বাড়িতে নতুনদের ব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম. নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম পাঠ: বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য বিনামূল্যে ভিডিও

আপনি কি সবসময় যোগব্যায়াম শুরু করতে চেয়েছিলেন কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, ওজন হ্রাস করুন, আপনার সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করুন - এই সবই যোগব্যায়াম করে সম্ভব!

এবং শুধু এই প্রবন্ধে আমরা নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি: আমরা আপনাকে এই প্রাচীন অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিই, নতুনদের জন্য সুবিধা, contraindication এবং মৌলিক নিয়মগুলি সম্পর্কে কথা বলি এবং অনুশীলনের একটি প্রাথমিক সেটও অফার করি। আমাদের টিপস এবং কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, এমনকি একজন শিক্ষানবিসও আজ যোগ অনুশীলন শুরু করতে পারে, তাদের সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

যোগব্যায়াম কি?

স্বাস্থ্য সমস্যা মানব জীবনের একটি মৌলিক দিক। পুনরুদ্ধারের অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে, বিভিন্ন ধরণের ডায়েট, জিমন্যাস্টিকস এবং তাদের মধ্যে যোগব্যায়াম, শতাব্দী ধরে প্রমাণিত, একটি যোগ্য স্থান দখল করে। এটি হল সর্বোত্তম অভ্যাস, যা করা, এমনকি বাড়িতেও, আপনি কেবল শারীরিক সুস্থতাই উন্নত করতে পারবেন না, তবে মানসিক শান্তিও পেতে পারেন।

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে ভারতে যোগের আবির্ভাব হয়েছিল খ্রিস্টপূর্ব 6ষ্ঠ শতাব্দীর দিকে। এবং এটি মানবদেহের সীমাহীন সম্ভাবনা গঠন এবং আত্মাকে পরিপূর্ণ করার একটি প্রাচীন অনুশীলন। যোগব্যায়ামের প্রধান উপাদানগুলি হল: প্রাণায়াম বা বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, আসন - সমস্ত ধরণের স্থির শরীরের অবস্থান এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় ধ্যান।

এটি কেবল জিমন্যাস্টিকস নয়, বিশ্বের প্রতি এক ধরণের দার্শনিক মনোভাব, জীবনের একটি নির্দিষ্ট উপায়। গুরুতর যোগ ক্লাস, আসন অধ্যয়ন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতিগুলির সাথে, সভ্যতার কিছু সুবিধা প্রত্যাখ্যান, সঠিক পুষ্টি এবং একজনের জীবন নীতিতে পরিবর্তন জড়িত।

যোগব্যায়ামের মৌলিক ভিত্তি থাকা সত্ত্বেও, যে কেউ প্রথম থেকেই ঘরে বসে আসন শেখা শুরু করতে পারে। এবং এই ভারতীয় কৌশলটির সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানার পরে, অনেকেই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যোগ ক্লাস শুরু করতে চাইবেন।

যোগব্যায়াম সুবিধা কি?

সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, যোগব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা এই ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা উচিত। এবং তারপরে শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আপনাকে অপেক্ষা করবে না। আক্ষরিকভাবে কয়েক সপ্তাহ অনুশীলনের পরে, আপনি অত্যাবশ্যক শক্তিতে পূর্ণ হবেন এবং 1-2 মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনার সুস্থতা লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হবে।

এই ধরনের নিরাময় প্রভাব এবং একজন ব্যক্তির মনোশারীরিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাবের কারণে যোগব্যায়ামের অনুসারীদের সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে:

• কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি। সম্পাদিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণে নিবিড় শ্বাস-প্রশ্বাস ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসের রোগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং হার্টের পেশী শক্তিশালী হয়।
• শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়। সাধারণ ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে আরও জটিল আসনগুলির সাথে সম্পূরক হয়, পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে।
• মেরুদণ্ড এবং শরীরের সমগ্র পেশীবহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করা। সঠিক অঙ্গবিন্যাস, পিঠে ব্যথার অনুপস্থিতি, জয়েন্ট এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা - এটি যোগব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়।
• বিপাক এবং ইমিউন এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি। এমনকি বাড়িতে ব্যায়াম করেও, আপনি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্থাপন করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ধ্যান এবং কিছু আসনের জন্য ধন্যবাদ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• মানসিক-মানসিক চাপ কমায়। যোগব্যায়ামের সময়, সেরোটোনিন (সুখের হরমোন) মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, অনুশীলনকারীর মেজাজ বেড়ে যায়, তার মনের অবস্থা উন্নত হয়।

উপরের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে, সমন্বয় উন্নত করতে এবং রক্তচাপ ও চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম জন্য contraindications. একটি শিক্ষানবিস কি জানতে হবে?

প্রত্যেকেই যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারে, তবে কিছু রোগের জন্য, ক্লাসের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান। এটি নেতিবাচক পরিণতি এবং জটিলতা এড়াতে সাহায্য করবে। সম্ভবত একটি পৃথক যোগ প্রোগ্রাম কম্পাইল করা হবে.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 3 মাসের বেশি সময়কালের জন্য, ক্লাস চালিয়ে যাওয়া অবাঞ্ছিত। নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে আসন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা শুরু করাও অসম্ভব:

• হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পরে এক বছরের মধ্যে;
• জটিল হৃদরোগ;
• অনকোলজি সমস্যা;
• সিজোফ্রেনিয়া এবং অন্যান্য মানসিক রোগ;
• মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে গুরুতর আঘাত;
• সাম্প্রতিক অপারেশন;
• একটি মেরুদণ্ড বা ইনগুইনাল হার্নিয়া উপস্থিতি।

যোগ অনুশীলনের সময়, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার সুস্থতার মূল্যায়ন করুন। সর্দি-কাশির সাথে, এবং আরও বেশি করে যদি আপনার ফ্লু থাকে, আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা ভাল।

বাড়িতে যোগব্যায়াম করার জন্য শিক্ষানবিসদের জন্য সেরা সময় কখন?

বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য একজন ব্যক্তির কাছ থেকে প্রচুর স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন, তাই প্রথমে ব্যায়াম করার সময় নির্ধারণ করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করা যথেষ্ট হবে।ভবিষ্যতে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব দৈনন্দিন রুটিন আছে, কারও পক্ষে সকালে অনুশীলন করা সহজ এবং আরও সুবিধাজনক, অন্যদের জন্য, বিপরীতে, সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম আরও উপযুক্ত।

প্রাথমিক স্ট্রেচিং আসনগুলি শেষ বিকেলে সম্পাদন করা সহজ, তাই বিছানার আগে ব্যায়ামগুলি প্রায়শই পছন্দ করা হয়। আপনি স্বাধীনভাবে ক্লাসের সময়সূচী নির্ধারণ করেন এবং ঘুম থেকে উঠতে পারেন, সকালের কমপ্লেক্স সম্পাদন করতে পারেন এবং সন্ধ্যায় আরও জটিল ভঙ্গি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

ক্লাসের প্রাথমিক নীতি ও নিয়ম

একজন অভিজ্ঞ মাস্টারের কাছ থেকে কয়েকটি যোগব্যায়াম পাঠ গ্রহণ করা কার্যকর হবে এবং তার সাহায্যে, কীভাবে এটি নিজেই করবেন তা বোঝার জন্য একটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সহ একটি ভিডিও চয়ন করুন। এটি আপনাকে আসন সম্পাদনের প্রক্রিয়া বুঝতে এবং বাড়িতে প্রশিক্ষণের সমস্ত সুপারিশ বিবেচনায় নিতে সহায়তা করবে। যদি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সুযোগ না থাকে তবে আপনি কিছু নিয়ম অনুসরণ করে নিজেই এটি করতে পারেন।

নতুনদের জন্য একটি কমপ্লেক্স বাছাই করে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। প্রশিক্ষণের 1.5-2 ঘন্টা আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, খালি পেটে ব্যায়াম করুন। আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর, যদিও ব্যায়ামগুলি খালি পায়ে মেঝেতে করা যেতে পারে। যোগব্যায়াম সম্পূর্ণ নিমজ্জন এবং একাগ্রতা প্রয়োজন. কোন কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না, সম্পূর্ণ নীরবে অধ্যয়ন করুন, আপনার শ্বাস এবং শরীর ও মনের নতুন সংবেদনগুলি দেখুন।

আসনের আগে, একটি ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন। হালকা যৌথ ব্যায়াম বা সকালের ব্যায়াম পেশী এবং টেন্ডনকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে। সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, ভিতরে এবং বাইরে তীক্ষ্ণ শ্বাস নেবেন না। শিথিল, মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সমস্ত আন্দোলন সঞ্চালন। শরীর টেনশনে থাকা উচিত নয়: হাঁটু এবং কনুই শিথিল, কাঁধ নিচু করা, অঙ্গগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করুন।

নতুনদের জিনিসগুলি জোর করা উচিত নয় এবং নতুন ভঙ্গি আয়ত্ত করার জন্য তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। "সহজ থেকে জটিল" নীতি মেনে চলুন। কোনো শারীরিক অস্বস্তি এড়ানো উচিত। মেরুদণ্ডে ব্যথা অগ্রহণযোগ্য, যখন তারা প্রদর্শিত হয়, আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে এবং ব্যায়ামটি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব।

প্রথম ব্যায়াম একটি সেট

সহজ আসনের সেট দিয়ে বাড়িতে যোগব্যায়াম শুরু করা ভাল। নীচের প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলি ভবিষ্যতে আরও তীব্র লোডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।

1. আসন "বৃক্ষ" (বৃক্ষাসন)

সোজা দাঁড়ানো. শ্বাস নেওয়ার সময়, একই সাথে আলতো করে আপনার বাহু বাড়ান, যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। এখন আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহু সোজা করুন, এর ফলে আপনার বুক খুলুন। এরপরে, বাঁকানো পাটি তুলুন এবং পাটি অন্য পায়ের উরুর ভিতরের দিকে রাখুন।

আসন সমন্বয় এবং ভারসাম্য বিকাশে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং সঠিক ভঙ্গি গঠন করে।

2. আসন "শিশু" (বালাসন)

আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্ব দিয়ে ধীরে ধীরে বসুন, তারপর আপনার শরীরকে আপনার নিতম্বের কাছে নামিয়ে দিন, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। চোখ বন্ধ, মুক্ত শ্বাস।

এই ভঙ্গিটি ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিকে শিথিল করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।

3. নিম্নমুখী কুকুর আসন (অধো মুখ স্বনাসা)

সব চারে উঠুন, কাঁধের স্তরে হাতের তালু, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন এবং কনুই সোজা করুন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারপর আপনার পিঠে খিলান না করে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাতের মধ্যে আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার হিলগুলি মেঝেতে নিয়ে যান।

4. আসন "সারস" (পদহাসন)

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, পা একসাথে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার হাত উপরে তুলতে হবে। শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং নীচে বাঁকুন, শরীরকে নীচের দিকে বাঁকুন। হাতের তালু মেঝে স্পর্শ করা উচিত, এবং আদর্শভাবে পায়ের নীচে স্থাপন করা উচিত। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক করতে পারেন।

এই ভঙ্গিটি হজমকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে এবং আপনার পাকে আরও নমনীয় করে তোলে।

5. আসন "ধনুক" (ধনুরাসন)

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন, যেমন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, একই সাথে আপনার উপরের এবং নীচের শরীরটি তুলুন। এই অবস্থানে, সামনে এবং পিছনে দোলনা, হালকা আন্দোলন করুন।

অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর ফোকাস করে আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং পাঠগুলি উপভোগ করুন!

কি মনে রাখবেন:

1. যোগব্যায়াম ক্লাসের জন্য, জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি স্ক্র্যাচ থেকে বাড়িতে অনুশীলন শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে আরও ভাল করার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।

2. যোগব্যায়াম অনুশীলন করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, সামগ্রিকভাবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।

3. কিছু রোগের জন্য, আপনার যোগব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত,

4. অনুশীলনকারীর শরীরের সময়সূচী এবং বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে আপনি যে কোনো সময় যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।

5. একজন শিক্ষানবিসকে যোগব্যায়ামের নিয়ম এবং নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আসনগুলি সম্পাদন করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে।

6. আপনি প্রস্তাবিত কমপ্লেক্সের সাথে যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু করতে পারেন বা শুরু করতে নিজের জন্য অন্যান্য সাধারণ ব্যায়াম নিতে পারেন।

পরবর্তী নিবন্ধে দেখা হবে!

আজ পূর্বের অনুশীলনের সাহায্যে, অনেকে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে, চাপের সাথে মোকাবিলা করে এবং শরীর ও আত্মার সাদৃশ্য বজায় রাখে। কিন্তু কিছু, সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করতে না জেনে, কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য তাড়াহুড়ো করে না। যদিও সাধারণ আসনগুলি অনেক উপকারী হতে পারে এবং ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে নতুনদের জন্য বাড়িতে যোগব্যায়াম কেমন হওয়া উচিত।

পূর্ব দিকের ব্যবহার কি?

যোগব্যায়াম ক্লাস শরীরের জন্য অনেক উপকারী এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্বে সাহায্য করে। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে প্রতিদিন 30-40 মিনিট ব্যয় করে বাড়িতেও প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।প্রথম ফলাফলগুলি এক মাসের মধ্যে দেখা যায়, সাধারণত সেগুলি নিম্নরূপ:

• সুস্থতার সাধারণ উন্নতি।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করা।
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ, যা রক্ত ​​​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে এবং এর ফলে তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• শরীরে বিপাক ও বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়ায়।
• শরীর আরও প্লাস্টিক হয়ে যায়, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• কিছু ভঙ্গি পালমোনারি সিস্টেম এবং হার্টের প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
• জীবনীশক্তি বাড়ায়।
• প্রাণবন্ততা দেখা দেয়, আরও শক্তি এবং শক্তি।
• আত্মবিশ্বাস গড়ে ওঠে।

এছাড়াও, তবে অতিরিক্ত ওজন নিয়মিত খেলাধুলার চেয়ে ধীরে ধীরে চলে যায়। যাইহোক, এটি প্রাচ্যের অনুশীলন যা আপনাকে একবার এবং সর্বদা এটি থেকে মুক্তি পেতে দেয় এবং হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি ফিরে আসে না। নিয়মিত ধ্যান স্নায়ুতন্ত্রকে পুরোপুরি শান্ত করে, এবং শরীর যে কোনও আধুনিক ব্যক্তিকে তাড়া করে এমন জীবনের সমস্যাগুলিকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করে।

যোগের নিয়ম

বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম জিমে নিয়মিত ব্যায়ামের মতোই উপকারী হতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

• সমস্ত ব্যায়াম মসৃণ এবং নরম হওয়া উচিত, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা শক্তিশালী প্রচেষ্টা ছাড়াই।
• যোগব্যায়াম ক্লাস শান্ত, শ্বাস সমান, শান্ত, পরিমাপ করা হয়। আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারবেন না যাতে শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ফেলাগুলি বিভ্রান্ত হয় বা সেগুলি খিঁচুনি হয়।
• ফুসফুস ও হৃদপিণ্ড শিথিল হওয়ার জন্য আসন করার সময় কাঁধ নিচে রাখাই উত্তম। খুব কম ভঙ্গিতে একটি উত্থিত কাঁধের কোমর থাকে।
• বাস্তবায়ন প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রশিক্ষক যে সমস্ত পরামর্শ এবং মন্তব্য দেন তা বিবেচনায় নিয়ে ভিডিও পাঠগুলি উচ্চ নির্ভুলতার সাথে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এটি আপনাকে ঘরে বসেও সবকিছু করতে দেয়।
• আসন অস্বস্তি, উত্তেজনা, উত্তেজনা বা ব্যথার অনুভূতি সৃষ্টি করা উচিত নয়।
• প্রক্রিয়ায়, হাঁটুর ক্যাপগুলি নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা অতিরিক্ত চাপ এবং প্রসারিত না করে।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম প্রসারিত করা এবং নমনীয়তা বিকাশের উপর বেশি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি অনুসরণ করতে হবে।

যোগব্যায়াম করা কোম্পানিতে আরও আকর্ষণীয় হবে, তাই আপনি নিরাপদে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের এই জন্য জড়িত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে পুরো পরিবারকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অভ্যস্ত করা সহজ।

কীভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম শুরু করবেন?

ভুলগুলি এড়াতে এবং কিছুক্ষণ পরে ফলাফল দেখতে স্ক্র্যাচ থেকে কীভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম করা শুরু করবেন তা নিয়ে অনেক নতুনরা আগ্রহী। এখানে কিছু বিশেষজ্ঞ টিপস আছে.

• নিজেকে সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত করা এবং নিজেকে একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী সেট করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মেনে চলেন। স্ব-শৃঙ্খলা বাড়িতে অনুশীলনের সবচেয়ে দুর্বল লিঙ্ক। নির্বাচিত সময়ে, এটি যত্ন নেওয়া মূল্যবান যে কেউ বিভ্রান্ত না হয় এবং অনুশীলনে হস্তক্ষেপ না করে।
• একটি কোর্স নির্বাচন করার সময়, নির্দিষ্ট প্যাথলজি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি মোকাবেলা করা সম্ভব কিনা তা স্পষ্ট করা উচিত। হোম যোগব্যায়াম সবসময় উপকারী নয়, বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসে ভোগেন।
• আপনার পেশীগুলির পর্যাপ্ত উষ্ণতা এবং একটি ব্যাপক ওয়ার্ম-আপ ছাড়া কমপ্লেক্সটি শুরু করা উচিত নয়।
• সহজ ভঙ্গি দিয়ে প্রক্রিয়াটি শুরু করা মূল্যবান যা অস্বস্তি, ব্যথা সৃষ্টি করে না বা অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না।
• পোশাকের পাশাপাশি উপযুক্ত বাছাই করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি যে কোনও পূর্ব অনুশীলনের ভিত্তি, তবে অনেক নতুনরা এটিকে অবমূল্যায়ন করে, যা ব্যথা এবং মচকে যায়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পরিমাপ করা হবে, এমনকি, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার প্রক্রিয়াতে হারিয়ে যাবে না। এখন আপনি কোথায় শুরু করতে জানেন।

নতুনদের জন্য সহজ ব্যায়ামের একটি সেট

প্রায় সব নতুনরা বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে জানেন না, তাই তারা প্রথম কয়েক মাস জিমে যান। এটি সর্বোত্তম সমাধান যা আপনাকে বাড়িতে ভুলভাবে আসন করে আঘাত এবং মচকে যাওয়া প্রতিরোধ করতে দেয়। বাকিদের জন্য, কেবলমাত্র এমন কমপ্লেক্স রয়েছে যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আরও জটিল রচনার বাস্তবায়নের জন্য আস্তে আস্তে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

নতুনদের জন্য বাড়িতে সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়ামে নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলি রয়েছে:

ব্যায়াম যদি ভালো অভ্যাসে পরিণত হয়, তাহলে অর্ধেক স্বাস্থ্য সমস্যা ভুলে যেতে পারে। ক্লাসের সময়কাল এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত যাতে শরীরের এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সময় থাকে।

আপনি এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনার কমপ্লেক্সের অনুশীলনে এগিয়ে যাওয়া উচিত। আরেকটি ভালো অভ্যাস হবে বা। সকালে আপনি শক্তি অর্জন করবেন, এবং সন্ধ্যায় আপনি শিথিল হবেন যাতে আপনি গভীরভাবে ঘুমাতে পারেন।

ব্যায়াম contraindications

নতুনদের জন্য বাড়িতে যোগব্যায়াম শরীরের উপর একটি বোঝা তৈরি করে, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। ঝুঁকি গোষ্ঠীতে নিম্নলিখিত বিভাগগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• উচ্চ রক্তচাপ বা ইন্ট্রাক্রানিয়াল প্রেশারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
• হৃদপিণ্ডের পেশীর প্যাথলজি সহ।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অপারেশন স্থগিত করা।
• মেরুদণ্ডের হার্নিয়া (বা নাভির) সহ।
• musculoskeletal সিস্টেমের কাজে লঙ্ঘনের উপস্থিতি সহ।
• SARS বা ARI এর সময়।
• কোনো অস্ত্রোপচার বা অস্ত্রোপচার করা হয়েছে।
• অনকোলজি সহ।
• সাইকোমোটর ডিসঅর্ডার সহ।
• জয়েন্টের রোগের সাথে, ইত্যাদি

যারা ক্রমাগত প্রক্রিয়ায় অসুস্থ বোধ করেন তাদের জন্য ক্লাস প্রত্যাখ্যান করাও প্রয়োজন। মাসিক চক্র এবং গর্ভাবস্থার সময়, আপনাকে অবশ্যই কোর্সটি সামঞ্জস্য করতে হবে বা ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে হবে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার উপস্থিতিতে, তাদের জটিলতা বা অবস্থার তীব্রতা এড়াতে ক্লাস শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বাধ্যতামূলক।

সম্পর্কিত পোস্ট:

মেরুদণ্ড এবং পিঠের টিপসের জন্য যোগব্যায়াম, ব্যায়াম
কিভাবে একটি মহিলার জন্য বাড়িতে ওজন কমাতে
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম
কখন দৌড়ানো ভালো- সকালে বা সন্ধ্যায় কতটা দৌড়াতে হবে

আধুনিক মানুষের প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত ওজন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, উদাহরণস্বরূপ, জনসংখ্যার প্রায় 60% স্থূলতায় ভোগে। আমাদের দেশে, পরিস্থিতি অবশ্যই ভাল, তবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা এখনও অনেক বেশি।

এই অবস্থা অপুষ্টি এবং একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে ঘটে। তদতিরিক্ত, বেশিরভাগ লোকেরই ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, যা দুর্বল বাস্তুশাস্ত্রের পটভূমিতে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের জন্য দুঃখজনক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

আজ, আরও বেশি সংখ্যক লোক অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পথে যাত্রা করছে। কেউ কেউ কঠোর ডায়েটে যায়, অন্যরা জিমের জন্য সাইন আপ করে এবং কেউ বাড়িতে কাজ করতে পছন্দ করে।

যে পদ্ধতিগুলি দ্বারা লোকেরা তাদের ভাল শারীরিক আকারে ফিরে আসে তাও আলাদা - এগুলি তাদের নিজস্ব ওজন সহ অনুশীলন, সিমুলেটর প্রশিক্ষণ, ম্যাসেজ ইত্যাদি হতে পারে। আজ আমরা আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় সম্পর্কে বলব, যা সম্প্রতি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - যোগব্যায়াম সম্পর্কে।

কীভাবে আপনি যোগব্যায়ামের সাহায্যে ওজন কমাতে পারেন এই প্রশ্নে কেউ বিভ্রান্ত হতে পারেন। আমরা এখনই নোট করি যে আসনগুলি সম্পাদন করে দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এটি কাজ করবে না।

যোগব্যায়ামে ওজন হ্রাস শরীরের চর্বি সক্রিয় বার্ন দ্বারা প্রদান করা হয় না, কিন্তু আপনার শরীরের একটি গুণগত পুনর্গঠন, এর পুনরুদ্ধার দ্বারা প্রদান করা হয়। অতিরিক্ত পাউন্ড ত্যাগ করা নিয়মিত যোগ অনুশীলনের সাথে আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটবে তার একটি আনন্দদায়ক পরিণতি হবে।

ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ শক্তি যোগব্যায়ামও রয়েছে, যার ব্যায়ামগুলি বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার লক্ষ্যে।

যোগব্যায়াম সুবিধা

ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসের অনেকগুলি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে যা এটিকে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার অন্যান্য পদ্ধতি থেকে আলাদা করে:

যোগব্যায়াম ক্লাসে কার্যত কোন contraindication নেই এবং শারীরিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের যে কোন স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত।

যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা ভালো হওয়ার একমাত্র কারণ মেরুদণ্ডের রোগ, রক্তের রোগ এবং অনকোলজিকাল রোগ হতে পারে। সংক্রামক রোগ, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং SARS-এর সময় ব্যায়াম করা থেকেও বিরত থাকতে হবে।

প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হবে একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

যোগব্যায়ামের প্রাথমিক নিয়ম

যোগব্যায়াম থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে:

নারীদের মনে রাখা উচিতযে মাসিকের সময়কালে, শুধুমাত্র শিথিল ব্যায়াম করা যেতে পারে, এবং গর্ভাবস্থায়, শুধুমাত্র হালকা অনুশীলনের অনুমতি দেওয়া হয়।

ভিডিও যোগব্যায়াম পাঠ

বিশেষ করে আপনার জন্য, প্রিয় পাঠকগণ, আমরা নতুনদের জন্য ভিডিও সহ যোগ পাঠ নির্বাচন করেছি, যা ওজন কমানোর ব্যায়াম বর্ণনা করে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।

30 মিনিটে ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম

এই পাঠটি নতুনদের জন্য যোগ ব্যায়ামের একটি সেট উপস্থাপন করে, সকালে করার জন্য নিখুঁত।

ব্যায়ামগুলি এমনভাবে বাছাই করা হয় যাতে তারা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে, যা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ব্যায়াম যতটা সম্ভব সহজ এবং প্রশিক্ষণের যে কোনও স্তরের লোকেদের দ্বারা সম্ভব।

বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা:

শরীরকে শক্তিশালী করা এবং সারা শরীর জুড়ে চর্বি জমা করার লক্ষ্যে কার্যকর ব্যায়ামের একটি শান্ত এবং সহজ সেট।

সকালে এটি করুন, যতটা সম্ভব সঠিকভাবে স্পিকারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। সঙ্গীত দ্বারা তৈরি শান্ত পরিবেশ আপনাকে অনুশীলনে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম

এই ভিডিওটি হাথ যোগ ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট দেখায়, নতুনদের জন্য উপযুক্ত। ইউলিয়া লেমেশকো, হাথ যোগের একজন অভিজ্ঞ শিক্ষক, তার প্রতিটি ক্রিয়া ব্যাখ্যা করে অনুশীলনের সমস্ত সূক্ষ্মতা দেখান।

বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা:

ব্যায়ামের এই সেটটি বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা সঠিক ডায়েটের সাপেক্ষে, দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, সেইসাথে শরীর থেকে এতে জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণ করবে।

ডেনিস অস্টিন দ্বারা ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম

এই ভিডিওটি বিশেষভাবে যোগব্যায়ামের সাহায্যে ওজন কমানোর লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সেট উপস্থাপন করে। এর লেখক, ডেনিস অস্টিন, বিশদ ব্যাখ্যা সহ কমপ্লেক্সের বাস্তবায়নের সাথে, এবং তার দুই সহকারীর নকলের নকল আপনাকে অনুশীলনের সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করতে দেয়।

বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা:

ডেনিস অস্টিনের ব্যায়ামের সেটটি ভাল কারণ এতে সমস্ত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নির্বাচিত হয়।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি 4 ভাগে বিভক্ত: চর্বি পোড়ানো, পায়ের পেশীগুলিকে সামঞ্জস্য দেওয়ার জন্য শক্তিশালী করা, পেটের অংশে কাজ করা এবং ব্যায়াম সম্পূর্ণ করে এমন শিথিল ব্যায়াম। এই সমন্বয় সর্বাধিক চর্বি বার্ন প্রভাব প্রদান করে।

Ekaterina Buida থেকে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

এই ভিডিওতে, একজন বিখ্যাত যোগ শিক্ষক ক্যাটেরিনা বুইদা নতুনদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট প্রদর্শন করেছেন। কমপ্লেক্সের অনুশীলনগুলি পেট এবং পা সহ শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে সাধারণ শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, যা এই অঞ্চলে শরীরের চর্বি পোড়ানোর উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা:

এই ভিডিওটির প্রধান লক্ষণীয় হল যে এতে "সূর্য নমস্কার" ব্যায়াম রয়েছে - নতুনদের জন্য সবচেয়ে দরকারী যোগ ক্লাসগুলির মধ্যে একটি, যেহেতু প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এটির বাস্তবায়নে জড়িত, যা পুরো শরীরের স্বরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। .

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

যারা সবেমাত্র যোগ অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য একটি চমৎকার ভিডিও। এতে প্রদর্শিত সহজ অনুশীলনগুলি সমস্ত কর্মের বিশদ ব্যাখ্যা সহ রয়েছে।

বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা:

প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য একটি ভাল জটিল. আসনগুলির তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত স্থিরকরণের উদ্দেশ্য নমনীয়তা বিকাশ এবং নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা। প্রতিটি আন্দোলনের একটি বিশদ বিবরণ মৃত্যুদন্ডে জটিলকে বোধগম্য করে তোলে।

আমরা আপনার জন্য সঞ্চালনের জন্য সবচেয়ে সহজ যোগ ব্যায়াম বেছে নিয়েছি, যেটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আগে কখনো খেলাধুলা করেননি তারাও করতে পারেন। আপনি "বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম" নিবন্ধেও করতে পারেন

আপনি যদি নতুনদের জন্য প্রচুর সংখ্যক যোগ কমপ্লেক্সের সাথে পরিচিত হতে চান তবে ওলগা বুলানোভা, আন্দ্রে সিডারস্কি, করিনা খারচিনস্কায়া এবং রবি কুমারের মতো শিক্ষকদের পাঠগুলিতে মনোযোগ দিন। যোগব্যায়াম শুরু করা মহিলাদের জন্য, শিক্ষক তাতায়ানা বোরোডেনকোর পরামর্শও কার্যকর হবে।

আপনি কি মনে করেন, যোগব্যায়ামের সাহায্যে কি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব? হয়তো আপনি অন্য উদ্দেশ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন? মন্তব্য এটি সম্পর্কে আমাদের বলুন!

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যোগব্যায়াম নতুনরা গ্রুপ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারে বা পৃথক ক্লাসের জন্য একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারে। এবং আপনি ভিডিও পাঠ নিতে পারেন. ইন্টারনেটে এবং শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য বিশেষ সাহিত্যে, আপনি প্রধান ভঙ্গির ফটোগুলি, সেইসাথে ছবি সহ সহজ ব্যায়ামের বিবরণ খুঁজে পেতে পারেন। আপনাকে ব্যায়ামের সহজ সেট দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি একা ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, অথবা আপনি একজন অংশীদারের সাথে মৌলিক যোগব্যায়াম পোজ আয়ত্ত করতে পারেন।

মূল জিনিসটি হল ব্যায়ামগুলি ক্ষতি করে না, তাই শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য, ওজন হ্রাস নিজের মধ্যে শেষ হওয়া উচিত নয়। প্রথম দুই বা তিনটি অধিবেশন পরিচিতিমূলক হতে হবে। সাধারণত, পরিচায়ক ক্লাসে, নতুনরা সহজ ভঙ্গি শিখে। এই পর্যায়টি সফলভাবে সম্পন্ন হওয়ার পরে, আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। আপনি যদি সমস্ত ভঙ্গি এবং ব্যায়াম সঠিকভাবে করেন তবে আপনি এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে এক থেকে তিন কেজি ওজন কমাতে পারেন। শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষক বা ক্রীড়া ডাক্তার ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করা উচিত। কিছু ভঙ্গির জন্য, প্রশিক্ষকের স্বাস্থ্যের একটি মেডিকেল সার্টিফিকেট প্রয়োজন হতে পারে।

সাধারণত এটি বোঝার জন্য একটি ক্লাস পরিদর্শন করা যথেষ্ট: বিভিন্ন ভঙ্গির সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে প্রাচীন ভারতীয় অনুশীলনগুলি খুব কার্যকর। এটি সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। সম্প্রতি, তিন থেকে দশ বছর বয়সী শিশুদের জন্য শিশুদের যোগব্যায়াম ক্লাস খুব জনপ্রিয় হয়েছে।

হাজার হাজার লোক ক্লাস এবং মাস্টার ক্লাসে যোগ দেয়। যাইহোক, অনেকেই নিজের ঘরে বসেই পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল ইন্টারনেট অ্যাক্সেস সহ একটি কম্পিউটার চালু করতে হবে এবং বিনামূল্যে ভিডিও টিউটোরিয়াল ডাউনলোড করতে হবে। নতুনদের জন্য ক্লাস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ সেখানে ভঙ্গি খুব সহজ। আরও জটিল কোর্স, একটি "উন্নত" স্তরে, বাড়িতে অধ্যয়ন করার সুপারিশ করা হয় না।

যোগব্যায়ামের প্রধান সুবিধা:

• ক্লাসগুলি একটি পরিচিত পরিবেশে অনুষ্ঠিত হয়, এর জন্য আপনাকে আপনার বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না। আপনি প্রশিক্ষণের সময় স্থানান্তর করতে পারেন, পাশাপাশি তাদের সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারেন;
• যে ব্যক্তি বাড়িতে অনুশীলন করে সে দল এবং কোচের উপর নির্ভর করে না;
• আপনি আপনার নিজের পছন্দের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন;
• যারা বাড়িতে অনুশীলন করেন তারা তাদের প্রিয় পোজ বা প্রিয় ব্যায়াম যতবার খুশি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

যাইহোক, এছাড়াও বাস্তব downsides আছে. বাড়িতে, একজন ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে পড়াশোনা করতে বাধ্য করা খুব কঠিন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যারা কোচ ছাড়া নিজে থেকে অনুশীলন করেন তারা হয়তো কিছু পোজ ভুলভাবে পারফর্ম করেন। তারপরে, যখন এই ধরনের একজন স্ব-শিক্ষিত ব্যক্তি আরও "উন্নত" স্তরে অধ্যয়ন করতে চান, তখন তাকে পুনরায় শিখতে হবে এবং এটি একটি দীর্ঘ সময়। যে ফর্মে তারা পেশাদারদের দ্বারা সঞ্চালিত হয় সেই ফর্মে প্রথম থেকেই প্রাথমিক অবস্থানগুলি আয়ত্ত করা ভাল। একজন শিক্ষানবিশের জন্য আদর্শ বিকল্প হল একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রথম কয়েকটি পাঠ নেওয়া, প্রশিক্ষকের সাথে প্রতিদিনের অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করা এবং তারপরে এই পরিকল্পনা অনুসারে বাড়িতে অনুশীলন করা এবং কখনও কখনও নতুন ভঙ্গি আয়ত্ত করার জন্য প্রশিক্ষকের সাথে পাঠ পরিচালনা করা।

বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: contraindications

সমস্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ব্যায়াম কেউ দ্বারা সঞ্চালিত করা যাবে না. এমন ভঙ্গি রয়েছে যা স্পষ্টতই যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য। অবশ্যই, নতুনদের জন্য ব্যায়াম সেই অর্থে যোগব্যায়াম নয় যে অর্থে হিন্দু এবং বিশ্বজুড়ে প্রকৃত যোগ গুরুরা এই শব্দটি বোঝেন। আসলে, এটি তীব্র শক্তি ব্যায়াম ব্যবহার না করেই বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকসের একটি সহজ সংস্করণ। যাইহোক, এই খেলাধুলার শৃঙ্খলার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ডাক্তাররা তাদের জন্য যোগব্যায়াম নিষিদ্ধ করেছেন যারা:

• সাম্প্রতিক ইনজুরি থেকে এখনো সেরে ওঠেনি;
• মানসিক অসুস্থতা এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগে ভুগছেন;
• একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা অনুভব করা;
• গুরুতর দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা আছে: উচ্চ মায়োপিয়া বা হাইপারোপিয়া, গ্লুকোমা, চোখের চাপ বৃদ্ধি।

যারা যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়

তবে কিছু রোগে এটি খুবই উপকারী হতে পারে। এটি তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা:

যারা মেরুদণ্ড এবং পেশীতন্ত্রের রোগে ভুগছেন তাদের খুব যত্ন সহকারে যোগব্যায়াম করা উচিত, শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের সাথে এবং একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে। এই ধরনের লোকেদের জন্য কিছু ভঙ্গি স্পষ্টভাবে contraindicated হয়. কিন্তু স্বতন্ত্র ব্যায়াম, বিপরীতে, পেশী ব্যথা উপশম এবং টান জয়েন্টগুলোতে শিথিল সাহায্য। তিনি স্কোলিওসিসের চিকিত্সায় দুর্দান্ত।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি

বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: কিভাবে ব্যায়ামের সহজ সেট আয়ত্ত করা যায়

একা নয়, সঙ্গীর সাথে করাই ভালো। তারপরে প্রধান ভঙ্গিগুলির অধ্যয়ন একটি প্রতিযোগিতায় পরিণত হবে এবং একটি অতিরিক্ত উত্সাহ থাকবে।

যারা বাড়িতে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য এখানে কয়েকটি সাফল্যের রহস্য রয়েছে:

নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম

যোগব্যায়ামে, এমন কিছু ভঙ্গি আছে যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। ইয়োগা ক্লাস ওজন কমানোর জন্য ভালো। যারা ওজন কমাতে চান এবং যোগব্যায়ামে তাদের আশা পোষণ করছেন তাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

• উচিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে বিশেষ মনোযোগ দিনযেহেতু সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে;
• বড় খাবার দিয়ে শেষ করবেন না।. ওয়ার্কআউটের পরে রাতের খাবারের জন্য, চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাংস বা মাছ সহ একটি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ সবচেয়ে ভাল;
• ক্লাস চলাকালীন, ব্যায়ামের মধ্যে, আপনি করতে পারেন স্টিল মিনারেল ওয়াটার বা ঠাণ্ডা গ্রিন টি পান করুন. প্রচুর পানি পান করা শরীর থেকে টক্সিন দ্রুত অপসারণে অবদান রাখে;
• ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত বিকল্প পেশাদার ম্যাসেজের সাথে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ.

বন্ধুরা, আমরা সাইটে আমাদের আত্মা করা. তার জন্য ধন্যবাদ
এই সৌন্দর্য আবিষ্কারের জন্য। অনুপ্রেরণা এবং goosebumps জন্য ধন্যবাদ.
আমাদের সাথে যোগ দিন ফেসবুকএবং সঙ্গে যোগাযোগ

যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন অনুশীলন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিক পরিচ্ছন্নতার সমন্বয় করে। দম্পতি যোগব্যায়াম শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নয়, সঙ্গীর সাথে মিথস্ক্রিয়া করার পয়েন্টগুলি খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত উপায়: এটি একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে, বিশ্বাস করতে এবং এক হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

ওয়েবসাইটআমি আপনার জন্য 12টি যোগ ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি, যা বিশেষ করে দুটির জন্য তৈরি করা হয়েছে।

স্ট্যান্ডিং ব্যাকবেন্ড

প্রভাব।স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে এমন সেরা শুরুর ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়। শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। বিপাক ত্বরান্বিত করে।

কোণ ভঙ্গি

প্রভাব।যোগব্যায়াম ভঙ্গি বোঝায় যা উরুর পেশী এবং টেন্ডনের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে। এটি হাঁপানি এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য ঔষধি উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়।

হাফ লোটাস পোজ

প্রভাব।এটি পোঁদ, হাঁটু এবং বাছুরের জন্য একটি অনুকূল ভঙ্গি। স্যাক্রাল মেরুদণ্ড এবং সায়াটিক স্নায়ু অবস্থিত অঞ্চলকে শক্তিশালী করে। উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এটা কালশিটে হাঁটু জন্য নির্ধারিত হয়. সঠিক ভঙ্গি গঠন করে এবং মেরুদণ্ডের বক্রতা হ্রাস করে।

কাত হয়ে দাঁড়িয়ে আছে

প্রভাব।লিভার, কিডনি এবং প্লীহাকে উদ্দীপিত করে। হৃদস্পন্দনকে ধীর করে এবং স্নায়ুকে শান্ত করে। 2 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ভঙ্গিতে থাকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়।

নৌকা

প্রভাব।একটি দরকারী ব্যায়াম যা হজমের উন্নতি করে, পায়ের টেন্ডন এবং পেশী প্রসারিত করে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে।

উগ্র ভঙ্গি (পাওয়ার পোজ)

প্রভাব।সমানভাবে পেশী বিকাশ করার সময় পা এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে। কাঁধের গতিশীলতা বিকাশ করে এবং বুক খোলে। বাহু, পিঠ শক্তিশালী হয়, মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। প্রায়শই ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

বসার সময় পা কাত করুন

প্রভাব।মেরুদন্ডের স্টুপ এবং বক্রতা দূর করে। ক্ষুধা কমায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এন্ডোক্রাইন এবং সংবহনতন্ত্রের কাজকে উদ্দীপিত করে।

সিটিং বেন্ড + পঙ্গপাল পোজ