এটা কি স্কেট শেখা সম্ভব? আইস স্কেটিং করার প্রথম ধাপ

কেউ কীভাবে আক্ষরিকভাবে একটি চকচকে পৃষ্ঠের উপর দিয়ে উড়ে যায় সেদিকে তাকিয়ে, আপনার চোখ সরিয়ে নেওয়া অসম্ভব, এই কারণেই অনেক লোকের একই ক্ষমতা আয়ত্ত করার ইচ্ছা রয়েছে। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা, মনে হয়, এটি সহজে এবং স্বাভাবিকভাবে করেন এবং শুধুমাত্র তারাই জানেন যে স্কেট করা শেখা কতটা কঠিন এবং আয়না পৃষ্ঠের উপরে ওঠা কতটা সহজ।

তবুও, ধৈর্য, ​​সময়, অধ্যবসায় এবং পরিশ্রমে সজ্জিত হয়ে এটিকে জয় করা বেশ সম্ভব। শেষ পর্যন্ত, সবাই অলিম্পিক দলে যেতে চায় না - অনেকেই জটিল পাইরুয়েটগুলি করার দাবি না করে কীভাবে রাইড করতে হয় তা শিখতে চায়। এবং এই ইতিমধ্যে সহজ.

কিভাবে স্কেট লাগাতে হয়

স্কি বুট সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে:

আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ

শরীরকে নির্দিষ্ট নড়াচড়ায় অভ্যস্ত করার জন্য আপনি বরফের উপর নয়, বাড়িতে প্রথম পদক্ষেপ নিতে পারেন।

1. একটি পাতলা কার্পেট দিয়ে মেঝে ঢেকে দিন বা স্কেটের ব্লেডগুলি কভারে রাখুন, বুটগুলিতে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন। এটি আপনাকে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়, ব্লেডের বেধে অভ্যস্ত হতে দেয় তা শিখতে দেয়।
2. আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন, আপনার হাত দিয়ে তার পিছনে হেলান এবং স্কোয়াট, অর্ধেক স্কোয়াট করুন।
3. তদ্ব্যতীত, স্কোয়াটগুলির সাথে কাজটি আরও জটিল হয়ে ওঠে - আপনাকে একটি পা প্রসারিত করে অনুশীলন করতে হবে এবং তারপরে দ্বিতীয়টি। এই অনুশীলনটি কঠিন, বিশেষত তাদের জন্য যাদের খেলাধুলার সাথে কার্যত কিছুই করার নেই, তাই এর সময়কাল 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

এই সমস্ত ব্যায়াম এই ধরনের দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করবে:

• ভারসাম্য রাখুন, ব্লেডের উপর অবিচলিতভাবে দাঁড়ান;
• স্লাইডিং, বাঁক, ঠিক কখন এটি করতে হবে তা জেনে আপনার পা সঠিকভাবে বাঁকুন;
• পা থেকে পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন।

বরফ থেকে প্রস্থান করুন

একটি বরফের রিঙ্ক তুলুন যেখানে খুব কম লোক আছে যাতে আপনি আতঙ্কিত না হন এবং স্কেটিং করার সময় আপনি কারও সাথে সংঘর্ষে জড়িয়ে পড়বেন বা কেউ আপনাকে ছিটকে ফেলবে।

এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করবে যদি আপনাকে পড়ে যাওয়া মোকাবেলা করতে হয়। ক্রীড়া দোকানে আপনি বিশেষ জ্যাকেট এবং আনুষাঙ্গিক খুঁজে পেতে পারেন। একটি টুপি পরতে ভুলবেন না, যা আপনি সেখানে কিনতে পারেন।

প্রায় প্রত্যেকেই যারা প্রথমবার বরফের উপর পা রাখে, পড়ে যাওয়ার ভয় তাদের পাশ দিয়ে আঁকড়ে ধরে। আপনার শরীরে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে, আপনি এই অবস্থানে কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন।

তবে আপনি যদি দ্রুত রাইড করতে শিখতে চান তবে আপনার পাশে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা উচিত নয়, তাই ধাপের মতো সাধারণ নড়াচড়া করা শুরু করুন। আপনি এগুলি তৈরি করার আগে, আপনি কেবল বরফের উপর কিছুক্ষণ দাঁড়াতে পারেন, তবে পাশে হেলান না দিয়ে। আপনি যদি চিন্তিত হন যে আপনার পা আলাদা হয়ে যাবে, আপনার ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে শক্ত করুন। প্রথমে, এটি একটি কঠিন ম্যানিপুলেশন বলে মনে হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, আপনি বরফের উপর আত্মবিশ্বাসের সাথে দাঁড়াতে শিখবেন এবং আপনি কোনও অস্বস্তি অনুভব করবেন না।

পায়ের অবস্থান দেখুন - মোজাগুলি কিছুটা আলাদা থাকলে আপনি অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, তবে মনে রাখবেন যে স্লাইড করার সময়, পা একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।

কখনো কখনো দ্রুত দাঁড়ানো থেকে সরাসরি স্লাইডিংয়ে যাওয়া সম্ভব হয় না। আপনার যদি আস্থা অর্জনের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার প্রয়োজন হয় - আপনি যখন স্বাভাবিকভাবে হাঁটেন তখন আপনি যে সাধারণ পদক্ষেপগুলি নেন - নিজেকে এটি অস্বীকার করবেন না। এই ধরনের পদক্ষেপগুলি আপনাকে বরফ অনুভব করতে, এতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।

স্লিপ

1. আমরা সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করি - আমরা সমান্তরালে পা রাখি, আমরা হাঁটুতে পা কিছুটা বাঁকিয়ে রাখি, আমরা আমাদের পিঠ সোজা রাখি, ধড় কিছুটা এগিয়ে যেতে পারে।
2. এখন আমরা এক ব্লেডের প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিয়ে রাইড করতে শিখছি। মনে রাখবেন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধাক্কা দিতে পারবেন না।
3. এক পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময়, অবিলম্বে শরীরের ওজন অন্যটিতে স্থানান্তর করুন, এটি হাঁটুতে বাঁকতে ভুলবেন না। আপনি যে পাটি ধাক্কা দেন, অবিলম্বে আপনি ধাক্কা দেওয়ার পরে যেটির দিকে ঝুঁকেছিলেন তার দিকে টানুন। ভুলেও যেন পায়ের আঙুলের দাঁত বরফের সংস্পর্শে না আসে। আপনি যখন এটি ঘটছে লক্ষ্য করবেন, তখন আপনার পায়ের আঙুলটি সামান্য উপরে করার চেষ্টা করুন।
4. তারপরে, সমান্তরাল পায়ে, কেবল একই সময়ে উভয়কেই চড়ুন, প্রথমে আপনার ডান এবং তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন।

পালা

1. আমরা একই দিক থেকে স্কেটের প্রান্তের বাইরের অংশে দাঁড়িয়ে, যে দিকে বাঁক তৈরি করা হবে সেই দিকে শরীরকে কাত করি।
2. একই দিকে, আমরা শরীরের ওজন স্থানান্তর করি এবং অবিলম্বে আমাদের পা এগিয়ে রাখি, যেখানে পালাটি সঞ্চালিত হবে সেই দিকে নিয়ে যায়।

ব্রেকিং

কীভাবে সঠিকভাবে সরানো যায় তা নয়, তবে কীভাবে আন্দোলন বন্ধ করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:

দ্রুত এবং রিঙ্কের মাঝখানে থামাতে, উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ করবে না। এবং আপনি এটি অন্য উপায়ে করতে পারেন।

ব্রেকিং অ্যালগরিদম

1. আমরা পাগুলি রাখি যাতে সেগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়, হাঁটু বাঁকিয়ে, ধড়টি পিছনে কাত করে এবং মোজাগুলিকে ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, গোড়ালি ভিতরের দিকে আনতে হবে।
2. এই অবস্থানে চলতে থাকুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি থামবেন।
3. এটি এক পা এগিয়ে দিয়ে করা যেতে পারে, তবে তার আগে আপনাকে শরীরের অবস্থান নিতে হবে, অনুচ্ছেদ 1 এ বর্ণিত।

বিপরীতে রাইডিং

আপনি যদি রিঙ্কে একটি আসল টেকার মতো মনে করেন তবে আপনি এই বরং জটিল কৌশলটি আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন।

এখানে একটি অ্যালগরিদম আছে কিভাবে বিপরীতে স্কেট করা শিখতে হয়।

1. শুরু করার জন্য, পাশ থেকে বা অন্য স্থিতিশীল কাঠামো (দেয়াল বা বেঞ্চ) থেকে ধাক্কা দিন এবং পিছনে ফিরে যান, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কারও সাথে সংঘর্ষ করবেন না।
2. এখন আপনি নিজে থেকে ফিরে যেতে শিখতে পারেন। এক পা একটু এগিয়ে রাখুন, আপনার পিছনের দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত যে দিকে আপনি রোল করবেন।
3. সামনের দিকে স্লাইড করার সময় সঞ্চালিত নড়াচড়াগুলির অনুরূপ করা উচিত, শুধুমাত্র ঠেলাঠেলি পা বিপরীত দিকে নির্দেশিত হয় - এগিয়ে। তারপরে ওজনের একযোগে স্থানান্তর এবং দ্বিতীয় পা টানানোর সাথে অনুরূপ আন্দোলন করা হয়।
4. সর্বদা আপনার কাঁধের দিকে তাকাতে ভুলবেন না, নিশ্চিত করুন যে আপনি কারও সাথে ধাক্কা খাবেন না।

ঝরণা

এমনকি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার স্বর্ণপদক বিজয়ীরাও এটি থেকে মুক্ত নয়, তাই একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে আপনার এটির জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।

স্কেটিং একটি আশ্চর্যজনক খেলা। এবং সুন্দর, এবং কাব্যিক, এবং স্বাস্থ্যকর। স্কেটের শতাব্দী-প্রাচীন ইতিহাসে, তাদের সম্পর্কে অনেক সদয় শব্দ লেখা হয়েছে, অনেক সাহিত্যকর্ম এবং বিস্ময়কর চিত্রকর্ম তৈরি করা হয়েছে।

জনগণের শিল্পী মিখাইল জারভ যা বলেছেন তা এখানে:

"প্রথমে আমার একটি ভিন্ন আবেগ ছিল: একটি ছেলে হিসাবে আমি মস্কো ইউনিয়ন দলের গেটে দাঁড়িয়েছিলাম, কিন্তু, 13টি গোল স্বীকার করে, আমি ফুটবল থেকে "উন্মুক্ত" হয়েছিলাম এবং স্কেট পরেছিলাম। সেই থেকে, আমি তাদের প্রেমে পড়েছি, যখন স্কেটিং রিঙ্কের সময় আসে এবং বরফের পিচ্ছিল পৃষ্ঠে বহু রঙের টুপির মটরগুলি ভেঙে যায় তখন আমি আন্তরিকভাবে আনন্দ করি।

বছর কেটে গেছে, তিনি সম্পূর্ণ ধূসর কেশিক হয়ে উঠেছেন, তবে প্রথম প্রেমটি ভুলে যাননি। সর্বোপরি, আপনি যৌবন পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এটিকে ভালবাসা বন্ধ করতে পারবেন না। সত্য বলতে, বছরের পর বছর ধরে আমি শীতের আগমনের জন্য আরও জোরালোভাবে অপেক্ষা করতে শুরু করেছি: একজোড়া স্কেট আমার জন্য চিরন্তন যৌবন হয়ে উঠেছে।

জীবন আমাকে চ্যাম্পিয়ন করেনি, কিন্তু আমি তার জন্য ক্ষিপ্ত হই না। শেষ পর্যন্ত, আমি খেলাধুলা থেকে মূল জিনিস নিয়েছি - শক্তি এবং স্বাস্থ্য। আমি জানি মানুষ খেলাধুলাকে ভিন্নভাবে বোঝে। কারো কাছে সে তারুণ্য, আবার কারো জন্য - প্রায় বাধা। এবং প্রায়শই পরেরটি বলে: ব্যস্ত, শুরু করতে অনেক দেরি হয়ে গেছে ... তবে আপনি যদি একটি গ্লাস ভাঙেন তবে আপনি এটি থেকে মাতাল হবেন না; আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে জীবনের রাস্তায় জলের মতো ছড়িয়ে দেন, আপনি পরে তা সংগ্রহ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আমি এখনও একজন কামারের সাথে দেখা করতে পারিনি যে, ব্যস্ত থাকার কথা বলে, ব্লেডটি মেজাজ করবে না, সময়মতো ঘোড়াকে জুতা দেবে না। আমরা কি আমাদের আনন্দ এবং আমাদের সাধারণ মহান সুখ এবং স্বাস্থ্যের স্মিথ নই! হ্যাঁ, খেলাধুলায় মেজাজ না রাখলে আমরা খারাপ কামার হয়ে যাব।

এবং আমার জন্য, খেলাধুলা স্বাস্থ্যের সেরা, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য গ্যারান্টি ছিল এবং রয়ে গেছে। এবং প্রথমত এটি স্কেটের সাথে সম্পর্কিত। রিঙ্কে কাটানো ঘন্টার জন্য আমি কখনই অনুশোচনা করিনি। এখন, যখন ইতিমধ্যে অনেক দশক পেরিয়ে গেছে, আমার জন্য স্কেটিং তারুণ্যের সাথে একটি তারিখ, তবে এটি জীবনের একটি অংশ হওয়ার আগে একটি দ্রুত গতিতে বাস করত।

স্কেটিং এমন একটি খেলা যেখানে একজন শিক্ষানবিস একজন অভিজ্ঞ মাস্টারের চেয়ে কম আনন্দ পায় না।
সর্বোপরি, বাতাস সবার জন্য একই, খুব তাজা, খুব তুষারময়। গতির জন্য, এটির এখনও সর্বদা অভাব থাকে, আপনি খেলাধুলার মাস্টার হন না কেন, এমনকি কোটেলনিচেস্কায়া বাঁধে আমার হাউসমেট - ওলেগ গনচারেঙ্কো, চ্যাম্পিয়নদের চ্যাম্পিয়ন ...
আমার পরিচিত এবং অপরিচিত সমস্ত লোকের দিকে, আমার বন্ধু এবং বন্ধুদের বন্ধুদের দিকে ফিরে, আমি বলি: ভাইয়েরা, ভুলে যাবেন না যে পৃথিবীতে ভাল জিনিস রয়েছে: হিম, সূর্য এবং দ্রুত এবং দ্রুত স্কেট ... "।

পা, পিঠ, পেট, জয়েন্ট, লিগামেন্টের পেশী স্কেটিং করা ভারসাম্যের অনুভূতি, নড়াচড়ার সমন্বয় ঘটায়।
অনেক স্পোর্টস তারকা স্কেটে শুরু করেছিলেন কারণ তাদের বাবা-মা ভেবেছিলেন এটি একটি দুর্দান্ত উপযুক্ত। সুতরাং, "আইস পরী" - ফিগার স্কেটিংয়ে দশবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন, তিনবারের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন নরওয়েজিয়ান - সোনিয়া হেন যখন চার বছর বয়সী ছিলেন না তখন বরফের উপর গিয়েছিলেন। তার বাবা, বিশ্ব সাইক্লিং চ্যাম্পিয়ন উইলহেম হেন, মেয়েটিকে ক্রস-কান্ট্রি স্কেট শিখিয়েছিলেন। এবং মাত্র দুই বছর পরে, শিশুটির মধ্যে অ্যাথলেটিক দক্ষতা লক্ষ্য করে, উইলহেম শিশুটিকে একটি ফিগার স্কেটিং স্কুলে নিয়ে যান।

হ্যাঁ, সমস্ত চ্যাম্পিয়নরা সেই দিন থেকেই শুরু করেছিল যখন, "লোহা দিয়ে তাদের ধারালো পায়ে জুতা মেরেছিল", তারা প্রথম পদক্ষেপ নিতে বরফের উপরে গিয়েছিল।

আপনি যখন দেখেন যে আমাদের সেরা মাস্টাররা কীভাবে বরফের উপর দিয়ে দৌড়াচ্ছেন, তখন এটি আপনার শ্বাসকে প্রশংসা থেকে দূরে সরিয়ে নেয়, সেই চেতনা থেকে যে আমরা প্রকৃত শিল্পের সাক্ষী হয়ে উঠছি।

এবং, সম্ভবত, প্রতিটি শিক্ষানবিস শিখতে চায় কিভাবে তাদের মতো সুন্দর এবং দ্রুত বাইক চালাতে হয়।

এটি করা সহজ নয়, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং করা উচিত। এই উপাদানটির বিষয়বস্তু হল একটি কপিবুক, একটি প্রাইমার, একজন নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি স্ব-নির্দেশ ম্যানুয়াল।

বরফে যাওয়ার আগে, আসুন যত্ন সহকারে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ডাক্তার, অধ্যাপক, সেন্ট্রাল ইনস্টিটিউট অফ ফিজিক্যাল কালচার আলেকজান্ডার ল্যাপটেভের স্বাস্থ্যবিধি বিভাগের প্রধানের পরামর্শটি অধ্যয়ন করি:

- রিঙ্কে, প্রথমত, আপনাকে হিমশীতল থেকে সাবধান থাকতে হবে।প্রথম লক্ষণগুলি হ'ল ত্বকের ব্লাঞ্চিং, ঝাঁকুনি, অসাড়তার অনুভূতি। এটি লক্ষ্য করে, আপনার হাত, পশমী মিটেন, স্কার্ফ দিয়ে আক্রান্ত স্থানে জোরে জোরে ঘষুন। আপনি তুষার দিয়ে ত্বক ঘষতে পারবেন না, কারণ বরফের ছোট টুকরা এটিকে আঘাত করতে পারে এবং সংক্রমণের কারণ হতে পারে। ভালভাবে মনে রাখবেন: আপনি তুলনামূলকভাবে সামান্য তুষারপাতের সাথেও তুষারপাত পেতে পারেন। তুষারপাতের সঙ্গী - বাতাস, টাইট এবং ভেজা জুতা, আবহাওয়ার সাথে মেলে না এমন পোশাক।
আপনি বাইরে আরাম করতে পারবেন না - শুধুমাত্র বাড়ির ভিতরে। যদি সেখানে গরম হয়, আপনার জ্যাকেট এবং টুপি খুলে ফেলুন, কলারটির বোতাম খুলে ফেলুন, আপনার জুতা খুলে ফেলুন। ক্লাসের পরে পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। শুকনো কাপড় ঠান্ডা থেকে রক্ষা করে। আপনি বাড়িতে ফিরে, একটি উষ্ণ গোসল করুন.

স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম, দৃশ্যত, সহজ. তবে স্কেটিং একটি ছুটির দিন এবং আনন্দ হওয়ার জন্য তাদের মেনে চলা প্রয়োজন।

অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন লিউডমিলা টিটোভা "বরফের রান্নাঘর" এর গোপনীয়তা সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু করেন।

স্কেট নির্বাচন কিভাবে?
এমন কোন স্কেট নেই যা সব ধরনের স্পিড স্কেটিং এর জন্য উপযুক্ত হবে। কিছু প্রয়োজন গতিতে দৌড়ানোর জন্য, অন্যদের ফিগার স্কেটিং, অন্যটি হকির জন্য এবং চতুর্থটি সাধারণ স্কেটিং-এর জন্য।

স্কেটগুলি সহজ এবং ক্রস-কান্ট্রিতে বিভক্ত। "স্নো মেডেন", "নুরমিস", "ইংলিশ স্পোর্ট" এবং হকি সিস্টেমের স্কেটগুলিকে সহজ বলা হয়।
ক্রীড়াবিদরা ক্রস-কান্ট্রি স্কেটকে "বেগাশ" এবং "নরওয়েজিয়ান" বলে। তাদের ব্লেডগুলি সাধারণের চেয়ে পাতলা এবং লম্বা। তারা নতুনদের জন্য কম স্থায়িত্ব আছে, কিন্তু আপনি এই ধরনের skates উপর দ্রুত চালাতে পারেন।

আপনি যে কোনও স্কেটে স্কেটিং শিখতে পারেন।
তবে শৈশবকালে, "স্নো মেডেন" বা হকিতে শুরু করা ভাল। বরফের উপর প্রথম ধাপ, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের বিকাশ, সঠিক গ্লাইডিংয়ের দক্ষতা, স্কেটিং কৌশলের মৌলিক বিষয়গুলির সাথে পরিচিতি, এমনকি প্রথম প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ - বেশিরভাগ সুপরিচিত সোভিয়েত দৌড়বিদ সাধারণ স্কেটে এইভাবে ভ্রমণ করেছিলেন। . তাদের দৌড়ের কৌশল আয়ত্ত করা সহজ।

দ্বিতীয় প্রশ্নটি স্কেটারের জুতা। আপনি দৈনন্দিন জীবনে যে জুতো পরেন তার চেয়ে বড় আকারের স্কেট বুট কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমি জানি যে কিছু পিতামাতাদের মধ্যে যারা তাদের বাচ্চাদের স্কেট করতে শেখাতে চান, সেখানে একটি মতামত রয়েছে যে স্কেট বুটগুলি সাধারণ জুতার চেয়ে অনেক বড় হওয়া উচিত। যারা অতিরিক্ত সংখ্যার পক্ষে কথা বলেন তারা কি আসে? তারা বিশ্বাস করে: আপনাকে কয়েক জোড়া মোজা পরতে হবে যাতে আপনার পা জমে না যায়। আপনি সত্যিই উষ্ণ মোজা পরতে হবে, কিন্তু এক জোড়া। আপনি যদি দুই জোড়া মোজা বা বড় বুট পরেন যা আপনার পায়ে আলগা ঝুলে থাকে, আপনি বরফ অনুভব করতে পারবেন না এবং আপনার স্কেটের ব্লেডগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার অসুবিধা হবে। আর তখন শিশুর মনে নিরাপত্তাহীনতা বোধ হবে।

ব্লেড ধারালো হলেই স্কেটিং মজাদার।
আপনার স্কেট তীক্ষ্ণ! আদেশটি প্রথমগুলির মধ্যে একটি। তারা সেখানে স্কেটগুলিকে তীক্ষ্ণ করে যাতে কোনও burrs না থাকে - চারটি পাঁজরে। ওয়েটস্টোনগুলি ইঞ্জিন তেল বা তেল এবং কেরোসিনের মিশ্রণ দিয়ে লুব্রিকেট করা হয়।

স্কেট ব্লেডগুলিকে নিস্তেজ হওয়া থেকে রাখতে(রিঙ্কে লকার রুম ছেড়ে যাওয়ার সময়) এবং যান্ত্রিক ক্ষতি, কভার পরা প্রয়োজন। আপনি যদি তাদের দোকানে কিনতে না পারেন, তাহলে কভারগুলি পুরু চামড়া থেকে সেলাই করা যেতে পারে বা সাইকেলের টিউব থেকে তৈরি করা যেতে পারে।

ঠিক আছে, যদি প্রথমে আপনার কাছে একটি পয়েন্ট মেশিন না থাকে তবে স্কেটটি টেবিল বা ওয়ার্কবেঞ্চে ঋজু ঠিক করুন। একটি carborundum বার সঙ্গে, এটি টেবিলের সমান্তরাল নেতৃত্বে, উপরের স্তর সরান। তারপরে আপনার নখ দিয়ে ব্লেডটি পরীক্ষা করে দেখুন যে কোনও burrs আছে কিনা। যখন আপনি নিশ্চিত হন যে ব্লেডগুলির সমস্ত প্রান্তগুলি তীক্ষ্ণ, একটি সরু ব্লক নিন এবং burrs মুছে ফেলুন। ব্লেডের প্রান্ত বরাবর আপনার তর্জনী চালান। যদি আপনার আঙুলের প্যাড কোন বাধার সম্মুখীন না হয়, তাহলে আপনি সঠিকভাবে স্কেট তীক্ষ্ণ করেছেন। আপনি যদি অন্তত এক পর্যায়ে রুক্ষতা অনুভব করেন তবে একটি ছোট বার দিয়ে burrs অপসারণ চালিয়ে যান।

কিভাবে বুট আপ জরি?
প্রায়শই আমাকে এমন ছেলেদের দেখতে হত যারা তাদের জুতার ফিতা এতটাই শক্ত করে রেখেছিল যে তাদের আঙ্গুলগুলিও সরানো কঠিন ছিল। তদুপরি, আমি জানি না, তবে কি উদ্দেশ্যে, তবে কিছু শিক্ষানবিস সবচেয়ে অকল্পনীয় দিক থেকে তাদের জুতা "ব্যান্ডেজ" করে।

জুতা একটি ক্রস আকৃতির ওভারল্যাপ মধ্যে laced করা আবশ্যক. লেইসগুলি পুরু হওয়া উচিত নয়; সাধারণ লিনেন বিনুনি বেশ উপযুক্ত। উপরে থেকে বুটের গর্তে এর শেষটি ঢোকান এবং তারপরে শক্ত হয়ে গেলে, লেসিংটি খোলা হবে না। বুটের নীচের অংশটি শক্তভাবে আঁটসাঁট করা উচিত নয়, তবে মাঝখানের অংশটিকে আরও শক্তভাবে আঁটসাঁট করতে ভুলবেন না এবং উপরের অংশটিকে অবাধে লেইস করুন যাতে আপনি যখন সামনের দিকে ঝুঁকে যান, বিনুনিটি চলাচলে হস্তক্ষেপ না করে।
গতিতে দৌড়ানো হকি নয়: পায়ের স্বাধীনতা দরকার। আমি ফিতাগুলিকে শক্ত করার পরামর্শ দেব না যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি নড়াচড়া করতে না পারে। পা শক্ত হয়ে গেলে তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এবং তারা হিমায়িত!

কিভাবে রিঙ্ক জন্য পোষাক?
বরফের উপর যাওয়ার সময় একটি পশমী চিতাবাঘ (ব্রীচ) এবং একটি সোয়েটার পরা ভাল। যদি সন্তানের এমন স্যুট না থাকে তবে তাকে একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ বা স্কি স্যুট পরতে দিন। এবং সোয়েটারের উপরে একটি টারপলিন বা বোলোগনা জ্যাকেট পরতেও কার্যকর হবে - এটি আপনাকে বাতাস থেকে রক্ষা করবে।

স্কেটারের পোশাক হালকা, আরামদায়ক, টাইট-ফিটিং হওয়া উচিত, যাতে দৌড়ানোর সময় বাতাসের প্রতিরোধ কম হয়। উষ্ণ বোনা অন্তর্বাস সাধারণত স্যুট অধীনে ধৃত হয়.

পায়ে - পশমী মোজা, এবং যদি এটি খুব ঠান্ডা হয়, তবে পায়ের আঙ্গুলগুলি কাগজে মোড়ানো হয়, এটিতে - আরেকটি জোড়া মোজা (এটি পশমের সাথে স্থিতিস্থাপক হতে পারে)। আপনার মাথায় একটি টুপি রাখুন; এটি কেবল চুলই নয়, কানকেও আবৃত করা উচিত, যা তুষারপাতের জন্য খুব সংবেদনশীল।

এমন কিছু ছেলে আছে যারা বিশ্বাস করে যে তারা প্রশিক্ষণের জন্য যত হালকা পোশাক পরে, তারা তত বেশি সাহসী, তারা হিমকে ভয় পায় না। কিন্তু এমন সাহস কারোর দরকার নেই।

বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদরা সবসময় গরম পোশাকে প্রশিক্ষণ নেন।

অবশেষে, আপনি পোশাক পরেন, জুতা পরেন ... বরফের উপর, একজন শিক্ষানবিস স্কেটার স্কেটগুলিতে অস্বস্তি বোধ করেন: তারা আলাদা হয়ে যায়, শরীর দুলতে থাকে, তাদের পা ধরে না। বরফের উপর কীভাবে চলতে হয় তা দ্রুত শিখতে, আমরা আপনাকে রিঙ্কে যাওয়ার আগে বাড়িতে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। মেঝেতে একটু থামুন, ব্লেডগুলিতে কভার রাখুন যাতে স্কেটগুলি নিস্তেজ না হয় এবং মেঝে নষ্ট না হয়। অথবা একটি পুরানো পাটি শুয়ে. ঘরের চারপাশে হাঁটা, আপনি স্থিতিশীলতা অনুভব করবেন। যখন আপনি আপনার জন্য অস্বাভাবিকভাবে হ্রাস করা সমর্থনের উপর ভারসাম্যের কৌশল আয়ত্ত করেন, তখন আরও জটিল ব্যায়ামের দিকে যান। চেয়ারের পিছনে ধরে অর্ধেক স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন। তারপর ধীরে ধীরে আন্দোলন জটিল। আপনার পা সামনে দিয়ে স্কোয়াট করুন।
রুমে এই ব্যায়ামগুলি দিনে 8 - 10 মিনিটের জন্য করা উচিত।

আপনি যখন স্কেট পরেন এবং মেঝেতে হাঁটেন, তখন আপনার পায়ের লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে দৌড়বিদদের সাথে স্কেটগুলিকে বাইরের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদরা স্কেটিং কৌশলের গোপনীয়তা শিখবে শুধুমাত্র বরফের উপর প্রশিক্ষণ থেকে নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে এমন ক্লাস থেকেও।

অবশ্যই, যারা স্কেটিং শেখার স্বপ্ন দেখেন তাদের প্রত্যেকেই নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন: "কেন কিছু লোক ভাল, দ্রুত এবং সুন্দরভাবে স্কেটিং করে, যখন অন্যরা আনাড়িভাবে এবং ধীরে ধীরে?" একজন খারাপ স্কেটারের পা কাঠের মতো, তার হাঁটু বাঁকানো হয় না, তার শরীর সোজা হয়, স্কেটিং করার সময় তার হাত অসহায়ভাবে তাদের জায়গার সন্ধান করে।

একজন দক্ষ অ্যাথলিট মসৃণভাবে এক পায়ের উপর নিচু করে, পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে, তারপর, সোজা করে, অন্য পায়ে সুইচ করে এবং শরীরকে একই দিকে কাত করে। এটা বোঝা কঠিন নয় যে ভালভাবে স্কেট করার জন্য, আপনাকে প্রধানত শরীরের ওজন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হবে। স্কেটার, তার ডান পায়ের উপর নেমে আসে এবং হাঁটুতে বাঁকিয়ে একই দিকে ঝুঁকে পড়ে, কিছুটা স্কোয়াট করে। শরীরের ওজন স্কেটকে অনুপ্রেরণা দেয়। বাম পায়ে ওজন স্থানান্তর করার সময় একই জিনিস ঘটে।

সুতরাং, কীভাবে সঠিকভাবে রাইড করতে হয় তা শিখতে, আপনাকে শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করতে এবং সময়মতো আপনার পা বাঁকতে সক্ষম হতে হবে। আপনি বরফের উপর বাইরে যাওয়ার আগে এটি ঠিক কী শিখতে পারেন। এই সিমুলেশন ব্যায়াম চেষ্টা করুন.
1. প্রারম্ভিক অবস্থান (ip) - পিঠের পিছনে হাত শক্তভাবে শরীর, পা এবং হাঁটু একসাথে চাপুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার ধড় কাত করুন (সহায়তার ক্ষেত্রে প্রায় 45' পর্যন্ত)। কয়েকটি স্কোয়াট করুন। অবতরণ উচ্চতা পরিবর্তন করে নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
2. আই. পি. - আগের অনুশীলনের মতোই। পর্যায়ক্রমে আপনার পা (একটি ধাপের দৈর্ঘ্যের জন্য) পাশে এবং পিছনে নিয়ে যান, তাদের হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন, পায়ের আঙুলের উপর রাখুন, গোড়ালি উপরে করুন।

এই ব্যায়ামগুলিতে, পায়ের আঙ্গুল, হিল, পায়ের বাইরের খিলান, ডান এবং বাম পাশের ফুসফুস, "হংস" এবং হাতের দোল দিয়ে হাঁটা যোগ করুন ...

এই সিমুলেশন ব্যায়ামের মূল্য হল যে এগুলি স্কেটিং-এর মতো প্রকৃতির এবং তাই প্রয়োজনীয় দক্ষতা, সুনির্দিষ্ট সমন্বয় বিকাশ করে।

প্রাথমিক সত্যগুলির সাথে কিছুটা পরিচিত হয়েছি - এখন আপনি বরফের উপর যেতে পারেন!
যদি সম্ভব হয়, তাহলে একটি কম জনবহুল আইস রিঙ্কে চড়ে যান। যেখানে খুব বেশি নড়াচড়া নেই সেখানে প্রথম পদক্ষেপগুলি সর্বোত্তমভাবে নেওয়া হয়। বরফের উপর বাইরে যাওয়ার সময়, আপনার পা দেখুন: মোজা বাইরের দিকে চালু করা উচিত। এটি স্থিতিশীলতা প্রদান করবে। কয়েকটি পদক্ষেপ নিন, তারপর সমান্তরালভাবে সেট করা ব্লেডগুলিতে স্লাইড করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি আয়ত্ত করার পরে, এক পায়ে স্লাইড করুন। এমনকি আপনি নতুনদের মধ্যে একটি প্রতিযোগিতাও রাখতে পারেন - যারা এইভাবে আরও এগিয়ে যাবে।

বাইরে ঠান্ডা হলে, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে ফুসফুস এবং স্বরযন্ত্রের তীব্র হাইপোথার্মিয়া হতে পারে। আমার পরামর্শ হল আপনার মুখ দিয়ে নয়, আপনার নাক দিয়েও শ্বাস নিন। ঠান্ডা বাতাস, অনুনাসিক গহ্বরের মধ্য দিয়ে যাওয়া, উত্তপ্ত হয়ে গলা এবং ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে।

বাইক চালানোর সময় আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। আপনি যদি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন, হঠাৎ পড়ে যান (এবং সত্যি বলতে - আপনি বরফ খোলার সময় প্রচুর আক্রমণ করেন!), আপনি বরফের উপর আপনার মাথার পিছনে আঘাত করার ঝুঁকি নেবেন না। এই ধরনের ব্যর্থতা দ্বারা নিরুৎসাহিত হবেন না. সবাই পতন দিয়ে শুরু করেছে।
স্কেটার অবতরণ। ল্যান্ডিং আয়ত্ত করা মানে বাঁকানো পায়ে চড়তে শেখা।

অবতরণের কথা বলতে গিয়ে, আমি আবার শরীরের কাত দিকে মনোযোগ দিই, যা ধাক্কাকে আরও গভীর এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ফিট শরীর একটি সুবিন্যস্ত ভঙ্গি দেয়।

দৌড়ানোর সময়, রানারের মাথাটি সামান্য উত্থাপিত হয়, দৃষ্টি 10-15 মিটার সামনের দিকে পরিচালিত হয়।

সরলরেখায় চলছে।
একজন শিক্ষানবিস যে ভুলগুলি করে তার মধ্যে একটি হল স্লাইডিংয়ের পরিবর্তে বরফের উপর চালানোর চেষ্টা করা। তিনবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন মারিয়া ইসাকোভার কোচ ইভান আনিকানভ পরামর্শ দিয়েছেন: “একই দৈর্ঘ্যের এমনকি পদক্ষেপ নিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। শেষ পর্যন্ত প্রতিটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন। গতি হারানো ছাড়া প্রতিটি পরবর্তী ধাক্কা হালকা এবং মসৃণ করুন। ধাক্কা দেওয়ার সময়, একই সাথে শরীরের ওজন স্লাইডিং পায়ে স্থানান্তর করতে ভুলবেন না।

মসৃণতা এবং আন্দোলনের অভিন্নতা, ঝাঁকুনির অভাব - এটি একটি ভাল ঘূর্ণায়মান পদক্ষেপের ভিত্তি। সরলরেখায় দৌড়ানোর সময়, আপনাকে উভয় পায়ে সমানভাবে গ্লাইড করতে শিখতে হবে যাতে বাম এবং ডান পা উভয়ের সাথে সমান স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে নড়াচড়া করা যায়। পা যাতে আটকে না যায় এবং স্কেটগুলি বরফের উপর স্লাইড না হয় এবং বুটের ঝালাই না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত।

একটি দীর্ঘ স্লাইডিং পদক্ষেপ বিকাশ করার জন্য, আমি এই অনুশীলনের পরামর্শ দিই: প্রতিটি পায়ে আপনাকে 8 - 10 মিটার রোল করতে হবে। ধাক্কা দেওয়ার পরে ডান পা বরফ থেকে নেমে আসে, হাঁটুতে বাঁকে এবং বরফের উপরে একটি "লুপ" বর্ণনা করে। তারপরে এটি এগিয়ে পাঠানো হয়, বাম স্কেটের একটু সামনে রাখা হয়, যার উপর স্কেটার গ্লাইড করে। সেই মুহুর্তে, যখন ডান স্কেটটি বরফের উপর অবতরণ করে, বামটি পাশে যায় এবং ধাক্কা প্রস্তুত করার জন্য প্রান্তে স্থাপন করা হয়। এই সব ঘটে এক সেকেন্ডের অধরা ভগ্নাংশে। রানের সময়, সমস্ত আন্দোলন এক হাজার বার পুনরাবৃত্তি হয়। এগুলি যতটা সম্ভব মসৃণ হওয়া উচিত। ধাক্কাটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করতে, আপনার পায়ের ছাপগুলি দেখুন - এগুলি সাধারণত ক্রিসমাস ট্রির শাখাগুলির মতো দেখায়। যদি "হেরিংবোন" খুব প্রশস্ত হয়, তাহলে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনি স্কেটগুলিকে অনেক দূরে ছুড়ে দিচ্ছেন। ভুল সংশোধন করুন - "হেরিংবোন" সংকীর্ণ হয়ে যাবে।

কিভাবে বাঁক করতে?
রিঙ্কে, যেখানে অনেক স্কেটার যারা সর্বদা প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলে না তারা মাথার উপর দিয়ে উড়ে যায়, একজন শিক্ষানবিস যিনি কীভাবে তীব্রভাবে ঘুরতে জানেন না তিনি নিজেকে কিছু ঝুঁকির মুখে ফেলেন: যদি সে নিজে না পড়ে তবে অন্যরা তাকে ছিটকে দেবে। . অতএব, স্কেটিং এর প্রথম দিন থেকেই, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে সঠিকভাবে বাঁক তৈরি করতে হয়, বা, যেমন তারা সাধারণত বলে, "পা দিয়ে" চড়তে হবে।
সমস্ত প্রতিযোগিতায়, স্কেটাররা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে দৌড়ায়। সমস্ত বাঁক বাম দিকে তৈরি করা হয়, এবং সেইজন্য মোড়ের প্রধান কাজটি বাম পায়ে পড়ে - পুরো শরীর এটির উপর স্থির থাকে, যেমন একটি অক্ষের উপর।

আপনার শরীরকে বাম দিকে সামান্য কাত করুন, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের উপর স্থানান্তর করুন এবং ব্লেডের বাইরের দিকে রাখুন। এর পরে, স্কেটাররা যাকে রান বলে তা করুন: আপনার বাম দিকে আপনার ডান পা ক্রস করুন। তারপরে আপনার বাম পাটি তুলুন এবং আপনার ডান পা এর পিছনে ক্রস করে আলতো করে আপনার ডানদিকের সামনে বরফের উপর রাখুন।

কোণে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। আপনার শরীরকে ঘূর্ণনের দিকে, অর্থাৎ বাম দিকে কাত করুন। পা সব সময় সামান্য বাঁকানো উচিত। মনে রাখবেন যে সরলরেখায় দৌড়ানোর চেয়ে বাঁক নেওয়ার সময় আপনি উভয় পায়ে বেশি স্লাইড করেন।

একটি বৃত্তে স্বাভাবিক চলাফেরার বিপরীত দিকে পা দিয়ে যাত্রা করা কিছুটা কঠিন। এই ক্ষেত্রে ঘূর্ণনের নীতিটি উপরে বর্ণিত কৌশল থেকে খুব বেশি আলাদা নয়।

বাঁক নেওয়ার সময় আপনার কাঁধের নড়াচড়ার দিকে নজর রাখুন। তারা চলাচলের সময় বরফের সমান্তরাল হওয়া উচিত। কিভাবে বরফ উপর ব্রেক? ধীর গতিতে সক্ষম হওয়াও একটি শিল্প। এটি গণ স্কেটিং করার সময় বিশেষ তাত্পর্য অর্জন করে, যখন আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ে বাধা দিতে হবে, থামুন যাতে কারও সাথে সংঘর্ষ না হয়, পড়ে যাওয়া লোকে দৌড়াতে না পারে।

ব্রেকিং।
থামানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল বরফের উপর সামনের পায়ের রিজের ভিতরের প্রান্তটি ব্যবহার করা। আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করা, আপনার স্কেটের হিলগুলিকে পাশের দিকে ঠেলে দেওয়া এবং আপনার পা বাঁকানো। যেমন স্কিইং - "লাঙ্গল"।

ব্রেক করার তৃতীয় পদ্ধতি - হাফ-টার্ন - কিছুটা জটিল, এবং শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা উচিত যখন আপনি আপনার স্কেটগুলি বেশ ভালভাবে ব্যবহার করতে শিখেছেন। এটি এইরকম দেখায়: অ্যাথলিট চলার সময় 90 ডিগ্রির একটি তীক্ষ্ণ বাঁক তৈরি করে, স্কেটগুলিকে আন্দোলনের দিকে লম্ব করে রাখে - একটি ভিতরের প্রান্তে, অন্যটি বাইরের দিকে। এই ক্ষেত্রে, শরীর সামান্য ফিরে deviates।

অবশেষে, আপনি যদি খারাপ বরফের উপর স্কেটিং করেন এবং আপনি আপনার স্কেটের ক্ষতি করার ভয় পান তবে আপনার পা সামনে রেখে এবং আপনার পায়ের আঙুল তুলে আপনার স্কেটের পিছনে ব্রেক করুন।
কিভাবে ফিরে বাইক? আমরা যখন টিভি স্ক্রিনে ফিগার স্কেটার এবং হকি ম্যাচ দেখি তখন ড্রাইভ করা ততটা সহজ নয় যতটা সহজ মনে হয়। আপনার পিছনে ফিরে এবং আপনার পা সরানোর চেষ্টা করা যথেষ্ট নয়। পিছনের দিকে স্কেটিং করার রহস্য হল শরীরের ওজন এবং বরফের উপর স্কেটগুলির ঠেলাঠেলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে এগিয়ে যাওয়ার একটি বিশেষ উপায় শিখুন।

বরফের উপর দাঁড়ান এবং আপনার মোজাগুলিকে বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে এগিয়ে যেতে শুরু করার সময় সেগুলি সরানোর চেষ্টা করুন। পা যোগ হলে আবার ছড়িয়ে দিন। পা প্রজনন করার সময়, স্কেটের বাইরের ব্লেডগুলির উপর জোর দেওয়া উচিত এবং যখন হ্রাস করা হয়, তখন ভিতরেরগুলির উপর। আপনি যখন এইভাবে এগিয়ে যেতে পেরেছেন, আপনি পরবর্তী অনুশীলনে যেতে পারেন, যা আপনাকে সঠিকভাবে পিছনের দিকে রাইড করতে শেখাবে।

আপনার মোজা ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার হিলগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার পা বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে, ভিতরের পাঁজরের উপর শরীরের ওজন ফোকাস করুন। পাও বাঁকানো, এবং শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে, যদিও সামনের দিকে চড়ার সময় ততটা কম নয়।

পিছনের দিকে রাইড করার পদ্ধতি, বা "পশ্চাৎগামী এগিয়ে", নীচে বর্ণিত, সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য। পিছন দিকে রাইড করার আরও নিখুঁত উপায় হল শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করাকে বিবেচনা করা উচিত।

পিছন দিকে স্লাইডিং।
স্কেটিং এর দর্শনীয় উপাদান। এটি স্কেটারদের চেয়ে ফিগার স্কেটার এবং হকি খেলোয়াড়দের দ্বারা বেশি গ্রহণ করা হয়। কিন্তু যদি একজন স্কেটারও পেছনের দিকে দৌড়াতে পারে, তাহলে সে স্কেটের রহস্য আয়ত্ত করেছে। প্রশিক্ষকদের প্রায়ই "পিছিয়ে" দৌড়াতে হয় যখন, ক্লাস চলাকালীন, তাদের দূরত্ব ধরে ছুটে আসা শিক্ষার্থীদের কিছু বলার প্রয়োজন হয়।

কিভাবে স্কেট সংরক্ষণ করতে?
শীত শেষ হয়ে গেলে, আপনার স্কেটগুলি পায়খানা বা মেজানাইনে ফেলে দেওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। এগুলি মুছুন, মেশিনের তেল দিয়ে ব্লেডগুলি গ্রীস করুন এবং পেট্রোলিয়াম জেলি দিয়ে বুটের ত্বক সাবধানে কাগজে মুড়ে দিন - এবং একটি লালিত জায়গায় লুকিয়ে রাখুন।

স্কেটিং শুধুমাত্র একটি খেলা নয়, এটি একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর বিনোদন। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য সমানভাবে আকর্ষণীয়। তবে যদি কোনও কারণে আপনি এখনও পর্যন্ত এই জনপ্রিয় বিনোদনটিকে বাইপাস করে থাকেন, তবে এটি ঠিক করার এবং সেনাবাহিনীর পদে যোগ দেওয়ার সময় এসেছে, যদি স্কেটার না হয় তবে কেবল অপেশাদার। স্কেটিং আসলে কঠিন নয় এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কেও শেখা যায়।

স্মরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, সোফিয়া কোভালেভস্কায়া, যিনি গণিতে তার কৃতিত্বের জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন। তিনি স্কেটিং শুরু করেছিলেন যখন তিনি ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ছিলেন, তবে এটি তাকে স্কেটিংয়ে এত আগ্রহী হতে বাধা দেয়নি যে কয়েক বছর পরে সবাই তার ভার্চুওসো স্কেটিংয়ে অবাক হয়েছিল।

এছাড়াও, স্কেটিং আপনার মঙ্গলকে উন্নত করবে, কারণ আপনাকে আরও বেশি শক্তি সহ এবং এমনকি তাজা বাতাসেও চলতে হবে! রিঙ্কে বেশ কয়েকটি পরিদর্শনের পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার ভঙ্গি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, আপনার সমন্বয় উন্নত হয়েছে, আপনার শরীরের উপর আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং আপনার গতিবিধি আরও নমনীয় এবং প্লাস্টিক হবে।

একটি শিক্ষানবিস কি প্রয়োজন?

প্রথমত, আপনার ইচ্ছা এবং সময়ের প্রাপ্যতা প্রয়োজন। দ্বিতীয় জিনিস স্কেট হয়. শুরু করার জন্য, আমরা তাদের ভাড়া দেওয়ার পরামর্শ দিই, যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে স্কিইং চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা সংরক্ষিত হয়েছে কিনা এবং আপনি নিরর্থক অর্থ হারাবেন না। যাইহোক, যদি বরফের উপর থাকা আপনাকে এতটাই ক্যাপচার করে যে আপনি নিয়মিতভাবে চালিয়ে যাওয়ার এবং কমবেশি স্কেট করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার নিজের স্কেটগুলি পেতে ভাল। তারা সবসময় পরিষ্কার, শুষ্ক, সঠিক আকারের হবে, কিন্তু তাদের জোড়ার পক্ষে প্রধান যুক্তি হল ভাড়া করা স্কেটগুলিতে, ব্লেডে প্রায়শই একটি খাঁজের অভাব থাকে যা বরফের উপর পায়ের সঠিক সেটিং এবং সঠিক বিকর্ষণ নিশ্চিত করে।

স্কেট নির্বাচন কিভাবে? এটা নির্ভর করে আপনি রিঙ্কে কি করতে যাচ্ছেন তার উপর। উদাহরণস্বরূপ, ফিগার স্কেটগুলি সবচেয়ে উদ্ভট বাঁকগুলি সম্পাদন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ব্লেডের ডগায়, এই স্কেটগুলির বিশেষ দাঁত রয়েছে। বুট প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম চামড়া তৈরি করা হয়। এই স্কেটগুলি, উদাহরণস্বরূপ, হকি স্কেটগুলির চেয়ে ভারী, তবে পাগুলি তাদের মধ্যে উষ্ণ। হকি স্কেটের নাম নিজের জন্য কথা বলে। এগুলি সাধারণত সিন্থেটিক উপকরণ থেকে তৈরি করা হয়, যা তাদের হালকা করে তোলে, যা হকির মতো সক্রিয় খেলায় গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক জায়গায়, বুটগুলি সুরক্ষাকে শক্তিশালী করে এবং পাকের আঘাতকে নরম করে। বিনামূল্যে স্কেটিং জন্য স্কেট সবচেয়ে সাধারণ সংস্করণ. এগুলি নির্দিষ্ট খেলার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, তাই তাদের বিশেষ সুরক্ষা নেই। তবে এই জাতীয় স্কেটগুলি পায়ের জন্য আরামদায়ক, অভ্যন্তরে উত্তাপযুক্ত এবং একটি নরম পৃষ্ঠ রয়েছে, সাধারণভাবে, এগুলি বরফের উপর শান্ত গ্লাইডিংয়ের জন্য আদর্শ।

স্কেটের পছন্দ সহজ এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাই আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে এটিতে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছি।

আপনি কোথায় অশ্বারোহণ করতে পারেন?

শীতের মরসুমে, আউটডোর স্কেটিং রিঙ্কগুলি - খোলা স্কেটিং রিঙ্কগুলি - সক্রিয় জনসংখ্যার মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে৷ এছাড়াও, ইনডোর স্কেটিং রিঙ্কগুলি বছরের যে কোনও সময় আপনার পরিষেবাতে থাকে। ইনডোর স্কেটিং রিঙ্কগুলিতে, সাধারণভাবে, স্লাইডিং আরও দক্ষ এবং মসৃণ, যেহেতু তারা নরম জলে ভরা থাকে যাতে অমেধ্য থাকে না। উপরন্তু, তারা জামাকাপড় এবং একটি পরিবর্তন রুম জন্য বিশেষ লকার দিয়ে সজ্জিত করা হয়।

আউটডোর স্কেটিং রিঙ্কগুলিতে সবসময় অতিরিক্ত সুযোগ-সুবিধা থাকে না, তাই বরফের উপর যাওয়ার আগে আপনি কী পরবেন, কোথায় পোশাক পরিবর্তন করবেন এবং স্কেটিং করার সময় আপনি আপনার জিনিসগুলি কোথায় রাখবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা বোধগম্য।

স্কেটিং রিঙ্কে প্রথম প্রস্থান করার জন্য, আপনার এমন একটি সময় বেছে নেওয়া উচিত যখন কম স্কেটার থাকবে: এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে এবং আরও জায়গা থাকবে। আপনার যদি দিনের বেলা স্কেটিং রিঙ্ক দেখার সুযোগ না থাকে, যখন বেশিরভাগ লোকেরা কাজ করে এবং অধ্যয়ন করে, ন্যূনতম উপস্থিতি সহ স্কেটিং রিঙ্কগুলি সন্ধান করুন। বরফের উপর আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে, আপনার সাথে একজন অভিজ্ঞ বন্ধুকে আনুন বা একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যা সাধারণত বেশিরভাগ বরফের রিঙ্কে পাওয়া যায়। তবে আপনি যদি উত্সাহে পূর্ণ হন এবং নিজেরাই স্কেটিং এর মূল বিষয়গুলি শিখতে সক্ষম হন তবে আপনার বাইরের লোকের সাহায্যের প্রয়োজন হবে না।

শেখার মৌলিক নিয়ম হল যে আন্দোলন সবসময় ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে হয়। আপনার ভিড় থেকে দাঁড়ানো এবং প্রবাহের বিরুদ্ধে যাত্রা করা উচিত নয় - এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং অন্যদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

সঠিকভাবে স্কেট উপর নির্বাণ

আপনি যদি ফ্রি স্কেটিংয়ের জন্য ফিগার স্কেট বা স্কেট পছন্দ করেন তবে তাদের নীচে পাতলা উষ্ণ মোজা পরা যথেষ্ট, তাই আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি থাকবেন, অর্থাৎ, বরফ অনুভব করুন এবং আপনার পাকে গাইড করুন। এই ক্ষেত্রে, স্কেট নিয়মিত জুতা হিসাবে একই আকারে নেওয়া উচিত। যদি শান্ত স্কেটিং আপনার জন্য না হয় এবং আপনি সক্রিয় পুরুষদের খেলা পছন্দ করেন, তাহলে নির্দ্বিধায় হকি স্কেট নিন এবং প্রতিদিনের জুতার চেয়ে 0.5-1.5 আকার বড়। এই ক্ষেত্রে, আপনি পুরু মোজা পরতে পারেন, কারণ বুটের ভিতরে, একটি নিয়ম হিসাবে, কোন নিরোধক নেই এবং এটি সিন্থেটিক উপকরণ দিয়ে তৈরি।

এর পরে, বুটটি সঠিকভাবে লেইস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ইনস্টেপের পায়ের চারপাশে snugly ফিট করা উচিত, কিন্তু লেসিং পায়ের আঙ্গুল এবং উপরের লুপগুলিতে সামান্য আলগা হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি বিভিন্ন pirouettes সঞ্চালন করা হবে, উপর বাঁক, সম্ভবত পড়ে, যে কোন অবস্থানে পা আরামদায়ক হওয়া উচিত। বুটের সঠিক লেসিংয়ের একটি চিহ্ন হল একটি স্থির হিল, আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, তাহলে আপনি গোড়ালিটিকে একমাত্র থেকে আলাদা করতে পারবেন না।

লেসিং ছাড়াও, বুট ঠিক করার জন্য বিশেষ ক্লিপ (বাকল) ব্যবহার করা হয়, তারা সাজসরঞ্জাম প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করবে, তাই এগুলি প্রায়শই বাচ্চাদের স্কেটগুলিতে ব্যবহৃত হয়। হকি খেলার ক্ষেত্রে এই জাতীয় ফাস্টেনারগুলি পুরোপুরি উপযুক্ত নয়, যেহেতু ক্লিপটি পাকের প্রভাবে ভেঙে যেতে পারে।

ক্লিপ ছাড়াও, কিট একটি হিল চাবুক এবং কখনও কখনও lacing অন্তর্ভুক্ত। এই ক্ষেত্রে, আমরা বুটটি এইভাবে ঠিক করি: প্রথমে আমরা শক্তভাবে লেসিং বেঁধে রাখি, তারপরে আমরা গোড়ালি এবং গোড়ালিটি হিল স্ট্র্যাপ দিয়ে ঠিক করি, তারপরে স্ট্র্যাপগুলি গোড়ালিতে একটি ক্লিপ দিয়ে বন্ধ করে দেয়, এটি পায়ের স্বাধীনতা প্রদান করবে। অবস্থান, বুট হ্যাং আউট করার সম্ভাবনা বাদ দেওয়ার সময়।

চল শুরু করি

আপনি বুট আয়ত্ত করার পরে - এগিয়ে যান! শান্তভাবে রিঙ্কের কাছে যান, বরফের উপরে যান, পাশে ধরে থাকুন। প্রধান জিনিস হল নিজেকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করা। পাশে ধরার প্রলোভনকে প্রতিহত করুন এবং সর্বদা সেরকম দাঁড়ান। আপনার পা একসাথে আনুন, এর জন্য উরুর পেশীগুলিকে ভিতর থেকে শক্ত করতে হবে, তবে এটি মোটেও কঠিন নয়।

এখন আপনার সাহস জোগাড় করার এবং পাশ থেকে আনহুক করার সময়, সাহায্য ছাড়াই আপনার শরীর ধরে রাখার চেষ্টা করুন। কিভাবে স্কেটিং শিখতে হয়, আপনাকে স্লাইডিং শুরু করতে হবে। এটা এখনই কাজ করে না। অনেক নতুনরা মাটিতে হাঁটার চেষ্টা করে, এটি বরফকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে। যাইহোক, আমরা হাঁটতে নয়, স্কেটিং শিখছি। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি স্কেটের প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে, অন্য পায়ে আপনার পুরো শরীরকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম দিতে হবে। আপনাকে স্কেটের প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে, পায়ের আঙ্গুল দিয়ে নয়, অন্যথায় আপনি আপনার শরীরের সাথে এগিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার শরীরকে কিছুটা সামনে কাত করুন।

রিঙ্কে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি মেনে চলুন:

1. পা একসাথে, পা সমান্তরাল।
2. পা হাঁটুতে বাঁকানো, পিঠ সোজা, ডান পা প্রায় 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দেওয়া হয়েছে।
3. আপনার ডান স্কেটের অভ্যন্তরীণ প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিন এবং ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।
4. ধাক্কা থেকে, আপনি আপনার বাম পায়ে এগিয়ে যাবেন (হাঁটু সামান্য বাঁকানো)।
5. আপনার ডান পাটি বরফ থেকে সরিয়ে আপনার বাম দিকে নিয়ে আসুন। স্কেটের পায়ের আঙুলের দাঁতগুলি অবশ্যই বরফ স্পর্শ করবে না। যদি এটি ঘটে তবে আপনি পায়ের আঙুলটি খুব বেশি নীচে ইশারা করছেন।
6. আপনার পা একসাথে রাখুন এবং উভয়ের উপর মসৃণভাবে রোল করুন। এই সময়ে, আপনার শরীর পরীক্ষা করুন: পিঠ সোজা, শরীর সামনের দিকে বাঁকানো, হাঁটু বাঁকানো।
7. বাম পায়ের জন্য একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি তৃতীয় অবস্থানে আপনার পা রেখে স্লাইড করা শিখতে পারেন: একটি সামনে, দ্বিতীয়টি পিছনে, পা একে অপরের সাথে সমকোণে রয়েছে।

পিছনের পা দিয়ে পুশ অফ করুন, সামনের দিকে স্লাইড করুন, তারপর পুশ লেগটিকে সাপোর্টিং পায়ে টানুন এবং এটিকে এগিয়ে নিয়ে যান, আবার তৃতীয় অবস্থান নিন, আবার পিছনের দিকে ধাক্কা দিন এবং পুরো চক্রটি আবার শেষ হয়ে গেল। আপনি বাড়িতে চালগুলি মহড়া করতে পারেন.

শরীরের স্থিতিশীলতা দিতে, আপনার বাহুগুলি কোমরের স্তরে বা সামান্য উঁচুতে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতের তালু নীচে নামিয়ে দিন। আপনি খুব প্রান্তে প্রথম নড়াচড়া চেষ্টা আরো আরামদায়ক হতে পারে.

তৃতীয় এবং চতুর্থ পয়েন্টের মধ্যে মুহূর্তটি খুব দ্রুত ঘটতে হবে, অর্থাৎ, একটি ধাক্কা - শরীরের অন্য পায়ে স্থানান্তর - স্লাইডিং। শরীরটি সমর্থনকারী পায়ের ঠিক উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত, হাঁটুতে বাঁকানো উচিত, ধাক্কাধাক্কি পায়ের ওজন অনুভব করা উচিত নয়।

সময়ের সাথে সাথে, পুশ-অফের মধ্যে বিরতি হ্রাস পাবে, এবং আপনি উভয় পায়ে পিছলে যাওয়া বন্ধ করবেন: ধাক্কা দেওয়ার পরে, আপনি ধাক্কাধাক্কি পাটিকে সমর্থনকারী পায়ে নিয়ে যাবেন এবং অবিলম্বে ধাক্কা দেবেন, ওজন সহ এটির উপর হেলান দেবেন এবং ইতিমধ্যে দ্বিতীয় সমর্থন পায়ে এগিয়ে স্লাইড. এটা প্রায়ই ঘটবে যে কারো একটি পা শক্তিশালী। আপনার উভয় পা সমানভাবে কাজ করার চেষ্টা করতে হবে।

পালা

কীভাবে বাঁক তৈরি করতে হয় তা জানা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, যেহেতু রিঙ্কে কেবল একটি সরল রেখায় সর্বদা সরানো অসম্ভব। যখন আপনি প্রথমে স্কেটিং কৌশলের মূল বিষয়গুলি বুঝতে শুরু করেন এবং ধাক্কা দেওয়ার পরে আপনি একই সময়ে উভয় পায়ে স্লাইড করবেন, তখন পালাটি একটি স্বজ্ঞাত ধড়ের কাত দ্বারা পরিচালিত হবে। কিন্তু যখন আপনি এক পায়ে রোল করতে পরিচালনা করেন, আপনি দীর্ঘ পদক্ষেপটি আয়ত্ত করবেন, পালাটি সঠিকভাবে করা দরকার।

নতুনদের জন্য চালু করার কয়েকটি উপায় বিবেচনা করুন।

সবচেয়ে সহজ উপায় - যখন এটি চালু করা প্রয়োজন হয় - আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং একই সাথে আপনার ডান হাত এবং কাঁধ দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। ওজন ধরে রাখতে, আপনার ডান পা বরফের পৃষ্ঠে রাখার ইচ্ছা থাকবে, প্রতিরোধ করবেন না, আপনি এটি সহজেই করবেন।

ডান দিকে বাঁক নেওয়া সহজ হবে যদি আপনি রিঙ্কের কেন্দ্রের কাছাকাছি থাকা পা দিয়ে ধাক্কা দেন, স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রচেষ্টা প্রয়োগ করেন এবং বিপরীতে, পাশের সবচেয়ে কাছের পা দিয়ে কিছুটা শক্ত হন।

বাঁক নেওয়ার দ্বিতীয় উপায়টি অনুশীলন করা উচিত যখন আপনি আপনার রাইডিং দক্ষতা আয়ত্ত করেছেন। এই পদ্ধতিটিকে জগিং, স্টেপিং সহ বাঁক, হুকিংও বলা হয়। জগিং আগের পদ্ধতি থেকে আলাদা যে ধাক্কাধাক্কি পা সমর্থনকারী পায়ের চেয়ে আরও এগিয়ে যায়, তার চলাচলের লাইন অতিক্রম করে।

একটি ঝাড়ু দিয়ে বাম দিকে ঘুরতে, নিম্নরূপ এগিয়ে যান:

1. আপনার ধড়টি পছন্দসই দিকে সামান্য ঘুরান, এই ক্ষেত্রে বাম দিকে। আপনার ডান হাত এবং কাঁধকে সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার বাম পিছনে রাখুন, আপনার শরীরকে রিঙ্কের কেন্দ্রে সামান্য নামিয়ে দিন - একে "চাপের উপর শুয়ে" বলা হয়। ডান পায়ের স্কেটের ভিতরের প্রান্ত দিয়ে একটি ধাক্কা নিন।

2. আপনার বাম সমর্থনকারী পায়ে সামনের দিকে স্লাইড করুন। এই মুহুর্তে, এটিকে অন্য পা দিয়ে বৃত্ত করুন এবং চলতে চলতে, ডান পাটি কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যান, যেন এটিকে বর্ণিত বৃত্তের মাঝখানে যেতে দেয়, বাম পায়ের চলাচলের লাইন অতিক্রম করে। আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ের উপর স্থানান্তর করুন, আপনার হাঁটু আরও কিছুটা বাঁকুন।

3. একই মুহুর্তে, বাম স্কেটের বাইরের প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিন (দাঁত নয়)। এই ক্ষেত্রে, ডান হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাঁকানো উচিত।

4. ঠেলাঠেলি বন্ধ করে, ডান পায়ের রিজের ভিতরের প্রান্তে সরান, শরীরটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, অর্থাৎ, পরিধিকৃত বৃত্তের কেন্দ্রে।

5. ধীরে ধীরে আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের দিকে সরান, এটিকে বরফের পৃষ্ঠে নামিয়ে দিন, আপনার ডান পা দিয়ে একটি ধাক্কা নিন - বৃত্তের কেন্দ্রে ঢাল রাখতে, আপনাকে এর বাইরের প্রান্তে স্লাইড করতে হবে বাম স্কেট

6. আপনি বাঁক সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত এই ক্রিয়াগুলিকে বিকল্প করুন - ডান পা বাম সামনে সামান্য, বাঁকানো হাঁটু, বাম স্কেট এবং বাইরের প্রান্ত দিয়ে ড্রাইভ করুন। রিঙ্কের কেন্দ্রে শরীরের কাত সম্পর্কে ভুলবেন না।

প্রথমে, আপনি প্রশস্ত পদক্ষেপ এবং মসৃণ বাঁক পাওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে ধৈর্য এবং কাজ সবকিছুকে পিষে ফেলবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি বরফের উপর আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। আপনার যদি ডানদিকে ঘুরতে হয় তবে একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন, তবে একটি আয়না ছবিতে: শরীরটি ডানদিকে ঘুরানো হয়েছে, বাম পা ডানের সামনে রয়েছে।

ব্রেকিং

আসুন এখন ব্রেক করার গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতিগুলো বিবেচনা করি। সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি হল পাশের দিকে রোল করা এবং এটিকে ধরে রাখা, থামানো। কিন্তু আপনি যদি বরফের রিঙ্কের মাঝখানে থামতে চান? তারপরে আপনি কেবল ঠেলাঠেলি বন্ধ করতে পারেন এবং গতি নিজে থেকে কম না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, জরুরী ব্রেকিংয়ের ক্ষেত্রে এই বিকল্পটি উপযুক্ত নয়।

শিক্ষানবিসদের সাধারণত এমন একটি সহজ ব্রেকিং বিকল্প শেখানো হয়, যাকে "লাঙ্গল" বলা হয়। পাগুলি কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত, হাঁটুগুলি ভালভাবে বাঁকানো উচিত, শরীরটি কিছুটা পিছনে বাঁকানো উচিত, স্কেটগুলির পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে বাঁকানো উচিত, গোড়ালিটি কিছুটা ভিতরের দিকে বাঁকানো উচিত। যদি পায়ের মধ্যে দূরত্ব থেকে যায়, তাহলে দ্রুত গতি কমে যাবে, এবং আপনি থেমে যাবেন। আপনি একইভাবে ধীর করতে পারেন, তবে এক পা দিয়ে - সবকিছু উপরে বর্ণিত হিসাবে, তবে তারপরে শরীরটিকে পাশে ঘুরিয়ে সামনের পা দিয়ে ব্রেক করুন।

কয়েকটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনি গোড়ালির প্রয়োজনীয় কোণ অনুভব করতে সক্ষম হবেন।

রিঙ্কে আপনার গতি বেশি না হলে এই পদ্ধতিটি ভাল। আপনি আপনার রাইডিং দক্ষতা উন্নত করার সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান, আপনাকে অন্যান্য ব্রেকিং বিকল্পগুলি শিখতে হবে। এক উপায়: আপনি এক পায়ে এগিয়ে যান, অন্য পা সামনে রাখুন এবং বরফের উপর স্কেটের গোড়ালি বিশ্রাম করুন। আপনার হাঁটু বাঁকবেন না, তবে আপনার পায়ে চাপ দিন - সে নিজের উপর প্রধান চাপ নেবে।

হকি ব্রেকিং এর মধ্যে রয়েছে একই সাথে উভয় স্কেটকে ডান কোণে গতির দিকে বাঁকানো। শরীর একই সময়ে অন্য দিকে ঝুঁকে, এবং মাথা এবং কাঁধ - আন্দোলনের দিকে।

আরও অভিজ্ঞদের জন্য ব্রেক করার বিকল্প: এক পায়ে স্লাইড করুন, অন্যটিকে এটির সামনে ঠেলে দিন, পায়ের আঙ্গুলটি ঘুরিয়ে দিন এবং নড়াচড়ার দিকে 90 ° কোণে রাখুন, সমর্থনকারী পায়ের আঙুলটি কেন্দ্রে থাকা উচিত পরিণত পায়ের। হাঁটু বাঁকানো হয়, ব্রেকিংয়ের শুরুতে, ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয়, ব্রেকিংয়ের শেষে, পিছনের পা স্কেটের দাঁত দিয়ে বরফের উপর থাকে, পিছনে সোজা থাকে।

অবশ্যই, আমরা ব্রেক করার সমস্ত পদ্ধতি তালিকাভুক্ত করিনি, তবে শুরু করার জন্য, এগুলিই আপনার জন্য যথেষ্ট। মনে রাখবেন যে কম ব্রেকিং গতিতে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। আন্দোলনের বিপরীত দিকে স্টপের যেকোন প্রকারে শরীরকে কাত করুন।

পতন এবং উত্থান

নতুনদের জন্য সবচেয়ে ভীতিকর মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি হল বরফের উপর একটি পতন: এটি বেদনাদায়ক, কঠিন, ঠান্ডা হতে পারে এবং চারপাশে আক্রমনাত্মক তীক্ষ্ণ স্কেট রয়েছে ... এই মনস্তাত্ত্বিক বাধা অতিক্রম করা উচিত এবং করা উচিত, সহজ নিয়ম এতে সাহায্য করবে।

প্রথমত, পড়ে গেলে বরফের উপর শুয়ে থাকার দরকার নেই। বরফ সত্যিই ঠান্ডা, এবং আপনি একটি ঠান্ডা ধরতে পারেন. এবং অবশ্যই, আপনি আন্দোলনে হস্তক্ষেপ করবেন যদি আপনি উঠতে তাড়াহুড়া না করেন। আপনার আঙ্গুলগুলি আড়াল করুন, বিশেষত একটি মুষ্টিতে, যাতে আপনি তাদের অন্য লোকের স্কেট দ্বারা চালানো থেকে রক্ষা করবেন।

স্লাইডিংয়ের সময় বেশিরভাগ পতন ঘটে, তাই আন্দোলনের জড়তার কারণে প্রভাবের শক্তি হ্রাস পায়: পতন এতটা লক্ষণীয় হবে না। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি পড়ে যাচ্ছেন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরুর বাইরের দিকে আপনার পাশে গড়িয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার মাথার যত্ন নিন - সামনে পড়ার সময়, এটি পিছনে কাত করুন এবং বিপরীতভাবে।

আপনি যখন পতনের পরে উঠবেন, আপনি মাটিতে উঠতে পারবেন না, এমনকি চেষ্টাও করবেন না: আপনি আবার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেবেন। প্রথমে, আপনার হাঁটুতে উঠুন, বরফের উপর একটি স্কেট (বা বরং এর দাঁত) ঝুঁকুন এবং সাবধানে আপনার পা সোজা করুন। আপনার যদি পুনরুদ্ধারের জন্য সময়ের প্রয়োজন হয়, রেলে ফিরে যান এবং নিজেকে বিরতি দিন।

কমবেশি শান্ত গ্লাইড এবং পড়ে যাওয়ার পরে উঠার ক্ষমতার জন্য রিঙ্কে একটি দর্শন ইতিমধ্যেই যথেষ্ট।

স্কি করার সময় বিশ্রাম নিন

স্কেটিং করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন, যা প্রথমে আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। শরীরকে পর্যায়ক্রমে বিশ্রাম দিন। যদি আপনার পা ইতিমধ্যে আপনার কথা শুনতে অস্বীকার করে তবে বসুন। ক্লান্তি মনোযোগ এবং সতর্কতা নিস্তেজ করে দেয় এবং এটি আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ায়।

স্কেটিং রিঙ্কগুলিতে, অর্থ প্রদান সাধারণত একটি পূর্ণ সেশনের জন্য করা হয়, অর্থাৎ, 45 মিনিট, তবে প্রথম পাঠের জন্য, আমরা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 2-3 সেশন 15-20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দিই। এছাড়াও মনে রাখবেন যে স্কিইং করার পরে, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি গরম। আপনি যতই গরম হোন না কেন, ঠাণ্ডা হওয়ার সময় বেশি কাপড় খুলবেন না, ঠান্ডা পানীয় পান করবেন না, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন!

স্বাভাবিক শারীরিক ফিটনেস সহ যেকোন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি সহজতম স্কিইং দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারে, তবে যদি একজন অভিজ্ঞ বন্ধু তাকে সাহায্য করে তবে জিনিসগুলি সুচারুভাবে চলবে। এমনকি সংক্ষিপ্ত, কিন্তু স্কেটিং রিঙ্কে নিয়মিত ভ্রমণ আপনাকে শুধুমাত্র একটি মরসুমে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।

"নাম।" "আমি চাই না"। "আমি পারবো না". "চলুন শুধু কম্পিউটার খেলি" - প্রতি বছর একই কথা! আপনার প্রেমিক/ভাই/বোন/বান্ধবীকে স্কেটিং রিঙ্কে টেনে নিয়ে যাওয়ার কোনো উপায় নেই, এবং আপনি একা যেতে চান না - আপনিও জানেন না কীভাবে স্কেট করতে হয়! আর এখন কি করতে হবে? এটা কি সম্ভব যে মিউজিক, প্রাক-হলিডে লাইট, বরফের পার্টি এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল ফ্যাশনের সমস্ত শীতল পার্টিগুলি এই বছর আপনাকে অতিক্রম করবে? না, এমন হয়ো না! এই ধরনের অবসর খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ টিপস রয়েছে।

আপনার স্কেট কিনুন

একটি নিয়ম হিসাবে, ভাড়ায় স্ট্যান্ডার্ড স্কেট রয়েছে, যা রিঙ্কের দর্শকদের দ্বারা ভালভাবে দেখাশোনা করা হয় না, যার কারণে স্কেটগুলিতে মরিচা দেখা যায়, বুটগুলিতে ক্রিজ, ব্লেডগুলিতে খাঁজ, যা কেবল ভোঁতা বা ভুলভাবে দেখা যায়। তীক্ষ্ণ আপনার পা তাদের স্কেটে আরামদায়ক। মরসুমের শুরুতে, স্কেটগুলিকে একটি বিশেষ মাস্টার দ্বারা তীক্ষ্ণ করা দরকার (তারা ফিগার স্কেটিং এবং হকি বিভাগে পাওয়া যাবে)। ফলক সমতল হওয়া উচিত নয়, এবং একজন পেশাদার কারিগর এটিতে একটি বিশেষ খাঁজ ছেড়ে দেবে। তাই ত্বরান্বিত করা, ঘুরানো এবং আপনার ভারসাম্য রাখা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক হবে। এবং ভুল তীক্ষ্ণকরণের সাথে, যা "অর্ডারের জন্য" স্কেট ভাড়ায় সিজনে একবার করা হয়, আপনি বুট এবং ব্লেডের সাথে "ইউনাইটেড ইম্পালস" এ একত্রিত হতে পারবেন না।

ছবি tumblr.com

ভারসাম্য রাখতে শিখুন

পা আটকে রাখার জন্য বুটগুলি লেসিংয়ের নীচে শক্ত করে বাঁধতে হবে এবং লেসিংয়ের শীর্ষে একটু ঢিলেঢালা হতে হবে যাতে আপনি "কাঠের পা" অনুভব না করে নিচে বসে থাকতে পারেন। মেঝেতে দাঁড়ানোর সময় স্কেটে (ব্লেডের উপর রাবারের শীট দিয়ে) স্কোয়াট করতে শিখুন। আপনার হাত সামনে রাখুন। সোজা পায়ে স্কেটগুলিতে ভারসাম্য অর্জন করা অসম্ভব, তাই তাদের উপর কীভাবে বসন্ত করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, তারপরে আপনি কম পড়বেন।

ছবি tumblr.com

পড়া শিখুন

পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ভয়ে অনেকেই রাইড করেন না। সাধারণভাবে, এটি বেশ যৌক্তিক। ম্যাট বা নরম কার্পেটে দাঁড়িয়ে, একটি দলে পড়া শিখুন। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য জিমে সাধারণ ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন। শুধু মাদুর উপর পেতে এবং পড়ে. মনে রাখবেন আপনি পড়ে গেলে কীভাবে ভাঁজ করবেন: আপনার মাথা, বাহু, হাঁটু বা কোকিক্স দিয়ে ব্রেক করা উচিত নয় - এটি বেদনাদায়ক এবং বিপজ্জনক। গ্রুপ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উরুর sirloin উপর পড়ে. তারপরে আপনি রিঙ্কে পড়তে ভয় পাবেন না, একটু আরাম করুন এবং যান।

ছবি tumblr.com

মৌলিক চালগুলি শিখুন

ডবল টো লুপ এবং কৌশলী স্পিন দিয়ে শুরু করবেন না: হেরিংবোন, ব্রেকিং, ফরোয়ার্ড সুইপ, রিভার্স সুইপ এবং সামনে থেকে রিভার্স এবং পিছনে ঘুরতে পারদর্শী হন। স্কেটিং রিঙ্ক উপভোগ করা শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট। এবং তারপর আপনি আরো জটিল আকার চেষ্টা করবে!

হেরিংবোন

• এক হাত দিয়ে পাশে ধরে রেখে, আপনার পা এইভাবে রাখুন \/: হিল একসাথে, এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে 45 ডিগ্রি কোণে তাকান।
• ভারসাম্য ধরুন: আপনার হাঁটুকে একটু বাঁকুন, সেগুলিকে নরম এবং স্প্রিং করে করুন, নিশ্চিত করুন যে পেলভিসটি হিলের উপরে রয়েছে: আপনি আপনার নাককে সামনের দিকে নিয়ে "পেক" করবেন না এবং আপনার মাথার পিছনে পিছনে পড়বেন না এবং কাঁধের ব্লেড বুঝেছি? এখন আর পাশ ধরে রাখতে পারবেন না, দরকার নেই। তবে প্রথমে আপনি ধরে রাখতে পারেন - আপনার নিজের মানসিক শান্তির জন্য। হিলের উপরে পেলভিসটি ধরে রেখে, মানসিকভাবে ওজন ডান পা থেকে বাম এবং পিছনে স্থানান্তর করুন: আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এখন আপনি কেবল এক পায়ে দাঁড়াতে পারেন, এবং অন্যটিকে ধাক্কা দিতে পারেন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করতে পারেন। এটা কিভাবে কাজ করে.
• আপনি ডান পায়ের ব্লেডের অভ্যন্তরীণ প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এগিয়ে যান (আপনি স্কেটগুলি সঠিকভাবে তীক্ষ্ণ করেছেন, ব্লেডগুলি পরীক্ষা করেছেন এবং দেখেছেন যে তাদের প্রতিটিতে দুটি পাঁজর রয়েছে - ভিতরের এবং বাইরে), বাম সোজা না করে এবং ওজন না রেখে। বাম ব্লেডের মাঝখানে। নিশ্চিত করুন যে বাম ব্লেডের দাঁতটি বরফের মধ্যে আটকে না যায় এবং পা মসৃণভাবে সোজা হয়ে যায়, হঠাৎ করে নয়। ডান পা যা দিয়ে আপনি ধাক্কা দিয়েছিলেন তা আপনার পিছনে রয়েছে, এটি সোজা করা যেতে পারে।
• আপনি এগিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার ডান পা তার জায়গায় ফিরিয়ে দিন, ওজনটি হিলের উপরে রাখুন, আপনার পা অর্ধেক বাঁকিয়ে রাখতে ভুলবেন না, মানসিকভাবে ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন।
• অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। দেখছ, তুমি যাচ্ছ! এখন আমরা ধীরে ধীরে শিখছি।

ছবি tumblr.com

স্কেটিং একটি প্রিয় শখ বা কারো জন্য একটি অভ্যাস, অন্যরা শুধুমাত্র বরফের উপর উঠার স্বপ্ন দেখে। সমস্ত নতুনরা প্রথম ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং এই নিবন্ধে স্কেটিং এর তাত্ত্বিক ভিত্তিগুলির সাথে পরিচিত হতে সক্ষম হবে। কোথায় শুরু করবেন এবং কীভাবে স্কেটিংয়ে আপনার প্রথম প্রচেষ্টা শুরু করবেন - পড়ুন।

আপনি স্কেট পছন্দ সঙ্গে শুরু করতে হবে। মেয়েদের জন্য ফিগার স্কেট এবং ছেলেদের জন্য - হকিতে শেখা ভাল। হয় এটি সত্যিই সেভাবে ঘটেছে, বা এটি সত্যিই আরও সুবিধাজনক, তবে সমস্ত অপেশাদাররা ঠিক এমন একটি পছন্দ করে। আপনি স্কেট ভাড়া করছেন বা নতুন কিনছেন, আপনার আকার চয়ন করুন। জেনে রাখুন যে আপনি 2টি আকারের খুব বড় স্কেটগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না, এমনকি আপনি যদি পাঁচটি উলের মোজা পরেন। এই অসুবিধা আপনাকে কমপক্ষে শক্তিশালী ফোস্কা এবং সর্বাধিক অসহায়ত্বের হুমকি দেয়, যার কারণে আপনি বরফের উপর অশ্বচালনা বা দাঁড়াতে শিখবেন না। রিঙ্কের পোশাক খুব ঘন এবং গরম হওয়া উচিত নয়। অশ্বারোহণ করার সময়, আপনি ক্রমাগত চলাফেরা করবেন। এবং আপনার অভিজ্ঞতা যত কম হবে, তত বেশি আপনাকে চাপ দিতে হবে এবং তাই ঘামতে হবে। স্কেটিং জন্য সর্বোত্তম ফর্ম তাপ আন্ডারওয়্যার, লেগিংস বা ট্রাউজার্স, সেইসাথে একটি সোয়েটার। স্কেটিং রিঙ্ক ঢেকে থাকলে আপনি একটি ডেমি-সিজন শর্ট জ্যাকেট পরতে পারেন। গ্লাভস বা মিটেন দুটি কারণে কাজে আসবে: হাতের ত্বক চ্যাপিং থেকে সুরক্ষিত থাকবে এবং পড়ে যাওয়ার সময় হাতের তালু কম দুর্বল হয়। আপনি যখন বরফের উপর উঠবেন, তখন পাশ থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি সরানোর প্রথম প্রচেষ্টা করার আগে, একটু দাঁড়ান, ভারসাম্য অনুভব করুন। এটি করার জন্য, শরীরটি কিছুটা সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার পা হাঁটুর কাছে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। অবস্থানের সময়, পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করে এবং একে অপরের দিকে তাকায়। সুতরাং, স্কেটের অভ্যন্তরীণ প্রান্তে দাঁড়িয়ে আপনি কখনই বিভিন্ন দিকে "প্রসারিত" হবেন না। বরফের উপর চলতে শুরু করতে, আপনার মোজাগুলিকে পাশে ঘুরিয়ে দিন। এক পা অন্যটির সামনে, আপনার হাঁটু বাঁকবেন না এবং আপনার হাত দিয়ে পাশে ধরে রেখে আপনার শরীরকে পিছনে কাত করবেন না। আপনার সামনের পা দিয়ে একটি স্লাইডিং ধাপ এগিয়ে নিন, আপনার পিছনের প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দিন। যতক্ষণ না আপনি কীভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে রাইড করতে শিখবেন, কোনও ক্ষেত্রেই প্রং দিয়ে ধাক্কা দেবেন না, এমনকি আপনার ব্লেডে থাকলেও। সম্ভবত আপনি প্রথম কয়েকটি পদক্ষেপ খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে নেবেন না এবং আপনার পথ সেখানেই থেমে যাবে। আপনি রিঙ্ক বা পতন পক্ষের উপর ঝুলন্ত হবে. হতাশ হবেন না, চেষ্টা চালিয়ে যান। বরফ থেকে ওঠার জন্য, সমস্ত চারে উঠুন এবং আপনার হাতের উপর হেলান দিয়ে প্রথমে এক হাঁটু পর্যন্ত উঠুন, তারপরে দ্বিতীয় পাটি টানুন। এখন সবচেয়ে কঠিন জিনিস অবশেষ - একটি উল্লম্ব অবস্থানে সরানো, মাটি থেকে আপনার হাত ছিঁড়ে. বাঁকানো হাঁটু সম্পর্কে ভুলবেন না। স্কেট করার চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনি চলাফেরা করার সাথে সাথে আপনার ওজন পা থেকে পায়ে স্থানান্তর করুন। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সর্বদা সামনের পায়ে থাকে। পিছনে ধাক্কা বন্ধ এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করে. স্কেটগুলির ব্লেডগুলি হেরিংবোন প্যাটার্নে সাজানো হয়। আপনি যদি কখনও স্কেটিং না করে থাকেন, তাহলে প্রদত্ত নির্দেশাবলী আপনার কাছে সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। কিন্তু যখন আপনি নিজেকে স্কেটিং রিঙ্কে খুঁজে পান এবং নিজে থেকে অন্তত কয়েকটি ধাপ চালানোর চেষ্টা করেন, তখন অর্জিত তাত্ত্বিক জ্ঞান কাজে আসবে। এবং কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার কেবল কীভাবে চড়তে হবে তা নয়, কীভাবে বরফের উপর ব্রেক করতে হবে সে সম্পর্কেও তথ্যের প্রয়োজন হবে। প্রথমে, আপনার থামার জন্য শুধুমাত্র দুটি উপলভ্য উপায় থাকবে: একটি বোর্ড বা অন্য ব্যক্তির সাথে বিপর্যয়, এবং এটিও পড়ে। পরেরটি আরও সাধারণ হবে, তবে হতাশ হবেন না। এভাবে থামার চেষ্টা করুন: স্লাইড করার সময় এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন, অন্যটিকে সামনে নিয়ে আসুন এবং আপনার গোড়ালি বা প্রান্তটি বরফের মধ্যে আটকে দিন। এটা সম্ভব যে এইভাবে ধীরগতির প্রথম প্রচেষ্টার পরে আপনি পড়ে যাবেন, গ্রুপ করার চেষ্টা করুন যাতে মাথা এবং শরীরের অন্যান্য অংশে আঘাত না হয়।

নিশ্চিত করুন যে স্কেটিংয়ের সময় স্কেটগুলি শক্তভাবে আঁটসাঁট করা হয় এবং সমস্ত লুপ, ফাস্টেনার, ফাস্টেনারগুলিতে লেইস করা হয়। বাচ্চাদের জন্য, লেইস ছাড়া স্কেট বেছে নিন, কারণ আপনি স্কেটিং করার জন্য জুতা বাঁধার সময় শিশুটি বেশিক্ষণ বসে থাকবে এমন সম্ভাবনা কম।