তাই-বো। তাই-বো ক্লাস, এটা কি, নতুনদের জন্য তাই-বো

স্বাস্থ্য, শারীরিক বিকাশ এবং সক্রিয় জীবনধারার অনুগামীদের সকলকে শুভেচ্ছা। আজ আমি আপনাকে একটি একচেটিয়াভাবে মহিলা ধরণের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বলব যা আপনাকে যে কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়, সেগুলি যতই উচ্চাভিলাষী হোক না কেন।

মহিলাদের জন্য তাইবো হল নিখুঁত ফিগার তৈরিতে হলি গ্রেইল এবং আরও বেশি জনপ্রিয় হচ্ছে। তদুপরি, এটি বর্তমানে বিদ্যমান ফিটনেসগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী এবং গুরুত্বপূর্ণ ধরণের ফিটনেস। সুতরাং, A থেকে Z থেকে তাইবো সম্পর্কে সবকিছু।

অনেক ধরণের অ্যারোবিকস, ফিটনেস রয়েছে, যার মধ্যে অন্যান্য খেলাধুলার উপাদান রয়েছে। ক্রসিং ফিটনেস এবং নৃত্য শৈলী বিশেষভাবে জনপ্রিয়: এই ধরনের হাইব্রিডগুলি জোরালো এবং উত্তেজনাপূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এছাড়াও এক ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে যা অ্যারোবিকস, জিমন্যাস্টিকস এবং বেশ কয়েকটি মার্শাল আর্টের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। তাই বো এমন একটি দিক যা মার্শাল আর্টের দর্শনকে ফিটনেসে স্থানান্তর করে।

এই ধরনের একটি অস্বাভাবিক টেন্ডেম শুধুমাত্র প্রায় একটি রেকর্ড চর্বি বার্নিং প্রদান করতে দেয় না (গতি এবং ক্যালোরি ব্যয়ের পরিপ্রেক্ষিতে), তবে পুরো শরীরের পেশীগুলিকে সুরেলাভাবে বিকাশ করে। তাইবোও একটি চমৎকার ধরনের "নরম মার্শাল আর্ট", ​​যেখানে যুদ্ধের কৌশলগুলি কোরিওগ্রাফিক উপাদানগুলির মতো অনুশীলন করা হয়। তা সত্ত্বেও, তাইবো মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত আত্মরক্ষার সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে - নিখুঁত শরীর গঠনের জন্য একটি খুব দরকারী বোনাস।

আমি লক্ষ্য করতে চাই যে এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে জটিল এবং তীব্র ধরনের প্রশিক্ষণ। শুধুমাত্র সেই মহিলারা যাদের ইতিমধ্যে ফিটনেস বা অন্যান্য খেলাধুলার অভিজ্ঞতা রয়েছে তারা পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হবে।

এর মানে এই নয় যে একজন শিক্ষানবিশের জন্য তাইবোতে অ্যাক্সেস বন্ধ রয়েছে। সমস্ত বিভাগে প্রাথমিক দল রয়েছে, যেখানে কোনও প্রশিক্ষণ ছাড়াই মহিলারা সহজেই তাইবোতে জড়িত হতে পারে, মৌলিক উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে পারে, পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, নতুনদের জন্য, এটি প্রথম পর্যায়, যা পরবর্তী পর্যায়ে পূর্ণ শক্তির দিকে পরিচালিত করে, যেখানে নারী বা পুরুষ উভয়ের জন্যই কোনো প্রশ্রয় নেই।

আমি অবিলম্বে মহিলাদের জন্য ফিটনেস এবং থাই বক্সিং হিসাবে তাইবোর মধ্যে একটি লাইন আঁকতে চাই। একই নাম এবং থাই বক্সিং থেকে অনেক আকর্ষণীয় কৌশলের উপস্থিতি সত্ত্বেও, তাইবোকে মার্শাল আর্ট বলা যায় না। এটি ক্যাপোইরার মতো একধরনের "কমব্যাট কোরিওগ্রাফি", উদাহরণস্বরূপ, যেখানে ঝগড়ার সময়ও প্রতিপক্ষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ নেই।

তাইবোর সংক্ষিপ্ত ইতিহাস

তাইবো প্রাথমিকভাবে মহিলাদের জন্য ফিটনেস পদ্ধতি হিসাবে বিলি ব্ল্যাঙ্কস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, একজন বিখ্যাত অভিনেতা এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ যার একটি চিত্তাকর্ষক সংখ্যক পুরস্কার রয়েছে। প্রোগ্রামটি নিজেই 90 এর দশকে ফিরে এসেছিল, যদিও এটি 2010 এর দশকে বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। এর কারণটি ছিল কার্যকরী ধরণের ফিটনেস এবং এরোবিক্সের জনপ্রিয়করণ, যা উভয়ই একটি আদর্শ শরীর তৈরি করার জন্য এবং সহনশীলতা, শক্তি, গতিশীলতা এবং অন্যান্য ক্ষমতা বিকাশের জন্য উপযুক্ত।

তাইবোকে একচেটিয়াভাবে মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ বলা সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়, আরও সঠিকভাবে, কৌশলটি মূলত পুরুষদের জন্যও তৈরি করা হয়েছিল। তবে প্রায়শই, পুরুষরা মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে ফিটনেস নয়, মার্শাল আর্ট নিজেরাই বেছে নেয়, অর্থাৎ, থাই বক্সিং, কারাতে, তায়কোয়ান্দো এবং অন্যান্য। কিন্তু মহিলাদের জন্য, সরাসরি যোগাযোগের অভাব একটি বিশাল সুবিধা হয়ে উঠেছে। Taibo যারা তাদের আকর্ষণীয় কৌশল উন্নত করতে চান এবং যারা ওজন কমাতে চান এবং উভয়কেই আকর্ষণ করে।

প্রশিক্ষণের সারমর্ম এবং অর্থ

আপনি যদি কখনও পেশাদার এমএমএ যোদ্ধাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ দেখে থাকেন তবে তাইবো আপনার কাছে নতুন এবং অজানা কিছু হবে না। সমস্ত ক্লাস একই মোডে অনুষ্ঠিত হয়, যদিও গ্রুপ প্রশিক্ষণ বিন্যাস তার চিহ্ন রেখে যায়। প্রথমত, এটি আরও মৃদু লোড এবং একটি ধীর গতিতে উদ্ভাসিত হয়। নারীদের রিংয়ে পুরুষদের মতো একইভাবে ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই। উপরন্তু, প্রকৃতি প্রাথমিকভাবে তাদের পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি সহনশীলতা দিয়েছিল।

তাইবোর বিশেষত্ব হল প্রশিক্ষণের তীব্রতা। বেশিরভাগ ব্যায়াম সিরিজে সঞ্চালিত হয়, যা পুরো কমপ্লেক্সে একত্রিত করা যেতে পারে। তারা পারকাশন উপাদান এবং জিমন্যাস্টিক এবং বায়বীয় আন্দোলন উভয়ই একত্রিত করে। তাইবো সহ শক্তির ব্যায়ামও রয়েছে, যদিও তারা সংখ্যালঘু। তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন অবস্থার সাথে অভিযোজিত হয়: তারা একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, প্রায়ই একটি বিস্ফোরক প্রকৃতি এবং সেট মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রাম আছে। এগুলি মূলত দীর্ঘ জিমন্যাস্টিক বা পারকাশন সিরিজ পূরণ করতে ব্যবহৃত হয়।

দৃশ্যত, তাইবো মহিলাদের জন্য অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিকসের মতোই। ফোকাস প্রশিক্ষকের উপর, যিনি গতি সেট করেন এবং আন্দোলনগুলি দেখান। বাকি ক্রীড়াবিদরা ছন্দময় সঙ্গীতে তাদের নকল করে।

পেশী কি কাজ করে

অতিরঞ্জন ছাড়াই, আমি বলতে পারি যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে যদি কোনও মহিলা কোনও পেশী গোষ্ঠীতে ক্লান্ত বোধ না করেন, তবে হয় মৃত্যুদন্ডের কৌশল লঙ্ঘন করা হয়েছিল, বা একজন অনভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সেশনটির নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। তাইবোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল সমস্ত পেশীতে সমানভাবে বিতরণ করা লোড।

প্রথমত, এটি আপনাকে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে দেয় (যা নিজেই অনেক রোগ প্রতিরোধ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে), এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে পেশীগুলির অত্যধিক অ্যাসিডিফিকেশন এড়াতে দেয় (যা ফাইবারগুলির ধ্বংস এবং অভাবের দিকে পরিচালিত করে। দৃশ্যমান অগ্রগতির)। পরবর্তীটি প্রায়শই জিমে ঘটে যখন একটি পেশী গোষ্ঠী এটির চেয়ে বেশি কাজ পায়।

তাইবোতে এই ধরনের কোন অসুবিধা নেই, এমনকি বড় পেশী ভর সহ শক্তিধর ক্রীড়াবিদরাও তাদের ভলিউম না হারিয়ে তাইবো করতে পারেন। তদুপরি, এই ধরণের "কমব্যাট জিমন্যাস্টিকস" আপনাকে অনেকগুলি পেশী ব্যবহার করতে দেয় যা ফিটনেস রুমের কাজের মধ্যে প্রায় কখনও অন্তর্ভুক্ত হয় না। আমরা গভীর পেশী, পেশী স্থিতিশীল এবং অন্যান্য সম্পর্কে কথা বলছি।

আমি তাইবোর গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা সম্পর্কেও যোগ করতে চাই - পিছনের পেশীগুলিতে যথেষ্ট লোড। অনুশীলন দেখায়, জিমে মহিলারা প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার পরেও এই পেশী গোষ্ঠীটি যথেষ্ট কাজ করে না। তাইবোতে, বেশিরভাগ নড়াচড়ায় পিছনের পেশী জড়িত, যা শুধুমাত্র অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করে না, তবে হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং প্রোট্রুশন প্রতিরোধের জন্যও আদর্শ।

প্রকার

তাইবোর ধরন সম্পর্কে কিছু ভুল ধারণা এবং বিভ্রান্তি রয়েছে যা আমি দূর করতে চাই। সত্য যে কোন প্রকার তাইবো নেই। তাইবো একটি তৈরি এবং দীর্ঘ-স্থাপিত কৌশল যা নারী এবং পুরুষদের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত। স্বাভাবিকভাবেই, এটিতে অনুশীলনের একটি কঠোর ক্রম, প্রতিষ্ঠিত কঠোর কাঠামো এবং নিয়ম নেই। ফলস্বরূপ, অনেক কোচ তাইবোতে তাদের নিজস্ব কিছু নিয়ে আসে, তবে তারা একটি সাধারণ অস্ত্রাগার থেকে এর জন্য উপাদানগুলি নেয়:

• জিমন্যাস্টিকস।
• নাচ এরোবিক্স।
• থাই বক্সিং।
• কিকবক্সিং।
• তায়কোয়ান্দো।
• কারাতে।

বিভ্রান্তি দেখা দেয় কারণ তাইবো মার্শাল আর্টের উপাদান সহ মহিলাদের জন্য অ্যারোবিক্সের একমাত্র রূপ নয়। এছাড়াও ফিট-বো, কিবো এবং অন্যান্য রয়েছে। প্রায়শই, এটি একই তাইবো, তবে ছোটখাটো সংযোজন এবং পরিবর্তন সহ। অতএব, যখন আমরা টাইবো সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা মূল প্রোগ্রাম এবং এর ভিত্তি বোঝাই, যা বিলি ব্ল্যাঙ্কস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

ইঙ্গিত এবং contraindications

তাইবোর জন্য ইঙ্গিত এবং contraindication তালিকা অন্যান্য ধরনের বায়বীয় থেকে খুব আলাদা নয়। অর্থাৎ, যদি ফিটনেস, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য অনুরূপ লোডগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তবে তাইবো সম্ভবত উপলব্ধ হবে। যদি আমরা মহিলাদের জন্য ক্লাসের প্রধান ইঙ্গিতগুলি হাইলাইট করি, তবে আমি নোট করি:

• ওজন সংশোধন।
• পেশী স্বন উন্নতি এবং.
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ.
• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং musculoskeletal সিস্টেম শক্তিশালীকরণ.
• বিষণ্নতা, অনিদ্রা এবং অন্য কোন ব্যাধির চিকিৎসা।
• সহনশীলতা বাড়ান।
• বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ।
• সমন্বয়ের বিকাশ, প্রতিক্রিয়ার গতি এবং ভারসাম্য।
• আত্মরক্ষার দক্ষতা উন্নত করা।

শেষ পয়েন্টটি সম্পর্কে, আমি মনে করি যে যদিও তাইবো একটি শান্তিপূর্ণ খেলা এবং এটিতে কোনও যোগাযোগের উপাদান নেই, তবুও, পারকাশন কৌশলগুলির বিকাশ এটির অন্যতম প্রধান বিষয়। অতএব, এটি শুধুমাত্র চিকিৎসা নয়, মহিলাদের জন্য দৈনন্দিন সুবিধাগুলিকেও একত্রিত করে - প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার ব্যবহার।

Contraindications অন্তর্ভুক্ত:

• ক্রমবর্ধমান পর্যায়ে যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
• বুকের দুধ খাওয়ানো বা গর্ভাবস্থার সময়কাল।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
• আর্থ্রোসিস।
• অতিরিক্ত ওজন (অন্তত শরীরের অতিরিক্ত চর্বির 40%) এবং দুর্বল শারীরিক সুস্থতা।
• স্কোলিওসিস।

শেষ দুটি পয়েন্টের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের উপর সরাসরি নিষেধাজ্ঞা নেই, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই তাইবো করা মূল্যবান। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া মহিলাদের জন্যও অবাঞ্ছিত।

উপকার ও ক্ষতি

তাইবোর প্রধান সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন এবং কেন এই ধরণের অ্যারোবিকস মহিলাদের জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি সমস্ত ধরণের ফিটনেস এবং এরোবিক্সের মধ্যে প্রায় সর্বোচ্চ সম্ভাব্য তীব্রতা প্রদান করে। অর্থাৎ, তাইবো ক্লাসগুলি যতটা সম্ভব স্যাচুরেটেড, যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে এবং হরমোনের প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে দেয় (বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর প্রধান কারণ), এবং এটি শুধুমাত্র পুরুষদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু মহিলাদের জন্যও।

যদি আমরা প্রধান সুবিধাগুলি হাইলাইট করি, তাহলে আমি নোট করব:

1. সর্বাধিক উত্পাদনশীলতা (চর্বি বার্ন এবং পেশী নির্মাণ সহ)।
2. আপনি কখনই অতিরিক্ত ভলিউম অর্জন করতে পারবেন না (অনেক মহিলাদের জন্য পাওয়ার লোড সম্পর্কে প্রধান ভয়ঙ্কর গল্প)।
3. সবচেয়ে বড় বোঝা পিঠ, পা এবং অ্যাবসের পেশীতে পড়ে। এটি কোমর, অঙ্গবিন্যাস এবং যে কোনও মহিলার চিত্রের সামগ্রিক নান্দনিকতাকে উন্নত করে।
4. বিরক্তিকর ওয়ার্কআউট।
5. ইমিউন সিস্টেমের উপর উচ্চারিত প্রভাব।
6. , সমন্বয় এবং ভারসাম্য।
7. মেরুদণ্ডের উপর কোন সংকোচনের প্রভাব নেই।

আমি তাইবোর একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাও নোট করতে চাই - মুখের জন্য তথাকথিত সুবিধা, যা সর্বদা সম্পূর্ণ হবে, মার্শাল আর্টের বিপরীতে। আঘাতের ভয় ছাড়াই তাইবো অনুশীলন করা যেতে পারে: সমস্ত কৌশল "শ্যাডো বক্সিং" মোডে অনুশীলন করা হয়, অর্থাৎ, এইরকম ঝগড়া ছাড়াই।

কাঁধের কোমরের জন্য সুবিধা

তাইবোর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লাস হ'ল কাঁধের কোমরের পেশীগুলির বিকাশে উচ্চ দক্ষতা। এই ধরনের প্রশিক্ষণে, কাঁধ এবং বাহু ফিটনেসের চেয়ে অনেক বেশি কাজ করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের পিঠকে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ দেয় না। আমি মহিলাদের মনে করিয়ে দিতে চাই: আপনি আপনার কাঁধকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং করা উচিত। এটি কোমর সংকীর্ণ করার এবং চিত্রটিকে আরও টোন এবং আনুপাতিক করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

ধড়ের জন্য উপকারিতা

বুক, পেট এবং পিঠের পেশীগুলির সম্পৃক্ততার সাথে তাইবোতে বিপুল সংখ্যক নড়াচড়া করা হয়। এই পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর একটি অভিন্ন লোড পেশী বিকাশে ভারসাম্যহীনতা এবং অনেকগুলি অপ্রীতিকর পরিণতি এড়ায় (উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহিলা তার পেক্টোরাল পেশীগুলিকে তার পিঠের চেয়ে বেশি কাজ করে তবে ভঙ্গি খারাপ হয়ে যায়)। তাইবোতে, সমস্ত আন্দোলন জটিল, অর্থাৎ, তারা একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করে।

কোমরের সুবিধা

মহিলাদের জন্য কোমর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এই ক্ষেত্রে, তাইবো ফিটনেসের চেয়ে কম সুবিধা দিতে পারে না। প্রশিক্ষণে, তির্যক পেটের পেশীগুলি বিশেষভাবে ভাল কাজ করে, যা পার্শ্বগুলিকে আরও টোন করে তোলে। আরও কি, তাইবো মহিলাদের কোমররেখা বাড়ানোর ঝুঁকি দূর করে, যা নিয়মিত জিমে "ভুল ব্যায়াম", যেমন ডাম্বেল টিল্ট করে সহজেই অর্জন করা যায়।

নিতম্বের জন্য উপকারী

পায়ের জন্য তাইবোর সুবিধাগুলি কেবল অবিশ্বাস্য। প্রশিক্ষণে, নীচের শরীরটি প্রায় সমস্ত সিরিজ এবং অনুশীলনে কাজের সাথে জড়িত থাকে, তাই একজন মহিলা তার নিতম্বের অগ্রগতি লক্ষ্য করা প্রথম একজন হবেন। এছাড়াও, প্লাইমেট্রিক, শক্তি এবং জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের প্রাচুর্য মহিলাদের পায়ে চর্বি দ্রুত নির্মূল করতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে অবদান রাখে।

ঘরে বসে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

আপনি যদি "বাড়ির পথ" বেছে নিয়ে থাকেন এবং বাড়িতে তাইবো অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে চাই যে আপনি যদি জিমের মতো ঘরে বসে একই পরিমাণ কাজ করেন তবে সুবিধাগুলি একই হবে। মহিলাদের সমস্ত ত্রুটিগুলি দূর করতে হবে যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। এটি সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্ম, দুর্বল শৃঙ্খলা, দীর্ঘ বিশ্রাম ইত্যাদির জন্য একটি বিভ্রান্তি। আসুন আমরা আরও বিস্তারিতভাবে প্রশিক্ষণের মৌলিক নিয়মগুলি বিবেচনা করি।

প্রয়োজনীয় জায় এবং সরঞ্জাম

মহিলাদের জন্য ইনভেন্টরি, আমি "সর্বনিম্ন" এবং "সর্বোচ্চ" প্রোগ্রামে ভাগ করি। প্রথম বিভাগে নিয়মিত পোশাক (শর্টস, স্নিকার্স এবং একটি টি-শার্ট) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাইবো অনুশীলন করার জন্য আপনার আর কিছুর দরকার নেই। তাইবো আছে এমন সব ক্লাবের 95% মেয়েরা এভাবেই প্রশিক্ষণ দেয় এবং আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি: আপনার নিজের শরীরের সাথে কাজ যথেষ্ট হবে। যাইহোক, যে মহিলারা এই ধরণের অ্যারোবিক্স থেকে সর্বাধিক লাভ করতে চান তাদের জন্য, আমি আপনাকে শক্তি অনুশীলনের সাথে চক্র যুক্ত করার পরামর্শ দিই। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি "তাইবোর জন্য সর্বাধিক প্রোগ্রাম" প্রয়োজন, মহিলাদের জন্য এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• হাত এবং পায়ের জন্য ডাম্বেল বা ওজন (সর্বোচ্চ 1-2 কেজি, আর নয়)।
• একটি ছোট টান বল সহ দুটি রাবার ব্যান্ড।
• নরম হাতল সহ প্রশিক্ষণ মেরু (সাধারণত দৈর্ঘ্য 60-70 সেমি)।

আমি ইচ্ছাকৃতভাবে অপ্রয়োজনীয় ব্যয়ের বিরুদ্ধে সতর্ক করতে চাই যা মহিলারা প্রায়শই স্টেরিওটাইপের কারণে করে। তাইবোর জন্য কোন গ্লাভস লাগবে না। আপনি এমন ভারী ওজন নিয়ে কাজ করবেন না যা হাতের তালুর ত্বকের ক্ষতি করতে পারে বা ব্যাগে আঘাত করতে পারে না, তাই তাইবোতে সরঞ্জামের এই আইটেমটি 100% অপ্রয়োজনীয়।

ব্যায়ামের সময় পুষ্টি এবং পরিপূরক

তাইবো অনুশীলন করার সময়, মহিলাদের জন্য কঠোর ডায়েট মেনে চলা ঐচ্ছিক। প্রশিক্ষণ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, তাই এটি শুধুমাত্র সঠিকভাবে খাওয়া এবং অতিরিক্ত না খাওয়াই যথেষ্ট। তবে, আপনি যদি ফলাফলের গতি বাড়াতে চান, আপনি বিশেষত চর্বিযুক্ত খাবার এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ব্যয়ে ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে পারেন। মনে রাখবেন যে তাইবোর জন্য শক্তি প্রয়োজন, তাই আপনার খাদ্যকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। এটি কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে এবং মহিলাদের ওজন হ্রাসের হার কমিয়ে দেবে।

পরিপূরকগুলির মধ্যে প্রথম স্থানে, ওজন হ্রাসের সময় প্রোটিনের বর্ধিত প্রয়োজনের জন্য সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য প্রোটিন হাইলাইট করা মূল্যবান। BCAAs পেশী সুরক্ষায় হস্তক্ষেপ করবে না, তবে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের আগে বা সময়। তাইবোর জন্য বাকি সময় তারা প্রায় অকেজো হয়ে যাবে। আমি মহিলাদের ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স এবং ওমেগা -3 ফ্যাট গ্রহণ করার পরামর্শ দিই (এক মাস পরপর কোর্সে)।

প্রথমে কোথায় শুরু করবেন

আমি আপনাকে সমস্ত অনুশীলনের সাথে নিজেকে পরিচিত করে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। এগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করতে হয় তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে না, তবে প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে করতে হবে। এটি শুধুমাত্র শক অংশে নয়, তাইবোতে অ্যারোবিকস, জিমন্যাস্টিক এবং শক্তি আন্দোলনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এর পরে, শুধু অনুশীলন, অনুশীলন এবং আরও অনুশীলন করুন।

ওয়ার্কআউটের সংখ্যা এবং সময়কাল

প্রতি সপ্তাহে 3টি ওয়ার্কআউট করা সর্বোত্তম। এটি তাইবোতে এক ধরণের মান, যা মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত। এই জাতীয় সময়সূচী আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে, নান্দনিক পেশী তৈরি করতে এবং ওভারট্রেন না করতে দেয়। আপনি যদি সপ্তাহে 3টি ওয়ার্কআউট করতে না পারেন তবে আপনি নিজেকে দুটি ক্লাসে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য সত্য যাদের অনেক গৃহস্থালির কাজ ঝুলে থাকে।

তাইবো প্রশিক্ষণ কমপক্ষে 30 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত। সর্বোত্তম - 45-50 মিনিট। নতুনদের জন্য যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারে না, সেশনের সময়কাল পরিবর্তন না করে অনুশীলন বা সিরিজের মধ্যে আরও বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সময় প্রশিক্ষণ

আমি সাধারণত সুপারিশ করি যে মহিলারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোচ্চ সময়, অর্থাৎ ঘুম থেকে ওঠার 3 ঘন্টা পরে এবং ঘুমানোর 5 ঘন্টা আগে তাইবো করবেন। যে মহিলারা বাড়িতে ট্রেনিং করেন তাদের জন্য, আমি যেকোন সময় ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই আপনি প্রশিক্ষণের জন্য 45-60 মিনিট সময় দিতে পারেন। ব্যায়াম বন্ধ না করা এবং বিভ্রান্ত না হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মার্শাল আর্টের বিভিন্ন উপাদান সম্পাদনের কৌশল

অনুশীলন দেখায়, তাইবোতে মহিলাদের জন্য প্রধান অসুবিধা হল পারকাশন উপাদান। সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের বিপরীতে, এগুলি ছবি থেকে শেখা যায় না। অতএব, আমরা তাইবোতে ব্যবহৃত সমস্ত কৌশল বিবেচনা করব।

উৎস তাক

বক্সিং অবস্থান তাইবোর জন্য একটি ক্লাসিক হিসাবে বিবেচিত হয়। শরীর সামান্য বাঁক, শ্রোণী, বাহু এবং পা সামনের দিকে প্রসারিত। অর্থাৎ, একজন মহিলার সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত নয়, তবে তার শরীরকে কিছুটা পাশে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। পাও একই লাইনে দাঁড়ায় না।

তাইবোতে, একজন মহিলাকে অগ্রণী হাত দিয়ে নেভিগেট করতে হবে। ডান-হাতিদের তাদের ডান হাতটি সামান্য পিছনে রেখে দাঁড়ানো উচিত। বামপন্থীরা এর বিপরীত।

বাম হাত দিয়ে সোজা ঘুষি

ডান-হাতের জন্য "সোজা বাম" সামনের হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয় (যা সামনে এবং ডানের স্তরের সামান্য উপরে)। আন্দোলন কনুই প্রসারিত এবং মুষ্টি এগিয়ে নিক্ষেপ দ্বারা তৈরি করা হয়। ঘা বাম পায়ের এক ধাপ এগিয়ে দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে আঘাতটি চিবুকের স্তরে করা উচিত, নীচে নয় এবং উচ্চতর নয়।

ডান হাত দিয়ে সোজা ঘুষি

ডান হাতের কনুই জয়েন্টে এক্সটেনশনের সাহায্যে অভ্যর্থনা করা হয়। অবস্থানের উপর নির্ভর করে (বাঁ-হাতি বা ডান-হাতি), স্ট্রাইক কৌশল আলাদা হবে। ডান হাতের মহিলাদের জন্য, ডান হাতের নড়াচড়ার সাথে শরীর এবং পায়ের সামান্য বাঁক, পায়ের আঙ্গুলের উপর সমর্থন এবং ঘূর্ণন থাকবে। বাম হাতের অবস্থানের জন্য - এগিয়ে যান।

বাম হাত দিয়ে সাইড কিক

ঘা কাঁধের স্তরে, একটি চাপে সঞ্চালিত হয়। একটি সোজা ঘুষির বিপরীতে, কনুই প্রায় কখনও সোজা হয় না (প্রায় 90° বাঁক বজায় রেখে)। কাঁধের জয়েন্টের কারণে আন্দোলন করা হয়, কনুইয়ের কাজটি ন্যূনতম। হাতের প্রত্যাবর্তন, আন্দোলনের প্রধান প্রথম পর্যায়ের বিপরীতে, সরাসরি স্ট্রাইকের মতো একইভাবে ঘটে। পায়ের নড়াচড়া একই রকম।

ডান হাত দিয়ে সাইড কিক

ঘা ডান হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের উপর পা ঘোরানো এবং শরীরের পালা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। ডান দিক থেকে আর্ক স্ট্রাইক বাদে, কাঁধের স্তরে, বাকি প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি সোজা ঘুষির মতো।

ডানদিকে ক্রস করুন

অভ্যর্থনা পাশ এবং সরাসরি স্ট্রাইক মধ্যে একটি ক্রস. এটি কনুইয়ের তীক্ষ্ণ নিক্ষেপের সাথে সঞ্চালিত হয় (কনুইটি হাতের স্তরের উপরে), তবে একটি চাপ বরাবর নয়, সোজা পথ ধরে। এছাড়াও, সরাসরি স্ট্রাইকের বিপরীতে, ক্রসটি চিবুকের স্তরের উপরে, নাকের স্তরে সঞ্চালিত হয়।

বাম দিকে যত্ন ঢাল

এটি সাইড থেকে "ডাইভিং" আকারে সঞ্চালিত হয়, একটি ঘা থেকে ফাঁকি দেওয়ার অনুকরণ করে। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি বাম পায়ে স্থানান্তরিত হয়, ডানটি পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করে। ঢালের মুহুর্তে, হাতগুলি শরীরের কাছাকাছি চাপা হয়, মুষ্টিগুলি চিবুকের স্তরে থাকে। একত্রে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তরের সাথে, শরীরটি ঢালের দিকে বাঁকানো এবং কাত হয়।

ডান দিকে যত্ন ঢাল

এটি বাম দিকে ঢাল হিসাবে একই আকারে সঞ্চালিত হয়। সামনের অবস্থানে কোনও পরিবর্তন নেই, পাশের অবস্থানে সবকিছুই অবস্থানের উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে আপনি যদি সামনের অবস্থানে কাজ না করেন (যা খুব বিরল), সমস্ত কৌশল মিরর করা হয়।

লাথি

তাইবো কিকগুলি শুধুমাত্র ওজন কমাতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করার জন্যই নয়, সমন্বয় এবং ভারসাম্য তৈরির জন্যও দুর্দান্ত। মহিলাদের জন্য একটি চমৎকার বোনাস হল যে যখন শরীরকে এক পায়ে ধরে রাখলে অন্যটি বাতাসে থাকে, তখন মূল পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং প্রেস অতিরিক্ত লোড হয়।

ডান হাঁটু স্ট্রাইক

তাইবোতে আন্দোলন বাম পায়ে ওজন স্থানান্তরের সাথে সঞ্চালিত হয়। ডান পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে সামনের দিকে নিক্ষেপ করা হয়। হাত একটি ক্লাসিক অবস্থানে আছে.

বাম হাঁটু স্ট্রাইক

ডান হাঁটু সঙ্গে অভ্যর্থনা আয়না প্রতিফলন। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে শরীরের অবস্থান নির্বিশেষে, হাঁটু কঠোরভাবে এগিয়ে যেতে হবে। এছাড়াও, ধর্মঘট সময়, আপনি একটি সোজা ফিরে সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। তাইবোতে মহিলাদের জন্য, পাকে এমন স্তরে বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয় যেখানে উরু মেঝের সমান্তরাল হয়, যদিও আপনি যত বেশি হাঁটু বাড়াতে পারেন, তত ভাল (তবে কেবল কৌশলটি না ভেঙে)।

ফিরে লাথি

এটি প্রাথমিক রাক থেকে বাহিত হয়। স্ট্রাইকিং পা পিছনে টানা হয়, একটি সরল লাইনে আঘাত করে। শরীর একই সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এগিয়ে লাথি

এই কৌশল প্রথম পর্যায়ে হাঁটু ধর্মঘট অনুরূপ, কিন্তু পার্থক্য যে হাঁটু আন্দোলনের সময় প্রসারিত করা আবশ্যক সঙ্গে। নড়াচড়াটিকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়, যেমন বেশিরভাগ পায়ের চালনা হয়: উরু প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত হাঁটু উঁচু করা এবং পা প্রসারিত করা। মহিলারা প্রায়ই কৌশল অবহেলা করে, বিশেষ করে ওয়ার্কআউট শেষে যখন ক্লান্তি বাড়ে। তবে আপনার কৌশলটি যত ভাল হবে, চর্বি হ্রাসের ক্ষেত্রে, সেইসাথে পেশী বিকাশ, সহনশীলতা, সমন্বয় ইত্যাদির ক্ষেত্রে তত বেশি রিটার্ন।

রন্ডা ও পাশ দিয়ে হাওয়া

একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পার্শ্বে অপহৃত পা সহ সমর্থনকারী অঙ্গে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করে সঞ্চালিত হয়। পা একটি অনুভূমিক অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন, এটি পায়ের সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে। সমর্থনকারী পায়ের পাশ থেকে বাহুটি শরীরে চাপা থাকে। শক পায়ের পাশের বাহুটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সামনের দিকে সোজা করা হয়। দেহটি পায়ের নড়াচড়া থেকে বিপরীত দিকে ফিরে যায়।

রন্ডটি পাশ্বর্ীয় এক হিসাবে একই ভাবে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু পায়ের আন্দোলন একটি চাপ অনুসরণ করে। এই কৌশলগুলি মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়।

উপাদানের বান্ডিল

আপনি যদি বিলি ব্ল্যাঙ্কসের ভিডিওগুলি দেখেন, আপনি অবিলম্বে বুঝতে পারবেন যে তাইবোতে, কোনও কৌশল একে একে সঞ্চালিত হয় না। হ্যাঁ, একই ধরণের আন্দোলনের দ্রুত সিরিজ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সামনের অবস্থানে সরল রেখার বিকল্প, তবে এটি খুব কমই ঘটে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তাইবোতে ধারাবাহিক ধর্মঘট করা হয়। প্রায়শই তারা পারকাশন কৌশলগুলির সাথে মিলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি গুচ্ছ সোজা অস্ত্র এবং হাঁটু সম্প্রসারণ এগিয়ে। বা আরও জটিল লিগামেন্ট, 3-5 টি কৌশলের বিকল্প সহ।

জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলিও সিরিজে সঞ্চালিত হয়, তবে প্রায়শই একই ধরণের ব্যায়াম একত্রিত হয়।

হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের নমুনা

মহিলাদের জন্য একটি রেডিমেড প্রোগ্রামের একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন, যা আপনাকে বাড়িতে এবং জিমে উভয়েই তাইবো অনুশীলন করতে দেবে।

নতুনদের জন্য

• গা গরম করা.
• বিকল্প সরলরেখা - 2 মিনিট।
• হাঁটু এক্সটেনশন - 1 মিনিট।
• সোজা লাথি এবং হাত একটি গুচ্ছ - 2 মিনিট।
• জাম্প স্ট্যান্স পরিবর্তন - 1 মিনিট।
• সাইড কিক - 1 মিনিট।
• ব্যাক কিক - 1 মিনিট।
• ফুসফুস - 1 মিনিট।
• বারপি - মিনিট।
• স্ট্যাটিক লোড (র্যাকে একটি বিস্তৃত অবস্থান সহ একটি অবস্থান ধরে রাখা) - 1 মিনিট।
• একগুচ্ছ কৌশল: হাঁটু, সোজা, পিছনে।

উন্নত জন্য

• ওয়ার্ম আপ - 5 মিনিট।
• জাম্পিং জ্যাক - 1 মিনিট।
• হাঁটু কিক - 1 মিনিট।
• স্ট্যান্ড পরিবর্তন (পাশ এবং সামনে পরিবর্তনের একটি সিরিজ, প্রতিটি অংশের জন্য এক মিনিট)।
• জায়গায় দ্রুত রান - 30 সেকেন্ড।
• পার্শ্বীয় অস্ত্র - 1 মিনিট।
• সামনে এবং পাশে কিক - 1 মিনিট।
• বান্ডিল: ক্রস, কিক টু দ্য সাইড, ক্রস, ডাইরেক্ট কিক - 1 মিনিট।

পুরো চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। শেষে, প্রেস এবং stretching জন্য ব্যায়াম যোগ করুন। উচ্চ স্তরের শারীরিক ফিটনেস সহ মহিলারা 3টি চক্র করতে পারেন।

তাই-বো ফিটনেস শিল্পের নতুন দিক দ্রুত ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে স্বীকৃত। এর উচ্চ দক্ষতার কারণে, তাই-বো 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণের অ্যারোবিক্স, এবং এখন এটির ফ্যাশন আমাদের দেশে পৌঁছেছে। তাই-বো কী, এর সুবিধা কী এবং বাড়িতে কীভাবে প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করা যায় তা বিবেচনা করুন।

1980-এর দশকে এরোবিক্সের জন্য বিস্তৃত আবেগ, যা প্রথম তার ক্লাসিক চেহারাকে জনপ্রিয়তার শীর্ষে নিয়ে আসে, তারপর স্টেপ অ্যারোবিক্স ব্যাটন তুলে নেয়। এবং তাই-বো যুদ্ধের অ্যারোবিকসের আবির্ভাবের সাথে, পাম অবশেষে এবং অপরিবর্তনীয়ভাবে তার কাছে চলে গেল। সব পরে, ফিটনেস এই ধরনের প্রতিযোগী এলাকায় অনেক সুবিধা আছে.

তাই-বো হল এক ধরনের অ্যারোবিক্স যাতে কিকবক্সিং এবং তায়কোয়ান্দোর উপাদান রয়েছে। এই ডিসিপ্লিনগুলির (তায়েকোয়ান্দো এবং বক্সিং) নামের প্রাথমিক সিলেবলগুলিই তাই-বো শব্দটি তৈরি করেছিল। তাই-বো প্রশিক্ষণ ছন্দবদ্ধ সঙ্গীতের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে সঞ্চালিত হয় এবং এতে মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে মিলিত প্রচলিত অ্যারোবিক্স থেকে নাচের চালগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ক্লাসিক্যাল এবং স্টেপ অ্যারোবিক্সের তুলনায়, তাই-বোর অনেক সুবিধা রয়েছে:

• যেকোনো ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, তাই-বো অ্যারোবিকস সহনশীলতা বিকাশ করে, হৃদপিণ্ডের পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিসের বিকাশকে বাধা দেয়, শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• বক্সিংয়ের উপাদানগুলির কারণে, বাহু, পিঠ, বুক এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলি অতিরিক্ত বিকাশ লাভ করে।
• তাইকোয়ান্দোর উপাদানগুলির কারণে, তাই-বো করার সময়, পা এবং নিতম্বগুলি শক্তিশালী এবং আরও সুন্দর হয়ে ওঠে, প্রেসটি শক্ত হয়।
• মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ, প্রতিক্রিয়া গতি বিকশিত হয়, আন্দোলনের চমৎকার সমন্বয় উপস্থিত হয়। মার্শাল আর্টের বিকাশ এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে একসাথে, এটি আত্মরক্ষার দক্ষতার বিকাশে অবদান রাখে, যা ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে।
• মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামকে আরও তীব্র এবং শক্তি-নিবিড় করে তোলে। তাই-বো করার সময়, অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়ামের তুলনায় কিলোক্যালরি বেশি পরিমাণে পুড়ে যায়। একটি ওয়ার্কআউটের জন্য, গড়ে 800 কিলোক্যালরি খরচ হয়। তদনুসারে, ওজন হ্রাস দ্রুত গতিতে চলছে। নিয়মিত ব্যায়ামের এক মাসের জন্য, খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সাপেক্ষে, আপনি 8 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। তাই-বো ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসেবে স্বীকৃত।

অনেক দরকারী জিনিসের মতো, তাই-বো যুদ্ধের বায়বীয় বিদ্যার উপস্থিতি সুযোগের জন্য দায়ী। আমেরিকান অভিনেতা এবং মার্শাল আর্ট চ্যাম্পিয়ন বিলি ব্ল্যাঙ্কস একবার প্রশিক্ষণের সময় ছন্দময় সঙ্গীত চালু করেছিলেন এবং নাচ শুরু করেছিলেন, মার্শাল আর্ট থেকে নৃত্যের সাথে নৃত্যের পরিপূরক। 10 মিনিটের মধ্যে চ্যাম্পিয়ন ক্লান্ত বোধ করে। এটি তাকে মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে অ্যারোবিকসের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে একটি নতুন নিবিড় ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করার ধারণা দেয়।

1989 সালে, ব্ল্যাঙ্কস ক্যালিফোর্নিয়ায় তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ কেন্দ্র খোলেন, যেখান থেকে তাইবো ফিটনেস দ্রুত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এবং শীঘ্রই সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ে।

নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

তাই-বো প্রশিক্ষণ উচ্চ তীব্রতা এবং বিভিন্ন মার্শাল আর্ট আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত, কঠোর ব্যক্তিরাই ছন্দবদ্ধ সঙ্গীতের জন্য বিরতিহীন ব্যায়ামের গতি সহ্য করতে পারে। তদতিরিক্ত, ক্লাসগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি অনুকরণ করতে হবে না, তবে কৌশল পালনের সাথে সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে।

অতএব, শিক্ষানবিসদের সফলভাবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রবেশের জন্য, এটির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন:

• সহনশীলতার বিকাশ;
• মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি আয়ত্ত করা।

এই মূল বিষয়গুলো নিয়ে কাজ না করে, নতুনদের জন্য তাই-বো ভালোর পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে।

সহনশীলতার বিকাশ

তাই-বো প্রশিক্ষণের জন্য উচ্চ স্তরের শারীরিক সহনশীলতা প্রয়োজন। সর্বোপরি, এমনকি এই কৌশলটির স্রষ্টা, সাতবারের কারাতে চ্যাম্পিয়ন বিলি ব্ল্যাঙ্কস, তার সেরা বছরগুলিতে, ক্লান্তি থেকে প্রায় ভেঙে পড়েছিলেন, অনলস সঙ্গীত দ্বারা সেট করা গতিতে মাত্র 10 মিনিট কাজ করেছিলেন। আমরা নতুনদের সম্পর্কে কী বলতে পারি, যাদের মধ্যে অনেকেই শ্বাসকষ্ট ছাড়া 200 মিটার দৌড়াতে পারে না।

যে ব্যক্তি সঠিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই গ্রুপ তাই-বো ক্লাসে আসেন তিনি হতাশ হতে পারেন কারণ এই ধরনের তীব্র বোঝা তার শক্তির বাইরে ছিল। এবং যদি একই সময়ে আপনি আপনার সর্বোত্তম প্রদান করেন তবে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব বা এমনকি আরও বিপজ্জনক স্বাস্থ্যের পরিণতি পেতে পারেন। উচ্চ-তীব্রতার তাই-বো প্রশিক্ষণ দুর্বল শারীরিক বিকাশের শিশুদের জন্য বিশেষ করে বিপজ্জনক। এই ধরনের প্রশিক্ষণের ছন্দে প্রবেশ ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।

যদি আপনার শারীরিক সহনশীলতার মাত্রা অনেকটাই কাঙ্ক্ষিত থাকে, তাহলে তাইবো ক্লাস শুরু হওয়ার প্রায় 2 মাস আগে নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুরু করুন। এর জন্য, দৌড়ে রূপান্তরের সাথে দ্রুত হাঁটা নিখুঁত, যখন দূরত্বের কিছু অংশ দ্রুত পদক্ষেপের মাধ্যমে অতিক্রম করা হয়, এবং কিছু অংশ - ধীর বা মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর মাধ্যমে। এই ধরনের লোড সর্বজনীন, এটি ডোজ করা সহজ, আপনার নিজের অনুভূতির উপর ফোকাস করে।

মার্শাল আর্টের বিভিন্ন উপাদান সম্পাদনের কৌশল

তাই-বো প্রশিক্ষণের সর্বাধিক সুবিধা আনতে, ক্রীড়াবিদদের গতিবিধি অনুকরণ করে কেবল আপনার বাহু ও পা দুলানো নয়, সঠিক কৌশলটি কঠোরভাবে মেনে সচেতনভাবে মার্শাল আর্টের উপাদানগুলি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, নতুনদের বক্সিং এবং তায়কোয়ান্দোর মূল বিষয়গুলি শিখতে হবে।

উৎস তাক

সোজা, স্থির, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো। বাম পা সরান (ডান-হাতের জন্য, বাম-হাতের জন্য - আমরা একটি আয়না ছবিতে সবকিছু করি) একটু এগিয়ে, উভয় পায়ের পা 45 ° ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন, শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করুন। বাম কাঁধ দিয়ে শরীরকে একটু সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার হাত বাঁক, আপনার মুষ্টি clenching. ডান মুঠিটি চিবুকের দিকে, অন্যটি কাঁধের সামনে ধরে রাখুন।

বাম হাত দিয়ে সোজা ঘুষি

আমরা বাম পা দিয়ে একটু সামনে এগিয়ে যাই, এটি পায়ের আঙুলের উপর রাখি এবং এটিতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করি। একই সময়ে, আমরা জোরপূর্বক বাম মুষ্টি এগিয়ে নিক্ষেপ. কনুইটি কাঁধের জয়েন্টের স্তরে উঠতে হবে, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন হয় না, হাঁটু এবং কনুই পুরোপুরি সোজা হয় না।

সামনের পায়ের আঙুল দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি।

কৌশলটি কাজ করার পরে, আমরা 2 মিনিটের জন্য একটানা গড় গতিতে স্ট্রাইক করি।

ডান হাত দিয়ে সোজা ঘুষি

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আমরা ডান মুষ্টি দিয়ে সামনের দিকে আঘাত করি, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে বাম পায়ে স্থানান্তরিত করি। একটি ঘুষি শুধুমাত্র মুষ্টিকে সামনে নিয়ে আসা নয়, আপনাকে এতে শক্তি যোগাতে হবে, আপনার কনুই দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ডান গোড়ালি মেঝে থেকে আসা উচিত, এবং পা মোচড় করা উচিত, শরীর হাতের পরে সামনের দিকে ঘুরিয়ে, কনুই কাঁধের স্তরে পৌঁছায়। হাঁটু এবং কনুই সামান্য বাঁকানো থাকে।

আমরা মূল অবস্থানে ফিরে আসি, একটি মোচড়ের আন্দোলনের সাথে, পিছনের পায়ের গোড়ালিটি জায়গায় রেখে এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে এটিতে স্থানান্তরিত করি।

কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আমরা 2 মিনিটের জন্য একটানা গড় গতিতে আঘাত করি।

বাম হাত দিয়ে সাইড কিক

প্রাথমিক অবস্থান থেকে, আমরা বাম হাত দিয়ে ডানদিকে ঘা করি, শরীরকে ঘুরিয়ে দেই এবং শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করি। কনুই কাঁধের জয়েন্টের স্তর পর্যন্ত যেতে হবে।

আমরা আলনা ফিরে.

আমরা 2 মিনিটের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

ডান হাত দিয়ে সাইড কিক

প্রাথমিক অবস্থান থেকে, আমরা ডান হাত দিয়ে বাম দিকে একটি আঘাত করি, হাত অনুসরণ করে, শরীরকে ঘুরিয়ে এবং শরীরের ওজন বাম পায়ে স্থানান্তর করি। কঠোরভাবে নিশ্চিত করুন যে কনুই কাঁধের স্তরে উঠে যায়।

আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

আমরা 2 মিনিটের জন্য থামা ছাড়া ব্যায়াম সঞ্চালন.

ঘুষি অনুশীলন করার সময়, একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর অনুপস্থিতিতে, মহিলাদের জন্য তাই-বোতে প্রভাব শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনি কিলোগ্রাম ডাম্বেল নিতে পারেন।

বাম দিকে ঢাল

মূল অবস্থান থেকে, আমরা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে সামনের পায়ে স্থানান্তরিত করি, একই সাথে শরীরকে ঘুরিয়ে, ডান কাঁধটিকে বাম নিতম্বের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করি এবং কিছুটা নীচে বাঁকানো, যেন আক্রমণ থেকে দূরে সরে যাচ্ছি। এই ক্ষেত্রে, পিছনের পায়ের গোড়ালি মেঝে থেকে আসে, পা বাঁকানো হয়, হাঁটু বাঁকানো হয়। মুষ্টিগুলি চিবুকের কাছাকাছি।

আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

2 মিনিটের জন্য একটানা অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

ডানদিকে ঢাল

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে ডান পা সামনের দিকে ঠেলে মূল অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে (বাম-হাতের জন্য - বাম)।

আমরা শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিই, বাম কাঁধটিকে ডান নিতম্বের কাছাকাছি নিয়ে আসছি এবং পিছনের দিকে কিছুটা বাঁকিয়েছি, যেন বাম দিক থেকে আক্রমণ এড়াচ্ছি। একই সময়ে, আমরা বাম পা বাঁকিয়ে হাঁটু দিয়ে ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে রাখি এবং গোড়ালিটি মেঝে থেকে তুলে নিই। মুষ্টি চিবুক পর্যন্ত উত্থাপিত.

আমরা সঠিক অবস্থানে ফিরে আসি।

আমরা 2 মিনিটের জন্য গড় গতিতে নন-স্টপ ঢাল করি।

ডান হাঁটু স্ট্রাইক

প্রধান অবস্থান থেকে সঞ্চালিত (সামনে বাম পা)। আমরা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে সামনের পায়ে স্থানান্তর করি এবং, একটি দোলনা তৈরি করে, আমরা ডান হাঁটু দিয়ে মারধর করি, এটিকে যতটা সম্ভব উপরে এবং উপরে ঠেলে দিই।

আমরা 2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করি।

বাম হাঁটু স্ট্রাইক

এটি ডান অবস্থান (সামনে ডান পা) থেকে সঞ্চালিত হয়। শরীরের ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তর করে, আমরা বাম পা সুইং করি এবং বাম হাঁটু দিয়ে সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সামনের দিকে এবং ঊর্ধ্বমুখী করে।

আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

2 মিনিটের জন্য বিরতিহীন পুনরাবৃত্তি করুন।

উপাদান সহজ বান্ডিল

এই প্রাথমিক তাই বো আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি সহজতম সংযোগগুলি শিখতে এবং সম্পাদন করতে পারেন যা নতুনদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একই সাথে খুব কার্যকর। একগুচ্ছ হাতাহাতি-চঞ্চলতা বিবেচনা করুন।

• প্রধান অবস্থান থেকে, আমরা বাম পা দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সময় ডান হাত দিয়ে একটি ঘা করি।
• আমরা বাম হাত দিয়ে আঘাত করি, যখন ডান পা দিয়ে পদক্ষেপ করি।
• বাম পা দিয়ে পিছিয়ে যাওয়ার সময় আমরা ডানদিকে ডজ করি।
• আমরা ডান পা দিয়ে পিছিয়ে যাওয়ার সময় বাম দিকে চলি।
• আমরা প্রথম আন্দোলন থেকে সংযোগ পুনরাবৃত্তি।

একইভাবে, আপনি পাশ থেকে স্লিপ এবং লাথি, স্লিপ এবং হাঁটু আক্রমণের সমন্বয় করতে পারেন।

লাথি

তাই-বো-এর উপাদানগুলি আয়ত্ত করার পরবর্তী ধাপ হল কিক শেখা। প্রথম পাঠে, আপনার হাত দিয়ে সমর্থন ধরে রেখে এই অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পেছনে

একটি পা বাঁকুন যাতে পা হাঁটুর স্তরে থাকে। বাঁকানো পাটি পিছনে নিয়ে যান এবং তারপরে হিলটি উপরে নির্দেশ করে তীব্রভাবে এটি সোজা করুন। চরম বিন্দুতে না থামিয়ে, হাঁটু বাঁকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

প্রতিটি পায়ের জন্য 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।

ফরোয়ার্ড

ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক, প্রেস টান হয়. আমরা পা বাঁকা এবং অবিলম্বে এটি unbend, বল সঙ্গে পা এগিয়ে গোড়ালি সঙ্গে নিক্ষেপ. তারপরে আমরা আবার বাঁক করি এবং সোজা হয়ে এটিকে জায়গায় নামিয়ে দিই। আমরা অন্য পায়ের জন্য একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করি।

আমরা প্রতিটি পায়ের জন্য 20 টি পুনরাবৃত্তি করি।

পাশ থেকে

আপনার পা বাঁকুন যাতে আপনার পা হাঁটু উচ্চতায় থাকে। নিতম্বকে পাশে বাড়ান এবং পা সোজা করুন, যতটা সম্ভব জোরে পা নিক্ষেপ করুন। তারপর আবার পা বাঁকুন এবং পা মেঝেতে না নামিয়ে হাঁটুর সমতলে ফিরিয়ে দিন।

প্রতিটি দিকে 15-20 বার সঞ্চালন করুন।

বিপরীত

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা, অ্যারিথমিয়া, কম এবং উচ্চ চাপ সহ;
• জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের রোগে ভুগছেন;
• এন্ডোক্রাইন এবং অনকোলজিকাল রোগে ভুগছেন;
• একটি নিম্ন স্তরের শারীরিক সহনশীলতা থাকা;
• গর্ভবতী.

উপসংহার

সহনশীলতার বিকাশ এবং যুদ্ধের উপাদানগুলি সম্পাদন করার কৌশল আয়ত্ত করার পরে, আপনি পূর্ণাঙ্গ তাই-বো প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারেন, যা আপনাকে দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে।

তাই বো সম্ভবত অ্যারোবিক্সের সবচেয়ে অস্বাভাবিক দিক, যেখানে পশ্চিম ও প্রাচ্যের ইন্সেনডিয়ারি নাচের ছন্দ এবং মার্শাল আর্ট একত্রিত হয়েছে।

তাই বো - চাপ পরিত্রাণ পেতে

তাই বো স্রষ্টা বিলি ব্ল্যাঙ্কস, একজন অভিনেতা এবং মার্শাল আর্ট চ্যাম্পিয়ন, আশা করেছিলেন যে তার ওয়ার্কআউটগুলি ফিটনেসের প্রতি পুরুষদের আগ্রহের জন্ম দেবে৷ কিন্তু পরে দেখা গেল যে তাই বো প্রশিক্ষণ মানবতার সুন্দর অর্ধেকের জন্য প্রকৃত আগ্রহের বিষয়।

বিলি ব্ল্যাঙ্কস একজন ক্যারিশম্যাটিক এবং প্রেরণাদায়ক কোচ

আজকাল, কর্মক্ষেত্রে উচ্চ স্তরের চাপ এবং উত্তেজনার সাথে, আরও বেশি সংখ্যক মহিলা এই শিল্পটি অনুশীলন করতে শুরু করেছেন। তারা শুধুমাত্র গতিশীলতা দ্বারা আকৃষ্ট হয় না, কিন্তু তাইবোতে থাকা দর্শন দ্বারাও আকৃষ্ট হয়। যারা দীর্ঘকাল ধরে ফিটনেসের এই ক্ষেত্রে নিযুক্ত রয়েছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এর সাহায্যে আপনি কেবল একটি সুন্দর চিত্রই নয়, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য, শান্তিও খুঁজে পেতে পারেন, যা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন দেখে।

প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন - স্ট্রেস হরমোন - ছড়িয়ে দেওয়ার পরে, তিনি কোনও তুচ্ছ বিষয়ে বিরক্ত না হয়ে নিরাপদে বাড়ির কাজ এবং বাচ্চাদের করতে পারেন।

তাই বো এর সাহায্যে, আপনি কেবল একটি সুন্দর চিত্রই নয়, অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি, শান্তিও খুঁজে পেতে পারেন, যা প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন দেখে।

তাই বো - একটি চমৎকার চিত্র পেতে

তাইবোর আরেকটি বড় প্লাস হ'ল অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন নয়, অতিরিক্ত ক্যালোরিও পোড়ানোর ক্ষমতা। ওজন কমানোর জন্য তাইবো খারাপ নয়, এবং সম্ভবত এরোবিক্সের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির তুলনায় আরও ভাল।

ড্রাইভের অবস্থায় যা প্রশিক্ষণের সময় ঘটে, আপনি অভ্যন্তরীণ শক্তির মজুদ - শরীরের চর্বি ব্যবহার করার সময় অস্পষ্টভাবে গতি এবং লোড বাড়াতে পারেন। আবেগগুলি ক্লান্তি ভুলে যেতে এবং পূর্ণ শক্তিতে নিযুক্ত হতে সহায়তা করে।

একটি ভাল বিকল্প হল সকালের ওয়ার্কআউট হিসাবে তাইবো ব্যবহার করা। এইভাবে, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে দ্রুত টোন করা এবং পুরো দীর্ঘ দিনের জন্য শক্তির স্টক আপ করা সম্ভব হবে।

সকালের ওয়ার্কআউট নতুন ধারণা, নতুন সমাধান এবং উত্পাদনশীল কাজের উত্স। এটি মস্তিষ্কের পুষ্টি উন্নত করে এবং আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে।

আজ, প্রযুক্তিগত উন্নতির যুগে, তাইবো ভিডিও আয়ত্ত করতে অনেক সাহায্য করে। একই সময়ে, পাঠগুলি নিজেই কোর্স বিকাশকারী দ্বারা পরিচালিত হয় - বিলি ব্ল্যাঙ্কস। শুধু কল্পনা করুন: এমনকি বিশ্বের প্রত্যন্ত কোণে বাসিন্দাদের একটি কিংবদন্তি কোচের নির্দেশনায় কাজ করার সুযোগ রয়েছে।

আপনি যদি তার নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করেন এবং প্রদর্শিত আন্দোলনগুলি পুনরুত্পাদন করেন তবে আপনি একটি বাস্তব গোষ্ঠীতে প্রশিক্ষণের চেয়ে কম লক্ষণীয় ফলাফল পেতে পারবেন না। প্রধান বিষয় হল ক্লাসগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং বিশেষ কারণ ছাড়াই সেগুলি এড়িয়ে যাওয়া নয়।

Tai-bo একটি বায়বীয় গ্রুপ প্রোগ্রাম যারা ওজন কমাতে চায় তাদের লক্ষ্য করে। একটি পাঠের জন্য, 900 kcal পর্যন্ত পোড়া হয়। দারুণ? হ্যাঁ, বিশেষ করে যখন আপনি বিবেচনা করেন যে পাঠটি স্টেপ অ্যারোবিক্সের অন্তর্নিহিত জটিল কোরিওগ্রাফি থেকে মুক্ত, যে কোনও স্তরের প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি ঘুষি এবং লাথির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। সবাই একজন অ্যাকশন হিরোর মতো অনুভব করতে চায়, তাই না? 2000 এর দশকে, ফিটনেস ক্লাব তাই বোতে একটি বাস্তব "বুম" ছিল, যা এরোবিক্স এবং মার্শাল আর্টের একটি হাইব্রিড ছিল, যা বিশাল গোষ্ঠীকে আকৃষ্ট করেছিল। আজ, জনপ্রিয়তা কিছুটা হ্রাস পেয়েছে। প্রশিক্ষণ শক্তি-নিবিড়, প্রচেষ্টার প্রয়োজন, গ্রুপ ক্লাসে উপস্থিত জনতা হালকা কিছু পছন্দ করে। তবে যারা ওজন কমাতে এবং স্বপ্নের চিত্র তৈরি করতে চান তাদের জন্য সেরাটির প্রয়োজন নেই।

বেশিরভাগ লোক মনে করে যে তাই বো একটি হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম। ইউটিউবের গৌরব, সবাই আজ ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারে। তবে এটি মূলত ফিটনেস ক্লাবগুলির জন্য একটি ওয়ার্কআউট ছিল, জনপ্রিয় হওয়ার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে:

• জ্বালাময়ী সঙ্গীতের সাথে অনুষ্ঠিত;
• বৈশিষ্ট্য সহজ কোরিওগ্রাফি;
• অনেক আন্দোলনের অনুমতি দেয়;
• তীব্রতা বিভিন্ন স্তর আছে

কিংবদন্তী অনুসারে, প্রাক্তন নেভি সিল বিলি ব্ল্যাঙ্কস, যিনি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছিলেন, তাই বো আবিষ্কার করেছিলেন। আঘাত করার অনুশীলন করতে গিয়ে একদিন তিনি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েন যে তিনি পপ সঙ্গীত চালু করেন। ফিটনেস ক্লাবের জন্য একটি ওয়ার্কআউট করার ধারণাটি নিজেই জন্মগ্রহণ করেছিল।

শব্দটি "তায়কোয়ান্দো" এবং "বক্সিং" শব্দের সমন্বয় থেকে এসেছে। আসলে, এই ওয়ার্কআউটে বেশ কিছুটা মার্শাল আর্ট রয়েছে। স্ট্রাইকগুলি সহজ হবে, এবং তাদের মধ্যে ঢোকানো বিশ্রামের একটি গুচ্ছ পদক্ষেপও থাকবে।

মার্শাল আর্ট একজন ব্যক্তিকে প্রশান্তি, সমন্বয় এবং ভাল ঘুষি শক্তি দেয়। এবং তারা আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি তাদের সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করেন। অ্যারোবিকস হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং ক্রিয়াকলাপটিকে প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে, কারণ এটি কেবলমাত্র প্রবেশ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য উপলব্ধ গড় হৃদস্পন্দনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তাই বো এর সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট:

• হৃদপিণ্ড, রক্তনালীকে শক্তিশালী করে, চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে;
• হাইপোডাইনামিয়ার সাথে মোকাবিলা করে;
• আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে;
• আপনাকে পা, বাহু এবং শরীরের পেশীগুলিকে টোন করতে দেয়;
• ক্যালোরি খরচ বাড়ায়

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে তাই-বো "ঘন এবং শুষ্ক" পেশীগুলির জন্য, কিন্তু আসলে, এই পাঠের সাথে কিছু "পাম্প আপ" করা সম্ভব নয়। মেয়েরা, ক্লাসের ফলাফল অনুসরণ করে, কেবল ওজন হ্রাস করবে, তবে তাদের অনুপাত পরিবর্তন করবে না এবং অল্পবয়সীরা আরও "আঁকানো", এমবসড হয়ে উঠতে পারে, তবে শর্ত থাকে যে তারা ইতিমধ্যে পেশী ভর পেয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ: লক্ষ্যটি যদি শরীরচর্চার কাছাকাছি নান্দনিকতা হয় তবে এই ধরণের ক্লাসগুলিকে যুক্তিসঙ্গত ন্যূনতম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করা ভাল। প্রতি সপ্তাহে 2টি সংক্ষিপ্ত 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট হল একজন স্বাভাবিক ক্রীড়াবিদদের পেশীর ভর হারানো এবং চর্বি পোড়ানো থেকে রক্ষা করার গড়।

যাইহোক, বিলি ব্ল্যাঙ্কস তার জিম খুলেছিলেন, প্রোগ্রামটি প্রত্যয়িত করেছিলেন এবং এটি বিক্রি করতে শুরু করেছিলেন, প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং ভিডিওগুলি শ্যুট করতে শুরু করেছিলেন। আগ্রহীরা ইউটিউবে তার চ্যানেল খুঁজে পেতে পারেন।

আমাদের দেশে, তাই বো ক্লাবের গ্রুপ প্রোগ্রামের অনেক "ক্লোজ" আছে। ক্লাবগুলি বডি কমব্যাট এবং পিলক্সিং কিনে কারণ তাদের কোরিওগ্রাফি সহজ।

নতুনরা কেবল ক্লাবে একটি পাঠে আসতে পারে এবং সবার সাথে চলতে শুরু করতে পারে। কোন সমস্যা হবে না, সাধারণত ওয়ার্কআউটে থাকে হালকা ওয়ার্ম-আপ, জয়েন্টের একটু স্ট্রেচিং এবং মোবিলাইজেশন, মূল অংশ যেখানে তারা দেখায় এবং ঘুষি ও লাথি মারার অনুশীলন করে এবং অ্যাবস এবং পিঠের জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম করে।

এটি প্রায়শই লেখা হয় যে ধৈর্যের বিকাশে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং মার্শাল আর্ট উপাদানগুলির বিকাশের জন্য, আসলে, ক্লাব পাঠের জন্য এই সমস্ত কিছুর প্রয়োজন হয় না। তাই বো উদ্ভাবিত হয়েছিল:

• যে কোনো ব্যক্তির চাহিদা পূরণ;
• তার যৌথ গতিশীলতা এবং কৌশল মানিয়ে নিন

হ্যাঁ, সরাসরি লাথি কোমরের চেয়ে বেশি নয় এমন স্তরে সঞ্চালিত হতে পারে এবং হাত কয়েকবার মিশ্রিত করা যেতে পারে। ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য হ'ল ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো, তাই শিক্ষানবিসকে কেবল সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করা উচিত।

"রাস্তা থেকে" তাই-বোতে আসা কি সম্ভব? ক্লাসিক ফিটনেস পদ্ধতি এই পাঠটিকে এক ধরণের "দ্বিতীয় স্তরের দক্ষতা" হিসাবে বিবেচনা করে। ক্লাবে পৌঁছে, নবাগতকে প্রথমে অবশ্যই:

• সিমুলেটরগুলিতে কম-তীব্রতার কার্ডিও করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন;
• উপলব্ধ শক্তি ব্যায়াম সাহায্যে প্রধান পেশী গ্রুপ টোন করতে;
• জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা বৃদ্ধি;
• প্রথম 5-7 কেজি বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলুন, যদি এটি প্রচুর থাকে।

একটি গ্রুপ পাঠে বিরক্ত না হওয়ার জন্য এবং ক্লান্তি থেকে না পড়ার জন্য, প্রথম তাই বো সেশন হওয়ার আগে আপনাকে আপনার সহনশীলতা বাড়াতে হবে।

আদর্শভাবে, যে ব্যক্তি এই ক্লাসে যায় তার প্রতি কিলোমিটারে 6-7 মিনিটের গতিতে প্রায় 3 কিমি জগিং করতে "সক্ষম" হওয়া উচিত। এই ধরনের "দক্ষতা" আপনাকে শ্বাসরোধ না করতে এবং সত্যিই সক্রিয়ভাবে সরানোর অনুমতি দেবে।

জিমে প্রথম মাসটি 3-4 40-মিনিট কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে কাটাতে হবে। আপনাকে একটি ব্যায়াম সাইকেল প্যাডেল করতে হবে বা সামান্য ঝোঁকের সাথে একটি ট্রেডমিলে হাঁটতে হবে। প্রধান কাজ হল একটি গড় লোডের সংবেদনগুলির সাথে পুরো সময়কালের মধ্য দিয়ে যাওয়া। আপনি এটিকে পালস জোন দ্বারা মূল্যায়ন করতে পারেন, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60-70% মেনে চলেন বা আপনি এটি অনুভব করতে পারেন। আপনাকে একটু ঘামতে হবে, কিন্তু কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।

এই ধরনের কাজ প্রায় এক মাসের প্রশিক্ষণ তাই বো জন্য একটি পর্যাপ্ত ভিত্তি দেবে.

গুরুত্বপূর্ণ: রাস্তায় নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে ট্রেডমিল এবং ব্যায়াম বাইক প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে

নতুনদের জন্য পাঠগুলি শুধুমাত্র ঘুষি এবং লাথি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, তাই আপনাকে ভিডিওতে নতুনদের জন্য একটি ক্লাস খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রশিক্ষকের পরে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আপনাকে আয়ত্ত করতে হবে:

• সরাসরি ঘুষি এবং লাথি;
• "ক্রস", অর্থাৎ ক্রস ঘুষি;
• উপরের কাটা এবং হুক;
• পিছনে এবং সাইড কিক

কৌশলটি আগে থেকে কাজ করা ভাল। এটি কেবল আপনার বাহু এবং পা দুলানো নয়, তবে আঘাত করাও মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, সঠিক অবস্থান এবং শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ।

তাই বোতে স্ট্রাইকের শুরুর অবস্থান:

• অবস্থানটি একটি লড়াইয়ের অবস্থানের স্মরণ করিয়ে দেয়, ফিটনেস ক্লায়েন্টদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়ার জন্য কেবল সামান্য সরলীকৃত।
• শুরুতে, তারা "ছাল", শরীরের কেন্দ্রের অবস্থান আয়ত্ত করে:
• আপনার পিঠের সাথে দেয়ালের সাথে দাঁড়ান, আপনার পেটকে সামান্য আঁটুন এবং "পেলভিস মোচড় করুন" সামনের দিকে;
• আপনার এমন একটি অবস্থান পাওয়া উচিত যেখানে পিঠের নীচের অংশে প্রাকৃতিক বিচ্যুতি হ্রাস পায়;
• একই সময়ে, পেটের পেশীগুলির সর্বাধিক প্রতিরোধের প্রায় 30-40% দ্বারা প্রেসটি শক্ত করা উচিত;
• এখন প্রাচীর থেকে দূরে সরান, সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক;
• সেগুলিকে সাজান যাতে পাগুলি পাশের দিকে সামান্য দেখায়, প্রায় 30-45%, এবং অবস্থান স্থিতিশীল হয়;
• শরীর সংগ্রহ করা উচিত, কাঁধ একটি বিনামূল্যে নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত, বুক খোলা উচিত;
• হাঁটু সামান্য বাঁক করা যেতে পারে যাতে অবস্থান স্থিতিশীল হয়;
• এই অবস্থানে পা থেকে পায়ে আপনার ওজন স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন;
• পায়ের খিলানের সামনে যান এবং একটু লাফ দিন;
• আপনার পেট দেখুন। এটি "পড়ে যাওয়া" উচিত নয়

প্রায়শই, লোকেরা কেবল প্রশস্ততা স্ট্রাইক করার জন্য যথেষ্ট মূল অবস্থানে শিথিল করতে পারে না। তারা তাদের কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডে কঠোরভাবে চাপে, তাদের কাঁধকে তাদের কান থেকে দূরে সরানোর চেষ্টা করে এবং এই অবস্থানে "বন্ধ" যাতে ঘুষি দেওয়া না যায়। অতএব, মূল অবস্থানটি তৈরি করা দরকার, এতে আরামদায়ক হওয়া উচিত, প্রেসের টান এবং পিছনের "সমাবেশ" হাতগুলিকে আঘাত করা থেকে বিরত করা উচিত নয়।

টিপ: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে ফিটনেস ক্লাবে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। শরীর স্বাভাবিকভাবেই এমন একটি অবস্থান নেবে যেখানে কেন্দ্রটি সংগ্রহ করা হয়, পেটটি টাক করা হয়, তবে পা এবং বাহুগুলি প্রশস্ততা আন্দোলন করতে পারে।

হাতগুলি চোয়ালের স্তরে আনা হয় যাতে এটি রক্ষা করা যায়। আঙ্গুলগুলো মুষ্টিতে আটকে আছে। সরাসরি আঘাত স্ট্রাইকারের কাঁধের লাইনের স্তরে একটি প্রভাব। নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময়, আপনাকে কনুইয়ের জয়েন্টে আপনার বাহুকে তীব্রভাবে সোজা করতে হবে এবং সামনের দিকে স্ট্রাইক করতে হবে, "মুক্ত" হাত চোয়ালকে রক্ষা করে। সাপোর্টিং পা শরীরের ওজন নেয়, মুক্ত পা পায়ের আঙুলে যায়

তাই বো সাধারণত ডান এবং বাম হাত দিয়ে সামনের দিকে ঘুষি দেয়। এটা নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে পেশী টান আছে, পেট ভিতরে টানা হয়। আঘাত করার সময়, প্রেস শিথিল করবেন না, যাতে মেরুদণ্ড ওভারলোড না হয়।

শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করা, বামটি পিছনে রাখা এবং উপবৃত্তাকার গতিপথ বরাবর বাম হাত দিয়ে একটি ধারালো আঘাত করা প্রয়োজন।

ডান হাত দিয়ে সাইড কিক (ডানদিকে ক্রস)

বাম পা এগিয়ে এবং ডান পা পিছনের অবস্থানে, ডান হাতটি একটি উপবৃত্তাকার গতিপথে তীব্রভাবে আঘাত করে। ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী প্রসারিত হয়। তারপর হাতটিও তীক্ষ্ণভাবে তার আসল অবস্থানে আনা হয়।

বাম দিকে "লিভিং" (ঢাল)

ত্যাগ করা হল একটি কাল্পনিক ধর্মঘটের লাইন থেকে শরীরের বিচ্যুতি। তাই-বোতে, আপনাকে আপনার ওজন আপনার ডান পা থেকে আপনার বামে স্থানান্তর করতে হবে, একই সাথে আপনার শরীরকে ডান এবং বামে কাত করতে হবে। একটি ফিটনেস পাঠের উদ্দেশ্যে একটি ভাল "ত্যাগ" একটি প্রশস্ত, প্রশস্ততা আন্দোলন। এটি কাত করা প্রয়োজন যাতে মূল কাজটি হিপ জয়েন্টগুলিতে করা হয়। এই ক্ষেত্রে, পেটের তির্যক পেশীগুলির কারণে আন্দোলন তৈরি হয় এবং বক্সিং অবস্থানে থাকা হাতগুলি চোয়ালকে রক্ষা করে। বাম দিকে যাওয়ার সময়, শরীর বাম দিকে ঝুঁকে পড়ে, ওজন বাম পায়ে স্থানান্তরিত হয়

ডানদিকে "এসকেপ" (ঢাল)

আন্দোলনটি মেকানিক্সে আগেরটির মতোই, শুধুমাত্র এটি ডানদিকে করা হয় এবং ডান দিকে ওজন স্থানান্তর করা হয়।

তাই বো-তে, সামনের হাঁটুর স্ট্রাইকগুলি সাধারণ, এগুলি কৌশলের দিক থেকে সরাসরি স্ট্রাইকের অনুরূপ, শুধুমাত্র হাঁটুতে বাঁকানো পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনাকে ওজন বাম পায়ে স্থানান্তর করতে হবে, ডান হাঁটু সামনে আনতে হবে এবং বাতাসে আঘাত করতে হবে।

বাম হাঁটু স্ট্রাইক

ওজন ডান পায়ে স্থানান্তরিত হয়, বাম হাঁটু দিয়ে একটি ঘা তৈরি করা হয়। তাই বো-তে, এই আন্দোলনটি অ্যারোবিক্সে "নি আপ" এর কথা মনে করিয়ে দেয়, প্রকৃত কিকের পরিবর্তে একটি সাধারণ হিপ সুইং।

ওজন স্থানান্তর করার সময় এবং সহজ লাফের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে হাঁটুগুলি "নরম" থাকা উচিত, আপনার হাঁটুকে "ঢোকান" করা উচিত নয়, কঠোরভাবে পা খাড়া করা উচিত। ওভার এক্সটেনশন হাঁটু জয়েন্টের লিগামেন্ট প্রসারিত করবে। অতএব, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকানো উচিত, এবং আপনার পায়ের সাথে একটি লাথি ব্যতীত এই অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না।

সহজতম লিঙ্কটি হল "মই"। একটি সরল অবস্থান থেকে, 1-2টি সরাসরি আঘাত করা হয় ডান এবং বাম হাতে বিপরীত পায়ের সাথে, তারপর 2টি বাম এবং ডানে এবং 2টি হাঁটু পর্যন্ত আঘাত করা হয়।

জটিল পাঞ্চগুলি বান্ডিলে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• একটি হাত দিয়ে একটি হুক-আকৃতির ঘা, হাতগুলি কিছুটা নীচে নেমে যায়, মুষ্টিটি কোমরের স্তরে থাকে, এই অবস্থান থেকে - প্রতিপক্ষের কাল্পনিক চোয়ালে একটি ছোট ঘা, একটি নিঃশ্বাসের সাথে সঞ্চালিত হয়। উপরের কাটার সময়, আপনার বাইসেপগুলিকে সংকুচিত রাখা উচিত, তবে মুঠিটি খুব বেশি কাঁধে আনবেন না।
• পাশের অবস্থান থেকে চোয়ালে আঘাত। একই সময়ে, বাহুটিকে কাঁধের সমতলে উত্থাপন করুন এবং কনুই জয়েন্টে বাহু সোজা করে একটি ধারালো আঘাত করুন।

পারকাশন কৌশল শেখার সময়, সমস্ত নড়াচড়া একটি ভাল গতিতে 2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। আপনি তাদের বিকল্প করতে পারেন, তাদের একত্রিত করতে পারেন, এবং 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রামের জন্য বিরতি দিতে পারেন, শুধু লাফিয়ে ও শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করতে পারেন।

ফিরে লাথি

সমর্থনকারী পায়ে ওজন স্থানান্তর দিয়ে পিঠে লাথি দেওয়া শুরু হয়। তারপরে কোমরের স্তরে হিল সহ "ফ্রি" পা পিছনের সাথে একটি ধারালো কিক তৈরি করা হয়।

এগিয়ে লাথি

পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টে বাঁকানো হয়, গোড়ালি সামনে দিয়ে ঘা প্রয়োগ করা হয় যাতে সমস্ত শক্তি হিলের মাঝখানে একটি কাল্পনিক বিন্দুতে বিনিয়োগ করা হয়। তাই বো বিকল্পে সরাসরি কিক।

ওজন সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তরিত হওয়ার পরে একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়, শরীরটি সমর্থনকারী পায়ের দিকে সরে যায়। প্রথমে, "পিটানোর" পাটি ওজন করা হয়, তারপরে তারা পাশের গোড়ালি দিয়ে আঘাত করে।

একটি "বৃত্তাকার" লাথি বা রন্ড হল একটি আন্দোলন, যেমনটি ছিল, হিলের "ভিতর থেকে"। Ronde একটি সাইড কিক অনুরূপ, কিন্তু পাশ থেকে এটি হিল সঙ্গে একটি কাল্পনিক arcuate ট্র্যাজেক্টোরি আঁকার মত দেখায়।

আপনাকে যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে হয়, একজন প্রশিক্ষক ছাড়াই, ভিডিওতে আপনার কৌশলটি শ্যুট করা অর্থপূর্ণ। এটি অবিলম্বে আঘাতের ভঙ্গি এবং প্রকৃতি উভয়েরই ধারণা দেবে।

তাই বো মার্শাল আর্টের চেয়ে বেশি অ্যারোবিক। এটি জোরপূর্বক শরীরের সঙ্গে একটি ঘা বিনিয়োগ, বা একটি ক্লিক না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু তীব্রভাবে unbend করার সুপারিশ করা হয় না. আপনার নিজের জন্য একটি আরামদায়ক মোডে কাজ করতে হবে, প্রভাবের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গড় শক্তি স্তর বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।

বিপরীত

তাই বো মেরুদণ্ডে একটি উল্লেখযোগ্য লোড তৈরি করে। পাঠ যারা গুরুতর স্কোলিওসিস আছে তাদের জন্য contraindicated হয়. এটি একজন অর্থোপেডিস্টের সাথে দেখা করার মতো, আপনি যদি লাফিয়ে দৌড়াতে না পারেন তবে আপনাকে তাই বো থেকেও বিরত থাকতে হবে।

অন্যান্য contraindication মান হয়:

• পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে musculoskeletal সিস্টেমের আঘাত;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• SARS, অসুস্থতা;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর ব্যাধি

গর্ভবতী মহিলারা কি তাই বো করতে পারেন? গাইনোকোলজির "সোভিয়েত" স্কুলে, আমাদের বলা হয় যে কোনও ক্ষেত্রেই। লাথি মারার ফলে জরায়ুর টোন হতে পারে এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের পরিবর্তনের কারণে খোঁচা অস্বস্তিকর হতে পারে। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাই বো উপাদান সহ বিশেষ ভিডিও টিউটোরিয়াল রয়েছে। তারা দেহের বিশেষত্ব এবং লাথি মারার কৌশল ব্যবহার করার জন্য contraindications বিবেচনা করে এবং শ্বাস, হাতের কাজ এবং বায়বীয় পদক্ষেপগুলিতে ফোকাস করে।

স্থূলতা একটি contraindication হতে পারে যদি একজন ব্যক্তির চলাচলের সমন্বয় দুর্বল হয়। শুধু পূর্ণ প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু সক্রিয়ভাবে লাফ দেওয়া উচিত নয়। এই ধরনের লোকেদের জন্য সবচেয়ে সম্ভাব্য আঘাত একটি গোড়ালি আঘাত। অতএব, হাঁটু উঁচু করে হাঁটা, বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে overtraining এড়াতে? যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তারা প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য তাই বো অনুশীলন করতে পারেন। এটি কেবলমাত্র করা উচিত নয় কারণ এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত কাজ করে, এবং সমন্বয়ের অভাবের কারণে আঘাতের কারণ হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য, সপ্তাহে 3 ঘন্টা ব্যায়াম করা যথেষ্ট যদি কোন অতিরিক্ত লোড সঞ্চালিত না হয়, বা 1-2 ঘন্টা যদি ক্লাসগুলি শক্তি কাজের সাথে সম্পূরক হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রশিক্ষণের সময় পরিষ্কার জল পান করুন।

উপসংহার

আপনি পেশী ভরের গুরুতর ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন, একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার পেতে পারেন যদি আপনি শক্তি ক্লাসের সাথে তাই বো প্রশিক্ষণকে একত্রিত করেন, উদাহরণস্বরূপ, হট আয়রন বা জিমে কাজ করেন।

মহিলাদের জন্য মার্শাল আর্ট? মনে হচ্ছে এই ধরনের কার্যকলাপ ভঙ্গুর, মৃদু প্রাণীদের জন্য নয়। ভুল! তাই-বো একটি সার্বজনীন ব্যবস্থা যা আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে দেয় না, আত্মরক্ষার দক্ষতা অর্জন করতে, আপনার সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করতে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

তাই-বো হল ফিটনেস সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি যেখানে শরীর নিরাময়ের জন্য পশ্চিম এবং পূর্ব পন্থাগুলি একত্রিত হয়েছে। তাই-বো হল অ্যারোবিকস এবং মার্শাল আর্টের সংশ্লেষণ। সিস্টেমের স্রষ্টা হলেন মার্শাল আর্টে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন বিলি ব্লেঙ্কস, কিংবদন্তি বক্সার এবং হলিউড অভিনেতা, গোল্ডেন গ্লোভ শিরোনামের ধারক৷ তিনি কারাতে, তায়কোয়ান্দো, কিকবক্সিং, বক্সিং এবং নাচের বায়বীয়কে একত্রিত করার জন্য একটি নতুন কৌশল তৈরি করেছিলেন। বিলি ব্ল্যাঙ্কস XX শতাব্দীর 90 এর দশকের গোড়ার দিকে এই ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা চালু করেছিলেন। নতুন লড়াইয়ের ফিটনেসের সাথে, বিলি ব্ল্যাঙ্কস ক্লাসে প্রথমে পুরুষদের আকৃষ্ট করতে চেয়েছিল। তবে পরে দেখা গেল যে এই জাতীয় উদ্ভাবন মহিলাদের পছন্দেরও। এবং আজ অবধি, এই ধরণের অ্যারোবিকসের আরও বেশি ভক্ত রয়েছে।

বিশ্বজুড়ে, মার্শাল আর্টের প্রতি অনেক লোকের আগ্রহ বাড়ছে। কেউ দর্শনীয়, খেলাধুলার দিকগুলিতে আগ্রহ দেখায়, অন্যরা যোদ্ধাদের নীতি ও ঐতিহ্য, কৌশল এবং দর্শন সম্পর্কে আগ্রহী। অনেক লোক আছে যারা মার্শাল আর্ট সম্পর্কে তাদের দার্শনিক সারমর্ম গভীরভাবে না পড়েই জ্ঞান অর্জন করতে চায়। আপনি তাই-বো মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? চমৎকার! এই ধরনের শিল্পের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শরীরের শক্তি এবং ভাল আত্মা, সক্রিয় জীবনযাপন করার ক্ষমতা বজায় রাখতে দেয়।
মহিলারা প্রাথমিকভাবে তাই-বো ক্লাসে আকৃষ্ট হয় কারণ তারা আপনাকে স্বল্পতম সময়ে শরীরের ওজন কমাতে দেয়। এক মাসের নিবিড় পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি 4 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, কারণ প্রশিক্ষণের প্রতি ঘন্টায় প্রায় 650 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। এমনকি কম তীব্রতার সাথে, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের শারীরিক কার্যকলাপ, ফ্যাট পোড়ানোর জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি তাই চি, উশু এবং কিগং থেকে ধার করা ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, যা রক্তে উচ্চ মাত্রার অ্যাড্রেনালিন বজায় রাখার শর্ত তৈরি করে। প্রশিক্ষণে অনুশীলন করা যুদ্ধের কৌশলগুলি এমন একটি মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা অর্জনে অবদান রাখে যা শরীরের ক্ষতি না করে প্রশিক্ষণের সময় লোডের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে। তাই-বো কেবল সাহসী এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ মহিলাদের জন্যই উপযুক্ত নয়: এমনকি সবচেয়ে ভীরু এবং লাজুকরাও ক্লাসের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারে, তাদের ব্যাটারি রিচার্জ করতে পারে।
তাই-বো কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন বা সকালের ওয়ার্কআউটের পরে শিথিলকরণ হিসাবে দুর্দান্ত। এই জন্য, 15 মিনিট যথেষ্ট। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কয়েকটি সাধারণ স্ট্রোক করতে পারেন এবং ধ্যান, আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (আমরা সেগুলি সম্পর্কে পরে কথা বলব) সহ ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। কিন্তু যদি ওজন কমানো এবং স্বাভাবিক করার লক্ষ্য থাকে, তাহলে ওয়ার্কআউটটি 60-90 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং যতটা সম্ভব ব্যায়ামের বিভিন্ন সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি তাই-বো অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একটি মেডিকেল পরীক্ষা করতে হবে। এইভাবে, শরীরের কার্যকলাপে, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে কোনও বিচ্যুতি আছে কিনা তা সনাক্ত করা সম্ভব। স্বাস্থ্য ঠিক না থাকলে, আপনাকে এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, সর্বাধিক অনুমোদিত লোড নিয়ে আলোচনা করুন। যেহেতু তাই-বো অনুশীলন করার সময় একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শও ক্ষতি করবে না।

তাই-বো: মুদ্রার দুই দিক

এরোবিক্স এবং মার্শাল আর্ট - তাই-বো-এর ভিত্তি - কাজ বিস্ময়কর। তাদের সাহায্যে, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়, নিখুঁত ভঙ্গি, নমনীয়তা, সহজ এবং আত্মবিশ্বাসী চলাফেরা করতে শিখতে পারেন।
সবকিছু শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু হয়। প্রাচ্যে তারা এমনটাই মনে করে। শ্বাস-প্রশ্বাস জীবনের ভিত্তি। এটি একজন ব্যক্তিকে সঠিক স্তরে শরীরে শক্তি বজায় রাখতে দেয়। তাই-বো প্রশিক্ষণের শেষ অংশটি অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে নিবেদিত হতে হবে। শরীরকে শিথিল করার জন্য এবং পেশীগুলিতে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ব্যায়াম করতে পারেন। শুয়ে থাকা, দাঁড়ানো বা বসা শুরু করার অবস্থান। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, কাঁধ এবং বুক বিশ্রামে থাকা উচিত। পেট সামনের দিকে প্রসারিত হয়, ডায়াফ্রাম নীচে নেমে আসে, যার ফলে ফুসফুসের নীচের অংশগুলি বাতাসে পূর্ণ হতে সহায়তা করে। তারপরে আপনাকে খোলা মুখ দিয়ে পূর্ণ শ্বাস ছাড়তে হবে। পেট টেনে নিয়ে যায়। আপনি যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম না করেন, আপনি তাই-বো ক্লাস থেকে পছন্দসই প্রভাব নাও পেতে পারেন।
আপনি যদি তাই-বো-তে অন্তর্ভুক্ত মার্শাল আর্টের মূল বিষয়গুলি শেখার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার জানা উচিত যে দাঁড়ানো এবং সঠিকভাবে বসা এই ধরণের ফিটনেস অনুশীলনের অন্যতম শর্ত। ভালভাবে চলাফেরা করার জন্য, আপনার সমন্বয় গড়ে তুলতে হবে, ভারসাম্য, প্রতিক্রিয়া, শক্তি এবং নমনীয়তার অনুভূতি, শরীরের এক বা অন্য এলাকায় উত্তেজনা থেকে মুক্তির অনুভূতি তৈরি করা উচিত।

কিন্তু তাই-বো সহ যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার একটি নেতিবাচক দিক রয়েছে। এটি অতিরিক্ত না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, একবারে অনেকগুলি ব্যায়াম করার চেষ্টা না করা। সম্ভাব্য আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত (যদি আপনি বাড়িতে কাজ করেন), এবং ফিটনেস সেন্টারে অন্যদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করবেন না, সম্ভবত আরও সফল নতুনদের, তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করুন, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। ভার.

প্রশিক্ষণ

আপনি যদি আগে কখনও ফিটনেস না করে থাকেন তবে আপনাকে প্রাক-প্রশিক্ষণের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে হবে এবং শুধুমাত্র 1-2 মাস পরে তাই-বোতে যেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, পেশীগুলি শক্তিশালী হবে, লিগামেন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, যা জয়েন্টের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
একটি প্রস্তুতিমূলক কোর্স হিসাবে, ওয়ার্কআউট যেমন নাচের মিশ্রণ (নৃত্যের অ্যারোবিকস) এবং স্টেপ অ্যারোবিক্স উপযুক্ত - প্রায় 35 সেমি চওড়া এবং 80-100 সেমি লম্বা একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্মে উপরে এবং নীচে সরানো। শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধির সাথে সাথে এই প্রজেক্টাইলের উচ্চতা পরিবর্তিত হয়। , প্রাথমিক উচ্চতা কমপক্ষে 15 সেমি হওয়া উচিত। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, নতুনদের জন্য কিছু প্রাথমিক ধাপের অ্যারোবিক ব্যায়াম রয়েছে।
প্রারম্ভিক অবস্থান: এটি থেকে এক ফুট দূরত্বে সরাসরি প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ান, পা একত্রিত করুন, বাহু শরীরের সাথে নিচু করুন। বাম পা দিয়ে, আপনাকে বাম দিকে প্ল্যাটফর্মে একটি পদক্ষেপ নিতে হবে, ডান পাটি ডান প্রান্তের কাছাকাছি রাখতে হবে; আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে, সেগুলিকে উপরে তুলে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ডান পা দিয়ে চলতে শুরু করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য 8-10 পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং এখানে আরেকটি ব্যায়াম আছে. শুরুর অবস্থান: প্ল্যাটফর্মের দিকে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা একসাথে, হাত বেল্টের উপর রাখুন। প্ল্যাটফর্মে ডান পা রাখুন, হাঁটুতে বাম দিকে বাঁকুন এবং একটি উচ্চ সুইং করুন, হাঁটুটিকে যতটা সম্ভব বুকের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন, বাহু সামনের দিকে সোজা করার সময়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পা দিয়ে ব্যায়াম করুন।

বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গ ছাড়াই অনুশীলন শুরু করা, হ্যান্ডক্ল্যাপ দিয়ে তাল মারতে বা মেট্রোনোম ব্যবহার করে অনুশীলন শুরু করা ভাল। শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরীক্ষণ করা, সাবধানে এটি নিয়ন্ত্রণ করা, সেইসাথে আন্দোলনের সঠিকতা এবং ছন্দ প্রয়োজন।
এই ধরণের অ্যারোবিক্স অধ্যয়ন করা কঠিন নয় এবং এটি বাড়িতে এবং জিমে উভয়ই করা সুবিধাজনক। ধাপে-আন্দোলনগুলি হাঁটার সময় পায়ের স্বাভাবিক নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করে। আপনি ব্যায়ামের গতি এবং প্ল্যাটফর্মের উচ্চতা পরিবর্তন করে লোড ডোজ করতে পারেন। একই সময়ে, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি, পায়ের খিলানগুলি শক্তিশালী হয়, ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা প্রশিক্ষিত হয়, যা তাই-বো অনুশীলন করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত গতিতে পদক্ষেপের নড়াচড়া করা আপনাকে দ্রুত দৌড়ানোর সময় যত বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
বাড়িতে এই কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, 2-3 মাসের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি তাই-বো শুরু করতে পারেন।

আসুন প্রশিক্ষণে যাই!

এখন সরাসরি অনুশীলন সম্পর্কে। তাই-বো ক্লাসের কাঠামোতে অন্তর্ভুক্ত বক্সিং উপাদানগুলি কাঁধের কোমর, বুক, পিঠ, কারাতে এবং তায়কোয়ান্দোর উপাদানগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে - পায়ের পেশীগুলির বিকাশ। ক্লাসগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে সক্রিয় করে, প্রতিক্রিয়া উন্নত করে, প্রাণবন্ততার চার্জ দেয়, শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেয়, শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়ায়।
ক্লাস শুরু হয় ওয়ার্ম-আপ (স্টেপ-ডান্স এবং দৌড়ানোর ব্যায়াম) দিয়ে, তারপরে প্রাথমিক কিক এবং শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়াম, শেষে - স্ট্রেচিং (স্ট্রেচিং) এবং তাই চি এর উপাদান (চাপ, শিথিলতা মোকাবেলার চীনা উপায়)। তারপর ওয়ার্কআউটের প্রধান অংশ আসে - 10-15 মিনিটের তীব্র ব্যায়াম। এর সাথে রয়েছে হার্ড ডাইনামিক মিউজিক।

মৌলিক তাই-বো ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে লাফ এবং ঘুষির বিভিন্ন সংমিশ্রণ, ব্যাগের উপর লাথি বা এলোমেলোভাবে, কিকবক্সিং এবং মার্শাল আর্ট থেকে নেওয়া নড়াচড়া এবং নড়াচড়া। আপনাকে কৌশলটি সম্পর্কে ধারণা দেওয়ার জন্য, এখানে স্ট্রোকের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে।
"একটি সামনের হাত দিয়ে মাথায় বারবার হাল্কা আঘাত করা" হল এমন একটি ব্যায়ামের নাম যেখানে আঘাতগুলি ক্রমাগতভাবে একের পর এক, কিন্তু দ্রুত এবং সহজে দিতে হবে। শরীর ঘোরানোর দরকার নেই। ধাপে বা লাফ দিয়ে এগিয়ে যান, প্রতিটির জন্য 2-3টি আঘাত। আঘাত করার সময়, বাম কাঁধটি উত্থাপিত করা উচিত নয়, কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে হাতটি দ্রুত প্রসারিত করে ঘা প্রয়োগ করা হয়।
খুব আকর্ষণীয় "ব্যাক কিক" পা। চেহারায়, এটি একটি লাথি মারা ঘোড়ার গতির অনুরূপ। বের করার সময়, শক লেগ (যা আপনি আঘাত করেছেন) অবশ্যই উঁচু করতে হবে যাতে গোড়ালিটি সাপোর্টিং পায়ের হাঁটুর পাশে চলে যায় (যার উপর আপনি দাঁড়িয়ে আছেন)। "ব্যাক কিক" হিল দিয়ে প্রয়োগ করা হয়, যখন পায়ের আঙুলটি শরীরের দিকে পরিচালিত হয়। পা এক্সটেনশনের গতিপথ বরাবর তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে।
তাই-বোতে, আঘাত করার সময়, হাত বা পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা যায় না। আপনি আপনার হাত দিয়ে আঘাত করুন - কনুইটি সামান্য বাঁকানো থাকে, আপনি আপনার পা দিয়ে আঘাত করেন - হাঁটু শেষ পর্যন্ত সোজা হয় না। এই সূক্ষ্মতার কারণে, ধর্মঘট করা খুব কঠিন নয়। তবে সবচেয়ে বড় কথা, কনুই ও হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা কমে।
সেশনের শেষে, প্রশিক্ষণের গতি কমে যায় এবং দলটি কিছু সংমিশ্রণ শিখে - এটি একটি মার্শাল ডান্সের মতো কিছু। মসৃণ, ধীর আন্দোলন শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। স্ট্রাইকগুলি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, যা তাদের কৌশল শিখতে সাহায্য করে।

তাই-বো অনুশীলন করার জন্য আপনার কী দরকার?

একটি বিনামূল্যে ক্রীড়া ইউনিফর্ম উপযুক্ত, বিশেষত প্রাকৃতিক কাপড় থেকে, যেহেতু তারা সিনথেটিক্সের চেয়ে ভাল আর্দ্রতা শোষণ করে, তাই শরীর শুষ্ক থাকে। পোশাকগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন বিশাল বোতাম এবং লক থাকা উচিত নয়। একটি বড় আকারের টি-শার্ট এবং শর্টস নিখুঁত।
জুতা ভাল cushioning সঙ্গে হওয়া উচিত, নিরাপদে পায়ের খিলান ঠিক করুন, স্থিতিশীল হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি সোল সহ অ্যারোবিক্স জুতা হতে পারে যা চলাফেরার সময় পিছলে যাওয়া প্রতিরোধ করে।
যুদ্ধের অ্যারোবিক্স ক্লাসে, মাকিওয়ার ব্যবহার করা ভাল - স্ট্রাইকিং বা বক্সিং ব্যাগের জন্য বিশেষ বালিশ। এটি করার জন্য, আপনার বিশেষ বক্সিং গ্লাভস প্রয়োজন, বা, স্পোর্টস স্ল্যাং-এ, "প্যানকেকস" (আপনি সম্ভবত বক্সারগুলিতে এই বিশাল গ্লাভস দেখেছেন)। এটি এমন একটি ডিভাইস থাকাও ভাল যা আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপে হৃদয়ের প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করতে দেয় - একটি হার্ট রেট মনিটর। ডিভাইসটি একটি সেন্সর সহ একটি কব্জি ঘড়ির মতো দেখায়, যা হৃদয়ের স্তরে সুবিধাজনকভাবে স্থির।
তাই-বো ক্লাস 12 বর্গ মিটার এলাকা সহ যেকোনো হলে অনুষ্ঠিত হতে পারে। মি। (বা বসার ঘরে) এবং খোলা জায়গায়। আপনার যদি একটি পূর্ণ-দৈর্ঘ্যের আয়না থাকে তবে এটি প্রশিক্ষণের মূল অংশের আন্দোলনের সংমিশ্রণ এবং স্ট্রাইকের কৌশলটি সাবধানে কাজ করতে সহায়তা করবে। মেঝে সমান হওয়া উচিত, মেঝেটি কাঠ বা কাঠের হতে হবে। বাইরে ব্যায়াম করার সময়, অনুশীলন করা আরও সুবিধাজনক করতে আপনি ওভার-দ্য-কানের হেডফোন সহ প্লেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
যেকোনো সুবিধাজনক সময়ে ক্লাস করা যাবে। প্রধান জিনিস এটি নিয়মিত করা হয়। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন সপ্তাহের দিন এবং দিন বেছে নিন। মাঝারি, হালকা লোড সহ তাই-বো ক্লাস শুরু করা প্রয়োজন। পেশী ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মাস্টার প্রয়োজন. তিন মাসের জন্য একদিনের বিরতি দিয়ে সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করা ভাল, তারপরে আপনি ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়াতে পারেন।

আপনি যদি বাড়িতে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং এর জন্য একটি বিশেষ ভিডিও ক্যাসেট বা ডিস্ক কিনে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে নিজের জন্য আদর্শ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়ার জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।