লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার জন্য ইঙ্গিত এবং contraindications। লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধা এবং ক্ষতি

নর্ডিক হাঁটা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম এবং সিমুলেটর ব্যবহার ছাড়াই নিজেকে সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এই ধরনের হাঁটা প্রথম সুইডেনে ফিটনেসের একটি স্বাধীন প্রবণতা হিসাবে রূপ নেয়, যে কারণে এটি এর নাম পেয়েছে। এই ধরনের হাঁটাও বলা হয়, বা হাঁটা।

বিশেষ লাঠি দিয়ে হাঁটা মানুষের জন্য আদর্শ, সেইসাথে যারা হাঁটু সমস্যা আছে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিত হয়। সুইডিশ হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী প্রদান করে অভিন্ন লোড 90% পেশীতে, আপনাকে কার্যকরভাবে এবং করতে দেয়।

সুইডিশ হাঁটার কৌশল

লাঠি দিয়ে হাঁটা স্কিইং থেকে কম গতি এবং মৃত্যুদন্ডের কৌশলের সূক্ষ্মতা দ্বারা আলাদা। লাঠি ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, এটি আপনাকে কাঁধের কোমর, বাহু এবং পিছনের পেশী এবং অবশ্যই পায়ে কাজ করতে দেয়। যাইহোক, থেকে এর প্রভাব অনুভব করুনআপনাকে সঠিকভাবে হাঁটতে হবে।

সুতরাং, লাঠি নিয়ে সুইডিশ হাঁটা: মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল:

• হাতের তরঙ্গ এবং একই পায়ের পদক্ষেপগুলি অবশ্যই সিঙ্ক্রোনাইজ করা উচিত।
• হাঁটার সময়, আপনার হাত খুব বেশি সামনে প্রসারিত করবেন না। লাঠিটি আপনার দিকে কিছুটা কাত হলে ভাল হয়।
• প্রয়োজনীয় একটি জোরালো গতি রাখাএবং বসন্তমূলক পদক্ষেপ নিন।
• প্রথমে আপনাকে গোড়ালিতে দাঁড়াতে হবে, তারপরে পায়ের পাতায়। এই ক্ষেত্রে, সঠিক লোড চালু এবং প্রদান করা হয়।
• সঠিক সুইডিশ হাঁটার খুঁটি বেছে নেওয়া প্রয়োজন: তাদের অবশ্যই বিশেষ স্ট্র্যাপ এবং একটি উপযুক্ত দৈর্ঘ্য থাকতে হবে।
• সুইডিশ হাঁটার সময়, আপনাকে যথেষ্ট প্রচেষ্টার সাথে লাঠি দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে।
• এটি প্রয়োজনীয় যে, পা এবং বাহুগুলির পাশাপাশি, বুক, কাঁধ এবং নিতম্বগুলি গতিশীল।

সুইডিশ হাঁটার সুবিধা

লাঠি দিয়ে হাঁটা একটি ধ্রুবক প্রদান করে, কিন্তু অত্যধিক লোড নয়, যা আপনাকে প্রশিক্ষণ দিয়ে শরীরকে ওভারলোড করতে দেয় না। এই ধরনের ফিটনেস কার্যত নেই, কিন্তু শুধুমাত্র কঠিন সুবিধা আছে:

• আপনাকে নিয়মিত থেকে প্রায় 50 ক্যালোরি বেশি পোড়াতে দেয়।
• মেটাবলিজম উন্নত করে।
• শরীরকে বড় করে।
• আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 90% প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
• পেশীবহুল সিস্টেমে আঘাত এবং ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের পূর্ণ জীবনে ফিরে আসতে সহায়তা করে।
• লাঠি হাতে হাঁটা ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে.

সুইডিশ হাঁটা সম্পর্কে আর কী বলা উচিত: এই দিকটির সুবিধা হ'ল হাঁটু ন্যূনতম চাপের শিকার হয়। এটি বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সত্য এবং যারা গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

সঠিক পদ্ধতির সাথে, সুইডিশ হাঁটাও স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের ফিটনেস বাইরে করা হয়, যা শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধাও বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, সুইডিশ হাঁটা হয় ধ্যান ধরনের, কারণ এটি আপনাকে মনকে শান্ত করতে এবং চিন্তাগুলিকে শান্ত করতে দেয়।

হাঁটার লাঠি বেছে নেওয়া

সুতরাং, নর্ডিক হাঁটা খুঁটি: কিভাবে চয়ন করবেন? আমরা এই সরঞ্জামগুলি নিয়ে আসব যাতে ক্লাসগুলি কেবল আনন্দই নয়, সর্বাধিক সুবিধাও নিয়ে আসে। মনে রাখবেন যে ভুল দৈর্ঘ্যের লাঠিগুলি পিঠকেও বাড়িয়ে দেয়, যা বেশ বিপজ্জনক এবং আঘাত এবং ব্যথা হতে পারে।

• মনে রাখবেন যে আপনাকে শুধু নয়, অ্যালুমিনিয়াম বা হালকা কার্বন ফাইবার দিয়ে তৈরি ছোট গিয়ার বেছে নিতে হবে। একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য সঙ্গে মডেল আছে, কিন্তু আমরা আপনাকে মনোযোগ দিতে সুপারিশ টেলিস্কোপিক সরঞ্জামসামঞ্জস্যযোগ্য হার সহ।
• সঠিকভাবে হাঁটার জন্য, একটি সহজ সূত্র সাহায্য করবে: একজন ব্যক্তির উচ্চতা 0.66 দ্বারা গুণ করা উচিত।
• হাঁটার লাঠির হ্যান্ডেলগুলিতে বিশেষ স্ট্র্যাপ থাকে, যা ফোস্কাগুলির চেহারা এড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কাঠামোর নীচে সরঞ্জামগুলির একটি বিশেষ স্পাইক রয়েছে, যা সমস্যা ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

নর্ডিক হাঁটা আমাদের এলাকায় জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এতদিন আগে। তবে সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি লোক এতে আগ্রহী হচ্ছে। এই ধরনের কার্যকলাপের আসলে অনেক সুবিধা এবং ন্যূনতম সংখ্যক contraindication রয়েছে। যাইহোক, এমনকি এই ক্ষেত্রে, কিছু ঝুঁকি উপস্থিত আছে, তাই এটি তাদের অন্বেষণ মূল্যবান. আপনি যদি নর্ডিক হাঁটার মতো কোনও ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, যে ইঙ্গিত এবং দ্বন্দ্ব অনেকের জন্য প্রশ্ন উত্থাপন করে, আপনার এই ক্রিয়াকলাপটি কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করা উচিত।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা, contraindications এবং ইঙ্গিত যার জন্য পরে আলোচনা করা হবে, এছাড়াও উত্তর, ফিনিশ, সুইডিশ এবং নর্ডিক বলা হয়। এটি গত শতাব্দীর প্রথমার্ধে স্কিয়ারদের প্রশিক্ষণের একটি উপায় হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল। ফিনিশ অ্যাথলেটরা, যারা তুষার ছাড়াই অর্ধেক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিতে বাধ্য হয়, তারা একটি উপায় খুঁজে বের করে এবং বায়থলেটদের গতিবিধি অনুকরণ করতে শুরু করে, সেই পেশীগুলিকে বোঝা দেয় যেগুলি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে জড়িত।

এই পরীক্ষা সফল হতে পরিণত. স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ক্রীড়াবিদদের অভিজ্ঞতা বিশ্বের অন্যান্য অংশের স্কাইয়ারদের দ্বারা গৃহীত হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা, যারা বায়াথলেটদের ভাল শারীরিক আকৃতি লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হতে পারেনি, তারা ফিনিশ হাঁটা ব্যবহার করতে শুরু করেছিল, অপারেশনের পরে পুনর্বাসনের একটি পদ্ধতি হিসাবে. যেহেতু ফলাফল ইতিবাচক ছিল, চিকিৎসায় নর্ডিক হাঁটা নিরাময়ের একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে। এটি শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে, এটিকে ভাল আকারে রাখতে এবং সেইসাথে পছন্দসই শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে ব্যবহৃত হয়।

নর্ডিক হাঁটা থেকে কে উপকৃত হয়: প্রধান ইঙ্গিত

লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা, এর উপকারিতা এবং দ্বন্দ্ব যা সাময়িক সমস্যা, শরীরের উপর প্রভাব ফেলে বেশ শক্তিশালী প্রভাব. বিশেষ করে, এটি musculoskeletal সিস্টেমের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি নিয়ে হাঁটার নিম্নলিখিত ইঙ্গিত রয়েছে:

• ডায়াবেটিস;
• কার্ডিওপ্যাথলজির উপস্থিতি (যাদের হার্ট অ্যাটাক হয়েছে তাদের সহ);
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের জন্য ঝুঁকি গ্রুপ;
• অর্থোপেডিক সমস্যা;
• অক্ষমতা, আন্দোলন সমস্যা;
• একটি স্ট্রোক পরে সহ পুনর্বাসন;
• ভারসাম্য ব্যাধি;
• অতিরিক্ত ওজন;
• গর্ভাবস্থা।

যারা অস্টিওপরোসিসে ভুগছেন এবং বারবার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে রয়েছেন তারা নর্ডিক হাঁটাকে তাদের পুনর্বাসন থেরাপি এবং চিকিত্সার অংশ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।

থেরাপিউটিক প্রভাব

নর্ডিক হাঁটা, যা অসংখ্য ইঙ্গিত আছে, একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে কংকাল তন্ত্র. এই খেলাটি করার সময়, প্রায় 90% পেশী সক্রিয় হয়। নর্ডিক হাঁটার থেরাপিউটিক প্রভাব নিম্নরূপ:

• ভঙ্গি সংশোধন এবং সংশোধন;
• মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অংশে ব্যথা হ্রাস এবং অপসারণ;
• হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি;
• পেট, পিঠ, নিতম্ব, উরুর পেশী শক্তিশালী করা;
• পায়ের প্রশিক্ষণ, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে লোড হ্রাস;

নর্ডিক হাঁটা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে হৃদয় প্রণালী. এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ হৃদস্পন্দন বাড়াতে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে, কোলেস্টেরল ভেঙে ফেলতে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করতে সহায়তা করে।

জন্য শ্বসনতন্ত্রসুবিধাগুলিও সুস্পষ্ট। নর্ডিক হাঁটা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো এবং অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি চলমান একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যদি এটি contraindicated হয়.

নর্ডিক হাঁটা অন্য ধরনের হাঁটা-চলাকে ছাড়িয়ে যায় ক্যালোরি পোড়া. এটি আপনাকে বিপাক ত্বরান্বিত করতে দেয়, তাই এটি তাদের জন্য নির্দেশিত হয় যারা অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন।

নর্ডিক হাঁটাও স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, মেজাজ উন্নত করে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ওষুধ প্রতিস্থাপন করে, আপনি চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটা

লাঠি নিয়ে সুইডিশ হাঁটা, contraindications যার জন্য আমরা পরে আলোচনা করব, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিতকারণ এটি তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের সুবিধার মধ্যে, কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়ামের অনুপস্থিতি যা বয়স্ক ব্যক্তিদের পক্ষে সঞ্চালন করা কঠিন হবে।

শরীরের বার্ধক্যের সাথে, একজন ব্যক্তির নড়াচড়ার সমন্বয় হ্রাস পায় এবং নর্ডিক হাঁটার ক্ষেত্রে নড়াচড়াগুলি যতটা সম্ভব স্বাভাবিক। একই সময়ে, ক্লাস শুরু করার জন্য একটি বিশেষ স্তরের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, এবং লোডের তীব্রতা শরীরের বৈশিষ্ট্য, এর সাধারণ অবস্থা, সহনশীলতা ইত্যাদির উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখার, বার্ধক্যের প্রক্রিয়াকে ধীর করার এবং শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়।

যদি কোনও বয়স্ক ব্যক্তি কোনও ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর অন্তর্গত হন তবে আপনাকে প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে নর্ডিক হাঁটার জন্য কোনও প্রতিবন্ধকতা নেই এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং ক্লাস শুরু করার পরেই।

নর্ডিক হাঁটা কার জন্য contraindicated?

এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য এতগুলি contraindication না থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে যে নর্ডিক লাঠি নিয়ে হাঁটা কার জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, নিজেকে আঘাত না করার জন্য. লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার জন্য নিম্নলিখিত contraindications আলাদা করা হয়:

• প্রশিক্ষণ থেকে দীর্ঘ বিরতি। এই পরিস্থিতিতে, আগে থেকে একটি পরীক্ষা সহ্য করার সুপারিশ করা হয়।
• হাত ও কাঁধে আঘাত। কাঁধের কোমরের পেশীগুলির সর্বদা সক্রিয় কাজ কার্যকর হতে পারে না। একটি তাজা আঘাতের উপস্থিতিতে, কার্যকলাপ পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• সমতল ফুট.
• ক্ষয়প্রাপ্ত শ্বাসযন্ত্র বা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা।
• উচ্চ্ রক্তচাপ.
• সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার।
• তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম।
• musculoskeletal সিস্টেমের প্রদাহজনক বা অবক্ষয় প্রক্রিয়া।
• সংক্রমণ এবং রোগ যেখানে তাপমাত্রা উন্নত হয়।
• রক্তশূন্যতা।
• করোনারি অপর্যাপ্ততা।
• নিম্ন প্রান্ত এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে বর্ধিত বিকৃতি এবং অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন।

কানাডিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটা, যা আমরা ইতিমধ্যেই contraindication বিবেচনা করেছি, প্রায়শই অন্যান্য কারণে বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, যেমন, যদি নির্দিষ্ট নিয়ম লঙ্ঘন করা হয়, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ভুলও ব্যথার কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলি নিম্নরূপ:

• অত্যধিক দীর্ঘ পদক্ষেপ. সর্বাধিক গতি বিকাশ করতে চায়, একজন ব্যক্তি তার পা প্রসারিত করে। ফলস্বরূপ, টিবিয়াল পেশীর উপর লোড বৃদ্ধি পায়।
• উপরের অঙ্গগুলির ভুল কাজ. যথা, শরীরের কাছাকাছি হাতের একটি নির্দিষ্ট অবস্থান বা কনুইয়ের জয়েন্টগুলি বাঁকানো ছাড়া নড়াচড়া করা।
• ভুল ফুট বসানো. পা পৃষ্ঠ বন্ধ ধাক্কা উচিত.
• ভুল জুতা. অনুপযুক্ত জুতা এছাড়াও নিরাপত্তা লঙ্ঘন হতে পারে. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আরামদায়ক এবং এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত।

ভিডিও "নর্ডিক হাঁটার কৌশলে 10টি প্রধান ভুল"

লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটার ইঙ্গিত এবং contraindicationগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে, যেখান থেকে পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক, আপনি এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এই ক্রিয়াকলাপটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি নিরাপদ, সহজ এবং কার্যকর উপায়।

গত এক দশক ধরে, শহর এবং শহরের রাস্তায়, আপনি লাঠি নিয়ে গর্বের সাথে হাঁটছেন এমন লোকেদের দলগুলির সাথে দেখা করতে পারেন যা স্কি পোলের খুব মনে করিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি অনন্য খেলার কথা বলছি - নর্ডিক হাঁটা (নর্ডিক বা ফিনিশও বলা হয়)।

যদিও এই খেলার দিকটি তুলনামূলকভাবে নতুন, তবুও এর ভক্তের সংখ্যা ঈর্ষণীয় হারে বাড়ছে।

নর্ডিক হাঁটা কি ভাল বা খারাপ?

এই তরুণ খেলার জন্য উল্লেখযোগ্য আর্থিক খরচের প্রয়োজন হয় না, যেমন একটি ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করার সময়। ব্যবহারিক ক্লাসগুলি বাইরে, প্রায়শই পার্ক এবং স্কোয়ারে অনুষ্ঠিত হয়। বিস্তীর্ণ গাছের ছায়া এবং পরিষ্কার বাতাস নিরাময়ের প্রভাবকে পরিপূরক করে এবং পাখির গান শিথিল হতে এবং সঠিক ছন্দে চলাফেরা করতে সাহায্য করে।

নর্ডিক হাঁটা প্রাথমিকভাবে বয়স্ক এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য উপকারী। অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সাথে, হাঁটা বা দৌড়ানো কঠিন এবং এর পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে।

বাইরে থেকে, মনে হতে পারে যে "অ্যাথলেটদের" ক্রিয়াগুলি বেশ সহজ এবং কখনও কখনও হাস্যকর, তবে তাদের পিছনে পুরো জীবের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে।

নর্ডিক ওয়াক ঐতিহ্যগতভাবে স্কিয়ারদের গ্রীষ্মকালীন প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে অস্ত্রোপচারের পরে শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য এবং অবশ্যই, শরীরের সামগ্রিক পেশীর স্বর বজায় রাখার জন্য।

লাঠি দিয়ে ফিনিশ হাঁটার সময়, স্বাভাবিক হাঁটার সময় কাজ করে না এমন পেশী গ্রুপগুলিকে কাজের অন্তর্ভুক্ত করা হয়। বৃহত্তর পরিমাণে, এটি উপরের বেল্ট, বাহু এবং পিঠের পেশীগুলিতে প্রযোজ্য। এছাড়াও আরও কিছু সুবিধা রয়েছে:

• অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধকরণ এবং মেরুদণ্ড থেকে ক্লান্তি অপসারণ;
• আন্দোলনের উন্নত সমন্বয়;
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা (বিশেষ করে ফুসফুস);
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার স্বাভাবিককরণ;
• স্পাইনাল কলামের উপর লোড কমানো;
• হাইপোডাইনামিয়ার পরিণতি দূর করা (দৈনন্দিন জীবনে চলাচলের অভাব);
• বিপাক সক্রিয়করণ, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং ঘুমের স্থিতিশীলতা;
• এক ঘণ্টার ব্যায়াম নিয়মিত হাঁটার তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ ক্যালরি পোড়ায়।
• কার্যত কোন contraindications. শারীরিক গঠন নির্বিশেষে, বয়স্ক থেকে কিশোর এবং শিশু সবাই এটি করতে পারে।

রেফারেন্সের জন্য!একটি মতামত আছে যে তাজা বাতাসে নর্ডিক হাঁটা একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের প্রভাব তৈরি করে (একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করার সমতুল্য)। কিন্তু প্রধান সুবিধা হল, অন্য যেকোন অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, লাঠি দিয়ে হাঁটা রক্তে কর্টিসলের মাত্রা (স্ট্রেস হরমোন) কমায় এবং শরীরের মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়।

সঠিক আন্দোলন সাফল্যের চাবিকাঠি!

যদিও আমরা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে একটি সম্পূর্ণ পোস্ট কভার করেছি, আসুন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি আবার সংজ্ঞায়িত করি:

1. হাঁটার সময়, সর্বদা পাটি গোড়ালিতে রাখুন, তারপরে মসৃণভাবে ওজনটি পায়ের আঙুলে স্থানান্তর করুন (দ্রুত ছন্দে)।
2. একটি বাহু অবশ্যই বাঁকানো অবস্থায় রাখতে হবে এবং তাই সামনের দিকে টানতে হবে। একটি কোণে লাঠি রাখুন।
3. দ্বিতীয় হাতটি প্রত্যাহার করা হয় (পেলভিসের স্তরে রাখুন) এবং লাঠিটি একটি গলির উপর ঝুলে আছে, হাতটি শিথিল অবস্থায় রয়েছে।
4. পথের স্টপেজের সময়, অতিরিক্ত স্ট্রেচিংয়ের জন্য লাঠি ব্যবহার করা উচিত।

আন্দোলনগুলি ছন্দময় এবং স্বাভাবিক হওয়া উচিত এবং লাঠি দিয়ে আমরা মাটি থেকে ধাক্কা দিতে সাহায্য করি। সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনাকে পেশাদার প্রশিক্ষকদের আন্দোলনের একটি প্রদর্শনের সাথে দেখার পরামর্শ দিই।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা এবং ব্যবহার সম্পর্কে আরও পড়ুন

চিকিৎসা গবেষণা অনুযায়ী, নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য সেরা খেলা হিসেবে বিবেচিত হয়। সক্রিয় প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় নিয়মিত হাঁটার চেয়ে 46% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এবং শক্তি খরচ কার্যকলাপ প্রতি ঘন্টা প্রায় 400 kcal হয়. অতএব, নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং একটি পাতলা ফিগার বজায় রাখবে।

অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের (দৌঁড়ানো, সাইকেল চালানো) থেকে ভিন্ন, লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা নীচের প্রান্তের রোগের কারণ হয় না, যেহেতু লাঠির সাহায্যে গোড়ালি এবং জয়েন্টগুলি খোলা হয়। নর্ডিক হাঁটাও দৌড়ে এগিয়ে, এর কার্যকারিতা 45% কম, এবং সাইক্লিং - 40%।

এটা কি ক্ষতি করা সম্ভব?

ভুল আন্দোলন এবং একটি নিম্ন স্তরের প্রশিক্ষণের সাথে, শরীরের ক্ষতি হতে পারে। প্রথম ওয়ার্কআউটে আপনার দীর্ঘ দূরত্বে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় - এটি অত্যধিক কার্ডিয়াক স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করবে। প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত, যখন আপনি ধীরে ধীরে ভ্রমণের গতি এবং দূরত্ব বাড়াতে পারেন। যদি ক্লাসের মধ্যে দীর্ঘ সময় থাকে তবে আপনার মৃদু হাঁটা শুরু করা উচিত।

আপনি যদি দুর্বলতা বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সূচনা বোধ করেন তবে বাড়িতে থাকুন এবং শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত বাইরে যাবেন না। ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার পরে জয়েন্টগুলিতে তীক্ষ্ণ ব্যথাগুলি একটি বিপদ সংকেত হিসাবে কাজ করে। এমন পরিস্থিতিতে, বিরতি নেওয়া এবং ব্যথা বন্ধ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করাই সেরা সমাধান।

সরঞ্জাম পছন্দ সম্পর্কে

নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠির ভুল পছন্দের সাথে, ঘাড় এবং কনুইতে ব্যথা হতে পারে। ভঙ্গি খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা, মেরুদণ্ডের সাথে অতিরিক্ত সমস্যা দেখা দেয়।

সঠিক দৈর্ঘ্য এবং উপাদান নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত কার্বন, যা অ্যাসফল্টের সাথে লাঠির অগ্রভাগের প্রভাব থেকে কম্পনকে সবচেয়ে ভালোভাবে শোষণ করে।

বিঃদ্রঃ! আপনি নর্ডিক হাঁটা অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এবং আপনার শরীরের জন্য সমস্ত সম্ভাব্য contraindication খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সিনিয়রদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা

নর্ডিক হাঁটা একটি শারীরিক থেরাপি। আন্দোলনের এই পদ্ধতিটি জটিল ক্রিয়াকলাপের জন্য আদর্শ, যার প্রধান কাজটি হ'ল মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে উদ্দীপিত করা। অতএব, ফিনিশ হাঁটা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী।

অবসরপ্রাপ্ত এবং বয়স্কদের জন্য সুবিধা কি?

1. খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়;
2. রক্তচাপের সূচককে স্বাভাবিক করে তোলে;
3. অনাক্রম্যতা বাড়ায়, যা বিশেষ করে মৌসুমী রোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ;
4. গতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করে;
5. মস্তিষ্কের কাজ ত্বরান্বিত করে;
6. হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং এর পরিণতি দূর করে;
7. পিঠে ব্যথার জন্য সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড বাড়ায়।

বয়স্ক ব্যক্তিদের নড়াচড়া করা এবং সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন ব্যায়াম করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: এটি ছাড়া, শরীরের মৌলিক কাজগুলি হ্রাস পেতে শুরু করবে। বয়স্ক ব্যক্তিদের হাড়ের টিস্যু আরও ভঙ্গুর এবং বিভিন্ন আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, তাই নর্ডিক হাঁটা পেনশনভোগীদের জন্য সবচেয়ে অনুকূল খেলা হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

বয়স্ক ব্যক্তিদের তাদের সুস্থতার উপর ভিত্তি করে স্বাধীনভাবে হাঁটার সময় সামঞ্জস্য করা উচিত।

ব্যায়াম কখন নিষিদ্ধ?

ক্লাসের জন্য কোন কঠোর contraindications নেই। বিপরীতে, নর্ডিক হাঁটা একটি বিনোদনমূলক, থেরাপিউটিক এবং পুনর্বাসন খেলা হিসাবে ব্যবহৃত হয় যার জন্য ক্লান্তিকর নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ বা উচ্চ গতির প্রয়োজন হয় না।

এই কারণেই ক্লাসগুলি সমস্ত বয়সের এবং শারীরিক বিকাশের যে কোনও স্তরের লোকদের দ্বারা বহন করা যেতে পারে। আপনি সারা বছর বাইরে ট্রেনিং করতে পারেন।

কিছু পয়েন্ট এখনও মনোযোগ দিতে মূল্য. আপনি যদি খারাপ স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি নিম্নলিখিত রোগগুলির সাথে ব্যায়াম নিষিদ্ধ করতে পারেন:

• হার্টের ব্যর্থতা;
• গর্ভাবস্থায় জটিলতা;
• যৌথ রোগ;
• পেটের গহ্বরে অস্ত্রোপচারের সময় (প্রথম 2 মাস);
• সর্দি এবং SARS;
• মেরুদণ্ডের গুরুতর রোগ।

সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগের মধ্যে, ক্লাস contraindicated হয়। তীব্র ব্যায়াম উল্লেখযোগ্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না।

"লাইভ হেলদি" প্রোগ্রামের ভিডিও রেকর্ডিং দেখুন, যেখানে ডাক্তাররা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেন:

নর্ডিক খুঁটির সাথে হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে পর্যালোচনা

আমরা ধ্রুবক প্রশিক্ষণ অনুশীলনকারী লোকদের কাছ থেকে মন্তব্য সংগ্রহ করেছি। আপনি নীচে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূতি বর্ণনা করতে পারেন। আমরা অবশ্যই নিবন্ধে সবচেয়ে আকর্ষণীয় পর্যালোচনা সংযুক্ত করব।

নর্ডিক হাঁটা আমাকে যে সবচেয়ে বড় সুবিধা দিয়েছে তা হল ক্রমাগত ভাল শারীরিক আকারে থাকার ক্ষমতা। যদি আগে আমি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সর্বাধিক হাঁটতাম, যেহেতু আমি সারা সপ্তাহে অফিসে ছিলাম, এখন আমি নিকটতম পার্কে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার হাঁটি। এবং, সত্যি বলতে, স্বাস্থ্যের অবস্থা কেবল বর্ণনাতীত, আমার এত শক্তি এবং শক্তি কখনও ছিল না!

অ্যাঞ্জেলা

আমি এখন দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে লাঠি হাতে হাঁটছি। আমি নিজেকে এক্সেল কোম্পানি থেকে সরঞ্জাম কিনেছি এবং আমি এখনও তাদের সাথে যাই, আমি কেবল সময়ে সময়ে টিপস পরিবর্তন করি। এটা সব ওজন কমানোর ইচ্ছা সঙ্গে শুরু. আমাকে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে অনুকূল হিসাবে এই ধরনের কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। অবশ্যই, আমার খাওয়ার অভ্যাসের আরও অনেক সামঞ্জস্য ছিল, কিন্তু তবুও, এক বছর ধরে নর্ডিক হাঁটা আমাকে 15 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল।

অ্যান্ড্রু

উপসংহার

প্রকৃতিতে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শারীরিক শিক্ষাই নয়, বরং কঠোর কর্মদিবসের সাথে চিন্তাভাবনা করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করার একটি সুযোগও।

নর্ডিক ওয়াকের সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে প্রায় সমস্ত পরামর্শই মানক এবং অন্য যেকোনো ধরনের অ্যারোবিক কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত। পরিমিতভাবে, নিয়মিত এবং সঠিক আন্দোলনের কৌশল মেনে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। টোগা আপনাকে সুস্বাস্থ্য, প্রাণবন্ততা এবং শক্তির বিশাল বৃদ্ধি প্রদান করা হয়েছে।

আমরা অনেকেই হয়তো আমাদের ওজন, স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ে অসন্তুষ্ট। কিন্তু একই সময়ে, জটিল ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে, জিমে বিনামূল্যে সময় কাটানোর জন্য প্রায়ই সময় বা ইচ্ছা থাকে না। আপনি সহজ কিছু করতে বেছে নিতে পারেন, কিন্তু যা কম কার্যকর নয়।

এটি লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা, যা আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে দেয়।

এই কার্যক্রমের প্রভাব কি?

লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটা ফিনল্যান্ডে উদ্ভূত হয়েছিল এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় লোকেরা এতে আরও বেশি আগ্রহী হয়ে ওঠে। এই খেলাটির জন্য একটি বিশ্ব সম্প্রদায় রয়েছে, যেখানে পেশাদার প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, শুধুমাত্র বিশেষ ক্রীড়া লাঠি প্রয়োজন।

এই ধরনের হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। মাত্র এক ঘন্টা তীব্র ব্যায়াম - এবং আপনি 700 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাবেন।

আবহাওয়া নির্বিশেষে বছরের যে কোনও সময় লাঠি নিয়ে হাঁটা সম্ভব। আপনার কোনও ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই, প্রধান জিনিসটি হ'ল সঠিক লাঠিগুলি বেছে নেওয়া।

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি দুর্দান্ত।

• শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত, তাই তাদের ভাল আকারে রাখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
• অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকলে তা অল্প সময়ে সমাধান করা যায়।
• যেহেতু কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্ট একটি নির্দিষ্ট লোড পায়, তাই নর্ডিক হাঁটার সাহায্যে এটি উপশম করা যেতে পারে।
• মেরুদণ্ড মজবুত হয়।
• সমস্ত শরীরের সিস্টেম রক্ত ​​​​প্রবাহের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি পায়।
• এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই নয়, এমন শিশুদের জন্যও উপযুক্ত যাদের শরীর এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, যাদের মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির বিকাশ প্রয়োজন।
• আপনি যে কোন জায়গায় ক্লাস নিতে পারেন।

হাঁটার বৈচিত্র্য

একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা, তার স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি বিশেষ প্রভাব প্রয়োগ করা হয়।

একটি খেলা হিসাবে হাঁটার বৈচিত্র্য

আপনি যে প্রভাব অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে:

পাঠটি কেবল সুবিধা নিয়ে আসার জন্য, আপনাকে নিজেকে জোর না করে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে হবে, তবে এটি থেকে সত্যিকারের আনন্দ পেতে হবে। 15-20 মিনিট থেকে শুরু করা ভাল; ক্রীড়াবিদদের জন্য, লোড এক ঘন্টা বাড়ানো যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করতে ভুলবেন না, সপ্তাহে অন্তত দু'দিন।

আপনাকে মনে রাখতে হবে সঠিক হাঁটার কৌশল কি।

এটিতে বেশ কয়েকটি মৌলিক নীতি রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

ওয়ার্কআউটের শুরুতে আপনি কী ভুল করতে পারেন?

লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা এমন কঠিন খেলা নয়, তবে এখনও কিছু ব্যায়াম ভুলভাবে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বাহু এবং পা প্রতিটি পাশে সিঙ্কে চলে। হাঁটার সময় আপনার কনুই শরীরে চাপবেন না এবং আপনার পা প্রশস্ত করুন। আপনি আপনার পিছনে লাঠি "টেনে আনতে" পারবেন না, তারা অনুশীলনের সময় আপনার সহকারী।

আমরা খেলাধুলার সরঞ্জাম কিনি

কিভাবে লাঠি চয়ন? এই প্রশ্নের উত্তর জানা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের ছাড়া নর্ডিক হাঁটার জন্য অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই।

লাঠির বেশ কয়েকটি মডেল রয়েছে, উভয়ই একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের সাথে এবং যেগুলিকে আলাদা করা যায়, যার ফলে এটি সামঞ্জস্য করা যায়। আপনার প্রয়োজনীয় প্যারামিটারটি গণনা করতে, আপনাকে আপনার উচ্চতা 0.68 দ্বারা গুণ করতে হবে - এটি লাঠিগুলির প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য হবে।

আপনি যদি গ্লাভস ছাড়া যান তবে কলাস থেকে ত্বকের সুরক্ষা। সাধারণত এর আকার পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় না, কারণ এটি যেকোনো হাতের সাথে ফিট করে।

আপনি যদি শহরের মধ্যে লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনাকে বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক টিপস কিনতে হবে।

আপনি কি খেলাধুলায় নতুন? হালকা ওজনের, এক-টুকরা মডেলগুলি বেছে নিন যা খুব হালকা, কিন্তু একই সময়ে নির্ভরযোগ্য। এগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত উপাদান হ'ল কার্বন ফাইবার।

টেলিস্কোপিক খুঁটিগুলি পরিবহনের জন্য সুবিধাজনক, তবে সেগুলি ততটা টেকসই নয়, তারা কম সময় স্থায়ী হয়। অ্যালুমিনিয়াম থেকে তৈরি।

খেলাধুলার contraindications

নর্ডিক লাঠি নিয়ে হাঁটা শরীরের কোন ক্ষতি করে কিনা তা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী? আসলে, না, কিন্তু নাগরিকদের একটি বিভাগ আছে যাদের এই পেশা থেকে বিরত থাকা উচিত।

এরা এমন লোক যাদের রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে (হাইপোটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ)।

যাদের সম্প্রতি একটি জটিল অপারেশন হয়েছে, এবং উপস্থিত চিকিত্সক কঠোরভাবে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ করেছেন।

উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা (ফ্লু, ঠান্ডা) দ্বারা চিহ্নিত একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ আছে।

যন্ত্রপাতি

এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে যে লাঠিগুলির কিটে টিপস রয়েছে, বা তাদের আলাদাভাবে কেনা দরকার। আপনি যদি একটি ময়লা রাস্তায় হাঁটার পরিকল্পনা করেন তবে এটি ধাতু হওয়া উচিত, এবং অ্যাসফল্টের জন্য - রাবার। তুষার আচ্ছাদনের জন্য টিপসও রয়েছে, যাতে শীতকালেও ব্যায়াম করার সুযোগ থাকে। নিশ্চিত করুন যে হ্যান্ডেলটি নন-স্লিপ উপাদান দিয়ে তৈরি।

একটু সারসংক্ষেপ করা যাক। লাঠির সাথে নর্ডিক হাঁটা, যদি সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে করা হয় তবে মানবদেহের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, সাধারণ স্কি খুঁটি ব্যবহার করা যেতে পারে যদি দৈর্ঘ্য এবং মানের পরিপ্রেক্ষিতে সাবধানে নির্বাচন করা হয়।

এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এবং যারা শরীরের উপর ভারী বোঝা বহন করতে পারে না তাদের জন্যও ক্লাস করা যেতে পারে। আপনি বনে, শহরের চারপাশে, পাহাড়ে হাঁটতে পারেন, যা খুব সুবিধাজনক।

নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। সপ্তাহে অন্তত দুয়েক দিন আলাদা করে রাখুন যখন আপনি লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার ব্যায়াম করতে পারেন।

তবে প্রতিদিন পার্ক বা শহরে ঘুরে বেড়ানোর সময় বের করলে ভালো হবে। এটা শুধুমাত্র এক বা দুই ঘন্টা হতে দিন, ধীরে ধীরে, প্রতিটি আন্দোলন উপভোগ, কিন্তু কর্মক্ষমতা চমৎকার হবে. উপরে বর্ণিত কৌশলটি ধরে রাখুন, এবং ফলাফলটি আসতে দীর্ঘ হবে না।

…যাওয়া. স্ক্যান্ডিনেভিয়ান।

সুখে পৌঁছানোর জন্য আপনার পা দিয়ে - নিখুঁত চিত্রনর্ডিক হাঁটা সাহায্য করবে। এই অস্বাভাবিক খেলার উদ্ভব হয়েছিল ফিনল্যান্ডগত শতাব্দীর মাঝামাঝি এবং দ্রুত স্ক্যান্ডিনেভিয়ার দেশগুলি জয় করে। এখন এটি আমাদের কাছে দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।

নর্ডিক হাঁটার সারমর্ম- বিশেষ লাঠি ব্যবহার করে বাহু, পা, নিতম্ব এবং পুরো শরীরের ধারাবাহিক নড়াচড়ায়। এটি লাঠির উপস্থিতি যা এই খেলাটিকে তথাকথিত ক্রীড়া হাঁটা থেকে আলাদা করে।

কিন্তু চলুন অনুশীলনে এগিয়ে যাই. কৌশলটির আপেক্ষিক সরলতা নর্ডিক হাঁটা সব বয়স, লিঙ্গ এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

নর্ডিক হাঁটার কৌশল ভিডিও

নর্ডিক হাঁটার পাঠলাঠি দিয়ে আপনাকে এই খেলার কৌশল এবং প্রাথমিক নিয়মগুলি দ্রুত বুঝতে সাহায্য করবে। শুভ দেখার।

স্বাস্থ্যগত কারণে contraindications

যাইহোক, এমনকি লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটার মতো ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি মৃদু রূপেরও contraindication রয়েছে এবং হতে পারে ক্ষতি. সন্দেহের ক্ষেত্রে, ক্লাস শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। হ্যাঁ, ক্লাস হয় না এ দেখানো হয়েছে:

• লম্বা বিরতি workouts মধ্যে এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা উচিত।
• আঘাতহাত এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি। এইভাবে, কাঁধের কোমরের পেশীগুলির সক্রিয় অংশগ্রহণেরও অসুবিধা রয়েছে।
• সমতল ফুট.
• ক্ষয়প্রাপ্ত শ্বাসযন্ত্র বা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• পেটে অস্ত্রোপচারের পর।
• তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম।
• পেশীবহুল সিস্টেমের ডিজেনারেটিভ বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
• সংক্রমণএবং রোগতাপমাত্রা বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী.
• রক্তশূন্যতা।
• করোনারি অপর্যাপ্ততা।
• বর্ধিত বিকৃতি এবং নিম্ন প্রান্তের মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন।

আপনি দেখতে পারেন, নর্ডিক হাঁটার জন্য contraindications তালিকা মত দেখায় বেশ চিত্তাকর্ষক, তাই পরামর্শের জন্য ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করা অতিরিক্ত হবে না।

নর্ডিক হাঁটা - হাঁটা হিসাবে সহজ?

উপরন্তু, অনুশীলন দেখায় যে হাঁটার ব্যায়াম সম্পাদন করার কৌশলের ঘন ঘন লঙ্ঘন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় আঘাতের ঝুঁকিএই খেলাধুলা নর্ডিক হাঁটার ভুলগুলি ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি:

1. অতিরিক্ত দীর্ঘ পথ চলাত্বরান্বিত করতে ইচ্ছুক, আমরা পা আরও প্রসারিত করি, যার ফলে টিবিয়াল পেশীর উপর লোড বৃদ্ধি পায়।
2. ভুল কাজউপরের অংশ: বাহুগুলি স্থির এবং শরীরের খুব কাছাকাছি রাখা হয়, বা কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁক ছাড়াই নড়াচড়া করা হয়।
3. ভুল ফুট বসানো. পৃষ্ঠ থেকে পায়ের কোন বিকর্ষণ নেই।
4. খারাপ জুতা: খুব ভারী, টাইট, পুরানো, শক্ত।

সাঁতারে জন্মে হাঁটবে না

মানাবে নানর্ডিক হাঁটা এবং মানুষ বেশ সুস্থ, কিন্তু সক্রিয়এবং পছন্দ বৈচিত্র্য। এটি মূলত লক্ষ্য এবং পছন্দের বিষয়: হয়ত আপনি লাঠির সাথে প্রতিদিন হাঁটা খুব শক্ত নয়, অথবা যদি আপনার এলাকায় বিভিন্ন ধরনের উত্তেজনাপূর্ণ রুট নিয়ে গর্ব না করে, অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ওজন কমাতে হবে।

এই ক্ষেত্রে, আপনি মনোযোগ দিতে হবে বিকল্প ওজন কমানোর পদ্ধতি. যথা:

• বিভিন্ন পেশী গ্রুপের তুলনামূলক অধ্যয়ন প্রদান করতে পারে - সাঁতার.
• পাঠ নাচএকঘেয়েমি এবং একটি টোন সেক্সি ফিগার অনুপস্থিতি গ্যারান্টি.
• ক্লাসে আপনাকে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের সাথে উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়।
• মধ্যে ব্যায়াম সেট

এইভাবে, দীর্ঘদেহ হাঁটাএর সমস্ত আকর্ষণীয়তার জন্য, এটিকে ওজন কমানোর সর্বজনীন প্রতিকার বলা যায় না। এটি অনেকের কাছে উপলব্ধ, তবে এখনও বেশ কয়েকটি গুরুতর চিকিৎসা রয়েছে contraindicationsযা এর প্রয়োগের সম্ভাবনাকে সীমিত করে। উদ্যমী ব্যক্তিদের, সেইসাথে যারা দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করে, তাদের শরীরের গঠনের জন্য আরও সক্রিয় ধরণের ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া উচিত।

উপাদানটি সম্পাদকদের আদেশ দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছিল " আসুন ওজন কমানো যাক”, আপনার কোন প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকলে - কমেন্ট বক্সে জিজ্ঞাসা করুন।