Что делать чтобы не поправиться после диеты. Как не поправиться после диеты? Как не набрать вес после похудения

Наверное, мало найдется на свете людей, которые хоть раз не сидели бы на диете. А может даже на двух, потому что одной не наедались. Конечно, цель, методика и результаты у всех разные, но проблема в «жизни после» - одна.

Допустим, с лишними килограммами мы распрощались, объемы приблизились к идеальным, обновление гардероба состоялось. Казалось бы, жить теперь, да радоваться новой фигуре, но не тут-то было.

Новая задачка «на повестке дня» - как не поправиться после диеты, Можно ли сохранить с таким трудом обретенные параметры?

Диета позади. Как жить дальше?

Неумолимая статистика показывает, что лишь 5% людей удается сохранить показатели веса, которые они достигли диетой. К остальным, увы, потерянные килограммы возвращаются бумерангом, иногда даже с прибавкой.

Можно ли не поправиться после диеты? Ответ на этот вопрос проще, чем «есть ли жизнь на Марсе». Выход есть. Однако легких путей никто не обещает. Придется полностью пересмотреть образ жизни и сделать упор на еде, которую употребляли на диете. А теперь несколько советов:

• Сначала хорошая новость. Есть можно все. Но вот порции имеют значение. От классических «комплексных обедов» придется отказаться. Выберите одно любое блюдо: либо первое, либо второе, а может быть, и салат. Чай не считается.
• Нелегко придется заядлым «совам» и «соням», которые с трудом встают и предпочитают обходиться без завтрака. Им предстоит привыкать к новому режиму дня. «Львиная доля» употребленных калорий должна приходиться на первую половину дня. При этом нужно учесть, что традиционная обеденная трапеза бывает в 12 часов пополудни, а не ближе к полуночи. А полдничать следует не позднее 16.00. Почему? Все просто, самая маленькая порция отводится на ужин.
• Есть нужно маленькими порциями. Объем на один раз такой, чтобы уместился в сложенные «ковшиком» ладони. Думаете, мало? Ничего, месяц – другой, и привыкнете. Организм научится довольствоваться тем количеством пищи, которое вы предложите. Главное, чтобы эта полезная привычка закрепилась и стала естественной потребностью.
• Запомним, что главный враг стройности – жирная мясная пища. Так что пельменями, мантами, беляшами, чебуреками и пирогами с мясом можно лакомиться лишь изредка и только в первой половине дня. «На запивку» - чаек, и ничего более.
• Жиры животного и растительного происхождения нужны для работы мозга и усвоения ряда важных элементов (к примеру, кальция) без жиров не усваиваются. Так что не стоит отказываться от молочных продуктов – молока, творога, кефира, сливочного масла. Но в салат добавляем растительное масло или сметану, а не майонез.
• Серьезный вопрос, как быть с мучным и сладким? Можно ли налегать на любимые плюшки-булочки и не поправиться? К сожалению, нельзя. Конечно, хлеб нужен, но два – три кусочка, не больше. Можно заменить его печеньем, но и им нельзя увлекаться. Захотели поужинать картофельной запеканкой или макаронами по-флотски? Никакого хлеба и выпечки на десерт вам сегодня уже не положено!
• Считается, что все беды – от сладкого. На самом деле никаких научных доказательств этому нет. Диетологи утверждают, что сами по себе сладости не способны испортить фигуру, так что от любимых конфет отказываться не стоит. Все дело в том, что сладкоежки обычно «мешают сладкое с жирным». Например, поглощают пирожные с масляным кремом или сгущенкой. Стоит усвоить нехитрое правило. Хочется торта? Можно, но не вместе с другой едой, а вместо нее.
• От меда и горького шоколада никакого вреда, а одна сплошная польза. Конечно, в разумных количествах. Ученые говорят, что эти продукты полностью усваиваются. Не испортишь фигуру и сладким чаем. Заядлые лакомки могут каждый день есть конфеты и шоколад, но придется ограничиваться 100 граммами. Это около 6-7 штук, и съедать их нужно не за один присест, а по 2-3 конфеты. Вреда не будет, если не увлекаться.
• Ко всему почему, устраивайте иногда «рыбные дни», дополняйте свой рацион свежими фруктами, особенно, сезонными. И не забывайте о жидкостях. Например, возьмите за правило: «ни дня без стакана кефира»!

Немного лирики и философии «на заметку»

Наш организм подобен материалу скульптора. А вот Пигмалионами можем быть мы сами. Важно только помнить, что обрести и сохранить новые формы – сложнее, чем восстановить прежние, ведь они «наедались» долгими годами.

Например, вы долго подбирали диеты, чтобы убрать живот и поправиться в икрах. Наконец-то, нашли. Реализовали. Остается похвастаться результатами и устраивать селфи, демонстрируя «осиную талию» и точеные ножки.

Как не потерять достигнутое? Если сможете прожить месяц-два в таком темпе, организм запомнит нужную «матрицу» и сохранит ее. «Сдадите позиции», вернувшись к прежнему образу жизни и режиму питания, тело быстренько снова «обрастет» до исходных форм. Как говорится, выбор – за вами.

Итак, диета не бывает «до обеда» или «три раза в день в течение месяца». Она должна стать новым, здоровым образом жизни, иначе теряется весь смысл усилий.

После того как вы сбросили вес, необходимо закрепиться на достигнутых позициях. Говорят, что сбросить лишний вес легко, а вот удержать результат, чтобы вес не вернулся – трудно.

Для этого потребуется много труда и силы воли. Если вы без устали повторяете, «Мне удалось сбросить вес, и теперь я ни за что не позволю ему вернуться обратно,» то вы на правильном пути.
Вот 10 советов, которые помогут вам:
Взвешивайтесь ежедневно. Исследования доказывают, что людям, которые взвешиваются один раз в день, лучше удается держать вес на одном уровне, чем тем, кто взвешивается реже. Взвешивайтесь утром после посещения туалета и больше не становитесь на весы до завтрашнего утра. Ежедневные взвешивания помогут вам следить за своим весом и, если вы заметите повышение, вы можете сразу остепенить себя, внося поправки в ваше питание или физические нагрузки.
Используйте метод тарелки. Это простой и эффективный способ планировать сбалансированное, здоровое питание и приучить себя к хорошим привычкам в еде. По этому методу рекомендуется наполнять половину вашей тарелки овощами, и разделив оставшуюся половину поровну, наполнить одну часть полезным белком, а вторую – цельными злаками. Ешьте фрукты на десерт, и не забывайте о молочных продуктах с низким содержанием жира.
Съедайте завтрак. 80% людей, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, не едят завтрак. При этом замедляется метаболизм, тело вбирает в себя каждую калорию, которую вы съедаете, что приводит к увеличению веса. Завтрак не обязательно должен быть обильным: можно съесть овсянку, творог и свежие фрукты. Завтрак также поможет не переедать при последующих приемах пищи.
Наращивайте мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, а значит, вы превратитесь в машину для сжигания калорий даже в состоянии покоя. Если вы хотите значительно уменьшить вес, поднимайте тяжести. Спланируйте свое питание. Вы когда-нибудь замечали, что планирование наперед, как правило, улучшает результаты? Этот же принцип применим и для контроля над снижением веса. Планирование каждого приема пищи поможет вам идти по верному пути.
Следите за потребляемыми порциями. Большинству из нас свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, а это означает, что в итоге мы съедаем бо̀льшее количество калорий, и все наши усилия по поддержанию веса сходят на нет.
Не бойтесь употреблять молочные продукты. Многие люди исключают молочные продукты из ежедневного рациона, т.к. считают, что их употребление ведет к избыточному весу. Тем не менее, исследования показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день, способствует снижению веса, а употреблении одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. Также молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости.
Двигайтесь больше. Если вы чуть ли не каждый день добросовестно проходите 2-3 километра во время 30-минутной прогулки, а ваш вес начинает ползти обратно вверх, вам надо увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы. Увеличьте время прогулки до 45 минут, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий.
Не заедайте стресс. При возникновении стресса попробуйте разобраться, что спровоцировало ваше состояние – гнев, разочарование, печаль, одиночество, скука – а потом спросите себя: «Действительно ли я голоден или же я просто хочу справиться с тягостным чувством, одолевающим меня?» Скорее всего, вы не голодны. Составьте список дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров. Например, вы можете прогуляться, почитать, послушать музыку, позвонить другу – лишь бы вы не заедали стресс.
Меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. Сидя неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. Если вы работаете за компьютером весь день, вам необходимо вставать и двигаться через каждые 20-30 минут. Не проводите вечера перед телевизором, найдите для себя более активное занятие, чтобы держать себя в надлежащей форме.

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету - каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 - 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» - Бенджамин Франклин.

Это действительно - истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Сколько из нас в свое время «сидели на диете»? Да почти все, у каждого своя, но диета. Все было бы замечательно, если бы не одно «НО». Мы избавились от лишних килограммов, наши объемы, радуют наш глаз, и мы обновили свой гардероб. А вот теперь оно – «НО»! Как удержать достигнутый результат, проще говоря, как не поправиться после диеты? Ужасные показатели статистики гласят нам, что всего 5% людей могут удержать тот вес, которого достигли при помощи диеты. Остальные, к нашему великому сожалению, набирают килограммы вновь, и зачастую даже больше, чем сбросили.

Ну и что же делать? Есть ли выход? Самое главное непреложное правило – это не возвращаться к тому образу жизни, кокой у вас был до диеты, когда вы были полными. Хоть режьте меня, хоть бейте, но «сидеть» вам на диете до тех пор, пока вы хотите выглядеть также хорошо, как сейчас. Теперь все то, что вы ели во время диеты, должно стать для вас привычкой. Как это? Вот несколько рекомендаций.
Первый принцип – можно есть все, но помалу. Забудьте про комплексные обеды! За один прием пищи можно съесть не более одного блюда, это может быть первое, либо второе, либо салат. Правда, чай мы в расчет не берем!
Если вы тяжело встаете, и завтрак не входит в ваши планы. Я вас разочарую. Придется менять и эту привычку. Основную часть еды необходимо употребить в первой половине дня. И обед как у всех нормальных людей в 12, а не когда придется, и полдник должен быть часа в 4. Для чего? Да чтобы на ужин вы съели самую маленькую порцию и не позднее 8 часов.
Порция обязана быть маленькой. Сложите ладони так, будто хотите набрать воды. Вот, именно столько еды можно есть за один раз. Поверьте, через 1 – 1,5 месяца такого режима организм привыкнет к малым порциям. Ему будет достаточно того количества еды, что вы ему предложите. Главное эту привычку не потерять.
Доказано, что поправляемся мы в большей степени от жирной мясной пищи. Поэтому давай те запомним, что пельмешки, чебуреки, манты, беляши и мясные пироги, мы будем есть очень редко, не позднее, чем на обед и вместе сними, кроме чая ничего кушать не будем.
Аккуратнее надо быть и с жирами, как животного происхождения, так и растительного. Жиры, необходимы нашему организму. Они полезны для мозга, а еще некоторые очень важные элементы (например, кальций) без жиров не усваиваются. Поэтому употребляем молочные продукты: кефир, молоко, творог, мало. А вот салатик заправляем сметаной или растительным маслом, но только не майонезом
Поправиться после диеты нам позволяет избыток мучных продуктов. Совсем без хлеба тоже нельзя, но в день лучше употреблять не более двух - трех кусочков. Это может быть не хлеб, а печенье, но тоже в очень маленьких количествах, а если у вас в меню на сегодня картофель или макароны, то про хлеб и выпечку на ужин забываем.
А вот самое распространенное заблуждение – поправляются от сладкого! Наукой этого не доказано. Слышала даже как-то передачу с одним диетологом. Он говорил, что пагубное влияние сладкого на наши фигуры не доказано, поэтому конфеты из рациона мы исключать не будем. В том, что бытует такое мнение виновато не само сладкое, а то, что обычно его употребляют вместе с жирным. Ну вот, например, крем в торте или сгущенка, не только сладкие, но еще и жирные. Поэтому если вам очень захотелось тортика – позвольте его себе, но не вместе, а вместо другой еды. А вот горький шоколад и мед – не только не принесут вреда нашему организму, но и будут ему полезны. Доказано, что они усваиваются организмом на 100%. Чай с сахаром – тоже миф. Он никакого вреда фигуре не принесет. А особым сладкоежкам можно съедать в день 100 грамм конфет или шоколада. Арифметика простая. На 100 грамм выходит где-то 6 конфеток. По 2 конфетки за раз – это не много, поверьте, главное не ввести это в систему.

Ну и помимо всего прочего – не забывайте включать в свой рацион рыбу и свежие фрукты, больше пейте жидкостей. Самым оптимальным будет выпивать как минимум по 1 стакану кефира в день.

Ну и в заключении хочу вам сказать. Наш организм – это материал, из которого мы можем лепить, и у него есть полезная нам особенность – он может запоминать и сохранять формы. У каждого из нас есть своя форма, она нами сохранена долгими годами (будь это полнота или худоба). Какие-то незначительные изменения этой формы – явление кратковременное. И организм самостоятельно приходит в свое изначальное состояние. Но вот, чтобы изменить форму в ту или иную сторону кардинально и на долгое время, нужно очень много усилий. А вот для сохранения полученных изменений необходимо всего лишь какое-то время подержать организм в нужной форме, он ее запомнит и сохранит без особых усилий.

Итак, вывод. После того, как ваша диета закончилась, и вы похудели на столько, насколько хотели, вам необходимо продержаться в том же ритме еще несколько месяцев. Тогда результат закрепится организмом, и вы не поправитесь вновь. И при этом вы сами привыкните к такому рациону, что примите его как должное. Для вас это уже не будет изнурительной диетой, это будет ваш здоровый образ жизни.

Диета - это трудный процесс, как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Наш организм испытывает стресс из-за ограничения в питании, а у нас самих падает настроение из-за нехватки любимых продуктом. Большинство людей срываются с диет, но самые стойкие выдерживают все трудности и добиваются желаемой отметки на весах. Но тут появляется еще одна трудность - как удержать вес и снова не набрать лишний вес? В этом вам помогут наши советы.

Делайте плавный переход к нормальному питанию

Целью любой диеты должно быть воспитание правильного питания, культуры питания и привыкание к особому режиму питания. Самое главное - после завершения диеты, в первый же день, не набрасываться на любимые вкусности, на жирное, сладкое, жареное. Во-первых, это чревато расстройством желудка, потому что он успел отвыкнуть от такой пищи, во-вторых, такой ритуал может растянуться на несколько дней, породить привычку переедать и тогда вся диета пойдет насмарку.

Что нужно сделать?

Оставляйте все основные условия диеты, но прибавляйте постепенно к диетическому рациону нормальные продукты. Например, если у вас на завтрак в течении двух недель были только вареные яйца, то в первый день диеты вместо яиц покушайте овсяную кашу. Если же смотреть по калорийности питания, то лучше прибавлять не более 100-200 калорий в рацион ежедневно. Такими небольшими шагами, в течение одной-двух недель, вы начнете нормально питаться, и без ущерба для фигуры.

Занимайтесь спортом.

Как уже говорилось, диеты служат нам как контроль для будущего питания и образа жизни. Так. если вы сидели на низкокалорийной диете или на монодиете, то любой переход к нормальному питанию вернет потраченные килограммы.

Что нужно сделать?

Вместе с возвращением к правильному питанию, включайте в свой образ жизни и физические нагрузки. Если вы хотите оставить вес на месте или же худеть дальше, вам необходимо создавать дефицит калорий. Так, питаясь правильно на 1200 калорий в день, вам необходимо заниматься спортом хотя бы по 20 минут ежедневно или три раза в неделю, но по часу. Нет времени на спорт? Тогда живите более активно и подвижно: поднимайтесь по лестницам, вместо лифтов, ходите больше пешком и т.д.

Ограничивайтесь во вредном.

Не отказывайте себе полностью в сладких, жирных и жареных продуктах. Их можно себе позволять и после диеты, но если вы не хотите поправиться, придется себя контролировать.<

Что нужно сделать?

Если хочется кусочек торта так, что совсем невмоготу, съешьте, но соблюдайте некоторые условия. Позвольте себе вкусные блюда до 12 утра (тогда калории точно сожгутся), которое будет "весить" не более 300 калорий. Далее просто соблюдайтесь правильное питание и много пейте. Если случилось так, что вредность вы съели после этого времени, то будьте добры отработать калории занятием спортом. Чтобы сжечь 300 калорий будет достаточно 20-30 минутной пробежки вокруг дома или домашней высокоинтенсивной тренировки.

Соблюдая эти три условия, вы сможете не только не поправиться после диеты, но и продолжать худеть, укреплять мышцы своего тела, быть здоровой и красивой!