কিভাবে আপনি 10 দিনের রেসিপি ওজন কমাতে পারেন. সাপ্তাহিক ফল খাদ্য

অনেক মেয়েই ভাবছে কিভাবে এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানো যায়। ডায়েটিং একটি ফ্যাশন ট্রেন্ড হয়ে উঠেছে। একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, ছুটি বা ইভেন্টের আগে খুব দ্রুত কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে হবে। তারা জিমে ব্যায়ামের সাথে খাবার এবং যন্ত্রণার ক্ষেত্রে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ হতে শুরু করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করে - হজমের সমস্যা রয়েছে, স্বাস্থ্য খারাপ হয়, চেহারা ক্লান্ত এবং নিস্তেজ হয়ে যায়। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় অসুবিধার সাথে হারানো ওজন আরও বেশি ভলিউমে ফিরে আসে।

এক সপ্তাহে কি ওজন কমানো সম্ভব?

এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো বাস্তব, তবে কিছু শর্ত অবশ্যই পালন করা উচিত। অতিরিক্ত ওজন হারানোর পুরো প্রক্রিয়াটি হ'ল সপ্তাহে একটি কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করা। সঠিকভাবে নির্বাচিত পুষ্টি শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে দরকারী পদার্থ দেবে এবং ব্যায়াম পেশীগুলিকে টোন করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে সহায়তা করবে। খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের একটি সমন্বিত পদ্ধতি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার চিত্রটিকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে সহায়তা করবে।

নিবিড় প্রশিক্ষণ দ্রুত ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়

শারীরিক ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রোগ্রামের প্রধান বিষয়। এবং যদি আপনাকে জরুরীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি হারাতে হয়, তবে প্রশিক্ষণটি আরও তীব্র হওয়া উচিত। একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিমে প্রশিক্ষণ সবচেয়ে বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে, তবে হোমওয়ার্কও ফলাফল আনবে।

একটি মানের ওয়ার্কআউট তৈরি করতে, আপনাকে কিছু কৌশল অনুসরণ করতে হবে:

বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করতে এবং আরও অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে অনুমতি দেবে।
বিকল্প ব্যায়াম। এটি আপনাকে পৃথক পেশী গোষ্ঠীকে ওভারলোড না করার অনুমতি দেবে।
কার্ডিওর সাথে বিকল্প শক্তি ব্যায়াম।
ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করতে ভুলবেন না এবং প্রসারিত করে শেষ করুন। ওয়ার্ম আপ কাজ করার আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং ব্যায়ামের পরে স্ট্রেচিং ব্যথা এড়াতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করা যেতে পারে:

ফুসফুস (গ্লুটাল পেশী)
পুশ-আপ (বুক, বাইসেপ)
তক্তা
স্কোয়াটস (গ্লুটস, উরু)
মোচড়ানো (প্রেস)

নতুনদের জন্য, ক্লাসগুলি ওজন ছাড়াই পরিচালিত হয়, ওয়েটিং এজেন্টগুলি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে চালু করা হয়। সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য, প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার হওয়া উচিত এবং এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলতে হবে।

ডায়েট ছাড়া করা যাবে না

কয়েক দিনের মধ্যে একটি সুন্দর চিত্রের স্বপ্ন দেখে, মহিলারা কঠোর শাসনে বসে থাকে। এই ধরনের অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো বাস্তব। কিন্তু এই ধরনের ওজন কমানো কতটা বিপজ্জনক? এটা কি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর? দ্রুত চর্বি কমানোর লক্ষ্যে অনেক ডায়েট খাদ্য গ্রহণের তীব্র হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। অনুমোদিত পণ্যের পরিসীমা খুব ছোট এবং দুর্বল পুষ্টির সাথে, মানবদেহ পুষ্টির ঘাটতি অনুভব করতে শুরু করে। মহিলাদের মঙ্গল এবং আকর্ষণীয়তার জন্য, এটি খুব ক্ষতিকারক।

প্রথমত, চেহারার পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে:

চুল ভঙ্গুর এবং নিস্তেজ হয়ে যায়;
নখ exfoliate এবং ভাঙ্গা;
মুখ একটি ধূসর আভা অর্জন করে, এবং ছোট ফুসকুড়ি এবং বলি প্রদর্শিত হয়;
চামড়া স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং sags।

অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন:

রক্তচাপ বেড়ে যায়, মাথাব্যথা, ক্লান্তি দেখা দেয়;
অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, একজন মহিলা প্রায়ই সর্দিতে আক্রান্ত হয়;
গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ এবং কঠিন ওয়ার্কআউট মেজাজ খারাপ করে;
এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হয়, হরমোনের পটভূমিতে এবং মাসিক চক্রের মধ্যে একটি সংগ্রহ রয়েছে।

একটি একঘেয়ে ডায়েট মোডে ভাঙ্গনে অবদান রাখে যখন একজন মহিলা প্রচুর ক্ষতিকারক খাবার খেতে শুরু করেন। হারানো পাউন্ডগুলি আবার উপস্থিত হয় এবং সেগুলি হারানোর জন্য আপনাকে নিজেকে আরও সীমাবদ্ধ করতে হবে। আপনাকে বুঝতে হবে যে কঠোর ডায়েট শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব দেয়। দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল পেতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন বাঁচাতে, আপনাকে সহজ টিপস অনুসরণ করতে হবে:

মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন হারান;
পুষ্টি পরিকল্পনা একটি পুষ্টিবিদ সঙ্গে সর্বোত্তম সমন্বয় করা হয়;
ব্যায়াম সঙ্গে খাদ্য একত্রিত করতে ভুলবেন না;
মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি পান;
প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল পান করুন;
ডায়েট থেকে বের হওয়ার সঠিক উপায়।

মেয়েদের যদি এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমাতে হয়, তারা তাদের স্বাস্থ্যের কথা ভাবে না। মূল কাজটি হ'ল যে কোনও উপায়ে এক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল পাওয়া। প্রস্তাবিত কার্যকর ওজন কমানোর সিস্টেমের মধ্যে, তিনটি সবচেয়ে দরকারী আলাদা করা যেতে পারে।

অতিরিক্ত তথ্য: .

প্রোটিন খাদ্য

এই সিস্টেম মাংস প্রেমীদের আবেদন করবে। এটি আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে দেয় এবং একই সাথে এটি আরও কার্যকর এবং সহ্য করা সহজ। মেনুতে শুধুমাত্র প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যই নয়, অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও রয়েছে, যা আপনাকে আরও পূর্ণ ও সতর্ক বোধ করে। খাদ্যের অর্থ হল প্রোটিন গ্রহণের বৃদ্ধি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণে সীমাবদ্ধতার সাথে, শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দেয়। ফলস্বরূপ, শরীর প্রয়োজনীয় শক্তির সাথে ফ্যাট রিজার্ভকে রূপান্তর করতে শুরু করে এবং ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়।

প্রোটিন খাবারের উপকারিতা:

এক সপ্তাহের মধ্যে, 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত যান;
অনুমোদিত পণ্যের বড় নির্বাচন;
ক্ষুধা আরো সহজে সহ্য করা হয়;
প্রভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে।

কিন্তু অসুবিধাগুলিও রয়েছে:

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাদ্য কিডনি লোড করে;
কোষ্ঠকাঠিন্য (অপর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের সাথে);
ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি সম্ভবত, এটি মদ্যপানের পদ্ধতির সুপারিশগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন;
ডায়েটে দীর্ঘায়িত আনুগত্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি ঘটাবে।

কৌশলটি সম্পূর্ণরূপে ভারসাম্যপূর্ণ নয়, এবং এটি বছরে একবার ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রোটিন ডায়েট ব্যবহারের জন্য সর্বোত্তম সময়কাল হল দুই থেকে চার সপ্তাহ।

একটি প্রোটিন খাদ্য মানে কার্বোহাইড্রেট খাবার সম্পূর্ণ বর্জন নয়, কিন্তু এর উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং শুধুমাত্র সঠিক কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট শরীরে ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তির সাথে পরিপূর্ণ হয়, ক্ষতিকারক বা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটায় এবং শরীরে অব্যবহৃত চর্বি জমা করে।

অনুমোদিত পণ্য:

চর্বিহীন মাংস (ভেল, গরুর মাংস, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, টার্কি, খরগোশ ইত্যাদি);
মুরগি, টার্কি (বিশেষ করে স্তনের অংশ);
সামুদ্রিক খাবার;
কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ (স্যামন, কড, হালিবুট, টুনা ইত্যাদি);
ডিম;
শাকসবজি, ফল (মাড় ছাড়া);
একটি কম চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য;
বাদাম (কয়েক টুকরা)।

পণ্যের এই পছন্দ আপনাকে একটি ভিন্ন মেনু তৈরি করতে এবং সহজেই খাদ্যে সীমাবদ্ধতা স্থানান্তর করতে দেয়।

বাকউইট সিস্টেমটি মনো-ডায়েটের অন্তর্গত এবং এর সাহায্যে আপনি এক সপ্তাহের জন্য 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। পুষ্টির উচ্চ সামগ্রীর কারণে, বাকউইট শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করে, একই সাথে এটি পরিষ্কার করে এবং চেহারা উন্নত করে।

বকউইট ডায়েটের সুবিধা:

Groats বেশ সস্তা, এটি বড় খরচ প্রয়োজন হয় না;
রান্নার প্রক্রিয়া সিরিয়ালের সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য ধরে রাখে;
ফলাফল দু-একদিনের মধ্যেই দেখা যাবে।

অসুবিধাগুলি হল:

মেনু থেকে অন্যান্য পণ্য বর্জন;
আসক্তির সম্ভাবনা, কিছুক্ষণ পরে শরীর এই জাতীয় ডায়েটে মানিয়ে নেয় এবং ওজন জায়গায় থামে না;
বাকউইট যতই দরকারী হোক না কেন, এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করতে পারে না;
মাথাব্যথা, ক্লান্তি, দুর্বলতা আছে।

বাকহুট দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধার অনুভূতি মেটায়। বাকউইট কীভাবে প্রস্তুত করবেন: সন্ধ্যায়, ধুয়ে নেওয়া গ্রোটগুলি গরম জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং বাষ্পে রেখে দেওয়া হয়। সকালে খেতে পারেন। অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল পেতে, আপনাকে সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

তেল, লবণ এবং চিনি রাখবেন না;
পর্যাপ্ত জল পান করুন;
ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান;
পোরিজে কিছু সবুজ শাক, শুকনো ফল বা মধু যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

বাকউইট ডায়েটের কম কঠোর জাত রয়েছে - কেফির-বাকউইট, প্রোটিন-বাকউইট, বাকউইট-সবজি ইত্যাদি। তারা নির্দিষ্ট পণ্য যোগ সঙ্গে buckwheat উপর ভিত্তি করে করা হয়। তবে এই জাতীয় বিকল্পগুলির সাথে, অবশ্যই, ওজন হ্রাসের ফলাফল হ্রাস পেয়েছে।

সীমাবদ্ধ মোড থেকে প্রস্থান করুন সঠিক হওয়া উচিত। প্রথম দিনগুলিতে আপনাকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পণ্যগুলি যুক্ত করতে হবে, কিছুক্ষণের জন্য ক্ষতিকারকগুলিকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল।

কেফির ডায়েট

কেফির ডায়েট দীর্ঘদিন ধরে একটি বিখ্যাত এবং উত্পাদনশীল সিস্টেমের শিরোনাম জিতেছে। এটি অবিলম্বে দৃশ্যমান ফলাফল দেয় এবং ব্যবহার করা সহজ। কেফির একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং দরকারী পণ্য। এতে প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। কেফির ডায়েটের সময়, শরীরটি দুর্দান্তভাবে পরিষ্কার হয়। আপনি সর্বাধিক 10 দিনের জন্য সিস্টেমটি ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়েটটি মনো-ডায়েট হতে পারে, যখন শুধুমাত্র কেফির অনুমোদিত হয়। অথবা এক ধরণের কেফির সিস্টেম থাকতে পারে, যখন, কেফির ছাড়াও, কিছু পণ্য যুক্ত করা সম্ভব (উদাহরণস্বরূপ, ফল, কুটির পনির, আলু)। মোডে দিনের সংখ্যা 3, 5, 7, 9 বা 10 হতে পারে। ফলাফলটি বেছে নেওয়া ডায়েট এবং ব্যবহারের সময়কালের উপর নির্ভর করে।

যে কোনো হার্ড সীমা এর সুবিধা এবং অসুবিধা আছে. তারা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর অনুমতি দেয়, তবে আপনার তাদের সাথে বয়ে যাওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি আপনার শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন।

তাজা রস খাদ্য

প্রাকৃতিক রস সঠিক পুষ্টির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। তারা ফলের সমস্ত সুবিধা ধরে রাখে। তাজা চেপে যাওয়া রসে ওজন হ্রাস শরীরকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, শক্তি দেয় এবং পুষ্টিগুলিকে পুনরায় পূরণ করে। এই জাতীয় ডায়েটের সময়কাল এক সপ্তাহের বেশি নয়।

জুস ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম:

তাজা প্রস্তুত রস ব্যবহার করুন, প্যাকেজ থেকে রস কাজ করবে না;
জল 1:1 সঙ্গে মিশ্রিত রস;
তাজা এবং পাকা ফল এবং সবজি নিন;
রসের পরিমাণ প্রতিদিন 2 লিটার;
রস ছাড়াও, 2 লিটার পর্যন্ত স্থির জল পান করুন;
ডায়েটিং প্রস্তুতির প্রয়োজন।

এই নিয়মগুলি আপনাকে এক সপ্তাহে কয়েক পাউন্ড সহজে এবং সুস্বাদু হারাতে দেয়। নিয়মের আগে এবং পরে, জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করা উচিত।

শীর্ষ মডেলদের ডায়েট

সমস্ত মহিলা জানেন না যে মডেল হওয়া কঠিন কাজ। তাদের সরু পরিসংখ্যান প্রায়শই প্রকৃতির উপহার নয়, তবে কঠোর ডায়েট এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের ফলাফল। মডেলগুলি সর্বদা নিজেদের আকৃতিতে রাখে, তবে তাদের জরুরী পরিস্থিতিও রয়েছে। তারা জানে কিভাবে এক সপ্তাহে ১০ কেজি ওজন কমাতে হয়। শীর্ষ মডেলগুলির শাসন সহ্য করা বেশ কঠিন এবং প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।

দুটি খাদ্যতালিকাগত বিকল্প আছে:

প্রথম বিকল্পটি তিন দিন স্থায়ী হয় এবং চার কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন চলে যায়। সারা দিন, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য একটি ডিম খেতে পারেন, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য চর্বিহীন কুটির পনির এবং চা পরিবেশন করতে পারেন। বাকি সময় শুধু পানি পান করতে পারেন।
দ্বিতীয় বিকল্পটি কম অনমনীয় এবং এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনি ছয় কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি দুটি ডিম বা 50 গ্রাম চর্বিহীন মাংস, রুটি এবং সবুজ চা খেতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য - 100 গ্রাম চর্বিহীন মাছ বা মাংস, তেল ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ, দুটি ফল এবং সবুজ চা। রাতের খাবারের জন্য - 300 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সবুজ চা। শরীরের বৃহত্তর পরিষ্কারের জন্য সমস্ত তরল অবশ্যই গরম পান করা উচিত।

শীর্ষ মডেলগুলির জন্য এই ডায়েট বিকল্পগুলি ছাড়াও, বিখ্যাত মডেলগুলির নাম অনুসারে ব্র্যান্ডেড ওজন কমানোর রেসিপি রয়েছে। তাদের প্রতিটি কার্যকরভাবে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম সঙ্গে অংশ করতে সাহায্য করবে।

পানি ওজন কমানোর একটি কার্যকরী উপায়

পানি মানুষের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ এবং মানুষের অস্তিত্বের প্রক্রিয়ায় এর ব্যাপক প্রয়োগ রয়েছে। কিভাবে পানি দিয়ে এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানো যায়? আপনি জলের ক্রিয়াকে দুটি দিকে ভাগ করতে পারেন - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ।

ওজন কমানোর সময় জলের বাহ্যিক প্রভাব বিভিন্ন জল পদ্ধতিতে রয়েছে - ঝরনা, স্নান, সৌনা, সাঁতার, জলের অ্যারোবিকস, শরীরের মোড়ক ইত্যাদি। তারা শরীরের উপর একটি ম্যাসেজ প্রভাব আছে, শরীরের একটি অতিরিক্ত লোড দিতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য।

অভ্যন্তরীণ এক্সপোজার জলের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। তারা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সীমাবদ্ধতা এবং প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করার উপর ভিত্তি করে। জল পুরোপুরি ক্ষতিকারক টক্সিন শরীরকে পরিষ্কার করে, বিপাককে গতি দেয় এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে সন্তুষ্ট করে। ওয়াটার ডায়েটে যত কম খাবার খাওয়া হবে, ফল তত বেশি কার্যকর হবে।

প্রেরণা

প্রেরণা যে কোনো সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক মানসিকতা হল আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রথম ধাপ। খাদ্য এবং শারীরিক প্রশিক্ষণে কঠোর সীমাবদ্ধতা সহ্য করা খুব কঠিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার আগে আমি দ্রুত ওজন কমাতে পারি কিনা, আমাকে বুঝতে হবে এর জন্য আমার যথেষ্ট শক্তি আছে কিনা, ভাঙ্গনের সম্ভাবনা কতটুকু।

আপনাকে ওজন কমানোর আসল উদ্দেশ্যগুলি খুঁজে বের করতে হবে। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:

আপনার জীবন পরিবর্তন করার ইচ্ছা, আপনার চারপাশের অন্যদের মনোভাব
আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার ইচ্ছা
আপনার চেহারা পরিবর্তন করার ইচ্ছা, কমপ্লেক্স পরিত্রাণ পেতে
নিজের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার ইচ্ছা

যখন ওজন কমাতে চাওয়ার আসল কারণ প্রকাশ পায়, তখন আপনাকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। এটি অবশ্যই অর্জনযোগ্য, একটি নির্দিষ্ট চিত্র এবং সঠিক তারিখে প্রকাশ করা উচিত। এই জাতীয় নির্দিষ্ট ডেটা ফলাফল এবং শৃঙ্খলার জন্য অনুপ্রাণিত করে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, বৃহত্তর অনুপ্রেরণার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

আপনার অর্জন ট্র্যাক রাখুন. ট্র্যাকিং ফলাফল স্পষ্টভাবে প্রচেষ্টার কার্যকারিতা দেখাবে
পুরষ্কার এবং শাস্তি প্রয়োগ করুন।
নিজেকে একটি ইতিবাচক মনোভাব সেট করুন
অন্যদের বলুন এবং সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
পছন্দসই ফলাফলের ভিজ্যুয়ালাইজেশন। একটি সুস্পষ্ট জায়গায় ছবি বা ছবি ঝুলিয়ে দিন।

একটি সঠিকভাবে চিহ্নিত কারণ আপনাকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করবে। দৃঢ় অনুপ্রেরণা সীমাবদ্ধতা স্থানান্তর করা সহজ করে তুলবে, ওয়ার্কআউটগুলি মিস করবেন না এবং শাসন ভঙ্গ করবেন না।

উপসংহার

দেখা যাচ্ছে যে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা বেশ সম্ভব। বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কঠোর ডায়েট কার্যকর, তবে তাদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। খাদ্যে সীমাবদ্ধতা শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। এই ধরনের একটি সমন্বিত পদ্ধতি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার কাঙ্খিত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। অনুপ্রেরণা এবং মনোভাব ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনুপ্রেরণার বিভিন্ন উপায় আপনাকে কঠিন মুহুর্তে সমর্থন করবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াতে আনন্দদায়ক মুহূর্ত যোগ করবে।

এই খাদ্যকে চিকিৎসা খাদ্যও বলা হয়। এর জন্য প্রয়োজন প্রবল ইচ্ছাশক্তি। যদি আপনি এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমাতে চান তার কারণটি যদি সত্যিই গুরুতর হয়, এবং আপনি দৃঢ়প্রতিজ্ঞ এবং নিজের প্রতি 100% আত্মবিশ্বাসী হন, তবেই এটিকে পরিচর্যায় নিয়ে যান এবং অনুশীলনে রাখুন।

এক সপ্তাহের জন্য আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে:
- গ্যাস ছাড়া খনিজ জল;
- পাস্তুরিত দুধ;
- চর্বিহীন কুটির পনির;
- চর্বিহীন কেফির;
- সালাদ জন্য সবজি;
- সব্জির তেল;
- ডিম;
- চর্বিহীন মাংস;
- আপেল;
- সবুজ চা.

সপ্তাহের দিনে পণ্য বিতরণ এবং পরিমাণ।
প্রথম দিন. খনিজ জল 1.5 লি, দিনে 6 ডোজ পান করুন।
দ্বিতীয় দিন. দুধ 1 লিটার, দিনে 5-6 মাত্রায় পান করুন।
দিন তিন. প্রথম দিনের পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
চতুর্থ দিন। উদ্ভিজ্জ সালাদ (বাঁধাকপি, টমেটো, শসা, আজ), উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা। পরিমাণ নির্বিচারে।
পঞ্চম দিন। দ্বিতীয় দিনের পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
ছয় দিন। সকালের নাস্তা- লবণ ছাড়া ডিম সেদ্ধ, চিনি ছাড়া এক কাপ চা। দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - লবণ এবং তেল ছাড়া উদ্ভিজ্জ ঝোল 200 মিলি। দুপুরের খাবার - 100 গ্রাম চর্বিহীন মাংস এবং একই পরিমাণ সবুজ মটর। স্ন্যাক একটি আপেল। রাতের খাবার একটি আপেল।
সাত দিন। সারা দিনের জন্য 100 গ্রাম কুটির পনির, 1 লিটার কেফির। রাতের খাবারের জন্য, চিনি ছাড়া এক কাপ চা।

ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি সহ, আপনি সারা দিন সাধারণ জল পান করতে পারেন। এটি সেদ্ধ জলের সাথে দুধ এবং কেফির মিশ্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। সবুজ চা দুর্বল কালো সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
সেলারি ডায়েট

একে বন স্যুপ ডায়েটও বলা হয়। স্যুপ দুর্ঘটনাক্রমে ফ্যাট বার্ন বলা হয় না। এতে অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীরের চর্বি গঠন সত্যিই শিথিল হয় এবং সহজেই শরীর দ্বারা গ্রাস করে। ওজন কমানোর জন্য যা অত্যন্ত আনন্দদায়ক তা হল এটি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। অর্থাৎ যত খুশি। সত্য, যারা বন স্যুপে "বসেছিলেন" তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, তৃতীয় দিনে আপনি এটি দেখতে চান না ... সুতরাং এই ডায়েটটিও শক্ত হয়ে উঠেছে এবং এর জন্য দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তিও প্রয়োজন।

বন স্যুপ তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে:
- সেলারি - 2 গুচ্ছ (মূল এবং সবুজ শাক);
- পেঁয়াজ - 3 পিসি।;
- তাজা গাজর - 4 পিসি।;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 3 পিসি।;
- তাজা টমেটো - 6 পিসি।;
- সাদা বাঁধাকপি - 1 কেজি;
- লবনাক্ত.

সেলারি, গাজর এবং পেঁয়াজ খোসা ছাড়ুন, ধুয়ে কেটে নিন। টমেটোর উপর ফুটন্ত জল ঢালা, চামড়া সরান এবং কাটা। একটি সসপ্যানে সমস্ত সবজি রাখুন এবং জল দিয়ে ভরাট করুন যাতে এটি সম্পূর্ণরূপে ঢেকে যায়। আগুনে রাখুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য রান্না করুন। তারপরে একটি কাটা চামচ দিয়ে সবজিগুলি সরিয়ে একটি চালুনি দিয়ে ঘষুন, বরং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে কেটে নিন। শাকসবজির পরে থাকা ঝোলের মধ্যে, বাঁধাকপিটি স্ট্রিপগুলিতে এবং বেল মরিচটি পাতলা কাঠিতে কাটা রাখুন, যা থেকে পার্টিশন এবং বীজগুলি আগেই সরিয়ে ফেলা হয়েছিল। উচ্চ তাপে 6-10 মিনিটের জন্য রান্না করুন, এবং তারপর পুরোপুরি রান্না না হওয়া পর্যন্ত শান্তভাবে সিদ্ধ করুন। স্যুপ প্রস্তুত হওয়ার 5 মিনিট আগে, প্যানে বিশুদ্ধ সবজি রাখুন, স্বাদমতো লবণ এবং মেশান। ক্লাসিক বন স্যুপ প্রস্তুত। সারা সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এটি খান, যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন। স্যুপ ছাড়াও, ডায়েট আপনাকে সীমাহীন পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করতে দেয়।

কেফির ডায়েট

এই কঠোর ডায়েট সম্পর্কে যা ভাল তা হ'ল এটি আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি থেকে ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেয়। কেফির ডায়েটের সময় অবশ্যই যে ডায়েটটি অনুসরণ করা উচিত তা ত্বকের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে - জ্বালা, প্রদাহ এবং ব্রণের প্রবণতা। এটি সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির স্বাভাবিককরণের কারণে হয়।

প্রতিটি দিনের জন্য 1.5 লিটার পরিমাণে প্রকৃত কেফির ছাড়াও, আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে:
- আলু;
- মুরগির মাংসের কাঁটা;
- চর্বিহীন মাংস;
- মাছ;
- শাক - সবজী ও ফল;
- গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার।
এই খাদ্যে সব ফল অনুমোদিত নয়। তাই, কলা, আঙ্গুর, ডুমুর নিষিদ্ধ। আপেল, নাশপাতি, আনারস, সাইট্রাস ফল এবং তরমুজকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
সুতরাং, কেফির ডায়েটে প্রতিদিন দেড় লিটার কেফির ব্যবহার করা হয় (শেষ দিন বাদে), 5-6 ডোজে বিভক্ত। কেফির অবশ্যই চর্বিমুক্ত বা 1% চর্বিযুক্ত হতে হবে। কেফির ছাড়াও, এটি অনুমোদিত:
- 1ম দিনে 3-4 টুকরা পরিমাণে সেদ্ধ আলু;
- ২য় দিনে - 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ফিললেট;
- 3 য় দিনে - 100 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস (গরুর মাংস, বাছুর, টার্কি, খরগোশ);
- 4 র্থ দিনে - 100 গ্রাম সিদ্ধ মাছ;
- 5 তম দিনে - শাকসবজি এবং ফল;
- 6 তম দিনে - কেফির ছাড়া কিছুই নয়;
- 7 তম দিনে - মাত্র 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার।

তরমুজ খাদ্য

এই ডায়েটটি কার্যকরভাবে আপনার শরীরকে ক্ষতিকারক ক্ষয় এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি থেকে মুক্ত করবে যা বহু অভ্যন্তরীণ অঙ্গে বছরের পর বছর ধরে জমা হয়েছে এবং একই সাথে আপনাকে অতিরিক্ত 10 কিলোগ্রাম থেকে বাঁচাবে।

প্রথম বিকল্প। সারা সপ্তাহ ধরে, প্রতি 10 কেজি ওজনের জন্য 1 কেজি পাকা পাল্প হারে প্রতিদিন তরমুজ খান। তরমুজ আপনার প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস হওয়া উচিত। সুস্বাদু, শক্ত, কার্যকরী। ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায় উপর স্টক আপ.

দ্বিতীয় বিকল্প। তিনি অধিক ক্ষমাশীল। প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য আপনি তেল এবং চিনি ছাড়া জলে পোরিজের একটি ছোট অংশ, কিছু শাকসবজি এবং সীমাহীন পরিমাণে তরমুজ খেতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (150 গ্রামের বেশি নয়), বাষ্পযুক্ত সবজি এবং তরমুজ অনুমোদিত। রাতের খাবার শুধু তরমুজ।

না জানলে- কীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন, তারপর এই নিবন্ধটি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রমাণিত ডায়েটগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে যা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলির সাথে আমূলভাবে অংশ নিতে দেয়। সমস্ত পুষ্টিবিদরা বলে যে একটি ধারালো ওজন হ্রাস গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং দুর্বলতা প্রায়ই পরিলক্ষিত হয়। শরীর অনেক স্ট্রেস পায়, কিন্তু যদি অতিরিক্ত পাউন্ড কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের এক সপ্তাহ আগে অপসারণ করতে হয়, যেমন একটি বিবাহ বা সমুদ্রের ছুটিতে।

এক সপ্তাহের মধ্যে স্লিম এবং ফিট হওয়ার আকাঙ্ক্ষা সমস্ত সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সমস্যার চেয়ে অগ্রাধিকার দেয়। একটি ডায়েট শুরু করার আগে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগ এবং আবাসন এবং সাম্প্রদায়িক পরিষেবাগুলির উপস্থিতি উপসর্গগুলির আরও বেশি বৃদ্ধি ঘটায়। অনুরূপ স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই জাতীয় র্যাডিক্যাল ডায়েটে বসতে কঠোরভাবে নিষেধ করা হয়েছে। এবং যাদের শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ তারা একটি ধারালো ওজন হ্রাস শুরু করতে পারেন। আপনি সেরা 5টি ডায়েট খুঁজে পাবেন যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়।

এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। অংশ হ্রাস করা, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবার বাদ দেওয়া এবং মিষ্টি এড়ানো অবশ্যই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তবে 10 কেজি নয়। ঠিক 10 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে এমন ডায়েটে যেতে হবে যা উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে।

নির্বাচিত ডায়েটের নির্ধারিত ডায়েট ছাড়াও, বেশ কয়েকটি নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত, যথা:

যত তাড়াতাড়ি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, আপনার মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব হয়, আপনার ওজন কমানো বন্ধ করতে হবে। আপনার শরীরকে সর্বোপরি সুস্থ থাকতে হবে। একটি সুন্দর চেহারা আপনি যেমন কঠোর ব্যবস্থা খরচ করা উচিত নয়. সঠিক ও স্বাস্থ্যকর পুষ্টির নিয়ম মেনে ধীরে ধীরে ওজন কমানো ভালো।
আপনি যদি সংকল্পবদ্ধ হন এবং ডায়েটের সময় আপনার শরীর জাগ্রত থাকে, তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণ জল সম্পর্কে ভুলবেন না। খাওয়া খাবার এবং মাতাল জুস ছাড়াও, আপনাকে সারা দিন 2 লিটার পর্যন্ত বিশুদ্ধ এবং অ-কার্বনেটেড জল পান করতে হবে। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল আপনাকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে দেয় এবং লবণ, টক্সিন এবং টক্সিনগুলিকে দ্রুত সরিয়ে দেয়।
প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর সময়, ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি স্বল্প খাদ্য শরীরের সমস্ত কোষকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ করতে সক্ষম হয় না। তবে এই সমস্ত পদার্থগুলি সুরক্ষিত কমপ্লেক্সের সংমিশ্রণে রয়েছে, যা যে কোনও ফার্মাসিতে কেনা যায়। ডায়েট এমন একটি সময়কাল যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে, তাই উচ্চ-মানের ভিটামিনগুলি এর বায়োরিদমগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।
এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো খুব শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তিসম্পন্ন লোকদের পেশা। প্রায়শই ক্ষুধার অনুভূতি এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তিকে কার্যত ছেড়ে দেয় না। কিছুক্ষণের জন্য এর থেকে মুক্তি পেতে লেবুর রস ও আদা মূল দিয়ে পরিষ্কার পানি পান করতে পারেন। এই টনিক পানীয় শুধু ক্ষুধাই দূর করে না, মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করে।
আপনাকে ধীরে ধীরে যেকোনো ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। প্রথমত, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সেদ্ধ মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সন্ধ্যায় গাঁজানো দুধের পণ্য পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্যতালিকাতে তাজা শাকসবজি এবং ফল দিয়ে সমৃদ্ধ করা উচিত। একটি ধারালো ওজন হ্রাস পরে, আপনি পানীয় জল বন্ধ করতে পারবেন না। চূড়ান্ত খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
অতিরিক্ত পদ্ধতি যা আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে: একটি sauna বা স্নান পরিদর্শন, অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ, একটি বিপরীত ঝরনা।
দ্রুত ওজন কমানোর সময়, একজনকে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার শক্তি এবং কার্ডিও লোডের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে।

যদি ওজন হ্রাস হ্রাস পায়, তবে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আদর্শ ব্যায়াম বিবেচনা করা যেতে পারে: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সক্রিয় নাচ এবং দড়ি লাফানো।

এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই ছেড়ে দিতে হবে:

শুয়োরের মাংস এবং তৈলাক্ত মাছ,
ধূমপান করা মাংস,
সসেজ,
আচার,
মিষ্টান্ন,
সোডা পানি,
বেকারি পণ্য,
কলা এবং আঙ্গুর
পাস্তা,
চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য,
মদ্যপ পানীয়,
টিনজাত খাবার,
মেয়োনিজ,
আলু

এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে দুগ্ধজাত খাবার হজমে সাহায্য করে। অতএব, চর্বি-মুক্ত কেফির সেরা খাদ্য পানীয়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি সহজেই শরীর থেকে টক্সিন, টক্সিন এবং লবণ দূর করে। এই খাদ্য এই পানীয় উপর ভিত্তি করে।

এক সপ্তাহের জন্য, খাদ্যতালিকাগত খাদ্য, কেফির ছাড়াও, বিভিন্ন প্রোটিন পণ্য দিয়ে সমৃদ্ধ হয়:

দিন	তালিকা
সোমবার	আপনাকে 1.5 লিটার ফ্যাট-মুক্ত কেফির পান করতে হবে। পুরো দিনের জন্য, আপনাকে আপনার মেনুতে তাদের ইউনিফর্মে 5টি সেদ্ধ আলু যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আলুকে 5 ডোজে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মঙ্গলবার	1.5 লিটার কেফিরকে 5-6 ডোজে বিভক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দুপুরের খাবারের জন্য আপনি 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ফিললেট খেতে পারেন।
বুধবার	প্রধান খাদ্য পণ্য কেফির অবশেষ - 1.5 লিটার। মধ্যাহ্নভোজে, খাদ্যটি ভেলের (100 গ্রাম) বৈচিত্র্য আনতে হবে।
বৃহস্পতিবার	1.5 লিটার কেফির জুড়ে বিতরণ করতে হবে, দুপুরের খাবারের জন্য - এক দম্পতির জন্য 100 গ্রাম চর্বিহীন মাছ।
শুক্রবার	এই দিনে, এটি বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, অবশ্যই, আপনাকে 1.5 লিটার কেফির পান করতে হবে।
শনিবার	এই দিনগুলিকে সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়, কারণ এই দিনের মেনুটি সবচেয়ে কম। এটি শুধুমাত্র কেফির এবং সাধারণ জল নিয়ে গঠিত।
রবিবার

আপনাকে সঠিকভাবে এবং পর্যায়ক্রমে "কেফির" ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সাদা সেদ্ধ মাংস এবং ফলগুলি সহ।

মনো-ডায়েটগুলি আপনাকে লক্ষণীয়ভাবে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ওজন কমানোর এই নীতিটি নির্দিষ্ট সংখ্যক দিনের জন্য শুধুমাত্র 1টি পণ্য খাওয়ার উপর ভিত্তি করে, যা আপনার ডায়েটের ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়। বকউইট ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল সিরিয়ালগুলি রান্না করার দরকার নেই। রান্নার প্রধান নীতি হল 1 কাপ বাকউইট ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে যাতে জল 2 সেন্টিমিটার দ্বারা সিরিয়ালকে ঢেকে রাখে। ঢালা পোরিজটি রাতারাতি ফুলে যেতে হবে।

রান্না করা বাকউইটের পরিমাণ আপনার ক্ষুধার উপর নির্ভর করে। এই পণ্যটি সারা দিন খাওয়া যেতে পারে। এই ডায়েটের কোর্সটি 7 দিন। অবশ্যই, আপনি একা বাকউইটে পূর্ণ হবেন না, তাই ক্ষুধার বিশেষ অনুভূতির সময়, আপনি চিনি ছাড়া ফ্যাট-মুক্ত কেফির বা ভেষজ চা পান করতে পারেন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! মিষ্টি না করা আপেল স্ন্যাকস হিসাবে অনুমোদিত। 2টি আপেল এবং এক গ্লাস কেফির সর্বাধিক যা আপনি এক দিনের বাকউইট ডায়েটের জন্য সামর্থ্য করতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাদ্য

বেশিরভাগ মানুষ "আহার" শব্দটিকে "উপবাস" ধারণার সাথে সমান করে। এই ডায়েটের নীতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে শরীর প্রতিদিন একটি সুষম খাদ্য পাবে। খাদ্যের ভিত্তি হল উদ্ভিজ্জ স্যুপ। এর রেসিপি খুবই সহজ।

স্যুপের জন্য, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কেটে নিন:

সেলারি 1 গুচ্ছ
2 টমেটো
বাঁধাকপির 1টি ছোট মাথা
2-3 গাজর
4-5 বাল্ব
2টি গোলমরিচ।

সমস্ত উপাদান ফুটন্ত জল পাঠাতে হবে। এই স্যুপটি অবশ্যই লবণাক্ত করা উচিত নয় এবং এটিতে তেল বা চর্বি জাতীয় প্রাণী যোগ করা উচিত নয়। 20-30 মিনিটের জন্য পুরোপুরি রান্না না হওয়া পর্যন্ত শাকসবজি রান্না করা প্রয়োজন। মশলাদার স্বাদের জন্য রান্নার শেষে, আপনি প্রোভেন্স ভেষজ বা তাজা ভেষজ যোগ করতে পারেন।

শুধুমাত্র স্যুপই নয় খুব দ্রুত এবং কার্যকরভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই প্রধান কোর্সটি ছাড়াও, ডায়েটের প্রতিটি নতুন দিনে নতুন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যথা:

স্যুপ ছাড়াও প্রথম দিনের মেনুতে মিষ্টি না করা ফল ও সবজি যোগ করা যেতে পারে। এই তালিকায় আঙ্গুর এবং কলা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি একটি ফলের সালাদ খেতে পারেন, একটি জলখাবার হিসাবে - 1 আপেল বা জাম্বুরা।
2য় এবং 3য় দিনে আপনাকে স্যুপ এবং বিভিন্ন শাকসবজি খেতে হবে, তবে এটি তেল এবং লবণ দিয়ে পাকা করা যাবে না।
৪র্থ দিনে, আপনি ১ গ্লাস স্কিম মিল্ক, ফ্রুট সালাদ এবং স্যুপ কিনতে পারবেন।
পঞ্চম দিনে, আপনি নিজের জন্য একটি বাস্তব ছুটির ব্যবস্থা করতে পারেন। এই ডায়েট অনুসারে, স্যুপ ছাড়াও, মেনুতে 300 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 300 গ্রাম তাজা টমেটো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ডায়েটের ষষ্ঠ দিন স্যুপ এবং সেদ্ধ গরুর মাংস খেতে হবে।
ওজন কমানোর শেষ দিনে, ডায়েট সিদ্ধ আনলবণ্ট চাল, তাজা চেপে দেওয়া রস, স্যুপ এবং শাকসবজি দিয়ে মিশ্রিত করা উচিত।

10 কেজি ওজন কমানোর এই সিস্টেমের সময়, আপনি কেবল জলের কথা ভুলে যেতে পারবেন না। প্রতিদিন চা এবং রস বাদ দিয়ে 2 লিটার পর্যন্ত তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েট "দশ"

প্রোটিন খাদ্য এবং ফাইবার কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। অতএব, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন পণ্যের ব্যবহার দ্বারা আলাদা করা হয়, যার মধ্যে প্রোটিন থাকে। এই ওজন কমানোর সময়, কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! ডায়েট "টেন" 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, যারা সত্যিই ফলাফল অনুভব করতে চান তাদের একটু ধৈর্য ধরতে হবে।

ডায়েট বৈশিষ্ট্য

প্রথম দিনের জন্য, এটি 5 সেদ্ধ মুরগির ডিম খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি 5 খাবারে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পণ্যটি ছাড়াও, আপনি 2 লিটার পর্যন্ত জলের পর্যাপ্ত খরচ সম্পর্কে ভুলবেন না।
দ্বিতীয় দিনটি খাঁটি মাছ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এই সময়কালে লবণ ছাড়াই কেবল সিদ্ধ কম চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
তৃতীয় দিন সেদ্ধ মুরগির মাংসের সময়।
চতুর্থ দিনটি তাদের ইউনিফর্মে 5টি সেদ্ধ আলু ব্যবহার করে আলাদা করা হয়। তারা, প্রথম দিনের মত, 5 খাবারে ভাগ করা উচিত।
খাদ্যের বিষুবরেখায়, সিদ্ধ মুরগির ব্যবহারে ফিরে আসা প্রয়োজন।
দিন 6 unsweetened ফলের জন্য সময়. কলা এবং আঙ্গুর ব্যতীত যে কোনও ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
সপ্তম দিনটি ফাইবার সমৃদ্ধ হবে, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে আপনি আলু বাদে শুধুমাত্র তাজা সবজি খেতে পারেন।
অষ্টম দিন আপনাকে পশু প্রোটিন, যথা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্যময় করার অনুমতি দেবে। পুরো জন্য এটি 0.5 কেজি কুটির পনির খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
ডায়েটের শেষ দিনটি আপনাকে একটি চর্বি-মুক্ত কেফির এবং জল পান করার সুযোগ দেবে।
চূড়ান্ত দিনে, আপনাকে বন্য গোলাপের একটি ক্বাথ প্রস্তুত করতে হবে। এটি সারা দিন মাতাল করা আবশ্যক।

এই ওজন কমানোর পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র 10 কেজি কমাতে পারবেন না, তবে একটি ঝুলন্ত পেট থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। খাদ্যের সময়, আপনাকে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের সাথে নিজেকে লোড করতে হবে। ভারী লোড প্রক্রিয়ায়, শুধুমাত্র পেশী কাজ করবে না, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও।

মেডিকেল ডায়েট

কিছু লোকের জন্য, এই পদ্ধতিটি খুব নিষ্ঠুর বলে মনে হতে পারে। কিন্তু এটা লক্ষনীয় যে ফলাফল 100% হবে। এই ওজন কমানোর সিস্টেমের প্রধান জোর সপ্তাহের প্রথম তিন দিন নির্দেশিত হয়, যখন খাদ্য সম্পূর্ণরূপে কঠিন খাবার বাদ দেয়।

খাদ্যের বৈশিষ্ট্য:

1 দিনে এটি শুধুমাত্র 1 লিটার জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
২য় দিনে, আপনি 800-9000 গ্রাম পর্যন্ত কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করতে পারেন।
তৃতীয় দিন আবার ১ম দিনের মেনু পুনরাবৃত্তি করে।
চতুর্থ দিন তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং জল উপর ভিত্তি করে।
পঞ্চম দিন দ্বিতীয় দিনের মেনু পুনরাবৃত্তি করে।
ওজন কমানোর সপ্তাহের শেষ দিনটি খাদ্যের সবচেয়ে ধনী হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। সকালে এক কাপ চা পান করা এবং 1টি সেদ্ধ ডিম খাওয়া বৈধ। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে চর্বি এবং লবণ ছাড়া 100-200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস রান্না করতে হবে। রাতের খাবার - 1 টা তাজা আপেল।
ডায়েটের শেষ দিনটি প্রাতঃরাশ ত্যাগ করার আহ্বান জানায়, তবে দুপুরের খাবারের জন্য কটেজ পনির খাওয়া। সন্ধ্যায় আপনি চা বা জুস পান করতে পারেন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ! এই জাতীয় ডায়েট শুধুমাত্র সবচেয়ে জরুরী ক্ষেত্রেই অনুমোদিত। এটি শুধুমাত্র সম্পূর্ণ সুস্থ মানুষের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার যদি হার্ট, পাকস্থলী, অন্ত্র বা কিডনির কাজ নিয়ে সমস্যা থাকে, তবে ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য একেবারেই উপযুক্ত নয়।

উপস্থাপিত সমস্ত ধরণের ডায়েট প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করে - কীভাবে আপনি বাড়িতে 10 কেজি ওজন কমাতে পারেন?! আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির জন্য প্রচুর অর্থ বা সময় প্রয়োজন হয় না। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের সাথে এই ধরনের পরীক্ষাগুলি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা হয়। দরিদ্র স্বাস্থ্যের কোনো উপসর্গ একটি চিহ্ন যে শরীর এই ধরনের চাপের জন্য প্রস্তুত নয়। উপরন্তু, এই ধরনের খাদ্যের চিকিৎসা পর্যালোচনা প্রায়ই নেতিবাচক হয়। তবে, অবশ্যই, এটি সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।

কীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন? এটা কি বাড়িতে করা যাবে? ছুটির দিন বা বিশেষ অনুষ্ঠানের প্রাক্কালে বিভিন্ন বয়সের মেয়েরা এবং মহিলারা প্রায়শই এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ তাদের বন্ধুদের নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়: "বিশেষ বড়ির সাহায্যে বাড়িতে ওজন হ্রাস করুন।" কিন্তু, আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য সবচেয়ে খারাপ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এই ওষুধগুলির অনেকগুলি কেবল সাহায্য করে না, ওজন কমানোর স্বাস্থ্যের জন্যও বড় ক্ষতি করে। অতএব, আপনি যদি 10 কেজি কমানোর পরিকল্পনা করছেন, তবে অবশ্যই, ডায়েট ব্যবহার করা ভাল। এখন তাদের অনেক আছে. প্রতিটি মেয়ে নিজের জন্য "আদর্শ" চয়ন করতে সক্ষম হবে।

এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করুন

মাত্র সাত দিনে এত পাউন্ড হারানো কি সম্ভব? হ্যাঁ, কিন্তু, আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, আপনি নিজের এবং আপনার শরীরের জন্য একটি গুরুতর কাজ সেট করেছেন। এক সপ্তাহের মতো অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি 10 কিলোগ্রামের মতো কমাতে চান। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এই সময়ের মধ্যে এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা এত সহজ হবে না, তদুপরি, এটি শরীরের জন্য একটি গুরুতর চাপও। এটা সম্ভব যে এই ধরনের ওজন হ্রাস করার পরে, আপনি হার্টের ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং মাসিক অনিয়মিততা অনুভব করবেন।

আপনার যদি সত্যিই 10 কেজি ওজন কমাতে হয়, তবে অবশ্যই আমরা আপনাকে সাহায্য করব, উপযুক্ত সুপারিশ দেব এবং কিছু কার্যকর খাদ্যের পরামর্শ দেব। তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করেন তার জন্য কেবল আপনিই দায়িত্ব গ্রহণ করেন। চল শুরু করা যাক. কীভাবে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন? কিভাবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন? কিছু কঠোর ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে এই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।

কেফির

কিভাবে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমাতে? কেফির ডায়েটে যান। আমরা এখন আপনাকে এর সারমর্ম বলব। 7 দিনের মধ্যে আপনি কাঙ্ক্ষিত দশ কিলোগ্রাম হারাবেন।

ডায়েটের সারমর্ম

সম্পূর্ণ খাদ্যের সময়, আপনি শুধুমাত্র একটি গাঁজানো দুধের পণ্য পান করেন না, তবে এটি প্রধান পণ্য। এই খাদ্যের সময়, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি মিষ্টি খাওয়া এবং অ্যালকোহল পান করা নিষিদ্ধ।

তালিকা

প্রথম দিন: 5 পিসি। জ্যাকেট আলু + কেফির (দেড় লিটার)।
দ্বিতীয় দিন: 100 গ্রাম মুরগি (সিদ্ধ, লবণ ছাড়া) + গতকালের মতো একই পরিমাণ কেফির।
তৃতীয় দিন: কেফির 0.05-1% চর্বি (দেড় লিটার) + 100 গ্রাম গরুর মাংস (লবণ ছাড়া, সিদ্ধ)।
চতুর্থ দিন: 100 গ্রাম মাছ (নবণহীন, সিদ্ধ) + প্রথম দিনের মতো একই পরিমাণ কেফির।
পঞ্চম দিন: গতকালের মতো একই পরিমাণ কেফির, + শাকসবজি বা ফল (কোন সীমাবদ্ধতা নেই)।
ষষ্ঠ দিন: শুধুমাত্র কেফির 0.05-1% চর্বি (দেড় লিটার)।
সপ্তম দিন: এক লিটার জল (খনিজ, গ্যাস ছাড়া) + কেফির 0.05-1% চর্বি (দেড় লিটারকে ছয়টি পরিবেশনে ভাগ করুন)।

ডায়েট বেনিফিট

এই ডায়েটের ফলস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট আরও ভাল কাজ করতে শুরু করে, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি অবশ্যই 10 কেজি হারাতে পারেন। এছাড়াও, শরীর টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয়।

মেডিকেল ডায়েট

কিভাবে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমাতে? ডাক্তারদের ডায়েটে যান। তিনি খুব কঠোর কিন্তু কার্যকরী. তার সম্পর্কে পর্যালোচনা শুধুমাত্র ইতিবাচক। অনেক মহিলা যারা নিজেরাই এই ডায়েটটি চেষ্টা করেছেন তাদের বন্ধুদের কাছে এটি সুপারিশ করেন। উল্লেখ্য যে প্রথম তিন দিনে, একজন ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি একটি খারাপ ডায়েটের কারণে মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারে। অতএব, এর জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং এই দিনগুলিতে নিজেকে শারীরিকভাবে অতিরিক্ত বোঝাবেন না।

তালিকা

প্রথম দিন: প্রতিদিন এক লিটার জল।
দ্বিতীয় দিন: দুধ 1.5% ফ্যাট 800 গ্রাম।
তৃতীয় দিন প্রতিদিন এক লিটার পানি।
চতুর্থ দিন: আজ আপনি শুধু তাজা সবজি খান। উদ্ভিজ্জ সালাদ পরে, আপনি 30 মিনিট পরে পান করতে পারেন। আজ আপনি 500 গ্রামের বেশি জল পান করতে পারবেন না।
পঞ্চম দিন: দুধ 1.5% ফ্যাট 800 গ্রাম।
ষষ্ঠ দিন: প্রাতঃরাশ - চা (চিনি ছাড়া) বা জল (100 গ্রাম) + ডিম, দুপুরের খাবার - লবণ এবং মশলা ছাড়া সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম)। রাতের খাবার - 1 মাঝারি আপেল, যা সন্ধ্যা নয়টার পরে খাওয়া যাবে না।
সপ্তম দিন: ব্রেকফাস্ট - না। দুপুরের খাবার - 100 গ্রাম কুটির পনির এবং দুধ বা কেফির (500 গ্রামের বেশি নয়)। রাতের খাবার - 1 গ্লাস পানি বা চিনি ছাড়া এক কাপ চা।

বকওয়াট

কীভাবে বাড়িতে এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন? একটি buckwheat খাদ্য বসতে চেষ্টা করুন. সারা সপ্তাহে আপনি শুধুমাত্র এই porridge এবং কিছু অন্যান্য পণ্য খেতে হবে. অবশ্যই, খুব কম লোকই এই জাতীয় ডায়েটে স্থায়ী হবে, তবে ফলাফলটি দুর্দান্ত হবে।

ধাপ 1 - রান্না

প্রথম বিকল্প: আপনি আগামীকাল যে পরিমাণ সিরিয়াল খেতে চান তা প্যানে ঢেলে দিন (প্রায় 1 কাপ, তবে আরও সম্ভব)। জল সিদ্ধ করুন, তারপরে বাকউইট ঢেলে দিন। তরলটি সিরিয়ালের চেয়ে দুই আঙ্গুলের বেশি হওয়া উচিত। এখন এই "পোরিজ"টি ঢাকনার নীচে রাতের জন্য রেখে দিন যাতে এটি ফুলে যায়।

দ্বিতীয় বিকল্প: 1 কাপ বাকউইট জল দিয়ে নয়, কেফির বা দই দিয়ে ঢেলে দিন। দ্রষ্টব্য: মশলা, মাখন, চিনি ইত্যাদি যোগ করবেন না।

ধাপ 2 - তরল

তরল পান করতে শিখুন (গ্যাস ছাড়া খনিজ জল এবং চিনি ছাড়া হার্বাল চা)।

ধাপ 3 - পুষ্টি

শোবার আগে চার ঘন্টা আগে খান। আপনি যদি পাগলের মতো ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি দুই বা তিনটি মিষ্টি ছাড়া আপেল খেতে পারেন এবং শোবার আগে এক ঘন্টা আগে কেফির (1 গ্লাস) পান করতে পারেন। এখানে এটা, buckwheat খাদ্য.

পেশাদার

উল্লেখযোগ্যভাবে নখ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে।

শরীর টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয়।

অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়েছে।

বিয়োগ

দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা সম্ভব।

সতেজ খাবার.

বন স্যুপ

এই খাদ্য আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। প্রধান খাবারটি হ'ল বন স্যুপ, এটিকে প্রায়শই পেঁয়াজ বা সেলারি স্যুপও বলা হয়। এই জাতীয় থালা "নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী" সহ শাকসবজি থেকে প্রস্তুত করা হয় - এটি বিশ্বাস করা হয় যে শরীর এটি গ্রহণের চেয়ে হজম করার জন্য অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে। মানে শরীরের চর্বিতে যে শক্তি থাকে তা নষ্ট হয়।

বন স্যুপ রেসিপি

এই থালা প্রস্তুত করা খুব সহজ।

আপনার এই পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে:

টমেটো (মাঝারি) - 2 পিসি।

বাঁধাকপি - 1 পিসি। (ছোট মাথা).

সেলারি - 1 গুচ্ছ।

মরিচ (বড়) - 2 পিসি।

গাজর (মাঝারি) - 2-3 পিসি।

বাল্ব - 6 পিসি।

রান্নার প্রক্রিয়া

যে কোন আকারে সবজি কাটুন, বিশেষ করে কিউব। তারপর একটি সসপ্যানে রাখুন, জল দিয়ে ভরাট করুন, একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর আগুন কমিয়ে দিন এবং রান্না হওয়া পর্যন্ত স্যুপটি সিদ্ধ করুন। লবণ যোগ করবেন না, আপনি শেষে মশলা জন্য শুকনো আজ সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে পারেন।

সপ্তাহে কীভাবে খাবেন?

প্রথম দিন: ফল (কলা) + স্যুপ।
দ্বিতীয় দিন: সবজি এবং স্যুপ।
তৃতীয় দিন: ফল (আপনি আজ আলু এবং কলা খেতে পারবেন না), শাকসবজি এবং স্যুপ।
চতুর্থ দিন: ফল (দুটি কলা সম্ভব), সবজি, স্যুপ এবং দুধ (স্কিমড)।
পঞ্চম দিন: আধা কেজি টমেটো এবং সেদ্ধ (আনসল্ট) গরুর মাংস, সবজি এবং স্যুপ।
ষষ্ঠ দিন: আধা কেজি সিদ্ধ (আনসল্ট) গরুর মাংস, স্যুপ, সবজি।
সপ্তম দিন: চালের ঝাল (তেল এবং লবণ ছাড়া), প্রাকৃতিক রস, স্যুপ, শাকসবজি।

পুষ্টির ভিত্তি, যেমন আপনি বোঝেন, স্যুপ এবং নির্দিষ্ট দিনে অনুমোদিত পণ্যগুলি অতিরিক্ত। উপরোক্ত ছাড়াও, প্রতিদিন সাত দিনের জন্য আপনাকে তিন লিটার জল (বা চিনি ছাড়া চা) পান করতে হবে। মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং স্টার্চযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ।

কিভাবে 10 দিনে 10 কেজি ওজন কমানো যায়?

যারা কিলোগ্রাম কমানোর জন্য এত তাড়াহুড়ো করেন না তাদের জন্য আমরা বেশ কয়েকটি ডায়েট অফার করি যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাহলে, কিভাবে 10 দিনে 10 কেজি ওজন কমানো যায়? ডায়েটে যান। "ঠিক কোনটি?" -তুমি অবাক হয়ে জিজ্ঞেস কর। এক আমরা সুপারিশ. একে সহজভাবে বলা হয় - "দশ পণ্য"। এই সিস্টেমের সময়, আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে পারবেন না, এবং পানীয় হিসাবে পানি (গ্যাস ছাড়া খনিজ) বা চিনি ছাড়া চা বেছে নিতে পারবেন না। খাবারের আধা ঘণ্টা আগে এক বা দুই গ্লাস পানি পান করুন।

মেনু "দশ পণ্য"

প্রথম দিন: পাঁচটি সেদ্ধ ডিম (5টি খাবারে ভাগ করুন)।
দ্বিতীয় দিন: লবণ ছাড়া সিদ্ধ মাছ।
তৃতীয় দিন: লবণ ছাড়া সিদ্ধ মুরগির স্তন।
চতুর্থ দিন: 5টি সেদ্ধ আলু।
পঞ্চম দিন: চিকেন হ্যাম (আধা কেজি)।
ষষ্ঠ দিন: ফল (কোন কলা)।
সপ্তম দিন: সবজি।
অষ্টম দিন: কুটির পনির (আধা কেজি)।
নবম দিন: কেফির।
দশম দিন: গোলাপের ক্বাথ।

দ্রষ্টব্য: দৈনিক রেশনকে পাঁচ বা ছয় ডোজে ভাগ করা বাঞ্ছনীয়।

চৌদ্দ দিনের ডায়েট

কিভাবে দুই সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো যায়? এখন আমরা আপনাকে বলব. এটি করার জন্য, আমরা 14 দিনের জন্য ডাক্তারদের একটি ডায়েট অফার করি, যা আপনাকে আপনার সমস্যায় সাহায্য করবে।

তালিকা

প্রথম দিন: এক বোতল জল (ছয় খাবারে ভাগ করা দেড় লিটার)।
দ্বিতীয় দিন: 0.8 l। দুধ 1.5% ফ্যাট, 21:00 এর কাছাকাছি আপনি একটি আপেল খেতে পারেন।
তৃতীয় দিন: মেনু প্রথম দিনের মতোই।
চতুর্থ দিন: উদ্ভিজ্জ সালাদ (পুরোপুরি ভরা লিটার জার) + 2 টেবিল চামচ। জল বা চা।
পঞ্চম দিন: ডায়েটটি দ্বিতীয়টির মতোই, শুধুমাত্র আপনার রাতে একটি আপেল খাওয়ার দরকার নেই।
ষষ্ঠ দিন: প্রাতঃরাশের জন্য একটি ডিম (সিদ্ধ) এবং চা, 11:00 এ - উদ্ভিজ্জ ঝোল, দুপুরের খাবারের জন্য - 100 গ্রাম মটর (টিনজাত) এবং মাংস। জলখাবার, রাতের খাবার - একটি আপেল। ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগলে আরেকটি ছোট আপেল খেতে পারেন।
সপ্তম দিন: 2 টেবিল চামচ। দুধ + লিটার কেফির + কুটির পনির (100 গ্রাম)। যদি সন্ধ্যায় ক্ষুধার অসহ্য অনুভূতি দেখা দেয় তবে আপনি এক কাপ চা পান করতে পারেন।
অষ্টম দিন: মেনু প্রথম দিনের মতোই।
নবম দিন: 1 লি. দুধ 1.5% চর্বি (ছয়টি খাবারে বিভক্ত) + 21:00 এ একটি আপেল।
দশম দিন: মেনু প্রথম দিনের মতোই।
একাদশ দিন: সবুজ সবজি সালাদ (লিটার জার)।
দ্বাদশ দিন: 1 লি. দুধ 1.5% চর্বি (ছয়টি খাবারে বিভক্ত)।
ত্রয়োদশ দিন: একটি সেদ্ধ ডিম এবং চর্বিহীন কুটির পনির (100 গ্রাম)।
চতুর্দশ দিন: শুধু জল।

মায়া প্লিসেটস্কায়ার ডায়েট

এই খাদ্য ব্যবস্থা দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিখ্যাত রাশিয়ান ব্যালেরিনা মায়া প্লিসেটস্কায়ার মতে, এই সময়ে আপনি প্রায় দশ কেজি হারাতে পারেন।

তালিকা

সকালের নাস্তা: এক কাপ ওটমিল।
দুপুরের খাবার: এক বাটি সালাদ এবং এক বাটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
রাতের খাবার: এক কাপ সালাদ, এক গ্লাস ভাত এবং ভাজা স্যামন।

খাবারের মধ্যে, আপনি একটি সবজি বা ফল খেতে পারেন। পানি প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। খাদ্যের সময়, দুগ্ধজাত পণ্য, টমেটো, ডিম, মাংস, চকোলেট এবং আলু নিষিদ্ধ। স্বাগতম - ওটস, মসুর ডাল, ব্রকলি এবং বার্লি। এই যেমন একটি সহজ কিন্তু কার্যকর খাদ্য.

উপসংহার

এখন আপনি জানেন কিভাবে বাড়িতে এক সপ্তাহে 10 কেজি কমাতে হয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি এতটা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল ডায়েটটি সঠিকভাবে সীমাবদ্ধ করতে হবে, একটু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে এবং যেমন তারা বলে, এটি ব্যাগে রয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনি যদি ডায়েটের সময় খুব খারাপ বোধ করেন তবে এটি ব্যবহার করা বন্ধ করুন, নিজের জন্য আরও অতিরিক্ত একটি বেছে নিন। আপনার আদর্শ ফর্ম অর্জনে সৌভাগ্য!

আপনি যদি ছুটির দিনে কয়েকটা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে থাকেন, তাহলে উপবাসের দিন এবং প্রশিক্ষণের সাহায্যে পরের সপ্তাহে সেগুলি হারাতে কোন সমস্যা নেই। 5 অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে ভাগ করা আরও কঠিন হবে। সাধারণত, এই ধরনের ওজন একটি দীর্ঘ ছুটির পরে অর্জন করা যেতে পারে, যখন তারা নিজেদেরকে শিথিল করার অনুমতি দেয়, বা প্রতিবন্ধী বিপাক সহ দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা।

তবে কীভাবে 10 কেজি ওজন কমানো যায় - সর্বোপরি, এটি একটি শক্ত পরিমাণ চর্বি যা প্রচলিত ডায়েটগুলি মোকাবেলা করতে পারে না। এবং আরও বেশি করে যদি আপনি রেকর্ড সময়ের মধ্যে নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে চান।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

কোথায় শুরু করবেন জানেন না? প্রথমত, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সত্যিই ঠিক 10 কেজি হারাতে হবে, এবং কম নয় (মহিলারা এই ডেটাকে অতিরঞ্জিত করে)।
এই জন্য আপনার কত সময় আছে গণনা করুন: এক সপ্তাহ বা কয়েক মাস?
একটি পরীক্ষার মাধ্যমে যান এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে সঠিক সময়ের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করতে দেয়: উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার এবং কিডনিতে দ্রুত 10 কেজি হারানো কাজ করবে না - ডাক্তার অনুমতি দেবে না।
আপনার জন্য একটি পৃথক খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম তৈরি করতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান। আমাকে বিশ্বাস করুন, 10 অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, এটি অর্থ এবং সময়ের একটি ন্যায্য বিনিয়োগ।
একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবেন।
শেষ পয়েন্টটি একটি বিউটি স্যালন হবে, যেখানে আপনাকে এমন পদ্ধতিগুলি অফার করা হবে যা কার্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
এবং এখন এটি কেবল পেশাদারদের সুপারিশ করা সমস্ত কিছু অনুসরণ করা, একটি নতুন জীবনের জন্য একটি সময়সূচী আঁকতে এবং কিছু মিস না করার জন্যই রয়ে গেছে।

এটি 10 কেজি বা তার বেশি ওজন কমানোর জন্য আদর্শ প্রস্তুতিমূলক পর্যায়। আপনার ওজন হ্রাস পেশাদারদের দ্বারা যত্ন নেওয়া হবে যারা স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং যতটা সম্ভব পছন্দসই ফলাফল অর্জনের গতি বাড়াবে।

এটির জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত অর্থ আছে কিনা তা গণনা করার জন্যই রয়ে গেছে: স্বতন্ত্র পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ফিটনেস রুমের সাবস্ক্রিপশন (বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ), সেলুন পদ্ধতিগুলি খুব ব্যয়বহুল। যদি এটি প্রাথমিকভাবে স্পষ্ট হয় যে আপনি এই ধরনের আর্থিক খরচ বহন করতে সক্ষম হবেন না, তাহলে ফাঁকগুলি আপনার নিজেরাই কাজ করতে হবে।

টাইমিং সম্পর্কে

আলাদাভাবে, আপনি সময় মনোযোগ দিতে হবে. মহিলাদের কোন অপরাধ বলা হবে না, তবে সাধারণত তাদের খুব জরুরিভাবে ওজন কমাতে হবে। এটি আশ্চর্যজনক যে "3 দিনে মাইনাস দশ কেজি" ডায়েট এখনও তৈরি হয়নি। একটি অবকাশ, একটি উত্সব উত্সব, একটি ভাগ্যবান সভা, একটি গৌরবময় ইভেন্ট ইতিমধ্যেই নাকের উপরে রয়েছে, তাই আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে বাঁচিয়ে না রেখে আপনাকে কেবল জরুরিভাবে গড়ে তুলতে হবে। এখানে থামানো এবং আপনার সিদ্ধান্তের ফলাফল এবং ফলাফলগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

এক সপ্তাহের মধ্যে তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস

ধরুন আপনার জরুরিভাবে 10 কেজি ওজন কমাতে হবে, সর্বোচ্চ এক সপ্তাহ। এটা প্রায় অবাস্তব, অধিকাংশ প্রতিশ্রুতি সত্ত্বেও. এই ধরনের দ্রুত ওজন হ্রাস শুধুমাত্র তখনই সম্ভব যদি আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত থাকেন, দিনে 3 ঘন্টা জিমে নিজেকে ক্লান্ত করেন, এখনও কোনও ধরণের ম্যাসেজ করতে যান এবং সন্ধ্যায় শরীর মোড়ানো এবং সোডা স্নানে এক ঘন্টা বসে থাকেন। তবে ফলাফলটি খুশি হওয়ার সম্ভাবনা কম:

আপনি অসুস্থ বোধ করবেন;
সম্ভাব্য অজ্ঞানতা এবং অনিদ্রা;
আপনি ক্লান্ত, ক্লান্ত, বিরক্তিকর বোধ করবেন;
মল এবং হজম বিরক্ত হয়;
বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস এড়ানো যায় না;
দীর্ঘস্থায়ী রোগ বাড়ায়।

এই অবস্থায়, আপনি ফলাফল অর্জন করলেও আপনি খুশি হওয়ার সম্ভাবনা কম। এবং তারপরে - এবং আরও খারাপ: আগামী দিনে, আপনি বুঝতে পারবেন যে কঠোর ডায়েটের এক সপ্তাহের মধ্যে, তারা পেট, কিডনি, লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত করেছে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে অক্ষম করেছে। অনেকেরই হার্টের সমস্যা থাকে। এবং যখন আপনি একটি স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যান (বিশেষত যদি আপনি কোনও উত্সব ভোজের জন্য ওজন হ্রাস করেন এবং সেখানে খুব বেশি খেয়ে থাকেন), আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে আপনার আবার ওজন বাড়ছে - এবং বেশ দ্রুত।

ডাক্তারদের মতামত

চিকিত্সকরা নিম্নলিখিত পরিসংখ্যানগুলি দেন: আপনি যদি 1 সপ্তাহে 10 কেজি হারাতে সক্ষম হন তবে আপনাকে এই ধরনের চাপের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে হবে ... 20 মাস! এর অর্থ সঠিক এবং পরিমিত খাওয়া, স্নায়বিক চাপ এড়ানো, আর ডায়েটে না যাওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোচ্চ যত্ন নেওয়া। তুমি কি এটার জন্য প্রস্তুত?

ওজন হ্রাস 2-3 সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য বাড়ানো হলে পরিস্থিতি কিছুটা ভাল হবে। এবং তবুও, বিশেষজ্ঞরা একটি দীর্ঘ নিরাপদ সময়কে ডাকেন - এটি 2.5 মাস, যখন আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হারান। এই ক্ষেত্রে, কোন জটিলতা হবে না, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে উঠবে এবং ওজন এত তাড়াতাড়ি ফিরে আসবে না।

খাদ্য

যদি কোনও পুষ্টিবিদ না থাকে তবে আপনাকে মেনুটি নিজেই তৈরি করতে হবে।

এক সপ্তাহের জন্য

লেবু খাদ্য

প্রতিদিন 600 মিলি লেবুর রস পান করুন - একটি সুপরিচিত চর্বি বার্নার। তবে ব্যবহারের আগে, এটি সমান অনুপাতে জল দিয়ে পাতলা করুন যাতে পেট নষ্ট না হয়। শক্ত খাবার থেকে, সমস্ত সাইট্রাস ফল, কিউই, আনারস, ডিম (প্রতিদিন 1 পিসির বেশি নয় এবং শুধুমাত্র শক্ত-সিদ্ধ) এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অনুমোদিত। পরিবেশন: সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার - 100 গ্রাম, দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম।

প্রতিটি খাবারের সাথে এক গ্লাস পাতলা লেবুর রস।

মেডিকেল ডায়েট

এটি অসম্ভাব্য যে চিকিত্সকরা (নামের উপর ভিত্তি করে) স্বাস্থ্যের জন্য এত কম-ক্যালোরি এবং বিপজ্জনক ডায়েট তৈরি করেছেন, তবে এই জাতীয় পৌরাণিক কাহিনীর একটি জায়গা রয়েছে। খাদ্যের ভিত্তি হল কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার এবং শাকসবজি। ফলের মধ্যে, শুধুমাত্র একটি আপেল অনুমোদিত।

লবণমুক্ত

ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীতে তীব্র হ্রাস এবং লবণের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানের কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস পাওয়া যায়। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য খামিরবিহীন খাবার খেতে পারেন তবে এটি অবশ্যই আপনার জন্য নয়। মনে রাখবেন যে কম লবণযুক্ত খাবার কিডনির কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

প্রধান খাবার: চর্বিহীন মাংস (মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস) এবং মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, ফল (মিষ্টিবিহীন)।

* প্রতিটি পরিবেশনের আকার 150 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

এগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত ডায়েটগুলি উপযুক্ত হতে পারে:

মদ্যপান
কেফির;
আপেল
রুটি এবং জলের উপর;
শুধুমাত্র জলের উপর।

2-4 সপ্তাহের জন্য

10 দিনের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমাতে, আপনি আপনার অংশের আকার বাড়িয়ে এবং আপনার ডায়েটে অনুমোদিত খাবার থেকে আরও কয়েকটি খাবার প্রবর্তন করে আগের সাপ্তাহিক ক্ষুধা ধর্মঘট তৈরি করতে পারেন, অন্যথায় সেগুলি সহ্য করা অসম্ভব হবে।

উপরন্তু, পুষ্টিবিদরা একটি buckwheat খাদ্য ব্যবহার করার পরামর্শ. 1 দিনের জন্য শুকনো সিরিয়াল একটি গ্লাস আছে। এটি হয় স্টিম করা হয়/সন্ধ্যায় ভিজিয়ে রাখা হয়, অথবা জলে সিদ্ধ করা হয়/সকালে দুধে মাখানো হয়। porridge এর ফলে ভলিউম দিনের বেলা খাওয়া হয়। ক্লান্তি এড়াতে প্রতিটি খাবার ফল, শাকসবজি এবং দুধের পানীয়ের সাথে সম্পূরক হয়।

আপনি যদি 2 সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে ক্রেমলিন ডায়েটের প্রথম পর্যায়ের চেয়ে ভাল বিকল্প আর নেই। এটি ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে লক্ষ্য করা হয়। আপনাকে প্রতিদিন মাত্র 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে, তবে তীব্র প্রশিক্ষণের পটভূমিতে, শরীর তার নিজস্ব মজুদ ব্যয় করবে। এবং তারপর, স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনি এই বিখ্যাত অনশনের বাকি ধাপগুলি ব্যবহার করতে পারেন। উভয় সপ্তাহের জন্য তার জন্য একটি বিস্তারিত মেনু দেখা যেতে পারে।

যে কেউ চা পছন্দ করেন এবং তাদের নিজের সকালের নাস্তা রান্না করার সময় নেই তাদের ইংরেজি ডায়েট দেওয়া যেতে পারে। 3 সপ্তাহের মধ্যে তিনি শুধুমাত্র 10 নয়, সমস্ত 15 কেজি সরাতে পারেন। আপনাকে বিকল্প প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিনগুলি করতে হবে + এই অনশনের সময়, 5টি উপবাসের দিন সাজানো হয় + লবণ খাওয়া কমিয়ে দেওয়া হয়। একটি টেবিল একটি খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করবে।

যদিও ডাক্তাররা এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে নিষেধ করেছেন, এই ধরনের ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বিবেচনা করে, এটি এখনও 7 বা 10 দিনের জন্য একটি এক্সপ্রেস অনশনের চেয়ে আরও বুদ্ধিমান ধারণা। একটি নিয়ম হিসাবে, যদি একজন ব্যক্তি পুষ্টিবিদদের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, পর্যাপ্ত জল পান করেন এবং সুস্থতার নিরীক্ষণ করেন তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খুব কমই পরিলক্ষিত হয়। আপনি এই জাতীয় ডায়েট অনুসারে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন:

2 মাসের জন্য

এবং এখন একটি বাস্তব আবিষ্কার তাদের জন্য অপেক্ষা করছে যারা 2 মাসে 10 কেজি কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তাদের ধৈর্য এবং সঠিক অগ্রাধিকারের জন্য (স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ), তারা এই সত্য দ্বারা পুরস্কৃত হবে যে তাদের কোনও ডায়েটে বসতে হবে না। এই জাতীয় সংখ্যক কিলোগ্রাম হারাতে, কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করাই যথেষ্ট। কিন্তু আপনি যদি ফলাফল সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে দুই মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে এবং নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা পদ্ধতি রয়েছে - এটি একটি খুব কার্যকর বিকল্পও। তাদের মধ্যে:

জার্মান খাদ্য (থালা-বাসনের ক্যালোরি সামগ্রীতে ধীরে ধীরে হ্রাস);
(কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান);
(গ্লাইসেমিক সূচকের উপর ভিত্তি করে);
(আপনাকে ফাইবার এবং প্রোটিনের উপর বসতে হবে);
(দৈনিক ক্যালোরি গণনার সাথে ভগ্নাংশের পুষ্টি)।

ওয়ার্কআউট

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এবং চিত্রের ক্ষতি ছাড়াই অবিলম্বে 10 কেজি ওজন কমাতে কার্যকরভাবে (যাতে ত্বক ভাঁজে ঝুলে না যায় এবং প্রসারিত চিহ্ন তৈরি না হয়), শুধুমাত্র ডায়েটই যথেষ্ট হবে না। অতএব, আপনাকে অবশ্যই খেলাধুলার জন্য যেতে হবে। তদুপরি, একটি সকালের জিমন্যাস্টিকস এখানে করতে পারে না - আপনাকে কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ার লোড উভয়ই জড়িত করতে হবে। অবশ্যই, কোচ ছাড়া বাড়িতে একটি পৃথক পরিকল্পনা আঁকতে কঠিন, তবে এখনও সম্ভব।

আপনার যদি জরুরী ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয় (7-14 দিনের মধ্যে), আপনাকে এটি প্রতিদিন করতে হবে। সত্য, এটি পেশী অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিয়ে পরিপূর্ণ, অনেকে ব্যথা থেকে ঘুমায় না এবং একজন প্রশিক্ষকও আপনাকে এই বিষয়ে পরামর্শ দেবেন না। প্রতি অন্য দিন কার্যকর এবং নিরাপদ নিয়মাবলী। তবে সময় অপেক্ষা না করলে ত্যাগ স্বীকার করতে হবে।

আমরা আপনাকে সতর্ক করছি!এই প্রোগ্রাম শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে উপস্থাপন করা হয়. অনুশীলনে, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক!

যারা 1-2 মাসের মধ্যে ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং ফলাফলের দিক থেকে আরও সঠিক হবে। এটি কেবল তৈরি করতেই নয়, পেশী ভর বজায় রাখার সময় একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতেও দেয়, যা সাধারণত ডায়েটের সময় খাওয়া হয়। এটি করার জন্য, আমরা উপরের এক্সপ্রেস প্রোগ্রামটি সংশোধন করি:

আমরা প্রতিদিনের জন্য জিমন্যাস্টিকস, জগিং এবং হাঁটা ছেড়ে দিই।
সাঁতার, সাইকেল চালানো, নাচ, যোগব্যায়াম - আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে: এমন একটি জিনিস বেছে নিন যা আপনি খুব আনন্দের সাথে এবং শুধুমাত্র আপনার অবসর সময়ে করবেন।
জিমে ক্লাস - সপ্তাহে মাত্র 3 দিন, 6 নয়, 40 মিনিটের বেশি নয়। একই সময়ে, আপনাকে স্মার্ট হতে হবে।

আপনি যদি সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম সংগঠিত করেন, 1-2 মাসে 10 কেজি হারানো একটি খুব বাস্তব লক্ষ্য।

পদ্ধতি

আপনার যা প্রয়োজন তা বিবেচ্য নয়: ধীর বা জরুরী ওজন হ্রাস - যদি ফলাফলটি উন্নত করার সুযোগ থাকে তবে এই প্রক্রিয়াতে প্রসাধনী পদ্ধতিগুলিকে জড়িত করতে ভুলবেন না। আপনি তাদের জন্য একটি সেলুনে সাইন আপ করতে পারেন (আরও কার্যকর) বা বাড়িতে তাদের ব্যয় করতে পারেন। অবশ্যই, তারা নিবিড় চর্বি বার্ন জন্য উপযুক্ত নয়, কিন্তু তাদের একটি সামান্য ভিন্ন কাজ আছে। যখন আপনি ওজন হারাচ্ছেন, তারা আপনার ত্বকের যত্ন নেবে, অন্যথায়, কোর্সের শেষে, এটি স্যাজি এবং কুশ্রী হবে। এবং তাই আপনি সমস্যা ক্ষেত্রগুলি মুছে ফেলবেন এবং তারপরে আপনাকে অতিরিক্ত শক্তকরণের সাথে মোকাবিলা করতে হবে না।

কি কাজে লাগবে:

ম্যাসেজ: ভ্যাকুয়াম, অতিস্বনক, এলপিজি, রোলার, মধু, লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন;
স্নান: সোডা, টারপেনটাইন, রেডন;
আকুপাংচার;
শরীরের মোড়ক: সামুদ্রিক শৈবাল, কাদা, মধু, কফি, চকোলেট;
cavitation;
cryotherapy;
ওজোন থেরাপি;
প্রেসোথেরাপি;
স্পা চিকিত্সা।

এছাড়াও, যদি শরীরে সমস্যা থাকে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি ঝাঁকুনি পেট বা একটি ভারী শ্রোণী এবং খুব জমকালো পোঁদ), আপনি টেপিং (আঁট ব্যান্ডেজ) এবং প্রোগ্রামে পরা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা এবং লোহার ইচ্ছাশক্তির সাথে, আপনি এক সপ্তাহে 10 কেজিও কমাতে পারেন। প্রশ্ন হল ফলাফল কতদিন স্থায়ী হবে এবং কীভাবে এটি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। এই ধরনের প্রকাশ্য অনশন ধর্মঘট নেতিবাচক পরিণতি ছাড়া করতে পারে না - আপনাকে তাদের জন্য মূল্য দিতে হবে। অতএব, সময়ের আগেই আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন, অতিরিক্ত সময় দিয়ে, যাতে আপনি ভবিষ্যতে দেখতে এবং সুন্দর অনুভব করতে পারেন।