সিনিয়র গ্রুপে ঘুমের পরে জটিল চার্জিং। ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকসের জটিলতা

ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকসের জটিলতা № 1

cribs মধ্যে

1. « টানে।"

চুমুক, এবং ফিরে. পৃ.

1. "স্লাইড" আইপি।: বসা, পা সোজা, হাত পিছনে সমর্থন।

সোজা হয়ে যাওয়া পায়ের হাত এবং হিলের উপর ঝুঁকে, শ্রোণীটিকে উপরে তুলুন, ধরে রাখুন, এসপিতে ফিরে আসুন।

1. "নৌকা"।আইপি: তার পেটে শুয়ে, হাত উপরে।

বাঁকুন (শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলি বাড়ান), ধরে রাখুন, এসপিতে ফিরে আসুন।

1. 4. "তরঙ্গ" আই. পি.: হাঁটু গেড়ে, বেল্টে হাত।

হিলের ডানদিকে বসুন, হাত বামে, sp., হিলের বাম দিকে বসুন, ডানদিকে হাত, sp.

বিছানার কাছে

1. 5. "বল" আই.পি.: ও.এস.

দুই পায়ে লাফাচ্ছে।

শ্বাসের ব্যায়াম

1. "আপনার শ্বাস শুনুন।"

ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকসের জটিলতা № 2

"বনে হাঁটা"

1. cribs মধ্যে
2. « টানে।"আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু, চুমুক দেওয়া।
3. « গ্রীষ্মে, একজন বনবাসী একটি ঝুলন্ত দোলনায় ঘুমায়" (আখরোট)।

আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু।

শ্বাস নিন, সোজা পা, হাত থেকে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বসুন, শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নিন, sp.

II. বিছানার কাছাকাছি

1. « এখানে ক্রিসমাস ট্রি বাঁকানো, সবুজ সূঁচ।

আইপি: দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, হাত নীচে।

শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন, ধড় সামনের দিকে কাত করুন, শ্বাস নিন, আইপি, শ্বাস ছাড়ুন, কাত করুন।

1. « এখানে একটি লম্বা পাইন দাঁড়িয়ে আছে এবং তার ডালগুলি সরাতে থাকে।

I.p.: o.s. শ্বাস নিন, বাহু বাহুতে, শ্বাস ছাড়ুন, ধড়কে ডানদিকে কাত করুন, শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন, ধড়কে বাম দিকে কাত করুন।

1. 5. "বেরেটের বাচ্চারা একটি ডাল থেকে পড়েছিল, তারা তাদের বেরেট হারিয়েছিল" (অ্যাকর্ন).

I.p.: o.s .. আপনার মাথার পিছনে হাত, শ্বাস নিন - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, শ্বাস ছাড়ুন - বসুন।

1. "আলেনা দাঁড়িয়ে আছে, পাতা সবুজ, একটি পাতলা শিবির, একটি সাদা সানড্রেস" (বার্চ) I.p.: দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, শরীরের সাথে বাহু, শ্বাস নেওয়া, বাহু পাশ দিয়ে উপরে, পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠা, শ্বাস ছাড়ুন, i.p.

III. শ্বাসের ব্যায়াম

1. "বন কোলাহল করছে।" আই.পি. - পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা, বাহু নিচে। ডানদিকে ঝুঁকুন - শ্বাস নিন, I.p-এ ফিরে আসুন। - শ্বাস ছাড়ুন, বাম দিকে একই। জটিলতা - মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
2. "স্বাস্থ্য" পথে হাঁটা

ঘুমের পর জিমন্যাস্টিকসের কমপ্লেক্স নং 3

1. ATcribs কে বিছানায় মিষ্টি ঘুমায়?

উঠার সময় এসেছে।

রিচার্জ করতে তাড়াতাড়ি করুন

আমরা আপনার জন্য অপেক্ষা করব না!

আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন

আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

1. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু, শরীরকে শক্ত করুন, শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, শিথিল করুন, শ্বাস ছাড়ুন।
2. I.p.: আপনার পিঠে শুয়ে, পাশের বাহু, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে আটকানো, আপনার সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন, I.p. এ, শ্বাস নিন।
3. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত লক করুন, আপনার সোজা বাম পা বাড়ান, আপনার সোজা ডান পা বাড়ান, তাদের একসাথে রাখুন, এসপি। (একযোগে কম)
4. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, হাত আপনার কনুইতে বিশ্রাম, বাঁকুন, আপনার বুক উপরে তুলুন, আপনার মাথা সোজা রাখুন (3-5 সেকেন্ড), আইপিতে ফিরে আসুন।
5. আইপি: পেটে শুয়ে, চিবুকের নীচে হাত, বাঁকানো, কাঁধে হাত, পা বিছানায় শুয়ে, ধরে রাখা, আইপি।
6. আইপি: পেটে শুয়ে, চিবুকের নীচে হাত, বাঁকানো, বাহুতে জোর দেওয়া, ঘাড় প্রসারিত - শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন।
7. বিছানার কাছে
8. "ক্ল্যাপারবোর্ড"।আইপি, - আপনার হাঁটুতে, শরীর বরাবর বাহু। শ্বাস নিন - আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন - নীচে নামুন, হাত তালি দিন, বলুন: "তালি দাও!"। ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন।

III. শ্বাসের ব্যায়াম

"আপনার শ্বাস শুনুন।" I.p.: o.s., শরীরের পেশী শিথিল হয়।

সম্পূর্ণ নীরবতার মধ্যে, শিশুরা তাদের নিজস্ব শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা শোনে এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরের কোন অংশ নড়াচড়া করে (পেট, বুকে, ঢেউয়ের মধ্যে কাঁধ), শান্ত শ্বাস বা শোরগোল নির্ধারণ করে।

1. "স্বাস্থ্য" পথে হাঁটা

তাতায়ানা মস্কোভকিনা
ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকসের উন্নতির জটিলতা। জাগ্রত জিমন্যাস্টিকস (সিনিয়র গ্রুপ)

শুভ অপরাহ্ন! তাড়াতাড়ি জাগো! সূর্যের দিকে চওড়া হাসি!

এই শব্দগুলির সাথে, আমরা, শিক্ষাবিদরা, জেগে থাকা শিশুদের শুভেচ্ছা জানাই। শিশুর শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করুন ঘুমের পর, বিছানায় ব্যায়াম করা বিশ্রাম থেকে জেগে ওঠার জন্য একটি মসৃণ, স্বাভাবিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এটি একটি ইতিবাচক মানসিক মেজাজ তৈরি করে, দেয় নিরাময় এবং শক্ত করার প্রভাব.

পরে জিমন্যাস্টিকসঘুম সব বয়সের শিশুদের সঙ্গে শিক্ষক দ্বারা বাহিত হয় ঘুমের পর প্রতিদিন গ্রুপ করুন. এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে বাচ্চাদের ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার জন্য একটি মসৃণ রূপান্তর রয়েছে, জোরদার কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া; সমতল ফুট প্রতিরোধ; সচেতন আচরণের দক্ষতা জোরদার করা, মাথা, মুখ, হাত, পেট, পা, জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলি সক্রিয় করা স্ব-ম্যাসেজ করা।

সর্বাধিক মোটর অর্জন এবং মানসিক কার্যকলাপ অনুমতি কমপ্লেক্স, একটি গেম প্লটের উপর ভিত্তি করে এবং ইম্প্রোভাইজেশনের উপাদানগুলি সহ। প্রিস্কুলাররা স্বেচ্ছায় বিভিন্ন প্রাণীতে রূপান্তরিত হয়, তাদের গতিবিধি এবং অভ্যাস চিত্রিত করে, তারা বস্তুর সাথে এবং ছাড়াই ব্যায়াম করতে পেরে খুশি। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফোম বল যা কিছুক্ষণের জন্য একটি স্নোবলে পরিণত হয়, বা মোড়ানো কাগজ থেকে কাটা তারা দিয়ে। এবং যদি বস্তুটি বালিশের নীচে বা বাচ্চাদের জুতাতে লুকানো থাকে তবে চার্জিং একটি আশ্চর্য মুহূর্ত থেকে শুরু হবে।

শিক্ষক একটি ব্যাখ্যা সহ ব্যায়াম প্রদর্শনের সাথে। প্রতিটি আন্দোলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শিশুদের ইচ্ছা এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে)।

শিশুদের ঘুমের সময়, শিক্ষক সর্বোত্তম অবস্থার জন্য প্রস্তুত করেন জিমন্যাস্টিকস: বায়ু চলাচলের মাধ্যমে ঘরের তাপমাত্রা কমায়।

ধারণ জিমন্যাস্টএটি মসৃণ, জোরে সঙ্গীত না সহগামী করা বাঞ্ছনীয়।

জাগরণ জিমন্যাস্টিকসএটি শিশুদের ঘুম থেকে জাগরণে ধীরে ধীরে পরিবর্তনের লক্ষ্যে। শিক্ষক জাগ্রত শিশুদের সাথে এটি কাটাতে শুরু করতে পারে, বাকিরা যোগদান করে জাগরণ.

জিমন্যাস্টিকসবিছানায় চুমুক দেওয়া, পর্যায়ক্রমে বাহু ও পা উঠানো এবং নামানো, স্ব-ম্যাসাজের উপাদান, আঙুল জিমন্যাস্টিকস, চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস.

প্রধান নিয়ম হঠাৎ আন্দোলন এড়াতে হয়। যা পেশী স্ট্রেন, অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং ফলস্বরূপ, মাথা ঘোরা হতে পারে।

সময়কাল জিমন্যাস্টিকসপ্রায় 2-3 মিনিটের জন্য বিছানায়।

তারপরে আমরা বাচ্চাদের খালি পায়ে এবং শর্টস পরে একটি শীতল ঘরে যেতে আমন্ত্রণ জানাই। সেখানে তারা হাঁটে (পায়ের আঙুল, গোড়ালি, উঁচু হাঁটু, হাফ স্কোয়াট, ফুল স্কোয়াট, পায়ের বাইরের দিকে, হিল থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত, সংশোধনমূলক পথ) বা জটিলসমতল ফুট প্রতিরোধের লক্ষ্যে ব্যায়াম। একই সময়ে, ব্যায়ামের সঠিকতাই নয়, শিশুদের ভঙ্গিও নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকস একটি জটিল অন্তর্ভুক্ত হতে পারেঅঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধের লক্ষ্যে ব্যায়াম, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স, যা অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ, সর্দি এবং উপরের শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মোট সময়কাল পরে স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকসদিনের ঘুম 12-15 মিনিট হওয়া উচিত

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস.

1. চুমুক দেওয়া। আই পি - তোমার পিঠে শুয়ে আছি। ব্যায়াম sipping অনুকরণ বিড়াল: আপনার বাহু, পা, তির্যক বাহু-পা প্রসারিত করুন।

2. "বাইক". আই পি - তোমার পিঠে শুয়ে আছি। বৃত্তে আপনার পা দিয়ে সাইকেল চালানোর অনুকরণ করুন।

(20 সেকেন্ড)

3. "কালচিক". আই পি - তোমার পিঠে শুয়ে আছি। আপনার মাথা এবং নিতম্ব আপনার বুকের দিকে টানুন "কালচিক") চেষ্টা (20 সেকেন্ড)

চোখের চার্জার

1. "ঘড়ি". I. p. - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু নিচে, মাথা সোজা।

একবার - ডানদিকে চোখ, দুই - এবং। পি।, তিন - বাম দিকে চোখ, চার - এবং। n. 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. I. পি. একই। একবার - চোখ উপরে, দুই - এবং. পি।, তিন - চোখ নিচে, চার - এবং। n. 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আইপিও। আমরা বাম থেকে ডানে এবং তদ্বিপরীত চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করি। প্রতিটি পাশে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. "ঝমুরকি". আই. পি. একই। একবারের জন্য - তারা তাদের চোখ বন্ধ করে, দুই জন্য - এবং। পি।, তিন - এক চোখ দিয়ে পলক, চার - অন্য চোখ দিয়ে। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

1. I. p. - দাঁড়ানো, পা একসাথে। এক হাত উপরে, অন্যটি নিচে। সময়ে - পিছনে আপনার হাত সংযুক্ত করুন; দুই, তিন, চার, পাঁচের জন্য - বিচ্ছিন্ন না করে ধরে রাখুন; ছয় জন্য - এবং. n. অন্য হাত দিয়ে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন

2. I. p. - দাঁড়ানো, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। একের জন্য - বাঁকানো পা বাড়ান, দু'জনের জন্য - পা সামনের দিকে সোজা করুন, বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, তিনজনের জন্য - পা এবং বাহু ভাঁজ করুন, চারটির জন্য - পা নীচে করুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (বিরাম)

3. "লাইক". সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে 1-2 মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটা।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

খালি পায়ে হাঁটা "সম্মিলিত ট্র্যাক". (বিকল্প রোপওয়ে,

ribbed বোর্ড, নদী নুড়ি সঙ্গে ব্যাগ থেকে পথ, সঙ্গে রাবার মাদুর

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস.

"কার কাছে বড় বল আছে?"

"সমতল ফুট"একটি স্থির সিমুলেটরে (মালিশ).

জল পদ্ধতি।

3. "কালচিক". আই পি - তোমার পিঠে শুয়ে আছি। আপনার মাথা এবং নিতম্ব আপনার বুকের দিকে টানুন "কালচিক") চেষ্টাযতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন (20 সেকেন্ড)

চোখের চার্জার।

1. "ঘড়ি". আইপি - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু নিচে, মাথা সোজা।

একবার - ডানদিকে চোখ, দুই - এবং। পি।, তিন - বাম দিকে চোখ, চার - এবং। n. 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আইপিও। আমরা বাম থেকে ডানে এবং তদ্বিপরীত চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করি। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আইপিও। আমরা বাম থেকে ডানে এবং তদ্বিপরীত চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করি। প্রতিটি পাশে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. "ঝমুরকি". আই.পি.ও। একবারের জন্য - চোখ বন্ধ, দুই জন্য - এবং। পি।, তিন - এক চোখ দিয়ে পলক, চার - অন্য চোখ দিয়ে। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

1. I. p. - দাঁড়ানো, পা একসাথে। এক হাত উপরে, অন্যটি নিচে। মাঝে মাঝে - আপনার হাত পিছনে সংযুক্ত করুন, দুই, তিন, চার, পাঁচের জন্য - বিচ্ছিন্ন না করে ধরে রাখুন, ছয়ের জন্য - এবং। n. অন্য হাত দিয়ে একই. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. I. p. - দাঁড়ানো, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। একের জন্য - বাঁকানো পা বাড়ান, দু'জনের জন্য - পা সামনের দিকে সোজা করুন, বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, তিনজনের জন্য - পা এবং বাহু ভাঁজ করুন, চারটির জন্য - পা নীচে করুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (বিরাম).

3. "লাইক". জায়গায় হাঁটুন!-2 মিনিট, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

খালি পায়ে হাঁটা "সম্মিলিত ট্র্যাক"।

শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস.

1. একটি বেলুন 3-4 বার ফোলান। শিশুদের মধ্যে প্রতিযোগিতা "কার কাছে বড় বল আছে?"

2. মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে বাম এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে বিকল্প শ্বাস নেওয়া। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. শ্বাস ধরে রাখা এবং ধীর নিঃশ্বাসের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া।

4. নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি বাচ্চাদের তাদের হাতের তালু থেকে একটি পালক বা কাগজের টুকরো ফুঁ দিতে, প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি নির্ণয়ের সঙ্গে শিশুদের স্বাধীন কাজ "সমতল ফুট"একটি স্থির সিমুলেটরে (মালিশ).

জল পদ্ধতি।

এলেনা রোমানভা
সিনিয়র গ্রুপে ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকস

পৌর স্বায়ত্তশাসিত প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা প্রতিষ্ঠান

সম্মিলিত কিন্ডারগার্টেন

№1 "গল্প"

দিনের ঘুমের পরে জেগে ওঠার জিমন্যাস্টিকস

যত্নশীল:

রোমানভা ই.এ.

বেলোরেচেনস্ক।

টার্গেট: কন্ট্রাস্ট এয়ার বাথ এবং শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে বাচ্চাদের মেজাজ, পেশীর স্বন উন্নত করা।

কাজ:

1) বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি চালিয়ে যান, তাদের মেজাজ করুন, প্রধান ধরণের আন্দোলন বিকাশ করুন; শারীরিক কার্যকলাপের বিকাশের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করুন; শিশুদের মধ্যে ক্লান্তি প্রতিরোধ।

2) এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যা শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উত্সাহিত করে, মৌলিক আন্দোলনের বিকাশকে উন্নীত করে।

3) শিশুদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা এবং রক্ষা করা, শরীরের পদ্ধতিগত শক্ত হওয়ার শর্ত তৈরি করা, প্রধান ধরণের আন্দোলনের গঠন এবং উন্নতি করা।

4) একটি ধারণা দেওয়া যে শারীরিক ব্যায়াম একটি ভাল মেজাজ সৃষ্টি করে, ঘুমের সাহায্যে শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার ইচ্ছা তৈরি করা, নিজের শরীর, নিজের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল মনোভাব গড়ে তোলা। অন্যান্য শিশুদের।

যন্ত্রপাতি: টেপ রেকর্ডার, শান্ত সঙ্গীত সহ অডিও রেকর্ডিং, ম্যাসেজ, রিবড অর্থোপেডিক ট্র্যাক, জিমন্যাস্টিক ম্যাট, বল, হুপ, খেলনা।

ধীর শান্ত সঙ্গীত শব্দ.

1. আমরা পরিচালনা করি জাগ্রত জিমন্যাস্টিকস:

তুলে আনুন: "ছেলে এবং মেয়েরা একসাথে জেগে ওঠে,

ছেলে-মেয়েদের চোখ খোলা থাকে।

চোখের পাতা উঠে যায়, কম্বল অবিলম্বে পাশে সরানো হয়।

1,2,3,4,5 জিমন্যাস্টিকসআমাদের শুরু করতে হবে!”

2. ব্যায়াম "চুমুক দেওয়া". "আমরা জেগে উঠলাম, হাসলাম, আরও জোরে প্রসারিত হলাম"আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, হাত নীচে আঁকড়ে ধরুন। 1-2 আপনার হাত বাড়ান, একটি শ্বাস নিন; 3-4 কম, শ্বাস ছাড়ুন। (3-4 বার); - আই. পি.: আপনার পিঠে শুয়ে, তালাতে আপনার মাথার পিছনে হাত, ব্যায়াম "প্রজাপতি". 1.2-কনুই একসাথে আনা হয়েছে, 3.4 - I. p-এ ফিরে এসেছে। (3-4 বার);

3. এবং এখন আমরা পরবর্তী অনুশীলনে এগিয়ে যাই - "শিল্পী"। ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং পায়ের সোল স্ট্রোক করুন (আঁকে)বাম পা পায়ের আঙুল থেকে হাঁটু পর্যন্ত। (সন্তানের প্রশংসা করুন, অনুশীলনটি প্রায় 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন). এবং এখন আমরা বাম পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখি এবং বাম পায়ের সোল দিয়ে আমরা পায়ের আঙুল থেকে হাঁটু পর্যন্ত ডান পা স্ট্রোক করি। আমরা অনুশীলন চালিয়ে যাই। (আমরা এটি 3-4 বারও করি).

4. আমি একটি সাইকেল চালানোর প্রস্তাব. আপনার পিঠের উপর শুয়ে, ধীরে ধীরে, আমরা স্টিয়ারিং হুইলটি নিয়ে চলে গেলাম। (3-4 বার)

5. "কাঁচি". আপনার পিছনে শুয়ে, বাহু এবং পা উত্থাপিত হয়, আমরা পর্যায়ক্রমে দোলনা করি।

6. তাদের পেটের উপর ঘূর্ণিত. ব্যায়াম করা যাক "আমি রোদে শুয়ে আছি"এবং একটি নৌকা যাত্রা করা. কনুইতে বাহু বাঁকানো হয়, আমরা পালাক্রমে টানছি।

7. "কিটি". "রাগী বিড়ালের ভঙ্গি" I. p - হাঁটু গেড়ে বসুন, তারপরে আপনার বাহু এবং নিতম্বকে মেঝেতে লম্ব রাখুন এবং একে অপরের সমান্তরাল করুন। আপনার মাথা নিচু করুন, এবং আলতো করে আপনার পিছনে বাঁকুন। মেরুদণ্ডের দিকে মনোযোগ দিন। (10-15 সেকেন্ড)

"ভাল বিড়ালের ভঙ্গি" I. p. - একই। আপনার মাথা বাড়ান, পিঠের নীচের অংশে যতটা সম্ভব বাঁকুন (10-15 সেকেন্ড)

8. আপনার মাথা বিভিন্ন দিকে ঘুরান, প্রথমে এক দিকে, তারপর অন্য দিকে। একসাথে আপনার চোখ বন্ধ করুন, হাসুন এবং জোরে জোরে বল:

"এক, দুই, তিন, চার, পাঁচ - আমাদের উঠার সময়!

পিছনে ম্যাসাজ "বৃষ্টি"।

ছাদে বৃষ্টি হচ্ছে

বুম! বুম! বুম!

(শিশুরা একের পর এক "ট্রেন" হিসাবে দাঁড়িয়ে থাকে এবং তাদের হাত দিয়ে একে অপরের পিঠে চাপ দেয়।)

একটি প্রফুল্ল সুন্দর ছাদে

বুম! বুম! বুম!

(আঙ্গুলে আলতো চাপুন।)

বাড়িতে, বাচ্চারা, বসুন

বুম! বুম! বুম!

(হাল্কাভাবে মুষ্টি আলতো চাপুন।)

কোথাও যাবেন না

বুম! বুম! বুম!

(তারা তালের পাঁজর দিয়ে ঘষে - "দেখতে")।

গণনা, খেলা

বুম! বুম! বুম!

(তারা তাদের হাতের তালু সামনে দাঁড়িয়ে থাকা শিশুর কাঁধের উপর রাখে এবং তাদের আঙ্গুল দিয়ে তার কাঁধ বুলিয়ে দেয়।)

এবং আমি চলে যাব - তারপর হাঁটব:

বোম: বোম: বোম:

(তালুর মৃদু নড়াচড়া দিয়ে পিঠে স্ট্রোক করুন।)

9. অর্থোপেডিক, কঠোর ম্যাসেজ পাথ বরাবর জগিং - "স্বাস্থ্যের পথ", প্রফুল্ল পা রাস্তা বরাবর যেতে; নিপুণ পা রাস্তা ধরে হাঁটা; মজার, দুষ্টু, পা রাস্তায় যায়।

10. ব্যায়াম "হেজহগ": (শিশুরা তাদের হাতে একটি বৃত্তে দাঁড়িয়েছিল বল:)

একটি হেজহগ একটি বান মধ্যে কুঁচকানো, (তালুতে বৃত্তাকার নড়াচড়া)

কোন মুখ বা পা নেই।

এমনকি আপনি আলতো করে একটি হেজহগ পোষা করতে পারবেন না,

ধারালো কাঁটা বাচ্চাদের হাতে কাঁটা দেয়।

একটি প্রফুল্ল হেজহগ বনের পথের পথ ধরে দৌড়েছিল, (মেঝেতে বল, পা ঘূর্ণায়মান

পাইন এবং বার্চের মধ্যে, তিনি একটি পাতা বাড়িতে নিয়ে আসেন।

(আমরা ব্যায়াম শেষ করেছি, বলগুলো ঝুড়িতে রাখলাম)

11. "পুকুর থেকে মাছ": আপনার পা দিয়ে হুপ থেকে ছোট খেলনা সরান।

12.. শ্বাসের ব্যায়াম "মজার বল"।

আই.পি.: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা ছড়িয়ে দিন। আপনার বুকে একটি কাল্পনিক বলের সাথে আপনার হাত বাড়ান, শ্বাস নিন এবং বলটি আপনার বুক থেকে সামনের দিকে ছুঁড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সময় "y-x-x-x" বলুন। পাঁচবার.

"চার্জ করা সবার জন্য উপযোগী,

প্রত্যেকের একটি চার্জার প্রয়োজন

অসুখ-বিসুখ থেকে

সে আমাদের বাঁচায়!

সম্পর্কিত প্রকাশনা:

ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করুন।সেপ্টেম্বরের জন্য প্রাণবন্ত জিমন্যাস্টিকস। উঠো বাচ্চারা! শান্ত ঘন্টা শেষ, আমরা জেগে উঠলাম, প্রসারিত (চুমুক) আমরা উত্তোলন করলাম।

ঘুমের পর ব্যায়াম করুনথিম: হ্যালো রোদ। উদ্দেশ্য: বাচ্চাদের মেজাজ এবং পেশীর স্বর উন্নত করা। চার্জিং অগ্রগতি: 1. "তুমি কোথায়, রোদ?" শিক্ষাবিদ: "তুমি কোথায়, সূর্য?

ঘুমের পর ব্যায়াম করুন।শাসনের মুহূর্তটির সংক্ষিপ্তসার "কনিষ্ঠ দল নং 2-এ দিনের ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকস" উদ্দেশ্য: শিশুদের ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার জন্য একটি মসৃণ রূপান্তর প্রদান করা।

ঘুমের পর ব্যায়াম করুনরুটিন মুহুর্তের সংক্ষিপ্তসার "দিনের ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকস" উদ্দেশ্য: শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে বাচ্চাদের মেজাজ এবং পেশীর স্বর বাড়ানো।

ঘুমের পর ব্যায়াম করুনউদ্দেশ্য: বাচ্চাদের মেজাজ উন্নত করতে, পেশীর স্বর বাড়াতে এবং অঙ্গবিন্যাস এবং পায়ের ব্যাধি প্রতিরোধে সহায়তা করে। জটিল সংখ্যা 1।

মধ্যম গ্রুপের শিশুদের জন্য ঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকসঘুমের পরে জিমন্যাস্টিকস মিডল গ্রুপ মে 1 ম জটিল - "ফোঁটার ভ্রমণ" I. বিছানায় 1. "ফোঁটা জেগে ওঠে" - এবং। পি।: পিঠে শুয়ে।

জটিল №1

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)

চুমুক দিচ্ছে। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার পিছনে বিছানায় নামিয়ে দিন, চোখ বন্ধ করুন। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাত, ডান এবং বাম পা আপনার থেকে দূরে টানুন (তারপর পায়ের আঙুল, তারপর গোড়ালি), আপনি একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে পারেন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারেন। (3-4 বার)

খেলা "শীত এবং গ্রীষ্ম" (পেশীর টান এবং শিথিলতা) আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, সংকেতে " শীতকাল»শিশুদের ঠান্ডা হওয়ার ভান করে একটি বলের মধ্যে কুঁচকানো উচিত। সিগন্যালে গ্রীষ্ম" শিশুরা খুলে দেয়, শরীরের পেশী শিথিল করে, দেখায় যে তারা উষ্ণ। (3-4 বার)

- হাতের তালুর স্ব-ম্যাসেজ (“শীতকালে খুব ঠান্ডা, তাই আমরা পাব আগুন, গরম রাখতে"") আইপি - বিছানায় বসা, পা অতিক্রম. দ্রুততাপ না আসা পর্যন্ত আপনার হাতের তালু ঘষুন, তারপর উষ্ণ তালু দিয়ে আপনার মুখ "ধুতে"। (3-4 বার)

সংশোধনমূলক পথে খালি পায়ে হাঁটা। পায়ের আঙ্গুল, হিল, পায়ের বাইরে হাঁটা।

আইপি - চেয়ারে বসা। আমাদের পা গরম করা যাক" আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, চেপে ধরুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি খুলে দিন। (6-8 বার)

আই.পি. - চেয়ারে বসা। আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা টানুন, তারপর আপনার হিল দিয়ে। (6-8 বার)

আই.পি. - চেয়ারে বসা। আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন এবং সংযোগ করুন, বাতাসে আপনার পা দিয়ে বিভিন্ন জ্যামিতিক আকার আঁকুন (বৃত্ত, বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ)। (6-8 বার) - আইপি - একই, পা - মেঝেতে পা। মেঝে থেকে পা না তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলুন (6-8 বার)।

"আমার পিঠ সোজা" I.p. - সংকীর্ণ অবস্থান, পিঠের পিছনে হাত, প্রাসাদে আবদ্ধ।

• "আমার পিঠ সোজা, আমি বাঁকতে ভয় পাই না" (সামনের বাঁক)
• "আমি সোজা, আমি বাঁক, আমি ঘুরিয়ে" (
• "এক দুই. তিন, চার, তিন, চার, এক, দুই!” ( বেল্টের উপর ধড়-হাতের মোচড়)।
• "আমি গর্বিত ভঙ্গি নিয়ে হাঁটছি, আমি আমার মাথা সোজা রাখছি" (স্থানে হাঁটা)
• "এক, দুই, তিন, চার, তিন, চার, এক, দুই" শরীরের মোচড়)
• "আমি বসতে পারি এবং দাঁড়াতে পারি, আবার বসতে পারি এবং আবার দাঁড়াতে পারি" ( টেক্সট অনুযায়ী কর্ম)
• "আমি পিছনে ঝুঁকে আছি! ওহ, সোজা ফিরে! ” (ধড়ের কাত, হাত নিতম্বের উপর স্লাইড)।

4. জল পদ্ধতি

জটিল №2

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)

আইপি.: - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। 1- বুকে চিবুক টিপুন (মাথা না তুলে), মোজা আপনার দিকে টানুন; 2- i.p. (3-4 বার)

I.p. - পেটের উপর শুয়ে, হাত উপরে, মাথা কপালে বিশ্রাম, হিল একসাথে, মোজা পিছনে টানা। 1- আপনার মাথা এবং বাহু এক দিকে, পা বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন; 2- আই.পি. (3-4 বার)

গেমটি "শীত ও গ্রীষ্ম" আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে আছে। সিগন্যালে শীতকাল"- বাচ্চাদের একটি বলের মধ্যে কুঁচকানো উচিত, চিত্রিত করা উচিত যে তারা ঠান্ডা। সিগন্যালে গ্রীষ্ম!" - খুলুন, আরাম করুন।

2. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

একে অপরের পিছনে হাঁটা (খালি পায়ে)

“আমরা আমাদের বাগানে যাব।

আমরা সেখানে কিছু সবজি নিয়ে আসব।"

- (পায়ের আঙুলে হাঁটা)

“রাস্তাটা ছোট, সরু।

চলো, মোজা নিয়ে পা ফেলি!

- (একটি "বসন্ত" এর সাথে পার্শ্ব পদক্ষেপ যোগ করা হয়েছে)

"আমরা কার্ব বরাবর হাঁটছি

আমরা এটির উপর বসে থাকি"

- (একটি গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রোল দিয়ে হাঁটা, ধড় সোজা রেখে সামনের দিকে তাকিয়ে)

"ক্লান্ত পা

আমরা পথ ধরে হেঁটেছি।"

- (চেয়ারে বসে, মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুল উঠান এবং নামান। (6-8 বার)

"আমরা একটি পাথরের উপর বসেছিলাম

বসুন, বসুন।"

(পা এবং পায়ের পেশী স্ট্রোক)

"পা বিশ্রাম নিচ্ছে,

পেশী শিথিল হয়"

3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

"সূর্যমুখী" - উঠোনের মাঝখানে সোনার মাথা।

আই.পি. - o.s.1 - পাশ দিয়ে আপনার বাহু তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান; 2- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

"গাজর" - প্রতি কোঁকড়া বিনুনি

আমি তাকে মিঙ্ক থেকে টেনে নিয়ে আসি। I.p. - হাঁটু গেড়ে বসে থাকা। 1- সামনে কাত, বাহু সামনে-নিচে; 2- sp-এ ফিরে যান।

"শালগম" - "গোলাকার দিক, হলুদ দিক,

খোঁপার বিছানায় বসে আছে।

I.p. - সোজা পা, বাহু সামনে, নীচে, 1- আপনার হাত পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, 2- I.p-এ ফিরে আসুন।

"আলু" -

বাগানে সবুজ এবং ঘন উভয়ই একটি গুল্ম জন্মেছে।

একটু খনন করুন - ঝোপের নীচে আলু।

আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে I- 45 ° উপরে কোণে বাহু ও পা বাড়ান; 2- sp-এ ফিরে যান।

"বাঁধাকপি" -

টুকরো টুকরো - সবুজ প্যাচ,

1- আপনার হাঁটু উপরে বাঁকুন, আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন; 2- sp-এ ফিরে যান।

"কাকতাড়ুয়া"

"কে লাঠিতে দাঁড়িয়ে আছে

ধোয়া কাপড়ের দাড়ি দিয়ে

বাতাস বইছে, শব্দ করছে

সে তার পায়ে ঝাঁকুনি দেয়, চিৎকার করে"

দুই পায়ে লাফানো, বাহু পাশে, নিচে, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে।

5. জল পদ্ধতি(ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়া, ঢেলে দেওয়া)।

জটিল №3

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)

- (বাচ্চারা বিছানায় শুয়ে আছে, "একটি বলের মধ্যে কুঁচকানো")

আমাদের বিড়ালছানা ঘুমাচ্ছে। বচসা, বচসা!

তারা জাগাতে চায় না। বচসা, বচসা!

তারা চুপচাপ ঘুমায় এবং তাদের ঘুমের মধ্যে চিৎকার করে:

- (পিছনে চালু করুন এবং বাহু এবং পা দিয়ে ঘূর্ণন ব্যায়াম করুন)

পেছনের দিকেই তাই। বচসা, বচসা!

তারা সব এলোমেলো. বচসা, বচসা!

Paws আপ, এবং একটি সারিতে সবকিছু, সবাই purring, দুষ্টু হয়.

বচসা, বচসা! .mur-mur-mur!

2. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

- (নিঃশব্দে পায়ে হেঁটে)

"আমরা আপনাকে একটু দেখাব

বিড়াল কত মৃদু পায়ে

সবেমাত্র শ্রবণযোগ্য - টপ-টপ-টপ,

নীচের পনিটেল: অপ-অপ-অপ"

- (উচ্চ, হালকা একটি বৃত্তে পা থেকে পায়ে লাফ দেয়)

"কিন্তু, তোমার তুলতুলে লেজ তুলে,

একটি বিড়ালও দ্রুত হতে পারে

- (স্থানে দুই পায়ে লাফানো, যতটা সম্ভব উঁচু)।

"সে সাহস করে উঠে আসে।

ঝাঁপ দাও, লাফ দাও, আবার লাফ দাও।

- (জোরে মায়াও আর চেয়ারের দিকে দৌড়ে)

“এবং তারপরে মেওউস “ম্যাও”!

আমি আমার বাসায় ছুটছি!"

পা স্ব-ম্যাসেজ

আইপি - চেয়ারে বসে, পায়ে পা রাখুন। ডানদিকে, আঙ্গুলগুলি বাঁকানো হয়, একটি "চিমটি" তৈরি করে এবং তারা বাম পায়ের তল বরাবর উদ্যমীভাবে চলে যায়; ডান পা থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন।

3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

• "রাগী বিড়ালের ভঙ্গি"আইপি - হাঁটু গেড়ে বসুন, তারপরে আপনার বাহু এবং নিতম্বকে মেঝেতে লম্ব রাখুন এবং একে অপরের সমান্তরাল করুন। আপনার মাথা নিচু করুন, এবং আলতো করে আপনার পিছনে বাঁকুন। মেরুদণ্ডে ফোকাস করুন। (10-15 সেকেন্ড)
• "ভাল বিড়ালের ভঙ্গি"আই.পি. - খুব আপনার মাথা তুলুন, পিঠের নীচের অংশে যতটা সম্ভব বাঁকুন (10-15 সেকেন্ড)
• "লেজ" এবং.পি. - খুব আপনার পোঁদকে ডান এবং বাম দিকে সরান, যেমন একটি "কিটি" তার লেজ নাড়ায়", প্রথমে ধীর গতিতে, তারপর ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করুন।
• "ক্যাট-স্ক্র্যাচ"। I. p. - দাঁড়ানো, বাহু সামনে প্রসারিত। নাক দিয়ে শ্বাস নিন - কাঁধে ব্রাশ করুন, কনুই পিছনে টানুন এবং আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে চেপে দিন; কাঁধের ব্লেড একসাথে আসা উচিত। মুখ দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস (f-f-f-..) - আপনার হাতগুলি আঙ্গুলগুলিকে প্রশস্ত করে সামনের দিকে ছুঁড়ুন, উদ্যমী নড়াচড়া করুন, যেন আপনার সামনের স্থানটি স্ক্র্যাচ করছে।
• পিছনে ম্যাসাজ "বৃষ্টি"

ছাদে বৃষ্টি চলছে - বম-বম, বম-বম!

একটি প্রফুল্ল সুন্দর ছাদে - বম-বম, বম-বম! (একে অপরের পাশে দাঁড়ানোট্রেন এবং একে অপরের পিঠে চাপড়ান)

ঘরে থাকুন, ঘরে থাকুন - বম-বম, বম-বম!

কোথাও যাবেন না - বম-বম, বম-বম! আঙুল টোকা)

পড়ুন, খেলুন - বম-বম, বুম-বম!

এবং আমি চলে যাব, তারপর হাঁটতে যাব... বম-বম, বম-বম! ( মুষ্টি বাম্পিং)

1 পদের পুনরাবৃত্তি( হাত মারছে)

4. জল পদ্ধতি(ঠান্ডা পানি দিয়ে ধোয়া, গুঁজে দেওয়া)

জটিল №4

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)

চুমুক দিচ্ছে ("তুষার রানী যাদু শব্দ এবং বাচ্চাদের কথা বলেছিল স্বপ্নে বড় হতে শুরু করে")

আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার পিছনে বিছানায় নামিয়ে দিন, চোখ বন্ধ করুন। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাত, ডান এবং বাম পা (হয় পায়ের আঙুল দিয়ে, তারপর গোড়ালি দিয়ে) আপনার থেকে দূরে টেনে আনুন, আপনি একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে পারেন।

খেলাাটি " শীত ও গ্রীষ্ম। (পেশীর টান এবং শিথিলতা)

আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। সিগন্যালে "শীতকাল!"বাচ্চাদের একটি বলের মধ্যে কুঁচকানো উচিত, সর্বত্র কাঁপতে হবে, ভান করে যে তারা ঠান্ডা। সিগন্যালে "গ্রীষ্ম!"শিশুরা খুলে দেয়, শরীরের পেশী শিথিল করে, দেখায় যে তারা উষ্ণ।

2 . ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ(2-3 মিনিট।)

মনোযোগ খেলা পথ"।শিক্ষকের নির্দেশে "পথ", শিশুরা একের পর এক দাঁড়িয়ে থাকে, সামনের ব্যক্তির কাঁধে হাত রাখে, স্কোয়াট করে, তাদের মাথা কিছুটা নিচে নামিয়ে রাখে। নেতৃত্বে " টাসক",শিশুরা বৃত্তের কেন্দ্রে যায়, তাদের জোড়া হাত উপরে তুলে। "কোচকি" শব্দে শিশুরা স্কোয়াট করে, তাদের মাথায় হাত রাখে।

• আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ওজন ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নামিয়ে দিন (4-5 বার)
• "মজার পা": গোড়ালিতে এক পা এগিয়ে রাখুন, তারপর পায়ের পাতায় রাখুন এবং চেয়ারের নীচে রাখুন (4-5 বার)

3. অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ(2-3 মিনিট।)

দুই পায়ে জায়গায় লাফানো, বাহু সামান্য বাঁকানো ("পাঞ্জা")। "জাম্পিং, জঙ্গলে লাফানো হারেস - ধূসর বল।" - সামনে পিছনে লাফানো "জাম্প-জাম্প, জাম্প-জাম্প- - সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু নিচু করুন। "খরগোশটি একটি স্টাম্পের উপর দাঁড়িয়েছে। তিনি সবাইকে ক্রমানুসারে তৈরি করেছেন। তিনি ব্যায়াম দেখাতে শুরু করেছেন - জায়গায় ধাপ করুন" একবার, সবাই জায়গায় হাঁটছে। - আপনার সামনে হাত "কাঁচি" আন্দোলন "দুই!" তারা একসাথে হাত নাড়ছে। বস. উঠে পড়. "তিন!" বসুন, একসাথে দাঁড়ান! - কানের পিছনে আঁচড়। "সবাই কানের পিছনে আঁচড়াচ্ছে" - সোজা করুন। "আমরা চার জন্য প্রসারিত" - বাঁক, সামনে ঝুঁক "পাঁচ! নিচু হয়ে নিচু হয়ে ""ছক্কা! সবাই আবার এক সারিতে উঠে দাঁড়ালো” - একটি বৃত্তে মার্চিং। "একটি দলের মত হেঁটেছি"

4. জল পদ্ধতি

জটিল №5

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)

চুমুক দিচ্ছে। আই.পি. - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে ডান, বাম হাত উপরে বাড়ান, প্রসারিত করুন, ছেড়ে দিন। (একই পর্যায়ক্রমে বাম হাত, ডান এবং বাম পা দিয়ে)

- "আমরা বিশ্রাম করি" I.p. - আপনার কনুইতে সাপোর্ট দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার তালু দিয়ে আপনার চিবুককে আলতো করে সমর্থন করুন। পর্যায়ক্রমে বাঁকুন এবং হাঁটুতে পা মুক্ত করুন।

2. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

হুপ ব্যায়াম।

শিশুরা একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে আছে। প্রত্যেকে তাদের নিজের হুপ এবং অন্য সন্তানের হুপ ধরে রাখে। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত আউট সক্রিয় - একটি "ক্যারোজেল"। শব্দের কাছে "সবে

আনন্দময়-গো-রাউন্ডগুলি সবে কাটে" - সবাই এক পাশ দিয়ে চলতে শুরু করে। তারপরে "এবং তারপরে, তারপরে, তারপরে, সবাই দৌড়াও, দৌড়াও, দৌড়াও!" - সবাই দৌড়ে, "হুশ!, হুশ, তাড়াহুড়ো করো না, ক্যারোসেল থামাও!" - বাচ্চারা হাঁটার দিকে স্যুইচ করে। শিক্ষক ক্যারোজেলটি বিচ্ছিন্ন করার এবং হুপ দিয়ে অনুশীলন করার প্রস্তাব দেন।

3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

বাচ্চারা মজা করছে, তারা হুপ বহন করছে।

(একের পর এক হাঁটুন, কাঁধে হুপ ধরে)

তারা হুপ বাড়াতে শুরু করে, তারা হুপ কমাতে শুরু করে ( হুপ আপ উত্তোলন এবং ড্রপ ডাউন)

জানালা দিয়ে বাইরে তাকাল

আর সবাই বসল( বসুন, আপনার বাহু সামনের দিকে হুপ দিয়ে প্রসারিত করুন)

আসুন একসাথে একটি কাত করা যাক

এবং আমরা আমাদের পিঠ বাঁক করব( সামনে ঝুঁকে, আপনার সামনে একটি হুপ দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করে)

হুপটি ডানদিকে ঘুরুন, হুপটি বাম দিকে ঘুরুন ( ডানে, বাম হুপ ঘোরে)

আমরা হুপ ছেড়ে দিই না, আমরা হুপ দিয়ে হামাগুড়ি দিই (উপর থেকে নীচে হুপ পাস)

আমরা এটি আমাদের হাতে নেব, আমরা আমাদের পায়ে এটির উপর পা রাখব(পাশে হাত ধরে, একটি হুপ নিন উভয় হাত দিয়ে এবং এটির উপরে এবং পিছনে পা বাড়ান, আপনার পা উঁচু করুন)

আমরা হুপকে মেঝেতে নামিয়ে দেই, এবং আমরা লাফানো শুরু করি( একটি হুপে দুই পায়ে লাফানো এবং এর উপর পা রাখা)

4. পিছনে ম্যাসেজ

ছাদে বৃষ্টি হচ্ছে ট্রেনের মত একে অপরের পাশে দাঁড়ানো,

বুম! বুম! বুম! এবং পিঠে একে অপরকে প্যাট করুনপ্রফুল্ল সুন্দর ছাদ

বুম! বুম! ব্রোমিন !

ঘরে, ঘরে, বসুন আঙুল টোকা

বুম! বুম! বুম! কোথাও যাবেন না - বম! বুম! বুম!

পড়ুন, খেলুন মুষ্টি ধাক্কা

বুম! বুম! বুম! এবং আমি চলে যাব - তারপর হাঁটব - বম! বুম! বুম!

ছাদে বৃষ্টি চলে - স্ট্রোকিং তালুবুম! বুম! বুম! বমের উল্লাস সুন্দর ছাদে! বুম! বুম!

5. জল পদ্ধতি(ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত ধোয়া)

জটিল №6

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

আইপি - শিশুটি তার পিঠে শুয়ে আছে, শরীর বরাবর বাহু: তার চিবুকটি তার বুকে চাপুন (মাথা না তুলে), তার মোজা আপনার দিকে টানুন; প্রসারিত করুন, আপনার মাথার উপরের দিকে এক দিকে লক্ষ্য করে, আপনার হিলগুলি বিপরীত দিকে নিয়ে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

আইপি - পেটের উপর শুয়ে, হাত উপরে, মাথা কপালে বিশ্রাম, হিল একসাথে, মোজা পিছনে টানা: আপনার মাথা এবং বাহু এক দিকে প্রসারিত করুন, পা বিপরীত দিকে, শিথিল করুন।

2. সর্দি প্রতিরোধের জন্য স্ব-ম্যাসাজ (2-3 মিনিট)

শিক্ষক: তুষারপাত হয়েছে, কিন্তু এখানে বিরক্তি আছে - আমরা শীতের জন্য প্রস্তুত নই আমাদের ঠান্ডা ধরার দরকার নেই আসুন নিজেদেরকে একটি ম্যাসাজ করি!

(শিশুরা নিজেরাই জৈবিকভাবে সক্রিয় অঞ্চলের আকুপ্রেসার করে, যা ঠান্ডা প্রতিরোধ করে):

হাঁস কাঁপছে, তার সাথে সব হাঁসের বাচ্চাকে ডাকছে,

(নিচের তালু দিয়ে ঘাড়ে আঘাত করা)

এবং তাদের পিছনে বিড়াল যায়, যেন জল দেওয়ার জায়গায়।

(তর্জনী দিয়ে নাকের ডানা ঘষুন)

বিড়াল একটি ধূর্ত চেহারা আছে, তাদের ধরার স্বপ্ন!

(তিনি মাঝ থেকে মন্দির পর্যন্ত আঙ্গুল দিয়ে কপালে আঘাত করেন)

হাঁসের দিকে তাকাও না

আপনি সাঁতার কাটতে পারেন না!

(তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে, একটি "কাঁটা" তৈরি করুন এবং কানের কাছের পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন)

3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

• "স্কিয়ার": 1.5 মিনিটের জন্য স্কিইং এর অনুকরণ
• "বৃক্ষ": পা এবং ধড় স্থির থাকে, এবং বাহু এবং আঙ্গুলগুলি বাতাসে শাখাগুলির কম্পন অনুকরণ করে। খরস্রোতে গাছ আছে

হয় সাদা বা নীল।

• "পাখি": হাতটি শরীর থেকে 45 এগিয়ে আনা হয়, থাম্ব নিচের দিকে। তারপর এটি উপরে এবং পাশে নেওয়া হয়।

গাছের দিকে তাকাও

ষাঁড়ের পাখি এসে গেছে.

• "শীতের জন্য জ্বালানী কাঠ থাকবে":জোড়ায় দাঁড়ান, ডান হাত ধরে রাখুন, বাম হাতটি পিছনের পিছনে লুকান এবং আঙ্গুলের নড়াচড়া অনুকরণ করুন।

বলছে:

আমরা এখন একটি লগ করা করছি, আমরা করাত করছি, আমরা করাত করছি, আমরা করাত করছি

এক-দুই, এক-দুই!

শীতের জন্য জ্বালানী কাঠ থাকবে

4. আঙ্গুলের খেলা "স্নোম্যান"

এসো বন্ধু, সাহস কর বন্ধু

তুষার মধ্যে আপনার স্নোবল রোল

(স্নোবল কিভাবে উড়ে তা দেখান)

এটি একটি ঘন পিণ্ডে পরিণত হবে।

(আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে একটি বড় বল দেখান)

এবং এটি একটি তুষারমানব হয়ে যাবে।

(আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন, আপনার মাথা নেড়ে হাসুন)

- তার হাসি খুব উজ্জ্বল (হাসি)

দুটি চোখ, একটি টুপি, একটি নাক... একটি ঝাড়ু...

(আপনার হাত দিয়ে চোখ, মাথা, নাক দেখান, এক হাত উপরে তুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন ("ঝাড়ু")

তবে সূর্য একটু বেক করবে -

হায়রে, কোন স্নোম্যান নেই।

(পাশে অস্ত্র ছড়িয়ে দিন)

5. জল পদ্ধতি.(ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত ধোয়া)

জটিল №7

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস(2-Zmin.)

I. p. - আপনার পিঠ, মাথা, ধড়, পায়ে শুয়ে - এক সরল রেখায়, ধড় বরাবর বাহু, আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন। নিজের উপর মোজা; প্রথমে একটি হিল দিয়ে প্রসারিত করুন, তারপরে অন্যটি; মাথার উপরের অংশটি বিপরীত দিকে চেষ্টা করে; প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

আইপি - তার পেটে শুয়ে, হাত উপরে। মাথাটি কপালে স্থির থাকে: প্রসারিত করুন, আপনার মাথার উপরের অংশটি এক দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে শ্রোণীটি টিপুন, এটিকে বিপরীত দিকে টেনে নিয়ে এসপিতে ফিরে যান।

2. সংশোধনমূলক শারীরিক মিনিট। দৃষ্টি উন্নত করতে "শীতকালীন বনে হাঁটা" (2-3 মিনিট)

আমরা শীতের বনে এলাম। (বৃত্তে হাঁটা)

চারিদিকে কত অলৌকিক ঘটনা! (পাশে অস্ত্র ছড়িয়ে দিন)

ডানদিকে একটি পশম কোট একটি বার্চ আছে( ডানদিকে আপনার হাত নিন এবং তার দিকে তাকান)। - বাম দিকে, গাছটি আমাদের দিকে তাকিয়ে আছে(ছাড়াইয়া লত্তয়াবাম দিকে হাত দিন এবং তার দৃষ্টি অনুসরণ করুন) - স্নোফ্লেক্স আকাশে ঘুরছে, ( ডাবল "ফ্ল্যাশলাইট" এবং দেখুন)- তারা মাটিতে সুন্দরভাবে শুয়ে আছে। চক্কর, বসুন)।- তাই খরগোশ লাফ দিল, সে শিয়াল থেকে পালিয়ে গেল ( জায়গায় 2 পায়ে লাফানো)।-এটি একটি ধূসর নেকড়ে বেড়াচ্ছে, সে তার শিকারের সন্ধান করছে! ( বেল্টের উপর হাত, পাশে কাত) -আমরা সবাই এখন লুকিয়ে থাকি, তাহলে সে আমাদের খুঁজে পাবে না! (আস্তে আস্তে বসে লুকিয়ে) -শুধু ভালুকই খাদে ঘুমায়, তাই সে সারা শীতে ঘুমাবে (অনুকরণ করা স্বপ্ন)- বুলফিঞ্চস এসেছে, বাহ, তারা সুন্দর! ( পাখিদের ফ্লাইট অনুকরণ - বনে সৌন্দর্য এবং শান্তি (আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন) - শীতে শুধুই ঠান্ডা (আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার বাহু মোড়ানো)

3 . সম্পূর্ণ শরীর ম্যাসাজ নিরাময়(2-3 মিনিট।) (যথাযথ শব্দগুলিতে দ্রুত, ঘন ঘন তালি দিন):- একঘেয়েমি থেকে হাই না তোলার জন্য,

উঠে দাঁড়ান এবং হাত ঘষুন

এবং তারপর কপালে একটি তালু দিয়ে -

তালি তালি তালি.

আপনার গাল খুব বিরক্ত পেয়েছিলাম?

আমরা তাদেরও চড় মারতে পারি।

ঠিক আছে, একসাথে, হাঁসবেন না:

এক দুই তিন চার পাঁচ.

এখানে ঘাড়। আসুন, বাঁচুন

আমরা ঘাড় পাস.

এবং এখন, তাকান

আমরা বুকে পেয়েছিলাম।

আসুন গৌরবের জন্য এটিকে নক করি:

উপরে, নীচে, বাম, ডান।

এর এখানে এবং সেখানে নক করা যাক

এবং পাশে একটু.

বিরক্ত হবেন না এবং অলস হবেন না!

আমরা নীচের পিছনে সরানো.

সামান্য নিচু করুন, সমানভাবে শ্বাস নিন।

আমরা যতটা সম্ভব উচ্চতালি বাজাই।

4. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট)

• আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে এক দিকে এবং অন্য দিকে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।
• শিশুদের পায়ের আঙুল দিয়ে শিক্ষকের কাছ থেকে রুমাল নিতে হবে এবং ওজন ধরে রাখতে হবে।
• শিশুরা মেঝেতে একটি রুমাল ছড়িয়ে দেয় এবং ডান পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্রথমে এটি সংগ্রহ করে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখে; তারপর, একই বাম পায়ের আঙ্গুল দিয়ে করা হয়.

5. জল পদ্ধতি(ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত ধোয়া)

জটিল №8

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস (2-3 মিনিট।)

চুমুক দেওয়া। - আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে ডান (বাম) হাত উপরে তুলুন, প্রসারিত করুন, ছেড়ে দিন (একই বাম হাত, ডান এবং বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে)।

বিশ্রাম! - আই.পি. - আপনার কনুইতে সাপোর্ট দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার তালু দিয়ে আপনার চিবুককে আলতো করে সমর্থন করুন। পর্যায়ক্রমে বাঁকুন এবং হাঁটুতে পা মুক্ত করুন।

শিশুদের একটি ধাঁধা দেওয়া হয়: সে তৃণভূমিতে চরে বেড়ায়

সবুজ ঘাস খান।

শুধু তাকে বলুন: "কিন্তু!"

সে সহজেই বহন করবে। (ঘোড়া)

2. Fizminutka "Tsok-tsok-tsok"(2-3 মিনিট)

খুরের বিকট শব্দ (স্থানে হাঁটা)

একটি ঘোড়া সেতুর উপর দিয়ে ছুটে চলেছে (সরাসরি দৌড়)

Tsok-tsok-tsok! তার পিছনে ঝাঁপিয়ে পড়ে

বালক এবং বালক(একের পর এক লাফ)

Tsok - একটি পাখির খুর ( ডান পা স্তব্ধ) Tsok - জোরে বোর্ড উপর হিল (বাঁ পা থেঁতলে)তাড়াহুড়ো করে, কেবল মেঝে ঘোরাফেরা করে (" উইন্ডার "হাত দ্বারা)সবাইকে সরে যেতে হয়েছিল(আপনার হিলের উপর ফিরে যান)

3. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

• "পাতার কুঁড়ি"আইপি - আপনার হাত এগিয়ে তুলুন। আপনার আঙ্গুলগুলি একটি মুষ্টিতে আটকে দিন - আপনার মুষ্টি দিয়ে "কিডনি" খুলে দিন - "পাতা ফুলে গেছে।" আপনার হাত উপরে তুলুন এবং একই পুনরাবৃত্তি করুন;

• পাশে কাত;
• "গুল্ম গাছ" I.p. - দাঁড়ানো, পক্ষের অস্ত্র; 1-এ বসুন, হাত এগিয়ে দিন; 2- এসপিতে ফিরে যান; 3- পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, হাত উপরে; 4- এ ফিরে যান এবং। পি;
• "কোথায় বার্চ, কোথায় পাহাড়ের ছাই?"আই.পি. - পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, নীচের বাহুগুলি পাশে বাঁকানো হয়, বাহুগুলি একই দিকে নেওয়া হয়;
• "একটি শাখা পান":মাথার উপরে তালি দিয়ে উচ্চ জাম্প, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে।

4. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট)

• ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা।
• পায়ের বিভিন্ন অবস্থানের সাথে হাঁটা - পায়ের বাইরের দিকে, চ্যাপ্টা পায়ের আঙ্গুল, হিল আলাদা করে, শক্তভাবে ছড়িয়ে থাকা আঙ্গুলগুলি।

• মোটা কর্ডের উপর পাশ দিয়ে হাঁটা।

• মেঝে থেকে আপনার মোজা না তুলে জায়গায় হাঁটা।

5. পানির পদ্ধতি (ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত ধোয়া, ডুসিং করা)

জটিল №9

1. বিছানায় জিমন্যাস্টিকস(2-3 মিনিট।)

চুমুক দিচ্ছে। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে ডান (বাম) হাত উপরে উঠান, প্রসারিত করুন, নীচে করুন। (একই জিনিস - পর্যায়ক্রমে বাম হাত, ডান এবং বাম পা দিয়ে)।

- "বিশ্রাম" আইপি - কনুইতে সাপোর্ট দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন, হাতের তালু দিয়ে চিবুকটিকে আলতো করে সমর্থন করুন। পর্যায়ক্রমে বাঁকুন এবং হাঁটুতে পা মুক্ত করুন।

2. অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

• চলো বেড়াতে যাই

আমাদের জন্য কত আবিষ্কার অপেক্ষা করছে! (বৃত্তে হাঁটা)

• আমরা একের পর এক হাঁটছি, গ্রীষ্ম এবং বসন্ত তৃণভূমি।

আমরা মোজা পরে হাঁটছি।( হাত উপরে রেখে পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা

• আমরা আমাদের হিলের উপর হাঁটছি, তাই আমরা আমাদের ভঙ্গি পরীক্ষা করেছি এবং আমাদের কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিয়ে এসেছি। ( পিঠের পিছনে হাত দিয়ে হিলের উপর হাঁটা
• রঙিন ডানা ঝিকমিক করে, প্রজাপতি উড়ে মাঠে। ( পায়ের আঙ্গুলের উপর হালকা দৌড়াচ্ছে, আপনার বাহু দিয়ে মসৃণ দোল খাচ্ছে)
• এক, দুই, তিন, চার, উড়ে গেল, দুলছে। (স্থানে পায়ের আঙ্গুলের উপর ঘূর্ণায়মান)।
• চারিদিকে নিস্তব্ধতা

আমরা এখন তৃণভূমিতে গিয়েছিলাম।( উচ্চ হাঁটু হাঁটা

• আমরা বড় হই, বড় হই, আমরা প্রস্ফুটিত হই, আমরা প্রস্ফুটিত হই। (তারা প্রতিটি হাতে একটি করে ফুল নেয়, তাদের উপরে তুলে বুকের স্তরে নামিয়ে দেয়)
• ফুলের পিছন পিছন ঘেউ ঘেউ, একবার কর আর দুবার কর। (ফুলটিকে পাশে সরিয়ে নিয়ে ডান-বামে ঘুরুন)
• আপনাকে সাবধানে বসতে হবে যাতে ফুলের ক্ষতি না হয়। (গভীর স্কোয়াট, ফুলের সাথে হাত বাড়িয়ে, ফুলদানিতে ফুল রাখুন)
• আমরা দ্রুত নদীতে নেমে গেলাম, ঝুঁকে পড়লাম এবং নিজেদের ধুয়ে ফেললাম। (সামনের দিকে ঝুকা)
• এবং এখন সবাই একসাথে শুয়ে আছে, আপনাকে এটি আপনার হাত দিয়ে করতে হবে। (পেটের উপর শুয়ে, শরীরের উপরের অংশটি বাড়ান এবং হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, যেমন সাঁতার কাটার সময়)
• আমরা দুটি মজার ব্যাঙ প্রান্তে ঝাঁপিয়ে পড়তে দেখি। লাফ-ঝাঁপ, লাফ-ঝাঁপ,

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফ দিতে হবে। ( মোজা জাম্পিং)

• কুচকাওয়াজে সৈন্যদের মতো

আমরা লাইনে লাইনে হাঁটছি।

বাম - এক, বাম - এক,

আমাদের সবার দিকে তাকান। (মার্চ ধাপ)

3. ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

• আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ওজন ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নামিয়ে দিন (4-5 বার)
• "মজার পা": গোড়ালিতে এক পা এগিয়ে রাখুন, তারপর পায়ের পাতায় রাখুন এবং চেয়ারের নীচে রাখুন (4-5 বার)

4. জল পদ্ধতি(ঠান্ডা পানি দিয়ে হাত ধোয়া)

সাহিত্য:

1. কার্তুশিনা এম.ইউ. স্বাস্থ্যের সবুজ আলো। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: চাইল্ডহুড প্রেস, 2005।

2. কোজিরেভা ও.এ. প্রিস্কুলারদের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম। - মস্কো: শিক্ষা, 2006।

3. Tulchinskaya V.D. সুস্থ শিশু। - মস্কো: ANMI, 1998।

4. দিনের ঘুমের পরে স্বাস্থ্য-উন্নত জিমন্যাস্টিকস খেলা। - প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা। 2007।

GBOU স্কুল নং 1375 থেকে নং 6 মস্কো।

জাগ্রত জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স

সিনিয়র এবং প্রিপারেটরি গ্রুপে ঘুমানোর পরে জিমন্যাস্টিকসের কার্ড ফাইল

সেপ্টেম্বর

কমপ্লেক্স নং 1। প্রথম, দ্বিতীয় সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. "সিপিং" .!আই.পি. - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে ডান (বাম) হাত উপরে, প্রসারিত, নীচে বাড়ান; একইভাবে পর্যায়ক্রমে বাম হাত, ডান এবং বাম পা। তারপরে আপনার বাহু এবং পা একই সময়ে বাড়ান, প্রসারিত করুন, কম করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

সংশোধনমূলক হাঁটা ("চলো বনে যাই"), স্বাভাবিক হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে: পায়ের আঙ্গুলের উপর ("চ্যান্টেরেল"), হিলের উপর ("ঘাসের উপর শিশির, আপনার পা ভেজাবেন না"), পায়ের বাইরে (" ভালুক"), একটি উঁচু হাঁটু সহ ("এলক"), হাফ-স্কোয়াটে ("হেজহগ"), সংশোধনমূলক পথ বরাবর ("আসুন খালি পায়ে এবং নুড়ির উপর দিয়ে হাঁটুন, এবং ডাল বরাবর, এবং বাম্প বরাবর")।

Fizkultminutka "আমার পিঠ সোজা।"

আই.পি. - সরু অবস্থান, পিছনে হাত, একটি দুর্গ মধ্যে বোনা.7
আমার সোজা পিঠ আছে, আমি বাঁকতে ভয় পাই না (সামনে হেলান):
আমি সোজা, বাঁক, বাঁক (পাঠ্য অনুযায়ী কর্ম)।

আমি গর্বিত ভঙ্গি নিয়ে হাঁটছি, আমি আমার মাথা সোজা রাখি (স্থানে হাঁটছি)।
এক, দুই, তিন, চার, তিন, চার, এক, দুই (ধড় মোচড়)!
আমি বসতে এবং দাঁড়াতে পারি, আবার বসতে এবং আবার উঠে দাঁড়াতে পারি (পাঠ্য অনুযায়ী ক্রিয়া)। আমি পিছন পিছন ঝুঁকে আছি! ওহ, সোজা ফিরে (ধড়)!
এক, দুই, তিন, চার, তিন, চার, এক, দুই (ধড় মোচড়)!

"চাঁদে ফ্লাইট"

জল পদ্ধতি।

সেপ্টেম্বর

কমপ্লেক্স নং 2। তৃতীয়, চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. "সিপিং" I.p. - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, শরীর বরাবর বাহু। পর্যায়ক্রমে ডান (বাম) হাত উপরে, প্রসারিত, নীচে বাড়ান; একইভাবে পর্যায়ক্রমে বাম হাত, ডান এবং বাম পা। তারপরে আপনার বাহু এবং পা একই সময়ে বাড়ান, প্রসারিত করুন, কম করুন।

2. "আমরা বিশ্রাম করি।" আই.পি. - আপনার কনুইতে সাপোর্ট দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার তালু দিয়ে আপনার চিবুককে আলতো করে সমর্থন করুন। পর্যায়ক্রমে বাঁকুন এবং হাঁটুতে পা মুক্ত করুন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. মাথার স্ব-ম্যাসেজ ("আপনার মাথা ধোয়া")। আই.পি. - বসা। শিক্ষক নির্দেশনা দেন, শিশুরা আন্দোলন অনুকরণ করে: "ঝরনাতে জল চালু করুন। স্পর্শ ... ওহ, গরম! ঠান্ডা জল যোগ করুন, আপনার চুল ভিজিয়ে নিন, আপনার হাতের তালুতে শ্যাম্পু ঢেলে দিন, আপনার চুলগুলিকে ফেটান, আপনার চুলগুলি চারদিক থেকে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন ... না, তারা এটি মোটেও পিছন থেকে ধুয়েনি। এখন এটা ঠিক আছে! সব দিক থেকে আবার ফেনা ধুয়ে ফেলুন। সাশার মন্দিরে ফেনা ছিল। এখন সবকিছু পরিষ্কার, জল বন্ধ করুন। একটি তোয়ালে নিন এবং আলতো করে আপনার চুল শুকিয়ে নিন। একটি চিরুনি নিন এবং আপনার চুল ভাল করে আঁচড়ান। চিরুনি দিয়ে খুব জোরে চাপবেন না তা না হলে আপনার মাথার ত্বকে আঁচড় লেগে যাবে। তুমি খুব সুন্দর!"

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

শারীরিক শিক্ষা "পাশে হাত।"

আই.পি. - বিছানার পাশে দাঁড়িয়ে।
পাশে হাত, ক্যামের দিকে (পাশে হাত, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে, পিছনে সোজা),

হাত উপরে, মুষ্টিতে (হাত উপরে, মুষ্টিতে আঙ্গুল, পিছনে সোজা),
Unclench এবং পাশে (বেল্টের উপর হাত)।
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন (আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, আপনার পিঠ সোজা),
স্কোয়াট করুন এবং সোজা করুন (বসুন এবং উঠে দাঁড়ান, পিঠ সোজা করুন) দ্রুত বৃদ্ধি পেতে (বাহু উপরে, প্রসারিত করুন),
প্রসারিত কঠিন (হাত নিচে শিথিল)।

"চাঁদে ফ্লাইট"

ব্যায়াম করার সময়, নাক দিয়ে ইনহেলেশন করা হয়, মুখ বন্ধ থাকে।
"আমরা ইঞ্জিন শুরু করি।" আই.পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, বুকের সামনে হাত, মুঠিতে আবদ্ধ। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - বুকের স্তরে বাঁকানো বাহু (একটির চারপাশে) ঘোরান; একই সময়ে, এক নিঃশ্বাসে উচ্চারণ করুন: "আর-আর-আর-আর।" 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমরা একটি রকেটে উড়ে যাই।" আই.পি. - আপনার হাঁটুতে, হাত উপরে, হাতের তালু একসাথে আপনার মাথার উপরে। ইনহেল - i.p.; দীর্ঘ নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস এদিক ওদিক দোলানো, শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করে, দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চারণ করুন: "উ-ও-ও-ও-ও-ও-ওও।" 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমরা একটি স্পেসস্যুট থেকে একটি হেলমেট পরেছি।" আই.পি. - স্কোয়াটিং, হাত দুর্গে মাথার উপরে আটকে আছে। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন, বলুন: "চিক।" 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চলো চন্দ্র রোভারে যাই।" আই.পি. - সংকীর্ণ অবস্থান, শরীর বরাবর অস্ত্র। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - পুরো স্কোয়াট, হাত এগিয়ে যান, বলুন: "বাহ!"। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"মুনিস"। আই.পি. - হাঁটু গেড়ে, হাত কনুইতে বাঁকানো এবং আঙ্গুলগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - ধড়টিকে পাশে কাত করুন, বলুন: "হি-হি।" প্রতিটি পাশে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আসুন পৃথিবীতে তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়া যাক।" আই.পি. - পা আলাদা, শরীর বরাবর বাহু। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার বাহু উপরে উঠান; শ্বাস ছাড়ুন - আপনার হাত মসৃণভাবে নিচু করুন, বলুন: "আহ!"। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জল পদ্ধতি।

অক্টোবর

কমপ্লেক্স নং 3। প্রথম, দ্বিতীয় সপ্তাহ।

1. "শরতের মেঘ" আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। শিশুরা শরতের মেঘের মতো ভ্রুকুটি করে, যখন মুখের পেশীগুলি প্রথমে টান দেয়, তারপরে শিথিল হয়। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. "পাতা পড়ে যাচ্ছে" I.p. - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, শরীর বরাবর বাহু। আপনার বুকের সামনে আপনার হাত বাড়ান, তাদের পাশে নিয়ে যান, তাদের কম করুন। বাড়ান, বুকের সামনে সংযোগ করুন, নিম্ন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. "তাপ - ঠান্ডা" I.p. - আপনার পিঠে শুয়ে, বাহু পাশে। "ঠান্ডা" শব্দে, শিশুরা তাদের পা বাড়ায়, হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখে এবং তাদের চারপাশে তাদের বাহু জড়িয়ে রাখে। "উষ্ণতা" শব্দে তারা ফিরে আসে এবং। n. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. "হিমায়িত" I.p. - ডান দিকে শুয়ে, ডান হাত উপরে, বাম - শরীরের বরাবর। একই সময়ে আপনার বাম পা এবং বাম হাত বাড়ান। i-এ ফেরত যান। n. ডান পা এবং হাত দিয়ে একই। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. "সূর্য বেরিয়ে এল" I.p. - বিছানায় বসা, পা হাঁটুতে বাঁকানো। সূর্যের মত হাসুন।

6. "জেগে উঠল" আইপি - বিছানায় বসা, পা আলাদা করে, হাত বেল্টের উপর। 1-3 সামনে বাঁক। 4-in i.p. 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ

স্বাস্থ্যের পথ ধরে হাঁটা।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

Fizkultminutka "আমরা ভঙ্গি পরীক্ষা করেছিলাম।"

আই.পি. - বেল্টে বা পিছনে হ্যান্ডস্ট্যান্ড।
আমরা ভঙ্গি পরীক্ষা করেছি (স্থানে পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা)
এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে সঙ্গে নিয়ে এসেছিল।
আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা
এবং তারপর হিল (হিল উপর হাঁটা) উপর.
আমরা সব ছেলেদের মতো হাঁটছি (স্থানে হাঁটছি)
এবং একটি ক্লাবফুট ভালুকের মতো (পায়ের বাইরের খিলানে হাঁটা)।
তারপর আমরা দ্রুত যাব (স্থানে দৌড়াচ্ছি)
এবং তারপর আমরা চলমান হবে. (স্থানে হাঁটা)

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

ডান, তারপর বাম পা দিয়ে চেস্টনাট বাছাই।
জল পদ্ধতি।

কমপ্লেক্স নং 4। তৃতীয়, চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জেগে ওঠার জিমন্যাস্টিকস।

3. মুষ্টি মধ্যে আপনার আঙ্গুল বন্ধ.
4. কনুইতে আপনার বাহু বাঁকুন এবং তাদের মাথার উপরে তুলে একটি লকের সাথে সংযুক্ত করুন।
5. আপনার পুরো শরীরের সাথে ভালভাবে প্রসারিত করুন, একটি কৃত্রিম ইয়ান তৈরি করুন।
6. আপনার বাহু নিচু করুন।
7. গরম না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু ঘষুন।
8. উষ্ণ হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখ, ঘাড় "ধুতে"।
9. আপনার দিকে গোড়ালি, পায়ের আঙুল দিয়ে ডান পা টানুন।
10. গোড়ালি দিয়ে বাম পা টানুন, পায়ের আঙুল আপনার দিকে।
11. দুই পা একসাথে টানুন।
12. উপর বাঁক.
13. বসলাম।
14. আপনার হাত একসাথে লক করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে প্রসারিত করুন।
15. মানসিকভাবে সমস্ত আত্মীয়, বন্ধু, স্বাস্থ্য, দয়া এবং আনন্দ, ভাল মেজাজ কামনা করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (2-3 মিনিট।)

একে অপরের পিছনে হাঁটা (খালি পায়ে)

“আমরা আমাদের বাগানে যাব। আমরা সেখানে কিছু সবজি নিয়ে আসব।"
(পায়ের আঙুলে হাঁটা)
“রাস্তা ছোট, সরু, আমরা হাঁটছি, পায়ের আঙুল থেকে পা ফেলে! (একটি "বসন্ত" এর সাথে পাশ দিয়ে ধাপ যোগ করা হয়েছে)
"আমরা কার্ব বরাবর হাঁটছি, আমরা এটিতে স্কোয়াট করি" (গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রোল নিয়ে হাঁটা, শরীর সোজা রেখে সামনের দিকে তাকাই)
ক্লান্ত পায়ে হেঁটেছি পথ ধরে। (চেয়ারে বসে, মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুল উঠান এবং নামান। (6-8 বার)
"আমরা একটি নুড়ির উপর বসলাম, বসলাম, বসলাম।" (পা ও পায়ের পেশী স্ট্রোক) "পা বিশ্রাম নিচ্ছে, পেশী শিথিল হচ্ছে"

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

"সূর্যমুখী" - উঠোনের মাঝখানে একটি সোনার মাথা।

আই.পি. - o.s.1 - পাশ দিয়ে আপনার বাহু তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান; 2- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
"গাজর" - একটি কোঁকড়া বিনুনি জন্য আমি একটি mink থেকে তাকে টেনে আনুন। I.p. - হাঁটু গেড়ে বসে থাকা। 1- সামনে কাত, বাহু সামনে-নিচে; 2 - sp-এ ফিরে যান।
"শালগম" - "গোলাকার দিক, হলুদ দিক, একটি বান বিছানায় বসে আছে।" I.p. - সোজা পা, বাহু সামনে, নীচে, 1 - আপনার হাত পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, 2 - I.p-এ ফিরে যান।
"আলু" - বাগানে সবুজ এবং পুরু উভয়ই একটি গুল্ম বেড়েছে। একটু খনন করুন - ঝোপের নীচে আলু। আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে আমি - 45 ° উপরে কোণে বাহু এবং পা বাড়ান; 2- sp-এ ফিরে যান।
"বাঁধাকপি" - টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা - সবুজ প্যাচ, 1- আপনার হাঁটু উপরে বাঁকুন, আপনার পিঠে হাত রাখুন; 2 - sp-এ ফিরে যান।
"স্কেয়ারক্রো" - যে একটি লাঠির উপর দাঁড়িয়ে আছে একটি ধোয়ার কাপড় থেকে দাড়ি নিয়ে বাতাস বইছে - এটি শব্দ করে, পা দিয়ে টানছে, চিকচিক করছে "
দুই পায়ে লাফানো, বাহু পাশে, নিচে, হাঁটার সাথে পর্যায়ক্রমে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

গলার জন্য নিরাময় ব্যায়াম।

1. "ঘোড়া"। মনে রাখবেন কিভাবে একটি ঘোড়ার খুর ফুটপাথ বরাবর ঝনঝন করে। আমরা আমাদের জিভ জোরে চাপি, তারপর শান্ত। ঘোড়ার গতি হয় দ্রুত বাড়ে বা কম হয়।

2. "কাক"। কাক বেড়ার উপর বসে তার সুন্দর গান দিয়ে সবাইকে আপ্যায়ন করার সিদ্ধান্ত নিল। এটি তার মাথা উপরে তোলে, তারপর পাশে বাঁক। এবং সর্বত্র আপনি তার প্রফুল্ল ক্রোকিং শুনতে পারেন. শিশুরা "কা-আ-আ-আর" উচ্চারণ করে আঁকাবাঁকাভাবে। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. "স্মেশিঙ্কা"। হাসি মুখে ঢুকে গেছে, আর তা ছাড়ানো অসম্ভব। চোখ সরু, ঠোঁট আনন্দে ভাগ হয়ে গেল এবং "হা-হা-হা, হি-হি-হি, গি-গি-গি" শব্দ শোনা গেল।

জল পদ্ধতি।

নভেম্বর

কমপ্লেক্স নং 5। প্রথম, দ্বিতীয় সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা আপনার বুকে টানুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আঁকড়ে ধরুন, এসপিতে ফিরে আসুন।

2. I.p.: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, হাঁটুতে বাঁকানো পা। বাম দিকে হাঁটু কাত করুন, I.P. এ, হাঁটু ডানদিকে কাত করুন, I.P.

3. আইপি: বসা, পা একসাথে, হাত পিছনে সমর্থন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, তাদের আপনার বুকে টানুন, "f-f" শব্দের সাথে - শ্বাস ছাড়ুন (নাক দিয়ে)।

4. আইপি: একই, এক হাত পেটে, অন্যটি বুকে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, পেটে আঁকা; পেট ফুলিয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

5. আইপি: দাঁড়ানো, পা আলাদা, হাত নীচে। আপনার হাত তালি - শ্বাস ছাড়ুন; আপনার হাতের তালু দুদিকে ছড়িয়ে দিন - শ্বাস ছাড়ুন।

6. আইপি: ও.এস. চুমুক দেওয়া: সিলিংয়ে পৌঁছেছে, এসপির কাছে ফিরেছে।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

হাত ম্যাসাজ.

1. হাত "ধোয়া", সক্রিয়ভাবে হাতের তালু ঘষুন যতক্ষণ না তীব্র উত্তাপ অনুভূত হয়।

অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ, শ্বাস ব্যায়াম।

শারীরিক শিক্ষা "ড্রাগনফ্লাই"।

আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে।

চোখের উপর রাখুন ("চশমা"),
পাশ ঘুরিয়ে) এবং সে নিজেই হেলিকপ্টারের মত, (অর্ধেক বাঁক নিয়ে সামনের দিকে বাহুগুলি ঘোরানো
বাম, ডান, পিছনে, সামনে। (বাম-ডান; পাশে কাত)





শুধু গান বাকি। একটি মুখবন্ধ দিয়ে ভাঁজ করুন এবং "গান": "D-z-z

জল পদ্ধতি।

নভেম্বর

কমপ্লেক্স নং 6। তৃতীয়, চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

"চুমুক"। আই.পি. - বিছানায় "আপনার পিঠে শুয়ে থাকা" অবস্থান থেকে।

1. শ্বাস নেওয়ার সময়, বাম পা বিছানা বরাবর গোড়ালি বরাবর প্রসারিত হয়, এবং বাম হাত শরীরের বরাবর প্রসারিত হয়। শ্বাস রাখা হয়, পা এবং বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়। শ্বাস ছাড়তে, শিথিল করার সময়, শিশুটি বলে: "আইডি-ডি-হ্যাঁ-আ-আ-আ"।

2. ডান পা বিছানা বরাবর গোড়ালি সামনের সাথে প্রসারিত করে, এবং ডান হাত - উপরে, শরীরের সাথে - শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়তে শ্বাস ধরে রাখার পরে, "পিন-গাল-লা-আ" উচ্চারণ করা হয়।

3. উভয় পা বিছানা বরাবর তাদের গোড়ালি বরাবর প্রসারিত, উভয় হাত ধড় বরাবর উপরে। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বলুন "su-noise-m-m-on"।

4. তাদের হাতের ঘের দিয়ে বুকের বাঁকানো হাঁটু পর্যন্ত টানা।

5. শরীরের সাথে লম্ব উত্থাপিত অস্ত্র এবং পায়ের ক্রস নড়াচড়া।

6. হাতের বিপরীত আন্দোলনের সাথে ডান এবং বাম দিকে বাঁকানো হাঁটু দুলানো।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

নদীর নুড়ি দিয়ে ব্যাগে খালি পায়ে হাঁটা, ক্যাবল কার বরাবর হাঁটার সাথে সাথে।

হাত ম্যাসাজ.

2. প্রতিটি আঙুল টানুন, এটিতে টিপুন।

3. এক হাতের আঙ্গুলের ফালাঙ্গগুলি অন্য হাতের নখে ঘষে, যেন একটি ওয়াশবোর্ডে।

4. একটি ওয়াশক্লথ দিয়ে কাঁধ পর্যন্ত পুরো বাহু ঘষুন, কাঁধ এবং হাতের পেশীগুলিতে জোরে চাপ দিন; "পানি দিয়ে সাবান ধুয়ে ফেলুন"
এক হাত উপরে নিয়ে, তারপর তালু দিয়ে নীচে এবং "জল ঝেড়ে ফেলুন"।

শারীরিক শিক্ষা "ড্রাগনফ্লাই"। আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে।
এখানে একটি ড্রাগনফ্লাই আছে, (পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, পাশ দিয়ে বাহু তুলে)
যেমন মটর, চোখ। (একটি বৃত্তে উভয় হাতের সূচক এবং বুড়ো আঙুল সংযুক্ত করুন,
চোখে লাগান ("চশমা"), পাশে ঘুরে) এবং সে নিজেই, হেলিকপ্টারের মতো, (হাফ বাঁক দিয়ে সামনে পিছনে ঘোরানো

এবং ঘাসের উপর - শিশির, (স্কোয়াট)
আর ঝোপের উপর শিশির। (সামনে ঝুঁকে, উপর বাঁকানো)
আমরা আমাদের হাত নাড়লাম, (আমাদের সামনে তালি, হাত পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নিচে)
ড্রাগনফ্লাই উড়ে গেল। (হাতের ছোট ঘন ঘন নড়াচড়া, বাহু পাশে)
জাম্পার ভয় পেয়ে গিয়েছিল, (তার মাথার পিছনে হাত, বাম এবং ডানদিকে কাত, তালু
শুধু গান বাকি।

ডিসেম্বর

কমপ্লেক্স নম্বর 7। প্রথম, দ্বিতীয় সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

3. হাতের তালুর স্ব-ম্যাসেজ ("শীতকালে এটি খুব ঠান্ডা, তাই আমরা আগুন ধরব
উষ্ণ হও"). আই.পি. - বিছানায় বসা, পা অতিক্রম. দ্রুত আপনার হাতের তালু ঘষুন
তাপের চেহারা। তারপর উষ্ণ হাতের তালু দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

"সম্মিলিত পথে" খালি পায়ে হাঁটা। (অল্টারনেটিং রোপওয়ে, রিবড বোর্ড, ব্যাগ করা নদীর নুড়ি, স্পাইক সহ রাবার মাদুর, লবণ এবং শুকনো ম্যাট)

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে।
প্রতিযোগিতা, বলছি


এটা মোটেও রহস্য নয়



পিছনে না তাকিয়ে পালিয়ে যায়
তিনি অস্বস্তিকর হয়ে উঠবেন না (ধড় ডানদিকে - বাম দিকে ঘুরে)
একজন সত্যিকারের শক্তিশালী মানুষ!
(পি. সিনিয়াভস্কি)

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

জল পদ্ধতি।

ডিসেম্বর

কমপ্লেক্স নম্বর 8। তৃতীয়, চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. চুমুক দেওয়া। ("দ্য স্নো কুইন যাদুকরী কথা বলেছিল, এবং শিশুরা তাদের ঘুমের মধ্যে বড় হতে শুরু করেছিল")। আই.পি. - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার পিছনে বিছানায় নামিয়ে দিন, চোখ বন্ধ করুন। পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাত, ডান এবং বাম পা আপনার থেকে দূরে টেনে নিন (হয় আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বা আপনার গোড়ালি দিয়ে), আপনি মেরুদণ্ড প্রসারিত করে একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করতে পারেন।

2. খেলা "শীত এবং গ্রীষ্ম" (পেশী টান এবং শিথিলকরণ)। আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে। সিগন্যালে "শীতকাল!" বাচ্চাদের একটি বলের মধ্যে কুঁচকানো উচিত, সর্বত্র কাঁপতে হবে, ভান করে যে তারা ঠান্ডা। সংকেত "গ্রীষ্ম!" শিশুরা খুলে দেয়, শরীরের পেশী শিথিল করে, দেখায় যে তারা উষ্ণ। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. খেজুরের স্ব-ম্যাসেজ ("শীতকালে এটি খুব ঠান্ডা, তাই আমরা গরম রাখতে আগুন পাব")। আই.পি. - বিছানায় বসা, পা অতিক্রম. গরম না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু দ্রুত ঘষুন। তারপর উষ্ণ হাতের তালু দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

চেয়ারে বসা অবস্থায় সম্পাদিত ব্যায়ামের একটি সেট ("আসুন তুষারে হাঁটার পরে হিমায়িত পা উষ্ণ করি"): আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে চেপে ধরুন এবং খুলে ফেলুন; আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা টানুন, তারপর আপনার হিল দিয়ে; আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন এবং সংযোগ করুন, বাতাসে আপনার পা দিয়ে বিভিন্ন জ্যামিতিক আকার "আঁকুন" (বৃত্ত, বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ); আপনার পুরো পা দিয়ে আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা বাড়ান, যতটা সম্ভব মেঝে থেকে আপনার হিল তুলে নিন; একই i.p থেকে মেঝে থেকে আপনার পা না নিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে তুলুন। প্রতিটি ব্যায়াম 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

শারীরিক শিক্ষা "মেরি শারীরিক শিক্ষা"।

আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে।
প্রতিযোগিতা, বলছি
আমরা এখন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করব (পাশে বাহুগুলির তীক্ষ্ণ নড়াচড়া দিয়ে হাঁটা),
কেন আপনি একটি চার্জার প্রয়োজন? (পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, হাত উপরে - প্রসারিত)
এটা মোটেও রহস্য নয়
শক্তি বিকাশের জন্য (বসুন - দাঁড়ান, আপনার ভঙ্গি রাখুন)
এবং সারাদিন ক্লান্ত হবেন না! (পিছনে কাত করুন - সোজা করুন)
যদি কেউ ব্যায়াম না করে (উচ্চ নিতম্ব দিয়ে দৌড়ে, আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন)
পিছনে না তাকিয়ে পালিয়ে যায়
সে কিছুই হবে না

(পি. সিনিয়াভস্কি)

শ্বাসযন্ত্র-শব্দ জিমন্যাস্টিকস।

"নববর্ষ". সমস্ত ব্যায়াম করার সময়, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়, মুখ বন্ধ করা হয়।
"ঘড়ি 12 বার আঘাত করে।" আই.পি. - দাঁড়ানো, পা আলাদা, হাত উপরে, দুর্গে আবদ্ধ। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - পাশে ঝুঁকে পড়ুন, বলুন: "বোম!"। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ক্রিসমাস ট্রি মার্জিত।" আই.পি. - দাঁড়ানো, শরীর বরাবর বাহু, পাশে হাত। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন, আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন; শ্বাস ছাড়ুন - ধড়টিকে পাশে ঘুরান, অর্ধেক স্কোয়াট করুন, আইপিতে হাত দিন, বলুন: "আহ!"। প্রতিটি পাশে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"ক্ল্যাপারবোর্ড"। আই.পি. - আপনার হাঁটুতে, শরীর বরাবর বাহু। শ্বাস নিন - আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন - নীচে নামুন, হাত তালি দিন, বলুন: "তালি দাও!"। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"সান্তা ক্লজ ফুঁ দিচ্ছে।" আই.পি. - স্কোয়াটিং, আপনার মুখের চারপাশে একটি "টিউবে" আপনার হাতের তালু ভাঁজ করুন। ইনহেল - i.p.; as you exhale, say lingeringly: “Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জল পদ্ধতি।

জানুয়ারি

কমপ্লেক্স নম্বর 9।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. শান্তভাবে শ্বাস নিন, পূর্ণ শ্বাস নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
2. আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল নাড়ুন.
3. তালু সংযুক্ত করুন এবং উত্তপ্ত হওয়া পর্যন্ত ঘষুন। এক খেজুর আরেক জুড়ে।
4. আলতো করে আপনার নাকের ডগা টানুন।
5. তর্জনী দিয়ে নাকের ছিদ্র ম্যাসাজ করুন।
6. তর্জনী দিয়ে উপরে থেকে নীচে কানের পিছনে ঘষুন: "লুব্রিকেট যাতে খোসা ছাড়তে না পারে।"
7. শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ার সময়, "mmmm" শব্দ করুন, নাকের ডানায় আপনার আঙ্গুলগুলিকে ট্যাপ করুন।
8. নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে তালুতে শ্বাস ছাড়ুন - "তালু থেকে তুষারকণা উড়িয়ে দিন।"

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

স্পাইক সহ রাবার মাদুরের উপর সংশোধনমূলক হাঁটা। আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে। জায়গায় হাঁটা; গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত এবং পায়ের পাতা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান; মোজা উপর squatting; "বাইসাইকেল" (আমরা প্যাডেলগুলিতে বিকল্পভাবে চাপি)। প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মাথার উপর শুয়ে থাকা ফ্ল্যাট খেলনা নিয়ে হাঁটা, বেল্টে হাত, পিছনে সোজা। খেলনা ড্রপ ছাড়া পাস.
মাথা ম্যাসেজ।

জল পদ্ধতি।

ফেব্রুয়ারি

কমপ্লেক্স নম্বর 10। প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. I.p.: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু, আপনার ডান পা বাড়ান (সোজা), sp., আপনার বাম পা বাড়ান (সোজা), sp.

2. I.p.: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার সামনে হাত "স্টিয়ারিং হুইল ধরুন", "সাইকেল চালানো", I.p.

3. I.p.: আপনার পিঠে শুয়ে, বাহু উপরে, ধড়কে ডানদিকে ঘুরিয়ে, আপনার পা মেঝে থেকে না নিয়ে, I.p., শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে, I.p.

4. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, আপনার কনুই সামনে আনুন (কনুই একে অপরকে স্পর্শ করুন) - শ্বাস ছাড়ুন, sp., কনুই মেঝেতে স্পর্শ করুন - শ্বাস নিন,

5. আইপি: বসা, পা ক্রস করা, হাত বেল্টের উপর, হাত পাশ দিয়ে উপরে - শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ুন।

6. I.p.: o.s., চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই সঠিক ভঙ্গি নিন (চোখ বন্ধ), 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চোখের চার্জার।

1. "ঘড়ি"। আই.পি. - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু নিচে, মাথা সোজা।
একজনের জন্য - ডানদিকে চোখ, দুটির জন্য - I.p., তিনজনের জন্য - বাম দিকে চোখ, চারটির জন্য - I.p. 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আই.পি. একই. একজনের জন্য - চোখ উপরে, দুটির জন্য - আইপি, তিনের জন্য - চোখ নিচে, চারটির জন্য - আইপি। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আই.পি. খুব আমরা বাম থেকে ডানে এবং তদ্বিপরীত চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করি। প্রতিটি পাশে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. "ঝমুরকি"। আই.পি. একই. একজনের জন্য - তারা তাদের চোখ বন্ধ করেছিল, দুজনের জন্য - এসপি, তিনজনের জন্য - তারা এক চোখ দিয়ে চোখ মেলেছিল, চারটির জন্য - অন্য চোখ দিয়ে। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

1.আই.পি. - দাঁড়ানো, পা একসাথে। এক হাত উপরে, অন্যটি নিচে। সময়ে - পিছনে আপনার হাত সংযুক্ত করুন; দুই, তিন, চার, পাঁচের জন্য - বিচ্ছিন্ন না করে ধরে রাখুন; ছয়ের জন্য - i.p. অন্য হাতে একই জিনিস. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আই.পি. - দাঁড়ানো, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। একের জন্য - বাঁকানো পা বাড়ান, দু'জনের জন্য - পা সামনের দিকে সোজা করুন, বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন, তিনজনের জন্য - পা এবং বাহু ভাঁজ করুন, চারটির জন্য - পা নীচে করুন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (বিরতি)

3. "চারপাশে হাঁটুন।" সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে 1-2 মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটা।
ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।
"সম্মিলিত পথে" খালি পায়ে হাঁটা। (অল্টারনেটিং রোপওয়ে, রিবড বোর্ড, স্পাইক সহ রাবার মাদুর)

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

1. একটি বেলুন 3-4 বার ফোলান। শিশুদের মধ্যে প্রতিযোগিতা "কার একটি বড় বল আছে?"

2. মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে বাম এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে বিকল্প শ্বাস নেওয়া। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. শ্বাস ধরে রাখা এবং ধীর নিঃশ্বাসের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া।

4. নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি বাচ্চাদের তাদের হাতের তালু থেকে একটি পালক বা কাগজের টুকরো ফুঁ দিতে, প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জল পদ্ধতি।

ফেব্রুয়ারি

কমপ্লেক্স নম্বর 11। তৃতীয়, চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. "চুমুক দেওয়া"। আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে। অনুশীলনটি একটি বিড়ালের চুমুকের অনুকরণ করে: আপনার বাহু, পা, তির্যকভাবে বাহু-পা প্রসারিত করুন।

2. "সাইকেল"। আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে। বৃত্তে আপনার পা দিয়ে সাইকেল চালানোর অনুকরণ করুন। (20 সেকেন্ড)

3. "কালচিক"। আই.পি. - তোমার পিঠে শুয়ে। মাথা এবং নিতম্বকে বুকে টানুন ("কালচিক"), যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন (20 সেকেন্ড।)

আকুপ্রেসার।

1. আই.পি. দাঁড়ানো, পা মুক্ত, তালুতে পাম ঘষুন (5-6 বার)।

2. আই.পি. একই. আপনার তালু দিয়ে আপনার গাল ঘষুন (5-6 বার)।

3. আই.পি. একই. আপনার আঙ্গুল দিয়ে কানের লোব ঘষুন (5-6 বার)।

4. আই.পি. খুব নাকের ডানার কাছে তর্জনী দিয়ে ঘষুন (5-6 বার)।

5. আই.পি. একই. তর্জনী দিয়ে, নাকের ব্রিজ থেকে মন্দিরে (5-6 বার) ভ্রু কুঁচকে ঘষুন।

6. আই.পি. একই. আপনার তর্জনী দিয়ে, চিবুকের গর্তটি হালকাভাবে টিপুন এবং এক দিকে বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন, তারপরে অন্য দিকে (প্রতিটি দিকে 5-6 বার)।

7. আই.পি. একই. এক হাতের তর্জনী দিয়ে, অন্য হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে একটি বিন্দু খুঁজে বের করুন এবং ম্যাসাজ করুন। হাত পরিবর্তন করুন (5-6 বার)।
অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

ব্যায়াম গাছ। আই.পি. দাঁড়ানো, আপনার পা একসাথে রাখুন, পা মেঝেতে চাপুন, বাহু নীচে, পিছনে সোজা করুন। একটি শান্ত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আলতো করে আপনার হাত উপরে তুলুন। একে অপরের হাতের তালু, আঙ্গুলগুলি একসাথে ধরে রাখুন। প্রসারিত করুন, একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী গাছ কল্পনা করুন। একটি লম্বা, সরু ট্রাঙ্ক সূর্যের জন্য পৌঁছায়। শরীর, একটি গাছের মতো, শক্তি, শক্তি, স্বাস্থ্য দিয়ে পূর্ণ। (15-20 সেকেন্ড সঞ্চালিত হয়।) আপনার বাহু নিচু করুন এবং শিথিল করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

সংশোধনমূলক পথ ধরে খালি পায়ে হাঁটা ("আমরা মেজাজ করি এবং তুষার আচ্ছাদিত পথে খালি পায়ে হাঁটা")।
চেয়ারে বসা অবস্থায় সম্পাদিত ব্যায়ামের একটি সেট ("আসুন তুষারে হাঁটার পরে হিমায়িত পা গরম করি"):

আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে চেপে ধরুন এবং খুলুন;

আপনার পা সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা টানুন, তারপর আপনার হিল দিয়ে;

আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সংযোগ করুন, বাতাসে আপনার পা দিয়ে বিভিন্ন জ্যামিতিক আকার "আঁকুন" (বৃত্ত, বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ);

আপনার পুরো পা দিয়ে আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা বাড়ান, যতটা সম্ভব মেঝে থেকে আপনার হিল তুলে নিন; একই i.p থেকে
মেঝে থেকে আপনার পা না নিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে তুলুন। প্রতিটি ব্যায়াম 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

1. একটি বেলুন 3-4 বার ফোলান। শিশুদের মধ্যে প্রতিযোগিতা "কার একটি বড় বল আছে?"।

2. মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে বাম এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে বিকল্প শ্বাস নেওয়া। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. শ্বাস ধরে রাখা এবং ধীর নিঃশ্বাসের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া।

4. নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি বাচ্চাদের তাদের হাতের তালু থেকে একটি পালক বা কাগজের টুকরো ফুঁ দিতে, প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জল পদ্ধতি।

মার্চ

কমপ্লেক্স নম্বর 12। প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহ।

স্বপ্ন কেটে গেল এবং আমরা জেগে উঠলাম
তারা হাসল, প্রসারিত, (শিশুরা প্রসারিত করে, তাদের পিঠে শুয়ে থাকে।)
একে অপরের সম্পর্কে তিনটি থাবা (তারা এক হাত অন্যটির বিরুদ্ধে ঘষে।)
আর আমাদের হাত জোরে মার। (তালি)
এবং এখন পা বাড়াই, (পর্যায়ক্রমে পা বাড়াই)।
আমাদের মা বিড়ালের মতো,

তারা তাদের পেট চালু করেছে, (তারা তাদের পেটে ঘুরছে।)
আবার একসাথে প্রসারিত
বালিশ ছিঁড়ে ফেলুন (মাথা উঠান এবং নিচু করুন।)
নাক, ​​মাথা ও কান,
তারা দ্রুত হাঁটুতে উঠে পড়ে (নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে বাম দিকে সরান)

খিলানযুক্ত, খিলানযুক্ত, (পিঠের দিকে বাঁকানো এবং বাঁকানো)।
তারা তাদের দিকে ঘুরল, (তারা তাদের মাথা ডানে এবং বামে ঘুরিয়ে দেয়।)

তারা তাদের গোড়ালি আঁচড়াল, (তাদের হিল আঁচড়ে)।
তারা মেঝেতে একটু ঠক্ঠক্ করে, (তারা তাদের হিল দিয়ে মেঝেতে ঠক্ঠক্ করে)।
শক্তি অর্জন, পা!
আমাদের পা শক্তি পেয়েছে,
আমরা পথের ধারে ঝাঁপিয়ে পড়লাম, (তারা স্বাস্থ্যের পথে হাঁটে)।
পথ সহজ নয়
অমসৃণ, কাঁটাযুক্ত উপর,
রুক্ষ - যে কি!
আমরা জেগে আছি, আমরা প্রস্তুত
গাও, বাজাও এবং আবার দৌড়াও।
একসাথে আমরা বলতে খুব অলস নই:
"হ্যালো দিন, শুভ দিন!"
ফুট ম্যাসাজ।
আই.পি. - তুর্কি ভাষায় বসা।

1. বাম পায়ের পাদদেশটি তার দিকে টেনে নিয়ে, শিশুটি তার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে নেয়, তার আঙ্গুলের মধ্যে স্ট্রোক করে, তার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেয়। জোরালোভাবে গোড়ালি টিপে, পা ঘষে, চিমটি দেয়, আঙ্গুলে প্যাট দেয়, গোড়ালি, পায়ের উত্তল অংশ। তিনি তার পা দিয়ে ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করেন, তার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালিকে সামনের দিকে প্রসারিত করেন, তারপরে পুরো পায়ের উপর তার হাতের তালুতে চাপ দেন: "সুস্থ, সুন্দর, শক্তিশালী, দক্ষ, দয়ালু, সুখী হোন! ..." ডান পায়ের সাথে একই।

2. স্ট্রোক, চিমটি, শক্তভাবে শিন এবং উরুতে ঘষে, একটি কাল্পনিক স্টকিং "পরে", তারপর "এটি খুলে ফেলে এবং ফেলে দেয়", তার হাত নাড়ায়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এটা রুম আঁকা সময়
চিত্রশিল্পীকে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল
সে পুরনো বাড়িতে আসে
নতুন ব্রাশ এবং বালতি সঙ্গে.

জল পদ্ধতি।

মার্চ

জটিল সংখ্যা 13. তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস, অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ এবং সমতল ফুট।

Fizkultminutka "বিড়ালছানা জন্য জিমন্যাস্টিকস"।

স্বপ্ন কেটে গেল এবং আমরা জেগে উঠলাম
হাসল, প্রসারিত, শিশুরা প্রসারিত, তাদের পিঠে শুয়ে।
থাবা একে অপরের উপর তিন ঘষে এক হাত।
আর আমাদের হাত জোরে মার। হাততালির শব্দ.
এবং এখন পা বাড়াই, পর্যায়ক্রমে পা বাড়াই।
আমাদের মা বিড়ালের মতো,
বাম এবং ডান - আমরা সাহসী বিড়ালছানা।
পেট চালু, পেটের উপর পালা।
আবার একসাথে প্রসারিত
বালিশ থেকে ছিঁড়ে মাথা উঁচু করে নিচু করে।
নাক, ​​মাথা ও কান,
তারা দ্রুত হাঁটুতে উঠে গেল - নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে বাম দিকে সরান
"লেজ" তরঙ্গায়িত, এবং ডানদিকে।
খিলান, খিলান, খিলান এবং পিছনে খিলান।
তারা তাদের দিকে ঘুরে, তাদের মাথা ডানে এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
খাটের উপর বসল, বিছানায় বসে পা ঝুলছে,
স্ক্র্যাচড হিল, স্ক্র্যাচ হিল।
তারা মেঝেতে সামান্য ঠক্ঠক্ করে, তারা তাদের হিল দিয়ে মেঝেতে ঠক্ঠক্ করে।
শক্তি অর্জন, পা!
আমাদের পা শক্তি পেয়েছে,
তারা পথ ধরে গলগল করে, তারা স্বাস্থ্যের পথ ধরে হাঁটে।
পথ সহজ নয়
অমসৃণ, কাঁটাযুক্ত উপর,
রুক্ষ - যে কি!
আমরা জেগে আছি, আমরা প্রস্তুত
গাও, বাজাও এবং আবার দৌড়াও।
একসাথে আমরা বলতে খুব অলস নই:
"হ্যালো দিন,
একটি মজার দিন!"

হাত ম্যাসাজ.

1. হাত "ধোয়া", সক্রিয়ভাবে হাতের তালু ঘষুন যতক্ষণ না তীব্র উত্তাপ অনুভূত হয়।

2. প্রতিটি আঙুল টানুন, এটিতে টিপুন।

3. এক হাতের আঙ্গুলের ফালাঙ্গগুলি অন্য হাতের নখে ঘষে, যেন একটি ওয়াশবোর্ডে।

4. একটি ওয়াশক্লথ দিয়ে কাঁধ পর্যন্ত পুরো বাহু ঘষুন, কাঁধ এবং হাতের পেশীগুলিতে জোরে চাপ দিন; "জল দিয়ে সাবান ধুয়ে ফেলুন", এক হাত উপরে নিয়ে সীসা করুন, তারপরে তালু দিয়ে নীচে করুন এবং "জল ঝেড়ে ফেলুন"।
শ্বাসযন্ত্র-শব্দ জিমন্যাস্টিকস।

"চাঁদে ফ্লাইট" ব্যায়াম করার সময়, নাক দিয়ে ইনহেলেশন করা হয়, মুখ বন্ধ থাকে।
"আমরা ইঞ্জিন শুরু করি।" আই.পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, বুকের সামনে হাত, মুঠিতে আবদ্ধ। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - বুকের স্তরে বাঁকানো বাহু (একটির চারপাশে) ঘোরান; একই সময়ে, এক নিঃশ্বাসে উচ্চারণ করুন: "আর-আর-আর-আর।" 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমরা একটি রকেটে উড়ে যাই।" আই.পি. - আপনার হাঁটুতে, হাত উপরে, হাতের তালু একসাথে আপনার মাথার উপরে। ইনহেল - i.p.; দীর্ঘ নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস এদিক ওদিক দোলানো, শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করে, দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চারণ করুন: "উ-ও-ও-ও-ও-ও-ওও।" 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আমরা একটি স্পেসস্যুট থেকে একটি হেলমেট পরেছি।" আই.পি. - স্কোয়াটিং, হাত মাথার উপরে আবদ্ধ
দুর্গে ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন, বলুন: "চিক।" 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"চলো চন্দ্র রোভারে যাই।" আই.পি. - সংকীর্ণ অবস্থান, শরীর বরাবর অস্ত্র। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - পুরো স্কোয়াট, হাত এগিয়ে যান, বলুন: "বাহ!"। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"মুনিস"। আই.পি. - হাঁটু গেড়ে, হাত কনুইতে বাঁকানো এবং আঙ্গুলগুলি আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া। ইনহেল - i.p.; শ্বাস ছাড়ুন - ধড়টিকে পাশে কাত করুন, বলুন: "হি-হি।" প্রতিটি পাশে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
"আসুন পৃথিবীতে তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়া যাক।" আই.পি. - পা আলাদা, শরীর বরাবর বাহু। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার বাহু উপরে উঠান; শ্বাস ছাড়ুন - আপনার হাত মসৃণভাবে নিচু করুন, বলুন: "আহ!"। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জল পদ্ধতি।

এপ্রিল

কমপ্লেক্স সংখ্যা 14। প্রথম, দ্বিতীয় সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু। আপনার মাথা বাড়ান, উভয় পা বাঁকুন, আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার বুকে টানুন, 4-5 কাউন্টের জন্য দীর্ঘস্থায়ী করুন; i.p-এ ফিরে যান 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. "হাঁস"। আইপি: তার পেটে শুয়ে, হাত সামনে ভাঁজ, কপাল - তার হাতে। আপনার মাথা, উপরের বুক, আপনার বাহু পিছনে প্রসারিত করুন; সোজা পা বাড়ান; বাঁকুন এবং 4-5 গণনার জন্য এই অবস্থানে থাকুন; i.p-এ ফিরে যান 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, বেল্টের উপর হাত, পা সোজা। সোজা পা বাড়ান এবং একটি অনুভূমিক সমতলে তাদের সাথে আন্দোলন করুন - "অনুভূমিক কাঁচি", 15 সেকেন্ডের জন্য 3 বার।

4. I.p.: পেটের উপর শুয়ে, হাত সামনে ভাঁজ করে, মাথা কপালের সাথে আঙ্গুলের পিছনের পৃষ্ঠে স্থির থাকে। মাথা এবং কাঁধের কোমর তুলুন, হাত "ডানা" এ, পাশে, মাথার পিছনে, "উইংসে" এসপিতে ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. আইপি: আপনার পিঠের উপর শুয়ে, বাহু উপরে প্রসারিত। হাতের সুইং নিয়ে বসুন, "ডানাতে" হাত দিন, পিঠটি সোজা; i.p-এ ফিরে যান 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. আইপি: আপনার হিল, বাহু নিচে বসুন। হিল থেকে পেলভিস না তুলে শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন; বিছানা বরাবর আপনার হাত স্লাইডিং, সামনে প্রসারিত করুন; ধীরে ধীরে i.p এ ফিরে যান 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. "হেরন"। আইপি: বিছানার ঠিক পাশে দাঁড়ান, পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান, পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন, হাঁটুতে স্পর্শ করুন; উরু মেঝে সমান্তরাল. প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য থাকুন।

মাথা ম্যাসেজ।

আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন, ত্বক সরান।
ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।
আই.পি. - বিছানার পাশে দাঁড়িয়ে।

1. "হ্রাস" স্টপ।

2. গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত এবং পায়ের পাতা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান।

3. আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে থেকে ছোট জিনিস (কাপড়) তোলা।

4. হিল হ্রাস এবং প্রজনন, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো।

5. মোজা উপর squatting.

একটি পাঁজরযুক্ত বোর্ডে খালি পায়ে হাঁটা।
অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

গোলা নিক্ষেপ খেলা. বাচ্চারা বসে আছে। "বেলুনগুলি ফোলান": তাদের বাহুগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন এবং একটি গভীর শ্বাস নিয়ে তারা "বেলুনে" - "এফ-এফ-এফ", ধীরে ধীরে তাদের হাত তালি দেয়। বেলুন থেকে বাতাস বের হয়। "শ-শ-শ," বাচ্চারা বলে, তাদের ঠোঁট প্রোবোসিস করে এবং তাদের হাঁটুতে হাত ভাঁজ করে। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

খেলা "আসুন সিলিং আঁকা যাক।" শিক্ষকের পরে শিশুরা কোরাসে পুনরাবৃত্তি করে:
এটা রুম আঁকা সময়
চিত্রশিল্পীকে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল
সে পুরনো বাড়িতে আসে
নতুন ব্রাশ এবং বালতি সঙ্গে.
আরও, শিক্ষক বলেছেন: "এখন আমরা আপনার সাথে ছাদটি আঁকব, শুধুমাত্র আমাদের জিহ্বা একটি ব্রাশ হবে।"

জল পদ্ধতি।

এপ্রিল.

জটিল সংখ্যা 15। তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জিমন্যাস্টিকস।

1. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু। আপনার মাথা, মোজা বাড়াতে - নিজের উপর; বাঁকানো পাটি পেটের কাছে টেনে নিন, আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার কপালের সাথে আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন, 2-3 কাউন্টের জন্য অপেক্ষা করুন; আইপিতে ফিরে যান; অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা 4 বার চালান।

2. আইপি: আপনার পিঠে শুয়ে, বেল্টের উপর হাত, পা সোজা। উভয় পা হাঁটুতে বাঁকুন, সোজা করুন; ধীরে ধীরে সোজা পা কম করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. "মাছ"। আইপি: তার পেটে শুয়ে, বাহু সামনে বাঁকানো, মাথাটি তার কপালের সাথে আঙ্গুলের পিছনে স্থির। আপনার কাঁধের কোমর দিয়ে আপনার মাথা তুলুন, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের অনুকরণে হাতের নড়াচড়া করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য 3 বার।

4. I.p.: তার পাশে শুয়ে, নীচের পা বাঁকানো, নীচের বাহুটি বাঁকানো এবং মাথার নীচে শুয়ে আছে, উপরের বাহুটি বুকের সামনে স্টপ পজিশনে রয়েছে। 1 - আপনার পা উপরে বাড়ান; 2 - নিজের উপর মোজা; 3 - মোজা টান; 4 - পা কম করুন (4 বার)। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

5. I.p.: বিছানার কাছে প্রধান স্ট্যান্ড, বাহু নিচু। "আমরা বড় হচ্ছি": একটি "লক" এর সাথে হাত যোগ করুন, সেগুলিকে উপরে তুলুন, আঁকড়ে থাকা আঙ্গুলগুলিকে মোচড়ানো; অস্ত্র এবং মুকুট সঙ্গে আপ প্রসারিত; মেঝে বন্ধ হিল বন্ধ ছিঁড়ে; i.p-এ ফিরে যান 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. "মিল"। আইপি: পা সামান্য আলাদা, বাহু নামানো। 1-8 - পার্শ্বীয় সমতলে সোজা অস্ত্রের বিকল্প ঘূর্ণন; বিপরীত দিকে একই কাজ করুন - বিরতি। দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

Fizkultminutka.

এক পায়ে থাকো
আপনি যদি কঠোর সৈনিক হন
বাম পা বুকে
দেখুন - পড়ে যাবেন না!
এখন বাম দিকে থাকুন
আপনি যদি একজন সাহসী সৈনিক হন।

স্পাইক সহ রাবার মাদুরের উপর সংশোধনমূলক হাঁটা। আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে। জায়গায় হাঁটা; গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত এবং পায়ের পাতা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান; পায়ের আঙ্গুলের উপর squatting (পিঠ সোজা); "বাইসাইকেল" (আমরা প্যাডেলগুলিতে বিকল্পভাবে চাপি)। প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.
মাথায় চ্যাপ্টা খেলনা নিয়ে হাঁটা। বেল্টে হাত, পিছনে সোজা, সোজা তাকান। "খেলনা না ফেলে পাস করতে।" (1-2 মিনিট।)

গতিশীল শ্বাস ব্যায়াম।

1. উত্তেজনার সাথে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার হাত, বাহু এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার বাহুর পেশী শিথিল করুন।

2. বাহুগুলিকে টান দিয়ে দুপাশে প্রসারিত করুন, পর্যায়ক্রমে হাত, বাহু এবং বাহুগুলির পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল করুন।

3. দুই গণনার জন্য মাথার বৃত্তাকার ঘূর্ণন, শ্বাস নেওয়া, চার, ছয় এবং আটের জন্য - শ্বাস ছাড়ুন।

4. শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মাথাটি ডান কাঁধে ঘুরিয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে মাথাটি বাম কাঁধে নিয়ে যান। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে আপনার মাথাটি নীচে কাত করুন।

5. শ্বাস নিন - উত্তেজনার সাথে আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন, শ্বাস ছাড়ুন - নীচে কাত করুন, শিথিল করুন। কাত করার সময় পর্যায়ক্রমে স্বরধ্বনি (a), (o), (y) উচ্চারণ করে অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

জল পদ্ধতি।

কমপ্লেক্স নং 16। প্রথম, দ্বিতীয় সপ্তাহ

বিছানায় জেগে ওঠার জিমন্যাস্টিকস।

"আমার খেলনাগুলো"

1. Vanka-vstanka. আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। 1- পুরো শরীর নিয়ে ডান দিকে ঘুরুন। 2- I.p-এ ফিরে যান অন্য দিকে একই. 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. পটকা। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। 1- বাঁকানো ডান পা হাঁটু পর্যন্ত বাড়ান, এর নীচে তুলা করুন। 2- sp-এ ফিরে যান। অন্য পায়ের সাথে একই। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3.মেশিন। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। 1- বুকের সামনে বাহুর ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া (মোটর শুরু)। পায়ের 2-3 ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া। 4- sp-এ ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. ড্রাম। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। 1- বিছানায় ডান হাতের মুঠিতে আঘাত করুন। 2- বিছানায় বাম হাতের মুঠিতে আঘাত করুন। 3- বিছানার উপর ডান পায়ের গোড়ালি আটকান। 4- বিছানায় বাম পায়ের গোড়ালি ঠেকান।

5. পিনোকিও। আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীর বরাবর বাহু। 1- একই সময়ে আপনার হাত এবং পা বাড়ান। 2- sp-এ ফিরে যান। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ।

অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি প্রতিরোধ.

শারীরিক শিক্ষা "মেরি শারীরিক শিক্ষা"। আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে।
প্রতিযোগিতা, বলছি
আমরা এখন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করব (পাশে বাহুগুলির তীক্ষ্ণ নড়াচড়া দিয়ে হাঁটা),
কেন আপনি একটি চার্জার প্রয়োজন? (পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, হাত উপরে - প্রসারিত)
এটা মোটেও রহস্য নয়
শক্তি বিকাশের জন্য (বসুন - দাঁড়ান, আপনার ভঙ্গি রাখুন)
এবং সারাদিন ক্লান্ত হবেন না! (পিছনে কাত করুন - সোজা করুন)
যদি কেউ ব্যায়াম না করে (উচ্চ নিতম্ব দিয়ে দৌড়ে, আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন)
পিছনে না তাকিয়ে পালিয়ে যায়
সে কিছুই হবে না
একজন সত্যিকারের শক্তিশালী মানুষ! (ধড়ের বাঁক ডানে - বাম দিকে)
(পি. সিনিয়াভস্কি)

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

1. আই.পি. - দাঁড়ানো মুখ বন্ধ। আপনার আঙুল দিয়ে নাকের এক অর্ধেক শক্তভাবে বন্ধ করুন, নাকের প্রতিটি অর্ধেক দিয়ে পর্যায়ক্রমে (4-5 বার) শ্বাস নিন।

2. শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিন। উঠে দাঁড়ান, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আপনার হাত সামনের দিকে বাড়ান এবং আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে তুলুন - শ্বাস নিন, আপনার হাত নীচে নামান - শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে 5 বার সম্পাদন করুন।

3. দাঁড়িয়ে থাকা, নাকের এক অর্ধেক দিয়ে শ্বাস নিন এবং অন্যটি নাকের প্রতিটি অর্ধেক দিয়ে 5-6 বার পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন।

4. একসাথে পা রাখা, নাক আঙ্গুল দিয়ে চিমটি করা। ধীরে ধীরে, জোরে জোরে 10 পর্যন্ত গণনা করুন (মুখ বন্ধ করুন), তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নাক দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন (5-6 বার)।

5. নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ বন্ধ করুন। বর্ধিত নিঃশ্বাসে, "মিমি" শব্দটি উচ্চারণ করুন (ধীরে ধীরে 8 বার পর্যন্ত)।
জল পদ্ধতি।

জটিল সংখ্যা 17. তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহ।

বিছানায় জেগে ওঠার জিমন্যাস্টিকস।

"রূপকথার নায়ক"।

1. "পিনোচিও" আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। 1- একই সাথে আপনার পা এবং হাত আপনার সামনে বাড়ান। ডান হাতের আঙ্গুলগুলিকে বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। 2- I.p তে অন্য হাত এবং পায়ের সাথে একই কাজ করুন।

2. "কোলোবোক" আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে। 1- আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বুকে আপনার হাঁটু টিপুন এবং তাদের চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে রাখুন। আপনার পিছনে পিছনে 2-3 দোল. 4- I.p-এ ফিরে যান

3. "Humpbacked Horse" I.p. - পেটের উপর শুয়ে থাকা, শরীর বরাবর বাহু। 1-3 আপনার পিছনে খিলান. 4- sp-এ ফিরে যান।

4. "বেবি" I.p. - আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, শরীর বরাবর বাহু। 1- গোড়ালি দিয়ে ডান পা সামনের দিকে টানুন, ডান হাত মাথার উপরে প্রসারিত করুন। 2- বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন। 3 - উভয় হাত এবং পা একসাথে একই করুন। 4- sp-এ ফিরে যান।

"সম্মিলিত পথে" খালি পায়ে হাঁটা। (একটি রোপওয়ের বিকল্প, একটি পাঁজরযুক্ত বোর্ড, নদীর পাথর দিয়ে ব্যাগ দিয়ে তৈরি একটি পথ, স্পাইক সহ একটি রাবারের মাদুর)
অঙ্গবিন্যাস রোগ প্রতিরোধ, শ্বাস ব্যায়াম।

শারীরিক শিক্ষা "ড্রাগনফ্লাই"।

আই.পি. - বিছানার মাঝে দাঁড়িয়ে।
এখানে একটি ড্রাগনফ্লাই আছে, (পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো, পাশ দিয়ে বাহু তুলে)
যেমন মটর, চোখ। (একটি বৃত্তে উভয় হাতের সূচক এবং বুড়ো আঙুল সংযুক্ত করুন,
চোখে লাগান ("চশমা"), পাশে ঘুরে)
এবং সে নিজেই, হেলিকপ্টারের মতো, (আধটা বাঁক নিয়ে সামনে পিছনে ঘোরে
বাম, ডান, পিছনে, সামনে। বাম ডান; পাশের বাঁক)
এবং ঘাসের উপর - শিশির, (স্কোয়াট)
আর ঝোপের উপর শিশির। (সামনে ঝুঁকে, উপর বাঁকানো)
আমরা আমাদের হাত নাড়লাম, (আমাদের সামনে তালি, হাত পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নিচে)
ড্রাগনফ্লাই উড়ে গেল। (হাতের ছোট ঘন ঘন নড়াচড়া, বাহু পাশে)
জাম্পার ভয় পেয়ে গিয়েছিল, (তার মাথার পিছনে হাত, বাম এবং ডানদিকে কাত, তালু
শুধু গান বাকি। একটি মুখবন্ধ দিয়ে ভাঁজ করুন এবং "গাও": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")

জল পদ্ধতি।