লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা: সুবিধা এবং ক্ষতি। লাঠি এবং contraindications সঙ্গে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

জিম ছাড়াই আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে।

যদি রাস্তায় জগিং আপনার জন্য অবাঞ্ছিত বা খুব কঠিন হয়, তাহলে লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে।

এই অনুশীলনটি গত শতাব্দীর 30-এর দশকের।

এই কৌশলটি ফিনল্যান্ডে প্রথম ব্যবহার করা হয়েছিল। গ্রীষ্মের সময়, স্কাইয়াররা তাদের শরীরকে আকারে রাখতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে।

নিজেই, এটি সহজ, কিন্তু একই সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের কার্যকর ফর্ম, যা দিয়ে আপনি শরীরের সমস্ত পেশী লোড করতে পারেন। লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা হবে যে এর সাহায্যে আপনি আপনার পুরো শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখবেন।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা: মূল বিষয়গুলি

শুরু করতে অধিকারএই ধরনের কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে, আপনাকে প্রথমে কিছু প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে হবে। সমতল পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এটি প্রয়োজনীয় যাতে নবজাতক অ্যাথলিট বাইন্ডিংগুলি সামঞ্জস্য করার সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করতে পারে এবং এই ধরণের হাঁটার সাথে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। অস্ত্রস্বাভাবিক হাঁটার সময় একইভাবে অবস্থান করতে হবে - শরীরের সাথে। সুতরাং, লাঠিগুলি হাঁটার সময় সমর্থন হিসাবে কাজ করবে না, তবে মাটি বরাবর অবাধে টেনে আনবে।

ধীরে ধীরে, আপনি যেমন লাঠিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন, আপনার প্রয়োজন হবে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য বাড়ান. হাঁটার সময়, আপনাকে একটি লাঠি দিয়ে আপনার হাতটি বুকের স্তরে তুলতে হবে এবং তারপরে মাটিতে হেলান দিয়ে এটিকে নীচে নামাতে হবে। আপনার হাতগুলিকে পাশে নিয়ে যাওয়া উচিত নয় - সেগুলি যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত। হাঁটার সময়, লাঠির উপর নির্ভর করে, আপনাকে ছন্দময়ভাবে বাহু এবং পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে।

এই ব্যায়ামের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল মানুষের স্বাভাবিক গতিবিধি পালন করা। পুরো শরীর স্বাভাবিক অবস্থার মতো একইভাবে চলা উচিত, সম্ভবত একটু বেশি ছন্দবদ্ধভাবে। আসলে, কৌশলটি বেশ সহজ, এটি কেবল ধরা গুরুত্বপূর্ণ সঠিক গতিআন্দোলন

আপনার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য আপনার আর্ম স্প্যানের আকারের উপর নির্ভর করবে। সুইং যত বড় হবে, ধাপ তত লম্বা হবে, তাই আপনাকে সোনালি গড় ধরতে হবে। অত্যধিক সুইং কেবল পায়ে নয়, বুকের পাশাপাশি মাথার পিছনেও বোঝা বাড়াবে। খুব সংক্ষিপ্ত - নিতম্বে আপনার নড়াচড়া ব্যাহত করবে। পেশাদার প্রশিক্ষক নতুনদের জন্য বেশ কয়েকটি টিপস প্রদান করেছেন:

1. লাঠি আপনার হাতে আত্মবিশ্বাসের সাথে আটকানো উচিত, তবে এটি আপনাকে উত্তেজনা সৃষ্টি করবে না;

2. হাঁটার সময়, শরীরের পিছনে লাঠি পাঠাতে প্রয়োজন। একই সময়ে, কনুই সোজা করা হয়;

3. যখন আপনি ইতিমধ্যে প্রাথমিক দিকগুলি আয়ত্ত করেছেন, তখন আপনাকে আপনার পিছনে লাঠিগুলি টেনে আনতে হবে না - আপনাকে আপনার পায়ের সাথে সময়মতো মাটি থেকে ধাক্কা দিতে হবে;

4. চলন্ত অবস্থায় শরীরকে একটু সামনের দিকে কাত করা উচিত;

5. পদক্ষেপ করার সময়, পা গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রোল করা উচিত;

6. লাঠিগুলি 45 ডিগ্রি কোণে রাখা ভাল।

আপনি সঠিক দৈর্ঘ্যের লাঠি পছন্দ সঙ্গে ক্লাস শুরু করা উচিত. এটি আপনার উচ্চতা এবং হাঁটার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। দৈর্ঘ্য থেকে গণনা করা যেতে পারে সূত্র: আপনার উচ্চতা X 0.68।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা: শরীরের জন্য সুবিধা কি?

নর্ডিক হাঁটা দৌড় এবং হাঁটা উভয়ের থেকে বেশ আলাদা। লাঠির জন্য ধন্যবাদ, আপনার ওজনের একটি চিত্তাকর্ষক অংশ আপনার হাতে স্থানান্তরিত হয়। এই হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এবং হিপস উপর লোড হ্রাস, কিন্তু আরো ক্যালোরি পোড়া. উপরন্তু, খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধা হল যে এটি প্রায় প্রতিটি পেশী নিযুক্ত করে। ফলস্বরূপ, শুধুমাত্র এই ব্যায়াম থেকে, আপনি আপনার পুরো শরীর টোন করতে পারেন।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা শরীরের জন্য নিম্নলিখিত উপায়ে উপকারী:

এটি হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, এটি হৃৎপিণ্ডকে দ্রুত কাজ করে, যার ফলস্বরূপ এটি শরীরে দ্রুত রক্ত ​​​​পাম্প করে। আপনার পেশীগুলি আরও পুষ্টি পাবে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতায়ও খুব ভালো প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত হাঁটা পিঠের ব্যথা কমাতে পারে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারে।

যেহেতু এই হাঁটার সাথে পুরো শরীরের প্রায় 90% পেশী জড়িত, তাই কিছুক্ষণ প্রশিক্ষণের পরে আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন কীভাবে আপনার পিঠ, পা এবং বাহু শক্তিশালী হয়েছে।

কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতি এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজ উন্নত করে।

রক্তচাপ উন্নত করে, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কমায়।

স্বাভাবিক হাঁটার বিপরীতে, এটি জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় এবং হাড়ের ঘনত্বকে উৎসাহিত করে।

musculoskeletal সিস্টেমের অসুস্থতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

এটি শরীরের সামগ্রিক বিপাককে উন্নত করে এবং শরীরকে তারুণ্য এবং শক্তি ফিরিয়ে দেয়।

ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, সমন্বয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং খাড়া পৃষ্ঠে আরোহণের সুবিধা দেয়।

এটি নর্ডিক হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে সাধারণ তথ্য। অনেক ইউরোপীয় দেশে, এই অনুশীলনটি অপারেশনের পরে পুনর্বাসন কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত ছিল। এটি সর্বোত্তম, "অবক্ষয়" শারীরিক কার্যকলাপ, যা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে এবং বয়স্কদের জন্য দৌড়ানোর বিকল্প হিসাবে নির্ধারিত হয়।

নর্ডিক লাঠি দিয়ে হাঁটা: স্বাস্থ্যের ক্ষতি কি?

এমনকি লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার মতো ব্যায়ামও ক্ষতিকর হতে পারে। অবশ্যই, এটি একটি বরং মৃদু ওয়ার্কআউট, তবে যদি প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ না করা হয়, তবে এই ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য পাশে যেতে পারে। এখানে কিছু contraindication আছে:

1. ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি. এটি তাদের ক্ষেত্রে বেশি প্রযোজ্য যারা পেশাগতভাবে অনুশীলন করেছেন বা কমপক্ষে একটি গড় স্তরে। ক্লাসের মধ্যে বিরতি কোন আঘাতের উপস্থিতির কারণে হতে পারে এবং নিরাময়ের পরে, ক্রীড়াবিদরা লোড পুনরুদ্ধার করার জন্য অপেক্ষা করতে পারে না। এবং এই পর্যায়ে, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে - আপনাকে এখনই নিজেকে চালাতে হবে না। দিনের পর দিন পরিমাপ করে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন এবং অবিলম্বে বহু-কিলোমিটার ক্রস চালানো শুরু করবেন না।

2. হাত ও কাঁধে আঘাত. এখানে সবকিছু পরিষ্কার বলে মনে হচ্ছে - যদি এটি নড়াচড়া করতে এবং লাঠিতে ঝুঁকে ব্যথা করে, তবে আপনার নিজেকে জোর করে এটি করতে বাধ্য করা উচিত নয়। নীচের শরীরের পায়ে এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।

3. হার্ট ফেইলিউর- সর্বোপরি, এই হাঁটা একটি কার্ডিও লোড, তাই আপনাকে সাবধানে আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করতে হবে।

4. উচ্চ রক্তচাপ.

5. পেটে অস্ত্রোপচারের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহ.

6. musculoskeletal সিস্টেমের প্রদাহজনক বা অবক্ষয় প্রক্রিয়াবা নিম্ন অঙ্গের জয়েন্টগুলোতে। আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন - ব্যথা দেখা দিলে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়।

7. সংক্রামক রোগবা ঠান্ডা।

8. মেরুদন্ডে ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়া এবং বিকৃতি.

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এমনকি এই খেলাটিতেও contraindication এর যথেষ্ট তালিকা রয়েছে। যাইহোক, অন্যান্য ক্ষেত্রে, লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা তখনই ক্ষতিকর হতে পারে যদি আপনি প্রথমে জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট উষ্ণ না করে ব্যায়াম শুরু করেন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এটি শুধুমাত্র সুবিধা এবং চমৎকার স্বাস্থ্য নিয়ে আসে।

শিশুদের জন্য লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা: ভাল বা খারাপ

শেষ অনুচ্ছেদে, আমরা এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের সম্ভাব্য contraindications পরীক্ষা করেছি।

উপরোক্ত অসুস্থতার অনুপস্থিতিতে, শিশুকে এই খেলায় নিযুক্ত হতে নিষেধ করার কোন কারণ নেই।

বিপরীতভাবে, এটি শুধুমাত্র ইতিবাচক চরিত্র আনবে।

বেশ খোলামেলাভাবে বলতে গেলে, এমনকি সাধারণ হাঁটাও লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার চেয়ে বড় বিপদে পরিপূর্ণ।

যেহেতু লোডের কিছু অংশ হাতে স্থানান্তরিত হয়, নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলি কম চাপ পাবে। সেই সঙ্গে পুরো শরীর মজবুত হবে। এবং আমরা কেবল শিশুর পেশীবহুল কাঁচুলি সম্পর্কেই নয়, হৃদয়, হাড়, রক্তনালী ইত্যাদি সম্পর্কেও কথা বলছি।

অতএব, আপনি যদি এখনও চিন্তা করেন যে এই ধরণের কার্যকলাপ কোনও শিশুর জন্য বিপজ্জনক কিনা, তবে আপনি শান্ত হতে পারেন, তিনি শুধুমাত্র তরুণ শরীরের উপকার করে.

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা: ওজন কমানোর সুবিধা

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী। এটি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে ক্যালোরির দিক থেকে অনেক বেশি ব্যয়বহুল। সে সময়ের প্রতি ইউনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে শক্ত করতে পারেন এবং পেশীর অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অবশ্যই, এটি চালানোর চেয়ে কম কার্যকর, তবে এটির তুলনায় এটির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।

প্রথমতসে এত ক্লান্তিকর নয়। প্রত্যেক ব্যক্তি 40 মিনিটের জন্য তীব্র গতিতে দৌড়াতে সক্ষম হয় না। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্টাইলে পাস করা অনেক সহজ, এবং একই সাথে আপনার শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হবে না এবং পেশীতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।

দ্বিতীয়ত, নর্ডিক হাঁটা শরীরের জন্য ভাল যে এটি শুধুমাত্র জয়েন্টগুলি পরিধান করে না, তবে এর বিপরীতে, এটি শরীরের কঙ্কালকে শক্তিশালী করে। এছাড়া, হাঁটার সময়ও ওজন বেশি হওয়া আপনার জয়েন্টগুলিতে অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, এবং সেই কারণে, কঠিন দৌড়ে নিজেকে ক্লান্ত করার ঝুঁকির মূল্য নেই।

নর্ডিক হাঁটার সাহায্যে, আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াবেন না যা শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে ব্যয় করা হবে, তবে শরীরে বিপাক প্রক্রিয়াও উন্নত করবে। আপনার বিপাক যত ভাল কাজ করবে, তত দ্রুত আপনি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পাবেন। এবং এই সব সাধারণ স্বাস্থ্য প্রচার এবং আপনার শরীরের চেহারা উন্নতির পটভূমি বিরুদ্ধে ঘটবে।

অতএব, এই প্রশ্নে: "নর্ডিক হাঁটা কি ওজন কমানোর জন্য ভাল?" আপনি দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দিতে পারেন - এটি খুব দরকারী এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠিনও অর্জন করতে সহায়তা করবে।

নর্ডিক হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের আউটডোর ফিটনেস। নর্ডিক হাঁটার পিছনে দর্শনটি সহজ - যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়, যে কোনও বয়স! লোডের বিশেষ বিতরণের কারণে, সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বৃদ্ধি পায়। নর্ডিক হাঁটা শরীরের উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে একই সময়ে ভাল অবস্থায় রাখে, যার কারণে, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, শরীরের 90% পর্যন্ত পেশী জড়িত থাকে।

বাইরে থেকে, এটি একটু অস্বাভাবিক দেখায়, লোকেরা সবুজে নিমজ্জিত পার্কের মধ্য দিয়ে স্কি খুঁটি নিয়ে হাঁটছে, যেন তারা বছরের সময়টিকে ভুল করেছে। তাদের শীতের জন্য অপেক্ষা করতে হবে এবং গ্রীষ্মে তারা স্কি ট্রেইলে যেতে হবে।

নরওয়েজিয়ান, বা এটিকে নর্ডিক হাঁটাও বলা হয়, গত শতাব্দীর মাঝামাঝি পেশাদার স্কাইয়ারদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল যারা ইতিমধ্যে তুষার গলে গেলেও ফিট রাখতে চায়। কিন্তু পেনশনভোগীরা এই খেলাটিকে সত্যিই জনপ্রিয় করে তুলেছে। তাদের হাতে লাঠি নিতে হয়েছিল যখন ডাক্তাররা বেশ কয়েকটি গবেষণা চালিয়ে দেখেছিলেন যে এই জাতীয় হাঁটা নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর এবং দৌড়ানোর মতো হার্টের উপর এত শক্তিশালী বোঝা দেয় না।

নর্ডিক হাঁটা শুধুমাত্র শারীরিক শিক্ষা নয়, আপনার চিন্তাভাবনাকে চিন্তা করার জন্যও একত্রিত করার একটি সুযোগ। পথের স্টপেজ চলাকালীন, স্ট্রেচিং এবং শক্তি ব্যায়ামের জন্য লাঠি ব্যবহার করা যেতে পারে - এটি প্রকৃতিতে এমন একটি অবিলম্বে ফিটনেস রুম তৈরি করে।

বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে একই সময়ের নিয়মিত হাঁটার তুলনায় নর্ডিক হাঁটা ঘণ্টায় দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়ায়।

নর্ডিক হাঁটার খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন

1. লাঠি অবশ্যই টেলিস্কোপিক হতে হবে, যেমন গঠিত হত্তয়া. তারা 2 হাঁটু বা 3 হাঁটু হতে পারে। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের জন্য, 2 হাঁটু সর্বোত্তম এবং ভ্রমণের জন্য 3 হাঁটু (একটি স্যুটকেসে ফিট)।

2. অগত্যা অপসারণযোগ্য timlyak, i.e. unfastened কোনও ক্ষেত্রেই লুপ দিয়ে লাঠি কিনবেন না। আপনার যদি লুপ সহ লাঠি থাকে, তবে প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে লাঠি ধরে রাখতে বাধ্য করা হবে এবং ব্রাশটি উত্তেজনায় থাকবে। এই ক্ষেত্রে, ট্রাইসেপস এবং পিছনের পেশীগুলির কাজের একটি পর্যাপ্ত প্রশস্ততা থাকবে না। যদি একটি টাইমলিয়াক থাকে, তবে এটি বন্ধ না করে, তবে পাওয়ার ব্লক ধরে রাখার ক্ষেত্রে এটি সুবিধাজনক নয়। আপনি টাইমলিয়াক অপসারণ করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় এবং গতি হারান।

3. টিপস এবং রাবার জুতা উপস্থিতি. মাটিতে হাঁটার জন্য টিপস, তুষার এবং বরফ, এবং অ্যাসফল্টে হাঁটার জন্য জুতা।

4. আপনি যখন সবে শুরু করছেন, তখন ব্যয়বহুল কার্বন খুঁটি কেনার প্রয়োজন নেই। হ্যাঁ, এগুলি আরও টেকসই, তবে অ্যালুমিনিয়ামগুলিও শুরু করার জন্য উপযুক্ত।

লাঠি দৈর্ঘ্য

হাঁটতে যাওয়ার সময় বন্ধ জুতা পরতে ভুলবেন না, অন্যথায় আপনি একটি লাঠির ধারালো প্রান্তে আপনার পায়ে আঘাত করার বা কোনও বাধা অতিক্রম করার ঝুঁকি রয়েছে।

সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য, যা সর্বাধিক লক্ষণীয় প্রভাব দেয়, তিনটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করা যথেষ্ট।

1. কৌশল "কাউন্টারস্টেপ"

স্বাভাবিক হাঁটার ক্ষেত্রে, আমরা সবসময় আমাদের ডান পা সামনের দিকে এবং আমাদের বাম হাত দিয়ে হাঁটছি এবং এর বিপরীতে। এটি সর্বদা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, আমরা কেবল আন্দোলন সম্পর্কে চিন্তা করি না। আপনার নর্ডিক হাঁটার খুঁটি ধরুন এবং আপনি স্বাভাবিক হাঁটার মতো একই গতিতে হাঁটা শুরু করুন। আপনার গতিবিধি বিশ্লেষণ না করার চেষ্টা করুন - সবকিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে। ছন্দ অনুভব করুন, ধীরে ধীরে আপনার হাতে প্রশস্ততা যোগ করুন। আপনার হাঁটার গতি বাড়াতে সক্রিয়ভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে সঠিক ছন্দে হাঁটবেন।

2. কৌশল "অঙ্কন"

আপনার হাতে লাঠি দিয়ে পাল্টা পদক্ষেপের কৌশলটি সহজেই আয়ত্ত করতে, তথাকথিত টেনে আনার কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে লাঠি নিচে, আপনার পিছনে লাঠি টেনে কয়েক ধাপ নিন. ধীরে ধীরে আপনার হাতে প্রশস্ততা যোগ করুন, ছন্দ অনুভব করুন, লাঠিগুলি কেবল আপনার গ্লাভসে ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার হাত অনুসরণ করুন। আপনার নড়াচড়া স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং ব্যায়াম আপনাকে কোন সমস্যা না দেয়।

3. কৌশল "বিকর্ষন"

পূর্ববর্তী অনুশীলনের প্রশস্ততা বজায় রেখে, আপনার হাত দিয়ে লাঠিতে ঝুঁকতে শুরু করুন। আপনার শরীরের ওজন সম্পূর্ণভাবে লাঠিতে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন - আপনি যত শক্তিশালী এবং আরও সক্রিয়ভাবে ধাক্কা দেবেন, আপনার বোঝা তত শক্তিশালী হবে। লাঠি দিয়ে ধাক্কা দিন যাতে প্রতিটি পদক্ষেপ হাতের প্রচেষ্টায় এগিয়ে যায়। হাতটি 45 ডিগ্রি এগিয়ে যায়। হাতের নড়াচড়া শান্ত, পেন্ডুলাম, কাঁধ থেকে। হাত সবসময় সোজা। লাঠি দিয়ে হাত রেলের মত চলে যায়। হাত শক্ত করে নিতম্বে চাপা। পাশে লাঠিগুলি ছড়িয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার পিছনে ত্রিভুজটি না আনতে।

বিশেষজ্ঞরা নতুনদের সাধারণ পার্কগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, যেখানে কোনও তীক্ষ্ণ পাহাড় এবং গিরিখাত নেই। একই সময়ে, যারা এই খেলায় দক্ষতা অর্জন করছেন তাদের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সময় প্রায় 40 মিনিট।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

1. নর্ডিক হাঁটার সাথে, জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের ভার দৌড়ানোর বা নিয়মিত হাঁটার তুলনায় অনেক কম। সুতরাং এই খেলাটি এমনকি পেনশন এবং পেনশনের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারাও অনুশীলন করা যেতে পারে। নর্ডিক হাঁটা musculoskeletal সিস্টেমের রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

2. উপরন্তু, এই খেলাধুলা ওজন কমানোর একটি মহান সুযোগ. ওজন কমানোর এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধা হল এটি আপনাকে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গায় অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে দেয়। কঠোর প্রশিক্ষণ আপনার কোমর এবং নিতম্বকে পাতলা করে তুলবে।

3. নর্ডিক হাঁটা চলাফেরার সমন্বয় উন্নত করে, ভারসাম্যের অনুভূতি বাড়ায়, সেরিব্রাল রক্ত ​​সরবরাহের মাত্রা বাড়ায়, চিনির মাত্রা স্বাভাবিক করে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করে এবং পেশীর খিঁচুনি দূর করে।

4. এই খেলাটি করার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা ভুলে যাবেন এবং আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন।

কম শারীরিক পরিশ্রম এবং বিশ্রামে এনজাইনা পেক্টোরিসের ঘন ঘন আক্রমণ (4টি কার্যকরী শ্রেণী, অস্থির এনজিনা পেক্টোরিস)।

হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত (অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন এবং ফ্লটারের প্যারোক্সিসমাল ফর্ম, প্যারাসিস্টোল, পেসমেকার মাইগ্রেশন, ঘন ঘন পলিটোপিক বা গ্রুপ এক্সট্রাসিস্টোল, বিশেষ করে ভেন্ট্রিকুলার)।

বাম নিলয় এবং মহাধমনীর অ্যানিউরিজম (আপেক্ষিক contraindications)।

উচ্চ ডিগ্রির অ্যাট্রিওভেন্ট্রিকুলার সঞ্চালনের লঙ্ঘন।

সংবহন ব্যর্থতা 2 বি আর্ট। এবং উচ্চতর

স্থিরভাবে উচ্চ রক্তচাপ সহ ধমনী উচ্চ রক্তচাপ।

পালমোনারি হার্ট ফেইলিউর 2 টেবিল চামচ। এবং উচ্চতর

সহগামী রোগগুলি যা হাঁটাতে হস্তক্ষেপ করে (জয়েন্টগুলির কর্মহীনতার সাথে বিভিন্ন ইটিওলজির পলিআর্থারাইটিস, ডিসকোজেনিক রেডিকুলাইটিস, অঙ্গগুলির ত্রুটি এবং বিচ্ছেদ ইত্যাদি)।

প্রশ্ন এবং উত্তর

প্রশ্ন বিশেষজ্ঞ এবং নর্ডিক হাঁটা কোচ Nastya Poletaeva দ্বারা উত্তর দেওয়া হয়.

আমাকে বলুন, নর্ডিক হাঁটার প্রধান সুবিধা কি, ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেসের তুলনায়?

আমার মতে, প্রথমত, এগুলো বহিরঙ্গন কার্যক্রম। এছাড়াও, নর্ডিক হাঁটার কার্যত কোন contraindication নেই, এবং আপনার শারীরিক ফর্ম নির্বিশেষে, আপনি এটি করতে পারেন। যে, নর্ডিক হাঁটা বয়স্ক মানুষ এবং কিশোর এবং এমনকি শিশুদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে.

এই খেলার জন্য কি সরঞ্জাম প্রয়োজন?

সরঞ্জাম খুব সহজ - এই বিশেষ লাঠি হয়. জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এগুলি স্কি পোল নয়।

কিভাবে ডান নর্ডিক হাঁটা লাঠি চয়ন?

আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন এবং শারীরিকভাবে ভালোভাবে প্রস্তুত হন, তাহলে আপনাকে আপনার উচ্চতা 0.7 দ্বারা গুণ করতে হবে। আপনি যদি একজন সাধারণ ব্যক্তি হন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার উচ্চতা 0.66-0.68 দ্বারা গুণ করুন।

জুতা কি হওয়া উচিত এবং বিশেষ গ্লাভস প্রয়োজন?

বিশেষ জুতা প্রয়োজন হয় না, ভাল হাঁটা জুতা উপযুক্ত। প্রধান জিনিস হল যে তারা জীর্ণ এবং বন্ধ করা হয় যাতে লাঠির ধারালো ডগা দিয়ে পায়ে আঘাত না হয়। একই গ্লাভস প্রযোজ্য, বিশেষ ক্রীড়া গ্লাভস এছাড়াও প্রয়োজন হয় না।

একজন শিক্ষানবিশের জন্য, কীভাবে সঠিক পথ বেছে নেবেন, এখনই কি পাহাড়ে যাওয়া উচিত?

আমি নতুনদের নিকটতম পার্ক দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেব। রুক্ষ ভূখণ্ড প্রশিক্ষিত লোকদের জন্য ভাল কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে অনেক চাপ দেয়। লেভেল গ্রাউন্ডে শুরু করুন।

নর্ডিক হাঁটা মানে কি? আপনার কি ছন্দ অনুসরণ করা, একটি নির্দিষ্ট গতিতে সরানো, একরকম সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া দরকার?

হাঁটার একটা নির্দিষ্ট কৌশল আছে, একটা নির্দিষ্ট কৌশল আছে। অবশ্যই, আপনি কেবল লাঠি নিতে পারেন এবং যেতে পারেন, তবে আপনি যদি নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তবে আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আপনি প্রশিক্ষণের উপায় বেছে নিন। স্কিম অনুযায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকল্প হওয়া উচিত: প্রথম 2টি ধাপে - নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পরবর্তী 3-4টি ধাপে - মুখ দিয়ে গভীর শ্বাস ছাড়ুন। নিবিড়ভাবে হাঁটার সময়, এটি শুধুমাত্র মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

আমাদের দেশে লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে খুব কম লোকই জানেন। এই শারীরিক ব্যায়ামগুলি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি আমাদের সহ নাগরিকদের জন্য উপলব্ধ হয়ে উঠেছে, তাই তারা একটি সম্পূর্ণ নতুন প্রবণতা উপস্থাপন করে যা আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়।

ধারণা করা হয় যে এই খেলাটি স্কাইয়ারদের কোচ দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল যাদের অফসিজনে কোনওভাবে ফিট রাখা দরকার ছিল।

নর্ডিক হাঁটা শরীরকে চমৎকার অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে

এই জাতীয় ক্লাসের পরে, ক্রীড়াবিদরা কেবল তাদের শারীরিক দক্ষতাই হারাননি, তবে প্রতিযোগিতায় শালীন ফলাফল দেখিয়ে তাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতাও উন্নত করেছেন।

নর্ডিক হাঁটা একটি অপেশাদার খেলা

লাঠি দিয়ে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের এই ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা বিশেষজ্ঞদের বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত রোগী এবং শিশুদের পাশাপাশি জনসংখ্যার অন্যান্য বিভাগ যারা এই প্রযুক্তিতে আগ্রহী।

আজ, নর্ডিক হাঁটা অপেশাদার ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি, যখন একজন ব্যক্তি মাঝারি গতিতে হাঁটেন, বিশেষ সরঞ্জাম - লাঠির উপর নির্ভর করে।

নর্ডিক হাঁটার জন্য বিশেষ খুঁটি
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরণের লোডের সাথে, শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী একজন ব্যক্তির মধ্যে কাজ করে, যখন দৌড়ানোর সময় তাদের মাত্র অর্ধেক কাজ করে। নর্ডিক লাঠি দিয়ে হাঁটা কতটা দরকারী, এই কৌশলটির সুবিধা এবং contraindications কি?

কৌশলটির সুবিধা এবং কার্যকারিতা

আজ, নর্ডিক হাঁটা ইউরোপ এবং আমেরিকার বেশিরভাগ দেশে বিস্তৃত। আমাদের দেশে, এই কৌশলটিও খুব জনপ্রিয়।

যাইহোক, বর্তমানে, সবাই জানে না লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা কী দেয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক কীভাবে ভাল এবং এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ কি মানবদেহের ক্ষতি করতে পারে?

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা কি?

নর্ডিক হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• হাঁটার ব্যায়াম এই সেট লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে বিরূপ প্রভাব ফেলে না,এবং মেরুদণ্ডের কলামের যত্ন সহকারে চিকিত্সা করে, মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি বা আঘাত না করে;
• নর্ডিক হাঁটার সাথে, শরীরের প্রায় সমস্ত কঙ্কালের পেশী কাজের সাথে জড়িত থাকে, তাই এটি একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি পেশী টিস্যু শক্তিশালীকরণ;
• যেমন জিমন্যাস্টিকস ধন্যবাদ, আপনি করতে পারেন অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো সহজশরীরের জন্য ক্লান্তিকর ব্যায়াম এবং কঠোর ডায়েট ছাড়া;
• স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি নিয়ে হাঁটার সুবিধা হল এর খ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব;
• বিশেষ লাঠি দিয়ে হাঁটা ভালো আন্দোলন এবং ভারসাম্য সমন্বয় ট্রেন;
• কৌশল ব্যবহার করে, এটা উল্লেখযোগ্যভাবে সম্ভব ভঙ্গি উন্নত করা,মেরুদণ্ডে স্তব্ধতা এবং শক্ত হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি পান;
• নর্ডিক হাঁটা কার্যকর পেশীবহুল সিস্টেমের রোগগুলির প্রতিরোধ এবং ফিজিওথেরাপি চিকিত্সার পদ্ধতি degenerative-dystrophic etiology;
• অপেশাদার খেলা এই ধরনের অনুমতি দেয় বিষণ্নতা এবং অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে;
• নর্ডিক হাঁটার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিও এর দ্বারা মূল্যায়ন করা হয় পালমোনারি সিস্টেমের উপর উপকারী প্রভাব,ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি করে এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে;
• যেমন বহিরঙ্গন কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা,শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি;
• নর্ডিক হাঁটা ট্রমা রোগীদের অনুমতি দেয় দ্রুত পুনরুদ্ধার করুনএবং একটি পরিপূর্ণ জীবনে ফিরে যান।

আপনি ভিডিও থেকে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ শিখবেন:

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, এটিও উল্লেখ করা উচিত যে এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, কেবল শরীরের নীচের অংশের পেশীগুলিই সক্রিয়ভাবে কাজ করে না, তবে মানুষের উপরের অংশের পেশী টিস্যুও কাজ করে। শরীর

এটি আপনাকে পেশী, লিগামেন্ট এবং বাহুগুলির জয়েন্টগুলি, কাঁধের কোমর এবং এমনকি ঘাড়কে শক্তিশালী করতে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে দেয়।

নর্ডিক হাঁটা কি সত্যিই এত উপকারী? শিশু এবং বয়স্কদের জন্য এই ধরনের খেলাধুলায় নিযুক্ত করা কি সম্ভব? স্বাভাবিকভাবেই, শিশুদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা এবং contraindication নিয়ে আলোচনা করার সময়, এটি জোর দেওয়া উচিত যে এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য একেবারেই ক্ষতিকারক নয়, তাই আপনি যে কোনও বয়সে লাঠি দিয়ে হাঁটা শুরু করতে পারেন।
বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলিও স্পষ্ট। এটি অবসর গ্রহণের বয়সের লোকদের বার্ধক্যজনিত অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে, অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কোর্সকে প্রশমিত করতে এবং তাদের তীব্রতা রোধ করতে দেয়।

মহিলাদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

সাধারণ ইতিবাচক দিকগুলি ছাড়াও, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠির সাথে হাঁটা মহিলাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ছোট পেলভিসে কনজেশনের বিকাশ এবং এর সাথে সম্পর্কিত স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগের ঘটনাকে বাধা দেয়।

নর্ডিক হাঁটার কার্যকারিতা

পোল হাঁটা এত জনপ্রিয় কেন? এটি তার অ্যাক্সেসযোগ্যতা, সরলতা এবং দক্ষতা সম্পর্কে। ক্লাসের জন্য, আপনাকে বিশেষ ক্লাব বা জিমে যেতে হবে না। লাঠি নিয়ে নিকটস্থ পার্কে যাওয়াই যথেষ্ট।

এছাড়াও, এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি অঞ্চলের আবহাওয়া এবং জলবায়ু পরিস্থিতি নির্বিশেষে বছরের যে কোনও সময় স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই করা যেতে পারে।

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অনুমোদিত সীমাগুলি খুঁজে বের করার পরে, আপনি একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটাতে কীভাবে সঠিকভাবে জড়িত হতে পারেন তা শিখতে পারেন।

আপনি ভিডিওটি দেখে নর্ডিক হাঁটার কৌশলটির সাথে পরিচিত হতে পারেন:

সম্ভাব্য ক্ষতি এবং contraindications

সম্ভবত নর্ডিক হাঁটার একমাত্র পরম contraindication হল একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত বিছানা বিশ্রাম। এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে খুব দীর্ঘ রুটে নিবিড় লোড মানুষের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এই ধরনের ক্ষেত্রে নর্ডিক হাঁটার ক্ষতি তার সুবিধার চেয়ে অনেক বেশি স্পষ্ট হতে পারে।

নর্ডিক হাঁটার ক্ষতিকে ন্যূনতম হিসাবে মূল্যায়ন করা হয় এবং কার্ডিয়াক লোডের সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত যখন এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের পচনশীল ফর্মের রোগীদের ক্ষেত্রে আসে। উপস্থিত চিকিত্সক প্রতিটি ব্যক্তিকে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠির সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে আরও বিশদভাবে বলবেন, তার জীবনের ইতিহাস, সম্ভাব্য অসুস্থতার প্রকৃতি এবং গতিপথ, বয়স এবং এর মতো।

অনুরূপ বিষয়বস্তু

অনেক ক্রীড়া দিক আছে যেগুলির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। সমস্ত বয়সের লোকেরা তাদের শরীরের জন্য বিশাল সুবিধা পাওয়ার সময় ব্যবহার করতে পারে এমন বিকল্প রয়েছে। লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা নিরাপদে এই গোষ্ঠীর জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা কি?

উপস্থাপিত ক্রীড়া নির্দেশনা অনেক ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত, যেহেতু এটির বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে হাঁটা একজন ব্যক্তিকে জটিলভাবে প্রভাবিত করে, ক্ষতি না করে। এটি দীর্ঘকাল ধরে অনেক পুনর্বাসন কেন্দ্র দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছে এবং এটি বিভিন্ন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে গুরুতর অসুস্থতার পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এই দিকটি বয়স্ক এবং যারা অতিরিক্ত পাউন্ডে ভোগেন তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। কোনটি বোঝার জন্য, সম্ভাব্য ফলাফলের মূল তালিকাটি দেখুন।

1. এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তচাপ এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে।
2. লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি ওজন হ্রাস করার এবং সেলুলাইটের সাথে মোকাবিলা করার পাশাপাশি পেশীর অবস্থার উন্নতির সাথে সম্পর্কিত।
3. স্নায়বিক অবস্থা স্থিতিশীল হয়, যা চাপ, অনিদ্রা এবং অন্যান্য সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তোলে।
4. ক্লাসের সুবিধাগুলি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে সেগুলি তাজা বাতাসে সঞ্চালিত হয়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
5. স্ট্যামিনা এবং ফিটনেস বিকাশ করে।
6. এটি musculoskeletal সিস্টেমের ফাংশন উপর একটি বিশাল সুবিধা আছে. আপনি মেরুদণ্ডে ব্যথা অপসারণ করতে পারেন, অঙ্গবিন্যাস এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য আঘাতের পাশাপাশি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

আর্থ্রোসিসের জন্য নর্ডিক হাঁটা

অনেক ক্রীড়া এলাকা জয়েন্টগুলোতে রোগ contraindicated হয়। হাঁটুর আর্থ্রোসিসের সাথে নর্ডিক হাঁটা চিকিৎসায় সাহায্য করে এবং রোগের বিকাশ রোধ করতে ব্যবহৃত হয়। সুবিধাগুলি অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত, যা প্রায়শই যৌথ রোগের কারণ হয়। অতিরিক্ত সমর্থন ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, লোডটি সমস্ত জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। প্রধান জিনিস, ক্ষতি না করার জন্য, ন্যূনতম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা।

সার্ভিকাল osteochondrosis সঙ্গে নর্ডিক হাঁটা

পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলির পরিসংখ্যান অনুসারে, রেস ওয়াকিংয়ে জড়িত পেশীবহুল সমস্যাযুক্ত লোকেরা 3-4 সপ্তাহ পরে শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করে, তাদের পক্ষে চলাচল সহজ ছিল এবং মোটর ফাংশন পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল। লাঠি ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, লোড পুরো শরীরের উপর বিতরণ করা হয়, যা আপনাকে উত্তেজনা উপশম করতে দেয়। অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং নর্ডিক হাঁটাও সামঞ্জস্যপূর্ণ এই কারণে যে প্রশিক্ষণের সময় ভঙ্গি বজায় রাখার সময়, শরীরের উপরের অংশ এবং বাহুগুলি শিথিল অবস্থায় থাকতে পারে। পেশী ঘনত্ব বৃদ্ধি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে লাঠি সঙ্গে নর্ডিক হাঁটা অনুশীলন?

বিভিন্ন ভূখণ্ড প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ রাস্তা, পার্ক বা বন। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে একটি সমতল পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন। নর্ডিক হাঁটার নিয়মগুলির জন্য সাত দিনের মধ্যে তিনটি সেশনের প্রয়োজন হয় এবং সেগুলি কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থায়ী হতে হবে। খেলাধুলার দোকানে, আপনার উচ্চতা অনুযায়ী এটি নির্বাচন করে সরঞ্জাম কিনুন। সমান গুরুত্বপূর্ণ আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা.

নর্ডিক হাঁটার কৌশল

ব্যায়ামের সময় মানুষের শরীরের নড়াচড়া স্কিইং-এর মতোই। এই স্টাইলটি লাঠির উপর নির্ভর করে না, কারণ তাদের মাটিতে অবাধে স্লাইড করা উচিত। হাতগুলি মাউন্টগুলিতে ঢোকানো হয় এবং সেগুলিকে যতটা সম্ভব শরীরের সাথে রাখতে হবে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠির সাথে সঠিকভাবে হাঁটার সাথে অঙ্গগুলির অবস্থানের একটি ছন্দময় পরিবর্তন জড়িত, যেমন স্বাভাবিক হাঁটা। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটিতে বেশ কয়েকটি মূল বিষয় রয়েছে।

1. আপনার পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন।
2. হাতের একটি তরঙ্গ পদক্ষেপের আকার নির্দেশ করবে, অর্থাৎ, এটি যত প্রশস্ত হবে, ধাপটি তত বেশি।
3. আপনার বাহু প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার গিয়ার আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
4. প্রথমে, নিজেকে আপনার গোড়ালি দিয়ে পৃষ্ঠে নামিয়ে নিন এবং তারপরে পায়ের আঙুলের কাছে যান। পুরো পা মাটি স্পর্শ করা উচিত।
5. হঠাৎ করে আপনার গিয়ার কম করবেন না কারণ এটি আপনার হাঁটার গতিকে ব্যাহত করবে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করবে।
6. শরীর স্থির হওয়া উচিত, অর্থাৎ নিতম্ব, বুক, কাঁধ এবং মাথার পিছনে আন্দোলনে অংশগ্রহণ করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া অতিরিক্ত ওজন কাটিয়ে উঠা কঠিন এবং কখনও কখনও অসম্ভব, কারণ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটার কার্যকারিতা এই কারণে যে এটি একটি কার্ডিও দিক। চর্বি খরচ ছাড়াও, পেশী কাঁচুলি একটি শক্তিশালীকরণ এবং অঙ্কন আছে। ফলাফল পেতে, পেশীগুলির কাজ অনুভব করা এবং মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. আপনাকে এটি নিয়মিত এবং সপ্তাহে তিনবার করতে হবে, প্রশিক্ষণে 40 মিনিট ব্যয় করতে হবে।
2. হাঁটার চেয়ে কিছুটা দ্রুত পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন।
3. মনে রাখবেন যে বাহুগুলির একটি বড় প্রশস্ততার সাথে ছোট পদক্ষেপে হাঁটার সময়, আপনি শরীরের উপরের অংশটি বিকাশ করতে পারেন এবং বড় পদক্ষেপ এবং বাহুগুলির ঘনিষ্ঠ অবস্থানের সাথে, পা সক্রিয়ভাবে কাজ করে।
4. কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন - পর্যায়ক্রমে দ্রুত এবং ধীর গতিতে।

ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটার জন্য পুষ্টি

যদি এই ক্রীড়া দিকটি জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেছে নেওয়া হয় তবে আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে। উচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, ধূমপান এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ইতিমধ্যে এই পদক্ষেপ প্রথম ফলাফল অর্জন করার অনুমতি দেবে। নর্ডিক হাঁটার সময় পুষ্টি মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে।

1. ছোট খাবার খান এবং প্রধান খাবারের পাশাপাশি দুটি অতিরিক্ত যোগ করুন।
2. আপনার খালি পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় এবং খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টা কেটে যাওয়া উচিত।
3. কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবারের পাশাপাশি তাজা শাকসবজি এবং ফলকে অগ্রাধিকার দিন।
4. জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন, তাই দৈনিক হার 2 লিটার।

সিনিয়রদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

বয়সের সাথে সাথে, শরীরে পরিবর্তন ঘটে, অনেক রোগ দেখা দেয়, যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটা আদর্শ কারণ এটি প্রশিক্ষণের জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, তবে এটি অনেকগুলি চিকিত্সাগতভাবে প্রমাণিত সুবিধা প্রদান করতে পারে। প্রশিক্ষণের সময়, সমর্থনের চারটি পয়েন্ট ব্যবহার করা হয়, যা ভাল ভারসাম্য এবং নিরাপত্তার জন্য অনুমতি দেয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নর্ডিক হাঁটা

একটি সন্তান ধারণের সময়কালে, অনেক মহিলা তথাকথিত মৃদু মোডে যান। এটি একটি ভুল হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু শারীরিক কার্যকলাপ অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে এবং সীমিত পরিমাণে এটি ক্ষতিকারক নয়। গর্ভাবস্থায় নর্ডিক হাঁটা হল কয়েকটি অনুমোদিত দিকগুলির মধ্যে একটি। এই দিকটি ফিটনেস এবং আউটডোর ওয়াককে একত্রিত করে, যা বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্যের দিকে পরিচালিত করে।

1. অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ভ্রূণে আগত অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, আপনি এই ধরনের সুবিধা পেতে পারেন: অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা হ্রাস করা হয়।
2. অবস্থানে থাকা অনেক মহিলাই ভুগছেন এবং তাই নিয়মিত ক্লাস মানসিক অবস্থাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা, যার উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, মহিলাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা এড়াতে দেয়।
3. পদ্ধতিগত ব্যায়ামের সাথে, আপনি একটি শক্তিশালী ওজন বৃদ্ধির ভয় পাবেন না, যা ক্ষতিকারক, সন্তানের জন্মকে জটিল করে তোলে।

নর্ডিক হাঁটা - contraindications

যদিও এই খেলাধুলার দিকটিকে অতিরিক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কিছু ক্ষেত্রে এমনকি এটি পরিত্যাগ করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংক্রামক রোগের উপস্থিতিতে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার বৃদ্ধিতে ক্ষতিকারক। musculoskeletal সিস্টেমের কার্যকারিতায় সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। নর্ডিক হাঁটা এমন লোকদের ক্ষতি করতে পারে যাদের সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ এছাড়াও একটি contraindication হয়। ক্ষতি এড়ানোর জন্য, এটি আগে একটি মেডিকেল পরীক্ষা সহ্য করার সুপারিশ করা হয়।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা সম্প্রতি সব বয়সের মানুষের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে: এই কৌশলটি সফলভাবে দৈনন্দিন জীবনে তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটা, যার সুবিধাগুলি দীর্ঘদিন ধরে চিকিত্সকরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। কিন্তু কিভাবে এই ধরনের হাঁটা সাধারণ আন্দোলন থেকে পৃথক? এবং নর্ডিক হাঁটার উৎপত্তি কি?

উৎপত্তি

এই ধরণের হাঁটার পূর্বপুরুষরা মোটেও উত্তরের দেশগুলির বাসিন্দা ছিলেন না, যেমন নামটি মনে হতে পারে - এই কৌশলটি পেশাদার স্কিয়াররা তাদের ক্রিয়াকলাপে সফলভাবে ব্যবহার করেছিল।

নর্ডিক হাঁটা মূলত সেই মাসগুলিতে আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে রাখার একটি উপায় যেখানে বিভিন্ন স্তরের প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয় না।

ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই সর্বদা ভাল শারীরিক আকারে থাকতে হবে, তাই এই ধরণের হাঁটা শরীরকে ভাল আকারে রাখার সর্বোত্তম উপায়।

স্বাভাবিক হাঁটার সময়, হাতগুলি কার্যত আন্দোলনের প্রক্রিয়াতে অংশ নেয় না - সর্বাধিক লোড পায়ের পেশীতে পড়ে। তথাকথিত "স্ক্যান্ডিনেভিয়ান" (উত্তর, ফিনিশ) লাঠি দিয়ে হাঁটা, লোড আরও সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যখন হাত শরীরের আন্দোলনে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হয়।

নর্ডিক হাঁটার কৌশল আয়ত্ত করা বেশ সহজ - লাঠির উচ্চতার সঠিক পছন্দের সাথে, চলাচলের এই পদ্ধতির কার্যত কোন contraindications নেই।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

নড়াচড়ার এই কৌশলটির একটি স্বাধীন দিক রয়েছে, যদিও কিছু লোক নর্ডিক হাঁটাকে ফিটনেস বা স্পোর্টস হাঁটার ধরনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করে। কি তাকে এত জনপ্রিয় করে তুলেছে? নর্ডিক হাঁটার সাফল্যের অন্যতম কারণ ছিল স্কি পোল। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, হাঁটা বা দৌড়ানো পায়ে একটি গুরুতর লোড রাখে, শরীরের উপরের অংশ লোড না করার সময়।

অতএব, যারা পুরো শরীরের পেশীগুলির সমান বিকাশ চান তাদের জন্য, সাধারণ দৌড়ানো বা হাঁটা উপযুক্ত নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে কেবল পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা পা এবং মেরুদণ্ডের ভার কমাতে পারে, হাতের পেশীতে বোঝার কিছু অংশ বিতরণ করে। এটি শরীরের সমস্ত পেশীকে সমানভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষমতা ছিল যা এই ধরণের হাঁটার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে।

নিয়মিত নর্ডিক হাঁটার সাথে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, হৃদপিন্ডের পেশীগুলি ট্রেনিং করে, হৃদস্পন্দন (নাড়ি) স্বাভাবিক হয়, রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস পায়, যা শেষ পর্যন্ত রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে।

নর্ডিক হাঁটা উন্নতি করতে পারে

• ঘুমের গুণমান
• আন্দোলন সমন্বয়
• মনোযোগ এবং স্মৃতিকে উদ্দীপিত করে
• মস্তিষ্ক ভালোভাবে রক্ত ​​সরবরাহ করতে শুরু করে।

বিশেষত্ব

নর্ডিক হাঁটা ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং সব বয়সের মানুষ এই কৌশল সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন. লাঠি দিয়ে হাঁটা, সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, শুধুমাত্র রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে না, তবে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে আরও মসৃণ এবং পরিষ্কারভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

সক্রিয় আন্দোলন আপনাকে বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস পাম্প করতে দেয়, যা কার্যত স্বাভাবিক হাঁটা বা দৌড়ানোর সাথে জড়িত নয়।

ইঙ্গিত

পশ্চিমা দেশগুলিতে, নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর, হার্ট এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার এবং পুরো শরীরের জন্য একটি কার্যকর লোড সরবরাহ করার উপায় হিসাবে নির্ধারিত হয়। লাঠি দিয়ে হাঁটা নিম্নলিখিত রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়:

• দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ;
• বিপাকীয় ব্যাধি;
• পেশীবহুল সিস্টেমের কাজে ব্যাধি (অস্টিওকন্ড্রোসিস, আর্থ্রোসিস, অস্টিওপোরোসিস, আর্থ্রাইটিস);
• স্নায়বিক এবং মানসিক ব্যাধি (বিষণ্নতা, আলঝাইমার এবং পারকিনসন রোগ);

বিপরীত

কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতিতে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ধরণের হাঁটাতে নিষেধ করা হয়। উপরন্তু, নর্ডিক হাঁটা নিষিদ্ধ:

• অ্যাওরটা এবং হার্টের অ্যানিউরিজম;
• সম্ভাব্য রক্তপাত;
• কিডনির প্রদাহ;
• এফিড সংক্রমণ কার্ডিওভাসকুলার রোগের বৃদ্ধি;
• প্রগতিশীল মায়োপিয়া এবং গ্লুকোমা;

ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে সাবধানে আপনার রক্তচাপ এবং নাড়ি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

যন্ত্রপাতি

নর্ডিক হাঁটার জন্য, এটি বিশেষ লাঠি, আরামদায়ক জুতা এবং কাপড় আছে যথেষ্ট।

• জুতা. বেশিরভাগ মানুষ পার্কে নিযুক্ত থাকে যেখানে একটি ময়লা, অ্যাসফল্ট পৃষ্ঠ বা ঘাসের উপর থাকে। জুতা চলাচলে বাধা না দেওয়া উচিত, তাই শক্ত সোলযুক্ত জুতাগুলি এড়ানো উচিত। - পৃষ্ঠে ভাল গ্রিপ আছে এমন নমনীয় এবং আরামদায়ক জুতা থাকা বাঞ্ছনীয়। সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি উচ্চ মানের sneakers হবে।
• পোশাক। নর্ডিক হাঁটার জন্য, হালকা পোশাক যা বিভিন্ন আবহাওয়ার পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করতে পারে তা সবচেয়ে ভাল, তাই ভারী এবং মোটা পোশাকের চেয়ে বেশ কয়েকটি স্তরে হালকা পোশাক পরা ভাল। ঠান্ডা ঋতুতে, আপনি একটি জলরোধী জ্যাকেট এবং টেকসই গ্লাভস পরতে পারেন। সুতির টি-শার্ট, সেইসাথে এই উপাদান দিয়ে তৈরি জিন্স এবং মোজা পরা অবাঞ্ছিত, কারণ তুলা প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা শোষণ করতে সক্ষম, তাই এই মুহুর্তে এই জাতীয় পোশাক ভারী এবং আঠালো হয়ে যায়।

সঠিক কৌশল

শরীর মাত্র কয়েক সেশনে এই ধরনের হাঁটার গতিবিধি মনে রাখতে সক্ষম। প্রথমে, আপনি লাঠি ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন - প্রথমে আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে আপনার পা সঠিকভাবে অবস্থান করবেন। এটা মনে রাখা উচিত যে সঠিক মৃত্যুদন্ড কৌশল একটি ভাল ফলাফলের চাবিকাঠি।

নর্ডিক হাঁটার সময়, শরীর অনেক দ্রুত (6-7 কিমি/ঘন্টা) চলতে সক্ষম হয়। একই সময়ে, হাতের পেশী জড়িত থাকে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং এই জাতীয় প্রশিক্ষণের বায়বীয় প্রভাবের প্রকাশ ঘটায়। একই সময়ে, পায়ের জয়েন্টগুলোতে লোড কমে যায়। প্রায় সমস্ত পেশী সংকুচিত হতে শুরু করে, যা ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তাই এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্বাভাবিক হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে অনেক দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়।

সংশ্লিষ্ট ভিডিও

পাগুলিকে সঠিকভাবে স্থাপন করা প্রয়োজন, এগুলিকে গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রোল করা, যখন হাতগুলিকে সিঙ্ক্রোনাস নড়াচড়া করা উচিত। নর্ডিক হাঁটার সময় লাঠির মতো একটি উপাদানের ব্যবহার আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে দেয়, যখন আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

শরীরের ওজন স্থানান্তর করার সময়, হাঁটু শিথিল করা আবশ্যক যাতে বোঝা ধীরে ধীরে পায়ের জয়েন্টগুলিতে পড়ে। পায়ের সামনে লাঠিটি বের করা উচিত নয়, এটি গোড়ালির স্তরে মাটির সংস্পর্শে থাকা উচিত।

প্রশিক্ষণের সময়, অনেক নতুনরা নিম্নলিখিত ভুলগুলি করে:

• যখন শরীর নড়াচড়া করে, তখন বাহুতে অত্যধিক বোঝা থাকে, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়;
• হাঁটার সময়, আপনার সামনে লাঠি রাখা হয়;
• হাতগুলি কার্যত আন্দোলনে অংশ নেয় না;

সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে , নর্ডিক হাঁটার কৌশলটি একজন ব্যক্তির দ্বারা ভালভাবে অধ্যয়ন করা উচিত, উপরন্তু, ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল এবং রুটের দূরত্ব বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।

একটি দলে হাঁটার সময়, আপনার নিজের অনুভূতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত: প্রয়োজনে আপনি থামাতে পারেন, আরও প্রশিক্ষিত অংশগ্রহণকারীদের সাথে প্রতিযোগিতা করবেন না, আপনার শরীরের উপর পরীক্ষা করবেন না। শুধুমাত্র লাঠি দিয়ে সঠিক হাঁটা আপনাকে প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে অনুমতি দেবে।

কোথায় কত হাঁটতে হবে

নর্ডিক হাঁটার ক্ষেত্রে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে, যখন শ্বাস ছাড়ার সময়কাল শ্বাস নেওয়ার চেয়ে 1.5 গুণ বেশি হওয়া উচিত। শিক্ষানবিসদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রাকৃতিক স্থল সহ অঞ্চলগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অন্যান্য পৃষ্ঠের বিপরীতে, জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় - হাইওয়ে থেকে দূরে একটি বন, পার্ক বা শান্ত জায়গায় প্রশিক্ষণ নেওয়া ভাল।

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চান, এটি উত্থান-পতন সহ এলাকা নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।

নতুনরা প্রতি সপ্তাহে 2-3টি ক্লাস পরিচালনা করতে পারে যা প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়। যখন শরীর লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন প্রশিক্ষণের সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। নিয়মিত প্রশিক্ষণের 4 মাস পরে ইতিবাচক ফলাফল দেখা যায় - এই কারণেই প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহগুলিতে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব লোড করা উচিত নয়।

নর্ডিক হাঁটার মোটামুটি দীর্ঘ অভিজ্ঞতা সম্পন্ন লোকেরা একটি পাঠে 8 কিমি পর্যন্ত হাঁটতে পারে, যখন হাঁটার সময়কাল 60-80 মিনিট। হাঁটার সময়, নাড়ি হারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি তাদের সময়কাল এবং সংখ্যা বাড়াতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে 5-6 পর্যন্ত আনতে পারেন।

♦ পরামর্শ:হাঁটার সময় যদি একই সাথে কোনও অংশীদারের সাথে কথা বলা সম্ভব হয় এবং একই সাথে শ্বাসরোধ না হয়, তবে তীব্রতা এবং গতি সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়।

কিভাবে লাঠি চয়ন

নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি বাছাই করার সময় বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত কারণগুলির একটি সংখ্যা বিবেচনা করে:

1. খুঁটি ভাঁজ করা উচিত নয় (টেলিস্কোপিক খুঁটি);
2. লাঠিগুলি কার্বন ফাইবার দিয়ে তৈরি করা উচিত, অ্যালুমিনিয়াম নয়;
3. স্টিক হ্যান্ডলগুলি প্লাস্টিক, রাবার বা কর্ক থেকে তৈরি হওয়া উচিত;
4. একটি আরামদায়ক ল্যানিয়ার্ডের উপস্থিতি (ব্রাশ ঠিক করার জন্য বেঁধে রাখা) বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত;
5. লাঠির উপর ভাল ধাতব টিপস (কাঁটা);
6. টিপসের উপস্থিতি যা অ্যাসফল্টে হাঁটার সময় সাহায্য করবে, যেখানে ধাতব টিপস পিছলে যেতে পারে;

ওয়াকারের উচ্চতার উপর নির্ভর করে, নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠিগুলি নির্বাচন করা হয়, নির্বাচনের ডেটা সহ টেবিলটি নীচে দেওয়া হয়েছে