Чем можно заниматься после родов. Спорт после родов: когда начинать? Когда можно заниматься спортом после родов

Достаточно сильно отличается от того, которым женщина привыкла заниматься до них. Он должен быть максимально спокойным, не резким. Самый оптимальный вариант, когда можно приступать к занятиям, - это прислушивание к самой себе и рекомендации наблюдающего врача.

Когда можно приступать к занятиям

Дата начала спортивных занятий после у каждой женщины своя. Зависит она от множества различных факторов. Большое значение имеет тот факт, занималась ли молодая мать спортом во время . Кроме того, если она профессиональная спортсменка, приступать к занятиям после и пораньше.

У медиков существует свой взгляд на данный вопрос. Так, например, если роды были естественными, и послеродовая реабилитация и восстановление идут хорошо, врачи могут дать добро на тренировки уже через 5-6 недель. В случае, если было кесарево, на восстановление женщине отводят 8 недель.

Принимая решение о тренировках после родов, следует внимательно прислушаться к себе. Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам нехорошо, лучше отложить занятия на неопределенный период.

Также очень важный момент про то, каким спортом можно заниматься, а каким нет. Например, поход в тренажерный зал лучше отложить, т.к. не рекомендуется поднимать тяжести и проводить другие сложные нагрузки.

Начинать лучше с кардиотренировок, тем более, что их легко можно совместить с заботами о малыше. Так, даже простой выход на прогулку превращается практически в аэробику. Правда, при условии, что вы будете ходить с коляской, а не сидеть на лавочке. Тем более, что можно менять темп и ритм прогулки – чуть ускоряясь и замедляясь.

Можно подключить и бег. Однако опять-таки обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Движения не должны доставлять вам никакого дискомфорта. Помните, что спорт после родов полезен, только если он в радость.

Иногда молодые матери сталкиваются с появлением кровотечений после физических нагрузок. В этом случае необходимо сразу же прекратить всяческую активность и обратиться к врачу.

Достоинства и недостатки занятий спортом после родов

Плюсов от занятий спортом после родов больше, чем минусов. Во-первых, фигура приходит в порядок, что для молодой мамы довольно важно.

Во-вторых, даже во время простой пробежки в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые иначе называют еще гормонами счастья или удовольствия. В результате у женщины заметно улучшается настроение и она меньше подвержена послеродовой депрессии.

Восстановление организма после родов при регулярном выполнении физических упражнений идет намного быстрее. Ведь ткани более эластичны и подготовлены.

Совсем необязательно искать помощников, с которыми можно оставить малыша на время занятий. Современные тренеры и системы подразумевают, что молодая мать может заниматься спортом вместе с ребенком. Так, существуют целые направления, которые все больше набирают популярность – йога с малышом, пилатес и др.

Из минусов можно назвать тот факт, что при слишком интенсивных занятиях фитнесом может измениться вкус молока, и ребенок откажется от груди. Скорректировать это достаточно просто – меньше напряжения и больше легких движений.

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

потери околоплодных вод и определенного количества крови;
массы рожденного малыша;
отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
упражнения делайте после кормления ребенка;
следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

возраст;
состояние организма;
наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Беременность и роды сказываются на фигуре молодой мамы. Зачастую после рождения ребенка женщина набирает лишние килограммы, а жир преимущественно скапливается в области живота и бедер. Восстановить свою былую форму помогут занятия спортом. Врачи настоятельно рекомендуют осторожно подходить к занятиям, увеличивая нагрузку постепенно. Не менее важен позитивный настрой. Стоит тренироваться исключительно в хорошем настроении, а в период усталости или недосыпа лучше отложить занятия в пользу восстановления сил.

Когда после родов можно заниматься спортом?

Через какое время можно после родов заниматься спортом? Этот вопрос является самым актуальным среди женщин. Все индивидуально и зависит от множества факторов: как прошли роды (естественным путем или с помощью кесарева сечения), были ли осложнения (разрывы, разрезы, травмы), кормит ли молодая мама ребенка грудью. Разобравшись с главными рисками можно выяснить для себя когда можно начать заниматься спортом после рождения ребенка с целью восстановления формы.

Вне зависимости от того прошли ли роды без осложнений или с таковыми, следует начинать спортивные занятия поэтапно. Важно выполнять упражнения в удобной одежду, лучше льняной или хлопчатобумажной.

Противопоказаны упражнения с отяжелением (гири, гантели) во избежание возможных кровотечений.

Этапы занятий спортом после родов:

Простые дыхательные упражнения. Выполняются в любом положении (лежа, сидя). Начинать следует с 3-5 дыхательных упражнений, постепенно увеличивая число повторений.
Зарядка. Включает в себя: махи руками, наклоны и повороты туловища, приседания, отжимания, растяжку. Необходимо начинать с наиболее легких упражнений и выполнять их с минимумом повторений. Важно делать зарядку систематически. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, повышая уровень интенсивности и число подходов.
Интенсивные занятия для восстановления формы. Подготовив свои мышцы с помощью ежедневной зарядки, можно начать заниматься плаванием, шейпингом, гимнастикой, йогой и т.д. В начале следует проводить одну-две тренировки в неделю, которые рекомендуется совмещать с ежедневной зарядкой для достижения максимальной результативности.

После кесарева

популярное:

✅ Можно ли во время месячных спортом заниматься?
✅ Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки
✅ Как похудеть после родов в домашних условиях?
✅ Программа тренировок для дома мужчинам
✅ Комплекс упражнений для живота и боков в домашних условиях

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Процесс восстановления после кесарева сечения проходит длительнее по сравнению с естественными родами. Элементарную разминку с минимальной интенсивностью рекомендуется выполнять не раньше полутора-двух месяцев после рождения ребенка. Прежде чем приступать к самым простым упражнениям (наклонам, махам, приседаниям) необходимо пройти узи и проконсультуроваться с врачом. В некоторых случаях врачи рекомендуют выполнять упражнения в бандаже, а также обрабатывать швы специальными кремами или маслами для скорейшего заживления тканей после разреза.

Интенсивные нагрузки (шейпинг, гимнастика, плавание, бег) рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева сечения. При этом опасность заключается именно в резкой физической нагрузке. Могут появиться боли в области шва и даже кровотечения. Для избежания возможных рисков следует постепенно увеличивать нагрузку. Начинать следует с простых упражнений, главное выполнять их систематически. Перед любыми интенсивными занятиями спортом стоит минимум две недели пройти легкую физическую подготовку.

После естественных родов

Занятия спортом в домашних условиях после естественных родов помогут не только избавиться от болей в спине и постепенно восстановить былую форму, но и сократить риск развития послеродовой депрессии. Систематические упражнения улучшают самочувствие и настроение благодаря выработке серотина, который еще называют гормоном счастья.

Когда можно заниматься спортом после естественных родов:

Если роды прошли без осложнений , то врачи разрешают начать заниматься спортом, а точнее восстановительной гимнастикой, уже спустя сутки. Восстановительная гимнастика направлена на стабилизацию мышц живота, спины, бедер, груди. Нагрузка должна быть минимальной. Спустя 2 недели можно переходить к легкой физкультуре и только после 4-6 недель к интенсивным тренировкам.
При разрывах или разрезах в процессе родов следует приступать к элементарным занятиям спортом не ранее, чем спустя месяц, предварительно пройдя консультацию врача. Интенсивные нагрузки показаны не ранее, чем через 7-8 месяцев.

При грудном вскармливании

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Касательно начала спортивных занятий, частоты и уровня интенсивности физических нагрузок следует воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями.

Важным нюансом для кормящих мам является время проведения тренировок. Дело в том, что после занятий спортом вырабатывается молочная кислота в мышечных волокнах. Из-за выработки кислоты молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания. Во избежания негативных последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2 часа после тренировки.

При похудении количество молока может резко сократиться, а потому в период лактации следует не переусердствовать с борьбой с лишним весом, питаться правильно и сбалансированно. Для того, чтобы не снизить количество молока, необходимо следить также за уровнем суточного потребления жидкости. С повышением интенсивности нагрузки следует увеличивать объем потребляемой жидкости. Пить рекомендуется негазированную воду, полезны компоты из сухофруктов. Также важно кормящим мама заниматься спортом в качественном бюстгальтере, который будет держать форму груди и не сдавливать ее.

Через какое время после родов живот приходит в норму без занятий спортом? Все индивидуально. Во многих случаях женщина худеет и восстанавливает свою форму после завершения кормления ребенка грудью. При правильном питании организм нормализует обменные процессы, благодаря чему и происходит похудение. Если женщина после родов набрала всего лишь 4-5 лишних килограммов, а после похудела, то кожа живота не обвиснет и придет в норму.

В некоторых случаях причиной оставшегося после беременности и родов выпуклого живота является диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, который можно убрать с помощью хирургического вмешательства.

В остальных случаях следует заниматься спортом. Особенно эффективны следующие упражнения: подъемы торса, скручивания, подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».

Почему нельзя заниматься спортом сразу после родов?

Сразу после рождения ребенка нельзя заниматься спортом. Необходимо время для полного восстановления тканей брюшной стенки, матки, тазового дна. Не следует забывать, что роды – это в первую очередь травма, с обилием трещин, растяжений и разрывов. Физическая нагрузка сразу после рождения ребенка может спровоцировать обильные кровотечения, нарушить процесс восстановления матки, что чревато серьезными осложнениями.

Спорт после родов – вопрос, волнующий многих мамочек. Хочется быть красивой, избавиться от лишнего веса и растяжек, подтянуть обвисший живот. Но не стоит спешить с этим, чтобы не навредить ребенку, ведь он полностью зависит от мамы. Организм последней еще ослаблен, поэтому любая физкультура может стать для него стрессом и лишить молока или испортить его вкус и внести негативные коррективы в витаминный комплекс. С учетом того, что молоко мамы – единственная еда малыша, лучше не рисковать.

Для начала следует проверить, насколько готов организм к физической нагрузке. Делается это просто: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, а руки кладете на живот рядом с пупком. Нужно приподнять плечи, шею и голову. Если под руками между мышцами живота появляется зазор, больше чем на один-два пальца, заниматься физкультурой еще рано.

Более подробный ответ на вопрос, когда именно можно начать заниматься спортом после родов, кроется в том, какие именно были роды.

Естественные роды без осложнений

Если они происходили обычным путем, а мама не имела разрезов, травм или надрывов, выполнять незначительные физические упражнения можно практически сразу, в роддоме.

Данные упражнения называют восстановительной гимнастикой для стабилизации мышц живота, спины и груди. Врачи разрешают гимнастику уже через сутки, подбирая определенные лежачие позиции. Через две недели (только в случае уменьшения послеродовых выделений), можно приступать к более сложной физкультуре. Важно уделить внимания мышцам груди, спины и живота – это приведет в тонус весь организм.

Различные занятия спортом после родов возможны только спустя 4-6 недель, и только при хорошем самочувствии.

Естественные роды с разрывами или разрезами

Если в процессе деторождения были осложнения, даже минимальные физические нагрузки разрешены только через месяц. Главное правило при этом – первоначально необходим осмотр врача и его разрешение. После двух недель занятий нужно еще раз посетить его. И только если всё в порядке, можно продолжать заниматься любимым делом, но весьма осторожно и постепенно. Йога после родов – лучший вариант, чтобы снова войти в спортивный ритм жизни.

Кесарево сечение

Процедура выглядит проще, чем естественный процесс деторождения, но заживление происходит сложнее и дольше. Поэтому любые, даже самые незначительные нагрузки, возможны только после осмотра врача и по результатам УЗИ после двух месяцев.

Занятия спортом средней сложности возможны не ранее, чем через четыре месяца. Однако при КС особенно важно наращивать нагрузку постепенно. Если сразу нагрузить организм, появятся боли в области шва. Не исключено, что шов может порваться или начать кровоточить. Серьезная физкультура разрешена после 6 месяцев утомительного ожидания.

Какие виды спорта уместны после родов?

Самыми полезными занятиями для рожениц по праву считаются восточные танцы. Они не слишком нагружают организм, но заметно корректируют живот и бедра, а также положительно влияют на все системы тела, в особенности, на мочеполовую и пищеварительную. Танцы благотворно отражаются и на эмоциональном состоянии мамы – они придают уверенности и помогают осознать, что она всё также сексуальна. Это особенно важно при послеродовых депрессиях.

Йога после родов -  тоже отличный вариант. Ею можно заниматься почти сразу, если доктор «за». Она лечит не только телесную оболочку, а и душевное состояние.

Ходьба – прекрасное решение для мам, у которых нет времени/денег/желания на тренажерный зал. Ходьбой можно заниматься вместе с ребенком, гуляя с коляской или нося его в слинге. Важно начинать с коротких прогулок, ежедневно увеличивая их на 3 минуты.

Плавание и аквафитнес тоже полезны. Вода расслабляет мышцы и помогает при боли в спине. Важно подобрать правильный купальник, который не давит грудь и не мешает телодвижениям.

Занятия пилатесом распределяют нагрузку равномерно на все мышцы, расслабляют и способствуют хорошему самочувствию. Поэтому рекомендованы практически в первые дни после разрешения доктора.

Активные виды спорта, такие как бадминтон, коньки, теннис, лыжи, волейбол, велосипед и ролики пойдут на пользу, но после легких нагрузок. Во время данных занятий нужно прислушиваться к самочувствию и прекращать их, как только организм устанет.

Какими видами спорта нельзя заниматься после родов?

Во время плавания не стоит использовать «пляжный брасс», оставляя голову над водой – из-за этого мышцы слишком напрягаются. Организм может рассмотреть это как стресс со всеми вытекающими последствиями.

Противопоказаны контактные виды боевых искусств, иначе можно повредить грудь, брюшную полость, связки и суставы. Также под запретом силовые упражнения и те виды спорта, которые вызывают прилив адреналина. Он может сократить или даже прекратить выработку молока.

Некоторые интересуются, можно ли бегать после процесса родов. Врачи считают бег трудоёмким и советуют воздержаться от него в первые 6-8 месяцев.

Как привести себя в форму после родов – полезные советы

После кесарева сечения лучше заняться восстановительными упражнениями, надев бандаж. Предварительно это стоит обсудить с врачом. Если обруч – одно из излюбленных занятий, то лучше начинать со стандартного тонкого обруча, а со временем (спустя месяц-два) переходить на «хула-хуп».

Занятия физкультурой лучше проводить по специальной последовательной схеме:

Изначально упражнения должны быть совсем простыми. Подойдут дыхательные или те, которые можно выполнять в лежачем положении. Повторять нужно по одному-два раза, постепенно увеличивая количество повторений.
Спустя некоторое время можно заниматься зарядкой-разминкой, которая состоит из махов, приседаний, наклонов и прочего. Можно вспомнить школьную разминку. Сначала достаточно одного-двух повторений, затем их количество увеличивается.
Если организм нормально реагирует на нагрузку, можно переходить непосредственно к спорту.  Йога после родов,  фитнесс, плавание, шейпинг, пилатес и другое. Впрочем, йога может заменить второй пункт или стать его дополнением. Начинать нужно с одного недельного занятия, каждый месяц добавляя по еще одному занятию в неделю. Бег после родов возможен не раньше, чем спустя 8-10 месяцев.

Кормящим мамам нужно следить, чтобы организм не переутомлялся и ему хватало жидкости (иначе не будет производиться достаточное количество молока). Увеличивая нагрузки, нужно выпивать больше жидкости. Лучше заниматься активными занятиями после детского приема молока, чтобы образовавшаяся во время нагрузок молочная кислота в теле нейтрализовалась до следующего кормления.

В заключение

Поддерживать тело в форме нужно всегда, причем делать это необходимо для самой себя, а не для окружающих. Если нет финансов на тренажерный зал, можно заниматься физкультурой на дому. Если нет времени на себя любимую, можно активно отдыхать вместе с ребенком.

Специалистами разработан целый комплекс упражнений, полезных и для мамы, и для малыша. Почти все они выполняются в лежачем положении. Как вариант – ходьба вместе с коляской. Слинг с малышом также может стать утяжелителем, помогающим тренировать мышцы.

Будьте красивы и здоровы.

Вернуть форму и размеры тела после рождения малыша - возможно, но нужно будет приложить много усилий, не останавливаться на пол пути и верить в себя до последнего!

Упражнения после родов - это комплекс спокойных, размеренных, несложных упражнений, которые направлены на укрепление одной или нескольких групп мышц.

Ответ на вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, интересует некоторых представительниц прекрасного пола.

Когда же можно безопасно заниматься спортом?

Определить самостоятельно, когда можно начинать спорт после родов - запросто. Следует прислушаться к своему организму. Если у роженицы если есть время и силы на себя, то вполне возможно, что напустило время для спорта.

Внимание! Нельзя выполнять физические нагрузки после родов, если продолжаются выделения.

Акушеры отвечают, когда можно делать физические нагрузки: «Чем раньше роженица начнет заниматься спортом в разумной мере, тем быстрее ее организма вернется к до беременной норме».

Итак, какие несложные упражнения может выполнять женщина после родов?

Какие физические нагрузки разрешены врачами после родов?

Нагрузки, если они щадящие, можно начинать делать с 1-ых суток после родов. Но нужно знать следующее:

упражнения разрешены после того, как женщина покормила ребенка грудью;

нельзя переохлаждаться;

одежду следует выбирать ту, которая не будет стеснять движений;

Однако, если ранее девушка посещала зал, если для нее не стоит вопрос, когда начинать заниматься спортом после родов, а она уже горит работой над собой, то ей разрешен более сложный комплекс упражнений через пару суток после родов. Однако, опять-таки, нужно «слушать» свой организм, чтобы ему не навредить. Физические нагрузки нужно проводить на кровати или на матрасе. Вот, что рекомендуют тренера;

Следует лечь в удобное положение, руки положить вдоль туловища. Советуется выдохнуть и втянуть живот, а во время вдоха - полностью расслабиться.

Опять - положение лежа. Следует согнуть ноги непосредственно в коленях, во время выдоха приподнять таз как можно выше, а во время вдоха - опустить его.

Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Нужно поднять грудную клетку, при этом стараясь сомкнуть лопатки, голову в это время не следует отрывать от подушки. Во время выдоха - вернуться в прежнее положение.

Лежа вниз лицом, нужно согнуть каждую ногу в колене по несколько раз.

Лежа вверх лицом, следует выполнить всем известное упражнение, которое называется «велосипед». Как только женщина почувствует усталость, следует прекратить выполнение упражнения.

И еще такое упражнение как перекатывание разрешено рожавшим женщинам в первое время. Для этого нужно поочередно поворачиваться боком то влево, то вправо.

А чтобы заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, как и ранее, следует хорошо подготовить тело.

Какой спорт приемлем?

свой возраст;

послеродовое состояние тела.

Какой спорт после родов возможен - сейчас узнаем.

Восточный танец. Это лучший способ для коррекции своего тела. Это лучшее решение для восстановления кровотока в суставах конечностей. Восточный танец также укрепляет мышцы груди и женских рук.

Плавание. Разрешается данный вид спорта через месяц после родов после остановки кровотечения и отсутствия болевого синдрома. В воде происходит наибольшая отдача калорий. Все движения будут скоординированными и не принесут вреда женщине.

Теперь вы в курсе, каким спортом лучше заняться после родов.

Существуют определенны виды спорта, которые роженицам нельзя. Это тяжелая атлетика, длительные по времени и изнурительные пробежки, теннис. Если после родов при физических нагрузках началось кровотечение, нужно обратиться к врачу! Также нужно спросить у тренера, если вы не знаете, как скоро можно заниматься спортом после родов.

Гимнастика - что можно молодым мамам?

Если женщина хочет вернуть свою стройность и сексуальную привлекательность, то в этом ей поможет гимнастика!

Различные комплексы упражнений гимнастики после родов отличаются по своей функциональности. Благодаря гимнастике можно:

скинуть кг;

укрепить интимные мышцы;

снять напряжение с позвоночника.

Некоторых интересует, когда можно заниматься гимнастикой после родов? Если нет медицинских противопоказаний, то делать гимнастику разрешено через две недели после выписки.

Фитнес для рожениц - когда можно начинать заниматься?

Зачастую доктора советуют приступать к занятию восстановительного фитнеса спустя шесть недель после выписки из роддома. И это касается лишь тех случаев, когда рождение малыша происходило естественным путем и без операции.

Если до беременности молодая мама уже занималась фитнесом дома, то ей вернуться в былой режим будет проще простого. Давайте получим информацию, когда можно делать фитнес после родов.

Непосредственно после родов акушеры не рекомендуют приступать к физическим активным нагрузкам после родов кормящей молодой маме. Так как во врем лактации мама может спровоцировать изменение привкуса материнского «лакомства», что повлечет отказ ребенка от грудного молока. Наибольшей популярностью пользуется фитнес после родов в виде йоги и пилатес.

Послеродовой пилатес

Пилатес характеризуется медленным выполнением упражнений, которые повторяются по несколько раз. Зачастую тренировка происходит под тихие композиции, настраивающие на релакс и легкую нагрузку.

Во время занятий следует уделить внимание непосредственно дыханию, а также тому, как напрягать и расслаблять мышцы. Об этом сможет проконсультировать тренер или можно самостоятельно просмотреть видео-инструкцию.

В среднем одна тренировка поможет сжечь до 400 ккал. Со временем этот показатель может увеличиться, как и могут увеличиться нагрузки.

Благодаря данному виду фитнеса можно достичь восстановления тела и тренировку основных мышц:

малый таз.

Теперь вы в курсе, когда можно заниматься фитнесом. А что на счет йоги?

Йога - когда начинать заниматься после родов?

«Через сколько дней можно заниматься фитнесом», - задают вопросы многие. Примечательно, что данный вид фитнеса разрешен в наиболее ранний период!

В йоге существует комплекс простых упражнений, помогающих укрепить мышцы самого таза. Для этого используются легкие и мышцы живота. Делая данное физическое упражнение, женщина работает своей диафрагмой, которая то поднимается вверх, то опускается вниз, тем самым массируя все внутренние органы и помогая сокращению матки.

Новичкам советуется начинать занятия через полгода после рождения малыша. Упражнения йоги для рожавших:

Поза Шавасана - она помогает расслаблению, снимает усталость, способствует избавлению от депрессии.

Поза Адхо Мукха Шванасана - возвращает внутренние органы в нужное положение, способствует компактным формам таза и бедер.

«Планка» - оказывает влияние на все группы мышц, делая их более упругими.

Поза Удияна Наули Ардха - помогает сократить мышцы живота, избавиться от обвисшего животика.

Топ популярных фитнес программ

Роженица должна выбрать для себя подходящую фитнес программу для восстановления, которая подойдет ее организму лучше всего. Эти фитнес курсы для похудения получится отыскать в интернете.

Курс от С. Кроуфорд. Он очень эффективный. В программе предусмотрены увеличение нагрузок. Изначально следует будет заниматься по 10 мин. в сутки, после добавляются еще пятнадцать минут и так, со временем, женщина сможет перейти к полноценной тренировке. Сколько после родов можно заниматься спортом по времени, вы должны уточнить у тренера.

Т. Андерсон. Ее программа была создана из собственного опыта. Курс не рассчитан для тех, кто ранее не занимался спортом. Упражнения нужно выполнять не менее 50 минут, хотя это время можно разделить на 2-а подхода. Курс состоит из множества упражнений на пресс.

Джиллиан Майклс. Подойдет программа и для новичков, и для профессионалов. Тренируются во время фитнеса все мышцы. Программа состоит из 3-х разных тренировок.

Фитнес, как и спорт после естественных родов, нужен каждой представительнице прекрасного пола! Даже если нет времени для посещения спортзала или фитнес-центра, существует масса способов, как заниматься дома. Главное - не перенапрягаться, прислушиваться к своему организму и не забывать, что хорошая мама - это счастливая женщина!