কুলুঙ্গি জাপানি জিমন্যাস্টিকস। "স্বাস্থ্যের 6 গোল্ডেন রুলস: নিশি সিস্টেমের ব্যবহারিক প্রয়োগের উপর নিরাময় প্রশিক্ষকের কাটসুজো নিশি সিস্টেম

বিখ্যাত কাটসুজো নিশি স্বাস্থ্য ব্যবস্থা শুধুমাত্র নিয়ম এবং ব্যায়ামের একটি সেট নয়, এটি একটি সম্পূর্ণ দর্শন। প্রাচীন গ্রীক এবং প্রাচীন মিশরীয় চিকিৎসা অনুশীলনের উপাদান, তিব্বতি, চীনা, ফিলিপাইনের চিকিৎসা পদ্ধতি এবং যোগব্যায়ামকে একজন জাপানি বিজ্ঞানী একটি অবিচ্ছেদ্য, সম্পূর্ণ, স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যবস্থায় একত্রিত করেছিলেন, যার সারমর্ম হল প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে জীবন। এই সিস্টেমটি সত্যিই অলৌকিক, কিন্তু যে কেউ এটি আয়ত্ত করতে পারে।

একটি ধারা:নিশি স্বাস্থ্য ব্যবস্থা

* * *

লিটার কোম্পানি দ্বারা।

আন্দোলন নিরাময়

স্বাস্থ্যের সুবর্ণ নিয়ম

স্বাস্থ্যের প্রথম নিয়ম কঠিন বিছানা

এটি কোন কাকতালীয় নয় যে তারা বলে: আপনার যদি অনেক রোগ থাকে তবে আপনার মেরুদণ্ডের চিকিত্সা করুন। মেরুদণ্ড পরিষ্কার করার জন্য, আপনার প্রথমে একটি শক্ত বিছানা দরকার।

মানুষের মেরুদণ্ড 33টি কশেরুকা নিয়ে গঠিত, যা 5টি বিভাগ গঠন করে: সার্ভিকাল (7 কশেরুকা), থোরাসিক (12 কশেরুকা), কটিদেশীয় (5 কশেরুকা), স্যাক্রাল (5 কশেরুকা একটি হাড়ের সাথে মিশে যায় - স্যাক্রাম) এবং কোকিজিয়াল (বেশিরভাগ সময় - একটি হাড়) 3-4 কশেরুকা থেকে)। মেরুদণ্ডের মধ্যে তরুণাস্থি এবং লিগামেন্ট রয়েছে। একে অপরের সাথে কশেরুকার এই জাতীয় মোবাইল সংযোগের কারণে, ধড় সরানোর সময় মেরুদণ্ড স্থিতিস্থাপকভাবে বাঁকতে পারে, বাঁকানো এবং প্রসারণ, পাশে কাত হওয়া এবং এতে ঘূর্ণন সম্ভব। সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চলগুলি সর্বাধিক মোবাইল, থোরাসিক অঞ্চল কম মোবাইল। একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, কশেরুকা একটি খাল তৈরি করে যেখানে মেরুদণ্ডের কর্ড অবস্থিত। এইভাবে, মেরুদণ্ডের প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল মেরুদন্ডকে রক্ষা করা - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র, যা ছাড়া কঙ্কাল এবং পেশীতন্ত্রের পাশাপাশি প্রধান গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি কাজ করতে সক্ষম হবে না। প্রতিটি কশেরুকার মাঝখানে একটি কশেরুকা প্রক্রিয়া, যা থেকে, পালাক্রমে, পার্শ্বীয় প্রক্রিয়া আছে। তারা বাহ্যিক প্রভাব থেকে মেরুদণ্ডের কলাম রক্ষা করে। মেরুদণ্ডের খিলানের ছিদ্র দিয়ে মেরুদন্ড থেকে, স্নায়ু তন্তুগুলি প্রস্থান করে, শরীরের বিভিন্ন অংশে পরিবেশন করে।

মেরুদণ্ডের গঠন

আমি - সার্ভিকাল; II - বক্ষঃ; III - কটিদেশীয়; IV - স্যাক্রাম; V - coccyx

আর্টিকুলার এবং লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে - সাব্লাক্সেশন নামক সবচেয়ে সাধারণ প্যাথলজি - কশেরুকাগুলি সামান্য স্থানচ্যুত হয়, পাশে সরে যায়, তাদের থেকে প্রসারিত স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং তাদের স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনজনিত ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে, চিমটিযুক্ত স্নায়ুগুলির অসাড়তা, যার ফলে সেই অঙ্গগুলিতে বিভিন্ন ব্যাধি দেখা দেয় যেগুলির সাথে চিমটিযুক্ত স্নায়ুগুলি "সংযুক্ত" হয়। এতেই নানা রোগ হয়।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বিশেষত সাবলাক্সেশনের প্রবণ, যেহেতু এটি সবচেয়ে মোবাইল। এবং চোখ, মুখ, ঘাড়, ফুসফুস, ডায়াফ্রাম, পেট, কিডনি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, হৃৎপিণ্ড, প্লীহা এবং অন্ত্র সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সাবলাক্সেশনে ভোগে। সুতরাং, যদি 4র্থ কশেরুকাতে সাবলাক্সেশন দেখা দেয়, তাহলে চোখ, মুখ, ঘাড়, ফুসফুস, মধ্যচ্ছদা, লিভার, হৃদপিণ্ড, প্লীহা, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, দাঁত, গলা, নাক, কান ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।

আপনার দৃষ্টিশক্তি ঠিক না থাকলে, আপনার গলা বা পেট প্রায়শই ব্যাথা করে, আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি ভালভাবে কাজ করে না - এটি সম্ভবত 5 ম থোরাসিক কশেরুকার সাবলাক্সেশনের কারণে হয়। আপনার হৃৎপিণ্ড, অন্ত্র, নাক, দৃষ্টিশক্তি 10 তম বক্ষঃ কশেরুকার সাবলাক্সেশনের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। খুব কম লোকই জানেন যে মূত্রাশয়ের প্রদাহ (সিস্টাইটিস), অ্যাপেনডিসাইটিস, পুরুষত্বহীনতা, পুরুষদের প্রোস্টেট গ্রন্থিতে প্যাথলজিকাল পরিবর্তন এবং মহিলাদের মধ্যে গাইনোকোলজিকাল রোগগুলি দ্বিতীয় কটিদেশীয় কশেরুকার সাবলাক্সেশনের ফলে ঘটে। যদি 5 তম কটিদেশীয় কশেরুকাটি সাবলাক্সেশনের শিকার হয় তবে অর্শ্বরোগ, মলদ্বার ফিসার, রেকটাল ক্যান্সারের মতো রোগগুলি সম্ভব।

সাব্লাক্সেশন যা শরীরের রোগগত পরিবর্তনগুলিকে সমর্থন করে না এবং রোগের দিকে পরিচালিত করে।

উপরন্তু, একটি অসুস্থ মেরুদণ্ড সাধারণত তার প্রধান ফাংশন সম্পাদন করতে পারে না - শরীরের অক্ষ হতে, যার জন্য এটি স্থিতিস্থাপক এবং একই সময়ে শক্তিশালী হতে হবে; মাথা, ঘাড়, উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলি, পুরো শরীরের নড়াচড়া সরবরাহ করুন; নিউরোমাসকুলার যন্ত্রপাতি সমর্থন করে; কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (মেরুদন্ডী) রক্ষা করুন, যেখান থেকে স্নায়ুগুলি পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে চলে যায়। এমনকি মেরুদণ্ডে সামান্যতম লঙ্ঘন শরীরের অন্যান্য অংশের অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, সেইসাথে শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার মধ্যে বৈষম্য সৃষ্টি করতে পারে। তাই শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মেরুদণ্ডের রোগ নিরাময় করা প্রয়োজন।

অবশ্যই, মেরুদণ্ডের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা। একজন ব্যক্তি যিনি স্তব্ধ হয়ে অভ্যস্ত তাকে তার পিঠ এবং কাঁধ সোজা রাখার জন্য, তার পেট টানটান রাখার জন্য ক্রমাগত নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অর্থ কী তা অনুভব করতে, আপনার পা কিছুটা আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে আলগা করে দিয়ে একটি দেয়ালের সাথে পিছনে হেলান। মাথার পিছনে, কাঁধ, বাছুর এবং হিল প্রাচীর স্পর্শ করে। তারপরে প্রাচীরের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে এটি এবং নীচের পিঠের মধ্যে দূরত্বটি একটি আঙুলের প্রস্থের চেয়ে বেশি না হয়। আপনার পেটে টাক করুন, আপনার ঘাড় একটু প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন। এখন প্রাচীর থেকে দূরে সরে যান এবং যতক্ষণ সম্ভব নিজেকে এই অবস্থায় রাখার চেষ্টা করুন। কঠিন? আপনি যদি স্লাচিং করতে অভ্যস্ত হন, যেমনটি বেশিরভাগ লোক করেন, স্বাভাবিক ভঙ্গি আপনার কাছে অস্বস্তিকর বলে মনে হবে, কারণ পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শরীরকে ভুল অবস্থানে ধরে রাখার কারণে খুব দুর্বল এবং খুব টান হয়ে যায়। আপনার পিঠ সোজা রাখা আপনার পক্ষে যত কঠিন, আপনার ভঙ্গি তত বেশি ভেঙে যায়।

মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান

দিনের বেলা আমরা বিভিন্ন আন্দোলন অনেক সঞ্চালন. অনেকে বসে থাকা অবস্থায় অনেক সময় ব্যয় করেন, যা মেরুদণ্ডের জন্য আদর্শ নয়। লোকেরা প্রায়শই সঠিকভাবে সোজা হয় না বা খুব বেশি ঝুঁকে পড়ে না, ধড়কে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে অনেক দূরে সরিয়ে দেয়, মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে খুব বেশি পরিমাণে ওজন ধরে রাখতে বাধ্য করে। সাধারণত, পিছনের পেশীগুলি এখনও এই জাতীয় লোডের সাথে মোকাবিলা করে, তবে একই সময়ে তারা তাদের ক্ষমতার সীমাতে কাজ করে। এই কারণেই দিনের শেষে আমাদের পিঠ ক্লান্ত হয়ে যায় এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা আমাদের পক্ষে ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে।

যাইহোক, আমরা রাতে ঘুমিয়ে আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি এবং এই সময়টি কেবল বিশ্রামের জন্য নয়, আমাদের ভঙ্গি সংশোধনের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। সেজন্য আমরা যে বিছানায় ঘুমাই তা সমতল ও শক্ত হওয়া উচিত। নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস বজায় রাখার জন্য, একটি কঠিন এমনকি বিছানায় ঘুমানোর মাধ্যমে মেরুদণ্ডের কলামের লঙ্ঘনগুলি ক্রমাগত সংশোধন করার চেয়ে ভাল প্রতিকার আর নেই।

একটি দৃঢ়, এমনকি বিছানা এমনকি শরীরের ওজন বিতরণ, সর্বাধিক পেশী শিথিলকরণ এবং মেরুদণ্ডের সাবলাক্সেশন এবং বক্রতা সংশোধন করে।

মেঝেতে ঘুমানো ভাল, তবে আপনি আপনার বিছানায় একটি তক্তা বা পাতলা পাতলা কাঠের টুকরো রেখে একটি শক্ত বিছানা তৈরি করতে পারেন; আপনি তুলো উল, চুল বা স্পঞ্জ রাবার দিয়ে ঠাসা একটি গদি সুপারিশ করতে পারেন। বিকল্প ভিন্ন হতে পারে, প্রধান জিনিস একটি বসন্ত গদি এড়াতে হয়।

একটি শক্ত এবং সমতল বিছানায়, মেরুদণ্ডের সাবলাক্সেশন এবং বক্রতা সহজেই সংশোধন করা হয়, কারণ রাতের ঘুমের সময় মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে থাকে। একটি নরম বিছানায়, দিনের বেলা উদ্ভূত সমস্ত ঝামেলা সংরক্ষিত হয়। উপরন্তু, একটি নরম বিছানা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে উষ্ণ করে, তাদের সহজেই স্থানান্তরিত করে, যার ফলে নতুন ব্যাধিগুলির ভিত্তি স্থাপন করে। নরম বিছানায় একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি তার স্নায়ুকে অ্যাট্রোফি করতে দেয় এবং তাই অসুস্থতা তার কাছে অনামন্ত্রিত আসে।

একটি দৃঢ়, এমনকি বিছানা লিভারের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সহ সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যখন 3 য় থেকে 10 তম কশেরুকার গ্রুপটি অনুভূমিক অবস্থানে সমানভাবে অবস্থিত থাকে, তখন লিভারের কাজ ব্যাহত হয় না। তবে একজনকে কেবল একটি নরম বিছানায় শুতে হবে, কারণ কশেরুকাগুলি সামান্য বাঁক তৈরি করে, যা লিভারের ব্যাঘাত ঘটায়। 4 র্থ এবং 8 ম থোরাসিক কশেরুকার স্নায়ু, লিভারের সাথে "সংযুক্ত", চিমটিযুক্ত হয়, লিভারের নিঃসরণ ব্যাহত হয়, যা রক্ত ​​পরিশোধনের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আরও, চেইনটি সনাক্ত করা সহজ: খারাপভাবে বিশুদ্ধ রক্ত ​​সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালিত হতে শুরু করে, বিভিন্ন অঙ্গের রোগ সৃষ্টি করে। একজন ব্যক্তি, মূল কারণটি না জেনে, রোগাক্রান্ত অঙ্গগুলির ওষুধের সাহায্যে চিকিত্সা শুরু করে যা ইতিমধ্যেই অসুস্থ লিভারের জন্য বিষ হয়ে ওঠে। এর পরিণতি অনুমান করা কঠিন নয় ...

সুতরাং, একটি সমতল এবং দৃঢ় বিছানা সঠিক অঙ্গবিন্যাস পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, মেরুদন্ডের ব্যাধিগুলি সঠিক করতে, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যের দ্বিতীয় নিয়ম শক্ত বালিশ।

আপনাকে কেবল একটি শক্ত, এমনকি বিছানায় নয়, একটি শক্ত বালিশেও ঘুমাতে হবে, সর্বোপরি একটি বালিশ-রোলারে। আপনি সমতল শুয়ে থাকুন এবং আপনার ঘাড় বালিশের উপর রাখুন যাতে 3য় এবং 4 র্থ সার্ভিকাল কশেরুকা আক্ষরিকভাবে এটির উপর বিশ্রাম নেয়। এর মাত্রা এমন হওয়া উচিত যাতে এটি আপনার ন্যাপ এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ফাঁকা জায়গা পূরণ করতে পারে। বিন্দু হল যে 3য় সার্ভিকাল কশেরুকা থেকে মেরুদণ্ড সোজা করা হয়েছে এবং একটি সমতল এবং শক্ত পৃষ্ঠে রয়েছে। বড় এবং নরম বালিশগুলি যেগুলি খুব আরামদায়ক বলে মনে হয় তা আসলে আমাদের ঘাড়কে শক্ত করে তোলে। জাপানে তারা বলে: "একটি বাঁকা ঘাড় একটি সংক্ষিপ্ত জীবনের লক্ষণ।"

প্রথমে, আপনি একটি শক্ত কুশন-রোলারে একটি তোয়ালে বা নরম কাপড়ের টুকরো রাখতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে: আপনাকে সময়ে সময়ে এই ফ্যাব্রিকটি অপসারণ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে একটি শক্ত বালিশে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এইভাবে, কিছুক্ষণ পরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং কোনও ইমোলিয়েন্ট ছাড়াই আরামে ঘুমাবেন।

ঘুমের সময় মেরুদণ্ডের অবস্থান:

ক- সঠিক; খ- ভুল

এই নিয়মটি মূলত অনুনাসিক সেপ্টামের কার্যকারিতার সাথে জড়িত। এটা জানা যায় যে এর নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে কাজ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অজ্ঞান হয়ে যান, তারা আপনাকে অ্যামোনিয়া শুঁকে দেয়। এই ক্ষেত্রে, ট্রাইজেমিনাল এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুর পেরিফেরাল শেষগুলি প্রয়োজনীয় আবেগ পায় এবং ব্যক্তি চেতনা ফিরে পায়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে অনুনাসিক সেপ্টামের অবস্থা খড় জ্বর, হাঁপানি, ফাইব্রয়েড, হার্টের ধমনীতে টান, যৌনাঙ্গের রোগ, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, প্যারাথাইরয়েড এবং থাইমাস গ্রন্থি, প্রস্রাবের অসংযম, ব্যথার মতো রোগের ঘটনাকে প্রভাবিত করতে পারে। মাসিকের সময়, এন্টারাইটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াফ্রামের দুর্বলতা, কিডনি, লিভার, পেট, কানের রোগের পাশাপাশি বিরক্তি, উদ্বেগ, মাথা ঘোরা।

সার্ভিকাল কশেরুকার সাবলাক্সেশনগুলি তাদের জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ঘাড়ের গতিশীলতা এতে ভোগে, তীক্ষ্ণ এবং নিস্তেজ ব্যথা কেবল ঘাড়েই নয়, মাথার পিছনেও ঘটে। উপরন্তু, 3য় এবং 4 র্থ সার্ভিকাল কশেরুকার subluxations ডেন্টাল রোগের কারণ - উপরের এবং নিম্ন incisors।

সুতরাং, একটি শক্ত বালিশ অনুনাসিক গহ্বরের প্রতিবর্ত কেন্দ্রগুলির উদ্দীপনাকে প্রতিস্থাপন করে, অনুনাসিক সেপ্টামের যে কোনও প্রদাহ নিরাময় করে; সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উপর উপকারী প্রভাব; মেরুদণ্ডকে একে অপরের সাথে সামঞ্জস্য করা, সেরিব্রাল সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়।

স্বাস্থ্যের তৃতীয় নিয়ম ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"।

অস্টিওকন্ড্রোসিসের সমস্যা এখনকার মতো তীব্র ছিল না। উপরন্তু, মেরুদণ্ডের দীর্ঘায়িত ভুল অবস্থান শুধুমাত্র শিশুদের মধ্যে নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও স্কোলিওসিস হতে পারে। অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, যেমন আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি, স্বাস্থ্যের প্রথম এবং দ্বিতীয় নিয়মগুলিকে সহায়তা করে। তৃতীয় নিয়মটিও মেরুদণ্ডের ব্যাধি দূর করার লক্ষ্যে। "গোল্ডফিশ" ব্যায়ামের প্রতিদিনের কার্যকারিতা ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং তাই শরীরে ভারসাম্য প্রতিষ্ঠায় সর্বাধিক প্রভাব দেয়: পুষ্টির ভারসাম্য, পরিষ্কার করা এবং স্নায়বিক ভারসাম্য।

ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"

শুরুর অবস্থান: একটি সমতল বিছানা বা মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে ফেলে দিন, সেগুলিকে পুরো দৈর্ঘ্যে প্রসারিত করুন, আপনার পা পূর্ণ দৈর্ঘ্যে প্রসারিত করুন; আপনার পায়ের গোড়ালি শরীরের লম্ব উপর রাখুন, মুখের কাছে মোজা টানুন। মেঝেতে মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং হিল টিপুন।

"7" এর ব্যয়ে পালাক্রমে বেশ কয়েকবার প্রসারিত করুন, যেন মেরুদণ্ডটি বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করে: আপনার ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে, মেঝে বরাবর সামনের দিকে ক্রল করুন এবং উভয় প্রসারিত বাহু একই সাথে বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন। তারপর বাম পায়ের গোড়ালি দিয়ে একই কাজ করুন (গোড়ালি সামনের দিকে প্রসারিত করে, উভয় হাত বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন)।

ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"

এখন আপনার হাতের তালু সার্ভিকাল কশেরুকার নীচে রাখুন, আপনার পা সংযুক্ত করুন, উভয় পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখের দিকে টানুন। এই অবস্থানে, আপনার পুরো শরীর দিয়ে কম্পন শুরু করুন যেমন একটি মাছ জলে মুচড়ে যাচ্ছে। 1-2 মিনিটের জন্য ডান থেকে বামে কম্পন সঞ্চালন করুন। শরীর বাম এবং ডানে কম্পন করে, তবে উপরে এবং নীচে নয়। আপনি কেবল পা এবং মাথার পিছনে তুলতে পারেন (অবস্থান কছবিতে)। নতুনদের জন্য, কম্পন একটি অংশীদার দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, প্রয়োজনীয় গতি সেট করে এবং শরীরকে নতুন সংবেদন এবং নড়াচড়ার সাথে অভ্যস্ত করে (অবস্থান খছবিতে)।

এই ব্যায়াম প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় করা উচিত।

কশেরুকার অবস্থা সংশোধন করে, এই অনুশীলনটি এর ফলে মেরুদণ্ডের স্নায়ুর অতিরিক্ত চাপ দূর করে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে এবং সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় সাধন করে। গোল্ডফিশ ব্যায়াম মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশ থেকে বেরিয়ে আসা নার্ভ ফাইবারগুলিকে পরিষ্কার করে, যা তাদের চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

"গোল্ডফিশ" ব্যায়াম শুধুমাত্র মেরুদন্ডের ব্যাধিগুলিকে সংশোধন করে না, তবে শিরাগুলির স্পন্দনকেও উৎসাহিত করে যা কিছু অঙ্গ থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রত্যাবর্তন করে, পথের সাথে ত্বকের মাধ্যমে ক্ষয়কারী পণ্য (স্ল্যাগ এবং ইউরিয়া) ছেড়ে দেয়। সুতরাং, এই ব্যায়ামটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ত্বক পরিষ্কার করে। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, যার অর্থ এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার - বিভিন্ন রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। সুতরাং, মানসিক রোগের প্রধান কারণ হল কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অন্ত্রের বাধা এবং মোচড়। কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় গঠিত বিষগুলি রক্তে শোষিত হয় এবং সাধারণ রক্ত ​​​​সঞ্চালনে অংশগ্রহণ করে, মস্তিষ্কে পৌঁছায়, এর কোষগুলিকে বিষাক্ত করে, যা কৈশিকগুলির প্রসারণ বা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং প্রতিবন্ধী মানসিক ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করে। "গোল্ডফিশ" ব্যায়াম, অন্ত্রের গতিশীলতার উপর কাজ করে, এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, স্বাস্থ্যের তৃতীয় নিয়মের লক্ষ্য হল ভঙ্গি সংশোধন করা, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক স্নায়ুতন্ত্রের কাজ সমন্বয় করা, অন্ত্র, লিভার, কিডনি, ত্বক, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করা।

যাইহোক, আপনি যদি প্রাণীদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা স্বাস্থ্যের উপরোক্ত তিনটি নিয়ম অনুসরণ করে: তারা একটি শক্ত মেঝেতে ঘুমায়, তাদের থাবায় মাথা রাখে, সকালে জেগে ওঠে - প্রথমত, তারা "প্রসারিত", ঘোরান, তাদের মাথা নাড়ান, তাদের পুরো শরীর ঝাঁকান।

স্বাস্থ্যের চতুর্থ নিয়ম কৈশিক জন্য ব্যায়াম।

শরীরের প্রতিটি কোষ রক্ত ​​থেকে তার পুষ্টি গ্রহণ করে। রক্ত শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে সংযুক্ত করে এবং পুষ্ট করে। প্রতিটি কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সহ রক্ত ​​সরবরাহ করার জন্য কী ধরনের শক্তি প্রয়োজন, কী শক্তিশালী পাম্প প্রয়োজন?

অনাদিকাল থেকে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এই শক্তি হৃৎপিণ্ড, একটি শক্তিশালী মোটর যা সারা শরীরে রক্তকে ত্বরান্বিত করে। কিন্তু আধুনিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে হৃৎপিণ্ডের শক্তি এত বেশি নয়। এটি শুধুমাত্র ধমনী দিয়ে রক্ত ​​​​ঠেলে এবং কৈশিকগুলির কাছে আনার জন্য যথেষ্ট। হৃৎপিণ্ডের শক্তি কৈশিকগুলির একটি বিশাল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে রক্ত ​​সরানোর জন্য যথেষ্ট নয়! তবুও, রক্ত ​​কৈশিকগুলির মধ্য দিয়ে যায় এবং তারপরে ফিরে আসে এবং শিরাগুলিতে প্রবেশ করে।

এখানে যা ঘটে: হৃৎপিণ্ড থেকে রক্ত ​​ধমনীতে প্রবেশ করে, যা প্রসারিত করার মতো কিছু, সাকশন টিউবগুলি প্রসারিত করার ক্ষমতা সহ - তারা হৃদয় থেকে রক্ত ​​"চুষে" বলে মনে হয়। তারপরে ধমনীগুলি রক্তকে কৈশিকগুলিতে নিয়ে যায় এবং, কৈশিকগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, রক্তটি হৃৎপিণ্ডে ফিরে যাওয়ার জন্য শিরাগুলিতে নিক্ষিপ্ত হয়। একটি শিরা হল একটি সাকশন টিউবের মতো যা রক্তকে হৃদয়ে ঠেলে দেয় এবং এটিকে ফিরে আসতে দেয় না - এর জন্য শিরাগুলিতে একটি বিশেষ ভালভ রয়েছে। হৃৎপিণ্ডের শক্তি কেবল ধমনী দিয়ে কৈশিকের দিকে রক্ত ​​চালিত করার জন্য যথেষ্ট। তাহলে কৈশিক থেকে রক্ত ​​শিরায় উঠে কোন শক্তির দ্বারা? কোথায় এই পাম্প যা রক্তকে শিরায় যায়? শুধুমাত্র একটি উত্তর হতে পারে: এই পাম্প কৈশিক নিজেদের মধ্যে অবস্থিত।

চিকিৎসা এবং শারীরবৃত্তীয় বিজ্ঞান দ্বারা কৈশিকগুলির ভূমিকা অবমূল্যায়ন করা হয়। এই বিশাল ভাস্কুলার নেটওয়ার্কের তাৎপর্য এখনও বোঝা যায়নি, এবং এটি একটি বিশাল সংখ্যক অদ্ভুত মাইক্রোহার্ট! কৈশিকগুলি সংকোচন করে, স্পন্দিত হয় এবং রক্তের মোটর হিসাবে কাজ করে - শুধুমাত্র হৃদয়ের গৌণ নয়, সম্ভবত, প্রধানটি!

কৈশিক রোগ মানুষের শরীরের প্রায় প্রতিটি রোগের অন্তর্গত। এটি একটি অবিসংবাদিত উপসংহার। সুস্থ থাকা মানে কৈশিক সংকোচন করা। আমাদের স্বাস্থ্য শরীরের প্রতিটি কোষের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। এবং কোষের স্বাস্থ্য সেই কৈশিকগুলির অবস্থার উপর নির্ভর করে যা কোষের পুষ্টি, জীবনীশক্তি বহন করে এবং এটিকে ক্ষয় পণ্য থেকে পরিষ্কার করে।

কৈশিকগুলি পাতলা, এবং তাই খুব ভঙ্গুর এবং দুর্বল। তারাই প্রথম দূষিত হয়, ভেঙে যায়, মারা যায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যখন কৈশিকগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং সংকোচন বন্ধ করে, তখন শরীরের প্রতিটি কোষে রক্ত ​​পৌঁছাতে পারে না। পুষ্টি থেকে বঞ্চিত কোষগুলি মারা যেতে শুরু করে। যখন কোষগুলি মারা যায়, তারা অঙ্গগুলির রোগ তৈরি করে। কৈশিকগুলির দুর্বল কার্যকারিতা রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে, জাহাজের মাধ্যমে তার স্বাভাবিক চলাচলে ব্যাঘাত ঘটায়। বর্জ্য এবং ক্ষতিকারক পদার্থ, যা অনিবার্যভাবে প্রতিটি জীবের জীবদ্দশায় গঠিত হয়, সময়মতো নির্গত হওয়া বন্ধ করে এবং ভয়ঙ্কর পরিমাণে জমা হতে শুরু করে। দরকারী পদার্থ প্রয়োজনীয় ভলিউম মধ্যে অঙ্গ এবং টিস্যু বিতরণ করা হয় না. পুষ্টির অভাব থেকে, মৃত কোষের গঠন থেকে, অপসারিত টক্সিন জমা থেকে অঙ্গগুলি আঘাত করতে শুরু করে। শরীর নিজেই বিষাক্ত হতে শুরু করে, নর্দমার ডাম্পের মতো কিছুতে পরিণত হয়। এর ফলে অনেক রোগ হয়। অমেধ্য ত্বক, রক্তনালী, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। হতাশা, আত্মার গ্লানি এবং বিষণ্ণতা অমেধ্য থেকে উদ্ভূত হয়। স্থূলতা ও ঘুমের ব্যাঘাত, কোষ্ঠকাঠিন্য ও ফুসফুসের রোগ দেখা দেয় নর্দমা থেকে। এমন কোনও রোগ নেই যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনের ব্যাধি এবং শরীরে প্রবেশ করা এবং শরীর থেকে নির্গত পদার্থগুলির মধ্যে বৈষম্যের সাথে যুক্ত নয়।

তাই কৈশিকগুলির স্বাভাবিক অপারেশন ছাড়া আমাদের শরীরের কোষ, টিস্যু, অঙ্গ, সিস্টেমের জীবন অসম্ভব। সেজন্য রক্ত ​​ও রক্তনালীর উন্নতির সাথে সাথে শরীরের উন্নতির কাজ শুরু করা বাঞ্ছনীয়।

কৈশিকগুলির জন্য ব্যায়াম চালানোর জন্য প্রায় সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন। এটির সাহায্যে, যে কেউ "দৌঁড়াতে" পারে এবং এটি দিনে দুবার করা উচিত, এমনকি শয্যাশায়ী, দুর্বল, বয়স্ক ব্যক্তিদের পাশাপাশি যে কোনও ধরণের হৃদরোগে আক্রান্তদের জন্যও। কৈশিকগুলির জন্য ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে জগিংকে প্রতিস্থাপন করে, তবে একই সময়ে হৃদয় এবং জয়েন্টগুলির লোড দূর করে। নগ্ন অবস্থায় এই অনুশীলনটি করা দ্বিগুণ সুবিধা নিয়ে আসবে, কারণ এটি ত্বকের শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়াবে এবং তাই ত্বকের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ থেকে শরীরকে পরিষ্কার করবে।

ব্যায়াম "কম্পন"

প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি শক্ত এবং সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, সার্ভিকাল কশেরুকার নীচে একটি শক্ত বালিশ বা রোলার রাখুন। তারপর উভয় হাত এবং পা উপরে তুলুন যাতে আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়।

ব্যায়াম সম্পাদন: এই অবস্থানে, উভয় হাত এবং পা ঝাঁকান। 1-3 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

এই ব্যায়াম করার সময় যদি আপনার পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো থাকে, তাহলে মনোযোগ দেবেন না: এটি কম্পনের জন্য মৌলিক গুরুত্ব নয়।

ব্যায়াম "কম্পন"

কৈশিকগুলির জন্য ব্যায়াম এবং ব্যায়াম "গোল্ডফিশ" কম্পনের উপর নির্মিত। এটি মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহ কখনই সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকে না - পেশী, পেটের দেয়াল পর্যায়ক্রমে সংকুচিত হয়, অন্ত্রের মধ্যে অন্তর্নিহিত নড়াচড়া হয়। আর হৃদয়? এটি এক মিনিটের জন্যও থামে না, নক করে, কম্পন করে - এবং আমরা বেঁচে থাকি। রক্তনালীগুলির দেয়াল সঙ্কুচিত হয়। আমরা যখন কথা বলি, তখন ভোকাল কর্ডগুলো কম্পিত হয়।

আপনার বাহু সামনে প্রসারিত রাখার চেষ্টা করুন। শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার আঙ্গুলের টিপস সূক্ষ্মভাবে কাঁপছে। দৃশ্যত, শরীরের কিছু কারণে এই ধরনের মাইক্রোমোভমেন্টের প্রয়োজন, যদি এটি তাদের উত্পাদন করে। প্রাকৃতিক মাইক্রোভাইব্রেশন টিস্যুতে পরিস্রাবণ প্রক্রিয়াগুলিতে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে, তাপ স্থানান্তর বাস্তবায়নের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যার জন্য কার্যকারী অঙ্গগুলির রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়।

আমরা জানি যে মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলি লিগামেন্ট এবং তরুণাস্থি দ্বারা পরস্পর সংযুক্ত থাকে। পুরো শরীরের সাথে কম্পন করে, "গোল্ডফিশ" ব্যায়াম সম্পাদন করে, আমরা মেরুদণ্ডের লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিকে প্রশিক্ষণ দিই, এটিকে শক্তিশালী করে, এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং টেকসই করে তোলে। প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, তাদের বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না, এগুলি এমনকি শয্যাশায়ী ব্যক্তির দ্বারাও করা যেতে পারে। সুতরাং, কম্পন শিরাগুলির আরও শক্তিশালী স্পন্দনে অবদান রাখে, যার অর্থ এটি সমগ্র জীবের সামগ্রিক জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করে।

স্বাস্থ্যের পঞ্চম নিয়ম ব্যায়াম সম্পাদন করা "পা এবং হাত বন্ধ করা।"

কৈশিক ছাড়াও, হৃদয়ের আরেকটি অপরিহার্য সহকারী রয়েছে - ডায়াফ্রাম। এক মিনিটে ডায়াফ্রামের নড়াচড়ার সংখ্যা হৃৎপিণ্ডের নড়াচড়ার সংখ্যার প্রায় এক চতুর্থাংশ। কিন্তু এর হেমোডাইনামিক চাপ হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী এবং এটি হৃৎপিণ্ডের চেয়ে রক্তকে বেশি জোরে ঠেলে দেয়। ডায়াফ্রামের কাজ ব্যায়াম সাহায্য করবে "পা এবং হাত বন্ধ করা।"

ব্যায়ামের প্রথম অংশটি শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যার মানে এটি এর পুষ্টি এবং পরিষ্কারের উন্নতি করে। ব্যায়াম এছাড়াও দরকারী যে এটি শরীরের ডান এবং বাম দিকের পেশী এবং স্নায়ুর কাজগুলিকে সমন্বয় করে, বিশেষ করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি।

ব্যায়াম "পা এবং হাত বন্ধ করা"

প্রথম, প্রস্তুতিমূলক, অংশ।

শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন (একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে, আপনার ঘাড়ের নীচে একটি রোলার রাখুন)।

আপনার পা এবং হাত বন্ধ করুন এবং আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন।

উভয় হাতের আঙুল একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন (10 বার)।

প্রথমে আঙুল দিয়ে টিপুন এবং তারপরে উভয় হাতের তালু একে অপরের উপর (10 বার)।

উভয় বন্ধ তালু চেপে (10 বার)।

আপনার বন্ধ বাহুগুলিকে পূর্ণ দৈর্ঘ্যে প্রসারিত করুন, সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে ফেলে দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখের উপর দিয়ে কোমরের কাছে আঁকুন, যেন শরীরটি অর্ধেক কেটে ফেলা হয়, যখন হাতের তালুর আঙ্গুলগুলি মাথার দিকে নির্দেশিত হয় (10 বার)।

উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে পায়ের দিকে ঘুরিয়ে, কুঁচকি থেকে নাভি পর্যন্ত সরান (10 বার)।

বন্ধ হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং সেগুলিকে শরীরের উপর নিয়ে যান, যেন একটি কুড়াল দিয়ে বাতাসে কাটা (10 বার)।

বদ্ধ হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং ব্যর্থতা পর্যন্ত (10 বার)।

ব্যায়াম "পা এবং হাত বন্ধ করা"

সৌর প্লেক্সাসের উপর আপনার হাতগুলি বন্ধ করে রাখুন এবং আপনার বন্ধ পা (প্রায় 1-1.5 ফুট দৈর্ঘ্য) সামনে পিছনে সরান, সেগুলি না খোলার চেষ্টা করুন (10 বার)।

একই সময়ে, আপনার বন্ধ হাতের তালু এবং পাগুলিকে সামনে এবং পিছনে সরান, যেন কশেরুকাকে প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন (10-60 বার)।

ব্যায়ামের দ্বিতীয়, প্রধান, অংশ।

আপনার পা এবং হাতের তালু একসাথে রেখে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। বন্ধ তালু সহ হাতগুলি শরীরের সাথে লম্বভাবে স্থাপন করা উচিত।

এই ব্যায়াম, সমস্ত স্বাস্থ্য ব্যবস্থার মতো, যদি সম্ভব হয়, নগ্ন অবস্থায় সম্পাদন করা বাঞ্ছনীয়। সর্বোপরি, সমস্ত ব্যায়াম গভীর সেলুলার শ্বাস-প্রশ্বাসকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়, তারা প্রতিটি কোষকে শ্বাস নিতে বাধ্য করে এবং আমরা যে পোশাক পরিধান করি তা প্রায়শই এটি প্রতিরোধ করে।

এই ব্যায়ামটি কুঁচকি, তলপেট এবং উরুতে পেশী, স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির কাজগুলিকে সমন্বয় করে, যা গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে কার্যকর, কারণ এটি শিশুকে গর্ভে স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে এবং এমনকি তার ভুল অবস্থান সংশোধন করে।

40 মিনিটের জন্য "পা এবং হাত বন্ধ করা" অনুশীলনটি প্যারাসিপ্যাথেটিক এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য প্রতিষ্ঠার পাশাপাশি শরীরের সাধারণ জলের সামঞ্জস্যের দিকে নিয়ে যায়। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে প্রায় সব ধর্মেই একটি সাধারণ অঙ্গভঙ্গি রয়েছে: তালুগুলি বুকের সামনে ভাঁজ করা হয়। এই ধরনের অঙ্গভঙ্গির একটি লুকানো শারীরবৃত্তীয় ন্যায্যতা আছে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সাধারণ জল - রক্ত, লিম্ফ ইত্যাদি - নিরপেক্ষ এবং ভারসাম্যপূর্ণ। চেক করার চেষ্টা করুন। আপনার চাপ পরিমাপ করুন, উপরের এবং নিম্ন চাপের মধ্যে পার্থক্য লিখুন। তারপরে আপনার হাতের তালু একসাথে 3-4 মিনিটের জন্য রাখুন এবং তারপরে আবার চাপটি পরিমাপ করুন। আগের চেয়ে অনেক বেশি ভারসাম্যপূর্ণ চাপ পেয়ে আপনি অবাক হবেন। এছাড়াও, হাতের তালু একসাথে ভাঁজ করা শরীরে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, তাই প্রতিটি খাবারের আগে বুকের সামনে 1.5 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে তালু একসাথে রাখা খুব দরকারী। কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন এই ব্যায়াম করেন, তাহলে খাওয়ার আগে হাতের তালু ভাঁজ করতে পারবেন না।

তাই, স্বাস্থ্যের পঞ্চম নিয়ম মন এবং শরীরের শক্তিকে ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যের ষষ্ঠ নিয়ম পিঠ এবং পেটের জন্য ব্যায়াম করা।

এই স্বাস্থ্য নিয়মের বাস্তবায়ন বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য নিবেদিত। প্রথমত, এটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কাজগুলিকে সমন্বয় করে। এর মানে কী?

আমাদের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ শর্তসাপেক্ষে প্রাণী এবং উদ্ভিদে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রাণীর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী এবং বাহ্যিক স্নায়ুতন্ত্র, যখন উদ্ভিদ অঙ্গগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাসযন্ত্র, পরিপাক এবং অভ্যন্তরীণ স্নায়ুতন্ত্র। প্রাণীর স্নায়ুগুলি বাহু, মুখ, পা, ঘাড়, বুক, পেটের গহ্বরের পেশীতে অবস্থিত, অর্থাৎ, সেই পেশীগুলিতে যা আমরা ইচ্ছামত সংকোচন করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের বাহু বাড়ান।

উদ্ভিদের স্নায়ুগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং রক্তনালীগুলির পেশীগুলিতে অবস্থিত এবং আমরা এই পেশীগুলিকে ইচ্ছামত সংকুচিত করতে পারি না, উদাহরণস্বরূপ, পেট প্রসারিত করুন। তারা রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বসন, হজম, মলত্যাগ, প্রজনন এবং বিপাকীয় অঙ্গগুলির কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

উদ্ভিদ স্নায়ু (অন্য কথায়, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র), ঘুরে, দুটি সিস্টেমে বিভক্ত: প্যারাসিমপ্যাথেটিক এবং সহানুভূতিশীল। ক্র্যানিয়াল প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ু হজম অঙ্গ, কিডনি, ছোট অন্ত্র, প্লীহা, অগ্ন্যাশয়, হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। পেলভিক প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ু কোলন, মূত্রাশয় এবং যৌনাঙ্গের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের তিনটি বড় প্লেক্সাস রয়েছে: কার্ডিয়াক, যা ভ্যাগাস স্নায়ুর শাখাগুলিকে গ্যাংলিয়নগুলির শাখাগুলির সাথে সংযুক্ত করে; সৌর, যা পেট, মধ্যচ্ছদা এবং মহাধমনীর মধ্যে অবস্থিত; পেলভিক, স্যাক্রামে অবস্থিত এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সাধারণ।

মেরুদণ্ড এবং পেটের একযোগে নড়াচড়ার সাথে, সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রগুলি কনসার্টে কাজ করতে শুরু করে, যা পুরো স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালীকরণ এবং নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে। একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র যেকোনো প্রতিকূলতা সহ্য করা সম্ভব করে তোলে।

ব্যায়াম "মেরুদণ্ড এবং পেটের নড়াচড়া" শরীরে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে।

প্রচলিত পেশী-শক্তিশালী খেলাধুলা অম্লতা বজায় রাখে, যখন গভীর শ্বাস এবং ধ্যান নিরাময় রক্ত ​​এবং শরীরের অন্যান্য তরলকে ক্ষার দিয়ে পরিপূর্ণ করে। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, পেটের শ্বাস এবং ধ্যান একই সাথে মেরুদণ্ডের নড়াচড়ার সাথে সঞ্চালিত হয়, যা শরীরে একটি অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য স্থাপন করে। এবং অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য বজায় রাখা সঠিক চিকিত্সার প্রথম উপায়।

সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ সমন্বয় করার পাশাপাশি, শরীরে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার পাশাপাশি, মেরুদণ্ড এবং পেটের ব্যায়াম অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

অবশেষে, স্বাস্থ্যের ষষ্ঠ নিয়ম অনুসরণ করলে সুস্থ হওয়ার আধ্যাত্মিক শক্তি তৈরি হয়। "আমি অনুভব করি যে আমি নিজেকে কীভাবে ভাবি" - এই সত্যটি পরামর্শের চিকিত্সার ভিত্তি। তাই অনুশীলনে মেরুদণ্ড এবং পেটের নড়াচড়াগুলি স্ব-সম্মোহনের সাথে মিলিত হয়। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ উচ্চারণ করে, আমরা স্বাস্থ্য এবং আনন্দের তরঙ্গের জন্য নিজেদেরকে সেট করতে চাই। আপনার কান, আপনার কণ্ঠ, আপনার চেতনা এবং অবচেতন এই তরঙ্গের সাথে সুর করে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি সুস্থ থাকবেন, আপনি আপনার রোগকে কাটিয়ে উঠবেন এবং সুখীভাবে বেঁচে থাকবেন, তাহলে তাই হোক।

যেহেতু আমরা আমাদের পূর্বের নেতিবাচক চিন্তা দিয়ে আমাদের সমস্ত রোগ তৈরি করতে সক্ষম হয়েছিলাম, তখন বিপরীত, ইতিবাচক বিশ্বাস ব্যবহার করে আমরা সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারি। যদি প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায়, ব্যায়াম করে, আপনি নিজেকে স্বাস্থ্য এবং রোগের বিরুদ্ধে জয়ের জন্য সেট করেন, আপনার অবচেতন মন এই তথ্যটি উপলব্ধি করবে এবং আপনার জন্য কাজ করবে, এমনকি আপনি যখন ঘুমান। এবং আপনার কোষগুলি, এই জাতীয় তথ্য পাওয়ার পরে, আরও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করবে, যার ফলে ইতিবাচক প্রক্রিয়াগুলির জন্ম দেবে যা শেষ পর্যন্ত, সমগ্র জীবের উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে।

ব্যায়াম "মেরুদন্ড এবং পেটের নড়াচড়া"

প্রারম্ভিক অবস্থান: মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হিলের উপর পেলভিস করুন (আপনি তুর্কি শৈলীতেও বসতে পারেন)।

সম্পূর্ণরূপে মেরুদণ্ড সোজা, coccyx উপর ভারসাম্য রাখা.

মধ্যবর্তী ব্যায়াম

নীচের ছয়টি ক্রিয়াকলাপের প্রতিটির পরে প্রতিটি দিকে একবার করে সম্পাদন করা প্রয়োজন।

I. একে অপরের সমান্তরাল আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরুন, আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকান, আপনার টেইলবোন দেখার চেষ্টা করুন।

এখন একটি সোনালী-সৌর বল কল্পনা করুন, একটি কমলার আকারের, যা কক্সিক্সে অবস্থিত, এবং মানসিকভাবে এটিকে মেরুদণ্ড থেকে সার্ভিকাল কশেরুকা পর্যন্ত চালান, কশেরুকা এবং স্নায়ুর প্রান্তের মৃদু নিরাময় স্পর্শ অনুভব করার চেষ্টা করুন, মেরুদণ্ড থেকে শুরু করে এবং শিরোনাম। সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গে।

শুরুর অবস্থানে আপনার মাথা ফিরিয়ে দিন।

আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরান, আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান, একই ক্রমে ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এটা কোন ব্যাপার না যে প্রথমে আপনি coccyx বা পুরো মেরুদণ্ড দেখতে পারবেন না - এটি আপনার কল্পনায় করুন।

২. আপনার বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরাল উপরে তুলুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং দ্রুত I পয়েন্টের মতোই করুন।

এই মধ্যবর্তী ব্যায়ামটি কশেরুকা তৈরি করে, তাদের সাবলাক্সেশন থেকে রক্ষা করে, যার অর্থ এটি রক্ত ​​এবং বিভিন্ন অঙ্গের সমস্ত ধরণের রোগের বিরুদ্ধে নিরাময় এবং বীমা করে।

প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম

1. আপনার কাঁধ বাড়ান এবং কম করুন (10 বার)। একটি মধ্যবর্তী ব্যায়াম করুন।

2. আপনার মাথা ডান এবং বাম দিকে কাত করুন (প্রতিটি কাঁধে 10 বার)। একটি মধ্যবর্তী ব্যায়াম করুন।

3. আপনার মাথা সামনে পিছনে কাত (10 বার)। একটি মধ্যবর্তী ব্যায়াম করুন।

4. ডান-পিছনে এবং বাম-পিছনে আপনার মাথা কাত করুন (প্রতিটি কাঁধে 10 বার)। একটি মধ্যবর্তী ব্যায়াম করুন।

5. আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন (ডান কান থেকে ডান কাঁধে), তারপর ধীরে ধীরে, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার মাথাটি মেরুদণ্ডে (প্রতিটি কাঁধে 10 বার) ঘুরান। একটি মধ্যবর্তী ব্যায়াম করুন।

6. আপনার বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরালভাবে তুলুন, তারপর সেগুলিকে একটি ডান কোণে কনুইতে বাঁকুন, আপনার হাতগুলি একটি মুষ্টিতে আঁকড়ে ধরুন, আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন যাতে আপনার চিবুকটি ছাদের দিকে দেখায়। এই অবস্থানে, "7" এর ব্যয়ে, আপনার কনুইগুলিকে পিছনে নিয়ে যান, যেন আপনি সেগুলিকে আপনার পিঠের পিছনে আনতে চান, আপনার চিবুকটি সিলিংয়ে টানুন (10 বার)। একটি মধ্যবর্তী ব্যায়াম করুন।

মৌলিক ব্যায়াম

প্রস্তুতিমূলক অংশটি শেষ করার পরে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার পরে, মেরুদণ্ডকে আবার সোজা করুন, কক্সিক্সের উপর শরীরের ওজন ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং পেটকে সামনে পিছনে নাড়াতে ডান এবং বাম দিকে দুলতে শুরু করুন। এটি অবশ্যই 10 মিনিটের মধ্যে করা উচিত।

পিঠ এবং পেটের জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম

একই সাথে অনুশীলনের সাথে, দৃঢ়ভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে বলার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেন নিজেকে বোঝানো হয়: “আমি ভাল অনুভব করছি এবং প্রতিদিন আমি আরও ভাল, আরও ভাল, ভাল, আরও ভাল হব। আমার শরীরের প্রতিটি কোষ পুনর্নবীকরণ করা হয়; রক্ত তাজা, পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে; অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলি দুর্দান্ত কাজ করে; পেশী, ত্বক, রক্তনালীগুলি স্থিতিস্থাপক, স্থিতিস্থাপক, স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার, পুনর্নবীকরণ হয়; হাড় - শক্তিশালী, জয়েন্টগুলি - নমনীয়, মোবাইল; সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম মস্তিষ্কের কাজের অধীন; মস্তিষ্ক নিখুঁতভাবে কাজ করে, মস্তিষ্ক নিখুঁতভাবে সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে; সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম বিস্ময়করভাবে কাজ করে। আমি স্বাস্থ্যকর, বুদ্ধিমান, দয়ালু, জ্ঞানী, মহান সৃজনশীল কাজের জন্য আরও সক্ষম, মানুষের এবং নিজের জন্য আরও দরকারী হয়ে উঠি। আমি ভাল বোধ করি, এবং প্রতিদিন আমি আরও ভাল, ভাল, ভাল হব।

সুতরাং, স্বাস্থ্যের ষষ্ঠ নিয়মের বাস্তবায়ন ইতিবাচক প্রক্রিয়াগুলির জন্ম দেবে যা শেষ পর্যন্ত সমগ্র জীবের উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে।

এবার জেনে নিন স্বাস্থ্যের ছয়টি নিয়ম। এগুলি সবই কার্যকর এবং করা সহজ, আপনাকে কেবল শুরু করতে হবে, প্রথম বাধা অতিক্রম করতে হবে এবং প্রথম প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি অলস হন তবে এর মানে হল যে আপনি যথেষ্ট সুস্থ এবং সুখী হতে চান না। এই নিয়মগুলি এমন একটি সিস্টেম যা আপনাকে প্রতিটি কোষ এবং প্রতিটি অঙ্গের কাজকে স্বাভাবিক করতে দেয়। তারা একটি একক কাজের অধীনস্থ - সমগ্র জীবের নিরাময় শক্তির জাগরণ। যাইহোক, স্বাস্থ্য ব্যবস্থা এই ছয়টি নিয়মের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।

হার্ট এবং রক্তনালীগুলির চলাচল এবং স্বাস্থ্য

আপনি স্বাস্থ্যের সুবর্ণ নিয়মগুলি আয়ত্ত করার সাথে সাথে, কৈশিকগুলির জন্য বিশেষ ব্যায়ামগুলিতে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে, অন্যান্য ব্যায়ামের দিকে যেতে পারেন যা সংবহনতন্ত্র এবং পুরো শরীরে নিরাময় প্রভাব ফেলে।

কৈশিকগুলিকে সংকুচিত করার লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়াম, যার অর্থ রক্ত ​​​​স্বাভাবিকভাবে সঞ্চালন করা, আপনার শরীরকে অস্থিরতার অতল থেকে, অসুস্থতার অতল গহ্বর থেকে বের করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। নড়াচড়া শুরু করা মানে সুস্থ হওয়া শুরু করা!

জায়গায় দৌড়াচ্ছে

অনেকে দৌড়ানোর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি জানেন, তবে সুস্থ হওয়ার জন্য আমাদের ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদদের মতো দৌড়ানোর দরকার নেই। বিনোদনমূলক দৌড় সম্পূর্ণ ভিন্ন। স্বাস্থ্যের জন্য, আমাদের পেশী এবং হৃদয়ের উপর অত্যধিক ভারের প্রয়োজন নেই, আমাদের ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অবস্থার প্রয়োজন নেই, যা প্রতিযোগিতার শেষে যে কোনও ক্রীড়াবিদ অনিবার্যভাবে আসে। আমাদের খেলাধুলা এবং প্রতিযোগিতা হিসাবে দৌড়ানোর দরকার নেই। আমাদের দেহে জীবনদায়ী কম্পন ফিরিয়ে আনার উপায় হিসাবে দৌড়ানো দরকার এবং কৈশিকগুলিকে সংকুচিত হতে বাধ্য করা দরকার। এবং এর জন্য, ক্লান্তির দিকে পরিচালিত লোডগুলি অকেজো। এই ধরনের লোড শুধুমাত্র দরকারী নয়, কিন্তু ক্ষতিকারক।

জায়গায় সহজ এবং আরামদায়ক দৌড়ানো আপনার শরীরকে "স্পন্দিত" করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার অর্থ কীভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করা যায় এবং কৈশিকগুলিকে কাজ করে। মানুষ সহ পৃথিবীর প্রতিটি জীবন্ত প্রাণীর জন্য দৌড়ানো একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক ঘটনা এবং শর্ত। ঘটনাস্থলে দৌড়ানো কোন দূরত্ব অতিক্রম করার লক্ষ্য নয়, এবং তাই একটি বিশুদ্ধভাবে থেরাপিউটিক ফাংশন সঞ্চালন করে। পুনরুদ্ধারের আরও কার্যকর পদ্ধতি কল্পনা করা কঠিন। এই ধরনের দৌড়, আমাদের অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্লান্ত না করে, আদর্শভাবে শরীরকে তার প্রতিটি কোষে উষ্ণ করে তোলে, এই কারণেই ক্ষয় পণ্যগুলি নিবিড়ভাবে গলে যায় এবং ছিদ্রগুলির মাধ্যমে সরানো হয়। মানে শুধু রক্ত ​​সঞ্চালনই উদ্দীপিত হয় না, রক্তও পরিস্কার হয়!

ঘটনাস্থলে দৌড়ানো পুরোপুরি শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করে এবং একই সাথে খুব তীব্র এবং গভীর শ্বাসের প্রয়োজন হয় না - এবং তাই, জগিং করার সময়, রক্ত ​​পুরোপুরি অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয়।

তবে উপকারের জন্য দৌড়ানোর জন্য, ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম জানা দরকার।

শরীরটি সম্পূর্ণ শিথিল হওয়া উচিত, যাতে বাহুগুলি চাবুকের মতো ঝুলে থাকে, পা অবাধে হাঁটুতে বাঁকানো থাকে এবং উত্তেজনা না হয়। হালকা লাফ দিয়ে পা কেবল মাটি থেকে সামান্য উঠানো উচিত - আপনার পা উঁচু করে লাফ দেওয়ার দরকার নেই। এই জাতীয় দৌড়ের শর্তটি মনোরম হওয়া উচিত, উত্তেজনাপূর্ণ নয়, ক্লান্তিকর নয়। আমাদের অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে যাতে এই দৌড় থেকে পুরো জীবটি কেবল সামান্য এবং আনন্দদায়কভাবে কম্পন করে এবং কোনও ক্ষেত্রেই এটি রুক্ষ ঝাঁকুনি না পায়।

এই ধরনের দৌড়ে, আমাদের জন্য প্রধান জিনিস হল হালকা লাফের খুব প্রভাব, যা সমস্ত পেশী কাঁপিয়ে দেয়। কোন পেশী টান এড়ানো উচিত। এই লাফ প্রথমে সবেমাত্র লক্ষণীয় হতে দিন। প্রথমবার, প্রধান জিনিসটি হল এই স্বস্তিদায়ক বাউন্সিং আন্দোলনগুলির মধ্যে অন্তত কয়েকটি করতে নিজেকে বাধ্য করা। সময়ের সাথে সাথে, জায়গায় দৌড়ানো সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে, তবে নিজেকে সংযত করুন, আকস্মিক এবং শক্তিশালী নড়াচড়া করবেন না, একটি স্বাচ্ছন্দ্য, শান্ত অবস্থায় থাকুন, কেবল সামান্য লাফিয়ে উঠুন, সবেমাত্র মাটি থেকে আপনার পা তুলে নিন।

বিশেষ ব্যায়াম

কম্পন ব্যায়াম এবং দৌড়ানোর পাশাপাশি, পায়ের জন্য বিশেষ ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম "বাতাসে রিড"

প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।

আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা থেকে যে কোনও উত্তেজনা সরিয়ে ফেলুন, কল্পনা করুন যে আপনার পা হাঁটু থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত নলে পরিণত হয়েছে, বাতাসের ইচ্ছার কাছে অবাধে আত্মসমর্পণ করছে।

পায়ে চলাচলের সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দিয়ে, তাদের নিতম্বে আঘাত করার চেষ্টা করার, বাঁকানো এবং নমন করার সুযোগ দিন। তাৎক্ষণিকভাবে নিতম্বে পৌঁছানো সম্ভব হবে না এবং সবার জন্য নয়। কিন্তু কল্পনা করুন যে আপনার পা একটি খাগড়া, যা বাতাস আরও বেশি জোরে আক্রমণ করে এবং পাগুলি হয় একসাথে বা পর্যায়ক্রমে নিতম্বের কাছে এসে নীচে এবং নীচে বাঁকানো হয়। যাই হোক না কেন, আপনার এমন নড়াচড়া করার চেষ্টা করা উচিত যেন আপনি নিজেকে নিতম্বে আঘাত করতে চান, এমনকি যদি আপনি তাদের কাছে পৌঁছাতে না পারেন।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে হিলগুলি এখনও নিতম্বে পৌঁছাতে শুরু করে।

ব্যায়াম "বাতাসে রিড"

এই অনুশীলনটি পায়ের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর রক্ত ​​​​প্রবাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, পেশী এবং টিস্যুগুলির পুষ্টির উন্নতি করে, পা থেকে নিতম্ব থেকে পায়ে ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।

বাদাম দিয়ে ম্যাসাজ করুন

বাদামের সাহায্যে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মালিশ করাটা অনেকেই জানেন। এই ম্যাসেজ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে, স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে।

দুটি আখরোট নিন, সেগুলিকে আপনার হাতের তালুর মধ্যে রাখুন, আরও জোরে টিপুন এবং ঘূর্ণায়মান নড়াচড়া শুরু করুন। এটি একটি প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে বাদামগুলি আরও শক্তভাবে তালুতে চাপানো হয়।

তারপর প্রতিটি পায়ের নীচে একটি বাদাম রাখুন এবং একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পা দিয়ে সেগুলি ঘূর্ণায়মান শুরু করুন, বাদামগুলিকে আরও শক্তভাবে পায়ের মধ্যে চাপার চেষ্টা করুন।

মেরুদণ্ডের নড়াচড়া এবং স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্যের সুবর্ণ নিয়মের ব্যায়াম ছাড়াও, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের আকার দিতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম "লিফলেট"

প্রারম্ভিক অবস্থান: শক্ত, সমতল বিছানা বা মেঝেতে আপনার পিঠের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন।

আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং কল্পনা করুন যে এটি ভিতরে সম্পূর্ণ খালি, এবং তাই হালকা, ওজনহীন।

আপনি যে পৃষ্ঠের উপর শুয়ে আছেন সেখান থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি করার জন্য, ধীরে ধীরে আপনার হিল যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছে টানুন। তারপরে, আপনি যে পৃষ্ঠের উপর শুয়ে আছেন সেখান থেকে আপনার মেরুদণ্ড না তুলে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে তুলুন এবং একই সাথে আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার বাঁকানো হাঁটুতে পৌঁছান এবং আপনার মেরুদণ্ডের অনুভূমিকভাবে আপনার মাথাটি তুলুন, যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানে থাকুন। কল্পনা করুন যে শক্তির একটি প্রবাহ, জীবনের নিরাময় শক্তি, আপনার মাথার উপরের অংশ দিয়ে আপনার শরীরে ঢেলে দিচ্ছে। তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন।

প্রতিদিন সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায় 1-2 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা উচিত।

ব্যায়াম "লিফলেট"

এই বিশেষ ব্যায়ামটি আপনাকে আপনার ভঙ্গি সোজা করতে, কশেরুকাকে জায়গায় রাখতে এবং আটকানো রক্তনালীগুলিকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে, এইভাবে জাহাজগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে শক্তিশালী এবং সংশোধন করবে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।

ব্যায়াম "উইলো শাখা"

শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন।

আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন, কল্পনা করুন যে এটি হালকা, ওজনহীন, খালি হয়ে গেছে।

আপনার হাতের তালু দিয়ে কিডনি অঞ্চলটি ধরুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে স্যাক্রামে সংযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে পিছনে বাঁকতে শুরু করুন। আপনার মেরুদণ্ড ধীরে ধীরে বাঁকুন, ধীরে ধীরে এবং সাবধানে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। যখন মেরুদণ্ড সীমাতে বাঁকবে, তখন অবাধে আপনার হাতগুলি পিছনে ফেলে দিন। এখন দেহটি হালকাভাবে দুলতে শুরু করেছে, একটি নদীর উপর বাঁকানো সবুজ উইলো শাখার মতো। যখন সামান্য ক্লান্তি দেখা দেয়, আবার কিডনি অঞ্চলটি ধরুন এবং মেরুদণ্ডকে একটি উল্লম্ব অবস্থানে সোজা করুন।

ব্যায়াম "উইলো শাখা"

এই ব্যায়ামটি পিঠের ব্যথা, সেইসাথে কার্ডিয়াক কার্যকলাপের অলসতার জন্য একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব দেয়।

ব্যায়াম "বোস্ট্রিং"

শুরুর অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসুন।

আপনার পিঠের পিছনে বাঁকুন, এবং আপনার হাত দিয়ে উভয় পায়ের গোড়ালি ধরুন। কমপক্ষে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর সোজা করুন। বয়স এবং আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে এটি 3 থেকে 10 বার করুন। রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে, যা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি কটিদেশীয় অঞ্চলে এবং পিছনে স্থির হতে দেবে না এবং মেরুদণ্ডে লবণ জমা হতে দেবে না।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

ব্যায়াম "বোস্ট্রিং"

এই ব্যায়াম পিছনে রক্ত ​​​​সঞ্চালন শক্তিশালী এবং স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম "নমনীয় লতা"

শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান।

আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে, ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড বরাবর কটিদেশীয় অঞ্চলে পিছনের অংশগুলিকে ম্যাসেজ করুন, কল্পনা করুন যে কীভাবে শরীর নরম হয়, আরও নমনীয় হয়। তারপর জোরালোভাবে, কিন্তু মসৃণভাবে, এবং হঠাৎ নয়, সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।

সোজা করুন এবং যতটা সম্ভব কম পিছনে বাঁকুন - এছাড়াও মসৃণ, নরম নড়াচড়ার সাথে, এবং একটি ঝাঁকুনি দিয়ে নয়। আবার সোজা করুন এবং কিছু জোরালো, কিন্তু মৃদু কাত করুন ডান এবং বাম দিকে।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

ব্যায়াম "নমনীয় লতা"

এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পিছনে নয়, পায়ে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে। ফলস্বরূপ, পিঠ এবং পায়ের রোগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

আত্মার আন্দোলন এবং ভারসাম্য

মানবদেহে, বিরোধী শক্তিগুলি ক্রমাগত কাজ করে। ধমনী এবং শিরায় এটিই ঘটে - আগেরটি রক্ত ​​চুষে বের করে, পরেরটি এটি চুষে নেয়। এইভাবে অ্যাসিড এবং ক্ষারগুলি যোগাযোগ করে, যা একে অপরকে নিরপেক্ষ করে। এটি তাপ এবং ঠান্ডা, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ফেলা, এটি মস্তিষ্কের ডান এবং বাম গোলার্ধের কাজ।

কিভাবে বিপরীত একে অপরের ভারসাম্য একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। বিশেষ করে বিপজ্জনক হল অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য লঙ্ঘন এবং শরীরে পুষ্টির ইনপুট এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি অপসারণের মধ্যে ভারসাম্য। যত তাড়াতাড়ি একটি প্রক্রিয়া অন্যটির উপর প্রাধান্য পেতে শুরু করে (ক্ষারের উপর অ্যাসিডের প্রাধান্য এবং তদ্বিপরীত, আউটপুটগুলির উপর ইনপুট পদার্থের প্রাধান্য এবং তদ্বিপরীত), রোগ শুরু হয়।

এদিকে, শরীর নিজেই তার সমস্ত উপাদানগুলির একটি সুরেলা ভারসাম্যের জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করছে। আমরা শুধু এই সঙ্গে তাকে সাহায্য করতে হবে. প্রধান ব্যায়াম ছাড়াও - "পা এবং তালু বন্ধ করা", নিম্নলিখিত ব্যায়াম এটিতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম "নদীর ধারে আকাশ"

প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। পুরো শরীর শিথিল হয়, পা প্রসারিত হয়।

আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ করুন এবং আপনার মাথার শীর্ষে একটি তালায় আঁকড়ে ধরুন। এখন ধীরে ধীরে আপনার ধড় বাড়াতে শুরু করুন যাতে আপনি বসার অবস্থানে থাকেন। না থামিয়ে আপনার পায়ের কাছে যতটা সম্ভব আপনার ধড় বাঁকানো চালিয়ে যান। যখন ধড় যতটা সম্ভব কম পায়ে নত হয় (আপনার কপাল দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন), স্থির হয়ে যান এবং কল্পনা করুন যে আপনি নদীর কাছে আছেন। তোমার ঝোঁক নদীর দিকে ঝোঁক; আপনি নদীর জলের দিকে তাকান এবং মনে হয় এতে দ্রবীভূত হবে। সোজা হতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডকে বাঁকুন এবং প্রথমে বসার অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে শুয়ে থাকা অবস্থায়। একই সময়ে, নদীতে দ্রবীভূত হওয়ার অনুভূতি হারাবেন না এবং, আপনার চোখ তুলে কল্পনা করুন যে আপনি আকাশ দেখতে পাচ্ছেন। আকাশের দিকে ফিরে, আকাশে বিলীন অনুভব করুন।

প্রতিদিন সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন।

ব্যায়াম "নদীর ধারে আকাশ"

যারা সুস্থ থাকতে চান তাদের প্রতিদিন দুবার করে এই ব্যায়াম করা উচিত। এটি আপনাকে শরীর এবং আত্মার প্রয়োজনীয় ভারসাম্য প্রতিষ্ঠা করতে দেয়, যা কেবল সংবহনতন্ত্র এবং মেরুদণ্ডকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে না, তবে আপনাকে কল্পনা এবং অন্তর্দৃষ্টি বিকাশের অনুমতি দেয়।

আপনি এই সমস্ত ব্যায়াম করার সাথে সাথে মানসিকভাবে নিজেকে বলুন যে আপনি প্রতিদিন ভাল এবং ভাল বোধ করছেন। আপনি যদি সাফল্যে বিশ্বাস না করে এবং হতাশাবাদী না হয়ে অনুশীলন করেন তবে সাফল্য আশা করা যায় না। আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে যে স্বাস্থ্য আসবে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি সুস্থ থাকবেন, আপনি রোগকে জয় করবেন, তবে তাই হবে।

* * *

বই থেকে নিম্নলিখিত উদ্ধৃতি নিশি স্বাস্থ্য ব্যবস্থা: পদ্ধতি। অনুশীলন. ধ্যান (কাতসুজো নিশি, 2009)আমাদের বই অংশীদার দ্বারা সরবরাহিত -

যেমন আপনি জানেন, একজন মানসিক বোধ করার জন্য, আপনাকে প্রায় যে কোনও ব্যক্তির সামনে আপনার হাত দিয়ে কয়েকটি রহস্যময় পাস করতে হবে, কাল্পনিক ঘনত্বে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বলুন: "মনে হচ্ছে আপনার পিঠে সমস্যা রয়েছে।"

প্রকৃতপক্ষে, মেরুদণ্ডে বিপুল সংখ্যক অসুস্থতার নির্ভরতা ছাড়াও, আরেকটি সত্য উল্লেখ করা উচিত।

আধুনিক মানুষের জন্য, পিঠের কিছু রোগ প্রায় 100% নির্ণয়।

অতএব, মেরুদণ্ডের পুনর্বাসন এবং চিকিত্সার কার্যকর সিস্টেমগুলি আয়ত্ত করা এত প্রয়োজনীয়।

এখানে জাপানি অভিজ্ঞতা সাহায্য করতে পারে। কাতসুজো নিশি, যিনি তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পিঠ এবং মেরুদণ্ডের চিকিত্সা এবং থেরাপির একটি কার্যকর পদ্ধতি নিয়ে এসেছেন।

কাতসুজো নিশি কে?

নিশি কাতসুজো শৈশবে তিনি একজন দুর্বল শিশু ছিলেন এবং ডাক্তাররা তার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত জীবন ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন। তার বাবা-মাকে বলা হয়েছিল যে তার 20 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার সম্ভাবনা নেই। তবে নিশি কাতসুজো নিজে স্পষ্টতই এ জাতীয় রায়ের সাথে একমত নন। নিরাময় ব্যবস্থার জন্য ধন্যবাদ যে তিনি নিজেকে গড়ে তুলেছিলেন, তিনি একটি দীর্ঘ আকর্ষণীয় জীবনযাপন করেছিলেন এবং 75 বছর বয়সে কোনও অসুস্থতায় নয়, একটি গাড়ি দুর্ঘটনার ফলে মারা গিয়েছিলেন।

একজন প্রকৌশলী হিসাবে কাজ করা, নিশি কাতসুজো নিরাময়ের বিভিন্ন অ-প্রথাগত পদ্ধতিতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন।বিশেষ করে সঠিক পুষ্টি। পৃথক নিরাময় পদ্ধতিগুলি জৈবভাবে সিস্টেমে বোনা হয় এবং 1927 সালে জনসাধারণ নিশি স্বাস্থ্য উন্নতি ব্যবস্থার সাথে পরিচিত হয়। সেই সময় থেকে, নিশি কাতসুজো শুধুমাত্র চিকিৎসা অনুশীলন এবং তার রচনাগুলির প্রকাশনায় নিযুক্ত ছিলেন।

পুনরুদ্ধারের একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যবস্থা বিশ্বজুড়ে দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। নিশির ভক্তদের অনুরোধে, কাতসুজো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শহরগুলিতে ভ্রমণ করেছিলেন এবং তারপরে 1936 সালে ইংরেজিতে লেখা তাঁর প্রথম বই প্রকাশিত হয়েছিল।

নিশি কাতসুজো পিঠের স্বাস্থ্যের প্রতি অনেক মনোযোগ দেন. পেশী এবং লিগামেন্টের দুর্বলতার কারণে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই স্কোলিওসিসে অসুস্থ হয়, স্তব্ধ হয়ে যায়। প্রাপ্তবয়স্করা সর্বোত্তম অবস্থানে নেই, যারা সারাদিন বসে বসে কাজ করতে বাধ্য হয়। ফলস্বরূপ, কশেরুকা স্থানচ্যুত হয়, ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভূত হয়।

কাটসুজো নিশি কৌশলের সারমর্ম: ছয়টি সুবর্ণ নিয়ম

নিশ সিস্টেম সঠিক ভঙ্গির জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের একটি সেট অফার করে এবং একটি শক্ত বিছানায় বিশ্রাম, সাঁতার কাটা এবং সঠিকভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি মেরুদণ্ডের গঠন এবং ভঙ্গি শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে এবং ব্যায়াম এটিকে আরও নমনীয় করে তোলে।.

মেরুদণ্ডের জন্য ভালো খাবার ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো উপাদানে সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। খাবারে ভিটামিনের সঠিক পরিমাণও থাকা উচিত, যার মধ্যে A, C এবং D সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য।

এছাড়াও, নিশি প্রাথমিক নিয়মগুলি নির্দেশ করে যা পিঠের স্বাস্থ্যের ভিত্তি।:

• ঘুমের জন্য কঠিন পৃষ্ঠ- এই জাতীয় নিয়মটি অনেকের কাছে অস্বাভাবিক বলে মনে হবে, তবে কাটসুজো নিশি শুধুমাত্র একটি শক্ত এবং এমনকি পৃষ্ঠের উপর ঘুমানোর পরামর্শ দেন, অর্থাৎ, আসলে, মেঝেতে, কিছু ধরণের পাতলা পাতলা কাঠ বা অনুরূপ কিছুও একটি বিকল্প হতে পারে, ধন্যবাদ পৃষ্ঠ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করে এবং মেরুদণ্ড সোজা হয়;
• শক্ত বালিশ- আদর্শভাবে, একটি রোলার ব্যবহার করা হয়, যা 3-4 সার্ভিকাল কশেরুকার নীচে স্থাপন করা হয়, অর্থাৎ, রোলারটি মাথার পিছনের গোড়ায় বেশ কিছুটা বিশ্রাম নেয় এবং ঘাড়ে একটি প্রাকৃতিক বাঁক তৈরি করে, যখন এতে মেরুদণ্ড এলাকাটি কিছুটা বাঁকানো, এবং মাথার পিছনের অংশটি মাটিতে শুয়ে থাকে যাতে এই ধরনের বালিশে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রথমে কিছুটা শুয়ে থাকতে পারে এবং তারপরে এই জাতীয় পৃষ্ঠে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে;

• সোনার মাছ- একটি সাধারণ ব্যায়াম যা নিয়মিত আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হয়, প্রথমে সেগুলি সম্পূর্ণভাবে পৃষ্ঠে চাপা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি নিজের দিকে টানানো হয়, বিপরীত পা এবং বাহুগুলি ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, হাতের তালুগুলি ঘাড়ের নীচে রাখা হয়, তারপরে কম্পন শুরু হয় বিভিন্ন দিকে (একটি ছোট মাছ কীভাবে জলে চলে এবং দোদুল্যমান হয়) শরীরের নীচের অংশটি সম্পূর্ণরূপে পৃষ্ঠের সাথে চাপা দিয়ে, কমপক্ষে কয়েক মিনিট সঞ্চালন করুন;
• কৈশিক উদ্দীপনা- আপনার পিঠের উপর শুয়ে, বাহু এবং পা উপরে উঠে, ছাদে প্রসারিত হয়, তীব্র কম্পন শুরু হয় এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার বাহু এবং পা নাড়ান;
• হাত পা ক্লেঞ্চ করা- তাদের পিঠে শুয়ে, তারা বুকের সামনে তাদের হাতের তালুতে যোগ দেয়, এগিয়ে / পিছনের দিকে নড়াচড়া করে, তারপরে তারা পায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে সংযুক্ত করার জন্য এবং নিতম্ব খোলার জন্য পা নামানোর জন্য একই সাথে তাদের পা বাড়াতে শুরু করে, এবং সংযুক্ত হাতের তালুগুলিও বুক থেকে উপরে উঠে যায়;
• শরীরের দোলনা- একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপের পরে, তারা তাদের হিলের উপর বসে থাকে, যখন হাঁটুর জয়েন্টগুলি ছড়িয়ে থাকে, পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় মেঝেতে বিশ্রাম নেয়, কমপক্ষে আট মিনিটের জন্য তারা শরীরকে এপাশ থেকে ওপাশে দোলাতে থাকে, পুনরুদ্ধার এবং ইতিবাচক শক্তি অনুভব।

এই ব্যায়াম এবং নিয়ম প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত। তারা মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের মেরুদণ্ড। সকালে এবং সন্ধ্যায় জটিল সঞ্চালন করা ভাল।

মেরুদণ্ড কাটসুজো নিশির জন্য ব্যায়াম ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

• পা দুটি কাঁধের আকারে রাখা হয়, হাত বেল্টের উপর।
• আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনার শিথিল হওয়া উচিত এবং ভিতরের শূন্যতা অনুভব করা উচিত।
• হাতগুলি কিডনির অঞ্চলে অবস্থিত এবং আঙ্গুলগুলি স্যাক্রাম অঞ্চলে স্পর্শ করে।
• মাথাটি মসৃণভাবে পিছনে কাত হয়, পিছনে একটি বিচ্যুতি সঞ্চালিত হয়, কিডনি অঞ্চলের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়া হাতগুলিও কিছুটা সাহায্য করে, বিচ্যুতিকে মসৃণ করে তোলে।
• নমনীয়তার সীমাতে পৌঁছানোর পরে, বাহুগুলি অবাধে ছেড়ে দেওয়া হয়, তারা পিছনে ঝুলে থাকে এবং শরীরটি উইলোর মতো দুলতে শুরু করে।
• ভঙ্গিতে থাকা থেকে ক্লান্তিতে পৌঁছানোর পরে, তারা সহজেই তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে, হাত নীচের দিকে থাকে।

এই অনুশীলনে, আপনার পিছনে একটি মসৃণ বিচ্যুতি বজায় রাখা উচিত এবং খিঁচুনি এড়ানো উচিত, আপনার চরমে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনাকে আপনার নিজের শরীরের অবস্থা পরিষ্কারভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

bowstring

ভঙ্গি আপনাকে অত্যধিক লবণের আমানত অপসারণ করতে দেয়, বিশেষত মেরুদণ্ডে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।.

• প্রারম্ভিক অবস্থান - শরীরের বরাবর অস্ত্র সঙ্গে হাঁটু গেড়ে.
• শরীর ফিরে একটি মসৃণ বিচ্যুতি মধ্যে নেতৃত্ব শুরু, হাত পিছনে পিছনে আনা হয়।
• চূড়ান্ত অবস্থানে, হাতের তালু গোড়ালি আঁকড়ে ধরে অন্তত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন।

একটি সারিতে কমপক্ষে তিনটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান. আপনাকে ফিক্সেশনের সময়কালও বাড়াতে হবে।

এই ভঙ্গি স্থির করার সময়, একজনকে কল্পনা করা উচিত যে কীভাবে জীবনদাতা শক্তি শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এই অনুভূতিকে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একত্রিত করা সহায়ক। কাঁধ সোজা করতে হবে এবং পিছনে টানতে হবে, মাথাটি অতিরিক্তভাবে পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত নয়, তবে টেনে বের করা উচিত।

নমনীয় লতা

মেরুদণ্ডের চিকিত্সা করে, নমনীয়তা উন্নত করে. প্রারম্ভিক অবস্থানে, তারা দ্বিতীয় অনুশীলনের মতো একইভাবে দাঁড়িয়ে থাকে, তাদের হাত দিয়ে কটিদেশীয় অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে শুরু করে এবং কল্পনা করে যে এই অঞ্চলে মেরুদণ্ড কীভাবে নমনীয়, শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

• ম্যাসাজ করার পরে, তারা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং আঙ্গুল দিয়ে পায়ের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করে।
• তারা উপরে উঠে, হাত বেল্টে ফিরিয়ে দেয় এবং বিভিন্ন দিকে ঝুঁকে পড়ে।

ফরোয়ার্ড নমন সোজা পা প্রয়োজন, যা শিথিল করা উচিত। কাত জোরালোভাবে করা হয়, কিন্তু কোন jerks ছাড়া, আপনি মসৃণ রাখা প্রয়োজন. নমন নীচের পিঠের সাথে অবিকল শুরু করা উচিত, প্রথমে সেখানে ভাঁজ করা উচিত।

ভিডিও: "কাটসুজো নিশি সিস্টেম অনুযায়ী ক্লাস এবং পুনরুদ্ধার"

এই সিস্টেমে, তাদের নিজস্ব প্রেরণা এবং তাদের নিজস্ব মন দিয়ে কাজ করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়।. আগের শতাব্দীর শুরুতে কাটসুজো নিশি পশ্চিমা ওষুধের আরও পতনের দিকে ইঙ্গিত করেছিলেন এবং এই ফলাফলের কারণগুলির উপর জোর দিয়েছিলেন।

আসলে, তিনি বিভিন্ন উপায়ে পয়েন্টের সাথে কথা বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, যদিও পশ্চিমা ওষুধের এখন রোগ নির্ণয় এবং অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে উচ্চ সাফল্য রয়েছে, প্রায়শই শুধুমাত্র লক্ষণগুলির চিকিত্সা করা হয়।

উপরন্তু, প্রায়ই ওষুধ এবং চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। সাধারণভাবে, কার্যকারিতা উচ্চ, কিন্তু ফলাফল খুব সন্দেহজনক।

অতএব, কাতসুজো নিশি নিজেই অভ্যাস এবং নিজের বিশ্বদর্শন সামঞ্জস্য করার গুরুত্ব নির্দেশ করেছেন। নিরাময় করার জন্য, আপনাকে আপনার নিজের শরীর, আপনার নিজের সত্তাকে উপযুক্ত উপায়ে চিকিত্সা করতে হবে।

এই ক্ষেত্রে ব্যবহারিক পরামর্শ থেকে, লেখক নিজের মধ্যে বিভিন্ন ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার পরামর্শ দেন।:

• ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুন, তথাকথিত স্ব-কোডিং সূত্রগুলি, নিয়মিত ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সেগুলি অবচেতনে রাখুন;
• অসুস্থতা থেকে স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ধ্যান করুন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রার্থনা করুন;
• আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের উপর বিশ্বাস করুন।

আসলে, এই সহজ টিপসগুলি ব্যবহারিক স্তরেও কার্যকর হতে পারে। নিশি রোগীদের অত্যধিক ধার্মিক হতে বা বিশ্বাসের বন্যায় পড়তে বলেন না, এটি শুধুমাত্র রোগকে কাটিয়ে উঠতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য ইতিবাচক প্রেরণা এবং অতিরিক্ত সংস্থান থাকার বিষয়ে। স্ব-কোডিং এবং পুনরুদ্ধারের বিশ্বাস এটির সাথে অনেক সাহায্য করে।

এছাড়াও, কাতসুজো নিশি পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এবং বিভক্ত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এছাড়াও সিস্টেমের অংশ হল একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার, শক্ত হওয়া এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম।

উপসংহার

সংক্ষেপে, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি লক্ষ করা উচিত::

• কাটসুজো নিশির কৌশলটি অলৌকিকভাবে লেখককে নিরাময় করেছে এবং উচ্চ দক্ষতা প্রমাণ করেছে;
• নিয়মগুলি কঠিন হতে পারে এবং সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য নয়, তবে তাদের সাথে অভ্যস্ত হওয়া সম্ভব;
• ব্যায়াম করার আগে আপনাকে আপনার নিজের শরীরের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে;
• দৃশ্যায়ন এবং ঘনত্ব মৃত্যুদন্ডের প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয়;
• আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, এবং ইতিবাচক প্রেরণা এবং স্ব-কোডিং সাহায্য এখানে।

সাধারণভাবে, সিস্টেমটি বহিরাগত নয় এবং অন্যান্য সংস্কৃতির লোকেদের জন্য বেশ উপযুক্ত বলে মনে হয়, মেরুদণ্ডের উন্নতির পদ্ধতিটি প্রায় সর্বজনীন।

চিরোপ্যাক্টর, নিউরোলজিস্ট, অস্টিওপ্যাথ

ট্রমাটোলজি এবং অর্থোপেডিকসের ক্ষেত্রে রোগীদের নির্ণয়ের সাথে জড়িত। এক্স-রে পড়া, সেইসাথে ম্যানুয়াল থেরাপি ব্যবহার করে অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কের প্রোট্রুশনের রক্ষণশীল চিকিত্সা পরিচালনা করে।

জাপানি নিরাময়কারী কাতসুজো নিশির স্বাস্থ্য বজায় রাখার নিয়মগুলি আপনাকে যে কোনও অসুস্থতায় আপনার পায়ে ফিরে যেতে সহায়তা করবে। এবং বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার অনেক সমস্যার চেহারা প্রতিরোধ করবে।

গত কয়েক দশক ধরে, বিশ্ব চিকিৎসা একাধিক যুগান্তকারী করেছে, মানবদেহকে প্রভাবিত করে এমন অনেক রোগের চিকিৎসার উপায় খুঁজে বের করেছে। কিন্তু পূর্বে অজানা একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক রোগও আবিষ্কৃত হয়েছে, যা ডাক্তাররা এখনও নিরাময় করতে সক্ষম হননি। ক্রমবর্ধমানভাবে, রোগীদের সুপারিশ করা হয় লোক রেসিপি, সেইসাথে বিকল্প, প্রাচ্য ওষুধের পদ্ধতি। শত শত বিভিন্ন কৌশলের একটি একক ভিত্তি রয়েছে - মানবদেহ স্ব-নিরাময় করতে সক্ষম, দেহ, আত্মা এবং আত্মা অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত এবং সম্পূর্ণ অস্তিত্ব এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু বন্যপ্রাণীতে পাওয়া যায়। নিশির মতে পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থাও এই বিবৃতিগুলির উপর ভিত্তি করে।

কাতসুজো নিশি, একজন জাপানি নিরাময়কারী, শৈশব থেকেই খুব অসুস্থ ছিলেন। ডাক্তাররা তাকে ২০ বছরও জীবন দেননি। যাইহোক, পরম স্বাস্থ্য অর্জনের আকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্য অর্জনের দৃঢ় সিদ্ধান্ত যুবকটিকে তার মৃত্যুদণ্ডকে পরাজিত করতে সাহায্য করেছিল। কাতসুজোর তৈরি করা বডি হিলিং সিস্টেম বহু বছর ধরে বিশ্বজুড়ে অনেক মানুষকে ইতিবাচক ফলাফল দিয়ে আসছে। সব বুদ্ধিমান মত, এটা বেশ সহজ এবং যে কেউ অ্যাক্সেসযোগ্য.

কাতসুজো নিশি অনুসারে শরীরের নিরাময় ব্যবস্থার পুরো প্রক্রিয়াটি চারটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে:

• মানসিকতা এবং আবেগ - একটি ইতিবাচক মনোভাব, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে;
• খাদ্য - পরিষ্কার এবং নিরাময় করতে সক্ষম, সেইসাথে আটকে এবং হত্যা করতে;
• ত্বক - শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক কেস, একটি শ্বাসযন্ত্র এবং পরিষ্কারকারী অঙ্গ;
• পা হল শারীরিক সমর্থন।

কাটসুজো নিশি দ্বারা প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যের নীতিগুলি শুধুমাত্র অসুস্থদের জন্যই কার্যকর হবে না। এটি মানবদেহের অনেক রোগের সম্পূর্ণ এবং কার্যকর প্রতিরোধ। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অনেক রোগ স্নায়ু, মেরুদণ্ড এবং রক্তের গঠনের সাথে যুক্ত, তাই তাদের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কাটসুজো নিশি সিস্টেম

কাতসুজো নিশি যেমন যুক্তি দিয়েছিলেন, সমস্ত রোগের একটি একক মূল রয়েছে - বন্যপ্রাণী থেকে মানুষের বিচ্ছিন্নতা এবং ক্রমবর্ধমান অপ্রাকৃতিক, খুব প্রযুক্তিগত এবং কৃত্রিম জীবনধারার আচরণ। তিনি নিয়মের একটি সেট তৈরি করেছিলেন যা পরিবেশগত অবস্থার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, শরীরের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সক্ষম।

স্বাস্থ্যবিধি:

উপরের তালিকায় আরও কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে, যা সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলা ঠিক হবে। এগুলিকে "নিরাময়ের জন্য কাটসুজো নিশির ছয়টি গোল্ডেন রুলস" বলা হয় এবং সরাসরি রক্তনালী, রক্ত ​​এবং মেরুদণ্ডের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

সুবর্ণ নিয়ম

জাপানি নিরাময়কারী স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাহায্যে শরীরকে নিরাময় করার পরামর্শ দিয়েছেন, সেইসাথে কিছু ব্যায়াম যা মেরুদণ্ড এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের অবস্থার উন্নতি করে, যা দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

নং 1 শক্ত বিছানা

এমনকি মেরুদণ্ডের সামান্যতম স্থানচ্যুতিও মানবদেহের সমস্ত সিস্টেমের দুঃখজনক পরিণতি এবং অনেক রোগের কারণ হতে পারে। স্নায়ুর শেষগুলি সংকুচিত হয়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি বিকৃত হয়। কশেরুকা দ্বারা জাহাজের সংকোচন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত করে। নরম পালকের বিছানায় শুয়ে একজন ব্যক্তি কেবল এই পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। মেরুদণ্ডকে শিথিল করার জন্য, এটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে, চাপ এবং বসে থাকা কাজের পরিণতি দূর করতে, রাতের ঘুমের জন্য একটি জায়গা সঠিকভাবে সজ্জিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

কুলুঙ্গি সিস্টেম অনুযায়ী, বিছানা একটি নরম বসন্ত গদি এবং বালিশ একটি গুচ্ছ ছাড়া সমতল এবং দৃঢ় হতে হবে। আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে যাতে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, আপনার নিজের থেকে সাবলাক্সেশনগুলি সংশোধন করতে পারে, রক্ত ​​​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করতে পারে, একজন ব্যক্তিকে রক্তনালী, মেরুদণ্ড এবং পুরো শরীরের প্রয়োজনীয় নিরাময় দিতে পারে।

এই জাতীয় বিছানার সুবিধার মধ্যে রয়েছে একটি পূর্ণ ঘুম এবং একটি পুনরুদ্ধার করা স্নায়ুতন্ত্র, রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করা এবং রক্তের অবাধ চলাচল, অন্ত্র এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিককরণ। ধীরে ধীরে, শরীরের একটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার আসবে।

নং 2 শক্ত বালিশ

কর্মক্ষমতা

Katsuzo নিশি সিস্টেম অনুযায়ী পুনরুদ্ধার বিশেষ জিমন্যাস্টিক অফার করে। একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে, একটি ঘাড় রোলার ব্যবহার করে, আপনার বাহু এবং পা মেঝেতে লম্বভাবে বাড়ান। পা টানবেন না, স্বাভাবিক অবস্থায় ছেড়ে দিন। 2 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে সমস্ত অঙ্গ সহ হালকাভাবে কম্পন শুরু করুন। একই সাথে এই আন্দোলনের সাথে, আপনার পা বাহ্যিক এবং ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।

যদি অবিলম্বে আপনার পা সোজা রাখা কঠিন হয়, আপনি হাঁটুতে বাঁকানো শুরু করতে পারেন। কিন্তু আপনি অনুশীলন করার সময়, আপনার সমস্ত অঙ্গ প্রসারিত এবং সোজা রাখার চেষ্টা করা উচিত।

নং 5 হাতের তালু এবং পা সংযুক্ত করুন

মানবদেহে ডায়াফ্রাম হৃৎপিণ্ডের কাজের একটি অংশ সঞ্চালন করে - এটি রক্তকে ঠেলে দেয়। শ্বাসযন্ত্রের তালের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির উপর চাপ তৈরি করে, লিম্ফ্যাটিক এবং রক্তনালীগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে।

পা এবং হাতের তালু ট্রেনের সংযোগ এবং ডায়াফ্রামকে নিরাময় দেয়, নিউরোমাসকুলার টোনকে স্বাভাবিক করে তোলে। রক্ত ​​প্রবাহ সক্রিয় হয়, এবং প্রধান সুবিধা হল পুরুষ এবং মহিলাদের যৌনাঙ্গের উন্নতি। নিয়মিত এই ধরনের লোড অনুশীলন করা, একজন মহিলা বেদনাদায়ক পিরিয়ড, সিস্ট, ফাইব্রয়েড, এন্ডোমেট্রিটিস সম্পর্কে ভুলে যাবেন এবং এমনকি বন্ধ্যাত্ব থেকেও নিরাময় হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, এই অভ্যাসটি শিশুর বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং প্রসবের সুবিধাও দেয়।

কর্মক্ষমতা

নং 6 পিঠ এবং পেট শক্তিশালীকরণ

এই জিমন্যাস্টিকস পেটের গহ্বরের জাহাজের কাজকে উদ্দীপিত করে, রক্তের চলাচল, অন্ত্রের অবস্থা এবং পেরিস্টালসিস উন্নত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে, স্থবির মল অপসারণ করা হবে, এইভাবে, শরীর ভিতর থেকে বিষাক্ত হওয়া বন্ধ করে এবং ধীরে ধীরে নিরাময় লাভ করে।

কর্মক্ষমতা

আপনার হাঁটুতে বসতে হবে যাতে নিতম্বগুলি হিলের উপর বিশ্রাম নেয়। আপনি তুর্কি ভাষায় একটি ভঙ্গি নিতে পারেন। মেরুদণ্ড অত্যন্ত সোজা রাখুন। চোখ খোলা, ঠোঁট বন্ধ, শান্ত শ্বাস। শরীরকে জিমন্যাস্টিকসের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে আপনার মাথা এবং বাহুগুলিকে বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করতে হবে। এখন আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে, বাম থেকে ডানে দুলতে শুরু করুন, একই সাথে আপনার পেটের সাথে পিছনে এবং পিছনে নড়াচড়া করুন। একই সাথে দোলনা প্রক্রিয়ার সাথে, নিশি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের নিরাময় সম্পর্কে উচ্চস্বরে ইতিবাচক বিবৃতি বলার পরামর্শ দেয়, ঘোষণা করে যে জীবন সুখ, স্বাস্থ্য, শক্তি এবং নতুন অর্জনের ক্ষমতায় পূর্ণ।

নিশি অনুযায়ী অতিরিক্ত নিরাময় পদ্ধতি

শরীর নিরাময়ের সুবর্ণ নিয়মের পাশাপাশি, কাতসুজো নিশি রক্তনালী এবং মেরুদণ্ডের জন্য অন্যান্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

এটি শিথিল করতে শিখতেও বোধগম্য হয়। কাটসুজো নিশির শিথিলকরণ ব্যবস্থা কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য মানব দেহের সম্পূর্ণ স্থাবর প্রশান্তি অনুমান করে। এটি সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য অবস্থান খুঁজে বের করা, আপনার চোখ বন্ধ করা, আপনার শ্বাস শান্ত করা এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করা প্রয়োজন।

জল পদ্ধতি অনেক করতে পারেন. জলের সাহায্যে, আপনি রক্তনালী, পেশী, ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, রক্ত, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে পারেন। গরম এবং ঠান্ডা স্নান, বিপরীত ঝরনা এবং douches বিশেষ সুবিধা হয়.

জাপানিরা ঘটনাস্থলে অনুশীলন এবং নির্দিষ্ট দৌড়ানোর পরামর্শ দেয়। আরো স্পষ্টভাবে, একটি নির্দিষ্ট ক্রম লাফ দিয়ে হাঁটা.

যাইহোক, কাটসুজো নিশি শরীর নিরাময় পদ্ধতির প্রয়োগে সাফল্যের প্রধান গ্যারান্টার হল একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং স্ব-সম্মোহন।

প্রকৃতির সাথে এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, একজন ব্যক্তি অবিশ্বাস্য জিনিসগুলি সম্পাদন করতে পারে এবং প্রথমে স্ব-নিরাময় করতে পারে। কাতসুজো নিশির উদাহরণ এর খুব স্পষ্ট প্রমাণ। তবে আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে নিরাময়ের যে কোনও সিস্টেম কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত।

আজ আমরা 4 টি ব্যায়াম দেখব যা আপনাকে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করুন এবং আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করবেন, আপনার কশেরুকা রাখুন এবং আপনার রক্তনালীগুলি শিথিল করবেন। এই সমস্ত মস্তিষ্কের কোষগুলিকে স্বাভাবিক পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করবে। এখনই প্রশিক্ষণ শুরু করুন!

ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা:

মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করা;

মেরুদণ্ড সোজা করা;

ক্ল্যাম্প থেকে রক্তনালীগুলি মুক্তি দেয়।

মেরুদণ্ড শরীরের অক্ষ, এটি শরীরের ফ্রেম, তাই এটি অবশ্যই সুস্থ এবং শক্তিশালী হতে হবে, যেহেতু একটি সুস্থ মেরুদণ্ড পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, একটি সুন্দর পিঠ এবং ভঙ্গি।

একটি সুস্থ মেরুদণ্ড হল অকাল বার্ধক্য এবং সব ধরনের রোগের বিরুদ্ধে শরীরের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য প্রতিরক্ষা।

কাটসুজো নিশি হলেন একজন বিখ্যাত জাপানি নিরাময়কারী যিনি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সুস্বাস্থ্যের নিয়ম প্রণয়ন করেছেন। 4টি ব্যায়াম সহ একটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ জটিল তৈরি করা হয়েছে।

1. মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম "একটি গাছের পাতা"

মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে, মেরুদণ্ড সোজা করে, রক্তনালীগুলিকে ক্ল্যাম্প থেকে মুক্ত করে।

প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। প্রতিটি পেশী সম্পূর্ণ শিথিল। কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ শূন্যতা রয়েছে এবং তা থেকে শরীরটি হালকা, ভাসমানহীনতায় ভাসছে।

ব্যায়াম করা: ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন, কিন্তু সেগুলিকে মেঝে থেকে না তুলে। আপনার মেরুদণ্ড না তুলে আপনার মাথা মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত করুন। যখন আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করে, তখন এই অবস্থানটি 1-2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। কল্পনা করুন কিভাবে জীবনদায়ী শক্তির একটি শক্তিশালী স্রোত সারা শরীরে প্রবাহিত হয়। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 1-2 মিনিটের জন্য সম্পূর্ণ শিথিল করুন।

2. মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম "উইলো শাখা"

এটি মেরুদণ্ড নিরাময় করে, পিঠের ব্যথা কমায় এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপ উন্নত করে।

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, পা প্রশস্ত, পা একে অপরের সমান্তরাল। সমস্ত মনোযোগ শরীরের উপর নিবদ্ধ করা হয়। "বৃক্ষের পাতা" অনুশীলনের মতো, ভিতরে শূন্যতা এবং আপনার ওজনহীনতা অনুভব করুন।

ব্যায়াম করা: কিডনির অঞ্চলে আপনার হাতের তালু আপনার পিঠে রাখুন, স্যাক্রাম অঞ্চলে আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনে কাত করা শুরু করুন, ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডে বাঁকুন। আপনি যখন আপনার ক্ষমতার সীমা অনুভব করেন, তখন কেবল আপনার বাহুগুলিকে অবাধে নীচে নামিয়ে দিন, বিচ্যুতি বজায় রেখে। আপনার শরীর স্বতঃস্ফূর্তভাবে দোলাতে শুরু করবে, যেমন একটি উইলো ডাল হ্রদের উপর বাঁকানো। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার নীচের দিকে ফিরিয়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, আস্তে আস্তে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন।

3. মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম "বোস্ট্রিং"

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, মেরুদণ্ডে লবণ জমা থেকে পরিষ্কার করে

প্রারম্ভিক অবস্থান: হাঁটু গেড়ে, বাহু শরীর বরাবর নামানো।

ব্যায়াম করা: মেরুদণ্ডে আলতোভাবে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে উভয় গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন। কমপক্ষে 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামটি 3-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি ভাল বোধ করলে বৃদ্ধি করুন।

4. মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম "নমনীয় লতা"

মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে।

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পা শিথিল।

ব্যায়াম করা: মেরুদণ্ড কীভাবে নমনীয় এবং প্লাস্টিকের হয়ে ওঠে তা কল্পনা করে আপনার হাত দিয়ে কটিদেশীয় অঞ্চলটি ম্যাসেজ করুন। তারপরে একটি উদ্যমী ঝুঁকে এগিয়ে যান, তবে ঝাঁকুনি এবং আকস্মিক নড়াচড়া ছাড়াই। অনলস কিন্তু মসৃণ। আপনার হাত দিয়ে মেঝে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকবেন না, তবে সেগুলিকেও চাপ দেবেন না - সেগুলি নরম থাকা উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। তারপরে বাম এবং ডানদিকে কয়েকটি উদ্যমী, কিন্তু মসৃণ কাত করুন।

প্রতিদিন মেরুদণ্ডের জন্য 4 টি ব্যায়াম করুন এবং আপনি একটি লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন। ব্যায়ামগুলি বেশ কিছুটা সময় নেবে, তবে আপনাকে কেবল মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যই নয়, পুরো জীবের স্বাস্থ্যও দেবে। ফিটনেসি দিয়ে সুস্থ থাকুন!

বিখ্যাত জাপানি নিরাময়কারী কাতসুজো নিশির সুস্থতা প্রোগ্রাম তার উচ্চ দক্ষতা এবং জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সম্পাদনের সহজতার কারণে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তার মৌলিক স্বাস্থ্য বিধি হল স্বাস্থ্যের জন্য একটি সময়-পরীক্ষিত পথ যা আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনাকে জীবনীশক্তি প্রদান করতে দেয়। ব্যায়াম করার সময়, একজন ব্যক্তি প্রকৃতির সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। উপরন্তু, জাপানি নিরাময়কারীর স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় গভীর প্রাচ্য প্রজ্ঞা রয়েছে।

সুস্থতা ব্যবস্থার সুবিধা

কমপ্লেক্সের নিয়মিত বাস্তবায়নের সাথে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি অর্জন করতে পারেন:

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক করুন।
• অবিরাম কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্রের অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্তি পান।
• বিষাক্ত পদার্থ এবং বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ সরান।
• কিডনি এবং লিভারের কাজকে স্বাভাবিক করুন।
• দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
• রাম্পল উন্নত করুন।
• শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করুন।

জিমন্যাস্টিকস হ'ল সর্দি, দাঁত এবং কানের প্যাথলজিগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

গুরুত্বপূর্ণ ! সিস্টেমের প্রতিটি ব্যায়াম অবশ্যই 1 ঘন্টা এবং কম নয়, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হবে।

স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের মৌলিক নিয়ম

কাটসুজো নিশি নিরাময়কারী পদ্ধতিতে কাটসুজো নিশির মেরুদণ্ডের জন্য 6টি মৌলিক নিয়ম এবং 4টি ব্যায়াম রয়েছে, যা অবশ্যই প্রথম থেকেই পালন করা উচিত:

• শুধুমাত্র একটি শক্ত গদিতে ঘুমান।
• ঘুম শুধুমাত্র একটি শক্ত বালিশে হওয়া উচিত।
• ব্যায়াম "উইলো শাখা"।
• চার্জিং "নমনীয় দ্রাক্ষালতা"।
• উপাদান "বোস্ট্রিং"।
• পেট এবং পিঠের জন্য জিমন্যাস্টিকস।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে আগামী বছর ধরে সুস্থ রাখবে।

উপরের সমস্ত নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত, সেগুলি কেবল আপনার দিনের অংশ হওয়া উচিত, সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, আপনাকে সকালে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনাকে শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজে, একটি আরামদায়ক অন্ধকার ঘরে এবং সর্বোপরি, যদি আবহাওয়ার পরিস্থিতি অনুমতি দেয়, তাজা বাতাসে জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করতে হবে।

পেট এবং পিঠের জন্য ব্যায়াম করুন

এই অনুশীলনটি মস্তিষ্কের রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে তোলে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, কশেরুকার রক্তনালীগুলির ক্ল্যাম্পগুলি দূর করে।

ব্যায়াম সম্পাদন:

1. আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে শিথিল করতে হবে, মেঝেতে জিমন্যাস্টিকস করতে হবে এবং এখন শুধু কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে একটি শূন্যতা রয়েছে এবং এটি থেকে আপনি বাতাসে উড়ে যাচ্ছেন।
2. তারপরে আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে, আপনার হিলগুলিকে মেঝে থেকে না তুলে যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছে টিপতে হবে।
3. আপনার মেরুদণ্ড না তুলে আপনার মাথা মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
4. আঙ্গুলের ডগা হাঁটু স্পর্শ করার সাথে সাথে, এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং, যদি ইচ্ছা হয়, আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

"উইলো শাখা"

চার্জিং মেরুদণ্ডের অবস্থার উন্নতি করতে, এটিকে আরও মোবাইল করতে, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং পিঠে ব্যথা দূর করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম সম্পাদন:

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাত আপনার বেল্টে রাখুন।
2. হাত কিডনি এলাকায় ঠিক থাকা উচিত, ব্যায়াম একটি শিথিল অবস্থায় সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
3. চোখ বন্ধ করুন এবং ভিতরে শূন্যতা অনুভব করুন।
4. আলতো করে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং বাঁকুন।
5. পিঠের সর্বাধিক নমনীয়তা পাওয়ার সময়, বাহুগুলি নীচে নামিয়ে দিন, এর ফলে শরীরটি উইলোর মতো দুলতে শুরু করে।
6. 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে লক করুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান।

এই ধরনের ব্যায়াম মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং পেশীগুলির প্লাস্টিকতা বিকাশ করে।

একটি মসৃণ বিচ্যুতি এবং শিথিলতা বজায় রাখার জন্য এবং শরীরের শক্তিশালী ফ্র্যাকচার এড়াতে ব্যায়াম করার সময় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

"বোস্ট্রিং"

চার্জ করা প্রচুর পরিমাণে লবণ অপসারণ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে, মেরুদণ্ড এবং এর সংলগ্ন নরম টিস্যুগুলির রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

ব্যায়াম সম্পাদন:

1. আপনার হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে, ধড় বরাবর অস্ত্র সঙ্গে.
2. শরীরকে কিছুটা মৃদু বিচ্যুতিতে আনতে হবে, যখন হাতগুলি পিঠের পিছনে আনতে হবে।
3. এই অবস্থানে, আপনার তালু দিয়ে গোড়ালি ধরুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান নিন।
4. আপনাকে এই অনুশীলনটি পরপর তিনবার করতে হবে এবং প্রতিবার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এক করে বাড়াতে হবে, আপনাকে ধীরে ধীরে অবস্থান ঠিক করার সময় বাড়াতে হবে।

ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে কল্পনা করতে হবে কিভাবে জীবন্ত শক্তি আপনার শরীরে প্রবেশ করে। সঠিকভাবে এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য জিমন্যাস্টিকস করার সময় এটি কার্যকর হবে, আপনি আপনার মাথা পিছনে ফেলতে পারবেন না।

"নমনীয় লতা"

ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে নিরাময় করে এবং উপরন্তু, মেরুদণ্ডের কলামের প্যাথলজির ঘটনাকে প্রতিরোধ করে।

ব্যায়াম সম্পাদন:

1. একটি সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়ান, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা, হাত বেল্টের উপর রাখুন।
2. পিঠের নীচের অংশে হালকা ম্যাসাজ করা শুরু করুন, যখন আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড কীভাবে নমনীয় হয়।
3. ম্যাসাজের পরে, আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছানোর জন্য যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন।
4. তারপরে আপনাকে সোজা করতে হবে, আপনার হাতগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে এবং বিভিন্ন দিকে ঝোঁক করতে হবে।

বাঁকগুলি করার সময়, পা সোজা হওয়া উচিত, তবে একই সাথে শিথিল হওয়া উচিত। ভারসাম্য এবং মসৃণতা বজায় রেখে বিভিন্ন দিকে কাত হওয়া আবশ্যক।