আমি, যে কোনও "পূর্ণতা প্রবণ ব্যক্তির মতো" ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতি চেষ্টা করেছি। আমার অনেক অনুরূপ গল্প থেকে ভিন্ন:
- আমি এটি দুটি ভিন্ন উপায়ে করতে পেরেছি;
- আমি কীভাবে অনেক কিছু হারাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ দেব;
- আমি একজন ফিজিওলজিস্ট।

প্রথমত, সমস্যাটির একটি সংক্ষিপ্ত পটভূমি।

7-8 বছর বয়স পর্যন্ত, আমি অত্যধিক পাতলা হয়ে আমার সহকর্মীদের থেকে আলাদা ছিলাম এবং আমি কখন "পুনরুদ্ধার" হয়েছি তা নিশ্চিত করে বলতে পারি না। আমি মনে করি 6 তম গ্রেডের মধ্যে, আমি নিজেকে একটু বেশি ওজন হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেছি। তারপর থেকে, আমি নিয়মিতভাবে আদর্শ ওজন থেকে ব্যবধান বাড়িয়েছি এবং সেনাবাহিনীতে যাওয়ার সময় আমার ওজন 182 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে 97 কেজি ছিল। এটি আমার চিত্র, অ্যাথলেটিক ফর্ম বা মানসিকতাকে বিশেষভাবে প্রভাবিত করেনি। 1-2 মাসের মধ্যে আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং পরিষেবার পরে পাঁচ বছর ধরে এই ওজন বজায় রেখেছি। তারপর দেখা গেল প্রতি পাঁচ বছরে আমার ওজন লাফিয়ে পাঁচ কেজি করে। আমার জামাকাপড় দ্বারা বিচার, এটি শুধুমাত্র একটি লাফ ছিল, কিন্তু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যাওয়ার আগে আমি বেশ শালীন আকৃতি রেখেছিলাম। আরও, প্রক্রিয়াটি অনিয়ন্ত্রিতভাবে চলে গেছে।

আমি মনে করি না যে আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সক্রিয় হয়েছি। বিজ্ঞানীদের মধ্যে এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে, তিনি খুব সক্রিয় নন। অন্যদিকে, কাজ না করার কোনো কারণ না থাকায় আমাকে 5 গুণ বেশি কাজ করতে হয়েছে। মস্তিষ্ককে "ভাল আকারে" রাখতে হয়েছিল, এবং আমি কফি এবং চকোলেটের সাহায্যে এটি করেছি। এটা সম্ভব যে কাজের চাপ কিছু হরমোনের ক্রিয়া দ্বারা যুক্ত হয়েছিল যা সস্তা আমেরিকান পণ্যে ঠাসা এবং এমন কিছু যা আমাকে একটি ভয়ানক অনুভূতি সৃষ্টি করেছিল (সম্ভবত ডিফোলিয়েন্ট, যা টেক্সাসে তুলা ক্ষেতে বিমান থেকে জল দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়)। যাইহোক, 6 বছর আগে আমার ওজন 115 কেজি পৌঁছেছিল। ওয়াশিংটনে যাওয়ার সময় ওজন তোলার পর, আমি আমার পিঠে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি এবং বুঝতে পারি যে জরুরিভাবে কিছু করা দরকার। এই বিন্দু পর্যন্ত, আমি সত্যিই মাত্র 2টি পদ্ধতি চেষ্টা করেছি: 2-3-দিনের উপবাস এবং মনস্তাত্ত্বিক স্ব-প্রস্তুতি। রোজা শুধুমাত্র প্রথমবার সাহায্য করেছিল। বেশ দ্রুত, আমার শরীর "বুঝে" কী হুমকি দিচ্ছে, এবং উপবাস শুরুর নির্ধারিত দিনের জন্য আগে থেকেই প্রস্তুত হয়েছিলাম এবং তারপরে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করেছিল। আবারও, আমি আরও র্যাডিক্যাল কিছু নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং একটি ব্যয়বহুল জিমে গিয়েছিলাম। ব্যয়বহুল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, কারণ, একটি বার্ষিক (সঞ্চয় করার জন্য!) সাবস্ক্রিপশনের জন্য "পাগলা অর্থ" প্রদান করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যতবার সেখানে যাবেন, একক পরিদর্শনের জন্য আপনার খরচ তত কম হবে। উপরন্তু, আমি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য (জৈব খাবার) খাওয়ার চেষ্টা করেছি, যা আমি আগে সামর্থ্য করতে পারিনি, কিন্তু সামনের দিকে তাকিয়ে, আমি বলব যে এই পদ্ধতিটি চিত্রে লক্ষণীয় প্রভাব দেয় না।

শুরুতে, আমি এক ঘন্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, কিন্তু ক্লান্তির পর্যায়ে: আমার পক্ষে সম্ভাব্য সর্বোচ্চ গতিতে ট্রেডমিলে 30 মিনিট, এবং ওজন মেশিনে একই পরিমাণ; সপ্তাহে দুবার রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে (আর কোন সময় ছিল না)। ঘন্টায় ক্লাসের প্রথম 2-3 মাস শুধুমাত্র আমার শারীরিক ক্ষমতা বাড়ে, কিন্তু ওজন কমেনি। শরীর "বিন খুলতে" চায়নি। এবং তারপরে এটি আমার মনে হল: আমি আমার শরীরকে প্রতারণা করব এবং এটিকে এর মজুদ পোড়ানোর জন্য স্যুইচ করতে বাধ্য করব, যেমনটি আমি সেনাবাহিনীতে যোগদানের সময় ইতিমধ্যেই করেছি। এটি করার জন্য, আমাকে আমার শরীরকে বিশ্বাস করতে হয়েছিল যে কঠিন সময় ইতিমধ্যেই এসে গেছে, তবে একা ক্ষুধার অনুভূতি এটির জন্য যথেষ্ট ছিল না।

আমি দ্বিতীয় সন্ধ্যায় ব্যায়াম সহ তিন দিন উপবাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি শরীরকে শক্তি সংরক্ষণ মোড থেকে জোর করে এবং এটির মজুদ নষ্ট করতে বাধ্য করার কথা ছিল। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এই "আউটপুট" রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস এবং চর্বি থেকে তাদের সংশ্লেষণে রূপান্তরের সাথে সম্পর্কিত। এই সুইচটি 45 মিনিটের জন্য তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু তারপরে মজুদ বার্ন করার জন্য আমার ঘন্টার প্রশিক্ষণের সাথে, আমার কাছে মাত্র 15 মিনিট বাকি ছিল। এই ক্ষেত্রে রোজা রাখার কথা ছিল এই সুইচের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা, রক্তে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ যতটা সম্ভব কমানো এবং শরীরকে তার রিজার্ভে স্যুইচ করার প্রয়োজনের সামনে রাখা। শেষ ধাক্কাটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দেওয়ার কথা ছিল, যা আমার শরীর আমার কাছ থেকে আশা করেনি।

প্রথম ফলাফল আমাকে হতবাক. এই ধরনের "অনাহার" এর এক সেশনে আমি প্রায় 3 কেজি ওজন কমিয়েছি। উদযাপন করার জন্য, আমি এক সপ্তাহ পরে পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করেছি এবং আবার রোজার তৃতীয় দিনে প্রায় 3 কেজি ওজন কমিয়েছি। আমার আনন্দের সীমা ছিল না। আমি ইতিমধ্যেই প্রায় নিশ্চিত ছিলাম যে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে কীভাবে শরীরকে "বৃষ্টির দিনের জন্য" রিজার্ভ থেকে মুক্তি পেতে বাধ্য করা যায়, তার উপমা সাজিয়ে (খাওয়ার কিছু নেই, তবে আপনাকে কাজ করতে হবে)। দুর্ভাগ্যবশত, পরের দুটি সেশনে আমাকে মাত্র 1 কেজি ওজন কমাতে দেয়। শরীর আবার বুঝতে পারল যে ওকে বোকা বানানো হচ্ছে। এটি বুদ্ধি এবং শরীরের মধ্যে অ মিথস্ক্রিয়া পর্যবেক্ষণ আকর্ষণীয় ছিল. দুর্ভাগ্যবশত, বুদ্ধি আত্মার দিকে, তারপর শরীরের দিকে। অথবা, বরং, পরবর্তী ক্ষেত্রে, শরীর কেবল তাকে দমন করে, শুধুমাত্র প্রবৃত্তি রেখে ...

যদিও 7 কেজি প্রথমে খারাপ ছিল না, আমাকে অন্য কিছু পরিবর্তন করতে হয়েছিল এবং আমি আমার স্ত্রীর কঠোর নিয়ন্ত্রণে একটি ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম (তিনিও একজন জীববিজ্ঞানী)। আমরা দুটি ডায়েট বেছে নিয়েছি। প্রথম - অ্যাটকিনস (কার্বোহাইড্রেট ছাড়া) - খুব কঠিন, এবং এমনকি একটি সুস্থ শরীর এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না। তাই আমরা নিজেদেরকে তিন সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখেছি। তারপরে আমি অ্যাটকিন্স ডায়েট এবং সাউথ বিচ ডায়েটের মিশ্রণে স্যুইচ করেছি, যা ওজন বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আমি অনুসরণ করেছি। অর্থাৎ, প্রায় 6 মাস শারীরিক কার্যকলাপের একই মোড সহ ("আমি পারি না" পর্যন্ত, এবং তারপরে আরও কিছুটা, সপ্তাহে দুবার এক ঘন্টার জন্য)। এই সময়ের মধ্যে, আমি আরও 15 কেজি ওজন হ্রাস করেছি এবং এতটাই শালীন দেখাচ্ছিলাম যে আমি ডায়েট শিথিল করার সাথে পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। পরবর্তী 8 মাসে, আমি প্রায় 1 কেজি বৃদ্ধি করেছি, যা প্রভাবের একটি উল্লেখযোগ্য স্থায়িত্ব নির্দেশ করে। এই সময়ে, একটি সামান্য প্রত্যাশিত ঘটনা ঘটেছে - আমার স্ত্রী গর্ভবতী হয়েছিলেন এবং সম্পূর্ণরূপে আমার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন। আমার মেয়ের জন্মের সাথে সাথে, আমার স্ত্রী আমার পক্ষে মোটেও ছিল না এবং ডায়েট ত্যাগ করতে হয়েছিল। আমি স্বাভাবিক "ঘাসের খাবার" এ স্যুইচ করেছি এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে শুরু করেছি। দেড় বছরে, আমি এত কষ্ট করে যে ওজন হারিয়েছি তা ফিরে পেয়েছি, কিন্তু আমার মেজাজ নাটকীয়ভাবে উন্নত হয়েছে। শরীর তৃপ্ত...এখন ভাবছি আবার কিভাবে ঠকাবো...

সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য, প্রধান জিনিসটি শরীরকে চর্বি ব্যবহারে স্যুইচ করা। রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ থাকা অবস্থায় এটি করা যাবে না। গ্লুকোজ 40-45 মিনিটের জন্য তীব্র ব্যায়ামের মাধ্যমে বা উপবাসের মাধ্যমে সরানো হয়। মিষ্টি এবং স্টার্চ খাবার দ্বারা গ্লুকোজ যোগ করা হয়।

আমার কৌশলের প্রধান জিনিসটি হল শরীরকে বিশ্বাস করা যে এটি আগের পরিমাণে চর্বি জমা করা উচিত নয়, যেহেতু এটি এখন গ্লুকোজ সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজন। যদি শরীর পুনর্নির্মাণ করা হয়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, অন্যথায় সাফল্য সাময়িক হবে।

স্থিতিশীল ওজন কমানোর রেসিপি (শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য!):

1. দ্রুত উপায়(পুনরুদ্ধার ছাড়াই 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস):
সপ্তাহে একবার, 2-3-দিন উপবাস (আপনি কফি এবং চা পান করতে পারেন, তবে সবকিছু মিষ্টি নয়)। দ্বিতীয় সন্ধ্যায়, "আমি যতটা পারি প্লাস একটু বেশি" নীতি অনুসারে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন সহ এক ঘন্টা দীর্ঘ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (এই নীতিটি এখানে প্রধান বৈশিষ্ট্য)। একটি সারিতে তিন সপ্তাহের বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনি 2-3 সপ্তাহের মধ্যে আবার চেষ্টা করতে পারেন।

2. ধীর কিন্তু আরো কার্যকর উপায়কাঙ্খিত ওজন হ্রাস:
দুই সপ্তাহের ডায়েট

ফন্ট বড় করুন

সেনাবাহিনীর ওজন বাড়ছে। ছয় মাস ধরে, রাশিয়ান কনস্ক্রিপ্টরা 5 কেজি দ্বারা "মোটা হয়"

• 09:46, জুলাই 15, 2013
• মন্তব্য

কনস্ক্রিপ্টরা 5 বছর আগের তুলনায় অনেক দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করে। নিয়ন্ত্রণ ওজনের ফলাফল অনুসারে, ছয় মাসের পরিষেবার জন্য, 2012 সালে নিয়োগপ্রাপ্তদের ওজন 5 কেজি পর্যন্ত বেড়েছে।

পূর্ববর্তী পরিসংখ্যান, 2009 পর্যন্ত, ছিল 3 কেজি, ওয়েস্টার্ন মিলিটারি ডিস্ট্রিক্টের সামরিক চিকিৎসা পরিষেবার একটি ওয়াকিবহাল সূত্র ইজভেস্টিয়াকে জানিয়েছে।

প্রতিরক্ষা মন্ত্রকের সেন্ট্রাল মিলিটারি মেডিকেল কমিশনের নিয়োগ পরীক্ষার বিভাগের প্রধান আন্দ্রে ডাটস্কো যেমন ইজভেস্টিয়াকে ব্যাখ্যা করেছিলেন, এপ্রিল এবং মে মাসে হওয়া মেডিকেল পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে নিয়োগকারীদের ওজন বৃদ্ধি রেকর্ড করা হয়েছিল। 2013 - সামরিক ডাক্তাররা প্রতি ছয় মাসে সৈন্যদের এই ধরনের পরীক্ষা পরিচালনা করে। তথ্যগুলি সামরিক জেলাগুলিতে সংক্ষিপ্ত করা হয়, তারপরে সেগুলি প্রতিরক্ষা মন্ত্রকের মেইন মিলিটারি মেডিকেল ডিরেক্টরেট (জিভিএমইউ) এবং সেখান থেকে প্রতিরক্ষা মন্ত্রীর কাছে যায়।

সৈন্যদের ওজন দ্রুত বৃদ্ধির প্রধান কারণ হ'ল তারা যোদ্ধাদের খুব সন্তোষজনকভাবে খাওয়ানো শুরু করেছিল - রাশিয়ান যুদ্ধের রেশন বিশ্বের সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরি - প্রতিদিন 4.4 হাজার কিলোক্যালরি, এবং শুধুমাত্র যারা উল্লেখযোগ্য শারীরিক গ্রহণ করে। কার্যকলাপ "চর্বি পোড়া" করতে পারেন.

"শুধুমাত্র একজন চাকুরীজীবীকে বছরে 235 কেজি রুটি খেতে হয়, বেসামরিক জীবনে তার প্রতিপক্ষের তুলনায় দ্বিগুণ আলু এবং মাংস খেতে হয়," কেটারিং আর আউটসোর্সিং কোম্পানির একজন প্রাক্তন কর্মচারী, যেটি পূর্ব সামরিক জেলায় চাকুরীজীবীদের খাবার সরবরাহ করে, বলেছিলেন। ইজভেস্টিয়া।

একজন রাশিয়ান নিয়োগের জন্য নিম্ন ওজনের সীমা হল 44 কেজি, এটি 150 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে। "ফ্যাট ম্যান" হল তারা যারা, 175 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ (আদর্শ 60-70 কেজি), দাঁড়িপাল্লায় 107 কেজির উপরে একটি চিহ্ন দেখায় - এই জাতীয় নিয়োগকে আর বন্দুকের নীচে রাখা হবে না।

প্রতিরক্ষা মন্ত্রকের প্রধান কর্মী অধিদপ্তরের প্রধান ভিক্টর গোরেমিকিন বলেছেন যে তিনি সামরিক কর্মীদের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে কোনও সমস্যা দেখছেন না।

"সৈন্যরা তাদের পরিষেবার সময় সত্যিই ভাল হয়ে যায়, বিশেষ করে যাদের ওজন ঘাটতি নিয়ে ডাকা হয়েছিল। আমরা বিশেষভাবে এই ধরনের লোকদের মোটাতাজা করি যাতে তারা স্বাভাবিক ওজন বাড়ায়," সামরিক বিভাগের প্রধান কর্মী কর্মকর্তা ব্যাখ্যা করেন।

তার মতে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সৈনিক বা লেফটেন্যান্টদের চেয়ে সিনিয়র অফিসারদের অনেক বেশি হুমকির মুখে ফেলতে পারে।

"উদাহরণস্বরূপ, আমরা আমাদের উঠানে দুটি ভলিবল কোর্ট সজ্জিত করেছি এবং সিমুলেটর স্থাপন করেছি যাতে স্টাফ অফিসাররা নিজেদেরকে আকৃতিতে রাখতে পারে," গোরেমিকিন বলেছিলেন।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সৈন্যদের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি ব্যায়ামের অভাব এবং ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরির সরাসরি পরিণতি।

রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেসের রিসার্চ ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন ল্যাবরেটরির গবেষক আর্সেনি মার্টিনচিক ইজভেস্টিয়াকে বলেন, “৪.৪ হাজার কিলোক্যালরি পোড়ানোর জন্য একজন যুবকের 4-5 ঘন্টা কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন।” “অন্যথায় শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঘটে, বিশেষ করে যারা শারীরবৃত্তীয়ভাবে অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকে পড়েন। পুরুষদের মধ্যে যারা খাদ্যের চেয়ে বেশি ওজনের প্রবণতা 20-30 বছর বয়সে দেখা দিতে শুরু করে এবং যদি একজন যুবক সেনাবাহিনীতে চাকরি করার সময় ওজন বাড়ায়। , তাহলে বাড়ির রান্নাঘরে তার জন্য একটি শালীন পেট নিশ্চিত করা হয়।

রাশিয়ান সেনাবাহিনীতে খাওয়ানো প্রকৃতপক্ষে আরও প্রচুর এবং বৈচিত্র্যময় হয়ে উঠেছে, এটি এমনকি সৈন্যদের মাদার কমিটির সেক্রেটারি ভ্যালেন্টিনা মেলনিকোভাও উল্লেখ করেছেন, যিনি সেনাবাহিনীর রেশনের অভাবের কারণে পূর্বে সক্রিয়ভাবে জেনারেলদের তিরস্কার করেছিলেন। কিন্তু শারীরিক প্রশিক্ষণ, যা, যৌক্তিকভাবে, কিলোক্যালরি পোড়ানো উচিত ছিল, কম হয়ে গেছে।

আগের বাধ্যতামূলক 5 ঘন্টা ফিজিও কমিয়ে দেওয়া হয়েছিল - তাদের যুদ্ধ প্রশিক্ষণের পক্ষে দেওয়া হয়েছিল। একই সময়ে, একটি বিকালের ঘুম ছিল, যা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার কথা ছিল। এবং যদি বায়ুবাহিত, মোটর চালিত রাইফেল ইউনিট এবং সামুদ্রিকগুলিতে কোনও খেলাধুলা ছাড়াই যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ থাকে, তবে কৌশলগত ক্ষেপণাস্ত্র বাহিনী এবং বিমান প্রতিরক্ষায় "আন্দোলন" অনেক কম হয়ে গেছে। এটি সম্ভবত যে বৈজ্ঞানিক সংস্থাগুলি তৈরি করা হচ্ছে সেখানেও, সৈনিকের কাঁধের স্ট্র্যাপের "নার্ড" স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক পরিশ্রম পাবেন না।

যাইহোক, স্থূলতার সমস্যাটি এখন আফগানিস্তানে ব্রিটিশ সামরিক বাহিনী দ্বারা সম্মুখীন হয়েছে, এবং আমেরিকান আগে - ইরাকে। পোস্টে বর্ধিত পুষ্টি এবং আসীন পরিষেবা, সাঁজোয়া যানে চলাচল এবং সম্পূর্ণ শারীরিক বোঝা পেতে অক্ষমতার কারণে সৈন্যরা দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করে।

ইজভেস্টিয়া যেমন খুঁজে পেয়েছে, সৈন্যদের দ্বারা নিয়োগ করা গড় 5 কেজি এখনও গুরুতর বলে বিবেচিত হয় না। যাইহোক, যদি এই পরিসংখ্যানটি 7-8 কেজিতে বেড়ে যায় (যা "ওজন বৃদ্ধি" এর এই হারের সাথে বাদ দেওয়া হয় না), তবে, সামরিক চিকিত্সকদের মতে, এটি নিশ্চিত করা সম্ভব হবে যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আমাদেরকে বাইপাস করেনি। হয় সেনাবাহিনী।

অনুরূপ বিষয়বস্তু

• 15.04.2013, 11:24 সারাতোভ অঞ্চলের সিনেটর লিউডমিলা বোকোভা 90 বর্গমিটারের অ্যাপার্টমেন্টে রিপোর্ট করেছেন। মি এবং 14 বর্গমিটারের একটি কক্ষ। মি. "ইতালীয় গোষ্ঠী" এবং "ফরাসি শাখা" সিনেটরদের ঘোষণা অনুসারে, সবচেয়ে ছোট অ্যাপার্টমেন্টটি সুলেমান কেরিমোভের মালিকানাধীন, যিনি আনজি ফুটবল ক্লাবেরও মালিক, যেটি ইটো এবং গুস হিডিঙ্কের মতো তারকাদের জন্য চাকরি প্রদান করে। কেরিমভের একটি অ্যাপার্টমেন্ট রয়েছে এবং তিনি ঘোষিত 54 বর্গমিটার শেয়ার করেন। তার স্ত্রীর সাথে মি.
সারাতোভ এক সপ্তাহের জন্য হিমায়িত করার প্রস্তুতি নিচ্ছে... নাকি নাও হতে পারে? রাষ্ট্রপতি ভ্লাদিমির পুতিন দেশে যে অনির্ধারিত "ছুটি" ঘোষণা করেছিলেন তা সারাতোভের সবাই প্রশংসা করেনি। এই অঞ্চলে করোনভাইরাসটির কেবলমাত্র একটি আনুষ্ঠানিকভাবে নিশ্চিত হওয়া কেস সনাক্ত করা হয়েছে এবং আমাদের ব্যবস্থা মস্কোর চেয়ে খারাপ নেওয়া হচ্ছে না। সাধারণ করোনা-উন্মাদনার পটভূমিতে, একটি স্থাপত্য স্মৃতিস্তম্ভের ধ্বংসের সত্যতার উপর একটি ফৌজদারি মামলার সূচনার খবরটি হারিয়ে গেছে এবং এখনও পর্যন্ত এটি তার ধরণের একমাত্র। সত্য, আদালত এখনও অনেক দূরে, কাউকে সন্দেহভাজন হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়নি, তবে এটি ইতিমধ্যে ঐতিহাসিক ঐতিহ্য রক্ষার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

আমি উচ্চ বিদ্যালয়ের পরেই সেবা করতে গিয়েছিলাম কারণ আমি যে জায়গায় পড়াশোনা করতে চেয়েছিলাম সেখানে যেতে পারিনি। প্রথমে আমি বিরক্ত হয়েছিলাম, এবং তারপরে আমি ভেবেছিলাম: আমি পরিবেশন করব, এবং আমাকে অন্য ছেলেদের মতো এটি নিয়ে ভাবতে হবে না। তদতিরিক্ত, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে একজন যুবক যিনি সেনাবাহিনীর মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন তাদের সাথে যারা সেখানে ছিলেন না তাদের চেয়ে আলাদাভাবে আচরণ করা হয়েছিল। মাত্র এক বছর পরিবেশন করুন - সময় দ্রুত পাস হবে।

গাড়িতে ওঠার আগে প্ল্যাটফর্মে রিক্রুটদের বিদায় একটি অবিস্মরণীয় দৃশ্য।ছেলেরা সম্মানের সাথে হাত মেলায় এবং কাঁধে থাপ্পড় দেয়, মেয়েরা স্পর্শ করে আলিঙ্গন করে এবং সবেমাত্র চোখের জল ধরে রাখে। যখন লোকেদের ভিড় আপনাকে দেখতে আসে, আপনি অবিলম্বে বুঝতে পারেন আপনার কতজন বন্ধু রয়েছে: এই পটভূমিতে, সবকিছু একরকম সহজ হয়ে যায়। পিতামাতার সাথে বিচ্ছেদ, বিশেষত আমার মায়ের সাথে, অবশ্যই অনেক বেশি কঠিন: আপনি কেবল জানেন যে তারা কীভাবে আমাকে নিয়ে উদ্বিগ্ন হবে। এবং আপনার প্রিয় মেয়ে থেকে বিচ্ছেদের জন্য, এটি সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান নয় - সবকিছু অবিলম্বে সবার কাছে পরিষ্কার।

আমার প্রথম ধারণা ইতিবাচক ছিল না:আমরা ট্রেনে বসি, কমান্ডার সিট বণ্টন করলেন। কিছু লোক, স্পষ্টতই, উত্তেজনার বশবর্তী হয়ে, ভুলে গিয়েছিল যে সে কোথায় ছিল এবং মেজরকে জিজ্ঞাসা করেছিল, এবং সে: "তুমি কি এখনও, চশমা বোকা, তুমি কি আমার জন্য সমস্যা তৈরি করবে?" আমি অবিলম্বে ভেবেছিলাম যে আমি "হিট": লোকটি একবারে দুটি অপমান! পরবর্তীতে কী হবে? তারপর "আমাদের" থেকে কিছু চটকদার বাচ্চা গাড়ির মধ্যে দিয়ে দৌড়ে গেল এবং বলল: "মেজরকে "ক্লিয়ারিং করতে হবে"।

আমরা অবিলম্বে ভেবেছিলাম যে আমাদের বাবা-মা আমাদের রাস্তায় যে পণ্যগুলি দিয়েছেন তা আমাদের দিতে হবে, কিন্তু না:শুধু টেবিল সেট ছিল. আমি আমার খাবার জন্য দুঃখিত না, কিন্তু একরকম এটা একটু অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে. তারপরে আমি দেখলাম, কীভাবে গাড়ি ছাড়ার আগে, ছেলেরা তাদের পিতামাতার দেওয়া খাবারটি কন্ডাক্টরদের দিয়েছিল এবং তারা স্বেচ্ছায় তা নিয়েছিল। ছেলেরা, যেমন তারা বলে, "আনলোড" কিন্তু আমার মনে হয় পরে ক্ষুধা লাগলে তাদের কিছু লাগবে। আমি কিছুই দেইনি - আমার মা রান্না করেছেন! - এবং তারপরে বাকিদের সাথে ভাগ করা হয়েছে: কেউই অতিরিক্ত বলে মনে হয়নি।

সেনাবাহিনীর আগে আমি খেলাধুলায় গিয়েছিলাম তা সত্ত্বেও চাকরির প্রথম মাসগুলি কঠিন ছিলএবং শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত। এটি মাঠে বিশেষত কঠিন এবং অস্বস্তিকর ছিল, যখন শরত্কালে বৃষ্টি হয়েছিল এবং আমরা তাঁবুতে রাত কাটিয়েছিলাম এবং দিনের বেলায় নিবিড় অনুশীলন শুরু হয়েছিল। প্রথমে আমি ভেবেছিলাম: আমি কীভাবে বাঁচব? কিন্তু প্রতিদিন এটি সহজ এবং সহজ হয়েছে। আমি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে গিয়েছিলাম, এবং পরবর্তী পরিষেবা আর এত কঠিন বলে মনে হয় না।

আমাদের হ্যাজিং ছিল না.একমাত্র মুহূর্ত: যখন কার্ড থেকে অর্থ উত্তোলন করা প্রয়োজন ছিল (প্রতি মাসে দুই হাজার রুবেল স্থানান্তরিত হয়েছিল), তখন যারা এক মাসেরও বেশি সময় ধরে সেনাবাহিনীতে ছিলেন তাদের এটি করতে জিজ্ঞাসা করা প্রয়োজন ছিল। আমরা, নবাগতদের, কোথাও ব্যারাক থেকে বের হতে দেওয়া হয়নি। এবং কিছু লোক নিজেদের জন্য একটি "কমিশন" নিয়েছিল, অর্থাৎ তারা সমস্ত টাকা দেয়নি। কিন্তু তারপরে আমরা ইতিমধ্যেই জানতাম কে সৎ এবং কে নয়, এবং সেই অনুযায়ী, প্রথমটির দিকে ফিরে এসেছি। তারপরে সবকিছু আমাদের জন্য মুক্ত হয়ে গেল, যদিও পরিষেবার বছরে আমি একবারই বরখাস্ত হয়েছিলাম।

আমরা খুব সীমিত পরিমাণে মোবাইল যোগাযোগ ব্যবহার করার অনুমতি পেয়েছি,এমনকি আমার মাকে সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহে একবারের বেশি ফোন করার অনুমতি দেওয়া হয়নি। আমরা কমান্ডারদের কাছে ফোনগুলি হস্তান্তর করেছি, যদিও আমি শুনেছি যে কিছু ইউনিটে ছেলেদের এমনকি ভিকন্টাক্টে বসতে দেওয়া হয়! কিছু কারণে, সেনাবাহিনীতে, আমি চিঠিগুলি পেতে চেয়েছিলাম যা লোকেরা একে অপরকে আগে লিখেছিল, অর্থাৎ হাতে দিয়ে, একটি খামে সিল করা হয়েছিল। আমি আমার মাকে আমাকে এইরকম পাঠাতে বলেছিলাম, এবং তিনি লিখেছিলেন, কিন্তু কিছু কারণে তাদের সবাই পৌঁছায়নি।

সেনাবাহিনীতে, আমি নয় কিলোগ্রাম অর্জন করেছি, কিন্তু, "নাগরিক" এর কাছে ফিরে এসে আমি তাদের বাদ দিয়েছি,এবং দ্রুত এবং একরকম নিজেই। সাধারণভাবে, একটি আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণ: সেনাবাহিনীর পাতলারা মোটা হয় এবং মোটারা ওজন হ্রাস করে। পরেরটি, সম্ভবত, বোঝা থেকে, এবং আগেরটি - কারণ খাবারটি এখনও নিয়মিত, কোনও ধরণের "স্ন্যাক্স" নয়। তারা ভাল খাওয়ায়: প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ বা এমনকি কাটলেট, চা সহ পাস্তা হতে পারে। লাঞ্চের জন্য - স্যুপ, উদাহরণস্বরূপ, মটর, borscht; দ্বিতীয়টি - আসুন বলি, মাংসের সাথে বাকউইট, এবং তৃতীয়টি - বলুন, কমপোট, ফলের পানীয়। ডাইনিং রুম থেকে কেউ ক্ষুধার্ত হয়নি।

আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে সেনাবাহিনীতে "হাত" সহ একজন ব্যক্তির অনুশীলনের মধ্যে কিছু করার আছে।ধরা যাক আমি একটি ইউনিফর্ম সেলাই করেছি, তোয়ালে এবং বালিশ সেলাই করেছি, এবং একদিন আমি ঘটনাক্রমে দেখলাম যে প্যারেড গ্রাউন্ডে পতাকায় একটি গর্ত রয়েছে! আমি তাই বলেছিলাম এবং তারা আমাকে এটি সেলাই করতে দেয়। এবং তাই রাস্তা তৈরি করা হয়েছিল, এবং বেড়াগুলি আঁকা হয়েছিল এবং ঝোপগুলি ছাঁটা হয়েছিল। কমান্ডাররা বেশিরভাগই সাধারণ পর্যাপ্ত লোক ছিলেন - আমি কারও বিরুদ্ধে অভিযোগ করতে পারি না।

অনেক কিছু কমান্ডের উপর নির্ভর করে, আমি মনে করি।আমি সম্প্রতি দক্ষিণে বসবাসকারী এক বন্ধুর কাছ থেকে জানতে পেরেছি যে 19 বছর বয়সী একজন সেনা সদস্য একটি সামরিক ক্যাম্প থেকে পালিয়ে গেছে। এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে তারা তাকে সারা জেলা জুড়ে খুঁজছিল, এবং শেষ পর্যন্ত তারা তাকে মঠ থেকে খুব দূরে একটি অংশের পাশে ঝুলন্ত অবস্থায় দেখতে পায়। তারা বলেন, সহকর্মীরা দোপেকলি। যুবকটি কিছু উচ্চ পদের ছেলে ছিল, মনে হয় তাকে এই জন্য উপহাস করা হয়েছিল, এবং কেবল নৈতিকভাবে নয়। অফিসাররা কোথায় খুঁজছিল? কেউ, অবশ্যই, শাস্তি পাবে, কিন্তু লোকটিকে ফিরিয়ে দেওয়া হবে না।

আমার সময়ে, আমাদের ইউনিটে শুধুমাত্র একটি ট্র্যাজেডি ঘটেছে:মেয়েটির কারণে সৈনিক নিজেকে গুলি করে। তিনি একটি পোশাকে ছিলেন এবং পোশাকে আমাদের মোবাইল ফোন ছিল। সে তাকে ডেকেছিল, এবং সে বলেছিল যে সে অন্য একজনকে খুঁজে পেয়েছে, এবং সে, দুবার চিন্তা না করেই নিজেকে গুলি করেছে, কারণ তার সাথে তার একটি অস্ত্রও ছিল। লোকটির জন্য এটি দুঃখজনক, তবে সবার আগে, আপনাকে আপনার বাবা-মায়ের কথা ভাবতে হবে, তাদের ছেলেকে হারাতে তাদের কেমন হবে! আমি মনে করি একটি মেয়ের কারণে শুটিং করা যে বিচ্ছেদের এক বছরও দাঁড়াতে পারেনি তা কেবল বোকামি। এই জাতীয় মেয়ে কোনও ক্ষেত্রেই বিশ্বস্ত হবে না এবং এখনও প্রতারণা করবে। সামনে পুরো জীবন, পরিকল্পনা বাস্তবায়ন, আশার উপলব্ধি - এটি এমন কিছু নয় যা এত অল্প বয়সে একটি কফিনে পড়ে থাকে, সমস্ত স্বপ্নকে কবর দেয়, আর কিছু না দেখে।

আমি জানি যে সব ছেলেরা সেনাবাহিনীতে চাকরি করতে চায় না।আমার এক বন্ধু বিকল্প বেসামরিক পরিষেবা বেছে নিয়েছিল, কারণ সে কাপুরুষ এবং দুর্বল ছিল না, বরং সে নিজেকে শান্তিবাদী বিশ্বাসের একজন শক্তিশালী সমর্থক বলে মনে করেছিল। উপরন্তু, তিনি নিশ্চিত ছিলেন যে রাশিয়ান সেনাবাহিনী প্রায়শই মৌলিক মানবাধিকার লঙ্ঘন করে। তিনি প্রয়োজনীয় কাগজপত্র সংগ্রহ করেন, একটি আবেদন জমা দেন এবং কমিশনে যান। প্রথমবার তাকে প্রত্যাখ্যান করা হলে, তিনি একটি আপিল দায়ের করেন এবং তার পথ পান। এটা কৌতূহলজনক যে প্রথম কমিশনে শুধুমাত্র একজন সামরিক লোক ছিল, এবং বাকিরা বেসামরিক লোক ছিল এবং বেশিরভাগ মহিলা ছিল। এবং কিছু কারণে, তারা তার সিদ্ধান্তের বিরুদ্ধে ছিল।

আমি বিশ্বাস করি, একজন যুবক যদি সেনাবাহিনীতে যোগ দিতে না চায়, তাহলে তাকে জোর করার দরকার নেই. এটি "ঢালু" সম্পর্কে নয়, "বিকল্প" সম্পর্কে। সবাই তাদের হাতে অস্ত্র ধরতে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত নয়, কেউ সম্পূর্ণরূপে সৃষ্টির দিকে মনোনিবেশ করে এবং যে কোনও সহিংসতার প্রকাশের সাথে, মূর্খতার মধ্যে পড়ে। আমি এই বক্তব্যের সাথে একমত নই: যে পরিসেবা করেনি সে কৃষক নয়।” প্রত্যেক ব্যক্তির নির্বাচন করার অধিকার থাকা উচিত। শেষ পর্যন্ত, আপনি পোস্ট অফিসে বা হাসপাতালে সুশৃঙ্খলভাবে কাজ করে আপনার জন্মভূমির উপকার করতে পারেন - আমি শুনেছি যে ছেলেরা যারা বিকল্প পরিষেবা বেছে নিয়েছে তাদের প্রায়শই সেখানে পাঠানো হয়। হ্যাঁ, এবং আপনাকে সেখানে আরও বেশি সময় পরিবেশন করতে হবে - এক বছর নয়, দুই বছর।

আমি ইউনিফর্ম পরে বাড়িতে ফিরে - আমি আমার আত্মীয় এবং বন্ধুদের দেখানোর জন্য বিশেষভাবে এটি রাখা.তারা প্রায় পোস্টার সঙ্গে আমার দেখা, একটি পুরো ছুটির ব্যবস্থা করা হয়েছিল! পরে, আমার মা আমাকে বলেছিলেন যে তিনি কত অশ্রু ফেলেছিলেন এবং তিনি কতটা চিন্তিত ছিলেন। তিনি ক্যালেন্ডারে প্রতিটি দিন চিহ্নিত করেছিলেন এবং কতটা বাকি ছিল তা গণনা করেছিলেন। যে কোনও সময়, মায়েদের জন্য তাদের ছেলেকে সেনাবাহিনীতে পাঠানো অবশ্যই একটি দুর্দান্ত পরীক্ষা। বাবা আমাকে নিয়ে খুব গর্বিত এবং তিনি যাকে চেনেন সবাইকে বলেছিলেন: আমার ছেলে সেনাবাহিনী থেকে এসেছে! এবং আমার বান্ধবীর সাথে, আমি আশা করি অনুভূতিগুলি আরও শক্তিশালী হয়েছে। সেনাবাহিনীর পরে, আমি একটু হাঁটাহাঁটি করেছি, বিশ্রাম নিয়েছি এবং এখন আমি একটি কারিগরি স্কুলে অনুপস্থিতিতে পড়াশোনা করছি এবং কাজ করছি। আমি মনে করি যে সামরিক পরিষেবা সময়ের অপচয় নয়, তবে একটি নতুন এবং কিছুটা দরকারী অভিজ্ঞতা।

আধুনিক পুরুষরা তাদের খাদ্যের বিষয়ে সত্যিই চিন্তা করেন না যখন একটি ভাল কামড় খাওয়ার অনেক লোভনীয় উপায় রয়েছে: ফাস্ট ফুড কিনুন, পিজা অর্ডার করুন বা স্থানীয় স্টলে ময়দার সসেজ কিনুন। এবং দোকানগুলিতে, এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাবার নয় যা আকর্ষণ করে, তবে এটি উজ্জ্বল এবং প্রলোভনসঙ্কুল, যেমন চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য নয়। অতএব, পুরুষরা তাদের যেভাবে দেখা উচিত তা দেখতে শুরু করে না: কেউ খুব পাতলা, কেউ খুব পূর্ণ।

অনেক ছেলে সেনাবাহিনীতে যোগ দেয় শুধু রাষ্ট্রের প্রতি দায়িত্ব পালনের জন্য নয়, একজন মানুষ হওয়ার জন্যও। চর্মসার ছেলেরা প্রায়ই আগ্রহী হয়: " কীভাবে সামরিক বাহিনীতে ওজন বাড়ানো যায়? আপনি যদি তাকান তবে এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল পুরুষের দেহের পেশী ভর তৈরি করতে কী প্রয়োজন তা খুঁজে বের করতে হবে।

সেনাবাহিনীতে কীভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায়

আধুনিক সেনাবাহিনী দীর্ঘদিন ধরে উন্নত হয়েছে, পাশাপাশি এর পুষ্টিও রয়েছে। এটি অনেক বেশি বৈচিত্র্যময় এবং উন্নত মানের হয়ে উঠেছে। সেনাবাহিনীতে দ্রুত পেশী ভর অর্জনের প্রধান রহস্য হল একটি ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করা। যেহেতু সেনাবাহিনী শীতল হতে দেয় না, তাই প্রধান শর্তগুলি নিকটতম মিনিটে বজায় রাখা হবে। এছাড়াও, এমন নিয়ন্ত্রণ থাকবে যা নিজেকে দুঃখিত এবং অলস বোধ করতে দেবে না।

প্রধান জিনিস হল সময়সূচী অনুসরণ করা:

• সকাল 6 টা - ওঠা। দ্রুত পোশাক পরুন এবং অবিলম্বে সকালের অনুশীলনে যান;
• চার্জিং প্রায় 40 মিনিট সময় নেয়। সাধারণত আপনি অনেক দৌড়ান এবং 15 মিনিটে প্রায় তিন কিলোমিটার দৌড়ান। লোড আরও বেশি হওয়ার জন্য, আপনি বেরেট ব্যবহার করতে পারেন তবে এগুলি দৌড়ানোর জন্য খুব আরামদায়ক জুতা নয়, তাই পায়ের ওজন কেনা ভাল। 700 গ্রাম ওজনের ওয়েটিং এজেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন। সকালের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, পুল-আপ, পেটের পেশীর উপর ভার;

গুরুত্বপূর্ণ !শরীরকে ভারী বোঝার সাথে অভ্যস্ত হওয়া দরকার এবং এটির পেশী ভর তৈরি করা দরকার, তাই এটি অবশ্যই শক্তি সঞ্চয় করতে হবে।

• জল প্রক্রিয়া চার্জ করার পরে;
• প্রাতঃরাশ সাধারণত সকালের ডায়েটে পোরিজ এবং মাংস থাকে। Porridge যে কোন হতে পারে। তারা অন্য সবকিছু দেয় একটি অমলেট বা একটি ডিম, সামান্য মাখন, পনির, চিনি দিয়ে চা বা কফি, সামান্য রুটি;
• সকালের নাস্তার পর সেনাবাহিনীর স্বাভাবিক ব্যবসা;
• 13.00 এ দুপুরের খাবার। প্রথম জন্য, তারা কিছু তরল দেয় - স্যুপ, বোর্শট ইত্যাদি। দ্বিতীয়টি হল পাস্তা, ম্যাশ করা আলু, পোরিজ এবং মাংস। সবজি সালাদ এবং রুটি;
• ক্লাস সপ্তাহে 4 দিন বিকেলে অনুষ্ঠিত হয়, সপ্তাহে 3 বার সকালের অনুশীলনের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একই প্রোগ্রাম;
• 19.00 এ রাতের খাবার। সাধারণত তারা মাছের সাথে এক ধরণের পোরিজ বা পাস্তা দেয়। রুটি, ময়দা পণ্য এবং চিনি সহ চা, প্লাস মাখন একটি ছোট টুকরা।

আপনি যদি পুষ্টির দিকে তাকান তবে এতে প্রধানত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এবং পেশী ভর অর্জনের জন্য এইগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে, আপনাকে 20-30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং কেবলমাত্র সিরিয়াল, মাংস এবং ডিম প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, যা স্বাভাবিক পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। সর্বোপরি, এটি একটি ওয়ার্কআউটের পরে যে প্রোটিন খুব ভালভাবে শোষিত হয় এবং পেশী ভর বৃদ্ধিতে যায়, শরীরের চর্বিতে নয়।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি

পেশী ভর অর্জনের জন্য খেলাধুলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দেখে মনে হবে যারা ওজন কমাতে চান তারা খেলাধুলায় যান, তবে, আপনি যদি সূক্ষ্মতাগুলি দেখেন তবে আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনি জানেন যে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরুষদের মধ্যে পেশী বৃদ্ধি এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

যখন একজন মানুষ খেলাধুলায় যায়, তখন সে সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায় এবং পেশী তৈরি করে। কিন্তু পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে যাতে পেশী স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনি এলোমেলোভাবে খেতে পারবেন না, কারণ আপনি যদি সবকিছু খান তবে এটি পেটে প্রসারিত হতে পারে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি তৈরি করতে পারে। এখানে আপনার সঠিক এবং সুষম খাওয়া দরকার, তারপরে ওজন অবিলম্বে বেড়ে যাবে এবং পাতলা লোকটি একজন সত্যিকারের মানুষ হয়ে উঠতে শুরু করবে।

আর্মি ডায়েট আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে দেয় এবং ওজন বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল একটি সুপ্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি। সেনাবাহিনীতে, একজন সৈনিকের প্রতিদিন প্রায় 4,300 কিলোক্যালরি খাওয়ার কথা, যা একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য আদর্শের চেয়ে অনেক বেশি।

জানতে আকর্ষণীয়! 20 থেকে 30 বছর বয়সে সক্রিয় জীবনধারা সহ একজন মানুষের জন্য আদর্শ হল 3000 ক্যালোরি, এবং 30 থেকে 50 বছর বয়সে - 2800-3000 ক্যালোরি।

যাই হোক না কেন, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে সৈন্যদের ডায়েটে কোনও বিশেষত চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার, বিভিন্ন কৃত্রিম সংযোজন এবং সংরক্ষণকারী নেই - এটি সঠিক পুষ্টি যা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে দেয় না। এবং প্রভাব আপনাকে অপেক্ষা করবে না। কম ওজনের কর্মচারীরা এটি সম্পর্কে বলে, তারা দ্রুত পাতলাতা থেকে মুক্তি পায় এবং একটি সাহসী চেহারা অর্জন করে। এটি আক্ষরিকভাবে 4 মাস সময় নেয়। তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে প্রথম কয়েক মাস লোকটি সবকিছু ছেড়ে দিতে শুরু করে। ভয় পাবেন না, শরীর এখনও এই জাতীয় পদ্ধতিতে অভ্যস্ত নয় এবং পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে এবং শীঘ্রই ওজন বাড়তে থাকবে।

ওজন বৃদ্ধির জন্য মৌলিক নীতি

কিছু নীতি রয়েছে যা একজন লোককে বড় হতে এবং ভাল শারীরিক আকৃতি অর্জন করতে সহায়তা করে:

• খাবার নিয়মিত হতে হবে! সেনাবাহিনীতে এটি নিয়ে কোনও সমস্যা নেই, সবকিছুই মিনিট দ্বারা গণনা করা হয়;
• পুষ্টি সুষম এবং সঠিক হওয়া উচিত। ব্যর্থ না হয়ে, কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে, যা একটি তরুণ যোদ্ধাকে শক্তি দেয়, পেশী টিস্যু তৈরির জন্য প্রোটিন এবং অবশ্যই, ফাইবার এবং দুগ্ধজাত পণ্য। সেনাবাহিনীতে এটি নিয়ে কোনও সমস্যা নেই, কারণ উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি মোটামুটি সুষম খাদ্য রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে;
• প্রচুর তরল পান করুন। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করতে হবে;
• সঠিক পুষ্টির পুরো নিয়ম অবশ্যই ভাল শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সমর্থিত হতে হবে। এগুলি ছাড়া, পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে না, যেহেতু খাবারের সাথে গ্রাস করা প্রোটিনগুলি অবশ্যই সঠিক দিকে পরিচালিত হবে;
• শরীরকে বিশ্রাম দিন, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।

এটা বের করে কিভাবে সেনাবাহিনীতে বাল্ক আপ করা যায়, আপনি দেখতে পারেন যে এটি এত কঠিন নয়, বিশেষত যেহেতু এই অনুশীলনটি বাড়িতে বেশ শান্তভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে।