এটি নিরাময় পদ্ধতির নাম, যা 1927 সালে জাপানি কাটসুজো নিশি দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। একই সময়ে, তিনি একজন ডাক্তার ছিলেন না: তিনি পেশায় একজন প্রকৌশলী ছিলেন এবং পরে একজন আইকিডো শিক্ষক হয়েছিলেন। যাইহোক, শৈশবকাল থেকেই, কাতসুজোকে দুর্বল স্বাস্থ্যের দ্বারা আলাদা করা হয়েছিল, ডাক্তার এবং নিরাময়কারীরা, যাদেরকে তার বাবা-মা ছেলেটির কাছে নিয়ে গিয়েছিলেন, তার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত জীবনের পূর্বাভাস দিয়েছিলেন। যাইহোক, যুবকটি গুরুতরভাবে স্ব-নিরাময়ে নিযুক্ত, ডায়েট পরিবর্তন করেছে এবং তার নিজস্ব ব্যায়ামের পদ্ধতি তৈরি করেছে। তিনি তাকে তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেছিলেন: পেশীর টান অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে এবং ক্ল্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া পুরো জীবের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এর জন্য ধন্যবাদ, কাতসুজো প্রথমে আইকিডো অনুশীলন শুরু করেন এবং তারপরে এই শৃঙ্খলা শেখাতে।

মেরুদণ্ডের জন্য তার ব্যায়ামের পদ্ধতিটি তার জন্মভূমিতে ব্যাপকভাবে পরিচিত হয়ে ওঠে এবং কাতসুজো জাপানের বাইরে - এটি সম্পর্কে একটি বই লেখার পরে।

জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, তিনি পিঠের উন্নতির লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি সুপারিশও তৈরি করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি প্রত্যেককে একটি শক্ত বিছানায় ঘুমানোর জন্য "নির্দেশ" দিয়েছিলেন এবং বালিশটি একটি শক্ত কুশন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। এটি, জাপানি নিরাময়কারী বিশ্বাস করেন, মেরুদণ্ডে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিতে দেয়।

কি ব্যায়াম ভালো সেট নিশি

এতে বিভিন্ন প্রশস্ততা সহ জয়েন্টগুলোতে ঘূর্ণন, অঙ্গের কম্পনশীল নড়াচড়া, নরম মোচড়, স্থির ব্যায়াম এবং শিথিলতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

"নিশার ব্যায়াম প্রোগ্রাম স্নায়ু শেষের অবস্থার উন্নতি করে," নোট আনা কাবানিচি, যোগক্লাস স্টুডিওতে হঠ যোগ শিক্ষক।- এটি আপনাকে পিছনের পেশী থেকে অতিরিক্ত চাপ অপসারণ করতে এবং মেরুদণ্ডকে আরও মোবাইল করতে দেয়। একই সময়ে, পিঠের ফ্রেম উন্নত হয়: ব্যায়ামগুলি এর অনুদৈর্ঘ্য এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সমস্ত জয়েন্টগুলি এতে অংশ নেয়।

যারা "কিউবস" এর স্বপ্ন দেখেন তাদের জন্য একটি বোনাস: প্রেসটিও পাম্প করা হয়, যেহেতু জটিলটিতে পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। “প্রেসের উপর খুব শালীন লোড রয়েছে। ব্যায়ামগুলি সহজ দেখায় সত্ত্বেও, প্রেসের পেশীগুলি এখানে ভাল কাজ করে, ”আনা কাবানিচি বলেছেন।

নিশার জিমন্যাস্টিকস রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করে।

কুলুঙ্গি সিস্টেম ব্যায়াম কোন contraindications আছে. "এগুলি এমনকি যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন এবং যাদের জন্য সাধারণ ফিটনেস নিষিদ্ধ তাদের দ্বারাও সঞ্চালিত হতে পারে," আন্না কাবানিচি নোট করেছেন।

এই কৌশল অনুসারে সম্পূর্ণ জটিলটিতে 15 টিরও বেশি আন্দোলন রয়েছে, যখন অনেক বিশেষজ্ঞ মাত্র 4 টি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

আমরা আন্নাকে নিশার জিমন্যাস্টিকসের 9টি মূল মুভমেন্ট করার কৌশল দেখাতে বলেছিলাম। "নিশা সিস্টেম অনুযায়ী ব্যায়ামের প্রাথমিক নীতিগুলি বোঝার জন্য, এটির সাথে পরিচিত হতে এবং ভাল পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটি যথেষ্ট," আন্না কাবানিচি নোট করে৷

কিভাবে একটি কার্যকলাপ নির্মাণ

• সক্রিয় আন্দোলনের জন্য পেশী এবং লিগামেন্ট প্রস্তুত করতে সামান্য যৌথ জিমন্যাস্টিকস দিয়ে এটি শুরু করুন।
• ক্রমানুসারে ব্যায়াম করুন।
• নিজের গতিতে চলুন।
• শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন।
• এই প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 3 বার করুন।
• ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি মাদুর।

নিশির মতে মেরুদণ্ডের ব্যায়াম

এই ব্যায়ামের প্রধান জিনিস হল একটি শান্ত, এমনকি গতিতে কাজ করা।

প্রথম ব্যায়াম

সোজা পা দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার দিকে মোজা টানুন, বুক খুলুন, নীচের পিঠে একটি স্বাভাবিক বিচ্যুতি বজায় রাখুন। আলতো করে আপনার ডান গোড়ালিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন (মেঝে থেকে আপনার পা না নিয়ে), আপনার শ্রোণীটি সামান্য ডানদিকে সরান, শরীরের বাম পাশের পৃষ্ঠকে প্রসারিত করুন। 7 শ্বাসের জন্য এটি করুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, বাম গোড়ালি দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং পেলভিসটিকে কিছুটা বাম দিকে সরিয়ে ডান দিকে প্রসারিত করুন। এই এক পুনরাবৃত্তি. সম্পূর্ণ এই ধরনের 10টি পুনরাবৃত্তি।

দ্বিতীয় ব্যায়াম

আপনার পিঠে সোজা পা দিয়ে শুয়ে পড়ুন, মাথার পিছনের দিকে তালু একসাথে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার দিকে টানুন। আপনার পা মেঝে থেকে সামান্য উপরে উঠান। শরীরের উপরের অংশটি বাম দিকে সামান্য মোচড় দিয়ে (আন্দোলনটি একটি সমতলে সঞ্চালিত হয়), এবং এই মুহুর্তে আপনার পা ডানদিকে প্রসারিত করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি সাঁতার কাটা মাছের গতিবিধি অনুকরণ করছেন। তারপরে অন্য দিকে একই কাজ করুন: শরীরটি ডানদিকে এবং পা বাম দিকে নির্দেশ করুন। এই এক প্রতিনিধি হবে, করবেন এই ধরনের 10টি পুনরাবৃত্তি।

তৃতীয় ব্যায়াম

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু এবং পা উপরে প্রসারিত করুন, আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে টিপুন। উত্তেজনা উপশম করতে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ জোরে জোরে ঝাঁকান। ব্যায়াম করুন এক মিনিটের মধ্যে আপনার যদি শক্তি এবং ইচ্ছা থাকে, 30 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে, আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

চতুর্থ ব্যায়াম

আপনার পিছনে থাকা. পা সংযুক্ত করুন, হাঁটুকে পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার বুকের সামনে নিয়ে আসুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের উপরে তুলে ধরুন। জোর করে তালু থেকে পাম এবং পা থেকে পা টিপুন 10 সেকেন্ডের মধ্যে .

তারপরে, পা এবং তালুর যোগাযোগ বজায় রেখে, আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন, সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার ব্রাশ দিয়ে একটি বড় বৃত্ত বর্ণনা করুন। করবেন 10 যেমন আন্দোলন .

এর পরে, পা এবং তালুর যোগাযোগ বজায় রেখে, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন (এগুলিকে শ্রোণীর ঠিক উপরে রাখুন), ব্রাশগুলির সাথে একটি বৃত্ত বর্ণনা করুন, পেলভিস থেকে বুকের দিকে চলে যান। করবেন 10 যেমন আন্দোলন .

তারপরে আপনার বুকে আপনার বন্ধ তালু ফিরিয়ে দিন, আপনার বাহু উপরে প্রসারিত করুন, মেঝে থেকে আপনার কাঁধ তুলে নিন। আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার হাত বুকের স্তরে নামিয়ে দিন (আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে তাকান)। করবেন 10 যেমন আন্দোলন .

পা (যদি সম্ভব হয়) এবং হাতের তালু খোলা না করে, আপনার পা মেঝে থেকে উপরে উঠান, আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে নিন, আপনার কনুই সোজা করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার পা একসাথে রাখার সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন। একই সময়ে, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার হাতের তালু আপনার বুকের দিকে নির্দেশ করুন। এই এক পুনরাবৃত্তি. সম্ভব হলে এটি করুন 60 যেমনপুনরাবৃত্তি (আপনি একটি ছোট সংখ্যা দিয়ে শুরু করতে পারেন)।

পঞ্চম ব্যায়াম

আপনার হিল এবং শিন্সের উপর আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করে বসুন। আপনার মুকুট আপ প্রসারিত. আপনার উরুতে আপনার হাতের তালু রাখুন। আপনার কাঁধ আপনার কান পর্যন্ত টানুন, তারপর তাদের নিচে নামিয়ে, উত্তেজনা মুক্ত করুন। করবেন 10 যেমন আন্দোলন .

আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন (আপনার চিবুকটি সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় এবং কিছুটা উপরে), তারপরে মসৃণভাবে কেন্দ্রে ফিরে যান এবং বাম দিকে একই আন্দোলন করুন। সম্পূর্ণ 10 যেমন আন্দোলন প্রতিটি দিকে

তারপরে আপনার হাত উপরে তুলুন, আপনার চিবুক দিয়ে একটি প্রশস্ত চাপ বর্ণনা করুন এবং আপনার মাথাটি বাম দিকে, তারপরে ডানদিকে ঘুরান। এটি একটি প্রতিনিধি, এটি করুন 10 যেমন আন্দোলন.

আপনার হাতের তালু আপনার পোঁদের উপর রাখুন এবং আলতো করে আপনার মাথাটি ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে কাত করুন। এটি একটি প্রতিনিধি, এটি করুন 10টি এরকম আন্দোলন .

আপনার বাহুগুলি আবার উপরে তুলুন, আপনার চিবুকের সাথে একটি প্রশস্ত চাপ বর্ণনা করুন এবং আপনার মাথাটি বাম দিকে, তারপরে ডানদিকে ঘুরান। এটি একটি প্রতিনিধি, এটি করুন 10টি এরকম আন্দোলন .

আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের উপর রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন, তারপরে পিছনে। সম্পূর্ণ 10 যেমন আন্দোলন .

এই সব ব্যায়াম একটি পুনরাবৃত্তি, করুন 6-7 যেমন পুনরাবৃত্তি। আপনার সময় নিন এবং আপনার শ্বাস দেখুন: এটি পরিমাপ করা উচিত।

ষষ্ঠ ব্যায়াম

আপনার হিল এবং শিন্সের উপর আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করে বসুন। আপনার মুকুট আপ প্রসারিত. আপনার হাতের তালু শরীর বরাবর নিচু করুন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে বাম দিকে কাত করুন, তারপরে ডানদিকে।

এটি একটি পুনরাবৃত্তি করবে। সম্পূর্ণ 10টি এরকম পুনরাবৃত্তি .

"মেরুদণ্ডের জন্য এই ব্যায়ামটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কাজগুলিকে সমন্বয় করে, অন্ত্রের কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের উপর মানসিক শক্তির উপকারী প্রভাবগুলিতে অবদান রাখে," আনা কাবানিচি নোট করে।

সপ্তম ব্যায়াম

সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা। আপনার নীচের পিঠে আপনার হাতের তালু রাখুন। আলতো করে আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন এবং একটি বিচ্যুতিতে যান, তারপরে আপনার বাহু নিচে নামিয়ে দিন। 5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি করবে। সম্পূর্ণ 10টি এরকম পুনরাবৃত্তি .

অষ্টম ব্যায়াম

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে সামনের দিকে মোচড় দিন, আপনার কাঁধ, কাঁধের ব্লেড এবং আপনার মাথার পিছনে মেঝে থেকে তুলুন। আপনার পেটের পেশী কাজ করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এটি শুধুমাত্র শরীরকে উত্তোলন করাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, মেঝে থেকে মেরুদণ্ড ছিঁড়ে ফেলা নয়, শুধুমাত্র কশেরুকার দ্বারা মেরুদণ্ডকে মসৃণভাবে মোচড় দেওয়া যাতে তালু হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে পৌঁছাতে পারে। জন্য এই অবস্থানে লক 1-2 মিনিট।

সপ্তাহে 2-3 বার এই পরিকল্পনাটি চেষ্টা করুন এবং আপনার পিঠের স্বাস্থ্য কীভাবে উন্নত হয় তা লক্ষ্য করুন।

বর্তমান বিশ্বে অনেকেই কোমর ব্যথায় ভুগে থাকেন। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে: নিষ্ক্রিয়তা, বসে থাকা কাজ, অনুপযুক্ত ঘুম। প্রায়শই আপনি বেশ অল্পবয়সী লোকেদের সাথে দেখা করতে পারেন যাদের মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে তা জানেন না। কেউ কেউ চিকিত্সার অবলম্বন করার চেষ্টা করে, বা, সর্বোত্তমভাবে, ম্যাসেজ করার জন্য। তবে একটি খুব সহজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে কার্যকর কৌশল রয়েছে - কাটসুজো নিশির জিমন্যাস্টিকস।

কৌশলের সারমর্ম

মেরুদণ্ডের পুনর্বাসন এবং উন্নতির লক্ষ্যে জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের পদ্ধতিটি জাপানি কাটসুজো নিশি আবিষ্কার করেছিলেন। শৈশবে, তার স্বাস্থ্য খারাপ ছিল, বিভিন্ন রোগে ভুগছিলেন।

তাঁর নিজের গবেষণা এবং সাহিত্যের অধ্যয়নের সময়, তিনি একটি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যেটি সেই সময়ে বেশ বৈপ্লবিক ছিল: রোগগুলি একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে নিজেদের থেকে উদ্ভূত হয় না। সমস্ত রোগ আন্তঃসম্পর্কিত, কারণ এবং প্রভাবের আইন তাদের জন্য প্রযোজ্য, সেগুলি একটি সিস্টেমে বিবেচনা করা উচিত।

তুমি কি জানতে? কাতসুজো নিশির মতে, একজন সুস্থ ব্যক্তির কমপক্ষে 50 বার খাবার চিবানো উচিত, একজন অসুস্থ ব্যক্তি - 100 বার বা তার বেশি এবং একজন সুস্থ ব্যক্তি যিনি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান - কমপক্ষে 150 বার।

এবং অনেক রোগের কারণ প্রায়শই আমাদের মেরুদণ্ডের ভুল কার্যকারিতা। সম্ভবত এই জাতীয় মূল উপসংহারটি ঐতিহ্যগত চিকিৎসা শিক্ষার অভাবের দ্বারা সহজতর হয়েছিল (যা, সম্ভবত, জাপানিদেরকে চিকিৎসাশাস্ত্রে শাস্ত্রীয় বিচারের বাইরে যেতে দিত না)।

কাতসুজো নিশি সঠিকভাবে যুক্তি দিয়েছিলেন যে মেরুদণ্ডের কলামটি আমাদের শরীরের মূল অঙ্গ: প্রথমত, এটি পুরো জীবের ফ্রেমের ভিত্তি, দ্বিতীয়ত, এতে মেরুদণ্ড রয়েছে - পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্র এবং তৃতীয়ত, পূর্বের মতে অনুশীলন এবং শিক্ষা , মেরুদণ্ডে একজন ব্যক্তির শক্তি কেন্দ্র (চক্র) থাকে।

উপরন্তু, মেরুদণ্ডের কলামটি কৈশিকগুলির একটি ভর দ্বারা ছিদ্র করা হয় - সবচেয়ে পাতলা রক্তনালী যা অক্সিজেন সহ অঙ্গ সরবরাহের জন্য চূড়ান্ত স্থান হিসাবে কাজ করে। এইভাবে, কৈশিকগুলির সমস্যাগুলি অঙ্গগুলিতে অক্সিজেনের সম্পূর্ণ পরিবহনকে বাতিল করে দেয়, এটি কেবল তার গন্তব্যে পৌঁছাবে না।
এই ধরনের সিদ্ধান্তের ভিত্তিতে, জাপানিরা কৈশিক এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সিস্টেম তৈরি করেছিল। কৈশিকগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের জন্য জিমন্যাস্টিকসের ভিত্তি হ'ল আন্দোলন-কম্পন।

জিমন্যাস্টিকসের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক শ্বাস নেওয়া। আমরা বলতে পারি যে শ্বাসপ্রশ্বাস হল অক্সিজেন ট্র্যাফিকের প্রাথমিক পর্যায়, এবং কৈশিকগুলি চূড়ান্ত পর্যায়।

তার সিস্টেমে, নিশি সঠিক পুষ্টির দিকে কম মনোযোগ দেয় না (এটি শক্তি বিনিময়ের ভিত্তি, শরীরের নির্মাণ সামগ্রী এবং সমস্ত অন্তঃস্রাবী প্রক্রিয়া), এবং একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য।

নিশি তাদের জটিলতা এবং নির্বাচনী প্রভাবের জন্য (ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম, ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম, পায়ের জন্য) জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য অনুশীলনের সমালোচনা করেছিলেন। এর জটিলটি অত্যন্ত সহজ, একটি সাধারণ নিরাময় প্রভাব রয়েছে।

কুলুঙ্গি সিস্টেমের সুবিধা

নিশি পদ্ধতি অনুসারে নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসের সাথে, মানবদেহের লুকানো সম্পদ জাগ্রত হয়। সাধারণভাবে পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি, কেউ পৃথক সিস্টেমের পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিশেষ ক্ষেত্রে একক আউট করতে পারে, সেইসাথে অনেক রোগের নিরাময়।
কাটসুজো নিশি সিস্টেম:

• অনাক্রম্যতা উন্নত করে;
• রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাকে অনুকূল করে তোলে;
• খাবারের হজম এবং আত্তীকরণের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, যার ফলে পেট এবং অন্ত্রের অবস্থা স্বাভাবিক হয়;
• বিষাক্ত বর্জ্য পণ্য অপসারণ;
• ফুসফুসের উপর উপকারী প্রভাব;
• লিভার এবং কিডনি পুনরুদ্ধার করে;
• মাইগ্রেন উপশম করে;
• মানসিক কার্যকলাপ উদ্দীপিত করে;
• স্কোলিওসিস উপশম করে, একটি সুন্দর ভঙ্গি গঠন করে;
• ভাল স্ট্রেচিং, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের নমনীয়তা প্রচার করে;
• প্রজনন সিস্টেমের উপর উপকারী প্রভাব (পুরুষ এবং মহিলা উভয়);
• ইএনটি রোগ থেকে মুক্তি দেয়;
• দাঁত ব্যথা উপশম করে;
• উল্লেখযোগ্যভাবে ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়ার প্রভাব হ্রাস করে;
• স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে;
• ঘুম স্বাভাবিক করে তোলে;
• সমস্ত ধরণের উদ্বেগ, উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ থেকে মুক্তি দেয়;
• নিজেকে এবং চারপাশের বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য অর্জন করতে সহায়তা করে;
• শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।

তুমি কি জানতে? নিশি বিশ্বাস করতেন যে ডার্মাটোলজিকাল এবং অনকোলজিকাল রোগ আলাদাভাবে বিবেচনা করা যায় না। অনকোলজির ঝুঁকি সরাসরি ত্বকের অবস্থার উপর নির্ভর করে এবং এখানে শুধুমাত্র একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি গ্রহণযোগ্য। নিশি যুক্তি দিয়েছিলেন যে সাবকুটেনিয়াস জাহাজগুলি একটি উপায়ে একটি অতিরিক্ত হৃৎপিণ্ডের কাজ সম্পাদন করে। তাদের স্বাভাবিক কাজ ছাড়া, সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং, সেই অনুযায়ী, অক্সিজেনের সাথে টিস্যু সরবরাহ করা অসম্ভব।

মহিলাদের জন্য 7 টি ব্যায়াম

অনুশীলনী 1

1. আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পেশী শিথিল করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি সবুজ তৃণভূমিতে আছেন, আপনি একটি উষ্ণ দ্বারা উষ্ণ, কিন্তু রসালো সূর্য নয়। আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের সাথে আপনার হাঁটু একসাথে বাঁকুন, আপনার পোঁদ আপনার পেটে রাখুন, আপনার হাঁটু আপনার চিবুকের কাছে প্রসারিত করুন।
2. একটি গভীর শ্বাসের পরে, আপনার বাম পা পুরোপুরি মেঝেতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বাম দিকে সরান। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
3. আপনার ডান গাল দিয়ে আপনি যে পৃষ্ঠে অনুশীলন করছেন তা স্পর্শ করুন। বাহু এবং কাঁধের কোমর নড়াচড়া করা উচিত নয়।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে যান এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
5. প্রথম থেকেই সবকিছু করুন, শুধুমাত্র আপনার পা ডান দিকে এবং আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন।

কোর্সের শুরুতে, 4-5টি পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি 25 এ আনুন।

ব্যায়াম 2

1. মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, হাত শরীরে, হাতের তালু মেঝেতে চাপতে হবে।
2. এক পা অন্য থেকে 30 সেমি দূরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, পুরো এলাকা সহ পা পৃষ্ঠের উপর রয়েছে।
3. একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেটের পেশী যতটা সম্ভব সংকুচিত করুন।
4. কাঁধের ব্লেড এবং পায়ের উপর ফোকাস করে, পৃষ্ঠ থেকে পিছনে এবং শ্রোণী অংশটি ছিঁড়ে ফেলুন। 7-19 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, যার পরে আপনি শিথিল করতে পারেন।

5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

গুরুত্বপূর্ণ !একটি সুস্থ মানুষের অস্তিত্বের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ঘুম, কারণ স্বপ্নে আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি।

ব্যায়াম 3

1. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, পৃষ্ঠের এক গাল টিপুন। শরীর বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করুন, পৃষ্ঠের তালু। আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন (পায়ের মধ্যে দূরত্ব 15 সেমি), নিতম্বগুলি উত্তেজনায় থাকা উচিত।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুল যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন, মেঝে থেকে 15 সেন্টিমিটার এক পা উঠান, দ্বিতীয় পা মেঝেতে।
3. 1-2 সেকেন্ড থাকুন। এই অবস্থানে, এবং তারপর শুরু অবস্থান নিতে.

প্রতিটি পায়ের জন্য 50 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4

1. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার মাথা এবং কাঁধের কোমর মেঝে থেকে তুলুন।
2. হাতের তালু আপনার কাঁধের কাছে পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে।
3. একই সাথে উভয় পা মেঝে থেকে 15 সেমি করে ছিঁড়ে ফেলুন এবং এই অবস্থানে 1-2 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন।
4. এই অবস্থান থেকে, সাঁতারের সময় পায়ের নড়াচড়া অনুকরণ করে পায়ের উপর এবং নীচের পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া করুন।

প্রতিটি পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 25-50 বার।

স্বাস্থ্যের স্ব-নির্ণয়ের জন্য কাটসুজো নিশি থেকে 5 টি ব্যায়াম: ভিডিও

ব্যায়াম 5

1. শুরুর অবস্থান নিন - হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। হাতের তালু এবং পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা।
2. আপনার বাম পা সোজা করুন, এটি পৃষ্ঠ থেকে 30 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন।

25টি বাম পা বাড়ান, তারপর পা বদলান।

ব্যায়াম 6

1. শুরুর অবস্থান নিন - হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। হাতের তালু এবং পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা।
2. আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার পেলভিস তুলুন। আপনার বাম হাঁটু টানুন, এটি কপালে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. আপনার বাম পা বিপরীত দিকে টানুন (পিছনে), এটিকে নির্দেশ করুন। এই আন্দোলনের সাথে আপনার মাথা বাড়ান।

10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পা পাল্টান।

ব্যায়াম 7

1. প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - হাঁটু, শরীর সোজা রাখুন।
2. আপনার বাহু অবাধে নিচে নামিয়ে দিন। আপনার শরীর সোজা রেখে, পিছনে বাঁকুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান।

10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জটিলতা সম্পন্ন হওয়ার পরে, শিথিল করুন, আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক জন্য নিজেকে সেট আপ: একটি উষ্ণ সন্ধ্যা সমুদ্র, মৃদু সার্ফ, একটি সৈকত, পরিষ্কার সাদা বালি কল্পনা করুন. মনে রাখবেন একটি ইতিবাচক মনোভাব কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

গুরুত্বপূর্ণ !ব্যায়ামের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, পরবর্তী দুই ঘন্টা জল সম্পর্কিত এক বা অন্যভাবে কিছু করবেন না।

স্বাস্থ্য নিয়ম

নিশি প্রথম 1920 এবং 1930 এর দশকে তার স্বাস্থ্যের ছয়টি গোল্ডেন রুলস প্রকাশ করেছিলেন। তারা প্রায় অবিলম্বে জাপানে নয়, সারা বিশ্বে জনপ্রিয়তা এবং অনুগামী অর্জন করেছিল। তাদের সরলতা সত্ত্বেও, এই 6টি নিয়ম এবং অনুশীলন, যদি সেগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা হয় এবং অনুসরণ করা হয়, তবে তা সত্যিই কার্যকর।

কাটসুজো নিশির ছয়টি সুবর্ণ নিয়মের মধ্যে প্রথম দুটি হল আক্ষরিক অর্থে নিয়ম, যা আমাদের সঠিক ঘুম সম্পর্কে তাত্ত্বিক জ্ঞান দেয়।

বাকি 4টি ব্যায়াম যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং নিরাময় করে, যা মেরুদন্ডের কলামের মাধ্যমে প্রধান প্রভাব ফেলে।

নিয়ম 1. কঠিন বিছানা

যেহেতু আমরা আমাদের জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ (প্রায় 30%) ঘুমিয়ে কাটাই, তাই এই সময়টি স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। তদুপরি, বেশিরভাগ লোকেরা ভুলভাবে ঘুমায় এবং এই পরিস্থিতিতে মেরুদণ্ডের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
যখন বিছানা যথেষ্ট শক্ত এবং সমান হয়, তখন আমাদের শরীরের ওজন পুরো পিঠ বরাবর সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যার ফলে পেশীগুলি শিথিল হয়। উপরন্তু, এই ধরনের বিছানা সরাসরি মেরুদণ্ডে শিথিল করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে শারীরিক শ্রমের পরে।

শক্ত বিছানায় ঘুমানোর ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি হাইলাইট করা উচিত:

• এপিডার্মিসের কাজগুলিকে উদ্দীপিত করে;
• উপকূলীয় কৈশিকগুলির অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব;
• লিভারের প্রল্যাপস প্রতিরোধ করে;
• ত্বকের সমস্ত স্তরে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।

নিয়ম 2. শক্ত বালিশ

যদিও নিয়মটিকে "হার্ড পিলো" বলা হয়, আমাদের ঐতিহ্যগত অর্থে, আপনার নৃতাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত একটি শক্ত রোলার (বিশেষত কাঠের), বালিশ নয়।
যাইহোক, একটি কুশন যা স্বপ্নে আপনার কাঁধের ব্লেড এবং আপনার মাথার পিছনের মধ্যবর্তী স্থান সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে জাপানে তাকে বালিশ বলা হয়। একটি সঠিকভাবে তৈরি বালিশ এটির উপর 3য় এবং 4র্থ কশেরুকাকে একেবারে সমানভাবে স্থাপন করা সম্ভব করে, যা বিশ্রামে থাকবে।

আপনি যদি ঘুমের জন্য একটি বেলন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে এটি আপনার জন্য অত্যন্ত অস্বস্তিকর হবে, সম্ভবত এমনকি বেদনাদায়ক। এটি একটি নরম গদি এবং একই নরম বালিশে ঘুমানোর আমাদের অভ্যাসের পরিণতি।

এই অভ্যাস, আসলে, স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকারক, যদিও, আমাদের বোঝার মধ্যে, একটি নরম বালিশ বেশ সাধারণ জিনিস। রোলার ব্যবহার করার প্রথম সময়ে, আপনি এটিকে ঘন কাপড় দিয়ে ঢেকে রাখতে পারেন, দ্রুত শক্ত পৃষ্ঠে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য পর্যায়ক্রমে এটি অপসারণ করতে পারেন।

তুমি কি জানতে?কাটসুজো নিশি 1884 সালে জাপানে জন্মগ্রহণ করেন। ডাক্তাররা ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন যে তার আয়ু 20 বছরের বেশি হবে না। যাইহোক, মূলত তার তৈরি জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের সিস্টেম, ঘুমের নিয়ম, পুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধন্যবাদ, তিনি 75 বছর বেঁচে ছিলেন।

নিয়ম 3

ব্যায়ামের ক্রিয়াটি মেরুদন্ডের স্নায়ু প্রান্তগুলিকে শিথিল করার লক্ষ্যে। নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, হার্টের কার্যকারিতাকে অনুকূল করে তোলে, স্নায়বিক সহ আমাদের শরীরের বেশিরভাগ সিস্টেমের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।
নিম্নরূপ ব্যায়াম সম্পাদন করুন:

• একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে পড়ুন (আপনি নীচের দিকে মুখ করে শুয়ে থাকতে পারেন), আপনার ধড় প্রসারিত করুন, যতদূর সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করার চেষ্টা করুন;
• ডান পায়ের গোড়ালিটি নীচের দিকে টানুন, বাহুগুলি উপরের দিকে টানুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন;
• আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন এবং একটি অনুভূমিক সমতলে নড়াচড়া করুন (সাঁতার কাটার সময় মাছের নড়াচড়া অনুকরণ করে), আপনার মেরুদণ্ডটি বাম-ডান দিকে সরানো উচিত;
• নিশ্চিত করুন যে কাঁধের ব্লেড, পিঠ, পা এবং হিলগুলি শক্তভাবে পৃষ্ঠে চাপা আছে।

অনুশীলনের সময়কাল 60-100 সেকেন্ড। দিনে দুবার সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয় - সকালে এবং শোবার আগে।

নিয়ম 4. কৈশিকের জন্য ব্যায়াম

এই অনুশীলনের ক্রিয়াটি কৈশিকগুলিকে উদ্দীপিত করে রক্ত ​​​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে। উপরন্তু, ব্যায়াম লিম্ফ আন্দোলনের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, যথাক্রমে, শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
এটি সঠিকভাবে কারণ লিম্ফ সক্রিয়ভাবে শরীরের চারপাশে ঘুরতে শুরু করে, এটি থেকে সমস্ত বিদেশী বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, এটি সম্পূর্ণ নগ্নভাবে সম্পাদন করা ভাল যাতে ত্বক ভালভাবে শ্বাস নেয় এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি ছিদ্র দিয়ে চলে যায়।

প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার নীচে একটি রোলার রাখুন।

• আপনার যোগ করা পাগুলিকে পৃষ্ঠ থেকে তুলুন, আপনার পা অনুভূমিক অবস্থানে না হওয়া পর্যন্ত তাদের টানুন, আপনার বাহু বাড়ান;
• 60-150 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত অঙ্গ ঝাঁকান।

গুরুত্বপূর্ণ !নিয়মিত ব্যায়াম জগিং প্রতিস্থাপন করতে পারে, এবং ঐতিহ্যগত দৌড়ের তুলনায় এর কিছু সুবিধা রয়েছে: কোনও কার্ডিও লোড নেই এবং আপনার জয়েন্টগুলি বিশ্রামে রয়েছে।

নিয়ম 5

অনুশীলনের ক্রিয়াটি মানসিক এবং শারীরিক শক্তির সামঞ্জস্য অর্জনের লক্ষ্যে। এটি পেশী, রক্তনালীগুলিকে টোন করে, স্নায়বিক কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। ব্যায়াম ডায়াফ্রামের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, যার ফলে শরীরে রক্ত ​​চলাচল সহজতর হয় এবং হার্টের উপর বোঝা কম হয়।
গর্ভবতী মায়েদের জন্য দরকারী, গর্ভকালীন বয়স নির্বিশেষে। অনুশীলনটি 2 ভাগে বিভক্ত।

প্রাথমিক অংশ:

• প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি বেলন উপর একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে, মুখ আপ;
• আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের তলগুলি পুরো অঞ্চলে দৃঢ়ভাবে যোগাযোগে থাকে;
• বাঁকানো হাতের তালুগুলিকে একইভাবে সংযুক্ত করুন, বন্ধ তালুগুলি আপনার বুকে থাকা উচিত।

এই অবস্থানে, বিভিন্ন আন্দোলন সঞ্চালিত হবে, যা 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত:

1. প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকা অবস্থায়, এক হাতের আঙ্গুলের ডগা অন্য দিকে টিপুন।
2. ধীরে ধীরে প্যাড থেকে পুরো তালুতে চাপ স্থানান্তর করুন।
3. হাত, তালু একত্রিত করে, যতদূর সম্ভব আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন। সেখান থেকে, হাতের তালুর অবস্থান পরিবর্তন না করে (আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করে), বন্ধ হাত শরীর বরাবর কোমরের দিকে নিয়ে যান।
4. আপনার হাতের তালু (এগুলি না খুলে) এমনভাবে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি পায়ের দিকে নির্দেশ করে, তাদের শরীরের সাথে কুঁচকি থেকে পেট পর্যন্ত টানুন।
5. ধাপ 3 পুনরাবৃত্তি করুন, পার্থক্যের সাথে আপনার হাতের তালুগুলিকে শরীরের সাথে নয়, শরীরের উপরে যতটা সম্ভব উপরে টানতে হবে।
6. আপনার বাহু যতটা সম্ভব উঁচু করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
7. আপনার বুকের উপর হাত ভাঁজ রাখুন, বন্ধ পা দিয়ে উপরে এবং নীচে চলুন।
8. হাতের অনুরূপ নড়াচড়ার সাথে পায়ের গতিবিধি (পয়েন্ট 7) সংযুক্ত করুন।

প্রধান অংশ:

1. প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - প্রাথমিক অংশের মতোই।
2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 12-15 মিনিটের জন্য প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকুন।

নিয়ম 6. পেট এবং মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম

এই কমপ্লেক্সের অনুশীলনে সাফল্যের প্রধান শর্তগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি ইতিবাচক মনোভাব, আত্মবিশ্বাস, নিজের ভবিষ্যতে এবং এই কৌশল অনুসারে ক্লাসগুলি সাফল্যের সাথে মুকুট দেওয়া হবে। আপনার নেতিবাচক চিন্তা করা উচিত নয়, শুধুমাত্র আশাবাদ এবং ইতিবাচকতা। চিন্তা, আপনি জানেন, উপাদান.

গুরুত্বপূর্ণ !এই ব্যায়ামটি আপনাকে আপনার নিজের সম্ভাবনাকে আনলক করতে, আপনার শক্তি কেন্দ্রের মাধ্যমে প্রাণ (জীবন শক্তি) অবাধে প্রবেশ ও প্রস্থান করতে সাহায্য করবে। শরীরের রেডক্স প্রক্রিয়ার কোর্সকে অনুকূল করে তোলে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে। প্রাথমিক এবং প্রধান অংশ নিয়ে গঠিত।

প্রাথমিক অংশ।

1. শুরুর অবস্থান নিন: আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্ব দিয়ে হাঁটু গেড়ে নিন। 10 পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন.
2. প্রারম্ভিক অবস্থানে বসা, আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি (srugs) বাড়ান এবং কম করুন। এই ব্যায়ামের প্রতিটি নড়াচড়ার পরে শ্রগী পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
3. আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন, তারপরে তীক্ষ্ণভাবে ঘুরুন, যেন আপনার লেজ দেখার চেষ্টা করছেন।
4. আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি শুরুর অবস্থানে ঘুরিয়ে দিন।
5. একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করুন, শুধুমাত্র অন্য দিকে।
6. আপনার বাহু উত্থাপিত একই ব্যায়াম করুন।
7. আপনার মাথা ডান এবং বাম দিকে কাত করুন, নড়াচড়ার মধ্যে কাঁধে রাখুন।
8. সামনে এবং পিছনে কাত করুন (আন্দোলনের মধ্যে - shrugs)।
9. দুটি পূর্ববর্তী বিন্দু সংযুক্ত করুন: ডান-বামে কাত, সামনে-পিছনে।
10. আপনার মাথা আপনার কাঁধের উপর রাখুন, ধীরে ধীরে এটি অন্য কাঁধে নিয়ে যান, যাতে আপনার মাথার পিছনের অংশটি আপনার পিঠের উপর দিয়ে যায়।
11. আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন, আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন, আপনার পিঠের সাথে আপনার মাথার পিছনে স্পর্শ করুন, ছাদের দিকে তাকান। আপনার পিঠের পিছনে 90° কোণে আপনার কনুই টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানার চেষ্টা করুন। আপনার চিবুক উপরে টানুন।

মূল অংশের জন্য, প্রাথমিক ভঙ্গিটি প্রাথমিকের মতোই।

1. 30-45 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশী শিথিল করুন, তারপরে আপনার কাঁধ এবং পিছনে সোজা করুন, আপনার পেট শক্ত করুন।
2. পেট টানতে এবং ছেড়ে দেওয়ার সময় ডান এবং বামে দোল দিন।

তুমি কি জানতে? নিশি 1927 সালে জনসাধারণকে তার নিজস্ব অনুশীলন পদ্ধতির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রথম বক্তৃতা পড়েন। সিস্টেমে খুব দ্রুত অনুগামীদের একটি বাহিনী ছিল। তাদের মধ্যে অনেকগুলি ছিল এবং জাতীয় রচনাটি এত বৈচিত্র্যময় যে 9 বছর পরে ইংরেজিতে একটি বই প্রকাশিত হয়েছিল। 1944 সালে, কাতসুজো নিশির পাঠক এবং অনুগামীরা স্বাস্থ্যের ছয়টি নিয়মের সম্পূর্ণ সংস্করণটি দেখেছিলেন।

এই কৌশলটির সরলতা, এমনকি কিছু আদিমতা দ্বারা প্রতারিত হবেন না। এই জিমন্যাস্টিকস করার চেষ্টা করুন, এবং শীঘ্রই আপনি আপনার শরীরের নাটকীয় পরিবর্তন অনুভব করবেন। শুধুমাত্র নিয়মিত ক্লাসের প্রয়োজন, বাধ্যতামূলক ইতিবাচক মনোভাব এবং সাফল্যে বিশ্বাস মনে রাখবেন। শুভকামনা এবং সুস্বাস্থ্য!

জাপানি স্বাস্থ্য ব্যবস্থায়, হাইড্রোথেরাপি, অক্সিজেন এবং সৌর পদ্ধতিতে গভীর মনোযোগ দেওয়া হয়। কাতসুজো নিশি কৈশিক এবং সার্বিকভাবে সংবহনতন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করার জন্য বিপরীতে স্নান ব্যবহার করা কার্যকর বলে মনে করেন।

নিশি পদ্ধতিতে হাইড্রোথেরাপি বিভিন্ন কোর্সে সঞ্চালিত হয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন, রোগী পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠাণ্ডা স্নান করে, যখন প্রক্রিয়াটি ত্বক এবং ভাস্কুলার টোন বজায় রাখতে ঠান্ডা স্নানের মাধ্যমে শেষ হয়। প্রক্রিয়াটি শেষ হওয়ার পরে, রোগীকে একটি তোয়ালে দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুকানো হয় এবং প্রক্রিয়াটি বাইরে সঞ্চালিত হলে সম্পূর্ণ শুকানো পর্যন্ত নগ্ন থাকে। সৌর এবং বিপরীত বায়ু স্নানের কার্যকারিতা, যথাক্রমে, অতিবেগুনী বিকিরণের সাথে শরীরের পুষ্টি এবং বায়ুমণ্ডলীয় তাপ এবং ঠান্ডার পরিবর্তনশীল প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। একটি কার্যকর ফলাফলের জন্য ঠান্ডা ঋতুতে বায়ু স্নান করা ভাল।

নিশার স্বাস্থ্য ব্যবস্থাও ইতিবাচক চিন্তাভাবনার পাশাপাশি শিথিল করার ক্ষমতার উপর জোর দেয়। কাটসুজো নিশি দিনের বেলায় জমে থাকা সমস্ত ঝামেলা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শোবার ঘরে না আনার পরামর্শ দিয়েছেন, ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমের প্রধান কাজ হল বিশ্রাম এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের স্বাভাবিককরণ, তাই নেতিবাচকতা এবং উদ্বেগ সঠিক বিশ্রামের পর্যায়ে সেরা সঙ্গী হবে না।

এছাড়াও, জাপানি অনুশীলনকারী তার অনুগামীদের শিখিয়েছিলেন যে জীবনের যে কোনও সমস্যা কেটে যাচ্ছে এবং আপনাকে কেবল এটি গ্রহণ করতে হবে।

বিছানা এবং বালিশ যে রক্ষা করে

কাতসুজো নিশির মতে, সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল একটি পুরোপুরি সমান, পুরোপুরি কার্যকরী মেরুদণ্ড এবং অবশ্যই, সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন।

পুরো মেরুদন্ডের যন্ত্রপাতির স্থিতিশীল ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য, বিছানা এবং বালিশের উপর গভীর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যেটিতে আমরা সাধারণত ঘুমাই। বিছানায় স্প্রিং ম্যাট্রেস বা নরম পালকের বিছানা অনুমোদিত নয়, যেহেতু তারা ঘুমের সময় মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে ঠিক করে না, তারা এটিকে বাঁকতে দেয়, যা শেষ পর্যন্ত ক্ল্যাম্প এবং মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি ঘটাতে পারে।

দীর্ঘায়ু এবং প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে ঘুমের জন্য একটি কঠিন পৃষ্ঠ চয়ন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিছানায় কাঠের তৈরি একটি বোর্ড বা পাতলা পাতলা কাঠ লাগাতে পারেন। আদর্শ প্রভাব অর্জনের জন্য, বিশেষত গ্রীষ্মে মেঝেতে ঘুমানোর চেষ্টা করা মূল্যবান। একটি কঠিন পৃষ্ঠ শরীরের একটি সমান অনুভূমিক অবস্থান নিশ্চিত করবে, যার ফলে কৈশিক সিস্টেম জুড়ে সম্পূর্ণ রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্ষম হবে।

একটি দৃঢ় বালিশ একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের কাঠামোর একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য, কারণ এটি ঘাড়কে সঠিকভাবে সমর্থন করে, ঘুমের সময় এটিকে মোচড়ানো এবং স্থানচ্যুত হতে বাধা দেয়। নিশি সিস্টেমের অনুশীলনকারীরা আপনার নিজের হাতে কাঠের তৈরি একটি টাইট ফ্যাব্রিক রোলার বা অর্ধ-সিলিন্ডার ব্যবহার করার এবং সার্ভিকাল অঞ্চলের নীচে রাখার পরামর্শ দেন। হার্ড রোলারে ঘুমাতে অভ্যস্ত না হওয়া বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, একটি অত্যাশ্চর্য প্রভাব আসবে: সার্ভিকাল অঞ্চল থেকে সমস্ত কঠোরতা এবং ব্যথা চলে যাবে, মাথাব্যথা বন্ধ হয়ে যাবে, মুখ এবং ঘাড়ের অঞ্চলে রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক হবে এবং কান, গলা এবং নাকের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

কাতসুজো নিশি কে

নিশি কাতসুজো শৈশবে তিনি একজন দুর্বল শিশু ছিলেন এবং ডাক্তাররা তার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত জীবন ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন। তার বাবা-মাকে বলা হয়েছিল যে তার 20 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার সম্ভাবনা নেই। তবে নিশি কাতসুজো নিজে স্পষ্টতই এ জাতীয় রায়ের সাথে একমত নন। নিরাময় ব্যবস্থার জন্য ধন্যবাদ যে তিনি নিজেকে গড়ে তুলেছিলেন, তিনি একটি দীর্ঘ আকর্ষণীয় জীবনযাপন করেছিলেন এবং 75 বছর বয়সে কোনও অসুস্থতায় নয়, একটি গাড়ি দুর্ঘটনার ফলে মারা গিয়েছিলেন।

একজন প্রকৌশলী হিসাবে কাজ করা, নিশি কাতসুজো নিরাময়ের বিভিন্ন অ-প্রথাগত পদ্ধতিতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন।বিশেষ করে সঠিক পুষ্টি। পৃথক নিরাময় পদ্ধতিগুলি জৈবভাবে সিস্টেমে বোনা হয় এবং 1927 সালে জনসাধারণ নিশি স্বাস্থ্য উন্নতি ব্যবস্থার সাথে পরিচিত হয়। সেই সময় থেকে, নিশি কাতসুজো শুধুমাত্র চিকিৎসা অনুশীলন এবং তার রচনাগুলির প্রকাশনায় নিযুক্ত ছিলেন।

কাটসুজো নিশি নিজের উপর বিভিন্ন কৌশল পরীক্ষা করে পিছনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করেছিলেন।

পুনরুদ্ধারের একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যবস্থা বিশ্বজুড়ে দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। নিশির ভক্তদের অনুরোধে, কাতসুজো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শহরগুলিতে ভ্রমণ করেছিলেন এবং তারপরে 1936 সালে ইংরেজিতে লেখা তাঁর প্রথম বই প্রকাশিত হয়েছিল।

নিশি কাতসুজো পিঠের স্বাস্থ্যের প্রতি অনেক মনোযোগ দেন. পেশী এবং লিগামেন্টের দুর্বলতার কারণে, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে, নত হয়ে যায়। প্রাপ্তবয়স্করা সর্বোত্তম অবস্থানে নেই, যারা সারাদিন বসে বসে কাজ করতে বাধ্য হয়। ফলস্বরূপ, কশেরুকা স্থানচ্যুত হয়, ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভূত হয়।

জীবনের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে

আমরা সকলেই একটি দীর্ঘ, সুখী জীবনযাপন করতে চাই এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা অসুস্থ হতে চাই না। বিখ্যাত জাপানি নিরাময়কারী কে. নিশি বিশ্বাস করতেন যে শুধুমাত্র তার নিজের প্রচেষ্টার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারে, সর্বদা সুস্থ থাকতে পারে, যা তার সাথে ঘটেছিল। একটি শিশু হিসাবে, তাকে একটি হতাশাজনক রোগ নির্ণয় দেওয়া হয়েছিল, ডাক্তাররা বলেছিলেন যে তিনি 20 বছর বয়স পর্যন্ত সর্বাধিক বেঁচে থাকবেন, তারা কাঁধে কাঁপতে বলেছিল যে নিরাময়ের কোনও উপায় নেই।

নিশি ছিল দুর্বল, অসুস্থ শিশু। চিকিত্সকরা তাকে অন্ত্রের যক্ষ্মা এবং ফুসফুসের শীর্ষের লিম্ফ্যাটিক প্রদাহে নির্ণয় করেছিলেন। পরীক্ষার পরে, ডাক্তার একটি রায় জারি করেন: "দুর্ভাগ্যবশত, এই শিশুটিকে 20 বছর বয়সে পৌঁছানোর অনুমতি দেওয়া হয় না।" শৈশবে, তিনি তার সমবয়সীদের মতো অভিনব খেলনা চাননি, তিনি স্বাস্থ্য কামনা করেছিলেন।

শৈশব বা কৈশোরে রোগ নিশাকে ছাড়েনি। তারা তাকে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে দেয়নি, প্রকৌশলীর পেশা পেতে দেয়নি। কাটসুজো বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি তার স্বাস্থ্যের যত্ন না নিলে জীবনে কিছুই অর্জন করতে পারবেন না।

তিনি চিকিত্সা, পুনরুদ্ধারের বিভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করেছিলেন, পুষ্টি ব্যবস্থার লেখক ফ্লেচারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেছিলেন, যার জন্য তিনি ওজন হ্রাস করতে পেরেছিলেন এবং তারপরে ধনী হয়েছিলেন এবং বিশ্বজুড়ে বিখ্যাত হয়েছিলেন, ক্ষুধা থেরাপির বিষয়ে সিনক্লেয়ারের কাজগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন।

ফলস্বরূপ, নিশি নিরাময়ের নিজস্ব পদ্ধতি বিকাশ করতে সক্ষম হয়েছিল। সে এখনই দেখা যায়নি। নিরাময়কারী ধীরে ধীরে তার পদ্ধতিগুলি উন্নত করেছিলেন, যা ইতিমধ্যে মানবজাতির কাছে পরিচিত ছিল তার থেকে সেরাটি বেছে নিয়েছিলেন। তিনি কে. নিশির কৌশলকে বলেছেন - স্বাস্থ্য ব্যবস্থা। যখন তিনি 44 বছর বয়সী ছিলেন তখন এটি প্রকাশ করা হয়েছিল (সেই সময়ের একজন জাপানিদের গড় আয়ু)।

অনেক বছর কেটে গেছে, নিশা, যাকে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছিল, বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষার জন্য ধন্যবাদ, সেইসাথে বিশ্বাস এবং তারপরে লেখকের কৌশল, তার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছিল।

সুস্থতা ব্যবস্থার বর্ণনা নিশি

কাটসুজো নিশি সিস্টেম ব্যায়াম, নিয়মের একটি সাধারণ সেট নয়। এটি এমন একটি জীবন পদ্ধতি যা প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে একটি অভ্যাস গড়ে তোলে। লেখক ভুলবশত একে সিস্টেম বলেননি। এখানে আপনি একটি নিয়মকে অগ্রাধিকার দিতে পারবেন না, সবকিছুই মানবদেহের মতোই সিস্টেমে আন্তঃসংযুক্ত।

কৌশলটি রোগ নিরাময় করে না, এটি স্বাস্থ্য সৃষ্টিতে অবদান রাখে। সিস্টেম একজন ব্যক্তিকে অবিভাজ্য সমগ্র হিসাবে বিবেচনা করে। নিরাময়কারীর যোগ্যতা হল যে বিপুল সংখ্যক উপকরণ থেকে তিনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি বেছে নিতে সক্ষম হন এবং তারপরে নির্বাচিত মৌলিক বিষয়গুলিকে এমন একটি সিস্টেমে একত্রিত করেন যা লিঙ্গ, বয়স বিভাগ নির্বিশেষে একেবারে প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। দার্শনিকদের শিক্ষা, প্রাচীন নিরাময়কারী, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন সাহিত্য - প্রাচীন গ্রীক, তিব্বতি, চীনা, ফিলিপাইন - উত্স, সাধারণভাবে, 70 হাজারেরও বেশি কপি ছিল।

নিশির তত্ত্ব প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল 1927 সালে, এবং 1936 সালে ইংরেজিতে প্রথম বই প্রকাশিত হয়েছিল। আজ টোকিওতে একটি ইনস্টিটিউট আছে যেটি নিশির স্বাস্থ্যের নীতি নিয়ে কাজ করে। সিস্টেম অনুশীলন এবং সময় দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে. কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, অনেক লোক ভয়ানক রোগ থেকে মুক্তি পেয়েছে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে।

সিস্টেমটি তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে অবদান রাখে, এটি জীবন উপভোগ করার সুযোগ দেয়, কঠিন পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে, অসুস্থতা, চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি জীবন এবং প্রকৃতির নিয়ম পালন সম্পর্কে এক ধরণের শিক্ষা। একজন ব্যক্তি যিনি এই আইনগুলি পালন করেন, বিনিময়ে তিনি সবচেয়ে মূল্যবান উপহার পান - স্বাস্থ্য।

কৌশলটি এখন বিভিন্ন ভাষায় উপলব্ধ, অনেক বই, শিক্ষা রয়েছে যা কাটসুজো নিশি নিরাময় পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। অনেক অনুসারী আছেন যারা নিশির মতো তার সময়ে নিরাময় পদ্ধতির সাহায্যে দুরারোগ্য রোগ থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। মায়া গোগুলান হলেন একজন শক্তিশালী মহিলা যিনি নিশার পদাঙ্ক অনুসরণ করেছিলেন এবং একজন জাপানি নিরাময়ের কৌশলের জন্য ধন্যবাদ, ক্যান্সারকে পরাজিত করেছিলেন।

পদ্ধতির সাথে পরিচিত হওয়ার আগে

শৈশব থেকেই, আমাদের ভঙ্গি রাখতে শেখানো হয়: স্কুলে ডেস্কে, বাড়িতে টেবিলে। এবং এটা নিরর্থক না. যখন একজন ব্যক্তি ঝুঁকে পড়ে, তখন এটি পেশী এবং লিগামেন্টের দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে। সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকার পর দিনশেষে ক্লান্তি, কোমরে ব্যথা হয়।

পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিটি বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে সঠিক ভঙ্গি গঠনের পাশাপাশি সাঁতার, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, বিশ্রাম, একটি শক্ত বিছানা এবং বালিশে ঘুমানোর ব্যবস্থা করে। জিমন্যাস্টিকসের জন্য ধন্যবাদ, মেরুদণ্ড নমনীয়তা অর্জন করবে, এবং সঠিক পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ - একটি বিল্ডিং উপাদান, এটি শক্তিশালী হয়ে উঠবে, অঙ্গবিন্যাস গঠিত হবে।

খাদ্য ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়ামের খাদ্য উত্সের সাথে সমৃদ্ধ করা উচিত। আপনার এটিও যত্ন নেওয়া উচিত যে, এই উপাদানগুলি ছাড়াও, ভিটামিন এ, সি, ডি নিয়মিতভাবে শরীরে প্রবেশ করে - এগুলি মেরুদণ্ডের কলামের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

জাপানি নিরাময়কারী কাতসুজো নিশির বই

আপনি আপনার হাত দিয়ে চিকিত্সা করতে পারেন। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে তালু রহস্যময় রশ্মি নির্গত করতে সক্ষম। হাতের তালু দিয়ে স্পর্শ করে, চিকিত্সা এই রশ্মির কর্মের উপর ভিত্তি করে। রশ্মি ব্যবহারের শুরুতে, নীচের মতো করে তালুর শক্তির সম্ভাবনাকে জীবিত করা প্রয়োজন: বসুন, আপনার হাত উপরে তুলুন, বুকের স্তরে আপনার কনুই যোগ করুন, আপনার হাতের তালু বন্ধ করুন, আঙ্গুলগুলি একে অপরকে হালকাভাবে স্পর্শ করুন . 40 মিনিটের জন্য ক্রমাগত আপনার মানসিক শক্তি আপনার হাতের তালুতে কেন্দ্রীভূত করুন।

এটি একবার করা দরকার, এটি যতই কঠিন হোক না কেন, এটি আপনাকে হাতের তালুতে শক্তিকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করতে দেয়। হাতের তালু দিয়ে চিকিত্সার খুব কৌশলটি সন্তুষ্ট, সহজ: আপনাকে অল্প সময়ের জন্য আপনার তালু দিয়ে কালশিটে স্পর্শ করতে হবে। আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রথমে কৈশিকগুলির জন্য ব্যায়াম করা উচিত এবং তারপরে রোগীকে এটি করতে সহায়তা করুন।

6. পেট এবং মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম করুন.

প্রথম অংশ প্রস্তুতিমূলক:

• এটি একটি চেয়ারে বসতে, আপনার কাঁধকে 10 বার বাড়াতে এবং কমানো প্রয়োজন;
• প্রতিটি দিকে 10 বার আপনার মাথা ডান এবং বাম দিকে কাত করুন;
• তারপরে আপনার মাথা বাম-পিছনে এবং ডানদিকে 10 বার কাত করুন;
• আপনার বাহু অনুভূমিকভাবে সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরান (একবার);
• উভয় হাত সমান্তরালভাবে উপরে তুলুন এবং একবার আপনার মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরান;
• আপনার বাহু কাঁধের স্তরে নামিয়ে দিন, তাদের কনুইতে বাঁকুন;
• এই অবস্থানে আপনার হাত ধরে রেখে, যতদূর সম্ভব পিছনে ফেলে দিন, আপনার চিবুক প্রসারিত করুন।

দ্বিতীয় অংশটি প্রধান:

প্রস্তুতিমূলক অংশটি শেষ করার পরে, আপনাকে শিথিল করতে হবে, কিছুক্ষণের জন্য আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রেখে অনুশীলনের মূল অংশে এগিয়ে যান: শরীরকে সোজা করুন, কোকিক্সে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিটের জন্য পেটের সাথে আন্দোলন করার সময় ডান এবং বামে শরীরকে দুলতে শুরু করেন। এই আন্দোলনের সময়, নিজেকে বলুন: "প্রতিদিন আমি প্রতিটি উপায়ে ভাল বোধ করি।"

ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং পেটের জন্য ভাল, এটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে সমন্বয় করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।

ব্যায়াম পরিচিতি

অনেক শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের স্কোলিওসিস ধরা পড়ে, যার ফলে তাদের লিগামেন্ট এবং পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে পিঠে স্তব্ধ হয়ে যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা সারাদিন কাজে বসে থাকে, তাদের পিছনে ক্লান্তি এবং ব্যথা দেখা দেয়। এটি একে অপরের সাপেক্ষে কশেরুকার স্থানচ্যুতি ঘটায়।

কাতসুজো নিশির নিরাময় ব্যবস্থা বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে সঠিক ভঙ্গি গঠনে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে, সাঁতার কাটা, ঘুমানো এবং শক্ত বিছানায় বিশ্রামের জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন।

ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে নমনীয়তা অর্জন করতে দেয় এবং পুষ্টি ভঙ্গি গঠন এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে।

পুষ্টির মধ্যে অগত্যা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত। জৈব পদার্থের সাথে একসাথে, শরীরের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিনের প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এ, সি এবং ডি।

কাটসুজো নিশি সিস্টেম

কাতসুজো নিশি যেমন যুক্তি দিয়েছিলেন, সমস্ত রোগের একটি একক মূল রয়েছে - বন্যপ্রাণী থেকে মানুষের বিচ্ছিন্নতা এবং ক্রমবর্ধমান অপ্রাকৃতিক, খুব প্রযুক্তিগত এবং কৃত্রিম জীবনধারার আচরণ। তিনি নিয়মের একটি সেট তৈরি করেছিলেন যা পরিবেশগত অবস্থার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, শরীরের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সক্ষম।

স্বাস্থ্যবিধি:

• প্রতিদিন 1.5 লিটার বিশুদ্ধ জল থেকে পান করুন, প্রতি আধ ঘন্টায় 30 মিলি;
• এর সামগ্রীতে সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে ভিটামিন সি পুনরায় পূরণ করুন;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্রাম সামুদ্রিক শৈবাল খান;
• লবণ দিয়ে তিলের বীজ ভাজুন, দিনে এক চা চামচ মিশ্রণ খান;
• প্রতিদিন কাঁচা শাকসবজি খান, কমপক্ষে 3 ধরণের, 100 গ্রাম ওজনের;
• প্রাতঃরাশ ছাড়াই দিনে দুটি খাবার অনুশীলন করুন;
• প্রতি 21 দিনে একবার, প্রতিদিনের লবণ-মুক্ত ডায়েট চালান;
• শরীর পরিষ্কার করতে;
• নিয়মিত antihelminthic চিকিত্সা;
• সূর্যস্নানের অভ্যাস;
• নিয়মিত জল পদ্ধতি সঞ্চালন;
• নগ্ন ঘুম;
• একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।

উপরের তালিকায় আরও কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে, যা সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলা ঠিক হবে। এগুলিকে "নিরাময়ের জন্য কাটসুজো নিশির ছয়টি গোল্ডেন রুলস" বলা হয় এবং সরাসরি রক্তনালী, রক্ত ​​এবং মেরুদণ্ডের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

নিশ সিস্টেম কিসের উপর ভিত্তি করে

1. প্রথম নীতিএকটি সমতল এবং দৃঢ় বিছানায় ঘুমানো হয়. সিস্টেম গদি ব্যবহার নিষিদ্ধ. আরও ভাল, পাতলা পাতলা কাঠ বা মেঝেতে বিশ্রাম করুন। নিশি বিশ্বাস করতেন যে একটি সমতল পৃষ্ঠ মেরুদণ্ডের জন্য সর্বোত্তম সমর্থন এবং সমর্থন, কারণ এটি সারা শরীরে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্নায়ুর প্রান্তগুলিকে চিমটি করা রোধ করে, খাবারের হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে এবং প্রায় সমস্ত অঙ্গের কার্যকলাপকে উন্নত করে। শরীর
2. দ্বিতীয় নীতিএকটি শক্ত বালিশে ঘুমান। সেরা বিকল্প একটি বালিশ-রোলার হয়। এই ক্ষেত্রে, রাতের বিশ্রামের সময়, মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে থাকবে, বিশেষ করে সার্ভিকাল কশেরুকা, সেইসাথে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র সবচেয়ে অনুকূল উপায়ে কাজ করবে।
3. তৃতীয় নীতি"গোল্ডফিশ" নামে একটি বিশেষ নিশি ব্যায়াম করতে হয়। এটি সফলভাবে মেরুদণ্ডের বক্রতা মোকাবেলা করে এবং এটি সঠিক অবস্থানে বজায় রাখে। ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে মেঝেতে শুতে হবে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত সরিয়ে ফেলতে হবে, আপনার পা প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার হিলগুলিকে নিতম্বের সাথে শক্তভাবে মেঝেতে চাপতে হবে। একই অবস্থানে থাকা, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং কশেরুকাকে একে অপরের থেকে আলাদা করে 5 বার নিজেকে টানতে হবে। এই ক্ষেত্রে হাতগুলি এক দিক থেকে বিচ্যুত হয় এবং বাম হিল অন্য দিকে। তারপর সবকিছু উল্টে যায়। এটি ছিল প্রস্তুতিমূলক পর্যায়, এবং এখন ব্যায়াম নিজেই: আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড এবং পা মেঝেতে টিপতে হবে এবং আপনার পুরো শরীরের সাথে বিভিন্ন দিকে কম্পন শুরু করতে হবে। নিশি বিশ্বাস করতেন যে এই অনুশীলনটি সমস্ত কোষকে পরিষ্কার করতে এবং শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে সহায়তা করে।
4. চতুর্থ নীতিকৈশিক জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন. তাকে ধন্যবাদ, রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং সমস্ত কৈশিকগুলির কাজ উন্নত হয়, এছাড়াও লিম্ফ প্রবাহ আরও ভাল হয়। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: একজন ব্যক্তি একটি সমতল এবং শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকে, একই সাথে তার বাহু পা দিয়ে বাড়ায় (এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি মেঝেতে লম্ব হয়) এবং একই অবস্থানে থাকাকালীন খুব দ্রুত তাদের ঝাঁকাতে শুরু করে। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি উপরে থেকে আপনার উপর পড়ে থাকা ছোট নুড়িগুলিকে মারতে চেষ্টা করছেন।
5. পঞ্চম নীতিহাতের তালুর সাথে পা সংযুক্ত করার ব্যায়াম করা। অনুশীলনটি অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী, সেইসাথে যারা এখনও দেহ এবং আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য অর্জন করতে সক্ষম হননি তাদের জন্য। প্রথমত, আপনার বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন: আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার মাথার নীচে একটি বেলন স্থাপন করা হয়েছে, আপনার পা আপনার আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত রয়েছে (আপনি একটি ব্যাঙের খুব মনে করিয়ে দেবেন)। তারপর আপনি প্রথমে এক হাতের আঙ্গুল দিয়ে অন্য হাতের আঙ্গুলের উপর চাপ দিতে শুরু করুন এবং তারপরে আপনাকে চাপ সমান করতে হবে এবং তারপরে তালুর সাহায্যে চেপে ধরতে হবে। বাহু প্রসারিত, উত্থিত, মাথা, মুখ এবং পুরো শরীরের উপরে রাখা হয় এবং কোমরে থামে। এখন ক্ল্যাম্প করা হাতের তালুগুলিকে বিপরীত দিকে সরানো প্রয়োজন এবং তারপরে উপরে এবং নীচে তীক্ষ্ণ নড়াচড়ার সাহায্যে তাদের সাথে বাতাস কাটতে হবে। এবং তারপরে হাতগুলি বুকের অঞ্চলে অবস্থিত এবং আপনি আপনার বাঁকানো পাগুলিও প্রথমে উপরে, তারপরে নীচে, তারপরে একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা ব্যবহার করতে শুরু করেন। তারপরে অনুশীলনের মূল অংশটি সামনে রয়েছে: আপনাকে আপনার হাতের তালু একসাথে প্রসারিত করতে হবে, আপনার পাগুলিও একসাথে আনা হবে এবং আপনার হাঁটু সর্বাধিক দূরত্বে প্রজনন করা হবে। এই অবস্থানে, আপনাকে প্রায় দশ মিনিটের জন্য অপেক্ষা করতে হবে।

এগুলি হল বিখ্যাত কাটসুজো নিশি স্বাস্থ্য ব্যবস্থার মৌলিক নীতি। তাদের পালন একজন ব্যক্তিকে সবচেয়ে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবন দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিশি নিজেই এই ব্যায়ামের অলৌকিক প্রভাবগুলি অনুভব করেছিলেন এবং বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হয়েছিল। আমরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সমস্ত প্যাথলজি থেকে মুক্তি পেতে এই জ্ঞানটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

এবং শেষ পর্যন্ত, একটি আকর্ষণীয় বিষয়ভিত্তিক ভিডিও দেখুন:

কাটসুজো নিশি সম্পর্কে একটু

নিশি 1884 সালে মধ্য-স্তরের উদ্যোক্তাদের কাছে জন্মগ্রহণ করেন। তারা কেবল তাদের বাচ্চাকে আদর করেছিল এবং যদিও পরিবারটি খুব ধনী ছিল না, কাটসুজো সুখ, পূর্ণ সমৃদ্ধি এবং ভালবাসার পরিবেশ সরবরাহ করেছিল।

কাটসুজোর বাবাকে ক্রমাগত খুব কঠোর এবং প্রচুর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা হয়েছিল এবং তিনি স্বপ্ন দেখেছিলেন যে তার ছেলে সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শিক্ষা পেতে পারে। যাইহোক, ছেলেটিকে একটি উল্লেখযোগ্য ধাক্কার সম্মুখীন হতে হয়েছিল - সে উচ্চ বিদ্যালয়ে প্রবেশিকা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারেনি। স্কুল কর্তৃপক্ষ অভিভাবকদের বুঝিয়েছিল যে তাদের ছেলের স্বাস্থ্য খারাপ ছিল এবং সম্ভবত সে একাডেমিক লোড সামলাতে পারবে না। একই সময়ে, নিশি ক্রমাগত সর্দি-কাশির পাশাপাশি যন্ত্রণাদায়ক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিতে ভুগছিল।

ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে, নিশির একটি ভয়ানক রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল - এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে তিনি লিম্ফ নোডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং ছোট অন্ত্রের যক্ষ্মা রোগে ভুগছিলেন। চিকিত্সকদের রায় বিজ্ঞানের ভবিষ্যত প্রতিভাতে একটি গভীর প্রভাব ফেলেছিল। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি যদি পূর্ণ জীবনযাপন করতে চান তবে তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা দরকার। এবং তিনি কেবল নিজের প্রচেষ্টার মাধ্যমেই এটি করতে পারেন।

তাই নিশি সামুরাই তলোয়ারধারী বিভাগে ক্লাসে যোগ দিতে শুরু করেন এবং একটি মন্দিরে যোগ দিতে শুরু করেন যেখানে তিনি ধ্যান করতেন। এটা প্রমাণিত যে অভ্যাসগত জীবন পরিবর্তন একটি বরং কঠিন কাজ। সর্বোপরি, নিশার শারীরিক অবস্থার লক্ষণীয় উন্নতি করতে দীর্ঘ তিন বছর লেগেছিল। কিন্তু প্রচেষ্টার ফলাফল ছিল - এখন ডাক্তারের পূর্বাভাস অনেক বেশি আশাবাদী হয়ে উঠেছে এবং লোকটি তার পড়াশোনা করতে সক্ষম হয়েছিল।

তার অসুস্থতার সময় যা মিস হয়েছিল তা ধরার চেষ্টা করে, নিশি ক্রমাগত বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক সাহিত্য পড়তেন। কিন্তু তার স্বাস্থ্যের আবার অবনতি হতে থাকে। তারপরে বাবা-মা তাকে বিশেষ "সিভিল ইঞ্জিনিয়ার" এর জন্য একটি আসল স্কুলে পাঠানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। কিন্তু নিয়মিত প্যাথলজির কারণে, তার জীবন বরং বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে ছিল। তারপরে নিশি তার জীবনে দ্বিতীয়বারের মতো এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে প্রতিটি মানুষের কাছে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটি হ'ল তার স্বাস্থ্য। তার অবস্থার উন্নতির জন্য, কাটসুজো স্বাস্থ্যের বিষয়ে বৈজ্ঞানিক কাজের অধ্যয়ন শুরু করেছিলেন। একই সময়ে, তিনি তার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে প্রাপ্ত সমস্ত জ্ঞান অবিলম্বে পরীক্ষা করার চেষ্টা করেছিলেন।

প্রথমত, তিনি তার সমসাময়িকদের সমস্ত বৈজ্ঞানিক কাজ পড়েছিলেন এবং তারপরে তিব্বতি, চীনা, মিশরীয় এবং প্রাচীন গ্রীক বিজ্ঞানীদের কাজগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। তার কাজ ছিল খুব দীর্ঘ এবং ফলপ্রসূ। এটি উল্লেখ করা উচিত যে কুলুঙ্গি সিস্টেমটি 50 টিরও বেশি বৈজ্ঞানিক কাগজপত্রের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছিল।

নিশি কাতসুজো তার নিজের স্বাস্থ্য ব্যবস্থার বিকাশের জন্য তার জীবনের এক বছরেরও বেশি সময় ব্যয় করেছেন। তাঁর কাজ 1927 সালে মাত্র তেতাল্লিশ বছর বয়সে প্রকাশিত হয়েছিল। এর পরে, লোকটি টোকিও সাবওয়েতে প্রধান প্রকৌশলীর পদ ছেড়ে দেয় এবং তার জীবনের কারণের জন্য নিজেকে পুরোপুরি নিবেদিত করে।

তার বইটি পৃথিবী দেখার ছয় মাস পরে, লেখক সক্রিয়ভাবে সারা বিশ্ব থেকে রোগীদের গ্রহণ করতে শুরু করেছিলেন। এই উত্তেজনা আজও কমেনি - লোকেরা স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটে (টোকিও) যেতে থাকে, যেখানে তারা এখনও নিশি সিস্টেমের সাথে কাজ করে।

নিশি অনুযায়ী অতিরিক্ত নিরাময় পদ্ধতি

শরীর নিরাময়ের সুবর্ণ নিয়মের পাশাপাশি, কাতসুজো নিশি রক্তনালী এবং মেরুদণ্ডের জন্য অন্যান্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

এটি শিথিল করতে শিখতেও জ্ঞান করে। কাটসুজো নিশির শিথিলকরণ ব্যবস্থা কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য মানব দেহের সম্পূর্ণ স্থাবর প্রশান্তি অনুমান করে। এটি সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য অবস্থান খুঁজে বের করা, আপনার চোখ বন্ধ করা, আপনার শ্বাস শান্ত করা এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করা প্রয়োজন।

জল পদ্ধতি অনেক করতে পারেন. জলের সাহায্যে, আপনি রক্তনালী, পেশী, ত্বক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, রক্ত, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে পারেন। গরম এবং ঠান্ডা স্নান, বিপরীত ঝরনা এবং douches বিশেষ সুবিধা হয়.

জাপানিরা ঘটনাস্থলে অনুশীলন এবং নির্দিষ্ট দৌড়ানোর পরামর্শ দেয়। আরো স্পষ্টভাবে, একটি নির্দিষ্ট ক্রম লাফ দিয়ে হাঁটা.

যাইহোক, কাটসুজো নিশি শরীর নিরাময় পদ্ধতির প্রয়োগে সাফল্যের প্রধান গ্যারান্টার হল একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং স্ব-সম্মোহন।

প্রকৃতির সাথে এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, একজন ব্যক্তি অবিশ্বাস্য জিনিসগুলি সম্পাদন করতে পারে এবং প্রথমে স্ব-নিরাময় করতে পারে। কাতসুজো নিশির উদাহরণ এর খুব স্পষ্ট প্রমাণ। তবে আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে নিরাময়ের যে কোনও সিস্টেম কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত।

কাটসুজো নিশির কৌশলের সারমর্ম ছয়টি সোনালী নিয়ম

কুলুঙ্গির সিস্টেম সঠিক ভঙ্গির জন্য বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট অফার করে এবং একটি শক্ত বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া এবং সঠিকভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি মেরুদণ্ডের গঠন এবং ভঙ্গি শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে এবং ব্যায়াম এটিকে আরও নমনীয় করে তোলে।

মেরুদণ্ডের জন্য ভালো খাবার ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো উপাদানে সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। খাবারে ভিটামিনের সঠিক পরিমাণও থাকা উচিত, যার মধ্যে A, C এবং D সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য।

এছাড়াও, নিশি প্রাথমিক নিয়মগুলি নির্দেশ করে যা পিঠের স্বাস্থ্যের ভিত্তি।:

• ঘুমের জন্য কঠিন পৃষ্ঠ- এই জাতীয় নিয়মটি অনেকের কাছে অস্বাভাবিক বলে মনে হবে, তবে কাটসুজো নিশি শুধুমাত্র একটি শক্ত এবং এমনকি পৃষ্ঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, অর্থাৎ, মেঝেতে, এক ধরণের পাতলা পাতলা কাঠ বা অনুরূপ কিছুও একটি বিকল্প হতে পারে, ধন্যবাদ পৃষ্ঠ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করে এবং মেরুদণ্ড সোজা হয়;
• শক্ত বালিশ- আদর্শভাবে, একটি রোলার ব্যবহার করা হয়, যা 3-4 সার্ভিকাল কশেরুকার নীচে স্থাপন করা হয়, অর্থাৎ, রোলারটি মাথার পিছনের গোড়ায় বেশ কিছুটা বিশ্রাম নেয় এবং ঘাড়ে একটি প্রাকৃতিক বাঁক তৈরি করে, যখন এতে মেরুদণ্ড এলাকাটি কিছুটা বাঁকানো, এবং মাথার পিছনের অংশটি মাটিতে শুয়ে থাকে যাতে এই ধরনের বালিশে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রথমে কিছুটা শুয়ে থাকতে পারে এবং তারপরে এই জাতীয় পৃষ্ঠে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে;

কাটসুজো নিশির সুবর্ণ নিয়মগুলির মধ্যে একটি হল একটি শক্ত পৃষ্ঠ এবং একটি বালিশে ঘুমানো।

• সোনার মাছ- একটি সাধারণ ব্যায়াম যা নিয়মিত আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হয়, প্রথমে সেগুলি পুরোপুরি পৃষ্ঠে চাপা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি নিজের দিকে টানানো হয়, বিপরীত পা এবং বাহুগুলি ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, হাতের তালুগুলি ঘাড়ের নীচে রাখা হয়, তারপরে কম্পন শুরু হয় বিভিন্ন দিকে (একটি ছোট মাছ কীভাবে জলে চলে এবং দোদুল্যমান হয়) শরীরের নীচের অংশটি সম্পূর্ণরূপে পৃষ্ঠের সাথে চাপা দিয়ে, কমপক্ষে কয়েক মিনিট সঞ্চালন করুন;
• কৈশিক উদ্দীপনা- আপনার পিঠের উপর শুয়ে, বাহু এবং পা উপরে উঠে, ছাদে প্রসারিত হয়, তীব্র কম্পন শুরু হয় এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার বাহু এবং পা নাড়ান;
• হাত পা ক্লেঞ্চ করা- তাদের পিঠে শুয়ে, তারা বুকের সামনে তাদের হাতের তালুতে যোগ দেয়, এগিয়ে / পিছনে নড়াচড়া করে, তারপরে তারা পা সংযুক্ত করে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে সংযুক্ত করার জন্য একই সাথে তাদের পা বাড়াতে শুরু করে এবং নিতম্ব খোলার জন্য পা নামিয়ে দেয়, এবং সংযুক্ত হাতের তালুগুলিও বুক থেকে উপরে উঠে যায়;
• শরীরের দোলনা- একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপের পরে, তারা তাদের হিলের উপর বসে থাকে, যখন হাঁটুর জয়েন্টগুলি আলাদাভাবে ছড়িয়ে পড়ে, পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় মেঝেতে বিশ্রাম নেয়, কমপক্ষে আট মিনিটের জন্য তারা শরীরকে এদিক-ওদিক দোলাতে থাকে। পুনরুদ্ধার এবং ইতিবাচক শক্তি অনুভব।

এই ব্যায়াম এবং নিয়ম প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত। তারা মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের মেরুদণ্ড। সকালে এবং সন্ধ্যায় জটিল সঞ্চালন করা ভাল।

Katsuzo নিশি কি সম্পর্কে কথা বলেছেন?

"স্বাস্থ্যের 6 নিয়ম" সিস্টেমের লেখক একটি দুর্বল, অসুস্থ শিশুর জন্ম দিয়েছিলেন, যার কাছে ডাক্তাররা অবিলম্বে একটি সংক্ষিপ্ত জীবন ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন। তারা বিশ্বাস করেছিল যে নিশি সর্বোচ্চ বিশ বছর বেঁচে থাকবে। কিন্তু ডাক্তারদের ভবিষ্যদ্বাণীর বিপরীতে, কাটসুজো খুব দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর, ঘটনাবহুল জীবনযাপন করেছিলেন।

পুনরুদ্ধার তার পক্ষে সহজ ছিল না: তিনি একগুঁয়ে এবং অবিশ্বাস্য পরিশ্রমের সাথে চিকিৎসা সাহিত্য অধ্যয়ন করেছিলেন, সমস্ত ধরণের চিকিত্সার পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলেন। কয়েক বছরের মধ্যে, তিনি শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে নিজের সিস্টেম তৈরি করতে সক্ষম হন।

নিশির সিস্টেম নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ন্যায্যতা দেয়: লেখক নিজেই শুধুমাত্র 75 বছর বয়সে মারা গিয়েছিলেন, এবং প্রাকৃতিক মৃত্যু থেকে নয়, একটি গাড়ি দুর্ঘটনায় দুঃখজনকভাবে মারা গিয়েছিলেন। মহান লেখক দীর্ঘকাল মারা গেছেন তা সত্ত্বেও, তার বই এবং কাজগুলি ইতিমধ্যে বহু লোককে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত পুনরুদ্ধার খুঁজে পেতে সহায়তা করেছে।

এখানে নিশার শিক্ষার কিছু মূল বিষয় রয়েছে:

1. আন্দোলনই জীবন। আপনি যদি ক্রমাগত একটি একচেটিয়াভাবে আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকসের জন্য সময় বের করতে হবে। অন্যথায়, দীর্ঘায়ু এবং সুস্থতার স্বপ্ন দেখতে হবে।
2. কাটসুজো কিছু আবিষ্কার করেননি এবং কিছু আমূল নতুন পদ্ধতির আবিষ্কারক নন। তিনি কেবলমাত্র প্রচুর জ্ঞান পেয়েছেন, যেখান থেকে তিনি সমস্ত কার্যকর পদ্ধতিগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং সেগুলিকে একটি সিস্টেমে একত্রিত করতে সক্ষম হয়েছিলেন।
3. আমরা নীচে যে অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করব তা মহান লেখকের প্রস্তাবিত পুরো সিস্টেমের একটি অংশ মাত্র। আমরা কভার থেকে কভার পর্যন্ত তার বই পড়ার পরামর্শ দিই। কাজের শিরোনাম: "স্বাস্থ্যের সুবর্ণ নিয়ম"।

Katsuzo Nishi সিস্টেম 6 নিয়মের উপর ভিত্তি করে

1. কঠিন বিছানা

মেরুদণ্ড জীবনের মেরুদণ্ড। ক্ষুদ্র বক্রতা বিভিন্ন অঙ্গের কার্যকারিতা ব্যাহত করে, তাই সঠিক অঙ্গবিন্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা মুকুট উপরে টানতে চেষ্টা করুন। এই সহজ নিয়ম মেনে চললে আপনার মেরুদণ্ড সোজা থাকবে। আপনি যদি বসে থাকেন, কুঁকড়ে যান এবং যখন আপনি দাঁড়ান-নিচু হন, তবে আপনি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য খুব ক্ষতিকারক। এবং যদি আপনার পিঠ সোজা হয় এবং আপনি ক্রমাগত সামনের দিকে তাকান, তাহলে:

1. মেরুদণ্ড ওভারলোড অনুভব করবে না;
2. আপনার উচ্চতা কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে;
3. অভ্যন্তরীণ অঙ্গ তাদের জায়গা গ্রহণ করবে;
4. পাচক এবং মলত্যাগকারী অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হবে;
5. থাইরয়েড ফাংশন এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

আপনি যদি নরম বিছানায় ঘুমান তবে এই সমস্ত পরিবর্তন ততটা কার্যকর হবে না। অবশ্যই, এটি একটি নরম বিছানায় পড়ে ভাল, কিন্তু আপনার মেরুদণ্ড এটি থেকে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। মেরুদণ্ড সারারাত উত্তেজনায় থাকে এবং এটি তার বক্রতাকে অবদান রাখে।

2. শক্ত বালিশ বা কুশন

ঘুমানোর জন্য আপনার একটি কুশন বা শক্ত বালিশ দরকার। এটি প্রয়োজনীয় যাতে সার্ভিকাল কশেরুকা ঘুমের সময় তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। এই নিয়মের সাথে সম্মতি অনুনাসিক সেপ্টামকে প্রভাবিত করে, অনুনাসিক সেপ্টামের দুর্বল অবস্থা বিভিন্ন রোগের কারণ হয়, বিরক্তি এবং মাথা ঘোরা দেয়। নিশি একটি দৃঢ় বালিশ-রোলার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, শুয়ে পড়ুন যাতে 3য় এবং 4র্থ সার্ভিকাল কশেরুকা বালিশের উপরে থাকে।

3. ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"

এই ব্যায়ামটি নিম্নরূপ করা উচিত: আপনাকে একটি সমতল বিছানায় শুতে হবে বা মুখ নিচের দিকে শুতে হবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে টানতে হবে, উভয় হাত ঘাড়ের নীচে, 4 র্থ বা 5 তম সার্ভিকাল কশেরুকাতে রাখতে হবে। এই অবস্থানে, কম্পন করুন, পুরো শরীরের সাথে squirm করুন, জলে মাছের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে দিনে দুবার এক থেকে দুই মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করতে হবে।

এই অনুশীলনটি স্কোলিওসিস নিরাময় করবে, মেরুদণ্ডের বক্রতা থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনাকে মেরুদণ্ডের স্নায়ুর অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি দিতে, রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করতে, অন্ত্রের গতিশীলতাকে উন্নীত করতে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় সাধন করবে।

4. কৈশিকের জন্য ব্যায়াম.

আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে, মাথা একটি শক্ত বালিশের উপর শুয়ে থাকে, পা এবং বাহুগুলি শরীরের সাথে সম্পর্কিত উল্লম্বভাবে প্রসারিত হয় এবং সহজেই কম্পিত হয়।

ব্যায়াম অঙ্গগুলির কৈশিকগুলিতে একটি লোড দেয়, যার ফলে সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, লিম্ফ্যাটিক তরলটির চলাচল এবং পুনর্নবীকরণ বৃদ্ধি পায়। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় এক-দুই মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম করুন।

5. ব্যায়াম "তালু এবং পা বন্ধ করা".

ব্যায়াম আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হয়, মাথা একটি শক্ত বালিশে থাকে। ব্যায়ামের প্রথম অংশ। আপনার বুকে হাত রাখুন। আপনার হাতের তালু খুলুন, উভয় হাতের আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করুন, একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন এবং শিথিল করুন, এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর বন্ধ আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার হাত সামনে পিছনে নাড়ান। এর পরে, আপনার বুকের উপর আপনার হাতের তালু বন্ধ করুন।

দ্বিতীয় অংশ - আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা শরীরের উপরে তুলে রাখুন, আপনার হাঁটু সংযোগ করার সময়, আপনার পা বন্ধ করুন। আপনার পা এবং বাহু একই সময়ে 10-60 বার বাড়ান এবং কম করুন। ব্যায়াম শেষ করার পর, প্রারম্ভিক অবস্থানে বিশ্রাম নিন এবং প্রতিদিন সকাল ও সন্ধ্যায় এক থেকে দুই মিনিট ধ্যান করুন।

এই ব্যায়ামটি শরীরের বাম এবং ডান দিকের পেশী এবং স্নায়ুর কাজকে সমন্বয় করে, বিশেষ করে অঙ্গপ্রত্যঙ্গ। ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পেশী, রক্তনালী, পেটের স্নায়ু, কুঁচকি এবং উরুগুলির কাজকে সমন্বয় করে। গর্ভাবস্থায়, ব্যায়াম গর্ভাশয়ে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি গর্ভবতী মায়ের জন্য, সন্তানের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য এবং প্রসবের সহজ উত্তরণের জন্য দরকারী।

নিশির সিস্টেম তার সৃষ্টিকর্তাকে মৃত্যুকে ঠকাতে সাহায্য করেছিল

এই অনুশীলনের স্রষ্টা, একজন জাপানি প্রকৌশলী, আইকিডো শিক্ষক এবং নিরাময়কারী কাজুরো নিশি (1884 - 1959), মাত্র 75 বছর বেঁচে ছিলেন। জাপানের জন্য, যেখানে গড় আয়ু 83 বছর, এটি একটি "কিন্তু" না হলে এত বেশি নয়। কাজুরোর জন্ম থেকেই, নিশির স্বাস্থ্য এতটাই খারাপ ছিল যে ডাক্তাররা তার যৌবনে তার মৃত্যুর পূর্বাভাস দিয়েছিলেন।

কিন্তু জীবনের জন্য তৃষ্ণা এবং বৈজ্ঞানিক মানসিকতা তাকে একটি সাধারণ নিয়মের ব্যবস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করেছিল, যার জন্য ধন্যবাদ এমনকি একজন খুব অসুস্থ ব্যক্তিও একটি পাকা বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে, চমৎকার গতিশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বজায় রেখে।

বিখ্যাত চিকিত্সকদের রায় সত্ত্বেও, যার অনুসারে কাজুরো নিশিকে বিশ বছর বয়সে পৌঁছানোর আগেই মারা যেতে হয়েছিল, যুবকটি একগুঁয়েভাবে খেলাধুলা করেছিল এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার নিজস্ব পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিল। আজ এই ব্যবস্থাটি "নিশি হেলথ সিস্টেম" বা "নিশি পদ্ধতি" নামে পরিচিত এবং এর সুবাদে অনেক "নিরাশা" রোগী শুধু আশাই নয়, পরিপূর্ণ জীবন যাপনের সুযোগও পেয়েছে।

উষ্ণ পা এবং জায়গায় চলমান

সমগ্র musculoskeletal সিস্টেমের থেরাপিউটিক প্রভাব হল স্পট উপর স্বাভাবিক চলমান। কুলুঙ্গি সিস্টেমটি এই সত্যের উপর নির্মিত যে জীবনের ভিত্তি আন্দোলন। এমনকি ঘটনাস্থলে একটি নৈমিত্তিক আন্দোলন আপনার শরীরকে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত নিরাময় আনতে পারে। প্রতিদিন, আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য জায়গায় একটি মসৃণ জগ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পা স্ট্রেন করা উচিত নয়, আপনি তাদের অবাধে এবং ধীরে ধীরে সরানো প্রয়োজন, শরীরের বরাবর আপনার বাহু নিচু এবং তাদের শুধু hang out করতে দিন।
প্রথমে, এই ধরণের দৌড় অস্বাভাবিক বলে মনে হবে, সময়ে সময়ে দ্রুত দৌড়ানোর বা হঠাৎ কিছু নড়াচড়া করার ইচ্ছা থাকবে। যাইহোক, পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সাদৃশ্য এবং ধীরগতি গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি একটি অবসরভাবে প্রতিদিনের দৌড় যা একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেবে।

ক্রমাগত ঠান্ডা অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সিন্ড্রোম থেকে পরিত্রাণ পেতে, কার্যকর ব্যায়াম "বাতাসে রিড" উপযুক্ত। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, এর স্থবিরতা প্রতিরোধ করে। ব্যায়ামটি একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর পেটের উপর শুয়ে সঞ্চালিত হয়, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং সম্পূর্ণ শিথিল হয়, যেন বাতাসের যে কোনও নিঃশ্বাসের সাপেক্ষে পাতলা নলটিতে পরিণত হয়। পাগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্যে এবং উত্তেজনা ছাড়াই অবাধে চলাফেরা করার অনুমতি দিয়ে, আপনার হিল দিয়ে নিতম্বে পৌঁছানোর চেষ্টা করে সেগুলিকে বাঁকানো এবং বাঁকানো শুরু করুন। এমনকি যদি প্রথমে আপনি নিতম্বে পৌঁছাতে সক্ষম না হন তবে এটি কোন ব্যাপার না, মূল জিনিসটি এটির মসৃণ এবং ধীরে ধীরে বাস্তবায়ন। অনুশীলন. সময়ের সাথে সাথে, এই ধরণের প্রতিদিনের ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করবে, দরকারী পদার্থের সাথে পেশী এবং টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করবে এবং শরীরের নীচের অংশে ক্লান্তি দূর করবে।

দৈনন্দিন স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকসের ব্যায়ামের মধ্যে ছোট বিরতিগুলিও উপকারে পূর্ণ হতে পারে। এটি করার জন্য, হাতের তালুর মধ্যে দুটি আখরোট রোল করা প্রয়োজন, নিবিড়ভাবে চেপে। আপনার পায়ের সঙ্গে মেঝে উপর বাদাম ঘূর্ণায়মান, ফুট সঙ্গে একটি অনুরূপ ম্যাসেজ সঞ্চালন। এই ধরনের ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করবে এবং বিস্ময়কর সুস্থতা পুনরুদ্ধার করবে।

কুলুঙ্গি সিস্টেমের ছয়টি সুবর্ণ নীতি

নিশার নিরাময় ব্যবস্থা সহজ, সবকিছুর মতোই বুদ্ধিমত্তা। এটি এর সরলতা এবং কার্যকারিতা যা এটিকে সারা বিশ্বে অত্যন্ত জনপ্রিয় করে তুলেছে। এর সাহায্যে আপনি করতে পারেন:

• বয়ঃসন্ধিকালের স্টুপ দূর করা;
• প্রাপ্তবয়স্কদের ক্লান্তি দূর করুন:
• সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন ত্বরান্বিত;
• বহু বছর ধরে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখা।

সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত সূর্যস্নান ছাড়াও, সিস্টেমটিতে শুধুমাত্র ছয়টি মৌলিক নীতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

1. শক্ত বিছানায় ঘুমাও।

এই সত্যের সুপরিচিত সত্য সত্ত্বেও, যারা তাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের সর্বদা আমূল উন্নতি করতে চান তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন।

হ্যাঁ, এটি নির্দিষ্ট খরচের সাথে যুক্ত, কারণ আপনি যদি কেবল হার্ড বোর্ডের উপর শুয়ে থাকেন তবে এর থেকে কোনও পুনরুদ্ধার আসবে না। উল্টো একগুচ্ছ অপ্রীতিকর রোগ যোগ দেবে।

মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান প্রদান করে এবং যথাযথ বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে এমন একটি গদি নির্বাচন করা প্রয়োজন। এবং এই ধরনের মডেল আজ সস্তা নয়। কিন্তু শক্ত বিছানায় ঘুমানো মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের প্রথম উপাদান।

আপনার মাথার নীচে একটি মোটামুটি দৃঢ় বালিশ রাখুন, বা আরও ভাল - একটি রোলার।

একটি বালিশ নির্বাচন করা একটি গদি নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, একটি শক্ত বিছানা নির্বাচন করা বেশ সহজ। যদি এটি আপনার জন্য ব্যাথা বা অস্বস্তিকর হয়, তাহলে এটি ভুল কঠোরতা। আপনি যদি শক্ত বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন, তাহলে আপনার শরীরের জন্য অনমনীয়তা উপযুক্ত।

ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"।

ব্যক্তি খুব দুর্বল বা অসুস্থ হলেও এই ব্যায়াম করা যেতে পারে। এমনকি বিছানা বিশ্রাম "গোল্ডেন ফিশ" বাস্তবায়নে বাধা নয়।

ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে একটি শক্ত বিছানায় বা ফিটনেস মাদুরে শুতে হবে, প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার ঘাড়ের নীচে আপনার হাত রাখতে হবে (4-5 সার্ভিকাল কশেরুকা)। তারপরে আপনাকে মাছের গতিবিধি অনুকরণ করে আপনার পুরো শরীর দিয়ে তরঙ্গের মতো নড়াচড়া করতে হবে।

এই ধরনের "সাঁতার" সকাল এবং সন্ধ্যায় মাত্র 1-2 মিনিট নাটকীয়ভাবে প্রায় সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

কৈশিকের জন্য ব্যায়াম।

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু এবং পা উপরে তুলুন এবং দ্রুত কম্পনশীল নড়াচড়া করুন। ব্যায়ামের সময়কাল 1-2 মিনিট। যাইহোক, পেশাদার নৃত্যশিল্পীরা সর্বদা এই অনুশীলনটি করেন যখন তাদের দীর্ঘমেয়াদী লোডের পরে (বা আগে) দ্রুত তাদের পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে হয়।

ব্যায়াম "তালু এবং পা বন্ধ করা।"

ছবিতে দেখানো ভঙ্গি নিন। ছন্দবদ্ধভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালু টিপুন।

তারপরে, আপনার হাতের তালু না খুলে, আপনার হাত তুলুন, সেগুলিকে আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং এগুলিকে আপনার কোমরে নামিয়ে দিন, যেন আপনি বন্ধ করা হাতের "ছুরি" দিয়ে চিত্রটিকে লম্বা করে কাটছেন। আপ এবং ডাউন আন্দোলন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন (10 থেকে 60 পর্যন্ত)।

মেরুদণ্ড এবং পেটের জন্য ব্যায়াম।

এটি ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসর যা সুস্থতার উন্নতি করে এবং এমনকি নিয়ন্ত্রণ করে, এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে দেয়:

• চেয়ারে বসুন, সোজা করুন, বুঝুন এবং আপনার কাঁধ 10 বার নিচু করুন;
• আপনার মাথা প্রতিটি দিকে 10 বার কাত করুন;
• হাতের বিভিন্ন অবস্থান দিয়ে আপনার মাথা ডান এবং বাম দিকে ঘুরান: আপনার সামনে অনুভূমিকভাবে; উত্থিত: কাঁধের স্তরে কনুইতে বাঁকানো;
• আপনার কনুই কাঁধের স্তরে বাঁকুন এবং আপনার চিবুক উপরে তুলে সেগুলিকে ফিরিয়ে নিন।
• চিত্রে দেখানো হিসাবে বসুন, এবং শরীরের সাথে দোলনা নড়াচড়া করুন, পেটে চাপ দিন। 10 মিনিট চালিয়ে যান।

যেমন তারা বলে, একশোবার শোনার (বা পড়ার) চেয়ে একবার দেখা ভাল - তাই, উপসংহারে, আমি এমন একটি ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই যা নিশার সমস্ত জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করার কৌশলটি বিশদভাবে দেখায়।

স্বাস্থ্যের সুবর্ণ নিয়ম

নিশি যুক্তি দিয়েছিলেন যে ছয়টি সুবর্ণ নিয়ম রয়েছে যা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি দীর্ঘ এবং সুখী জীবনযাপন করতে চান। এটা জরুরি

আপনি যদি তাদের উপেক্ষা করেন, জিমন্যাস্টিকস পছন্দসই প্রভাব দেবে না।

এখানে নিয়ম আছে:

1. শক্ত বিছানায় ঘুমাও। একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটায়। অতএব, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য, শক্ত বিছানায় ঘুমানো এত গুরুত্বপূর্ণ। মেরুদণ্ড, নিশার মতে, জীবনের ভিত্তি, সমস্ত স্বাস্থ্যের মূল। অতএব, প্রথমত, এটি মেরুদন্ডের কলাম যা জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে নিরাময় করা দরকার: স্টুপ এবং সমস্ত ধরণের ক্ল্যাম্পের চিকিৎসা করা।
2. একটি নরম বালিশের পরিবর্তে - একটি হার্ড রোলার। হ্যাঁ, প্রথমে এটি অস্বাভাবিক এবং অস্বস্তিকর হবে। তবে এটি আপনার ঘাড়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে। এই জায়গায় ক্ল্যাম্প থাকলে, মস্তিষ্ক, ত্বক এবং চুল পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেন পায় না। এটি কেবলমাত্র শক্তির ক্ষয়ই নয়, চেহারা নিয়েও সমস্যায় পূর্ণ। অতএব, জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে ক্ল্যাম্পগুলি দূর করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং "সঠিক" বালিশে ঘুমানোর সময়, ঘাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
3. সকালে "গোল্ডফিশ" ব্যায়াম করুন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পুরো শরীরকে একটি স্ট্রিংয়ের মতো প্রসারিত করুন: আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে হুক করুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার ছোট আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন। আপনার মেরুদণ্ড কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা কল্পনা করে যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। অনুভব করুন এবং আপনার শরীরের কম্পন অনুভব করুন। সম্ভব হলে দিনে কয়েকবার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। কাঁধের ব্লেডের নীচে, আপনি একই সময়ে আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে ঘন ফ্যাব্রিকের একটি রোলার লাগাতে পারেন।
4. চতুর্থ নিয়ম: কৈশিকগুলিকে শক্তিশালী করুন। আপনার পিঠে, মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনি পালঙ্ক বা বিছানায় ব্যায়াম করতে পারবেন না, কারণ তাদের পৃষ্ঠটি যথেষ্ট শক্ত নয়। শুয়ে থাকার সময়, আপনার বাহু এবং পা উপরে তুলুন যাতে তারা একে অপরের সমান্তরাল এবং ধড়ের সাথে লম্ব হয়। এই অবস্থানে থাকাকালীন, 1-3 মিনিটের জন্য কম্পনশীল নড়াচড়ার সাথে আপনার বাহু এবং পা ঝাঁকান।
5. পঞ্চম নিয়ম - রোলারের উপর দিনে পাঁচ মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন। আপনাকে একটি তোয়ালে ঘূর্ণায়মান করে একটি বেলন তৈরি করতে হবে, বা একটি তৈরি তৈরি কিনতে হবে। এটিকে কাঁধের ব্লেডের নীচে রাখুন, একটি শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন, আপনার তালু এবং পা একে অপরের সাথে বন্ধ করুন।
6. ষষ্ঠ নিয়ম - পেট এবং পিঠ শক্তিশালী করতে ভুলবেন না। এটি করার জন্য, সিস্টেমের লেখক অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ সেট তৈরি করেছেন। ভিডিওতে তাদের কৌশলটি প্রথমে অধ্যয়ন করা ভাল, এবং শুধুমাত্র তারপর স্বাধীন অনুশীলনে এগিয়ে যান।

কৈশিকগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আরেকটি অনুশীলনের উদাহরণ ভিডিওতে দেখুন:

উৎপত্তি

নিশি সিস্টেমটি জাপান থেকে আমাদের কাছে এসেছিল, এর প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন কাতসুজো নিশি, যিনি বিশ্বাস করতেন যে সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার ভিত্তি একটি ত্রুটিপূর্ণ মেরুদণ্ড এবং কৈশিকগুলির ব্যাঘাত। মহান জাপানি অনুশীলনকারীর তত্ত্ব বাস্তব জীবনে অত্যাশ্চর্য ফলাফল দেখিয়েছে। কাতসুজো নিশি অন্ত্রের যক্ষ্মা রোগে ভুগছিলেন এবং সমস্ত চিকিত্সকরা তার জন্য প্রাথমিক মৃত্যুর পূর্বাভাস দিয়েছিলেন। যাইহোক, তরুণ জাপানিরা এই ধরনের সম্ভাবনা প্রত্যাখ্যান করেছিল এবং যে কোনও মূল্যে পুনরুদ্ধার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কাটসুজো নিশি শৈশব থেকেই প্রকৃতির নিরবচ্ছিন্ন গতিবিধি দেখতে পছন্দ করতেন এবং একদিন তিনি উপলব্ধি করেছিলেন যে এই বিশ্বের সমস্ত জীবন তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং তার সমস্ত শক্তি দিয়ে রোগের সূত্রপাত এড়াতে চেষ্টা করছে। মানুষ, নিশির মতে, প্রকৃতির প্রাকৃতিক নিয়ম মেনে চলতে অস্বীকার করেছিল, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগাক্রান্ত অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করেছিল এবং তার সুস্থ সারাংশের পূর্ণ শক্তি উপলব্ধি করতে পারেনি।

অতএব, তার অসাধারণ স্বাস্থ্য ব্যবস্থা উদ্ভাবন করে, কাতসুজো নিশি বিভিন্ন ওষুধ, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য কৌশল ব্যবহার না করে শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের জন্য চেষ্টা করেছিলেন।

তিনি বিশেষত বেসের প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপের পুনর্জন্মের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন, আমাদের শরীরের সহায়ক কাঠামো - মেরুদণ্ডের কলাম, সেইসাথে কৈশিক সিস্টেমের সুস্থ কার্যকারিতা, যা আমাদের পুরো শরীরকে ক্ষুদ্রতম রক্তের থ্রেড দিয়ে আবৃত করে।

কুলুঙ্গি সিস্টেমটি বোঝায় নিয়মিত স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকস, ম্যাক্রোবায়োটিক পুষ্টি, ধ্যান অনুশীলন, সেইসাথে অক্সিজেন ব্যবহার, সূর্যস্নান এবং হাইড্রোথেরাপি শরীরের জীবনীশক্তি বজায় রাখতে এবং এর মৌলিক কার্যগুলি পুনরুদ্ধার করতে।

নিশি পদ্ধতিতে জিমন্যাস্টিকসের ব্যবহার

বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকস সমগ্র নিশি সিস্টেমের একটি মূল পদক্ষেপ। যাইহোক, উপরের সমস্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ না করে এটি সম্পূর্ণ প্রভাব দেবে না। জিমন্যাস্টিকস সমগ্র musculoskeletal সিস্টেম এবং কৈশিক সিস্টেমের পুনরুদ্ধারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা, নিশির শিক্ষা অনুসারে, আমাদের শরীরের জীবনের ভিত্তি।

আমরা আপনাকে নিশার স্বাস্থ্যের ষষ্ঠ নিয়ম থেকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম অফার করি, যা আপনাকে স্বাধীনভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে দেয়। যাইহোক, আমি কৈশিকের জন্য একটি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে চাই।

যেহেতু কৈশিকগুলি আমাদের শরীরের যে কোনও অংশে পাওয়া যায়, তাই তাদের অবস্থা সমগ্র জীবের স্বাস্থ্যের প্রধান পরামিতি। তাদের সঠিক কার্যকারিতা জমে থাকা ক্ষয়কারী পণ্যগুলি থেকে কোষগুলিকে পরিষ্কার করে এবং তাজা, স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির বিতরণ নিশ্চিত করে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে সংবহনতন্ত্রের সম্পূর্ণ পরিষ্কারের গ্যারান্টি দেয়। কৈশিকগুলির বৃহত্তম সংখ্যা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গে অবস্থিত। একটি স্থির জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে, তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং সংকোচনের ক্ষমতা হ্রাস পায়, যা রক্তের স্থবিরতা এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি জমে যাওয়ার কারণ হয়। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কাঁপানোর মাধ্যমে তৈরি কম্পনগুলি স্থবিরতা থেকে মুক্তি পেতে এবং কৈশিকগুলির অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। কুলুঙ্গি সিস্টেম একটি সহজ এবং আকর্ষণীয় ব্যায়াম অফার করে যার মধ্যে কম্পন রয়েছে। এটি বাস্তবায়নের সময়, আপনাকে মেঝে বা শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার বাহু এবং পা উপরে তুলতে হবে এবং জোরে জোরে ঝাঁকাতে হবে। অচল কৈশিক অঞ্চলগুলি সক্রিয় করা হয়, এইভাবে পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর বাহু এবং পায়ের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

নিরাময় স্ব-ম্যাসেজ

নিশার প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিক ফ্লেক্সিবল ভাইন ব্যায়ামের মাধ্যমে শেষ হয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, কটিদেশে আপনার হাত রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেরুদন্ড বরাবর অঞ্চলটি ম্যাসেজ করুন, ধীরে ধীরে সার্ভিকাল অঞ্চলে পৌঁছান। এরপরে, আপনার হাত মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এর পরে, সোজা করুন এবং অবিলম্বে সর্বাধিকে মসৃণভাবে পিছনে বাঁকুন। তারপর আবার সোজা করুন এবং ডান এবং বামে শরীরের বেশ কয়েকটি কাত করুন। ব্যায়াম প্রতিদিন করা হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সমগ্র পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের নমনীয়তা উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়।

কুলুঙ্গি সিস্টেমের ব্যবহার রোগের পুরো পরিসরের দীর্ঘস্থায়ী ফর্মগুলির সংঘটন রোধ করতে সহায়তা করে। এই থেরাপিউটিক পদ্ধতির মৃদু পদ্ধতির কারণে, নিশার স্বাস্থ্য ব্যবস্থার প্রয়োগে কোন contraindications নেই। যাইহোক, যে কোনও চিকিত্সা অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের নিবিড় তত্ত্বাবধানে করা উচিত, তাই থেরাপিউটিক স্নানের ব্যবহার সম্পর্কে প্রাথমিক পরামর্শ বা সর্বোত্তম ডায়েটের আলোচনা আপনার স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। নিশির সুস্থতা জিমন্যাস্টিকস শরীরকে একটি নতুন উপায়ে নিরাময় করতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়, এমনকি যদি তারা ইতিমধ্যে পুরানো হয়ে গেছে।

সিস্টেমের কাজ করার জন্য, এর সমস্ত উপাদান মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কাজ করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি উল্লেখযোগ্য ফলাফল আনতে পারে।

অতএব, নিশার সুবর্ণ নিয়ম মেনে কাজের সমস্ত ধাপ অনুসরণ করুন।

1. সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। নিশার বেশিরভাগ ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করার লক্ষ্যে, তাই পুষ্টিগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে আরও সক্রিয়ভাবে সরবরাহ করা হবে। আপনি যদি "খাবার আবর্জনা" খান তবে শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব বাড়বে। আপনি যদি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পণ্য ব্যবহার করেন তবে তাদের সুবিধা কয়েকগুণ বৃদ্ধি পাবে।
2. খেলাধুলা, ম্যাসেজ, স্ট্রেচিং এবং সাঁতার কাটা কোনও বাতিক নয়, তবে আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করতে হবে। অতএব, এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে যথেষ্ট সময় ব্যয় করুন।
3. উপরন্তু, আপনি একটি ভাল অস্টিওপ্যাথ খুঁজে পেতে এবং পরিদর্শন করতে পারেন। অনেক লোক সন্দেহ করে না যে এটি কতগুলি সমস্যা সনাক্ত করতে এবং নিরাময় করতে পারে, যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করবে।

এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: নিশার নিয়মগুলি দিনের পর দিন অনুসরণ করুন। শুধুমাত্র নিয়মিত অনুশীলনই অর্থবহ ফলাফল আনতে পারে।

উপসংহার

সংক্ষেপে, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি লক্ষ করা উচিত::

• কাটসুজো নিশির কৌশলটি অলৌকিকভাবে লেখককে নিরাময় করেছে এবং উচ্চ দক্ষতা প্রমাণ করেছে;
• নিয়মগুলি কঠিন হতে পারে এবং সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য নয়, তবে তাদের সাথে অভ্যস্ত হওয়া সম্ভব;
• ব্যায়াম করার আগে আপনাকে আপনার নিজের শরীরের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে;
• দৃশ্যায়ন এবং ঘনত্ব মৃত্যুদন্ডের প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয়;
• আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, এবং ইতিবাচক প্রেরণা এবং স্ব-কোডিং সাহায্য এখানে।

সাধারণভাবে, সিস্টেমটি বহিরাগত নয় এবং অন্যান্য সংস্কৃতির লোকেদের জন্য বেশ উপযুক্ত বলে মনে হয়, মেরুদণ্ডের উন্নতির পদ্ধতিটি প্রায় সর্বজনীন।

একবার আমি একটি নির্দিষ্ট নিশি সিস্টেমের কথা শুনেছিলাম। যে ব্যক্তি তার সম্পর্কে কথা বলেছিল সে বিভ্রান্ত এবং বিভ্রান্তভাবে কথা বলেছিল। যাইহোক, উপাদান উপস্থাপনা সত্ত্বেও, সিস্টেম আমাকে আগ্রহী.

আমি এই সিস্টেম সম্পর্কে উপকরণ খুঁজছেন শুরু. আমি আমার অনুসন্ধানে প্রথম যে জিনিসটি আবিষ্কার করেছি তা হ'ল নিশি মোটেও ব্যায়ামের ব্যবস্থা নয়, তবে একজন বিজ্ঞানীর নাম।

জাপানি অধ্যাপক কাতসুজো নিশি (1884-1959) একটি গুরুতর রোগে (অন্ত্রের যক্ষ্মা) ভুগছিলেন। ঐতিহ্যগত ওষুধ সাহায্য করেনি, এবং ডাক্তাররা তার জন্য প্রাথমিক মৃত্যুর পূর্বাভাস দিয়েছিলেন।

যাইহোক, নিশার নিজের জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিকল্পনা ছিল এবং তিনি এমন একটি সিস্টেম তৈরি করতে শুরু করেছিলেন যা তার জীবন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। তিনি নিরাময়ের বিকল্প পদ্ধতির অধ্যয়নের মধ্যে পড়েছিলেন। নিশি স্বাস্থ্য বিষয়ক সত্তর হাজারেরও বেশি বই ও পাণ্ডুলিপি নিয়ে গবেষণা করেছেন বলে জানা গেছে। প্রাচীন মিশরীয়, প্রাচীন গ্রীক, চীনা, তিব্বতি, ফিলিপিনো অনুশীলন, যোগব্যায়াম, আধুনিক বিশেষজ্ঞদের গবেষণা, ডায়েটিক্স, বায়োএনার্জেটিক্স, শ্বাস-প্রশ্বাস, উপবাস, হাইড্রোথেরাপি - এই সমস্তই অধ্যাপক নিশি অধ্যয়ন এবং সংক্ষিপ্ত করেছেন। বিজ্ঞানী যাকে চাবিকাঠি মনে করতেন, তা একত্রিত করে একটি সিস্টেমে পরিণত করেন। এখন টোকিওতে একটি সম্পূর্ণ ইনস্টিটিউট এটি নিয়ে কাজ করছে। নতুন নিরাময় পদ্ধতিটি অনুশীলনের দ্বারা গুরুতরভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং হাজার হাজার মানুষ এর সাহায্যে তাদের যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে সক্ষম হয়েছে, গুরুতর অসুস্থতা থেকে পরিত্রাণ পেতে, জীবন উপভোগ করার, চাপ এবং অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার সুযোগ পেয়েছে।

নিশি বিশ্বাস করতেন যে মূল জিনিসটি সম্পূর্ণরূপে একজন ব্যক্তির চিকিত্সা, এবং একটি পৃথক অঙ্গ বা একটি নির্দিষ্ট রোগ নয়। মানুষের স্বাস্থ্যের ভিত্তি হল "জীবনের গাছ" - মেরুদণ্ড, সেইসাথে পেরিফেরাল রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যবস্থার ভাল কার্যকারিতা।

নিশি স্বাস্থ্যের ছয়টি সুবর্ণ নিয়ম তৈরি করেছে, যা অনুসরণ করে আপনি স্বাধীনভাবে মেরুদণ্ড, হৃদয় এবং ফলস্বরূপ, পুরো শরীরের যৌবন পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

প্রথম দুটি নিয়ম অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত: একটি শক্ত বিছানা এবং একটি শক্ত বালিশ।

ঘুম জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ সময় নেয়। এই সময়টা কেন আপনার শরীরের উপকারে ব্যবহার করবেন না? কোন তুলতুলে পালক! কোন বসন্ত গদি এড়িয়ে একটি দৃঢ়, সমতল বিছানায় ঘুমান। এটি দিনের বেলা বিকৃত মেরুদণ্ড সংশোধন করতে সাহায্য করবে। এই জাতীয় ঘুমের সময়, পেশীগুলি শিথিল হয়, শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং স্থানচ্যুত কশেরুকাগুলি ধীরে ধীরে তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। এবং একটি শক্ত বালিশ-রোলার ব্যবহার করে আপনি সহজেই মাথাব্যথা, কান, নাক এবং চোখের রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। রোলারটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে তৃতীয় এবং চতুর্থ সার্ভিকাল কশেরুকা আক্ষরিকভাবে এটির উপর বিশ্রাম নেয়। প্রথমে, অভ্যাসের বাইরে, এই জাতীয় পরিস্থিতি বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে, প্রথমত, স্বাস্থ্য এটি মূল্যবান। এবং দ্বিতীয়ত, ঘুমের আকাঙ্ক্ষা শীঘ্রই ছাড়িয়ে যাবে এবং আমরা লক্ষ্য করব না যে আমরা কীভাবে এই জাতীয় বালিশে অভ্যস্ত হয়েছি।

তৃতীয় নিয়ম। ব্যায়াম "গোল্ডফিশ"।

এই ব্যায়ামটিকে পুরো কমপ্লেক্সের গোল্ডেন কোর বলা যেতে পারে। যদি এটি দিনে কয়েক মিনিটের জন্য পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালিত হয় তবে ফলাফলগুলি কেবল অত্যাশ্চর্য হবে। এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে তোলে, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয়কে উন্নত করে, অন্ত্র, লিভার, কিডনি, ত্বক, মস্তিষ্ক, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শোবার আগে এটি করা ভঙ্গি সংশোধনকে ব্যাপকভাবে সহজ করবে।

এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: আপনাকে আপনার পিঠে, একটি সমতল বিছানায় বা মেঝেতে শুতে হবে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নিক্ষেপ করতে হবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে বাড়াতে হবে এবং পাগুলিকে এমনভাবে সংযুক্ত করতে হবে যাতে সেগুলি মাছের মতো হয়। লেজ এবং এখন আসুন এই "লেজ" কম্পন করার চেষ্টা করি যাতে কম্পনগুলি পুরো শরীরে সঞ্চারিত হয়। কয়েক মিনিটের জন্য মাছের মতো অনুভব করুন!

চতুর্থ নিয়ম। ব্যায়াম "শিশুর আনন্দ।"

এই ব্যায়ামটি সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, লিম্ফ্যাটিক তরল পুনর্নবীকরণ করে এবং এর স্থবিরতা প্রতিরোধ করে। এটিও কম্পনের উপর নির্মিত। এমনকি শিশুরা যারা এখনও তাদের পাশে তাদের নিজের উপর রোল করতে সক্ষম হয় না, তারা এই অনুশীলনটি পুরোপুরি সম্পাদন করে ... যখন তারা খুশি হয়। তারা তাদের বাহু এবং পা উপরে টেনে আনে, তাদের অনির্দিষ্টকালের জন্য ঝাঁকায়, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি, মা, বাবা, একটি রৌদ্রোজ্জ্বল খরগোশের মধ্যে যে সমস্ত কিছু পড়ে তাতে আনন্দ করে ... অবশ্যই, একজন প্রাপ্তবয়স্কও এই অনুশীলনটি করতে পারেন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার মাথার নীচে একটি শক্ত রোলার রাখা, বুকের স্তরে আপনার বাহু উপরে (সিলিং বা আকাশের দিকে) বাড়ান এবং শরীরের একটি ডান কোণে শ্রোণী স্তরে পা এবং স্পন্দনশীল নড়াচড়া করা প্রয়োজন। তাদের সাথে. দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা যথেষ্ট।

পঞ্চম নিয়ম। পা ও হাত বন্ধ করা।

এই অনুশীলনটি কুঁচকি, পেট এবং উরুতে পেশী, স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির কাজগুলিকে সমন্বয় করে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার বুকে আপনার হাত রাখুন। আপনার হাতের তালু খোলা রেখে, উভয় হাতের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করুন, একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন এবং বেশ কয়েকবার শিথিল করুন। তারপরে, এই অবস্থানে, পিছনে এবং পিছনে সরান, এবং অবশেষে আপনার বুকের উপর আপনার হাতের তালু বন্ধ করুন। আপনার পিছনে শুয়ে অবিরত, আপনার পা উত্তোলন, বন্ধ পা দিয়ে। 1-1.5 ফুট দৈর্ঘ্যের দূরত্বে আপনার পা সামনে এবং পিছনে দশটি নড়াচড়া করুন, তারপর 5-10 মিনিটের জন্য বিশ্রামে থাকুন।

ষষ্ঠ নিয়ম। পিঠ এবং পেটের জন্য ব্যায়াম।

এটি ব্যায়ামের একটি সিরিজ যেখানে মেরুদণ্ডের নড়াচড়ার সাথে পেটের শ্বাস এবং ধ্যান একই সাথে সঞ্চালিত হয়, যা শরীরে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, যেমন। বিপাক আপনাকে মেঝেতে, আপনার হাঁটুতে বসতে হবে, আপনার শ্রোণীকে আপনার হিলের উপর নিচু করতে হবে (বা তুর্কি ভাষায় বসতে হবে), আপনার মেরুদণ্ডকে সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে হবে, আপনার টেইলবোনে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এই অবস্থানে, আপনার মাথাটি ডান এবং বাম দিকে কাত করুন, তারপরে সামনে এবং পিছনে। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, একে অপরের সমান্তরাল, দ্রুত আপনার বাম কাঁধের দিকে ফিরে তাকান, আপনার টেইলবোন দেখার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান। আপনার হাত উপরে দিয়ে একই কাজ করুন। এবং, অবশেষে, আপনার বাহুগুলি একে অপরের সমান্তরাল উপরে উঠান, এগুলিকে একটি ডান কোণে কনুইতে বাঁকুন, আপনার হাতগুলি একটি মুষ্টিতে আঁকড়ে ধরুন, আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন যাতে আপনার চিবুক সিলিংয়ের দিকে দেখায়। এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে আপনার কনুইগুলি পিছনে টানুন, যেন আপনার চিবুকটি উপরে টেনে আনতে চান। ব্যায়ামের প্রধান অংশ হল সোজা হয়ে যাওয়া মেরুদণ্ডকে ডানে এবং বামে দুলানো এবং একই সাথে পেটকে সামনে পিছনে নাড়ানো। আপনাকে 10 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করতে হবে।

এই ব্যায়ামগুলি খুব সহজ এবং খুব কার্যকর। তাদের বাস্তবায়ন কারো জন্য সবকিছুর জন্য লাগবে, কিন্তু কারো জন্য 15 মিনিটের মতো।

জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য, এবং সেইজন্য জীবনের মান উন্নত করতে পারে। আপনি সুস্থ আছেন কি না তা অতীতে আপনি যা করেছেন তার ফলাফল। ভবিষ্যতে আপনি সুস্থ থাকবেন কিনা তা নির্ভর করে আপনি এখন কী করছেন তার উপর। স্বাস্থ্যের এই ছয়টি নিয়ম একটি সুস্থ ভবিষ্যতে বেঁচে থাকার আসল সুযোগ।

লাইভ কৈশিক: স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর! জালমানভ, নিশি, গোগুলান ইভান ল্যাপিনের পদ্ধতি

যারা নিশা ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য সুপারিশ

যে কেউ এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে শুরু করে সে খুব দ্রুত শক্তি, শক্তি, আনন্দ, অসুস্থতা এবং খারাপ মেজাজ থেকে সুরক্ষিত বোধ করবে। আদর্শ স্বাস্থ্য আপনার শরীরের কোষে প্রবাহিত হবে।

তবে আপনাকে কাজ করতে হবে, "অস্বাস্থ্যকর" স্টেশন থেকে "স্বাস্থ্য" স্টেশনে যাওয়ার পথ ধরে চলতে শুরু করুন।

নিশি উল্লেখ করেছেন যে ব্যথা হতে পারে, তাপমাত্রা বেড়ে যায়, আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা বমি হতে পারে। এখনই ওষুধ খাবেন না। একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করবেন না. এই সমস্ত অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি আপনার শরীরের নিরাময় শক্তির সূচনা। তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না, খাওয়া বন্ধ করুন, অতিরিক্ত কাজ করা, হাইপোথার্মিয়া, স্নায়বিক, ভয় পান। নিজেকে শান্ত করুন যে আপনি এখন প্রকৃতির সুরক্ষার অধীনে আছেন, যা আপনাকে তৈরি করেছে, নিশা স্বাস্থ্য ব্যবস্থা ইতিমধ্যে অনেককে সাহায্য করেছে, এটি আপনাকেও সাহায্য করবে, কারণ এটি প্রকৃতির আইনের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারের উপর নির্মিত। , মানবজাতির জীবন এবং মন।

সাধারণ পানি পান করুন। স্বাস্থ্যের ছয়টি নিয়ম বাস্তবায়নে অদ্ভুততা এবং অসুবিধার প্রথম সংবেদনগুলি কাটিয়ে উঠতে কিছুক্ষণ ধৈর্য ধরুন। ব্যথা এবং অসুস্থতা শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে। এবং তারা কোন রোগ, খারাপ স্বাস্থ্য এবং খারাপ মেজাজ থেকে স্বাধীনতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।

কাতসুজো নিশির ব্যায়াম প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু তারা আমাদের সবচেয়ে অপ্রস্তুত জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. প্রত্যেকে তাদের আয়ত্ত করতে পারে এবং সহজেই তাদের প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারে।

এই ব্যায়ামগুলিতে শ্বাস-প্রশ্বাস, নড়াচড়া, শারীরিক সংস্কৃতি, জিমন্যাস্টিকস, ম্যানুয়াল মেডিসিন, ম্যাসেজ, হাইড্রোথেরাপি, পুষ্টি সম্পর্কে বিভিন্ন শিক্ষায় পৃথকভাবে শেখানো হয় এমন সমস্ত জ্ঞানের সারমর্ম রয়েছে। তাছাড়া, এই সমস্ত জ্ঞান বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতিতে কাজ করে। তবে এখানে সবকিছু একটি একক, সুচিন্তিত সিস্টেমে একত্রিত হয়েছে যা প্রতিটি কোষ এবং প্রতিটি অঙ্গের কাজকে একটি একক লক্ষ্যে স্বাভাবিক করে তোলে - সামগ্রিকভাবে সমগ্র জীবের নিরাময় শক্তির কার্যকারিতা বাড়াতে এবং এটিকে সমান করে তোলে। একশ শতাংশ পর্যন্ত।

ঠিক আছে, অধ্যায়ের শেষে, আমরা মনে করি যে একটি বায়ুচলাচল ঘরে বা তাজা বাতাসে অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন। যতদূর সম্ভব নগ্ন আকারে এগুলি করা আরও ভাল, যাতে পুরো ত্বক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এবং এক ধরণের শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ হিসাবে এর কাজগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করে। খোলা ত্বকের মাধ্যমে, শরীর অক্সিজেন এবং নাইট্রোজেন গ্রহণ করে, যখন বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে। শরীরের জন্য অক্সিজেন শুধুমাত্র বিষাক্ত পদার্থ পোড়াতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য নয়, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং কোষের পুষ্টির জন্যও প্রয়োজনীয়। এটা সম্পর্কে ভুলবেন না. এটি কাতসুজো নিশির ছয়টি নীতির গল্পটি শেষ করে। কিন্তু স্বাস্থ্য ব্যবস্থা নিজেই আরো চমক আছে. তারা নীচে আলোচনা করা হয়.

এই টেক্সট একটি সূচনা অংশ.

শিথিলতা অর্জনের জন্য কীভাবে ব্যায়াম করতে হয় অধ্যায় 5-এ, আমরা অনেক লোকের ধর্মীয়, সাংস্কৃতিক এবং ধর্মনিরপেক্ষ জীবনের বিভিন্ন কৌশল পর্যালোচনা করেছি, যার সাহায্যে লোকেরা শিথিলতার প্রভাব অর্জন করেছে। এই প্রাচীন পদ্ধতি থেকে, আমরা চারটি প্রধান নির্বাচন করেছি

নিশ সিস্টেমের সুপারিশ - গোগুলান দ্রষ্টব্য: কাতসুজো নিশি হলেন একজন জাপানি প্রকৃতিরোগ, তিনি এমন একটি স্বাস্থ্য ব্যবস্থার প্রতিষ্ঠাতা যা সারা বিশ্বের হাজার হাজার মানুষকে সবচেয়ে গুরুতর অসুস্থতা থেকে পরিত্রাণ পেতে দিয়েছে৷ নিজেকে দুর্বল স্বাস্থ্যের একজন ব্যক্তি হওয়ার কারণে, নিশি তার পুরো জীবন উৎসর্গ করেছিলেন

কপাল ভাঁজ হয়ে গেলে মুখের ডিম্বাকৃতির আকার দেওয়া এই ব্যায়ামটি পুরো মুখ প্রসারিত করে। প্রশস্ততা এবং খোলামেলা অনুভূতি তৈরি করে। অনুভব করা যে কপালের পেশীগুলি জাগ্রত হয়, প্রথমত, ত্রিভুজের বিন্দুগুলি "কান - মুকুট বিন্দু - কান।" সক্রিয়: occipital পেশী, সামনের অংশ

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন 1. ব্যায়াম করার কৌশলটি আপনি কতবার করেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনের সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করুন। প্রধান, জটিল ব্যায়াম শেষ করার পর, অন্য সকলের একক কর্মক্ষমতা দিয়ে শুরু করুন,

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন অনেক ওজন "ধাক্কা" করার চেষ্টা করবেন না। ওজনের প্রাথমিক ওজন প্রায় 20 কেজি, আপনার কোন অভিজ্ঞতা না থাকলে প্রশিক্ষক আরও সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি এই মৌলিক জটিল মাস্টার পরে, আপনি শুধুমাত্র পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারবেন না, কিন্তু

ব্যায়াম এবং সুপারিশ পিঠের রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম পিঠের রোগের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, আপনার আরও বেশি সরানো উচিত। দিনের বেলায় যদি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, তবে আপনাকে আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে, প্রায়শই উঠতে হবে বা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে

দ্বিতীয় অধ্যায় কিভাবে পাঁচ মিনিটে এই ব্যায়ামগুলো সঠিকভাবে করতে শিখবেন একজন প্রাপ্তবয়স্ক যিনি এই বই থেকে "সংক্ষিপ্ত পদ্ধতি" অধ্যয়ন করতে চান, তিনি অবশ্যই আশা করতে পারেন না যে পাঁচ মিনিটে ব্যায়ামের পুরো সিরিজটি করতে পারবেন।

৮ই জানুয়ারি। বোলোটভ ঘটনা নং 5. যারা "অ্যাকুয়া রেজিয়া" পান করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য একটি সতর্কতা কিছু সময় আগে, সবচেয়ে জনপ্রিয় সংবাদপত্র "ZOZH" এর সম্পাদকদের কাছে একটি চিঠি এসেছিল

অধ্যায় 9. কাটসুজো নিশি সিস্টেমের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সিস্টেমের উৎপত্তি এবং তাত্ত্বিক ভিত্তি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ আমাদের দেশে, কাটসুজো নিশির অনুসারীরা তার সিস্টেমের সাথে পরিচিত হয় প্রধানত মায়া গোয়াগুলানের প্রকাশনা থেকে, যারা সক্রিয়ভাবে এই সিস্টেমের প্রচার করে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য আপনার যা জানা দরকার, আমরা যেদিকেই ছিলাম, যেখানেই আমাদের দৃষ্টি পরিচালিত হয়, সর্বত্র আমাদের সম্প্রীতি প্রকাশিত হয়। মাঠ, নদী, বন, হ্রদ, সমুদ্র ও মরুভূমি- সবখানেই সুরেলা। সমুদ্রে একটি অতিরিক্ত ঢেউ নেই, অদ্ভুত, কিন্তু ভিতরে

অধ্যায় 4 পল ব্র্যাগের টিপস এবং অনুশীলন অনেক পাঠকের কাছে, পল ব্র্যাগের নাম উপবাস পদ্ধতির সাথে জড়িত যা তাকে এত জনপ্রিয় করে তুলেছিল। ব্র্যাগের চিকিৎসার আগ্রহ ছিল এমন কিছুর কাছে এটি আশ্চর্যজনক হতে পারে

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন ব্র্যাগের মেরুদণ্ডের ব্যায়ামের সেটে মাত্র 5টি ব্যায়াম রয়েছে। কিন্তু, এই সত্ত্বেও, এটা তাদের অবশ্যই পদ্ধতিগতভাবে বাহিত করা আবশ্যক. তবে প্রশিক্ষণকে কেবল একটি সিস্টেমে পরিণত করাই নয়, আপনার শক্তিকে সঠিকভাবে গণনা করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি