы очень слабые, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы. В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он совершил.

Почему стоит тренировать интимные мышцы.

В современном мире у большинства женщин наблюдается слабость интимных мышц, вызванная нерегулярной половой жизнью и малоподвижным образом жизни. Если Вас беспокоят нижеперечисленные признаки слабости интимных мышц, то стоит задуматься над тем, чтобы начать выполнять специальные упражнения.

Недержание мочи при некоторых обстоятельствах, например, смех, чихание, поднятие тяжестей;
Геморрой;
Опущение стенок влагалища;
Попадание воздуха во влагалище во время секса или наклонов;
Происходит попадание воды во влагалище женщины.

Конечно, вышеперечисленные причины являются не единственными мотиваторами для тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумбилдингом женщина получит целый комплекс «бонусов», которые заметно улучшают качество ее жизни.

После выполнения специальных упражнений у женщины наблюдается эластичность и подтянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза. Так же занятия имбилдингом помогают женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после рождения ребенка. Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не из-за тех причин, которые перечислены выше, а потому, что занятия вумбилдингом позволяют существенно улучшить качество половой жизни.

Некоторые женщины, например, только после занятий над своими интимными мышцами смогли получать вагинальный оргазм.

Ко всему прочему хочется добавить, что женщина, которая овладела древним искусством гейш, сможет дать своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он потом никуда от нее не денется.

Методы тренировки интимных мышц.

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля.

Среди всех известных , упражнения Кегеля получили самую большую известность. И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга. Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
Второй прием похож на первый. Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.
Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время. Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы. Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики). Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц. В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

С возрастом мышечная ткань, если ее не укреплять упражнениями, постепенно теряет свою силу и упругость. Такая потеря тонуса затрагивает все мышцы, в том числе тазовые мышцы и мышцы влагалища. Для женщин это чревато потерей ощущений во время секса, трудностями при родах (или после них) и гинекологическими заболеваниями.

Именно поэтому интимные мышцы нуждаются в тренировках не меньше остальных групп мышц тела. Именно для этого был разработан вумбилдинг..

Методика вумбилдинг - что это такое

Происхождение термина вумбилдинг связывают с аббревиатурой ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английским словом билдинг, которое также является частью термина бодибилдинг и означает «построение, формирование, укрепление». Углубляться в историю вумбилдинга мы не будем, достаточно будет упомянуть, что основы данной методики были заложены примерно в средневековье, а нынешнюю форму обрели уже в 20 веке.

Суть вумбилдинга заключается в тренировке интимных мышц, в том числе мышц влагалища и тазовой области.

Вумбилдинг и женское здоровье: неоспоримые преимущества

Методика вумбилдинга полезна для девушек и женщин в любом в возрасте, потому что она способна на следующее:

улучшать кровообращение в области малого таза;
предотвращать застойные процессы;
предотвращать болезни яичников, воспалений и миом;
контролировать недержание мочи;
помогать при геморрое и запорах;
сделать процесс родов менее болезненным;
помогать при опущении матки;
способствовать восстановлению после родов;
улучшать качество сексуальной жизни обоих партнеров;
сделать оргазмы более частыми и яркими.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях для начинающих

Стоит отметить, что методика вумбилдинга состоит из целого комплекса упражнений, который объединяет в себе:

упражнения вумбилдинга без тренажеров;
упражнения вумбилдинга с тренажерами;
фитнес и работа с прессом;
дыхательные упражнения.

Вумбилдинг для новичков включает в себя упражнения для укрепления интимных мышц без тренажеров.

Также они известны под названием упражнения Кегеля (изначально они были направлены на устранение проблем с недержанием мочи). Именно на вумбилдинге для новичков мы сосредоточимся в данной статье. Как только Вы освоите такие упражнения для укрепления интимных мышц, можно смело переходить к упражнениям с тренажерами, о которых мы расскажем в следующих статьях.

Вумбилдинг для новичков - упражнения Кегеля

Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела.

Перед выполнением упражнений для интимных мышц рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания. Для этого:

лягте на спину;
расслабьтесь;
положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Вумбилдинг: упражнение первое - тренируем мышцы влагалища

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки - ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

Вумбилдинг: упражнение второе - тренируем анус

Исходное положение аналогично первому упражнению - расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса.

Продолжительность упражнения аналогична первому - 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно - сначала лежа, потом - сидя или стоя.

Цель - научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

Вумбилдинг: упражнение третье - мигание

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом - мышцы ануса. Поначалу не спешите - старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Неоспоримым преимуществом таких упражнений является их незаметность - в любом месте и без дополнительного снаряжения Вы можете тренировать интимные мышцы с помощью несложных упражнений. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа .

Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно, вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Освоившие все тонкости методики вумбилдинга женщины делают просто невероятные на первый взгляд вещи - они способны одними только мышцами влагалища поднимать различные грузы. Сомнений в том, что упражнения вумбилдинга помогают улучшить сексуальную жизнь обоих партнеров, просто не остается - их разносят в пух и прах отзывы тех, кто испробовал эту методику на себе и партнере.