জমাট পেশী কি করবেন। জমাট পেশী দিয়ে কি করবেন

আটকে থাকা পেশী- এগুলি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পেশী যা অতিরিক্ত বোঝার মধ্য দিয়ে গেছে। সংবেদনগুলি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় - একটি অনুভূতি যেন অঙ্গগুলি তুলো দিয়ে ভরা থাকে, তাই তাদের বৈশিষ্ট্য। প্রশিক্ষণের পরের দিন, ব্যথা এবং দুর্বলতা শুরু হয়, যা সর্বাধিক কয়েক দিন স্থায়ী হয়। কেন এটা ঘটছে এবং কেন আপনি পেশী হাতুড়ি প্রয়োজন, এই নিবন্ধে পড়ুন.

কেন পেশী আটকে যায়?

এটা সহজ - যখন পেশী টান হয়, এই উত্তেজনা একটি নির্দিষ্ট স্তরে ঘটে, যার পরে, এর ধ্বংস, হাইপারট্রফি শুরু হয়। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গত করে, যা একটি চেতনানাশক হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, পরের দিন, অ্যাসিড ভেঙে যায় এবং ব্যথা এবং দুর্বল বোধ করে। এর পরে, পেশী ভর পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি অনুসরণ করে। হ্যাঁ, আটকে থাকা পেশীগুলির সমালোচক রয়েছে, তবে, যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির সাথে, ধারাবাহিকভাবে কাজ করে এবং কিছু নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

পেশী হাতুড়ি করার নিয়ম:

• গা গরম করা. আপনার ওয়ার্কআউটের আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন। এই নিয়ম সবার জন্য একই এবং এর কোন ব্যতিক্রম নেই। আপনি হয় গরম বা আহত হন, তাড়াতাড়ি বা পরে। ড্রাইভিং প্রশিক্ষণের আগে, আপনি বিশেষভাবে সাবধানে গরম করা উচিত। আপনার হিল থেকে আপনার ঘাড় পর্যন্ত সবকিছু সঠিকভাবে উষ্ণ করুন। প্রসারিত, bends এবং প্রসারিত করবেন. ওয়ার্ম-আপটি তীব্র হওয়া উচিত এবং কমপক্ষে 20 মিনিটের প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।
• ধারাবাহিক লোড হ্রাস. স্বাভাবিক কাজের ওজনে পৌঁছে, ধীরে ধীরে লোড কমাতে শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি আয়ত্ত করছেন না, কমিয়ে দিন। কোনও ক্ষেত্রেই ওজন বাড়াবেন না, এটি প্রায় পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। এবং এই আঘাত গুরুতর এবং একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন. যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি উত্তেজনার সর্বোচ্চ বিন্দুতে পৌঁছেছেন, সবচেয়ে হালকা ওজন নিন, উদাহরণস্বরূপ, একটি খালি বার এবং এটির সাথে শেষ সেটটি সম্পাদন করুন। ধর্মান্ধতা ছাড়া হাতুড়ি পেশী, যাতে আহত না হয়।
• বীমা. দাঁড়িপাল্লা নিয়ে কাজ করার সময়, আপনাকে সবসময় এমন একজন অংশীদার নিতে হবে যে আপনাকে বীমা করবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি সাবধানে এবং দায়িত্বের সাথে বিষয়টির কাছে যান। কোনও ক্ষেত্রেই বীমা ছাড়া অনুশীলন করবেন না, কারণ নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়, উত্তেজনার শীর্ষে, আপনি এমনকি ন্যূনতম ওজনও আয়ত্ত করতে পারবেন না এবং একটি জটিল মুহুর্তে বীমা করার মতো কেউ থাকবে না।

পেশী আটকে থাকলে কি করবেন?

যদি পরের দিন সকালে ওয়ার্কআউটের পরে আপনি খুব কমই বিছানা থেকে উঠতে পারেন, তবে ওয়ার্কআউটটি সফল হয়েছিল। এক অর্থে, এই ধরনের ব্যথা এমনকি আনন্দদায়ক, এবং এছাড়াও, এটি সম্পর্কে কিছু করা যেতে পারে। আপনি শুধুমাত্র একটি ম্যাসেজ এবং একটি গরম স্নানের পরামর্শ দিতে পারেন, এটি আপনাকে স্বরে আনতে হবে। অবশ্যই, আপনার পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য প্রশিক্ষণের কথা ভুলে যাওয়া উচিত, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে দিন।

আমি প্রায়শই জিমে তরুণ বডি বিল্ডারদের দেখি, খুশি মুখ নিয়ে যারা খুশি যে তাদের পেশী আটকে আছে। যাইহোক, এটি সর্বদা একটি চিহ্ন নয় যে পেশীটি তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় লোড পেয়েছে। এটি কেন ঘটছে? নীচের উত্তর পড়ুন.

পেশী জমাট বাঁধার প্রভাব ঘটে, এই কারণে নয় যে পেশীটি অতিরিক্ত লোডের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তবে কেবল এই সত্য থেকে যে এটি রক্ত ​​দিয়ে পাম্প করা হয়েছিল এবং ফলস্বরূপ এতে প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয়েছিল, যা থেকে অনুভূতি হয়। পেশীর "জমাট বাঁধা" প্রদর্শিত হয়। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড উপস্থিত হয় এবং এটি বলা যায় না যে এটি যথেষ্ট কাজ করেছে, এটি কেবলমাত্র পেশীটির অক্সিজেন পাওয়ার সময় নেই, যার ফলস্বরূপ এই খুব অ্যাসিডটি তৈরি হয়।

যে, clogging সবসময় ভবিষ্যতে পেশী বৃদ্ধি নির্দেশ করে না। এমনকি ওয়ার্কআউটের পরের দিন ব্যথাও উন্নতির অর্থ হতে পারে না। সর্বোপরি, আপনি যদি সঠিকভাবে না খান, তবে আপনার মধ্যে কিছুই বৃদ্ধি পাবে না :) পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র পেশীর পরিমাণ এবং ওজন বৃদ্ধির নিয়মিত পরিমাপ দ্বারা পরীক্ষা করা যেতে পারে। সত্য, বৃদ্ধি পেশী বৃদ্ধির কারণে নয়, চর্বি বৃদ্ধির কারণে হতে পারে। আপনি ঠিক কী এক সেন্টিমিটার দ্বারা আবার বেড়েছে তা পরীক্ষা করতে পারেন, যদি আপনি কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করেন তবে পেশীগুলি আয়তনে বাড়েনি, আপনার কোমর বেড়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, সম্ভবত যোগ করা কিলোগ্রামগুলি সেখানে লুকিয়ে আছে?)

যারা খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রতি উদাসীন নন তাদের সবাইকে হ্যালো! আমাদের ব্লগের পৃষ্ঠাগুলিতে, বরাবরের মতো, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং একটি সুন্দর দেহ গঠনের জন্য অনেক আকর্ষণীয় এবং দরকারী পাবেন। এই নিবন্ধটি প্রাসঙ্গিক হবে, যারা সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং যারা শারীরিক পরিশ্রমের সম্মুখীন হয় তাদের জন্য। আমি আটকে থাকা পেশীগুলি কী, কীভাবে এবং কী সাহায্যে এই অপ্রীতিকর ঘটনাটি নির্মূল করা যায় সেই বিষয়টি বিশ্লেষণ করার প্রস্তাব করছি।

চেনা অনুভূতি- ক্রেপাতুরা

আপনি যদি একদিন জেগে ওঠেন এবং পেশী ব্যথার কারণে শান্তভাবে উঠতে না পারেন কারণ গতকাল একটি সক্রিয় ওয়ার্কআউট ছিল, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস বা জিমে নিয়মিত হন তাতে কিছু যায় আসে না, তাহলে আপনি আটকে থাকার সমস্ত আনন্দ অনুভব করেছেন। পেশী. ক্রেপাতুরার কারণ হল মাইক্রো টিয়ার, যা নিরাময় হলে পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।

পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য, ওয়ার্কআউটের মধ্যে একদিন বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য। এছাড়াও, আটকে থাকা পেশীগুলির কারণ হল স্নায়ুতন্ত্রের রোগ, শক এবং স্ট্রোক। জৈব রসায়নের দৃষ্টিকোণ থেকে, জমাট বাঁধার কারণ হল:

1. ফোলা পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের অভাব।

2. তাদের সংকোচনের কারণে পেশীগুলিতে রক্তের অ্যাক্সেসের অভাব।

একদিকে, আটকে থাকা পেশীগুলি একটি ভাল ওয়ার্কআউটের একটি সূচক, যার পরে সারা দিন পেশীর টিস্যুতে ব্যথা এবং ফোলাভাব অনুভূত হয়, অন্যদিকে, এটি "তুলা" অনুভূতি তৈরি করে।

কিভাবে বুঝবেন যে আপনার পেশী আটকে আছে? যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়, তবে এটি আপনার অবস্থা:

• কঠোর প্রশিক্ষণ বা দৌড়ানোর মাধ্যমে সরাসরি তাদের সংস্পর্শে আসার পরে পা / বাহু / পিঠের "পাথরপাথর" অনুভূতি;
• পেশীগুলি ফুলে গেছে (উদাহরণস্বরূপ, ট্রাউজারগুলি অপুষ্টির কারণে নয়, তবে পেশীগুলির স্বল্পমেয়াদী ফোলা কারণে আঁটসাঁট হয়ে যায়);
• ক্র্যাম্প, হাঁটু ব্যথা।

আটকে থাকা পেশী দূর করার উপায়

এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আটকে থাকা পেশী দিয়ে বর্তমান পরিস্থিতি ঠিক করা যায়।

1. খুব প্রথম টিপ একটি ম্যাসেজ পার্লার পরিদর্শন হয়. আরামদায়ক ম্যাসেজ পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে পাম্প করে, কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, স্প্যাসমোডিক ব্যথা উপশম করে। বিশ্রামের দিনে এটি করা উচিত।

2. উষ্ণ ঝরনা, ঘষা, স্নান (তারা ম্যাসেজের মতো কাজ করে)।

3. ব্যথা কমানোর জন্য একটি কাঁটাযুক্ত পাটি (কুজনেটসভের আবেদনকারী) দিয়ে সুই ম্যাসাজ করুন।

4. কর্মক্ষমতা উন্নত এবং পুনরুদ্ধার করতে মাল্টিমিনারেল এবং ভিটামিন ই নিয়মিত গ্রহণ করুন।

5. কালশিটে দাগে হিটিং প্যাড লাগান।

6. 20 মিনিটের জন্য আইস কম্প্রেস বা আঁটসাঁট ব্যান্ডেজ (রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করবে এবং পেশীর ব্যথা উপশম করবে)।

7. একটি বিশেষ মলম, ক্রিম বা জেল কম্প্রেস এবং ম্যাসেজের চেয়ে অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে (তবে সম্পূর্ণ পুনর্বাসনের জন্য তাদের সংযোগ করা ভাল)। মলম হল স্বল্পমেয়াদী প্রভাব সহ ব্যথানাশক, এবং যেগুলি পেশীর প্রদাহ কমিয়ে ব্যথা কমায়।

8. প্রশিক্ষণের পরপরই, (ডিম + দুধ + কলা + কুটির পনির), বা বাদাম-শুকনো ফলের মিশ্রণের আকারে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আপনার শক্তি সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা মূল্যবান।

আপনার ক্রীড়া জীবন সহজতর করার জন্য কি করতে হবে? ওয়ার্কআউটের শুরুতে ওয়ার্ম-আপ এবং প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর বাধ্যতামূলক প্রসারণের সাথে বাধাকে অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ এটি পেশী তন্তু থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণকে উদ্দীপিত করে।

বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে, একটি তালা তৈরি করতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রসারিত করতে হবে। পাশে একই প্রসারিত করুন।
পিছনে গভীর ঢালে প্রসারিত হয়, পা - পাশে এবং সামনে lunges, অর্ধ-সুতলী সঙ্গে।

আটকে থাকা পেশী ─ বৃদ্ধির লক্ষণ নয়

আমি প্রশিক্ষণে পেশী হাতুড়ি প্রয়োজন? সত্য, বরাবরের মতো, মাঝখানে।

প্রথমত, একটি ওয়ার্কআউটের পরে পেশী ব্যথা একটি সূচক যে লোড পেশী ভর তৈরি করতে ফাইবার ক্ষতি করেছে। এটির জন্য উপাদানগুলির প্রয়োজন হয় যেমন: উত্তেজনা, বিপাকীয় চাপ এবং পেশী মাইক্রোট্রমা (মনে রাখবেন যে ব্যথার কোন কথা নেই)। ফলস্বরূপ, পরবর্তী প্রভাবের আগে পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে (তাই প্রশিক্ষণের পরবর্তী চক্রটি আরও কঠিন হওয়া উচিত)।

এবং দ্বিতীয়ত, পেশীগুলির জন্য নিয়মিত (বিশেষত যদি আয়রন একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে এবং জিম একটি দ্বিতীয় বাড়িতে পরিণত হয়) ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম, ব্যর্থতা পর্যন্ত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটায় এবং অ্যানাবোলিজম বন্ধ করে।

সুতরাং, পেশী ব্যথার জন্য কোনও ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা পরিমাপ করার দরকার নেই, যার অর্থ আপনি যদি সঠিক আকারে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করেন, বন্ধ হয়ে যান না, তবে ব্যথা অনুভব করেন না, তবে প্রশিক্ষণটি ফলপ্রসূ ছিল (ব্যথার অনুপস্থিতি সত্ত্বেও )

একটি যুক্তিসঙ্গত অগ্রগতির জন্য টিপস, বা কিভাবে নিজেকে "স্কোর না"। গুরুতর পেশী ব্যথা এড়াতে, এটিকে ছোট এবং কম বেদনাদায়ক করতে, ক্রীড়াবিদদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি পালন করা উচিত:

• ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে কাজের ওজন এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন (এখানে মূল শব্দটি "ধীরে ধীরে", আকস্মিকতা এবং স্বতঃস্ফূর্ততা গুরুতর অর্জনের দিকে নিয়ে যায় না);
• ব্যায়াম করার কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন (সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে যত বেশি ওজন, আঘাত তত বেশি কঠিন)। জিম বা প্রশিক্ষকের সাহায্য সবসময় পেশী spasms চেহারা এড়াতে সাহায্য করবে;
• প্রথম সেটটি প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সাথে বা হালকা ওজনের সাথে ওজন ছাড়াই করা উচিত;
• আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুভব করুন (যদি আপনার প্রশিক্ষণে একটি বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয়, একদিনের ছুটি, একজন মানুষের মতো অসুস্থ হয়ে পড়ুন, তবে শরীরের এটি প্রয়োজন এবং অবহেলা করা উচিত নয়);
• মদ্যপানের নিয়ম মেনে চলা পেশীতে অক্সিজেন অনাহার, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং পেশীতে ব্যথা প্রতিরোধ করবে। এটি একটি সহজ সত্য, কিন্তু এটা ঘটে যে আপনি trifles উপর হোঁচট খেতে পারেন;
• চরম ক্ষেত্রে, অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং অন্যান্য প্রদাহ-বিরোধী ওষুধগুলি সাহায্য করবে।

এই নিবন্ধে, আমরা বিশ্লেষণ করেছি কিভাবে পেশী ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে এবং কিভাবে এটি এড়াতে হবে, আটকে থাকা পেশীগুলির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী। যেকোনো খেলায়, শুধুমাত্র একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি, প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিকতা নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে পেশী ব্যথা অগ্রগতির একটি নিশ্চিত লক্ষণ।

তবে পেশী আটকানো প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং এর উত্পাদনশীলতার পরিমাপ হওয়া উচিত নয়। আনন্দে নিযুক্ত হন, আপনার শরীর, ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন, ফলাফল আসতে বেশি দিন হবে না।

আসুন একসাথে ক্রীড়া শিল্পের বিকাশ করি, আমি আপনার মন্তব্যের জন্য অপেক্ষা করছি, এবং যদি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের সাথে লিঙ্কটি ভাগ করতে ভুলবেন না। পরে দেখা হবে.

ক্রীড়া অনুরাগীরা আটকে থাকা পেশী সম্পর্কে সরাসরি জানেন। প্রশিক্ষণের একদিন পরে স্পষ্ট লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। অত্যধিক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ, দুর্বল স্বাস্থ্য দেখা দেয় এবং হাতে এবং পায়ে - একটি স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা। শুধুমাত্র একটি চিন্তা আমার চিন্তায় ঘোরে: "আমি একটি পেশী স্কোর করেছি, আমার কি করা উচিত?"।

পেশী আটকে থাকার কারণ

কিছু ক্রীড়া অনুরাগী বিশ্বাস করেন যে আটকে থাকা পেশীগুলি ফলপ্রসূ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের ফলাফল এবং সম্ভবত, রোগটি নিজেই চলে যাবে। কিন্তু এটা যাতে না হয়। ব্যায়ামের সময়, পেশী পাম্প আপ হয়। এবং যদি খেলাধুলা দীর্ঘ হয়, তাদের অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হওয়ার সময় নেই। ফলস্বরূপ, ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠিত হয়।

অস্থির ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই আটকে থাকা পেশীগুলিতে মনোযোগ দেন না এবং যথারীতি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। খেলাধুলায় অধ্যবসায় অবশ্যই ভাল, তবে এই ক্ষেত্রে, পেশী টিস্যু ফেটে যাওয়া অনিবার্য। ক্রেপাতুরার লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:

1. পায়ে, বাহুতে প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​জমে।
2. মাইক্রোক্র্যাকস এবং মাইক্রোফ্র্যাকচার।
3. ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনের কারণে পেশী ফুলে যাওয়া।

আটকে থাকা পেশী প্রতিরোধ করা বেশ সম্ভব

আপনি আটকে থাকা পেশীগুলির সাথে যুক্ত অনাকাঙ্ক্ষিত সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার নিয়মগুলি মনে রাখা প্রয়োজন:

1. ভিটামিন কমপ্লেক্স বা অ্যামিনো অ্যাসিড সহ ফার্মেসি বা বিশেষ স্পোর্টস নিউট্রিশন স্টোরগুলিতে স্টক আপ করুন। তাদের পছন্দ বেশ বড়।
2. উলের মোজা কিনুন। প্রশিক্ষণের সময় সরাসরি তাদের পরেন।
3. পাঁচ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন। আপনি একটি ছোট কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা চলমান, হাঁটা, squats, stretching অন্তর্ভুক্ত। জয়েন্টগুলির ঘূর্ণনের জন্য ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন।
4. ক্রীড়া কার্যক্রমের 30 মিনিটের আগে খাওয়া উচিত নয়।

ক্রীড়া বিভাগের পরে কর্ম

নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি মেনে চলার মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদরা "পেশী আটকে গেলে কী করবেন?" প্রশ্নের মুখোমুখি হবেন না।

1. ক্লাসের পরে উষ্ণ গোসল করুন। একটি দুর্দান্ত বিকল্প একটি sauna হবে, তবে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার 20 মিনিটের আগে নয়।
2. পেশীতে একটি পশমী কাপড় বা গরম গরম করার প্যাড রাখুন।
3. ঠিক ঠিক, কুজনেটসভ আবেদনকারী কাজে আসবে। আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য এটিতে দাঁড়াতে হবে।
4. পা এবং বাহুর আটকে থাকা পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন। আক্রান্ত স্থানের উপর দিয়ে হাঁটতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন যাতে রক্ত ​​আবার সঞ্চালন শুরু হয়।
5. বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করলে ব্যথা হবে না: প্রথমে, আপনার হাত শরীরের সাথে লম্বভাবে সেট করুন এবং 5-7 শ্বাস নিন, তারপর শিবিরের সমান্তরাল এবং একই সংখ্যক শ্বাস নিন, তারপরে উপরে এবং পাশে।
6. মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা: সামনের দিকে ঝুঁকুন (একটু বসন্ত), তারপর পুরোপুরি সোজা করুন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. পায়ের পেশী প্রসারিত করা। পা প্রশস্ত করে, এক বা অন্য অঙ্গে স্কোয়াট করুন।
8. প্রশিক্ষণের পরে, একটি কার্বোহাইড্রেট- এবং প্রোটিন-ভিত্তিক ঝাঁকুনি দরকারী। প্রায়শই এগুলি ক্রীড়া পুষ্টি বিভাগে কেনা হয়।
9. ব্যায়ামের সমান্তরালে, ফল খাওয়া বাঞ্ছনীয়।
10. তীব্র ব্যথার সাথে, মলম, জেল, ক্রিম ব্যবহার করা হয়। এটি সবচেয়ে ভাল হয় যদি একজন ডাক্তার দ্বারা অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা হয়।

ব্যথা উপশম ব্যায়াম

কিভাবে পেশী সঠিকভাবে স্কোর? এই প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক, সম্ভবত, বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রে। তাদের সত্যিই পাম্প আপ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি (3-5) করতে হবে, প্রতিটি 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিনামূল্যে ওজনে পেশী টিস্যু পাম্প করা বাঞ্ছনীয়, এবং আপনাকে সিমুলেটরগুলিতে এটির আকার দিতে হবে। সচেতন থাকুন যে অতিরিক্ত মূল্যস্ফীতি মারাত্মক ক্ষতির কারণ হবে।

কয়েকটি ব্যায়াম রোগটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে:

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পা বাড়ান এবং বাম এবং ডানদিকে, পিছনে এবং পিছনে সুইং করুন। বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন।
2. সোজা অবস্থানে, ডানদিকে পর্যায়ক্রমে গোড়ালি সহ নিতম্বে পৌঁছান, তারপরে বাম পা দিয়ে।
3. একটি চেয়ারে বসুন - আপনার পা সোজা করুন, পা মেঝেতে রাখুন। হিল না তুলে ডান ও বাম পায়ের আঙুলগুলো দীর্ঘক্ষণ ধরে টানুন। অনুরূপ ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য দরকারী হবে।

কার্যকরী রেসিপি

অপরিহার্য তেল আপনাকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি ফার্মাসিতে এগুলি কিনতে পারেন। এগুলো সস্তা। পদ্ধতিটি সহজ: বাথরুমে গরম জল নিন, যে কোনও তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং 20 মিনিটের জন্য সামগ্রীতে ডুব দিন। একটি সারিতে বেশ কয়েক দিন পদ্ধতিটি করার পরে, আপনি পেশী ব্যথা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

ম্যাসেজের সাথে স্নানের বিকল্প কার্যকর হবে, তবে এটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের অফিসে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ভুল চাপে ব্যথা না বাড়ে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন পেশাদার বিশেষজ্ঞের উপর নির্ভর করতে হবে।

পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য চিকিৎসা চিকিত্সা

সমস্ত ক্রীড়াবিদ লোক প্রতিকারে বিশ্বাস করেন না, তাই ড্রাগ চিকিত্সা তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক। "ফাইনালগন" - একটি মলম যা জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা কমায়, একই সাথে প্রদাহ বিরোধী প্রক্রিয়াটি দূর করে। 10 দিনের মধ্যে, ওষুধটি আক্রান্ত স্থানে দিনে 2-3 বার ঘষে এবং একটি পশমী কাপড় দিয়ে বেঁধে দেওয়া হয়।

ক্রীড়াবিদদের প্রাথমিক চিকিৎসা কিটে অবশ্যই আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন, নেপ্রোক্সেন উপস্থিত থাকতে হবে। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে 18 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের জন্য অ্যাসপিরিন নিষিদ্ধ। স্ব-চিকিত্সা অবাঞ্ছিত - বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া ভাল।

পেশীগুলিকে একবার হাতুড়ি দেওয়া এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হলে একই লোড সহ পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলিতে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে, কারণ একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তৈরি হবে। যদি ব্যথা সহনীয় হয়, তবে আপনি খেলাধুলা চালিয়ে যেতে পারেন, তবে কম চাপ সহ। গুরুতর অসুস্থতার সাথে, শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েক দিন বা এমনকি সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ ত্যাগ করা ভাল।

পেশী ব্যথা উপশম করতে, খনিজ এবং বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স নেওয়া হয়: এপিটোনাস পি, এলটন পি, লেভেটন ফোর্ট। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন।

ক্লান্তিকর এবং তীব্র ব্যায়ামের পরে ক্রেপাতুরার ঘটনা, নিয়মিত শারীরিক শিক্ষার পাঠ বা বাগান করা প্রতিটি ব্যক্তির কাছে পরিচিত। চিকিৎসা এবং বিশেষ সাহিত্যে, ক্রেপাতুরা বিলম্বিত পেশী ব্যথা সিন্ড্রোম হিসাবে বেশি পরিচিত। অর্থাৎ, ক্রেপাতুরাকে অপ্রীতিকর সংবেদন (ব্যথা, জ্বলন্ত, অস্বস্তি, ইত্যাদি) বলে মনে করা হয় যা শারীরিক কার্যকলাপের সময় বা অবিলম্বে ঘটে না। সত্যিকারের ক্রেপাতুরা 24-72 ঘন্টার মধ্যে বিকাশ লাভ করে।

পেশী ব্যথার কারণ: ক্রেপাতুরা কোথা থেকে আসে

পায়ের পেশীতে ব্যথা উস্কে দেয় এমন প্রধান কারণগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলিকে আলাদা করা যেতে পারে:

» অপর্যাপ্ত ব্যায়াম। বিশ্রামের অভাব, প্রশিক্ষণের অত্যধিক তীব্রতা, ভারী ওজন নিয়ে কাজ করা বা ব্যায়ামের বারবার পুনরাবৃত্তি শরীরের মজুদ হ্রাস, পেশী তন্তুগুলির ব্যাপক ক্ষতি এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
» স্নায়ু শেষের প্রতিক্রিয়াশীলতা। পায়ে অস্বস্তি কোষের রাসায়নিক পরিবর্তনের সাথে যুক্ত স্নায়ুর সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির কারণে হতে পারে।
» আঘাত। সাবধান, ব্যথা সবসময় ঠিক ক্রেপাতুর নির্দেশ করে না। তীব্র, তীব্রভাবে সীমিত ব্যথা দৈনন্দিন কার্যকলাপ একটি বিপজ্জনক আঘাত একটি চিহ্ন হতে পারে.

পরের দিন প্রশিক্ষণের পরে পায়ের পেশীগুলি কেন আঘাত করে: মেকানিক্স এবং প্রক্রিয়া

ওয়ার্কআউটের পরে পায়ে ব্যথা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

» ল্যাকটিক অ্যাসিডের ক্রিয়া। নিবিড় কাজের জন্য, আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন, যা শরীর গ্লুকোজ অক্সিডাইজ করার প্রক্রিয়াতে গ্রহণ করে। সক্রিয় আন্দোলনের সময়, কোষগুলি অ্যানেরোবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করে, যার উপজাত হল ল্যাকটিক অ্যাসিড। অতিরিক্ত ল্যাকটেট পেশী কোষের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়, যা জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে।
» Microtraumatization. তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাবসেলুলার স্তরে পেশী তন্তুগুলির ক্ষতিকে উস্কে দেয়। ট্রমা স্থানীয় প্রদাহ এবং ফোলা বাড়ে। অতিরিক্ত তরল স্নায়ুর প্রান্তে চাপ দেয়, যা ব্যথার কারণ হয়।

প্যাথলজিকাল ব্যথা থেকে ক্রেপাতুরাকে কীভাবে আলাদা করবেন?

তীব্র ব্যথা থেকে ক্রেপাতুরার পার্থক্য:

	ক্রেপাতুরা
ঘটনার সময়	প্রশিক্ষণের 24-72 ঘন্টা পরে	আন্দোলনের সময় সাথে সাথেই
স্থানীয়করণ	পেশী অংশ জুড়ে ব্যাথা ছড়িয়ে দিন	একচেটিয়াভাবে আঘাতের জায়গায়
সময়কাল		সময়মত সাহায্য ছাড়া শুধুমাত্র তীব্র হয়
ফাংশন সীমাবদ্ধতা	সামান্য	প্রায় শেষ
স্বাস্থ্য পরিচর্যা	আবশ্যক না	যত তাড়াতাড়ি সম্ভব

ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে আপনার পা শিথিল করবেন এবং পুনরুদ্ধার করবেন: পেশীতে ব্যথা হ্রাস করুন

আপনার পা শিথিল করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল:

» পর্যাপ্ত বিশ্রাম। পুনরুদ্ধার এবং নতুন কোষ গঠন ঘুমের সময় ঘটে। স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং অ্যানেরোবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অন্যান্য পণ্য নির্মূলে সহায়তা করে, যা ওয়ার্কআউটের পরে পা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
» উষ্ণ। ব্যায়ামের পরে পায়ে ব্যথা কমাতে, একটি উষ্ণ স্নান করা, বেদনাদায়ক এলাকায় একটি উত্তপ্ত তোয়ালে প্রয়োগ করা বা সনাতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ল্যাভেন্ডার, কমলা, জেরানিয়াম, লোবান, বার্গামট, লেবু বালাম এবং গোলাপের প্রয়োজনীয় তেল আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
» খাদ্য. গ্রিন টি এবং ভিটামিন ই, এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার টক্সিনকে বাঁধা এবং নির্মূলকে ত্বরান্বিত করে।
» ক্রীড়া পুষ্টি। ক্রিয়েটাইন, বিসিএসএ, গ্লুটামিন এবং ওমেগা -3 এর ব্যবহার প্রশিক্ষণের পরে এবং চলাকালীন শরীরে দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।
» ম্যাসেজ। স্ট্রোকিং এবং তীব্র ঘুঁটি পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। সাবধান, ম্যাসেজ, ত্রাণ প্রদান করার সময়, নিজেই বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে। আকুপাংচার এবং রোলার ম্যাসেজ ক্রেপাতুরা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়।
» ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো। পেশী ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করার জন্য, এটি কম করা ভাল, কিন্তু আরো প্রায়ই। তারপরে পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করবে না এবং দ্রুত লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।

সবচেয়ে সাধারণ পোস্ট ওয়ার্কআউট অস্বস্তি

ক্রেপাতুরা ছাড়াও, তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ অন্যান্য অপ্রীতিকর sensations দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে। শারীরিক অস্বস্তি প্রায়ই মানসিক চাপ এবং প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার ইচ্ছার দিকে পরিচালিত করে। নীচে মেয়েদের পায়ের কাজের সময় সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মুখোমুখি হয়।

প্রশিক্ষণের পরে পায়ে বাধা: কেন এবং কী করবেন?

ক্র্যাম্পিং হল একটি পেশী অংশের অনৈচ্ছিক, তীক্ষ্ণ এবং বেদনাদায়ক সংকোচন। নিম্নলিখিত কারণে প্রশিক্ষণের পরে পা কমিয়ে দেয়:

» পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি। জিমে তীব্র কাজ করার সময় ঘামের সঙ্গে পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট বের হয়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে সংকুচিত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সংস্থান নেই এবং ত্রুটি দেখা দেয়।
» ওভারট্রেনিং। অত্যধিক পরিশ্রমের ফলে নিউরোমাসকুলার স্পিন্ডলগুলির অসঙ্গত শিথিলতা এবং টেন্ডনের কাজ হ্রাস পায়, যা অনুপযুক্ত শিথিলকরণে অবদান রাখে।
» অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট।

ওয়ার্কআউটের পরে পা দ্রুত পুনরুদ্ধার করার উপায়:

» স্ট্রেচিং। যতটা সম্ভব উত্তেজনা উপশম করতে, আলতো করে পেশীগুলি প্রসারিত করুন।

» ম্যাসেজ। যখন একটি ওয়ার্কআউট পরে এটি পায়ের বাছুর কমিয়ে দেয়, এটা বৃত্তাকার বা tingling আন্দোলনে তাদের ঘষা সুপারিশ করা হয়.

» বরফ। ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার পায়ের পেশী খুব ব্যথা হয়, আপনি একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন বা একটি ঠান্ডা কংক্রিটের মেঝেতে আপনার পা রাখতে পারেন।

প্রশিক্ষণের পরে বাছুর আঘাত: কেন এবং কি করতে হবে?

বাছুরের পেশী হল একটি পেশী ঝুঁকি গ্রুপ যেখানে ক্রেপাটুরা, ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি প্রায়শই দেখা যায়। অস্বস্তি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:

» ওভারট্রেনিং।
» অস্বাভাবিক লোডিংয়ের ফলে বিলম্বিত ব্যথা।
» ট্রেস উপাদান এবং জলের অভাব।
» ট্রমা এবং বিভিন্ন রোগ।

প্রশিক্ষণের পরে এবং পরের দিন যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয় তবে আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

» ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার পা বিশ্রাম দিন।
» মাথার স্তরের উপরে আপনার পা বাড়ান।
» কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।
» একটি ফোম রোলার দিয়ে বাছুরগুলিকে ম্যাসেজ করুন।

ওয়ার্কআউটের পরে পা আটকে যায়: কেন এবং কী করবেন?

পেশী স্ট্রেনের চরম মাত্রাকে ক্লগিং বলা হয়। অত্যধিক উত্তেজনা রক্ত, বিপাকীয় পণ্য এবং সেগমেন্টের ফোলা জমে বাড়ে। ফলস্বরূপ, তন্তুগুলি সঙ্কুচিত হতে থাকে তবে শিথিল হয় না। ওয়ার্কআউটের পরে আটকে থাকা পাগুলি এই জাতীয় লক্ষণ দ্বারা প্রকাশিত হয়:

» একটি পেশী অংশের জীবাশ্মকরণ;
» মাধ্যাকর্ষণ;
» ব্যথা;
» জয়েন্ট বাঁক বা সোজা করতে অক্ষমতা;
» খিঁচুনি এবং ব্যথা।

ওয়ার্কআউটের পরে পায়ের পেশী আটকে থাকলে কী করবেন?

» অস্বস্তি রোধ করতে, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং করতে হবে।
» পেশী আটকে থাকলে, হিটিং প্যাড, ম্যাসেজ, স্নান বা স্নান দিয়ে গরম করলে সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলো শিথিল হবে।
» একটি sauna প্রভাব এবং বিশেষ ক্রিম সঙ্গে পোশাক জিমে পেশী অংশ উষ্ণ আপ সাহায্য করবে।
» টোকোফেরল ব্যবহার মায়োসাইটগুলিতে বিপাককে উন্নত করে এবং পায়ে ভারীতা হ্রাস করে।
» ক্র্যাম্প এবং ক্লগিংয়ের একটি ভাল প্রতিরোধ হল একটি অসম পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটা: নুড়ি, বালি, মাটি।

প্রশিক্ষণের পরে পা কাঁপছে এবং কাঁপছে: কেন এবং কী করবেন?

কাঁপুনি - পেশী তন্তুগুলির অনিচ্ছাকৃত সংকোচন, পায়ে কাঁপানো এই জাতীয় কারণগুলির সাথে যুক্ত:

» অনুপযুক্ত লোড। পেশীগুলি এখনও এই স্তরের উত্তেজনার সাথে খাপ খায়নি, যা তাদের মধ্যে অতিরিক্ত প্রচেষ্টার কারণ হয়। ফলস্বরূপ, ফাইবারগুলি সঙ্কুচিত হয় তবে ভালভাবে শিথিল হয় না।
» ক্লান্তি। শক্তি সম্পদের অভাব কাঁপুনি হতে পারে।
» ভুল কৌশল। একটি ভুল লোড বিতরণের সাথে, শরীর ভারসাম্যের জন্য ক্ষতিপূরণের উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে।
» প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব। পুষ্টির অভাব কোষের শক্তি সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ওয়ার্কআউটের পরে যখন আপনার পা কাঁপছে, তখন আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা পর্যালোচনা করার এবং লোড কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। 2-6 সপ্তাহের পরে, শরীরটি কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে, যা আপনাকে লোডের পছন্দসই ডিগ্রিতে ফিরে যেতে দেবে। অন্যান্য কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে যা পায়ে দুর্বলতা উপশম করতে সহায়তা করবে:

» বৈপরীত্য জল পদ্ধতি;
» পুদিনা এবং লেবু বালাম একটি decoction ব্যবহার;
» ঋষি সঙ্গে স্নান;
" ম্যাসেজ;
" স্ট্রেচিং;
» মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে খাদ্যের সমৃদ্ধি।

ওয়ার্কআউটের পরে পা জ্বলছে এবং গুঞ্জন করছে: কেন এবং কী করবেন?

ওয়ার্কআউটের পরে পায়ে জ্বালাপোড়া অনুভূতি অতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্তির কারণে হয়। কখনও কখনও অস্বস্তি খুব সংকীর্ণ জুতা বা laces সঙ্গে জাহাজ squeezing সঙ্গে যুক্ত করা যেতে পারে। পা থেকে হঠাৎ রক্ত ​​প্রবাহে পা জ্বলে যায়। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং জ্বলন্ত সংবেদন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে:

» বৈপরীত্য স্নান;
» 10-15 মিনিটের জন্য মাথার স্তরের উপরে পা ধরে রাখা (ক্যাবিনেট বা প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে থাকা);
» রোজমেরি বা ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে পায়ে ঘষে এবং ঘষে;
» অমসৃণ মাটিতে হাঁটা বা পা দিয়ে বালিশে লাথি মারা
"স্বপ্ন;
» পর্যাপ্ত পানি পান করা;
» কুলিং ক্রিম প্রয়োগ.

ব্যায়ামের পরে পায়ে ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

ক্রেপাতুরার উপস্থিতি রোধ করার জন্য কয়েকটি টিপস:

» ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন এবং প্রসারিত করুন। যতটা সম্ভব লোডের জন্য পেশী প্রস্তুত করতে, আপনার ভালভাবে উষ্ণ হওয়া উচিত। স্ট্রেচিং ক্র্যাম্প প্রতিরোধেও সাহায্য করবে।
» জল খরচ এবং শক্তি রিজার্ভ. প্রশিক্ষণের সময়, কোষের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্তরে টিস্যু শ্বসন বজায় রাখার জন্য, পর্যাপ্ত জল পান করার এবং BCSA খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
» পর্যাপ্ত লোড। মাঝারি ওজনের সাথে কাজ করা, অল্প সংখ্যক সেট এবং পুনরাবৃত্তি অতিরিক্ত কাজ এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রভাবকে বাধা দেয়।
» অনুশীলনরত. এটা কম করা ভাল, কিন্তু আরো প্রায়ই এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম কৌশল সঞ্চালন.
» লোড স্থিতিশীলতা। লোডের ধরণকে আমূল পরিবর্তন করা এবং একটি পেশী গ্রুপ থেকে অন্য পেশীতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হঠাৎ লাফ না দিয়ে একই গতি এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা অনুসরণ করুন।
» বিশ্রাম মোড। ব্যায়ামের মধ্যে ঘুম এবং বিশ্রাম পুনরুদ্ধার এবং নতুন পেশী কোষ তৈরির জন্য অপরিহার্য উপাদান।
» ডায়েট। পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধ করতে, সেইসাথে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা পেশী তন্তুগুলির স্বাভাবিক সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয়, একটি সুষম খাদ্য মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিডের অভাব শক্তির ঘাটতি হতে পারে। প্রোটিনের অভাব পেশী অ্যাট্রোফিতে পরিপূর্ণ।

প্রশিক্ষণের পরে পায়ে ব্যথা নিয়ে কী করা যায় না?

» প্রশিক্ষণের ধারাবাহিকতা। যখন ক্লাসের পরে পেশীতে ব্যথা, জ্বলন বা ভারীতা অনুভূত হয়, তখন সেগমেন্টটি পুনরায় কাজ করা থেকে বিরত থাকা ভাল। এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা সমস্ত পেশী গ্রুপকে সমানভাবে জড়িত করে।
» লোড বৃদ্ধি। ক্রেপাতুরা প্রায়শই লোডের অপর্যাপ্ততার একটি সূচক, যা আরও বাড়ানো হলে আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে।শরীরকে কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং 1-2 সপ্তাহ পরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

» অনাহার বা সীমাবদ্ধ খাদ্য। যৌক্তিক পুষ্টি, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করে, শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে, নতুন পেশী ফাইবার গঠনে সহায়তা করে এবং সঠিক স্তরে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
» ব্যথানাশক ওষুধ খান। ট্যাবলেট এবং মলম ক্রেপাতুরার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ওষুধগুলি আঘাত এবং আঘাতের জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা এবং শুধুমাত্র নির্দেশিত হলেই ব্যবহার করা হয়।
» বরফ প্রয়োগ করুন। তাপ বা বিপরীত জল চিকিত্সা পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।