প্রসবের খেলাধুলার পরে পুনরুদ্ধার। প্রসবের পরে খেলাধুলা: কখন শুরু করবেন? চলমান: কখন শুরু করতে হবে

প্রসূতি ওয়ার্ড থেকে স্রাবের পরে, আপনি দ্রুত আকারে আসার জন্য কখন খেলাধুলা শুরু করতে পারেন এই প্রশ্নটি অনেকের জন্য প্রাসঙ্গিক। সাধারণত, এমনকি প্রসূতি হাসপাতালে, ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ স্থগিত করা উচিত সে সম্পর্কে সতর্ক করে, যা প্রসবকালীন মহিলার স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজনের কারণে, জরায়ুকে তার স্বাভাবিক আকারে হ্রাস করা, লোচিয়া শেষ করা। অতএব, এমনকি যদি আপনি সত্যিই জিমে যেতে চান, সন্তানের জন্মের পরে খেলাধুলা, কখন ক্লাস শুরু করবেন যা মূলত নির্বাচিত ধরণের উপর নির্ভর করে, এক মাসের আগে সম্ভব নয়।

আপনি স্রাব পরে অবিলম্বে কি করতে পারেন

অল্পবয়সী মায়েদের জন্য মৃদু লোড শুধুমাত্র অনুমোদিত নয়, কিন্তু সরাসরি দেখানো হয়। তারা রক্ত ​​​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে, অস্ত্রোপচারের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, শোথ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই ধরনের কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত:

• নাচ
• দ্রুত হাঁটা;
• শান্ত আসনের সাথে যোগব্যায়াম।

যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থায় লোডের সাথে অংশ না নেন, তবে আপনি বিরতি নিতে পারবেন না এবং অবিলম্বে ক্লাস চালিয়ে যেতে পারবেন না, অবশ্যই, যদি ডাক্তার তাদের অনুমোদন করেন এবং জন্ম জটিলতা ছাড়াই চলে যায়। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, ওজন নিয়ে কাজ করা এই সময়ের মধ্যে অনুমোদিত লোডের অন্তর্গত নয়, এমনকি যদি এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার শক্তি এবং ইচ্ছা থাকে।

প্রসবের পরে খেলাধুলা, এর সাথে ফেটে যাওয়া বা সেলাইয়ের সাথে এপিসিওটমি

প্রায়শই, শিশুর জন্ম জটিলতার সাথে সঞ্চালিত হয়। এই ক্ষেত্রে, শিশুর জন্ম মায়ের জন্য অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ না হলে প্রসবের পরে আপনি কী ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা শুরু করা উচিত। যদি পেরিনিয়ামে সেলাই থাকে, সেগুলি এপিসিওটমি বা কান্নার মেরামতের ফলাফল যাই হোক না কেন, আপনি সেগুলি সমাধান করার পরে বা অপসারণের পরে অনুশীলন করতে পারেন, আসলে 5-6 সপ্তাহের আগে নয়। তবে লোড হওয়ার এই মুহুর্তের পরেও, এমন একটি বেছে নেওয়া উচিত যা ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলটিকে অতিরিক্তভাবে আঘাত করবে না। অতএব, সাইকেল চালানো বা ভারোত্তোলন ব্যায়াম পরবর্তী তারিখে স্থগিত করা উচিত। কিন্তু অ্যারোবিক্স, ফিটনেস, জিমন্যাস্টিকস, দৌড়ানো সমস্যা ছাড়াই করা যেতে পারে।

অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে প্রসবের পরে শারীরিক কার্যকলাপ

সিজারিয়ান বিভাগটি জীবনযাত্রার উপর আরও বেশি বিধিনিষেধ আরোপ করে: আপনি আপনার অ্যাবস স্ট্রেন করতে পারবেন না এবং আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত জিমে যেতে পারবেন না, অন্যথায় সিমগুলি ছড়িয়ে যেতে পারে। প্রথমে, নড়াচড়াগুলি মসৃণ এবং সতর্ক হওয়া উচিত, যদিও এখানে খুব কম লোকই জিমে যাওয়ার কথা ভাবেন, কারণ এমনকি সাধারণ পদক্ষেপগুলিও ব্যথা সৃষ্টি করে। সিজারিয়ান সেকশনের নিষেধাজ্ঞাটি প্রসবের পরে হুপ মোচড়ানো সম্ভব কিনা তাও প্রযোজ্য। সাধারণত, ডাক্তাররা কমপক্ষে দুই মাসের জন্য সিজারিয়ান বিভাগের সময় মায়ের কার্যকলাপের ধরণের উপর বিধিনিষেধ আরোপ করে। এটি শুধুমাত্র বাইরের সীমের অবস্থার কারণে নয়। অপারেশনের পরে জরায়ু স্বাভাবিক প্রসবের তুলনায় ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করে, তাই দাগ তৈরি হতেও সময় লাগে। অপারেশন পরে প্রথম লোড হিসাবে, ডাক্তার শান্ত হাঁটা, বাড়িতে ব্যায়াম, তারপর সাঁতার, Pilates সুপারিশ। সমস্ত ব্যায়াম অস্বস্তির কারণ হওয়া উচিত নয়, যদিও সিউচার এলাকায় ব্যথা ছয় মাস পর্যন্ত চলতে পারে এবং এটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। বাঁকানো, পেটের পেশীগুলিতে কাজ করা, ওজন তোলার সাথে সম্পর্কিত সক্রিয় ফিটনেস ছয় মাস পরে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে শুরু করা যেতে পারে।

কতটা ব্যায়াম করতে হবে এবং কিভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে খেলাধুলাকে একত্রিত করতে হবে

লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, নির্বিশেষে টাইপ নির্বাচিত। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, শরীরকে ব্যায়ামের সময় এবং পরে সংবেদনগুলি মনে রাখতে দেয়। ব্যায়ামের সংখ্যা নিজেরাই, স্কোয়াট বা সিট-আপ, এমন হওয়া উচিত যে তাদের শেষটি প্রচেষ্টার সাথে করা হয়, তবে শেষ প্রচেষ্টার সাথে নয়। এখানে অনেক কিছু শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে, তবে সাধারণ নীতিটি একই থাকে: আপনাকে পর্যায়ক্রমে অনুশীলনের সংখ্যা, পাশাপাশি চক্রের সংখ্যা বাড়াতে হবে। একটি দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, 30 মিনিট বা তার বেশি সময়কালের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি ওয়ার্কআউট হওয়া উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সামঞ্জস্যতা সম্পর্কে অনেক আলোচনা আছে। প্রসবের পরে কী ব্যায়াম করা যায় তা ভাবার সময়, অল্পবয়সী মায়েরা কখনও কখনও শুনতে পান যে ব্যায়ামের সাথে উদ্যোগী না হওয়াই ভাল, কারণ বুকের দুধ এটি থেকে "পুড়ে" যেতে পারে বা রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্গত হওয়ার কারণে স্বাদে পরিবর্তন হতে পারে। নিয়মিত ফিটনেস, সাঁতার বা অন্যান্য ব্যায়াম এই ধরনের ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে না, এই ধরনের পরিবর্তন ঘটানোর জন্য, আপনাকে প্রায় ক্লান্তির পর্যায়ে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যদি এমন অনুভূতি হয় যে প্রশিক্ষণের পরে স্তন্যপান করা ছোট হয়ে আসছে, তবে আপনাকে কেবল আপনার মদ্যপানের পদ্ধতিটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে। এটা সম্ভব যে প্রশিক্ষণের সময় শরীর আরও তরল হারায়, তাই আপনার কেবল ব্যায়ামের পরেই নয়, তাদের কোর্সের সময়ও পান করা উচিত।

জীবনের একটি নতুন উপায় ব্যায়াম কিভাবে

বাচ্চাকে ঠাকুরমা বা আয়া দিয়ে রেখে যাওয়া সম্ভব হলে ভাল, যদিও বুকের দুধ খাওয়ানোর ব্যবস্থা থাকলে, এমনকি এই ধরনের সহকারীর সাথে, দীর্ঘ সময়ের জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়া কঠিন। যদি সন্তানের যত্ন সম্পূর্ণভাবে মায়ের কাছে থাকে তবে জিম বা সুইমিং পুলের জন্য কোন সময় নেই। অতএব, চিত্রটিকে আকারে আনতে, আপনাকে এমন ক্লাসগুলি নির্বাচন করতে হবে যেগুলির জন্য বিশেষ সিমুলেটরের প্রয়োজন হয় না এবং আপনাকে শিশুকে না রেখে অনুশীলন করার অনুমতি দেয়। এই সব একই যোগব্যায়াম বা Pilates হতে পারে, ভিডিও প্রোগ্রামের জন্য বিভিন্ন অ্যারোবিক ব্যায়াম, ব্যানাল ব্যায়াম। স্বাস্থ্যের অবস্থা যদি অনুমতি দেয় তবে সন্তানের জন্মের পরে হুপটি মোচড় দেওয়া সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করতে ক্ষতি হয় না। তবে প্রসবের পরে মায়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর "সিমুলেটর" একটি শিশুর সাথে স্ট্রলার হতে পারে। আপনি যদি দিনে দুবার কমপক্ষে দুই ঘন্টা হাঁটার নিয়ম চালু করেন, তবে একটি পরিমাপিত গতিতে একটি সাধারণ হাঁটার সাথেও, আপনি এই সময়ের মধ্যে কমপক্ষে 1000 ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন। যদি আন্দোলন তীব্র হয়, তাহলে ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পাবে। কিছু মায়েরা স্ট্রলারের সাহায্যে উত্তোলনের অভ্যাস করেন, ওয়েটিং এজেন্ট হিসেবে কাজ করে, চড়াই। সমতল রাস্তায় হাঁটার তুলনায় অনেক পরিশ্রমের প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টির সাথে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে একত্রিত করা, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন নয়। গর্ভাবস্থায় অর্জিত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিই কেবল দূরে যায় না, পায়ের পেশীগুলিও শক্ত হয়, সিলুয়েট আরও টোন হয়ে যায়। বিশেষত সক্রিয় মায়েরা রোলারব্লেডিং সহ একটি শিশুর সাথে হাঁটা একত্রিত করতে পরিচালনা করে, যদিও এর জন্য একটি মোটামুটি সমতল রাস্তা এবং একটি মুক্ত বা প্রশস্ত পার্ক প্রয়োজন, যেহেতু একটি সরু ফুটপাতে স্কেটের উপর একটি স্ট্রলার রোল করা খুব সুবিধাজনক এবং নিরাপদ নয়।

আপনি আপনার সন্তানের সাথে অন্য কোন ব্যায়াম করতে পারেন?

সাধারণভাবে, সন্তান প্রসবের পরে খেলাধুলা, কখন শুরু করতে হবে - এটি প্রতিটি মায়ের নিজের উপর নির্ভর করে, এমনকি একটি শিশু তার বাহুতে থাকলেও অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। এটি করার জন্য, এটি আপনার পাশে মাদুরে রাখা এবং বডি লিফ্ট, স্কোয়াট, লাঞ্জস, লেগ সুইং করা যথেষ্ট। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনি একটি "ওজন এজেন্ট" হিসাবে শিশুর নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন। মায়ের হাতের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুযোগ থাকবে এবং শিশুটি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশ করবে, আন্দোলনের সমন্বয় প্রশিক্ষণ দেবে এবং মজা করবে। জীবনের প্রথম মাসগুলিতে, যখন শিশু দিনের বেশিরভাগ সময় স্বপ্নে কাটায়, তখন এই সময়ের সাথে ক্লাসগুলি একত্রিত করা যেতে পারে। নিজের জন্য দিনে আধা ঘন্টা খুঁজে বের করা বেশ বাস্তবসম্মত, এবং এমনকি ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করা এত কম সময় অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়ামের ফলাফল দেবে।

একটি ইলাস্টিক এবং টোনড শরীর প্রতিটি নার্সিং মায়ের স্বপ্ন, তাই আপনি সন্তানের জন্মের পরে কখন খেলাধুলা করতে পারবেন সেই প্রশ্নটি তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না। তার বাহুতে একটি নবজাতক শিশু থাকা, কষ্টের পরে ক্লান্ত বোধ করা, প্রতিটি মহিলা শারীরিক কার্যকলাপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেয় না।

সঠিকভাবে শুরু করা প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শরীরের আকৃতি উন্নত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না, তবে একটি অল্প বয়স্ক মায়ের মানসিক মেজাজও উন্নত করতে পারে।

প্রসবের পরের সময়টি হল সেই সময় যখন শরীর পুনরুদ্ধারের একটি দীর্ঘ যাত্রা শুরু করে, তার ক্রিয়াকলাপগুলির স্বাভাবিক গতিপথ পুনরায় শুরু করে। অঙ্গ এবং সিস্টেম দুটির জন্য কাজ করা বন্ধ করে এবং একজন নার্সিং মহিলার প্রয়োজনে পুনর্নির্মিত হয়।

এই সময়কাল শিশুর জন্মের পরপরই শুরু হয়, প্ল্যাসেন্টা অপসারণের সাথে সাথে এবং এটি শেষ হয় (সাধারণত গৃহীত মতামত অনুসারে), 2 মাস পরে। শিশুর জন্মের এক বছর পরেই মহিলা দেহের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার সম্ভব।

এটা খুবই স্বাভাবিক যে প্রসবের এক সপ্তাহ পরে, প্রতিটি মহিলা মেঝেতে শুয়ে তার পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে শুরু করবে না। এটি চিত্রটিকে উপকৃত করবে না, জরায়ু নয়, যা এই সময়ের মধ্যে সক্রিয়ভাবে সঙ্কুচিত হয়, তার আগের আকারে ফিরে আসে। কিন্তু শিশুর দিনের পদ্ধতি এবং স্তন্যপান করানোর প্রক্রিয়া প্রতিষ্ঠা করার পরে, আপনি তার পূর্বের ফর্মগুলিতে ফিরে যাওয়ার কথা ভাবতে শুরু করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি কারণ নোট করেছেন যে কেন একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করা উচিত:

• ব্যায়ামের সময়, হরমোন উত্পাদিত হয় যা একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী;
• গর্ভাবস্থার সময়কালের আগে একজন মহিলার অন্তর্নিহিত চিত্রের ওজন এবং রূপরেখার একটি স্বাভাবিককরণ রয়েছে;
• বর্ধিত ক্লান্তি প্রতিরোধ এবং বেশ কয়েকটি ব্যথা সংবেদন হ্রাস;
• সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বন বৃদ্ধি পায়।

এই কারণেই শারীরিক ব্যায়াম, তাদের বাস্তবায়নের জন্য contraindications অনুপস্থিতিতে, একটি মহিলার সক্রিয় জীবনে ফিরে এবং তার শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত।

একটি সহজ স্বাভাবিক জন্মের পরে আমি কখন প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারি?

কোনো জটিলতা ছাড়াই প্রসবের ঘটনা ঘটলে, যার মধ্যে রয়েছে: হঠাৎ রক্তপাত, ফেটে যাওয়া, জোর করে চিরা বা অন্যান্য আঘাত, আপনি প্রসবের পরের দিন থেকেই ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, এগুলি হবে হালকা পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম যার লক্ষ্য পেটের পেশী সংকুচিত করা এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।

2 সপ্তাহ পরে (যদি প্রসবোত্তর স্রাব কমে যায়), এটি আরও সক্রিয় অনুশীলনে যাওয়ার সময়।

এটা হতে পারে:

এইভাবে, পেশীগুলি ধীরে ধীরে আরও গুরুতর লোড পাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবে।

এবং শরীর নিঃসন্দেহে সুবিধা পাবে:

• কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা হ্রাস, যার পেশীগুলির জন্য বাধ্যতামূলক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, কারণ শিশু, যাকে মা তার বাহুতে বহন করে, ধীরে ধীরে ওজন বাড়ে এবং ভারী হয়ে যায়;
• প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্ভাবনা হ্রাস করা।

4 সপ্তাহ পরে, আপনি খুব কঠিন ওয়ার্কআউট না করে জিমে যাওয়ার কথা ভাবতে পারেন। এটি একটি সুইমিং পুল হতে পারে, জলে ফিটনেস, শেপিং।

একটি জটিল জন্মের পরে আমি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারি?

একজন নার্সিং মাকে জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কখন খেলাধুলায় যেতে পারেন - এটি এমন একটি প্রশ্ন যার জন্য জন্মটি জটিল ছিল কিনা তা সতর্কতার সাথে ওজন করা প্রয়োজন।

এটি এই জাতীয় সমস্যার উপস্থিতি দ্বারা প্রমাণিত:

যদি জন্মের সাথে এই জাতীয় সমস্যা দেখা দেয় তবে বিশেষজ্ঞদের সাথে বাধ্যতামূলক পরামর্শের পরে এমনকি খুব সাধারণ অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে। এমনকি পেশী প্রসারিত করার ব্যায়ামও শিশুর জন্মের 30 দিনের আগে করা উচিত নয়।

2 মাস অতিবাহিত হওয়ার পরে, মহিলার নিয়মিতভাবে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত, যিনি তাকে পরীক্ষা করার পরে, শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার অনুমতি দিতে পারেন। আদর্শভাবে, দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে আবার একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে যাতে তিনি নিশ্চিত করেন যে ক্লাসগুলি মহিলার জন্য উপকারী।
সিজারিয়ান সেকশনের পরে আমি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারি?

একটি সিজারিয়ান সেকশন, নির্বাচনী বা জরুরীভাবে সঞ্চালিত হোক না কেন, পেটের একটি বড় অপারেশন। এই ধরনের প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন এবং দীর্ঘ হবে।এমনকি সাধারণ ব্যায়াম, অন্যান্য ক্ষেত্রে 2 সপ্তাহ পরে উপলব্ধ, এখানে এক বা দুই মাসের জন্য স্থগিত করা হবে।

জন্মের পর থেকে 1.5-2 মাস কেটে গেলে, আপনাকে পরিকল্পনা অনুযায়ী একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে, যিনি অবশ্যই মহিলাকে পেলভিক অঙ্গগুলির আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার জন্য উল্লেখ করবেন। যার সময় জরায়ু এবং পেটের সিম পরীক্ষা করা হবে এবং তাদের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করা হবে। বিশেষজ্ঞরা অনুমতি দিলে, এখন পেশী কাঁচুলি পুনরুদ্ধার করা শুরু করা সম্ভব হবে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য: সিজারিয়ান বিভাগের পরে পেটের পেশীগুলি স্বাভাবিক জন্মের চেয়ে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন। মনস্তাত্ত্বিক বাধার সাথে এখানে একটি বড় সংযোগ রয়েছে যা একজন মহিলাকে সীম ক্ষতির ভয়ে এই পেশীগুলিতে সক্রিয়ভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় না।

সুতরাং, 4-6 মাস পরে (ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে), একজন মহিলা পুলে সাঁতার কাটা বা আকার দেওয়ার আকারে গুরুতর অনুশীলন শুরু করতে পারে। যাইহোক, কেউ তার সাথে হস্তক্ষেপ করে না, শিশুটি 3 মাস বয়সে পৌঁছানোর পরে, ধীরে ধীরে বাড়িতে সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন এবং প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: একটি স্থানান্তরিত সিজারিয়ান সেকশন হঠাৎ লোড গ্রহণ করতে অস্বীকার করার একটি কারণ. সম্পাদিত ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নিরাপদ প্রশিক্ষণের চাবিকাঠি যা মহিলার শরীরের ক্ষতি করবে না।

প্রসবের পরে অনুমোদিত খেলাধুলা (যোগ, পাইলেট, সাঁতার, অ্যাকোয়া এরোবিক্স, হাঁটা)

স্তন্যদানকারী মা সন্তানের জন্মের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার পরে, যখন সমস্ত প্রয়োজনীয় সময় পেরিয়ে যায়, তখন তিনি খেলাধুলায় যেতে পারেন।

এই সময়ের মধ্যে, নিম্নলিখিত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ অনুমোদিত:

চলমান: আমি কখন শুরু করতে পারি?

সক্রিয় খেলাধুলা শরীরকে আরও দ্রুত স্বরে আনে, পেশী শক্ত করে এবং গর্ভাবস্থার মাসগুলিতে জমে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

আধা ঘন্টা জগিং আপনাকে 500 kcal পরিত্রাণ পেতে এবং নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে দেয়:

• প্রতিটি পেশী গ্রুপ লোড;
• রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত;
• চমৎকার মেজাজের জন্য দায়ী এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং চাপের মাত্রা কমায়;
• ঘুম উন্নত এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি;
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা;
• রক্তচাপ স্বাভাবিক করা।

আপনি জটিল প্রসবের 3 মাস পরে জগিং শুরু করতে পারেন, যদি মহিলাটি গর্ভাবস্থার আগে নিযুক্ত হন এবং ছয় মাস পরে, যদি এই ধরনের ক্লাস প্রথমবারের মতো অনুষ্ঠিত হয়। সিজারিয়ান সেকশনের পরে, দাগটি পুরোপুরি সেরে গেছে তা নিশ্চিত করার পরেই আপনি দৌড়াতে পারবেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: তীব্র চলমান লোড দুধ উৎপাদন কমাতে পারে, তাই এই খেলাটি স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য অবাঞ্ছিত।

প্রসবের পরে কোন খেলাধুলা নিষিদ্ধ?

একজন স্তন্যদানকারী মায়ের পক্ষে সন্তান প্রসবের পরে খেলাধুলায় যাওয়া কি সম্ভব এবং কখন শুরু করবেন তা সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র মুহূর্ত।

যাইহোক, এমন কিছু খেলা রয়েছে যা প্রসবের পরে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত:

এই ধরনের প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়, যা সবেমাত্র গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করে।

খেলাধুলা কি বুকের দুধের গুণমান কমাতে পারে?

ক্রীড়া কর্মকান্ড উত্পাদিত মায়ের দুধের পরিমাণ কমাতে সক্ষম নয়।যাইহোক, যদি একজন মহিলা খুব সক্রিয় হয়, ভারী বোঝা পায়, যা তাকে ক্লান্ত করে তোলে, এটি দুধের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

শরীরের সমস্ত সিস্টেমে বর্ধিত লোডের কারণে এই পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে, যা তাদের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে না। এছাড়াও, দুধে ভরা স্তনের সাথে সঞ্চালিত জটিল ব্যায়াম স্তনপ্রদাহের কারণ হতে পারে।

স্তনের আকৃতি এবং খেলাধুলা

স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিতে 90% এর বেশি চর্বি থাকে, তাই এর আকৃতি মূলত মহিলার ওজনের উপর নির্ভর করে। দুধে পূর্ণ একটি স্তন খুব চিত্তাকর্ষক দেখায়, তবে পেক্টোরাল পেশীগুলির যথাযথ প্রশিক্ষণ ছাড়াই এটি ঝুলে যেতে পারে, যার ফলে ত্বক অতিরিক্ত প্রসারিত হবে এবং ফ্ল্যাবি হয়ে যাবে।

এই ধরনের পরিস্থিতি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

• একটি আরামদায়ক ব্রা পরতে ভুলবেন না যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিকে চেপে না, তবে আলতো করে সমর্থন করে;
• নিয়মিতভাবে পেক্টোরাল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে অনুশীলনের সাথে লোড করুন;
• একটি কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলুন যা স্তনের ওজন হ্রাস এবং ঝুলে যেতে পারে;
• আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা বুকের চেহারাতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

ব্যায়াম এবং শিশু যত্ন একত্রিত কিভাবে?

একজন মহিলা যিনি সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন, বিশেষ করে যদি এটি তার প্রথম সন্তান হয়, তবে ব্যস্ত দৈনন্দিন রুটিনে প্রশিক্ষণের জন্য কোথায় সময় পাবেন তা সবসময় বুঝতে পারেন না।

যদি একজন নার্সিং মায়ের জন্ম দেওয়ার পরে খেলাধুলা করার সময় না থাকে তবে আপনি আপনার সন্তানের সাথে ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস একটি খেলার রূপ নেবে, এবং শিশুকে তত্ত্বাবধান ছাড়া ছেড়ে দেওয়া হবে না।

মাতৃ দায়িত্ব এবং শারীরিক কার্যকলাপের একটি উপযুক্ত সমন্বয়ের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলতে হবে:

• সেই মুহুর্তগুলিতে প্রশিক্ষণের জন্য যখন শিশুটি জেগে থাকে (সমস্ত স্বাস্থ্যবিধি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার পরে), শিশুকে তার পাশে রাখা যেতে পারে যাতে সে তার মাকে দেখে;
• শিশুর সাথে একসাথে সেই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠে শুয়ে, প্রসারিত বাহুতে শিশুকে তুলুন: এবং পেক্টোরাল পেশীগুলি শক্তিশালী হবে এবং শিশু আনন্দিত হবে);
• শিশুর সাথে দিনের বেলা বিশ্রামে যেতে ভুলবেন না (বিশেষ করে দুপুরের খাবারের সময় দীর্ঘ ঘুমে);
• প্রতিদিনের হাঁটার অবহেলা করবেন না, যা শীতকালে 1 ঘন্টা এবং গ্রীষ্মে 2-3 ঘন্টার জন্য দিনে দুবার করা উচিত: শিশু আরামে স্ট্রলারে বিশ্রাম নিতে পারে বা চারপাশে তাকাতে পারে। মা, এই সময়ে, একটি হালকা জগ করার ব্যবস্থা করতে পারেন, দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটতে পারেন, বা এমনকি লঞ্জের একটি সিরিজ তৈরি করতে পারেন এবং একটি নির্জন পার্কে একটি অনুভূমিক বারে ঝুলতে পারেন।

ল্যাকটিক অ্যাসিড

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে শারীরিক পরিশ্রমের সময়, পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসৃত হয়, যা বুকের দুধে প্রবেশ করে এবং এর স্বাদ নষ্ট করে।

এটি একটি ভুল মতামত।

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা গবেষণা এই সত্যটি নিশ্চিত করে যে স্ট্যান্ডার্ড প্রশিক্ষণের সময় যে পরিমাণ অ্যাসিড নিঃসৃত হয় তা দুধের স্বাদকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করে না (এবং এই পরিস্থিতিটি কেবল পেশাদার খেলাধুলার জন্য সাধারণ)। অন্যান্য ক্ষেত্রে, নীতিগতভাবে এমন পরিস্থিতি তৈরি হবে না।

নিয়মিত খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা, এমনকি আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তবে বুকের দুধ উৎপাদনের মাত্রা কমবে না বা এর স্বাদ প্রভাবিত করবে না।

একটি অল্প বয়স্ক মায়ের জন্য ব্যায়ামের একটি সহজ সেট

যখন উপস্থিত চিকিত্সক নার্সিং মাকে প্রসবের পরে খেলাধুলা করতে দেন, তখন তিনি এই সাধারণ জটিলটি সম্পাদন করতে শুরু করতে পারেন:

প্রসবের পরে খেলাধুলায় যান, কখন এবং কীভাবে একজন স্তন্যদানকারী মায়ের পক্ষে এটি সম্ভব: এই সমস্ত সমস্যাগুলি মহিলার নিজের দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, তার মঙ্গল এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। উপযুক্ত লোডগুলি আপনাকে দ্রুত আপনার আগের আকারে ফিরে আসতে, সুন্দর বোধ করতে এবং ভাল মেজাজে থাকতে সহায়তা করবে।

ভিডিও: প্রসবের পরে খেলাধুলা

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খেলাধুলা:

প্রসবের পরে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন:

গর্ভাবস্থা এবং প্রসব একটি অল্প বয়স্ক মায়ের চিত্রকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, একটি সন্তানের জন্মের পরে, একজন মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে এবং চর্বি প্রধানত পেট এবং উরুতে জমা হয়। খেলাধুলা আপনার আগের আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে ক্লাসের জন্য একটি সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গির সুপারিশ করেন, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। ইতিবাচক মনোভাব যেমন গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজে প্রশিক্ষণের মূল্য, এবং ক্লান্তি বা ঘুমের অভাবের সময়, পুনরুদ্ধারের পক্ষে ক্লাস স্থগিত করা ভাল।

জন্ম দেওয়ার পরে আমি কখন ব্যায়াম করতে পারি?

জন্ম দেওয়ার কত তাড়াতাড়ি পরে আমি ব্যায়াম করতে পারি? এই প্রশ্নটি মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক। সবকিছুই স্বতন্ত্র এবং অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: কীভাবে জন্ম হয়েছিল (স্বাভাবিকভাবে বা সিজারিয়ান বিভাগের সাহায্যে), কোন জটিলতা ছিল (কান্না, ছেদ, আঘাত), অল্পবয়সী মা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান কিনা। প্রধান ঝুঁকি মোকাবেলা করার পরে, আকৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি কখন সন্তানের জন্মের পরে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন তা আপনি নিজেই খুঁজে পেতে পারেন।

নির্বিশেষে জন্ম জটিলতা ছাড়াই বা তাদের সাথে, ক্রীড়া কার্যক্রম পর্যায়ক্রমে শুরু করা উচিত। ব্যায়ামগুলি আরামদায়ক পোশাকে করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত লিনেন বা সুতি কাপড়ে।

সম্ভাব্য রক্তপাত এড়াতে ওজনযুক্ত ব্যায়াম (ওজন, ডাম্বেল) নিষেধ করা হয়।

সন্তান প্রসবের পর খেলাধুলার পর্যায়:

• সহজ শ্বাস ব্যায়াম।যে কোন অবস্থানে (শায়িত, বসা) সঞ্চালিত। আপনার 3-5টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে হবে।
• চার্জার।এর মধ্যে রয়েছে: হাতের দোল, ধড়ের কাত এবং বাঁক, স্কোয়াট, পুশ-আপ, স্ট্রেচিং। সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং ন্যূনতম পুনরাবৃত্তির সাথে সেগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন। পদ্ধতিগতভাবে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো, তীব্রতার মাত্রা এবং পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করা মূল্যবান।
• আকারে ফিরে আসার জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ।প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাথে আপনার পেশী প্রস্তুত করার পরে, আপনি সাঁতার কাটা, আকার দেওয়া, জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম ইত্যাদি শুরু করতে পারেন। শুরুতে, প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি ওয়ার্কআউট করা উচিত, যা সর্বাধিক কর্মক্ষমতার জন্য প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সিজারিয়ানের পর

জনপ্রিয়:

• ✅ মাসিকের সময় খেলাধুলা করা কি সম্ভব?
• ✅ বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস ব্যায়াম - ফটো এবং ভিডিও পাঠ
• ✅ কিভাবে বাড়িতে প্রসবের পরে ওজন কমাতে?
• ✅ পুরুষদের হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
• ✅ বাড়িতে পেট এবং পক্ষের জন্য ব্যায়াম একটি সেট

সিজারিয়ানের পরে আমি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারি? সিজারিয়ান সেকশনের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া প্রাকৃতিক প্রসবের তুলনায় দীর্ঘ হয়। একটি ন্যূনতম তীব্রতা সহ একটি প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ একটি শিশুর জন্মের দেড় থেকে দুই মাসের আগে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সহজতম ব্যায়াম (টিল্ট, সুইং, স্কোয়াট) শুরু করার আগে, আপনাকে আল্ট্রাসাউন্ড করতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা একটি ব্যান্ডেজে ব্যায়াম করার পাশাপাশি ছেদ পরে টিস্যুগুলির দ্রুত নিরাময়ের জন্য বিশেষ ক্রিম বা তেল দিয়ে সেলাইয়ের চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন।

নিবিড় লোড (শেপিং, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, দৌড়) সিজারিয়ান বিভাগের পরে 4-6 মাসের আগে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে, বিপদটি তীক্ষ্ণ শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যেই রয়েছে। সিউচার এলাকায় ব্যথা এবং এমনকি রক্তপাত হতে পারে। সম্ভাব্য ঝুঁকি এড়াতে, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনার সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রধান জিনিসটি সেগুলিকে পদ্ধতিগতভাবে সম্পাদন করা। কোনো তীব্র ক্রীড়া কার্যক্রমের আগে, হালকা শারীরিক প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য কমপক্ষে দুই সপ্তাহের মূল্য।

স্বাভাবিক প্রসবের পর

প্রাকৃতিক প্রসবের পরে বাড়িতে ব্যায়াম করা কেবল পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং ধীরে ধীরে তার পূর্বের আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে না, তবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকিও হ্রাস করবে। পদ্ধতিগত ব্যায়াম সেরোটিন উৎপাদনের কারণে সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করে, যাকে সুখের হরমোনও বলা হয়।

প্রাকৃতিক প্রসবের পরে আমি কখন ব্যায়াম করতে পারি:

• যদি জন্ম জটিলতা ছাড়াই চলে যায়, তারপর ডাক্তাররা আপনাকে একদিন পর খেলাধুলা, বা বরং পুনরুদ্ধারমূলক জিমন্যাস্টিকস খেলা শুরু করার অনুমতি দেয়। পুনরুদ্ধারকারী জিমন্যাস্টিকসের লক্ষ্য হল পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং বুকের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করা। লোড ন্যূনতম হতে হবে। 2 সপ্তাহ পরে, আপনি হালকা শারীরিক শিক্ষা এবং শুধুমাত্র 4-6 সপ্তাহ পরে তীব্র প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
• প্রক্রিয়ায় বিরতি বা কাটাপ্রসবের সময়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এক মাসের আগে প্রাথমিক খেলাধুলা শুরু করা উচিত। নিবিড় লোড 7-8 মাসের পরে আগে দেখানো হয় না।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়

সন্তানের জন্মের পরে একজন নার্সিং মা কখন খেলাধুলায় যেতে পারেন? ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু, শারীরিক কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সম্পর্কে, আপনার উপরের সুপারিশগুলি ব্যবহার করা উচিত।

নার্সিং মায়েদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা হল প্রশিক্ষণের সময়। আসল বিষয়টি হ'ল খেলাধুলার পরে, পেশী তন্তুগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। অ্যাসিড উত্পাদনের কারণে, দুধ একটি অপ্রীতিকর স্বাদ অর্জন করে, যা শিশুর বুকের দুধ খাওয়াতে অস্বীকার করতে পারে। নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, প্রশিক্ষণের 1.5-2 ঘন্টা পরে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত।

ওজন হ্রাস করার সময়, দুধের পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস করা যেতে পারে এবং সেইজন্য, স্তন্যপান করানোর সময়, আপনার অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সাথে এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়, সঠিকভাবে এবং সুষম খাওয়া উচিত। দুধের পরিমাণ হ্রাস না করার জন্য, প্রতিদিনের তরল গ্রহণের মাত্রা নিরীক্ষণ করাও প্রয়োজন। লোডের তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে, খাওয়া তরলের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। এটি অ-কার্বনেটেড জল পান করার সুপারিশ করা হয়, শুকনো ফলের compotes দরকারী। নার্সিং মায়েদের জন্য উচ্চ মানের ব্রা পরে খেলাধুলায় যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যা স্তনের আকৃতি ঠিক রাখবে এবং এটি চেপে যাবে না।

সন্তান প্রসবের কতক্ষণ পর খেলাধুলা না করে পেট স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে?সবকিছুই স্বতন্ত্র। অনেক ক্ষেত্রে, একজন মহিলা ওজন হারায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে তার আকৃতি ফিরে পায়। সঠিক পুষ্টির সাথে, শরীর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, যার কারণে ওজন হ্রাস ঘটে। যদি প্রসবের পরে একজন মহিলা কেবলমাত্র 4-5 অতিরিক্ত পাউন্ড বৃদ্ধি করেন এবং তারপরে ওজন হ্রাস করেন, তবে পেটের ত্বক ঝুলবে না এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে পেট ফুলে যাওয়ার কারণ হল ডায়াস্টেসিস। এটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির একটি ভিন্নতা, যা অস্ত্রোপচারের সাহায্যে অপসারণ করা যেতে পারে।

অন্য ক্ষেত্রে, আপনি খেলাধুলা করা উচিত. নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে কার্যকর: ধড় উত্থাপন, মোচড়, পা বাড়া, লাঞ্জ, "বাইক", "প্রজাপতি"।

কেন আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ঠিক ব্যায়াম করতে পারেন না?

একটি শিশুর জন্মের পরপরই, আপনি খেলাধুলা করতে পারবেন না। পেটের প্রাচীর, জরায়ু, পেলভিক ফ্লোরের টিস্যুগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রসব মূলত একটি ট্রমা, যেখানে প্রচুর পরিমাণে ফাটল, মোচ এবং ফেটে যায়। শিশুর জন্মের পরপরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভারী রক্তপাত ঘটাতে পারে, জরায়ু পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে, যা গুরুতর জটিলতায় ভরা।

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের একটি বিস্ময়কর পর্যায়। যাইহোক, এটি প্রায়শই শরীরের সহজাত পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে - চিত্রের রূপান্তর, হরমোনের পরিবর্তন ইত্যাদি। একটি সন্তানের জন্মের পরে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আকার পেতে চান, আপনার প্রিয় "প্রাক-গর্ভাবস্থা" জিন্স পরুন এবং আয়নায় প্রতিফলন এবং মাতৃত্বের নতুন অবস্থা উপভোগ করুন।

আজ, এলেনা মোরোজোভা ওজন কমানোর ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের সাথে একসাথে, আমরা অল্পবয়সী মায়েদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ বিষয়গুলি কভার করব - আপনি সন্তানের জন্মের পরে কতক্ষণ খেলাধুলায় যেতে পারেন, দ্বন্দ্বগুলি কী এবং কোথায় প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

গর্ভাবস্থা নারী শরীরের উপর কি প্রভাব আছে?

সন্তানের প্রত্যাশার সময় একজন মহিলার শরীর পরিবর্তিত হয়, এটি প্রাথমিকভাবে এই কারণে যে সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি ভ্রূণের সুরক্ষা এবং বিকাশের দিকে সক্রিয় হয়। হরমোনের পটভূমি পরিবর্তন হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, যার ফলস্বরূপ ওজন বাড়তে পারে। উপরন্তু, কিডনি উপর চাপ প্রয়োগ স্থায়ীভাবে ফুলে যায়, অতিরিক্ত অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

সময়ের সাথে সাথে, শিশুর সাথে, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি পূর্ণ হয়, অ্যামনিওটিক ঝিল্লি বৃদ্ধি পায়, তাই ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। প্রসবের সময়, একজন মহিলা তার অর্জন করা বেশিরভাগ কিলোগ্রাম হারান, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ পুনরুদ্ধার করা হয় এবং ফোলা অদৃশ্য হয়ে যায়।

তবে, আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ডায়েট মেনে না যান এবং "দুজনের জন্য খান" তবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা শরীরের চর্বি (সাধারণত কোমর এবং নিতম্বে) দ্বারা বাড়তে পারে।

ক্লিনিকের পুষ্টিবিদ এলেনা মোরোজোভার মন্তব্য:

প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের অসুবিধাগুলি এড়াতে, পুষ্টির নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ এবং উপকারী হওয়া উচিত (বিশেষত নার্সিং একজন)। ভাল খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে দ্রুত আকার পেতে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে। একটি পৃথক খাদ্য প্রোগ্রামের জন্য, আপনার আমাদের ক্লিনিকের পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির কমপ্লেক্স চয়ন করতে সহায়তা করবে, যা শিশু যত্নের প্রাথমিক সময়কালে ওজন এবং শরীরের সর্বোত্তম অবস্থার মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

কেন আপনার জন্ম দেওয়ার পরেই ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়

শ্রমের প্রক্রিয়ায়, একজন মহিলা গুরুতর ওভারলোড অনুভব করে যা সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে। অনুশীলন দেখায় যে একটি শিশুর জন্মের 6-8 সপ্তাহ পরে একটি দুর্বল শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসে। জরায়ু তার স্বাভাবিক অবস্থায় কমে যায়, প্লাসেন্টার সাথে সংযোগের জায়গায় ক্ষত নিরাময় হয়।

হাসপাতালের পরে প্রথম সপ্তাহগুলিতে চিকিত্সকরা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ করার প্রধান কারণ হ'ল রক্তপাত এবং সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি এবং অভ্যন্তরীণ প্যাথলজিগুলির বিকাশ। এটি স্নান, সুইমিং পুল এবং ওজন উত্তোলন পরিদর্শন করার সুপারিশ করা হয় না। এই সময়ের মধ্যে, একজন অল্পবয়সী মাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে এবং শিশুর প্রতি আরও মনোযোগ দিতে হবে।

উপরন্তু, প্রসব মহিলাদের জন্য বিশেষ contraindications আছে যারা একটি সিজারিয়ান অধ্যায় হয়েছে। পদ্ধতির পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত যত্ন সহকারে এবং শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করে করা উচিত।

জন্ম দেওয়ার কত তাড়াতাড়ি পরে আমি ব্যায়াম শুরু করতে পারি

কেউ সঠিক তারিখের নাম দিতে পারে না যখন আপনি আগে থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে বা পুনরায় শুরু করতে পারেন - প্রতিটি ক্ষেত্রেই পৃথক, আপনি শুধুমাত্র তার অবস্থা এবং সুস্থতার দ্বারা আপনার শরীরের প্রস্তুতি বিচার করতে পারেন।

প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিও জড়িত থাকে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এবং একটি নতুন পরিবারের সদস্যের আগমনের কারণে সঞ্চিত ক্লান্তি যার জন্য নিয়মিত মনোযোগের প্রয়োজন হয় ব্যায়ামের জন্য কোন শক্তি রাখে না।

যদি আপনার কোন বিশেষ contraindication না থাকে এবং আপনি একটি ইচ্ছা এবং শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করেন তবে আপনি বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে 2 মাস পরে একটি স্থিতিশীল প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে যোগ দিতে পারেন। এটি মনে রাখা উচিত যে প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি বিবেচনায় রেখে ছোট ভলিউম দিয়ে শুরু করা এবং স্পোর্টস কমপ্লেক্স এবং ফিটনেসের ধরন বেছে নেওয়া প্রয়োজন।

স্বাভাবিক প্রসবের পরে ব্যায়াম করুন

প্রাকৃতিক প্রসবের পরে আপনি কখন খেলাধুলা করতে পারেন এই বিষয়ে কিছু বিশেষজ্ঞ এই অবস্থানটি মেনে চলেন "যত তাড়াতাড়ি তত বেশি কার্যকর।" যদি প্রসবের সময় সবকিছু মসৃণভাবে চলে যায়, আঘাত এবং ফাটল ছাড়াই, মাঝারি পরিমাণে ফিটনেসের জন্য সরাসরি কোন দ্বন্দ্ব নেই।

কিছু পেশী গোষ্ঠীর জন্য পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম স্রাবের পরে দ্বিতীয় দিনে শুরু করা যেতে পারে। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকগুলির মধ্যে একটি প্রবণ অবস্থান থেকে বুক, পেট এবং পিঠ টোন করার প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রসবোত্তর সময়কালে, স্রাবের প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন - যদি তাদের পরিমাণ ক্রমাগতভাবে হ্রাস পায়, ইতিমধ্যে দ্বিতীয় সপ্তাহে, ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে, আপনি সহজেই আপনার প্রিয় ধরণের প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।

জটিলতা সহ প্রাকৃতিক প্রসব

যদি শ্রমে থাকা একজন মহিলার অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক অশ্রু থাকে, বা প্রক্রিয়াটিতে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হয়, তবে 1 মাসের জন্য কোনও লোড নিষিদ্ধ। উপস্থিত চিকিত্সক নিরাময় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করেন এবং শুধুমাত্র তিনিই একটি মতামত দিতে পারেন যে আপনি এই ধরনের জন্মের পরে কত তাড়াতাড়ি খেলাধুলা করতে পারেন।

সিজারিয়ান সেকশনের সময় শারীরিক কার্যকলাপের সূক্ষ্মতা

অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে মায়ের গর্ভ থেকে একটি শিশু অপসারণ একটি দীর্ঘ নিরাময় সময় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পেটের প্রাচীর এবং জরায়ুর ছেদনের জায়গায় সেলাইগুলি দুই মাসের জন্য যে কোনও শারীরিক ওভারলোডের জন্য সংবেদনশীল এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সময় একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন।

যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত ছিলেন, তবে তিনি ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে ছয় মাসের আগে পূর্ণ প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হবেন। ফেটে যাওয়া এবং রক্তপাত এড়ানোর জন্য, প্রসবকালীন একজন মহিলাকে নিয়মিত একজন ডাক্তার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞ এলেনা মোরোজোভার মন্তব্য:

প্রতিটি রোগীর জন্য একটি পৃথক পদ্ধতি আপনাকে পদ্ধতির সর্বোত্তম সেট বেছে নিতে, একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ফলাফলের জন্য ভাল অভ্যাস গঠন করতে দেয়।

কীভাবে চিত্রের ত্রুটিগুলি দূর করবেন

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় একজন মহিলার ওজন বৃদ্ধি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শরীর দুধের ক্রমাগত উত্পাদনের জন্য আরও বেশি জল ধরে রাখে, তাই এই সময়ে অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি দম্পতি আদর্শ।

আমাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানুন:

যদি একজন অল্পবয়সী মা খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়ম পালন করা বন্ধ করে দেন, তবে সামঞ্জস্যের বিষয়টি মোকাবেলা করতে আরও বেশি সময় লাগবে। নার্সিং মায়েদের অনুমোদিত খাদ্য ব্যবস্থার মধ্যে বায়বীয় দিকনির্দেশ এবং একটি খাদ্য দেখানো হয়। নিয়মে ছোট অংশে দিনে 5-6 খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অভ্যাস পরিবর্তন করার সময়, আপনার দুধের গুণমান এবং পরিমাণ নিরীক্ষণ করা উচিত - অত্যধিক ব্যায়াম এবং পুষ্টিতে নাটকীয় পরিবর্তন এর স্বাদকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্তন্যপান করানোর সমস্যা হতে পারে।

পেটের পেশী পুনরুদ্ধার: প্রসবের পরে আমি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারি

পেটের প্রেসের অবস্থা পেশীগুলির প্রসারিত হওয়ার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, তাই পুনরুদ্ধারের সময়কাল ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। কিছু ক্ষেত্রে, বাচ্চাদের জন্মের এক সপ্তাহের মধ্যে একটি সমতল পেট পরিলক্ষিত হয়। পেশীর স্বন অর্জন এবং জরায়ু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার আদর্শ সময় হল দুই থেকে ছয় সপ্তাহ।

অপ্রশিক্ষিত মেয়েদের শরীরহীন শরীর আছে তাদের সম্প্রীতির দীর্ঘ পথ আছে। স্ট্রেচ মার্ক, ঝুলে যাওয়া ত্বক, ঝুলে যাওয়া পেট এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর সমস্যা প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়।

প্রসবোত্তর আঘাতের সম্পূর্ণ নিরাময়ের পরেই প্রেস ব্যায়াম শুরু করা উচিত, যাতে জরায়ু রক্তপাত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রল্যাপসকে উস্কে না দেয়।

ভঙ্গি নিয়ে কাজ করা

একজন মহিলার "অবস্থানে", শ্রোণী এবং বুকের হাড়গুলি বিকৃত হয় এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির সাথে সাথে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পরিবর্তিত হয়। এই সমস্ত কারণগুলির গতিপথ এবং অঙ্গবিন্যাসের উপর সরাসরি প্রভাব রয়েছে। মাকে ক্রমাগত তার বাহুতে সন্তানকে বহন করতে বাধ্য করা হয়, ঘাড় এবং পিঠে চাপ কেবল বৃদ্ধি পায়, যার ফলে কটিদেশীয় অঞ্চল এবং ঘাড়-কলার অঞ্চলে ব্যথা হয়।

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে সেরা সময় হল আপনার ভঙ্গি শক্তিশালী করার জন্য আপনি খেলাধুলা শুরু করতে পারেন দ্বিতীয় সপ্তাহ। প্রথমত, একটি প্রবণ অবস্থান থেকে ব্যায়াম বিবেচনা করুন। ম্যাসাজও কার্যকর।

প্রথম সপ্তাহে কীভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন

আপনি হাসপাতালে ইতিমধ্যে একটি হালকা মোডে ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে পারেন, যদি কোন contraindication আছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি আরামদায়ক সংগঠনের জন্য এখানে কিছু দরকারী সুপারিশ রয়েছে:

• সঠিক আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকরণ দিয়ে তৈরি যা চলাচলে বাধা দেয় না;
• রুম বায়ুচলাচল;
• আপনি শিশুকে খাওয়ানোর পরে ক্লাস শুরু করুন;
• আকস্মিক নড়াচড়া করবেন না, বিশেষ করে পুনরুদ্ধারের পথের শুরুতে - আপনার শরীর এবং সুস্থতার কথা শুনুন।

আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি যে আপনি প্রায় অবিলম্বে সন্তানের জন্মের পরে খেলাধুলা করতে পারেন। হাসপাতাল থেকে ছাড়ার পর্যায়ে প্রসবকালীন মহিলাদের জন্য, আমাদের স্পেয়ারিং কমপ্লেক্স উপযুক্ত। এটি শুয়ে পালঙ্ক বা ফিটনেস মাদুরে সঞ্চালিত হতে পারে:

• উষ্ণ হওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটের পেশী শিথিল হয়, শ্বাস ছাড়তে হয় - আমরা যতদূর সম্ভব পেট প্রত্যাহার করি;
• শুরুর অবস্থান: পা হাঁটুতে বাঁকানো, পিছনে সোজা। শ্বাস ছাড়ার সময়, পেলভিস উঠে যায়, শ্বাস নেওয়ার সময় - শুরুর অবস্থানে ফিরে যান;
• পেটে শুয়ে, পা উঠানো হয় (হাঁটুতে বাঁকানো) পর্যায়ক্রমে, প্রতিটির জন্য 10-12 পুনরাবৃত্তি;
• পিছনে একটি অবস্থান থেকে, "পেডেলিং" সঞ্চালিত হয়. আপনি 30 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময় বাড়াতে পারেন;
• বিছানার উপরিভাগ থেকে পা না তুলে শরীর সুপাইন অবস্থান থেকে বাম এবং ডান দিকে ঘুরতে থাকে, যখন পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকে।

সন্তান জন্মের পরঅনেক মহিলা তাদের চিত্রে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে, ডায়েটগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এমনকি সঠিক পুষ্টিও সংরক্ষণ করে না - সর্বোপরি, সবচেয়ে নিরীহ পণ্যগুলি মায়ের দুধের মাধ্যমে শিশুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একমাত্র উপায় হল প্রশিক্ষণ শুরু করা।এইচ এবং কোন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেবেন, এই উপাদানটিতে পড়ুন।

গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে মহিলার শরীর কীভাবে পরিবর্তিত হয়

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে, একজন মহিলা তার শরীরের পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন:

• শিশুর বৃদ্ধি, অ্যামনিওটিক তরল, শোথ এবং লিম্ফ এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে ওজন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
• মহিলাদের যৌন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে পেট, নিতম্ব এবং উরুতে চর্বির স্তর বেড়ে যায়।
• নিতম্বের হাড়গুলিকে যতটা সম্ভব সহজ করে জন্ম দেওয়ার জন্য আলাদা করে।
• আপনার পিঠ সোজা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, আদর্শ ভঙ্গিটি স্টুপ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, মেরুদণ্ডে ব্যথা হয়।
• ত্বক এবং পেটের পেশী প্রসারিত হয়, প্রসারিত চিহ্ন প্রদর্শিত হয়।

তবে সবকিছু এত দুঃখজনক নয়, কারণ বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং প্রসাধনী ত্রুটিগুলি প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

খেলাধুলা, প্রসাধনী পদ্ধতি, ম্যাসেজ এবং স্তন্যপান করানোর পরে, খাদ্য এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে অবশিষ্ট অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করা যেতে পারে।

কিন্তু ব্যায়াম শুরু করা ইতিমধ্যেই সম্ভব কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

আপনার শরীর ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার লক্ষণ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী হওয়ার জন্য এবং ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে ক্রীড়া লোডের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতির প্রধান সূচকগুলি জানতে হবে।

প্রসবের পরে আমি কখন ব্যায়াম করতে পারি:

• ন্যূনতম সময়কাল যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে জন্ম দেওয়ার পরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন তা হল আট সপ্তাহ।
• শিশুর জন্মের পর রক্তপাত বন্ধ হয়ে যায়।
• যদি প্রাকৃতিক প্রসবের সময় একটি এপিসিওটমি বা ফেটে যায়, তবে সেলাইগুলি ইতিমধ্যে অপসারণ করা হয়েছে এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করেছেন যে আপনি সুস্থ আছেন।
• পাঠ সিজারিয়ান অপারেশনের পর খেলাধুলা শুরু করা যেতে পারে কখনকমপক্ষে 6 মাস সময় নিনএবং জরায়ুতে সেলাই সম্পূর্ণরূপে নিরাময় হবে. সর্বোপরি, এটি একটি পূর্ণাঙ্গ পেটের অপারেশন, যার পরে জটিলতাগুলি সম্ভব, যেমন সিম ফেটে যাওয়া।

ছাড়াও এই লক্ষণগুলি, আপনাকে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার এবং জীবনের আগের স্তরে ফিরে আসার সময় কিনা তা বোঝার জন্য আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে।

যদি কোনও মহিলার পেলভিস, পিঠ, বুকে বা পেশীতে ব্যথা বা ভারীতা থাকে তবে এটি প্রশিক্ষণ স্থগিত করার একটি কারণ। একটি অল্প বয়স্ক মা অলস বোধ করেন, তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা অস্থির, অশ্রু বা জ্বালা প্রায়শই প্রদর্শিত হয় - এটি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে একটু পরে খেলাধুলা শুরু করার কারণ। সর্বোপরি, গর্ভাবস্থা এবং প্রসব যে কোনও মহিলার জন্য এত জটিল প্রক্রিয়া যে এর জন্য শরীরের সমস্ত শক্তির ঘনত্ব প্রয়োজন। ওভারলোডের পরে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই পুনরুদ্ধারের একটি দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন।

প্রতি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কখন প্রসবের পরে ব্যায়াম করতে পারেন?মা, অনেক মহিলা আগ্রহী। প্রকৃতপক্ষে, অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, দুধ অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। তবে আপনি যদি উপযুক্ত লোড সহ পেশাদার প্রশিক্ষক না হন তবে ক্রীড়া অনুশীলন আপনাকে ক্ষতি করবে না। ক্লাস শুরুর শুভেচ্ছাগুলি বাকি মেয়েদের জন্য সুপারিশের সাথে মিলে যায় যারা জন্ম দিয়েছে - প্রাকৃতিক উপায়ে জন্মের 8 সপ্তাহের আগে এবং সিজারিয়ানের সাহায্যে বোঝা সমাধানের 6 মাস পরে নয়।

প্রসবের পরে কি খেলাধুলাপছন্দ করা

শিশুর জন্মের পরে পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক পর্যায়ে সমস্ত ক্রীড়া ব্যায়াম উপযুক্ত নয়। আপনাকে সহজতম কার্যকলাপের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে আরও তীব্র লোডে চলে যেতে হবে। সবচেয়ে নিরাপদ প্রসবোত্তর কার্যক্রম হল হাঁটা, কেগেল ব্যায়াম এবং সাঁতার কাটা।

Kegel ব্যায়াম

সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য শারীরিক কার্যকলাপ, যদি ডাক্তারের কাছ থেকে সরাসরি নিষেধাজ্ঞা না থাকে, তা হল কেগেল ব্যায়াম। জন্মের ছয় সপ্তাহের মধ্যে তাদের অনুমতি দেওয়া হয়। আমেরিকান গাইনোকোলজিস্ট কেগেলের বিকাশের জন্য ধন্যবাদ, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়, যোনির আকার হ্রাস পায়, অর্শ্বরোগ চলে যেতে পারে, পেটের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, প্রস্রাবের অসংযম অদৃশ্য হয়ে যায়।

উপায় এস Kegel ব্যায়াম সঞ্চালন

প্রথম অংশটি যে কোনও অবস্থানে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। ছোট পেলভিসের পেশীগুলিকে জোর করে চেপে ধরে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখা প্রয়োজন, তারপর ছেড়ে দিন। আপনাকে কমপক্ষে 5টি পন্থা করতে হবে। দিনের বেলা, আপনি 3 থেকে 5 বার পারফর্ম করতে পারেন।

ব্যায়ামের দ্বিতীয় অংশটি প্রস্রাবের সময় করা হয়। শুধু পেলভিক ফ্লোর পেশী চেপে কয়েকবার প্রস্রাব প্রবাহে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন।

হো ডি খ খ

সম্প্রতি জন্ম দেওয়া একজন মহিলার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ শারীরিক কার্যকলাপের একটি হল হাঁটা। অনেকে হাইকিংকে খেলা হিসেবে বিবেচনা না করলেও বৃথা। হাঁটার সময়, কেবল পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিই স্বরে আসে না, তবে প্রেসও আসে, যা সম্প্রতি জন্ম নেওয়া মায়েদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি শান্ত পনের মিনিট হাঁটার সময়, প্রায় 100 kcal পুড়ে যায়। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে এই খেলাটিতে ন্যূনতম দ্বন্দ্ব রয়েছে এবং এটি তরুণ থেকে বৃদ্ধ সকলের জন্য দরকারী।

আপনি যদি নিশ্চিত না হনসক্রিয়ভাবে, হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। একটি শান্ত গতিতে পার্কের মধ্য দিয়ে একটি নবজাতক শিশুর সাথে স্ট্রোলারে চড়ে যান - এটি একটি শিশু এবং তার মায়ের প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ এবং পরিষ্কার বাতাস উভয়ই।

সাঁতার

পানিতে ব্যায়াম - সাঁতার - শরীরের সমস্ত অংশে পানির সমান চাপের কারণে পুরো শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। পেশীগুলিতে সর্বোত্তম লোড দেওয়া হয়, শরীরের রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। শুধু আট সপ্তাহের বিশ্রামের সময়কাল শেষ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, এবং যদি রক্তপাত শেষ হয়, নির্দ্বিধায় পুলে যান।

প্রসবের পরে প্রেসের জন্য সেরা ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত এলাকা, অবশ্যই, পেট। চর্বি স্তর ছাড়াও, পেটের পেশী ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। আপনার জানা দরকার যে নিয়মিত পেটের ব্যায়াম, যেমন সিট-আপ, রেকটাস পেশীকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে না। "পেটের ভ্যাকুয়াম" বা অন্য কথায়, "কোশেই" ব্যায়াম প্রেসটিকে আবার সমতল করতে সাহায্য করবে।

এটিও লক্ষণীয় যে যদি একজন অল্পবয়সী মায়ের গর্ভাবস্থায় রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির একটি ভিন্নতা থাকে, যাকে ডায়াস্টেসিস বলা হয়, তবে ধড়ের উত্তোলনের সাথে ক্লাসিক পেটের ব্যায়াম করা একেবারেই অসম্ভব। এই ধরনের ব্যায়াম থেকে, ডায়াস্টেসিস কেবল বাড়বে। তবে একটি "ভ্যাকুয়াম" করা কেবল নিষিদ্ধই নয়, বিপরীতে, এটি কার্যকর, যেহেতু এই ক্রিয়াকলাপটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর বিচ্যুতি হ্রাস করে।

কীভাবে "ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম করবেন

কেগেল ব্যায়ামের মতই "ভ্যাকুয়াম" যে কোন জায়গায় এবং সর্বত্র করা হয়। বাড়িতে, রাস্তায়, বসে থাকা, শুয়ে থাকা - কারণ এটি আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক হবে।

একটি ভ্যাকুয়ামের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সঠিক শ্বাস হয়। এটি একটি গভীর শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন, এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, বুককে উপরে তোলার সময় পেটকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। পিঠ সোজা হতে হবে। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রসবের পর দিনে কয়েকবার 3-5 পন্থা সহ পেটে ভ্যাকুয়াম করুন, এবং আপনার একটি সমতল পেটের নিশ্চয়তা রয়েছে।

তক্তা

এই ব্যায়ামটি এমন মহিলাদের জন্য উপযুক্তভাবে জনপ্রিয় যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে। সর্বোপরি, প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপ এর বাস্তবায়নে অংশগ্রহণ করে - অ্যাবস, নিতম্ব, পিঠ, বাহু। দিনে 30-60 সেকেন্ডের তক্তা আপনাকে খুব দ্রুত আকারে আনবে।

তক্তা মৃত্যুদন্ড

আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন, আপনার বাহুগুলি মেঝেতে হেলান দিন এবং আপনার পুরো শরীরকে তুলুন যাতে শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং বাহুগুলি ফুলক্রাম হয়। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই স্থির অবস্থানে থাকুন। বারকে এক মিনিট পর্যন্ত আনতে প্রতিদিন কয়েক মুহূর্ত যোগ করুন।

প্রসবের পরে তাড়াতাড়ি ব্যায়াম শুরু করার বিপদ

যে মেয়েটি সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে তার শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার আগে যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করেন তবে এটি অনেক জটিলতার কারণ হতে পারে। বিশেষ করে, জরায়ু প্রল্যাপ্স, রক্তপাত, পেলভিক অঞ্চলে এবং পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি। এক্ষেত্রে,?

তাদের কথায় কান দেবেন না যারা বলেন যে মহিলারা মাঠে প্রসব করত, প্রসবের সাথে সাথে উঠে লাঙ্গল, প্রস্তুত অবস্থায় বাচ্চা নিয়ে সংসার চালাত। অনেকগুলি নিশ্চিত ঐতিহাসিক তথ্য রয়েছে যা বলে যে 40 বছর বয়সের মধ্যে, মহিলারা, তাদের নিজের শরীরের প্রতি এমন অমনোযোগী মনোভাবের পরে, জরায়ু প্রল্যাপস এবং অন্যান্য অনেক রোগের সাথে গভীর বৃদ্ধ মহিলাদের মতো দেখায়।

বিশ্বাস করুন, সন্তান জন্মের পর অতিরিক্ত কয়েক সপ্তাহের বিশ্রাম আপনাকে প্রেমময় সঙ্গীর চোখে কম আকর্ষণীয় করে তুলবে না। কিন্তু যখন আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করেন তখন আপনার শরীর গর্ভাবস্থার পূর্বের ফর্মগুলির দ্রুত পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

অবশেষে

এইচ সন্তান প্রসবের কতক্ষণ পরে আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, প্রতিটি মেয়ে তার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অনুমতি নিয়ে তার নিজের সিদ্ধান্ত নেয়।মনে রাখবেন যে আপনি এবং আপনার শরীর যে কোনও অবস্থায় সুন্দর, বিশেষ করে এমন মহিলাদের জন্য যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছে। প্রতি দশকে পরিবর্তন হওয়া ফ্যাশন সত্ত্বেও, শুধুমাত্র প্রকৃতিই তৈরি করে যা সত্যিই সুন্দর - অল্পবয়সী মায়েদের কোমলতা এবং কোমলতা। খেলাধুলা মজা করা উচিত. যদি শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতায় নিয়ে যায়, তাহলে কোন অর্থ থাকবে না। এই ক্ষেত্রে, অন্যান্য পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলি যেমন কসমেটোলজি, ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ বা এমনকি অ্যাবডোমিনোপ্লাস্টি চেষ্টা করা ভাল। অথবা, বিকল্পভাবে, আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালোবাসুন।