একটি হুপ সঙ্গে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম। স্কুলছাত্রীদের জন্য হুপ দিয়ে ওজন কমানোর ব্যায়ামের জন্য কীভাবে হুপ ব্যবহার করবেন

№p/p

ডোজ

নির্দেশিকা

1 - আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন

2 - দাঁড়ানো জোর, উপর নমন

3 - বসন্ত ফরোয়ার্ড কাত

সঞ্চালন আন্দোলন

পরিষ্কারভাবে গণনা, হাঁটু না

আই.পি. - দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, স্তরে আঁকড়ে ধরুন

1 - প্রথম রেলে দুটি লাফ দিন

নরম সঞ্চালন

রেল অবতরণ

আই.পি. - দেয়ালে পিঠ দিয়ে দাঁড়ানো, নিচ থেকে আঁকড়ে ধর

বেল্ট স্তর

1 - অর্ধেক স্কোয়াট

2 - সামনে কাত

3 - স্কোয়াট

সোজা পিছনে

আই.পি. - ডান পাশে দাঁড়ানো, 4-5 রেলের ডান পাশে, বাহু পাশে

1 - ডানদিকে কাত করুন, দুটি দিয়ে স্পর্শ করুন

দেয়ালে হাত

3 - বাম দিকে কাত, বাহু উপরে

5-8 - বাম দিকে একই

সঠিকভাবে কাত করুন

পাশে, সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সহ

আই.পি. - দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, স্তরে আঁকড়ে ধরুন

1 - ডান পিছনে সুইং

3-4 - বাম সঙ্গে একই

ফরোয়ার্ড সুইংয়ের সময় করবেন না

কাত

আই.পি. - দেয়ালে পিঠ দিয়ে ঝুলে থাকা

1 - ঝুলন্ত কোণ

আপনার পা মেঝে সমান্তরাল বাড়ান। শ্বাস

দেরি করো না

আই.পি. - দেওয়ালে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে থাকা, পায়ে জোর দিন

প্রথম রেল।

জোরে বাহু বাঁকানো

আপনার বাহু যতটা সম্ভব বাঁকুন, বাঁকবেন না

আই.পি. - দেয়াল থেকে এক ধাপ দূরে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান,

হাত তোল

1-2 - পিছনে কাত

হাঁটু সোজা, শ্বাস

দেরি করো না

আই.পি. - দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, আঁকড়ে ধরুন

বুকের স্তর

1 - স্কোয়াট

2 - সোজা লাফ

3 - স্কোয়াট

সঙ্গে পারফর্ম করতে ঝাঁপ দাও

দেয়ালের বিরুদ্ধে সমর্থন সহ

আই.পি. - দেয়ালে পিঠ দিয়ে ঝুলে থাকা

হুপ ব্যায়ামগুলি কেবল কোমরের জন্যই নয়, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্যও দরকারী বলে বিবেচিত হয় এবং তারা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমেরিকান আর্থার মেলিন এই অলৌকিক জিনিসটি আবিষ্কার করেছিলেন এবং তারপর থেকে এটি অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বুলগেরিয়াতে 90 এর দশকে, হুপ সার্কাস শিল্পের প্রধান উপাদান হয়ে ওঠে। তখনই তারা সারা শরীর জুড়ে একই সময়ে বেশ কয়েকটি হুপের টর্শন অনুশীলন শুরু করে।

উপরন্তু, জিমন্যাস্টিকস এবং হুপ ব্যায়াম কার্যকর ওজন কমাতে অবদান রাখে। তাই আপনি যদি আপনার কোমর এবং পেট শক্ত করতে চান, সেইসাথে কয়েক সেন্টিমিটার অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে চান, ওজন কমানোর জন্য হুপ দিয়ে কিছু বিশেষ ব্যায়াম করুন। এই নিবন্ধে, আমরা হুপ সহ ব্যায়ামের একটি সেট সম্পর্কে কথা বলব এবং হুলা হুপের সুবিধা এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কেও জানব।

হুপ ব্যায়ামের সুবিধা এবং সুবিধা

হুলা হুপের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল ব্যায়াম করার সময় আপনার ভালো সময় থাকে। উপরন্তু, এটি কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করে এবং দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করে। হুপ বাহু, পা, পিঠ এবং কাঁধের মূল পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং বিভিন্ন প্রসারিত ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

দিনে মাত্র 10 মিনিটের জন্য কোমরের অংশে হুলা-হুপ ব্যায়াম করা, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করেছেন। এটি আরও জানা যায় যে জিমন্যাস্টিকস এবং হুপ ব্যায়াম নমনীয়তা, ছন্দের অনুভূতি, শক্তি এবং আন্দোলনের ভাল সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করে।

হুলা হুপিংয়ের সময়, হজম স্বাভাবিক হয় এবং খাবারের হজম ক্ষমতা উন্নত হয়। এবং ওজন কমানোর জন্য হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার সরলতা আপনাকে কেবল ঘৃণা করা কিলোগ্রামগুলি ফেলে দিতেই নয়, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখার সময়ও শরীরের পৃথক অংশগুলিকে শক্ত করতে দেয়।

কিভাবে সঠিকভাবে হুলা হুপ ব্যায়াম সঞ্চালন?

হুলা হুপ ব্যায়ামগুলি যে কোনও বয়সে অত্যন্ত দরকারী তা নিশ্চিত করার পরে, সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত সেদিকে মনোযোগ দিন। হুপটি সঠিকভাবে ঘোরাতে, একটি স্থিতিশীল অবস্থান নিন, আপনার পিঠ এবং পা সোজা করুন এবং উভয় পায়ে শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। পেটের এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা, অনুশীলনের একেবারে শেষ না হওয়া পর্যন্ত তাদের শিথিল না করার চেষ্টা করুন। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না, কোমরের চারপাশে হুপের ঘূর্ণন সেট করে, পেলভিসের জোরালো বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।

মনে রাখবেন যে হুলা হুপ ব্যায়াম এক ওয়ার্কআউটে 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে সুপারিশ করা হয় না, বিশেষত যদি হুপটি ধাতব হয় যাতে শরীরে দাগ না দেখা যায়। যদি ইচ্ছা হয়, প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, আপনি এটি দিনে 2-3 বার করতে পারেন।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর জন্য হুপ সহ ব্যায়ামের জন্য, নিয়মিত প্রশিক্ষণ, দুর্ভাগ্যক্রমে, যথেষ্ট নয়। একটি সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য বা একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর খাদ্য অনুসরণ করতে ভুলবেন না। দেড় থেকে দুই ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে, কিছু খাবেন না, কারণ শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন, অন্যথায় ব্যয় করা সমস্ত ক্যালোরি ফিরে আসবে।

এবং এখন আমরা সরাসরি হুপ সহ অনুশীলনের জটিলটি বিবেচনা করব, যা চিত্রটি সংশোধন করতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

বাড়িতে একটি হুপ সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট

আপনার উপকারে জিমন্যাস্টিকস এবং হুপ ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে কেবল সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে তা জানতে হবে না, তবে নিজের জন্য প্রশিক্ষণের সেরা সেটটিও বেছে নিতে হবে। সেগুলি থেকে কয়েকটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আমরা নীচে বিবেচনা করব এবং সেগুলি প্রতিদিন সম্পাদন করব।

ব্যায়াম 1. ডানদিকে হুপের 4-5 ঘূর্ণন সম্পাদন করুন, তারপর থামুন এবং দিক পরিবর্তন করুন। এটি নিতম্ব, কোমর এবং অ্যাবসের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কারণ পেশীর কাজের কঠোর পরিবর্তনের কারণে।

ব্যায়াম 2. আপনার পা একসাথে রাখুন, তাদের শক্তভাবে টিপে। এক দিকে কয়েক মিনিটের জন্য কোমরে হুপটি ঘোরান এবং তারপরে অন্য দিকে। এই অনুশীলনটি করার সময়, সমস্ত পেশী বর্ধিত রিটার্নের সাথে কাজ করে এবং আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করেন।

ব্যায়াম 3. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং প্রতিটি দিকে কয়েক মিনিটের জন্য হুপটি ঘোরান। তারপরে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যখন পাগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত হয়, নিতম্বগুলি সর্বাধিক লোড গ্রহণ করে এবং যখন পা একে অপরের কাছাকাছি থাকে, তখন আপনি নিতম্বগুলি আরও ভালভাবে কাজ করেন।

ব্যায়াম 4. ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় হুপ ঘুরানো শুরু করুন, তারপর ঘূর্ণন না হারিয়ে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন। সর্বাধিক নিম্ন অবস্থানে পৌঁছে, লক ইন করুন এবং পাশ থেকে পাশ থেকে আরও কয়েক মিনিটের জন্য হুপটি মোচড় দিন। এই ব্যায়ামটি নিতম্ব এবং নিতম্বকে স্লিম করতে সাহায্য করে এবং পা এবং সম্পূর্ণ নীচের শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়।

ব্যায়াম 5. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, হুপের ঘূর্ণন না হারিয়ে ধীর এবং গভীর স্কোয়াট করার সময় হুপটি ঘোরান। এটি কোমর, পেট, নিতম্ব এবং উরু শক্ত করতে সাহায্য করে।

হুপ (এছাড়াও হুলা হুপ) ব্যবহারে এসেছে এতদিন আগে - গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে। নামের প্রথমার্ধটি হাওয়াইয়ান হুলা নাচের মতো শোনায় এবং দ্বিতীয়টি "হুপ" শব্দের ইংরেজি ব্যাখ্যা। এই আইটেমটির মূল উদ্দেশ্য ছিল একটি শিশুদের খেলনা, এবং পরে এটি খেলাধুলা এবং সার্কাস পারফরম্যান্সে ব্যবহার করা শুরু করে। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম সহ ক্লাস 2-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। এই বিষয়ে পরে আরো.

প্রিস্কুল শিশুদের জন্য হুপ ব্যায়ামের সুবিধা

হুলা হুপ ক্লাস চলাকালীন এবং কিন্ডারগার্টেনগুলিতে গেমগুলির জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার বাড়িতে সকালের ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার সন্তানের সাথে খেলার জন্য উপযোগী হবে। হুপ ছোটবেলা থেকেই ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি খুব বেশি জায়গা নেবে না এবং শুধুমাত্র শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে না, তবে জীবনে প্রয়োজনীয় গুণাবলীও বিকাশ করবে।

হুপ ব্যায়াম যেমন সক্রিয় প্রক্রিয়ার জন্য দরকারী:

• পেশীবহুল কঙ্কালের সঠিক গঠন এবং শক্তিশালীকরণ (একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণ ডোরসাল, পেক্টোরাল, কাঁধের পেশী গোষ্ঠী, পায়ের পেশী, বাহুগুলির ভাল বিকাশ করে);
• কব্জি এবং কনুই জয়েন্টগুলির মোটর দক্ষতার বিকাশ;
• সঠিক ভঙ্গি গঠন;
• পেশী প্রসারিত;
• শরীরের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের স্বাভাবিককরণ এবং শক্তিশালীকরণ;
• সঠিক সমন্বয় উন্নয়ন;
• মোটর দক্ষতা, শ্রবণ এবং চাক্ষুষ ধরনের মেমরির বিকাশ;
• মৌলিক মোটর ফাংশন সমন্বয় (শক্তি, সহনশীলতা, তত্পরতা, নমনীয়তা);
• ছন্দের অনুভূতির বিকাশ যদি ক্লাসগুলি সঙ্গীতের জন্য পরিচালিত হয়;
• সহনশীলতা, অধ্যবসায়, শৃঙ্খলার মতো চরিত্রের গুণাবলীর গঠন।

গুরুত্বপূর্ণ ! যদি কোনও শিশুর পিঠ, অন্ত্র বা কিডনিতে সমস্যা থাকে তবে হুলা হুপিং ক্ষতিকারক হতে পারে। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন।

হুপ দিয়ে অনুশীলন করার নিয়ম

প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের জন্য, সঠিক হুলা হুপ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা জানা যায় যে ধাতু বা অ্যালুমিনিয়ামের তৈরি একটি রিং (বিশেষত যদি অযোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয়) শরীরে দাগ ফেলে দিতে পারে। এই কারণেই হুপটি অবশ্যই প্লাস্টিকের তৈরি হতে হবে - একটি শিশুর জন্য হালকা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।
উপরন্তু, তিনি, ভারী এক অসদৃশ, শিশুর আঘাত করতে সক্ষম হবে না। আপনি এই ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যাস উপর সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত. ছোট বাচ্চাদের জন্য, এর ব্যাস 50-60 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। পুরোনো প্রিস্কুল বয়সের বাচ্চাদের জন্য, আপনি 80 সেমি পর্যন্ত ব্যাস সহ একটি হুলা হুপ নিতে পারেন।

এই জাতীয় স্পোর্টস সিমুলেটর নির্বাচন করার সময়, আপনাকে শিশুর রঙ এবং উচ্চতা বিবেচনা করতে হবে। রিংয়ের ক্রস বিভাগটি 1.5-2 সেমি হওয়া উচিত। যদি হুলা হুপগুলি একটি গ্রুপ পাঠে ব্যবহার করা হয়, তবে তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত দূরত্ব নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

এটি করা হয় যাতে শিশুরা অসাবধানতাবশত একে অপরকে আঘাত না করে। হুপ দিয়ে কাজ করার আগে, স্বাভাবিক হালকা ব্যায়াম দিয়ে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা দরকার।

তুমি কি জানতে?রোক্সান রোজ 3 দিন এবং 18 ঘন্টা ধরে একটি হুলা হুপ ঘুরাতে সক্ষম হয়েছিল। এটি একটি পরম রেকর্ড।

সকালের ব্যায়ামের জটিল

প্রতিদিনের ব্যায়ামের সময় হুলা হুপ ব্যবহার করা ভালো। এটি প্রশিক্ষণকে বৈচিত্র্যময় করে, এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। ক্রমবর্ধমান শিশুর শরীরের জন্য সকালের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে দিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করবে, আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে।
এখানে হুপ সহ অনুশীলনের একটি আনুমানিক সেট রয়েছে (এটি একটি প্রিস্কুল প্রতিষ্ঠান এবং বাড়িতে উভয়ই করা যেতে পারে):

1. আমরা বিপরীত দিক থেকে মাথার উপরে প্রসারিত বাহুতে হুলা হুপ ধরে রাখি। পা একসাথে। পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন - শ্বাস নিন, নিচু করুন - শ্বাস ছাড়ুন।
2. হুপ bends. ইনভেন্টরি তার বিপরীত দিকের জন্য মাঝখানে নেওয়া হয়। পা একসাথে। নিচে কাত করুন - শ্বাস ছাড়ুন, উপরে উঠুন - শ্বাস নিন। ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের জন্য ভালো। একইভাবে, আপনি ডান এবং বাম দিকে কাত করতে পারেন।
3. হুলা হুপ পালা। তাকে বিপরীত দিক দ্বারা নেওয়া হয়, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আমরা বুকে জায় টিপুন - শ্বাস নিন, আমাদের বাহু সোজা করুন এবং শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন - শ্বাস ছাড়ুন। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি - শ্বাস নিন। শরীর অন্য দিকে বাঁক - শ্বাস ছাড়ুন।
4. স্কোয়াটস। আমরা প্রসারিত বাহু দিয়ে মাথার উপরে বিপরীত দিক দিয়ে বৃত্তটিকে ধরে রাখি। স্কোয়াট - শ্বাস ছাড়ুন, শুরুর অবস্থান - শ্বাস নিন।
5. হুপটি প্রসারিত বাহু দিয়ে সামনে রাখা হয়। ব্যায়াম হল এটির উপর পা রাখা, এবং তারপরে এটি উপরে তোলা।
6. মেঝেতে হুলা হুপ রাখুন এবং তুর্কি স্টাইলে বসুন। শ্বাস নেওয়া - হুপ উঠে যায়, শ্বাস ছাড়ে - পড়ে যায়।
7. হুপটি মেঝেতে স্থাপন করা হয় এবং এর প্রান্তে সামনে পিছনে লাফ দেওয়া হয় (হুপে এবং তার পরেও)।

প্রতিটি ব্যায়াম 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পাঠের শেষে, আপনাকে শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে হবে।

বাচ্চাদের জন্য হুপ গেম

হুলা হুপ বাচ্চাদের সাথে খেলার একটি মজার উপায়। তারা বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই এটি করে। ছেলেরা গতিশীল হবে, আবেগ দেখাবে।
এখানে এই ধরনের গেমের কিছু উদাহরণ রয়েছে:

1. প্রতিটি শিশুকে একটি হুলা হুপ দিন এবং কীভাবে এটি কোমরের চারপাশে ঘোরানো যায় তা ব্যাখ্যা করুন। আঘাত এড়াতে, শিশুদের একে অপরের থেকে দূরত্বে স্থাপন করা উচিত। বাচ্চাদের এই কাজটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে দিন। সম্ভবত সবাই প্রথমবার সফল হবে না, তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে ফলাফল আরও ভাল হবে।
2. একে অপরের থেকে অল্প দূরত্বে মেঝেতে বেশ কয়েকটি হুপ রাখুন। গেমটির অর্থ হল যে বাচ্চারা, আদেশে, এক হুলা হুপ থেকে অন্যটিতে লাফ দেয়।
3. শিশুদের 2 টি দলে বিভক্ত করা হয়। প্রারম্ভিক লাইন থেকে আনুমানিক 10 মিটার দূরত্বে, প্রতিটি দলের জন্য পতাকা বা অন্যান্য বিধিনিষেধ স্থাপন করা হয়। প্রথম অংশগ্রহণকারী হুলা হুপটি উল্লম্বভাবে রাখে এবং কমান্ডে এটিকে পতাকার দিকে নিয়ে যায়, এটির চারপাশে যায় এবং শুরুতে ফিরে আসে, পরবর্তী খেলোয়াড়ের কাছে ব্যাটনটি দিয়ে দেয়। যে দলে দলের শেষ সদস্যটি দ্রুত সূচনা পয়েন্টে হুপ রোল করবে তারা জিতবে।
4. বেশ কয়েকটি দল গেমটি খেলতে পারে (বাচ্চাদের সংখ্যার উপর নির্ভর করে)। গ্রুপে 6-7 জন থাকলে সেরা বিকল্প হবে। নির্বিচারে দূরত্বে প্রতিটির আগে, একটি পতাকা-সীমাবদ্ধ করা হয়। কমান্ডে, প্রথম খেলোয়াড়, তার হাতে হুপ ধরে, পতাকার দিকে দৌড়ে, এটির চারপাশে দৌড়ায় এবং প্রারম্ভিক লাইনে ফিরে আসে। পরবর্তী সন্তানকে তুলে নেয় এবং তারা একসাথে একই কাজ করে। এবং তাই শেষ খেলোয়াড় পর্যন্ত। যে দলটি কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করে তারা জয়লাভ করে। আপনি গেমটিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন যদি প্রথম খেলোয়াড় হুলা হুপ না ধরে তবে এটিতে থাকে।
5. ছেলেরা 2 টি দলে বিভক্ত। প্রায় 10 মিটার দূরত্বে প্রতিটির সামনে একটি হুপ স্থাপন করা হয়। হুইসলে, প্রথম খেলোয়াড় হুপের দিকে দৌড়ায়, এটি নিজের মধ্য দিয়ে যায়, এটিকে তার আসল অবস্থানে রাখে এবং শুরুতে ফিরে আসে। এই সব প্রতিটি খেলোয়াড় দ্বারা পুনরাবৃত্তি হয়. যে দলটি কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করে তারা বিজয়ী হয়।
6. যত শিশু খেলবে তার থেকে আপনাকে এক কম হুপস নিতে হবে। মেঝেতে জায় ছড়িয়ে দিন। সঙ্গীত চালু হয়. শিশুরা নাচে, এবং সুরের শেষে, প্রত্যেককে অবশ্যই হুলা হুপগুলির একটিতে দৌড়াতে হবে। যার হাতে সময় নেই, সে খেলার বাইরে। প্রতিবার হুপগুলি এক কম হয়ে যায়। যে শিশুটি এক হুলা হুপে শেষ হয় সে বিজয়ী হয়।

হুপ ব্যায়াম ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিভাগগুলির মধ্যে একটি। সমন্বয়, গতি, মোটর প্রতিক্রিয়া, এবং আন্দোলনের নির্ভুলতা বিকাশের জন্য এটি একটি চমৎকার হাতিয়ার। হুপ ব্যায়াম হাতের শক্তি বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে আঙ্গুল এবং হাত, এবং কার্যকরভাবে সঠিক ভঙ্গি গঠনে প্রভাব ফেলে।

স্কুলের প্রোগ্রামে, X-XI শ্রেণীর মেয়েরা হুপ দিয়ে ব্যায়াম করে। সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম করার সময় হুপ ব্যবহার করা যেতে পারে।

হুপ প্লাস্টিক, কাঠের, ডুরালুমিন ব্যবহার করে। এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে। 80 - 90 সেমি ব্যাস সহ সবচেয়ে সাধারণ হুপ।

হুপ ব্যায়াম নিম্নলিখিত গ্রুপে বিভক্ত করা হয়:

পালা,

ঘূর্ণন,

ছুড়ে ফেলে এবং ধরা,

হুপ মধ্যে এবং মাধ্যমে ঝাঁপ,

সুইং আন্দোলন,

হুপ রোলস।

হুপ সহ সমস্ত নড়াচড়া এক বা দুটি হাত দিয়ে, বিভিন্ন দিক এবং সমতলগুলিতে, ধড় এবং পায়ের চলাচলের সাথে একত্রে সঞ্চালিত হয়।

নীচে সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলি রয়েছে যা শারীরিক শিক্ষার পাঠ এবং স্কুলছাত্রীদের সাথে পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কাজে ব্যবহার করা যেতে পারে।

গ্রিপগুলি হল:

দুই হাত বাইরে

দুই হাত ভিতরে

উপর থেকে এক হাত দিয়ে হুপের মুঠি

নীচে থেকে এক হাত দিয়ে হুপের মুঠি।

টান ছাড়াই সমস্ত আঙ্গুল দিয়ে হুপ ধরুন (বাইরে থাম্ব)। মেঝে সম্পর্কিত হুপের অবস্থান হতে পারে:

অনুভূমিক

উল্লম্ব

তির্যক

শরীরের সাথে সম্পর্কিত, হুপ সামনে, পাশে এবং মধ্যবর্তী প্লেনে হতে পারে।

একটি হুপ সঙ্গে Oru জটিল.

1. আই.পি. - দুটি বাইরের গ্রিপ সহ নীচে হুপ করুন

1 - ডান পিছনে সুইং, হুপ আপ

2 - ip, 3-4 - বাম দিকে একই

2. আই.পি. - দুটি বাইরের গ্রিপ সহ নীচে হুপ করুন

1 - পায়ের পাতার ডানদিকে ডানদিকে, হুপ আপ করুন

2 - ডানদিকে কাত

3 - সোজা, হুপ আপ

3. আই.পি. - দুটি বাইরের গ্রিপ সহ শীর্ষে হুপ

1 - ডানদিকে ডানদিকে সুইং করুন, অনুভূমিকভাবে এগিয়ে যান

2 - ডানদিকে লাঞ্জ, মেঝেতে উল্লম্বভাবে হুপ

3 - হুপ দিয়ে বাম দিকে ঘূর্ণায়মান, বাম দিকে একটি লাঞ্জ

5-8 - বাম থেকে একই

4. আই.পি. - সামনে উল্লম্বভাবে হুপ, ভিতর থেকে আঁকড়ে ধরুন

1-2 - হুপ পিছনে স্থানান্তর সঙ্গে পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন

5. আই.পি. - ডানদিকে সামনের সমতলে মেঝেতে উল্লম্বভাবে হুপ করুন

1 - ডান থেকে বাম নীচে একটি রোল সঙ্গে ডান হুপ এর সুইং

2 - বাম দিকে সামনের সমতলে মেঝেতে উল্লম্বভাবে হুপ করুন

3-4 - ডানদিকে একই

6. আই.পি. - নীচে উল্লম্বভাবে হুপ, ভিতর থেকে আঁকড়ে ধরুন

1 - হুপ আপ, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো

2 - হুপের ভিতরে স্কোয়াট

3 - হুপ আপ, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানো

7. আই.পি. - উল্লম্বভাবে সামনে হুপ, বাইরে আঁকড়ে ধরুন (মাঝখানে)

1-2 - বাম হাতটিকে একটি চাপে নীচের দিকে ডানদিকে, ডানটি একটি চাপে বাম দিকে উপরে, হুপটিকে বাম দিকে ঘুরিয়ে ধড়টি বাম দিকে কাত করা

5-8 - ডানদিকে একই

8. আই.পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, উল্লম্বভাবে সামনের দিকে হুপ করুন, বাইরে দুটি দিয়ে আঁকড়ে ধরুন

1-2 - পায়ের আঙুলের উপর বাম থেকে ডানে বামে, বাম দিকে ঝোঁক সহ হুপটি নীচে-ডানে বাঁকুন

5-8 - বাম থেকে একই

9. আই.পি. - পায়ের আঙ্গুলের উপর বাম সামনে, বাইরে থেকে দুটি গ্রিপ সহ ডানদিকে পার্শ্বীয় সমতলে উল্লম্বভাবে হুপ করুন।

1-2 - ডানদিকে অর্ধেক স্কোয়াট, সামনের দিকে ঝোঁক দিয়ে হুপটিকে এগিয়ে দিন

5-6 - হুপ পিছনে বাঁক সঙ্গে পিছনে কাত

10. আই.পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ানো, হুপটি বেল্টের উপর হাত দিয়ে ধরে রাখা হয়।

1-8 - হুপের ঘূর্ণন।

11. আই.পি. - পা আলাদা করে দাঁড়ান, পিছনে উল্লম্বভাবে হুপ করুন, বাইরের দুটি দিয়ে আঁকড়ে ধরুন।

1 - বাম দিকে ঘুরুন

3 - উপর নমন

5-8 - ডানদিকে একই

12. আই.পি. - উপরের প্রান্ত দিয়ে উপরে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে আপনার সামনে উল্লম্বভাবে হুপ করুন

1-4 - আপনার সামনে হুপ রাখার জন্য ডান ধাপ, ডানদিকে সামনের ভারসাম্য

5-6 - বামটি নামিয়ে, হুপের সামনে এটিকে ধাপ করুন, হুপের মধ্যে ডানদিকে ধাপ করুন, আপনার বাহু বাঁকুন (হাতগুলি হুপের নীচে স্লাইড করুন)

7-8 - একটি তরঙ্গে সোজা করুন, একই সময়ে আপনার বাম হাতটি নামিয়ে, আপনার ডান হাত দিয়ে হুপটিকে পাশের দিকে নিয়ে যান, আপনার বাম হাতটি রাখুন। আই.পি.

13. আই.পি. - হুপ অনুভূমিকভাবে সামনে, সামনের প্রান্ত দিয়ে উপরে থেকে উভয় হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন

1-2 - হুপ পিছনে দোলান, বাম থেকে ডানে ধাক্কা দিয়ে হুপে ঝাঁপ দিন

3-4 - আন্দোলন 1-2 পুনরাবৃত্তি করুন, হুপটিকে বিপরীত দিকে ফিরিয়ে দিন।

14. আই.পি. - উল্লম্বভাবে উপরের দিকে হুপ, উপরে থেকে দুই হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন, স্কিপিং দড়ির মতো হুপটিকে সামনের দিকে ঘোরান, একটি মধ্যবর্তী লাফ দিয়ে দুটি পুশ জাম্প।

15. আই.পি. - একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়ানো, একটি হুপ ধরে, দুটি বাইরের সাথে আঁকড়ে ধরে

1-2 - ভিতরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে, হুপটিকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে, একে অপরের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে আন্দোলনটি শেষ করুন।

16. আই.পি. - সামনের সমতলে একটি হুপ, নীচের প্রান্ত দুটি দিয়ে আঁকড়ে ধরে

1-4 - ডান এবং বাম হুপ swinging

5-8 - একটি ব্রাশের গ্রিপ দিয়ে হুপটি উপরে তুলুন এবং আপনার আঙ্গুল সোজা করে, হুপটি ঘোরানো শুরু করুন, একটি বৃত্তাকার পথ ধরে আপনার হাতটি উপরে এবং নীচে নিয়ে যান।

17. আই.পি. - পায়ের আঙ্গুলের বাম থেকে বাম দিকে, হুপটি সামনের সমতলের ডানদিকে মেঝেতে উল্লম্বভাবে রয়েছে। উপরে থেকে বাম হাতের মুঠো, ডান দিক থেকে ডান হাতের মুঠো।

1 - বাম ধাপ, পায়ের আঙুলের পাশে ডানদিকে, ডান হাত দিয়ে হুপটি বাম দিকে সঙ্গীর দিকে ঠেলে দিন

2 - স্টপ রোলিং হুপ

সবাইকে স্বাগত জানিয়ে খুশি! এই নিবন্ধটি সমস্ত মহিলা এবং বিশেষ করে একজন পাঠকের দৃষ্টিতে আমার পুনর্বাসন। জিনিসটি হল যে আমি সম্প্রতি একটি চিঠি পেয়েছি, বা বরং, এমনকি একটি তিরস্কারও পেয়েছি, একটি ব্যক্তিগত ফাইলে এন্ট্রি সহ :), প্রকল্পের সুন্দর অর্ধেকের দিকে সামান্য মনোযোগ দেওয়ার বিষয়ে। বিষয়গুলোকে গভীরভাবে দেখে, আমি সত্যিই বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি এমন ছিল এবং আমি এমনকি এই ধরনের অন্যায়ের জন্য একরকম বিরক্ত বোধ করেছি। অতএব, আমি অবিলম্বে এই বিষয়ে একটি মহিলাদের নিবন্ধের জন্য বসেছিলাম - একটি হুপ দিয়ে অনুশীলন করুন এবং এই সৃষ্টিটি আপনার সামনে রয়েছে।

এই নোটে সবকিছু (পুরুষ সহ)এই সহজ সম্পর্কে অনেক দরকারী তথ্য খুঁজুন, প্রথম নজরে, প্রক্ষিপ্ত. আমরা এর সুবিধাগুলি, নির্বাচনের মানদণ্ড, কার্যকর ব্যায়ামের একটি সেট বিবেচনা করব এবং অবশ্যই, নিবন্ধটি পড়ার পরে, আমরা আমাদের কোমরের আয়তন হ্রাস করব।

আচ্ছা, এর শুরু করা যাক, সম্ভবত.

হুপ ব্যায়াম: ব্যক্তিগত বডি শেপার

খেলাধুলার জগতে এবং বিশেষ ফিটনেসের ক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খলভাবে আনতে বেশ কয়েকটি সহজ এবং একই সাথে কার্যকর শেল রয়েছে। এর মধ্যে একটিকে দায়ী করা যেতে পারে সাধারণ প্লাস্টিকের ক্রুগ্লিয়্যাশ যাকে হুপ বলা হয়। আমরা সকলেই তার সাথে এক বা অন্যভাবে পরিচিত, কারণ। স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠ খুব কমই এই বৃত্ত ছাড়া যায় (বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে).

আমার এখন মনে আছে, আপনি হলে প্রবেশ করুন, এবং প্রতিটি স্বাদ এবং রঙের জন্য এই হুপগুলির একটি সম্পূর্ণ ব্যাটারি রয়েছে। অবশ্যই, মেয়েদের এই প্লাস্টিকের টুকরো থেকে কান দিয়ে টেনে আনা যায় না এবং এটি বলার মতো যে তাদের টর্শন ফিলিগ্রি ছিল। অনেকে যারা ফিটনেস হলগুলিতে আসেন, স্কুল থেকে কীভাবে হুপকে সঠিকভাবে মোচড় দিতে হয় তা শিখেছেন, সহজভাবে এটি তুলে নিন এবং শরীর নিজেই সঠিকভাবে "দোলাতে" শুরু করে :)। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে হুপ আপনার চিত্র গঠনের জন্য শুধুমাত্র একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম নয়, বরং বিরক্তিকর পুরুষদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি কার্যকর হাতিয়ার। সর্বোপরি, এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে প্রায়শই বিভিন্ন "পুরুষ উপাদান" লেগে থাকে। সুতরাং, আপনার হাতে এই জাতীয় একটি প্রজেক্টাইল নিয়ে এবং হুপ দিয়ে অনুশীলন করা শুরু করে, আপনি একবারে এর টর্শন ব্যাসার্ধের মধ্যে থাকা প্রত্যেককে "পুট" করতে পারেন।

অনেক পুরুষ প্রতিনিধিও সঠিক অনুপাত অর্জনে এই প্লাস্টিকের মুখোশটিকে অবজ্ঞা করেন না। সর্বোপরি, ওয়াপ কোমরটি কেবল মহিলাদেরই নয়, পুরুষদেরও প্রয়োজন, কারণ এটি উপরের এবং নীচের মধ্যে সংযোগকারী লিঙ্ক এবং এটি যত সংকীর্ণ হয়, শীর্ষটি তত বেশি বিশাল বলে মনে হয়, ফলস্বরূপ, এই জাতীয় ক্রীড়াবিদ। অনেক বেশি দর্শনীয় দেখায়।

সুতরাং, প্রস্তাবনা শেষ হওয়ার সাথে সাথে, তত্ত্ব এবং ব্যবহারিক বিষয়গুলিতে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে।

হুপ ব্যায়াম: সিমুলেটর বৈশিষ্ট্য

হুপ (দ্বিতীয় নাম - হুলা হুপ)- একটি বিশেষ ধরণের বৃত্তাকার আকৃতির জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি, যা একজন ব্যক্তির দ্বারা টর্ক তৈরি করে কোমর অঞ্চলে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটিকে সংকীর্ণ করে।

বিঃদ্রঃ:

হুলা (হুলা)-এর উদ্ভাবক - হাওয়াইয়ান নাচ, হুপ - হুপ, হলেন রিচার্ড নার। এটা সে আছে 1957 বাঁশের রিং দিয়ে প্রশিক্ষণ নেওয়া ক্রীড়াবিদদের গল্পের উপর ভিত্তি করে এই ধরনের প্রজেক্টাইল পুনরায় তৈরি করা হয়েছে।

এই বৃত্তাকার ডিভাইসের অপারেশন নীতিটি অসম্মান করা সহজ এবং এটি নামেই অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। হুপটি ঘোরানোর জন্য, আপনাকে আদিবাসী নৃত্যের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করতে হবে - ঘূর্ণায়মান আন্দোলনের সাথে নিতম্বকে দোলান। হুপ ব্যায়াম প্রেম 99,9% নারী, যেহেতু তাদের পোঁদ মোচড়ানো তাদের উপজাতীয় বৈশিষ্ট্য :)। সত্যি কথা বলতে কি, হুলা হুপ সম্ভবত এখন পর্যন্ত উদ্ভাবিত সবচেয়ে নিরাপদ প্রজেক্টাইল, কারণ এটি একটি সাধারণ রিম - একটি চাকা, শুধুমাত্র স্পোক ছাড়াই, এবং সবচেয়ে মোচড়ানো ব্যক্তির পক্ষে আহত হওয়া কেবল অসম্ভব।

আসুন হুপের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলিতে এগিয়ে যাই:

• একটি সাধারণ হোম প্রজেক্টাইল যা বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না;
• কোমর হ্রাস (উপরে 1 এক মাসের মধ্যে দেখুন 15 দৈনন্দিন কাজকর্মের মিনিট). জিন্সের উপর ঝুলন্ত ঘৃণ্য "কান" থেকে মুক্তি পাওয়া;
• বর্ধিত বিপাক;
• প্রাকৃতিক ক্যালোরি বার্ন। 10 ব্যায়াম মিনিট আপনি প্রায় বার্ন করতে পারবেন 100 ক্যাল, 30 মিনিট থেকে 250 মল
• শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ;
• সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে (ম্যাসেজের প্রভাবের কারণে, রক্তের "ত্বরণ" এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় লিম্ফ প্রবাহ স্বাভাবিককরণ);
• কার্যকরী ম্যাসেজ - শুধুমাত্র জন্য বল সঙ্গে একটি হুপ 5 মিনিট প্রায় করে 20000 কোমরে আকুপাংচার চাপ;
• ভঙ্গি সংশোধন (স্কোলিওসিসের প্রাথমিক পর্যায়)এবং আন্দোলনের উন্নত সমন্বয়;
• এটি একটি ফুসফুস যা ঘূর্ণনের সময় জড়িত: পেটের পেশী (সামনে এবং পাশে), পিঠ এবং পা।
• সমস্ত শরীরের সিস্টেমের স্বন বৃদ্ধি;

অস্বাস্থ্যকর হুপ প্রভাব (আমি সত্যই বলব, আমি এটি আমার আঙুল থেকে চুষেছি :)):

• প্রোট্রুশন-বল সহ বিশেষ হুপ থেকে প্রাথমিক ক্ষত;
• হালকা বমি বমি ভাব;
• আপনি সহজেই একটি সংকীর্ণ ফিটনেস রুমে কাচ ভাঙতে পারেন;
• আপনি সহজেই পাশ দিয়ে যাওয়া কয়েক জন লোককে আঘাত করতে পারেন।

যে সব যুবতী মহিলারা সাধারণ বকবক করে সন্তুষ্ট নন এবং যারা মনে করেন যে হুপ ঘুরানো সময় নষ্ট করা, আমি আপনার জন্য কিছু বৈজ্ঞানিক তথ্য প্রস্তুত করেছি। তারা ব্যায়ামের তীব্রতা, হৃদপিন্ডের পেশীর কাজের মাত্রা এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সম্ভাবনার মূল্যায়নের সাথে সম্পর্কিত। নিচের চার্ট হৃদস্পন্দন দেখায় (হৃদ কম্পন), গড় তীব্রতা স্তর এবং জন্য অক্সিজেন খরচ মাত্রা 1 মিনিট (3) আধা ঘন্টা হুপ ওয়ার্কআউটের সময়। ফলাফলগুলো নিম্নে প্রদর্শিত হল (ছবি দেখো).

এটি একটি হুপ সঙ্গে ব্যায়াম করছেন যে পরিণত , গড় মানুষ প্রায় পুড়ে যায় 7 প্রতি মিনিটে ক্যালোরি 210 আধা ঘন্টা কার্যকলাপের জন্য। গড় হৃদস্পন্দন - 151 প্রতি মিনিটে বীট, অক্সিজেন খরচ হয় 20 মিলি/কেজি/মিনিট

এই সব তথ্য হুপিং যেমন একটি দিক নির্দেশ করে (হুপ সহ কার্যকলাপ)বেশিরভাগ গ্রুপের কার্যকলাপের সাথে অনুকূলভাবে তুলনা করে (বায়ুবিদ্যা, পদক্ষেপ, যোগব্যায়াম)হার্ট রেট এবং ক্যালোরি পোড়া পরিপ্রেক্ষিতে. হুপ সহ শরীরের নড়াচড়ার তাত্পর্যের আরও বিশদ মূল্যায়নের জন্য, আমি আপনাকে লোডের প্রকারের দ্বারা সংক্ষিপ্ত সারণীর সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই।

বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন এবং তাদের সংমিশ্রণ দেওয়া, হুপ ক্লাসগুলি পুরো শরীরের জন্য জটিল ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং এটি খুব মজাদার।

বিঃদ্রঃ:

মিশেল ওবামার মতো বিখ্যাত ব্যক্তিত্বদের হুলা হুপ ঘুরতে দেখা গেছে। (যুক্তরাষ্ট্রের ফার্স্ট লেডি), গায়ক বিয়ন্স, অভিনেত্রী মারিসা টোমেই এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় শাকিল ও'নিল - আমাদের সাথে যোগ দিন!

ঠিক আছে, এখন আপনি হুলা হুপের সাথে কাজ করার সময় যে সমস্ত আকর্ষণগুলি পেতে পারেন তার প্রশংসা করেছেন, প্রশ্ন উঠেছে: "কীভাবে একটি হুপ চয়ন করবেন এবং কিনবেন?"। এবং এখানে নিম্নলিখিত নির্বাচন বিকল্পগুলি আমাদের সাহায্য করবে:

হুপ ব্যায়াম: কীভাবে চয়ন করবেন

প্রস্তুতকারক

নেতৃস্থানীয় নির্মাতারা হেলথ হুপ এবং ডু বডি। প্রথম, সবচেয়ে প্রায়ই collapsible, ম্যাসেজ উপাদান এবং চুম্বক সঙ্গে, থেকে ওজন 1 আগে 2,9 কেজি. খরচ থেকে পরিবর্তিত হয় 600 আগে 2500 রুবেল দ্বিতীয় প্রস্তুতকারক অ-বিভাজ্য হুপ অফার করে, কোন সন্নিবেশ ছাড়াই, তাদের ওজন প্রায় 2 কেজি. গড় মূল্য প্রায়। 1000 রুবেল

শারীরিক হুপের আকার

হুপের উচ্চতা, যা মেঝেতে উল্লম্বভাবে দাঁড়িয়ে আছে, পাঁজরের নীচের সীমানার স্তরের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। আকার নির্বাচন করার সময় নিম্নলিখিত চিত্রটি পড়ুন।

হুপ উপাদান এবং ওজন

প্রায়শই স্পোর্টস স্টোরের তাকগুলিতে আপনি অ্যালুমিনিয়াম, প্লাস্টিক বা রাবার হুপগুলি খুঁজে পেতে পারেন। অ্যালুমিনিয়াম ভারী, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী হবে, প্লাস্টিক - এবং আফ্রিকায় প্লাস্টিক :), রাবার - মাত্রার অর্ডার আরও ব্যয়বহুল। হুপের ওজন বেশি হলে 1 কিলোগ্রাম ইতিমধ্যে একটি "ওজনযুক্ত" বিকল্প, যা কোমর সংকীর্ণ করার জন্য আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করবে এবং পোঁদের উপর বর্ধিত লোড সরবরাহ করবে। সাধারণভাবে, ওজন এবং মডেল দ্বারা, আপনাকে নিম্নলিখিত টেবিলে ফোকাস করতে হবে।

নির্মাণ এবং উপাদান

এই মুহুর্তে, ভাঁজ হুপস বাজারে ক্রয় করা যেতে পারে, যা হতে পারে মেকআপ ব্যাগে রাখুনঅর্ধেক বা চারগুণ ভাঁজ. এছাড়াও বিশেষ অভ্যন্তরীণ সন্নিবেশ সহ হুলা হুপ রয়েছে - বল, চুম্বক, সাকশন কাপের আকারে ম্যাসেজ করার উপাদান। "খাওয়া" কিলোগ্রামের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর - রাবার বল এবং চৌম্বকীয় উপাদানগুলির সাথে। পরেরটি, চৌম্বক ক্ষেত্রের প্রভাবের অধীনে, রক্ত ​​​​প্রবাহ, লিম্ফ আন্দোলন এবং ত্বকে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে।

অতিরিক্ত "গুডস"

বিক্রয়ে আপনি একটি অন্তর্নির্মিত ক্যালোরি ক্যালকুলেটর, প্রশিক্ষণের সময় এবং হারানো ক্যালোরি সহ স্মার্ট হুপগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। কী দুঃখের বিষয় যে তারা এখনও বৈদ্যুতিক নিয়ে আসেনি, যা তারা আউটলেটে প্লাগ করেছে এবং তারা নিজেরাই ঘোরে :)।

ঠিক আছে, এখন যেহেতু আমরা জানি কীভাবে সঠিক হুপটি বেছে নিতে হয়, এটি তার উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখার সময় এসেছে, যেমন "টরশনাল বডি মুভমেন্ট" এবং সমস্ত ধরণের ব্যায়াম এবং পরবর্তী অধ্যায়ে এই বিষয়ে আরও অনেক কিছু করা।

হুপ কীভাবে মোচড় দেওয়া যায়: হুলা হুপ দিয়ে অনুশীলনের একটি কার্যকর সেট

এগিয়ে যাওয়ার আগে হুপ ব্যায়াম, আমাদের অন্ততপক্ষে এটিকে সরাতে হবে, অথবা বরং শিখতে হবে কিভাবে সঠিকভাবে মোচড় দিতে হয়। ঠিক আছে, আসুন সহজ পদক্ষেপগুলি শিখতে নেমে যাই যা এই মৃত বৃত্তাকার "ওজন" কে তার জায়গা থেকে সরাতে সাহায্য করবে।

নতুনদের জন্য একটি সহজ পদ্ধতি

আপনি স্পিনিং শুরু করার আগে, আপনার চেহারা দেখে নিন। আপনার কোনো ঢিলেঢালা পোশাক, উচ্চ প্ল্যাটফর্মের জুতা, ব্রেসলেট বা গয়না পরা উচিত নয়। একটি সাধারণ ফর্ম-ফিটিং: লেগিংস এবং একটি টাইট টি-শার্ট, স্পোর্টস স্নিকার্স। এখন আমরা প্রযুক্তিগত অংশে যেতে পারি।

ধাপ 1

মেঝেতে হুপ রাখুন। আপনি দাঁড়ানোর সময় আপনার বুকে বা কোমরে পৌঁছায় এমন একটি বেছে নিন। বড় হুপগুলি নতুনদের জন্য আদর্শ কারণ তারা আরও ধীরে ধীরে ঘোরে, ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে আরও সময় দেয়।

ধাপ ২

একটি পদক্ষেপ নিন এবং হুপ (কেন্দ্র) এর ভিতরে থাকুন।

ধাপ 3

বসুন এবং হুপের প্রান্ত ধরুন। একে অপরের থেকে আরামদায়ক দূরত্বে আপনার হাত রাখুন। এরকম কিছু হওয়া উচিত (ছবি দেখো).

ধাপ # 4

আপনার কোমরে হুপ বাড়ান। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন।

ধাপ #5

দুই হাত দিয়ে হুপটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন। আপনার ধড়ের একপাশে হুপটি শিথিল করুন।

ধাপ #6

হুপ স্পিন করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন - ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, বাম-হাতে - ঘড়ির কাঁটার দিকে। এই সব জগাখিচুড়ি এই মত হবে (ছবি দেখো).

ধাপ #7

আপনার কোমর দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করা শুরু করুন। প্রেসটি শক্ত করুন, হুপটি পেটের পেশীগুলির মধ্য দিয়ে যেতে হবে। পিছন থেকে হুপের উপর নিচের দিকে ধাক্কা দিন কারণ এটি আপনার পিঠের নিচে চলে যায়। শেষ পর্যন্ত, আপনাকে অবশ্যই আপনার ধড় পাম্প করার জন্য নিখুঁত পয়েন্টটি খুঁজে বের করতে হবে।

ধাপ #8

আপনার কোমর দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করে হুপটি ঘোরানো চালিয়ে যান। এটির সাথে নিজেকে আরও এবং আরও সমানভাবে, আরও সমানভাবে এবং আরও সমানভাবে মোড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি হুপটি মেঝেতে পড়ে, আবার চেষ্টা করুন, তবে এখন এটিকে অন্য দিকে মোচড় দিন। আপনার হুপের ঘূর্ণনের দিকটি খুঁজুন।

ধাপ #9

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টা হুপ পড়ে যাবে - এটি স্বাভাবিক। আপনাকে আন্দোলনের অনুভূতি বিকাশ করতে হবে এবং এতে অভ্যস্ত হতে হবে।

ধাপ #10

এবং এখনও এটি ঘূর্ণন - উপভোগ করুন!

আমরা হুলা হুপ কিভাবে ঘোরাতে হয় তা শিখে নেওয়ার পরে, হুপ অনুশীলনে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে, চলুন। আমি এখনই বলব যে প্রচুর সংখ্যক আন্দোলন রয়েছে এবং এটি সমস্ত আপনার কল্পনার উপর নির্ভর করে। আমরা সবচেয়ে কার্যকরী বিশ্লেষণ করব যা আপনাকে অ্যাস্পেন কোমর দিয়ে সৌন্দর্যের রানী করে তুলবে।

"জটিল ওয়ার্মিং আপ"

এছাড়াও, যে কোনও অনুশীলনের মতো, হুপ দিয়ে কাজ করার সময় একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। হুপটিকে একটি উল্লম্ব অবস্থানে আনুন এবং উভয় হাত দিয়ে এটি আঁকড়ে ধরুন। সোজা পিঠ দিয়ে ঢাল করুন ( 1 ) সম্পূর্ণ 3 পদ্ধতির 10 পুনরাবৃত্তি, এটি আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলবে। আরেকটি নমনীয়তা ব্যায়াম: উভয় হাত দিয়ে ধরে, তার দিকে ঝুঁকুন, বিভিন্ন দিকে বাঁক নিন, হুলা হুপ ( 2 , 3 ) সম্পূর্ণ 2 পদ্ধতির 10-12 প্রতিটি দিকে পুনরাবৃত্তি।

জটিল "শক্তিশালী কোমর"

ব্যায়াম নম্বর 1। বিকল্প ঘূর্ণন

হুপটি বিভিন্ন দিকে ঘোরান। করবেন 7-10 একটিতে পরিণত হয়, তারপর থামুন এবং অন্যটিতে একই কাজ করুন। সম্পর্কে ঘূর্ণন দিক পরিবর্তন 30 একদা. সম্পূর্ণ 2 পন্থা

ব্যায়াম নম্বর 2। চলতে চলতে ঘূর্ণন

কোমর এবং পোঁদ এ হুপ ঘোরানো, পুরুষদের দিকে হলের চারপাশে ছোট ধাপে সরান :)। সম্পূর্ণ 2 পদ্ধতির 5 প্রতিটি মিনিটের "হাঁটা"।

ব্যায়াম নম্বর 3। স্কোয়াট স্পিন

হুলা হুপ ঘোরানোর পরে, ঘূর্ণন বজায় রেখে ক্রুচ করার এবং উপরে উঠার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ 3 পদ্ধতির 15 squats

ব্যায়াম নম্বর 4। সরল চাল

হুপ মোচড়ানোর সময় আপনার বাহুগুলিকে সামান্য বাড়ান। এর ঘূর্ণনের দিক অনুসরণ করে নিতম্বের ডান এবং বাম দিকে বাঁক নিন ( 4 ) আপনার হাত উপরে রাখুন এবং প্রসারিত করুন (হুপ ঘুরছে, 5 ) . আপনার কোমর এবং নিতম্ব শক্ত করে, আপনার বাহুগুলিকে বুকের স্তরে একত্রিত করুন ( 6 ) সম্পূর্ণ 3 পদ্ধতির 8 প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য পুনরাবৃত্তি।

জটিল "ওয়াস্প কোমর"

হুপ ঘোরানো, তলপেট শক্ত করুন এবং উভয় পায়ে পর্যায়ক্রমে ফুসফুস ফিরিয়ে দিন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সক্রিয়ভাবে আপনার হাত দিয়ে সাহায্য করুন (7 , 8 , 9 ) . সম্পূর্ণ 2 পদ্ধতির 15 পুনরাবৃত্তি

অন্তত একটি হুপ সঙ্গে এই সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন 3 সপ্তাহে একবার জন্য 15-20 কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার চোখের সামনে আপনার কোমরের আকার হ্রাস পাবে এবং একবার আপনি নিজেকে আয়নায় দেখতে পাবেন, আপনি জিজ্ঞাসা করবেন: "এই সৌন্দর্য কে?"

ওয়েল, আসলে, আমি বিশেষ মনোযোগ দিতে চেয়েছিলেন যে সব প্রশ্ন.

আফটারওয়ার্ড

উপসংহারে, আমি ওয়েপ কোমর প্রকল্পের সমগ্র মহিলা পাঠক এবং আপনার কটিদেশে আকর্ষণীয় দুঃসাহসিক কাজ কামনা করতে চাই :)। আমি আশা করি যে আমি কোনওভাবে আপনার দৃষ্টিতে নিজেকে পুনর্বাসিত করেছি এবং আপনার অনুগ্রহের যোগ্য।

আমি আজকের জন্য সবকিছু আছে, আমি আপনার জন্য লিখতে আনন্দিত ছিল - তরুণ মহিলা!

পুনশ্চ.পাশ দিয়ে যাবেন না, যতটা সম্ভব মহিলাকে একটি পাতলা কোমর অর্জন করতে দিন - নীচের বোতামগুলিতে ক্লিক করুন এবং একটি ভাল কাজ করুন!

শ্রদ্ধা এবং কৃতজ্ঞতার সাথে, দিমিত্রি প্রোটাসভ.

• সাইট নেভিগেশন
  • খাদ্য
  • খাদ্য
  • শাকসবজি
  • অনুশীলন
  • খেলা
  • রেসিপি
  • কাশী

সাম্প্রতিক লেখাসমূহ

সিটিং সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন: এক্সিকিউশন টেকনিক

ভরের জন্য অস্ত্র প্রশিক্ষণ কিভাবে

বিভিন্ন অবস্থার অধীনে শরীরের অন্তঃস্রাবী ফাংশন পরিবর্তন শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া

টেনিস খেলোয়াড়দের বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ

প্রতিযোগিতার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন