তালেকো নাটালিয়া ভাদিমিরোভনা,

শারীরিক সংস্কৃতির শিক্ষক MAOU মাধ্যমিক বিদ্যালয় নম্বর 22

শিক্ষার্থীদের মধ্যে মোটর গুণাবলীর বিকাশ

পাঠে একটি গতির মই ব্যবহারের মাধ্যমে

প্রাসঙ্গিকতা:

আরও বেশি সংখ্যক মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের কথা ভাবছে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এর সংরক্ষণের কাজ শুরু করার চেষ্টা করছে। ইন্টারনেটে বিভিন্ন খেলাধুলা এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনের প্রাপ্যতা বাড়িতেই একটি জিমের ব্যবস্থা করা সম্ভব করে তোলে। এবং যদি জীবনযাত্রার শর্তগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্রীড়া সরঞ্জাম ইনস্টল করার জন্য উপযুক্ত না হয়? তারপর ইনভেন্টরি রেসকিউ আসে, যা ক্রীড়া ব্যাগ অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা বহিরঙ্গন খেলার মাঠে ব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি ব্যাগে ডাম্বেল, প্রসারক, একটি লাফ দড়ি এবং আরও আধুনিক - মার্কার, একটি গতির মই, একটি প্যারাসুট রাখতে পারেন।

গতি (সমন্বয়) মই- এটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা কার্যক্রমের জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।অনেক খেলাধুলায় ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ। মইটি সক্রিয় ক্রীড়া অনুশীলনের লক্ষ্যে সরঞ্জাম। উচ্চ-গতির মই বড় এবং দ্রুত উভয় পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়, সেইসাথে হাড়ের যন্ত্রের কাছাকাছি, যা পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমের ফ্রেম গঠন করে। কঙ্কাল পেশী প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কঠিন, কারণ. তারা গভীর, এবং ব্যায়াম ধরনের একটি সীমিত সংখ্যক তাদের ব্যবহার করতে পারেন.

সিঁড়িতে ব্যায়াম করার ফলে মানুষের স্নায়বিক ব্যবস্থা তার পেশীতে অতিরিক্ত তথ্য পাঠাতে প্রচণ্ড গতিতে, আরও বেশি সংখ্যক মোটর কোষ চালু করে। এটি একজন ব্যক্তিকে দ্রুত, আরও চটপটে এবং আরও চটপটে হতে সাহায্য করে।

সমন্বয় মই এর জন্য ব্যবহার করা হয়:

ত্বরণ প্রশিক্ষণ;

গতি ডেটা উন্নতি;

গতিশীল শরীরের ভারসাম্য উন্নতি;

শরীরের ছন্দ এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বিকাশ করে।

পাঠ ক্রিয়াকলাপে সিঁড়ির ব্যবহার এবং স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া ক্লাসে বৈচিত্র্য আনার অনুমতি দেয়, শিক্ষার্থীদের গতি, গতি-শক্তি এবং সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে। আপনি ওয়ার্ম আপ এবং প্রধান কার্যকলাপ উভয় জন্য মই ব্যবহার করতে পারেন.

উচ্চ-গতির (সমন্বয়) মইয়ের প্রকার:

1. ঐতিহ্যবাহী সিঁড়িটি 37-40 সেন্টিমিটার দূরত্বে স্লিং-এর সাথে স্টিফেনারের মতো সংযুক্ত রঙ দিয়ে সজ্জিত। এর চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য হল একটি সমতল নীচে এবং একটি বৃত্তাকার শীর্ষ, বা একটি সম্পূর্ণ বৃত্তাকার বার। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাথলিটরা সিঁড়ি ব্যবহার করার সময় মেঝেতে দাঁড়ায় না এবং গোলাকার শীর্ষটি ক্রীড়াবিদদের মনে করিয়ে দেয় যে তাদের পা অবশ্যই স্থগিত করা উচিত এবং বর্গ থেকে বর্গক্ষেত্রে বাউন্স করা উচিত।
2. ফ্ল্যাট সিঁড়িটি মাটির সাথে সম্পূর্ণ সমতল দন্ড দিয়ে সজ্জিত। এই সিঁড়িগুলিতে সাধারণত সামঞ্জস্যযোগ্য পালা থাকে তাই কোচ তাদের অবস্থান 37 থেকে 50 সেমি পর্যন্ত পরিবর্তন করতে পারে। কিন্তু এই ধরনের সিঁড়িতে মোট দৈর্ঘ্যের প্রতি কম পালা থাকে।

দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য বা আড়াআড়িভাবে মেক আপ করার জন্য সংযোগকারী ফাস্টেনার সহ দ্বিগুণ, হালকা ওজনের সিঁড়িগুলির বৈচিত্র রয়েছে।

একটি নিয়ম হিসাবে, কিট অন্তর্ভুক্ত:

সুবিধাজনক বহন ব্যাগ;

ঘাস পৃষ্ঠের উপর মই ঠিক করার জন্য 4 পেগ;

শক্তিশালী নাইলন টেপে 11টি (বা তার বেশি) প্লাস্টিকের ক্রস বার;

রঙ হলুদ-কালো।

উচ্চ-গতির (সমন্বয়) সিঁড়িতে কাজের বৈশিষ্ট্য

উপর ব্যায়াম সমন্বয় মই এখানে অনেক. তাদের মধ্যে কিছু একটি নির্দিষ্ট খেলার প্রয়োজনের জন্য বিশেষায়িত, কিছু সার্বজনীন, তবে তাদের প্রায় সবকটিই ফুটওয়ার্কের সমন্বয় এবং গতি, চলাচলের কৌশল এবং ভারসাম্য উন্নত করার লক্ষ্যে।

অনেক কারিগরি অনুশীলনের মতো, কার্যকর করার গতির চেয়ে এখানে মৃত্যুদন্ডের সঠিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে শিখতে হবে এবং তারপরে এটি সঠিক এবং একই সাথে করতে শিখতে হবে - দ্রুত। আমি প্রায়শই কিছু ধরণের "স্পিড রেস" প্রশিক্ষণে দেখেছি, যেখানে খেলোয়াড়রা প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি কাজ করার পরিবর্তে অন্য কারও চেয়ে দ্রুত সিঁড়ি দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছিল। হাতের কাজ এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের উচ্চতাও প্রায়শই উপেক্ষা করা হত।

হাতের কাজ

দৌড়ানোর সময় ক্যাডেন্স বাড়ানোর জন্য ফুটওয়ার্ক স্পিড ব্যায়াম করার সময়, আর্মওয়ার্ক ফুটওয়ার্কের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পা এক গতিতে এবং আপনার বাহু অন্য গতিতে চলতে পারবেন না। গতি একই হওয়া উচিত, যথাক্রমে, বাহুগুলিকে একযোগে পায়ে এবং পছন্দসই প্রয়োজনীয় প্রশস্ততার সাথে প্রশিক্ষিত করা উচিত।

আরও জটিল ব্যায়ামে, যেখানে নড়াচড়াগুলি বিভিন্ন দিকে পরিচালিত হয়, তবে পাগুলি পর্যায়ক্রমে কাজ করে যেমন দৌড়ানোর সময়, হাত দিয়ে আরও সক্রিয় কাজ ছন্দকে "ধরতে" সাহায্য করে এবং ব্যায়ামটিকে সহজ করে তোলে। কিছু ব্যায়ামে, হাতগুলি একটি ভারসাম্যকারী, যা আপনাকে আরও তীক্ষ্ণ এবং সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করতে দেয়। ঝুলন্ত হাত বা বুকের স্তরে মুঠো মুঠো করে, কোন ব্যালেন্স থাকবে না

মাধ্যাকর্ষণ উচ্চতা কেন্দ্র

আন্দোলনের দিকের প্রায় সব পরিবর্তনই মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে হ্রাসের সাথে যুক্ত। এই ব্যায়ামগুলি সোজা পায়ে নয়, বাঁকানোগুলির উপর করার চেষ্টা করুন - এইভাবে গেমটিতে অর্জিত দক্ষতাগুলি প্রয়োগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

সিঁড়ি ওঠার সময় স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা

1. মইয়ের উভয় প্রান্তে এবং উভয় পাশে পর্যাপ্ত ক্লিয়ারেন্স প্রদানের জন্য ব্যায়াম মইগুলি স্থাপন করা উচিত।
2. ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন যা দুর্বল কৌশল এবং ধীর পায়ে কাজ করে।
3. সঠিক পা স্থাপন করা আঘাত এবং পায়ের গোড়ালির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
4. ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আন্দোলনের গতি বাড়ান।

আন্দোলন এবং ব্যায়াম প্রধান ধরনের.

হাঁটা, দৌড়, লাফানো। হাতের ব্যায়াম আছে।

স্বরলিপি ব্যবহার:

বাম পা ডান পায়ের নড়াচড়ার দিক

গতির মই চিহ্নিতকারী

সম্ভাব্য ব্যায়াম:

বাইরের পা সোজা রেখে শিশুটি সিঁড়ির পাশ দিয়ে দৌড়ায়। ভিতরের পা একটি ধারালো, দ্রুত নড়াচড়া সহ মইয়ের স্ল্যাটের উপর সরানো হয়।

শিশুটি দৈর্ঘ্যে সিঁড়ি অতিক্রম করে, পাশ্বর্ীয় দিকে চলে যায়, ধাপগুলির মধ্যে প্রতিটি জায়গায় পাল্টে তার পা রাখে।

শিশুটি দৈর্ঘ্যে সিঁড়ি অতিক্রম করে, লাফ দেয়, পা আলাদা করে (সিঁড়ির উভয় পাশে), পা একসাথে।

শিশু পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে লাফ দেয়

শিশুটি সিঁড়ির শেষ পর্যন্ত প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করে সামনের দিকে এবং একটি পিছনে দুটি লাফ দেয়।

1. "আয়তক্ষেত্র" এর ভিতরে এবং বাইরে চলছে

শিশুটি দৈর্ঘ্যে সিঁড়ি অতিক্রম করে, পাশে সরে যায়, পর্যায়ক্রমে ডান পা দিয়ে দৌড়ে যায় এবং ডান পা দিয়ে দৌড়ায়।

দুই বা এক পায়ে, মুখ, পিঠে বা পাশের দিকে নড়াচড়ার দিকে সঞ্চালিত জাম্পিং, দৌড়ানোর ব্যায়াম আশ্চর্যজনক। প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে, খেলাধুলার উপাদানগুলি এবং যদি থাকে তবে বিষয়টি যুক্ত করা হয়। উচ্চ-গতির মই সক্রিয়ভাবে টিম স্পোর্টস, মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত হয়। You Tube ভিডিও হোস্টিং-এ প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম দেখা যায়।

চলমান অনুশীলনের সংমিশ্রণ

বিকল্প 1.

মার্কার (6 পিসি।), সিঁড়ি (2 পিসি।), বাধা (2 পিসি।)।

লাফ স্টপ গতি আপ রান

ব্রেকিং

ব্যায়াম শুরু করুন 1 4 ধাপে ধাপে দৌড়ানো 360′ ব্যায়াম 3

বিকল্প 2 (একটি বাস্কেটবল সহ)।

মার্কার (11 পিসি।), মই (2 পিসি।) বাধা (5 পিসি।), বেসবল (1 বা তার বেশি)

br 2 শা জন্য ব্যায়াম 4 একটি "সাপ" ব্যায়াম 2 সঙ্গে নেতৃস্থানীয়

স্থানান্তর

শুরু করুন সীসা বাধাবল মার্কার স্পর্শ সঙ্গে ড্রিবল

ডান পা, ডান হাতে বল

সিঁড়ি ব্যবহার করে ব্যায়াম করার কৌশল উন্নত এবং জটিল করা

1. আন্দোলনের দিক পরিবর্তন।
2. নেতৃস্থানীয় পায়ের বিকল্প।
3. এক পা দিয়ে দ্রুত আন্দোলন, অন্য সমর্থন জন্য ব্যবহৃত হয়।
4. মোচড় এবং বাঁক অতিরিক্ত অন্তর্ভুক্তি
5. সিঁড়ির ভিতরে এবং বাইরে চলাচলের দিক পরিবর্তন
6. স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য "স্টপ" এবং "স্টার্ট" ব্যবহার করে
7. শিশুদের হাতে খেলার সরঞ্জাম রাখা উচিত (বল, জিমন্যাস্টিক স্টিক, র‌্যাকেট, ব্যাট ইত্যাদি) যাতে এটি অনুশীলন কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়।

তথ্যের উৎস:

1. তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া স্কুল, দক্ষ নড়াচড়া, দ্রুত পা এবং শক্তিশালী বাহু। 4-11 বছর বয়সী শিশুদের শারীরিক বিকাশ / অ্যালান পিয়ারসন, ডেভিড হকিন্স; প্রতি L.I. Zaremskaya দ্বারা ইংরেজি থেকে। – এম.: এএসটি: অ্যাস্ট্রেল। 2011। - 320 পি।, চিত্রণ।
2. একটি উচ্চ গতির মই ব্যবহারের জন্য গাইড, 2013। - 15 পি।, অসুস্থ।

সমস্ত ক্রীড়াবিদ নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেয়, তাদের দক্ষতার উন্নতি এবং নিখুঁততা অর্জন করে এবং কেবল অভিজ্ঞ কোচই নয়, সিমুলেটররাও তাদের এতে সহায়তা করে। সম্প্রতি, সমন্বয় মই তাদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়েছে।

প্রশিক্ষক কি

আসলে, সিমুলেটরটি নরম স্ট্র্যাপ এবং প্লাস্টিকের ক্রসবার দিয়ে তৈরি একটি নিয়মিত মই।

সমন্বয় মই এর মাত্রা প্রায় সবসময় মান হয়:

• প্রস্থ - 0.5 মিটার;
• ক্রসবারগুলির মধ্যে দূরত্ব 0.4 মিটার।

একা বা পুরো ক্রীড়া দলের সাথে প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হতে পারে। দৈর্ঘ্যের সাথে সাথে ক্রসবারের সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়।

কিভাবে ক্লাস সাহায্য

একেবারে সব সিঁড়ি প্রশিক্ষণ গতি, maneuverability এবং সমন্বয় লক্ষ্য করা হয়. অবশ্যই, এটি ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি ছাড়া করতে পারে না। প্রায়শই, গতির মই টিম স্পোর্টসের প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়, যেখানে দ্রুত এবং সঠিকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পাশাপাশি আপনার শরীরের সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়বিদ এবং বক্সারদের প্রশিক্ষণের জন্য একটি সমন্বয় মই ব্যবহার করা হয়, এটি তাদের প্রতিক্রিয়া এবং গতি তৈরি করতে সহায়তা করে।

সাধারণভাবে, যে কেউ এই সিমুলেটরে নিযুক্ত হতে পারে। সমস্ত ব্যায়াম লোড বিতরণের উপর নির্ভর করে একটি ওয়ার্ম-আপ এবং একটি ওয়ার্কআউট উভয়ই। সুবিধাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ ভাঁজ করার সময়, সিঁড়িটি প্রায় কোনও জায়গা নেয় না এবং সহজেই এবং দ্রুত প্রকাশ পায়।

প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য

সমন্বয় মই দিয়ে ব্যায়াম করার সময়, প্রথমত, গতির দিকে নয়, ব্যায়াম করার কৌশলের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সেগুলি কাজ করার পরেই গতি বাড়ানো শুরু করা উচিত।

স্পিড ল্যাডারে প্রশিক্ষণের জন্য বেশিরভাগ ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট খেলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এমন সর্বজনীনও রয়েছে যা প্রত্যেকের মধ্যে গতি, কৌশল এবং শরীরের ভারসাম্য বিকাশ করতে পারে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত কৌশলটি অ্যাথলিটকে প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপগুলির টান অনুভব করতে দেয়। স্বল্প দূরত্বে পারফর্ম করা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা এই ধরনের ক্লাসের পরে খুব ভাল ফলাফল পাওয়া যায়। তারা চালচলন, গতি এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে। সময়ের সাথে সাথে, সমন্বয়ের সিঁড়িতে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনার নিজের শরীর এবং মস্তিষ্ককে দ্রুত সিদ্ধান্ত এবং তাদের বাস্তবায়নে অভ্যস্ত করা সম্ভব, যা দলের খেলাধুলায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মজার বিষয় হল, সিমুলেটরের সাথে কাজ করার সময়, পুরো শরীরের পেশী জড়িত থাকে এবং কেবল পা নয়।

সিমুলেটরের খরচ

গতির মইয়ের মূল্য বিভাগ যে কেউ সেগুলি কিনতে অনুমতি দেয়। নির্দিষ্ট খরচ সিমুলেটর এবং এর প্রস্তুতকারকের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। যদি ইচ্ছা হয়, মইটি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে, তাহলে সাধারণভাবে খরচ হবে 2-3 শত শত রুবেল। কাজ করার জন্য, আপনাকে কেবল প্রয়োজনীয় সংখ্যক কাঠের স্ল্যাট এবং একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের 2 টি নরম স্লিং কিনতে হবে এবং তারপরে প্রয়োজনীয় দূরত্ব পর্যবেক্ষণ করে এটি সমস্ত বেঁধে ফেলতে হবে। বেঁধে রাখার জন্য একটি নির্মাণ স্ট্যাপলার ব্যবহার করা ভাল, তবে আপনি বিশেষ কাঠের আঠাও নিতে পারেন।

আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন

ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।

পোস্ট করা হয়েছে http://www.allbest.ru/

ভূমিকা

1.2 ধরনের সিঁড়ি

2. গবেষণা পদ্ধতি, গবেষণার সংগঠন, নিজস্ব গবেষণার ফলাফল এবং তাদের আলোচনা

2.1 গবেষণা পদ্ধতি

2.2 সমন্বয় মই ব্যবহার করার সিস্টেম

2.3 অধ্যয়নের সংগঠন

2.4 নিজস্ব গবেষণার ফলাফল এবং তাদের আলোচনা

উপসংহার

ব্যবহৃত উত্স তালিকা

অ্যাপস

ভূমিকা

আজ রাষ্ট্রীয় নীতির অন্যতম প্রধান কাজ হল শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার বিকাশের জন্য শর্ত তৈরি করা, শিশু, কিশোর এবং যুবকদের একটি সক্রিয় জীবনধারায় আকৃষ্ট করার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি, শারীরিক বিকাশ এবং অপরাধের মাত্রা বৃদ্ধি করা। প্রতিরোধ. রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য ও সামাজিক উন্নয়ন মন্ত্রকের মতে, শিশুদের স্বাস্থ্যের অবনতি অব্যাহত রয়েছে। স্কুলে শারীরিক সংস্কৃতির লক্ষ্য হল একটি বহুমুখী শারীরিকভাবে বিকশিত ব্যক্তিত্বের গঠন, দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং বজায় রাখতে, শ্রম ক্রিয়াকলাপ অপ্টিমাইজ করতে এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ সংগঠিত করতে শারীরিক সংস্কৃতির মানগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম। শারীরিক সংস্কৃতির তৃতীয় ঘন্টা ইতিমধ্যে চালু করা হয়েছে, একটি নতুন ক্রীড়া এবং প্রযুক্তিগত জটিল "GTO" এর বিকাশ এবং বাস্তবায়ন চলছে। এটি স্কুলছাত্রীদের শিক্ষায় শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার ভূমিকা বাড়ানো, তাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দক্ষতা গড়ে তোলার উদ্দেশ্য দ্বারা নির্ধারিত হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শারীরিক আত্ম-উন্নতির জন্য ব্যক্তির ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ প্রস্তুতির উপর ভিত্তি করে। এটি নিয়মিত (অনেক বছর ধরে) শারীরিক ব্যায়ামের ফলাফল যা শিক্ষার্থীদের নিজেরাই তাদের প্রতি ইতিবাচক এবং সক্রিয় মনোভাব নিয়ে থাকে। আপনি জানেন যে, শিশুর প্রকৃতি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শারীরিক শিক্ষার স্বার্থে, শিশুদের গতিশীলতা, মোটর দক্ষতা সঠিক আকারে সংগঠিত করা প্রয়োজন, এটিকে একটি যুক্তিসঙ্গত উপায় দেওয়া (গ্রিশিনা, ইউ.আই. সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ। জানুন এবং সক্ষম হোন: পাঠ্যপুস্তক রোস্তভ n/D: ফিনিক্স, 2012। 249 পি।)। খেলাধুলা খেলার আগ্রহ এবং আনন্দ ধীরে ধীরে তাদের মধ্যে নিয়মিতভাবে জড়িত হওয়ার অভ্যাসে পরিণত হয়, যা তারপরে একটি স্থিতিশীল প্রয়োজনে পরিণত হয় যা বহু বছর ধরে অব্যাহত থাকে।

ভাল পারফরম্যান্সের ভিত্তি হল একটি উচ্চ স্তরের গতি এবং সমন্বয় ক্ষমতা (কোস্টিকোভা এলভি। শারীরিক সংস্কৃতি। এবিসি অফ স্পোর্টস। এম।, 2002। 176 পি।)। খেলাধুলা এবং বিকাশে উচ্চ ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে যদি প্রাথমিক শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করা হয় - গতি, সমন্বয়, সহনশীলতা। প্রতি বছর, শারীরিক শিক্ষার পাঠে ব্যবহৃত শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য নতুন উপায় খোঁজা হচ্ছে (স্কুলশিশুদের শারীরিক শিক্ষায় লিয়াখ V.I. পরীক্ষা। এম।, 1998। 237 পি।)।

অধ্যয়নের প্রাসঙ্গিকতা: শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে একটি শিশুর গতিবিধির কৌশল আয়ত্ত করতে হবে, হঠাৎ পরিবর্তনশীল খেলার পরিবেশে দ্রুত এবং সঠিকভাবে মোটর দক্ষতা এবং ক্ষমতা ব্যবহার করতে হবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে তাদের ক্রিয়াকলাপ পুনর্গঠন করতে হবে। এই কারণেই স্কুলের বাচ্চাদের মধ্যে গতি এবং সমন্বয়ের ক্ষমতা বিকাশ করা প্রয়োজন, নতুন উপায়গুলি সন্ধান করা যা শারীরিক শিক্ষা পাঠে, খেলার ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বাড়ায়। এই সমস্যাটি সমাধানের একটি উপায় হল স্কুলে শারীরিক শিক্ষায় সমন্বয় (গতি) মই ব্যবহার করা, যা পাঠের ইতিবাচক প্রভাব বাড়ায়, খেলার ক্রিয়াকলাপে শিশুদের আগ্রহ বৃদ্ধি পায়। পদ্ধতিগত ব্যায়ামের সাথে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের যন্ত্রের দ্রুত শক্ত এবং শিথিল করার ক্ষমতা পেশী বৃদ্ধি পায়; দৌড় এবং জাম্পিং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা নীচের প্রান্তের পেশীবহুল যন্ত্রপাতিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে; বিপাক উন্নত করে, সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির কাজ।

এটি থেকে এগিয়ে গিয়ে, শিক্ষার্থীদের গতি এবং সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশের প্রয়োজনীয়তা এবং ঐতিহ্যগত উপায়গুলির অদক্ষতার মধ্যে একটি দ্বন্দ্বকে একক করা সম্ভব।

সমস্যাটি দ্বন্দ্ব থেকে উদ্ভূত হয়, যা গতি এবং সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের উপায়গুলি সবচেয়ে কার্যকর।

অধ্যয়নের উদ্দেশ্য: প্রাথমিক সাধারণ শিক্ষার স্তরে শিক্ষার্থীদের মধ্যে গতি এবং সমন্বয়ের বিকাশের প্রক্রিয়া।

অধ্যয়নের বিষয়: সমন্বয় (গতি) মই ব্যবহার করে স্কুলছাত্রীদের গতি এবং সমন্বয়ের গুণাবলী বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি।

হাইপোথিসিস: যদি খেলার ক্লাসে বাচ্চাদের মোটর ক্রিয়াকলাপ সংগঠিত করতে সমন্বয় (গতি) মই সহ অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট ব্যবহার করা হয় তবে এটি শারীরিক গুণাবলীর বিকাশে অবদান রাখবে: গতি এবং সমন্বয়।

কাজের উদ্দেশ্য: শারীরিক গুণাবলীর বিকাশে সমন্বয় (গতি) মই দিয়ে সম্পাদিত অনুশীলনের প্রভাবের কার্যকারিতা প্রকাশ করা: গতি এবং সমন্বয়।

কাজ:

1 এই বিষয়ে বৈজ্ঞানিক এবং পদ্ধতিগত সাহিত্য বিশ্লেষণ করুন।

2 প্রাথমিক সাধারণ শিক্ষার স্তরে শিক্ষার্থীদের মধ্যে গতি এবং সমন্বয়ের বিকাশের স্তর নির্ধারণ করুন।

3 সমন্বয় (গতি) মই সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট বিকাশ.

অধ্যয়নের অভিনবত্বটি শিক্ষার্থীদের গতি এবং সমন্বয় বিকাশের লক্ষ্যে গেম ক্লাসে অনুশীলনের একটি নতুন সেট ব্যবহারের মধ্যে রয়েছে।

ব্যবহারিক তাত্পর্য ছাত্রদের গতি এবং সমন্বয় বিকাশের জন্য শ্রেণীকক্ষে প্রস্তাবিত কমপ্লেক্স প্রয়োগ করার ক্ষমতার মধ্যে নিহিত।

1. শারীরিক শিক্ষার পাঠে সমন্বয় (গতি) মই ব্যবহারের জন্য তাত্ত্বিক ভিত্তি

1.1 সমন্বয় মই বৈশিষ্ট্য

শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়ায় সমাধান করা প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত শারীরিক গুণাবলীর সর্বোত্তম বিকাশ নিশ্চিত করা। শারীরিক গুণাবলীকে জন্মগত (জিনগতভাবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত) মরফোফাংশনাল গুণাবলি বলা প্রথাগত, যার কারণে একজন ব্যক্তির শারীরিক (বস্তুগতভাবে প্রকাশ করা) কার্যকলাপ সম্ভব, যা সমীচীন মোটর কার্যকলাপে এর সম্পূর্ণ প্রকাশ পায় (লায়খ, ভি.আই. শিক্ষার্থীদের জন্য শারীরিক শিক্ষার একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম। .: Prosveschenie, 2010.127 p।)। প্রধান শারীরিক গুণাবলীর মধ্যে রয়েছে শক্তি, গতি, সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং তত্পরতা। শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে, একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ হল গতি এবং সমন্বয়।

গতি হল সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে নড়াচড়া করার ক্ষমতা, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতির সাথে।

সমন্বয় - পরিবর্তিত পরিবেশের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে নতুন গতিবিধি আয়ত্ত করার এবং মোটর কার্যকলাপ পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা।

গতি এবং সমন্বয়ের বিকাশ, শারীরিক সংস্কৃতির একজন শিক্ষকের এই শারীরিক গুণাবলী বিকাশের প্রধান উপায়গুলি ভালভাবে জানা উচিত। প্রশিক্ষণের জন্য আগ্রহ এবং অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য, আমরা শুধুমাত্র সুপরিচিত উপায়গুলিই ব্যবহার করি না, বরং নতুন অপ্রচলিত উপায়গুলিও সন্ধান করি যা শারীরিক কার্যকলাপ, আগ্রহ এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করবে।

স্কুল-বয়সী শিশুদের গতি এবং সমন্বয়ের বিকাশের উপর সাহিত্য অধ্যয়ন করা (খেলাধুলা গেম: কৌশল, শিক্ষার কৌশল: উচ্চ শিক্ষাগত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য একটি পাঠ্যপুস্তক /। Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov দ্বারা সম্পাদিত। এম।, 2001। 520 পিপি।), আমরা এই উপসংহারে পৌঁছেছি যে সমন্বয়ের মই দিয়ে ব্যায়ামের ব্যবহার শুধুমাত্র খেলাধুলার খেলাই নয়, সাধারণভাবে শারীরিক সংস্কৃতিতেও শিশুদের আগ্রহ তৈরি করতে সাহায্য করবে। সমন্বয় মই উপর ব্যায়াম মানুষের স্নায়বিক সিস্টেম একটি অসাধারণ গতিতে তার পেশী অতিরিক্ত তথ্য পাঠাতে বাধ্য, কাজ আরো এবং আরো মোটর কোষ সহ. এটি শিশুদের দ্রুত, আরও চটপটে এবং আরও মোবাইল হতে সাহায্য করে৷ মই সাধারণ ক্রীড়া দক্ষতা বিকাশের নীতিতে কাজ করে, যা কিছু নির্দিষ্ট ক্রীড়া শিল্পে স্থানান্তরিত হতে পারে।

সমন্বয় মই অনেক খেলাধুলার সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এক. এটি পৃথক এবং গোষ্ঠী উভয় পাঠের জন্য ব্যবহৃত হয় (শারীরিক সংস্কৃতি। শারীরিক সংস্কৃতির বিশ্ববিদ্যালয়গুলির জন্য একটি পাঠ্যপুস্তক, Yu.M. Portnov দ্বারা সম্পাদিত। মস্কো। 1997।, 480 পি।)।

মইটিতে শক্তিশালী নাইলন টেপ এবং 7, 11টি নমনীয় (4 বা 8 মিটার) প্লাস্টিকের ক্রস বার রয়েছে। মইটির প্রস্থ 50 সেমি, তক্তার মধ্যে দূরত্ব 40 সেমি। পরীক্ষার শুরুতে, এই সিমুলেটর কেনার ক্ষেত্রে অসুবিধা ছিল এবং আমরা একটি হাতে তৈরি সমন্বয় মই ব্যবহার করেছি। প্রথম বিকল্প - সমস্ত বিবরণ দড়ি থেকে ছিল। দ্বিতীয় বিকল্পটি ছিল - দড়ি এবং শাসকদের থেকে, যতক্ষণ না আমরা একটি বাস্তব সমন্বয় মই অর্জন করি।

সমন্বয় মই একটি সিমুলেটর ছাড়া আর কিছুই নয় যা স্বল্প দূরত্বে নড়াচড়া করার সময় গতির দক্ষতা বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সেইসাথে নড়াচড়ার চাতুর্যতা, শক্তি, সহনশীলতা, নড়াচড়ার সমন্বয় (শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ) বিকাশ এবং মোটর দক্ষতা (Zheleznyak Yu.D) সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য। ., পোর্টনভ ইউ.এম. স্পোর্টস গেমস। এম।, 2002। 240 পি।),

এটি ফুটবল, বাস্কেটবল, টেনিস, স্কিইং, রাগবির মতো দলের খেলাধুলার প্রশিক্ষণে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সমন্বয় মই কাজ, শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা হয়. গতির দক্ষতা বিকাশের জন্য উপযুক্ত, যা টিম স্পোর্টস এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। সমন্বয় মই প্রশিক্ষণ জটিল: এটি একটি ওয়ার্ম-আপ এবং একটি ওয়ার্কআউট উভয়ই একত্রিত করে।

সমন্বয় সিঁড়িতে অনুশীলন করার সময়, আপনি লোডের স্তরটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, যা একেবারে প্রত্যেককে এটিতে অনুশীলন করতে দেয়।

এবং, সম্ভবত, শেষ এবং গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল সুবিধা। এই প্রশিক্ষক খুব কমপ্যাক্ট এবং অনেক জায়গা নেয় না।

একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করে, ক্রমাগত গতি বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত গতিতে অভ্যস্ত হয় - এভাবেই স্থিতিশীল অগ্রগতি অর্জিত হয় (Sortel N. শারীরিক সংস্কৃতি: প্রথম পদক্ষেপ / ইংরেজি থেকে অনুবাদিত। M., 2002. 237s। )

অনেক কারিগরি অনুশীলনের মতো, কার্যকর করার গতির চেয়ে এখানে মৃত্যুদন্ডের সঠিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সমন্বয় মই অনেক ব্যায়াম আছে. তাদের মধ্যে কিছু বিশেষায়িত, একটি নির্দিষ্ট খেলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিছু সার্বজনীন, তবে তাদের প্রায় সবকটিই ফুটওয়ার্কের সমন্বয় এবং গতি, চলাচলের কৌশল এবং ভারসাম্য উন্নত করার লক্ষ্যে।

আমরা সমন্বয়ের সিঁড়িতে ব্যায়ামের সেট সংকলন করেছি: হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানোর ব্যায়াম, সমর্থনে ব্যায়াম, বল দিয়ে ব্যায়াম।

আপনি সমন্বয় মই দিয়ে অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার একটি সংক্ষিপ্ত ব্রিফিং করা উচিত।

1 ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না

2 অংশগ্রহণকারীদের তাদের দূরত্ব বজায় রাখতে হবে।

3 সিঁড়ির স্ল্যাটে না উঠার চেষ্টা করুন।

4 সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

5 সঠিক কৌশল গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রথমে আপনাকে ভাল পারফরম্যান্স অর্জন করতে হবে, তারপরে ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে হবে (মাটভিভ এলপি, থিওরি অ্যান্ড মেথডস অফ ফিজিক্যাল কালচার 1991। 543 পি।)।

1.2 ধরনের সিঁড়ি

চিত্র 1.1 একটি সমন্বয়ের সিঁড়ি দেখায় যা দন্ড দিয়ে সজ্জিত, যা একে অপরের থেকে 37-40 সেমি দূরে স্লিং-এর সাথে স্টিফেনার হিসাবে সংযুক্ত থাকে। এর বৈশিষ্ট্য হল একটি সমতল নীচে এবং একটি বৃত্তাকার শীর্ষ, বা একটি সম্পূর্ণ বৃত্তাকার ক্রসবার। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাথলিটরা সিঁড়ি ব্যবহার করার সময় মেঝেতে, দন্ডের উপর দাঁড়ায় না এবং বৃত্তাকার শীর্ষটি ক্রীড়াবিদদের মনে করিয়ে দেয় যে তাদের পা সাসপেনশনে থাকা উচিত এবং বর্গাকার থেকে বর্গক্ষেত্রে বসন্ত হওয়া উচিত।

চিত্র 1.1। - সমন্বয় মই ধরনের

ফ্ল্যাট সিঁড়ি (ফ্ল্যাট স্টাইল সিঁড়ি)। মাটির সাপেক্ষে একেবারে সমতল ক্রসবিম সহ। এই সিঁড়িতে সাধারণত সামঞ্জস্যযোগ্য পালা থাকে, তাই কোচ তাদের অবস্থান 37 থেকে 50 সেমি পর্যন্ত পরিবর্তন করতে পারে। কিন্তু এই সিঁড়িতে সামগ্রিক দৈর্ঘ্যের প্রতি কম পালা থাকে।

দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য বা আড়াআড়িভাবে মেক আপ করার জন্য সংযোগকারী ফাস্টেনার সহ দ্বিগুণ, হালকা ওজনের সিঁড়িগুলির বৈচিত্র রয়েছে।

মই সাধারণ ক্রীড়া দক্ষতা বিকাশের নীতিতে কাজ করে, যা পরে কিছু বিশেষ ক্রীড়া শিল্পে স্থানান্তর করা যেতে পারে (সমন্বয় মই [ইলেক্ট্রনিক রিসোর্স]-এ ক্লাসের বিশেষত্ব - অ্যাক্সেস মোড: http://samsebetrener.rf/ (অ্যাক্সেসের তারিখ 03/07/2016)।

সাধারণ অ্যাথলেটিক দক্ষতা বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল আরও মোটর কোষ সক্রিয় করার জন্য স্নায়বিক সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি পেশীগুলিকে আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে দেয় এবং, সংকোচনের সাহায্যে, উচ্চ গতি এবং শক্তি অর্জন করা হয়, যা পরবর্তীতে স্থিতিশীলতা এবং প্রোপ্রিওসেপশন (কারুর শরীরের অনুভূতি) প্রদানে সহায়তা করে।

চিত্র 1.2। - একক এবং ডবল গতির মই

মই ব্যায়াম একজন ব্যক্তির স্নায়বিক সিস্টেমকে তাদের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত তথ্য প্রেরণ করে, যা আরও বেশি সংখ্যক মোটর কোষকে খেলার মধ্যে নিয়ে আসে। এটি ক্রীড়াবিদকে দ্রুত, আরও চটপটে এবং আরও মোবাইল হতে সাহায্য করে (Lyakh, V.I. শিক্ষার্থীদের জন্য শারীরিক শিক্ষার একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম। M.: Prosveschenie, 2010। 127 p।)।

1.3 সমন্বয় মই ব্যায়াম

একটি সমন্বয় মই সঙ্গে অনেক ব্যায়াম আছে। তাদের মধ্যে কিছু একটি নির্দিষ্ট খেলার প্রয়োজনের জন্য বিশেষায়িত, কিছু সার্বজনীন, তবে তাদের প্রায় সবকটিই ফুটওয়ার্কের সমন্বয় এবং গতি, চলাচলের কৌশল এবং ভারসাম্য উন্নত করার লক্ষ্যে।

অনেক কারিগরি অনুশীলনের মতো, কার্যকর করার গতির চেয়ে এখানে মৃত্যুদন্ডের সঠিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে শিখতে হবে এবং তারপরে এটি সঠিক এবং একই সাথে করতে শিখতে হবে - দ্রুত। আমি প্রশিক্ষণে কিছু "গতির দৌড়" দেখেছি, যেখানে খেলোয়াড়রা প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি কাজ করার পরিবর্তে অন্য কারও চেয়ে দ্রুত সিঁড়ি দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছিল। হাতের কাজ এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের উচ্চতাও প্রায়শই উপেক্ষা করা হত।

খেলার পরিস্থিতিতে অবিচ্ছিন্ন এবং আকস্মিক পরিবর্তনের জন্য তরুণ খেলোয়াড়দের অত্যন্ত মনোযোগী হতে হবে, দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখাতে হবে, উচ্চতর মনোযোগ দিতে হবে, প্রতিপক্ষ এবং অংশীদারদের ক্রিয়াকলাপে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা, দ্রুত খেলার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে হবে, তাত্ক্ষণিকভাবে একটি কৌশলগত সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং অবিলম্বে তা বাস্তবায়ন করতে হবে। . এছাড়াও, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, একজন তরুণ হকি খেলোয়াড়কে অবশ্যই সবকিছু দ্রুত করতে হবে: স্কেট, ব্রেক এবং কৌশলে শুরু করুন এবং দৌড়ান, প্রতিপক্ষের চারপাশে ড্রিবল করুন, ড্রিবল করুন, পাস করুন এবং রিসিভ করুন, পাককে লক্ষ্যে নিক্ষেপ করুন, প্রতিপক্ষকে থামান। একটি পাওয়ার হোল্ড বা, বিপরীতভাবে, শক্তি যুদ্ধ এড়াতে। একজন হকি খেলোয়াড়ের গেম ক্রিয়াকলাপের এই উপাদানগুলির জন্য সমন্বয় এবং গতির ক্ষমতা (গতি) এর উচ্চ স্তরের বিকাশের পাশাপাশি মনোযোগ বিতরণ, স্থানিক অভিযোজন এবং গতিশীল ভারসাম্য প্রয়োজন। উপরের শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য, তরুণ হকি খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির বিস্তৃত অস্ত্রাগার ব্যবহার করে। খুব বেশি দিন আগে, হকি খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণের ঘরোয়া পদ্ধতিতে, একটি নতুন সিমুলেটর ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল - একটি সমন্বয় মই (গতি মই, তত্পরতা মই), যা খেলোয়াড়দের শারীরিক গুণাবলী (গতি এবং তত্পরতা) বিকাশে অবদান রাখে। খেলার ক্রিয়াকলাপের জন্য (একটি সমন্বয় মই দিয়ে ব্যায়াম [ইলেক্ট্রনিক সংস্থান] // ডেটেনক: সাইট অ্যাক্সেস মোড http://detenok.ru/?p=3463)।

ব্যায়াম নম্বর 1 - "ক্লাসিক"।

* সিঁড়ির নীচে, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।

* উভয় পা দিয়ে ধাক্কা মেরে সামনের দিকে ঝাঁপ দিন এবং আপনার বাম পায়ের সিঁড়ির প্রথম সেক্টরে অবতরণ করুন।

* এরপর, আপনার বাম পা দিয়ে ঠেলে আবার সামনের দিকে ঝাঁপ দাও, কিন্তু ইতিমধ্যে দুই পায়ে অবতরণ কর।

* আবার উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন, সামনে লাফ দিন এবং ডান পায়ে অবতরণ করুন।

* শুধুমাত্র ডান পা দিয়ে ধাক্কা মেরে সামনের দিকে লাফিয়ে দুই পায়ে অবতরণ করুন। এটি 1 চক্র। মই শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

চিত্র 1.3। - ক্লাসিক ব্যায়াম

ব্যায়াম নম্বর 2 - "ভিতরে বাইরে।"

* সিঁড়ি শুরু করার আগে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে ব্যায়াম শুরু করুন।

* সিঁড়ির প্রথম অংশে ধাপে (লাফ দেবেন না, যেমন ধাপ) প্রথমে আপনার বাম এবং তারপর আপনার ডান পা দিয়ে।

* আপনার ডান পাটি প্রথম বিভাগে আসার পরে, অবিলম্বে আপনার বাম পাটি সিঁড়ির পরবর্তী অংশের বাম দিকে রাখুন, তারপরে আপনার ডান পাটি সিঁড়ির ডানদিকে রাখুন।

* আবার, আপনার বাম পা সিঁড়ির ভিতরে রাখুন, এবং তারপরে আপনার ডান পাও পা বাড়ান (যেন আগের অবস্থানে ফিরে আসছেন)।

* মই শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই আন্দোলনের প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।

চিত্র 1.4। - অভ্যন্তরীণ-বাহ্যিক ব্যায়াম

ব্যায়াম নম্বর 3 - "পাশে ধাপ।"

* সিঁড়ির নীচের বাম কোণে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম শুরু করুন (আমরা ব্যায়ামটি কেন্দ্রে শুরু করতাম, কিন্তু এখন আমাদের একটু বাম দিকে যেতে হবে)।

* আপনার বাম পা দিয়ে প্রথম বিভাগে যান এবং না থামিয়ে অবিলম্বে আপনার ডানদিকে পা বাড়ান (যেমন একটি লাফ দিচ্ছেন, বা জাম্প স্টপ করছেন; আসলভাবে এই আন্দোলনকে "1-2 গতি" বলা হয়, প্রতিটির মধ্যে সময় কমিয়ে দিন পদক্ষেপ)।

*এখন আপনাকে বর্তমান বিভাগের ডানদিকে যেতে হবে, আবার প্রথমে বাম এবং তারপরে ডান পা রেখে।

* এখন আবার বাম এবং তারপর ডান পা ব্যবহার করে তির্যকভাবে বাম এবং উপরে যান।

* বাম দিকে সরান, সিঁড়ি পেরিয়ে প্রথমে আপনার বাম দিয়ে এবং তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে। এখানে আমরা শুরুর অবস্থানে আছি।

* সিঁড়ির শেষ পর্যন্ত একইভাবে চলতে থাকুন। আপনি যদি এই অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রতিবার সিঁড়ির বিপরীত দিক থেকে সরানো শুরু করুন, তাই আপনার অগ্রণী পা (উদাহরণস্বরূপ এটি বাম পা) নিয়মিত পরিবর্তন হবে।

চিত্র 1.5। - সাইড স্টেপ ব্যায়াম

ব্যায়াম নম্বর 4 - "ট্যাঙ্গো"।

* এই ব্যায়ামটি সিঁড়ির নীচে বাম দিকে দাঁড়িয়ে (আগের অনুশীলনের মতো) শুরু করুন।

* আপনার ডান পায়ের উপর আপনার বাম পা রাখুন এবং প্রথম অংশের মাঝখানে দাঁড়ান।

* আরও, থামা ছাড়া, প্রথম এবং দ্বিতীয় বিভাগের মধ্যে ক্রস বারের স্তরে আপনার ডান পা রাখুন এবং অবিলম্বে আপনার বাম পা ডান পাশে রাখুন।

* এই ব্যায়ামটি 1-2-3 ব্যয়ে সঞ্চালিত হয়, যেমন একটি নাচের মতো।

* এই অবস্থান থেকে, ডান পা বাম দিকে চলে যায় এবং মইয়ের দ্বিতীয় অংশের কেন্দ্রে পরিণত হয়, তারপরে বাম পা।

চিত্র 1.6। - ট্যাঙ্গো ব্যায়াম

ব্যায়াম নম্বর 5 - "পাঁচ ধাপ।"

এটি এখানে উপস্থাপিত সকলের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন অনুশীলন, এটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি খুব উচ্চ স্তরের প্রশিক্ষণ এবং সহজাত দক্ষতার প্রয়োজন হবে। তবে আপনি যদি এই অনুশীলনটি মসৃণভাবে সম্পাদন করতে শিখেন, ভেঙে না পড়ে এবং উচ্চ গতিতে, আপনার বেশিরভাগ বিরোধীরা আপনার গতিবিধির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সক্ষম হবে না।

* শুরুর অবস্থান - ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা, আমরা কেন্দ্রে সিঁড়ির সামনে দাঁড়াই।

* ডান পা দিয়ে, আমরা সিঁড়ির প্রথম অংশের ডানদিকে দাঁড়াই, প্রায় একই সময়ে বাম পাটি সিঁড়ির প্রথম বিভাগে রাখি।

* ডান পা বাম দিকে চলে যায়, তারপরে বামটি দ্বিতীয় বিভাগে চলে যায় (অর্থাৎ এগিয়ে যায়), এবং ডানটি তার পরে যায়।

* আন্দোলনটি 5টি ধাপ নিয়ে গঠিত - এটি প্রথম পর্যায়। দ্বিতীয়টি প্রায় একই রকম, তবে আন্দোলন বাম পায়ে শুরু হয়। ব্যায়ামটি সিঁড়ির পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর পুনরাবৃত্তি করতে হবে। (ফুটওয়ার্কের তত্পরতা, গতি এবং গতির বিকাশের জন্য অনুশীলন

চিত্র 1.7। - পাঁচ ধাপ ব্যায়াম করুন

হাতের কাজ

দৌড়ানোর সময় ক্যাডেন্স বাড়ানোর জন্য ফুটওয়ার্ক স্পিড ব্যায়াম করার সময়, আর্মওয়ার্ক ফুটওয়ার্কের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পা এক গতিতে এবং আপনার বাহু অন্য গতিতে চলতে পারবেন না। গতি একই হওয়া উচিত, যথাক্রমে, বাহুগুলিকে একযোগে পায়ে এবং পছন্দসই প্রয়োজনীয় প্রশস্ততার সাথে প্রশিক্ষিত করা উচিত।

আরও জটিল ব্যায়ামে, যেখানে নড়াচড়াগুলি বিভিন্ন দিকে পরিচালিত হয়, তবে পাগুলি পর্যায়ক্রমে কাজ করে যেমন দৌড়ানোর সময়, হাত দিয়ে আরও সক্রিয় কাজ ছন্দকে "ধরতে" সাহায্য করে এবং ব্যায়ামটিকে সহজ করে তোলে। কিছু ব্যায়ামে, হাতগুলি একটি ভারসাম্যকারী, যা আপনাকে আরও তীক্ষ্ণ এবং সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করতে দেয়। ঝুলন্ত হাত বা বুকের স্তরে মুষ্টিবদ্ধ করে, কোন ব্যালেন্স বার থাকবে না।

মাধ্যাকর্ষণ উচ্চতা কেন্দ্র

আন্দোলনের দিকের প্রায় সব পরিবর্তনই মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে হ্রাসের সাথে যুক্ত। এই ব্যায়ামগুলি সোজা পায়ে নয়, বাঁকানোগুলির উপর করার চেষ্টা করুন - এইভাবে গেমটিতে অর্জিত দক্ষতাগুলি প্রয়োগ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

টেবিলে 1.1. এবং 1.2। স্বাভাবিক শারীরিক বিকাশ এবং খেলাধুলার স্কুলছাত্রীদের জন্য সমন্বয় মই দিয়ে কাজের উদাহরণ বিবেচনা করা যাক।

টেবিল 1.1। - নতুনদের জন্য নমুনা প্রোগ্রাম

স্তর: শিক্ষানবিস
অনুশীলন
এক পা দিয়ে দৌড়াচ্ছে
দুই পা দিয়ে দৌড়াচ্ছে
পার্শ্বীয় রান (পার্শ্বিক)
জাম্পিং (হপ স্কচ)
ওয়াইড জাম্প (স্ট্র্যাডেল হপ)
"সা" (বাজ করাত)
বীজ বপন (ইকি এলোমেলো)
মোট পন্থা

টেবিল 1.2। - উন্নত স্তরের জন্য নমুনা প্রোগ্রাম

স্তর: উন্নত
অনুশীলন
এক পা দিয়ে দৌড়াচ্ছে
দুই পা দিয়ে দৌড়াচ্ছে
"স্কিয়ার" (ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ার)
জাম্পিং (হপ স্কচ)
ওয়াইড জাম্প (স্ট্র্যাডেল হপ)
একসাথে পা লাফানো কুমকুট)
বাঁক (পাগল পর্বতারোহী)
"সা" (বাজ করাত)
লেজ (লেজ চাবুক)
বীজ বপন (ইকি এলোমেলো)
মোট অ্যাপ্রোচ

ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।

এই প্রোগ্রামটি সপ্তাহে 2-3 বার করুন (কমপক্ষে 48 ঘন্টা ওয়ার্কআউটের মধ্যে)।

· "L" এবং "R" এর অর্থ হল আপনি প্রথমে এক পা সামনে (বাম) রেখে ব্যায়াম করবেন এবং তারপরে আবার অন্য (ডান) পা সামনে রাখবেন।

· "x 2" মানে আপনাকে 2টি পন্থা করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, একটি পদ্ধতি হল এক দিক এবং পিছনে সিঁড়ি উত্তরণ।

সেটগুলির মধ্যে, আপনি কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন তার উপর নির্ভর করে 30-60 সেকেন্ডের বিরতি নিন।

সঠিক কৌশল গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সময় নিন। প্রথমে ভাল পারফরম্যান্স অর্জন করুন, তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান (সমন্বয় মই দিয়ে ব্যায়াম

1.4 সমন্বয় ক্ষমতা এবং বয়ঃসন্ধিকালে তাদের শিক্ষার বুনিয়াদি

আধুনিক পরিস্থিতিতে, সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, অপ্রত্যাশিতভাবে উদীয়মান পরিস্থিতিতে, প্রতিক্রিয়ার গতির প্রকাশ, সংস্থানশীলতা, মনোযোগ স্যুইচ করার এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, অস্থায়ী, স্থানিক, গতিশীল স্বচ্ছতা এবং তাদের বায়োমেকানিকাল যৌক্তিকতা প্রয়োজন। শারীরিক শিক্ষার তত্ত্বের এই সমস্ত ক্ষমতা বা গুণাবলী দক্ষতার ধারণার সাথে মিলিত হয়।

নিপুণতা হল একজন ব্যক্তির দ্রুত, দ্রুত, অবিলম্বে, অর্থাৎ। আরও যুক্তিযুক্তভাবে, নতুন মোটর ক্রিয়া শিখুন, পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে নিরাপদে মোটর কাজগুলি সমাধান করুন। তত্পরতা একটি জটিল জটিল মোটর গুণমান, যার বিকাশের ডিগ্রি অসংখ্য কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। মহান গুরুত্ব একটি অত্যন্ত বিকশিত পেশী সংবেদন, বা কর্টিকাল স্নায়বিক প্রক্রিয়ার তথাকথিত প্লাস্টিকতা। পরেরটির প্রকাশের স্তরটি সমন্বয় লিঙ্ক তৈরির জরুরিতার উপর নির্ভর করে এবং একটি প্রতিক্রিয়া থেকে অন্য প্রতিক্রিয়ায় স্থানান্তরের গতির উপর নির্ভর করে। সমন্বয় ক্ষমতা দক্ষতার ভিত্তি তৈরি করে (খোলোডভ জেএইচকে, কুজনেটসভ ভিএস তত্ত্ব এবং শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার পদ্ধতি: উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য পাঠ্যপুস্তক। এম.: প্রকাশনা কেন্দ্র "একাডেমি", 2000। 480 পি।)।

মোটর-সমন্বয় করার ক্ষমতা হল সঠিকভাবে, দ্রুত, অর্থনৈতিকভাবে, দ্রুতগতিতে এবং সম্পদপূর্ণ ক্ষমতা, অর্থাৎ। আরও নিখুঁতভাবে, মোটর সমস্যাগুলি সমাধান করতে (বিশেষত জটিল এবং অপ্রত্যাশিত)।

আন্দোলনের সমন্বয়ের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি ক্ষমতার সমন্বয় করে, সেগুলিকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে 3 টি গ্রুপে ভাগ করা যেতে পারে:

1 দল। গতিবিধির স্থানিক, গতিশীল এবং অস্থায়ী পরামিতিগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত এবং পরিমাপ করার ক্ষমতা।

2 দল। গতিশীল এবং স্থির (ভঙ্গিপূর্ণ) ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা।

৩য় দল। অপ্রয়োজনীয় পেশী টান (কঠিনতা) ছাড়া মোটর ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা (Zatsiorsky V.M. গতি, তত্পরতা এবং কিছু বিশেষ দক্ষতার শিক্ষা // তত্ত্ব এবং শারীরিক শিক্ষার পদ্ধতি / L.P. Matveev, A.D. Novikov দ্বারা সম্পাদিত। মস্কো: 1975. S. 190- 203।)

সমন্বয় ক্ষমতা, যা গ্রুপ 1 এর অন্তর্গত, প্রায়শই "সময়ের অনুভূতি", "স্থানের অনুভূতি" এবং "পেশীর অনুভূতি" এর উপর নির্ভর করে। প্রয়োগ করা উত্তেজনার অনুভূতি।

সমন্বয় ক্ষমতা, যা গ্রুপ 2 এর অন্তর্গত, একটি স্থিতিশীল শরীরের অবস্থান বজায় রাখার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, যেমন ভারসাম্য, যা স্থির অবস্থানে ভঙ্গির স্থায়িত্ব এবং নড়াচড়ার সময় এর ভারসাম্য নিয়ে গঠিত।

3য় গোষ্ঠীর অন্তর্গত সমন্বয় ক্ষমতাগুলি সমন্বয় টান এবং টনিক টেনশন নিয়ন্ত্রণে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রথমটি পেশীগুলির অত্যধিক টান দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখে। দ্বিতীয়টি দৃঢ়তা, নড়াচড়ার দৃঢ়তা, যা পেশী সংকোচনের অত্যধিক তীব্রতা, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর অত্যধিক সক্রিয়তা এবং বিশেষত, প্রতিপক্ষের পেশী, সংকোচনের মুহূর্ত থেকে শিথিল হওয়ার মুহুর্ত পর্যন্ত পেশীগুলির অসম্পূর্ণ মুক্তির সাথে জড়িত। নিখুঁত কৌশলের বিকাশে বাধা দেয় (ম্যাক্সিমেনকো এএম, ফিজিক্যাল কালচারের তত্ত্ব এবং পদ্ধতির মৌলিক বিষয়। মস্কো: ফিজকুলতুরা আই স্পোর্ট, 1999। 165 পি।)।

সমন্বয় ক্ষমতার প্রকাশ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যথা:

· বিশ্লেষকদের কার্যকলাপ এবং বিশেষ উদ্দেশ্য;

মানুষের গতিবিধি সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা;

সিদ্ধান্ত এবং সাহস;

অন্যান্য শারীরিক ক্ষমতার বিকাশের ডিগ্রি (গতি ক্ষমতা, নমনীয়তা, গতিশীল শক্তি, ইত্যাদি);

মোটর টাস্কের জটিলতা;

বয়স

জড়িতদের সাধারণ প্রস্তুতি (অর্থাৎ, বিভিন্ন, প্রধানত পরিবর্তনশীল মোটর দক্ষতা এবং ক্ষমতার স্টক), ইত্যাদি (গুঝালভস্কি এ.এ., তত্ত্বের মৌলিক বিষয় এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতি। মস্কো: ফিজকুলটুরা আই স্পোর্ট, 1988, 186 পি।)।

সমন্বয় ক্ষমতা, শক্তি, অস্থায়ী এবং স্থানিক পরামিতিগুলির নিয়ন্ত্রণের যথার্থতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং বিপরীত সম্বন্ধের উপর ভিত্তি করে মোটর দক্ষতার পেরিফেরাল এবং কেন্দ্রীয় অংশগুলির কঠিন মিথস্ক্রিয়া দ্বারা সরবরাহ করা হয় (কাজকেন্দ্র থেকে স্নায়ু কেন্দ্রে আবেগের সংক্রমণ), একটি উচ্চারিত বয়স রয়েছে। - সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য।

এইভাবে, 4-6 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে সমন্বয়ের বিকাশের একটি নিম্ন স্তরের, প্রতিসম আন্দোলনের অস্থির সমন্বয় রয়েছে। অত্যধিক অভিমুখীকরণ, অত্যধিক মোটর প্রতিক্রিয়ার পটভূমিতে তাদের মধ্যে মোটর দক্ষতা তৈরি হয় এবং প্রচেষ্টাকে আলাদা করার ক্ষমতা কম।

7-8 বছরের সময়ের মধ্যে, মোটর সমন্বয় তাল এবং গতির পরামিতিগুলির অস্থিরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। 11-14 বছর বয়সে, পেশী প্রচেষ্টার পার্থক্যের নির্ভুলতা বৃদ্ধি পায়, আন্দোলনের প্রতিষ্ঠিত গতির পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা উন্নত হয়। 13-14 বছর বয়সী স্কুলছাত্রদের কঠিন মোটর সমন্বয় আয়ত্ত করার উচ্চ ক্ষমতা দ্বারা আলাদা করা হয়, যা সেন্সরিমোটর ফাংশনাল সিস্টেমের বিকাশের সমাপ্তি, সমস্ত বিশ্লেষক সিস্টেমের সহায়তায় সর্বাধিক ডিগ্রি অর্জন এবং সমাপ্তির দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলনের মূল প্রক্রিয়া গঠন।

14-15 বছরের মধ্যে স্থানিক বিশ্লেষণ এবং আন্দোলনের সমন্বয় একটি নির্দিষ্ট হ্রাস আছে। 16-17 বছর বয়সে, মোটর সমন্বয়ের উন্নতি প্রাপ্তবয়স্কদের স্তরে অব্যাহত থাকে এবং পেশী লোডের পার্থক্য সর্বোত্তম স্তরে পৌঁছে যায় (আশমারিন বিএ, তত্ত্ব এবং শারীরিক শিক্ষার পদ্ধতি। মস্কো: ফিজকুলতুরা আই স্পোর্ট, 1990, 235 পি।)

মোটর সমন্বয়ের অনটোজেনেটিক গঠনে, শিশুর নতুন মোটর প্রোগ্রাম বিকাশের ক্ষমতা 11-12 বছর বয়সের মধ্যে সর্বোচ্চে পৌঁছে যায়। এই বয়সের সময়কালটি উদ্দেশ্যমূলক ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত হিসাবে অসংখ্য লেখক দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি রেকর্ড করা হয়েছিল যে বয়সের সাথে ছেলেদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের ডিগ্রি মেয়েদের তুলনায় বেশি (মাতভিভ এলপি, তত্ত্ব এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতি। 159 পি।)।

1.5 স্কুলছাত্রীদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের জন্য কাজ

সমন্বয় ক্ষমতা গঠন করার সময়, দুটি গ্রুপের কাজগুলি সমাধান করা হয়: তাদের বিশেষভাবে নির্দেশিত এবং বৈচিত্রপূর্ণ উন্নয়নের জন্য।

মনোনীত কাজের 1টি গ্রুপ প্রাক-স্কুল বয়সে এবং শিক্ষার্থীদের প্রাথমিক শারীরিক শিক্ষায় সমাধান করা হয়। এখানে অর্জিত সমন্বয় ক্ষমতা গঠনের সাধারণ ডিগ্রি মোটর কার্যকলাপের আরও উন্নতির জন্য বিস্তৃত পূর্বশর্ত তৈরি করে।

মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে শারীরিক শিক্ষাকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া হয়। স্কুলের পাঠ্যক্রমটি সর্বশেষ মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতার একটি বিস্তৃত তহবিলের ব্যবস্থা করে এবং এর ভিত্তিতে, শিক্ষার্থীদের সমন্বয় ক্ষমতা গঠন করে, যা অ্যাসাইক্লিক এবং সাইক্লিক লোকোমোশন, জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, মোবাইল, স্পোর্টস গেমস, নিক্ষেপে প্রকাশিত হয়। নির্ভুলতা এবং পরিসর নির্দেশ করে আন্দোলন (Lyakh V.I. শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় সমন্বয়-মোটর উন্নতি: ইতিহাস, তত্ত্ব, পরীক্ষামূলক অধ্যয়ন, 1995। নং 11।)।

সমন্বয় ক্ষমতার বিশেষ এবং আরও গঠন প্রদানের কাজগুলি পেশাদারভাবে প্রয়োগ করা শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কোর্সে সমাধান করা হয়। 1 ক্ষেত্রে, তাদের জন্য প্রয়োজনীয়তা নির্বাচিত খেলাধুলার অদ্ভুততা দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং 2 - নির্বাচিত পেশা দ্বারা।

সমস্ত খেলাধুলায় যেখানে নড়াচড়ার কৌশল নিজেই প্রতিযোগিতার বিষয় (ছন্দময় এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস, ডাইভিং, ফিগার স্কেটিং ইত্যাদি), আন্দোলনের নতুন, আরও এবং আরও জটিল চিত্র তৈরি করার ক্ষমতা, সেইসাথে মৃত্যুদন্ডকে আলাদা করার ক্ষমতা। সময় এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ দ্বারা আন্দোলনের প্রশস্ততা, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ দ্বারা পেশী প্রচেষ্টা।

মার্শাল আর্ট এবং গেমস, ডাউনহিল স্কিইং, মাউন্টেন অ্যান্ড ওয়াটার স্ল্যালম ইত্যাদিতে প্রতিযোগিতার প্রক্রিয়ায় ক্রিয়াকলাপের রূপ এবং গতিবিধিকে দ্রুত এবং দ্রুত রূপান্তরিত করার ক্ষমতা আরও প্রয়োজনীয়, যেখানে বাধাগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে অ্যাকশন পরিবেশে প্রবর্তিত হয়, আপনাকে বাধ্য করে। তাত্ক্ষণিকভাবে গতিবিধি পরিবর্তন করতে বা একটি স্পষ্টভাবে সমন্বিত আন্দোলন থেকে অন্যের দিকে স্যুইচ করতে (গুঝালভস্কি এ.এ., তত্ত্বের মৌলিক বিষয় এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতি। মস্কো: ফিজকুলতুরা আই স্পোর্ট, 1988, 186 পি।)।

উল্লিখিত খেলাধুলায়, তারা খেলার বিশেষীকরণের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সমন্বয় ক্ষমতাগুলিকে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য পরিপূর্ণতার স্তরে নিয়ে আসার চেষ্টা করে।

সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশ পেশাদার-প্রয়োগিত শারীরিক প্রশিক্ষণে একটি কঠোরভাবে বিশেষ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতির সাথে সম্পর্কিত ব্যবহারিক পেশাগত ক্রিয়াকলাপের অসংখ্য নতুন উদীয়মান এবং বিদ্যমান ফর্মগুলির জন্য পেশী টানের উল্লেখযোগ্য ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না, তবে মুখের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর উচ্চ চাহিদা রাখে, বিশেষত আন্দোলনের সমন্বয়ের প্রক্রিয়াগুলির উপর, এর কার্যকারিতাগুলির উপর। ভিজ্যুয়াল, মোটর এবং অন্যান্য বিশ্লেষক (কুরামশিন ইউ এফ. থিওরি অ্যান্ড মেথডস অফ ফিজিক্যাল কালচার: এ টেক্সটবুক ফর স্টুডেন্টস অফ হায়ার এডুকেশনাল ইনস্টিটিউশন, মস্কো: পাবলিশিং হাউস "সোভিয়েত স্পোর্ট", ​​2004)।

একটি জটিল "মানুষ-মেশিন" সিস্টেমে একজন ব্যক্তির অন্তর্ভুক্তি পরিস্থিতির দ্রুত উপলব্ধি, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং সময়ের সাধারণ অভাবের সাথে সাময়িক, স্থানিক এবং শক্তি পরামিতিগুলির পরিপ্রেক্ষিতে খুব স্পষ্ট ক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত নির্ধারণ করে।

এর ভিত্তিতে, সমন্বয় ক্ষমতা গঠনের জন্য পিপিএফপির নিম্নলিখিত কাজগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে:

শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে আন্দোলন সমন্বয় করার ক্ষমতা উন্নত করা (প্রধানত অসমমিত এবং পেশাগত ক্রিয়াকলাপে কাজের আন্দোলনের মতো);

অ-নেতৃস্থানীয় অঙ্গের আন্দোলনের সমন্বয় গঠন;

সাময়িক, স্থানিক এবং শক্তি পরামিতি অনুযায়ী আন্দোলন পরিমাপ করার ক্ষমতা গঠন।

সমন্বয় ক্ষমতার ভিত্তিক বিকাশের জন্য শারীরিক শিক্ষার সমস্যাগুলি সমাধান করা, প্রাথমিকভাবে স্কুল-বয়সী শিশুদের সাথে শ্রেণীকক্ষে, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে তারা:

তারা বিভিন্ন মোটর ক্রিয়াকে অনেক দ্রুত এবং সর্বোচ্চ মানের স্তরে আয়ত্ত করে;

ক্রমাগত তাদের নিজস্ব মোটর অভিজ্ঞতা পুনরায় পূরণ করুন, যা তারপরে সমন্বয়ের পরিপ্রেক্ষিতে আরও জটিল মোটর দক্ষতা আয়ত্ত করার কাজগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে (শ্রম, খেলাধুলা ইত্যাদি);

মোটর কার্যকলাপ চলাকালীন অর্থনৈতিকভাবে তাদের নিজস্ব শক্তি সম্পদ গ্রাস করার ক্ষমতা অর্জন;

মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিখুঁত আকারে সর্বশেষ এবং বিভিন্ন আন্দোলন আয়ত্ত করার থেকে সন্তুষ্টি এবং আনন্দের আবেগ অনুভব করুন (কুজনেটসভ ভিএস তত্ত্ব এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতি: উচ্চতর পেশাদার শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থীদের জন্য একটি পাঠ্যপুস্তক। মস্কো: প্রকাশনা কেন্দ্র "একাডেমি", 2012। সি 166-170।)।

1.6 স্কুলছাত্রীদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতা শিক্ষিত করার উপায়

খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষার অনুশীলনে সমন্বয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করার উপায়ের একটি বড় অস্ত্র রয়েছে।

বর্ধিত সমন্বয় জটিলতার শারীরিক অনুশীলন এবং অভিনব উপাদানগুলি সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশের মূল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। শারীরিক অনুশীলনের অসুবিধা অস্থায়ী, স্থানিক এবং গতিশীল পরামিতিগুলির পাশাপাশি বাহ্যিক পরিস্থিতিতে, প্রজেক্টাইলগুলির অবস্থানের ক্রম, তাদের উচ্চতা, ওজন পরিবর্তন করে বাড়ানো যেতে পারে; সমর্থন এলাকা পরিবর্তন বা ভারসাম্য ব্যায়াম এর গতিশীলতা বৃদ্ধি, ইত্যাদি; মোটর দক্ষতা সমন্বয়; হাঁটা, লাফানো, বস্তু ধরা এবং দৌড়ানো; একটি সংকেত বা সীমিত সময়ের জন্য ব্যায়াম করা।

সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের জন্য একটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বিস্তৃত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে গতিশীল প্রকৃতির সাধারণ প্রস্তুতিমূলক জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, একই সাথে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আচ্ছাদন করে। এগুলি হল বস্তুর সাথে এবং ছাড়া শারীরিক ব্যায়াম (জিমন্যাস্টিক স্টিক, বল, ম্যাসেস, জাম্প দড়ি), বেশ জটিল এবং তুলনামূলকভাবে সহজ, পরিবর্তিত পরিবেশে, শরীরের বিভিন্ন অবস্থান বা তার অংশগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়। বিভিন্ন দিকে: অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপাদান (বিভিন্ন রোল, সোমারসাল্ট), ভারসাম্য অনুশীলন (খোলোডভ জেএইচ। শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়ার তত্ত্ব এবং পদ্ধতির উপর কর্মশালা: শারীরিক সংস্কৃতির বিশ্ববিদ্যালয়গুলির শিক্ষার্থীদের জন্য একটি পাঠ্যপুস্তক। এম.: একাডেমি, 2001। 144 পি।)।

সমন্বয় ক্ষমতা গঠনের উপর সর্বাধিক প্রভাব প্রাকৃতিক আন্দোলনের সঠিক কৌশলের আত্তীকরণ দ্বারা দেখানো হয়: বিভিন্ন জাম্প (উচ্চ, দীর্ঘ, ভল্ট), দৌড়ানো, আরোহণ, নিক্ষেপ করা।

অপ্রত্যাশিতভাবে পরিবর্তিত পরিস্থিতির সাথে মোটর কার্যকলাপ দ্রুত এবং দ্রুত পরিবর্তন করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য, খেলাধুলা এবং বহিরঙ্গন গেমস, ক্রস-কান্ট্রি দৌড়, মার্শাল আর্ট (কুস্তি, বক্সিং, ফেন্সিং), স্কিইং, স্কিইং কার্যকর উপায়।

পদ্ধতির একটি বিশেষ গ্রুপ নির্দিষ্ট সাইকোফিজিওলজিকাল ফাংশনগুলির উপর প্রভাবশালী ফোকাস সহ ব্যায়াম দ্বারা গঠিত যা মোটর ক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। এগুলি সময়, স্থান, উন্নত পেশী টান স্তরের অনুভূতি বিকাশের জন্য অনুশীলন।

সমন্বয় আন্দোলনের উন্নতির জন্য বিশেষ অনুশীলনগুলি নির্বাচিত খেলার বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা হয়। এই খেলাধুলা বা শ্রম ক্রিয়ায় প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত ক্রিয়াগুলির সাথে এগুলি সমন্বিতভাবে অনুরূপ অনুশীলন (জাখারভ ই.ই., কারাসেভ এ.ভি., সাফোনভ এ.এ. শারীরিক প্রশিক্ষণের এনসাইক্লোপিডিয়া: শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য পদ্ধতিগত ভিত্তি। এম.: লেপ্টোস, 1994 368।)।

ক্রীড়া প্রশিক্ষণে, অনুরূপ উপায়ের 2 টি গ্রুপ ব্যবহার করা হয়:

ক) নেতৃস্থানীয়, যা একটি নির্দিষ্ট খেলার গতিবিধির নতুন কনফিগারেশনের বিকাশে অবদান রাখে;

খ) উন্নয়নশীল, যা নির্দিষ্ট খেলায় উদ্ভাসিত সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের লক্ষ্যে সরাসরি লক্ষ্য করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, বাস্কেটবলে, কঠিন পরিস্থিতিতে বিশেষ অনুশীলন - ধরা, সেইসাথে একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে অংশীদারের কাছে বল পাস করা। , পরপর জিমন্যাস্টিক ম্যাটগুলিতে কিছু সামরসাল্ট করার পরে, অংশীদারের কাছ থেকে বলটি ধরার পাশাপাশি ঝুড়িতে ফেলে দেওয়া ইত্যাদি)।

সমন্বয় ক্ষমতা গঠনের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত না হওয়া পর্যন্ত কার্যকর। তারপরে তারা তাদের মূল্য হারায়, যেহেতু প্রতিটি মোটর অ্যাকশন দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন করে এবং একই ধ্রুবক পরিস্থিতিতে সঞ্চালিত হয় সমন্বয় ক্ষমতার আরও গঠনকে উস্কে দেয় না (ম্যাক্সিমেনকো, এ. এম. তত্ত্ব এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতি: উচ্চ শিক্ষার শিক্ষার্থীদের জন্য পাঠ্যপুস্তক। শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, 2য় সংস্করণ।, সংশোধিত এবং পরিপূরক, এম.: শারীরিক সংস্কৃতি, 2009। 496 পিপি। গ্রন্থপঞ্জি: পিপি। 488-492।)।

সমন্বয় অনুশীলনগুলি পাঠের মূল অংশের প্রথমার্ধে পরিকল্পনা করা উচিত, কারণ তারা দ্রুত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করবে।

1.7 স্কুলছাত্রীদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার শিক্ষার পদ্ধতিগত পদ্ধতি এবং পদ্ধতি

সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশ করার সময়, নিম্নলিখিত মূল পদ্ধতিগত পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়:

তাদের সমন্বয় জটিলতা একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সঙ্গে নতুন বিভিন্ন আন্দোলন শেখানো. এই পদ্ধতিটি প্রাথমিক শারীরিক শিক্ষার পাশাপাশি ক্রীড়া উন্নতির প্রথম পর্যায়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। নতুন ব্যায়াম অধ্যয়ন করে, শিক্ষার্থীরা কেবল তাদের নিজস্ব মোটর অভিজ্ঞতাই সমৃদ্ধ করে না, তবে আন্দোলন সমন্বয়ের সর্বশেষ পরিসংখ্যান তৈরি করার ক্ষমতাও বিকাশ করে। একটি দুর্দান্ত মোটর অভিজ্ঞতা (মোটর দক্ষতার স্টক), একজন ব্যক্তি অপ্রত্যাশিত মোটর কাজগুলি দ্রুত এবং সহজে সমাধান করে। নতুন বিভিন্ন আন্দোলনে প্রশিক্ষণের সমাপ্তি অনিবার্যভাবে তাদের অধ্যয়ন করার ক্ষমতা হ্রাস করবে এবং এর ফলে সমন্বয় ক্ষমতার গঠন ধীর হবে।

হঠাৎ পরিবর্তিত পরিবেশের পরিস্থিতিতে মোটর কার্যকলাপ পরিবর্তন করার ক্ষমতার বিকাশ। এই পদ্ধতিগত পদ্ধতি প্রাথমিক শারীরিক শিক্ষার পাশাপাশি মার্শাল আর্ট এবং দলের খেলাধুলায়ও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

মোটর অনুভূতি এবং উপলব্ধির উন্নতির উপর ভিত্তি করে আন্দোলনের অস্থায়ী, স্থানিক এবং শক্তির স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করা। এই পদ্ধতিগত কৌশলটি পেশাদার-প্রযুক্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং বেশ কয়েকটি খেলাধুলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

অযৌক্তিক পেশী টান অতিক্রম. আসল বিষয়টি হ'ল অত্যধিক পেশী টান (ব্যায়ামের প্রয়োজনীয় মুহুর্তে অপর্যাপ্ত শিথিলতা) আন্দোলনের কিছুটা বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে, যা গতি এবং শক্তির প্রকাশ, অকাল ক্লান্তি এবং প্রযুক্তির বিকৃতি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে (শারীরিক সংস্কৃতির তত্ত্ব এবং পদ্ধতি : পাঠ্যপুস্তক / এড. অধ্যাপক ইউ.এফ. কুরামশিনা, ২য় সংস্করণ, রেভ. এম.: সোভিয়েত স্পোর্ট, 2004, পৃ. 464)।

পেশী টান দুটি আকারে নিজেকে প্রকাশ করে:

1. টনিক টান (বিশ্রামে পেশীর স্বর বৃদ্ধি)। এই ধরনের উত্তেজনা প্রায়ই গুরুতর পেশী ক্লান্তির সাথে প্রদর্শিত হয় এবং অবিরাম হতে সক্ষম হয়। এটি অপসারণ করার জন্য, এটি ব্যবহার করা যুক্তিসঙ্গত: সমন্বয় মই ব্যায়াম গতি

স্ট্রেচিং ব্যায়াম, বিশেষত একটি গতিশীল প্রকৃতির;

বিশ্রামে অঙ্গগুলির বিভিন্ন সুইং আন্দোলন;

সাঁতার;

Sauna, ম্যাসেজ, তাপ চিকিত্সা.

2. সমন্বয় টান (কাজের সময় পেশীগুলির অসম্পূর্ণ শিথিলতা বা শিথিলতার মুহুর্তে তাদের বাধা পরিবর্তন)। সমন্বয় টান কাটিয়ে উঠতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

শারীরিক বিকাশের সময়, প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য নিয়মতান্ত্রিকভাবে আপডেট করা এবং সঠিক মুহুর্তে শিথিল করার জন্য একটি সচেতন মানসিকতা তৈরি করা প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, শিথিল কারণগুলি অধ্যয়ন করা সমস্ত আন্দোলনের অংশ হওয়া উচিত এবং এগুলি বিশেষভাবে শেখানো উচিত। বর্তমান মূলত অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা চেহারা প্রতিরোধ করে;

প্রশিক্ষণার্থীদের মধ্যে পেশী গোষ্ঠীর শিথিল এবং উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থা সম্পর্কে একটি সঠিক ধারণা বিকাশের জন্য শ্রেণিকক্ষে বিশেষ শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। এটি অন্যদের প্রচেষ্টার সাথে কিছু পেশী গ্রুপের শিথিলকরণের সংমিশ্রণের জন্য ব্যায়াম দ্বারা সহজতর হয়; প্রচেষ্টা থেকে শিথিলকরণে পেশী গ্রুপের সামঞ্জস্যযোগ্য রূপান্তর; নিখুঁত শিথিলতা অনুভব করার নিয়মের সাথে আন্দোলন করা ইত্যাদি। ডিগ্রি) - গ্রন্থপঞ্জি: 409 পি।)।

ক্রীড়া এবং শারীরিক শিক্ষায় সমন্বয় ক্ষমতা গঠনের জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়:

* আদর্শ পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম;

* পরিবর্তনশীল ব্যায়াম;

* প্রতিযোগিতামূলক;

* গেমিং।

নতুন বরং কঠিন মোটর ক্রিয়া অধ্যয়ন করার সময়, স্ট্যান্ডার্ড-পুনরাবৃত্তিমূলক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, যেহেতু তুলনামূলকভাবে স্ট্যান্ডার্ড অবস্থার অধীনে প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তির পরেই এই জাতীয় আন্দোলনগুলি বোঝা সম্ভব। বৈচিত্রময় ব্যায়াম পদ্ধতি, তার অনেক বৈচিত্র সহ, একটি বিস্তৃত প্রয়োগ আছে। এটিকে 2টি উপ-পদ্ধতিতে বিভক্ত করা হয়েছে - শর্তগুলির পরিবর্তনশীলতার অ-কঠোর এবং কঠোর নিয়ন্ত্রন সহ। 1 পদ্ধতিগত পদ্ধতির নিম্নলিখিত বৈচিত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সুনির্দিষ্টভাবে নির্দিষ্ট পরিবর্তন বা সম্পূর্ণ অধ্যয়ন করা মোটর অ্যাকশন (পাওয়ার প্যারামিটারের পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ, একটি জায়গা থেকে পূর্ণ শক্তি বা দৈর্ঘ্যে, অর্ধেক শক্তিতে লাফ দেওয়া; একটি অগ্রিম কাজ এবং একটি অপ্রত্যাশিত সংকেত অনুযায়ী গতির পরিবর্তন আন্দোলনের গতি, ইত্যাদি);

শেষ এবং শুরুর অবস্থানের পরিবর্তন (শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে দৌড়ানো, স্কোয়াটিং করা; শুরুর অবস্থান থেকে বলের সাথে অনুশীলন করা: দাঁড়ানো, বসা, স্কোয়াটিং; শেষের অবস্থান পরিবর্তন করা - দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুরুর অবস্থান থেকে বল ছুড়ে দেওয়া - বসে থাকা অবস্থায় ধরা এবং বিপরীতভাবে);

একটি ক্রিয়া সম্পাদনের পদ্ধতিগুলি পরিবর্তন করা (সামনে দৌড়ানো, চলাচলের দিক দিয়ে পাশে থাকা, পিছনে, গভীরতা বা দৈর্ঘ্যে লাফ দেওয়া, পাশে দাঁড়ানো বা লাফের দিকে আপনার পিছনে থাকা ইত্যাদি);

"আয়না" ব্যায়াম সম্পাদন (এক দৌড়ের সাথে লম্বা এবং উচ্চ লাফে মাছি এবং ঝাঁকুনি পা পরিবর্তন করা, "অ-নেতৃস্থানীয়" হাত দিয়ে ক্রীড়া সরঞ্জাম নিক্ষেপ ইত্যাদি);

ভেস্টিবুলার যন্ত্রের উপর প্রভাবের পরে অধ্যয়নকৃত মোটর প্রতিক্রিয়াগুলির সঞ্চালন (উদাহরণস্বরূপ, সমরসাল্ট, ঘূর্ণনের পরে অবিলম্বে ভারসাম্যের অনুশীলন);

চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ ব্যতীত ব্যায়াম করা - চোখ বন্ধ করে (উদাহরণস্বরূপ, ভারসাম্যের ব্যায়াম, রিংয়ে নিক্ষেপ করা এবং ড্রিবলিং) বা বিশেষ চশমা দিয়ে;

কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত না হওয়া বৈচিত্র্যের পদ্ধতিগত পদ্ধতিগুলি প্রাকৃতিক পরিবেশের অস্বাভাবিক অবস্থার (স্কিইং এবং ক্রস-কান্ট্রি দৌড়), স্বেচ্ছাচারী পদ্ধতির দ্বারা বাধা অতিক্রম করা, স্পষ্টভাবে নিয়ন্ত্রিত নয় এমন পরিস্থিতিতে গোষ্ঠী এবং ব্যক্তিগত আক্রমণ প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যুক্ত। অংশীদারদের মিথস্ক্রিয়া।

সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশের একটি কার্যকর পদ্ধতিকে অতিরিক্ত কাজ সহ এবং ছাড়াই একটি গেম পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা সীমিত সময়ে, বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, বা মোটর অ্যাকশন ইত্যাদির কারণে ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য প্রদান করে। প্রতিযোগিতামূলক পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ব্যবহৃত হয়। যখন ছাত্ররা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনে যথেষ্ট সমন্বিত এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত হয়। ছাত্ররা এখনও সমন্বয় অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে প্রস্তুত না হলে এটি ব্যবহার করা যাবে না। অতিরিক্ত কাজ ছাড়া গেমের পদ্ধতিটি এই বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে অনুশীলনকারীকে বর্তমান পরিস্থিতির ব্যক্তিগত অধ্যয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে উদীয়মান মোটর কাজগুলিকে স্বাধীনভাবে সমাধান করতে হবে (আর্টেমিয়েভ, ভিপি তত্ত্ব এবং শারীরিক শিক্ষার পদ্ধতি। মোটর গুণাবলী: অধ্যয়ন গাইড। মোগিলেভ: মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটি। এ এ. কুলেশোভা, 2004। 284 পি।)।

1.8 মিডল স্কুল বয়সে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশ

অনুশীলন দেখায় যে শিশুরা (বিশেষ করে মেয়েরা), যারা 5-7 বছর বয়সে অ্যাক্রোব্যাটিক্স, জিমন্যাস্টিকস, ফিগার স্কেটিং, ডাইভিং এবং অন্যান্য খেলা শুরু করেছিল, 13-14 বছর বয়সে তাদের প্রথম ক্রীড়া সাফল্য অর্জন করে, প্রায়শই উল্লেখযোগ্য। এই ক্রীড়াগুলির অর্জনগুলি মূলত উচ্চ সমন্বয় ক্ষমতার কারণে হয়, যার বিকাশ, মাধ্যমিক স্কুল বয়সের শেষে, পৌঁছে যায় এবং কখনও কখনও একজন প্রাপ্তবয়স্কের স্তরকে ছাড়িয়ে যায়। সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের জন্য, 10 থেকে 12 বছর সময়কাল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যখন প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের সময় করা ভুলগুলি সংশোধন করা এখনও সম্ভব। পরবর্তীতে এটি করা কঠিন হবে (লিয়াখ V.I. সমন্বয় ক্ষমতা: ডায়াগনস্টিকস অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট। এম.: টিভিটি বিভাগ, 2006। 290 পি।)।

12 বছর বয়স থেকে, সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশ একটি ভিন্ন এবং পরস্পরবিরোধী উপায়ে এগিয়ে যায়। মেয়েদের মধ্যে, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সর্বোত্তমভাবে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার বিকাশ তীব্রভাবে ধীর হয়ে যায়, থামে এবং এমনকি কিছু সূচকে সাময়িকভাবে খারাপ হয়। ছেলেদের মধ্যে, সমন্বয় ক্ষমতার কিছু সূচক লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি করতে থাকে, বিশেষ করে 13 থেকে 14 বছর বয়স পর্যন্ত (চক্রীয় এবং অ্যাসাইক্লিক লোকোমোশনে সমন্বয় ক্ষমতা, অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম, দূরত্বের উপর জোর দিয়ে ব্যালিস্টিক আন্দোলন)। এটি শক্তি এবং গতি-শক্তি ক্ষমতার সমান্তরাল বৃদ্ধির কারণে। একই সময়ে, 12 থেকে 14 বছর বয়সী ছেলেদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার স্বতন্ত্র সূচকগুলি (প্রথমত, খেলাধুলার মোটর ক্রিয়াকলাপ) 12 বছর বয়সীদের স্তরে থাকে বা মেয়েদের মতো সাময়িকভাবে খারাপ হয়। এটি প্রাথমিকভাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের উপর অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি হরমোনের প্রভাবের মতো কারণগুলির কারণে হয়; এই সময়ের মধ্যে মোটর যন্ত্রপাতির পুনর্গঠন; বর্ধিত ভর, বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তির মধ্যে পার্থক্য। নড়াচড়ার নির্ভুলতা এবং নির্ভুলতার অবনতি, কৌণিকতা, বিশ্রীতাও বয়ঃসন্ধিকালে মোটর ক্রিয়াকলাপের উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কারণে হতে পারে ছোট বয়সের পর্যায়ের তুলনায়। এই ধরনের প্রতিকূল ঘটনাগুলি মূলত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা খেলাধুলায় জড়িত নয় বা শুধুমাত্র শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে নিযুক্ত থাকে। ক্রীড়া বিভাগে জড়িত বা পদ্ধতিগতভাবে সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশকারী শিশুদের মধ্যে, এটি একটি নিয়ম হিসাবে ঘটে না। সাধারণভাবে, মিডল স্কুল বয়সের দ্বিতীয়ার্ধে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশে বিদ্যমান দ্বন্দ্ব এবং অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও, প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়সের পরে সমন্বয় ক্ষমতা গঠনের জন্য কৈশোর হল দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ সময়। অতএব, শিক্ষক এবং প্রশিক্ষকের প্রধান কাজ হল প্রাথমিক বিদ্যালয়ে বিভিন্ন সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের লক্ষ্যে কাজ চালিয়ে যাওয়া যা তারা প্রাথমিক বিদ্যালয়ে বিকাশ করতে শুরু করেছিল (লিয়াখ V.I. সমন্বয় ক্ষমতা: ডায়াগনস্টিকস অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট। - এম.: টিভিটি বিভাগ, 2006। পি ৮৬।)।

1.9 বয়ঃসন্ধিকালের মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য

বয়ঃসন্ধিকাল হল শরীরের নিবিড় আকারগত এবং কার্যকরী পুনর্গঠনের একটি সময়, যা দুটি দিকে যাচ্ছে: একটি "হরমোনের ঝড়" হল এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির পুনর্গঠন, নতুন হরমোনের "বন্যা" রয়েছে। পিটুইটারি গ্রন্থি এবং থাইরয়েড গ্রন্থি এই প্রক্রিয়ায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে যা বেশিরভাগ অন্যান্য অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির কাজকে উদ্দীপিত করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রটি দুর্দান্ত কার্যকলাপের অবস্থায় আসে, এর উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। এটি বয়ঃসন্ধিকালের আচরণগত প্রকাশকে ব্যাখ্যা করে: তুচ্ছ বিষয় নিয়ে হিংসাত্মক ক্ষোভের সাথে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রতি উদাসীনতা; আচরণগত নেতিবাচকতা; সংবেদনশীল পরিকল্পনার লঙ্ঘন এবং ফলস্বরূপ - মানসিক ভারসাম্যহীনতা, বিরক্তি, দুর্বলতা; সমন্বয়ের অভাব, ক্লান্তি, অনুপস্থিত মানসিকতা, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা হ্রাস, ঘুমের ব্যাধি, উদাসীনতা, অলসতা ইত্যাদি। এটি লক্ষ করা উচিত যে বয়ঃসন্ধির সূচনা মূলত সমাজের আর্থ-সামাজিক বিকাশের স্তরের উপর, জাতীয় নৃতাত্ত্বিক এবং জলবায়ুগত কারণগুলির উপর, ঐতিহাসিক সময়ের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর, একটি প্রদত্ত কিশোর-কিশোরীর জীবনের নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। মেয়েদের মধ্যে বয়ঃসন্ধির সূত্রপাত ছেলেদের তুলনায় 2 বছর আগে ঘটে (মেয়েদের 11-12 বছর বয়সে, ছেলেদের মধ্যে 13-14 বছর বয়সে), যা ক্লাসে বিভিন্ন লিঙ্গের প্রতিনিধিদের উপস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে (শাপোভালেঙ্কো আই.ভি. বয়স মনোবিজ্ঞান এম।, 2004। 349 পি।)।

* "বৃদ্ধিতে লাফানো" - শরীরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি, অনুপাতের পরিবর্তন, পুরুষ বা মহিলার ধরন অনুসারে পেশীবহুল কঙ্কালের বিকাশ। বয়ঃসন্ধিকালে, শিশুরা বছরে 5-8 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পায়। মেয়েরা 11-12 বছর বয়সে আরও সক্রিয়ভাবে বেড়ে ওঠে, ছেলেরা 13-14 বছর বয়সে উচ্চতা অর্জন করে এবং 15 বছর পরে তারা উচ্চতায় মেয়েদেরকে ছাড়িয়ে যায়। বৃদ্ধির সাথে সাথে, শরীরের ওজনও বৃদ্ধি পায়: মেয়েরা প্রতি বছর 4-8 কেজি যোগ করে, ছেলেরা - প্রতি বছর 7-8 কেজি। উচ্চতা এবং ওজন পরিবর্তন শরীরের অনুপাত পরিবর্তন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. প্রাপ্তবয়স্কদের প্রথম আকারের বৈশিষ্ট্য মাথা, হাত এবং পায়ে পৌঁছায়। বাহু এবং পা ট্রাঙ্কের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য শেষ। এটি একটি কিশোরের চেহারা নির্ধারণ করে: একটি অস্থি, দীর্ঘায়িত চিত্র। কঙ্কালের আকার এবং শরীরের ওজনের মধ্যে পার্থক্য আন্দোলনের অপর্যাপ্ত সমন্বয়, সাধারণ বিশ্রীতা, কৌণিকতা, প্রচুর অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়ার দিকে পরিচালিত করে (ক্রেইগ, ডেভেলপমেন্ট সাইকোলজি, বোকুম, সেন্ট পিটার্সবার্গ: সেন্ট পিটার্সবার্গ, 2007। 793 পি।) .

অঙ্গ ও টিস্যুর বর্ধিত বৃদ্ধি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপের উপর বিশেষ চাহিদা তৈরি করে এবং বয়ঃসন্ধিকালীন জীবের কম সহনশীলতার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে (ধড়ফড়, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, ক্লান্তি, প্রতিকূল জলবায়ু প্রভাবের সংস্পর্শে আসা ইত্যাদি। .) বয়স একরকম "অবৈধ", বিপরীতভাবে, এটি কার্যকলাপের বয়স, শক্তি ক্ষয়কারী। কিন্তু শিক্ষামূলক কাজে বয়স-সম্পর্কিত এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। একজন কিশোরের সাথে ঘটতে থাকা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি, বিশেষ করে যেগুলি বাহ্যিক প্রকৃতির, সেগুলি তার দ্বারা ভালভাবে বোঝা যায়। কিশোরটি বুঝতে শুরু করে যে তার সাথে সংঘটিত পরিবর্তনগুলি তাকে প্রাপ্তবয়স্কদের কাছাকাছি নিয়ে আসে, সে একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো একই বৈশিষ্ট্যগুলি অর্জন করে, তার প্রাপ্তবয়স্কদের মতো নতুন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন রয়েছে এবং এই সমস্ত কিছু তার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে যে সে পৃথিবীতে প্রবেশ করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের সমানভাবে। উপরন্তু, তিনি চান যে প্রাপ্তবয়স্করা এটিকে স্বীকৃতি দেবে এবং তাকে সমান হিসাবে বিবেচনা করবে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার এবং বিবেচিত হওয়ার প্রয়োজনীয়তা, যা প্রাক-কৈশোর সংকটের সময় উদ্ভূত হয়, এখন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার উদ্দেশ্যমূলক নিশ্চিতকরণ পায়। এই সব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে বয়ঃসন্ধিকালের প্রধান প্রয়োজন হল নিজেকে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে জাহির করার ইচ্ছা, অন্যের চোখে তাৎপর্যপূর্ণ এবং স্বাধীন হওয়া। উদ্যমী এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে এই প্রয়োজন খুব শক্তিশালী। এটি বিকাশের একটি নতুন সামাজিক পরিস্থিতি তৈরি করে এবং একটি নতুন অগ্রণী ক্রিয়াকলাপে উপলব্ধি করা হয় (বাতুতা এমবি উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞান: অধ্যয়ন গাইড। এম.: লোগোস, 2011। পি। 304।)।

...

অনুরূপ নথি

সমন্বয় ক্ষমতা ধারণার বৈশিষ্ট্য। মোটর দক্ষতা উন্নয়নের একটি উপায় হিসাবে বহিরঙ্গন গেম বিবেচনা. নির্দেশিত সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের সাথে মধ্য বিদ্যালয়ের বয়সের শিক্ষার্থীদের সাথে অনুশীলনের একটি সেটের বিকাশ।

থিসিস, 05/12/2018 যোগ করা হয়েছে


মোটর-সমন্বয় ক্ষমতা, ঘাঁটি এবং তাদের শিক্ষার পদ্ধতি। স্কুল বয়সের শিশুদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের কাজ। শিশুদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি ব্যবস্থা গড়ে তোলার প্রয়োজন।

টার্ম পেপার, 10/22/2012 যোগ করা হয়েছে


বাস্কেটবলে শারীরিক প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা, গতি, শক্তি এবং সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশ। প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়সের শিশুদের শারীরবৃত্তীয়, শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য, শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের জন্য অনুশীলন।

টার্ম পেপার, 02/09/2012 যোগ করা হয়েছে


সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং পদ্ধতি। মার্শাল আর্ট থেকে কৌশলগত এবং প্রযুক্তিগত কর্মের প্রোগ্রাম। পাঠের বিষয়বস্তুতে কারাতে অন্তর্ভুক্তির ভিত্তিতে শিক্ষার্থীদের শারীরিক শিক্ষার আধুনিকীকরণের পদ্ধতি।

টার্ম পেপার, 01/17/2014 যোগ করা হয়েছে


বিভিন্ন লিঙ্গ এবং বয়সের মানুষের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের জন্য বিভিন্নতা, কাজ, পদ্ধতি এবং কৌশল, তাদের বিকাশের বৈশিষ্ট্য। সমন্বয় নিয়ন্ত্রণের পরীক্ষা। সমন্বয় বিকাশের লক্ষ্যে একটি শারীরিক শিক্ষা পাঠের রূপরেখা।

টার্ম পেপার, 05/11/2014 যোগ করা হয়েছে


13-14 বছর বয়সী শিশুদের শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। সমন্বয় ক্ষমতার ধরন, তাদের শিক্ষার উপায় এবং পদ্ধতি। স্নোবোর্ডিং এ অ্যাক্রোবেটিক ডিসিপ্লিনের বৈশিষ্ট্য। স্নোবোর্ডারদের মধ্যে সাধারণ এবং বিশেষ সমন্বয়ের বিকাশের জন্য অনুশীলনের একটি সেট।

থিসিস, 04/18/2014 যোগ করা হয়েছে


শ্রবণ প্রতিবন্ধী শিশুদের সমন্বয় ক্ষমতার বৈশিষ্ট্য। জুনিয়র স্কুলছাত্রীদের শারীরিক শিক্ষার প্রধান মাধ্যম হিসাবে আউটডোর গেমস, সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশে তাদের প্রভাব এবং শারীরিক অনুশীলনের জন্য অনুপ্রেরণা।

টার্ম পেপার, 10/23/2012 যোগ করা হয়েছে


সমন্বয় ক্ষমতা এবং তাদের প্রকার। 9-10 বছর বয়সী শিশুদের বিকাশের বৈশিষ্ট্য। স্কুলছাত্রীদের সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের উপায় এবং পদ্ধতি, তাদের পরীক্ষা। স্কুল বয়সের বাচ্চাদের মধ্যে সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশের স্তরের অধ্যয়ন।

টার্ম পেপার, 06/16/2014 যোগ করা হয়েছে


শারীরিক গুণাবলী এবং মোটর দক্ষতার ব্যাপক বিকাশের একটি উপায় হিসাবে কুস্তি। তরুণ কুস্তিগীরদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় সমন্বয় ক্ষমতার ভূমিকার বিশ্লেষণ। সঙ্গীতের মাধ্যমে সমন্বয় ক্ষমতার শিক্ষার বিশেষত্ব।

থিসিস, 04.12.2010 যোগ করা হয়েছে


প্রাথমিক বিদ্যালয় বয়সের শিশুদের শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। ছোট স্কুলছাত্রদের মোটর ফাংশন বিকাশের মনস্তাত্ত্বিক দিক। সমন্বয় ক্ষমতা ধারণা এবং প্রকার। সমন্বয় ক্ষমতার বিকাশ এবং মূল্যায়নের পদ্ধতি।

"সমন্বয় মই" দুটি স্লিং নিয়ে গঠিত যার উপর পাতলা রেলগুলি সংযুক্ত থাকে - দশ বা তার বেশি থেকে। এই সিমুলেটর টিম স্পোর্টস এবং অ্যাথলেটিক্সে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, অর্থাৎ, যেখানে দ্রুত এবং সু-সমন্বিত পা গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক বক্সিং এর মত. অতএব, অনেকগুলি ব্যায়াম আয়ত্ত করা বোধগম্য হয় যা একজন বক্সারের গতির গুণাবলী পাম্প করতে সহায়তা করবে:

কিভাবে নিজেকে একটি সিমুলেটর করতে?

একটি সুপরিচিত স্পোর্টস হাইপারমার্কেটে, আমি একটি "সমন্বয় মই" পেয়েছি যার মূল্য এক হাজার রুবেলের কিছু বেশি। এটি প্রায় বিশ মিনিটের মধ্যে নিজের দ্বারা তৈরি করা যায় এবং একই সাথে অর্থ সাশ্রয় করা যায় বলে গণনা করে, আমি নিজেরাই এটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যাইহোক, অনলাইন স্টোরগুলিতে এই সিমুলেটরটি আড়াই হাজার রুবেলে বিক্রি হয়। বাড়িতে তৈরি ফাঁকা খরচ মাত্র তিনশ রুবেল।

আপনার নিজের প্রজেক্টাইল তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

1. দশটি পাতলা কাঠের স্ল্যাট, 50 সেমি পর্যন্ত লম্বা।
2. কার্গো টাই জন্য স্লিং - 10 মি.
3. নির্মাণ stapler এবং staples.
4. শাসক

এই ভিডিওতে "সমন্বয় মই" তৈরির প্রক্রিয়া দেখুন:

নির্দেশ

1. একে অপরের থেকে 50 সেন্টিমিটার দূরত্বে সমানভাবে কাঠের ফাঁকাগুলি রাখুন যাতে তারা একটি মই তৈরি করে।
2. তাদের সাথে স্ট্র্যাপ সংযুক্ত করুন।
3. একটি নির্মাণ stapler সঙ্গে slings সুরক্ষিত.

আপনার প্রজেক্টাইল প্রস্তুত। আমরা আপনাকে উত্পাদনশীল প্রশিক্ষণ কামনা করি।

বিভিন্ন উদ্দেশ্যে দড়ি মই স্বাধীন উত্পাদন

দড়ির মই সুবিধাজনক এবং ব্যবহারিক, এগুলি যে কোনও পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আপনি সেগুলি আপনার সাথেও নিয়ে যেতে পারেন, নিবন্ধটি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কীভাবে স্বাধীনভাবে দড়ির মই তৈরি করা যায় তা বর্ণনা করে।

দড়ির মই প্রাচীন কাল থেকেই মানুষ ব্যবহার করে আসছে এবং আজ অবধি তারা তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারায়নি। নিজেই একটি দড়ির মই তৈরি করা বেশ সহজ, এর জন্য হাতে একটি উপযুক্ত দড়ি থাকা এবং কিছু নিয়ম জানার পাশাপাশি কাজের জন্য প্রয়োজনীয় গিঁট থাকা যথেষ্ট।

কিভাবে শিশুদের জন্য একটি দড়ি সুইডিশ মই করা?

শিশুদের ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, লাফানো এবং আরোহণের তীব্র প্রয়োজন, তারা কেবল শারীরিকভাবে শক্তিশালী হয় না, তারা প্রচুর শক্তিও ব্যয় করে। অনেক অভিভাবক বাড়িতে একটি ক্রীড়া কর্নারের ব্যবস্থা করেন যাতে শিশু যে কোনও সময় প্রশিক্ষণ নিতে পারে, এমনকি বাইরে আবহাওয়া খারাপ হলেও।

আপনি নিজে একটি স্পোর্টস দড়ি কোণ তৈরি করতে পারেন, বা আপনি এটি একটি স্পোর্টস স্টোরে তৈরি কিনতে পারেন। তবে একটি হাতে তৈরি সুইডিশ প্রাচীর অনেক বেশি লাভজনক এবং ব্যবহারিক:

1. আপনি স্বাধীনভাবে সিঁড়ি উপযুক্ত পরামিতি চয়ন করতে পারেন;
2. নিজেই করুন সিঁড়ি অনেক কম খরচ হবে;
3. যে কোনও স্বাধীন ক্রিয়া এমন একটি অভিজ্ঞতা যা কেবল জীবনেই নয়, বিভিন্ন জরুরি পরিস্থিতিতেও খুব কার্যকর।

সহজতম দড়ির মই পুরো ক্রীড়াক্ষেত্রের তুলনায় অনেক কম জায়গা নেয়, যখন এটি একটি ক্রীড়া কমপ্লেক্সে একটি স্বাধীন উপাদান হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনি শিশুদের জন্য আপনার নিজের সুইডিশ সিঁড়ি তৈরি শুরু করার আগে, এটি উপকরণ নির্বাচন শুরু করার সুপারিশ করা হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি নেই, তবে কেবল সিঁড়ির পরিষেবা জীবনই নয়, সন্তানের সুরক্ষাও তাদের মানের উপর নির্ভর করবে।

যখন সমস্ত উপকরণ প্রস্তুত করা হয়, তখন আপনার সিঁড়িগুলির একটি অঙ্কন তৈরি করা শুরু করা উচিত, এটিতে আপনি পণ্যের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য, পদক্ষেপের সংখ্যা এবং তাদের প্রস্থ নির্দেশ করতে পারেন। সুইডিশ সিঁড়ির ধাপগুলির মধ্যে আদর্শ দূরত্ব 35-40 সেমি, ধাপের প্রস্থও 35-40 সেমি। আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের উপর বসার জন্য এটি যথেষ্ট।

একটি দড়ি কেনার সময়, আপনাকে বুঝতে হবে যে ধাপগুলি বেঁধে রাখার জন্য এটিতে গিঁট বাঁধার পরে, এটি প্রায় অর্ধেক ছোট হয়ে যেতে পারে। সুতরাং, আপনাকে পণ্যের 2টি সর্বনিম্ন দৈর্ঘ্যের উপর ফোকাস করতে হবে।

একটি দড়ির মইয়ের সর্বাধিক অনুমোদিত দৈর্ঘ্য 15 মিটার, একটি আদর্শ অ্যাপার্টমেন্টে এটি সিলিংয়ের উচ্চতা দ্বারা সীমাবদ্ধ হবে। আপনাকে আগে থেকেই সুইডিশ সিঁড়ির জন্য ফাস্টেনিংয়ের যত্ন নিতে হবে, এটি একটি ক্রীড়া কর্নারের অংশ হতে পারে এবং এর বেসের সাথে সংযুক্ত হতে পারে, বা এটি সরাসরি সিলিংয়ে অবস্থিত হতে পারে। পরবর্তী বিকল্পের জন্য, আপনাকে বিশেষ মাউন্টগুলি ক্রয় করতে হবে যা সরাসরি সিলিংয়ে মাউন্ট করা হয়।

উত্পাদন পদক্ষেপ

যখন সমস্ত উপকরণ এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করা হয়, আপনি সমাবেশ প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন:

সমাপ্ত সিঁড়িতে, দড়ির প্রান্তগুলি প্রক্রিয়া করা হয়, পাশাপাশি ধাপগুলির প্রান্তগুলি, বিশেষ ক্যাপগুলি তাদের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে যাতে আঘাত না হয়।

ধাপে দড়ির জন্য গর্ত তৈরি করার প্রয়োজন নেই; আপনি একটি বিশেষ গিঁট দিয়ে ক্রসবারগুলিকে দৃঢ়ভাবে বেঁধে একটি মই তৈরি করতে পারেন।

বাচ্চাদের জন্য একটি সুইডিশ দড়ির মই তৈরি করা বেশ সহজ, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি মানসম্পন্ন উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং এটি কেবল একটি শিশুর নয়, একজন প্রাপ্তবয়স্কের ওজনও সহ্য করতে পারে।

কিভাবে আপনার নিজের হাতে একটি কূপ জন্য একটি উদ্ধার মই করা?

একটি কূপের জন্য একটি দড়ির মই এমন একটি জিনিস যা অত্যাবশ্যক বলা যেতে পারে, তবে এটি শুধুমাত্র একটি কূপে ডুবে যাওয়া ব্যক্তিদের বাঁচাতে ব্যবহৃত হয় না। এটি বিভিন্ন ধরণের পরিবারের প্রয়োজনের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, উপরন্তু, এটি স্টোরেজের ক্ষেত্রে নজিরবিহীন এবং অল্প জায়গা নেয়।

দড়ির মইয়ের প্রধান সুবিধা:

1. সংক্ষিপ্ততা;
2. হালকাতা এবং গতিশীলতা;
3. সস্তাতা;
4. প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করার সম্ভাবনা;
5. অ্যাপ্লিকেশন বিস্তৃত পরিসীমা.

একটি দড়ি মই তৈরির জন্য, আপনার একটি দড়ির প্রয়োজন হবে, ধাপগুলি সহ পুরো পণ্যটি এটি থেকে তৈরি করা হবে। এজন্য দড়িটি যতটা সম্ভব শক্তিশালী হতে হবে, যাতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের ওজন সহ্য করতে পারে, কমপক্ষে 100 কেজি।

উপযুক্ত বেধের একটি দড়ি নির্বাচন করার পরে, একটি দড়ির মই তৈরি করা শুরু হতে পারে, ধাপগুলি দড়ির দুটি অংশে বাঁধা যেতে পারে বা দৈর্ঘ্য বরাবর বোনা, পায়ের লুপের আকারে ধাপগুলি তৈরি করে।

আপনি কাঠের বা ধাতব ধাপ সহ একটি কূপের জন্য একটি দড়ির মইও তৈরি করতে পারেন। এই জাতীয় সিঁড়ির ওজন বেশি হবে তবে এটি ব্যবহার করা আরও বেশি সুবিধাজনক হবে।

কিভাবে দড়ি থেকে একটি সমন্বয় দড়ি মই টাই?

সমন্বয় মই হল এক ধরণের স্পোর্টস সিমুলেটর যা বিভিন্ন খেলাধুলায় ব্যবহার করা হয় গতিবিধির নির্ভুলতা বিকাশের জন্য।

এই সিমুলেটরটি মূলত সবচেয়ে সাধারণ দড়ির মই, যা ইচ্ছা হলে স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়। এটিতে নিয়মিত ব্যায়াম উন্নতি করতে পারে:

• আন্দোলনের সময় শরীরের ভারসাম্য;
• সহনশীলতা;
• চালচলন;
• ত্বরণ এবং গতি

সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য, 6 মিটার দৈর্ঘ্যের একটি মই ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে 40 সেমি পর্যন্ত ধাপের দূরত্ব থাকে, সেগুলিকে অনমনীয় হতে হবে না, টেপের ধাপগুলির জন্য বিকল্পগুলিও গ্রহণযোগ্য, যদিও কিছু লোক মনে করুন যে এই ধরনের একটি মই চালানো সহজ।

প্রকৃতিতে আপনার সাথে এই জাতীয় সিমুলেটর নিয়ে যাওয়া সুবিধাজনক, কারণ এটি হালকা ওজনের এবং বহন করার সময় বেশি জায়গা নেয় না।

সিঁড়ি জন্য জনপ্রিয় hinges এবং গিঁট

বিশ্বে প্রচুর সংখ্যক গিঁট এবং লুপ রয়েছে, এগুলি জটিলতার পাশাপাশি উদ্দেশ্যের মধ্যেও পৃথক, দড়ির মই বুনতে, জটিল গিঁটগুলির মোটেই প্রয়োজন নেই। সহজ বেশী ভাল. তবে নির্ভরযোগ্য এবং নির্ভুলতা এবং দক্ষতার সাথে কার্যকর করা হয়।

"সাধারণ গিঁট" - এর পুরো সারমর্মটি প্রত্যেকের শক্তির অধীনে এমন একটি গিঁট বেঁধে রাখার নামে, এটি সবচেয়ে সহজ হওয়া সত্ত্বেও, এটি সবচেয়ে সফল বলে বিবেচিত হয় না, যখন এটি বাঁধা হয়, দড়িটি শক্তভাবে বাঁকে যায়, এছাড়াও, এর দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এই জাতীয় গিঁটটি প্রায়শই একের সাথে বেশ কয়েকটি দড়ি বাঁধতে ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, দড়িগুলি পুরুত্বে আলাদা হতে পারে এবং আরও জটিল গিঁট বাঁধার সময় এটি প্রায়শই নিয়ন্ত্রণ হিসাবে কাজ করে।

"সরল" এর পরে দ্বিতীয় সর্বাধিক জনপ্রিয় "ডাইরেক্ট" বা "রিফ"। তাদের জন্য একই বেধের দড়ি বেঁধে রাখা ভাল, তবে যদি ইচ্ছা বা প্রয়োজন হয় তবে আপনি বিভিন্ন দড়ি বেঁধে রাখতে পারেন। এটি আক্ষরিকভাবে দুটি সাধারণ আন্দোলনের সাথে বোনা হয়, পাশাপাশি দড়িটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাঁকানো এবং এর দৈর্ঘ্য হ্রাস করে।

"হান্টারস নট" বা "হান্টারের গিঁট", দুটি তার বা দড়ি বাঁধতে ব্যবহৃত হয়, পিছলে যায় না, দড়িটিকে বেশ কয়েকটি জায়গায় বেশ শক্তভাবে বাঁকানোর সময়, এটি দুটি "সাধারণ" গিঁটের সংযোগের ভিত্তিতে বোনা হয়।

"কাউন্টার এইট", সঞ্চালনের জন্য সহজ, দর্শনীয় এবং টেকসই গিঁট, যা অধিকন্তু, সহজেই খুলতে পারে। দুটি দড়ি বাঁধার জন্য পরিবেশন করে, বিভিন্ন বেধের দড়ি ব্যবহার করা সম্ভব। একটি দড়ির শেষে, একটি চিত্র আটটি ভাঁজ করা হয়, দ্বিতীয় দড়ির মুক্ত প্রান্তটি প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করে এবং সবকিছু শক্তভাবে আঁটসাঁট করা হয়।

"গ্রেপভাইন", দুটি দড়িকে সংযুক্ত করার জন্য সবচেয়ে টেকসই গিঁট, সিঁড়ি বুননের জন্যও উপযুক্ত, এবং পর্বতারোহণেও সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, একটি গিঁট বুনতে মোটামুটি অল্প পরিমাণ দড়ি ব্যয় করা হয়, যা এটি ব্যবহার করা খুব আকর্ষণীয় করে তোলে।

লিঞ্চ লুপ হ'ল সবচেয়ে বিখ্যাত লুপ, পর্বতারোহী এবং শিকারিরা ব্যবহার করে, এটি সম্পাদন করা সহজ, তবে এটি কার্যকর করার জন্য প্রচুর দড়ি ব্যয় করা হয়।

উপরে তালিকাভুক্ত নোডগুলি ব্যবহারে সবচেয়ে জনপ্রিয়, তারা দড়ির মই তৈরির জন্যও উপযুক্ত।

কীভাবে বাচ্চাদের জন্য একটি দড়ি সুইডিশ মই তৈরি করবেন, আপনার নিজের হাতে একটি কূপের জন্য উদ্ধার করুন, কীভাবে দড়ি থেকে একটি সমন্বয় দড়ির মই বাঁধবেন, একটি লুপ এবং একটি গিঁট

বার্তা
পাঠানো