জিমে প্রথমবারের জন্য: মৌলিক সিমুলেটরগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন। সিমুলেটর সিমুলেটর যার উপর নাম যায়

একবার জিমে প্রথমবারের মতো, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য জটিল ডিজাইনের বিভিন্ন ডিভাইসে হারিয়ে যেতে পারেন - সিমুলেটর। কিছু, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্রসওভার, একটি সম্পূর্ণ জটিল প্রকৌশল কাঠামো এবং এটি কীভাবে এবং কী প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা একজন শিক্ষানবিশের কাছে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়। যাইহোক, আপনি প্রশিক্ষক ছাড়া একটি অতি-আধুনিক ট্রেডমিল বের করতে পারবেন না। এই নিবন্ধটি আপনাকে দ্রুত জিমে আরাম পেতে সাহায্য করবে।

জিমে ব্যায়াম করার সুবিধা

এবং "ইনভেটারেট" অ্যাথলিটদের পুনরাবৃত্তি করতে দিন যে সিমুলেটররা বিনামূল্যে ওজনের প্রশিক্ষণের মতো একইভাবে পেশী বিকাশ করতে সক্ষম হয় না, তবুও, সিমুলেটরগুলিতে প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে! উদাহরণস্বরূপ, ব্লক বা লিভার সিমুলেটর, এমনকি যদি তারা সংযোগ করা অসম্ভব করে তোলে, তবুও, সত্যিই আঘাতের ঝুঁকি কমাতে. এটি ডিজাইনের কারণে সম্ভব, যা আপনাকে ব্যায়ামের সময় যতটা সম্ভব শরীরকে ঠিক করতে দেয়। এটি অবশ্যই সিমুলেটরগুলির একটি বিশাল সুবিধা এবং প্লাস। এছাড়াও, তারা ব্যবহার করা সুবিধাজনক।

সিমুলেটরের প্রকারভেদ

জিমে বিভিন্ন ধরণের সিমুলেটর কার্ডিও এবং শক্তি সিমুলেটরগুলিতে বিভক্ত। কে-তে এমন কাঠামো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সহনশীলতা বাড়ায়, উদাহরণস্বরূপ, এবং। জিমে, প্রায়শই, তারা তাদের জন্য একটি পৃথক জায়গা বরাদ্দ করে, যাকে কার্ডিও জোন বলা হয়। বাকি সিমুলেটরগুলিকে শক্তি বলা হয়। তাদের সাহায্যে, ক্রীড়াবিদ শক্তি বিকাশ করে, ভর বাড়ায় এবং পেশীর স্বন উন্নত করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম দুটি প্রকারে বিভক্ত:

1. লিভার- এই সিমুলেটরগুলি বিনামূল্যে ওজন সহ কাজের জন্য সরবরাহ করে। ওজন নিজের দ্বারা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। তাদের নকশা লোড (ওজন ডিস্ক) মিটমাট করার জন্য একটি জায়গা প্রদান করে। এই ধরনের সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম শরীরের সর্বাধিক স্থির এবং স্থিতিশীলতার কারণে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির লোডকে কমিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, পেক্টোরাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি সিমুলেটর একটি হাতুড়ি। অ্যাথলিট এটিতে অবস্থিত, একটি উল্লম্ব বেঞ্চে নিরাপদে তার পিঠ স্থির করে এবং লিভারগুলি কেবল এক দিকে চলে যাওয়া লোডটিকে পাশে যেতে দেয় না এবং এর ফলে আঘাতের কারণ হয়।

2. ব্লক- এই ধরণের সিমুলেটরগুলির লোডটি কাঠামোর মধ্যে নির্মিত এবং একই ওজনের প্লেটগুলি নিয়ে গঠিত। একটি উল্লম্ব পিনের নকশা এবং তাদের মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি ল্যাচের সাহায্যে ওজন পরিবর্তন করা সম্ভব এবং এই সমাধানটি ধাপে ওজন পরিবর্তন করা সম্ভব করে (গড় 5 কেজি)। একটি ব্লক সিস্টেমের সাহায্যে, একজন ক্রীড়াবিদ লোড নিয়ে কাজ করে। এই ধরনের সিমুলেটরের বিভিন্নতা খুব বড়। সিমুলেটর এই ধরনের একটি চমৎকার উদাহরণ হবে. এই সিমুলেটর আপনাকে যেকোনো পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। একটি ক্রসওভারের সাহায্যে, আপনি বুক, পিঠ, পেট, ডেল্টয়েডস, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপগুলির পাশাপাশি উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যাইহোক, ক্রসওভারটি প্রায়শই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ কাঠামোর সাথে সজ্জিত থাকে, যেমন একটি অনুভূমিক বার, উল্লম্ব এবং অনুভূমিক ট্র্যাকশন।

জিমে ব্যায়ামের সরঞ্জাম: বর্ণনা, উদ্দেশ্য এবং ছবি সহ নাম

প্রতিটি ওয়ার্কআউট কার্ডিও মেশিনের সাহায্যে শুরু করা উচিত এবং সবচেয়ে কার্যকরভাবে করা উচিত, তাই তারা তালিকায় প্রথম হবে।

কার্ডিও সরঞ্জাম

ব্যায়াম সাইকেল

এই সিমুলেটরটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, বাছুরের পেশী এবং উরুগুলিকে টোন করতে সক্ষম। কাঠামোগতভাবে, এটি একটি ঐতিহ্যবাহী সাইকেলের মতোই, কারণ এতে একটি আসন, হ্যান্ডেলবার এবং প্যাডেল রয়েছে। আধুনিক ব্যায়াম বাইকগুলির একটি ডিসপ্লে রয়েছে যা গতি, লোডের মাত্রা, হার্ট রেট এবং ক্যালোরি খরচ সম্পর্কে তথ্য প্রদর্শন করে। এছাড়াও, এই ধরনের সিমুলেটরগুলিকেও দায়ী করা যেতে পারে। শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করে ফিটনেস প্রশিক্ষণের একটি পৃথক ধরনের আছে -.

ট্রেডমিল

একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষক যা চমৎকার অ্যারোবিক ব্যায়াম দেয়। দৌড়ানোর সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে, তাই একটি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও ওয়ার্কআউট বা পাওয়ার লোডের আগে ওয়ার্ম-আপের জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হবে। সিমুলেটর আপনাকে লোডের মাত্রা, হার্ট রেট, ক্যালোরি খরচ, পাশাপাশি চলমান গতি, সময় ব্যবহার এবং অন্যান্য সূচকগুলি সামঞ্জস্য করতে দেয়।

অরবিট্রেক (উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক)

একটি কার্যকর কার্ডিও মেশিন যা স্কিইংকে অনুকরণ করে। এই সিমুলেটরটি লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পেশীগুলিকে টোন করতে সক্ষম। লোডের সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। এই সিমুলেটর হাঁটু জয়েন্টগুলোতে লোড ন্যূনতম. একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি ট্রেডমিলের মতো, অরবিট্রেক একটি তথ্য প্রদর্শনের সাথে সজ্জিত।

কার্ডিও সিস্টেম, পা এবং নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সিমুলেটর। ক্রীড়াবিদ লোডের গতি বেছে নেয়। প্রতিটি প্যাডেলের লোড পরিবর্তন করা সম্ভব (কিছু মডেলে)। স্টেপার সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণ করে।

লতা

আমাকে একটি নিছক পাহাড়ে আরোহণের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং এটি একটি এসকেলেটরের মতো দেখায়৷ কার্যকারিতা এবং নীতির পরিপ্রেক্ষিতে, এটি একটি স্টেপারের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, তবে, এই সিমুলেটরের নকশাটি আরও স্মৃতিময়। এই সিমুলেটরটি নতুনদের চেয়ে আরও উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য আরও উপযুক্ত।

এই সিমুলেটরটি আপনাকে একটি শক্তিশালী কাঁধের কোমর এবং বাহু তৈরি করতে দেয়। শক্তি বিকাশের পাশাপাশি, ডিভাইসটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। সিমুলেটরে কাজ করার সময়, ক্রীড়াবিদ তার পা ব্যবহার করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

উপরের এবং নিম্ন ব্লক টান

এগুলি একই ধরণের সিমুলেটর, যার ক্রিয়াটি আপনার দিকে লোড টানতে হয়, তবে, উপরের ব্লকের টান মাথার পিছনে ক্রসবার ব্যবহার করে উল্লম্বভাবে সঞ্চালিত হয় এবং নীচের ব্লকের টান অনুভূমিকভাবে সঞ্চালিত হয়। নীচের পিছনে হ্যান্ডেল সঙ্গে. এই ব্লক সিমুলেটরগুলি পিছনের পেশীগুলির বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
উপরের এবং নীচের (অনুভূমিক) কপিকল

প্রজাপতি প্রশিক্ষক

এটি পেক্টোরাল পেশীগুলির কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত অতিরিক্ত সিমুলেটর। এটি একটি ব্লক সিমুলেটর যা একটি অনুভূমিক (90 ডিগ্রী) ব্যাকরেস্ট দিয়ে সজ্জিত যা পিছনের জন্য জোর দেয়। চলমান অংশগুলি হাতের জন্য লিভার যা একই পথ ধরে চলে। তাদের ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদ মসৃণভাবে তার হাত একত্রিত করে। এই সংযোগ তথ্যের শীর্ষে চমৎকার ঘনত্ব প্রদান করে এবং পেক্টোরাল পেশীগুলির কেন্দ্রীয় অংশকে পুরোপুরি কাজ করে।

হাতুড়ি প্রশিক্ষক

এটি একটি লিভার সিমুলেটর যার লক্ষ্য বুক এবং সামনের ব-দ্বীপের পেশীগুলি বিকাশ করা।

স্মিথ সিমুলেটর

এই বহুমুখী সিমুলেটরের সাহায্যে, আপনি যে কোনও পেশী গ্রুপ বিকাশ করতে পারেন - ট্র্যাপিজিয়াস থেকে বাছুর পর্যন্ত। এর নকশা একটি পাওয়ার ফ্রেমে একটি ঘাড়, গাইড বরাবর উল্লম্বভাবে চলন্ত. এছাড়াও, সিমুলেটরটি সুরক্ষা হুক দিয়ে সজ্জিত, যা আপনার হাত দিয়ে ঘাড় ঘুরিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
স্মিথ সিমুলেটরের একটি রূপ

ক্রসওভার

এই মাল্টিফাংশনাল সিমুলেটর, সেইসাথে হামার, একটু আগে আলোচনা করা হয়েছিল। ব্লক সিমুলেটর একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স যার সাহায্যে আপনি পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

গ্র্যাভিট্রন

যারা বারে টান আপ করতে পারেন না বা অমসৃণ বারে পুশ-আপ করতে পারেন না তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। লোড এবং ব্লকের সিস্টেমের কারণে, ক্রীড়াবিদ, প্ল্যাটফর্মে অবস্থান নেওয়ার পরে, কাউন্টারওয়েটের সাহায্যে ক্ষতিপূরণ (ওজন ঠেলা) পান। অর্থাৎ, লোডের ওজনের নীচে প্ল্যাটফর্মটি পুশ আপ করা হয়। যত বেশি ওজন নির্বাচন করা হয়, একজন ব্যক্তির পক্ষে অসম বারগুলিতে টান বা ধাক্কা দেওয়া তত সহজ।

সংযোগ

সিমুলেটর পিছনের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি ডিভাইস। এটির একটি বেঞ্চ রয়েছে, যার পিছনে বুকের জন্য জোর দেওয়া হয়। আপনি একটি অনুভূমিক এবং উল্লম্ব খপ্পর সঙ্গে ট্র্যাকশন সঞ্চালন করতে পারেন.

টি-বার ডিজাইন

আরেকটি ব্যাক ওয়ার্কআউট। এটিতে কাজ করা একটি সংযোগের প্রশিক্ষণের মতো। ক্রীড়াবিদ একই আন্দোলন সঞ্চালন - তার দিকে ওজন টান।

লেগ এক্সটেনশন মেশিন এবং লেগ কার্ল মেশিন

এই দুটি পৃথক সিমুলেটর যে একই ধরনের কাজ আছে. তাদের প্রধান সুবিধা হল হাঁটু আনলোড করা, যা ফলাফল অর্জনে এটি একটি নিরাপদ হাতিয়ার করে তোলে। এই মেশিনগুলি কোয়াড্রিসেপ (এক্সটেনশন) এবং বাইসেপ ফিমোরিস (ফ্লেক্সন) কাজ করার জন্য উপযুক্ত। এবং

সিমুলেটরে লেগ কার্ল

তথ্য বা প্রজননের জন্য সিমুলেটর

প্রায়শই উভয় পেশী গোষ্ঠীর জন্য সিমুলেটরের একই ডিজাইনে পাওয়া যায়, তারা কিছু নির্মাতাদের লাইনে পৃথক সিমুলেটর হিসাবেও পাওয়া যায়। উদ্দেশ্য হ'ল উরুর অপহরণকারী এবং সংযোজক পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এবং .
পা যোগ করা
পা সম্প্রসারণ

Hackenschmidt সিমুলেটর

হ্যাক মেশিন একটি অত্যন্ত কার্যকর পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ মেশিন। একটি বেঞ্চ প্রেসের বিপরীতে, একটি হ্যাক মেশিন কোয়াড্রিসেপ ফিমোরিস এবং নিতম্বকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। যদি আমরা বারবেল সহ স্কোয়াটগুলি বাদ দিই, তবে এই সিমুলেটরে প্রশিক্ষণটি অন্যান্য লেগ সিমুলেটরের তুলনায় সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। কোয়াড্রিসেপ ছাড়াও, সিমুলেটরে কাজ করার সময়, গ্লুটিয়াল পেশী, সেমিটেন্ডিনোসাস এবং অ্যাডাক্টর পেশীগুলিও জড়িত থাকে।

প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষক

এই মেশিনটি আপনাকে পায়ের সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এটি করার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে প্ল্যাটফর্মে আপনার পা রাখতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সংকীর্ণ পায়ের সেটিং কার্যকরভাবে উরুর বাইরের অংশকে কাজ করবে এবং একটি চওড়া (plié) উরুর সংযোজক পৃষ্ঠের উপর ফোকাস করবে। . প্ল্যাটফর্মটি গাইড বরাবর চলে, এবং ওজন ডিস্ক ওজন হিসাবে কাজ করে। সিমুলেটর আপনাকে বড় ওজনের সাথে কাজ করতে দেয়। প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষণের সুবিধা হল মেরুদণ্ডের উপর লোড কমে যায়।

বাছুর প্রশিক্ষক

- তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে, তবে, ব্লক এবং লিভার সিমুলেটর উভয়ই পায়ের আঙ্গুলের উপর তুলে কাজ করে।

বডিওয়েট মেশিন

ব্লক, লিভার এবং কার্ডিও সরঞ্জাম ছাড়াও, আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য ব্যায়াম মেশিনও রয়েছে, যেমন একটি রোমান চেয়ার বা। এই ধরনের সিমুলেটর শরীরের ওজনের সাহায্যে পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। তাদের সাহায্যে, আপনি প্রেস এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।

সিমুলেটরগুলিতে নিরাপত্তা

খেলাধুলার সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সিমুলেটর ব্যবহার করার সময় যত বেশি নিরাপত্তা বিধি নেই, কারণ সিমুলেটরগুলি আঘাতের ঝুঁকি কমায়, তবে অ্যাথলিটকে কম অসতর্ক হওয়া উচিত এবং জিমে ব্যায়াম করার বিষয়ে উদাসীন হওয়া উচিত নয়।

• সিমুলেটর ব্যবহার করার আগে, আপনার স্ট্র্যাপ, ক্ল্যাম্প এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি প্রযুক্তিগতভাবে ভাল অবস্থানে রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত।
• আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতি (কম ওজন) সহ সিমুলেটরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
• সিমুলেটরটি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শকে অবহেলা করবেন না, সাহায্যের জন্য তার সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।
• সিমুলেটর ভাঙার ক্ষেত্রে, কোচকে জানাতে ভুলবেন না।

উপসংহার

ব্যায়াম মেশিন পেশাদার এবং নতুন উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয়। পেশীগুলি লোডের সাথে খাপ খাইয়ে না নেওয়া পর্যন্ত, অবিলম্বে পাওয়ার র্যাক এবং বেঞ্চ প্রেসে যাওয়ার চেয়ে সিমুলেটরগুলিতে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। সিমুলেটরগুলির সাহায্যে, আপনি একই বারবেলে বা আপনার হাতে ঝুলে থাকা ওজনের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ওজন তুলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল। এছাড়াও, সিমুলেটর সক্রিয়ভাবে সময় ব্যবহার করা হয়। তারা আপনাকে বিচ্ছিন্নভাবে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, একটি নির্দিষ্ট পেশীর উত্তেজনায় প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করতে।

জিম বা স্পোর্টস শপে আসা, একজন শিক্ষানবিস প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের সিমুলেটরগুলিতে হারিয়ে যায়। তাদের মধ্যে স্বাধীনভাবে নেভিগেট করা এবং প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা ঠিক সেগুলি বেছে নেওয়া সহজ কাজ নয়। প্রদত্ত ভাণ্ডারটি কীভাবে বোঝা যায়, কেন নির্দিষ্ট শেলগুলির প্রয়োজন এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করা যায় তা আমরা নিবন্ধে আপনাকে বলব।

সৃষ্টির ইতিহাস

মানব সংস্কৃতি, শব্দটির সাধারণ অর্থে, শরীরের সংস্কৃতির সাথে সরাসরি যুক্ত। এমনকি সভ্যতার সূচনাকালে, সুন্দর, কাঠামোবদ্ধ ফর্মগুলি প্রশংসিত এবং অনুকরণ করা হয়েছিল।

প্রয়োজনীয় চেহারা বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তিকে আমাদের দিনের মতো আদিম থেকে উচ্চ প্রযুক্তি পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের বস্তু এবং ডিভাইস ব্যবহার করতে হয়েছিল।

সুতরাং, সময়ের সাথে সাথে, প্রথম সিমুলেটরগুলি উপস্থিত হয়েছিল, আপনাকে নির্দিষ্ট ফাংশন সহ কাঠামো ব্যবহার করে শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত করার অনুমতি দেয়। এই এলাকার পথপ্রদর্শক ছিলেন জার্মান শিক্ষক, প্রতিষ্ঠাতা এবং ক্রীড়া হিসাবে জিমন্যাস্টিকসের আদর্শবিদ, ফ্রিডরিখ লুডভিগ জাহন, 18 শতকের শেষের দিকে এবং 19 শতকের প্রথম দিকে। তিনিই প্রথম জিমনেসিয়াম এবং আখড়া খুলেছিলেন।

যাইহোক, অনুগামী, গুস্তাভ উইলহেম স্যান্ডার, শিক্ষার দ্বারা একজন ডাক্তার, ধারণাটি উন্নত করতে হয়েছিল। তিনিই সিমুলেটর হিসাবে এই জাতীয় ধারণাটিকে রূপান্তরের একটি নতুন পর্যায়ে নিয়ে এসেছিলেন, ক্লাসে একটি নতুন অর্থ স্থাপন করেছিলেন। তিনিই প্রথম যান্ত্রিক উপাদানগুলিকে প্রয়োগ ও অভিযোজিত করেছিলেন, তাদের ক্রিয়াকে পেশীতন্ত্রের কাজের দিকে নির্দেশ করেছিলেন।

সেই থেকে, স্পোর্টস সিমুলেটরগুলিকে সংশোধন করা হয়েছে, নতুন বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিপূরক, বর্তমান দিন পর্যন্ত।

জাত

সমস্ত সিমুলেটর দুটি প্রধান গ্রুপে বিভক্ত: কার্ডিও সিমুলেটর (বায়বীয়) এবং শক্তি। অ্যারোবিক সিমুলেটরগুলির ক্লাসগুলি আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে দেয়, যেহেতু শরীরের লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়। অ্যারোবগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করে, ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেয় এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করে।

পরিবর্তে, সমস্ত কার্ডিও মেশিন নিম্নলিখিত মডেল দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়:

শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

যদি কার্ডিও সিমুলেটরগুলিতে প্রশিক্ষণের সময় লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়, তবে পাওয়ার মডিউল ব্যবহার করার ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে সঞ্চালিত হয়, যা পেশী ভরের আয়তন এবং আকারের পরিবর্তন বোঝায়। এইভাবে, শরীরের কনফিগারেশন পরিবর্তন হয়। পাওয়ার সিমুলেটরগুলি তাদের উদ্দেশ্য এবং ব্যবহারের জটিলতা অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:

অন্তর্নির্মিত ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষক

অন্তর্নির্মিত ওজন সহ সিমুলেটরের পরিবর্তন তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সবেমাত্র দিকনির্দেশক লোড ব্যবহার করা শুরু করেছেন। মডিউল প্রক্রিয়াগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে লোডের চলাচলের গতিপথ উল্লম্বভাবে, অনুভূমিকভাবে এবং অন্যান্য দিকগুলিতে ঘটে। আপনি ম্যানুয়াল মোডে লোড মান নিজেই নির্ধারণ করতে পারেন। যে গাইডগুলির সাথে লোড চলে তা ওয়ার্কআউটের যে কোনও পর্যায়ে আন্দোলনকে ঠিক করতে সক্ষম। অন্তর্নির্মিত ওজন সহ সিমুলেটরগুলির প্রকারগুলি বৈচিত্র্যময়, কারণ সেগুলি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং তাদের পৃষ্ঠের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

বিনামূল্যে ওজন মেশিন

এই ধারণা প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহার মানে, এবং. এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি এই ধরনের লোড ব্যবহার করার জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন।

আপনার নিজের ওজন অধীনে শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

সহজ কথায়, ওজন মেশিন তাদের নিজস্ব ওজনের অধীনে, এবং বিভিন্ন ধরনের হয়. তারা নতুনদের, শিশুদের জন্য এবং যারা শুধু সঠিক স্বরে শরীর রাখতে চান তাদের জন্য দুর্দান্ত। শরীরের প্রশিক্ষণ তার নিজের ওজন ব্যবহার করে, এটি চেপে বা এটি টেনে তোলার মাধ্যমে ঘটে।

কিভাবে অনুশীলন করবেন

সিমুলেটরগুলিতে প্রশিক্ষণ সেশনের পরিকল্পনা করার সময় বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়:

• একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ক্লাসে contraindication এর অনুপস্থিতি নির্ধারণ করতে এবং আঘাত এবং জটিলতার ঝুঁকি দূর করতে সহায়তা করবে;
• একজন বিশেষজ্ঞের সুপারিশ যারা পরিবর্তনের সঠিক পছন্দ এবং স্ট্রেস ডিগ্রীতে সাহায্য করবে;
• রক্তচাপ এবং নাড়ির হার নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম করা;
• মোটা সোল সহ বিশেষ স্পোর্টসওয়্যার এবং কার্যকরী জুতাগুলিতে ক্লাস করা উচিত।

ব্যায়াম করার সময় কোন ভুলগুলো এড়িয়ে চলতে হবে

• আপনার ক্লাস শুরু করা উচিত নয়, অসুস্থ বোধ করা;
• আপনি খাওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করতে পারবেন না;
• ব্যায়ামের সময়, জল খাওয়া বৃদ্ধি;
• অনুশীলনের অসুবিধার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বাড়াবেন না;
• শুধুমাত্র স্পোর্টসওয়্যার এবং জুতাগুলিতে সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম (সহ)।

প্রশিক্ষণের জন্য একটি সিমুলেটর নির্বাচন করার সময়, লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি বিশ্লেষণ করুন যা সমাধান করা দরকার। আপনার শরীরের জন্য বিশেষভাবে দেখানো লোডের সঠিক স্তর নির্ধারণ করুন। আপনার বাজেট গণনা করুন যাতে মূল্য এবং গুণমান সম্পূর্ণরূপে আপনার ইচ্ছা পূরণ করে।

নতুন প্রজন্মের মডেলগুলিতে কাজ করা সহজ এবং সুবিধাজনক। প্রশিক্ষণের ফলাফল আসতে বেশি দিন নেই। আধুনিক সিমুলেটরগুলির কম্পিউটারাইজেশন নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সফলভাবে বাস্তবায়ন করা সম্ভব করে তোলে।

সিমুলেটরগুলির গঠন, সেইসাথে তাদের কার্যকরী বৈশিষ্ট্যগুলি, আমাদের দ্বারা বিবেচনা করা হয়েছিল, যা বেশ নির্দিষ্ট স্টেশনগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে একটি চক্রের জন্ম দিয়েছে, বা বরং তারা কী ধরনের কাজ সম্পাদন করতে চায় সে সম্পর্কে। এই নিবন্ধটি, পূর্বে প্রস্তাবিত শ্রেণীবিভাগ অনুসারে, শব্দের বিস্তৃত অর্থে পাওয়ার সিমুলেটরগুলির উদ্দেশ্যের বিষয়টি প্রকাশ করবে। তারা কোন পেশীগুলি লোড করে, তারা কী উদ্দেশ্যে এবং এই সমস্ত কাঠামোর কী বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা আমরা খুঁজে বের করব।

প্রতিটি সিমুলেটর, যা বেশ যৌক্তিক, এর নিজস্ব উদ্দেশ্য রয়েছে। এই বিবেচনার ভিত্তিতে, উপাদান উপস্থাপনের সুবিধার জন্য, আমরা সেগুলিকে বিভাগগুলিতে বিভক্ত করেছি, বা বরং, পেশী গোষ্ঠী অনুসারে যা তারা বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করব এমন প্রধান দিকগুলি হ'ল: এটি যে পেশীগুলি লোড করে এবং এর উদ্দেশ্য। এই নিবন্ধে, আমরা লোড-ভারবহন এবং লোডযোগ্য কাঠামোকে একটি তালিকায় একত্রিত করেছি, যেহেতু উভয় বিভাগেই প্রায়শই তাদের সদৃশ প্রতিরূপ থাকে এবং অবশ্যই প্রধান কারণের জন্য যে সিমুলেটরগুলির উভয় বিভাগই শক্তি।

বক্ষ প্রশিক্ষক

বিভিন্ন কোণে পেক্টোরালিস প্রধান এবং গৌণ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলি ডিজাইন করা হয়েছে:

উপরে একটি কোণে টিপুন।পেশী কাজ করেছে: বুক, ট্রাইসেপস, পূর্ববর্তী ব-দ্বীপ। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের অংশের কাজ করার উপর। বর্ণনা: ওজন-ব্লক এবং লোড-বেয়ারিং সিমুলেটর উভয়ই বেঞ্চ প্রেস বা ডাম্বেলগুলির প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা উপরের দিকে একটি কোণে পড়ে থাকে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে, যেহেতু বড় ওজন সহ এই সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার জন্য উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না। একজন বীমাকারীর।

অনুভূমিক প্রেস।পেশী কাজ করেছে: বুক, ট্রাইসেপস, পূর্ববর্তী ব-দ্বীপ। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় পেক্টোরাল পেশীগুলির সম্পূর্ণ আয়তনের কাজ করার উপর। ভিন্ন নকশা থাকা সত্ত্বেও, উভয় সিমুলেটরই একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকা বেঞ্চ প্রেস বা ডাম্বেলগুলির প্রতিস্থাপন হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু বড় ওজনের সাথে তাদের উপর কাজ করার জন্য বেলেয়ারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না।

প্রজাপতি (বুকে মেশিন)।পেশী কাজ করেছে: পেক্টোরালিস মেজর এবং মাইনর। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় কেন্দ্রে বুকের বিচ্ছেদ প্রশিক্ষণের উপর। পার্থক্য এই যে প্রথমটির একটি হ্যান্ডেল ফিড লিভার রয়েছে এবং কনুইতে বাঁকানো বাহু নিয়ে কাজ করা জড়িত। দ্বিতীয়টিতে প্রসারিত বাহু হ্রাস করা জড়িত এবং একটি সম্মিলিত নকশা থাকার কারণে এটি পিছনের ব-দ্বীপগুলিতে অনুশীলন করার জন্য অভিযোজিত হয়। নীচে এই সম্পর্কে আরো.

পুলওভার।জড়িত পেশী: প্রধান ভার পেক্টোরাল এবং সেরাটাস পেশীতে যায়, ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং অ্যাবস অতিরিক্ত ভার গ্রহণ করে। সিমুলেটরে কাজ করা নিরাপদ এবং স্পটারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না, যা নতুনদের কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করতে দেয়। হাতল দেওয়ার লিভারের অধিকারী।

পিছনের প্রশিক্ষক

পিছনের পেশী যেমন বড় গোলাকার, ইনফ্রাস্পিনাটাস, রম্বয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিকে প্রশিক্ষণ দিতে, নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলি বিভিন্ন কোণে ডিজাইন করা হয়েছে:

উল্লম্ব টান।পেশী কাজ করেছে: ল্যাটস, টেরেস মেজর, রম্বয়েড। জোরের উপর নির্ভর করে: এটি যত প্রশস্ত হয়, ল্যাটিসিমাস ডরসির উপর লোড তত বেশি হয়, গ্রিপটি সংকীর্ণ হয়, পিছনের মাঝখানের অংশটি তত বেশি লোড গ্রহণ করে। গ্রিপটি কেবল সরু, মাঝারি এবং প্রশস্ত নয়, সরাসরি (আপনার হাত থেকে দূরে), বিপরীত (আপনার দিকে তালু), সমান্তরাল এবং বুকে বা মাথার পিছনে থ্রস্ট করা যেতে পারে। অনুভূমিক ট্র্যাকশনের সাথে মিলিত সিমুলেটরের একই ফাংশন রয়েছে।

অনুভূমিক টান।পেশী কাজ করেছে: ল্যাটস, ট্র্যাপিজিয়াস, ব্যাক এক্সটেনসর। অতিরিক্ত লোড পিছনের ব-দ্বীপ দ্বারা নেওয়া হয়। অনুশীলনে জোর দেওয়া ল্যাটের নীচের অংশে ফোকাস করে, তাদের পুরুত্বের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলির ব্যবহার আপনাকে একটি প্রশস্ত, সরু, সমান্তরাল, এগিয়ে এবং বিপরীত গ্রিপ সহ লোডের জোর স্থানান্তর করতে দেয়।

উল্লম্ব টান।জড়িত পেশী: ল্যাটিসিমাস ডরসি, বড় গোলাকার, বাইসেপগুলি অতিরিক্ত লোড পায়। প্রস্তুতকারক এক হাত দিয়ে বিকল্প ট্র্যাকশনের সম্ভাবনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সিমুলেটরের মুখোমুখি এবং সিমুলেটর থেকে দূরে থাকা ট্র্যাকশন, সেইসাথে হ্যান্ডেলগুলির সংযুক্তির নকশা বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে বিভিন্ন কোণ থেকে পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়।

গ্র্যাভিট্রন(পুল-আপের জন্য)। পেশী কাজ করেছে: ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েড, টেরেস মেজর। বাইসেপগুলি অতিরিক্ত লোড পায়। পুল-আপগুলির জন্য একটি অনুভূমিক দণ্ড অনুকরণ করে, নকশাটিতে একটি প্ল্যাটফর্ম এবং একটি কাউন্টারওয়েট রয়েছে, যা ব্যায়াম সম্পাদন করতে স্বাধীন পুল-আপগুলির জন্য অপর্যাপ্ত স্তরের প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের সহায়তা করে।

লিভার টান।পেশী কাজ করেছে: ল্যাটস, ট্র্যাপিজিয়াস, বড় বৃত্তাকার। অতিরিক্ত লোড পিছনের ডেল্টা এবং বাইসেপ দ্বারা গৃহীত হয়। লোডের জোর ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং পিছনের এক্সটেনসরগুলির উপর ফোকাস করে। উভয় ডিজাইনই অভিন্ন কাজের অনুমতি দেয় এবং একটি হ্যান্ডেল ফিড লিভার থাকে।

ব্যাক এক্সটেনসর।পেশী কাজ করেছে: রেকটাস স্পাইনালিস পেশী (এক্সটেনসর)। সিমুলেটরটি "হাইপার এক্সটেনশন" ব্যায়ামের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি প্রায়শই মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধের জন্য পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ক্রীড়া ওষুধে ব্যবহৃত হয়। ব্লক ফ্রেম আপনাকে লোড লেভেল পরিবর্তন করতে দেয়।

টি-বার একটি কোণে টানুন।পেশী কাজ করেছে: ল্যাটস, টেরেস মেজর, ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েড। পিছনের ডেল্টা এবং বাইসেপগুলিও একটি লোড গ্রহণ করে। সিমুলেটর আপনাকে ল্যাটিসিমাস ডরসিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং পিছনের এক্সটেনসরগুলি বন্ধ করতে দেয়। ফুটরেস্ট এবং বুকের সমর্থন শরীরকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে ঠিক করে, যাতে আপনি উচ্চ মানের সাথে পুরো পিঠে কাজ করতে পারেন।

টি-বার সারির উপর বাঁকানো।পেশী কাজ করেছে: ল্যাটস, টেরেস মেজর, ট্র্যাপিজিয়াস, রম্বয়েড। পিছনের ডেল্টা এবং বাইসেপগুলিও একটি লোড গ্রহণ করে। মোটামুটিভাবে, সিমুলেটরটি আপনাকে একই পেশীগুলি কাজ করতে দেয়, তবে শরীরের স্থিরকরণের অভাব স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে মেঝেটির অনুভূমিকের সাথে শরীরের কোণটি স্বাধীনভাবে চয়ন করতে দেয়।

পায়ের পেশী প্রশিক্ষক

কোয়াড্রিসেপস, বাইসেপস ফেমোরিস এবং বাছুরের পেশীগুলির মতো নীচের শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলি ব্যবহার করা হয়:

লেগ প্রেস.পেশীগুলি কাজ করেছে: পুরো সামনের উরু, পুরো পিছনের উরু এবং নিতম্ব। সিমুলেটরটি বারবেল স্কোয়াটগুলির বিকল্প হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু লকিং লিভারের উপস্থিতির কারণে এটিতে স্পটারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না। সানবেড এবং প্ল্যাটফর্মের প্রবণতার স্তর সামঞ্জস্যযোগ্য।

হ্যাক মেশিন।পেশীগুলি কাজ করেছে: পুরো সামনের উরু, পুরো পিছনের উরু এবং নিতম্ব। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় উরুর সামনের দিকে এবং এর বাইরের দিকে। সিমুলেটরটি বারবেল স্কোয়াটগুলির বিকল্প হিসাবে বা তাদের অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু লকিং লিভারের উপস্থিতির কারণে এটিতে স্পটারের উপস্থিতির প্রয়োজন হয় না।

স্মিথ মেশিন।জড়িত পেশী: সিমুলেটরের নির্দিষ্ট নকশা আপনাকে প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয় তবে প্রায়শই এটি স্কোয়াটগুলির জন্য বিশেষভাবে ব্যবহৃত হয়, যা আপনাকে উরুর সামনে এবং পিছনের পাশাপাশি নিতম্বগুলিকে লোড করতে দেয়। কাউন্টারওয়েট ডিজাইন রেলের মসৃণতা বাড়ায় এবং ঘাড়ের ওজন কমায়।

হিপ এক্সটেনসর।পেশী কাজ করেছে: অগ্রবর্তী উরু। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় হাঁটুর উপরে অবস্থিত মধ্যবর্তী (টিয়ারড্রপ-আকৃতির) পেশীর উপর। ক্রীড়া ওষুধে, সিমুলেটরটি প্রায়শই পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেমের সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধের জন্য।

হিপ ফ্লেক্সর।পেশী কাজ করেছে: উরুর পিছনে (বাইসেপ)। বাছুরের পেশী একটি অতিরিক্ত লোড পায়। ব্যায়াম আপনাকে বাইসেপ ফিমোরিসের নীচের অংশে লোডের উপর জোর দেওয়ার অনুমতি দেয়। ক্রীড়া ওষুধে, সিমুলেটরটি প্রায়শই পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে পেশীবহুল সিস্টেমের সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধের জন্য।

পায়ের বিশদ বিবরণ।পেশী কাজ করেছে: উরুর সংযোজক। অনুশীলনে জোর দেওয়া উরুর ভিতরের অংশে পড়ে, যা আপনাকে এটির সঠিক এবং সুন্দর আকৃতি তৈরি করতে দেয়। স্পোর্টস মেডিসিনে, এটি প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি বা পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

লেগ এক্সটেনশন।পেশী কাজ করেছে: হিপ অপহরণকারী। অনুশীলনে জোর দেওয়া উরুর বাইরের অংশে পড়ে, যা আপনাকে সঠিক এবং সুন্দর আকৃতি গঠন করতে দেয়। স্পোর্টস মেডিসিনে, এটি প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি বা পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়।

পাশে সরান।পেশী কাজ করেছে: অ্যাডাক্টর, উরু এবং নিতম্বের অপহরণকারী। সিমুলেটরটি উরুর ভিতরের এবং বাইরের দিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি শরীরের গঠনের জন্য সফলভাবে ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি পায়ের একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং সুন্দর আকৃতি গঠনের জন্য, তাই এটি মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয়।

ফিরে লেগ প্রেস.পেশী কাজ করেছে: গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস। সিমুলেটর সফলভাবে শরীরের গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি পায়ের একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং সুন্দর আকৃতি গঠনের জন্য, যে কারণে এটি মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয়। স্পোর্টস মেডিসিনে, সিমুলেটরটি প্রায়শই পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয় যাতে পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করা হয়।

বাছুরের মেশিন (দাঁড়া)।পেশী কাজ করেছে: বাছুরের পেশী। নীচের পা প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী এবং সুন্দর বাছুর গঠনের জন্য মেশিনটি খুব কার্যকর।

শিন মেশিন (আনত)।পেশী কাজ করেছে: বাছুরের পেশী। পূর্ববর্তী নকশা থেকে পার্থক্য আপনাকে মেরুদণ্ড থেকে অক্ষীয় লোড অপসারণ করতে দেয়।

বাছুরের মেশিন (বসা)।পেশী কাজ করেছে: বাছুর, বাছুর। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় সোলিয়াস পেশীগুলির উপর লোড ফোকাস করার উপর।

আর্ম পেশী প্রশিক্ষক

বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং বাহু প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলি ডিজাইন করা হয়েছে:

বাইসেপ মেশিন।পেশী কাজ করেছে: বাইসেপস। সিমুলেটরটি বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন বাইসেপগুলি, যা তাদের বিচ্ছিন্নতা প্রদান করে এমন নকশার কারণে অর্জন করা হয়। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে মেরুদণ্ড আনলোড করতে দেয় এবং হ্যান্ডলগুলির কোণ এবং তাদের ঘূর্ণন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত সরবরাহ করে।

ট্রাইসেপ মেশিন।পেশী কাজ করেছে: ট্রাইসেপস। সিমুলেটরটি বাহুগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন ট্রাইসেপস, যা তাদের বিচ্ছিন্নতা প্রদান করে এমন একটি নকশার মাধ্যমে অর্জন করা হয়। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে মেরুদণ্ড আনলোড করতে দেয় এবং হ্যান্ডলগুলির কোণ এবং তাদের ঘূর্ণন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত সরবরাহ করে।

ট্রাইসেপস ব্লক।পেশী কাজ করেছে: ট্রাইসেপস। ডেল্টার সামনের বান্ডিল দ্বারা একটি অতিরিক্ত লোড প্রাপ্ত হয়। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় মেরুদণ্ডকে ঠিক করার উপর, যা শরীরের আলগা হওয়া রোধ করে এবং আপনাকে কাঁধের ট্রাইসেপস পেশীতে ফোকাস করতে দেয়। এই সিমুলেটরটি বেশ বিরল, কারণ এর পরিবর্তে প্রায়শই একটি ক্রসওভার ব্যবহার করা হয়। তার সম্পর্কে একটু পরে।

বার বসা.পেশী কাজ করেছে: ট্রাইসেপস, পেক্টোরালস, অগ্রবর্তী ডেল্ট। সিমুলেটরটি অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি অনুকরণ করে। ব্লক ডিজাইন, বা বরং সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক স্তরের লোকেদের অনুমতি দেয় যাদের ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য অসম বারগুলিতে নিজের ওজন তুলতে যথেষ্ট শক্তি নেই।

গ্র্যাভিট্রন(অমসৃণ বারে পুশ-আপ করার জন্য)। পেশী কাজ করেছে: ট্রাইসেপস, পেক্টোরালস, অগ্রবর্তী ডেল্ট। অমসৃণ বারগুলিতে পুশ-আপগুলি অনুকরণ করে, নকশাটিতে একটি প্ল্যাটফর্ম এবং একটি কাউন্টারওয়েট রয়েছে, যা ব্যায়াম সম্পাদন করতে স্বাধীন পুশ-আপগুলির জন্য অপর্যাপ্ত স্তরের প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের সাহায্য করে৷

ফরাসি বেঞ্চ প্রেস।পেশী কাজ করেছে: ট্রাইসেপস। এই সিমুলেটরটি আপনাকে ট্রাইসেপগুলিকে মূলত বিচ্ছিন্ন করতে এবং এর অভ্যন্তরীণ এবং মধ্যম রশ্মির উপর একটি উল্লেখযোগ্য লোড প্রয়োগ করতে দেয়। উপবিষ্ট নকশা আপনাকে মেরুদণ্ড আনলোড করতে দেয় এবং হ্যান্ডেলের গ্রিপ কোণ প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শর্ত সরবরাহ করে।

রোলার ব্লক।পেশী কাজ করেছে: বাহু। সিমুলেটরটি হাতের পেশী তৈরি এবং বিকাশের জন্য কার্যকর।

কাঁধের প্রশিক্ষক

সামনের, মধ্যম এবং পিছনের ডেল্টাকে প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হয়:

বেঞ্চ প্রেসে বসে।পেশী কাজ করেছে: পূর্ববর্তী এবং মধ্যম ডেল্টা। সিমুলেটর একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর উপরের কাঁধের কোমর গঠনের জন্য কার্যকর। উপবিষ্ট নকশা আপনি যতটা সম্ভব মেরুদণ্ড আনলোড করতে পারবেন. হাতল দেওয়ার লিভার এবং বসার উচ্চতার সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ এবং পিছনের দিকে ঝোঁকের একটি কোণ এটিতে যতটা সম্ভব আরামদায়ক কাজ করে।

বসার বিন্যাস।পেশী কাজ করেছে: মধ্যম এবং পূর্ববর্তী ব-দ্বীপ। অনুশীলনে জোর দেওয়া হয় ডেল্টার মাঝামাঝি বান্ডিলগুলিতে। উপবিষ্ট নকশাটি আপনাকে যতটা সম্ভব ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং মেরুদণ্ডটি আনলোড করতে দেয়। সিমুলেটরটি ডাম্বেলগুলি দাঁড়ানো বা বসে প্রজনন করার বিকল্প বা সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিপরীত তারের বসা।পেশী কাজ করেছে: পিছনের ডেল্টা। সিমুলেটরটিতে প্রসারিত বাহু ছড়িয়ে দেওয়া জড়িত এবং একটি সম্মিলিত নকশা থাকার কারণে এটি বুকে অনুশীলন করার জন্য অভিযোজিত হয়, যা হ্যান্ডেলগুলির লিভারগুলির অবস্থান পরিবর্তন করে উপলব্ধি করা হয়। এ নিয়ে শুরুতেই আলোচনা হয়েছে।

পেটের প্রশিক্ষক

রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে নিম্নলিখিত সিমুলেটরগুলিতে পাম্প করা যেতে পারে:

বসা মোচড়।পেশী কাজ করেছে: রেকটাস অ্যাবডোমিনিস। অতিরিক্ত লোড দ্বারা গৃহীত হয়: ডেন্টেট এবং ইন্টারকোস্টাল পেশী। সিমুলেটর আপনাকে রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের উপরের এবং মাঝখানের অংশগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। ক্রীড়া ওষুধে, এটি প্রায়শই মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।

টুইস্টারপেশী কাজ করেছে: বাহ্যিক, অভ্যন্তরীণ এবং তির্যক তির্যক। সিমুলেটরটি তির্যক বাঁক সঞ্চালন এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অ্যাথলেটিক শরীর গঠনের জন্য কার্যকর। ক্রীড়া ওষুধে, এটি প্রায়শই মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।

বহুমুখী প্রশিক্ষক

ক্রসওভার।পেশীগুলি কাজ করেছে: বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টাস (অ্যান্টেরিয়র, মিডল, পোস্টেরিয়র), বুক, পিঠ, অ্যাবস, হিপ অপহরণকারী এবং অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব। নকশাটিতে চারটি ট্র্যাকশন ব্লক রয়েছে: দুটি উপরের এবং দুটি নিম্ন, যা বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলিকে সংযুক্ত করে, শরীরের সমস্ত অংশের জন্য ব্যায়ামের একটি বড় সেট সম্পাদন করতে দেয়।

ব্লক ফ্রেম।পেশীগুলি কাজ করেছে: বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টাস (অ্যান্টেরিয়র, মিডল, পোস্টেরিয়র), বুক, পিঠ, অ্যাবস, হিপ অপহরণকারী এবং অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব। উভয় ডিজাইনেই দুটি ট্র্যাকশন ব্লক রয়েছে, যা বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলিকে সংযুক্ত করে, আপনাকে শরীরের সমস্ত অংশে বিস্তৃত ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়।

উপসংহার

সম্ভবত, সমস্ত বিবেচিত তথ্যের পরে, আপনার কাছে একটি প্রশ্ন আছে - কেন নকল সিমুলেটরগুলি সর্বদা সঞ্চালিত হয় না। আরও স্পষ্টভাবে, কেন প্রতিটি ওজন-ব্লক সিমুলেটর একটি লোড করা একটি দ্বারা অনুলিপি করা হয় না এবং এর বিপরীতে। এবং এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে নির্মাতারা তাদের সমস্ত সিমুলেটরের অনুলিপি বিভিন্ন সংস্করণে তৈরি করে না। এবং তারা প্রায়ই জটিলতা, খরচ এবং এক বা অন্য নকশা বিকল্প উত্পাদন সম্ভাব্যতা একটি মূল্যায়ন দ্বারা পরিচালিত হয়. তবুও, লাইনআপটি ক্রমাগত সংশোধন করা হচ্ছে, কিছু মডেল উন্নত করা হচ্ছে, অন্যগুলি একটি নতুন সংস্করণে প্রদর্শিত হচ্ছে এবং অন্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে গেছে। অন্যান্য নির্মাতাদের অনুরূপ সিমুলেটরগুলির জন্য, যেমনটি আমরা আগের নিবন্ধে বলেছিলাম "

আপনার জিমের জন্য নতুন মেশিন কেনার সময়, সমস্ত মেশিন জেনে রাখা একটি অগ্রাধিকার নাও হতে পারে। তবে আপনি যদি প্রতিটি মেশিন আপনার শরীরের সাথে কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে জিমের সরঞ্জামগুলির নাম জানতে চান তবে এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান।

ব্যায়াম মেশিনগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে তাদের বেশিরভাগই বিশেষভাবে আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলির সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্য কথায়, তারা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনি যদি নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে পাম্প করতে চান তবে বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করার চেয়ে ভাল উপায় আর নেই। নাম অনুসারে, এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে এমন আন্দোলন জড়িত যা একটি নির্দিষ্ট জয়েন্ট বা পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।

যাইহোক, আপনি যদি যেকোন আইসোলেশন মেশিন থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনাকে জানতে হবে এবং বুঝতে হবে প্রতিটি কীভাবে কাজ করে এবং আপনি প্রত্যেকের কাছ থেকে কী আশা করতে পারেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে যেহেতু বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট জয়েন্ট এবং পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, তাই একটি সুষম ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

যারা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় আছেন বা যারা পেশীর ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে চান তাদের জন্যও আইসোলেশন ব্যায়াম কার্যকর।

সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশিক্ষক

এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে সাধারণ মেশিনগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ, এবং আপনি আপনার হোম ওয়ার্কআউটের জন্য ডেলিভারি সহ EtoSport থেকে ওজন মেশিন কিনতে পারেন।

1. বুক প্রেস মেশিন

এই মেশিন সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত জিম সরঞ্জাম. এটি বুকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকেও প্রভাবিত করে। এই বিভাগের সমস্ত মেশিনে সামঞ্জস্যযোগ্য আসন, ওজন প্লেট রয়েছে এবং সমস্তই উপবিষ্ট, মাথা উপরে বা একটি ঢালু উপর মাথা নিচু করে।

2. পেক্টোরাল পেশী "প্রজাপতি" জন্য ব্যায়াম মেশিন

এই সিমুলেটরটি শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - বুক। দুটি প্যাটার্নে পাওয়া যায়: বসা বা অবরুদ্ধ (আপনার পিঠে), এই মেশিনগুলি বর্ধিত আরামের জন্য কুশন দিয়ে সজ্জিত এবং আপনাকে তাদের মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করতে দেয়। যদিও এই মেশিনের সাথে সঞ্চালিত ব্যায়াম ট্রাইসেপস এবং কাঁধের সাথে জড়িত, তারা শুধুমাত্র স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ করে, তাই মেশিন ব্যবহার করার সময় তারা তৈরি বা শক্তিশালী হয় না।

3. কাঁধ প্রেস মেশিন

নাম অনুসারে, এই মেশিনটি কাঁধে কাজ করে, তবে এটি ট্রাইসেপগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করে। বাহুগুলি একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে মাথার উপরে উঠানো হয় এবং কানের স্তরে নামানো হয়, কনুই সর্বদা বাঁকানো থাকে।

4. পিছনে প্রশিক্ষণ জন্য উপরের ব্লক

এই মেশিনটি জটিল ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা কাঁধ, বাইসেপ, ঘাড়, উপরের এবং মধ্য পিঠের পেশীগুলিকে কাজ করে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়ামের নীচের অংশটি অবশ্যই সমর্থিত হতে হবে এবং সর্বাধিক সুবিধার জন্য পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে হবে।

এই সিমুলেটরটি জটিল ব্যায়ামের জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে। এটি প্রাথমিকভাবে উপরের এবং মধ্য পিঠের পেশীগুলিতে কাজ করে, তবে ল্যাটস, বাইসেপ এবং নীচের পিঠকে টোন করতে এবং তাদের শক্তিশালী করে।

6. বাইসেপ জন্য স্কট বেঞ্চ

ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার প্রধান কাজ হল বাইসেপ পাম্প করা। ব্যবহার করার জন্য সবচেয়ে সহজ প্রশিক্ষকগুলির মধ্যে একটি, প্রয়োজনীয় সমন্বয়গুলি আসনের উচ্চতা ঠিক করার জন্য সীমাবদ্ধ।

7. Triceps সারি হ্যান্ডেল

ট্রাইসেপস পেশীগুলির জন্য বিচ্ছিন্নকরণের সরঞ্জাম। এটি ব্যবহার করাও খুব সহজ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, প্রেসটি অবশ্যই দৃঢ়ভাবে সমর্থিত হতে হবে, বুকটি শীর্ষে এবং পিছনে সোজা।

8. লেগ প্রেস মেশিন

জটিল ব্যায়ামের জন্য যা একই সময়ে কোয়াড্রিসেপ, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করে। সিমুলেটরটি একটি ব্যাকরেস্ট, সামঞ্জস্যযোগ্য আসন এবং লেগ প্রেস দিয়ে সজ্জিত। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য, পা বাঁকানো উচিত এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করা উচিত এবং হাঁটুগুলি আলাদা করা উচিত।

9

লেগ প্রেসের বিপরীতে, লেগ এক্সটেনশন শুধুমাত্র কোয়াডকে লক্ষ্য করে। অনুশীলনের সময় পেশীগুলি সংকুচিত হওয়ার পাশাপাশি, আপনার শ্বাস নেওয়ার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, পা সোজা করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

10. পা যোগ করা এবং প্রজননের জন্য সিমুলেটর

ব্যাকরেস্ট এবং সামঞ্জস্যযোগ্য কুশন সহ আসন দিয়ে সজ্জিত। এই সিমুলেটরটিতে সম্পাদিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে, নাম থেকে বোঝা যায়, পায়ের হ্রাস এবং প্রসারণ, যার লক্ষ্য অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু পাম্প করা।

11. পেটের প্রশিক্ষক

শুধুমাত্র পেটের পেশীগুলির জন্য ডিজাইন করা একটি বিচ্ছিন্নতা মেশিন। এটি ছেঁড়া পেটের পেশী সহ লোকেদের দ্বারা প্রেসে জড়িত হওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। লক্ষণীয় ফলাফলের জন্য এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, কনুই প্যাডের বিপরীতে থাকা উচিত এবং মাথা এবং ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা উচিত।

12. পিছনে পাম্প করার জন্য ব্যায়াম মেশিন

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম জন্য আদর্শ. নীচের পিঠের পেশীগুলির উপর ফোকাস করে, তবে প্রেসের পেশীগুলির সাথে কাজ করে না, যদিও তারাও জড়িত। সমর্থন পৃষ্ঠটি হাঁটুর সাথে সাপেক্ষে 90 ডিগ্রি কোণে সামঞ্জস্য করা উচিত এবং নিতম্বগুলি আসনের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।

এই মেশিনের সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে এটি বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ উভয়কেই লক্ষ্য করে, আপনি সহজেই ওজন সামঞ্জস্য করতে এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের একটি পরিসর সম্পাদন করতে পারেন। ওজন প্লেট, সামঞ্জস্যযোগ্য তারের এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক দিয়ে, আপনি আপনার ফোকাস আপনার মূল পেশীগুলির মধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন। এই মেশিনটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি ব্যবহার করা খুব সহজ হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।

জিম পরিদর্শন করার সিদ্ধান্ত, অবশেষে এটি পেতে, অনেক সামান্য বিভ্রান্তি অভিজ্ঞতা. যে কোনও জিমে সর্বদা কমপক্ষে এক ডজন বিভিন্ন ডিভাইস থাকে। সবাই জানে না কোথায় শুরু করতে হবে, কীভাবে ফিটনেস ক্লাবগুলির জন্য পেশাদার অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে, তবে কিছু কারণে সবাই নিশ্চিত যে তারা ঘটনাস্থলেই তাদের সাথে মোকাবিলা করবে। প্রকৃতপক্ষে, এই প্রশ্নটি সাবস্ক্রিপশন কেনার আগে এবং প্রথমবার হল পরিদর্শন করার আগেও জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান। আসুন সিমুলেটরগুলি কী, কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করবেন এবং কীসের জন্য তা খুঁজে বের করা যাক।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যে কোনও জিমে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য বেশ কয়েকটি বিশেষ অঞ্চল রয়েছে। জোনিং নিম্নলিখিত নীতি অনুযায়ী ঘটে:

• কার্ডিও - যেখানে কার্ডিও সরঞ্জাম ইনস্টল করা আছে, সেখানে দড়ি লাফানোর জায়গা রয়েছে।
• পাওয়ার - সাধারণত হলের একটি বড় অংশ দখল করে, এতে বিভিন্ন পাওয়ার সিমুলেটর, পাশাপাশি বিনামূল্যে ওজনের সাথে কাজ করার জন্য র্যাকগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• ক্রসফিট - যেখানে এই এলাকায় অনুশীলন করার জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ইনস্টল করা হয়, এটি একটি বাধ্যতামূলক এলাকা নয় এবং সমস্ত হলগুলিতে উপস্থিত নয়।
• প্রসারিত করার জন্য - একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি ছোট স্থান দখল করে যার উপর একজন ব্যক্তি একটি গালিচা ছড়িয়ে দিতে পারে এবং একটি বাধা করতে পারে।

এই অঞ্চলগুলির প্রতিটি বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত, যা পৃথক বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• সিমুলেটরগুলি বেশিরভাগ যান্ত্রিক, তবে কখনও কখনও বৈদ্যুতিক, সম্মিলিত ডিভাইস যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে একটি একক পেশী, বিভিন্ন ওজন সহ পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে শরীরের শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• শেলগুলি হল অতিরিক্ত ডিভাইস যা বিভিন্ন ব্যায়াম এবং লোডের জন্য ব্যবহৃত হয় (স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, বল, ডাম্বেল, হুপস, ফিটবল, গোলার্ধ)।
• শক্তি সরঞ্জাম, যা লোডগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করে (বারবেল, স্ট্র্যাপ, বেল্ট, বারবেল, লক, প্যানকেক)।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যখন জিমে আসেন, আপনি সিমুলেটর এবং বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করেন - ডাম্বেল, বারবেল। কিন্তু এই ক্ষেত্রেও, একটি যৌক্তিক প্রশ্ন উঠেছে, এই সরঞ্জামটি কীভাবে ব্যবহার করবেন? আসুন প্রথমে সিমুলেটরগুলি কী, তারা কীভাবে উত্থিত হয়েছিল এবং কেন তারা তৈরি হয়েছিল তা বোঝা যাক।

ছোট গল্প

একজন আধুনিক ব্যক্তি, সিমুলেটর ব্যবহার করে, বিচ্ছিন্নভাবে তার শরীরের ক্ষুদ্রতম পেশীও কাজ করতে পারে। তবে সবসময় এমন ছিল না। পূর্বে, সিমুলেটরগুলি সামান্য ভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়েছিল এবং সরঞ্জামগুলি নিজেই একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন চেহারা ছিল।

প্রাথমিকভাবে, অতীতের ক্রীড়াবিদরা জগিং এবং বিভিন্ন ধরণের ওজন উত্তোলনের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল - বিনামূল্যে ওজন। কিন্তু মানুষ এবং ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্যের উন্নতি, পুনর্বাসন এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের দিকনির্দেশনার জন্মের পর থেকে বিজ্ঞানের বিকাশ শুরু হয়।

আধুনিক সিমুলেটরগুলির প্রথম প্রোটোটাইপ তৈরি করেছিলেন সুইডিশ ফিজিওথেরাপিস্ট উইলহেম স্যান্ডার, যিনি মেকানোথেরাপির প্রতিষ্ঠাতা। তিনি প্রায় তিন ডজন বিভিন্ন মেশিন তৈরি করেছিলেন এবং স্টকহোমে একটি বিশেষ ইনস্টিটিউট তৈরি করেছিলেন, যা পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বাসনের বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করে।

আধুনিক যন্ত্রপাতি তৈরির ইতিহাসে আরেকটি উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিত্ব হলেন হ্যানরিখ ক্লিংগার্ট, যিনি প্রথম আধুনিক ব্যায়াম বাইকের মতো কিছু ডিজাইন করেছিলেন। প্রাথমিকভাবে, এটি আর্মরেস্ট এবং প্যাডেল সহ একটি চেয়ার ছিল। ট্রেডমিল প্রথম 1952 সালে উপস্থিত হয়েছিল। সেই সময়ের বেশিরভাগ সিমুলেটর অতিরিক্ত ওজনের ব্যবহার জড়িত ছিল না, তারা কেবল তাদের নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করেছিল। যান্ত্রিক ডিভাইসগুলি মূলত কাঠের তৈরি, তাই তারা খুব টেকসই ছিল না।

প্রকৃতপক্ষে, আজ শুধুমাত্র কাঠামো তৈরির জন্য উপকরণ পরিবর্তিত হয়েছে এবং ওজন এজেন্ট যোগ করা হয়েছে। সিমুলেটর সম্পূর্ণরূপে তাদের চেহারা পরিবর্তন করেছে, কিন্তু তাদের প্রধান ধারণা আজ পর্যন্ত বেঁচে আছে। আমরা কি ডিভাইস ব্যবহার করি?

আধুনিক সিমুলেটর

আপনি কোন জিমে ওয়ার্ক আউট করেন, একটি বড় ফিটনেস সেন্টার বা একটি ছোট বেসমেন্ট জিম, যান্ত্রিক কাঠামোর মৌলিক সেট এবং অতিরিক্ত শেলগুলি প্রায় একই রকম হবে।

নকশার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে নিম্নলিখিত প্রধান প্রকারগুলিতে বিভক্ত:

• আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে (বেঞ্চ, বার, অনুভূমিক বার);
• লিভার, যার সাথে অতিরিক্ত ওজন সংযুক্ত থাকে (বারবেলের জন্য র্যাক, বেঞ্চ প্রেসের জন্য বেঞ্চ এবং ডাম্বেল সারি);
• ব্লক, যেখানে একটি অন্তর্নির্মিত ওজন রয়েছে, ব্লকগুলিতে বিভক্ত (একটি চলমান পিন দ্বারা সামঞ্জস্য করা);
• কার্ডিও সরঞ্জাম (ব্যায়াম বাইক, উপবৃত্তাকার, ট্রেডমিল, ইত্যাদি);
• পাওয়ার মেশিন বা ফ্রেম (সাধারণত তাদের স্রষ্টার নামে নামকরণ করা হয়)।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে কার্ডিও মেশিন শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য। যেমন, মহিলারা ওজন কমানোর জন্য জিমে আসেন এবং এটি শুধুমাত্র কার্ডিও লোড দিয়েই অর্জন করা যায়। আসলে, এটি একটি মিথ।

আপনি সম্মিলিত লোডের সাথে ওজন কমাতে পারেন, তাই শুধুমাত্র কার্ডিও নয়, পাওয়ার স্ট্রাকচার, বিশেষ করে বিনামূল্যে ওজনের জন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং পুরুষদের, পাওয়ার লোড ছাড়াও, প্রোগ্রামে পর্যায়ক্রমে অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

একটি ব্লক সিমুলেটর উপর ট্র্যাকশন

মেকানিজমটি একটি বসার অবস্থানে ঘাড়কে বুকে টানতে জড়িত। ব্যবহৃত ওজন ব্লক সিস্টেম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়. আপনি এটিকে আপনার বুকের দিকে উপরে থেকে নিচ পর্যন্ত টানতে পারেন (উল্লম্ব ব্লক টান) বা অনুভূমিকভাবে আপনার দিকে (অনুভূমিক ব্লক টান)।

সঠিক ব্যায়াম ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং বাইসেপ কাজ করতে সাহায্য করে।

হাত মেশানোর জন্য সিমুলেটর (প্রজাপতি)

বসার অবস্থানে, আপনাকে দুটি হোল্ডারকে ধরে রাখতে হবে এবং আপনার হাতগুলিকে একত্রিত করতে হবে যাতে তারা কার্যত একে অপরকে স্পর্শ করে। এই ধরনের সিমুলেটর বিভিন্ন পরিবর্তন আছে: মিশ্রণ brushes, forearms সঙ্গে বাহিত হয়। এই অবস্থান কাজ করতে সাহায্য করে, প্রথমত, পেক্টোরাল পেশী।

কিছু ডিজাইন আপনাকে সিটে ঘুরতে এবং আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখতে দেয়। তারপরে আপনি ডেল্টার পিছনের বান্ডিলগুলি লোড করতে পারেন।

প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষক

এর সাহায্যে, আপনি কিছু পরিমাণে সেই লোকেদের জন্য স্কোয়াটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাদের মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে এবং এটিতে অক্ষীয় লোড নিষিদ্ধ। এটি শুধুমাত্র পা ব্যবহার করে, পিছনের লোড সম্পূর্ণভাবে দূর করে।

পায়ের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি পায়ের বিভিন্ন পেশীতে লোড স্থানান্তর করতে পারেন, যা আপনাকে যে কোনও সুবিধাজনক মোডে তাদের কাজ করতে দেয়। কিন্তু মূলত, প্ল্যাটফর্ম প্রেস quads এবং glutes কাজ করে.

সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে সিটের পিছনে ঝুঁকতে হবে, এটির বিরুদ্ধে আপনার নীচের পিঠটি শক্তভাবে টিপুন, আপনার পা প্ল্যাটফর্মে রাখুন। বাধা অপসারণ করার পরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, এবং তারপর হাঁটু জয়েন্টগুলোতে পা সম্পূর্ণভাবে সোজা না করে প্ল্যাটফর্মটি চেপে ধরুন।

বসা লেগ এক্সটেনশন

ব্লক সিমুলেটর আপনাকে হাঁটু জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড না করে কোয়াড্রিসেপগুলিকে পয়েন্টওয়াইজে কাজ করতে দেয়। প্রয়োজনীয় ওজন সেট করার পরে, সিটে বসুন, আপনার পা রোলারের নীচে রাখুন এবং যতবার প্রয়োজন ততবার তুলুন।

লেগ কার্ল মিথ্যা

অপারেশন নীতি পূর্ববর্তী এক অনুরূপ, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে hamstrings কাজ। কাজ করার জন্য, আপনাকে ওজন সেট করতে হবে, সিমুলেটরে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা রোলারের নীচে আটকে রাখতে হবে এবং আপনার পা বাঁকিয়ে এটি তুলতে হবে।

রোমান চেয়ার

পা ঠিক করার জন্য একটি রোলার সহ একটি ঝোঁক প্ল্যাটফর্ম, যার উপর পেটের পেশীগুলির বিভিন্ন গ্রুপ কাজ করা হয়। শরীরকে সোজা, তির্যকভাবে, অতিরিক্ত ওজন সহ বা ছাড়া মোচড়ানোর আকারে ব্যায়াম করা হয়।

রোয়িং মেশিন

একটি বহুমুখী ডিভাইস যা প্রেস, পিঠ, বাইসেপস, কোয়াড্রিসেপের পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও লোড পেতে সহায়তা করে। সিটে বসতে এবং আপনার পিঠ সোজা করতে হবে, ধারকটি ধরুন যাতে আপনার হাতের তালু নীচের দিকে তাকায়, আপনার পা প্ল্যাটফর্মে রাখুন। তারপরে, আপনার পা দিয়ে ঠেলে, আপনাকে বারটি আপনার দিকে টানতে হবে, আপনার কনুইগুলিকে আপনার পিঠ থেকে সরিয়ে নিয়ে যেতে হবে।

গ্র্যাভিট্রন

যারা তাদের নিজের ওজন, বিশেষ করে, পুল-আপগুলি মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন তাদের জন্য একটি বিশেষ ডিভাইস। এটি একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মে হাঁটু গেড়ে বসার জন্য যথেষ্ট, প্রথমে প্ল্যাটফর্মের আন্দোলনের শক্তি সেট করুন, ক্রসবারটি ধরুন এবং নিজেকে উপরে টানুন। প্ল্যাটফর্মটি আপনার কিছু ওজন নেবে, আপনাকে উঠতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম সাইকেল

একটি কার্ডিও মেশিন যা সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে, তবে একই সাথে আপনাকে ভ্রমণের দূরত্ব এবং প্রশিক্ষণার্থীর নাড়ির ট্র্যাক রাখতে দেয়। অতিরিক্ত লোডের জন্য আপনি প্যাডেলের প্রতিরোধ শক্তি সেট করতে পারেন। এটি কেবল পায়ের পেশীই নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকেও প্রশিক্ষণ দেয়।

ট্রেডমিল

এর ব্যবহার স্বজ্ঞাত - এটি স্বাভাবিক চলমান প্রতিস্থাপন করে। তবে আপনি প্ল্যাটফর্মের প্রবণতার একটি নির্দিষ্ট কোণ সেট করে আপনার কাজটিকে জটিল করতে পারেন। এছাড়াও, তীব্রতা আপনার পায়ের নীচে টেপের চলাচলের গতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।