Чрезмерная (болезненная) худоба: причины и лечение. Как избавиться от тощей фигуры

Сегодня, когда большинство мучается от лишнего веса, странно слышать, что некоторые страдают от его недостатка. Но, тем не менее, это так, и чрезмерная худоба не меньше отравляет жизнь, чем полнота.

Основные причины

Причины чрезмерной худобы кроются, как правило, в генетике или в неправильном образе жизни. Если все в семье родителей были не склонны к полноте, то и Вам придется бороться с чрезмерной худобой, таковы уж Ваши гены.

Не маловажную роль, как ни странно, играет осанка, при искривлении и остеохондрозе на уровне желудка, снижается его кровообращение, что приводит к дисфункции, выражением которой может стать плохое усвоение питательных веществ. Вообще, медики считают, что у склонных к худобе людей, все проблемы со со здоровьем могут выразиться в еще большем похудении.

Болезненная худоба: причины часто связаны и с неправильным образом жизни, или режимом работы. Если человек, склонный к худобе, работает на производстве в ночную смену, ему очень трудно выровнять вес, так как здоровый сон способствует выработке гормона соматотропина, влияющего на прирост мышечной массы. Соответственно, его недостаток плачевно сказывается на наборе веса.

Недосыпание тормозит борьбу организма с кортизолом, стрессовым гормоном – его избыток «лихорадит» все системы, что плохо сказывается на здоровье. Проблемы со сном всегда приводя к похудению, даже у тех, кто склонен к полноте, а у худых вызывает еще и нервное истощение.

Лечение чрезмерной худобы

Лечение требует осмысленного комплексного подхода.

На первом месте – решение вопроса с режимом дня, включающим обязательный 8 -10 часовой здоровый сон (то есть спать нужно ложиться до 23.00), а на втором – режим питания.

Усиление питания возможно только при хорошем аппетите – нужно делать все от Вас зависящее, чтобы аппетит пришел! В большей мере этому способствуют активные прогулки на свежем воздухе, бег и плаванье, занятие лыжами.

Приветствуется сбалансированное, богатое белком питание, желательно пятиразовое, чтобы исключить переедание, но и избежать голодания. Старайтесь питаться спокойно, для того, чтобы пища как следует переваривалась и усваивалась – фастфуд исключен, такого рода продукты только испортят кишечник, что приведет к еще большей худобе. Исключите и перекусы – они испортят аппетит и лишат Вас нужного количества «правильных» калорий!

Народные рецепты вроде этого – «ежедневно пиво и сметана» не прибавят Вам здоровья и качественной массы, а только поспособствуют набору жира в области живота, что плохо скажется на сердце.

Физические нагрузки, направленные на набор мышечной массы — приветствуются, гармоничное распределение массы позволит достигнуть красивой фигуры и исправить многие ее дефекты.

Болезненная худоба: лечение лучше всего начинать со смены обстановки. Например, поездка в деревню, на «вольные хлеба» и чистый воздух способна творить чудеса. Экологически чистые продукты, приготовленные особым способом, легко поспособствуют набору веса и общему оздоровлению, тем более что свобода, богатый фитонцидами лесной воздух, и плавание хорошо возбуждают аппетит!

Составляя план по преодолению чрезмерной худобы, помните, что его пункты должны соблюдаться неукоснительно: а именно, старайтесь проводить много времени на свежем воздухе, совмещая обычные прогулки с занятиями спортом, но спорт в Вашем случает исключает утомительные долгие по времени нагрузки, легкий бег, приятное плавание, посильные занятия в тренажерном зале.

Также лечение болезненной худобы практически невозможно без строгого соблюдения режима дня – раннего подъема, завтрака в спокойной обстановке, регулярных приемов пищи (5 — разовое питание), и спокойного ночного сна с 23.00 – до 7.00 (можно немного изменить, но ложиться не позднее 23.00!). Если Вы тяжело засыпаете, то выпейте стакан теплого молока с ложкой меда и примите расслабляющую ванну с ароматическим маслом – сон обязательно придет вовремя!

Избегайте стрессов, не курите и не пейте много кофе и алкоголя – никотин и алкоголь не способствуют набору веса, а как раз наоборот! Следуя этим нехитрым правилам, Вы наверняка сумеете преодолеть проблему и наберете такой желанный вес!

Любая женщина хочет видеть свою фигуру идеальной. Более 80 процентов прекрасного пола в мире пытаются изменить свою фигуру. Одни стремятся похудеть, другие – хоть немного набрать вес.

Слишком худые девушки, которые имеют маленькую грудь, тощие ноги и практически отсутствие бедер, даже в наше время не являются эталоном красоты. Поэтому они, как никто другой, нуждаются в корректировке своего тела. Однако, поправиться гораздо сложней, чем избавиться от лишнего веса. Поэтому, перед тем, как приступить к разрешению этой проблемы, необходимо хорошо ее изучить.

Главные причины худобы

Во-первых, нужно уточнить, существует ли у вас такая проблема, или у вас просто не хватает в некоторых местах округлостей. Если же все-таки такая тенденция наблюдается, то необходимо знать ее причину.

Обычно, у женщин с тощими формами тела, имеются проблемы со здоровьем. Это может быть нарушение обмена веществ, желудочно-кишечные заболевания или другие болезни.

Поэтому, перед тем как приступить к исправлению своей фигуры, нужно посетить специалиста. Врач определит диагноз вашего заболевания и назначит нужное лечение. Может так случиться, что у вас нет никакой болезни, а ваша худоба зависит от конституции тела. В этом случае, своей фигурой придется заниматься самостоятельно. А это изменение питания, занятия спортом, а также придерживаться здорового образа жизни.

Диета против худобы

Для того, чтобы приобрести красивые формы тела, необходимо правильно питаться. Постарайтесь регулярно подсчитывать калорийность пищи, которую вы употребляете. Она должна иметь около 2500 килокалорий в сутки. Стоит заметить, что одни сладости и выпечка, которые дают много калорий, вам не принесут ни здоровья, ни положительного результата. Калорийные продукты, которые, к тому же, являются и полезными – это рыба, мясо, сметана. Жирами нужно пользоваться теми, которые организм усваивает легко.

Совет: от различных копченных продуктов лучше отказаться.

В рационе должны быть каши, макароны, хлеб, в умеренном количестве сладости. Это продукты, которые содержат углеводы, помогающие быстро усваиваться жирам.

Также, необходимо в меню включить специи такие, как перец, гвоздику и др. Эти вещества способствуют появлению аппетита. Обязательно употреблять продукты, богатые витаминами, которые стимулируют обмен веществ.

Очень важно, чтобы употребляемые продукты хорошо усваивалась, поэтому нужно принимать пищу 3-5 раз в день в определенное время. Благодаря приобретенному рефлексу на усвоение пищи, вы сможете увеличить массу тела. Кроме того, каждый раз перед едой необходимо съедать салат из овощей и фруктов. Благодаря этим продуктам, происходит появление аппетита и улучшается процесс пищеварения. Различные перекусы в течение дня нежелательны, так как они могут навредить работе кишечника. Кроме того, они способствуют потере аппетита.

Занятия спортом

Какой бы вы диетой против худобы не пользовались, без занятия спортом красивые формы тела вам не приобрести. Если вы начинаете поправляться, это не значит, что округлости появятся в тех местах, в которых вы задумали. Жировая прослойка может появиться в нежелательном месте, например в районе живота. Набирая вес, вы должны формировать округлости с помощью спортивных тренировок. Таким образом, вы наращиваете мышцы, которые придают вашей фигуре округлые формы.

Целебные растения

Существует множество растений, которые могут существенно увеличить эффект борьбы с худобой. Для лечения с данным недугом известны такие лечебные растения, как василек, мята, одуванчик, крапива, клевер, софора, и др. Настой из этих трав хорошо помогает в прибавлении веса.

Цветы василька

Отвар принимают для возбуждения аппетита. Залить одним стаканом кипятка 10 г растения и настаивать в течение одного часа. Принимать настой перед едой, можно с сахаром.

Мята

Мяту в количестве 30 г залить одним литром кипящей воды и настаивать около двух часов. Отвар мяты употребляется для стимулирования аппетита. В этом случае нужно его принимать перед едой. Также, мятный напиток способствует улучшению пищеварения. Тогда средство нужно выпить после принятия пищи.

Фитосбор

Для приготовления фиточая обычно используется от 5 до 8 лечебных растений. Готовят сбор в отношении 1:1, а затем измельчают его в кофемолке. Чтобы приготовить отвар, берем 2 ст. ложки травяного сбора, которые заливаем кипятком (1литр). После того, как отвар кипел 10 минут, его вместе с травой поместить в термос, где он будет настаиваться около 12 часов.

Этот отвар необходимо употреблять в течение 3-4 месяцев по150 мл за 30 минут до приема пищи. Можете пить его как чай, добавив сахар или мед. После двухнедельного перерыва, можно поменять состав сбора и продолжить лечение. Принимать настой лечебных трав нужно на протяжении года. После такой фитотерапии, для профилактики можно принимать настойки трав осенью и весной.

Видео как набрать вес

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта . Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, по которого говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола , нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес: В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь.

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок.

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе.

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Знающие люди поймут меня. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить - кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется?
Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный. Из перечиселнных лекарственных растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма..

Если вы страдаете болезнью печени или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется со своей ролью в npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи, вы не сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная усвояемость жиров жиров, поступающих в организм с пищей.

Включайте в свой пищевой рацион побольше сливочного масла и свежей сметаны. Свежая сметана очень хорошо усваивается организмом даже при больной печени.

Хорошо усваиваются организмом изделия из теста, риса. Ваша программа: желчегонные средства, усиленное лечебное питание в определенных врачом пределах, достаточный полноценный отдых, бальнеотерапия.

Если вы страдаете расстройством пищеварения, целесообразно разделить суточный пищевой рацион на небольшие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать желудок.

Если причиной вашей худобы является расширение или опущение желудка, мы можем предложить вам режим питания Вейра - Митчела.

Первые три-четыре дня. Исключительно молочный рацион. Через каждые два или три часа между 7 и 21 часами выпивают по 250 - 300 г молока.

Последующие два дня. В пищевой рацион дополнительно включают: утром -один яичный желток, взбитый в молоке; в 13 часов - один или два куска хлеба со сливочным маслом, фруктовый компот или фрукты; вечером -молочная каша.

Последующие дни. В полдень съешьте кусок жареного мяса и в качестве гарнира картофельное пюре или овощи. Суточный рацион молока можно уменьшить до 1 л.

В конце второй недели. Усиленный режим питания, в который включены молоко и высококалорийные пищевые продукты.

Чтобы быстро восстановить свои силы, необходимо увеличить содержание белков в суточном пищевом рацион (мясо, яйца, молоко), причем потребление мяса рекомендуется увеличить не менее чем на 100 г.

Ваша программа: легкое усиленное питание, физические упражнения с постоянно увеличивающейся нагрузкой

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлягь свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000. Этой можно добиться, учитывая свои вкусы и возможности, благодаря хитростям, с которыми мы вас ознакомим.

Ваша программа: средства, стимулирующие аппетит и пищеварение, усиленное питание, достаточный, полноценный отдых, мaccaж, физические упражнения, смена климата.

У вас нормальный аппетит, иногда даже чрезмерный, вы много едите, но уверены ли вы, что правильно составляете свой пищевой рацион? Мы предлагаем режим усиленного питания, который исключает перегрузку желудка и печени, так как день усиленного питания (3500 калорий) чередуется с днем нормального питания.

Суточный пищевой рацион распределяется следующим образом.

Первый завтрак: суп с овсяными хлопьями, 60 г сливочного масла, чашка «кофе с шоколадом», 40 г хлеба из ржаной муки и 90 г варенья.

Второй завтрак: 30 г хлеба, 20 г сливочного масла, 30 - 40 г жирной колбасы и чашка молока.

Третий завтрак: полтарелки бульона с макаронами илилапшой, 100 г жирного мяса, 300 г картофеля, жаренного в масле или в сале, или картофельного пюре со сметаной или сливочным маслом, 200 г овощей, заправленных 50 г масла.

Десерт: лимонный крем или пудинг с малиновым сиропом Полдник: 200 г какао, 50 г хлеба, 20 г сливочного масла и 20 г варенья.

Обед: 200 г картофеля, жаренного в масле или в сале, салат из овощей, 50 г хлеба с 20 г сливочного пасла, 30 г жирной колбасы.

Перед сном - вкусное высококалорийное кушанье, рецепт которого прилагается.

Рецепт «кофе с шоколадом: немного натурального кофе, 5 г шоколада, 5 г сахара, 10 г сливочного масла и 100 г цельного молока.

Рецепт мюссли: одно протертое крупное яблоко добавляется небольшими порциями, все время помешивая, в смесь, приготовленную из одной столовой ложки измельченных орехов, миндаля или фисташек, одной столовой ложки (без верха) овсяных хлопьев, замоченных в трех ложках горячего сока, выжатого из одного лимона, одной столовой ложки сгущенного молока. Не рекомендуется приготавливать мюссли заранее, так как протертые яблоки через несколько минут потемнеют н придадут кушанью неаппетитный вид.

Мюссли можно украсить мелкоистолченными opexaми, миндалем, кусочками шоколада.

Физические упражнения

Интерпретации позы плуга и позы рыбы. Итак, сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Здесь главное не перерастянуть мышцы. Второе упражнение упражнение - сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней.

Особые надежды на эти упражнения делать не стоит, но в нормализации активности они могут помочь (то есть, если щитовидка у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить активность). Больше здесь делать ничего не стоит.

А вот на что стоит обратить внимание, так это на на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса.

Отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш желудок спокойно работает.

Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое и душевное равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите до полудня

Физическая культура.

Умеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на пищеварение, обмен веществ и способствуют гармоничному развитию тела, не допуская излишнего отложения жира.

Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите себя до утомления.

Развитие мышц ног.

Предлагаем вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикуется в танцевальных училищах станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой ногой.

Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз.

Развитие мышц живота.

Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите упражнение пять десять раз.

Лежа на спине, приподнимайте ноги на высоту 50 см от пола, вытяните их и делайте ими движения «ножницы», широко разводя их в стороны. При выполнении упражнения не отрываете спину от пола. Повторите упражнение восемь раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до пятнадцати-двадцати раз.

Обопритесь руками и грудью о крепкий стол и поднимите как можно выше прямые ноги. Повторите упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадцати раз.

Развитие мышц груди.

Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения в одну сторону, затем в другую.

Развитие мышц рук.

Возьмите легкие гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это упражнение выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Чтобы не было болей в спине,

необходимо развивать спинные мышцы. Предлагаем следующие упражнения. Лежа на животе поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите это упражнение пять-десять раз.

Лежа на животе,поднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.

Развивайте дыхание.

Развитие дыхания имеет такое же важное значение при лечении худобы, как и при лечении ожирения. При выполнении дыхательных упражнений дышите медленно, глубоко

Тренинг самый простой, базовый. Три тренировки в неделю. Больше не стоит. Роста вы не добавите, а энергию потратите. На каждой тренировке работаем по одной и той же программе. В каждом упражнении делаем три подхода, один разминочный с легким весом, второй промежуточный (вес чуть больше), третий целевой. Первый месяц не усердствуем (в отличие от диеты), изучаем технику упражнений и врабатываемся в тренинг и новый образ жизни и питания. Организму надо дать время на перестройку. Повторений в каждом упражнении 10. Даваться должны с усилием, но не избыточным. Если возможно в домашних условиях сделать раму для штанги, сделайте. Приседания дают массе очень много. Если есть тренер в зале или опытный на ваш взгляд атлет, просите его показать правильную технику (особенно в приседаниях).

Программа такова:

* Пресс (для разогрева и разминки)
* Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
* Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
* Жимы лежа
* Жимы с груди сидя или стоя

Суперсеты приседаний с гантелями способны расширить и поднять грудную клетку и исправить ее впалость. Для пуловеров потребуется скамья, как, впрочем, и для жимов лежа.

Через месяц, попривыкнув к программе, следует постепенно начинать увеличивать веса в каждом упражнении. Добавляйте понемногу, по 2,5 кг раз в неделю, скажем, по понедельникам. По прежнему работаем не до отказа, но каждую неделю веса повышаем. Так постепенно дойдем до того момента, когда больше 10 повторений с определенным весом в каком-нибудь из упражнений уже сделать не сможем. Не паникуйте, делайте 10 раз и каждую неделю пробуйте сделать 11-й. Осилили 11-ое повторение, повышайте вес на 2,5 кг и опять делайте до отказа, сколько получится. Опять же повышаем вес только по понедельникам, что бы дать мышцам время на адаптацию. Обязательно записывайте результаты каждой тренировки, какой вес в каком упражнении и сколько раз был поднят.

Желательно, что бы больше никакой физической активности в вашем расписании не было, вам нужно беречь энергию для роста мышц.

Между прочим, все это время вес вашего тела должен постоянно расти, если вы следуете рекомендациям по диете и хорошо спите. Если этого не происходит, ешьте еще больше, увеличивайте порции.

Постепенно месяцев через пять-семь вы почувствуете, что несмотря на все ваши ухищрения с программой и диетой, вес тела больше не хочет повышаться. Пришло время менять программу, менять диету, но это уже предмет другой статьи. Вы же за эти 5-7 месяцев уже должны добавить 10-15 кг массы, что сразу же начнут замечать ваши друзья и не друзья.

Пищевые добавки

Когда речь заходит о пищевых добавках, то вам они, скорее всего, не понадобятся. Лучше, если ваша пищеварительная система будет самостоятельно справляться со всеми питательными веществами, ведь режим питания - главный источник здоровых калорий. Если вы правильно питаетесь, то нет необходимости в пищевых добавках.

С утра - овсяная каша без масла, мясо с печеным картофелем или макаронными изделиями, какао с молоком или кофе. Эти блюда зарядят энергией на целый день, т.к. содержат «медленные» углеводы. Плюс аминокислоты (Amino Infusion 5000 от фирмы SciFit (жидкие, на сегодняшний день самые концентрированные), Amino 1500 от NOW (жевательные капсулы, включающие в свой состав две дополнительные аминокислоты), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids 1900 (Genesis Nutrition) - из недорогих, но качественных и витаминно-минеральные комплексы (Training Pak от фирмы SciFit, Animal Pak от Universal) - это дополнительно поможет ускорить обмен веществ и усвоение пищи.

Через два часа - белково-углеводный коктейль (можно гейнер, продающийся в магазине спортивного питания, а лучше добавлять в высокобелковый протеин фруктозу из супермаркета по 100 руб. за кг.).

Еще через два часа - большой стейк из красной рыбы (необходим минимум два раза в неделю) или мясо с макаронами плюс выпечка на десерт.

Через час можете перекусить бутербродами (без сливочного масла) с сыром и колбасой. К каждому приему пищи добавляйте по 3-5 капсул (а лучше столовую ложку жидких), аминокислот.

На ночь пейте высокобелковый протеин, лучше GlycerLean, он 8-ми часового действия, хватит на всю ночь. Вообще, в день вы должны выпивать минимум 1-2 шейкера с высокобелковым коктейлем. Из лучших протеиновых смесей могу посоветовать: Designer Whey от Next Proteins или 100% Whey Protein от Bioplex - в этих протеинах схожие «продвинутые» формулы обработки белка, Elite Whey от Dymatize - выгодный хороший протеин, содержит повышенное количество ВСАА и глютамина на порцию, можно сказать, что к нему нужен только креатин и все самые основные добавки для спорта у вас есть! Также отличные, реально «работающие» протеины: Econo Whey и Whey Complex Plus от ведущей американской фирмы SciFit, от этой же фирмы Methoxy Plus - протеин с анаболическими добавками.

В общем, прием пищи должен быть каждые 1.5-2 часа.

С утра и в течении дня вы должны есть много пищи, белков и углеводов в основном, не есть животные жиры (сливочное масло, сало). Но, жиры растительного происхождения (оливковое масло, рыбий жир) - полезны для суставов, их должно быть в рационе не менее 20%, белков и углеводов - по 40%.

Прекрасный источник углеводов - кондитерские изделия, желательно, домашнего приготовления, без использования маргарина. Блины, пирожки, булочки обязательно надо есть в течении дня не только для поддержания энергии и тонуса в мышцах, но и для их роста - ведь известно, что мышцы растут во время отдыха, а чем больше объем мышц, тем больше нужно калорий для их роста. Объем съедаемой за раз пищи повышайте постепенно, раза 2 в неделю.

Белок надо есть из расчета 3-3.5 гр. на килограмм собственного веса. Т.е., учитывая, что в день с пищей поступает 130-170 гр белка (при хорошем рационе питания), надо принимать дополнительно белок из протеиновых смесей, названия лучших из которых я привел выше.

Углеводы надо есть «долгие», т.е. не сахара. Сахара желательно принимать лишь с утра, когда есть время их переработать за день и сразу после тренировки, когда они как раз необходимы для скорейшего восстановления организма. Употребление сахаров, совмещенных с аминокислотами или протеином после тренировки оказывает на организм взрывной анаболический (способствующий росту) эффект. К углеводам необходимо добавлять аминокислоту глютамин - это проводник углеводов в мышечную ткань, преобразовывающий их в гликоген. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что ведет к их увеличению в объеме и быстрейшему восстановлению организма в целом, укреплению иммунитета и, как следствие, более продуктивным тренировкам в дальнейшем.

Из специальных пищевых добавок могу порекомендовать Ecdysterone 300, GHT Stack или ZMA, Tribesterone 1500 или Tribulus. Все эти добавки рассчитаны на увеличение в организме уровня мужского гормона - тестостерона, уровня гормона роста (GH) и, в результате, мышечной массы, общей или сухой - зависит от диеты и характера тренировок.

Феноменально эффективны добавки с аргинином (L-Arginine) (Nitrox, а особенно Nitrox Infusion от SciFit, AAKG 3500 от Now) для поднятия в организме уровня оксида азота (NO2), а сочетание аргинин-креатин (L-Arginine-Creatine) дает просто потрясающий результат! Наилучшее сочетание аргинин-креатин - Nitrox Infusion + Creatine Infusion - одни из лучших разработок фирмы SciFit. Также отлично действует Trac от MHP - аргинин+креатин пролонгированного действия в порошкообразной форме.

Креатин (креатина моногидрат) - пожалуй, самая популярная на сегодняшний день пищевая добавка. Это то, что работает, то, что помогло многим быстро набрать мышечную массу и увеличить силу без применения стероидов. Очень эффективная и относительно недорогая вещица. Когда масса не растет или растет очень плохо, какие бы ухищрения ты не использовал, КРЕАТИН РЕАЛЬНО ПОМОЖЕТ нарастить хотя бы 2 кг в месяц. Через полгода после начала занятий можешь начать принимать данный препарат. Так что же это за чудо КРЕАТИН?..

Протеиновый коктейль. Готовиться следующим образом: в блендер (или емкость для миксера) заливаем 300 мл. молока (это в среднем, можно больше), добовляем 3 столовых ложки протеина (если к нему прилагается мерная ложка, то см. инструкцию на коробке), 1-2 яйца (сырых), для вкуса - один банан, можно клубнику, полчайной ложки меда и т.п. можно добавить мороженное.Все это как следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать коктейль, то он будет комками - выпить такую гадость трудно, да еще и плохо усваивается. А ты думал, папка мед пьет? Пить следует мелкими глотками с паузами, чтобы смесь равномерно перемешивалась с желудочным соком.

Пиколинат хрома. Препарат на основе хрома для пополнения организма микроэлементом хромом. Уменьшает распад мышц во время интенсивных нагрузок и после. Т.е. пытается удержать накаченный объем мышц. Принимать по утрам 1капсулу. Фирмы производители разные, а состав вроде как один, т.ч. покупать дорогой нет смысла.

OKG. Стимулятор анаболизма (т.е. чтобы набранная мышечная масса не разрушалась) - соединение орнита и альфа-кетоглютарата. Предотвращает разрушение мышечного белка, увеличивает естественную секрецию гормона роста и повышает иммунную стойкость организма. Принимать 1 гр. в сутки до или после тренировки. Выпускают в порошке и таблетках. Производители разные.

ВСAА. Аминокислоты с ветвящимися цепочками валин, лейцин и изолейцин. Составляют ~35% мышечной ткани, обеспечивают приток энергии, замедляют распад, способствуют быстрому восстановлению после тренировки. Ну и соответственно чаще и быстрее расходуются сами... Принимать за 30 мин до и после тренировки. Выпуск разный. Полное название "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА).

Глютамин. "Условно незаменимая" аминокислота, т.е. организм ее вырабатывает, но не всегда в достаточных кол-вах. Участвует в синтезе глюкозы, обмене инсулина, действует на иммунную систему и кислотно-щелочной баланс (в качестве переносчика азота и проводника протеинов и нуклеиновой кислоты). Служит основным топливом для быстро делящихся клеток. Короче нужен везде, а его не так и много, лучше принимать дополнительно... Выпускается в порошке, таблетках и жидком виде, многие протеиновые смеси уже содержат глютамин, т.ч. читай на упаковке. Как похудеть

Пивные дрожжи. Природный, натуральный источник микроэлементов, аминокислот и комплекса витаминов группы В - необходимых для развития и восстановления мышц после тяжелых физических упражнений. Улучшает обменные и восстановительные процессы организма, улучшает состояние кожи, ногтей, волос. Выпускаются как в чистом виде, так и с повышенными добавками микроэлементов (Mg, Zn, Fe и т.п.). применяют 5-15 таблеток в день. Противопоказаний не выявлено. Как похудеть

Пшеничные отруби. Природный источник пищевых волокон, которые выводят токсичные продукты обмена организма, помогают противостоять атеросклерозу, нервной возбудимости, нормализуют работу кишечника и желчевыделения. Содержат: белок, липиды, пищевые волокна, крахмал, витамины групп В, РР и т.п., микроэлементы. Применять можно к добавку к основной пище или принимать отдельно в чистом виде или запаривая кипятком.
Набор веса при помощи голодания

Вес людей зависти не от количества сьедаемой пищи, а только от того, как она усваивается и выделяется ими. Когда органы выделения работают плохо, можете есть сколько угодно жирной пищи, но это не прибавит вам веса. Падение веса - это ослабление всего организма, здоровья человека. Бесполезно вводить большое количество пищи, когда усвоение и выделение на низком уровне. Секрет повышения веса в том, чтобы сделать детоксическую систему более работоспособной при помощи голодания. Период физиологического отдыха является результатом голодания, влечет за собой лучшую работу органов пищеварения и усвоения. Организм обладает чрезвычайно мощными силами, когда он не перегружен излишним количеством пищи. У меня есть сестра, которую я очень люблю и, которая родилась очень слабым ребенком. Всю жизнь она носила кличку "худышка", и мать старалась дать ей как можно больше сливок, молока, свинины, заварных пряников и т.д. Но чем больше сестра принимала этих питательных продуктов, тем тоньше, слабее, беднее и болезненней она становилась. Позднее, после того как я оставил свой дом и поправил здоровье, я вернулся домой. Сестра была уже взрослым человеком, преподавала в высшей школе и была тонкой и истощенной, очень плохо выглядела и после тяжелого дня, проведенного в классах, валилась в полном изнурении. Она нашла величайшим чудом то, что сделалось со мной в результате естественного образа жизни и согласилась со всем тем, что я говорил ей. Я начал для Луизы с полного 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Она была уверена, что природа принесет ей очищение пищеварительных и усваивающих органов и поможет построить новое тело. Она потеряла в весе, но после того, как голод был прерван, у нее развился огромный здоровый аппетит. Какие результаты принес ей этот недельный физиологический голод. Она никогда в жизни так не радовалась пище. Ее диета состояла из 50 свежих фруктов и сырых овощей. Кроме того, я ей дал отварные овощи, семечки, проросшие зерна, орехи и ореховые масла. Через 3 недели я назначил ей 10-дневное голодание, и это было началом ее новой жизни. Моя исхудавшая, истощенная сестра превратилась в прелестную, изящную женщину с округлыми линиями. Каждая часть тела, казалось была создана заново. Ее волосы стали блестеть, на щеках появился румянец, в глазах блеск, который бывает только у детей. Родные и друзья, соседи были потрясены этим превращением. В следующем году она вышла замуж, имеет детей и живет счастливо. Кроме голодания, я рекомендовал ей систему упражнений. Она начала с коротких прогулок пешком, затем они стали все продолжительнее. Уговорил ее использовать на полную мощность свежий воздух, солнечные ванны и ежедневно делать прогулки. Голодание - это величайший очиститель, т.к. только в очищенном организме могут быть нормальные функционирования - это магический ключ к "Сезам, открой дверь", к хорошему здоровью и долголетию. Конечно, люди разные, и одни получают хорошие результаты быстрее, чем другие.

15 актуальных советов

Основа всему - белок.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов.
Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы.

Калории - фактор роста.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры - друзья, а не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной.
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше.
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия".
Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты...

Все внимание послетренировочной трапезе.
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е.
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина.
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уро

Перед началом лечения худобы необходимо выяснить причину ее возникновения. Одни страдают от дефицита массы тела из-за перенесенных истощающих организм тяжелых заболеваний, к которым относятся хронические заболевания кишечника, желудка, поджелудочной железы, почек, операции на органах желудка и кишечника и глистная инвазия. Другая часть людей страдает худобой в результате заболеваний нервной системы, которые зачастую сопровождаются стремительной потерей аппетита, а иногда даже страхом перед пищей, полным отказом от еды, рвотой и тошнотой при виде или запахе пищи.

Сильная худоба иногда бывает связана и с конституциональными особенностями тела человека. В большинстве случаев такие люди практически здоровы, нормально себя чувствуют, физически активны и трудоспособны.

Как видите, причин худобы достаточно много, поэтому дать для всех единую рекомендацию как пополнеть - невозможно. Лучшим первостепенным Вашим действием будет обращение к врачу и при необходимости - обследование у гастроэнтеролога, терапевта, невропатолога, эндокринолога.

Обусловленный заболеванием недостаток массы тела нуждается в активных и иногда длительных лечебных мерах. Если же худоба не происходит от какого-либо заболевания, то рекомендуется двигательная активность и правильное питание.

Для набора веса необходим максимально разнообразный рацион, состоящий из большого набора продуктов. Он обязательно должен включать молочные, рыбные и мясные продукты, а также фрукты, ягоды и овощи, которые богаты клеточными оболочками, пектином, микроэлементами, минеральными солями и витаминами. Высокое содержание в овощах, ягодах и фруктах эфирных масел и органических кислот способствует увеличению аппетита. Также они способны стимулировать секреции пищеварительных желез кишечника и желудка, что обеспечивает набор веса за счет улучшения переваривания и усвоения поступающей пищи.

Кушайте хлеб, макароны, булочки, пельмени и пироги, но не вздумайте делать их основными блюдами. Зачастую причиной потери веса и чрезмерной худощавости является именно монодиета, которая обусловлена однообразным питанием (часто детской привычкой): чай с сухариками, бубликами, печеньем и пр.

Ошибка при наборе веса. Стремясь пополнеть, люди зачастую допускают одну фатальную ошибку, мешающую набрать вес: между приемами пищи они едят то конфету, то булочку. Такие перекусы отбивают аппетит и когда человек садится за стол, он не может или не хочет съесть полноценный обед, ужин или завтрак . Принимать пищу нужно по часам (в одно время) 4-5р. в день, а для возбуждения аппетита стоит начинать кушать с острых и овощных закусок.

Для набора веса завтрак должен быть горячим. В него могут входить блюда из рыбы, мяса с гарниром или каша на молоке из любой крупы, яичница, любой хлеб, намазанный маслом с сыром. Запить все это можно сладким чаем с молоком (1/3 часть).

Второй завтрак должен включать 1 стакан молока с булочкой (можно с печеньем), а также фрукты.

В обед съедайте закуску (винегрет или другой салат) или 100г сока (овощного, фруктового, ягодного). Также этот прием пищи для набора веса должен включать супы (0,5 порции), горячие овощи или картофель с рыбным или мясным блюдом, после чего на десерт необходимо выпивать 1ст сладкого киселя или компота.

В 17:00 для избавления от худобы рекомендуется выпить 1ст шиповника и скушать печенье или булочку.

На ужин в меню должны входить лапшевник с творогом или горячая крупяная запеканка плюс чай.

На ночь обязательно выпивайте ряженку, кефир, простоквашу или ацидофилин. При желании их можно заменить фруктами сладким киселем, соком или компотом.

Все, кто придерживается мнения, что чем больше лежать, тем быстрее пополнеешь - глубоко ошибаются. Проводя много времени в горизонтальном положении, лежебоки приобретают только дряблость мышц, хроническую усталость и плохое настроение. Помните, что для стимуляции всех органов (включая пищеварительные железы) и повышения аппетита требуется активный двигательный режим. Так, делая утреннюю зарядку, плавая, занимаясь ходьбой на лыжах, катаясь на велосипеде или коньках, человек отлично наращивает и укрепляет мышечную массу.

Существует ряд специальных упражнений, разработанных специально для набора веса. Ниже представлен один из комплексов.

Читайте также: Диета Дюкана.

Комплекс упражнений для лечения худобы и набора веса.

Заниматься спортом и этими упражнениями можно когда угодно, но обязательно после приема пищи должно пройти 3 часа. Нагрузка в ниже представленных для набора веса упражнениях рассчитана на здоровых людей. Если же в Вашем здоровье есть какие-либо нарушения, то проконсультируйтесь со специалистами. Такую консультацию можно получить во врачебно-физкультурном диспансере.

Для этих упражнений потребуются:

гимнастическая палка;
резиновый бинт (можно эспандер плечевой или грудной);
гантели по 3-5кг.

Темп для выполнения упражнений для ног плечевого пояса и грудных мышц (упражнения 1-7) должен быть средним, а для мышц брюшного пресса и талии (8-10) - быстрый. Дышать , выполняя упражнения, можно произвольно. Отдых между упражнениями - 1,5-2 минуты, но при этом нельзя садиться или ложиться. Лучше успокойте дыхание и сердцебиение простой ходьбой.

Каждое упражнение имеет свои цифры:

3x8 - 3 подхода по 8 раз
3x10 - 3 подхода по 10 раз
3x20 - 3 подхода по 20 раз
3x30 - 3 подхода по 30 раз

В качестве разминки перед основными упражнениями можно потанцевать 3-5мин под музыку и медленно порастягивать мышцы. Это должно происходить до появления в мышцах приятного тепла.

Упражнения для набора веса и лечения худобы:

Юноши, а при желании и девушки, к данному комплексу для набора веса должны добавить еще такие упражнения:

Читайте также: Диета Протасова.

Сон, обливание и питание - залог увеличения массы тела и лечения худобы.

Сон.
Для увеличения веса тела специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Делать это лучше, используя вечерние часы.

Обливание.
Чтобы ускорить процесс набора веса ежедневно закаляйтесь, применяя обливание холодной водой. Делайте это, постепенно уменьшая температуру воды и увеличивая длительность данной процедуры. Когда Вы почувствуете, что холодную воду переносите легко, то начинайте обтираться льдом.

Питание.
Для правильного набора веса питайтесь по общепринятому режиму - не меньше 3р в день и по часам (в одно время). На протяжении дня испытывать малейшее чувство голода для лечения худобы не рекомендуется. Обязательно включите в рацион орехи, сыр, шоколад, простокваша, мед, яйца.

1 рецепт для набора веса:
натрите не терке 1 яблоко, 1 морковь, после чего добавьте туда 1ст ложку меда, 1-2ст ложки грецких орехов, 0,5 стакана лимонного или виноградного сока. Хорошенько все перемешайте и кушайте между основными приемами.

2 рецепт для набора веса:
В теплой воде замочите зерна пшеницы (кукурузы или ячменя). Когда зерна прорастут, кушайте их, хорошо пережевывая.

3 рецепт для набора веса:
В 1 стакане теплого молока или воды размешайте 1ч. ложку свежих дрожжей. Затем добавьте туда сахар (по вкусу). Принимайте полученный напиток 3 раза в день вместе с едой.

4 рецепт для набора веса:
Ежедневно принимайте детское питание. Для этого лучше подходят смеси типа "Малютка", "Малыш", и т.п. При приеме следует увеличить детскую дозу в 2 раза.

5 рецепт для набора веса:
Данный старинный рецепт приготовления пожалуй одного из самых эффективных средств для набора веса. Люди, использовавшие его, вес обычно набирают практически на глазах. Возьмите нутряное сало (300 гр.) и 6 зеленых больших яблок (нечищеные!). Нарежьте все мелкими кусочками, после чего перемешайте и недолго топите на легком огне. Не давайте смеси пригорать за счет постоянного помешивания. После этого возьмите 12 яичных желтков и тщательно разотрите их с 1 стаканом сахара и 300гр измельченного шоколада. Когда это будет сделано, смесь из яблок и сала пропустите сквозь сито, а затем смешайте ее с шоколадно-яичной смесью. После остывания можно начинать принимать полученную смесь. Делать это рекомендуется, намазав ее на хлеб и запивая разогретым молоком.

Интересное на Ютубе:

Часто этот комплекс возникает в детстве: например, худенькая девочка смотрит на своих сверстниц, уже начавших округляться, и бешено им завидует, ей тоже хочется иметь грудь и бедра, но она вся – сплошная талия. В данном случае комплекс из-за худобы является разновидностью комплекса «гадкого утенка» (подробнее об этом читайте в разделе гадкий утенок ), так как со временем желание поправиться превращается у девочки в навязчивую идею; до смешного доходит – женщина вырастает на редкость стройной и симпатичной, но по-прежнему страстно мечтает прибавить в весе. Казалось бы, ей это уже совершенно незачем, и все же она хочет стать полнее!

Вы узнали себя? Что ж, избавиться от этого комплекса довольно просто: во-первых, вы можете попробовать себя в модельном бизнесе – очень скоро вы начнете гордиться своей худобой, так как именно она поможет вам преуспеть в мире моды; во-вторых, вы можете посмотреть на себя со стороны и сравнить себя с теми, кому вы завидовали в детстве. Вы уверены в том, что эти женщины до сих пор выглядят лучше вас? Возможно, их былая пышность плавно переросла в лишний вес и они многое бы отдали за вашу природную худобу! Осознав, что завидовать вам больше некому, вы успокоитесь и сможете спокойно жить, не критикуя свое тело!

Если ваша худоба столь ненавистна вам, есть специальные таблетки, с помощью которых вы сможете поправиться. В принципе, усиленное потребление жирной и калорийной пищи (сала, пирожных, конфет и так далее) в конце концов приводит к тому же результату. И все же, вы уверены, что вам это действительно нужно?

Комплексуют не только девочки, но и мальчики – можно представить всю глубину страданий худенького и хрупкого мальчугана, завидующего крепким мышцам и широким плечам своих одноклассников! Мальчик может замкнуться в себе, его комплекс будет развиваться и расти, и когда ребенок вырастет, ему будет трудно наладить свою личную жизнь: вроде бы худоба перестанет быть для него столь глобальной проблемой, какой она была в детстве, но все равно он будет комплексовать по любому мало-мальски подходящему поводу, так как привык сомневаться в себе (читайте раздел неуверенность в себе ).

Поэтому избавляться от этого комплекса нужно еще в детстве: не так уж трудно записаться в секцию вольной борьбы, легкой атлетики или ушу; даже если мальчик не накачает мышечную массу и по-прежнему будет казаться хрупким и худеньким, его занятия спортом пойдут ему на пользу – он станет уверенным в себе, сможет постоять за себя и дать отпор обидчикам (тем, кто его всегда дразнит!).

Это то, что касается природной худобы; но бывает так, что женщина внезапно решает, что все ее проблемы (муж ушел к другой, никто замуж не берет, не удается преуспеть в любимом деле и так далее) из-за того, что она слишком худая, дескать, вот если бы она поправилась, если бы у нее появилась грудь и округлились бедра, все сразу же пошло бы по-другому.

Это иллюзия, утопия! Легче всего свалить всю вину на свой внешний вид, чем искать причину несчастий в своих душевных качествах. На самом деле ваша худоба тут ни при чем – муж ушел к другой потому, что полюбил ее и разлюбил вас; отчего это произошло, я не знаю, возможно, вы просто не понимали друг друга. Но точно одно – не ваша худоба послужила причиной ухода мужа! Да и замуж женщин не берут вовсе не потому, что они такие тоненькие; видимо, что-то в их поведении и манерах отталкивает мужчин.

Вряд ли пышные грудь и бедра помогут женщине в работе. Если она представляет для предприятия ценность, ее ждет успех. Если у женщины что-то не получается в жизни, она не может признаться в том, что сама во всем виновата, нет, это ее худоба ей вредит!

Избавиться от этого комплекса очень трудно, ведь для этого нужно перестать жить по-страусиному и вынуть голову из песка. Поймите, пока вы не поборете дракона в себе, вы никогда не станете победителем в жизни! Перестаньте клясть себя за худобу, кстати, вполне вероятно, что это не ваш недостаток, а ваше достоинство! Если бы вы были полной, причиной своих несчастий считали бы лишний вес… выходит, вам не угодишь! Перестаньте ныть и жалеть себя, лучше займитесь своей внешностью, карьерой и личной жизнью!