Что будет если долго бить кулаком стену. Бить или влепить: какой удар эффективнее — кулаком или ладонью? Что такое набивка и зачем она нужна

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим - в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни - она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня - понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц - у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку - и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

П ро удары открытой ладонью ходят легенды: некоторые эксперты считают, что при определенных условиях единичный удар ладонью может оказаться смертельно опасным для противника. Нам подобные случаи неизвестны, однако у удара ладонью есть свои плюсы по сравнению с ударом кулаком. Какие?

1. Ладонь нельзя разбить, кулак разбить элементарно

Если ты наносишь удар основанием ладони, то шанс повредить ударную поверхность минимален - ты бьешь сгустком мышц и сухожилий, а не суставами и костями. Доказать это очень просто - ты можешь без проблем изо всех сил приложиться основанием ладони об стену и максимум получишь покраснение ладони. Бить же по стене кулаком пробовать очень не советуем.

2. Удар открытой ладонью может быть единственным возможным для девушек

Некоторые дамы так увлечены маникюром, что их нежная ручка просто не способна сжаться в кулак. Если стоит задача обучить когтистую подругу самообороне, то кроме удара коленом в пах, царапаний и укусов стоит показать ей и удар открытой ладонью.

3. Удар открытой ладонью непредсказуем для противника, если наносится из разговорной стойки

В конфликте ты далеко не всегда будешь стоять в боевой стойке со сжатыми кулаками. Мирное положение, открытая жестикуляция, ладони, развернутые на противника (разговорная стойка), - удар ладонью позволяет не тратить время (пару миллисекунд) на сжатие кулака и нанести удар сразу из того места, где находится рука.

Как ни странно, на этом основные существенные плюсы удара ладонью заканчиваются. И начинаются минусы.

1. Удар кулаком жестче удара открытой ладонью

А значит, тебе будет проще побороть оппонента, нанести ему болезненный удар. Вспомни ранние бои UFC с участием таких знаменитых бойцов, как Бас Рюттен, Фрэнк и Кен Шемроки. В то время бойцы могли наносить удары в лицо открытой ладонью и бились без перчаток. И это объяснимо - так вероятность травмы ниже. Ну а любой пропущенный удар кулаком способен рассечь кожу. Не будем вдаваться в кровожадные подробности, но вывод сделаем: с точки зрения сечек ладонь безопаснее для противника.

2. Удар кулаком - естественный для большинства мужчин

Если посмотреть, как дерутся нетренированные люди, то мы увидим такие варианты:

• размашистые удары сжатыми кулаками по горизонтальной и вертикальной траектории (а-ля плохой боксерский свинг);
• удары основанием кулака (кулак-молот);
• короткие тычки тем же кулаком, часто вертикальным.

Неподготовленные люди крайне редко бьют основанием ладони, если, конечно, речь не идет о пощечине. Возможно, дело тут в генетической памяти, опыте прошлых поколений. Сжаться и напрячься в стрессовой ситуации для нас более естественно, и проявляется это в том числе в рефлекторном сжатии кулака.

Вывод из всего этого можно сделать такой: оба удара хороши. Ладонь и кулак, в сущности, всего лишь насадка на предплечье, биомеханика удара практически не отличается - как в случае с прямыми, так и в случае с боковыми ударами. Стоит тренировать и то и другое… Но мое мнение таково: мужчинам удар открытой ладонью стоит нарабатывать уже после постановки удара кулаком. Это и быстрее, да и вероятность, что навык будет успешно применен в экстремальной ситуации, станет выше.

Хавбек сборной Азербайджана по футболу Джавид Гусейнов после матча группы E отборочного этапа ЕВРО-2020 против Венгрии в Будапеште (0:1) ответил на вопросы журналистов, передает сайт.

Что вы скажете об игре?
Понимали, что будет сложно, особенно после поражения венгров от хорватов (0:3). К тому же, они сохраняли шансы на выход из группы. Нам не удалось отбить стартовый натиск соперника, и мы быстро пропустили. Могли рассчитывать на ничью, что было бы для нас хорошим исходом. Но ошибка судьи перечеркнула все наши шансы.

В последних матчах «милли» начинает играть после пропущенного мяча…
Азербайджанский футболист не уверен в своих силах. Открыто скажу, когда отправляемся за рубеж, то, не знаю, остерегаемся имени соперника или что еще, но начинаем под сильным давлением. После пропущенного мяча груз спадает и начинаем играть. Если начнем играть хладнокровно и сконцентрировано с первых минут, то будет получше.

После перерыва и стали играть гораздо лучше…
Я не слышал полностью, что говорил тренер в перерыве, так как после пяти минут пошел разминаться. Мне указали лишь на мою позицию. Старались играть и переломить ход встречи, ведь уступали всего лишь с минимальным счетом. Я верил, что можем сделать что-то, ведь мы всем командам забивали. Не получилось.

Почему такой контраст был между двумя таймами?
Ребята не могут играть так с первых минут. У них есть страх. Потом уже увидели, что можем играть.

Вы сейчас самый опытный игрок в сборной. Эти 0:1 быстро забудутся до следующей игры?
Если будем зацикливаться на этом матче, то далеко не уйдем.

Молодые футболисты тоже быстро забудут?
Обязаны. После каждой игры так должно быть. Как бы мы ни были расстроены, надо двигаться вперед. В раздевалке все были сильно расстроены. Кто-то бил кулаком по стене, кто-то по столу. Команду можно понять.

У меня в жизни почти не чего не ладиться, с родителями я плохо общаюсь у меня всего очень мало друзей. недавно встречалась с парнем все было хорошо но потом все пошло на перекосяк, обо мне ходят слухи что я распутная и все в таком роде. а родители почти не в чем не помогаю все проблемы я решаю сама от родителей не какой поддержки они только добивают. несколько раз думала о суециде, пыталась покончить с собй, но не чего не помогало в последнее время у меня сбыты кулаки потому, что я начала быть стены что бы успокоиться. все подумают что я больная наверно так и есть, потому, что я скрваю свою боль под улыбкой.в последнее время не хочется жить но я продолжаю каждый утро просыпаться с мыслями об смерти и это напригает
Поддержите сайт:

наташа, возраст: 15 / 26.12.2015

Отклики:

Здравствуйте! Наташа, вот о плохом думать не надо! Вы много себя накручиваете, от этого тревожитесь и печалитесь ещё больше. Мало друзей, но хороших и не бывает много, так и должно быть! Главное не количество! С парнем расстались, ну так он ведь не последний мальчик на Земле, так ведь! Найдёте себе получше! А слухи все со временем развеятся. Советую вам заняться активными видами спорта! Подойдут и бег, и плавание, прыжки в воду! Попробуйте! Родители родные люди, не отталкивайте их, почаще обнимайте, говорите как вы их любите, ведь это такое счастье, когда есть МАМА и ПАПА!!! Живите и цените, что у вас есть самое главное и дорогое - жизнь, здоровье, родители, близкие, друзья!

Ирина, возраст: 28 / 27.12.2015

Ты молодец, что держишься! Только сильные улыбаются, когда хочется плакать... Ты совсем справишься,а то что родители тебя не поддерживают это плохо. Они видно очень заняты. А мысли о смерти гони они тебе не нужны! Ты должна жить, чтобы помочь кому-то другому...

Тамара, возраст: 27 / 27.12.2015

Привет, Наташа! В первую очередь Тебе необходимо все-таки понять, что же является главной причиной того что Ты не можешь спокойно жить. Ответить честно на этот вопрос. Определить основную причину чтобы понять как жить дальше. Если это плохие взаимоотношения с родителями, то изменить свое отношение к ним. Они, кстати, Тебе и подарили жизнь. В будущем все может измениться...Если же это не основная причина, а дело в общении с друзьями, то в молодом возрасте это обычное дело, когда друзья меняются и нет по настоящему близких людей среди них. А в Твоем возрасте такая проблема есть очень у многих. И решение этой проблемы в том чтобы продолжать искать новых и новых знакомых, искать разными способами - по Интернету, при личном контакте. Узнавать людей, общаться по интересам или просто по жизни. Со временем Ты поймешь сама с кем хотелось общаться постоянно, а с кем дружба не настоящая. Если же перестать знакомиться, то шанс найти хороших друзей станет меньше. Если же главная причина мыслей о смерти в другом, то и решать эту проблему нужно любыми способами, только бы она не мешала Тебе жить. Спокойно определи ее сначала и приступай. Как только Ты начнешь ее решать, Ты успокоишься и не будешь травмировать себя. Подумай. Желаю Тебе удачи!

Михаил, возраст: 28 / 27.12.2015

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Последние просьбы о помощи

19.12.2019 Руки опускаются. Одни проблемы и разочарование от жизни, и вот хочется просто умереть. Пробовал покончить с собой...

19.12.2019 У мамы кончились силы меня лечить. Меня часто посещают мысли об уходе из жизни, утешения для меня нет.

19.12.2019 От меня устали мои друзья и стали понемногу уходить. Боль. Ссоры, рутина. Я осталась совсем одна, без сил.

Читать другие просьбы