Чем отличаются фитнес, шейпинг и аэробика. Что выбрать: шейпинг или фитнес

На человека, только-только решившего жить здоровой жизнью, обрушивается море разнообразных сведений и не всегда понятных терминов. В частности. он наверняка столкнётся с понятиями "фитнес" и "шейпинг".

Поясним, что они обозначают.

Основные отличия между двумя системами тренировок

Что такое фитнес и шейпинг? В чём отличие между ними?

Под первым термином подразумеваются физические упражнения, нацеленные на общее развитие организма и повышение его тонуса. Задействуется много мышечных групп сразу. Обеспечивается повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

По большому счёту, к данному типу физкультуры можно отнести и бег трусцой, и динамичную гимнастику под музыку, и работу на кардиотренажёрах.

Шейпинг же представляет собой специально подобранный комплекс упражнений, массажа и других специальных мер по коррекции отдельных неидеальных зон фигуры - например, недостаточно стройных бёдер или выступающего животика.

Часто с этими двумя терминами упоминают третий - аэробика .

Аэробика - это тренировка без жёстко заданной цели похудеть. В ней главное - прицел на здоровье и выносливость. Однако попутно, она, без сомнения, помогает и справиться со многими проблемами эстетического характера.

Что лучше - шейпинг или фитнес, аэробика или велотренажёр дома?

Вообще, вопросы "что лучше" в таких делах требуют индивидуального ответа . Мы способны предложить вам лишь общую информацию для размышления.

При наличии значительного избыточного веса желательно начать с фитнеса.

Если фигура и в целом неплохая, но не удовлетворяют контуры тела, записываемся на шейпинг (обычно эффекта в коррекции конкретных зон можно достичь только под руководством опытного тренера).

Когда же претензий к внешности нет и вы просто устали сидеть за компьютером, обратите внимание на аэробику.

Есть еще некоторые важные нюансы. В частности:

• шейпинг может не давать пользы для здоровья - только для красоты, а две другие системы обычно дают то и другое сразу;
• для того, чтобы согнать жирок с определённого участка тела, не всегда требуются специальные тренировки. Например, прекрасно убирается едва ли не любыми физическими нагрузками, смысла изобретать какие-то специальные техники нет;
• никто не мешает сочетать несколько систем: ведь цели во всех случаях благие и одни тренировки помогают другим!

Отличия шейпинга от аэробики

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

Отличия шейпинга от фитнеса

фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка" , вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.

И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

Вы решили наконец-то заняться собой ? Это решение приходит в голову практически каждой женщине. Тем более в преддверии зимы есть время заняться собой, а затем придет весна и лето, когда появится возможность блеснуть своей подтянутой и красивой фигурой. Обратите внимание на собственную фигуру. Уберите лишнее и подтяните мышцы. Как же сделать это эффективнее и быстрее?

Шейпинг корректирует проблемные зоны

Шейпинг помогает добиться следующей цели - скорректировать фигуру, направив нагрузку на конкретные группы мышц. Это работа с определенными зонами, считающимися проблемными. Зачастую женщины в общем довольны собственной фигурой и состоянием кожи, но у них есть зоны, которые они хотят улучшить и укрепить. К таким зонам часто относятся мышцы пресса, икроножные мышцы, талия или бедра. Именно на подобные группы мышц направлены упражнения шейпинга.

Помимо этого, шейпинг имеет еще одно достоинство. Он превосходно борется с целлюлитом. Выполняя комплекс упражнений на конкретные группы мышц, вы укрепите мышцы, избавитесь от подкожного жира и улучшите общее состояние кожи.

Любая программа шейпинга объединяет в себе укрепляющие и силовые физические упражнения. Также она включает уход за внешностью в целом и элементы хореографии. Все комплексы упражнений помогают скорректировать фигуру в конкретных зонах, так как направлены на конкретные группы мышц.

В ходе тренировок вы будете повторять упражнения многократно, давая нагрузку на определенные группы мышц. Важно выполнять упражнения в умеренном темпе, достигая максимального числа повторов. Среди главных положительных моментов можно выделить то, что в результате занятий улучшается общая работоспособность, укрепляется сердечная мышцы, корректируется вес и осуществляется общее оздоровление организма.

Шейпинг помогает организму лучше справляться не только с физическими, но и с эмоциональными стрессами. Выбирая одну из программ шейпинга для коррекции фигуры, вы получаете за короткий промежуток времени максимальную пользу. Важно, чтобы программа составлялась конкретно для вас профессиональным инструктором, который учтет все особенности вашей фигуры и допустимые нагрузки.

Стоит отметить, что шейпинг был разработан специально для женщин. По этой причине, если вы решите выбрать шейпинг-программу, вы усилите привлекательность собственной фигуры благодаря строго направленной нагрузке на определенные группы мышц.

Фитнес дает нагрузку на весь организм

Фитнес представляет собой систему упражнений, которая связана напрямую с аэробикой и бодибилдингом. Она всегда сочетается со сбалансированным питанием. Суть фитнеса заключается в применении упражнений, направленных на коррекцию и улучшение всего организма. Фитнес направлен на коррекцию всей фигуры, а не на отдельные зоны.

В него входят упражнения, которые напоминают гимнастику, силовые упражнения и занятия на тренажерах. Сюда входит и плавание, которое направлено на общее улучшение самочувствия. Также упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также фитнес включает сбалансированную диету и расслабляющий массаж.

Принцип гармонии - основополагающий принцип фитнеса. Важно использовать хорошо продуманный и сбалансированный комплекс упражнений. В результате улучшается форма всего тела. Главной составляющей фитнеса являются силовые нагрузки. По этой причине можно найти программу тренировок не только для женщин, но и для мужчин.

В отличие от шейпинга, который направлен на коррекцию определенных зон тела, фитнес улучшает общее самочувствие и поднимает жизненный тонус. К тому же он не только заставляет работать мышцы, но и позволяет их накачать. Фитнес предоставляет более серьезную нагрузку. Поэтому для таких занятий потребуется консультация со специалистом, который должен вам разрешить тренировки или ограничить в них. Также важно проверить уровень своей выносливости.

Что выбрать, фитнес или шейпинг? Выбирайте то, что вам ближе. Но важно помнить об определенной доле упорства и трудолюбия. Занятия должны быть регулярными. Помните и о сбалансированном правильном питании. В результате регулярных тренировок вы получите подтянутую и красивую фигуру, которая будет восхищать взгляды окружающих и улучшит ваше общее самочувствие. Главное, чтобы упражнения доставляли вам радость и помогали достичь нужной формы.

Всем известно, что для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. Сейчас, в наше прогрессивное время, достаточно изобретено различных методик и систем тренинга для похудения. Для тех, кто впервые встал на нелегкий путь самосовершенствования и борьбы с лишним весом, порой бывает трудно выбрать подходящую для себя физическую нагрузку. Не смотря на кажущуюся схожесть фитнеса, шейпинга и аэробики, различия этих видов физической активности весьма ощутимы. Они отличаются не только системой тренинга, но и подходом к питанию и производимым эффектом.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др.

В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.

Регулярный, относительно медленный бег на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли.

Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры.

Кроме тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира.

ФИТНЕС

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (то есть бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела при уменьшении жировой прослойки и решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

1. Шейпинг ориентирован на повышение физической привлекательности женщины и в меньшей степени на улучшение функциональных возможностей ее организма.
2. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию и отчасти воздействуют на формирование сбалансировнно красивого тела, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
3. Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния: оптимального развития физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, гибкости, контроля за весом тела, коррекции фигуры, позитивного настроения.

На человека, только-только решившего заняться своим телом, улучшить фигуру и вообще начать жить здоровой жизнью, обрушивается море разнообразных сведений и не всегда понятных терминов: фитнес, шейпинг, аэробика... Интуитивно тут все более-менее ясно, но все таки не мешает разобраться как следует.

Итак, что такое фитнес и шейпинг?
Тут все очень просто. Фитнес - это разнообразные физические упражнения, нацеленные на общее развитие организма и повышение его тонуса, благодаря чему происходит и улучшение фигуры. В фитнес-занятиях работает достаточно большое количество мышц, что способствует сжиганию жира и другим полезным эффектам. Даже такие "специализированные" тренировки, как работа на велотренажере помогают справиться сразу с комплексом проблем, даже если не дополнять велотренажер аэробными занятиями. (См. статьи "какие мышцы работают на велотренажере" а также "эффект от велотренажера").

Шейпинг же - это специально подобранный комплекс упражнений, массажа и других специальных мер по коррекции отдельных частей фигуры. Например, это работа с животом или бедрами, другими "проблемными зонами".

Часто рассматривают еще и аэробику. Аэробика - это тренировки без цели улучшить фигуру . Это прицел на здоровье и выносливость. Однако попутно, она, без сомнения, помогает и справиться со многими проблемами фигуры.

Что лучше - шейпинг или фитнес? А может, аэробика?
Вообще, вопросы "что лучше" в таких делах - это всегда вопрос "что лучше в конкретном случае, для вас лично". Это относится к очень многим вещам, не только выбору системы тренировок. Например, то же можно сказать и о выборе велотренажера.

Поэтому выбор между системами занятий в большинстве случаев достаточно очевиден. Так, если вы в целом стали "более пухлой", набрали вес равномерно, то нужно заниматься фитнесом. Если ваша фигура - почти идеал, но, например, не устраивает форма ягодиц - записываемся на шейпинг (обычно эффекта в коррекции отдельных зон можно достичь только под руководством опытного тренера). Ну а если к телу претензий нет, но у вас малоподвижная работа - аэробика ваш выбор! Предлагаем , и вся Украина.

На самом деле, конечно, все не так просто. Есть еще некоторые нюансы. Вот о чем нужно помнить, в частности:

• шейпинг может не давать пользы для здоровья - только для красоты, две другие системы обычно дают то и другое "в одном флаконе";
• не всегда для исправления проблемных зон нужны специальные тренировки. Например, жир с живота прекрасно убирается едва ли не любыми физическими нагрузками, нет смысла изобретать спец. техники;
• никто не мешает сочетать несколько систем: ведь цели во всех случаях благие и одни тренировки помогают другим!