শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হুপ ব্যায়াম। ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে হুলা হুপ সহ ব্যায়ামের একটি সেট

সবাই জানে যে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শারীরিক কার্যকলাপ। সমস্ত ধরণের ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর লক্ষ্যেই নয়, পেশীগুলির বিকাশ, জয়েন্টের গতিশীলতা এবং আরও অনেক কিছুর উন্নতির লক্ষ্যে। কিছু লোক শেলগুলির সাথে কাজ করতে পছন্দ করে, বিশেষত, তারা হুপ দিয়ে জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করে। এই ধরনের একটি সিমুলেটর বেশ সহজ, অনেক জায়গা নেয় না। হুপ দিয়ে চার্জ করার জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং পেটের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করে।

কোমর হুপ ব্যায়াম এবং তাদের সুবিধা

হুপটি প্রাচীন কাল থেকেই ব্যবহৃত হয়ে আসছে, যখন এটি একটি নমনীয় লতা বা পাতলা গাছের গুঁড়ি থেকে তৈরি করা হয়েছিল। 20 শতকের মাঝামাঝি সময়ে, এটি "হুলাহুপ" নামে জনপ্রিয়তা লাভ করে, যা আক্ষরিক অর্থে "হুপের সাথে নাচ" হিসাবে অনুবাদ করে।

হুপ ব্যায়াম, যা ছন্দবদ্ধ সঙ্গীতের জন্য একটি নির্দিষ্ট গতিতে সঞ্চালিত হয়, হৃৎপিণ্ডের পেশীকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের সময় খেলাধুলার লোড দৌড়ের তুলনায় কম, তবে প্রশিক্ষণটি টিভি দেখা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হতে পারে।

দিনে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করে আপনি 200-300 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্ব থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে পারেন। পেটের পেশীগুলিও নিখুঁতভাবে কাজ করে, যেহেতু আপনাকে কেবল কোমর নাড়াতে হবে না, ভারসাম্যও বজায় রাখতে হবে। প্রজেক্টাইলটি ম্যাসাজার হিসাবেও কাজ করে, টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে, যার কারণে ত্বক অতিরিক্ত স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে।

কিভাবে সঠিক হুলা হুপ নির্বাচন করবেন

যদি আমরা সাধারণ হুপ সম্পর্কে কথা বলি, যা শৈশবে অনেকেই মোচড় দিয়েছিল, তবে ওজন কমানোর জন্য এটিকে ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার না করাই ভাল। এই জাতীয় হুপ ওজনে হালকা, তাই পেশীগুলির উপর লোড ন্যূনতম হবে।

সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য, একটি বিশেষ কলাপসিবল হুলা হুপ নেওয়া ভাল. সিমুলেটর একত্রিত করার সময়, আপনি উপযুক্ত ব্যাস সেট করতে পারেন। গহ্বরে একটি ফিলার রয়েছে, যার সাহায্যে প্রশিক্ষণের লোডটি ডোজ করা হয়।

অন্যান্য ধরণের হুলা হুপস:

• ওজনযুক্ত - তাদের সাহায্যে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি অনেক ক্যালোরি পোড়ান। যাইহোক, ক্লাস কিছু প্রস্তুতি প্রয়োজন;
• ম্যাসেজ সিমুলেটর - ওজন হ্রাস প্লাস্টিক বা ধাতব বুলেজ, পাঁজর বা স্পাইক দ্বারা উদ্দীপিত হয়, যা কোমর এবং নিতম্বের উপর প্রভাব বাড়ায়। প্রথমে ক্ষত হতে পারে।
• নমনীয় - এই হুপগুলি ব্যবহারে বহুমুখী, তাদের সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, পাশাপাশি বাহু, পা এবং পিছনের পেশীগুলি বিকাশ করতে পারেন।
• গ্যাজেট সহ ডিজাইন - সেন্সর বা রেভ কাউন্টার দিয়ে সজ্জিত যা ক্লাসের সময়কাল নির্ধারণ করে, সেইসাথে ক্যালোরি কাউন্টার।
• মিলিত - বিভিন্ন ধরনের সংমিশ্রণ, উদাহরণস্বরূপ, ওজনযুক্ত এবং ম্যাসেজ।

একটি হুপ নির্বাচন করার সময়, আপনার ওজন এবং উচ্চতা বিবেচনা করতে ভুলবেন না। খুব হালকা হুপ সহ, ক্লাসগুলি অকার্যকর হবে এবং খুব ভারী অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি হুপ, যার ব্যাস কোমর থেকে পায়ের দূরত্বের চেয়ে তিন আঙ্গুল পর্যন্ত দৈর্ঘ্যে বেশি। যদি সম্ভব হয়, কেনার আগে এটি চেষ্টা করে নেওয়া ভাল। প্রস্তাবিত ওজন - 250 গ্রাম থেকে 3.5 কেজি পর্যন্ত। একটি ভারী প্রক্ষেপণ ঘোরানো খুব কঠিন, এবং একটি হালকা ধারণ করা খুব কঠিন। নতুনদের জন্য, সামান্য ওজনযুক্ত হুপ দিয়ে শুরু করা ভাল।

ক্লাসের সময়কাল

ক্লাস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে সপ্তাহে 2-3 বার দিনে প্রায় আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে। এটি অতিরিক্ত করবেন না, এক সময়ের চেয়ে 5 মিনিটের 4 সেট করা ভাল। এইভাবে, আপনি দ্রুত পেট থেকে পরিত্রাণ পাবেন এবং ক্রমানুসারে কোমর লাইন আনতে পারবেন। চলাচলের বিকল্প দিকনির্দেশ, বিশেষ করে যদি আপনার দুর্বল ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি থাকে। মাথা ঘোরা এড়াতে, হুপটিকে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিন। শিক্ষানবিসদের ক্লাস চলাকালীন চারপাশে তোয়ালে বা স্কার্ফ বেঁধে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে অনুশীলন করবেন

ওজন কমানোর জন্য হুপ সহ ব্যায়ামের জটিলতাগুলি এই জাতীয় সুপারিশগুলি বিবেচনায় নিয়ে করা উচিত:

বিপরীত

হুপ প্রশিক্ষণের নিজস্ব contraindication আছে:

• সমালোচনামূলক দিন;
• গর্ভাবস্থা;
• অস্ত্রোপচার বা সিজারিয়ান বিভাগের পরে সময়কাল;
• পাচনতন্ত্র এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে সমস্যা (বিশেষজ্ঞের অনুমতি ব্যতীত)।

পেটের জন্য হুলা হুপ সহ ব্যায়ামের একটি সেট এবং না শুধুমাত্র

• আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার কাঁধ ঘুরিয়ে দিন। আপনার বাহু কোমরে বাঁকুন এবং সেগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন। হুপ স্পিন করুন এবং পর্যায়ক্রমে গতি পরিবর্তন করুন।
• এক পা অন্যটির সামনে এক পা দূরে রেখে কাঁধ ঘুরিয়ে দিতে হবে। কাঁধে হাত টিপুন, হুপ সরান এবং পা পরিবর্তন করুন। ক্লাসের প্রক্রিয়ায়, আপনি ছোট ছোট ধাপে ঘরের চারপাশে ঘুরতে পারেন।

নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য দরকারী ব্যায়াম এই মত দেখায়:

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন এবং আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। হুপটি ঘোরান এবং এটিকে নিতম্বের দিকে নামিয়ে নিন এবং তারপরে এটি কোমরের দিকে তুলুন এবং এটিকে আবার নামিয়ে দিন;
• অর্ধ-বসা অবস্থায়, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন। হুলা হুপ টুইস্ট করুন, প্রথমে সোজা করুন এবং তারপর আবার হাফ-স্কোয়াট করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিজের আন্দোলন ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম সেট করতে পারেন:

ব্যায়ামগুলি বেশ সহজ এবং যদি নিয়মিত করা হয় তবে তারা আপনাকে সর্বদা আকারে থাকতে সাহায্য করবে।. আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন, তাহলে ইন্টারনেটে এই বিষয়ে একটি নির্দেশমূলক ভিডিও খুঁজুন।

এবং মনে রাখবেন, দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টির সাথে ক্লাসগুলিকে একত্রিত করুন এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার আধা ঘন্টা পরে কিছু খাবেন না।

জিমন্যাস্টিক হুপ একটি চমৎকার সিমুলেটর। এই ধরনের ডিজাইনগুলির একটি আকর্ষণীয় চেহারা রয়েছে এবং অন্যান্য সিমুলেটরগুলির তুলনায় ব্যবহার করা অনেক সহজ, এগুলি কমপ্যাক্ট এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না। প্রায়শই, ব্যায়ামের পরে, নিতম্ব এবং কোমরে ছোটখাটো ব্যথা দেখা দেয়, তবে, পদ্ধতিগত ব্যায়ামের সাথে, এটি অদৃশ্য হয়ে যায়।

মনোযোগ, শুধুমাত্র আজ!

বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হল জিমন্যাস্টিক হুপ (হুলা হুপ)। এটির সাথে কাজ করার জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, লোড মাঝারি, এবং ফলাফল, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে, লক্ষণীয়। ব্যায়ামের একটি সুষম সেট ওজন কমাতে এবং সমস্যা এলাকার পেশী শক্ত করতে সাহায্য করবে।

বাইরে থেকে, হুপ ওয়ার্কআউটগুলি সরল এবং বিরক্তিকর বলে মনে হয়। কিন্তু এর ঘূর্ণনের জন্য নড়াচড়ার ভালো সমন্বয় প্রয়োজন, আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। শুধুমাত্র হুলা হুপ ব্যায়ামের সঠিক ব্যবহারে উপকার পাওয়া যাবে। আসুন শিখে নেওয়া যাক কীভাবে হুপটি সঠিকভাবে ঘোরানো যায়!

প্রথম পর্যায়ে একটি ওয়ার্ম আপ হয়। প্রশিক্ষণের আগে, পেশীগুলিকে একটু গরম করা দরকার। একটি প্রাথমিক ব্যায়াম - হুপ মাথার উপরে উত্থাপিত হয়, পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে থাকে। ডানদিকে মসৃণ প্রবণতা তৈরি করুন - বামে, সামনে - পিছনে। পরেরটি হল আপনার সামনে হুলা হুপ ধরে রাখার সময় বিভিন্ন দিকে বাঁক নেওয়া।

হুপের টর্শন টাইট-ফিটিংয়ে সঞ্চালিত হয়, তবে সীমাবদ্ধ পোশাক নয় - একটি টাইট টি-শার্ট এবং লেগিংস। ওয়াইড টি-শার্ট এবং সোয়েটপ্যান্ট সেরা পোশাক নয়। ব্রেসলেট এবং অন্যান্য গয়নাগুলিও সরানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কিভাবে একটি হুপ স্পিন করতে হয় তা শেখা সহজ - শুধু বিস্তারিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

ঘূর্ণন কৌশল নির্দেশাবলী:

1. সঠিক আকারের ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করুন। এটি কোমর বা অন্তত মধ্য-উরু পর্যন্ত পৌঁছাতে হবে। বর্ধিত ব্যাস নতুনদের জন্য সহজ করে তোলে - ধীর ঘূর্ণনের কারণে, ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় আছে।
2. হুপের মাঝখানে দাঁড়ান।
3. হুপের প্রান্ত ধরুন, এটি আপনার কোমর পর্যন্ত তুলুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন।
4. শরীরের শরীর বাঁক, হুপ ঘড়ির কাঁটার দিকে unwind. হুলা হুপ বজায় রেখে অবিলম্বে আপনার কোমর ঘোরানো শুরু করুন। গতির সর্বোত্তম পরিসীমা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ সম্ভব কোমরে প্রজেক্টাইলটি ধরে রাখুন।

প্রথমে, হুপ ঘোরানো কঠিন মনে হতে পারে। প্রথম কয়েক প্রচেষ্টা, সে কোমর থেকে স্লাইড হবে, মেঝেতে পড়ে যাবে। ধীরে ধীরে, আপনি তার নড়াচড়া ধরতে এবং একই স্তরে রাখতে শিখবেন।

একবার আপনি পড়ে না গিয়ে 20 মিনিটের জন্য হুপ ঘুরাতে পারলে, নিজের জন্য এটি আরও কঠিন করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, ঘূর্ণনের গতি বাড়ান, হুলা হুপকে নিতম্বে নামিয়ে দিন, এটিকে উপরে এবং নীচে সরান।

ব্যায়ামের কার্যকারিতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, এটি একটি পদ্ধতিগত অধ্যয়ন। শুধুমাত্র দৈনিক প্রশিক্ষণ প্রত্যাশিত ফলাফল দেবে। কয়েকটি দরকারী টিপস আপনাকে ঘূর্ণনের কৌশল আয়ত্ত করার পর্যায়ে সহায়তা করবে।

• প্রথমে, পাশের হুপ থেকে ক্ষতগুলি প্রায়শই প্রদর্শিত হতে পারে। যতক্ষণ না পেশীগুলি চাপ এবং লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়, একটি তাপ বেল্ট ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। বিকল্পভাবে, আপনি দুটি মোটা টি-শার্ট পরতে পারেন।
• আপনি ভরা পেটে ব্যায়াম করতে পারবেন না। শেষ খাবারের পরে, প্রায় দেড় ঘন্টা পার করা উচিত।
• ওয়ার্কআউট তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে শুরু হয়। প্রতিবার তাদের সময়কাল বাড়ান, এটি আধা ঘন্টা পর্যন্ত আনুন। এই সময়ে, 300 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়া হয়!
• আপনার ভঙ্গি এবং শরীরের অবস্থান দেখুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পা ছড়িয়ে না চেষ্টা করুন।
• যাতে আপনার হাতগুলি প্রজেক্টাইলের গতিপথে হস্তক্ষেপ না করে, সেগুলি নিয়ে যান - এগুলিকে লকের মধ্যে আটকে দিন, এগুলিকে উপরে তুলুন বা এগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন।
• নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র পেট মোবাইল - বুকটি গতিহীন থাকে। এটি সঠিক ব্যায়ামের প্রথম লক্ষণ।
• প্রথমে, ঘড়ির কাঁটার দিকে হুপ খুলে ফেলা সহজ। ধীরে ধীরে, সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য ঘূর্ণনের দিক পরিবর্তন করতে হবে।

কৌশলটির সমস্ত সূক্ষ্মতাগুলি দ্রুত আয়ত্ত করতে, সিমুলেটরের জন্য সঠিক ওজন চয়ন করুন। খুব হালকা একটি প্রক্ষিপ্ত কাঙ্খিত স্তরে রাখা কঠিন হবে, একটি খুব ভারী প্রক্ষিপ্ত পাঁচ মিনিটের মধ্যে অপ্রীতিকর বা এমনকি বেদনাদায়ক সংবেদন দিতে শুরু করবে। নতুনদের জন্য হুলা হুপের সর্বোত্তম ওজন 1 থেকে 1.5 কেজি।

ব্যায়ামের সর্বোত্তম সেট

হুলা হুপ ব্যায়াম একঘেয়ে হতে হবে না। একটি লক্ষণীয় প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক পেশী কাজ করতে হবে। এটি ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়।

নিতম্ব এবং কোমরের জন্য ব্যায়াম

বেশীরভাগ লোকই সমস্যার ক্ষেত্রটি বের করার জন্য একটি হুপ পান - ভলিউম হ্রাস করা, দুর্বল পেশীগুলিকে শক্ত করা। তারা প্রাথমিক কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করে, ধীরে ধীরে আরও জটিলগুলিতে স্যুইচ করে। একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত.

1. মৌলিক ব্যায়াম। সবচেয়ে সাধারণ ঘূর্ণন দিয়ে পাঠ শুরু করুন। পেশী গরম হয়ে গেলে, অন্যান্য ব্যায়ামে এগিয়ে যান।
2. সামনে পিছনে। প্রারম্ভিক অবস্থান - পিছনে সোজা, একটি পা সামনে, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়। ঘূর্ণনের গতিপথ কোমরের স্তরে। আন্দোলন বজায় রাখার জন্য, ওজন পিছনের পা থেকে সামনের পায়ে এবং তদ্বিপরীত হয়। অন্য পা সামনে রেখে অবস্থান পরিবর্তন করা হয়।
3. পা কাঁধের চেয়ে চওড়া। শুরুর অবস্থান - পিছনে সোজা, পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। ঘূর্ণন পক্ষের কঠোরভাবে নিতম্বের আন্দোলন দ্বারা সমর্থিত হয়। আন্দোলন তীব্র হয় - ঘূর্ণন সময়, হুপ হিপস হিট। সামনে তাকাও, প্রেস দেখো- একটু টেনশনে রাখো।
4. দিক পরিবর্তন। এক দিকে পাঁচটি ঘূর্ণন সম্পাদন করুন, থামুন এবং দিক পরিবর্তন করুন। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন। পেশীগুলির উপর একটি বর্ধিত লোড রয়েছে, প্রেস এবং পুরো ফেমোরাল জোনটি পুরোপুরি প্রশিক্ষিত। পা যতটা সম্ভব শক্তভাবে রাখার চেষ্টা করুন।
5. একটি স্কোয়াট সঙ্গে. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পিঠ সোজা, কাঁধ সোজা। হুপ আনরোল করুন। ঘূর্ণন বন্ধ না করে, তারা ধীরে ধীরে স্কোয়াট শুরু করে। যতটা সম্ভব নিচে বসতে হবে। এই অবস্থানে, আরও কয়েক মিনিটের জন্য হুলা হুপ মোচড় দিতে থাকুন। ব্যায়ামটি সহজ নয়, তবে এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে, এতে পুরো নিম্ন শরীরের পেশী জড়িত।
6. অফসেট সহ। কোমরে হুলা হুপ ঘোরানো শুরু করুন। তারা তাকে নিতম্বের স্তরে কিছুটা নীচে যেতে দেয়, কয়েকটি বাঁক সঞ্চালন করে এবং তাকে আবার উপরে তুলতে দেয়। কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলনের দিক পরিবর্তন করুন, আরও 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম করলে পেটে জমে থাকা চর্বি কম হয়।
7. "তীর"। পেটের পেশী কাজ করার জন্য আরেকটি ব্যায়াম। পিছনে সোজা, পা একসাথে। হুলা হুপ ঘোরান, পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। ভাঁজ করা তালু সহ হাত যতটা সম্ভব উঁচু করা হয়। শরীর একটি প্রসারিত স্ট্রিং অনুরূপ। দিনে প্রায় 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
8. হাঁটার সাথে ঘূর্ণন। নিয়মিত স্পিন শুরু করুন। হুপটি ভালভাবে মোচড়ানো হলে, ঘূর্ণন বন্ধ না করে এগিয়ে যান। ধীরে ধীরে ধাপের সংখ্যা বাড়তে থাকে। আপনি সামনে এবং পিছনে উভয় হাঁটতে পারেন।

প্রতিদিন হুপ দিয়ে এই ব্যায়ামগুলি করা, মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রথম পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন - পেট শক্ত হয়ে যাবে, পোঁদ থেকে কুশ্রী "কান" অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

অন্যান্য পেশী গ্রুপের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম

আপনি যদি অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার না করেন তবে অবশিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করার জন্য পরিপূরক ব্যায়াম করুন।

• ওভারহেড ঘূর্ণন. হুলা হুপটি মেঝেতে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে এটি ধরুন। হুপটিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে আপনার প্রসারিত হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। একবার স্ক্রোল করুন এবং আবার আপনার হাতে নিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাত পরিবর্তন করুন। দ্বিতীয় বিকল্প - হুপ এক হাতে ঘোরানো হয়। তারা দ্বিতীয় হাতটি ঢুকিয়ে দিল, প্রথমটির কাছাকাছি টিপে। দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য অবিরাম ঘোরান। ধীরে ধীরে, ব্যায়াম জটিল হতে পারে। একই সময়ে, স্কোয়াট করুন, লাঞ্জ করুন, এক পায়ে থাকার চেষ্টা করুন।
• হাতে ঘোরানো। মেঝেতে সমান্তরালভাবে আপনার সামনে হুলা হুপ ধরুন। এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে নিয়ে যান, এটিকে আপনার পিছনে আনুন, অন্য হাত দিয়ে এটি ধরুন এবং বৃত্তটি সম্পূর্ণ করুন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আয়ত্ত করার পরে, হাঁটা, স্কোয়াট এবং লাঞ্জকে জটিল করে তোলে।
• জাম্পিং। এখানে সবকিছুই সহজ - লাফের দড়ির পরিবর্তে হুপ ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনের জন্য, আপনার যথেষ্ট বড় ব্যাসের একটি হুপ প্রয়োজন।

হুলা হুপিং করার আগে গরম করতে ভুলবেন না। যে কোনও ব্যায়াম ভালভাবে উষ্ণ পেশীতে করা হয়। এটি কেবল প্রশিক্ষণকে সহজ করবে না, দক্ষতাও বাড়াবে।

আপনি যদি তাৎক্ষণিক প্রভাব আশা করছেন, আপনি হতাশ হতে পারেন। অন্য যেকোনো ক্রীড়া সরঞ্জামের মতো, হুপের সাথে কাজ করার সময় ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটের সাথে মিলিত 20-40 মিনিটের জন্য দৈনিক ওয়ার্কআউটগুলি শীঘ্রই দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল দেবে - শরীরের আকারগুলি আরও টোন হয়ে যাবে, অতিরিক্ত ওজন চলে যাবে এবং ত্বক স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।

(7 রেটিং, গড়: 3,29 5 এর মধ্যে)

প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি, হুলা হুপ বা ফিটনেস হুপ নামে পরিচিত, দীর্ঘকাল ধরে এমন মহিলাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে যারা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করছে এবং একটি পাতলা চিত্রের স্বপ্ন দেখছে। এই ধরনের হুপগুলি এখন বিভিন্ন পরিবর্তনে পাওয়া যায়, যা কখনও কখনও এক বা অন্য উদ্দেশ্যে তাদের চয়ন করা কঠিন করে তোলে।

এই নিবন্ধটি প্রজেক্টাইলের ধরন নির্ধারণ করতে, এর সঠিক ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলতে এবং মূল প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে - হুপ দিয়ে কি ওজন কমানো সম্ভব?

হ্যাঁ, আপনি একটি হুপের সাহায্যে ওজন কমাতে পারেন - এই প্রক্ষিপ্তটি শরীরের চর্বির জন্য কোমরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় একটি কার্যকর লোড দেয়। তবে এর সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে, যা অবিলম্বে দূর করা যায়।

একটি হুপ দিয়ে ওজন হ্রাস সম্পর্কে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী:

• আপনার হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ থেকে অলৌকিক ঘটনা আশা করা উচিত নয়: দ্রুত এবং সহজ ওজন হ্রাস - ফলাফলের জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে এবং নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করতে হবে;
• হুপ দিয়ে কোমরে চর্বি স্তরগুলির কোনও "ভাঙা" নেই - এটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে অসম্ভব;
• ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাধীন হাতিয়ার হিসাবে, হুপের সর্বোচ্চ দক্ষতা নেই;
• পুষ্টির সহগামী সমন্বয় ছাড়া, এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলাফল শূন্যের কাছাকাছি হতে পারে;
• হুপটিকে সবচেয়ে সহজ ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে স্থান দেওয়া হয়েছে, তবে এটি তাদের মধ্যে সবচেয়ে নিরাপদ নয়।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর:

সর্বোপরি, একটি ফিটনেস হুপ অল্প বা কোন প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা সহ নতুনদের জন্য ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এটি কেবল একজন শিক্ষানবিশের জন্য গ্রহণযোগ্য শারীরিক চাপই দেবে না, তবে শরীরকে শারীরিক শৃঙ্খলার সাথে অভ্যস্ত করবে, কারণ একটি হুপ ঘোরানো প্রেস চালানো বা পাম্প করার চেয়ে অনেক বেশি মজাদার।

প্রথম মাসে, হুলা হুপ একমাত্র ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।. তারপরে আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম ব্যবহার করে ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে।

ফিটনেসে গুরুতর ফলাফল অর্জনের পরে, হুপটি মূল ওয়ার্কআউটের আগে গরম করতে বা দ্রুত শরীরকে টোন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিঃদ্রঃ!

অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে, ফিটনেস হুপটি মোচড়ের সম্পূর্ণ বা আংশিক ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়: প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনি কেবল সংগীত শুনতে পারবেন না, এমনকি টিভিও দেখতে পারবেন - অনুশীলনের কার্যকারিতা এতে ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।

ওজন কমানোর জন্য হুপ: কার্যকারিতা এবং সুবিধা

কিছু উত্সে, আপনি এমন বিবৃতি খুঁজে পেতে পারেন যে ওজন কমানোর জন্য, দিনে ফিটনেস হুপের সাথে কয়েক মিনিটের সেশন যথেষ্ট।

এটা সত্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, হুলা হুপিংকে নিম্ন-তীব্রতার ফিটনেস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তাই গুরুতর ফলাফলের জন্য, দীর্ঘ এককালীন পদ্ধতির প্রয়োজন।

সাধারণত গৃহীত নিয়ম অনুসারে, কার্ডিও প্রশিক্ষণের 20 মিনিটের পরে কার্যকর ক্যালোরি ব্যয় শুরু হয়, শর্ত থাকে যে হৃদস্পন্দন চর্বি পোড়ানো সূচকের স্তরে থাকে।

কিছু লোক মনে করেন যে ওজন কমাতে ভারী শাঁস ব্যবহার করা ভাল। প্রকৃতপক্ষে, ওজনযুক্ত ফিটনেস হুপগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, তবে শুধুমাত্র যদি ঘূর্ণন এবং গতির যথেষ্ট প্রশস্ততা থাকে। এবং একটি পদ্ধতির জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সময় দেওয়া প্রতিটি মহিলার পক্ষে এটি আর সম্ভব নয়।

ফলস্বরূপ, কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে, প্রজেক্টাইলের তীব্রতা প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কালের পরে তৃতীয় স্থানে রয়েছে।

ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব ব্যায়ামের জটিলতা বাড়ায় - উদাহরণস্বরূপ, হুপ সহ ফিটনেস নাচ বা প্রজেক্টাইল ঘোরানোর সময় এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা।

প্রায়শই, একটি আদর্শ চিত্র তৈরি করার জন্য, অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো যথেষ্ট হবে না - হুলা হুপ আপনাকে সেলুলাইট অপসারণ করতে এবং কোমরকে শক্ত করে পেশীগুলিকে টোন করতে দেয়। অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব সবচেয়ে বেশি নির্ভর করে হুলা হুপের ম্যাসেজ বৈশিষ্ট্যের উপর, যার জন্য এর বর্ধিত ওজন প্রয়োজন। এই জন্য অস্ত্রাগারে বিভিন্ন ওজন এবং আকারের বেশ কয়েকটি হুপ থাকা ভাল।

একই সময়ে, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি ফিটনেস হুপ পেশীগুলির সম্পূর্ণ অধ্যয়নের জন্য সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত নয়। হ্যাঁ, এটি পুরো শরীরের পেশীগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য লোড দিতে পারে। তবে এটি পেশী সংকোচনের প্রশস্ততার পরিপ্রেক্ষিতে নিকৃষ্ট, যেহেতু পাগুলি কাজের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গ্রহণ করে। অতএব, পেশী শক্ত করার সম্পূর্ণ প্রভাবের জন্য, আপনাকে কোমরে বিশেষ শক্তি ব্যায়াম যোগ করতে হবে।

ফিটনেস হুপ সহ প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে আপনি যা পান তা এখানে:

• রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করেএবং কোমর এলাকায় লিম্ফ, যা কোষে অতিরিক্ত অক্সিজেন নিয়ে আসে, চর্বি জারণ করে;
• কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং রেচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে;
• ভঙ্গি উন্নত হয়, কোমর মডেল করা হয়, পা, নিতম্ব, পেট এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী হয়, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশ করে;
• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষিত হয়স্থানিক সমন্বয় এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করে;
• জৈবিকভাবে সক্রিয় অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করেপেরিস্টালসিস উন্নত করে, ভেরিকোজ শিরা এবং সেলুলাইট প্রতিরোধ করে;
• শরীরের স্বর বজায় রাখেএবং মানসিক চাপ উপশম হয়।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ!আপনার প্রশিক্ষণে চরমে যাওয়া উচিত নয়, বর্ধিত চাপ এবং অস্বস্তি অনুভব করা উচিত - হুলা হুপ ঘোরানোর সময়, কোমরে মনোরম উষ্ণতার অনুভূতি হওয়া উচিত, ব্যথা নয়।

ওজন কমানোর জন্য কোন হুপ ভাল: কীভাবে চয়ন করবেন

1958 সাল থেকে (যখন ফিটনেস হুপ ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল) এবং আজ অবধি, এই প্রজেক্টাইলের অনেক জাত তৈরি করা হয়েছে। এর সঠিক পছন্দ ফলাফল অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত:

• স্বতন্ত্র শরীরের বর্ণের উপর;
• শরীরের ফিটনেস বিবেচনায় নেওয়া;
• ব্যবহারের উদ্দেশ্য অনুযায়ী।

বর্ণের প্রধান প্যারামিটার হল উচ্চতা। এটি অনুসারে, হুলা হুপের ব্যাস নির্বাচন করা হয়েছে:ক্রমবর্ধমান উচ্চতার সাথে, প্রক্ষিপ্তের ব্যাস বৃদ্ধি পায়। এটি নির্বাচন করার সময়, আপনাকে এটি আপনার পাশের প্রান্তে রাখতে হবে - যেটি কোমরের কাছে আসে বা এটির সামান্য উপরে (40-60 মিমি) তা করবে। সীমা হল মিথ্যা প্রান্তের স্তর।

কখনও কখনও এটি একটি হুলা হুপ কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় যা শুধুমাত্র নিতম্বে পৌঁছায়, তবে এই সুপারিশটি জিমন্যাস্টিকসের জন্য ব্যবহৃত হুপগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং ওজন কমানোর জন্য নয়। সর্বাধিক সর্বজনীন ব্যাস 90 থেকে 120 সেমি পর্যন্ত।

ব্যবহৃত প্রজেক্টাইলের ওজন শরীরের ফিটনেস ডিগ্রীর উপর নির্ভর করে।

যাদের ফিটনেস অভিজ্ঞতা নেই তাদের জন্য প্রথমে আপনাকে 1 থেকে 1.5 কেজি ওজনের একটি হালকা হুপ কিনতে হবে।

ধীরে ধীরে, আপনি ওজন 2 - 2.5 কেজি পর্যন্ত আনতে পারেন। 3 বা ততোধিক কেজির ভারী শাঁস শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা যেতে পারে যদি আপনার অভিজ্ঞতা থাকে, শক্তিশালী শরীরের পেশী থাকে এবং কোনো চিকিৎসা বিরোধীতা না থাকে।

আপনি যদি হুপটি কীভাবে মোচড় দিতে জানেন তবে এটি কেনার আগে আপনাকে এটি চেষ্টা করে দেখতে হবে - প্রক্রিয়াটি বাস্তব অসুবিধা বা ব্যথা সৃষ্টি করবে না।

ফিটনেস হুপের প্রতিটি মডেল ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়, তাই নীচে এই প্রজেক্টাইলের প্রধান পরিবর্তনগুলির বৈশিষ্ট্য এবং সেগুলি যে উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয় তা নীচে দেওয়া হল।

এটা জানা জরুরী!

প্রথমে, এমনকি হালকা হুপ থেকেও, কোমরে ক্ষত দেখা দিতে পারে, তাই নতুনদের জন্য অরক্ষিত ত্বকে প্রজেক্টাইল ঘোরানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। টাইট স্পোর্টসওয়্যার বা একটি বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক বেল্ট ব্যবহার করুন।

ওজন কমানোর জন্য হুপ ম্যাসাজ করুন

এই ধরণের ফিটনেস হুপের ভিতরের পৃষ্ঠে একটি মসৃণ তরঙ্গায়িত কাঠামো রয়েছে - এটি সবচেয়ে বহুমুখী ম্যাসেজ পরিবর্তন। এটি প্রধান প্রক্ষিপ্ত হিসাবে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে।

তবে আরও বিশেষ মডেলগুলিও উত্পাদিত হয়, যার অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠে অন্তর্নির্মিত ম্যাসেজ মডিউল রয়েছে।

সাধারণত এগুলি অবাধে ঘোরানো বল, একটি উচ্চারিত ম্যাসেজ প্রভাব দেয়। যাইহোক, অতিরিক্ত সিমুলেটর হিসাবে এই জাতীয় হুপগুলি ব্যবহার করা ভাল, যেহেতু তুলনামূলকভাবে নিরাপদ সক্রিয় কোমর ম্যাসেজের জন্য সময় 10-15 মিনিট, এবং এটি একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউটের জন্য যথেষ্ট নয়।

কোমরে সেলুলাইট থাকলে এবং অন্ত্রের গতিশীলতার সমস্যা থাকলে ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন কমানোর জন্য ম্যাসেজ হুপগুলির বিশেষ সুবিধা নেই।

ওজন কমানোর জন্য spikes সঙ্গে হুপ

এটি একটি বিশেষ ধরণের ম্যাসেজ ফিটনেস হুপ, যা কোমরের ত্বককে সক্রিয়ভাবে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

মসৃণ বাল্জ বা বলের পরিবর্তে এখানে কৌণিক স্পাইক বা সাকশন কাপ মডিউল তৈরি করা হয়েছে।. সেগুলি এবং অন্যদের উভয়েরই ত্বকের জৈবিকভাবে সক্রিয় অঞ্চলগুলিতে একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে। অতএব, এই ধরনের প্রজেক্টাইল ফিটনেস সিমুলেটরের চেয়ে রিফ্লেক্সোলজি টুলের বেশি।

এটি 10 ​​মিনিটের সেশনে সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। এই জাতের ক্ষতগুলি প্রায়শই প্রদর্শিত হয়। এছাড়াও, এটি তার সাথেই যে স্পাইকগুলির সাথে "চর্বি ভাঙার" পৌরাণিক কাহিনী সাধারণত যুক্ত থাকে।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ

হুলা হুপ একটি ফিটনেস হুপের জন্য একটি সাধারণ সমষ্টিগত নাম হিসাবে ব্যবহৃত হয় - এই নামটি এর জনপ্রিয়তাকারী আর. কেনার দ্বারা বেছে নেওয়া হয়েছিল, যিনি হাওয়াইয়ান হুলা হুপ নৃত্যের গতিবিধির সাথে প্রজেক্টাইলের টর্শনের মিল খুঁজে পেয়েছিলেন।

তবে হুলা হুপকে ক্লাসিক লাইটওয়েট হুপও বলা হয়, এটি একটি ফাঁপা প্লাস্টিকের টিউবের আকারে তৈরি, মূলত শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের খেলনা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

হুলা হুপ প্রায়ই জিমন্যাস্টিকসে ব্যবহৃত হয়, তবে ওজন কমানোর জন্য এটি খুব কমই কাজে লাগে। তবে এটি সেই নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যারা হুপটিকে কীভাবে মোচড় দিতে হয় তা জানেন না - এটি দিয়ে এটি শেখা সবচেয়ে সহজ।

আকর্ষণীয় ঘটনা!

50 এর দশকে। গত শতাব্দীর, রিচার্ড কেনরা ফিটনেস হুপকে তার "উদ্ভাবন" হিসাবে পেটেন্ট করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু তিনি সফল হননি। এই ব্যক্তির বিস্তৃত বাণিজ্যিক প্রচারণার পরে হুলা-হুপ গণসংস্কৃতিতে প্রবেশ করেছিল তা সত্ত্বেও, উইলো, আঙ্গুর, বেত, ঘাস এবং এমনকি বাঁশের হুপগুলি প্রাচীনকাল থেকে অনেক লোক কোমরে পেঁচিয়েছিল।

এবং জনপ্রিয়তার প্রথম তরঙ্গ XIV শতাব্দীতে ঘটেছিল। - ইংরেজি Aesculapius গর্ভে ব্যথা এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার সাথে কোমরে কাঠের রিং ঘোরানোর জন্য দায়ী।

ভারী (ওজনযুক্ত) স্লিমিং হুপ

ভারী এবং ওজনযুক্ত ফিটনেস হুপগুলিকে 2 কেজির বেশি ওজনের শেল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। একটি মতামত আছে যে তারা ওজন কমানোর জন্য আদর্শ, তবে এটি উপরে নির্দেশিত হয়েছিল যে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়।

যে কোনও ক্ষেত্রে, নতুনদের তাদের ব্যবহার করা উচিত নয়। তারা পর্যাপ্ত প্রশস্ততা বিকাশ করতে এবং প্রয়োজনীয় পদ্ধতির সময় সহ্য করতে সক্ষম হবে না। একটি কঠোর মডেল ব্যবহার করা হলে পাঁজর বা পায়ে গুরুতর আঘাত এবং এমনকি আঘাতও সম্ভব।

একটি ওজনযুক্ত হুপ একটি ভারী হুপ থেকে আলাদা যে এর ভর বহিরাগত অগ্রভাগ বা অভ্যন্তরীণ ফিলার দিয়ে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এটি আপনাকে প্রজেক্টাইল পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে দেয়। যাইহোক, জল বা বালি ভরাট সহ মডেলগুলির ভারসাম্য খারাপ, যা প্রশিক্ষণকে কঠিন করে তোলে।

নরম স্লিমিং হুপ

নরম বাইরের শেলটি প্রায়শই ভারী ফিটনেস হুপগুলিতে পাওয়া যায় - এটি কোমরের ক্ষত এবং ক্ষত কমাতে সাহায্য করে।

তবে পূর্ণাঙ্গ নরম প্রজেক্টাইলগুলিকে এমন মডেল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেগুলির একটি অনমনীয় ফ্রেম নেই এবং যা নির্বিচারে বাঁকানো যেতে পারে। এগুলি চাঙ্গা পলিউরেথেন বা রাবার দিয়ে তৈরি। লাইটওয়েট পলিউরেথেন মডেলগুলি প্রধানত নিরাপদ শিশুদের খেলনা হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ভারী রাবার মডেলগুলি "জিমফ্লেক্সটর" নামক সর্বজনীন ইনফ্ল্যাটেবল এক্সপেন্ডার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

জিমফ্লেক্টর (ঝিমফ্লেক্টর) হল সব হুলা হুপের সবচেয়ে কার্যকরী প্রজেক্টাইল।- এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি অনুশীলন করতে দেয়, যদিও সবাই কোমরে এই জাতীয় হুপ মোচড় দিতে পারে না, কারণ এটি একটি ক্লাসিক ভারী বৈচিত্র্য। কিন্তু এই ধরনের একটি সর্বজনীন সিমুলেটর কেনা একটি জয়-জয় বিকল্প এবং এটি আপনার ফিটনেস অস্ত্রাগারে হস্তক্ষেপ করবে না।

ওজন কমানোর জন্য চুম্বক সঙ্গে হুপ

চৌম্বকীয় ব্লক সহ একটি ফিটনেস হুপ এক ধরণের ম্যাসেজ হুপ হিসাবে উত্পাদিত হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে চুম্বকগুলি ম্যাসেজের প্রতিরোধমূলক এবং চর্বি-বার্নিং প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।একটি স্থির চৌম্বক ক্ষেত্রের ক্রিয়া এবং জীবন্ত টিস্যুর সেলুলার এবং আন্তঃকোষীয় পরিবেশে দুর্বল স্রোতের মাধ্যমে।

চৌম্বক-থেরাপিউটিক প্রভাব ionized ম্যাক্রোমোলিকুলস এবং ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির ভৌত-রাসায়নিক অভিমুখীতা পরিবর্তন করে, যা বিপাকীয় হারকে অনুকূল করে। এটি ফ্যাটি টিস্যুগুলির অক্সিডেশনের একটি বর্ধিত প্রভাব দেয় এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলিকেও উন্নত করে।

বেশিরভাগ সিআইএস দেশে (রাশিয়া সহ), চুম্বকের থেরাপিউটিক প্রভাবকে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যদিও বিতর্কিত। যাইহোক, পশ্চিমা দেশগুলিতে (উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে), ম্যাগনেটোথেরাপিকে ছদ্মবিজ্ঞান হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং প্রাসঙ্গিক আনুষাঙ্গিক (চিকিৎসা হিসাবে) বিক্রয়ের উপর বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ!

কার্ডিওর মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার সময়, লোডটি ধীরে ধীরে যুক্ত করা উচিত, কারণ তাদের তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি ফ্যাটি টিস্যুগুলির বিষাক্ত ভাঙ্গনের পণ্যগুলির কারণে হৃৎপিণ্ড এবং লিভারের কাজে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য লোহার হুপ (ধাতু)

এটি একটি সাধারণ ফাঁপা স্টেইনলেস বা ক্রোম টিউব। এই জাতটির সর্বোত্তম ওজন, ভারসাম্য এবং বর্ধিত শক্তি রয়েছে।

মেটাল ফিটনেস হুপ ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।- এর ঘূর্ণনের প্রশস্ততা সর্বাধিক মানগুলিতে পৌঁছাতে পারে এবং একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির সময় তুলনামূলকভাবে সহজেই বজায় রাখা হয়।

ওজন কমানোর জন্য অ্যালুমিনিয়াম হুপ

এটি ধাতব হুলা হুপের একটি লাইটওয়েট সংস্করণ। নতুনদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যারা আত্মবিশ্বাসের সাথে হুপ স্পিন করতে পারে, কিন্তু ফিটনেসের কোন অভিজ্ঞতা নেই।

এই ধরনের একটি প্রক্ষিপ্ত কম ক্ষত ছেড়ে দেয়, ক্ষত দেয় না, কিন্তু যখন খোসা ছাড়ানো হয়, তখন এটি ঘর্ষণ থেকে কোমরকে দাগ দেয়। অসাবধান হ্যান্ডলিং সঙ্গে, আধুনিক অ্যালুমিনিয়াম মডেল ভেঙ্গে যেতে পারে।

বিঃদ্রঃ!

এখন বিক্রয়ে আপনি যেকোন পরিবর্তনের সংকোচনশীল হুপগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এটি খুব সুবিধাজনক, তবে মনে রাখবেন যে সস্তা মডেলগুলির প্রায়শই একটি দুর্বল সংযোগ থাকে, যার কারণে তারা প্রশিক্ষণের সময় আলাদা হয়ে যায় বা এমনকি জয়েন্টগুলিতে ভেঙে যায়।

ওজন কমানোর জন্য একটি হুপ সহ ক্লাস (ব্যায়াম)

যেকোনো ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের আগে, শরীরের একটি প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। এটি একটি ম্যাসেজ প্রক্ষিপ্ত সঙ্গে একটি ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি হুপ সঙ্গে উষ্ণ আপ

প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - ফুট কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হুপ আপনার সামনে সোজা আপনার হাতে রাখা হয়।

ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান প্রশস্ততার সাথে, শরীরের বাম এবং ডান দিকে বাঁক তৈরি করুন (কোমরের চারপাশে একটি প্রক্ষিপ্ত ঘূর্ণায়মান দ্বারা এটি সম্ভব), পিছনে এবং পিছনে বাঁক। সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

মৌলিক ব্যায়াম

প্রারম্ভিক অবস্থান - একে অপরের থেকে 10-20 সেন্টিমিটার দূরত্বে পা, একটি ফিটনেস হুপ কোমরে পরা হয় এবং দুটি হাত দ্বারা সমর্থিত হয়। ঘূর্ণনের দিকটি চয়ন করুন এবং প্রক্ষিপ্তটিকে সেই দিকে ঘোরান, একই সাথে কোমরের ঘূর্ণনশীল নড়াচড়ার সাথে প্রদত্ত ত্বরণটি তুলে নিন।

কোমরে ঘূর্ণায়মান প্রজেক্টাইলের একটি স্থিতিশীল ধারণ অর্জন করার পরে, গতি এবং প্রশস্ততা বাড়াতে শুরু করুন। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং শরীরের উপর হুলা হুপের ঘূর্ণনের উচ্চতা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

রাইডারের ভঙ্গিতে ঘূর্ণন

প্রজেক্টাইল ঘোরানো, আপনাকে আপনার পা আরও প্রশস্ত করার চেষ্টা করতে হবে এবং একটু বসতে হবে। এই ব্যায়ামটি নিতম্ব এবং উরুর জন্য কার্যকর।

পায়ে ঘূর্ণন

আপনার পা একসাথে আনুন এবং হুলা হুপটি শুধুমাত্র আপনার পায়ে - পোঁদ বা হাঁটুতে ঘোরানোর চেষ্টা করুন। এই কঠিন অনুশীলন আপনাকে "রাইডিং ব্রীচ" এর প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

ফিটনেস নাচের তালে স্পিনিং

হুপ ঘোরানোর সময়, ধীরে ধীরে ঘূর্ণনশীল আন্দোলনে ফিটনেস নাচের উপাদানগুলি যোগ করুন: পা লিফটগুলি সম্পাদন করুন, সরল এবং ক্রস ধাপগুলি পিছনে, সামনে, পাশে।

হাতের নড়াচড়া এবং শরীরের কাত যোগ করুন, এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, হুপ ক্রমাগত ঘোরানো আবশ্যক। এই ব্যায়াম দৌড় প্রতিস্থাপন করে এবং পুরো শরীরের উপর একটি লোড দেয়।

ওজন কমানোর জন্য হুপ কিভাবে মোচড়

একটি হুপ দিয়ে ওজন কমানোর ব্যায়াম সফলভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার নিয়ম:

সাবধান হও!

হুলা-হুপ সহ ক্লাসগুলি বয়স্কদের জন্য contraindicated হয়, ছোট পেলভিস, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের রোগ, ত্বক, কিডনি এবং লিভারের রোগের তীব্রতা, গর্ভাবস্থা, গুরুতর দিনে।

ওজন কমানোর জন্য আপনার হুপ স্পিন করতে হবে কতটা

প্রথম থেকেই, নতুনদের সাময়িকভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর কথা ভুলে যাওয়া উচিত এবং ক্লাস এবং কৌশলগুলির নিয়মিততার উপর ফোকাস করা উচিত যাতে শরীর অতিরিক্ত লোডের সাথে অভ্যস্ত হয় এবং ব্যায়ামগুলি অবচেতন স্তরে স্থির হয়।

একটি হুপ সহ প্রথম ফিটনেস সেশনগুলি স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত - আরামদায়ক গতিতে 2-4 সেটে 3-6 মিনিট।

মূল লক্ষ্য হ'ল কীভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে হুলা হুপকে মোচড় দেওয়া যায় তা শেখা যাতে পারফরম্যান্স কৌশলটি প্রতিবিম্বিত হয়যে মনোযোগ প্রয়োজন হয় না. এই সময়ের মধ্যে, লোড ধীরে ধীরে প্রতিদিন 1-3 মিনিট বৃদ্ধি করা উচিত। 1ম সপ্তাহের পরে, আপনি প্রক্ষিপ্তটির প্রশস্ততা এবং ঘূর্ণনের হার বাড়াতে পারেন।

1-2 সপ্তাহ পরে, কৌশলটি কাজ করা হবে, গতি বাড়ানো হবে এবং প্রশিক্ষণের সময় 20 মিনিটের বেশি হবে, যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রথম ফলাফল দিতে শুরু করবে - শরীর কেবল গ্লাইকোজেন স্টোরই ব্যয় করবে না, তবে এছাড়াও সঞ্চিত চর্বি ভেঙ্গে.

প্রথম মাসের শেষে, গড় গতি প্রশিক্ষণ সময় 35-45 মিনিট হওয়া উচিত। এটি এক ঘন্টা বা তার বেশি বৃদ্ধি করা অসম্ভব - এটি নেতিবাচকভাবে মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। এই সময়কাল থেকে, এটি প্রতিদিন নয়, সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয়।

প্রথম মাসের পরে, আপনাকে প্রধান হুলা হুপ ব্যায়ামে অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করতে হবে - এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। এখানে ক্লাসের দ্বিতীয় মাসের জন্য একটি নমুনা সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম।

প্রথম দিন:

দ্বিতীয় দিন:

• প্রধান ব্যায়াম (হুলা-হুপ) - 30-40 মিনিট;

দিন তিন (দিন ছুটি):

• একটি ম্যাসেজ প্রজেক্টাইল সহ ওয়ার্ম-আপ হুলা-হুপ - 10 মিনিট (হাত সহ);

চতুর্থ দিন:

• প্রধান ব্যায়াম (হুলা-হুপ) - 30-40 মিনিট;
• অতিরিক্ত ব্যায়াম - প্রেস পাম্পিং (2 সেটে 15-30 পুনরাবৃত্তি), পা বাড়ায় (2 সেটে 15-30 পুনরাবৃত্তি);

পঞ্চম দিন:

• প্রধান ব্যায়াম (হুলা-হুপ) - 30-40 মিনিট;
• অতিরিক্ত ব্যায়াম - স্কোয়াট (2 সেটে 20-40 পুনরাবৃত্তি), পুশ-আপ (2 সেটে 10-20 পুনরাবৃত্তি);

দিন ষষ্ঠ (দিন ছুটি):

• প্রধান ব্যায়াম (হুলা-হুপ) - 30-40 মিনিট;

সাত দিন:

• অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ – সাঁতার, সাইকেল চালানো, স্কিইং, খেলাধুলা, হাইকিং, বাড়ির কাজ ইত্যাদি।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ!আপনাকে খাওয়ার 1 ঘন্টা আগে এবং 2 ঘন্টা পরে ক্লাস করতে হবে। প্রশিক্ষণের সময় পানীয় জল অনুমোদিত, কিন্তু অল্প অল্প করে এবং গ্যাস ছাড়াই।

ফলাফল: হুপ মোচড় দিয়ে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারেন

ওজন হ্রাসের হার অতিরিক্ত ওজনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল - এটি যত বেশি হবে, ফলাফল তত বেশি স্পষ্ট হবে, কারণ ফিটনেস লোডের সময় অ্যাডিপোজ টিস্যু অতিরিক্ত "ওজন শেল" হিসাবে কাজ করে। অর্থাৎ, 5-6 কেজি বেশি ওজনের মহিলার তুলনায় একটি পাতলা মেয়ের পক্ষে 1-2 কেজি ওজন হ্রাস করা অনেক বেশি কঠিন।

ক্লাসের প্রথম প্রাথমিক মাসে, আপনার অত্যাশ্চর্য ফলাফল আশা করা উচিত নয়, তবে সেগুলি এখনও থাকবে- পুষ্টির সমন্বয় সাপেক্ষে যে কোনও ক্ষেত্রে 1-2 কেজি ওজন কমানো সম্ভব হবে।

দ্বিতীয় মাস থেকে, যখন শরীর উচ্চ লোড সহ্য করতে পারে, 45 মিনিটের জন্য হুপ সহ দৈনিক প্রশিক্ষণ প্রতি মাসে 3-4 কেজি অপসারণ করতে পারে। তবে আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন না থাকে তবে এই জাতীয় হারগুলি এড়ানো ভাল, কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। ওজন কমানোর একটি নিরাপদ হার প্রতি মাসে 1-1.5 কেজি।

সপ্তাহে 4 বার 35 মিনিটের জন্য হুপ সহ ক্লাস আপনাকে 1-1.5 মাসের মধ্যে এক আকারে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে - এটি আরও মৃদু এবং ন্যায়সঙ্গত পদ্ধতি।

35 মিনিট স্থায়ী একটি পাঠে, আপনি 200 থেকে 600 kcal পর্যন্ত পোড়াতে পারেন - সেট গতির উপর নির্ভর করে। সাধারণত, একটি মাঝারি-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময় 300-350 kcal পোড়া হয়।

ওজন কমানোর জন্য একটি হুপের দাম, দাম এবং কোথায় কিনতে হবে

আপনি ক্রীড়া দোকানে স্লিমিং হুপ কিনতে পারেন। কিন্তু সবসময় পর্যাপ্ত দাম থাকে না এবং একই মডেলগুলি 30-40% দ্বারা সস্তা বাজারের বিশেষায়িত বাথিস্ক্যাফেস দ্বারা অফার করা হয়।

ইন্টারনেটে অনেক অফার রয়েছে, তবে এই বিকল্পটি তাদের জন্য বেশি যারা জানেন তাদের কোন মডেলটি প্রয়োজন। নতুনদের জন্য, সরাসরি পরীক্ষার মাধ্যমে নিজেদের জন্য একটি প্রজেক্টাইল বেছে নিতে সক্ষম হওয়া ভাল।

ফিটনেস হুপসের দাম নির্মাতা, মডেল এবং সমস্ত ধরণের অতিরিক্ত বিকল্পের উপর নির্ভর করে।. এই শেল যে কারো জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের - গড় মূল্য পরিসীমা 200 থেকে 2000 রুবেল পর্যন্ত।

উদাহরণ স্বরূপ:

• শালীন মানের ধাতু হুপ রাশিয়ান টাইপ "লার্সেন" এর দাম মাত্র 250 রুবেল;
• অ্যালুমিনিয়াম চাইনিজঅনির্দিষ্ট গুণমান - 300 ঘষা।;
• প্লেইন প্লাস্টিকভাল মানের হুলা হুপ 200-300 ঘষা।;
• সহজ ম্যাসেজঅতিরিক্ত মডিউল ছাড়া হুপ - 350 - 450 রুবেল।;
• ম্যাসেজ ম্যাগনেটিক মডেল টাইপ "অরবিট" - প্রায় 1000 রুবেল।;
• স্পাইক সহ ম্যাসেজ হুপগুলির দাম 500 থেকে 1000 রুবেল।;
• মডুলার ম্যাসেজপ্রজেক্টাইল (বল, সাকশন কাপ ইত্যাদি) - 700 থেকে 2000 রুবেল পর্যন্ত।;
• এক্সপান্ডার হুপটাইপ zhimflektor মূল্য 1300 থেকে 2000 রুবেল পর্যন্ত।;
• চীনা ভাঁজ হুপবিল্ট-ইন রেভ এবং ক্যালোরি কাউন্টার সহ - গড় 1000 ঘষা.

এটা জানা জরুরী!

প্রথমে প্রশিক্ষণের সময়, এটির চর্বি-বার্ন স্তর নির্ধারণের জন্য নাড়িটি নিরীক্ষণ করা দরকারী। এটি করার জন্য, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন এবং 0.5 দ্বারা গুণ করুন। ফলস্বরূপ মান হল আপনার চর্বি বার্নিং সূচক, যা আপনি হার্ট রেট মনিটরের সাথে তুলনা করতে পারেন।ছোটবেলায়, আমি মজা করার জন্য হুপ ঘুরতাম, এবং এখন আমি এটি প্রশিক্ষণ মোডে চেষ্টা করেছি। এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়, কারণ এটি একটি খেলা নয় এবং আপনাকে ফলাফল পেতে চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু আমি এটা 2 মাসের মধ্যে করেছি। জিন্স থেকে ঝুলে থাকা "কান" সরান এবং কোমর শক্ত করুন। আমি একটি সাধারণ ধাতু হুপ আছে.

আমি মাঝে মাঝে ফিটনেস করি, কখনো শুধু শারীরিক শিক্ষা করি। কিন্তু কিছু সময়ের জন্য আমার পেট তার স্বন হারিয়ে ফেলে এবং আপনি সোফায় পাশে শুয়ে থাকলে নিচে ঝুলতে শুরু করেন, ভাঁজ দেখা দেয়। এটি ইতিমধ্যেই আপনাকে বয়স জানাতে পারে। আমি প্রেস ডাউনলোড করতে ছুটে গিয়েছিলাম, কিন্তু এটি খুব একটা সাহায্য করেনি। তারপরে আমি একটি নরম ঝিমফ্লেক্টর কিনেছিলাম এবং ধীরে ধীরে এটি আয়ত্ত করতে শুরু করি। এটি খুব সাধারণ বিষয় নয় - হুপের একটি শালীন ওজন রয়েছে এবং প্রথমে এটি একরকম অস্বস্তিকর ছিল। কিন্তু ধীরে ধীরে আমি ঘূর্ণন সময়কে 15 মিনিটে নিয়ে এসেছি এবং প্রথম মাসের শেষে, পেট স্থিতিস্থাপকতা ফিরে পেয়েছিল, যদিও এখনও অতিরিক্ত চর্বি ছিল। আমি একটি অতিরিক্ত লাইটার হুপ কিনেছি এবং প্রতি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে সেগুলি ব্যবহার করি। আমি মনে করতাম হুলা হুপস বাচ্চাদের খেলা, কিন্তু এখন আমি আমার মন পরিবর্তন করেছি। যাদের কোমরে ভাঁজ রয়েছে এবং পেট ফাঁপা হয়ে গেছে তাদের আমি এই শাঁসগুলির পরামর্শ দিই।

অবিলম্বে আমি 1600 রুবেলের জন্য একটি সুন্দর ম্যাসেজ হুপ কিনেছি। কিন্তু তার ওজন 2 কেজির বেশি ছিল, তাকে মোচড়ানো কঠিন ছিল এবং এমনকি নিওপ্রিন বেল্টের মাধ্যমেও প্রথমে আমার ক্ষত ছিল। 2.5 মাসের কঠোর পরিশ্রমের জন্য, আমি আমার পেট শক্ত করেছিলাম এবং সেই মুহূর্ত থেকে আমি স্বাভাবিক হালকা হুলা হুপ ব্যবহার করতে শুরু করেছি, কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যদি কোমরে সামান্য চর্বি থাকে, তবে ভারী হুপ মোচড় না করাই ভাল। দীর্ঘ সময় - অন্ত্রে বেদনাদায়ক সংবেদন ছিল।

আপনি দিনে পাঁচ মিনিট থেকে হুপ স্পিনিং শুরু করতে পারেন (আপনি এটি দিনে দুবার করতে পারেন), প্রতিদিন এক মিনিট যোগ করতে পারেন এবং অবশেষে একটি ওয়ার্কআউটের সময় আধ ঘন্টায় আনতে পারেন। এর পরে, আপনি আরও জটিল ধরণের দিকে যেতে পারেন - ওজন বা ম্যাসেজ অগ্রভাগ সহ একটি হুপ। এবং আপনি উভয় বিকল্প একত্রিত করতে পারেন।

প্রথম জন্মের পরে, তিনি একটি সাধারণ ধাতু, আরও সোভিয়েত ধাতু দিয়ে অর্ধ বছরে 10 কেজি কমাতে সক্ষম হন। কিন্তু সেটা 16 বছর আগে। এখন, বয়সের সাথে, অতিরিক্তগুলি আবার দেখা দিয়েছে, আমি আবার একটু মোচড় দিতে শুরু করেছি, তবে মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে, যা সংগ্রামের প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তোলে।

স্বেতলানা মার্কোভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

2 মার্চ 2017

বিষয়বস্তু

"আমরা কিভাবে কোমর করতে যাচ্ছি?" - তাই কৌতুক থেকে বিখ্যাত বাক্যাংশটি ব্যাখ্যা করা মূল্যবান। মেয়েরা ডায়েট এবং পাম্প অ্যাবস দিয়ে নিজেদের অত্যাচার করে, কিন্তু তারা পছন্দসই সেক্সি কার্ভগুলি অর্জন করতে পারে না। আপনার বিচলিত হওয়ার দরকার নেই: আপনার কোমরকে অ্যাসপেনে পরিণত করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর আরও কয়েকটি জিনিস করা ক্লাসকে হুপ সহ সাহায্য করবে।

এটা হুপ মোচড় দরকারী

হুপ, হুলা হুপ, বৃত্ত - তার অনেক নাম রয়েছে। প্রথম হুপগুলি মোটেই বড় ছিল না, তারা উজ্জ্বল রঙের প্লাস্টিকের তৈরি ছিল। এটি বোধগম্য: আজকের সেরা জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি শিশুদের গেমের উদ্দেশ্যে ছিল। এখন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে একটি দুর্দান্ত সাহায্য হয়ে উঠেছে এবং কোরিওগ্রাফি এবং ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসেও ব্যবহৃত হয়।

হুপের সুবিধাগুলি চিত্তাকর্ষক - ওজন হ্রাসের আকারে সুস্পষ্ট প্রভাব ছাড়াও, বোনাস হিসাবে আপনি পাবেন:

• পিঠের ব্যথা থেকে উপশম, যা প্রায়শই কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা ঝুঁকে পড়ার কারণে ঘটে;
• রক্তনালী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা, হুপের টর্শন - চমৎকার কার্ডিও;
• উন্নত সমন্বয়;
• পরিপাক অঙ্গগুলিতে ম্যাসেজের প্রভাবের কারণে বিপাকের ত্বরণ;
• মানসিক পুনরুদ্ধার: দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার সাথেও নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসের পরামর্শ দেওয়া হয়;
• পেলভিক জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়;
• অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে, কারণ হুলা হুপ ব্যায়ামগুলি খুব নরম বোঝা সরবরাহ করে।

হুপ মোচড়ানোর সময় কি পেশী কাজ করে

পুরুষ এবং মহিলাদের পরিসংখ্যানের উপর এর প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে, হুলা হুপকে কখনও কখনও Pilates এর সাথে তুলনা করা হয়। সর্বাধিক জনপ্রিয় হুলা হুপ ব্যায়াম - ঘূর্ণন - ছাড়াও আরও অনেক বৈচিত্র রয়েছে, যার সুবিধাগুলি সমস্যা ক্ষেত্রগুলির শক্তিশালী অধ্যয়ন, তবে পরে অ্যারোবিক্সের উপর আরও বেশি। হুপ মোচড়ানোর সময়, পিঠ, অ্যাবস, নিতম্ব, পায়ের পেশীগুলি কাজ করে - স্টেবিলাইজার সহ 30 টিরও বেশি প্রধান পেশী। স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের সময়, স্টেবিলাইজারে যাওয়া সহজ কাজ নয়।

হুপ কতটা মোচড়াতে হবে

শুরু করতে, আপনি কোন নির্দিষ্ট হুলা হুপ মোচড় দেবেন তা স্থির করুন। এমনকি অনেক কিছু উপাদানের উপর নির্ভর করে: ক্লাসের সময়কাল এবং সম্ভাব্য contraindications। সুতরাং, যারা পেটের অঙ্গগুলির রোগে ভুগছেন তাদের জন্য স্পাইক সহ একটি হুপ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যাতে কার্যকর চার্জিং আপনার জন্য ক্ষতিকারক না হয়, আপনাকে হুলা হুপগুলি কী তা জানতে হবে:

• সাধারণ. তাদের একটি বিশেষ নাম নেই - এগুলি একই হুপ যা কোনও স্কুলের স্পোর্টস হলে পাওয়া যেতে পারে। প্লাস্টিক বা ধাতু দিয়ে তৈরি, হালকা ওজনের, যারা হুলা হুপ দিয়ে শুরু করছেন তাদের জন্য আদর্শ। এই ধরনের হুপ দিয়ে অনুশীলনে কোনও গুরুতর নিষেধাজ্ঞা নেই;
• ওজনযুক্ত বিশাল, ওজন 3 কেজি পৌঁছতে পারে। নির্মাতারা নমনযোগ্য মডেল এবং কঠিন উভয়ই অফার করে। শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, উচ্চ মানের পেশী বিকাশের জন্যও খুব দরকারী। নীচের পিঠ এবং পিঠের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং আপনি থামিয়ে 15 মিনিটের বেশি করতে পারবেন না;
• ম্যাসেজ বল দিয়ে। প্রথমে, এটি আপনার শরীরে ক্ষত রেখে যেতে পারে, তবে এটি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার গ্যারান্টি দেয়। আপনি যদি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং শুধুমাত্র তারপর প্রশিক্ষণে এগিয়ে যান। আপনি রাবার বল দিয়ে হুলা হুপ ঘুরাতে পারেন 10-12 মিনিটের বেশি না একবারে;
• নমনীয় প্রশিক্ষক। বাঁকানো হুপ সহ জিমন্যাস্টিকসের মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং ব্যায়াম, পা এবং বাহুতে কাজ করা। ওজনের সমান, তাই এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ পর বিরতি নিন।

দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ওজন কমানোর জন্য হুপটি মোচড় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (আমরা প্রচলিত মডেলগুলি সম্পর্কে কথা বলছি)। আপনি ছোট বিরতি নিতে পারেন এবং তারপরে কাজে ফিরে যেতে পারেন। ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট সময়। একটি আকর্ষণীয় তথ্য: একটি বৃত্তের সাথে একশ মিনিটের নিবিড় কাজের জন্য, প্রায় 1000 ক্যালোরি পোড়া হয়। আপনি যদি বিবেচনা করেন যে আপনি আপনার প্রিয় সিনেমার অধীনে অনুশীলন করতে পারেন, তাহলে হুপ প্রায় আদর্শ।

বিগিনার হুপ ব্যায়াম

হুপ সহ ব্যায়ামের একটি সেটে ন্যূনতম কর্মক্ষমতা দক্ষতা এবং একটি সাধারণ বৃত্তের উপস্থিতি জড়িত:

1. গা গরম করা. ক্লাস শুরু করার আগে, শরীরকে জাগানোর জন্য এটি অপ্রয়োজনীয় হবে না এবং বৃত্তটি সাহায্য করতে পারে। এটি সোজা হয়ে দাঁড়ান, উভয় হাত উপরে রাখুন এবং 20-30 বার স্বাভাবিক কাত করুন। ধীরে ধীরে এটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. হাত তোল! নতুনদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হুপ ব্যায়াম যে অবস্থানে আপনি এটিকে আপনার হাত দিয়ে ঘোরান তা জড়িত। আপনি এগুলিকে বুকের স্তরে ধরে রাখতে পারেন বা আপনার আঙ্গুলের ডগা সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করতে পারেন।
3. পালা. মোচড়ের সময়, ভারসাম্য বজায় রেখে ধড় ঘুরানোর চেষ্টা করুন, তবে আপনার পোঁদ দেখুন - তাদের একটি ছোট প্রশস্ততার সাথে সরানো উচিত।

পরিসংখ্যান অনুসারে, অতিরিক্ত ওজন বিশ্বের জনসংখ্যার 30% প্রভাবিত করে। কিন্তু নারীদের মধ্যে তাদের ফিগার, বিশেষ করে কোমর নিয়ে অসন্তুষ্ট হওয়ার হার অনেক বেশি। আপনার যদি নিয়মিত ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সময় না থাকে তবে এটি বাড়িতে হুলা হুপ ব্যবহার করে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার পেটকে সমতল করতে সাহায্য করবে।

হুপ দিয়ে অনুশীলন করার সুবিধা এবং ক্ষতি

লিঙ্গ ও বয়স নির্বিশেষে ক্রীড়া কার্যক্রম সকলের জন্য উপকারী। হুলা হুপিংয়ের উপকারিতা বা ক্ষতিগুলি তাদের থেরাপিউটিক প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে বিবেচনা করা হয়।

হুলা হুপিং এর উপকারিতা:

1. প্রধান প্রভাব পেটের পেশী এবং নিতম্বের উপর। এসব জায়গায় অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়।
2. হুলা হুপ এবং পেশীগুলির মধ্যে যোগাযোগের মুহুর্তে, নির্দিষ্ট "পারকিউসিভ" ম্যাসেজ কৌশলগুলি দেখা দেয়। হুপ দ্বারা সৃষ্ট কম্পন পেশী টোন করে এবং তাদের কাজ করে।
3. ম্যাসেজের জন্য ধন্যবাদ, পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, পেটের পেশীগুলির উপর বোঝা বৃদ্ধি পায় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, যা অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন অদৃশ্য হয়ে যায়, চিত্রটি পাতলা হয়ে যায়, সুস্থতা উন্নত হয়।
4. যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, ক্যালোরি পোড়া হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং কোষে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়, যা পছন্দসই প্রভাব তৈরি করে।
5. হুলা-হুপ ম্যাসেজ আপনাকে ত্বককে শক্ত করতে, সেলুলাইট দূর করতে দেয়।
6. ক্লাসগুলি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে।

তুমি কি জানতে?উইলো বা বেতের হুপ কখন ব্যবহার করা হয়েছিল এবং ব্যায়ামের একটি সিস্টেম দ্বারা পরিপূরক হয়েছিল তা কেউই জানে না, তবে খ্রিস্টপূর্ব 500 সালের দিকে প্রাচীন গ্রীক ফুলদানিগুলিতে হুপযুক্ত একজন মানুষের চিত্র পাওয়া যায়।

হুলা হুপের সুবিধার মধ্যে, তারা আপনার প্রিয় শো দেখা বা সঙ্গীত শোনা ছাড়াই একটি পাঠ পরিচালনা করার ক্ষমতা নোট করে। ক্লাস প্রত্যেকের জন্য সম্ভবপর, এবং এর জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। হুলা হুপ অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও কার্যকর।
হুলা হুপ সুস্থ মানুষের জন্য অবশ্যই ভালো। কিন্তু কিছু রোগের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় না এমনকি ক্ষতিকারক।

হুপ প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ:

• গর্ভবতী মহিলা - হুলা হুপ দ্বারা তৈরি যান্ত্রিক শক এবং কম্পনের কারণে;
• প্রসবোত্তর সময়কালে - প্রসবের পরে শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন;
• পেটের অপারেশনের পরে - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরও নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের সময়কাল প্রয়োজন;
• মাসিকের সময় - যাতে রক্তপাত বৃদ্ধি না হয়;
• পেলভিক এলাকায় প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার উপস্থিতিতে, কিডনি রোগ, গাইনোকোলজিকাল প্যাথলজিস, হার্নিয়া।

হুপ অনকোলজিতে অবাঞ্ছিত, কারণ এটি শরীরের অন্তঃকোষীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনাকে ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পছন্দের সাথে সাবধানে যোগাযোগ করতে হবে। কোন কার্যকলাপ শুরু করার আগে, তাদের তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

হুলা হুপ ঘুরলে কি পেশী কাজ করে

ঘূর্ণনের সাথে জড়িত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করা হয়েছে:

• পেটের পেশী, ছোট পেলভিস;
• নীচের মেরুদণ্ডের পেশী;
• নিম্ন প্রান্তের পেশী।

শরীরের সাথে হুপের নড়াচড়া ধীরে ধীরে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে। উপরের পেশী গোষ্ঠীগুলির সমলয় অধ্যয়ন একটি চমৎকার অঙ্গবিন্যাস গঠন করে এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চর্বি জমা করে।

তুমি কি জানতে?শব্দহুলা হুপসে "হুলা" এসেছে হাওয়াইয়ান হুলা নৃত্য থেকে, যেটি হুলা হুপ দ্বারা সঞ্চালিত নৃত্যের অনুরূপ। এখন হুলা হুপস ফিটনেসের জন্য ব্যবহৃত হয়, যদিও এটি বিনোদনের একটি মাধ্যম ছিল, সেইসাথে সার্কাসের কৌশলগুলির একটি হাতিয়ার ছিল।

হুপ এর প্রকারভেদ

আধুনিক বাজার বিভিন্ন ধরণের হুপ সরবরাহ করে। কোনটি কিনতে হবে তা বোঝার জন্য, আপনাকে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।

প্রধান ধরনের হুপ এবং তাদের বৈশিষ্ট্য:

1. সবচেয়ে সহজ হল প্লেইন মসৃণ প্লাস্টিক বা ধাতু. একে ক্লাসিক্যাল বা জিমন্যাস্টিকও বলা হয়। যেমন একটি হুপ কোন ক্রীড়া দোকানে আছে। মডেল একটি শিশু বা একটি শিক্ষানবিস জন্য উপযুক্ত। ক্লাসিক হুলা হুপের ওজন 1 কেজির বেশি নয়।
   
2. . পেশীর উপর বোঝা বাড়ানোর জন্য এই জাতীয় হুপ প্রয়োজনীয়। তবে এটি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: এটি ঘোরানো আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর হবে। এই মডেলের ওজন প্রায় 3 কেজি।
   
3. ম্যাসাজ হুপ (বল দিয়ে)- এটি একটি ওজনযুক্ত নকশা যা ম্যাসেজ প্রভাব বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ম্যাসেজ বলগুলি দ্রুত সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে মোকাবিলা করবে। তবে এখনও, আপনার পেশীগুলি নিয়মিত হুলা হুপের ঘূর্ণনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে এই জাতীয় মডেলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ম্যাসেজ বিকল্পটি বেশ কয়েকটি বিভাগ নিয়ে গঠিত। এগুলি যত বেশি, ব্যাস তত বড় এবং ঘোরানো তত কঠিন।
   
4. নমনীয় হুলা হুপ- এক্সপান্ডারের মতো একইভাবে বিভিন্ন পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহৃত হয়। যেমন একটি হুপ পূর্ববর্তী মডেলের তুলনায় কম ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়।
   
5. জিমফ্লেক্সটর (ইনফ্ল্যাটেবল হুপ)- রাবার তৈরি। এটি মৃদুভাবে বসন্তযুক্ত এবং আপনাকে ক্লাসিক হুলা হুপের চেয়ে আরও গভীরভাবে পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়। এটি নতুনদের এবং যারা দীর্ঘদিন ধরে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করছেন তাদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে।
   
6. সংকোচনশীল হুপগুলি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে (ক্লাসিক, ম্যাসেজ). তাদের ব্যবহারের প্রভাব অ-বিভাজ্য মডেল থেকে ভিন্ন নয়। তবে এই জাতীয় হুপ সংরক্ষণ বা বহন করার জন্য অনেক বেশি সুবিধাজনক।
   
7. সবচেয়ে উন্নত মডেল হয় অন্তর্নির্মিত কাউন্টার সহ হুলা হুপ. তিনি জানেন কিভাবে বিপ্লবের সংখ্যা, ঘূর্ণনের গতি, পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে হয়। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর কার্যকারিতা পরিমাপ করতে দেয়।
   

তুমি কি জানতে?একটি হুলা হুপের জন্য দীর্ঘতম রেকর্ড করা স্পিন সময়কাল হল 74 ঘন্টা এবং 54 মিনিট। রেকর্ডটি 2009 সালের শেষের দিকে ওহিওতে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) রেকর্ড করা হয়েছিল। হুপটি অ্যারন হিবস দ্বারা ঘোরানো হয়েছিল।

কোনটি বেছে নেওয়া ভালো

নতুনদের জন্য, ক্লাসিক হুলা হুপ ক্লাস শুরু করার সেরা হাতিয়ার হবে। আপনাকে শুধু শিখতে হবে কিভাবে স্ট্রেন না করে হুপ স্পিন করতে হয়। যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করছেন, আপনি আপনার মডেলের সাথে থাকতে পারেন বা পেশীগুলির উপর লোড বাড়াতে আরও জটিল একটি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার অবিলম্বে হুলা হুপের একটি ওজনযুক্ত সংস্করণ বেছে নেওয়া উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে আপনার পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
আপনাকে আরও জটিল মডেল কিনতে হবে যদি আপনি:

• মনে করুন যে বিদ্যমান প্রক্ষিপ্তটি খুব হালকা;
• আপনি খুব কমই 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট লক্ষ্য করেন।

একটি বর্ধিত ভর সঙ্গে একটি প্রক্ষিপ্ত একটি ভাল অ্যাথলেটিক আকৃতির লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয়। শিশুদের জন্য 0.8 কেজি ওজনের একটি হুপ সুপারিশ করা হয়, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - 1 থেকে 2 কেজি পর্যন্ত। ব্যাস শিক্ষার্থীর বৃদ্ধির উপর নির্ভর করতে হবে। আদর্শ হল যখন আপনার পাশে রাখা হুলা হুপ নাভিতে পৌঁছায়। এটি নাভির কিছুটা উপরেও হতে পারে, তবে বুকে পৌঁছায় না।

গুরুত্বপূর্ণ !পাশ দিয়ে শরীরের চর্বি কমাতে, এটি একটি ম্যাসেজ হুপ ক্রয় করা ভাল। এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং নিতম্ব এবং কোমরে জমা কমানোর গ্যারান্টি দেয়। ক্ষত এড়াতে, হুপের নরম সন্নিবেশ থাকা উচিত।

কিভাবে মোচড় এবং কত ওজন কমাতে

হুপ ঘোরানোর জন্য শুরুর অবস্থানটি ক্লাসিক: আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হুলা হুপ ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে পারে। পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া উচিত। একই সাথে পোঁদের সাথে ঘূর্ণন সম্পাদন করার সময় আপনাকে কোমরে হুপটি ধরে রাখতে হবে।

আপনার সকাল এবং সন্ধ্যায় 5 মিনিটের ওয়ার্কআউটের সাথে ক্লাস শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে। আপনার এটি খালি পেটে করা দরকার। প্রশিক্ষণের পরে 1.5 ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যাতে অন্ত্রে বিরক্ত না হয়। ওজন কমানোর জন্য, 15-20 মিনিটের জন্য দিনে 2 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য হুপ কীভাবে মোচড় দেওয়া যায় অবশ্যই, কয়েক দিনের মধ্যে একটি লক্ষণীয় ফলাফল পাওয়া অসম্ভব। প্রশিক্ষণের নিয়মিততা সাপেক্ষে, ক্লাস শুরু হওয়ার এক মাস পরেই আপনি এটি লক্ষ্য করতে পারেন।

প্রশিক্ষণের তৃতীয় মাসে, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের স্কিমটিকে "প্রতিটি দিন" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি পেশীগুলিকে টোন করবে কারণ তারা ধীরে ধীরে লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যা এর কার্যকারিতা হ্রাস করে।

গুরুত্বপূর্ণ !পায়ের অবস্থান জড়িত পেশী সংখ্যা প্রভাবিত করে। পা একে অপরের কাছাকাছি, আরও পেশী কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এ কারণেই, পায়ের ক্লাসিক অবস্থান থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে তাদের মধ্যে দূরত্ব কমানো বাঞ্ছনীয়।

ব্যায়াম একটি সেট

যে কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, আপনাকে পেশীগুলিকে উষ্ণ করে শুরু করতে হবে। এই জন্য, একটি হুপ সঙ্গে ঢাল বিশেষভাবে কার্যকর। একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন এবং আপনার সামনে হুলা হুপ রাখুন। এটিকে পাশে রোল করুন, একই সাথে পুরো শরীরের সাথে আন্দোলনের দিকে প্রসারিত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে প্রসারিত করুন। এটি পিছনের পেশীগুলিকে শিথিল এবং উষ্ণ করতে সহায়তা করে।
মৌলিক ব্যায়াম সম্পাদন:

1. প্রাথমিক হুলা হুপ আন্দোলনগুলি শুরুর অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। হুপ পিঠ স্পর্শ করে। কোমর এবং নিতম্ব সাহায্য করার সময় এটি একটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন দিন। আপনি যদি আপনার বাহু প্রসারিত করেন তবে আপনি এই সাধারণ আন্দোলনকে জটিল করতে পারেন - এটি কাজের মধ্যে উপরের মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করবে।
2. যদি ঘূর্ণনের উদ্দেশ্য অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো হয়, তবে ডান পায়ে এবং তারপরে বাম দিকে সামান্য লাঞ্জ দিয়ে হুলা হুপের ঘূর্ণন দ্বারা মূল আন্দোলন জটিল হয়।
3. বাহুতে হুপের ঘূর্ণন আপনাকে এর পেশীগুলি বিকাশ করতে দেয়। এটি করার জন্য, হুলা হুপটি একটি দীর্ঘায়িত ব্রাশের উপর রাখা হয় এবং একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন দেওয়া হয়।

পুরো ওয়ার্কআউট বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন 1 বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করা ভাল, তবে নিয়মিত। এ ধরনের কর্মকাণ্ডের প্রভাব অনস্বীকার্য হবে। প্রধান ক্রিয়াগুলি ছাড়াও, আপনি গাইতে পারেন, নাচতে পারেন বা অন্যথায় আবেগ প্রকাশ করতে পারেন যা আপনাকে অভিভূত করে। মনে রাখবেন যে আদর্শ চিত্রের পথটি এত কঠিন নয়, তবে এটির জন্য নিয়মিত পদক্ষেপের প্রয়োজন।