দরকারী টিপস: নর্ডিক হাঁটার জন্য সঠিক খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন। নর্ডিক হাঁটার জন্য সঠিক খুঁটি কীভাবে চয়ন করবেন? নর্ডিক হাঁটা খুঁটি মধ্যে পার্থক্য

নর্ডিক হাঁটা, যা গত দুই দশক ধরে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, রাশিয়াকে একপাশে ফেলেনি। আরও প্রায়শই আপনি পার্কগুলিতে এবং শহরের রাস্তায় লোকেদের হাতে লাঠি নিয়ে হাঁটতে দেখা যায়। দশ বছর আগে এটি অদ্ভুত বলে মনে হয়েছিল, কিন্তু আজ এটি একটি সাধারণ কার্যকলাপ যা শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়।

এই প্রকাশনায় আমরা আসুন খুব সংক্ষেপে নর্ডিক হাঁটার শারীরবৃত্তীয় দিকটি স্পর্শ করি, আসুন লাঠি এবং প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সম্পর্কে আরও কথা বলি। আসুন প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি, মাত্রাগুলি দেখুন এবং নিবন্ধের শেষে আমরা জড়িত ব্যক্তিদের মতামতের ভিত্তিতে দাম এবং পর্যালোচনা সহ জনপ্রিয় নর্ডিক মডেলগুলির একটি মিনি-রিভিউ প্রদান করব।

চেহারা ইতিহাস সম্পর্কে সংক্ষেপে

নর্ডিক হাঁটাকে নর্ডিক বা ফিনিশও বলা হয় ( নর্ডিক হাঁটা এবং ফিনল্যান্ড হাঁটা) তবে, নাম নির্বিশেষে, ক্লাস চলাকালীন তারা সর্বদা লাঠি ব্যবহার করে - টেলিস্কোপিক বা কঠিন নির্মাণ।

এই খেলাটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান স্কিয়ারদের গ্রীষ্মকালীন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ভিত্তিতে গঠিত হয়েছিল, যারা তুষারপাত না থাকলেও উষ্ণ মৌসুমেও তাদের উচ্চ স্তরের স্কিইং দক্ষতা বজায় রাখার চেষ্টা করেছিল। ক্রীড়াবিদদের জন্য অপেশাদার স্তরে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থানান্তরের ফলস্বরূপ, খুঁটির সাথে হাঁটার একটি বিশেষ কৌশল উপস্থিত হয়েছিল, যা উত্তরের দেশগুলির নামে নামকরণ করা হয়েছিল, যেখানে এটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় ছিল।

স্কিইংয়ের প্রশিক্ষণ ছাড়াও, খুঁটির সাথে এই জাতীয় হাঁটা শরীরের সামগ্রিক স্বরে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং শরীরের 90% পেশী ব্যবহার করে। ফিজিওলজিস্টদের এই উপসংহার এবং জড়িত ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত অনুভূতি সারা বিশ্বে নর্ডিক হাঁটার জনপ্রিয়করণে একটি বিশাল প্রেরণা দিয়েছে।

আসুন সরঞ্জাম নির্বাচনের বিষয়ে এবং খুঁটি, প্যাড, হ্যান্ডেল এবং অন্যান্য সম্পর্কিত জিনিসপত্র কেনার সময় কীভাবে ভুল করবেন না সে বিষয়ে এগিয়ে যাই।

নর্ডিক হাঁটা খুঁটি নির্বাচন করার সময় কি দেখতে হবে?

যেকোনো খেলার মতো, আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে এবং ক্লান্তি বাড়ার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যক্তির শরীরের ধরন অনুসারে তৈরি করা উচিত। এটি ছাড়াও, শক্তি, স্থায়িত্ব এবং পর্যাপ্ত বিল্ড মানের একটি নির্দিষ্ট মার্জিন প্রয়োজন।

গুরুত্বপূর্ণ !ফাইবারগ্লাস এবং অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি সমস্ত হাইকিং পোল (ট্র্যাকিং মডেল) নর্ডিক হাঁটার জন্য উপযুক্ত নয়, তারা পর্বত পর্যটনের সময় হাঁটা এবং চড়াইয়ে আরোহণ সহজ করার জন্য!

টেলিস্কোপিক বা নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য

টেলিস্কোপিক- এগুলি এক বা দুটি হাঁটু সমন্বিত বিভিন্ন ধরণের স্লাইডিং সিস্টেম সহ নর্ডিক হাঁটার জন্য ভাঁজ করা খুঁটি। প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে খুঁটিগুলি যে কোনও দৈর্ঘ্যে সেট করা যেতে পারে। বিভিন্ন উচ্চতার মানুষের জন্য উপযুক্ত।

• বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু তারা ক্রমাগত বাড়ছে, এবং নর্ডিক হাঁটার নতুনদের জন্য;
• স্বল্পস্থায়ী ডিজাইন, বিশেষ করে সস্তা মডেল। সময়ের সাথে সাথে, ফাস্টেনারগুলি পরে যায় এবং অতিরিক্ত কম্পন প্রদর্শিত হয়;
• কমপ্যাক্ট। কিছু মডেল 40 সেমি পর্যন্ত ভাঁজ করে এবং গাড়িতে বা ভিতরে পরিবহনের জন্য সুবিধাজনক।
• টেলিস্কোপিক খুঁটির সস্তা মডেলগুলি শেষ পর্যন্ত হাঁটার সময় নিজেরাই ভাঁজ হতে শুরু করতে পারে।

কঠিন (নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য)- নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের মেরু খাদ। তাদের বৈশিষ্ট্য:

• সম্পূর্ণ নর্ডিক হাঁটার ক্লাসের জন্য পেশাদার সরঞ্জাম;
• কম্পনের সর্বোচ্চ শোষণ;
• টেকসই এবং নির্ভরযোগ্য নকশা;
• সমান হওয়া অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তারা দূরবীক্ষণিক খুঁটির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।

কঠিন খুঁটির দৈর্ঘ্য প্রায় 100 সেমি থেকে শুরু হয় এবং 130 সেমি পর্যন্ত পৌঁছায়। ফাঁক 5 সেমি। কঠিন খুঁটি প্রায়ই স্লাইডিং খুঁটির চেয়ে হালকা হয় এবং নিজেদের মধ্যে শক্তিশালী হয়।

আপনি যদি নর্ডিক হাঁটাতে গুরুত্ব সহকারে জড়িত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে টেলিস্কোপিক খুঁটি ত্যাগ করা ভাল।
যদি কম্প্যাক্টনেস আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে বিশেষ ট্রেকিং পোলগুলি ভূখণ্ডের চারপাশে ভ্রমণ এবং চলার জন্য আদর্শ, কিন্তু নর্ডিক হাঁটার জন্য নয়।

গুরুত্বপূর্ণ: খুঁটিগুলির একটি ভুলভাবে নির্বাচিত দৈর্ঘ্য নেতিবাচকভাবে আপনার ট্রানসিকে প্রভাবিত করবে। পিঠে, ঘাড়ে, হাঁটুতে ব্যথা হতে শুরু করবে। লাঠির সঠিক দৈর্ঘ্য গণনা করার জন্য টেবিল এবং সূত্র নীচে দেওয়া হল।

খাদ (ট্রাঙ্ক) উপাদান

আজ, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খুঁটির জন্য তিনটি উপকরণ ব্যবহার করা হয় - অ্যালুমিনিয়াম, যৌগিক পদার্থ (ফাইবারগ্লাস) এবং কার্বন ফাইবার (কার্বন)।

নর্ডিক হাঁটার জন্য "সবচেয়ে খারাপ" খুঁটি অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি. তারা হাঁটার সময় কম্পন নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে খারাপ, এবং সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘ হাঁটা কনুই জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হতে পারে। খাঁটি অ্যালুমিনিয়াম খুঁটি আজকাল বাজারে বিরল, তবে, জেনে রাখুন যে সস্তা বিশুদ্ধ অ্যালুমিনিয়াম বিকল্পের চেয়ে সস্তার যৌগিক উপাদান কেনা ভাল।

নরওয়েজিয়ান হাঁটার জন্য বিশেষায়িত খুঁটিগুলি প্রায়শই যৌগিক পদার্থ বা অ্যালুমিনিয়ামের সংকর ধাতু (7075 এবং 6061) দ্বারা গঠিত। 7075 অ্যালুমিনিয়াম খাদ সবচেয়ে টেকসই এক হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু ঢালাই করা যায় না, তাই এটি থেকে সাইকেল ফ্রেম তৈরি করা হয় না, তবে এটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খুঁটির জন্য ঠিক।

প্রতিটি উপাদানের শতাংশের উপর নির্ভর করে, মডেলের মূল্য এবং গুণমান সূচক পরিবর্তিত হয়। সবচেয়ে ব্যয়বহুলগুলি হল কার্বন খুঁটি; তাদের সাথে, নর্ডিক হাঁটার ক্লাসগুলি আনন্দদায়ক হবে!

কার্বন হল কার্বন ফাইবারের আন্তঃবোনা সুতো থেকে তৈরি একটি উপাদান। ইস্পাত শক্তিশালী এবং কঠিন, কিন্তু একই সময়ে হালকা!

চূড়ান্ত সংকর ধাতুতে কার্বনের পরিমাণ যত বেশি হবে, গাড়ি চালানোর সময় এটি কম্পন শোষণ করবে। দোকানে, নিশ্চিত করুন যে কাঠামোটি বসন্ত না হয় - সস্তা (1,500 রুবেলের কম) টেলিস্কোপিক খুঁটি প্রায়শই এই সমস্যায় ভোগে।

হাতল

একটি ergonomic নকশা একটি আবশ্যক, বা সহজভাবে, একটি আরামদায়ক হাত অবস্থান, সহজ খপ্পর এবং কোন অস্বস্তি. হাতলটি অনুভব করতে আপনার হাতে লাঠিগুলি 3-4 মিনিট ধরে রাখুন।

গ্লাভস সহ স্টিক হ্যান্ডেল (ল্যানইয়ার্ড)

একটি উচ্চ-মানের হ্যান্ডেলের উপাদান হল বালসা কাঠ, সস্তা মডেলগুলির জন্য তারা রাবারাইজড সন্নিবেশ সহ বালসা কাঠ ব্যবহার করে, সর্বাধিক বাজেটের বিকল্পগুলি খাঁটি রাবার বা প্লাস্টিক।

ভালো খুঁটির হাতল বদলানোর ক্ষমতা থাকতে হবে!

ল্যানিয়ার্ড (বউবল, স্ট্র্যাপ)

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠির ল্যানিয়ার্ডটি একই গ্লাভস - একটি বেল্ট যা হাতে বেঁধে দেওয়া হয়।

কেনার আগে অনুগ্রহ করে চেক করুন:

• স্ট্র্যাপ কি হাতের আকারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ?
• ভেলক্রো ফাস্টেনার;
• ফাস্টেনার দ্রুত অপসারণের সম্ভাবনা। খুব প্রায়ই আপনাকে দ্রুত আপনার হাতটি মুক্ত করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোন কলের উত্তর দিতে এবং আলিঙ্গনের একটি অচিন্তিত নকশা মূল্যবান সময় নেবে।
• হাঁটার সময় দস্তানা আপনার হাতকে আটকে রাখা উচিত নয়। যে কোন আন্দোলনের মুহুর্তে, হাতটি অবাধে লাঠিটি ধরে রাখতে হবে;

চাবুক ফাংশন একটি সংখ্যা সঞ্চালিত. মূল জিনিসটি হ'ল ধাক্কা দেওয়ার পরে লাঠিটিকে তার আসল অবস্থানে আনা। একটি ল্যানিয়ার্ডের সাহায্যে, লাঠির সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত আন্দোলন অর্জন করা হয়, সার্ভিকাল অঞ্চল এবং পেশী জয়েন্টগুলির উপর চাপ হ্রাস করা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ !

উপরে বর্ণিত সবকিছু আপনার কাছে যতই সাধারণ মনে হোক না কেন। সর্বোপরি, একটি লাঠির গড় ওজন 180-200 গ্রাম, তাই সার্ভিকাল অঞ্চলে আমরা কী ধরণের চাপ সম্পর্কে কথা বলতে পারি? তবে, আপনি যদি সাধারণ লাঠিগুলি তুলে প্রতিদিন 40 মিনিটের জন্য হাঁটেন, এমনকি অ্যাসফল্টে - আপনার ঘাড়ে দুই সপ্তাহের অস্বস্তি এবং আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে ব্যথার পরে, আপনি আমাদের কথাগুলি মনে রাখবেন!

অনেক নির্মাতারা আকারে lanyards জন্য বিভিন্ন বিকল্প উত্পাদন - সবচেয়ে আরামদায়ক একটি চয়ন করুন।

টিপ এবং রাবার প্যাড (জুতা)

জ্যাগড প্রান্ত সহ একটি অনমনীয় ধাতব টিপ (স্পাইক) আপনাকে মাটিতে এবং তুষারের উপর অবাধে হাঁটতে দেয় এবং পৃষ্ঠের সাথে খুঁটির একটি শক্তিশালী খপ্পর নিশ্চিত করে। নীতিগতভাবে, কোন বিশেষ বৈশিষ্ট্য নেই এবং নর্ডিক হাঁটার খুঁটির সমস্ত বিশেষ মডেলের মানক, নির্দেশিত টিপস রয়েছে। উত্পাদনের উপাদান এবং অতিরিক্ত দাঁতের উপস্থিতি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণভাবে, এটি সেটের খরচ এবং পাঠের গুণমানকে প্রভাবিত করে না।

খুঁটির কিছু মডেলের ডগাটির উপরে একটি গ্রাউন্ড রিং থাকে যাতে পোলটিকে মাটির গভীরে বা তুষার (স্কিইং-এর মতো) মধ্যে যেতে না পারে।

আপনি যদি অ্যাসফল্টের উপর নর্ডিক হাঁটা করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে কিটে টিপের জন্য একটি রাবার প্যাড রয়েছে কিনা। এটি তথাকথিত "জুতা"।

অ্যাসফল্টের উপর হাঁটার সময় শক কম্পনগুলিকে মসৃণ করার জন্য, নড়াচড়ায় স্নিগ্ধতা দেওয়ার জন্য, যেমন মাটিতে বা তুষারে হাঁটার প্রয়োজন হয়।

নিবিড় হাঁটার সময়, প্যাডগুলি 3-4 মাস পরে শেষ হয়ে যায়, তবে চিন্তা করবেন না, স্পোর্টস স্টোরগুলিতে সর্বদা অতিরিক্ত "জুতা" স্টকে থাকে। অতিরিক্ত লাইনিং বাছাই করার সময়, শক্ত রাবার সহ মডেলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন; যদি গাড়ির টায়ারের মতো ট্র্যাড থাকে তবে এটি একটি প্লাস।

হাঁটা এবং দৌড়ানোর জন্য, হালকা, আরামদায়ক এবং একই সাথে ergonomic সঠিক জুতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল জুতা আপনি গোড়ালি জয়েন্ট এবং বাছুরের পেশী স্ট্রেন ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটা অনুমতি দেয়। আমরা আপনাকে পছন্দ সম্পর্কে আমাদের প্রকাশনা পড়ার পরামর্শ দিই। আপনার পায়ের যত্ন নিন!

নর্ডিক হাঁটা মেরু আকার চার্ট

প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে, সূত্রটি ব্যবহার করুন:

আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটার x 0.68
উদাহরণ: 172 সেমি x 0.68 = 121 সেমি

যারা চলাচলের একটি ধীর গতি পছন্দ করেন এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যবহার করা উচিত সংশোধন ফ্যাক্টর 0.66.

এই টেবিল থেকে তথ্য ব্যবহার করুন:

নর্ডিক হাঁটা অনুশীলন করার সময়, আমরা পরা সুপারিশ. যে কোনও কার্ডিয়াক মনিটর ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত হৃদপিণ্ডের পেশীর সংকোচনের গতি নির্ধারণ করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন এটি যথেষ্ট সক্রিয় কিনা। সর্বোত্তম হার্টের হারে ব্যায়াম করা (প্রতি মিনিটে 80-100 বীট) চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি সুষম লোড তৈরি করে।

সঠিক দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করা হচ্ছে

আপনার হাতে লাঠি নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে মাটিতে টিপস রাখুন। যদি এই অবস্থানে কনুইয়ের কোণটি 90 ডিগ্রি হয়, তাহলে আপনি দৈর্ঘ্যটি সঠিকভাবে বেছে নিয়েছেন এবং এটি আপনার শরীরের সাথে সম্পূর্ণ মেলে।

জনপ্রিয় নির্মাতা এবং ব্র্যান্ড

নর্ডিক হাঁটার জন্য সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, এই খেলার জন্য সেরা সরঞ্জাম উত্পাদন করে এমন সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলিতে মনোযোগ দিন।

আমরা রাশিয়ান বাজারে উপলব্ধ সমস্ত নির্মাতাদের পরীক্ষা করে দেখেছি এবং Yandex-এ দর্শকদের কাছ থেকে অনুসন্ধানের অনুরোধের ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে তাদের সাজিয়েছি, যার ফলে নিম্নলিখিত সারাংশ সারণী হয়েছে:

এক ডজন কম পরিচিত চীনা কোম্পানি এই টেবিলে অন্তর্ভুক্ত নয়। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, চীন থেকে পর্যটন পণ্যের গুণমান সর্বোচ্চ স্তরের নয় এবং তাই আমরা সস্তার চীনা হাঁটার খুঁটি কেনার পরামর্শ দিই না।

একটি জার্মান ব্র্যান্ড যা চমৎকার ফিনিশ হাঁটার লাঠি তৈরি করে - স্পিন স্পিড লক, ট্রাভেলার।

ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্পাদন সংস্থাটি 1948 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং অর্ধ শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে বিভিন্ন মূল্য বিভাগে মানসম্পন্ন পণ্যের প্রস্তুতকারক হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে।

কেভি+
ভিত্তি ও উৎপাদনের দেশ - সুইজারল্যান্ড/ইতালি। কিন্তু মজার বিষয় হল যে কোম্পানিটি 1998 সালে ইউএসএসআর মাস্টার অফ স্পোর্টস ইন ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, টাউফ খামিটভ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল।
বিশেষীকরণ: নর্ডিক এবং ট্রেকিং হাঁটার জন্য স্কি পোল এবং আনুষাঙ্গিক।

অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে, সক্রিয় ক্রীড়াবিদদের পণ্যের সম্পূর্ণ পরিসরে 20% ছাড় দেওয়া হয়। আপনাকে শুধুমাত্র সহায়ক নথি জমা দিতে হবে - স্পোর্টস স্কুল থেকে একটি শংসাপত্র, শেষ প্রোটোকল বা একটি রেকর্ড বই।

এক্সেল
নর্ডিক হাঁটার জন্য কিছু সেরা খুঁটি সরাসরি এই খেলাটির জন্মস্থান - ফিনল্যান্ড থেকে আসে।

দামের অংশটি আরও ব্যয়বহুল দিকে সরানো হয়, তবে কী গুণমান!

ইকোস
একটি জনপ্রিয় তাইওয়ানিজ ব্র্যান্ড কম দামের সেগমেন্টে একটি শীর্ষস্থান দখল করে আছে। টেলিস্কোপিক খুঁটির বড় নির্বাচন।

এরগোফোর্স
এই প্রচারণা, Ecos মত, দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া থেকে আসে. দাম গড়, কিন্তু পণ্যের মান একই। নর্ডিক হাঁটার নতুনদের জন্য, এই প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে সস্তা মডেলগুলি উপযুক্ত, এবং যখন আপনি মনে করেন যে এই কার্যকলাপটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী, আপনি উচ্চ মানের নমুনাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন।

নর্ডিক হাঁটা খুঁটি জন্য দাম

নীচে আমরা দাম এবং বৈশিষ্ট্য সহ আপনার জন্য কিছু জনপ্রিয় মডেল সংগ্রহ করেছি।

টেবিল থেকে দেখা যায়, খুঁটির দাম প্রাথমিকভাবে ব্যবহৃত উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং তারপরে হ্যান্ডেল, ল্যানিয়ার্ড ইত্যাদির নির্মাণ গুণমান দ্বারা প্রভাবিত হয়।

নর্ডিক হাঁটা সম্প্রতি ফিটনেসের একটি স্বাধীন রূপ হিসাবে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যারা একযোগে পা, বাহু, অ্যাবস, পিঠ এবং পেশীগুলিকে ঢেকে রাখে এমন একটি বিস্তৃত পদ্ধতি ব্যবহার করে তাদের শরীরের বিকাশ করতে চান তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার বিকল্প। ক্লাস শুরু করার জন্য, আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে - লাঠি। এবং যাতে প্রত্যেকে নিজের জন্য সঠিক মডেলটি বেছে নিতে পারে, আমরা নর্ডিক হাঁটার জন্য সেরা খুঁটির একটি রেটিং সংকলন করেছি।

নর্ডিক হাঁটার প্রধান উপাদান হ'ল খুঁটির আকারে বিশেষ কাঠামো; তারা সঠিকভাবে লোড বিতরণ করতে, মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে ওজনের চাপ উপশম করতে এবং নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।

কিভাবে নির্বাচন করবেন

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খুঁটি কেনার সময় আপনাকে নির্ভর করতে হবে এমন বেশ কয়েকটি নির্বাচনের মানদণ্ড রয়েছে:

• উচ্চতা। অ্যাথলিট যত লম্বা হবে, খুঁটি তত বেশি লোড নিতে হবে, অতএব, সেই অনুযায়ী, লম্বা ব্যক্তির জন্য খুঁটিগুলি লম্বা হওয়া উচিত। ছোট রডগুলিও খাটো মানুষের জন্য উপযুক্ত।
• খাদ। বেশিরভাগ ক্রেতাদের জন্য, ফাইবারগ্লাস এবং কার্বন ব্যবহার করে এমন একটি খাদ উপযুক্ত। এটির ওজন, শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতার একটি শালীন ভারসাম্য রয়েছে। তুষার উপর প্রশিক্ষণের জন্য, অ্যালুমিনিয়াম শ্যাফ্ট সহ খুঁটিগুলি আরও উপযুক্ত।
• টাইপ টেলিস্কোপিক নর্ডিক খুঁটি খুব নির্ভরযোগ্য নয় এবং বিপজ্জনক। এগুলি হ'ল স্লাইডিং স্ট্রাকচার, যদি দুর্ঘটনাক্রমে বন্ধ হয়ে যায় তবে খুব মনোরম এবং বেদনাদায়ক পরিস্থিতি ঘটতে পারে না এবং পণ্যের জয়েন্টগুলিতে ভাঙার ঝুঁকি থাকে। একচেটিয়া বা স্থির-দৈর্ঘ্যের মডেলগুলি কেনা নিরাপদ; এগুলি আরও নির্ভরযোগ্য এবং টেকসই।
• পরামর্শ. আলগা মাটিতে হাঁটার জন্য, স্পাইক আকারে টিপস কেনা ভাল; শক্ত পৃষ্ঠের জন্য, কার্বাইড টিপস আরও উপযুক্ত। টিপের প্রধান কাজ হ'ল মাটিতে শক্তিশালী আনুগত্য সরবরাহ করা যার উপর প্রশিক্ষণ নেওয়া হবে।

কিভাবে একটি ডিভাইস চয়ন করতে আরো তথ্য:

দাম অনুসারে

• সবচেয়ে ব্যয়বহুল মডেলগুলি কার্বন ফাইবার হবে; এই উপাদানটি যত বেশি ব্যবহার করা হবে, পণ্যটির দাম তত বেশি হবে। 5 হাজার রুবেল থেকে গড় মূল্য।
• বাজেটগুলি 1-2 হাজার রুবেলের পরিসরে প্রতিস্থাপনযোগ্য টিপস এবং খরচের অনুপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
• স্ট্যান্ডার্ড কার্যকারিতা সহ ভর ভোক্তাদের জন্য প্রাথমিক মডেলগুলির দাম 4 হাজার রুবেল পর্যন্ত হবে।
• পেশাদার স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ডিজাইনের দাম বেশি; সেগুলি অবশ্যই খুব উচ্চ মানের এবং ঘন ঘন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত হতে হবে, তাই তাদের উত্পাদনে টেকসই এবং উচ্চ-মানের কার্বন ফাইবার এবং অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করা হয় যা এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা 5 হাজার রুবেল মূল্যে প্রতিস্থাপনযোগ্য অগ্রভাগের সাথে বিক্রি হয়।
• বিশ্ব ব্র্যান্ডের একচেটিয়া মডেলের খরচ 10 হাজার রুবেল থেকে শুরু হয়।

প্রকার

1. স্থিরগুলি হল একচেটিয়া এক-বিভাগের ডিভাইস যেখানে দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করা যায় না, অর্থাৎ, বৃদ্ধির সাথে মানানসই করা যায় না।
2. টেলিস্কোপিক - স্লাইডিং কাঠামো যা অ্যালুমিনিয়াম খাদ দিয়ে তৈরি এবং বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের পরামিতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। এগুলি সাধারণত নির্দিষ্টগুলির চেয়ে সস্তা এবং নতুনদের জন্য আরও উপযুক্ত৷

বৈশিষ্ট্য

লাঠির দৈর্ঘ্যের পছন্দ ব্যক্তির উচ্চতার উপর নির্ভর করে। যদি ব্যবহারকারীর উচ্চতা 180-200 সেন্টিমিটারের মধ্যে হয়, তাহলে লাঠিটি 130-140 সেমি হওয়া উচিত। যাদের উচ্চতা 175 সেন্টিমিটারের নিচে, তাদের জন্য 125 সেন্টিমিটারের বেশি নয় এমন একটি লাঠি বেছে নেওয়া ভাল। ক্লাসের জন্য ফিটনেস গ্রুপ, পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে নির্বাচিত দৈর্ঘ্যে আরও 5 সেমি যোগ করতে হবে - 10 সেমি।

উচ্চতা	গ্রুপ স্বাস্থ্য	ফিটনেস গ্রুপ	ক্রীড়া দল
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

মান দ্বারা একটি কাঠামোর উপযুক্ত ওজন নির্ধারণ করা যায় না। এটা সব সান্ত্বনা এবং প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা জন্য পৃথক পছন্দ উপর নির্ভর করে। আদর্শ পদ্ধতি হল একটি লাঠি যার ওজন খুব কমই অনুভূত হয়, কারণ এটি যত ভারী হবে, কার্যকলাপ তত কঠিন হবে।

স্থিতিস্থাপকতার ক্ষেত্রে, কাঠামোটি হাতে কম্পিত হওয়া উচিত নয় এবং ধাক্কা দেওয়া কঠিন হবে। আপনি কয়েকটি দ্রুত পদক্ষেপ গ্রহণ করে এটি পরীক্ষা করতে পারেন।

কোন কোম্পানি ভালো

নর্ডিক হাঁটার সরঞ্জামগুলির সেরা নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলির গুণমানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়, যার কারণে তারা ব্যবহারকারীদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।

• লেকি। জার্মানির ব্র্যান্ডটি বিস্তৃত মূল্যের পরিসরে ভাল পণ্য উৎপাদনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷
• কেভি+। উচ্চ সুইস মানের পণ্যগুলির জন্য কোম্পানিটি নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে। প্রধান ফোকাস: নর্ডিক এবং ট্রেকিং হাঁটার জন্য স্কি পোল এবং আনুষাঙ্গিক। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, সমস্ত পণ্যের উপর ছাড় রয়েছে যদি তাদের কাছে সহায়ক নথি থাকে।
• এক্সেল একটি ফিনিশ ব্র্যান্ড প্রিমিয়াম পণ্য উত্পাদনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই মডেলগুলির দাম বাজারের দামের চেয়ে বেশি, তবে, ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা অনুসারে, ব্যয়টি বেশ ন্যায্য।
• ইকোস। তাইওয়ানিজ প্রস্তুতকারকের জনপ্রিয় মডেলগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্যের বাজারে শীর্ষস্থানীয় অবস্থান দখল করে। তারা টেলিস্কোপিক খুঁটি একটি বিস্তৃত পরিসীমা বৈশিষ্ট্য.
• এরগোফোর্স। তাইওয়ানের আরেকটি ব্র্যান্ড, নর্ডিক হাঁটার সরঞ্জাম উৎপাদনে বাজেট সেগমেন্টের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। নতুনদের মধ্যে পণ্যটির চাহিদা রয়েছে।

মানের নর্ডিক হাঁটার খুঁটির রেটিং

ফিনপোল NERO 100% ফাইবারগ্লাস

খুব টেকসই ফাইবারগ্লাস রচনা সঙ্গে স্থির মডেল. তাদের একটি আরামদায়ক ergonomic হ্যান্ডেল এবং একটি অর্ধ-গ্লাভ ল্যানিয়ার্ড আছে। হ্যান্ডেলের চিন্তাশীল রাবারাইজড টেক্সচার বছরের যে কোনও সময় খেলাধুলার জন্য আদর্শ; শীতকালে, উপাদানটি শরীরের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখবে এবং গ্রীষ্মে, ডিভাইসটি ঘামে তালু থেকে পিছলে যাবে না।

মূল্য - 1150 ঘষা।

ফিনপোল NERO 100% ফাইবারগ্লাস

সুবিধাদি:

• স্বাচ্ছন্দ্য;
• ল্যানিয়ার্ড - অর্ধ-দস্তানা;
• রাবারাইজড হ্যান্ডেল;
• সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত।

ত্রুটিগুলি:

• উচ্চতা অনুযায়ী দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করার কোন সম্ভাবনা নেই।

ভিনসন / ভিনসন প্লাস

প্লাস্টিক বা কর্ক হ্যান্ডেল সহ টেলিস্কোপিক দুই-বিভাগের খুঁটি। নরম ল্যানিয়ার্ড এবং অ্যান্টি-শক শোষক এই মডেলটিকে নর্ডিক হাঁটার পাঠ শুরু করার জন্য একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে। ভিনসন প্লাস পরিবর্তন নির্বাচন করার সময়, ক্রেতা একটি কর্ক হ্যান্ডেল এবং রাবার সন্নিবেশ সহ খুঁটি গ্রহণ করে, যা পিছলে যাওয়া রোধ করতে এবং নকশাটিকে আরও নির্ভরযোগ্য এবং ব্যবহারের জন্য সুবিধাজনক করে তোলে।

মূল্য - 1400 রুবেল।

ভিনসন / ভিনসন প্লাস

সুবিধাদি:

• একটি শক শোষকের উপস্থিতি;
• সুবিধাজনক সামঞ্জস্যযোগ্য ল্যানিয়ার্ড;
• TUV মানের মান অনুযায়ী উত্পাদিত;
• বাজেট খরচ;
• অনেক শক্তিশালী;
• 135 সেমি পর্যন্ত উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য।

ত্রুটিগুলি:

• অসতর্কভাবে পরিচালনা করা হলে, ক্ল্যাম্পগুলি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে;
• তারা নতুনদের জন্য আরও ডিজাইন করা হয়েছে, তাই তারা ঘন ঘন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়।

ভিডিওতে এই লাঠিগুলি সম্পর্কে আরও বিশদ:

খুব উচ্চ মানের, নির্ভরযোগ্য এবং টেলিস্কোপিক খুঁটি ব্যবহার করা সহজ। লাইটওয়েট অ্যালুমিনিয়াম উৎপাদনে ব্যবহৃত হয়, যা দীর্ঘ সেবা জীবনে অবদান রাখে। ল্যানিয়ার্ড-ফাঁদটি হাতের চমৎকার ফিক্সেশনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, হাঁটা আরও আরামদায়ক করে তোলে। এরগনোমিক কর্ক হ্যান্ডেল গরম আবহাওয়ায় অতিরিক্ত আর্দ্রতা শোষণ করে এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনাকে উষ্ণ রাখে।

মূল্য: 2200 ঘষা।

সুবিধাদি:

• কর্ক হ্যান্ডেল;
• একটি হালকা ওজন;
• সুবিধাজনক ল্যানিয়ার্ড;
• ISO মানের মান অনুযায়ী উত্পাদন;
• কিট সব প্রয়োজনীয় সংযুক্তি অন্তর্ভুক্ত.

ত্রুটিগুলি:

• দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করলে র‍্যাটলিং এবং কম্পন হতে পারে।

ডিভাইস ওভারভিউ:

এরগো প্রো 100% কার্বন

অর্থোপেডিক উদ্দেশ্যে তিন-বিভাগের টেলিস্কোপিক খুব হালকা মডেল। তারা বিভাগ এবং দ্রুত মুক্তি lanyards মধ্যে fastenings বৃদ্ধি নির্ভরযোগ্যতা দ্বারা আলাদা করা হয়। লাঠিগুলি বিভিন্ন পৃষ্ঠে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মূল্য - 4000 রুবেল।

এরগো প্রো 100% কার্বন

সুবিধাদি:

• কর্ক হ্যান্ডলগুলি;
• পরিবহন জন্য সুবিধামত নিচে ভাঁজ;
• শ্বাসযন্ত্র;
• অ্যান্টি-শক সিস্টেম শকগুলিকে মসৃণ করতে সহায়তা করে;
• দ্রুত মুক্তি tremlyak.

ত্রুটিগুলি:

• দুর্ঘটনাক্রমে ভাঁজ হওয়ার কারণে আঘাতের ঝুঁকি।

ALPINA কার্বন 60%

চমৎকার অনুপাত: মূল্য - গুণমান, বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, অভিজ্ঞতা এবং 120 কেজি পর্যন্ত ওজন। এই টেলিস্কোপিক কাঠামোর উচ্চ কার্বন উপাদান মেরুগুলিকে চমৎকার চলমান বৈশিষ্ট্য দেয়। ল্যানিয়ার্ডটি আরামদায়ক, এবং টিপসগুলি ডামার এবং চূর্ণ পাথর এবং হিমায়িত এবং বরফযুক্ত মাটিতে উভয়ই হাঁটার জন্য উপযুক্ত। একটি অপসারণযোগ্য মাটির রিং দিয়ে সজ্জিত যা লাঠিটিকে মাটিতে বা তুষারে পড়তে বাধা দেয়।

মূল্য - 4200 ঘষা।

ALPINA কার্বন 60%

সুবিধাদি:

• স্বাচ্ছন্দ্য;
• উত্পাদন প্রাকৃতিক উপকরণ ব্যবহার;
• প্রতিরোধের পরেন।

ত্রুটিগুলি:

• ময়লা, বালি বা জলের সংস্পর্শে থাকলে ল্যাচগুলি ভেঙে যেতে পারে।

এই স্থির কাঠামোগুলির বিশেষত্ব হল যে এগুলি অতি-হালকা ডায়মন্ড কার্বন উপাদান থেকে তৈরি, যা কাঠামোর স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে তাদের ব্যবহার যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে তোলে; প্রযুক্তিটির কোনও অ্যানালগ নেই এবং এটি একটি উদ্ভাবনী বিকাশ। ব্র্যান্ড

মূল্য - 5900 রুবেল।

ওয়ান ওয়ে TeamFinlandPRO 60% কার্বন

সুবিধাদি:

• স্বাচ্ছন্দ্য;
• অভিযোজিত ল্যানিয়ার্ড;
• প্রাকৃতিক কর্ক হ্যান্ডেল;
• দানাদার ডগা আকৃতি;
• দৈর্ঘ্য 105-135 সেমি।

ত্রুটিগুলি:

• দৈর্ঘ্য সমন্বয় কোন সম্ভাবনা নেই.

KV+Adula 80% কার্বন

টেলিস্কোপিক ডিভাইসের এই মডেলটি প্রাথমিকভাবে ব্যবহারিকতা এবং কম্প্যাক্টনেস দ্বারা আলাদা করা হয়; ভাঁজ করার সময়, কাঠামোর দৈর্ঘ্য মাত্র 63 সেমি, যা পরিবহনের সময় একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা। এছাড়াও, ব্র্যান্ডটি তার পণ্যগুলিকে সবচেয়ে সুবিধাজনক ধরণের ল্যানিয়ার্ডগুলির মধ্যে একটি দিয়ে সজ্জিত করেছে - একটি দ্রুত-মুক্ত অর্ধ-দস্তানা যা আরামদায়ক এবং শক্তভাবে হাতের সাথে ফিট করে।

মূল্য - 6800 ঘষা।

KV+Adula 80% কার্বন

সুবিধাদি:

• 80% কার্বন রচনা;
• প্রাকৃতিক কর্ক হ্যান্ডেল;
• Velcro সঙ্গে lanyard ফাস্টেনার;
• বিভিন্ন ভূখণ্ডের পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ।

ত্রুটিগুলি:

• ঘটনাক্রমে ভাঁজ করা হলে এগুলি বিপজ্জনক।

খুঁটির ভিডিও পর্যালোচনা:

নর্ডিক হাঁটার জন্য তিন-বিভাগের টেলিস্কোপিক কাঠামোর সবচেয়ে জনপ্রিয় মডেলগুলির মধ্যে একটি। এটিতে, নির্মাতারা সফলভাবে গুণমান, নকশা এবং কার্যকারিতার আদর্শ সমন্বয় অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল। প্রাকৃতিক কর্ক উপাদান দিয়ে তৈরি ergonomic হ্যান্ডেল হাতে আরামে ফিট করে, এবং ল্যানিয়ার্ড সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সর্বাধিক আরামের জন্য অনুমতি দেয়। এই মডেলের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল প্রতিফলিত উপাদান, যা অন্ধকারে ক্রিয়াকলাপের জন্য নিরাপত্তার মাত্রা বাড়ায়।

মূল্য - 12500 ঘষা।

লেকি স্মার্ট ট্রাভেলার (কার্বন 100%)

সুবিধাদি:

• অতি-হালকা অ্যালুমিনিয়াম এবং কার্বন ফাইবারের সমন্বয়ের মাধ্যমে অপ্টিমাইজ করা ভারসাম্য;
• কাঠামোর সমস্ত অংশের মধ্যে সর্বোত্তম ওজন বন্টন;
• ভালভাবে ডিজাইন করা টিপসের জন্য যে কোনও ধরণের মাটিতে ভাল দখল;
• SLS সিস্টেম দ্রুত দৈর্ঘ্য সমন্বয় গ্যারান্টি দেয়

নর্ডিক হাঁটার খুঁটির সঠিকভাবে নির্বাচিত দৈর্ঘ্য এবং উপাদান অনুশীলনগুলিকে আরও কার্যকর, মজাদার এবং আরামদায়ক করে তুলবে।

বাইরে ব্যায়াম করা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। একটি পার্ক বা বনে ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এবং শক্তি এবং শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করতে সহায়তা করবে। খুঁটির সাথে নর্ডিক হাঁটা একটি খেলাধুলার ধরণের হাঁটা যা প্রকৃতিতে অনুশীলন করা যেতে পারে, দরকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি মনোরম হাঁটা।

খুঁটির সাথে হাঁটা আপনাকে কার্যকরভাবে সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে। এটি নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি কেবল পায়ের পেশীগুলিকেই কাজ করতে বাধ্য করে না, তবে পিঠ, কাঁধ, পেট, ঘাড় এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকেও কাজ করতে বাধ্য করে। একই সময়ে, হাঁটা মেরুদণ্ড থেকে বোঝা উপশম করা সম্ভব করে তোলে; প্রশিক্ষণের সময়, এটি বিশেষ লাঠিতে স্থানান্তরিত হয়। মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই বৈশিষ্ট্যটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: রেডিকুলাইটিস, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য।

নর্ডিক হাঁটা বয়স্ক এবং অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য দরকারী হবে। এটি আপনাকে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে কোনও স্ট্রেন না রেখে সম্পূর্ণ অ্যানেরোবিক লোড পেতে দেয়। নর্ডিক হাঁটার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হ'ল খুঁটি, যার পছন্দটি অবশ্যই সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে নেওয়া উচিত।

হাঁটার জন্য খুঁটি নির্বাচন করার সময়, প্রথমে আপনাকে তাদের দৈর্ঘ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ব্যায়ামের সময় খুব লম্বা বা ছোট খুঁটি একটি বড় বাধা হয়ে দাঁড়াবে, বা এমনকি এটি চালানো অসম্ভব করে তুলবে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান মেরুগুলির দৈর্ঘ্য একটি সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয় যেখানে উচ্চতা অবশ্যই 0.68 দ্বারা গুণ করা উচিত। ফলস্বরূপ মানটি প্রস্তাবিত মেরু দৈর্ঘ্যের সাথে মিলে যায়; নির্ভুলতার জন্য এটি বৃত্তাকার হওয়া উচিত, তবে 5 ইউনিটের বেশি নয়।

হাঁটার খুঁটি হয় স্থির বা টেলিস্কোপিক।

টেলিস্কোপিকভূখণ্ড বা ব্যবহারকারীর উচ্চতার উপর নির্ভর করে উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই খুঁটিগুলি একটি কমপ্যাক্ট আকারে ভাঁজ করে এবং সহজেই একটি ক্রীড়া বা ভ্রমণ ব্যাগে পরিবহন করা যেতে পারে। তারা একটি নির্ভরযোগ্য লক দিয়ে সজ্জিত যা লক না হারিয়ে লোড সহ্য করতে পারে।

ভাঁজ করা খুঁটিগুলি একটি ভাল অতিথি বিকল্প হবে; প্রয়োজনে সেগুলি বন্ধু, আত্মীয় বা পরিচিতদের অস্থায়ী ব্যবহারের জন্য দেওয়া যেতে পারে যারা এই খেলায় নিজেকে চেষ্টা করতে চান। টেলিস্কোপিক খুঁটিতে সাধারণত 2-3টি বিভাগ থাকে, তবে প্রচুর সংখ্যক ভাঁজ সহ খুঁটিও বিক্রিতে উপস্থিত হয়েছে। এটি বিবেচনা করা উচিত যে একটি লাঠিতে যত কম বিভাগ রয়েছে, এটি তত বেশি নির্ভরযোগ্য এবং টেকসই।

টেলিস্কোপিক খুঁটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা এখনও কৌশলটি আয়ত্ত করেননি এবং সরঞ্জামের আরামদায়ক দৈর্ঘ্যের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেননি। কম্প্যাক্ট আকারের কারণে অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা ভাঁজ নকশাটিকে উপযোগী মনে করতে পারেন। তাদের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা আপনাকে যেকোনো ভূখণ্ডে আপনার প্রিয় খেলাধুলা অনুশীলন করতে, তাদের দীর্ঘ দূরত্বে পরিবহন করতে বা ছুটিতে আপনার সাথে নিয়ে যেতে দেয়।

স্থির খুঁটিঅভিজ্ঞ ব্যবহারকারীদের জন্য ভাল হবে যারা বাড়ির কাছাকাছি সমজাতীয় ভূখণ্ডে ক্লাস পরিচালনা করেন, উদাহরণস্বরূপ, পার্কের পথে। স্থির খুঁটির দৈর্ঘ্য অপরিবর্তিত থাকে, তাই তাদের উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক নির্বাচন করতে হবে। তাদের নকশা সহজ, যার মানে তারা নির্ভরযোগ্য এবং টেকসই।

কোন উপাদান ভাল?

নর্ডিক হাঁটার খুঁটি বিভিন্ন ধরনের লাইটওয়েট উপকরণ থেকে তৈরি করা হয়। সবচেয়ে সস্তা বিকল্পগুলি অ্যালুমিনিয়াম থেকে তৈরি করা হয়, এবং আরও ব্যয়বহুলগুলি যৌগিক উপকরণ থেকে: ফাইবারগ্লাস, কার্বন ফাইবার, কার্বন ফাইবার।

অ্যালুমিনিয়াম খাদ দিয়ে তৈরি রডগুলি শিক্ষানবিস এবং অপেশাদারদের ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত; তারা বেশ হালকা এবং অপারেশনের সময় নিজেদেরকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে। দীর্ঘমেয়াদী লোড এবং পেশাদার ব্যবহারের জন্য, কার্বন ফাইবার রড সহ আরও ব্যয়বহুল খুঁটিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। তারা ওজনে হালকা এবং বসন্ত ভাল।

এটি লাঠির খাদ যা নর্ডিক হাঁটার সময় বেশিরভাগ শক লোড শোষণ করে, অ্যাথলিটকে হাঁটতে সহায়তা করে। কাঠির শ্যাফটে কার্বনের পরিমাণ যত বেশি হবে, এটি তত শক্তিশালী এবং শক্ত হবে। একটি সম্পূর্ণ কার্বন রড বেশ ব্যয়বহুল, তাই এটি শুধুমাত্র চলমান এবং বর্ধিত লোড সহ জটিল ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।

নর্ডিক হাঁটার খুঁটির হ্যান্ডলগুলি পাতলা এবং সহজেই আপনার হাতের তালুতে ফিট করা উচিত। হ্যান্ডেল প্লাস্টিক, কর্ক বা রাবার তৈরি করা যেতে পারে।

প্লাস্টিকের হাতলগুলি আর্দ্রতা শোষণ করে না এবং কিছুক্ষণ পরে তারা ভিজে এবং পিচ্ছিল হয়ে যায়, যার ফলে সেগুলি হাতের তালু থেকে পিছলে যায়। তারাও বেশ শক্ত।

কর্ক হ্যান্ডলগুলি আরও অনুকূল; প্লাস্টিকের হ্যান্ডেলগুলির বিপরীতে, তারা ঘাম ভালভাবে শোষণ করে এবং এগুলি স্পর্শে প্রাকৃতিক এবং মনোরম। কিন্তু কর্ক স্বল্পস্থায়ী এবং সময়ের সাথে সাথে তার চেহারা হারাতে পারে এবং খোসা ছাড়তে পারে।

রাবারের হ্যান্ডেলগুলি সবচেয়ে অনুকূল, তারা ঘাম ভালভাবে শোষণ করে, টেকসই, স্থিতিস্থাপক এবং একেবারে পিচ্ছিল নয়। পেশাদার মেরু মডেল সাধারণত এই ধরনের হ্যান্ডলগুলি দিয়ে সজ্জিত করা হয়।

হ্যান্ডেলটি অবশ্যই একটি ল্যানিয়ার্ড দিয়ে সজ্জিত করা উচিত - হাতের জন্য একটি বিশেষ বেঁধে রাখা, যা আপনাকে লাঠিটি ছেড়ে দেওয়ার সময় হাঁটার সময় আপনার তালুতে ফিরিয়ে দিতে দেয়। সস্তা মডেলগুলিতে, ল্যানিয়ার্ডগুলি একটি লুপের আকারে তৈরি করা হয় এবং হাঁটার সময় খুব আরামদায়ক হয় না। আঙুলবিহীন দস্তানা, অপসারণ করা সহজ এবং স্পর্শে মনোরম হওয়া ল্যানিয়ার্ডের জন্য সেরা। ল্যানিয়ার্ড আপনাকে কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং নিরাপদে হ্যান্ডেলে আপনার হাত ঠিক করতে দেয়।

ভাল হাঁটার খুঁটি দুটি ধরনের টিপস দিয়ে সজ্জিত করা উচিত: একটি ধাতব স্পাইক এবং অ্যাসফল্টে হাঁটার জন্য একটি সংযুক্তি। অ্যাসফল্ট টিপ নরম রাবার দিয়ে তৈরি এবং কম্পন কমাতে প্রয়োজনীয়।

ধাতব টিপস অবশ্যই টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত, কারণ তারা হাঁটার সময় পুরো বোঝা বহন করে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ!হাঁটা খুঁটি কেনার আগে, আপনি বিভিন্ন মডেল চেষ্টা করা উচিত. হাঁটার অভিজ্ঞতা ছাড়া আপনার কেনাকাটা করা উচিত নয়। বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, আপনি বুঝতে পারবেন কোন বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পার্থক্য অনুভব করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এমন সবচেয়ে আরামদায়ক বিকল্পটি নির্বাচন করুন।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে নর্ডিক হাঁটার ইতিহাস ফিনল্যান্ডের পেশাদার স্কিয়ারদের সাথে শুরু হয়েছিল, যারা গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ স্কি পোল ব্যবহার করেছিল। শীতের মরসুমের শুরুতে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতায় উচ্চ রেটিং ছিল। সময়ের সাথে সাথে, হাঁটা ধীরে ধীরে বিশ্বে জনপ্রিয়তা অর্জন করে এবং 1997 সালে, মার্ক কান্তান "আসল নর্ডিক হাঁটা" এর জন্য একটি পেটেন্ট পেয়েছিলেন, হাঁটার পদ্ধতিগুলির উপর একটি ম্যানুয়াল প্রকাশ করেছিলেন এবং নিজেই সরঞ্জামের নকশা পরিবর্তন করেছিলেন।

এই খেলাটি পেশী গঠনের নব্বই শতাংশ ব্যবহার করে, আপনাকে শরীরকে চমৎকার আকারে রাখতে দেয় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

প্রায় সবাই ব্যায়াম করতে পারে, এমনকি যারা জগিং থেকে নিষিদ্ধ। হাঁটার অনস্বীকার্য সুবিধা সর্বদা এর সরলতা। নর্ডিক হাঁটার জন্য সঠিক খুঁটিগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা আপনাকে একবারই বের করতে হবে; আপনাকে অবিলম্বে আদর্শগুলি কিনতে হবে এবং একটি ট্রায়াল প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করতে হবে।

প্রথমে, লাঠিটির গঠনগত বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে বের করা যাক। এর চারটি উপাদান রয়েছে - খাদের প্রধান রড, ল্যানিয়ার্ড স্ট্র্যাপ, প্রতিরক্ষামূলক টিপ এবং ফিক্সিং হ্যান্ডেল। এই অংশগুলির প্রতিটি সঞ্চালিত অনুশীলনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, অনেকটাই উত্পাদনের উপাদানের উপর নির্ভর করে।

ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য কঠোর প্রয়োজনীয়তার অভাব থাকা সত্ত্বেও, নর্ডিক হাঁটার খুঁটি (বিশেষ করে, প্রসারিত করা যায়) কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কে আমাদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে।

1. প্রধান নিয়ম ব্যবহার নিরাপত্তা। কাঠামোগতভাবে, তারা স্থির (কঠিন) এবং টেলিস্কোপিক (কলাপসিবল) প্রকারে বিভক্ত। কঠিন খুঁটিগুলি আরও নির্ভরযোগ্য এবং কম বিপজ্জনক, এটি সমতল পৃষ্ঠগুলিতে অনুশীলন করা সুবিধাজনক করে তোলে। সংকোচনযোগ্যগুলি আপনাকে একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ব্যবহৃত লোডের সাথে মানানসই উচ্চতাকে পৃথকভাবে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেবে, তারা ভ্রমণের সময় পরিবহন এবং ব্যবহার করার জন্য সুবিধাজনক এবং তাদের একটি সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্য রয়েছে। যাইহোক, ভাঁজ করা মডেলগুলির লকিং প্রক্রিয়াগুলি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত মুহুর্তে ভেঙে যেতে পারে এবং ভেঙে পড়তে পারে, গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
2. খুঁটিগুলি শক্ত এবং হালকা হওয়া উচিত। দৃঢ়তা উপাদান দ্বারা সরবরাহ করা হয় যা থেকে সরঞ্জামের মূল তৈরি করা হয়। আজকাল অ্যালুমিনিয়াম, কার্বন বা ফাইবারগ্লাসের তৈরি শ্যাফট রয়েছে।
3. অ্যালুমিনিয়াম পণ্যগুলি সবচেয়ে হালকা, তবে মাটির সংস্পর্শে আসলে কার্যত কম্পন শোষণ করে না। কার্বন টুল টেকসই, ওজনে মোটামুটি হালকা, এবং কম্পনকে ভালোভাবে স্যাঁতসেঁতে করে। কার্বনের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করার সময়, আপনাকে কার্বন সামগ্রীর স্তরটি বিবেচনা করতে হবে, প্রস্তাবিত স্তরটি পঞ্চাশ শতাংশ থেকে। ফাইবারগ্লাসের খুঁটি খুব হালকা এবং কম্পন ভালভাবে শোষণ করে। কিন্তু তাদের অপূর্ণতা ভঙ্গুরতা।
4. হ্যান্ডেল যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। যেকোনো লাঠির হাতল সাধারণত আকারে ছোট হয় এবং একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা আকৃতি থাকে। প্রধান বৈশিষ্ট্য হল উত্পাদনের উপাদান, যার মধ্যে প্লাস্টিক, কর্ক এবং রাবার রয়েছে।
5. প্লাস্টিক সর্বনিম্ন পছন্দসই উপাদান কারণ এটি আর্দ্রতা শোষণ করে না, পৃষ্ঠকে পিচ্ছিল এবং অস্বস্তিকর করে তোলে। কর্ক ভাল কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক আর্দ্রতা-শোষণকারী উপাদান, তবে, এটি উচ্চ আর্দ্রতার জন্য সংবেদনশীল এবং দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সাথে খারাপ হতে পারে এবং ঘর্ষণ প্রবণ। বিশেষজ্ঞরা রাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি থেকে তৈরি হ্যান্ডলগুলি শক্তিশালী, নন-স্লিপ এবং ব্যবহারে আরামদায়ক।
6. একটি আরামদায়ক ল্যানিয়ার্ড উপস্থিত থাকতে হবে। এটি একটি স্টিক ফিক্সেশন সিস্টেম, যা কব্জির চারপাশে একটি চাবুক যা দুর্ঘটনাক্রমে মুক্তি পেলে লাঠিটি তালুতে ফিরিয়ে দেয়। Lanyards আকার এবং ফিক্সেশন সমন্বয় প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়.
7. মানের টিপস থাকা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত স্ট্যান্ডার্ড পোল কিটে একটি ধাতু অন্তর্ভুক্ত থাকে, কারণ এটি শক্তিশালী এবং নির্ভরযোগ্য। অ্যাসফল্ট এবং অন্যান্য পৃষ্ঠের উপর হাঁটার জন্য যেখানে পিছলে যাওয়ার কারণে ধাতব টিপস ব্যবহার করা অবাঞ্ছিত, কিটটিতে অতিরিক্ত অপসারণযোগ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি রাবার বা প্লাস্টিকের মধ্যে আসে।

শিশু এবং পেনশনভোগীদের জন্য কি মনোযোগ দিতে হবে

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, আপনার শুধুমাত্র সরঞ্জাম নির্বাচনের ক্ষেত্রেই নয়, আপনার ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও অত্যন্ত সতর্ক হওয়া উচিত। একজন চিকিত্সকের সাথে পূর্বে পরামর্শ দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এই খেলাধুলা এখনও কোন গুরুতর contraindications আছে, বিছানা বিশ্রাম প্রয়োজন যে রোগ ছাড়া অন্য; এবং আংশিকভাবে স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ। তবে লোডের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।

এই ধরনের খুঁটি শিশুদের ভারসাম্য বোধের সাথে আন্দোলনের ভাল সমন্বয় গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ভঙ্গি স্বাভাবিক করতে সাহায্য করার জন্য মহান! তবে প্রথমে, শিশুটিকে অবশ্যই যথেষ্ট বৃদ্ধি করতে হবে যাতে তার জন্য একটি উপযুক্ত লাঠি নির্বাচন করা যায়। এবং এখন দেখা যাক কিভাবে মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী সঠিকভাবে তাদের চয়ন করতে হয়।

উচ্চতা দ্বারা নির্বাচন টেবিল

নর্ডিক হাঁটার খুঁটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে এর আকার কীভাবে চয়ন করবেন। এটি মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়; পুরো শরীরে লোডের সঠিক পুনর্বন্টন লাঠির আকারের উপর নির্ভর করে। যদি এটি সংক্ষিপ্ত হয়, তবে পায়ের মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলি প্রথমে ক্ষতিগ্রস্থ হবে, যখন একটি দীর্ঘ আপনাকে চলাচলে সঠিক অবস্থান নিতে দেয় না।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার খুঁটির সর্বোত্তম দৈর্ঘ্য নিশ্চিত করতে, কীভাবে চয়ন করবেন, এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তুত একটি টেবিল আপনাকে সাহায্য করবে; এর সাহায্যে আপনি সহজেই উপযুক্ত দৈর্ঘ্য, উচ্চতা এবং আকার গণনা করতে পারেন।

এখানে, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির উচ্চতার উপর নির্ভর করে এটির সহজতম সংস্করণ। এটি লক্ষ করা উচিত যে এখানে হালকা হাঁটার বিকল্পটি বিবেচনায় নেওয়া হয়েছে। আপনি যদি কিছুটা বাড়ানোর পরিকল্পনা করছেন তবে আপনি নিজেকে 3-5 সেন্টিমিটার উচ্চতা "নিক্ষেপ" করতে পারেন।

যাইহোক, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা গাণিতিক গণনা দ্বারা বিবেচনা করা হয় না। এখানে প্রধান সুপারিশ সাইটে প্রকৃত ফিটিং হবে. আপনি একটি লাঠি নিতে হবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর টিপ রাখুন; হাতের কনুইটি যদি হাতিয়ারটি ধারণ করে নব্বই ডিগ্রি বাঁকানো হয়, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে লাঠিটি পুরোপুরি ফিট করে।

ভবিষ্যতে, যদি হাঁটা সহজ এবং আনন্দদায়ক হয়, তাহলে আপনি সঠিকভাবে সবকিছু নির্ধারণ করেছেন। অস্বস্তি, পিঠের নীচের অংশে ব্যথা এবং অনুরূপ উদ্বেগজনক উপসর্গগুলি বিপরীত নির্দেশ করে এবং আপনার একটু ভিন্ন আকারের খুঁটি চেষ্টা করা উচিত, এমনকি যদি সেগুলি উপরের টেবিল এবং অন্যান্য টিপস অনুসারে সম্পূর্ণরূপে নির্বাচিত হয়।

নির্মাতারা

নর্ডিক হাঁটার জন্য সরঞ্জাম প্রস্তুতকারকদের হিসাবে, বেশ কয়েকটি প্রধান সংস্থা রয়েছে।

• সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্র্যান্ড জার্মান লেকি, তার নির্ভরযোগ্যতা এবং সরঞ্জামের বিস্তৃত নির্বাচনের জন্য বিখ্যাত।
• সুইস কোম্পানি K+ উচ্চ গুণমান বজায় রেখে সাশ্রয়ী মূল্যে পণ্য অফার করে।
• ফিনিশ এক্সেল উপযুক্ত বৈশিষ্ট্য সহ প্রিমিয়াম বিভাগের অন্তর্গত।
• রাশিয়ান বাজারে একটি সুপ্রতিষ্ঠিত ব্র্যান্ড "স্প্লাভ" রয়েছে, যা নির্ভরযোগ্য এবং সাশ্রয়ী মূল্যের মডেল দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে।

উপসংহার

আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধে প্রাথমিক তথ্য পড়ার পরে, আপনি শিখেছেন যে কোন খুঁটি নর্ডিক হাঁটার জন্য সেরা এবং অবশ্যই এই সহজ, কিন্তু আকর্ষণীয় এবং দরকারী খেলাটি চেষ্টা করবেন।