মার্গারিটা কুইন ডায়েট 9 দিনের অফিসিয়াল মেনু। মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে পুষ্টির নিয়ম

প্রায় সমস্ত মহিলার একটি পাতলা, টোনড ফিগারের স্বপ্ন থাকে তবে তা পূরণ করা সবসময় সম্ভব হয় না। মার্গারিটা কোরোলেভা আপনাকে এটি উপলব্ধি করতে এবং পুরুষদের কাছে আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

রাণীর খাদ্যের মৌলিক নীতি ও নিয়ম

মার্গারিটা কোরোলেভা, যার ডায়েট বর্তমান সময়ে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, বেশ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম তৈরি করেছে, যার পালন আপনাকে স্বাস্থ্যের খুব বেশি ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে দেবে। প্রথমত, এটি শেষ খাবারের সময় নিয়ে উদ্বিগ্ন। এটি বিশ ঘন্টা পরে খাওয়ার অনুমতি নেই, তবে সময়সীমার এক বা দুই ঘন্টা আগে এটি করা ভাল।

ওজন কমানোর জন্য কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা উচিত, যার কারণে বিপাক ত্বরান্বিত হয়, টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরানো হয়।

ডায়েটের সময়কালের জন্য, আপনার বিভিন্ন মশলা এবং লবণের কথা ভুলে যাওয়া উচিত, যার সাহায্যে খাবারটি সুস্বাদু হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। মার্গারিটা কোরোলেভার মতে, কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, একটি আশাবাদী মনোভাব, যেহেতু স্ট্রেস এবং হতাশাবাদ হরমোন নিঃসরণে অবদান রাখে যা বৃষ্টির দিনের জন্য আমাদের শরীরে মজুদ তৈরির জন্য দায়ী।

পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা কোন খাবারের বিকল্পগুলি অফার করেন?

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। কেউ কেউ দীর্ঘতম বিকল্প বেছে নেয়, যা নয় দিন, যার মধ্যে এই সময়ের মধ্যে শুধুমাত্র তিনটি খাবার খাওয়া জড়িত। আরও হালকা বিকল্প রয়েছে যা উপবাসের দিন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার সময় কেবল চর্বি স্তরের আকারই হ্রাস পায় না, তবে পেটও, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তি কম খেতে শুরু করে। কেফিরে উপবাসের দিনগুলি সবচেয়ে সাধারণ।

রানির 9 দিনের জন্য নমুনা ডায়েট মেনু

নয় দিনের জন্য ডিজাইন করা মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট তিনটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত। এটি তিনটি সর্বাধিক জনপ্রিয় মনো-ডায়েটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি শরীরের খুব বেশি ক্ষতি না করেই অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, কারণ এটি প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

ভাতের দিন

প্রথম তিন দিনযারা রাণী ডায়েট বেছে নেয় তাদের শুধুমাত্র ভাত খাওয়া উচিত। এর জন্য, "বাসমতি" বা "গোল্ডেন" জাতগুলি সর্বোত্তম উপযুক্ত, যেহেতু তারা ক্ষুদ্র প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যায়, তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ধরে রাখে এবং মানুষের জন্য আরও উপকারী।

যেদিন আপনাকে 250 গ্রাম চাল খেতে হবে (শুকনো সংস্করণে), যা রান্না করার পরে ছয়টি অভিন্ন অংশে বিভক্ত। আপনি অতিরিক্ত তিন চা চামচ মধু ব্যবহার করতে পারেন। লবণ বা চিনি যোগ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না কারণ ভাত হজম করা কঠিন।

প্রোটিন দিন

পরের তিন দিনওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত মুরগির মাংস খাওয়া উচিত, যা শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত শক্তি সরবরাহ করবে। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ছোট মুরগির মৃতদেহ নিতে হবে, প্রায় দেড় কিলোগ্রাম, সাবধানে এটি থেকে ত্বকটি সরিয়ে ফেলুন।

অবশিষ্ট মাংস লবণ এবং মশলা ছাড়া 30-50 মিনিটের জন্য বাষ্প বা সেদ্ধ করা হয়। আপনাকে সারাদিনে ছয় মাত্রায় মুরগির মাংস খেতে হবে, খাবার, মদ্যপানের মধ্যে একই ব্যবধান মেনে চলতে হবে। প্রচুর পরিমাণেজল বিপাক গতি বাড়াতে।

সবজি দিন

গত তিন দিনেমার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে, আপনি মাত্র 0.5 কেজি বাষ্পযুক্ত বা স্টিউড শাকসবজি খেতে পারেন, যা একই পরিমাণ (0.5 কেজি পর্যন্ত) তাজা মূল শাকসবজির সাথে পরিপূরক হতে পারে। লবণাক্ত বা আচারযুক্ত সবজি খাওয়া উচিত নয়।

পুষ্টিবিদ শাকসবজি থেকে বিভিন্ন ধরনের সালাদ তৈরি করার পরামর্শ দেন, আপনার পছন্দের খাবারগুলোকে একত্রিত করে। সালাদ, অবশ্যই, কোন sauces সঙ্গে পরিহিত করা যাবে না। লবণ এবং মশলা ছাড়াই সবকিছু রান্না করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি খাবারের 30 মিনিট আগে বা খাবারের দেড় ঘন্টা পরে জল পান করতে পারেন।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন

সমস্ত হারানো কিলোগ্রাম যাতে ফিরে না আসে, আপনার সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে ডায়েট থেকে প্রস্থান করা উচিত। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার অবিলম্বে সমস্ত গুরুতর এবং নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারের অপব্যবহার করা উচিত নয়। প্রোটিন এবং ফাইবারের সাথে সম্পূরক সিরিয়াল থেকে অল্প পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া ভাল।

দিনে শোষিত খাবারের মোট পরিমাণ এক বা দেড় কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

একই সময়ে, বেশিরভাগ ডায়েটে শাকসবজি হওয়া উচিত, যা কেবল ক্যালোরি নয়, তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। এছাড়াও, জল সম্পর্কে ভুলবেন না, যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে, যা আপনাকে ওজন কমানো শুরু করার আগে মনোযোগ দিতে হবে। প্রধান সুবিধা হ'ল অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতা, যা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির আগে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো ডায়েট জুড়ে, ওজন হ্রাস জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণ করে।

অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে পুষ্টি ব্যবস্থাটি মনো-ডায়েটের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যার ফলস্বরূপ মহিলাদের একটি তুচ্ছ খাদ্য থাকবে। এছাড়াও, ডায়েটের সময়, হজম প্রক্রিয়া খারাপ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যার মুখোমুখি হন।

পরীক্ষকদের পর্যালোচনা এবং ছবির ফলাফল

মনোযোগ!

আপনি যদি এই ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানোর কোনো ফলাফল অর্জন করেন, তাহলে আপনার ছবি (আগে এবং পরে) একটি বিবরণ সহ পাঠান এবং শীঘ্রই আপনি এই পৃষ্ঠায় উপস্থিত হবেন এবং হাজার হাজার মহিলা আপনার ব্যক্তিগত বিজয় সম্পর্কে জানতে পারবেন! কে জানে, হয়তো আপনার উদাহরণ আমাদের পাঠকদের অনুপ্রাণিত করবে।

অ্যাঞ্জেলিনা, 39 বছর বয়সী

আমি আমার জন্মদিনের আগে এই ডায়েটটি চেষ্টা করেছি এবং সন্তুষ্ট ছিলাম। মাইনাস পাঁচ কিলোগ্রাম এবং অনেক প্রশংসা তার নিজের জন্য একটি দুর্দান্ত উপহার হয়ে উঠেছে।

মারিয়া, 20 বছর বয়সী

আমি গ্রীষ্মের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম হারানোর স্বপ্ন দেখেছিলাম, কারণ শীতকালে ছোট পক্ষ এবং একটি পেট উপস্থিত হয়েছিল। 9 দিন পরে, আমি তাদের সম্পর্কে ভুলে গিয়েছিলাম, যদিও আমাকে খুব সাবধানে বাইরে যেতে হয়েছিল যাতে রাজকীয় ডায়েটের সময় আমি যে সমস্ত কিছু থেকে বঞ্চিত ছিলাম তার মধ্যে প্রবেশ করতে না পারি।

Ksyusha, 25 বছর বয়সী

এই গ্রীষ্মে আমার একটি বিবাহ ছিল, কিন্তু আমার জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টটি সংগঠিত করার বিষয়ে আমার উদ্বেগের কারণে প্রচুর কাজ এবং ক্রমাগত চাপের কারণে, আমি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছি। এটা ভাল যে একজন বন্ধু আমাকে তার সাথে মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে বসতে পরামর্শ দিয়েছিল। ফলস্বরূপ, আমি আমার পূর্বের আকৃতিতে ফিরে আসতে সক্ষম হয়েছিলাম এবং আমার পোশাকের উপরে ছিলাম। এখন প্রধান জিনিসটি স্ত্রীর মর্যাদায় শিথিল হওয়া এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা নয়।

এলেনা, 29 বছর বয়সী

আমি যে সমস্ত গোষ্ঠীতে নিজেকে খুঁজে পেয়েছি (স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুদের মধ্যে) সবথেকে মোটা হতে ক্লান্ত হয়ে অবশেষে আমি আমার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি রানীর ডায়েট দিয়ে এটি করা শুরু করেছি, যা আমাকে প্রথম 7 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন ভুলে যেতে সাহায্য করেছিল। সেই মুহুর্ত থেকে, আমি ইতিমধ্যে আরও 15 জনের সাথে বিচ্ছেদ করেছি, তবে আমি এখনও এই পুষ্টিবিদদের কাছে কৃতজ্ঞ, কারণ এটি তার জন্য ধন্যবাদ যে আমি নিজের উপর বিশ্বাস অর্জন করেছি এবং পুরুষদের কাছে সুন্দর এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছি।

নাটালিয়া, 50 বছর বয়সী
আমার যৌবনে, আমি স্লিম ছিলাম, কিন্তু তিন জন্মের পরে, অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে আমার জীবনে প্রবেশ করে। নান্দনিক চেহারা ছাড়াও, এটি আমার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। চিকিত্সকরা আমাকে ওজন কমানোর পরামর্শ দিয়েছেন এবং আমি এই ডায়েটের সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ফলাফলে সন্তুষ্ট। এখন আমি পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিনগুলি কাটিয়েছি এবং চিত্রটি ক্রমানুসারে রয়েছে।

ওলগা, 41 বছর বয়সী
আমার স্বামী ক্রমশ আমার ফিগার সম্পর্কে মন্তব্য করতে শুরু করে। প্রথমে আমি ক্ষুব্ধ হয়েছিলাম, এবং তারপরে আমি তাকে প্রমাণ করার জন্য নিজেকে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি আবার একটি পাতলা সুন্দরী হতে পারি। রাজকীয় ডায়েটের পরে, আমার জীবন সত্যিই রাজকীয় হয়ে উঠেছে। স্বামী ধুলো উড়িয়ে কোলে নিয়ে যায়, তাই সীমাবদ্ধতা এবং ক্ষুধার যন্ত্রণা অনেকবার পরিশোধ করেছে।

ডায়েট contraindications

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট বেশ কঠোর, তাই এটি সমস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রথমত, এটি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের দ্বারা অনুসরণ করা উচিত নয়, যেহেতু এই ধরনের দুর্বল পুষ্টি শিশুর ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি এবং লিভার) দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি ব্যবহার করবেন না, যাতে এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আরও বাড়তে না পারে।

রানীর ডায়েটের সময় এটা কি সম্ভব...

আপনি কতক্ষণ ডায়েট করতে পারেন?

আপনি এই ডায়েটটি নিয়মিত রোজার দিন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি মাসে কয়েকবার। তবে আপনি প্রায়শই 9 দিনের জন্য মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ এটি শরীরের জন্য প্রচুর চাপ। এটি প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

রাণীর ডায়েটে কফি পান করা কি সম্ভব?

এই খাদ্য ব্যবস্থায় কফি পান করা নিষিদ্ধ। নয় দিনের ডায়েটের শেষ তিন দিনে, গ্রিন টি অনুমোদিত, তবে অল্প পরিমাণে এবং খাবারের সাথে নয়।

ডায়েট কুইন - সয়া সস খাওয়া কি সম্ভব?

সস যোগ করা যাবে না, কারণ এতে প্রচুর লবণ রয়েছে এবং এটি ডায়েটে নিষিদ্ধ।

রানীর ডায়েটে কি ভিনাইগ্রেট খাওয়া সম্ভব?

ভিনাইগ্রেট নিষিদ্ধ পণ্যগুলির গ্রুপের অন্তর্গত যা সম্পূর্ণ ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া চলাকালীন ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

ডায়েট কুইন - আমি কি অ্যালকোহল খেতে পারি?

এটি খাদ্যের সময় অ্যালকোহল পান করা নিষিদ্ধ, কারণ এটি ওজন হ্রাসের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

রাণীর খাদ্যতালিকায় চাল প্রতিস্থাপন করা কি সম্ভব?

৯ দিনের ডায়েটে নিয়ম অনুযায়ী ভাত খাওয়া দরকার। যদি এই জাতীয় ডায়েট ফিট না হয় তবে উপবাসের ডায়েটে লেগে থাকা ভাল।

ডায়েট কুইন - বিকল্প দিন কি সম্ভব?

উপবাসের দিনগুলির সময়সূচীটি শরীরের চাপের সাথে মোকাবিলা করা সহজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই এটি বিকল্প দিনগুলির জন্য সুপারিশ করা হয় না। যদি ডায়েট সহ্য করা খুব কঠিন হয়, তবে একটি ছোট বিকল্প প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে এটি মনে রাখতে হবে যে ওজন আরও ধীরে ধীরে কমতে পারে।

গর্ভাবস্থায় রাণী দ্বারা কি খাদ্যের অনুমতি আছে?

এই খাদ্যটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ, কারণ এটি একটি সামান্য খাদ্যের সাথে জড়িত, যার কারণে শিশুটি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এছাড়াও, এটি নার্সিং মায়েদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়।

রানীর ডায়েটে ওজন কমানো কি সম্ভব?

এই ডায়েট ওজন কমানোর জন্য এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। 9 দিনের জন্য, আপনি 5 থেকে 10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

আপনি যদি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করতে চান, তাহলে মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু যেহেতু এটি বেশ জটিল, তাই এটি ব্যবহার করার আগে পরীক্ষা করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সরুদের দিকে তাকিয়ে, কখনও কখনও স্বীকৃতির বাইরে, ব্যবসা তারকা দেখান, আপনি ভাবতে শুরু করেন কে তাদের এমন করে? এটা কি সম্ভব যে "তারকা" ওজন কমানোর রেসিপি আমাদের সাহায্য করবে? অনুশীলনে এটি পরীক্ষা করার সুযোগ ছিল। মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট অনুসরণ করা যথেষ্ট। এটি মাত্র নয় দিন স্থায়ী হয় এবং অনুমতি দেয় 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারান.

একটি রাজকীয় নাম এবং একটি নাক্ষত্রিক উপাধি সহ একজন মহিলা, মার্গারিটা কোরোলেভা, একজন সুপরিচিত মস্কো পুষ্টিবিদ, পাশাপাশি সেন্টার ফর নান্দনিক মেডিসিনের হোস্টেস। তিনি শো ব্যবসার তারকাদের সঠিক পুষ্টির বিষয়ে পৃথক সুপারিশ দেন। তার বিখ্যাত ক্লায়েন্টদের তালিকায় রয়েছে আন্দ্রে মালাখভ, অনিতা সোই, আনাস্তাসিয়া ভোলোচকোভা, ভ্লাদিমির ভিনোকুর, আল্লা ডোভলাটোভা।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের মূল নীতি

তারাদের প্রস্ফুটিত চেহারা দেখে, তাদের ব্যস্ত কাজের সময়সূচী সত্ত্বেও, আমি বিশ্বাস করতে চাই যে আমরা, সাধারণ মানুষরাও তারকাদের ডায়েটের চিত্র এবং স্বাদ পছন্দ করব।

নয় দিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত তিনটি মনো-ডায়েট. প্রতি তিন দিন পর পর পণ্যের পরিবর্তন হয়। প্রথমত, অতিরিক্ত পাউন্ড কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ দ্বারা আক্রমণ করা হয়। চাল. এই পণ্য enveloping বৈশিষ্ট্য আছে এবং ভাল saturates. এক চামচ ভাত খাওয়ার পরও মনে হবে আপনি পেট ভরে গেছেন। প্রারম্ভিক দিনগুলিতে, ভাত একটি পরিষ্কার ফাংশনও সঞ্চালিত করে। একই সময়ে, এটি শরীরকে পুষ্ট করে, চুল, নখ এবং ত্বকের অবস্থাকে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।

পরের তিন দিন শরীর প্রোটিন পণ্য দিয়ে পরিপূর্ণ হয় - মুরগি. মুরগির মাংস সহজপাচ্য। কম ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে, রচনায় থাকা প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের অভ্যন্তরীণ চর্বি সংরক্ষণের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। শেষ তিন স্যাচুরেটেড দিনে ডায়েট সম্পূর্ণ করুন। তারা বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে।

ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

আসুন ভাল দিয়ে শুরু করি এবং ডায়েটের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলি। প্রথমত, এটা শুধু নয় স্বাস্থ্যকর কিন্তু সুস্বাদু খাবারখাদ্যের মধ্যে দ্বিতীয়ত, মেনু অ্যাক্সেসযোগ্যতাযা কোনোভাবেই পারিবারিক বাজেটকে প্রভাবিত করবে না। ভগ্নাংশের পুষ্টি এবং পরিমাণে জল পান করার জন্য আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী হয় না। ইতিমধ্যে মাধ্যমে নয় দিনআপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।

9 দিনের খাদ্যের প্রধান অসুবিধা বেশিরভাগ মনো-ডায়েটে প্রযোজ্য। একটি পণ্যের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধতা শরীরের জন্য একটি বিশাল চাপ এবং শক। উপরন্তু, contraindications কারণে এই খাদ্য প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়।

• হৃদরোগের সাথে;
• পেটে আলসার সহ মানুষ;
• সর্দি সহ;

• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী;
• নাবালক

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ে সন্দেহ করেন এবং দীর্ঘকাল ধরে কোনও বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা না করা হয় তবে সম্ভবত এটি করার সময় এসেছে যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। এটি 9 দিনের জন্য মার্গারিটা কোরোলেভার কঠোর ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া হয় প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি নয়.

সুপারিশগুলি যা ব্যর্থ না করে অনুসরণ করা উচিত তা খাদ্যের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে। পুষ্টিবিদ নিজেই হঠাৎ করে ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন না। এটি তাদের জন্য আরও উপযুক্ত যারা পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলেন, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে শক্তিশালী করতে চান বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে তাদের চিত্রটি ক্রমানুসারে আনতে চান। দিনের বেলা জল পান করা শুরু করুন, ভগ্নাংশের খাবারে স্যুইচ করুন, সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করুন।

আপনি যদি বড় অংশে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন এবং খাবারে অযাচিত হন, তাহলে খাদ্যে হঠাৎ পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। বিপাক বিঘ্নিত হবে, এবং নেতিবাচক পরিণতি মানসিকতা এবং সাধারণ সুস্থতা উভয়কেই প্রভাবিত করবে।

শুধুমাত্র এক ধরণের প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ের পরে আপনি একটি ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন, যা নিম্নলিখিত টিপসগুলিকে সাহায্য করবে:

• আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে আড়াই লিটার তরল পান করা উচিত। চিনি ছাড়া সবুজ চায়ের সাথে বিকল্প জল। আপনি একটু মধু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• বেশিরভাগ তরল 17:00 পর্যন্ত মাতাল হয়।
• এটি খাওয়ার আগে পান করা নিষিদ্ধ নয়, তবে খাওয়ার সময় এবং অবিলম্বে নয়।
• শেষ খাবার 19 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
• আমরা অল্প এবং প্রায়ই খাই।
• পণ্য লবণ এবং মশলা ছাড়া খাওয়া হয়.
• অ্যালকোহল নিষিদ্ধ।
• এটি মাঝারি, ম্যাসেজ এবং জল চিকিত্সা সঙ্গে একটি খাদ্য একত্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। শুধু এটা অত্যধিক না.

ডায়েটের সারমর্ম

ভাত দিন "খোলা" খাদ্য. ব্যবহার করুন সোনালীবা সাদা লম্বা দানা চাল. পরের দিন আগের দিন এটি প্রস্তুত করুন। ধুয়ে ফেলুন এবং এক গ্লাস চাল সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে, সিরিয়ালগুলি ফুটন্ত জলে এক থেকে দুই অনুপাতে 10-15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়। ভাত লবণাক্ত বা মশলা দিয়ে পাকা হয় না। ফলস্বরূপ পরিমাণটি ছয়টি সমান অংশে ভাগ করুন। শেষ খাবার 19:00 আগে। মধু ভাতের দিনগুলিকে মিষ্টি করবে। প্রতিদিন আপনার তিন চা চামচ মধু খেতে হবে, তবে এটি সিরিয়ালের সাথে মিশ্রিত না করে।

মুরগির দিনের জন্য মাংস প্রস্তুত করা হচ্ছে steamed বা সিদ্ধ. আমাদের শুধু মাংস দরকার। চর্বি বা চামড়া নেই। প্রতিদিন খেতে হবে 1.2 কেজি পর্যন্ত মুরগি, সমগ্র পরিমাণ সমান অংশে ভাগ করার পরে।

সবজির দিন খাদ্যতালিকা সম্পন্ন। ফাইবার দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে প্রায় 800 গ্রাম. আপনার আর্থিক এবং ঋতু অনুমতি দেয় যে কিছু উপযুক্ত. শাকসবজি দুটি ভাগে বিভক্ত। অর্ধেক সিদ্ধ করা হয়, অন্যটি কাঁচা খাওয়া হয়। দিনের বেলায় তিন চা চামচ মধু খেতে হবে।

9 দিনের জন্য ডায়েট মেনু মার্গারিটা কোরোলেভা

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

নয় দিনের ডায়েটের পরে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার খাবারের দিকে ঝাপ দেওয়া উচিত নয়। তাই যে ফলাফল একত্রিত করুনখাদ্যের সময় অর্জিত অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• প্রায়ই জল পান;
• ভগ্নাংশে খাওয়া;
• সপ্তাহে একবার ভাত বা উপবাসের দিন সাজান;
• পরিমিত ব্যায়াম।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট - পর্যালোচনা

আমি সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে মার্গারিটা কোরোলেভার বইটি পড়েছি এবং পরামর্শটি অনুসরণ করতে শুরু করেছি। এক মাস পরে, আমি তার ডায়েটে বসেছিলাম। লবণ এবং চিনি ত্যাগ করা সহজ ছিল না। এবং তৃতীয় দিনে, ভাত ইতিমধ্যে ক্লান্ত ছিল। নয়টির জন্য আট কিলোগ্রাম হয়েছে।

আলেকজান্দ্রা

বিশেষ করে ছুটির জন্য ওজন হারান। আমি মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে বিশ্বাস করেছি। আমি পড়েছি যে সে অনেক তারকাকে সাহায্য করেছে। আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি আমাকেও সাহায্য করবে। বিয়ের দুই সপ্তাহ বাকি ছিল। ভলিউম চলে গেছে, এবং তাদের সাথে ছয় কেজি ওজন। এক সপ্তাহ পরে, দুই কিলোগ্রাম ফিরে, কিন্তু আমি মনে করি যে বিবাহের অতিরিক্ত খাওয়া প্রভাবিত.

আমি ডায়েট সম্পর্কে পড়েছি এবং মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট সম্পর্কে একটি নিবন্ধের অধীনে মন্তব্য পেয়েছি। তারা লিখেছেন যে এটি সহ্য করা কঠিন ছিল। ভাত অসম্ভব। চেক করা হয়েছে। অনুপাত চমৎকার. আমি ভাত খুব ভালোবাসি। গ্রীষ্মে আমার ওজন কমে যাওয়ায় আমি শাকসবজি খাই। কিন্তু মাত্র 2.5 কেজি বাকি, যদিও আত্মীয়রা অবিলম্বে ফলাফল লক্ষ্য করে। হয়তো আমার বর্ণের জন্য এটি একটি স্বাভাবিক ফলাফল।

মেরিনা

আপনি যদি সুস্থ হয়ে থাকেন এবং ইতিমধ্যেই সঠিক পুষ্টির পথে পা রেখেছেন, মার্গারিটা কোরোলেভার 9 দিনের ডায়েট আপনাকে উপকৃত করবে এবং আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি পাতলা ফিগার পেতে সাহায্য করবে। শুধুমাত্র মুরগির মাংস, ভাত, সবজি, ভালো অনুপ্রেরণা এবং আপনি যা করছেন তার সম্পূর্ণ সচেতনতা এতে সাহায্য করবে।

এবং আপনি এই ধরনের মনো-ডায়েট সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? আপনি যদি ইতিমধ্যে মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে এই বা অন্যান্য ডায়েটের প্রভাব অনুভব করে থাকেন, তাহলে আমরা সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি একসাথে আলোচনা করার বা ফলাফল দেখানোর পরামর্শ দিই। এবং যদি আপনার খাদ্য সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, আমাদের খাদ্য বিশেষজ্ঞ তাদের উত্তর দিতে খুশি হবে!

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট হল একটি মনো-আহার এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ। বিখ্যাত ফিটনেস ডাক্তার রাশিয়ান পপ গায়ক ভ্যালেরিয়ার জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন, যিনি কোরোলেভা ডায়েটের সাহায্যে সহজেই অতিরিক্ত 6 কেজি থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। নাতাশা কোরোলেভা, ফিলিপ কিরকোরভ, অনিতা সোই, নাদেজদা বাবকিনা, নিকোলাই বাস্কভ সহ অনেক তারকা পুষ্টিবিদদের পরিষেবা ব্যবহার করেন।

তারকা খাদ্যের সারমর্ম, নীতি এবং বৈশিষ্ট্য

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের একটি বৈশিষ্ট্য হল পৃথক পুষ্টি। এই জাতীয় ডায়েট ফ্যাশনেবল ডায়েটের প্রতি শ্রদ্ধা নয় - এটি পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা দ্বারা বহু বছরের (20 বছরেরও বেশি) গবেষণার ফলাফল। হজম প্রক্রিয়ায়, যখন রাসায়নিক গঠনে ভিন্ন খাবারগুলি হজম হয়, তখন শরীর বর্ধিত চাপ অনুভব করে এবং খাবারের কিছু অংশ অপ্রক্রিয়াজাত রয়ে যায়, লবণ, চর্বি এবং বিষাক্ত পদার্থের আকারে জমা হয়।

ফলস্বরূপ, মানুষের অতিরিক্ত পাউন্ড এবং বিভিন্ন রোগ হয়। খাবারের সময় যখন খাবার আলাদা করা হয়, তখন ক্ষারীয় এবং অ্যাসিডিক এনজাইমগুলির মিশ্রণ ঘটে না, তাই খাবারটি দ্রুত এবং সম্পূর্ণরূপে হজম হয়, ত্বকের নিচের চর্বি জমার আকারে জমা না করে। মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে পৃথক ডায়েটের ফলস্বরূপ, শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পায় এবং পরিষ্কার হয়।

মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে পুষ্টির নিয়ম

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের প্রধান বিধানগুলি যুক্তিযুক্ত পুষ্টির সাধারণ নিয়ম থেকে আলাদা নয়। ডায়েট অনুসরণ করার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, যা ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে অন্ত্রের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে অবদান রাখে। রাণীর মনো-ডায়েটের প্রধান বিধান:

1. প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন, কখনও কখনও এটি সবুজ চায়ের সাথে বিকল্প করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি খাবারের সময় এবং পরে পান করতে পারবেন না, তবে আপনাকে খাওয়ার 15 মিনিট আগে 250 মিলি জল পান করতে হবে।
2. সপ্তাহে একবার কেফির উপবাসের দিন কাটান।
3. খাদ্যের সময় খাওয়া প্রায়ই এবং ভগ্নাংশে দিনে 5 বার পর্যন্ত হওয়া উচিত। শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের জন্য মাংস এবং মাছ খান এবং শুধুমাত্র একটি দম্পতির জন্য রান্না করুন।
4. একটি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, রুটি, চিনি, ময়দা, মিষ্টি পণ্য এবং পাস্তা যত্ন নিন। সস, মেয়োনিজ এবং সমস্ত ধরণের অ্যালকোহলও বাদ দেওয়া বাধ্যতামূলক।

মার্গারিটা কোরোলেভার দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট

মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে ওজন কমানোর একটি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি 1-2 মাসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সরবরাহ করে। একটি দীর্ঘ খাদ্য সময় ভগ্নাংশ খাবার ব্যবহার করে. মার্গারিটা কোরোলেভা অনুসারে শেষ খাবারটি সন্ধ্যা 7 টার আগে হওয়া উচিত এবং খাবারের মধ্যে সময় 2.5 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। আমরা প্রাতঃরাশের উপর ফোকাস করি, কারণ এটি সারা দিনের জন্য একজন ব্যক্তির শক্তি নেয়। সকালে যা খাওয়া হবে তা শক্তিতে পরিণত হবে, কারণ দিনের এই সময়ে খাবারের আত্তীকরণের হার অন্য সময়ের চেয়ে দ্রুত। সবচেয়ে ভালো প্রাতঃরাশের খাবার হল ভাত, বাকউইট বা ওটমিল পানিতে ফল বা বাদাম দিয়ে।

বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের জন্য কুটির পনির, ডিম, কেফির, দই দিয়ে পোরিজকে পাতলা করার অনুমতি দেওয়া হয়। অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে তীব্র ক্ষুধার জন্য অপেক্ষা করাও প্রয়োজনীয় নয়। রাণীর দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের সাথে আপনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন তার তালিকা:

• বেরি, শাকসবজি, ফল;
• প্রতিদিন 150 গ্রাম কাপ কফি;
• সবুজ চা;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• চর্বিহীন মাংস: বাছুর, মুরগি, খরগোশ;
• তাজা রস;
• এখনও পানি;
• সীফুড;
• খাদ্যশস্য;
• কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ;
• উদ্ভিজ্জ অপরিশোধিত তেল;
• ডিম

মার্গারিটা কোরোলেভার 9 দিনের ডায়েট

এই ওজন কমানোর বিকল্পের অনেক সুবিধা রয়েছে: অল্প সময়ের মধ্যে একটি বাস্তব ফলাফল (10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত কিলো হ্রাস), সুস্বাস্থ্য, পণ্যের একটি আপেক্ষিক বৈচিত্র্য, তৃপ্তি, সময় এবং অর্থ সাশ্রয় (এই ডায়েটের জন্য পণ্য কেনার খরচ সর্বনিম্ন)। কোন আদর্শ খাদ্য নেই, এবং এই বিকল্পের অসুবিধা আছে: খাদ্যে ভারসাম্যহীনতা, কারণ এই সিস্টেমটি আসলে 3 এক্স মনো-ডায়েটের সংমিশ্রণ; পাচনতন্ত্রের রোগের সাথে সম্মতিতে সীমাবদ্ধতার উপস্থিতি; গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী। মার্গারিটা কোরোলেভা অনুসারে 9 দিনের ডায়েটে, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।

9 দিনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মেনু

রানীর নয় দিনের ডায়েট তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত: প্রথম 3 দিন - ভাত, দ্বিতীয় - মাংস, তৃতীয় - সবজি। তিনটি পর্যায়ে, লবণ, চিনি, মশলা খাওয়া উচিত নয়, তবে মধু অনুমোদিত। খাদ্যের প্রধান মেনুতে পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন বা যোগ করা অসম্ভব।

প্রথম পর্যায়ে চাল. ডায়েটের এই পর্যায়ে, শরীর কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, বিপাক উন্নত হয়, কারণ মশলা এবং লবণ ছাড়াই কেবল সিদ্ধ চাল খাওয়া উচিত। এটি প্রস্তুত করতে, সোনালি বা সাদা দীর্ঘ-শস্যের চাল (250 গ্রাম) কিনুন, যা ধুয়ে, গরম জলে ঢেলে এবং অন্ধকার জায়গায় রেখে দেওয়া হয়। সকালে, তরল নিষ্কাশন করা হয়, একটি ফোঁড়ায় আনা জল আবার যোগ করা হয় এবং অনুপাত 1: 2 এবং 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়।

ভাত স্টেজ মেনু. ভাত সারা দিন খাওয়া হয়, ভলিউমকে 6টি পরিবেশনে ভাগ করে। আপনি চাল porridge লবণ এবং seasonings যোগ করতে পারবেন না। এটি প্রতিদিন 3 চামচ পর্যন্ত ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। মধু এবং 2.5 লিটার জল পান করুন।

দ্বিতীয় পর্যায় - মাংস. ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে, শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, যেহেতু প্রধান পণ্যটি মুরগি। এটি রান্না করতে, চর্বি এবং চামড়ার মৃতদেহ পরিষ্কার করুন এবং লবণ এবং মশলা ব্যবহার করবেন না।

মাংস স্টেজ মেনু. 1 কেজি চর্বিহীন মুরগির মাংস প্রতিদিন সিদ্ধ করা হয়, যা 6টি পরিবেশনে বিভক্ত। এটি জল ছাড়াও, প্রতিদিন চিনি ছাড়া কয়েক কাপ গ্রিন টি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। মধুও বাদ। মুরগি ভাজা বা চুলায় বেক করা যায় না, তবে শুধুমাত্র বাষ্প করা যায়

তৃতীয় পর্যায় - সবজি. খাদ্যের তৃতীয় পর্যায়ে, অন্ত্রগুলি টক্সিন এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা হয়, কারণ শুধুমাত্র ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এগুলি কাঁচা, রান্না বা সালাদ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। আচারযুক্ত খাবার, marinades, আচার, লবণ, মশলা বাদ দেওয়া হয়।

সবজি স্টেজ মেনু. দিনের বেলায়, 1 কেজি পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খান। 2 লিটার জল ছাড়াও, পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা আপনাকে সবুজ চা এবং 3 চামচ পান করতে দেয়। প্রতিদিন মধু

ডিশ রেসিপি

"বাষ্প করা ফুলকপি"

ডায়েট মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে মার্গারিটা কোরোলেভা বাষ্পযুক্ত ফুলকপি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই ধরনের তাপ চিকিত্সা সহ শাকসবজি সর্বাধিক দরকারী পদার্থ ধরে রাখে। ফুলকপির একটি মাথা বেছে নেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি উজ্জ্বল সবুজ রঙের পাতায় মোড়ানো আছে এবং তুষার-সাদা ফুলগুলি সবজির সতেজতা নির্দেশ করে।

উপাদান:

• ফুলকপি ১ কেজি।

রেসিপি:

1. সবজিটিকে ফুলে ভাগ করুন, ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন, একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে মুছুন।
2. বড় পুষ্পগুলিকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন যাতে আপনি বাঁধাকপি রান্না করতে কম সময় ব্যয় করেন, পুষ্টি ধরে রাখতে পারেন।
3. ধীরগতির কুকার বা ডাবল বয়লার না থাকলে, একটি মাঝারি আকারের সসপ্যানে অর্ধেকের বেশি জল ঢেলে, উপরে একটি ধাতব চালুনি রাখুন এবং চালুনিতে বাঁধাকপির ফুলগুলি ঢেলে দিন। অস্থায়ী স্টিমারটিকে একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে রাখুন যাতে বাষ্পটি বেরিয়ে না যায়।
4. শেষ না হওয়া পর্যন্ত বাঁধাকপি সিদ্ধ করুন, যা একটি ছুরি (8-10 মিনিট) দিয়ে পরীক্ষা করা হয়।

"জলের উপর বাকউইট দোল"

অন্তত একবার চেষ্টা করুন সঠিকভাবে বাকউইট রান্না করার জন্য, এবং এই পোরিজ সম্পর্কে আপনার মতামত চিরতরে পরিবর্তিত হবে। এই থালাটি 9 দিনের ডায়েটের পরে বা মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর ডায়েটে একটি সুষম খাদ্যের জন্য উপযুক্ত।

উপাদান:

• পুরো বাকউইট গ্রোটস - 1 কাপ;
• উদ্ভিজ্জ তেল - 1 চামচ;
• জল - 2 গ্লাস।

রেসিপি:

1. বাকওয়াট সাবধানে সাজান, ধ্বংসাবশেষ এবং নুড়ি কণা অপসারণ।
2. এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করে গ্রিটগুলি হালকাভাবে ভাজুন।
3. তারপরে একটি সসপ্যানে সিরিয়াল রাখুন, গরম জল যোগ করুন।
4. শক্তভাবে ঢেকে রাখুন এবং কম আঁচে 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

"সিদ্ধ খরগোশ"

খরগোশের মাংস দীর্ঘদিন ধরে খাদ্যতালিকাগত মাংস হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এমনকি এটি শিশুদের খাওয়ানোর জন্য, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য ডায়েটে চালু করা হয়েছে। খরগোশের খাবারগুলি স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং ডায়েটের সময় পাচনতন্ত্রের দুর্দান্ত কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

উপাদান:

• হ্যাম বা খরগোশের সামনের পা - 600 গ্রাম;
• একটি পেঁয়াজ।

রেসিপি:

1. ঠান্ডা জলের নীচে খরগোশের মাংস ধুয়ে ফেলুন।
2. একটি সসপ্যানে রাখুন, কাটা পেঁয়াজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
3. ঠান্ডা জল দিয়ে পূরণ করুন, একটি ফোঁড়া আনুন।
4. খরগোশের মাংস মাঝারি আঁচে 2 ঘন্টা সিদ্ধ করুন।
5. ঝোল দিয়ে খরগোশ পরিবেশন করুন।

ডায়েট contraindications

অনেক ইতিবাচক দিক সহ, মার্গারিটা কোরোলেভা থেকে ওজন কমানোর ডায়েটেরও অসুবিধা রয়েছে। এই ধরনের ওজন কমানোর জন্য contraindications: পেট আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, ভাস্কুলার এবং কার্ডিয়াক রোগ। ডায়েটের সময় কেফির আনলোডিং দিন সহজেই ইউরোলিথিয়াসিস বা পাচনতন্ত্রের রোগের তীব্রতাকে উস্কে দিতে পারে। মার্গারিটা কোরোলেভা যারা তার সিস্টেম অনুযায়ী ওজন কমাতে চান তাদের সতর্ক করে দেন যে দুর্বল ইমিউন সিস্টেম বা ঠাণ্ডাজনিত কারণে একজন ব্যক্তি খাদ্যের সময় অসুস্থ বোধ করতে পারে। একজন পুষ্টিবিদ পরামর্শ দেন, সীমিত ডায়েটে বসার আগে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখুন।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

Margarita Koroleva থেকে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট একটি মসৃণ প্রস্থান প্রদান করে . কিছু লোকের জন্য, ওজন হ্রাস না করা, তবে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে সমস্যা হতে পারে। মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট শেষ করার পরে, আগত ক্যালোরিগুলি নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য যাতে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি আবার তাদের জায়গা না নেয়। উপবাসের দিনগুলি ছেড়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয়, তবে আপনার অনাহার করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে ডায়েটের পরে ডায়েটে আরও শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করুন, দিনে 20 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, চিনি, লবণ, মশলা সীমিত গ্রহণে নিজেকে অভ্যস্ত করুন।

মার্গারিটা কোরোলেভার পরামর্শে, অতিরিক্ত কিলো থেকে স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে: অতিরিক্ত খাওয়ার কথা ভুলে যান, এমন খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে ডায়েট করার পরেও খাওয়া বন্ধ করতে হবে, খেলাধুলা করুন, নিয়মিত সনাতে যান বা বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য গরম স্নান নিন। প্রথম কাজটি হল আপনার ইচ্ছার স্বর বৃদ্ধি করা, একটি ডায়েট এবং পরবর্তী ডায়েট অনুসরণ করার জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করা। চিরতরে ওজন কমানোর ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখার বিষয়ে পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভার ভিডিও পরামর্শ দেখুন:

মার্গারিটা কোরোলেভা একজন পুষ্টিবিদ হিসাবে ব্যাপকভাবে পরিচিত যিনি একটি কার্যকর এবং অনন্য ওজন কমানোর কৌশল তৈরি করেছেন যা ঘরোয়া শো ব্যবসার অনেক তারকাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। মুলে খাদ্য রানীএকচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক পণ্য সমন্বিত ভগ্নাংশের পুষ্টি। উপবাসের দিন এবং বিকল্পের ব্যবহার অনুশীলন করা হয়।

দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে, একজন পুষ্টিবিদ তার নিজস্ব সিস্টেম তৈরি করছেন। এই সময়ের মধ্যে, রানী শুধুমাত্র নিজেকে 30 কেজি কমাতে সক্ষম হননি, যা তিনি দ্বিতীয় গর্ভধারণের সময় অর্জন করেছিলেন। মার্গারিটা কোরোলেভা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সমস্ত সূক্ষ্মতা অধ্যয়ন করে ফলাফলটি সংরক্ষণ করতে সক্ষম হয়েছিল।

মার্গারিটা কোরোলেভা ডার্মাটোকসমেটোলজি, ফিজিওথেরাপি এবং মেসোথেরাপির ক্ষেত্রে একজন অনুশীলনকারী বিশেষজ্ঞ। তিনি চিকিৎসা বিজ্ঞানে তার পিএইচডি ডিফেন্ড করেছেন। তিনি নান্দনিক ওষুধের একটি ক্লিনিক তৈরি করেছিলেন, যেখানে তিনি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়াই ক্লায়েন্টদের তাদের চিত্র সংশোধন করতে সহায়তা করেন। তার ক্লায়েন্টদের মধ্যে নাতাশা কোরোলেভা, নিকোলাই বাসকভ, নাদেজহদা বাবকিনা, ফিলিপ কিরকোরভ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকজন বিখ্যাত শিল্পী রয়েছেন। যারা তার ক্লিনিকের রোগী হতে পারে না তাদের সাহায্য করার জন্য, পুষ্টিবিদ একটি বই লিখেছিলেন যেখানে তিনি তার পদ্ধতির মৌলিক নীতিগুলির রূপরেখা দিয়েছেন।

গঠন:তিনটি মনো-ডায়েটের বিকল্প;

আর্থিক বিনিয়োগ:ছোট

ওজন কমানো: 9 দিনে সর্বোচ্চ 10 কেজি;

পুনরাবৃত্তি:বছরে দুবার করা যেতে পারে, যদিও রাইস মনো-ডায়েট একটি পৃথক সময়সূচী অনুসরণ করে উপবাসের দিন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে;

বোনাস:অন্ত্রের উদ্দীপনা।

বিপরীত:

• রক্তাল্পতার প্রবণতা (রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম);
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান;
• শিশুদের বয়স 18 বছর পর্যন্ত;
• স্বতন্ত্র contraindications।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটমনো-ডায়েটের অনুশীলনের একটি পৃথক পুনর্বিবেচনা। তিনি স্মরণ করেন যেখানে ওজন কমানোর জন্য বেশ কয়েক দিনের জন্য বিভিন্ন একক-উপাদানের খাদ্যের বিকল্প প্রয়োজন। রানী তার পুষ্টি ব্যবস্থার ভারসাম্য বজায় রেখেছেন, যা একই সময়কালের সাধারণ মনো-ডায়েটের চেয়ে বজায় রাখা অনেক সহজ করে তুলেছে।

কার জন্য রাণী খাদ্য?

একজন পুষ্টিবিদ তাদের জন্য তার পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যারা দীর্ঘদিন ধরে ওজন হ্রাস করছেন এবং মানসিকভাবে সঠিক পুষ্টির সাথে সামঞ্জস্য করেছেন। কারণ একজন ব্যক্তি যিনি খেতে অভ্যস্ত, শুধুমাত্র ক্ষুধা এবং দুর্বল ইচ্ছাশক্তি দ্বারা পরিচালিত, মনো-ডায়েট সহ্য করা মানসিকভাবে অত্যন্ত কঠিন হবে।

খাদ্যের খাদ্য রচনা

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটটি 3 টাইম পিরিয়ডের আকারে উপস্থাপন করা হয়েছে, যার প্রতিটিতে আপনাকে ভাত, বা মুরগির মাংস বা শাকসবজি থেকে পণ্য ব্যবহার করতে হবে। ভাত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, মুরগির মাংস প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং শাকসবজি ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ। এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না এবং বিপরীতে, পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

দিন 1, 2, 3. ডুমুর।

আপনাকে সোনালি চাল বা বাসমতি (দীর্ঘ-দানা সাদা) বেছে নিতে হবে। প্রতিদিন 3 চা চামচ মধু এবং বিশুদ্ধ জল (প্রায় 2.5 লিটার) অনুমোদিত।

কিভাবে রান্না করে:

1. রাতে, বরফ জল দিয়ে সিরিয়াল (250 গ্রাম) ঢালা;
2. রান্না করার আগে জল দিয়ে শস্য ধুয়ে ফেলুন;
3. ফুটন্ত জলে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

ফলস্বরূপ পোরিজকে ছয়টি পৃথক খাবারে ভাগ করুন এবং প্রতি দুই বা তিন ঘণ্টায় সারা দিন খান। পুষ্টিবিদদের মতে শেষ রাতের খাবারটি 20:00 এর আগে হওয়া উচিত।

দিন 3, 4, 5. মুরগির মাংস।

একদিনে, আপনাকে এমন একটি মুরগি খেতে হবে যার ওজন 1 কেজি (1200 গ্রাম) থেকে একটু বেশি। তিন দিন- তিনটে মুরগি।

খাবার আবার দিনে ছয়বার, ২০ ঘণ্টা পর্যন্ত। প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার জল পান করুন।

দিন 4, 5, 6. সবজি।

প্রতিদিন আপনাকে 1 কেজি শাকসবজি খেতে হবে, যার অর্ধেক কাঁচা এবং অর্ধেক তাপ-চিকিত্সা করা হবে - এইভাবে আপনি স্বাভাবিক অন্ত্রের কার্যকারিতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন এবং পেট ফুলে যাওয়া এড়াতে পারবেন।

500 গ্রাম শাকসবজি তেল এবং লবণ যোগ না করে বাষ্প বা স্টিউ করা হয়। আরও 500 গ্রাম শাকসবজি, ইতিমধ্যে কাঁচা, প্রক্রিয়াজাত করা হয় না, তবে তাদের আসল আকারে খাওয়া হয়, তেল এবং লবণ এড়িয়ে যায়। দিনের বেলা, আপনি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই পরিষ্কার জল এবং সবুজ চা পান করতে পারেন। এটি তিন টেবিল চামচ মধু দিয়ে ডায়েটকে পাতলা করার অনুমতি দেওয়া হয়।

আবার, খাবারের দৈনিক অংশ 6 খাবারে বিভক্ত এবং 20 ঘন্টা পর্যন্ত খাওয়া হয়।

আনলোডিং সপ্তাহ

মার্গারিটা কোরোলেভা তার ক্লায়েন্টদের জন্য তথাকথিত "আনলোডিং সপ্তাহ" তৈরি করেছে, যা ফলাফলকে একীভূত করতে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করবে। আসলে, ওজন হ্রাস 7 দিন স্থায়ী হয় না, কিন্তু 4, এবং তারা শুধুমাত্র সুবিধার জন্য সপ্তাহ কল. পুষ্টিবিদ খাদ্য গ্রহণের নিয়মিততার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ খেতে হবে, অন্যথায় ফলাফলটি এত বেশি হবে না।

অনুমোদিত পণ্য

• একটি মুরগির মৃতদেহের এক চতুর্থাংশ;
• শসা (2);
• চর্বিহীন কেফির;
• আলু (মাঝারি আকার);
• কুটির পনির (100 গ্রাম)।

এই সময়, আপনাকে দিনে 8 বার খেতে হবে - প্রতিটি খাবারের জন্য শুধুমাত্র একটি পণ্য রয়েছে। আপনি আপনার ইচ্ছামত সারা দিন এগুলি বিতরণ করতে পারেন, তবে এক গ্লাস কেফিরের সাথে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঐতিহ্য অনুসারে, জলের দৈনিক আদর্শ 2.5 লিটারের নিচে পড়ে না।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি এবং তারপরে কিছু সময়ের পরে, আনলোডিং সপ্তাহের জন্য ফলাফলকে একীভূত করতে পারেন এবং আরও কয়েক কেজি হারাতে পারেন।

মার্গারিটা কোরোলেভা একজন পুষ্টিবিদ, তার ডায়েটের সাহায্যে আমাদের শো ব্যবসার তারকারা সুন্দর রূপ খুঁজে পেয়েছেন। মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট ওজন কমানোর জন্য সর্বশেষ নতুন পণ্যগুলির মধ্যে একটি।

মার্গারিটা কোরোলেভা দ্বারা গঠিত সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি

খাদ্য ভগ্নাংশ, ছোট অংশে, দিনে 5-6 বার;

সাধারণ জল, রস এবং খাবারের মধ্যে গ্রিন টি আকারে প্রচুর পরিমাণে তরল, তবে এটি ধুয়ে না ফেলে;

পশু চর্বি নির্মূল, উদ্ভিজ্জ বেশী সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন;

সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টি, মাফিন ইত্যাদি) বাদ দিন, এগুলিকে ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট (সবজি, ফল, সিরিয়াল) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যা অবিলম্বে ভেঙে যায় না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে;

ভাজা খাবার বাদ দিন, দম্পতির জন্য সবকিছু রান্না করুন, সিদ্ধ করুন বা স্টু;

বিশেষ মনোযোগ কাঁচা শাকসবজি এবং ফলের আকারে "লাইভ" খাবারে দেওয়া হয়, তাদের খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করা উচিত, কারণ এতে ভিটামিন এবং এনজাইম রয়েছে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে পারে;

সকালে porridge ( buckwheat, ওটমিল, চাল, বাজরা) দিয়ে শুরু করা উচিত - সিরিয়ালগুলি দিনের পুরো প্রথমার্ধের জন্য শক্তির উত্স;

শরীরকে প্রধানত উদ্ভিদের খাবার (বাদাম, লেবু, সিরিয়াল, শাকসবজি) থেকে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, তবে প্রাণীজ প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া যায় না, যেহেতু এটি লাল রক্তকণিকা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় এবং খাদ্যে এর উপস্থিতি ছাড়াই রক্তশূন্যতা (অ্যানিমিয়া) শুরু হতে পারে। মানুষ; মাংস এবং মাছ দিনে একবার খাওয়া উচিত, কম চর্বিযুক্ত জাত;

কোনও ক্ষেত্রেই আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত হতে বাধ্য করা উচিত নয় - এটি কেবল ক্ষুধা বাড়াবে এবং ওজন কমানোর সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করবে; আপনাকে "ভুল" (সসেজ, চিপস, কার্বনেটেড পানীয়, সাদা রুটি) পণ্যগুলিকে "সঠিক" (শস্য, বাদাম, শাকসবজি, ফল, চর্বিযুক্ত মাংস) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং তারপরে তাদের পরিমাণ নির্ণায়ক হবে না।

এই সমস্ত নীতি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পুষ্টির সুপারিশগুলির সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ।

মার্গারিটা কোরোলেভা নং 1 এর ডায়েট।

মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে প্রথমত, স্বাস্থ্যকর পৃথক পুষ্টির নীতি এবং একটি মনো-ডায়েটের সমন্বয় ঘটে।

খাদ্য বিবরণ:

1. প্রচুর পানি। আপনাকে 2-2.5 লিটার বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল বা সবুজ চা পান করতে হবে। খাওয়ার আগে অবশ্যই এক গ্লাস পানি পান করতে হবে। কিন্তু, রাণীর ডায়েট খাবারের সময় বা পরে পান করার অনুমতি দেয় না, যেমনটি আমরা সাধারণত করি।

2. সপ্তাহে একদিন - আনলোডিং, কেফিরের উপর।

3. মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট ঘন ঘন ভগ্নাংশ খাবারের জন্য সরবরাহ করে - দিনে 5 বার, যখন মাংস, মাছ, মুরগির মাংস দিনে একবার বাষ্পে খাওয়া যায়। 300 গ্রাম পর্যন্ত পুরুষদের জন্য পরিবেশন করা, মহিলাদের - 250 গ্রাম পর্যন্ত। খাদ্য থেকে চিনি, রুটি, ময়দা, পাস্তা, সস, অ্যালকোহল বাদ দেওয়া প্রয়োজন।

সুতরাং, আবারও মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের নীতিগুলি সম্পর্কে: ঘন ঘন খাবার, দিনে 5 বার, তবে অল্প অল্প করে, বেশিরভাগ শাকসবজি এবং ফল, কেফির, মাংস একবার (লাঞ্চের জন্য), দিনে আড়াই লিটার জল , সপ্তাহে কেফিরে একটি আনলোডিং দিন।

মার্গারিটা কোরোলেভা নং 2 ডায়েট।

খাদ্যের সময়, আমরা সমস্ত খাবার রান্না করি, চিনি এবং লবণ ছাড়াই খাই। প্রতিদিন অ-কার্বনেটেড জল বা সবুজ চা পান করতে ভুলবেন না - প্রতিদিন 2.5 লিটার। মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েট চলাকালীন সমস্ত পণ্য অবশ্যই 18.00 এর আগে খাওয়া উচিত

ওজন কমানোর জন্য নয় দিনের ডায়েট

আমরা 3 দিন ভাত খাই।

সন্ধ্যায়, এক গ্লাস না ধুয়ে চাল ভিজিয়ে রাখুন, সকালে ফুটন্ত জলে ঢেলে 10-15 মিনিট রান্না করুন। সকালে এক গ্লাস ভাত খান। বাকি ভাত প্রতি ঘন্টায় সমান অংশে 19.00 এর আগে খেতে হবে।

আমরা 3 দিন মুরগির মাংস খাই।

1-1.2 কেজি ওজনের একটি মুরগি থেকে, চামড়া সরান এবং সমস্ত চর্বি অপসারণ করতে ভুলবেন না। না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

3 দিন আমরা সবজি সিদ্ধ এবং তাজা খাই।

দিনের জন্য আদর্শ হল একটি 800 গ্রাম জার। লবণযুক্ত এবং আচারযুক্ত সবজি বাদ দেওয়া হয়। আপনি আচার ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ, যেমন vinaigrette তৈরি করতে পারেন।

এই ডায়েট, যদিও "ক্ষুধার্ত" নয়, এটি বেশ চরম, তাই এটির সময়কালের জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দিন: খেলাধুলা, ফিটনেস, গ্রীষ্মের কটেজ খনন করা ইত্যাদি। তবে বিশ্রামের সময়, বিপরীতে, আরও সরানোর চেষ্টা করুন: হাঁটা , সাঁতার কাটা, নাচ। এটি আপনাকে আপনার অর্জন করা ওজন ধরে রাখতে এবং ছুটি থেকে আরও অপ্রতিরোধ্য ফিরে আসতে সহায়তা করবে।

6 টা পর্যন্ত দিনে 5-6 বার খান - এটি একটি আবশ্যক! সন্ধ্যা ৬টার পর এক কাপ গ্রিন টি মধু দিয়ে পান করা ভালো।

আরও

প্রথম চক্র (তিন দিন) হল ভাত (এটি প্রধানত একটি কার্বোহাইড্রেট খাবার, তদুপরি, ভাত শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং বিষাক্ত বিপাকীয় পণ্য সংগ্রহ করে এবং অপসারণ করে)। রাতারাতি ঠান্ডা জলে এক গ্লাস গ্রিট ভিজিয়ে রেখে আগের দিন চাল প্রস্তুত করা হয়; সকালে চাল ভালভাবে ধুয়ে 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়; সকালে তারা এক গ্লাস সিদ্ধ চাল খায়, বাকি চাল সারা দিনের জন্য বিতরণ করা হয়, এক ঘন্টার ব্যবধানে অংশে খায়।

দ্বিতীয় চক্র (তিন দিন) মাংস বা মাছ (প্রোটিন)। রান্না না হওয়া পর্যন্ত একটি কিলোগ্রাম ওজনের একটি মুরগি রান্না করুন, চামড়া সরান এবং দিনের বেলা মাংস খান (দিনে অন্তত 5-6 বার)। একটি প্রোটিন ডায়েট ভাল কারণ এটি প্রাথমিক প্রস্তুতির পরে চালের ডায়েটের আকারে চালিত হয়, যা বিপাকীয় পণ্যগুলির শরীরকে পরিষ্কার করে, যেহেতু প্রোটিনের ভাঙ্গনের সময় এই জাতীয় প্রচুর পণ্য পাওয়া যায়। খাদ্য থেকে আসা তাদের প্রোটিনের জটিল বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, শরীরে নতুন প্রোটিন তৈরি হয় যা কোষে প্রবেশ করতে পারে এবং এর গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ বজায় রাখতে পারে। প্রাণীর প্রোটিন ছাড়া, একটি জীবের (বিশেষ করে একটি অল্পবয়সী) শারীরিক এবং মানসিক চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়া খুব কঠিন।

তৃতীয় চক্র (তিন দিন) - সবজি, যার বেশিরভাগই কাঁচা খাওয়া হয়। এই সুপারিশটি যৌক্তিকভাবে যোগাযোগ করা উচিত: আপনি যদি আগে প্রায় কখনও কাঁচা শাকসবজি না খেয়ে থাকেন তবে বেশিরভাগ ডায়েটে বাষ্প বা সিদ্ধ শাকসবজি হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনার অন্ত্রে সমস্যা হবে (মোটা ফাইবার থেকে, এটি ফুলে উঠতে শুরু করবে) , পেটে ব্যথা দেখা দেবে)। আপনি নিজেকে ধীরে ধীরে খাদ্য রোপণ করতে অভ্যস্ত করতে হবে এবং খাদ্য আনলোড করার সময় না ভাল। তিন দিনের শাকসবজি খাওয়ার সময়, অন্ত্রগুলি আবার পরিষ্কার করা হয়, এই সময় সমস্ত ধরণের মল এবং বিষাক্ত পদার্থের "আমানত" থেকে।

উদ্ভিজ্জ দিনের জন্য, প্রায় এক কেজি যে কোনও সবজি নেওয়া হয় (বিভিন্নগুলির চেয়ে ভাল - সব ধরণের বাঁধাকপি, জুচিনি, আলু, শসা, টমেটো, কুমড়া, গাজর, বীট ইত্যাদি), তাদের কিছু গরম প্রক্রিয়াকরণের পরে, সমাপ্ত পণ্যটি প্রায় 800 গ্রাম থাকবে, এটি অবশ্যই 5-6 ডোজের জন্য দিনের বেলা খেতে হবে। আপনি শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক (ডিল, পার্সলে, সবুজ পেঁয়াজ) যোগ করতে পারেন, আপনি লেবুর রস দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ সিজন করতে পারেন।

ডায়েটের সমস্ত 9 দিনের মধ্যে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে হবে। মার্গারিটা কোরোলেভা প্রতি 500 গ্রাম ওজনের 15 মিলি হারে তরল গ্রহণের পরামর্শ দেন, তবে এত বড় পরিমাণে তরল গ্রহণ করার আগে এবং সাধারণত 9 দিনের ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:

তরল একটি বড় পরিমাণ কার্ডিওভাসকুলার রোগ contraindicated হবে;

বড় প্রোটিন লোড (মুরগির বা মাছের তিন দিন) কিডনি রোগের রোগীদের মধ্যে contraindicated হয়, বিশেষ করে যদি কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পায়।

এই খাদ্যের জন্য contraindications হল পেট আলসার, কিছু হৃদরোগ এবং এমনকি একটি সাধারণ ঠান্ডা! এবং এটিও মনে রাখা দরকার যে পর্যায়ক্রমে একটি ডায়েটে যান এবং তারপরে আবার বিরতি দিন, অতিরিক্ত খাওয়া এবং প্রাক্তন কিলোগ্রাম ফিরিয়ে দিন, যা তাদের সাথে "নতুনগুলি" নিয়ে আসবে, অন্তত অশিক্ষিতভাবে, সবচেয়ে ক্ষতিকারক। একটি ভাল ফিগার এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিতে সংযম পালন করতে হবে।

চরম ওজন হ্রাস শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!

আপনার প্রচেষ্টায় সৌভাগ্য, স্বাস্থ্য এবং সাফল্য