শরীরে চর্বি, পেশী ও পানির পরিমাণ কত? শরীরের গঠন। কিভাবে পেশী ভর চর্বি অনুপাত নির্ধারণ? শরীরের চর্বি পরীক্ষা

ক্রীড়াবিদ, এমনকি সাধারণ মানুষ যারা তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য শরীরের চর্বির শতাংশ জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি প্রয়াসে, মানুষের মনে ঠিক চর্বি জমে আছে, পেশী বা হাড়ের টিস্যু নয়। অনেকে কেবল এই সূচকটিকে উপেক্ষা করে, কেবলমাত্র দাঁড়িপাল্লার তীরগুলিতে ফোকাস করে, তবে নিরর্থক।

এটি নির্মূল করার পদ্ধতিগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য শরীরে চর্বি জমে কত শতাংশ তা জানা অনেক বেশি কার্যকর। নিম্নলিখিত কি, পদ্ধতি উপস্থাপন করা হবে কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে, যা ওজন কমানোর, শুকানোর এবং পেশী টিস্যু তৈরি করার সময় একটি অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া। নীচে উপস্থাপিত পদ্ধতিগুলি স্বাধীনভাবে বা বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করে ব্যবহার করা যেতে পারে - একজন পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস প্রশিক্ষক। যে ব্যক্তি সাহায্য চেয়েছেন তার ঠিক কী করা দরকার এই বিশেষজ্ঞরা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য অধ্যয়ন করে, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

দাঁড়িপাল্লার উপর দাঁড়িয়ে, প্রতিটি সময় এটি স্পষ্ট যে ওজন এক দিক বা অন্য দিকে পরিবর্তিত হচ্ছে, এমনকি যদি এইগুলি ছোট সূচক হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে চর্বি জমার বিষয়বস্তু হ্রাস পেয়েছে - এটি সাধারণ ডিহাইড্রেশন বা পেশী ভর হ্রাস হতে পারে। আপনি যদি এটি তৈরি করতে চান তবে আপনাকে ত্বকের নিচের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ: একটি নিয়ম হিসাবে, যারা ওজন কমাতে চায় তারা দ্রুত-অভিনয় ডায়েটে যেতে থাকে। এটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তি জল এবং পেশী ভর হারায় - চর্বি অপরিবর্তিত থাকে, ভাল, বা সামান্য পেট ছেড়ে যায়।

একটি স্বাভাবিক ডায়েটে পরবর্তী রূপান্তরটি জল এবং পেশী ভরের তীক্ষ্ণ পুনঃপূরণের দিকে পরিচালিত করে - এটি আরও বেশি পরিমাণে ঘটে (অতএব, একজন ব্যক্তি ডায়েটের পরে আরও বেশি লাভ করে)। ভাল ওজনের সূত্রটি আরও সঠিক হওয়ার জন্য, শরীরে কত শতাংশ চর্বি রয়েছে তা সঠিকভাবে জানতে হবে। এই কারণেই এই সূচকটি জানা প্রয়োজন, যার জন্য নির্ধারণের বিভিন্ন পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে।

একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ

শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য, এটি চর্বি একটি সর্বোত্তম শতাংশ থাকতে হবে। বেঁচে থাকার জন্য, একটি ন্যূনতম শতাংশ চর্বি প্রয়োজন: পুরুষদের 3-5% চর্বি থাকা উচিত, এবং মহিলাদের 8-13%। আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে পারবেন না, যেহেতু চর্বি কোষগুলি শরীরের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়, অন্যথায় আপনি কেবল মারা যেতে পারেন। আপনি স্নায়ুতন্ত্রের অংশ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকা চর্বি দূর করতে পারবেন না।

শরীরের বেশিরভাগ চর্বি ত্বকের স্তরের নীচে এবং অঙ্গগুলির চারপাশে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে অবস্থিত - এটি ভিসারাল ফ্যাট। একটি ছোট অংশ সারা শরীর জুড়ে টিস্যুর কোষে পাওয়া যায়। সমস্ত চর্বি শরীরের ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে অতিরিক্ত হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া এবং নির্দিষ্ট ধরণের অনকোলজির বিকাশ ঘটাতে পারে। শরীরে চর্বি জমার সর্বোত্তম মান হওয়া উচিত, কারণ তারা শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, হরমোন এবং অন্যান্য রাসায়নিক যৌগগুলির সংশ্লেষণকে উন্নীত করে এবং অন্যান্য কার্য সম্পাদন করে।

টেবিলটি স্পষ্টভাবে দেখায় যে একজন ব্যক্তি যদি ক্রীড়াবিদ না হন তবে স্বাভাবিক চর্বি খুব কম প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি চর্বির পরিমাণ সর্বনিম্ন থেকে কমানোর চেষ্টা করেন তবে সাধারণভাবে শরীর এবং বিশেষত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি এতে ক্ষতিগ্রস্থ হবে। দ্রুত পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে না - চর্বির সর্বোত্তম শতাংশ ফেরত দেওয়া বেশ কঠিন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ: খুব কম শতাংশ পেশীগুলির অংশে অবদান রাখে, যা সেগুলিকে, যেমনটি ছিল, বিচ্ছিন্ন এবং "ডোরাকাটা" করে, পেশীটিকে ছোট রোলারগুলিতে বিভক্ত করে। প্রত্যেকেই ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে একটি নিখুঁত শরীর অর্জন করতে পারে, তবে নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিখুঁত আকারে রাখা বেশ কঠিন। এটি করার জন্য, ক্রমাগত ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখা প্রয়োজন এবং এটি খুব কঠিন, বিশেষত যদি শরীরের সংবিধান সাদৃশ্যের পক্ষে না হয়।

আপনাকে স্বাস্থ্যকর চর্বির পরিসরে থাকতে হবে এবং সেখান থেকে বের না হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজিগুলির ঝুঁকি কমাতে, চর্বি কোষগুলির জমে থাকা নিরীক্ষণ করা এবং এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞ মতামত

এগোরোভা নাটালিয়া সের্গেভনা
পুষ্টিবিদ, নিজনি নভগোরড

ভিসারাল এবং সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের অনুপাত 1:9। অর্থাৎ, একজন সুস্থ ব্যক্তির শরীরে, 10% চর্বি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে স্থানীয়করণ করা উচিত এবং 90% ত্বকের নিচের চর্বিতে। এই অনুপাত লঙ্ঘন শরীরের জন্য বিরূপ পরিণতি হতে পারে।

ভিসারাল ফ্যাট অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে অবস্থিত এবং তাদের সমর্থন করে। এর অপর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে, এই একই অঙ্গগুলি পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বৃদ্ধির জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া শুরু করে (উদাহরণস্বরূপ, যখন কাশি হয়)। এবং এটি কিডনি, প্লীহা, লিভার, গলব্লাডার, অন্ত্রের প্রল্যাপস হতে পারে।

ভিসারাল ফ্যাটের আধিক্য তার অভাবের চেয়ে আরও বেশি বিপজ্জনক, কারণ ভিসারাল স্থূলতা বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক রোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ: এথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি হৃদরোগ, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি।

সুতরাং, শরীরের মোট চর্বির পরিমাণই নয়, এর অবস্থানও নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ এটির কত শতাংশ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে স্থানীয়করণ করা হয়েছে।

কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ খুঁজে বের করতে

মানুষের শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করার অনেক উপায় আছে।

তাদের মধ্যে সবচেয়ে সহজ নিম্নলিখিত আকারে উপস্থাপিত হয়:

• শরীরে চর্বির ভর নির্ধারণের সাথে দাঁড়িপাল্লা। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের পরিমাপ যন্ত্রের সবসময় ত্রুটির মার্জিন থাকে।
• আয়নায় নিজেকে ভালভাবে দেখুন এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বিটি দৃশ্যত নির্ধারণ করুন।
• একটি সেন্টিমিটার শাসক দিয়ে, কোমর এবং বাহুটির আকার পরিমাপ করুন। যদি কোমরের আকার কমে যায়, এবং বাহুগুলি বেড়ে যায়, তাহলে চর্বি পোড়াতে শুরু করেছে, এবং পেশী টিস্যু বাড়তে শুরু করেছে।

সমস্ত পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, তবে তারা একটি নির্দিষ্ট ফলাফল দেয় না। এই পদ্ধতিগুলির সাহায্যে, আপনি চর্বি স্তরের সাধারণ অবস্থা খুঁজে পেতে পারেন।

আদর্শ ওজন সূত্র

এটি শেখার পরে, আপনি টেবিলে ফলাফলটি দেখতে পারেন:

এই পদ্ধতিটি সাধারণত মেয়েরা চর্বি স্তরের আকার নির্ধারণ করতে ব্যবহার করে।

অনলাইন ক্যালকুলেটর

ক্যালকুলেটর, যা ইন্টারনেটে পাওয়া সহজ, পাঁচটি সূত্র ব্যবহার করে দ্রুত এবং সঠিকভাবে আপনার সূচক নির্ধারণ করবে। চেকের ফলাফলগুলি টেবিলের চর্বি বিষয়বস্তুর বিভাগের তালিকায় প্রতিফলিত হবে, যেখানে চর্বি এবং বয়সের শতাংশ প্রকাশ করা হবে। গ্যালারীতে আপনি শরীরের অ্যাডিপোজ টিস্যুর বিভিন্ন সূচক সহ দেহের ফটোগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনাকে শুধু অনলাইন ক্যালকুলেটর পৃষ্ঠাতে যেতে হবে এবং সমস্ত ক্ষেত্র পূরণ করতে হবে, "গণনা" বোতামে ক্লিক করুন।

ফলাফল: আপনার শরীরে প্রায় চর্বি (বা)।

সমস্ত ক্ষেত্র সঠিকভাবে পূরণ করা হলে ফলাফলটি সমস্ত সূত্র দ্বারা গণনা করা হবে। যদি কিছু উপেক্ষা করা হয়, তাহলে গণনাটি একটি অসম্পূর্ণ সংখ্যক সূত্র অনুসারে করা হবে। সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা হলে, ফলাফল অবিলম্বে গ্রাফ, ফটো এবং টেবিলে প্রদর্শিত হবে।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: অনলাইন ক্যালকুলেটর পাঁচটি উপায়ে শতাংশ নির্ধারণ করে এবং তারপর গড় মান দেয়। যে কোনো পদ্ধতি + - 3% এর পরিসরে একটি ত্রুটি তৈরি করে। যত বেশি পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে, ফলাফল তত বেশি সঠিক হবে।

প্রতিটি পদ্ধতি শতাংশে একটি সূচক এবং কেজিতে এর ওজন দেয়। পদ্ধতিগুলির নিজস্ব গ্রাফ রয়েছে, যেখানে পরীক্ষা করা ব্যক্তির ফলাফল একটি হলুদ লাইন দিয়ে হাইলাইট করা হবে। গ্রাফের দ্বিতীয় স্তর, যা বাইরের বৃত্তে দৃশ্যমান, স্কেলটি হাইলাইট করে, যার ভিত্তিতে ফলাফলগুলি শতাংশ হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়। পরবর্তী দুটি সারাংশ গ্রাফ, প্রথমটি সমস্ত সূত্রের ফলাফল এবং গড় মান দেখায়। দ্বিতীয় গ্রাফে, চর্বির শতাংশের আরও সঠিক অনুমান, যা বয়স বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল। শরীরের চর্বির শতাংশ গণনা করার পাশাপাশি, গ্রাফটি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য সুপারিশ দেয়।

অন্যান্য গণনা পদ্ধতি

অন্য কোন উপায়ে আপনি শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে পারেন:

• মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি। মার্কিন সেনাবাহিনীতে তালিকাভুক্ত হওয়ার সময়, প্রত্যেকের শরীরের চর্বি শতাংশের জন্য পরীক্ষা করা হয়, ওজন কোন ব্যাপার না। এটি করার জন্য, পোঁদ, কোমর এবং ঘাড়ের উচ্চতা, ঘের নিন।
• গোপন বেইলি পদ্ধতি। বয়স বিবেচনায় ফলাফল দেওয়া হয়। গণনার জন্য, নিতম্ব, উরু, নীচের পা, কব্জি এবং বয়সের আকার নেওয়া হয়।
• বিএমআই সহ। গণনাটি উচ্চতা, ওজন এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে করা হয়। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে 30 বছর পরে, সূচকের নির্ভুলতা হ্রাস পায়।
• অতিরিক্ত উপায়। তার গণনাগুলি একটি বড় সংখ্যক পরামিতির উপর ভিত্তি করে। ওজন, কব্জি, নিতম্ব, বাহু এবং কোমর নেওয়া হয়।

ফলস্বরূপ সংখ্যাগুলি সংক্ষিপ্ত করা হয়, এবং গড় গণনা করা হয়, যা বাস্তবতার কাছাকাছি হবে।

ক্যালিপারের প্রয়োগ

যে মহিলারা তাদের শরীরকে নিখুঁত করার জন্য ডায়েট করেন তাদের প্রায়শই শরীরের চর্বির শতাংশ গণনা করতে হয়। সব পরে, চর্বি স্তর মধ্যে ওঠানামা উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। মহিলাদের জন্য শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা দ্রুত এবং সঠিকভাবে একটি বিশেষ ডিভাইস সাহায্য করবে - ক্যালিপার। এটি শরীরের যে কোনও জায়গায় চর্বি স্তরের পুরুত্ব পরিমাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনি কিভাবে এই ডিভাইস ব্যবহার করে সূচক নির্ধারণ করতে পারেন:

• কাঁধের পিছনে চর্বি ভাঁজের বেধ পরিমাপ করুন।
• পাঁজর এবং ফিমারের মধ্যে একই কাজ করুন।
• পেটের পুরুত্ব পরিমাপ করুন, নাভি থেকে সামান্য দূরে সরে যান।
• নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করে সূচকটি গণনা করুন: (সেমিতে সমস্ত ভাঁজের যোগফল + একই পরিমাণ, তবে বর্গক্ষেত্র + 0.03661 x বছর বেঁচে থাকার সংখ্যা) + 4.03653।

এটি একটি চতুর গণনা, কিন্তু অনুশীলনের সাথে, আপনি সহজেই এটি পরিচালনা করতে পারেন। এই ডিভাইসটি পুরুষদের জন্য সূচকও গণনা করতে পারে।

শরীরে চর্বির পরিমাণ ঠিক করে

শক্তির ভারসাম্যের আইন অনুসারে, যত বেশি শক্তি ব্যয় হয়, তত বেশি চর্বি পোড়া হয়। তবে এটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত, চর্বি স্তরের মূল পোড়ার পরে, এর ধ্বংস অর্জন করা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি যদি 10 কেজি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন, তবে প্রথম অর্ধেক পোড়ানো শেষ 5 কেজির চেয়ে অনেক সহজ এবং দ্রুত হবে। শরীরকে পছন্দসই সাদৃশ্যে আনতে, আপনাকে অতিরিক্ত পদ্ধতি প্রয়োগ করতে হবে - খেলাধুলা। চর্বি পরিমাণ হ্রাস সঙ্গে, প্রতিটি ড্রপ কিলোগ্রাম আরো এবং আরো কঠিন দেওয়া হবে।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: ভিসারাল বা ভিসারাল ফ্যাট প্রাপ্তবয়স্কদের দেহে ফ্যাট কোষের মোট সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে জমে, এবং বংশগত প্রবণতার কারণে নয়। পুরুষদের মধ্যে, এটি জমা হতে শুরু করে যখন ফ্যাটের শতাংশে পৌঁছায় - 20.6, এবং মহিলাদের মধ্যে - 39.4 থেকে।

এক চর্বি সূচক থেকে অন্য দিকে যেতে, আপনাকে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

চর্বি লাভ

• কি করো:সুবিধাজনক খাবার এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড খান, দ্রুত গতিতে আরও খাবার খান।
• বিধিনিষেধ:একটু নড়াচড়া করুন, খেলাধুলা করবেন না, ফল এবং সবজি বাদ দিন, স্বাস্থ্যকর খাবার, কম ঘুমান।

চর্বি কমান

• কি করো:প্রতিদিন 2টি প্রোটিন খাবার খান, 1-2টি উদ্ভিজ্জ খাবার, সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করুন।
• বিধিনিষেধ:কম প্রক্রিয়াজাত শর্করা খান এবং কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন।

চর্বিকে একটি জটিল পর্যায়ে পোড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ পুরো শরীর এটি থেকে ভুগতে শুরু করবে এবং বেশিরভাগ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি। ছোট ছোট পদক্ষেপে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে দাঁড়িপাল্লায় লালিত চিত্রের কাছে পৌঁছান। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীরের চাপ অনুভব করা উচিত নয়, অন্যথায় এটি ব্যর্থ হতে পারে এবং পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে।

শরীরের চর্বি শতাংশের গণনা বাছাই করা ওজন কমানোর কৌশলটির কার্যকারিতার মাত্রা নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

কিভাবে এবং কি পরিমাপ?

আপনাকে উচ্চতা, ওজন, কোমরের পরিধি, ঘাড় এবং নিতম্ব পরিমাপ করতে হবে। এছাড়াও দৈনন্দিন কার্যকলাপ স্তর নির্দেশ করুন. ক্যালকুলেটরে প্রাপ্ত পরিমাপ লিখুন, "গণনা করুন" বোতামে ক্লিক করুন।

তোমার লিংগ কি
	আপনার উচ্চতা (সেন্টিমিটারে):
	আপনার ওজন (কিলোগ্রামে):
	আপনার কোমর (সেন্টিমিটারে):
	আপনার ঘাড় (সেন্টিমিটারে):
	আপনার পোঁদ (সেন্টিমিটারে):
শারীরিক কার্যকলাপ:	শারীরিক কার্যকলাপ:
	হিসাব করুন

শরীরের পরামিতি

পরিমাপ নিতে, আপনার একটি পরিমাপ টেপ এবং প্রয়োজন হবে। 0.5 সেমি নির্ভুলতার সাথে পরিমাপ নিন। নিশ্চিত করুন যে পরিমাপ টেপটি ত্বককে আঁটসাঁট করে না, তবে অবাধে ঝুলে না যায়।

• উচ্চতা- জুতা ছাড়া আপনার উচ্চতা পরিমাপ;
• ওজন- সকালে দাঁড়িপাল্লায় দাঁড়ান, কাপড় ছাড়া, প্রথমে টয়লেটে যান এবং নাস্তা করবেন না;
• কোমর- পুরুষদের জন্য কোমরের পরিমাপ নাভিতে করা উচিত, মহিলাদের জন্য - পেটের গহ্বরের সংকীর্ণ অংশে;
• ঘাড়- আদমের আপেলের নীচে ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করুন;
• পোঁদ- নিতম্বের প্রশস্ত অংশে পরিমাপ করুন।

কর্মকান্ডের পর্যায়

• সর্বনিম্ন- প্যাসিভ জীবনধারা, কম্পিউটারে কাজ, বিরল অনিয়মিত লোড;
• পরিমিত- প্রতিদিন হাঁটা, চলন্ত কাজ, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ;
• সক্রিয়- নিয়মিত ব্যায়াম, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম।

ফলাফলের পাঠোদ্ধার করা

বডি মাস ইনডেক্স- একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার অনুপাত। সূত্র BMI = kg/m2 আপনাকে আপনার ওজন কিভাবে স্বাভাবিক তা নির্ধারণ করতে দেয়। সূত্রটি শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না, অতএব, আপনি যদি উন্নত পেশী সহ একজন ক্রীড়াবিদ হন তবে এটি ভুল ফলাফল দেয়।

	বিএমআই< 18.5
আদর্শ	BMI 18.5 - 24.9
অতিরিক্ত ওজন	BMI 25-29.9
স্থূলতা	BMI ≥ 30

কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত- আপনাকে মানবদেহে কতটা পেটের চর্বি রয়েছে তা নির্ধারণ করতে দেয়। অনুন্নয়ন এবং প্রচুর পরিমাণে পেটের চর্বি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, লিভার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের দিকে পরিচালিত করে।

শরীরের চর্বি শতাংশ- পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে চর্বির অনুমোদিত পরিমাণ আলাদা। মহিলাদের পেটে এবং উরুতে চর্বি জমে গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে পুষ্টি ও শক্তির অতিরিক্ত উৎস থাকা প্রয়োজন। একজন মানুষের শরীরকে রক্ষা করতে এবং তার পরিবারের জন্য জোগান দিতে আরও পেশীর প্রয়োজন হয়।

চর্বিহীন শরীরের ওজন- সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: ভর x (100 - চর্বি শতাংশ)। গণনা আপনাকে শরীরের চর্বি ছাড়াই একজন ব্যক্তির ওজন খুঁজে বের করতে দেয়।

ন্যূনতম ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা- ফলাফল দেখায় যে একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা এবং ওজনের একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনের জন্য কত ক্যালোরি প্রয়োজন। গণনা সম্পূর্ণরূপে বিএমআই মানের উপর নির্ভর করে, যদি বডি মাস ইনডেক্স 25 এর বেশি হয় (যার মানে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল), ক্যালকুলেটর দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 15% কমিয়ে দেয়।

প্রতিদিন প্রোটিনের পরিমাণ- ফলাফল শরীরের ভর সূচক, বৃদ্ধি, মানুষের কার্যকলাপের স্তর দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রোটিন আদর্শ গণনা থেকে গণনা করা হয়:

• 0.8 গ্রাম প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য যারা আসীন জীবনযাপন করেন;
• মাঝারিভাবে সক্রিয় জন্য 1.1 গ্রাম;
• উদ্যমী, সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য 1.4 গ্রাম।

দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের উপর ভিত্তি করে, খাদ্যের অন্যান্য উপাদানগুলির পরিমাণ সামঞ্জস্য করা হয়। কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে স্বাভাবিক পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে ডায়েটে অবশ্যই সঠিক পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অনুপাত ব্যবহার করা হয়: 30% প্রোটিন, 30% চর্বি, 40% কার্বোহাইড্রেট।

প্রোটিন খাদ্য

কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য

অনুমোদিত ফ্যাট শতাংশ

মানবদেহে কত চর্বি থাকতে পারে? পেশাদার বডি বিল্ডাররা, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, চর্বি ভরের পরিমাণ 3-4% কমিয়ে দেন। তাদের দেহগুলি পেশীগুলির একটি আদর্শ ত্রাণ যা সামান্য টানতে টানা হয়।

একটি কম ভর সূচক এবং অপর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু শরীরে বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। ত্বক ও চুলের অবস্থা খারাপ হয়ে যায়। যৌন হরমোন উত্পাদিত হয় না, প্রজনন ফাংশন বিরক্ত হয়।

• ন্যূনতম সূচক- পুরুষদের জন্য 5% এবং মহিলাদের জন্য 10%।
• অ্যাডিপোজ টিস্যুর স্বাভাবিক পরিমাণপুরুষদের মধ্যে 12-20% এবং মহিলাদের মধ্যে 18-25%। এই সূচকটি অ্যাথলেটিক, মাঝারিভাবে এমবসড শরীর এবং ভাল স্বাস্থ্যের সাথে মিলে যায়।
• অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার স্পষ্ট লক্ষণ: পেশীর অনুন্নয়ন, শরীরের ভর সূচক 30 এর বেশি, পুরুষদের মধ্যে 30% এর বেশি চর্বি শতাংশ এবং মহিলাদের মধ্যে 35%।

স্থূলতার সাথে, একজন ব্যক্তির চেহারা প্রথমত ভোগে - স্তন, বর্ধিত ঘাম, অস্বস্তিকর চেহারা।

এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি রয়েছে, জয়েন্টগুলি ধ্বংস হয়ে যায়, মেরুদণ্ড অতিরিক্ত পাউন্ডের ওজনের নীচে বাঁকানো হয়। মানসিকতা ভোগে - আত্মসম্মান হ্রাস পায়, আত্ম-অপছন্দ, বিরক্তি, বিষণ্নতা দেখা দেয়।

আর কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে?

জৈব প্রতিবন্ধকতা

আপনি বায়োইম্পেড্যান্স পদ্ধতি (বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের পরিমাপ) ব্যবহার করে শরীরে কতটা চর্বি আছে তা জানতে পারেন। চিকিত্সকরা চর্বি, পেশী, হাড়, জলের বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের পার্থক্য অধ্যয়ন করেছেন এবং প্রাপ্ত জ্ঞানের ভিত্তিতে চর্বি শতাংশ নির্ধারণের জন্য একটি ডিভাইস তৈরি করেছেন। পদ্ধতির নির্ভুলতা 2% এর বেশি নয়।

এখন আপনি একটি পারিবারিক অ্যানালগ কিনতে পারেন - চর্বি এবং পেশীর শতাংশ পরিমাপের জন্য স্কেল, যার কাজ বায়োইম্পেডেন্স পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে।

দাঁড়িপাল্লা শরীরের মাধ্যমে একটি দুর্বল বৈদ্যুতিক আবেগ পাস। বর্তমান শক্তি, সম্ভাব্য পার্থক্য বিবেচনা করে, শরীরের টিস্যুগুলির বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের ডিগ্রি দেখায়। প্রতিরোধের ডিগ্রী উপর নির্ভর করে, ফ্যাব্রিক গঠন নির্ধারণ করা হয়।

বায়োইমপিডেন্স পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে ভারসাম্যের বেশ কয়েকটি অসুবিধা রয়েছে:

• সাধারণ শরীরের তাপমাত্রায় শুধুমাত্র একটি উষ্ণ ঘরে দাঁড়িপাল্লা ব্যবহার করুন। বাহ্যিক তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসার কারণে রক্তনালীগুলির প্রসারণ বা সংকীর্ণতা অগ্রহণযোগ্য।
• ওজন পরিমাপ একটি খালি পেটে বাহিত হয়। আপনি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করতে পারবেন না - ফলাফল ব্যাপকভাবে বিকৃত হয়।
• শরীরের জল-লবণ ভারসাম্যের উপর বাহ্যিক প্রভাব বাদ দেওয়ার জন্য আপনি ওজন পরিমাপের আগে ভারী বোঝা বা গোসল করতে পারবেন না।
• বৈদ্যুতিক আবেগ সংক্ষিপ্ততম পথ বরাবর ভ্রমণ করে, তাই ডিভাইসটি কেবল পায়ের টিস্যুগুলির প্রতিরোধকে বিবেচনা করে। যদি আপনার পা পাতলা থাকে তবে পেট বড় হয় তবে স্কেলটি সঠিক ফলাফল দেখাবে না।

পানিতে ওজন করা

স্থূলতার পর্যায় এবং ডিগ্রী অধ্যয়ন করতে, চিকিত্সকরা পানিতে ওজন ব্যবহার করেন। পদ্ধতিটি চর্বির ঘনত্ব সম্পর্কে তাত্ত্বিক জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা পেশী টিস্যু থেকে আলাদা।

একজন ব্যক্তির বায়ু এবং জলে ওজন করা হয়, তারপর জটিল সূত্র ব্যবহার করে, সূচকগুলির মধ্যে পার্থক্য গণনা করা হয় এবং চর্বির শতাংশ গণনা করা হয়।

পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: একজন ব্যক্তি ওজন পরিমাপের জন্য একটি বিশেষ চেয়ারে বসে, দাঁড়িপাল্লার সাথে সংযুক্ত। আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, যার পরে চেয়ারটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য জলে নিমজ্জিত হয়। সঠিক পরিমাপ পেতে, পদ্ধতিটি তিনবার করা হয়।

চর্বি ভাঁজ পরিমাপ

চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলির পুরুত্ব দ্বারা চর্বির শতাংশ পরিমাপ করা স্থূলতার ডিগ্রি অধ্যয়নের জন্য একটি সহজ এবং নিরাপদ পদ্ধতি। এই উদ্দেশ্যে চিকিত্সকদের একটি বিশেষ ক্যালিপার আছে, তবে আপনি একটি ক্যালিপার এবং এমনকি একটি নিয়মিত শাসক ব্যবহার করতে পারেন।

পদ্ধতির সারমর্ম হল শরীরের চারটি পয়েন্টে চর্বি ভাঁজ চিমটি করা এবং এর বেধ পরিমাপ করা:

• কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টের মাঝখানে, ট্রাইসেপগুলিতে চর্বি ভাঁজ চিমটি করুন এবং বেধ পরিমাপ করুন;

• একইভাবে, বাইসেপের চর্বি ভাঁজ পরিমাপ করুন।

• কাঁধের ব্লেডের নীচে ক্রিজটি পরিমাপ করুন, উল্লম্ব দিকে 45° কোণে ত্বককে চিমটি করুন। নিশ্চিত করুন যে ভাঁজটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং পাশের সাথে সংযোগকারী লাইন বরাবর অবস্থিত।

• নাভিতে চর্বিযুক্ত ভাঁজের একটি পরিমাপ নিন, সবচেয়ে চর্বিযুক্ত জায়গাটি বেছে নিন।

প্রাপ্ত ফলাফল সংক্ষিপ্ত করা হয়. চর্বি শতাংশ গণনা করতে, একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করুন।

শরীরের চর্বি শতাংশ হল শরীরের চর্বি এবং শরীরের মোট ওজনের অনুপাত। এই চিত্রটি গণনা করা সহজ - যদি মোট ওজন 70 কেজি হয়, এবং চর্বি ভর 10 কেজি হয়, তাহলে ফ্যাটের শতাংশ 10/70 = 14.3% হিসাবে গণনা করা হয়। তদুপরি, যদি পুরুষদের জন্য এই চিত্রটি গড় হয় এবং পেটে অল্প পরিমাণে চর্বির উপস্থিতি বোঝায়, তবে মহিলাদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত টোনড এবং এমবসড চিত্রকে চিহ্নিত করে।

যাইহোক, শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার সময়, প্রধান অসুবিধা শরীরের চর্বি ভর নির্ধারণের মধ্যে রয়েছে - এটি প্রচলিত পরিমাপ পদ্ধতি বা অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে জানা যাবে না। চর্বির পরিমাণ পরিমাপ করতে, হয় বিশেষ ইলেকট্রনিক ডিভাইস (উদাহরণস্বরূপ, "স্মার্ট" স্কেল) বা পেটে চর্বি ভাঁজের বেধ পরিমাপের জন্য একটি বিশেষ যন্ত্র, ক্যালিপার ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি ক্যালিপার দিয়ে চর্বি ভাঁজ পরিমাপ করার পরে, ফলাফলটি গড় টেবিলের সাথে তুলনা করা হয় যা শরীরের চর্বির আনুমানিক শতাংশ দেখায়। ফ্যাটের শতাংশ নির্ধারণের পদ্ধতিতে ত্রুটি রয়েছে তা সত্ত্বেও, ওজন কমানোর ডায়েটের অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে এটি ব্যবহার করা সুবিধাজনক। এছাড়াও, ফটোগ্রাফের সাথে নিজেকে তুলনা করে একটি আনুমানিক চিত্র নির্ধারণ করা যেতে পারে - সেগুলি উপাদানে দেওয়া হয়।

আদর্শ চর্বি স্তর

যেমন, শরীরের কোন স্ট্যান্ডার্ড ফ্যাট শতাংশ নেই, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র। পুরুষদের জন্য, 6-13% ফ্যাট মানে একটি টোনড অ্যাথলেটিক শরীর এবং একটি মোটামুটি ভাস্কর্য প্রেস, 14-17% মানে সমস্যাযুক্ত এলাকায় অল্প পরিমাণে চর্বি মজুদ সহ ভাল শারীরিক আকৃতি, 18-25% মানে গড় স্তরের আকৃতি, উপরে 25% - স্থূলতা।

মেয়েদের জন্য, শরীরে চর্বির মাত্রার পরিসংখ্যান কিছুটা বেশি - একটি অ্যাথলেটিক শরীর 14-20% দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি ভাল শারীরিক আকৃতি - 21-24%, চর্বির গড় স্তর - 25-31%। এটিও লক্ষ করা উচিত যে 10% এর নীচে চর্বির মাত্রা মহিলা শরীরের জন্য বেশ বিপজ্জনক এবং মাসিক চক্র বন্ধের দিকে পরিচালিত করে।

মহিলাদের শরীরের চর্বি শতাংশ

• 10% এর নিচে - ক্লান্তি,
• 14-20% - অ্যাথলেটিক শরীর,
• 21-24% - ভাল শারীরিক আকৃতি,
• 25-30% - গড় চর্বি স্তর,
• 30-45% - অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি,
• 45% এর বেশি -।

পুরুষদের শরীরের চর্বি শতাংশ

• 6-13% - টোনড অ্যাথলেটিক ফিজিক এবং এমবসড অ্যাবস,
• 14-17% - সমস্যাযুক্ত এলাকায় অল্প পরিমাণে চর্বি সহ ভাল শারীরিক আকৃতি,
• 18-25% - শারীরিক সুস্থতার গড় স্তর,
• 25-40% - অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি,
• 40% এর বেশি - স্থূলতা।

আবারও, আমরা লক্ষ করি যে শরীরের চর্বির শতাংশ সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য, পূর্ণাঙ্গ চিকিৎসা সরঞ্জাম প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক পদ্ধতিটি একটি বিশেষ স্নানে শরীরের নিমজ্জন - এটি আপনাকে ভলিউম নির্ধারণ করতে দেয়। শরীরের ভলিউম এবং ওজন জেনে, ভবিষ্যতে আপনি টিস্যুগুলির ঘনত্ব খুঁজে বের করতে এবং চর্বি ভরের পরিমাণ গণনা করতে পারেন। পেশাদার খেলাধুলায় অনুরূপ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।

শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপের অন্যান্য পদ্ধতি পরোক্ষ এবং পরিসংখ্যানগত। তাদের ত্রুটির মাত্রা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শরীর এবং শরীরে চর্বি সংরক্ষণের বন্টনের উপর নির্ভর করে - বিশেষত, রেট্রোপেরিটোনিয়াল ফ্যাটের উপস্থিতির উপর। এটি সত্ত্বেও, ক্যালিপার পরিমাপগুলি প্রায়শই অনুশীলনে ব্যবহার করা হয় না শুধুমাত্র যারা ওজন হারাচ্ছেন, কিন্তু অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারাও।

একটি ক্যালিপার দিয়ে চর্বি পরিমাপের পদ্ধতি

ক্যালিপার ব্যবহার করে শরীরের চর্বির মাত্রা নির্ধারণের কৌশলটি সহজ - প্রথমে, চর্বি ভাঁজের বেধ নির্ধারণ করা হয়, তারপরে এটি টেবিলের সাথে তুলনা করা হয়। ব্যক্তির লিঙ্গ এবং বয়স বিবেচনায় নেওয়াও প্রয়োজন - মহিলা এবং পুরুষদের পরিসংখ্যান আলাদা।

1. পরিমাপ একটি স্থায়ী অবস্থানে নেওয়া হয়
2. প্রসারিত ফিমারের প্রান্ত থেকে 3-4 সেমি উচ্চতায় নাভির ডানদিকে 10 সেমি একটি বিন্দু নির্ধারণ করুন
3. আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বক এবং চর্বি জায়গায় আলতো করে চিমটি করুন।
4. একটি ক্যালিপার দিয়ে এই ক্লিপের পুরুত্ব পরিমাপ করুন।
5. নীচের টেবিলের সাথে পরিমাপের ফলাফল তুলনা করুন

মহিলাদের মধ্যে চর্বি মাত্রা নির্ধারণের জন্য টেবিল

পুরুষদের মধ্যে চর্বি মাত্রা নির্ধারণের জন্য টেবিল

ইলেকট্রনিক শরীরের গঠন বিশ্লেষণ সিস্টেম

শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ধারণের জন্য শরীরের গঠন ("স্মার্ট" স্কেল) বিশ্লেষণের জন্য ইলেকট্রনিক সিস্টেমের ক্রিয়া টিস্যুগুলির মধ্য দিয়ে অত্যন্ত দুর্বল এবং নিরাপদ বৈদ্যুতিক প্রবাহের উপর ভিত্তি করে। প্রকৃতপক্ষে, সংকেতের গতি এবং এর ক্ষতির শতাংশ বিশ্লেষণ করা হয় - অ্যাডিপোজ টিস্যু সংকেতকে বিলম্বিত করে, যখন জল এবং পেশী এটি প্রায় সম্পূর্ণভাবে পরিচালনা করে।

একই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরের চর্বির শতাংশও নির্ধারণ করে না, তবে শুধুমাত্র ডিভাইসের মেমরিতে সঞ্চিত গড় সংখ্যার সাথে সূচকগুলির তুলনা করে এবং একটি আনুমানিক ফলাফল দেখায়। চূড়ান্ত ত্রুটিটি পরিমাপের ইলেক্ট্রোডের সংখ্যা এবং শরীরের তাপমাত্রা, পেটে খাবারের উপস্থিতি এবং তৃতীয় পক্ষের বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে।

"স্মার্ট" স্কেল

শরীরের গঠন বিশ্লেষণ ফাংশন সহ ফ্লোর স্কেল (তথাকথিত "স্মার্ট" ইলেকট্রনিক স্কেল) এর মধ্যে একটি অন্তত সঠিকশরীরের চর্বি পরিমাপের পদ্ধতি। এক পায়ের মাধ্যমে একটি দুর্বল স্রোত প্রেরণ করে, ভারসাম্য অন্য দিকে এটির জন্য "অপেক্ষা করে" এবং ক্ষতির শতাংশ নির্ধারণ করে। দুর্ভাগ্যবশত, সংকেত হারানোর ফলে অনেক কারণে হতে পারে, এবং শরীরের প্রকৃত গঠন দ্বারা নয়।

যেহেতু এই ধরনের স্কেলগুলির প্রথম মডেলগুলি বারবার পরিমাপ করার সময় প্রায়শই বিভিন্ন সংখ্যা দেখায়, নির্মাতারা তাদের একটি মেমরি ফাংশন দিয়ে সজ্জিত করে। স্কেলগুলি শেষ পরিমাপের ডেটা মনে রাখতে শিখেছে এবং একই পরিমাণ চর্বি দেখায় - যা ব্যবহারকারীকে আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুপ্রাণিত করে যে ফ্যাটের শতাংশ সঠিকভাবে নির্ধারণ করা হয়েছে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, অন্যান্য পরিমাপ পদ্ধতির সাথে এই চিত্রটির তুলনা করার সময়, বড় পার্থক্য সম্ভব।

সঠিক ইলেকট্রনিক স্কেল

আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শরীরের চর্বি স্তর নির্ধারণের জন্য বেশিরভাগ ইলেকট্রনিক স্কেল একটি ভুল চিত্র দেখায় - ফলাফলটি আসলটির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হতে পারে। ইলেকট্রনিক স্কেল ব্যবহার করার একমাত্র নির্ভরযোগ্য উপায় প্রবণতা অনুসরণ করা হবে - যদিও চিত্রটি সবচেয়ে সঠিক নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এর বৃদ্ধি বা হ্রাস একটি ভূমিকা পালন করবে।

অতিরিক্ত হ্যান্ডলগুলির উপস্থিতি ত্রুটিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও সঠিকভাবে শরীরে চর্বিযুক্ত সামগ্রী নির্ধারণ করতে দেয় - তবে, এই জাতীয় স্কেলগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ব্যয়বহুল। তানিতা ব্র্যান্ডের পেশাদার স্কেলের দাম 200 হাজার রুবেল পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে এবং এই ব্র্যান্ডের হোম মডেলগুলির দাম 15-20 হাজার রুবেলের কম হতে পারে না।

***

শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে শরীরের চর্বি মজুদের শারীরিক ভর নির্ধারণ করতে হবে। এই চিত্রটি নির্ধারণের একমাত্র সরাসরি পদ্ধতি হল একটি বিশেষ বাথরুমে ওজন করা (এই পদ্ধতিটি খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়)। অন্যান্য পদ্ধতি (স্মার্ট স্কেল এবং ক্যালিপার সহ) পরোক্ষ এবং পরিমাপের ত্রুটিগুলি প্রবর্তন করতে পারে।

সম্ভবত সবাই বোঝে যে শরীরের চর্বি শতাংশ একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।

এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়, শুধুমাত্র কিলোগ্রাম এবং দাঁড়িপাল্লার উপর একটি তীর হারানোর উপর ফোকাস করা। কারণ আমরা পরিত্রাণ পেতে চাই চর্বি থেকে, পেশী নয়.

উপরন্তু, একই ওজন সঙ্গে মানুষ সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখতে পারেন। তাই শরীরে চর্বি কত তা জানা অনেক বেশি উপকারী।

সাবকুটেনিয়াস এবং ভিসারাল

ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ কীভাবে নির্ধারণ করবেন? শরীরের বিরক্তিকর অনুপাত দ্বারা অতিরিক্ত লক্ষ্য করা সহজ: পেট লক্ষণীয়ভাবে সামনের দিকে প্রসারিত হয়।

মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে কত শতাংশ অভ্যন্তরীণ চর্বি থাকা উচিত? লিঙ্গ নির্বিশেষে মোট শরীরের চর্বি 15% এর বেশি নয়। আপনি এটিও বুঝতে পারেন যে ভিসারাল ফ্যাটের আদর্শটি কেবল কোমর পরিবর্তন করে অতিক্রম করেছে। মহিলাদের জন্য, একটি বিপজ্জনক চিত্র 80 সেমি হবে, মানবতার একটি শক্তিশালী অর্ধেক জন্য - 90।

অবশ্যই, এগুলি আদর্শ নয় এবং সম্পূর্ণ নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি নয়, তবে এগুলি কেবলমাত্র বাড়িতেই লোকেদের জন্য উপলব্ধ!

কেন এটা জানা প্রয়োজন?

পেশী চর্বি থেকে ভারী, তাই, একই ওজনের সাথেও, দুজন মানুষের সম্পূর্ণ ভিন্ন শরীরের গুণমান থাকতে পারে। শরীরে চর্বির শতাংশ যত কম হবে এবং পেশীর শতাংশ তত বেশি হবে, শরীর তত বেশি বিশিষ্ট হবে। তাই যে সুন্দর, অ্যাথলেটিক শরীর - দাঁড়িপাল্লায় কিলোগ্রাম নয়, কারণ "শরীরের পরিমাণ" সর্বদা তার "গুণমানের" সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় না। মহিলাদের, শারীরবৃত্তীয় কারণে, পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি কোষ থাকে, তাই মহিলাদের জন্য পেশী ভর তৈরি করা সবসময় কঠিন।

একটি সুন্দর শরীর সত্যিই নিজের উপর অনেক কাজ। "অলৌকিক ডায়েট", ম্যাজিক পিল বা চীনা সম্রাট জিং-এর তৃতীয় স্ত্রীর ধূর্ত কৌশলের অনুসন্ধান নয়, তবে প্রতিদিনের পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ, জিমে নিয়মিত ব্যায়াম এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার ইচ্ছা। একজন ভাস্করের কাজের মতো যিনি শান্তভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে একটি আকারহীন পাথর থেকে একটি সুন্দর মূর্তি তৈরি করেন।

আপনি যদি ওজন হারান এবং আপনার শরীরের গুণমান নিরীক্ষণ করেন, তাহলে মাসে অন্তত একবার শরীরে চর্বির শতাংশ পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নির্বিকারভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে না, তবে পদ্ধতিগতভাবে শরীরের গঠন উন্নত করবে।

এছাড়া:

• আপনি ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি উভয় সময় আপনার চর্বি ভর পরিবর্তন ট্র্যাক করতে পারেন. এটি দাঁড়িপাল্লার চেয়ে অনেক বেশি প্রকাশক।
• আপনার চর্বিহীন পেশী ভরের ওজন জেনে আপনি ব্যবহার করতে পারেন

নারী এবং পুরুষদের জন্য আদর্শ: কি হওয়া উচিত

সুতরাং, একজন মহিলার মধ্যে ফ্যাটের স্বাভাবিক শতাংশ কত তা বিবেচনা করা হয়:

• 30 বছর পর্যন্ত - 15-23%;
• 30 থেকে 50 বছর পর্যন্ত - 19-25%;
• 50 বছর বয়সী থেকে - 20-27%।

পুরুষদের জন্য শরীরের স্বাভাবিক চর্বি শতাংশ:

• 30 বছর পর্যন্ত - 11-18%;
• 30 থেকে 50 বছর পর্যন্ত - 14-20%;
• 50 বছর বয়সী থেকে - 16-22%।

32% এর বেশি পরিমাণে চর্বির উপস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি স্থূলতা বিকাশ করে।

আরো ভিজ্যুয়াল টেবিল:

কিভাবে বাড়িতে আপনার নিজের খুঁজে বের করতে?

শরীরে চর্বি কত তা জানার কোনো সঠিক উপায় নেই। আরো সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি আছে, সহজ পদ্ধতি আছে যা এটি প্রায় দেখায়।

ফটো দ্বারা কিভাবে সনাক্ত করা যায়

সস্তা এবং প্রফুল্ল: আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে এমন একটি চিত্র খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার সাথে যতটা সম্ভব অনুরূপ:

মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য, একটি অ্যাথলেটিক শরীর 14-20% শরীরের চর্বি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি ভাল শারীরিক আকৃতি - 21-24%, একটি গড় চর্বি স্তর - 25-31%। একই সময়ে, 10% এর নিচে চর্বির মাত্রা মহিলা শরীরের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এটি বন্ধের দিকে পরিচালিত করে। .

পুরুষদের জন্য, শরীরের চর্বি 6-13 শতাংশ মানে একটি টোনড অ্যাথলেটিক শরীর এবং একটি মোটামুটি এমবসড প্রেস, 14-17% - সমস্যাযুক্ত এলাকায় অল্প পরিমাণে চর্বি সহ ভাল শারীরিক আকৃতি, 18-25% - গড় মাত্রা, 25% এর উপরে - স্থূলতা।

ইতিবাচক থেকে:এটি দ্রুততম, বিনামূল্যে এবং সহজতম উপায়। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে একটি চিত্র খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার সাথে যতটা সম্ভব অনুরূপ।

নেতিবাচক থেকে:আপনার নিজের মূল্যায়ন প্রয়োজন, যা সর্বদা উদ্দেশ্যমূলক নয়। আমরা অজ্ঞানভাবে আমাদের মনের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম "নিক্ষেপ" করতে পারি এবং ফটোতে আরও পাতলা সংস্করণের সাথে নিজেদের তুলনা করতে পারি। এক কথায়, 80% সম্ভাবনা সহ, এই পদ্ধতিটি "আকাশের দিকে আঙুল"।

ক্যালিপার দিয়ে কিভাবে পরিমাপ করা যায়

ক্যালিপার- একটি বিশেষ যন্ত্র যা শরীরের বিভিন্ন অংশে চামড়া-চর্বি ভাঁজের পুরুত্ব পরিমাপ করে। প্রাপ্ত সংখ্যার উপর ভিত্তি করে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশ বিশেষ টেবিল বা সূত্র ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়।

কিভাবে একটি ক্যালিপার দিয়ে শরীরের চর্বি পরিমাপ করা যায় -!! শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য!!

1. কাঁধের পিছনে: ভাঁজটি কাঁধের জয়েন্ট এবং কনুইয়ের মাঝখানে উল্লম্বভাবে নেওয়া হয়।
2. পাশে: ভাঁজটি নীচের পাঁজর এবং উরুর হাড়ের মাঝখানে তির্যকভাবে পাশ থেকে নেওয়া হয়।
3. পেটে: ভাঁজটি নাভি থেকে + -2.5 সেমি দূরে উল্লম্বভাবে নেওয়া হয়।

% চর্বি \u003d (A-B + C) + 4.03653, যেখানে:

• A \u003d 0.41563 x (মিমিতে তিনটি ভাঁজের সমষ্টি),
• B \u003d 0.00112 x (মিমি বর্গক্ষেত্রে তিনটি ভাঁজের সমষ্টি),
• C \u003d 0.03661 x বছর বয়স।

মহিলা এবং পুরুষদের জন্য সাধারণ পরিমাপ

আমরা প্রাপ্ত সংখ্যাগুলি মিমিতে যুক্ত করি এবং টেবিলটি ব্যবহার করে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশ খুঁজে বের করি:

ইতিবাচক থেকে:সস্তা, দ্রুত, আপনি বাড়িতে নিজেই এটি করতে পারেন, মোটামুটি সঠিক সূচক।

নেতিবাচক থেকে:কিভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে বা অন্য কারো সাহায্যের জন্য অনুশীলন প্রয়োজন, সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা প্রয়োজন।

কিভাবে অনলাইনে গণনা করা যায়

বিভিন্ন শরীরের পরিমাপের উপর ভিত্তি করে ইন্টারনেটে অনেক শরীরের চর্বি শতাংশ ক্যালকুলেটর রয়েছে। তাই আপনি সহজেই অনলাইনে হিসাব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এখানে এইগুলি রয়েছে:

ইতিবাচক থেকে:

নেতিবাচক থেকে:গণনা অবৈধ।

একটি বিশ্লেষক সঙ্গে ওজন দ্বারা গণনা কিভাবে

কিভাবে দাঁড়িপাল্লা শরীরের চর্বি এবং পেশী পরিমাণ নির্ধারণ করে: ডিভাইস আপনার মাধ্যমে একটি দুর্বল স্রোত পাস করে এবং টিস্যুগুলির প্রতিরোধের গণনা করে।

ইতিবাচক থেকে:দ্রুত, নিয়মিত বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

নেতিবাচক থেকে:বায়োইম্পেডেন্সের মতোই - সবসময় সঠিক সূচক নয়, যেহেতু জলের ভারসাম্য (এডিমা) চিত্রটিকে প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ-মানের স্কেলগুলির দাম 10,000 এরও বেশি হবে এবং সস্তাগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল - ড্রেনের নিচে অর্থ। আবার পরিমাপ করা হলে, তরল ক্ষয় স্কেলে ফ্যাট ভরের শতাংশে হ্রাস দেখাতে পারে, যদিও বাস্তবে এটি অপরিবর্তিত ছিল। এই ধরনের স্কেল ব্যবহার করার একমাত্র উপায় প্রবণতা অনুসরণ করা হবে - সংখ্যা মিথ্যা যাক, কিন্তু সময়ের সাথে বৃদ্ধি বা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

লাইল ম্যাকডোনাল্ড থেকে বডি মাস ইনডেক্স কীভাবে গণনা করবেন

পদ্ধতিটি শুধুমাত্র অপ্রশিক্ষিত লোকদের জন্য উপযুক্ত, অর্থাৎ নতুনদের জন্য যারা এখনও শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে শুরু করেনি। "আদর্শ" এর চেয়ে বেশি জিমে নির্মিত দৃশ্যমান পেশীগুলির সুখী মালিকদের জন্য, এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয়।

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে, আপনার শরীরের ভর সূচক জানতে হবে: BMI = ওজন কেজি/উচ্চতা বর্গ মিটারে

পেশাদারদের সাথে কীভাবে পরীক্ষা করবেন

বায়োইম্পেডেন্স বিশ্লেষণের পরিমাণ কীভাবে গণনা করা যায়

গোড়ালি এবং কব্জিতে সংযুক্ত ইলেক্ট্রোডের সাহায্যে শরীরের মাধ্যমে, একটি দুর্বল স্রোত পাস করা হয়, যার পরে টিস্যুগুলির বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের পরিমাপ করা হয়। এমনকি পদার্থবিদ্যা পাঠে, আমাদেরকে বিভিন্ন পরিবাহীর সাথে বৈদ্যুতিক প্রবাহের প্রতিরোধ সম্পর্কে বলা হয়েছিল। আমরা জানি যে জল একটি চমৎকার পরিবাহী। আমরা শারীরবৃত্তির পাঠ থেকেও জানি যে শরীরের পেশীগুলি 75% জল, মানুষের অ্যাডিপোজ টিস্যুতে এটির সর্বনিম্ন পরিমাণ থাকে। এর মানে হল যে বৈদ্যুতিক আবেগ সহজেই এবং দ্রুত পেশী টিস্যুর মধ্য দিয়ে যায়, কিন্তু অ্যাডিপোজ টিস্যুর মধ্য দিয়ে যাওয়ার পথে বিলম্বিত হয়।

ইতিবাচক থেকে:দ্রুত, কোন কার্যকলাপ প্রয়োজন হয় না.

নেতিবাচক থেকে:খরচ এবং অবস্থান অস্পষ্ট, ক্লিনিকে যাওয়ার প্রয়োজন, বিভিন্ন মানের সরঞ্জাম ব্যবহার। সবসময় সঠিক সূচক নয়, যেহেতু জলের ভারসাম্য (edema) চিত্রটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

পানির নিচে ওজন করে কতটা বোঝা যায়

পদ্ধতিটি আর্কিমিডিসের আইনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে: পানিতে নিমজ্জিত একটি কঠিন দেহ তার ওজনে ততটা হারায় যতটা তার দ্বারা স্থানচ্যুত তরলটির ওজন হয়। যেহেতু চর্বিযুক্ত শরীরের ভর এবং চর্বি ভর ঘনত্বে ভিন্ন, তাই স্বাভাবিক ওজন এবং পানির নিচে শরীরের ঘনত্ব তুলনা করে, চর্বি ভরের শতাংশ নির্ধারণ করা হয়। পদ্ধতিটি জটিল এবং খুব কমই ব্যবহৃত হয়।

ভিডিও

শরীরের চর্বি শতাংশ এবং বিভিন্ন পদ্ধতি দ্বারা এটি নির্ধারণ সম্পর্কে একটি ভিডিও. চর্বি পরীক্ষা:

এই শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে চর্বিযুক্ত 3-4 শরীরের অংশের আয়তন পরিমাপ করার জন্য একটি সূত্র ব্যবহার করে এবং শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করতে মার্কিন নৌবাহিনী ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে। একটি অনলাইন ফ্যাট ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা দিতে সহায়ক হতে পারে। উচ্চতা এবং শরীরের পরিমাপ সম্পর্কে তথ্য প্রবেশ করে, ক্যালকুলেটর শরীরের চর্বি অনুপাত সম্পর্কে সাধারণ তথ্য প্রদান করতে পারে।

অনলাইন চর্বি ক্যালকুলেটর. নির্দেশনা।

নিম্নলিখিত জায়গায় আপনাকে 0.5 সেমি / 0.25 ইঞ্চি কাছের একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে পরিমাপ করতে হবে:

1. ঘাড়: স্বরযন্ত্রের নীচে পরিমাপ করুন, এটিকে আপনার সামনে সামান্য নিচে কাত করুন।
2. কোমর: সংকীর্ণ বিন্দুতে নারী; নাভি স্তরে পুরুষদের.
3. পোঁদ (শুধুমাত্র মহিলা): এর প্রশস্ত বিন্দুতে। পুরুষদের পোঁদ পরিমাপ করা এবং ক্যালকুলেটরে প্রবেশ করার প্রয়োজন নেই।

এই পরিসংখ্যান শুধুমাত্র একটি মোটামুটি গাইড. উপরের গণনাগুলি শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা এবং ব্যক্তিগত কারণগুলি যেমন আপনার ফিটনেস স্তর, পেশী ভর এবং অন্যান্য বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেয় না৷ আপনার ওজন সম্পর্কে সন্দেহ থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

গড় শরীরের চর্বি শতাংশ

যখন কেউ "শব্দটি শোনেন, তখন সাধারণত এই ধারণাটি পেশাদার বডি বিল্ডারদের পরিভাষা থেকে কিছু সম্পর্কিত হয়। এর কারণ বডি বিল্ডিং চেনাশোনাগুলিতে কম চর্বি নিয়ে বেশ কিছু গুঞ্জন রয়েছে। প্রতিযোগিতামূলক হতে, পেশাদারদের অবশ্যই খুব কম শরীরের চর্বি শতাংশ (5% বা তার বেশি) থাকতে হবে। যদিও এটি শরীরের কম চর্বি বিকাশের সচেতনতা বাড়ায়, এটি একটি বরং সীমিত উপলব্ধিও তৈরি করে। শরীরের চর্বি শতাংশ মানে বিভিন্ন স্তরে বিভিন্ন জিনিস। প্রকৃতপক্ষে, গড় ব্যক্তির জন্য, 5% চর্বি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিপরীতভাবে, আপনার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে 25% শরীরের চর্বি স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। স্পষ্টতা নিশ্চিত করার জন্য, শরীরের চর্বি শতাংশের স্কেল এবং তারা কী প্রতিনিধিত্ব করে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল।

গড় শরীরের চর্বি শতাংশ পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য পৃথক

যখন স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণের কথা আসে, তখন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের মধ্যে, সুস্বাস্থ্যের একটি সূচক হল পুরুষদের তুলনায় শরীরের চর্বির উচ্চ শতাংশ। এর কারণ হল নিরাপদ গর্ভধারণের জন্য মহিলাদের শরীরের চর্বির উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, সুস্থ, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য প্রদান, বিভিন্ন লিঙ্গের জন্য ভিন্ন হবে।

• মহিলাদের জন্য 20 থেকে 40 বছর বয়সের মধ্যে, 19% থেকে 26% শরীরের চর্বি সাধারণত ভাল থেকে চমৎকার। 40+ থেকে 60+ বয়সী মহিলাদের জন্য, 23% থেকে 30% ভাল থেকে চমৎকার বলে বিবেচিত হয়।
• পুরুষদের জন্য 20 এবং 40 বছর বয়সের মধ্যে, 10% থেকে 20% শরীরের চর্বি সাধারণত ভাল থেকে চমৎকার। 40+ থেকে 60+ বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, 19% থেকে 23% ভাল থেকে চমৎকার হিসাবে বিবেচিত হয়।

যদি উভয় বয়সের জন্য শরীরের চর্বি শতাংশ সর্বোচ্চ স্বাস্থ্যকর শতাংশের উপরে বা এখানে তালিকাভুক্ত সর্বনিম্ন স্বাস্থ্যকর শতাংশের নিচে হয়, তাহলে ফলাফলটি ন্যায্য বা খারাপ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। অতএব, আপনি চর্বি পরিত্রাণ পেতে বা এটি বাড়াতে একটি উপায় খুঁজে বের করা উচিত। অতিরিক্ত চর্বি হারানো কঠিন নয়, তবে কিছু ধরণের ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রয়োজন, কারণ একা ডায়েট করা চর্বি কমাতে সাহায্য করবে না।