প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থা, ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং হতাশা, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং আসক্তি পুরুষদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং প্রায়শই শক্তিশালী লিঙ্গের যুবকদের মধ্যেও যৌন সমস্যা দেখা দেয়। কিভাবে ক্ষমতা এবং লিবিডো হ্রাস প্রতিরোধ বা বর্তমান ব্যাধি দূর করতে? যোগব্যায়াম ক্লাস সহ অনেক উপায় এবং কৌশল আছে।

বিশ্বের 200 মিলিয়ন পুরুষ অন্তরঙ্গ সমস্যায় ভুগছেন। জৈব এবং মনস্তাত্ত্বিক ইরেক্টাইল কর্মহীনতা বরাদ্দ করুন। জৈব উত্সের শক্তি দুর্বল হওয়ার কারণগুলি শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতির শরীরে ব্যর্থতা। প্রাথমিকভাবে, বিচ্যুতি এপিসোডিক।

যৌন কর্মহীনতার সাধারণ কারণগুলি নিম্নরূপ:

1. জাহাজ মধ্যে রোগগত পরিবর্তন। যৌন উদ্দীপনার সময়কালে, ছোট জাহাজে অপর্যাপ্ত রক্তচাপ দেখা দেয়, যা অঙ্গে দুর্বল রক্ত ​​​​সরবরাহের দিকে পরিচালিত করে এবং একটি উত্থান অসম্ভব।
2. এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যর্থতা।
3. একটি নিউরোজেনিক প্রকৃতির যৌন পুরুষত্বহীনতা।
4. শ্রোণী অঙ্গের উপর অস্ত্রোপচার অপারেশন।
5. বিভিন্ন তীব্রতার কশেরুকার আঘাত।
6. যৌনাঙ্গের বংশগত এবং জন্মগত প্যাথলজিস।
7. সংক্রামক রোগ.
8. ক্রনিক প্রোস্টাটাইটিস।
9. উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা।
10. ওষুধের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার।
11. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ধূমপানের অপব্যবহার।
12. ডায়াবেটিস।
13. অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা। আসীন জীবনধারা.

মনস্তাত্ত্বিক পুরুষত্বহীনতা বিকাশের গতি এবং আকস্মিকতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যৌন পুরুষত্বহীনতার কারণ হ'ল কর্মক্ষেত্রে বা পারিবারিক সম্পর্কের সমস্যা, জটিলতা, কোনও মহিলার সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ব্যর্থতার ভয়। শুধুমাত্র 15% মনস্তাত্ত্বিক পুরুষত্বহীনতার জন্য নির্ধারিত হয়। বাকি 85% শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত।

বিচ্যুতির একটি কারণ হল পেলভিক এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালনের প্রক্রিয়ার লঙ্ঘন। এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের দিকে পরিচালিত করে। যোগব্যায়াম সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার লক্ষ্য কুঁচকিতে রক্ত ​​সঞ্চালন তীব্র করা এবং মানসিক চাপ দূর করা।

পুরুষ শরীরে যোগব্যায়ামের উপকারী প্রভাবগুলি নিম্নরূপ:

1. রক্তচাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা এবং ভাস্কুলার এবং হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করা।
2. প্রোস্টেট গ্রন্থির কার্যক্ষমতা সক্রিয়করণ।
3. ক্লান্তি এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
4. মনের শান্তি, প্রশান্তি এবং আত্মবিশ্বাসের প্রত্যাবর্তন।
5. পেশী স্বন বাড়ান, দৃঢ়তা এবং উত্তেজনা উপশম করুন।
6. শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ: ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি, শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ সক্রিয়করণ।
7. মেরুদণ্ডের কলামের স্থিরকরণ।
8. পুরুষ হরমোন উত্পাদন জড়িত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি কর্মক্ষমতা স্বাভাবিককরণ।

যোগ ব্যায়ামের সাথে, যৌন ক্রিয়াকলাপের প্রত্যাবর্তন প্রাকৃতিকভাবে ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই ঘটে যার অনেকগুলি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। চল্লিশ বছর বয়সের সীমা অতিক্রম করা সমস্ত পুরুষদের জন্য ডাক্তাররা এই কৌশলটি সুপারিশ করেন।

প্রোস্টেট এবং মলদ্বার রোগ প্রতিরোধ করার জন্য যোগ ক্লাস একটি কার্যকর উপায়। পরিসংখ্যান অনুসারে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী পুরুষদের মধ্যে এই জাতীয় রোগগুলি অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের অনুগামীদের তুলনায় 2 গুণ কম সাধারণ।

ব্যায়াম নিয়ম

সেশন থেকে প্রত্যাশিত ইতিবাচক ফলাফল পেতে এবং অবহেলার মাধ্যমে শরীরের ক্ষতি না করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি মেনে চলতে হবে:

1. নতুনদের নিজেদের থেকে শুরু করা উচিত নয়। যোগব্যায়ামের জন্য পূর্ব প্রশিক্ষণ, বিশেষ জ্ঞান, দক্ষতা এবং ক্ষমতা প্রয়োজন। একজন ওস্তাদ যোগী তাদের দিতে পারেন।
2. ভঙ্গি গ্রহণ করার আগে, জয়েন্ট এবং পেশীর আঘাত রোধ করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। বিশেষ করে ব্যায়ামের সাথে জড়িত পেশীগুলির এটি প্রয়োজন। প্রস্তুত করার জন্য, ধড় এবং মাথার কয়েকটি কাত এবং জয়েন্টগুলিতে অঙ্গগুলির ঘূর্ণনশীল বৃত্তাকার নড়াচড়াই যথেষ্ট।
3. আসন গ্রহণ করার সময় সংযম এবং সংযম। শরীরের অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি এবং প্লাস্টিকতার সাথে, শক্তির জন্য উচ্চ যোগব্যায়াম কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, এমনকি একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও। নিয়মিত সেশন কাঙ্ক্ষিত প্রভাব আনবে.
4. খাওয়ার দেড় ঘণ্টা পর ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. দিনের যে কোনো সময় ব্যায়াম করা জায়েজ, তবে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে নয়। সবচেয়ে পছন্দের সময় সকালের ঘন্টা।
6. আপনাকে ধীরে ধীরে এবং স্ট্রেন ছাড়াই ভঙ্গি থেকে ভঙ্গিতে যেতে হবে।
7. ব্যায়াম করার সময়, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং মেজাজের উপর ফোকাস করুন।
8. আসনের সময়কাল মেজাজ এবং সুস্থতার উপর নির্ভর করে। পুরুষদের ক্ষমতার জন্য যোগ ক্লাস একটি আনন্দ হতে হবে.
9. শক্তি বাড়ানোর জন্য যোগ ব্যায়াম এর সাথে জড়িত নয় এমন পেশী শিথিল করা জড়িত।

ব্যায়াম কাজ না হলে হতাশ হবেন না এবং প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন। পদ্ধতিগত যোগব্যায়াম ক্লাসের শর্তে, পুরুষ শক্তি ফিরে আসবে, এবং শরীর কোমল, স্থিতিস্থাপক এবং সহনশীলতা অর্জন করবে।

শক্তি বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম শ্রোণী অঞ্চলের উত্তেজনা দূর করে, অতএব, প্রজনন অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা স্বাভাবিক করে এবং ইমারত পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

শক্তির জন্য যোগ ব্যায়ামগুলি নিম্নলিখিত আসনগুলিতে রয়েছে, ইন্টারনেটে পোস্ট করা হয়েছে, ফটো এবং ভিডিও নির্দেশাবলী সহ এবং ফোরামে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছে:

1. পদ্ম। লোকটি তার সামনে পা দিয়ে বসে থাকে যাতে হিলগুলি কুঁচকিতে থাকা বড় রক্তনালীগুলিকে স্পর্শ করে। পায়ে রক্তের স্যাচুরেশন হ্রাস পাবে এবং মাথা এবং সার্ভিকাল অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে। ভঙ্গি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অণ্ডকোষের কর্মক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে, যা পুরুষত্বহীনতার বিকাশকে বাধা দেয়। আসনের সময়, আপনার সঠিক শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
2. পঙ্গপাল। মুখ নিচু করে শুয়ে লোকটি তার বাহু শরীর বরাবর প্রসারিত করে। জোর করে তার হাতের তালুগুলিকে পৃষ্ঠের উপর রেখে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সে তার পা বাড়ায় এবং সেগুলিকে চার সেকেন্ডের জন্য উঁচু করে রাখে। ব্যায়াম ছয় বার পুনরাবৃত্তি হয়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতার উপর আসনের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে (পুরুষ হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়), কশেরুকার গতিশীলতা বাড়ায় এবং মেরুদণ্ড এবং পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আসনের জন্য যৌন ইচ্ছার অভাব, উত্থান হ্রাস, অকাল বীর্যপাত এবং পুরুষত্বহীনতায় ভোগা রোগীদের জন্য নির্দেশ করা হয়।
3. শীট। বসার অবস্থানে, তার সামনে পা সোজা করে, লোকটির প্রাথমিক অবস্থান তার ধড়কে সামনের দিকে কাত করে, যতটা সম্ভব প্রসারিত করে। তিন সেকেন্ডের জন্য অবস্থানে জমে যায়। এই যোগাসনের সংযোগ এবং যৌন কার্যকলাপের প্রত্যাবর্তনে শক্তি। ভঙ্গিটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
4. লাঙ্গল। লোকটি মুখ থুবড়ে শুয়ে থাকে, তার সোজা পা বাড়ায় এবং সেগুলিকে তার মাথার পিছনে নির্দেশ করে, তার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করে (হাত দিয়ে পিঠকে সমর্থন করা সম্ভব)। সাত সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থানে হিমায়িত হয় এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। আসন উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, পেলভিক পেশীতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
5. কোবরা। লোকটি মুখ নিচু করে শুয়ে আছে, মেঝেতে কনুইয়ের জয়েন্টে তার বাহু বাঁকিয়ে বিশ্রাম নিয়েছে। শ্বাস ছাড়ার সময়, তিনি তার বুককে মেঝে থেকে আলাদা করেন (এবং, যদি সম্ভব হয়, তার পেট), তার মাথাটি পিছনে ফেলে দেন এবং তিন সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত হন। তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। রক্ত সঞ্চালনের একটি সক্রিয়তা রয়েছে, যা যৌন কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। ভঙ্গিটি প্রোস্টাটাইটিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
6. পেঁয়াজ। লোকটি মেঝেতে চিবুক দিয়ে মুখ নিচু করে শুয়ে আছে। পা ধীরে ধীরে হাঁটুতে বাঁকুন যতক্ষণ না পা ​​নিতম্বের উপর বিশ্রাম নেয়। এই অবস্থানে পৌঁছানোর পরে, রোগী তার গোড়ালির চারপাশে বাঁকিয়ে তার বাহু জড়িয়ে রাখে (বুক এবং নিতম্ব মেঝে থেকে উঠে যায়)। আসনটি 20 সেকেন্ড পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি হয়। অন্তঃস্রাবী অঙ্গগুলির কাজের ক্ষমতার উদ্দীপনা রয়েছে, ঘামের উন্নতি।

যৌন ব্যাধিতে যোগের কার্যকারিতা কক্সিক্স ঘষে এবং মানসিক ঐক্যের ভঙ্গি ব্যবহার করে বৃদ্ধি পায়।

বাড়িতে জিমন্যাস্টিকসের জন্য, প্রতিদিন 15-20 মিনিট সময় নেওয়া যথেষ্ট (কিছুক্ষণ পরে, সেশনের সময়কাল এক ঘন্টা বা তার বেশি হতে পারে, এটি সমস্ত ইচ্ছা এবং সুস্থতার উপর নির্ভর করে)।

যৌন ফাংশন স্বাভাবিককরণের জন্য যোগব্যায়াম শরীরের সাধারণ অবস্থা নির্বিশেষে সব বয়সের পুরুষদের জন্য দরকারী। কিন্তু এখনও, এটি শক্তিশালী লিঙ্গের কিছু প্রতিনিধিদের জন্য contraindicated হয়।

এর মধ্যে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত যারা:

• অবিরাম উচ্চ রক্তচাপ;
• মেরুদণ্ড এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের আঘাত;
• স্নায়বিক উত্সের রোগ;
• ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া;
• মৃগীরোগী অধিগ্রহণ;
• তীব্র পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ।

সাইকোফার্মাকোলজিকাল ওষুধের ব্যবহার এই পদ্ধতিতে চিকিত্সার ক্ষেত্রে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিষেধাজ্ঞা।

স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে, ডাক্তারদের মেরুদণ্ডের আঘাতের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়, কারণ এটি পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তবে এটি একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত।

একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তির জন্য, প্রথম ক্লাসগুলি অস্বস্তির কারণ হতে পারে তবে আপনার অনুশীলনগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। এটি লোড কমাতে এবং সপ্তাহে দুবার ক্লাস অবলম্বন করার জন্য যথেষ্ট, এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে ধীরে ধীরে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করে।

যোগব্যায়ামে জড়িত হওয়া শুধুমাত্র যৌন ব্যাধির সম্মুখীন পুরুষদের জন্যই নয়, শক্তিশালী লিঙ্গের সমস্ত সদস্যদের জন্যও দরকারী। পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি প্রোস্টেটের সম্ভাব্য বয়স-সম্পর্কিত প্যাথলজিগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

যোগব্যায়াম করার জন্য contraindications

এর উপযোগিতা এবং নিরাপত্তা সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম একটি অপ্রস্তুত ব্যক্তির জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা। কিছু রোগী contraindicated হয়.

যেসব রোগে জিমন্যাস্টিক নিষিদ্ধ করা হয়েছে তার তালিকা নিম্নরূপ:

1. ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম।
2. তীব্র পর্যায়ে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ।
3. মানসিক বিচ্যুতি।
4. হাইপারটেনসিভ রোগ।
5. কুঁচকিতে হার্নিয়া উপস্থিতি।
6. হৃদরোগ সমুহ.
7. ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি।
8. বর্ধিত তীব্রতার আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত।
9. রক্তের রোগ (অ্যানিমিয়া, দুর্বল জমাট বাঁধা, ইত্যাদি)।
10. মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সংক্রমণ।

স্ট্রোক রোগীদের ছয় মাস পর যোগব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়।

স্বাস্থ্যের অবনতির সম্ভাবনার কারণে, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং উপরে তালিকাভুক্ত প্যাথলজিগুলির উপস্থিতির জন্য পরীক্ষা করা উচিত।

যোগব্যায়াম নিরাপদ এবং কার্যকর হওয়ার জন্য, আসনগুলি করার সময় আমাদের অবশ্যই সঠিক শরীরের অবস্থান গ্রহণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মোচড় করার আগে, আমরা শরীরকে পুনর্নির্মাণ করি: কাঁধ সোজা করুন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, কান থেকে কাঁধ সরিয়ে দিন।

নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শরীরের সঠিক প্রান্তিককরণের এই অভ্যাসটি দৈনন্দিন জীবনে স্থানান্তরিত হয়: আমরা সোজা পিঠে বসে থাকি, মাথা উঁচু করে হাঁটছি, সোজা বুকের সাথে শ্বাস নিই - এই সমস্ত মুহুর্তগুলি দৃশ্যত এমন ধারণা তৈরি করে যে একজন ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন। লম্বা এবং পাতলা।

অতএব, যদি আপনার উচ্চতা বা স্টুপ নিয়ে ফ্যাড থাকে, তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত সমাধান। এখানে মৌলিক আসনগুলি রয়েছে যা আপনাকে আপনার ছোট আকারকে "হ্যান্ডেল" করতে দেয়। সাবধান, নাওমি ক্যাম্পবেল!

1. নিম্নমুখী কুকুর (Adha Mukho Svanasana)।এই আসনটি এর কার্যকারিতার জন্য সমস্ত রেকর্ড ভেঙে দেয়, যে কারণে কোনও যোগ শৈলী এটি ছাড়া করতে পারে না। তবে এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল পায়ের পিছনের দুর্দান্ত প্রসারণ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার বিকাশ।

2. গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষাসন)।যেন তাকে ঊর্ধ্বমুখী করার জন্য সৃষ্টি করা হয়েছে। নমস্তে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বাম উরুর গোড়ায় আপনার ডান গোড়ালি রাখুন। ইনহেলেশনের সাথে, আপনার হাত উপরে তুলুন, একই সময়ে, আপনার পুরো শরীরের সাথে প্রসারিত করুন। আপনার চোখ বন্ধ করে, উচ্চতা বৃদ্ধি কল্পনা করুন।

3. ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোণসানা)।আরেকটি অলৌকিক আসন, যা শরীরকে দীর্ঘায়িত করার পাশাপাশি সমগ্র জীবের জন্য একটি নিরাময় প্রভাব প্রদান করে। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আরও সক্রিয়ভাবে প্রসারিত করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পা শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল রয়েছে।

4. নিতম্ব প্রসারিত ভঙ্গি (পশ্চিমোত্তানাসন)।এখানে, শুধুমাত্র নিতম্ব প্রসারিত করা হয় না, মেরুদণ্ড এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত হয়। এই আসনটিতে তিন থেকে পাঁচ মিনিট থাকুন, এবং সাধারণভাবে - যতক্ষণ সম্ভব, তবেই আপনি এর সমস্ত সুবিধা অনুভব করতে পারবেন।

5. উপবিস্তা কোনাসন।এই ভঙ্গিতে, পা লম্বা করে যেন আমাদের চোখের সামনে! এর নিয়মিত অনুশীলন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করে, পায়ের নমনীয়তা দ্রুত বাড়ায় এবং এটি মহিলাদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী।

এই সাধারণ কমপ্লেক্সটি আপনাকে অল্প যন্ত্রণা থেকে একটি সুন্দর রাজহাঁসে রূপান্তরিত করবে একটি সুন্দর চালচলন এবং রাজকীয় ভঙ্গি সহ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে।

ছবি: istockphoto.com

একটি আসীন জীবনধারা, একটি দূষিত পরিবেশ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ঘন ঘন মানসিক চাপ পুরুষদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। শ্রোণীতে দুর্বল সঞ্চালন ইরেকশন সমস্যা হতে পারে। 85% ক্ষেত্রে পুরুষত্বহীনতা শারীরিক সমস্যার ফলাফল, এবং মাত্র 15% পুরুষের ক্ষেত্রে এটি একটি মানসিক ব্যাধির সাথে যুক্ত। যোগী জিমন্যাস্টিকস শক্তি দিয়ে সমস্যার সমাধান করতে পারে। এটি কুঁচকিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ানোর পাশাপাশি মানসিক চাপ দূর করার লক্ষ্য - পুরুষ পুরুষত্বহীনতার অন্যতম প্রধান অপরাধী।

পদ্ধতিগত জিমন্যাস্টিকসের পুরো শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে:

• উদ্বেগ কমায়;

• মেজাজ উন্নত করে;
• সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়;
• টাইট পেশী শিথিল করে;
• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়;
• ঘুম কম বিরক্তিকর হয়ে ওঠে;
• হৃদপিন্ড ও রক্তনালীকে শক্তিশালী করে।

ক্ষমতা হ্রাসের লক্ষণ

ক্ষমতার প্রশ্নটি একজন মানুষের জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর পতন প্রায়ই বেদনাদায়কভাবে অনুভূত হয়। কম ক্ষমতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কামশক্তি হ্রাস - মহিলাদের প্রতি আকৃষ্ট না হওয়া;
• ফোরপ্লে করতে অনেক সময় লাগে, কারণ লিঙ্গ অনেকদিন শক্ত হয় না;
• সহবাসের সময়, পুরুষের অঙ্গ অপর্যাপ্তভাবে অনমনীয় থাকে;
• সকালে খাড়া হয় না।

এই লক্ষণগুলি একজন মানুষের মধ্যে সমস্যার উপস্থিতি নির্দেশ করে, কিন্তু একটি বাক্য নয়।

শক্তির জন্য যোগব্যায়াম

ইদানীং, পুরুষেরা ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য হঠ যোগের দিকে ঝুঁকছে। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন প্রতিরোধ এবং মোকাবেলা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামের সেট ব্যবহার করা হয়। আসনগুলি হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্তচাপ উন্নত করতে পারে, প্রফুল্ল হতে পারে এবং একজন মানুষকে তার আগের শক্তিতে ফিরিয়ে আনতে পারে।

ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে

1. আসনগুলি বাইরে বা একটি ভাল বায়ুচলাচল ঘরে করা ভাল।
2. আপনি খালি পেটে বা বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে এটি করতে হবে।
3. আসন শুরু করার আগে, আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত: শরীর কাত করুন, হাত ঘুরান, স্কোয়াট করুন। প্রস্তুতির সময়কাল 5 থেকে 10 মিনিট।
4. একটি নিখুঁত ভঙ্গি জন্য সংগ্রাম করার কোন প্রয়োজন নেই. একটি বিরল মানুষ ভাল নমনীয়তা গর্ব করতে পারেন. সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়ামগুলি আরও ভাল হয়ে উঠবে।
5. কষ্ট সহ্য করতে পারে না। কার্যকলাপ উপভোগ্য হতে হবে.
6. একটি অবস্থানে ব্যয় করা সর্বাধিক সময় 30 সেকেন্ড। কিন্তু একজন শিক্ষানবিস 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এক অবস্থানে স্থির থাকতে পারে।
7. আপনার শ্বাস দেখতে ভুলবেন না. ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়া শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করবে এবং এতে লুকানো মজুদ জাগ্রত করবে। একটি ঠান্ডা সঙ্গে, পাঠ স্থগিত করা উচিত।
8. আপনি একটি খারাপ মেজাজ বা খারাপ চিন্তা সঙ্গে একটি অধিবেশন শুরু করতে পারবেন না. শুরু করার আগে, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার করা উচিত এবং একটি কাজের মেজাজে সুর দেওয়া উচিত।
9. যোগব্যায়ামের সময়, আপনি শান্ত সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন। প্রকৃতির শব্দ বা একটি ধ্রুপদী সুরও নার্ভাসনেস কমাতে একটি অতিরিক্ত বিবরণ হবে।
10. প্রতি অন্য দিন ক্লাস করা উচিত।

বিপরীত

শক্তির জন্য যোগ ব্যায়াম শরীরের জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা, তাই কিছু লোককে সেগুলি করতে নিষেধ করা হয়েছে। এমন অনেকগুলি রোগ রয়েছে যেখানে আসনগুলির কার্যকারিতা অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে:

• মেরুদণ্ডের রোগ;

• একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি;
• হাইপারটোনিক রোগ;
• স্থূলতা
• যৌথ রোগ;
• মৃগীরোগ;
• ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম;
• ইতিহাসে আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত;
• ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি;
• স্থানান্তরিত তীব্র সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা (প্রথম 6 মাস)।

সাইকোট্রপিক ওষুধ গ্রহণ করাও ক্লাসের জন্য একটি contraindication। ক্লাস শুরু করার আগে আপনার যদি এই প্যাথলজি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ক্ষেত্রে যখন যোগব্যায়াম contraindicated হয়, অন্য ধরনের ব্যায়াম বা পুরুষত্বহীনতার ওষুধের চিকিত্সা নির্ধারিত হয়।

যোগব্যায়াম পুরুষ শক্তির সম্পূর্ণ প্রত্যাবর্তনের গ্যারান্টি দেয় না। যদি 25% যৌন মিলন ব্যর্থতায় শেষ হয় বা একেবারেই শুরু করতে না পারে, তাহলে আপনার একটি পরীক্ষার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আসন

ব্যায়ামের উপস্থাপিত সেট একজন মানুষকে তার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

শীর্ষ 8 হালাসন ব্যায়াম

লোকটি তার পিঠে, হাত ধড় বরাবর শুয়ে আছে। প্রথম কাজ হল শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করা। এর পরে, তিনি ধীরে ধীরে তার পা বাড়াতে শুরু করেন, তারপরে তার নীচের দিকে বাড়ান। তিনি তার পা তার মাথার উপর নিক্ষেপ করেন (ধীরে ধীরে) এবং তাদের নামিয়ে দেন। পায়ের আঙুল মেঝেতে বিশ্রাম। হাত ভারসাম্য সাহায্য করে। শান্তভাবে শ্বাস নিন, নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম পেলভিস এবং পিঠের নিচের অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। বিপাক উন্নত হয়, প্রোস্টেট এলাকায় ভিড় অদৃশ্য হয়ে যায়।

ধনুরাসন

লোকটি তার পেটে, মেঝেতে চিবুক শুয়ে আছে। শ্বাস-প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত। মসৃণ নড়াচড়ার সাথে, হাতগুলি গোড়ালিগুলির চারপাশে মোড়ানো এবং হিলগুলিকে নিতম্বের কাছে নিয়ে আসে। আদর্শভাবে, উরু মেঝের সাথে যোগাযোগ করা উচিত নয়। একজন শিক্ষানবিস যোগীর তার পা শক্ত করে টানা উচিত নয় - এটি ক্ষতি করতে পারে। আসন পিউবিক এবং কোকিজিয়াল পেশীগুলির কাজকে প্রচার করে।

ভুঞ্জঙ্গাসন

লোকটি তার পেটের উপর শুয়ে আছে, হাত কনুইতে বাঁকানো, হাতের তালুতে জোর দেওয়া। পা একসাথে, বন্ধ। অনুপ্রেরণায়, ধড় উঠে যায় এবং ফিরে যায়। শরীরটি নাভির দিকে বাঁকানো উচিত, তারপর ধীরে ধীরে পিছনে।

নৌকা

লোকটি তার পেটে শুয়ে আছে। একই সময়ে, তিনি তার বাহু সামনের দিকে এবং তার পা পিছনে টানতে শুরু করেন। পাশ থেকে, চিত্রটি একটি নৌকার অনুরূপ।

ঘাসফড়িং

লোকটি তার পেটে শুয়ে আছে। চিবুক এবং নাক মেঝের সাথে যোগাযোগ করে। মুষ্টিবদ্ধ হাত শরীর বরাবর শুয়ে আছে। আস্তে আস্তে পা আর নিতম্ব উপরে তুলতে শুরু করে। শীর্ষে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন, তারপর ধীরে ধীরে নীচে নামুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

যোগ মুদ্রা

লোকটি তার হিলের উপর বসে আছে, তার পিছনে হাত। বাম হাত ডান হাতের কব্জি ধরে। শ্বাস-প্রশ্বাস সমান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনাকে যতটা সম্ভব মেঝেতে যেতে হবে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে উঠুন। ভঙ্গিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মুলা বাঁধা সহ তাদাসন

এই পাঠ দুটি ভঙ্গি নিয়ে গঠিত: তান্ডাসন এবং মুলা বাঁধা।

তাদাসন ভঙ্গিটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: আপনাকে দাঁড়াতে হবে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। কাঁধ একটু এগিয়ে টান, মুকুট আপ প্রসারিত। এই অবস্থানে, 5 - 7 শ্বাসযন্ত্রের চক্র হতে হবে।

মুলা বান্দাহ - মলদ্বারের পেশীগুলির ইচ্ছাকৃত সংকোচন। তাদাসন অবস্থায় পুরুষকে মলদ্বার ও লিঙ্গ শক্ত করতে হবে। ব্যায়ামের সময়, যোগী অন্ডকোষ উপরে উঠতে অনুভব করেন। এই আসনটি প্রোস্টেট গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শুক্রাণু উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে।

মুলা বাঁধা সহ সর্পাসন

সর্পাসনার জন্য শুরুর অবস্থান হল আপনার পেটে শুয়ে থাকা, হাত কনুইতে বাঁকানো এবং মুখের স্তরে শুয়ে থাকা। তারপর ধীরে ধীরে লোকটিকে তার মাথা পিছনে কাত করা উচিত এবং প্রতিটি কশেরুকা বাঁকানো উচিত। এই সময়ে, সমান্তরালভাবে, আপনাকে মলদ্বারের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে হবে। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

স্বাস্থ্যের অবনতি, ক্লান্তি, খারাপ মেজাজ - শক্তির জন্য যোগব্যায়ামের জন্য একটি contraindication। শ্রেণীকক্ষে মানসিক-মানসিক স্থিতিশীলতা মৌলিক।

ব্যায়াম করার জন্য, একজন দক্ষ প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া ভাল। একটি ভুলভাবে সঞ্চালিত ব্যায়াম সাধারণ অবস্থার অবনতি হতে পারে। উপরন্তু, প্রতিটি মানুষ তার নিজের উপর আসন সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে না. বিশেষ ব্যায়াম শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করবে, স্নায়ুকে ক্রমানুসারে রাখবে এবং শক্তি বাড়াবে।

সংশ্লিষ্ট ভিডিও

মানুষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। দেখা যাচ্ছে যে এটি বেশ সম্ভব।

মানুষের শরীরে যোগ ব্যায়ামের প্রভাব

যোগাসন যেমন কাঁধের দাঁড়ানো, সামনের দিকে বাঁক এবং ঈগলের ভঙ্গি সঠিক শরীরের ভঙ্গি, বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক অবস্থার উন্নতির জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।

আমরা যখন "সৌর কমপ্লেক্স" দিয়ে শুরু করি তখন আমরা বেশ শালীনভাবে উষ্ণ হয়ে উঠছি। তারপর আসে "কপালভাতি" বা পদ্মের অবস্থানে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

একটি গভীর শ্বাস নিন যেন আপনি বাতাসে আপনার পেট পূরণ করার চেষ্টা করছেন। এই সময়ে দ্রুত, জোরে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন। এই ব্যায়ামটি 20 বার করুন। আপনার যদি মাথা ঘোরা না হয়, তাহলে ধাপে ধাপে 3 থেকে 20 বার আপনার পুনরাবৃত্তি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই কৌশলটি আয়ত্ত করে থাকেন তবে আপনার চিন্তাগুলিকে নাভির নীচে ফোকাস করার জন্য নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময়কাল 3 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

যোগ ব্যায়ামে প্রথম অবস্থান

এখন আসনের পালা। প্রথমত, আমরা একটি কাঁধ স্ট্যান্ড না. আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা বন্ধ করুন। আপনার হাত আপনার শরীরের নীচে আনুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। আপনার পা বাড়ান, তারপর আপনার শ্রোণী বাড়ান। গুরুত্বপূর্ণ: ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সরানো। আপনার পিছনে সমর্থন. পা আকাশে লম্ব। ঘাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: আপনার মাথা ঘুরবেন না, বাম বা ডানদিকে তাকাবেন না। কোন কিছুর গতি বাড়াবেন না। নমনীয়তা নিজেই সব আসা উচিত. এভাবে তিন মিনিট করুন। এবং তারপর আপনি বিশ্রাম.

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা মাথার খুলিতে প্রদাহ থাকে তবে কখনই "মোমবাতি" করবেন না।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে যোগ ব্যায়াম খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রিয়জনের মদ্যপান বা মাদকাসক্তির সন্দেহ থাকে তবে এটি মূল্যবান ব্রেথলাইজার কিনুনএলএলসি "মেডিকেল টেকনোলজিস" Medmarket72.ru-এর ওয়েবসাইটে, যা শুধুমাত্র টিউমেন এবং টিউমেন অঞ্চলে নয়, চুক্তির মাধ্যমে অন্যান্য অঞ্চলেও কাজ করে।

দ্বিতীয় অবস্থান - সামনে ঝুঁক

এখন আসুন পরবর্তী যোগ ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাই - ফরোয়ার্ড বেন্ড। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এক হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুর চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো. দীর্ঘক্ষণ বসার দিকে এগিয়ে যান। এই অবস্থানে থাকার জন্য কয়েক দম নিন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার shins উপর আপনার হাত চালান. হাত দিয়ে পা চেপে ধর। আপনার পা এবং বুককে যতদূর সম্ভব বিশ্রাম দিন।

আপনি যদি শুরু করার মতো নমনীয় না হন তবে আপনার মাথা নিচু করুন এবং শিথিল করুন। গুরুত্বপূর্ণ: নীচের পিঠ তুলনামূলকভাবে সোজা, শিথিল থাকে। এই অবস্থানে 1-5 মিনিট বা তার বেশি থাকুন। যদি এই অবস্থানটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে নিজেকে প্রথম থেকেই এটি সম্পূর্ণভাবে করতে বাধ্য করবেন না। আরও অনুশীলনের সাথে, সবকিছু কার্যকর হবে। এটা স্বাভাবিক যে আপনি অবিলম্বে সরাসরি পা স্পর্শ করতে পারবেন না।

তৃতীয় অবস্থান - "ঈগল" এর অবস্থান

বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য যোগ ব্যায়ামের শেষটি হল "ঈগল"। একটি খাড়া অবস্থানে, আপনার ডান হাঁটু সামান্য বাঁক। আপনার বাম পা আপনার ডানদিকে মোড়ানো। আপনার ডান কনুই বাঁকুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান পাশে আপনার বাম হাত মোড়ানো।

“ঈগল ভারসাম্যের জন্য এক প্রকার আসন। এটি হিপ জয়েন্ট এবং পায়ের নমনীয়তাও বিকাশ করে। ঈগল ব্যায়াম পিঠের নিচের অংশকে প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য ভাল, এটি কাঁধের অঞ্চলে নমনীয়তা বিকাশ করে, কাঁধ এবং ঘাড়কে প্রসারিত করে এবং শিথিল করে।

ভিটাসাইট https://www.site

তালগাছের ভঙ্গি (তালাসানা). এর সাহায্যে, যোগীরা তাদের মতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলির একটি সমাধান করে - মানুষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ. সত্য, আধুনিক বিজ্ঞান এখনও এই ঘটনার সঠিক ব্যাখ্যা খুঁজে পায়নি।

সুতরাং, যোগীরা বলেছেন: আপনি স্বাভাবিক বৃদ্ধি ছাড়া একজন সুস্থ ব্যক্তি হতে পারবেন না, যা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করে। একটি অনুন্নত চিত্র এবং একটি ছোট শরীর, বিরল ক্ষেত্রে ব্যতীত, সাধারণত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি ভয়ঙ্কর স্তূপের সাথে যুক্ত থাকে। এই জন্য, শরীরের ফিজিওলজিকে প্রভাবিত করার জন্য, যোগব্যায়াম বিশেষ শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে মানবদেহকে প্রভাবিত করে. এবং সবচেয়ে মজার বিষয় হল, যদিও আমাদের 25 বছর বয়সের মধ্যে সম্পন্ন হওয়া ব্যক্তির শারীরিক বিকাশ বিবেচনা করা প্রথাগত, তবে হঠ যোগের অনুসারীরা ভিন্ন মত পোষণ করেন এবং সারা জীবন আপনার শরীর উন্নত করুন.

যাইহোক, তারা এটি মনে করে আপনি কি একজন ব্যক্তির উচ্চতা বাড়াতে পারেন?, যদি আপনি তার শরীরের সমস্ত উপাদান অংশ প্রসারিত লক্ষ্য বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োগ, একটি বিশেষ তালে শ্বাস সঙ্গে ব্যায়াম এই ধরনের সমন্বয়. এই ফাঁক দিয়েই তারা "তালগাছ" (তালাসানা) ভঙ্গিও ব্যবহার করে। বোম্বে ইনস্টিটিউটের যোগীদের মতে, এর প্রভাব খুবই কার্যকর। তালাসানের সাহায্যে, প্রসারিত পায়ের আঙ্গুলের ডগা থেকে বাহুর আঙ্গুলের পুচ্ছের হাড় পর্যন্ত (দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়) শরীরের একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করা হয়। এই আসনের বেশ কয়েকটি বৈচিত্র একবার যোগেন্দ্র দ্বারা বিকশিত হয়েছিল যা ইতিমধ্যে আপনার পরিচিত। তারা শুধুমাত্র বিভিন্ন হাত অবস্থানের মধ্যে পার্থক্য.

আপনি যদি বৃদ্ধির সমস্যায় আগ্রহী না হন তবে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলিকে উঁচু করে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং এই ক্রিয়াগুলিকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একত্রিত করুন যাতে আপনার শরীরে একটি উপকারী প্রভাব পড়ে।

গভীর নিঃশ্বাসের ব্যবহার ছাড়া এই ব্যায়াম আপনার উপকারে আসবে না। তালাসন সঞ্চালন, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব "প্রসারিত" করার চেষ্টা করুন, এবং বিশেষ করে এর নীচের অংশটি, এক দিক এবং অন্য দিকে ধারাবাহিক নড়াচড়া করার সময়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এবং বাহু উপরে তুলে গভীর এবং পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার সুবিধা হয়। একই সময়ে, শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি বিকশিত হয়, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা পুরো জীবের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। রক্তের শিরাস্থ রাশও বৃদ্ধি পায়, যা সামগ্রিক রক্তের বিনিময়কে উন্নত করে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের ফলে, পেটের পেশী এবং শরীরের নিতম্ব অঞ্চলে টান থাকে, যা সাধারণত শিথিল অবস্থায় থাকে। যোগীদের মতে এই পুরো জটিলতা মানুষের বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়।

এই উদ্দেশ্যে, দড়ি আরোহন সম্পর্কিত ব্যায়াম ব্যবহার করা বা অন্তত এটি অনুকরণ করা খারাপ নয়। যাইহোক, আপনি যাই করুন না কেন, শরীর "প্রসারিত" হবে। (উল্লেখ্য যে ব্যায়ামটি শুধুমাত্র খালি পেটে করা হয়।)

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

দাঁড়ানো, প্রথমে পায়ের পেশী শিথিল করুন এবং তারপরে পুরো শরীর। আপনার শরীরকে শিথিল করুন, আপনার ঘাড় সোজা করুন এবং আপনার বাহু এগিয়ে নিন, অবাধে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন যাতে পূর্ণ নিঃশ্বাসের সময় ব্যয় করা সময়টি বাহুগুলিকে উল্লম্ব অবস্থানে তুলতে প্রয়োজনীয় সময়ের সাথে মিলে যায়। শ্বাস নেওয়ার সময় এবং আপনার বাহু তুলুন, আপনার শরীরকে চাপ দিন এবং এটি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেচিং, আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং এই মুহুর্তে একটি পূর্ণ শ্বাস নিন। এই অবস্থানে থাকাকালীন, চার সেকেন্ডের জন্য স্টাম্পে বাতাস ধরে রাখুন এবং দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আলতো করে আপনার হাত নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে পা পূর্ণ পায়ে নিন। (এই প্রক্রিয়াটি দুই সেকেন্ড সময় নেয়।) একটি বিরতি (দুই সেকেন্ড) এই সমস্ত ক্রিয়া সম্পন্ন করে।

প্রশিক্ষণের শুরুতে, এই অনুশীলনটি এক বা অন্য বাহু উত্থাপন করে করা উচিত। নড়াচড়াগুলি অন্যান্য আসনের প্রথার তুলনায় আরও গতিশীল এবং দ্রুত হওয়া উচিত। এই অনুশীলনের আরেকটি সংস্করণ রয়েছে, যখন বাহুগুলি পাশ দিয়ে (পাশ থেকে) উপরে তোলা হয়। এবং অনুশীলনের নিরাময় প্রভাবকে আরও বাড়ানোর জন্য, বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে তোলা হয়, তবে সেগুলি মাথার উপরে রাখা হয়। একই সময়ের জন্য আপনাকে দেওয়া সমস্ত বিকল্পগুলিতে শ্বাস নেওয়ার ছন্দ এবং বিরতি।