Чем помогает если ты отжимаешься на пальцах. Как нужно отжиматься от пола что бы был эффект
Среди усложнённых видов отжиманий наиболее популярными считаются отжимания на пальцах. О том, действительно ли это упражнение полезно, кому и почему его можно рекомендовать, пойдёт речь в этом обзоре.
Какие мышцы работают
Отжимания (в том числе и на пальцах) – одно из зффективных спортивных упражнений, поскольку задействованы почти все группы мышц:
- плечевой пояс – передние пучки дельт;
- руки – трицепсы и мышцы предплечий;
- грудь – большая грудная;
- спина – трапециевидная и широчайшая;
- ноги – квадрицепсы, икроножные и бёдер.
В работе также участвуют мышцы пресса и ягодиц. Мышцы пресса сохраняют тело в прямом положении и поддерживают работу мышечных групп, перечисленных выше. Разрабатываются связки и сухожилия, исправляется осанка. Максимальная мышечная нагрузка приходится на руки и грудной отдел.
Важно! Наравне с другими группами мышц, отжимания качают мышцы грудной клетки, а это помогает женщине поднять бюст после родов и выкармливания малыша. Профилактическое воздействие на грудь и предотвращение её возрастной деформации неоспоримы.
А ещё – на мышцы и связки пальцев, кистей рук. Вот почему это базовое, выполняемое на полу упражнение полезно для профилактики заболеваний суставов, артрита и патологий позвоночника – искривления, сутулости, остеохондроза.
Тренируется цепкость захвата у спортсменов (за счёт разработки пальцев и кистей). Легкоатлетам или, например, метателям молота, это позволяет не только дальше метать снаряд, но и избежать травм суставов и кистей. Тем, кто много работает за компьютером, также не помешают сильные пальцы, хорошая моторика рук и уверенная осанка.
Польза и вред
Безусловно, любая физическая нагрузка (и отжимания в том числе) значительно улучшает общее состояние организма. Такие упражнения следует включать в комплекс ОРУ, потому что:
- предплечья укрепляются от пальцев до локтя;
- развивается гибкость суставов;
- улучшаются двигательные реакции кистей рук;
- укрепляются связки, повышается эластичность мышц;
- упражнение необходимо для профилактики воспаления суставов (артритов, бурситов);
- это своеобразная кардиотренировка.
Польза отжиманий в целом для организма:
- разработка мускулатуры плечевого пояса и рук;
- укрепление мышц пресса и поясничных;
- за счёт притока крови к связкам и суставам снижается интенсивность воспалительных процессов;
- осуществляется профилактика и поддержка терапии позвоночника за счёт укрепления мышц спины, груди и предплечья.
Знаете ли вы? Отжимания используются для оценки пригодности и силы в отделениях Вооружённых сил, полиции и пожарной службы. Они также часто включаются в скрининг и являются своеобразной оценкой мышечной выносливости.
Так же как и любые виды спорта, отжимания на пальцах не лишены противопоказаний. Выполнять их категорически противопоказано людям:
- с избыточным весом;
- с чрезмерной хрупкостью костей;
- которые недавно перенесли травму позвоночника и находятся в периоде реабилитации;
- с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата в период обострения.
Суставы могут быть физически не готовы справиться с весом тела, и травмы не избежать, если совершать такие ошибки:
- вы выполняете основное упражнение без разминки;
- даёте нагрузку на неподготовленные мышцы;
- чрезмерно тренируете их.
Как правильно отжиматься на пальцах: техника
Некоторые считают, что соблюдение правильной техники выполнения упражнения не так важно. Это ошибочное мнение. На самом деле, техника отжиманий учитывает элементарную физику тел. Искривлённый объект выдержит большую нагрузку, чем прямой, поэтому рука ставится с упором на пальцы. Если обратить внимание, то они находятся под углом в 45° к плоскости пола.
Видео: как правильно отжиматься на пальцах У новичка пальцы при выполнении упражнения могут прогибаться. По мере укрепления мышц и связок, роста физической подготовки постановка рук станет более уверенной. Вам также не обязательно задействовать большой палец в упоре – некоторые атлеты выполняют отжимания без него.
Важно! Некоторые думают, что количество отжиманий – это показатель силы верхней части тела. В действительности, это указывает на выносливость мышц. Если хотите её повысить – отжимайтесь!
Итак, после правильной постановки рук принять упор лёжа. Ноги и спина должны быть прямыми. Упор ног делать на носки. Лучший упор для отжиманий получается в прорезиненной обуви. Это обеспечивает хорошее сцепление с полом и облегчает правильное выполнение упражнения.
Согнуть руки и опустить туловище, а затем выпрямиться, приняв исходное положение. У новичка пальцы могут быть недостаточно развиты, и ему не удастся сразу выполнить упражнение правильно. Тогда нужно попробовать отжаться ещё несколько раз. На следующий день отжимание получится лучше. На то, чтобы руки привыкли, а всё получалось правильно, понадобится около недели.
Видео: отжимания на пальцах Это же упражнение можно выполняться с упором на подушечки ладоней (при этом пальцы находятся в напряжённом состоянии, что косвенно их укрепляет и готовит к основной нагрузке.
Отжимаясь, учитывайте, что необходимо:
- выполнять любые основные упражнения только после разминки;
- количество повторений должно быть не более 15-20 (в случае, если всё даётся легко и просто, значит, пришло время увеличить нагрузку или усложнить технику);
- увеличивать их количество постепенно;
- правильно ставить руки и соблюдать технику выполнения (опытные спортсмены могут тренировать другие группы мышц, сочетая их с отжиманием на пальцах).
Знаете ли вы? По данным спортивной медицины, стандартное для человека количество отжиманий зависит от возраста. Так, в возрасте от 20 до 29 лет женщины могут выполнить от 17 до 33 отжиманий, а мужчины – от 35 до 44. В возрасте от 50 до 59 лет этот показатель уменьшается до 6-14 отжиманий для женщин и до 15-24 – для мужчин.
Мировой рекорд
Книга Гиннесса ежегодно фиксирует множество рекордов. Среди них есть несколько, касающихся отжиманий на пальцах.
- В апреле 1992 года в Великобритании был зафиксирован рекорд отжиманий на одном пальце. Некто Пол Линч (Paul Lynch) отжался 124 раза.
- В мае 1996 года Терри Коул (Terry Cole) из Великобритании поставил рекорд отжиманий на кончиках пальцев. Всего было выполнено 8200 подходов за 5 часов.
- В октябре 2013 года атлет из Грузии Дэвид Жоржолиани (David Zhorzholiani) отжался 20 раз на двух больших пальцах. Уникальным было то, что Дэвид усложнил выполнение упражнения, выполнив его вместе с 30-килограммовой гирей на спине.
Польза отжиманий неоспорима. И если не переусердствовать с нагрузкой, то вреда они не приносят, поэтому будут полезны всем лицам старше 9 лет, причём независимо от пола.
Одним из видов отжиманий являются . Вы хотите улучшить свой пресс, подкачать плечевой пояс или просто научиться побеждать противника, не нанося при этом побоев - вам необходимо научиться этому упражнению. Людям, не имеющим отношения к спорту, но подолгу работающим за компьютером или много пишущим, полезно иметь натренированные кисти: они устают гораздо меньше, работают быстрее и при этом не немеют. Есть сотни причин для отжимания на пальцах!
Знаете ли вы, что Брюс Ли — человек, идеально отжимавшийся на двух пальцах на одной руке?
Насколько полезны эти упражнения
У любых отжиманий нет минусов. В них есть только плюсы. Польза отжимания на пальцах очевидна.
- Спортсменам-единоборцам необходимо укреплять предплечья и развивать силу пальцев. Эти упражнения укрепят суставы и разовьют цепкость захвата.
- Во время данного вида отжиманий задействованы мышцы груди, предплечий, трицепсов, передние дельтовидные, а еще работают и укрепляются ягодицы, бедер, мышцы на ногах. В результате можно бороться с сутулостью и выправить позвоночник.
- Упражнения способствуют удалению солей, а значит, улучшается состояние суставов, пораженных бурситом или артритом, отжимания на пальцах будут хорошей профилактикой этих заболеваний.
- Если организм зашлакован, замедлен обмен веществ или снижен иммунитет, в результате этих упражнений вернется сила и бодрость.
Как научиться отжиматься на пальцах
До того, как укрепятся мышцы и связки, трудности неизбежны. Приняв упор на прямые руки на полу, опираясь на пальцы, попробуйте согнуть в локтях руки и вернуться назад. Не страшно, если заметили прогибание пальцев внутрь - вы не повредите их. Для начала в качестве второй точки опоры можно использовать колени. Необходимо расставить пальцы в виде паучьих лапок. Попробуйте несколько раз. Почувствовали боль - отложите до завтрашнего дня. Дней через семь непрерывных попыток вы обязательно сможете один раз правильно отжаться.
Самое главное - выполняйте упражнения правильно, не халтурьте. Не полностью достаете до пола или руки не до конца разгибаете? Не ждите полной отдачи и пользы от занятий.
Для оптимальной нагрузки тренируйтесь каждый день, выполняя от двадцати до тридцати повторений за каждые десять подходов, и через полгода вы удивите друзей хваткой «железного человека».
Тип упражнения : базовое
Основные мышцы : грудные
Вспомогательные мышцы : передняя дельта, трицепс
Сложность упражнения : высокая
Отжимания на пальцах хорошо укрепляет пальцы и кисти, прорабатывает предплечья. Данный вид отжиманий это то, что нужно для силы хвата и крепости пальцев. Сильные пальцы менее подвержены травмам. Проработка суставов нужна не только дзюдоистам, она может подойти для людей ведущих сидячий образ жизни и работающих за компьютером.
Внимание! Если у вас лишний вес, то сначала вам необходимо как следует укрепить пальцы, а потом переходить к отжиманиям. Не рекомендуется отжиматься при наличии травм суставов: локтевых, плечевых, запястий, также при артрите.
Исходное положение
Станьте на четвереньки и упритесь в пол ладонями на ширине плеч, теперь обопритесь на пальцы. Большой палец будет фундаментом вашей стойки. Между другими 4-мя пальцами должно быть одинаковое расстояние и одинаковая нагрузка. Не заваливайтесь на мизинец, упор должен быть на указательный и средний палец. Основная нагрузка распределяется между 3-мя пальцами спереди и большим опорным пальцем, мизинец выступает в качестве помощника. Приняв упор лёжа поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. От головы и до ног проходит одна линия.
Техника выполнения отжиманий на пальцах
Вместе со вдохом плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Коснувшись пола грудью сделайте выдох и отожмитесь от пола, практически полностью выпрямив локти.
- Будут болеть пальцы с непривычки. Прежде чем приступить к отжиманиям желательно постоять на пальцах в упоре лёжа для их укрепления.
- Держите корпус прямым, не прогибайтесь.
- Если вы только начинаете пробовать, советую отжиматься на пальцах от стены. Следующим этапом будут отжимания на пальцах с колен.
Эту статью мы посвятим отжиманиям. А именно - отжиманиям на пальцах. Как правильно выполнять отжимания? В чём заключается их польза? Как они могут помочь нам в самообороне? На все эти вопросы мы постараемся ответить.
Чем же, собственно, полезны отжимания? Отжимания способствуют развитию и укреплению мышц груди, пресса, спины, шеи и поддержания хорошей физической формы, а также состояния здоровья в целом. А отжимания на пальцах укрепляют сами пальцы, кисти рук, предплечья, и соответствующие суставы и связки. Во время выполнения отжиманий работают многие группы мышц. Когда вы опускаетесь, касаясь при этом грудью пола, вы растягиваете мышцы груди, трицепсы, мышцы внутренней поверхности, предплечья, грудино-ключино-сосцевидная мышца. Также ягодичные мышцы, бицепсы бедер, квадрицепсы, икроножные мышцы работают на статику, пока вы держите корпус в выпрямленном положении. При подъёме происходит сокращение грудных мышц, сокращаются трицепсы, внутренняя часть широчайших мышц. Многие мышцы растягиваются, а многие работают на статику. Отжимания - это упражнение, в котором участвуют все мышцы вашего тела, но больше всего нагрузка идёт на грудные мышцы, трицепсы, дельты, предплечья. За счёт того, что отжимания делаются на пальцах, то также работают кисти рук, связки пальцев. Отжимания - очень полезное упражнение, даже для тех, кто имеет артрит или бурсит суставов, так как помогает удалять лишнее количество солей из суставов, помогает укреплять грудные, спинные, дельтовидные мышцы. Ещё одно важное достоинство отжиманий - это борьба с сутулостью, остеохондрозом, искривлением позвоночника.
Имейте в виду, что заниматься нужно только тогда, когда состояние вашего здоровья в норме. Не стоит тренироваться, когда вы болеете, так как вы можете затянуть болезнь.
Какое время для тренировок выбрать? Это зависит от вашего свободного времени. Если вы работаете за компьютером дома, то вам нужно отжиматься в течение дня. Перерывы между отжиманиями могут составлять 20-30 минут. Этого будет достаточно. Можно тренироваться в вечернее время от 3 до 8 раз в неделю. Всё зависит от наличия свободного времени. Делайте 10-15 подходов, в 20-30 отжиманиях.
Если вы не можете точно определить график тренировок, то советуется используйте каждую возможность и отжимайтесь. Такие тренировки можно называть интуитивными. Вы должны чувствовать, когда у вас имеется свободное время и успел ли восстановится ваш организм. Старайтесь не перетрудится. Необходимо прислушиваться и доверять собственному телу. Не огорчайтесь, если у вас не будет это получаться в первое время. Профессионалы тратят на это годы. Поэтому нужно терпение и у вас всё получится.
Если вы слишком заняты и вам не хватает времени, то можно тренироваться 2 раза в неделю, в выходные. Вам понадобится два-три часа. Делайте 20-30 подходов по 15-20 отжиманий. Вы можете увеличить количество отжиманий, но не переусердствуйте, ведь впереди ещё один день тренировок. Если на завтра вы чувствуете боль в мышцах, не бойтесь, нужно просто сходить на тренировку - после разминки боль уйдёт. Постарайтесь выложиться в последний день тренировок, так как у вас будет целая неделя на восстановление. Боль и отечность после тренировки - это хорошо. Ведь это говорит о том, что ваши мышцы начали укрепляться. Кроме того, после нескольких недель тренировок, вы почувствуете, что ваш организм стал быстрее восстанавливаться и вы уже не получаете ту же нагрузку, как и раньше, хочется заниматься ещё больше, не только в выходные. Вы можете начать заниматься не только в выходные, но помните, что за два дня до тренировки в выходные, вы должны отдохнуть и набраться сил, даже если вам кажется, что вы у вас много сил, но усталость подбирается незаметно. Всё дело в том, что наш организм может восстановить силы и запас энергии на один день, чтобы пережить его, но при этом полностью не восстановившись. Если говорить простыми словами, то все мышцы не могут устать сразу. Например, при отжиманиях сегодня у вас работает определённый слой мышц, когда он будет истощен, то на его замену придут другие. А этот слой мышц будет отдыхать и возобновляться. Поэтому помните, что даже отдых сделает вас сильнее, а тренировки, словно кнут, который начинает процесс. Если бить часто, то вы загоняете лошадь.
Как же правильно выполнять отжимания?
Важно делать одинаковое количество отжиманий. Работа направлена на силовую выносливость, поэтому лучше сделать, например, 30 раз, но меньше по числу подходов. В случае, если вы делаете отжимания с весом, чтобы увеличить свою силу, то можно делать подходы с уменьшающимся количеством отжиманий.
Также крайне важна и правильная техника.
Будьте честным во время тренировки, не нужно обманывать себя. Если вы отжимаетесь неправильно (например, не полностью разгибаете руки или не касаетесь пола грудью), то вы не получите нужного эффекта от тренировок, так как у вас не будут заключены в работу все группы мышц. Более опытные спортсмены пускают в ход "неправильную технику" для того, чтобы задействовать другие группы мышц. В этом случае возможно использовать отжимания с хлопками. Но сначала, конечно же, научитесь правильно отжиматься.
Со временем вам будет легче выполнять установленный ранее порог подходов и количества отжиманий, а значит и легче выносить нагрузки. Поэтому нужно увеличивать количество отжиманий, подходов, а также использовать дополнительные веса. Можно включать новые виды отжиманий. Например, раньше вам с трудом давалось выполнение 12 подходов отжиманий на всех пальцах по 15 раз, а на данный моменты вы не чувствуете никакой нагрузки от этого. Можете попробовать отжиматься на 3-х или 4-х пальцах. Постепенно увеличивая нагрузки.
Когда начинаете делать отжимания на пальцах, вам могут мешать некоторые трудности, но они уйдут, когда ваши пальцы, суставы укрепятся. Для начала нужно научиться выполнять отжимания на всех пальцах. Если при отжиманиях пальцы начинают прогибаться внутрь, не волнуйтесь, все нормально. Они не смогут сломаться, как обычно кажется, ведь по законам физики именно искривленные предметы могут держать большую нагрузку, чем прямые. Постепенно,с развитием вашей подготовки вы сможете выпрямить пальцы. Со временем и с постоянными тренировками вы сможете научиться выполнять отжимания на четырех, на трех, на двух, а может даже и на одном пальце.
Таким образом, когда вы начинаете делать отжимания, ваши пальцы должны стоять так, как у паука лапки. Если вы не можете выполнить отжимание, то пытайтесь ещё и ещё, если всё-таки не получается, то лучше сделать это завтра. Примерно через неделю вы точно сможете сделать одно отжимание на пальцах.
Чтобы укрепить свои пальцы можно делать дополнительные упражнения. Например, выполнять отжимания на немного приподнятых ладонях.
Когда после выполнения отжиманий вы чувствуете, что ваши пальцы начали неметь, нужно восстановить кровообращение. Для этого подождите некоторое время. Но если времени нет, потому что нужно делать ещё один подход, то необходимо встать на кулаки и отжаться таким образом. Можете и включить в свои тренировки и отжимания на кулаках, так как они укрепляют кисти.
Читая эту статью, возникает вопрос - а зачем все это?
Это нужно для того, чтобы сделать свои пальцы и кисти более крепкими, иметь хороший и крепкий хват, как у профессионалов, суметь дать отпор недоброжелателям всего лишь сдавив руку. А крепкие кисти и пальцы позволяют выполнять различные захваты, удушающие приемы. Вы можете остаться победителем, даже не нанеся ни одного удара.
Натренированнае пальцы могут сделать хорошее дело, когда вы подойдя к противнику, сделаете болевой прием на шею, при этом посадив его на землю. Сильная боль заставит его забыть об атаке. В итоге, вы решаете проблемы без боя, что сейчас важно.
Кроме того отжимания на пальцах помогут вам и в бытовых ситуациях. Например, если вы работаете на компьютере, то ваши натренированные пальцы могут печатать быстрее и уставать меньше. А если вы занимаетесь боксом, то отжимания на пальцах позволят уменьшить риск травм с "выбитием" пальцев.
Постоянные отжимания на пальцах улучшают здоровье, в том числе помогут избежать артроза суставов и вылечить бурситы, потому что эти упражнения вызывают приток крови к кистям, то есть получая дополнительные питательные вещества, суставы начинают укрепляться и омолаживаться.
Ещё одно важное достоинство отжиманий - это, конечно же, хорошее настроение. Ведь вы станете более увереннее в себе.
Мы надеемся, что после прочтения данной статьи вы сможете полюбить отжимания, улучшить и укрепить здоровье, иметь высокие достижения в спорте.
Сревних времен известны целебные свойства коктейлей из кислорода, в современном мире они активно используются в медицине. К примеру, для стимуляции иммунитета и для повышения защитных сил организма используют именно кислородные коктейли . Для приготовления подобных коктейлей нужно приобрести
MaximK 25-08-2008 10:26
Привет всем,
Заинтересовала достаточно узкая тема - отжимания на пальцах. Гугл выдает тему на любимом форуме (пусть и на незнакомой ветке):
Старая тема:
Тщательно порылся в русскоязычном интернете. Получается, что правильная техника постановки пальцев при отжиманиях это когда первые фаланги практически перпендикулярны полу, а пальцы имеют легкую окружность (как бы обхватывают мяч). При этом контакт с полом идет именно кончиками, а не подушечками пальцев.
И вот здесь такой нехороший момент, периодически пишут о вреде данного упражнения (в частности для глаз) из-за того что там близко проходят некие акупунктурные меридианы. При этом никто не описывает границы, после которых это действительно может быть вредным (даже примерно).
Понятно что с дуру можно и хрен сломать. Но вот что думает уважаемое сообщество? Насколько именно отжимания могут быть вредны?
BTW Речь о набивке не идет - только отжимания.
Эйнхерий 25-08-2008 10:33
Насколько именно отжимания могут быть вредны?
MaximK 25-08-2008 10:44
quote: Originally posted by Эйнхерий:Все каратэки всю жизнь делают - и ничего...
Хорошо если так.
У меня зрение достаточно плохое поэтому и задумался. Людям с идеальным зрением проще. "Пока толстый сохнет - худой сдохнет". =)
Ljosviking 25-08-2008 11:44
Меридианы заканчиваются не в подушечках. Прямая стимуляция терминальных точек может иметь место, если у человека достаточно длинные ногти, которые тоже упираются в пол.
Зрение может пострадать также в случае, если ци будет задерживаться в кисти, рассеиваться и направляться обратно (см. ниже), а также если, не решив эту проблему, заняться прямой набивкой кончиков пальцев (для укрепления которых существуют гораздо более "гуманные" способы).
Совет: постарайтесь начать аккуратно и медленно, возможно, стоя с опорой на стену, добиваясь того, чтобы кисть сама принимала "куполообразную" форму под воздействием мысли-дыхания. Как только это станет привычным, можно переходить в "партер" и продолжать в том же духе. Очень важно при этом взаимное расположение костей предплечья и пясти в лучезапястном суставе: запястье должно быть "открытым" и ни в коем случае не "посаженным".
Цель - научить кисть пропускать усилие вдоль пальцев, а не затормаживать его непродуктивным напряжением, когда большая часть нагрузки идет на суставы и последствия могут быть самыми печальными. Если же усилие передается непрерывно в желаемом направлении, суставы, наоборот, раскрываются. То же справедливо и для кулака.
botanik 25-08-2008 11:57
MaximK 25-08-2008 12:51
quote: Originally posted by Ljosviking:
запястье должно быть "открытым" и ни в коем случае не "посаженным".
к сожалению не могу воспринять - можно попробовать перефразировать?
quote: Originally posted by botanik:
Вам такое упражнение нужно для ударов пальцами или для силы хвата? Если второе, то отжимания на пальцах не нужны.
удары не планирую делать. но просто хотелось потренировать комплексно и сгибатели и разгибатели. висы на пальцах, пластелин (парафин), эспандеры - это не вызывает вопросов. думал в противовес попробовать попрактиковать и отжимания.
MaximK 25-08-2008 12:53
2 Ljosviking
Мне еще трудно воспринять такие вещи как "пропускать усилие вдоль пальцев"
Поэтому то и реши распросить от технике, что бы еще и суставы не угробить и в копыта их не превратить.
Ljosviking 25-08-2008 13:39
Коллега botanik задал резонный вопрос: что Вы предполагаете развить?
Отжимания на пальцах нужны для подготовки к проникающим ударам и отчасти для отработки правильного положения запястья при их выполнении.
Если Вам нужна цепкость и сила хвата, есть другие упражнения. Например, можно поднимать/носить банки, ухватив кончиками пальцев за ободок горлышка сверху, досыпая в них по мере развития навыка песок/гальку/и т. п.
"Открытое" запястье, это когда кисть представляет собой естественное продолжение предплечья, идеальное как для прямого тычка пальцами, так и для максимально эффективного толчка/удара ладонью. Положение это находится по внутреннему ощущению, но в целом средний палец должен почти совпадать с центральной осью предплечья, а кисть не должна быть напряжена.
Иными словами, лучезапястный сустав должен быть максимально открыт.
"Посаженное" запястье, это когда кисть чуть выдвигается нижней частью ладони вперед-вниз (из "открытого" положения), продолжая оставаться ненапряженной.
MaximK 25-08-2008 14:54
Действительно ударных целей нет, т.к. БИ уже давно не занимаюсь. Поэтому и не могу быть таким самонадеянным, чтобы самостоятельно осваивать проникающие удары пальцами. Т.е. как я уже и сказал интересовало именно укрепление пальцев и если возможно всестороннее. Т.е. не только развивать хват и цепкость как например для альпинизма, но и несколько шире, способность выдерживать хотябы статичную нагрузку тем паче что отжимания на пальцах широко распространены.
Но вот стоило заинтересоваться техникой, как оказалось, что все не так просто. И ИМХО далеко не все грузятся этой проблемой, а отжимаются как придется. Вобщем я решил подойти к этому основательно (немного максималист) - отсюда и возник вопрос.
Ну а каких то там сказочных целей я этим не преследую, т.е. никаких ломаний стен, протыканием всего и вся =).
MaximK 25-08-2008 14:58
2 Ljosviking
Кстати, спасибо большое за описание - достаточно понятное.
Kivar 25-08-2008 16:57
quote: Originally posted by MaximK:
Действительно ударных целей нет, т.к. БИ уже давно не занимаюсь.
Удачи!
Pit666 28-08-2008 12:04
quote: Originally posted by Kivar:
Если нужна крепость и сила рук, а не ударные качества, то внимательно прочтите тему до конца.
Там есть фото результатов занятий в течение месяца-трёх.
Будете гвозди в узелки крутить и пробки из-под пива рвать легко
Удачи!
ох, спасибо за тему, не видел ее раньше, заказал один))
