নরবেকভের দৃষ্টি পরীক্ষা করার টেবিল। নরবেকভের মতে দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের রহস্য

আধুনিক মানুষ তার পূর্বসূরীর চেয়ে প্রতি মিনিটে বহুগুণ বেশি ভিজ্যুয়াল তথ্য পায়।

তদনুসারে, প্রতি মিনিটে, একজন আধুনিক ব্যক্তি ভঙ্গুর চাক্ষুষ অঙ্গের উপর অনেক বেশি চাপ অনুভব করে, যার থেকে এই অঙ্গটি ভোগে।

অতএব, আগের চেয়ে বেশি, দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করার পদ্ধতি, চোখের পেশী সিস্টেমকে শক্তিশালী করা প্রাসঙ্গিক।

এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল নরবেকভের মতে অবিকল দৃষ্টি পুনরুদ্ধার।

কে যোগ্য এবং কি করা দরকার

মির্জাকারিম নরবেকভ জীবনের উন্নতির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির লেখক। তার সমস্ত পদ্ধতি শেখায় না কীভাবে এক মিলিয়ন উপার্জন করতে হয়, তবে কীভাবে শেষ পর্যন্ত অসুস্থ এবং অলস হওয়া বন্ধ করা যায়। তারা শেখায় যে, তার পদ্ধতি, কিভাবে বিশ্বদৃষ্টি পরিবর্তন আপনার জীবনকে মানসম্পন্ন করতে সাহায্য করে। বিশেষত, দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য তার কৌশলটি চিন্তা এবং মেজাজের সাথে কাজ করার উপর ভিত্তি করে।

অবশ্যই, নরবেকভের সাথে পরিচিত প্রত্যেকে লক্ষ্য করেছেন যে তিনি সর্বদা প্রফুল্ল এবং হাসিখুশি থাকেন। তিনি তার ইতিবাচক এবং ভাল আত্মা সঙ্গে আকর্ষণ. এবং যে কেউ সেই ব্যক্তি হতে পারে।

ভাল দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য Norbekov এর কৌশল কি?

নরবেকভের মতে দৃষ্টি পুনরুদ্ধার একটি মানসিক, শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরিক উপাদান সহ একটি জটিল অনুশীলন। কৌশল নিজেই সমগ্র জীব নিরাময় তার অনুশীলন একটি উপাদান.

কৌশলটির রহস্য কী?

সাফল্যের রহস্য হল আপনাকে আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করতে হবে। এটি মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টর যা সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়, কারণ এটি উত্পাদনশীল কাজে টিউন করতে, একটি ইতিবাচক ফলাফলে বিশ্বাস করতে এবং ধীরে ধীরে নেতিবাচকতা, খারাপ অভ্যাস ইত্যাদি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

অনুশীলনের দ্বিতীয় উপাদানটি হল শারীরিক, যার মধ্যে চোখকে প্রশিক্ষিত করার জন্য ব্যায়াম করা জড়িত। আংশিকভাবে অনুশীলনগুলি বেটসের বিকাশ থেকে ধার করা হয়েছে এবং আংশিকভাবে লেখক নিজেই বিকাশ করেছেন।

কৌশলটি কার জন্য উপযুক্ত?

নরবেকভের মতে দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করা তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের দূরদৃষ্টি, মায়োপিয়া এবং দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। পুনর্বাসন প্রোগ্রামের লেখক নিজেই নিশ্চিত করেছেন যে এমনকি যাদের চোখের উল্লেখযোগ্য প্যাথলজি রয়েছে তারাও এটি অনুশীলন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা বা এমনকি গ্লুকোমা সহ, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার দিকে অগ্রগতি করা যেতে পারে।

নরবেকভের পদ্ধতির প্রধান "তিমি" হল:

• ইতিবাচক উপায়ে সেট করা, হাসি;
• "পেশীবহুল কাঁচুলি"
• একটি টেবিল সঙ্গে কাজ
• চোখের জন্য শারীরিক ব্যায়াম

ইতিবাচক উপায়ে সেট করা, হাসি

কৌশলটির লেখক সোজা হয়ে এবং বিস্তৃতভাবে হাসি দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেন। একটি "কৃত্রিম" হাসি মস্তিষ্কে একটি ইতিবাচক প্রেরণা দেবে এবং আপনি আনন্দ অনুভব করবেন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বাসের সাথে চোখের ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, একটি ইতিবাচক মনোভাব খারাপ অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, বিশেষত, তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - নিজেকে অসুস্থ, দুর্বল এবং অলস বোধ করা এবং বিবেচনা করা।

"পেশীবহুল কাঁচুলি"

মেরুদণ্ডে একটি প্রাকৃতিক পেশীবহুল কাঁচুলি রয়েছে, যা প্রসারিত করার ক্ষমতা রাখে। এই কারণে, মেরুদণ্ড মোবাইল এবং নমনীয় হয়। যদি এই "কাঁচুলি" তার স্বন হারায়, তাহলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিঘ্নিত হয়।

যখন, পেশীগুলির "শুকানো" ছাড়াও, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে লবণ জমা হয়, সহজভাবে বললে, ইউরিয়া - এই পরিস্থিতি স্নায়ু আবেগের সংক্রমণকে বাড়িয়ে তোলে, স্নায়ুর প্রান্তে চাপ দেয়। ফলে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে শুরু করে। এই অবস্থাটি অস্টিওকন্ড্রোসিস নামে পরিচিত, যা কোনওভাবেই বার্ধক্যজনিত রোগ নয়।

এটি একজনের স্বাস্থ্যের প্রতি অসম্মানজনক মনোভাবের ফলাফল। অতএব, নরবেকভ মেরুদন্ড এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বিকাশ এবং পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের পরামর্শ দেন। তদতিরিক্ত, একটি বিপাক স্থাপন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার লঙ্ঘন লবণের জমার দিকে পরিচালিত করে।

একটি টেবিল সঙ্গে কাজ

অন্যান্য বিজ্ঞানী এবং "ভিজ্যুয়াল" পদ্ধতির লেখকদের থেকে ভিন্ন, নরবেকভ দৃষ্টি পরীক্ষা করার জন্য তার নিজস্ব টেবিল তৈরি করেছিলেন। বিরক্তিকর অক্ষরগুলি দেখার পরিবর্তে, নরবেকভের ট্যাবলেটটি ইতিবাচক বিষয়ে সুর করতে, আত্মবিশ্বাস এবং পদ্ধতি বাড়াতে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করতে সহায়তা করে।

নরবেকভের টেবিল

ট্যাবলেটটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটিতে নিম্নলিখিত পাঠ্য রয়েছে:

“খুব ভালো করে দেখছি, নিজেকে চিনি! আমি কিছু করতে পারি, আমি কিছু করতে পারি! মেজাজ দুর্দান্ত, আমি লক্ষণ, অক্ষর এবং শব্দ দেখি! আমি যা দেখছি তা স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছি! আমি নিজের উপর কাজ করছি এবং আমার ক্ষমতা আবিষ্কার করছি! আমি যা করি - আমি সবকিছু নিখুঁতভাবে করি! আপনাকে ধন্যবাদ এবং কৃতজ্ঞতা! আমি চশমা ছাড়া করতে পারি! আমি ব্যবস্থা করেছি! এলি-মালি ! আমি আমার চশমা ছাড়া এটি দেখতে পারি! উজ্জ্বল!"

টেবিলের এক অর্ধেক, পাঠ্যের প্রথম বাক্যগুলি বড় অক্ষরে লেখা আছে। প্রতিটি পরবর্তী বাক্য ছোট এবং ছোট অক্ষরে লেখা হয়। টেবিলের দ্বিতীয়ার্ধে, একই পাঠ্যটি অন্যভাবে লেখা হয়েছে - প্রথম, ছোট অক্ষরে শেষ অনুশীলন (প্রায় 5টি ফন্টের আকার)। এই অর্ধেকটি তাদের জন্য যারা ইতিমধ্যে তাদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করেছেন অন্তত বাহুর দৈর্ঘ্যে সূক্ষ্ম মুদ্রণ পড়ার ক্ষমতা।

চোখের জন্য শারীরিক ব্যায়াম:

• চোখের পেশী সিস্টেম শক্তিশালী করার ব্যায়াম
• বাসস্থান ব্যায়াম
• চাক্ষুষ অক্ষ প্রজনন জন্য ব্যায়াম
• চোখের জন্য আরামদায়ক ব্যায়াম

নরবেকভ অনুশীলন

সুতরাং, আপনি একটি দৃষ্টি উন্নয়ন প্রোগ্রাম শুরু করেছেন, এবং যে কোনও উপায়ে, আপনি জীবনের সমস্ত রঙ ফিরে পেতে চান!

ব্যায়ামের প্রাথমিক সময়গুলোতে আপনি কী লক্ষ্য করেন?

প্রথমত, কয়েক দিনের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার চোখ কম চাপা এবং কম ক্লান্ত। তাহলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আগের চেয়ে আরও স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন। তারপরে আবার দৃষ্টিশক্তি কিছুটা হ্রাস পায় - এর পরে এটি আবার সঠিক দিকে অগ্রসর হয়।

এটি স্বাভাবিক, তাই এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল থেকে একটি পাথর নিক্ষেপ দূরে হাল ছেড়ে না দেওয়া এবং সবকিছু ছেড়ে না দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

দৃষ্টির অগ্রগতিতে 3টি ধাপ রয়েছে:

• প্রথম 2-3 দিন - দৃষ্টি শুরু হয়;
• পরবর্তী 8 দিন - দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করা হয়;
• পরবর্তী 20 - 40 দিনের মধ্যে - স্বাভাবিক দৃষ্টি কাজ করা হয়।

ব্যায়ামের শুরুর আগে চোখ, মাথা, ঘাড় এবং পুরো শরীর শিথিল করা হয়। প্রতিটি ব্যায়ামের নড়াচড়া মসৃণ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

হাসতে হবেএটি আপনাকে সেট আপ করতে সাহায্য করবে৷ এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, যেহেতু নরবেকভের পদ্ধতিটি ইতিবাচক লালন-পালনের উপর ভিত্তি করে, ইতিবাচক আবেগের বিকাশ।

এখন আপনি নিজেরাই অনুশীলন শুরু করতে প্রস্তুত, যথা:

ধীরে ধীরে শরীর সুস্থ হতে শুরু করবে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করা হবে এবং শরীর সর্বদা সুস্থ থাকবে। একটি সুস্থ শরীর মানে ভাল দৃষ্টিশক্তি।

ভিডিও

নরবেকভের মতে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস দৃষ্টি পুনরুদ্ধার এবং এর অবনতি রোধ করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।

চোখের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়াম শুধু ব্যায়াম নয়, পুরো দর্শনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এর লেখক হলেন মির্জাকারিম সানাকুলোভিচ নরবেকভ - ডক্টর অফ সাইকোলজি, পেডাগজি, ফিলোসফি ইন মেডিসিন, প্রতিষ্ঠাতা এবং ইনস্টিটিউট ফর হিউম্যান সেলফ-রিস্টোরেশনের প্রধান।

আসলকথা কি

নরবেকভের দৃষ্টি পুনরুদ্ধার পদ্ধতিটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে স্ব-সম্মোহন, মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম, সেইসাথে নির্দিষ্ট শারীরিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে, একজন ব্যক্তির ইচ্ছায় শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রিত এবং স্ব-নিরাময়ের ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। এই কৌশলটির মধ্যে রয়েছে মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম যা ধ্যানের অনুরূপ এবং অক্জিলিয়ারী ভিজ্যুয়াল উপকরণ (নরবেকভের টেবিল) দিয়ে কাজ করে।

যাইহোক, এই টেবিলটিও একটি পরীক্ষার টেবিল। এর সাহায্যে, বেশিরভাগের কাছে পরিচিত সিভতসেভ টেবিলের মতো একইভাবে, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা স্থাপন করা সম্ভব।

Sivtsev অনুযায়ী ক্লাসিক টেবিল

দৃষ্টি পরীক্ষা করার জন্য, 12টি লাইনের অক্ষর বা সংযুক্ত পাঠ্য রয়েছে, যা বিভিন্ন আকারের একটি ফন্টে টাইপ করা হয়। উপরের সারিটি ভিজ্যুয়াল তীক্ষ্ণতা V=0.1, এবং সর্বনিম্ন V=2 নির্দেশ করে, যেখানে V হল শর্তসাপেক্ষ তীক্ষ্ণতা, যা আপনাকে 5 মিটার দূর থেকে অক্ষরগুলি দেখতে দেবে। নীচের সারি থেকে রোগ নির্ণয় শুরু করুন। সম্পূর্ণ চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতার সাথে, বিষয় সঠিকভাবে সমস্ত অক্ষরের নাম দেবে। একটি তীক্ষ্ণতা অসম্পূর্ণ বলে বিবেচিত হয় যখন V=0.3-0.6 লাইনে একটি ভুল করা হয় এবং V=0.7-1.0 এ দুটি।

আধুনিক অপটোমেট্রিস্টরা কম্পিউটার ভিশন টেস্টিং অবলম্বন করে, যা আরও সঠিক ফলাফল দেয়।

পদ্ধতির বিশ্লেষণ

দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি শুধুমাত্র একটি সহায়ক উপায়, যার কারণে আবেগের সাথে কাজ করার উপর নিয়ন্ত্রণের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যেমনটি লেখক নিজেই বলেছেন, টেবিলটি দেখায় যে নরবেকভের চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি কতটা দায়িত্বের সাথে সঞ্চালিত হয়, কারণ আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা করেন তবেই এটি "কাজ" করবে এবং কেবল এটির দিকে তাকাবে না।

অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করতে, A5 বিন্যাসে টেবিলটি মুদ্রণ করুন।

আপনি লাইন বরাবর আপনার চোখ স্লাইড করা উচিত, পাস করার মত দেখতে, এবং আপনার চোখ দিয়ে অক্ষর দেখার চেষ্টা করবেন না। এমনকি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি প্রতিষ্ঠাই আক্ষরিক অর্থে দৃষ্টিতে তাত্ক্ষণিক উন্নতির দিকে নিয়ে যায়।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

নরবেকভ পদ্ধতি অনুসারে দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকসে আরও বেশ কয়েকটি অস্বাভাবিক, তবে খুব প্রয়োজনীয় কৌশল রয়েছে।

প্রথমত, এটি একটি পেশীবহুল কাঁচুলি গ্রহণ। বিজয়ীর ভঙ্গি হিসাবে লেখক দ্বারা বর্ণিত ভঙ্গিটি একটি সোজা পিঠ, ভাল ভঙ্গি, সোজা কাঁধ এবং একটি উল্টানো মুকুট বোঝায়।

দ্বিতীয়ত, এটি একটি মুড বুস্টার। চিন্তার শক্তি এবং সাফল্যে বিশ্বাসের দ্বারা, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের জন্য "মুখ থেকে কান" তৈরি করতে হবে, আনন্দের অবস্থা অনুভব করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন, কল্পনা করতে পারেন, জীবনের সেরা মুহুর্তগুলি মনে রাখতে পারেন।

তৃতীয়ত, পুনরুদ্ধারের চিত্র। একজন ব্যক্তির নিজেকে সুস্থ দেখতে হবে।

চতুর্থত, পামিং পদ্ধতি। এটি একটি চোখের শিথিলকরণ কৌশল। প্রথমত, হাত একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে গরম করা হয়। কাপ-আকৃতির তালু চোখ ঢেকে রাখে, যখন আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে শক্তভাবে চাপা হয় এবং কপালে একটি ক্রস তৈরি করে এবং ছোট আঙ্গুলগুলি নাকের সেতুতে কঠোরভাবে বিশ্রাম নেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার তালু দিয়ে আপনার চোখের দোররা স্পর্শ করবেন না এবং আলো আপনার "কাপ"-এ প্রবেশ করবে না। শিথিলকরণ কৌশলটি কাজ করবে যখন আপনি অনুভব করবেন যে হাতের তালু থেকে শক্তি সরাসরি চোখের দিকে যায়। শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং বিচ্ছিন্নতার একটি অবস্থা তৈরি করুন। কয়েক মিনিট পর, আমরা আমাদের হাত নামিয়ে ফেলি, আমাদের মনকে ইতিবাচক দিকে সেট করি এবং শুধুমাত্র তখনই আমাদের চোখ খুলি।

পদ্ধতি

নরবেকভ অনুসারে দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ক্লাসগুলি নিম্নলিখিত স্কিম অনুসারে সঞ্চালিত হয়:

• একটি পেশী কাঁচুলি গ্রহণ করা হয়;
• মেজাজ বেড়ে যায়;
• টেবিলটি দেখা শুরু হয়, যখন দৃষ্টি পরিষ্কার হয়ে যায়, তখন তারা মেজাজ বাড়ানো বন্ধ করে দেয়;
• আপনাকে উভয় চোখ দিয়ে আধা মিনিটের জন্য তিনটি সেটে প্রিন্টআউটটি দেখতে হবে। দৃষ্টির স্পষ্টীকরণ ঠিক করার সময়, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি আপনার হাত বাড়িয়ে একটি সাফল্য। এইভাবে সাফল্য শারীরিক শরীরের স্তরে স্থির হয়;
• palming সঞ্চালিত হয়;
• আইটেম 4 পুনরাবৃত্তি হয়;
• পামিং সঞ্চালিত হয়।

বিশেষ ক্ষেত্রে

ব্যায়াম প্রতিদিন (সপ্তাহান্ত ছাড়া) দুবার 5-8 মিনিটের জন্য করা উচিত।

দূরদৃষ্টি (A.) এবং মায়োপিয়া (B.) এর জন্য কাজের দূরত্ব

দূরদৃষ্টি এবং প্রেসবায়োপিয়া সহ, টেবিলটি চোখ থেকে বিশ সেন্টিমিটার দূরে রাখা হয়, মায়োপিয়া সহ, এটি প্রসারিত বাহুর দৈর্ঘ্যে ফিরে যায়।

Norbekov পদ্ধতি অনুযায়ী কাজ, আপনি একটি ওয়ার্কিং লাইন নির্বাচন করে শুরু করা উচিত. এটি উপরের থেকে নীচের টেবিলের পাঠ্যটি দেখে এবং একটি লাইন খুঁজে বের করে যা একজন ব্যক্তি ভালভাবে দেখেন এবং নীচে - অস্পষ্ট। আপনাকে কয়েকদিনের জন্য "আপনার" লাইনে কাজ করতে হবে, এবং শুধুমাত্র যখন এটি আপনার কাছে খুব স্পষ্ট হয়ে যায়, আপনি লাইনটি নীচে সরান।

যদি মায়োপিয়ার ডিগ্রী ছোট হয়, তবে টেবিলের দূরত্ব পূর্বে নির্দেশিত চেয়ে বেশি হতে পারে। প্রিন্টআউটটি প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে সেই দূরত্বে ফিরে যান যেখান থেকে আপনি শেষ লাইনটি দেখতে পাচ্ছেন।

যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ঘটনা থাকে, তবে অনুশীলনের একটি সেট অবশ্যই 20 সেন্টিমিটার দূরত্ব থেকে এবং একটি বাহুর দৈর্ঘ্য থেকে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হতে হবে।

যদি একটি চোখ ভালভাবে দেখে এবং অন্যটি, উদাহরণস্বরূপ, দূরদৃষ্টিসম্পন্ন হয়, তবে আপনার সর্বদা একটি ট্রিপল পদ্ধতির সঞ্চালন করা উচিত: আধা মিনিটের 3 বার পুনরাবৃত্তির জন্য উভয় চোখ দিয়ে শুরু করুন, দৃষ্টিশক্তির দুর্বল অঙ্গ দিয়ে চালিয়ে যান (3 * 30 সেকেন্ড) , উভয় চোখ দিয়ে কাজ দিয়ে জটিলটি শেষ করুন (3*30 সেকেন্ড)। টেবিলটি হাইপারমেট্রোপিয়া বা চোখের মায়োপিয়ার সাথে সম্পর্কিত দূরত্বে হওয়া উচিত।

উভয় চোখের একটি প্রতিসরণ ত্রুটি আছে, কিন্তু একটিতে এটি আরো উচ্চারিত হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণটি স্কিম অনুসারে সঞ্চালিত হয়: প্রথম জটিল - উভয় চোখ (3 * 30 সেকেন্ড), দ্বিতীয় পদ্ধতিতে আমরা বিকল্প করি (খারাপ দেখা - ভাল - খারাপ), আমরা অর্ধেকের জন্য একই 3 বার পাই। এক মিনিট, এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে আমরা আবার উভয় চোখ দিয়ে কাজ করি (3*30 সেকেন্ড)।

বর্ধিত আইওপি, লেন্সের ক্লাউডিং, অপটিক ডিস্কের অ্যাট্রোফি এবং স্নায়ু নিজেই, রেটিনাল অবক্ষয় সহ দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করতে, আপনাকে সাধারণ পদ্ধতি অনুসারে অনুশীলন করতে হবে, কেবল চোখের শিথিল অনুশীলনের দৃষ্টিশক্তি হারাবেন না।

গুরুত্বপূর্ণ তথ্য

নরবেকভের চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস, তার আপাত সরলতা সত্ত্বেও, এর নিজস্ব নিরাপত্তা সতর্কতা রয়েছে:

• ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে মুখের পেশী, স্কুইন্ট স্ট্রেন করার দরকার নেই;
• চোখ টেবিলের লাইন বরাবর স্লাইড করা উচিত, এবং অক্ষর কোনো আটকে না;
• এটি পলক করা প্রয়োজন;
• এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ জিমন্যাস্টিকস করার পরে, চোখ লোড করা উচিত নয়;
• অধিবেশন শেষে, শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

চোখের জিমন্যাস্টিকস

উল্লম্ব আন্দোলন: মাথা সোজা রাখা উচিত, দৃষ্টি মসৃণভাবে প্রথমে উপরে যায়, যেন মাথার উপরের দিকে এবং তারপরে নীচে, আদমের আপেলের দিকে। 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

এই জাতীয় অনুশীলনগুলি নরবেকভ টেবিলের সাথে কাজটিকে পুরোপুরি পরিপূরক করবে।

অনুভূমিক আন্দোলন: আপনার সামনে দৃষ্টিশক্তির দ্বিতীয় স্থিরকরণের সাথে পাশ থেকে পাশে (10 পুনরাবৃত্তি)। তারপরে আমরা একই কাজ করি, তবে মসৃণভাবে, স্থিরকরণ ছাড়াই, কান থেকে কানে চেহারা আনার চেষ্টা করি।

বৃত্তাকার আন্দোলন: একটি গতিহীন মাথা দিয়ে, আমরা আমাদের চোখ দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করি, একটি সোনালী ঘড়ির ডায়াল কল্পনা করে, এক সেকেন্ডের জন্য আমরা 12 এবং 6 টায় শর্তযুক্ত চিহ্নগুলিতে আমাদের দৃষ্টি স্থির করি। আন্দোলন ঘড়ির দিক এবং বিপরীত দিকে 10 বার সঞ্চালিত হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, মুখ আকাশে পরিণত হয়, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি হয়। শেষে, মাথা আবার সোজা, চোখ বন্ধ, বন্ধ চোখের পাতার নীচে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করা হয়।

"প্রজাপতি": প্রধান জিনিসটি হ'ল চোখের পেশীগুলি কাজের সময় টান অনুভব করে না। আন্দোলন উপরের বাম কোণ থেকে নীচে বাম, তারপর উপরের ডান এবং নীচে ডানদিকে। তাই আপনাকে 10 বার করতে হবে, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আমরা মসৃণভাবে "আট" বাস্তবায়নে এগিয়ে যাই। আমরা আমাদের চোখ দিয়ে এই চিত্রটি লিখি, কিন্তু আমাদের মাথা নড়াচড়া করি না। উল্লম্ব "আট" এর পরে আপনি "অনন্ত" আঁকতে পারেন।

পার্শ্বীয় দৃষ্টিভঙ্গির বিকাশের জন্য একটি জটিল: আমরা নাকের ডগায় আমাদের দৃষ্টি স্থির করি, তারপরে আমরা সামনের দিকে তাকাই, তবে আমরা পাশের দিকে যা ঘটে তা ক্যাপচার করার চেষ্টা করি। নাকের ডগা পরে, আমরা নাকের সেতুতে ঠিক করি, এবং তারপরে ভ্রুগুলির মধ্যে বিন্দুতে। যদি স্ট্র্যাবিসমাস থাকে, তবে অনুশীলনটি কেবল সামনের দিকে তাকানো এবং দিকে মনোযোগ দেওয়ার মধ্যেই থাকবে।

চোখের জিমন্যাস্টিকসের সাথে টেবিল অনুসারে প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ, লেখকের মতে, দুর্দান্ত থেরাপিউটিক সম্ভাবনা রয়েছে। পুনরুদ্ধার বিভিন্ন পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়:

• প্রথম থেকে তৃতীয় দিন পর্যন্ত - চাক্ষুষ ফাংশন শুরু হয়;
• প্রথম সপ্তাহে - ভিজ্যুয়াল ফাংশন পুনরুদ্ধার করা হয়;
• তৃতীয় থেকে পঞ্চম সপ্তাহ পর্যন্ত - দৃষ্টি সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা কাজ করে এবং স্থির করা হয়।

পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের সাথে, নরবেকভ কৌশলটির ইতিবাচক প্রভাব কেবল চিন্তার শক্তি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব দ্বারা বজায় রাখা যেতে পারে, যা নিরাময় ব্যবস্থার মূল লক্ষ্য।

প্রতিদিন, চোখ প্রচুর পরিমাণে তথ্যের মধ্য দিয়ে যায়, যা তাদের উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে। সন্ধ্যায়, ক্লান্তি, জ্বলন্ত অনুভূতি রয়েছে, চিত্রটি তার স্পষ্ট রূপ হারায়। চোখের পেশী শক্তিশালী করতে, উত্তেজনা এবং ক্লান্তি দূর করতে, Zhdanov এবং Norbekov দ্বারা বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামের একটি সেট ব্যবহার করুন। তারা চক্ষু রোগ সংশোধন এবং নির্মূল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - মায়োপিয়া এবং হাইপারোপিয়া।

নরবেকভের মতে জটিল চোখের চিকিত্সা ছানি, মায়োপিয়া, চোখের ক্লান্তি দূর করে - এই অনুশীলনগুলি দৃষ্টি পুনরুদ্ধার এবং সংশোধনের জন্য প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, চোখের পেশী শক্তিশালী হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত হয়। এটি বাস্তবায়নের সঠিকতা ট্র্যাক করার জন্য ভিডিওতে চিকিত্সা কমপ্লেক্স রেকর্ড করা ভাল।

নরবেকভের মতে চোখের ব্যায়াম:

• ধীরে ধীরে আপনার চোখ বাড়ান, মানসিকভাবে ক্রাউনের দিকে এগিয়ে যান। আপনার চোখ নিচু করুন যাতে একটি কাল্পনিক লাইন গলার দিকে পরিচালিত হয়।
• বাম দিকে তাকান, মানসিকভাবে কানের পিছনে একটি রেখা আঁকুন। অন্য দিকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি প্রজাপতি আঁকুন। মাথাটি গতিহীন, শুধুমাত্র চোখের বলগুলি তির্যকভাবে চলে। নীচের বাম কোণ থেকে উপরের ডান কোণে। নীচে ডান থেকে উপরের বাম কোণে। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সূচনা পয়েন্ট হিসাবে নীচের ডান কোণে নিন।
• প্রতিটি দিকে 8 5 বার একটি মিথ্যা চিত্র আঁকুন।
• আপনার নাকের সেতুতে আপনার চোখ সরান। আপনার নাকের ডগা থেকে আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে সরান। পাশের বস্তুগুলি চিহ্নিত করতে আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি ব্যবহার করুন। অনুশীলনটি তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, কার্যকরভাবে মায়োপিয়া দূর করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8।
• তর্জনী নাকের ডগা স্পর্শ করুন, ধীরে ধীরে তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। প্রতিটি চোখ একটি আঙ্গুলের আন্দোলন অনুসরণ করা উচিত। আপনার চোখ দিয়ে নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলি ফিরিয়ে দিন।
• মানসিকভাবে একটি সোনার ডায়াল কল্পনা করুন। ডায়ালের প্রতিটি নম্বরে আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার চোখ দিয়ে একটি বড় বৃত্ত আঁকুন। বিভিন্ন দিকে বিকল্প আন্দোলন। বৃত্তটি অবশ্যই সঠিকভাবে আঁকতে হবে, কোণগুলি কাটা ছাড়াই। আপনার মাথা উপরে রেখে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

নরবেকভের মতে সোজা পিঠের সাথে চোখের জিমন্যাস্টিকস করুন, প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য পরিমাপ করে পলক ফেলুন। আধা ঘন্টার জন্য প্রতিদিন জটিলটি সম্পাদন করুন, ব্যায়ামের ক্রম পরিবর্তন করবেন না। প্রাথমিক 6টি ব্যায়াম 3টি পর্যায়ে করার পরামর্শ দেওয়া হয় - খোলা চোখ দিয়ে, বন্ধ চোখ দিয়ে এবং মানসিকভাবে।

নরবেকভের মতে দ্রুত জিমন্যাস্টিকস

ক্লান্তি দূর করতে, মায়োপিয়া প্রতিরোধ করতে এবং দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করতে, একটি সংক্ষিপ্ত জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স উপযুক্ত। জটিল শুরু করার আগে, আপনাকে প্রশিক্ষণ ভিডিওটি দেখতে হবে।

ব্যায়ামের একটি সেট:

• চোখ বন্ধ। প্রতিটি দিকে 10 বার চোখের বলগুলির প্রশস্ত বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন।
• আয়তক্ষেত্রের গতিপথ বরাবর আপনার চোখ সরান, 3 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি কোণে থামুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10।
• আয়তক্ষেত্রের তির্যক বরাবর আপনার দৃষ্টি 10 ​​বার সরান।
• বৃত্তের কেন্দ্রে ফোকাস করে 2টি ঘূর্ণায়মান চোখের নড়াচড়া করুন। প্রতিটি পাশে 10 সেট করুন
• বিভিন্ন দিকে চলমান 10টি অসীম চিহ্ন আঁকুন। চোখ খোলা রেখে নিচের ব্যায়ামগুলো করুন।
• একটি উজ্জ্বল আলোকিত বস্তুর দিকে তাকান, আপনার হাতের তালু দিয়ে চোখ বন্ধ করুন। আলো এবং ছায়ার দ্রুত পরিবর্তন পেশী শক্তিশালী করে, উত্তেজনা দূর করে এবং রাতের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10।
• নাকের ডগাটি দেখুন, আপনার দৃষ্টি দূরত্বের দিকে সরান, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি শেষ বিন্দুতে, 3 সেকেন্ডের জন্য থামুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10।

জিম শেষে, 1 মিনিটের জন্য দ্রুত পলক ফেলুন।

দৃষ্টি সংশোধনের জন্য Zhdanov এর কৌশল

প্রফেসর ঝদানভ মায়োপিয়া এবং অন্যান্য চক্ষু সংক্রান্ত সমস্যার চিকিৎসার জন্য কৌশল তৈরি করেছেন। প্রতিটি কমপ্লেক্সের জন্য প্রশিক্ষণ ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে নিরাময় অনুশীলনের জটিলতাগুলি বুঝতে সাহায্য করবে।

মায়োপিয়ার জন্য চোখের ব্যায়ামগুলি দূরবর্তী এবং কাছের বস্তুগুলিতে ফোকাস করার দ্রুত পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করার জন্য একটি টেবিলের নীতি অনুসারে বিভিন্ন বিন্যাসের দুটি শীটে পাঠ্যটি লিখুন। প্রাচীরের সাথে একটি বড় শীট সংযুক্ত করুন।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন:

• প্রাচীর থেকে এমন দূরত্বে দাঁড়ান যে আপনি কেবল উপরের লাইনে স্পষ্টভাবে পাঠ্য দেখতে পাবেন। এক চোখ ঢেকে রাখুন।
• আপনার হাতে কাগজের একটি ছোট শীট নিন।
• বড় শীটের উপরের লাইনটি পড়ুন, আপনার চোখ ছোট শীটে সরান, উপরের লাইনটি পড়ুন।
• প্রতিটি লাইনের সাথে 3 বার ব্যায়াম করুন।
• দ্বিতীয় চোখের জন্য জটিল পুনরাবৃত্তি.

দৃষ্টিশক্তি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য ডায়েট এবং অন্যান্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের সাথে সম্মতি একটি পূর্বশর্ত। নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করুন, চোখের বল দিয়ে নড়াচড়া করুন যাতে মুখের পেশীগুলি গতিহীন হয়।

পামিং

থেরাপিউটিক এনার্জি টেকনিক পেশী শিথিল করে। এটি কার্যকরভাবে মায়োপিয়ার বিকাশ দূর করতে এবং প্রতিরোধ করতে, দীর্ঘক্ষণ পড়া এবং টিভি দেখার পরে চোখের ক্লান্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়। উইলিয়াম বেটস লিখেছেন।

• কৌশলটি শুরু করার আগে, চশমা, লেন্সগুলি সরান, আপনার মোবাইল ফোন বন্ধ করুন, আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করার জন্য একটি টেবিল প্রস্তুত করুন। বসুন, টেবিলের পৃষ্ঠে আপনার কনুই বিশ্রাম দিন, টেবিলের দিকে তাকান। গরম না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু জোরে ঘষুন।
• আপনার চোখের পাতায় আপনার হাতের তালু রাখুন - আপনার নাকের সেতুর শীর্ষে আপনার আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করুন, ছোট আঙ্গুলগুলি নাকের ডানায় বিশ্রাম নেয়। চোখের পাতায় চাপ না দিয়ে আপনার হাতের তালুগুলিকে একটি ছোট গম্বুজের আকারে ভাঁজ করুন। ভাঁজ করা আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে আলো প্রবেশ করা উচিত নয় এবং চোখের পাতার তালু থেকে উষ্ণ অনুভব করা উচিত।
• অনুশীলনের সময়, মানসিকভাবে একটি সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করুন, মনোরম মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন, আপনাকে শান্তি এবং শিথিলতার অবস্থা অর্জন করতে হবে।
• মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় উজ্জ্বল ঝলকানি চোখের একটি শক্তিশালী টান নির্দেশ করে। আপনাকে শিথিল করতে হবে, আপনার চোখের পাতা 2 মিনিটের জন্য ঢেকে রাখুন। সম্পূর্ণ বিশ্রামের মাপকাঠি হল পরম অন্ধকার।
• 5 মিনিটের পরে, আপনার হাতের তালু সরিয়ে ফেলুন, আপনার চোখ খুলবেন না, প্রতিটি দিকে আপনার মাথা 3 বার ঘুরান, 10 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত পলক ফেলুন, আপনার চোখ খুলুন। আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করার জন্য টেবিলের দিকে তাকান - দূরদৃষ্টি এবং দূরদৃষ্টির সূচকগুলি উন্নত হবে।
• এই ব্যায়ামটি দিনে 5 বার করুন। চোখের সামনে মাছি দেখা দিলে প্রশিক্ষণ অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। চক্ষু অপারেশনের পরে পামিং contraindicated হয়, আপনি অস্ত্রোপচারের 6 মাস পরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

পুনরুদ্ধার এবং দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের একটি চিহ্ন হল চোখের গোলাগুলিতে নতুন সংবেদনগুলির উপস্থিতি।

কম্পিউটারে কাজ করার সময় চোখের ব্যায়াম করুন

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা প্রতি 40 মিনিটে কম্পিউটারে কাজ করার সময় চোখের ব্যায়ামের একটি শিথিল সেট করার পরামর্শ দেন। বিশেষ ব্যায়াম টান দূর করার লক্ষ্যে, মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়ার বিকাশ রোধ করা।ভিডিওটি আপনাকে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার নিয়মগুলি দ্রুত শিখতে সহায়তা করবে।

ব্যায়ামের একটি সেট:

• 1-3 সেকেন্ডের জন্য আপনার বন্ধ চোখের উপর আপনার হাতের তালু আলতো করে টিপুন। আপনার চোখ খুলুন এবং দ্রুত পলক ফেলুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 4টি।
• আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন, 7 সেকেন্ড পরে আপনার চোখ প্রশস্ত করুন। 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার চোখ উপরে এবং নীচে সরান, বাম, ডান। কর্মটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার সামনে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন, আপনার তর্জনী বাড়ান। দুই চোখ দিয়ে 7 সেকেন্ড, এক চোখ দিয়ে 7 সেকেন্ড, আবার দুই চোখ দিয়ে 7 সেকেন্ডের জন্য তাকে দেখুন। প্রতিটি চোখের জন্য 8 সেট করুন।
• আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি উভয় পাশের অস্থায়ী অঞ্চলে রাখুন, একটু চেপে ধরুন। 12 বার দ্রুত পলক ফেলুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, 5 বার একটি গভীর শ্বাস নিন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 3।
• রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে, 3 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত গতিতে পলক ফেলুন।
• 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন, তারপর 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ প্রশস্ত করুন। পেশী শক্তিশালী এবং শিথিল করতে, 7 পন্থা করুন।
• বৃত্তাকার চোখের আন্দোলন একটি ধ্রুবক দিক পরিবর্তন, একটি চিত্র আট অঙ্কন. ব্যায়ামটি খোলা বা বন্ধ চোখ দিয়ে করা যেতে পারে। প্রতিটি দিকে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10।
• তিন আঙুল দিয়ে চোখের পাতায় একটু চাপ দিন, ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম ইন্ট্রাওকুলার তরল চলাচল উন্নত করে।
• কাছাকাছি বস্তুর উপর ফোকাস করুন, তারপর দূরের বস্তুর উপর। ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, এটি চোখের ক্লান্তি দূর করে, জানালার কাছে এটি করা ভাল।

প্রতিটি ব্যায়ামের পরে 1 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।

দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম চোখের স্ট্রেস উপশম করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং বয়স-সম্পর্কিত চক্ষু পরিবর্তন প্রতিরোধ বা ধীর করতে সাহায্য করে। নরবেকভের মতে চোখের জিমন্যাস্টিকস মায়োপিয়া, হাইপারোপিয়া, গ্লুকোমার জন্য দরকারী।

ব্যায়ামের মাধ্যমে দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 6 মাস কঠোর এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ লাগবে। প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলি আপনাকে দ্রুত কার্যকর করার কৌশল আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।

যাদের চোখের সমস্যা রয়েছে তাদের চেনাশোনাগুলিতে, দৃষ্টি নিয়ে কাজ করার জন্য নরবেকভ টেবিল আলোচনার জন্য একটি জনপ্রিয় বিষয় হয়ে উঠেছে। মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টরা এই কৌশলটিকে সমর্থন করেন, কারণ এতে স্ব-সম্মোহন এবং স্বয়ং-প্রশিক্ষণের উপাদান রয়েছে যার লক্ষ্য আশেপাশের বস্তুর অস্পষ্ট ধারণার বিরুদ্ধে লড়াই করা।

Norbekov দৃষ্টি সংশোধন কি?

মির্জাকারিম নরবেকভ এমন একজন ব্যক্তি যিনি বিকল্প চিকিৎসা অনুশীলন করেন। চোখের প্রশিক্ষণ, "দ্য ফুলস এক্সপেরিয়েন্স বা আলোকিতকরণের চাবিকাঠি" বইতে বর্ণিত। কীভাবে চশমা থেকে মুক্তি পাবেন" এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকস এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম। লেখক জোর দিয়েছেন যে এই কৌশলটি এই জাতীয় রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার লক্ষ্যে:

• মায়োপিয়া;
• দূরদৃষ্টি;
• দৃষ্টিভঙ্গি;
• চোখের কাজে বয়স-সম্পর্কিত বিচ্যুতি।

নরবেকভের মতে, দৃষ্টি অবিলম্বে পুনরুদ্ধার করা হয় না, তবে নিয়মিতভাবে টেবিলের সাথে ব্যায়াম করার মাধ্যমে। লেখকের নির্দেশনা অনুসরণ করে নিজের হাতে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করুন। টেবিলে উপস্থাপিত পাঠ্য ভবিষ্যতের জন্য একটি আশাবাদী পূর্বাভাস। বিশেষজ্ঞ যে বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন তা রোগীর অবচেতন স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাকে তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রোগ্রামিং করে - ভালভাবে দেখতে।

লাভ না ক্ষতি?

নরবেকভের কাজগুলি মনোবিজ্ঞানী, ডাক্তার এবং দুর্বল দৃষ্টিশক্তিতে ভুগছেন এমন লোকদের মধ্যে অনেক আলোচনার কারণ। কেউ কেউ অপ্রচলিত পদ্ধতিতে একজন বিশেষজ্ঞকে সমর্থন করে, অন্যরা তার কার্যকলাপের তীব্র সমালোচনা করে, তাকে চার্লাটান বলে। উভয় পক্ষের যুক্তিগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিত দিকগুলি মনোযোগের দাবি রাখে:

Norbekov অনুযায়ী দৃষ্টি প্রশিক্ষণ
সুবিধা	ক্ষতি
দৃষ্টি অঙ্গের জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের ব্যবহার, যা ঐতিহ্যগত ওষুধে অনুশীলন করা হয়	লেখক বইয়ের পৃষ্ঠাগুলিতে পাঠককে তার অর্থপ্রদানের কোর্সগুলি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছেন - এটি সরাসরি বিজ্ঞাপন
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পুনরুদ্ধার কৌশল ব্যবহার	বিশেষজ্ঞের পদ্ধতির বিজ্ঞানীদের দ্বারা কোন যাচাই করা হয়নি
টেবিলের পাঠ্য রোগীকে উত্সাহিত করে, তাকে চিকিত্সার ইতিবাচক ফলাফলের জন্য সেট আপ করে	বইটিতে, লেখক এমন লোকদের নিরাময়ের উদাহরণ দিয়েছেন যাদের ভিজ্যুয়াল অঙ্গের রোগের গুরুতর ডিগ্রি রয়েছে, যা পদার্থবিদ্যা এবং চক্ষুবিদ্যার আইনের বিপরীত।
ওয়ার্কআউট বেশি সময় নেয় না

কাজের প্রক্রিয়া

দৃষ্টি প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার মেজাজে সঞ্চালিত করা উচিত, ব্যক্তির জন্য সুবিধাজনক ক্রমে ব্যায়াম নির্বাচন করুন।

নরবেকভের দেওয়া দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের অনুশীলনগুলি বিবেচনা করে, আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে এগুলি ঝডানোভ এবং বেটসের মতে ব্যায়াম পদ্ধতির সাথে খুব মিল। তবে প্রশ্নে বিশেষজ্ঞের দৃষ্টি সংশোধন করার প্রক্রিয়াটির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• প্রতিটি রোগী স্বাধীনভাবে Norbekov দ্বারা দেওয়া ব্যায়াম সম্পাদন করার ক্রম গঠন করে।
• লেখক মেরুদণ্ডের প্রসারিত চিহ্নের সাথে দৃষ্টি অঙ্গের জন্য জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণকে একত্রিত করার জন্য জোর দেন।
• নরবেকভ শ্রোতাদের লক্ষ্য করে প্রশিক্ষণের জন্য একটি আশাবাদী পদ্ধতির দিকে। একটি ভাল মেজাজ একটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি।

প্রশ্নে বিশেষজ্ঞের সমস্ত ব্যায়াম দুটি প্রকারে বিভক্ত: সহজ এবং জটিল। লেখক ক্রমান্বয়ে দ্বিতীয় বিভাগে নিয়ে এসেছেন, উত্থানে। চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের একটি সিরিজ রয়েছে যা পর্যায়ক্রমে এবং নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন:

1. সোজা হয়ে বসুন, সামনে তাকান। শরীরের এই অবস্থান থেকে, দৃষ্টিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে ফোকাস করুন, তারপরে যতটা সম্ভব কম। তারপর আপনার চোখ ডানদিকে, তারপর বাম দিকে ঘুরান।
2. শরীরের একটি সমান অবস্থান নিন, এক নজরে একটি অসীম চিহ্ন আঁকুন। আপনার মাথা না সরানো গুরুত্বপূর্ণ।
3. চোখের তির্যক পেশীগুলির জন্য 7 বার ব্যায়াম করুন: নাকের ডগায় ফোকাস করুন (স্কিন্ট), এবং পাশের সমস্ত কিছু পেরিফেরিয়ালভাবে পরিদর্শন করুন। এই অবস্থানে, 1 মিনিটের জন্য বসুন, তারপরে সামনের দিকে তাকান, তারপর নাকের মাঝখানে। তারপর বিশ্রাম, এবং শেষ পর্যায়ে ভ্রু মধ্যে squint হয়. শান্ত অবস্থায় কয়েক মিনিট কাটান।
4. মুখের পেশীগুলির আকুপ্রেশার সঞ্চালন করুন। এটি চোখকে আরাম দেয়, যা আগের ব্যায়ামের সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

টেবিল ওয়ার্কআউট

নরবেকভের পদ্ধতিগুলি সহজ, তবে অলস না হওয়া এবং প্রতিদিন অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোনও ইতিবাচক ফলাফল হবে না।

মেরুদণ্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকসের সংমিশ্রণে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

টেবিল ব্যবহার করে দৃষ্টি পরীক্ষা করা হয়। নরবেকভ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিকল্পগুলি অফার করে, যার মধ্যে আশাবাদী পাঠ্য রয়েছে, পাশাপাশি শিশুদের জন্য - প্রাণীর ছবি সহ। বিশেষজ্ঞ মেরুদণ্ডের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটা এবং জিমন্যাস্টিকসের সাথে টেবিলের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন। টেবিল অনুসারে, 3টি পর্যায়ে নিযুক্ত হন:

• খোলা চোখ দিয়ে;
• বন্ধ চোখের পাতা সঙ্গে;
• চোখ বন্ধ করে (ক্লাস শুরুর কয়েক দিন পরে, পাঠ্যটি মনে রাখা সহজ)।

নরবেকভের বইতে, টেবিলের সাথে অধ্যয়নের জন্য নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াটি প্রস্তাব করা হয়েছে:

• যদি একজন ব্যক্তি দূরদৃষ্টিতে ভোগেন, তবে পাঠ্যটি দৃষ্টি অঙ্গ থেকে 15 সেন্টিমিটার দূরত্বে থাকা উচিত।
• মায়োপিয়া সহ, একটি প্রসারিত বাহুতে টেবিলটি রাখুন।
• যখন একটি চোখ সুস্থ থাকে, তখন প্রশিক্ষণের সময় এটি একটি হাত দিয়ে বন্ধ করতে হবে।
• যদি রোগীর চোখের আদর্শ থেকে বিভিন্ন বিচ্যুতি থাকে তবে তাদের সাথে আলাদাভাবে কাজ করুন।
• এর পরে, আপনাকে টেবিলের দিকে তাকাতে হবে, এটি তুলে ধরতে হবে। সোজা হয়ে বসতে হবে।

লেখকের প্রস্তাবিত পাঠ্যটি পড়ুন, টপ-ডাউন করতে ভুলবেন না। যদি পরের অক্ষরগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান না হয়, তবে ব্যক্তি তার কাজের লাইন নির্ধারণ করেছেন (শেষটি, যা স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান)। প্রতিটি পরবর্তী দিনের সাথে, রোগী নীচে না পৌঁছানো পর্যন্ত এগিয়ে যেতে সক্ষম হবে। এই সময়কাল পুনরুদ্ধারের নির্দেশ করে। চোখ পরীক্ষা করার সময়, চক্ষু বিশেষজ্ঞরা উন্নতি লক্ষ্য করেন।

একজন ব্যক্তি চোখের মাধ্যমে পরিবেশ সম্পর্কে তথ্যের সিংহভাগ গ্রহণ করে। ভাল দৃষ্টি ব্যতীত, এটি অত্যন্ত কঠিন, কখনও কখনও প্রায় অসম্ভব, একটি পূর্ণ জীবন যাপন করা - কাজ করা, শিথিল করা, যোগাযোগ করা ইত্যাদি। এবং সেই কারণেই চোখের যত্ন নেওয়া এবং তাদের অবস্থা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সৌভাগ্যবশত, দৃষ্টি "গ্রাম" হলেও, এর তীক্ষ্ণতা বাড়ানোর বা এমনকি আশেপাশের চিত্রের স্বচ্ছতা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার অনেক উপায় রয়েছে (এটি সমস্ত নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের জটিলতার উপর নির্ভর করে)। নরবেকভের মতে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস একটি অনন্য কৌশল যা অনেক লোককে তাদের নিজের চোখ দিয়ে আবার দেখতে এবং চশমা ব্যবহার বন্ধ করতে সহায়তা করেছে।

নরবেকভ কে?

এই নরবেকভ কে যিনি এমন একটি আকর্ষণীয় কৌশল নিয়ে এসেছিলেন যাতে মানুষকে আবার বিশ্বকে পরিষ্কারভাবে দেখতে সহায়তা করে? তার নাম মির্জাকারিম সানাকুলোভিচ, তবে তার জীবনী থেকে বিস্তারিত তথ্য সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়। তিনি 17 নভেম্বর, 1957 সালে সমরকন্দের কাছে একটি বড় পরিবারে জন্মগ্রহণ করেন। তিনি সেনাবাহিনীতে চাকরি করেছিলেন, কারাতে অধ্যয়ন করে এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়ে তার ইচ্ছাশক্তিকে মেজাজ করেছিলেন। সময়ের সাথে সাথে, তিনি এই যুদ্ধের কৌশল শেখাতে শুরু করেছিলেন, সক্রিয়ভাবে সমাজে একটি সুস্থ জীবনধারার ধারণা আনতে।

এক সময়, মির্জাকারিম চিকিৎসা বিজ্ঞানের প্রার্থী লরিসা ফোটিনার সাথে দেখা করেছিলেন। তিনি তাকে শরীরের উন্নতির লক্ষ্যে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করেছিলেন, যা নরবেকভের নামও বহন করে। দীর্ঘদিন ধরে, লেখকরা একসাথে কাজ করেছেন এবং অনেক বই লিখেছেন। এখন মির্জাকারিম সানাকুলোভিচ মানব জীবের স্ব-নিরাময় ইনস্টিটিউটের পরিচালক এবং বিভিন্ন রাশিয়ান এবং বিদেশী একাডেমির সংশ্লিষ্ট সদস্য। এটি একজন বহুমুখী ব্যক্তি যিনি কেবল বিজ্ঞানই নয়, চারুকলাও পছন্দ করেন। তিনি মনোবিজ্ঞান এবং দর্শনে ডক্টরেট করেছেন।

পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য

2001 সালে, মির্জাকারিম নরবেকভের বই "দ্য ফুল'স এক্সপেরিয়েন্স, অর দ্য কি টু এনলাইটেনমেন্ট" দিনের আলো দেখেছিল। এটি দৃষ্টি পুনরুদ্ধারের কৌশলটি বিশদভাবে বর্ণনা করে, যা স্থায়ীভাবে চশমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তারপর থেকে, এটি চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং দৃষ্টি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত বইগুলির মধ্যে একটি। এটিতে বর্ণিত কৌশলটি চোখের বেশ কয়েকটি প্যাথলজিকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে কিনা তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে।

বইটিতে বর্ণিত কৌশলটি দুটি "স্তম্ভ" - মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় দিকগুলির উপর ভিত্তি করে. মির্জাকারিম দাবি করেন যে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ব্যায়াম করেই নয়, আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করেও শালীন ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির খুব সংবেদনশীল পটভূমি কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য অনুকূল হওয়া উচিত - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে সবকিছু কার্যকর হবে। আপনার নিজেকে একজন অসুস্থ ব্যক্তি হিসাবে ভাবতে হবে না, তবে বিপরীতে, কল্পনা করুন যে আপনার চোখ দিয়ে সবকিছু নিখুঁত ক্রমে রয়েছে।

একটি নোটে!মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করতে, লেখকের মতে, এটি স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে সম্ভব। মির্জাকারিম উল্লেখ করেছেন যে একজন ব্যক্তির তার মানসিক স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।

নরবেকভ পার্শ্ববর্তী বিশ্বকে একটি ঘনিষ্ঠ এবং আত্মীয় পরিবেশ হিসাবে উপলব্ধি করার পরামর্শ দেন। বইটিতে ব্যায়ামের একটি সিরিজ রয়েছে যা চোখের সাথে সাধারণ ক্রিয়া সম্পাদন করে। তারা দৃষ্টি অঙ্গের উপর একটি বোঝা দেয় না, চোখ overstrain না। সুতরাং, নরবেকভের কৌশলটি শুধুমাত্র স্ব-সম্মোহনের উপর ভিত্তি করে নয়।

কৌশল কখন সাহায্য করবে?

রোগ	সংক্ষিপ্ত তথ্য
	চাক্ষুষ অঙ্গগুলির এই ত্রুটিটি এই কারণে যে চোখের দ্বারা প্রাপ্ত চিত্রটি রেটিনাতে নয়, এর সামনে তৈরি হয়। প্রায়শই কারণটি অত্যধিক দীর্ঘ চোখের গোলা। প্রধান উপসর্গ দূরবর্তী বস্তুর কনট্যুর অস্পষ্ট হয়। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির কাছে সবকিছু পরিষ্কারভাবে দেখতে পায়, কিন্তু বস্তুটি যত দূরে, তত বেশি ঝাপসা।
	চোখের এ জাতীয় ত্রুটি এই কারণে যে তারা যে চিত্রগুলি গ্রহণ করে তা রেটিনায় নয়, এর পিছনে তৈরি হয়। এই ক্ষেত্রে, কাছাকাছি একজন ব্যক্তি আরও খারাপ দেখেন। দূরবর্তী বস্তু, বিপরীতভাবে, পরিষ্কার. কিন্তু এটা সব পরিস্থিতিতে পরিলক্ষিত হয় না। কখনও কখনও দূরদৃষ্টিতে ভুগছেন এমন লোকেরা দূরের এবং কাছের উভয় বস্তুকে খারাপভাবে দেখেন।
	এই ধরনের রোগ লেন্সের আকৃতি লঙ্ঘন, চোখের গোলা বা কর্নিয়াতে সমস্যাগুলির উপস্থিতির সাথে যুক্ত। এই প্যাথলজির সাথে, দৃষ্টি বিকৃত বলে মনে হয় - আলোর রশ্মি রেটিনার পৃষ্ঠের এক বিন্দুতে ফোকাস করা যায় না, যে কারণে চিত্রটি ভুলভাবে গঠিত হয়। রোগটি প্রায়শই মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়ার সাথে সমান্তরালভাবে বিকাশ লাভ করে, অল্প বয়সে। প্রধান উপসর্গ দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, দৃশ্যমান বস্তুর বিকৃতি, মাথাব্যথা এবং চোখের ক্লান্তি।

মনোযোগ!কৌশলটি ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন বা অপটিক নার্ভ অ্যাট্রোফির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে না। যদিও কৌশলটির লেখক নিজেই রিপোর্ট করেছেন যে এই ক্ষেত্রে এটি চোখের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

কৌশলটি চোখ থেকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। যারা কম্পিউটারে অনেক কাজ করেন তাদের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়। আপনি যে কোনও সময় এমনকি কর্মক্ষেত্রেও সমস্ত অনুশীলন করতে পারেন। সাধারণভাবে, কৌশলটি কেবল দৃষ্টিশক্তিই নয়, শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতির জন্যও বিবেচিত হয়।

পদ্ধতি কি কাজ করে?

কৌশলটি 15 বছরেরও বেশি সময় আগে একটি বইয়ে প্রকাশিত হয়েছিল এবং প্রণীত হয়েছিল তা সত্ত্বেও, এটি নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে। এমনকি রোগীরাও সর্বসম্মত মতামতে পৌঁছাতে পারে না। কেউ দৈনিক প্রশিক্ষণের সাথে উপস্থিত ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে গর্ব করে। কেউ বলেন যে ব্যায়াম করার কোন অর্থ নেই, বা তাদের প্রভাব অল্প সময়ের জন্য থাকে, কারণ সময়ের সাথে সাথে আবার দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়।

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা নিজেরাই, বেশিরভাগ অংশে বলে থাকেন যে নরবেকভের ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির একটি সিরিজ যা সুস্থ মানুষের দৃষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। রোগীদের জন্য বিশেষ সুবিধা নিয়ে চিকিৎসকদের বলার কিছু নেই।

একটি নোটে!ব্যায়াম শুরু করার আগে, একজন চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ আপনাকে প্রতিটি ক্ষেত্রে এই চোখের জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা সম্ভব কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। অসাবধানে ব্যবহার করলে তা ক্ষতির কারণও হতে পারে।

ব্যায়ামগুলো কিভাবে করবেন?

নরবেকভ, তার কৌশল বর্ণনা করার সময়, উইলিয়াম বেটস ব্যবহার করেন, যিনি একজন প্রতিভাবান এবং অভিজ্ঞ চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে স্বীকৃত। অতএব, নরবেকভের কৌশলটিকে সম্পূর্ণ অনন্য বলা যাবে না। তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি কোনও contraindication না থাকে, তবে এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করার একটি ধারনা রয়েছে এবং এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয় যে দৃষ্টি উন্নত করার উপায়ের প্রতিষ্ঠাতা কে ছিলেন, যদি তিনি এটি ফিরিয়ে দিতে সহায়তা করেন।

উপদেশ !আপনার ভঙ্গিটি দেখে আপনাকে সমস্ত অনুশীলন করতে হবে। নরবেকভের মতে, সাফল্যের চাবিকাঠি হল একটি মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড, তাই আপনার এটিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া উচিত, পিঠকে সমর্থন করার জন্য ব্যায়াম করা, জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি করা ইত্যাদি।

ধাপ 1.মাথা সোজা রাখা হয়, পিঠ সোজা করা হয়, কাজগুলি শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজে সঞ্চালিত হয়। প্রথমত, চোখ উপরে ওঠে, যখন মাথাটি জায়গায় থাকে এবং পিছনে ফেলে না। মানসিকভাবে, মাথার উপরের দিকে চোখের নড়াচড়া চলতে থাকে। তারপর ধীরে ধীরে নীচে তাকান - আপনাকে চিবুকের নীচে দেখার চেষ্টা করতে হবে। মাথাও স্থির থাকে। 8-10 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি দিকে সঞ্চালিত হয়।

উপদেশ !ব্যায়াম করার সময়, আপনার পলক ফেলতে ভুলবেন না এবং চোখের অতিরিক্ত কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ধাপ ২দ্বিতীয় অনুশীলনটি প্রথমটির চেয়ে বেশি কঠিন নয়। শুরু করার জন্য, দৃষ্টি বাম দিকে সরানো হয়, যখন বাম কানের দিকে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে, একইভাবে, দৃষ্টি ডান দিকে পরিচালিত হয়, মনোযোগ ডান কানের পিছনে নিবদ্ধ করা হয়। প্রধান জিনিসটি আপনার চোখকে চাপ দেওয়া নয়, অনায়াসে অনুশীলনটি সম্পাদন করা। 8-10 পুনরাবৃত্তিও সঞ্চালিত হয়।

ধাপ 3তারপর ব্যায়াম একটু পরিবর্তন। প্রথমে, বাম দিকে তাকান, তারপরে আপনাকে সোজা সামনে তাকাতে হবে এবং তারপরে আপনার চোখ ডানদিকে নিয়ে যেতে হবে। একইভাবে পূর্ববর্তী ধাপগুলির সাথে, এখানে 8-10টি পুনরাবৃত্তি করা হয়।

ধাপ 4অনুশীলনটিকে "ডায়াল" বলা হয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার চোখের সামনে ঘড়ির মুখটি কল্পনা করতে হবে এবং একটি বৃত্তে সমস্ত সংখ্যার উপর আপনার চোখকে সাবধানে "ধরে" রাখতে হবে। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পিছনে, আপনাকে 8-10টি পাস করতে হবে।

ধাপ 6পরবর্তী ব্যায়াম বলা হয় "প্রজাপতি"। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় মাথা স্থির থাকে। চোখের গোলাগুলির নড়াচড়াগুলি ক্রমাগতভাবে এই ক্রমে সঞ্চালিত হয়, চরম পয়েন্টগুলিতে একটি সংক্ষিপ্ত ফিক্সেশন সহ - নীচের বাম কোণে, উপরের ডানদিকে, নীচের ডানদিকে এবং উপরের ডানদিকের কোণে। এটি বিপরীতভাবেও পুনরাবৃত্তি করে। ব্যায়ামটি 8-10 বার করার পরে, আপনার চোখের পাতা ঝাপসা এবং আপনার চোখ শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ধাপ 7"আট" একটি সাধারণ ব্যায়ামও। এই ক্ষেত্রে, চোখ মুখের মধ্যে একটি অনুভূমিকভাবে ভিত্তিক চিত্র আটটি আঁকে। প্রথমত, এটি এক দিকে আঁকা হয়, তারপর অন্য দিকে।

ধাপ 8আট চিত্রটিও উল্লম্বভাবে আঁকা হয়েছে। চোখের চলাচলের উভয় দিকে 8-10 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।

ধাপ 9পরবর্তী ব্যায়াম চোখের তির্যক পেশী বিকাশ। আপনি আপনার চোখ squint এবং আপনার নাকের ডগা তাকান প্রয়োজন. তারপরে দৃষ্টি সরাসরি আপনার সামনের দিকে স্থানান্তরিত হয়, তবে মনোযোগটি দিকগুলির দিকে পরিচালিত হয়। তারপরে চোখগুলি নাকের সেতুর দিকে squint, তারপর আবার - চেহারা সোজা, এবং মনোযোগ পক্ষের দিকে। তারপরে আপনাকে ভ্রুগুলির মধ্যে একটি বিন্দুতে আপনার চোখ squint করতে হবে এবং তারপরে তাদের একটি স্তরের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে। প্রতিটি দিকে, 8-10 পুনরাবৃত্তিও সঞ্চালিত হয়।

ধাপ 10হাতের তালু ঘষতে হবে যাতে তারা উষ্ণ হয়। তারপর হাতের তালু বন্ধ চোখের উপর superimposed হয়। এর পরে, উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলগুলি চোখের বল থেকে ঋজুভাবে আনা হয়, আক্ষরিক অর্থে চোখের বল থেকে কয়েক মিলিমিটার দূরে থেমে যায়। চোখ বন্ধ। মানসিকভাবে, আঙ্গুল থেকে উষ্ণতা চোখে স্থানান্তরিত হয়।

সমস্ত ব্যায়াম তিনটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা প্রয়োজন - খোলা চোখ দিয়ে, বন্ধ করে এবং তারপরে মানসিকভাবে। আপনাকে সহজ থেকে জটিল পর্যন্ত কঠোর ক্রমানুসারে কাজটি করতে হবে।

একটি নোটে!সংক্ষিপ্ত আকারে জিমন্যাস্টিকস দ্রুত সঞ্চালিত হতে পারে। প্রথমে আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং সেগুলিকে একটি বৃত্তে দিক এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে সরাতে হবে। তারপরে আপনাকে আপনার চোখ দিয়ে একটি আয়তক্ষেত্র আঁকতে হবে, 4টি পয়েন্টের প্রতিটিতে আপনার চোখ ধরে রাখুন এবং তারপরে এই আয়তক্ষেত্রটিকে তির্যকভাবে অতিক্রম করুন। আপনি উভয় দিকে আপনার চোখ দিয়ে আটটি চিত্রও আঁকতে পারেন।

জিমন্যাস্টিকসের একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স খোলা চোখ দিয়ে ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করে। শুরুতে, একজন ব্যক্তি একটি আলোকিত বস্তুর দিকে তাকায়, তারপরে তার হাত দিয়ে তার চোখ বন্ধ করে এবং তারপর খোলে। এই ব্যায়াম চোখের পেশী উন্নত করে এবং রাতের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। নাকের ডগায় দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সাথে সম্পর্কিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দৃষ্টিকে দূরত্বে সরিয়ে নিয়ে যাওয়া।

ভিডিও - নরবেকভ অনুসারে জিমন্যাস্টিকস

এটা মনে রাখা মূল্যবান যে Norbekov এর জিমন্যাস্টিকস contraindications আছে। এটি মানুষের মানসিকতার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এবং এটি মৃগীরোগী, মদ্যপ, গর্ভবতী মহিলা, মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের, যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের ক্ষেত্রে করা উচিত নয়। সাধারণভাবে, আপনি নরবেকভ অনুসারে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন, তবে জিমন্যাস্টিকস সাহায্য করবে এমন কোনও গ্যারান্টি নেই।