Чем шейпинг отличается от фитнеса? Разница между фитнесом и шейпингом.

Всем известно, что для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. Сейчас, в наше прогрессивное время, достаточно изобретено различных методик и систем тренинга для похудения. Для тех, кто впервые встал на нелегкий путь самосовершенствования и борьбы с лишним весом, порой бывает трудно выбрать подходящую для себя физическую нагрузку. Не смотря на кажущуюся схожесть фитнеса, шейпинга и аэробики, различия этих видов физической активности весьма ощутимы. Они отличаются не только системой тренинга, но и подходом к питанию и производимым эффектом.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др.

В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.

Регулярный, относительно медленный бег на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли.

Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры.

Кроме тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира.

ФИТНЕС

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (то есть бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела при уменьшении жировой прослойки и решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

Шейпинг ориентирован на повышение физической привлекательности женщины и в меньшей степени на улучшение функциональных возможностей ее организма.
Занятия аэробикой устраняют гиподинамию и отчасти воздействуют на формирование сбалансировнно красивого тела, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния: оптимального развития физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, гибкости, контроля за весом тела, коррекции фигуры, позитивного настроения.

Исследования:

"Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?"

Проект

Фитнес-аэробика

Участники

Девушки10-11 классов

Тема исследования группы

Чем отличается аэробика и шейпинг от фитнеса?

Проблемный вопрос

Чем аэробика и шейпинг отличается от фитнеса?

Цель исследования

Фитнес и аэробика – есть ли разница или различий нет?

Объявления

Задачи исследования

1) Дать определение аэробике, шейпингу, и фитнесу;2) Ответить на проблемный вопрос

Гипотеза исследования

Если на тренировке инструктор использует какие-либо оборудования (гантели, фитбол, слайд, степ-платформа, амортизатор и т.д.) это фитнес и аэробика, если нет, то шейпинг.

Предположения участников

ОТВЕТЫ УЧАСТНИКОВ:

1) Ничем не отличается;

2) Отличается, но не знаю чем;

3) Конечно отличается, так как фитнес - это тренировка с оборудованиями и различными направлениями, а шейпинг - это многофункциональная тренировка без оборудования, направленная на конкретные группы мышц, то аэробика направлена на обеспечение хорошей вентиляции легких.

Ход работы

1. Проведение занятия "ШЕЙПИНГ"

2. Проведение занятия "ФИТНЕС"

3. Выяснение различий

4. Ответ на проблемный вопрос

Результаты исследования

Чем отличается фитнес от аэробики и шейпинга?

Отличия фитнеса от аэробики гораздо глубже, чем это может показаться на первый взгляд. Прежде всего, основные цели аэробики и фитнеса изначально расходятся. Как вы уже знаете, аэробика ставит своей целью обеспечение хорошей вентиляции легких. Занимаясь ею, вы станете чувствовать себя сильными, бодрыми, активными. Ваш тонус поднимется, и за счет этого общее самочувствие улучшится.

Наконец, движения в аэробике, как вы знаете, достаточно просты и поэтому подходят для самого разного возраста.

От аэробики не стоит ждать, что с ее помощью за сравнительно короткий срок вы ощутимо скорректируете фигуру.

У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, он - хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их (эффект "накачивания", который дает фитнес, не надо путать с занятиями культуризмом, однако определенный результат в этом направлении достигается путем каждодневных тренировок).

Наконец, фитнес требует большей, по сравнению с аэробикой, нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям.

Наиболее эффективным методом сброса лишних килограммов является повышенная двигательная активность, подразумевающая выполнение разных упражнений в рамках тренинга для похудения. Сегодня подобных программ достаточно много, поэтому начинающим «спортсменкам» достаточно сложно сориентироваться. Существует три основные разновидности профессиональной физической активности: аэробика, фитнес и шейпинг. Каждая методика имеет ощутимые различия, в сравнении с «конкурентами». При этом есть одно общее сходство – системы упражнений должны дополняться правильным рационом. В данной статье нами будут рассмотрены различия между фитнесом, аэробикой и шейпингом.

Фитнес

Фитнес или фитнес-тренинг – это система упражнений с американскими корнями, которая имеет прямое отношение к бодибилдингу, дополняемому аэробикой и сбалансированным питанием. То есть в фитнес-тренинге обязательно присутствует силовой компонент. Еще в начале семидесятых специалисты выяснили, что строительство красивого тела гораздо более эффективнее и быстрее при использовании в процессе тренировок тяжестей или отягощений. При этом физические упражнения могут выполняться не только с гантелями, но и на тренажерах. Дополнительно, для построения мускулистого тела, необходимо насытить свой рацион белками. Что касается лишних килограммов, то они сбиваются аэробными упражнениями, которые одновременно тренируют сердечно-сосудистую систему.

Как мы уже сказали, для фитнеса очень важно сбалансировать свой рацион. Ведь тренировки – это половина дела. Необходимо контролировать поступление в организм нужных питательных веществ в том объеме, который ему необходим. При этом диета не должна привести к возникновению каких-либо заболеваний, провоцирующих побочные явления. Без сбалансированности рациона вы не сможете увеличить сухую массу, избавиться от жировой прослойки и решить проблему с весом.

Аэробика

Аэробика – еще один американский комплекс упражнений, разработанный врачом Кеннетом Купером. Она помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, гиподинамию, избыточное питание и нервное перенапряжение. Аэробные упражнения, плюс рацион с низким содержанием жиров, помогают организму быстро разрушить лишний холестерин, который является врагом ваших сосудов. Гиподинамия излечивается физическими нагрузками, а настроение улучшается эмоциональностью тренировок.

Медленный, но регулярный бег способствовал оздоровлению сердечно-сосудистой системы вне зависимости от возраста, а также помогал быстро сбросить вес. Но аэробика – это не просто бег трусцой. В ее состав включают танцевальную аэробику, программа которой была разработана известной актрисой Джейн Фонда. Эмоциональность данного метода вскоре вытеснила скучный бег и позволила говорить о большей популярности танцевальных упражнений.

Впоследствии аэробный тренинг пополнился упражнениями на тренажерах, которые имитировали бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и коньках. Особыми аэробными тренажерами считаются так называемые «наездники».

Помимо сердечно-сосудистой системы, аэробные нагрузки помогают стимулировать секрецию энзимов, которые ответственны за сжигание жира. Ускоряется рост митохондрий – внутриклеточных структур, являющихся «топками» для жира.

Шейпинг

В отличие от первых двух разновидностей, шейпинг – это российское изобретение, о котором мир узнал еще в 1988 году. Шейпинг задумывался как средство повышения женской привлекательности в физическом аспекте. При этом совершенствованию подвергалась не только фигура, но и одежда, маккиях, прическа. Поэтому очень часто под шейпингом подразумевают комплекс мер, объединяющих принципы питания, физические упражнения, хореографию, моду и концепцию ухоженности.

Шейпинг-тренировка – это комплекс упражнений для проработки той или иной мышечной группы. При этом эффект проявляется при циклическом и многократном повторении упражнения в умеренном темпе. Количество повторений может достигать более трехсот раз, до достижения полного утомления или «индивидуального максимума». Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями. Последовательная и низкоинтенсивная проработка групп мышц позволяет добиться повышенного расхода калорий без нагрузок на суставы и сердце.

В отличие от аэробики, где жир сжигается в процессе тренировки, шейпинг подразумевает сжигание жира в восстановительный период, чем и объясняется специфичность подхода шейпинга к вопросу питания.

Выводы -Различия найдены, ответ поставлен

Аэробика – это метод избавления от гиподинамии с одновременным формированием сбалансированной красоты вашего тела. В дополнение ко всему мы получаем улучшенное настроение, обеспечиваемое эмоциональностью занятий.

Фитнес – это метод оптимального сбалансирования сердечно-сосудистых возможностей и физической силы организма, плюс гибкость, коррекция фигуры, контроль за лишними килограммами.

Шейпинг -это метод циклических и многократных повторений упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку конкретных мышечных групп.

На начало исследование было проведено анкетирование по вопросам изучения фитнес методик:

№	вопросы
1	Чем отличаются аэробика, шейпинг, фитнес
	Ничем не отличаются	24
	Отличаются,но не знаю чем	11
	Отличаются методикой	8
2	Хотите активно двигаться	34
	Знаете ли вы о фитнес программах	46
	Желаете заниматься фитнесом	67

После проведенных исследований все учащиеся ответили правильно.

Другие документы

www.fitn.ru/info/page_75_13.html

www.spb-fitness.ru/pages/id/16

www.FitToday.ru/list-c-pro_fitness.html

Благодарим за помощь в работе своих родителей и друзей - всех, кто принял активное участие в нашем проекте!

Источник - «http://wiki.iteach.ru/index.php/%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F_%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%81%D1%8F_%22%D0%A7%D0%B5%D0%BC_%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0%3F%22 »

Активная жизнь позволяет не только укрепить здоровье, но и поддерживать в отличном состоянии фигуру. Наиболее популярными видами спорта у женщин являются шейпинг и аэробика. Выбирая себе занятие по вкусу, обязательно изучите различие между данными видами физкультуры, что позволит заниматься наиболее эффективно.

Что такое шейпинг и аэробика

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, главная цель которой – изменение формы тела. Повышенное внимание уделяется группам мышц, не получающим достаточную нагрузку в обычной жизни. Занятия проводятся не реже 2 раз в неделю, при этом продолжительность тренировки составляет около часа. В процессе могут использоваться различные тренажёры, а счёт количества повторений идёт на сотни. Для различных типов женской фигуры разработаны свои программы, позволяющие повысить эффективность физкультуры.
Аэробика – это комплекс аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, призванный поддерживать тело в тонусе, снимать напряжение, заряжаться энергией. Тренировка развивает дыхание, однако по физическим параметрам упражнения достаточно лёгкие. Аэробика бывает оздоровительной, спортивной, танцевальной.

Разница между шейпингом и аэробикой

Таким образом, главное отличие между видами физической активности заключается в целях тренировки. Аэробика необходима для борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, подъёма настроения, общего тонуса организма. Она позволяет победить различные недуги, в том числе гиподинамию (общее ухудшение состояния здоровья из-за малой активности).
Шейпинг преследует иные цели, главная из которых – корректировка фигуры. В процессе тренировок задействуются все группы мышц, в результате – сжигаются не только белки и углеводы, но и жиры. Длительная работа и диетическое питание позволяют повысить общий уровень здоровья, а также избавиться от различных проблем фигуры.

TheDifference.ru определил, что отличие шейпинга от аэробики заключается в следующем:

Тренируемые процессы. В аэробике – аэробный (дыхание), в шейпинге – анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии).
Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика – улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг – в период восстановления.
Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика – в основном с мышцами рук и ног.

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
Привести мышцы в тонус.
Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
Привести в порядок свой обмен веществ.
Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

– это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

Сделать тело более гибким.
Подкорректируют осанку.
Улучшить приток крови к внутренним органам.
Укрепить мускулатуру.
Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Здравствуйте, дорогие читательницы "Женских страстей"! Сегодня мы рассмотрим всего один вопрос, но, как показывают письма читательниц, эта тема интересует многих: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

Несмотря на обилие материалов на эту тематику, среди широких масс (главным образом, женщин) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Попробуем рассмотреть различия этих видов физической активности.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

АЭРОБИКА

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н. танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной "униформе".

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

ФИТНЕС

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах, и с использованием стретчинга), и относительно высокобелковый рацион питания.

Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела, при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

Шейпинг более ориентированн на повышение физической привлекательности женщины и менее - на улучшение функциональных возможностей организма.

Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансировнного красивого тела.

Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.

В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о различаях тренировок с отягощениями, аэробике, и рациональном питании. Желаю успехов!