পাঁচ দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট। ডায়েটের নীতিগুলি হল

ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে 5-দিনের ডায়েট কার্যকর, ভাল ফলাফল নিয়ে আসে, পুষ্টির দীর্ঘমেয়াদী সীমাবদ্ধতার সাথে শরীরকে ক্লান্ত করে না। এটি পালনের সাথে, অল্প সময়ের মধ্যে 5 কেজি পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব।

5 দিনের জন্য কার্যকর ডায়েট

এক্সপ্রেস ডায়েটের নীতি, সুবিধা এবং অসুবিধা

পাঁচ দিনের ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমানোর একটি ভাল উপায়। প্রধান নীতি হল যে দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী তীব্রভাবে সীমিত। প্রায়শই এটি প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না। এইভাবে, আপনি 5 দিনে 5 কেজি ওজন কমাতে পারেন।

স্বল্পমেয়াদী ডায়েটের প্রধান সুবিধা হল কোমর এবং নিতম্ব দ্রুত এবং কার্যকরভাবে হ্রাস পায়। যদি একই সময়ে শরীরকে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেয় তবে আপনি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও বেশি উত্পাদনশীল করতে পারেন।

উপরন্তু, মনোবিজ্ঞানী সহ অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে একটি খাদ্যের সময়, এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত একটি, সঠিক পুষ্টির একটি অভ্যাস গঠিত হয়। এই সময়ে, জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান করুন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করুন, নিয়মিত খান। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি, এবং ওজন কমানোর কৌশল অনুসরণ করার সময় এটি আকার নিতে শুরু করতে পারে।

ডায়েট ফাইভের অসুবিধা হল যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান গ্রহণের পরিমাণ কমে যায়। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা বাড়াতে পারে। অতএব, আপনি ডায়েটে যাওয়ার আগে, এমনকি একটি স্বল্পমেয়াদী, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রায়শই, একজন ব্যক্তি ডায়েটিং শেষ করে এবং তার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসার পরে, হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি ফিরে আসে। শরীর দুর্ভিক্ষের সময় ধরে রাখার চেষ্টা করে এবং খাদ্যের আরেকটি অপ্রত্যাশিত অভাবের ক্ষেত্রে পুষ্টির মজুত করে।

এক্সপ্রেস ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

আনলোড ডায়েট 5 থেকে 5

5 দিনের জন্য এই এক্সপ্রেস ডায়েট আপনাকে 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়। প্রতিদিন এক ধরনের পণ্যের জন্য উৎসর্গ করা হয়। রেডিমেড খাবারে লবণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে আপনি সেগুলিতে সবুজ যোগ করতে পারেন।

1. খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম একটি মাংসের দিন দিয়ে শুরু হয়। এক দিনের জন্য বেশ কয়েকটি মাত্রায়, আপনি 200 গ্রাম মাংস খেতে পারেন (প্রভাব বাড়ানোর জন্য, মুরগি, টার্কি বা চর্বিহীন গরুর মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়)। এটি সিমিং বা স্টিমিং দ্বারা প্রস্তুত করা যেতে পারে। লবণ যোগ করা যাবে না, তবে আপনি ভেষজ বা মশলা দিয়ে খাবারের স্বাদ নিতে পারেন।
2. সবজির দিন। প্রতিদিন 1-1.5 কেজি বিভিন্ন শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ইচ্ছা হয়, এগুলি তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য তাজা শাকসবজির একটি সালাদ কাটুন, তবে দুপুরের খাবারের জন্য আপনি উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্না করতে পারেন এবং কেফির দিয়ে সিজন করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, বেকড বেগুন, বিট, বাঁধাকপি, সূর্যমুখী তেল দিয়ে হালকাভাবে ছিটানো জুচিনি উপযুক্ত।
3. ফলের দিন। আঙ্গুর, কলা, পীচ - উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এমনগুলি ছাড়া এই ডায়েটটি যে কোনও ফল ব্যবহারের অনুমতি দেয়। 1-1.5 কেজি ফল 5-6 ডোজে বিভক্ত করা উচিত, উপরন্তু, আপনি প্রচুর জল পান করতে হবে।
4. চতুর্থ দিন শস্যের জন্য উত্সর্গীকৃত। দিনে লবণ ছাড়া পানিতে সিদ্ধ করে যেকোনো সিরিয়াল খেতে পারেন। 1 খাবারের জন্য, 8-10 চামচ যথেষ্ট। l পোরিজ নরম স্বাদ নরম করতে, আপনি খাবারে সামান্য বাদাম এবং ভেষজ যোগ করতে পারেন।
5. সৃজনশীল দিন। দিনে আপনি 5-7 চামচ ব্যবহার করার সময় মাত্র 3 বার খেতে পারেন। l সংযোজন ছাড়াই কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। প্রচুর পানি বা ভেষজ আধান পান করুন।

আনলোড ডায়েট 5 থেকে 5

কেফিরের উপর ডায়েট

5 দিনের জন্য একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর খাদ্য হ'ল কেফির ডায়েট। এই খাদ্যের সাথে, আপনাকে প্রতিদিন 1-1.5 লিটার এই গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য পান করতে হবে। উপরন্তু, আপনি মুরগির মাংস, শাকসবজি এবং ফল খেতে পারেন, নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার পান করতে পারেন। লবণ, চিনি, মশলা এবং মশলা নিষিদ্ধ।

এই ডায়েটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে যে এটি অন্ত্রের গতিশীলতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব দূর করে। কেফিরের কম ক্যালোরি সামগ্রী এই সত্যে অবদান রাখে যে অতিরিক্ত পাউন্ড অনাহারে দুর্বল না হয়ে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ওজন কমানোর জন্য এই পাঁচ দিনের ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না, যার মধ্যে গ্যাস্ট্রিক জুসের উচ্চ অম্লতা রয়েছে।

5 দিনের জন্য নমুনা মেনু:

1. 1 কেজি মিষ্টিবিহীন ফল এবং 1.5 লিটার তাজা 1% কেফির, 5-6 ডোজে বিভক্ত।
2. লবণ ছাড়া সিদ্ধ আলু - মাঝারি আকারের 4-5 টুকরা, 1 লিটার কেফির।
3. আনলোডিং দিন - 1 লিটার গাঁজানো দুধের পণ্য এবং গ্যাস ছাড়া কমপক্ষে 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার।
4. 0.5 কেজি সিদ্ধ মুরগির মাংস, 1 লিটার কেফির।
5. 1 কেজি সবজি, লবণ এবং তেল ছাড়া বাষ্প বা বেকড, 1 লিটার কেফির।

কেফিরের উপর ডায়েট

5 দিনের জন্য ইংরেজি ডায়েট

বিশেষজ্ঞরা যারা 5 দিনে ওজন কমাতে জানেন তারা ইংরেজি ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তার ধারণা হল যে সমস্ত খাওয়া খাবার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটে বিভক্ত, এবং তাদের খাওয়া প্রতি অন্য দিন পর্যায়ক্রমে হয়। যে, প্রথম দিন তারা শুধুমাত্র প্রোটিন খায়, এবং পরের - শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট। একই সময়ে, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কঠোরভাবে সীমিত - প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরির বেশি নয়। অতিরিক্ত শর্ত হল:

• 19:00 এর পরে খাওয়া নিষিদ্ধ;
• 2-2.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না;
• খাবার লবণ ছাড়া বাষ্প রান্না করা উচিত;
• রাতে পেরিস্টালিসিস উন্নত করতে, আপনাকে 1 টেবিল চামচ পান করতে হবে। l জলপাই তেল.

আপনাকে প্রোটিন দিয়ে ইংরেজি ডায়েট শুরু করতে হবে। মুরগি, টার্কি, ডিম, বাদাম খেতে উপকারী। কার্বোহাইড্রেটের দিনে আপনি কুমড়া, বেগুন, টমেটো, সব ধরনের বাঁধাকপি, সবুজ শাক সবজি খেতে পারেন।

পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে মেনুটি স্বাধীনভাবে কম্পাইল করা যেতে পারে। 2 দিনের জন্য আনুমানিক খাদ্য:

1. প্রোটিন দিবস। প্রাতঃরাশ - পুরো শস্য বা রাইয়ের রুটির একটি টুকরো যার ওজন 50 গ্রামের বেশি নয়, মধুর পাতলা স্তর দিয়ে ছড়িয়ে দিন, চিনি ছাড়া দুর্বল মিষ্টি চা বা শুকনো ফলের কম্পোট। দুপুরের খাবার - মুরগির ঝোল (200 মিলি ঝোল, 100 গ্রাম মাংস) বা মাছের ঝোল একই পরিমাণে অল্প পরিমাণে মাছের সাথে, এক টুকরো রুটি। রাতের খাবার - মাছ বা মুরগি, 150 গ্রাম পরিমাণে বাষ্পযুক্ত, বা 2 টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির, 50 গ্রাম রুটি। ঘুমাতে যাওয়ার আগে - 1 গ্লাস কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ।
2. কার্বোহাইড্রেটের দিন। প্রাতঃরাশ - ফল: 2টি মাঝারি আকারের আপেল, নাশপাতি, কমলালেবু, জাম্বুরা। মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সবজি বা ফলের সালাদ লেবুর রস দিয়ে পাকা, মিষ্টি ছাড়া চা। রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ (আপনি কেফিরের সাথে সিজন করতে পারেন), রুটির টুকরো বা ঘরে তৈরি ক্র্যাকার। রাতে - এক গ্লাস কেফির।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যদি পুষ্টির এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রতিদিন 2 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। শেষ, 5 তম দিন, প্রোটিন, যার পরে আপনি খাওয়ার স্বাভাবিক উপায়ে যেতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে ইংরেজি ডায়েট নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় স্থায়ী হতে পারে।

5 দিনের জন্য ইংরেজি ডায়েট

পাঁচ দিনের প্রোটিন খাদ্য

এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি। এই কৌশলটির প্রধান জোর প্রোটিন পণ্যের বর্ধিত খরচের উপর। এটি মাংস, মাছ, ডিম, প্রচুর পরিমাণে দুগ্ধজাত পণ্য হতে পারে।

আপনার ছোট অংশে দিনে কমপক্ষে 6 বার খেতে হবে। প্রচুর পানি পান করা জরুরি। শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

1 দিনের জন্য নমুনা মেনু:

প্রাতঃরাশ - একটি জটিল অমলেট (2 ডিম, শাকসবজি, দুধ) ন্যূনতম পরিমাণ লবণ, সবুজ চা।

দুপুরের খাবার - ফলের সাথে চর্বিহীন কুটির পনির।

দুপুরের খাবার - মাছ (150 গ্রাম) শাকসবজি (150 গ্রাম), বাষ্পযুক্ত, মিষ্টি ছাড়া সবুজ চা।

স্ন্যাক - 1 গ্লাস কেফির বা ফল বা বেরি সহ দই পান করুন।

রাতের খাবার - সবজি সহ হাঁস-মুরগির স্তন - সেদ্ধ বা বেক করা যেতে পারে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে - 1 গ্লাস যে কোনও গাঁজানো দুধের পণ্য।

ঘরে বসে কিভাবে ৫ দিনে ৫ কেজি ওজন কমানো যায় এবং কী ডায়েট ব্যবহার করবেন? আমরা আপনাকে 5 দিনে 5 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি মেনু সহ শীর্ষ 3টি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট উপস্থাপন করছি!

ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি একটি পাতলা এবং বিলাসবহুল প্রলোভনসঙ্কুল হয়ে উঠার স্বপ্ন দেখে, অবাধ্য পুরুষদের হৃদয়ে ছিদ্র করে। যে কোনও স্বপ্ন সম্ভব, আপনাকে কেবল কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে এবং দৃঢ়ভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে যেতে হবে। 5 দিনের মধ্যে 5 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট একজন মহিলাকে একটি প্রলোভনসঙ্কুল রূপরেখা অর্জন করতে এবং নিজের উপর বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের অতিরিক্ত প্রস্তুতি প্রয়োজন। আপনি একটি কঠোর ডায়েটে যাওয়ার আগে, একটি হালকা রাতের খাবার বা উপবাসের দিন ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তদতিরিক্ত, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একজন মহিলার সকালের ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। শারীরিক ব্যায়াম ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দেবে এবং পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে সবকিছুতেই সংযম প্রয়োজন। ক্লান্তিকর শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে কঠোর ডায়েটের সংমিশ্রণ দুর্বলতা এবং চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।

5 দিনে 5 কেজি কমানোর সুবিধা এবং অসুবিধা

এই জাতীয় ডায়েটের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া একটি ত্বরিত গতিতে ঘটে;
• খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ অল্প সময়ের জন্য চালু করা হয়, তাই ডায়েট ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা ন্যূনতম;
• পাঁচ দিনের ডায়েটের মূল লক্ষ্য, একটি নিয়ম হিসাবে, জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করা।

গুরুত্বপূর্ণ !যে ডায়েটগুলি 5 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে অংশ নিতে সাহায্য করে তা একজন মহিলার সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠনে অবদান রাখে।

এক্সপ্রেস ডায়েটেরও কিছু অসুবিধা রয়েছে, যা উল্লেখ করার মতো:

• একজন মহিলা যিনি ওজন কমাতে চান প্রায়শই দক্ষতা হ্রাস এবং ভাঙ্গনের অভিযোগ করেন;
• যদি শরীরে কঠোর ডায়েট পালন করা হয় তবে খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে;
• মোটামুটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যে অতিরিক্ত পাউন্ড শীঘ্রই "তাদের সঠিক জায়গায়" ফিরে আসবে। এটি এড়াতে, আপনাকে ধীরে ধীরে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।

বিঃদ্রঃ!দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি কৌশল নির্বাচন করার সময়, আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করা উচিত। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের "তোড়া" সহ ন্যায্য যৌনতার জন্য, অনেক পাঁচ দিনের ডায়েট contraindicated হয়।

নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা প্রবর্তন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পাঁচ দিনের খাদ্যের পৃথক পণ্যের সুবিধা

পাঁচ দিনের ডায়েটগুলি ত্বকের নিচের চর্বির একটি স্তর দ্রুত পোড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। খাবারের প্রধান উপাদানগুলির সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট:

• মাংস শরীরে প্রোটিন সরবরাহ করতে সাহায্য করে;
• শাকসবজি দরকারী ফাইবার দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, চর্বি বিভক্ত করার প্রক্রিয়া সক্রিয়করণে অবদান রাখে;
• ফলগুলি গ্লুকোজের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করে, ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে;
• ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সিরিয়াল আপনাকে টক্সিন এবং টক্সিন শরীরকে পরিষ্কার করতে দেয়।

পাঁচ দিনের জন্য নমুনা মেনু

ফর্সা লিঙ্গ 5 দিনের জন্য আনুমানিক মেনু ব্যবহার করতে পারেন. এটি নীচের টেবিলে দেখানো হয়েছে।

প্রথম (মাংস) দিন	150 গ্রাম সেদ্ধ গরুর মাংস, 200 মিলি চা	100 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি স্তন, কাপ পরিষ্কার জল	200 গ্রাম মাংস একটি খরগোশ. তার করতে পারা ফুটান বা আউট করা সঙ্গে ছোট পরিমাণ সবজি. আমি যাচ্ছি নিচে পান unsweetened চা
দ্বিতীয় (শাকসবজি) দিন	একটি অংশ লেটুস থেকে শসা এবং মূলা, 0,2 l চা ছাড়া সাহারা	150 গ্রাম stewed বেগুন. AT প্রক্রিয়া রান্না খাবারের ভিতরে সবজি যোগ করুন প্রাথমিক চূর্ণ রসুন, জলপাই তেল. AT রাতের খাবার উচিত পান করা 200 মিলি পুনশ্চ চিপা ফল রস	একটি অংশ সেদ্ধ বাঁধাকপি কোহলরাবি, unsweetened চা
তৃতীয় দিন (ফল)	এক আভাকাডো, কাপ পরিষ্কার জল	3 ট্যানজারিন, 200 মিলি unsweetened চা	200 গ্রাম আঙ্গুর, 200 মিলি ফল রস
চতুর্থ (খাদ্যশস্য) দিন	একটি অংশ সেদ্ধ চাল. আগে ব্যবহার ভিতরে খাদ্য ভিতরে তাকে যোগ করুন 20 গ্রাম চূর্ণ সিডার বাদাম. উপরে প্রাতঃরাশ পান করা unsweetened চা	200 গ্রাম সেদ্ধ চাল, মিশ্রিত সঙ্গে ছোট পরিমাণ বাদাম, 200 মিলি চা	একটি অংশ সেদ্ধ চাল, সংযুক্ত সঙ্গে দুই পূর্বে চূর্ণ আখরোট বাদাম, 200 মিলি পরিষ্কার জল
পঞ্চম (কুটির পনির দিন)	AT চূড়ান্ত দিন খাদ্য উপরে প্রাতঃরাশ উচিত খাওয়া 100 গ্রাম কুটির পনির কম চর্বি যুক্ত. আমি যাচ্ছি নিচে পান 400 মিলি চা	রাতের খাবার গঠিত থেকে 150 গ্রাম রোগা কুটির পনির এবং তিন চশমা জল	উপরে রাতের খাবার প্রয়োজনীয় খাওয়া 100 গ্রাম কুটির পনির এবং 2 চশমা জল

এই ডায়েটের ইতিবাচক দিকগুলি লক্ষ করা উচিত:

• উপরের মেনুটি বেশ সহজ - একজন মহিলাকে রান্নার জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে না;
• খাদ্য অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে;
• টেবিলে দেখানো ডায়েট ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করে: এটি কোমল এবং টোন দেখায়।

গুরুত্বপূর্ণ! এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করার সময়, দুর্বলতা এবং মাথাব্যথার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। পাচক ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে এমন মহিলাদের জন্য, এই জাতীয় মেনুটি contraindicated হয়।

ডিমের ডায়েট

এই ডায়েটটি বিশেষত মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা সহ্য করতে পারে না। ডিমকে কম ক্যালোরি প্রোটিনের উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। পণ্যটি জাহাজে এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলক গঠনে উদ্রেক করে না।

আপনি নাম থেকে অনুমান করতে পারেন, খাদ্যের ভিত্তি হল মুরগির ডিম, ভিটামিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী ট্রেস উপাদান। একজন মহিলা যিনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন তাদের তাজা চেপে দেওয়া ফলের রস বা ভেষজ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই জাতীয় দরকারী গাছপালা থেকে পানীয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

• ক্যামোমাইল;
• সেনা

এই ঔষধি গুল্মগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে।

ডিমের ডায়েটের কিছু জাতগুলিতে, চিনি ছাড়া অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক কালো কফি অনুমোদিত।

গুরুত্বপূর্ণ! মুরগির ডিমের প্রতি তীব্র অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সহ মহিলাদের ক্ষেত্রে, বাচ্চা প্রত্যাশী মহিলাদের এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের ডায়েটটি নিষিদ্ধ।

• কম ফ্যাট কন্টেন্ট কুটির পনির;
• চর্বিহীন খরগোশের মাংস;
• কম চর্বিযুক্ত কেফির;
• ফল: বরই, আপেল, কমলা;
• কম চর্বিযুক্ত পনির;
• সবজি: টমেটো, শসা, জুচিনি।

নিষিদ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• কলা;
• প্যাস্ট্রি পণ্য;
• আলু;
• মিষ্টি;
• মটরশুটি;
• তারিখ;
• আম

এই ডায়েটের ক্লাসিক সংস্করণে প্রতিদিন 5-6 ডিম খাওয়া জড়িত। এগুলি শক্ত সেদ্ধ রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডিমগুলো ভালো করে ফেটিয়ে ওভেনে সেঁকে নিতে পারেন। উদ্ভিজ্জ সালাদ সাধারণত নিম্নলিখিত উপাদান দিয়ে প্রস্তুত করা হয়:

• টমেটো;
• বাঁধাকপি;
• শসা;
• লেটুস

লেবু খাদ্য

লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরের চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে এবং খাবারে থাকা কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়।

গড়ে, একটি লেবু ডায়েটের সাহায্যে, আপনি পাঁচ দিনে 3-5 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। এটি দুটি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত:

• 1 এবং 2 দিনগুলিতে, লেবু এবং মধুর একটি প্রাক-প্রস্তুত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা খনিজ এবং পুষ্টি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে;
• ডায়েটের বাকি 3 দিনের মধ্যে, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যাতে লেবু থাকে। তারা বিঘ্নিত বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং কম ক্যালোরি সামগ্রী থাকে।

যদি কোনও মহিলার নিম্নলিখিত প্যাথলজি থাকে তবে লেবুর ডায়েট নিষেধাজ্ঞাযুক্ত:

• উচ্চ অম্লতা সঙ্গে gastritis;
• কিডনিতে পাথরের উপস্থিতি;
• সাইট্রাস ফলের এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
• পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজিস।

গুরুত্বপূর্ণ! একটি লেবু-মধু পানীয় তৈরি করতে, 15টি লেবু থেকে রস চেপে নিন। ফলস্বরূপ তরলটি 3 লিটার বিশুদ্ধ জল দিয়ে মিশ্রিত করা হয় এবং এতে 70 গ্রাম মধু যোগ করা হয়। লেবুর খাবারের শেষ তিন দিনে ভগ্নাংশের খাবার প্রয়োজন।

ওয়াইন ডায়েট

রেড ওয়াইন প্রেমীরা একটি বিশেষ ডায়েট দিয়ে ওজন কমাতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত মৌলিক নিয়ম পালন করা আবশ্যক:

• চিনি এবং লবণ খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত;
• একজন মহিলাকে শুধুমাত্র লাল ওয়াইন বা বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• "ইসাবেল";
• "ক্যাবারনেট";
• "মাস্কাট"।

যে মহিলা ওয়াইন ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তার ডায়েটে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলিও উপস্থিত থাকা উচিত:

• হার্ড পনির;
• সবজি;
• ফল;
• কোয়েলের ডিম

একটি আনুমানিক ওয়াইন ডায়েট মেনু নীচের টেবিলে দেখা যাবে।

খাদ্য দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম দিন	1টি টমেটো, 2টি সেদ্ধ কোয়েল ডিম, এক গ্লাস পরিষ্কার জল	একটি ছোট সবুজ আপেল	0.2 কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, একটি তাজা শসা	পনির একটি ছোট টুকরা সঙ্গে 100 মিলি রেড ওয়াইন
দ্বিতীয় দিন	150 মিলি রেড ওয়াইন, 0.1 কেজি পনির	পনির দিয়ে ছোট টোস্ট	2 গ্লাস রেড ওয়াইন, পনির, কয়েক টুকরো পাউরুটি	ওয়াইন 150 মিলি, পনির 70 গ্রাম
তৃতীয় দিন	সিদ্ধ ডিম, টমেটো, ওয়াইন 150 মিলি	100 গ্রাম কুটির পনির, বেকড আপেল	তাজা শসা, টোস্ট, ওয়াইন 150 মিলি	100 গ্রাম পনির, এক গ্লাস ওয়াইন
চতুর্থ দিন	150 মিলি রেড ওয়াইন, পনির দিয়ে টোস্ট	0.2 লি কেফির	2 গ্লাস রেড ওয়াইন, 0.1 কেজি পনির	150 মিলি রেড ওয়াইন, 150 গ্রাম পনির
পঞ্চম দিন	শসা, সিদ্ধ ডিম, 100 মিলি রেড ওয়াইন	কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই	ওয়াইন 150 মিলি, পনির 2 টুকরা	2 গ্লাস রেড ওয়াইন, 100 গ্রাম পনির

ডায়েটের নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি হাইলাইট করা উচিত:

• লাল ওয়াইন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে;
• লবণ এড়ানো শরীরের বিপাক স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

এই জাতীয় ডায়েট গর্ভবতী মহিলাদের, স্তন্যদানকারী মা এবং ন্যায্য লিঙ্গ, অ্যালকোহল আসক্তিতে ভুগছেন, দীর্ঘস্থায়ী লিভারের রোগ, হতাশা, উচ্চ রক্তচাপ, ইস্কিমিয়াতে ভুগছেন।

এক্সপ্রেস ডায়েট "৫ দিনে মাইনাস ৫ কেজি"

5 দিনের মধ্যে 5 কেজি ওজন কমানোর সমস্ত ডায়েট মানবদেহ সহজেই সহ্য করে, কারণ ডায়েটে এই জাতীয় পরিবর্তন অল্প সময়ের মধ্যে করা হয়। বিশেষত এই জাতীয় ডায়েট তাদের জন্য উপযুক্ত যারা খুব সক্রিয় জীবনযাপন করেন না, কারণ এটি কম-ক্যালোরি মেনুর উপর ভিত্তি করে এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয় না।

এই জাতীয় সমস্ত ডায়েট "5 দিনে মাইনাস 5 কেজি" কয়েকটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত যা ডায়েটে একত্রিত করা যেতে পারে:

• আনলোড হচ্ছে। মেনুতে খাবার অন্তর্ভুক্ত করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে, যার ব্যবহার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। খাদ্যতালিকায় প্রধানত শাকসবজি, ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার থাকে।
• কম ক্যালোরি. এই জাতীয় ডায়েটে স্পষ্টভাবে সীমিত অংশে কম শক্তির মান সহ খাবার খাওয়া জড়িত। এটি তথাকথিত আংশিক অনাহার নীতি।
• মনো-ডায়েট - ওজন কমানোর কৌশল প্রয়োগের পুরো সময়কালে 1-2টি পণ্যের ব্যবহার। সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

খাদ্যের ইতিবাচক ফলাফল বা নেতিবাচক প্রভাব

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য 5 দিনের ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে।

সুবিধাদি:

• তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস, শরীরের আকার হ্রাস;
• সংক্ষিপ্ত সময়ের কারণে খাদ্যের সময় ন্যূনতম মানসিক চাপ;
• আংশিক অনাহার সহ একটি সাধারণ ডায়েটের জন্য বিশেষ খাবারের প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না;
• জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থের শরীর পরিষ্কার করা;
• খাদ্য গ্রহণ কম হওয়ার কারণে পাকস্থলীর পরিমাণ কমে যায়।

ত্রুটিগুলি:

• ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব;
• কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়, অলসতা এবং তন্দ্রা দেখা দেয়;
• খাদ্য থেকে বের হতে বেশি সময় লাগে;
• আসল ওজন ফেরত পাওয়ার সম্ভাবনা আছে।

ডায়েট থেকে শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে, নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে এর পছন্দটি দায়িত্বের সাথে এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। মূলত, শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন সুস্থ মানুষের জন্য পাঁচ দিনের খাদ্য উপযোগী।

যেকোনো ধরনের এক্সপ্রেস ডায়েট ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

একটি এক্সপ্রেস ডায়েটের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা

ওজন কমানোর নামে পাঁচ দিনের কঠোর ডায়েট শুরু করার আগে আপনাকে এর জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে হবে। ডায়েট পরিবর্তন করা অসম্ভব, কারণ এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

কিভাবে এক্সপ্রেস খাদ্য জন্য প্রস্তুত?

• যদি সাধারণ খাবারগুলি ডায়েট মেনুতে না থাকে তবে আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে সেগুলি ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে হবে।
• আপনি যদি ডায়েটে কিছু নতুন পণ্য ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, তবে শরীরকেও এর জন্য আগে থেকেই প্রস্তুত করা উচিত।
• ডায়েটের আগে, আপনাকে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং এটি একটি নতুন ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করতে 1-2 দিন আনলোড করতে হবে।
• সমস্ত প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি আগে থেকেই কিনুন যাতে কেনাকাটা করার সময় আবার দোকানে প্রলুব্ধ না হয়।

বিভিন্ন এক্সপ্রেস ডায়েটের মেনু

এটি শুধুমাত্র সেই ডায়েটগুলি অনুসরণ করা মূল্যবান, যার কার্যকারিতা অন্যান্য লোকের অনুশীলন দ্বারা নিশ্চিত করা হয় এবং যা পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনুমোদিত। সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর পদ্ধতি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়.

• মনো ডায়েট। এই জাতীয় ডায়েট ডায়েটের পুরো সময়কালে একটি পণ্য ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এই জাতীয় পুষ্টি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে, ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। প্লাস, এটা অর্থনৈতিক.

রাইস মনো ডায়েট। চাল ভালোভাবে শোষণ করে এবং শরীর থেকে টক্সিন, স্ল্যাগ এবং লবণ দূর করে। 5 দিনের ডায়েটে, অপালিশ করা চাল ব্যবহার করা ভাল। এতে সাদার চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে। ভাত ইভেন বিরতির মধ্যে ছোট অংশে খেতে হবে। নতুনরা ডায়েটে কয়েকটি আপেল, কিছু চর্বিহীন মাংস বা বাষ্পযুক্ত সবজি যোগ করতে পারেন।

বকউইট মনো ডায়েট। যেদিন আপনাকে দুই গ্লাস সিদ্ধ বাকুইট খেতে হবে, চার ভাগে ভাগ করে। আপনি কুমড়ো, টমেটো বা গাজরের রস দিয়ে porridge পান করতে পারেন।

এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি প্রতিদিন এক কেজি ওজন কমাতে পারেন।

• আলাদা খাবার। এই ধরনের একটি ওজন কমানোর সিস্টেম আগেরটির চেয়ে সহজ: যারা ওজন হ্রাস করে তারা এতটা ক্ষুধা অনুভব করে না, হারানো ওজন ফিরে আসার সম্ভাবনা কম, সহজ নিয়ম অনুসরণ করা হলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা হবে।

পৃথক পুষ্টির নীতিটি মনো-ডায়েটের অনুরূপ। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, পৃথক পণ্য নির্দিষ্ট দিনে বরাদ্দ করা হয়।

1 ম - প্রোটিন। সক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পাওয়ার আগে, শরীরকে প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ করা দরকার। সারা দিন, এটি খাদ্যতালিকাগত 2য় - সবজি খাওয়া মূল্যবান। আমরা শুধু তাজা সবজি খাই। সুবিধাটি শসাকে দেওয়া হয় (তারা শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করে এবং পরিষ্কার করে), সেলারি এবং বাঁধাকপি (তাদের একটি চর্বি-জ্বলা প্রভাব রয়েছে)। লবণ ছাড়া বা শুধুমাত্র পৃথক সবজি ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ খান।

3য় - ফল। আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া যে কোনও মিষ্টি ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

৪র্থ - সিরিয়াল। জলের উপর বাকউইট বা চালের পোরিজ রান্না করা। এই সিরিয়াল ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

5ম - দই। কুটির পনির পুরোপুরি পরিপূর্ণ হয় - এটি অতিরিক্ত খাওয়া অসম্ভব।

• জল (পানীয়) খাদ্য। 5 দিনের জন্য ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করবে। এই ডায়েটে তরল আকারে এই জাতীয় খাদ্যতালিকাযুক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়:
• কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার স্থির জল;
• লবণ এবং সিজনিং ছাড়া উদ্ভিজ্জ এবং মুরগির ঝোল;
• কম চর্বিযুক্ত কেফির, ফল এবং বেরি সহ ঘরে তৈরি মিল্কশেক;
• চিনি, মধু এবং অন্যান্য মিষ্টি ছাড়া ভেষজ এবং সবুজ চা;
• সবজি এবং ফলের রস তাজা চেপে (ক্রয় করা হয়নি)।

ডায়েট শেষ করে তা থেকে বের হয়ে যান

ডায়েটের সময়, শরীরটি অন্ত্রের বিষয়বস্তু এবং অতিরিক্ত তরল থেকে পরিষ্কার করা হয়েছিল। পরের দিন যদি আপনি একনাগাড়ে ওজন খাওয়া শুরু করেন তবে কেবল আসল ওজনই ফিরে আসবে না, অতিরিক্ত ওজনও বৃদ্ধি পাবে।

পাঁচ দিনের ডায়েট থেকে নিয়মিত মেনুতে স্যুইচ করতে, এক্সপ্রেস ডায়েটের প্রভাবকে একীভূত করার জন্য শরীরের কমপক্ষে দশ দিন, অর্থাৎ দ্বিগুণ ডায়েট পিরিয়ড প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• প্রতিদিন ডায়েটে 1-2টি নতুন খাবার প্রবর্তন করুন;
• অংশের আকার এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করুন, ধীরে ধীরে তাদের বৃদ্ধি করুন;
• প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করুন;
• ডায়েট মেনু থেকে খাবার খাওয়া বন্ধ করবেন না;
• খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে গেলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।

খাদ্যের জন্য contraindications

যেহেতু 5 দিনের মধ্যে 5 কেজি ডায়েট কঠোর বলে বিবেচিত হয়, তাই এই ধরনের লোকেদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না:

• শিশু এবং কিশোর;
• গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো;
• স্নায়বিক রোগে ভুগছেন;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা হচ্ছে;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজে ব্যাধি থাকা;
• যদি খাদ্য থেকে কোনো পণ্যে অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকে।

ডায়েট ছাড়াই ৫ দিনে মাইনাস ৫ কেজি

কোনও ডায়েটের খুব বেশি আনুগত্য না করে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে, এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:

• আরও বিশুদ্ধ পানি পান করুন। এটি কিডনিকে উদ্দীপিত করে শরীর থেকে টক্সিন দূর করে। ঘুমের পরপরই প্রথম পানি পান করা হয়। এবং তারপর সারা দিন, প্রতি আধ ঘন্টা, ছোট অংশে জল পান করুন। প্রতি কেজি ওজনের জন্য 30 মিলি হিসেব করে পানির সম্পূর্ণ প্রয়োজনীয় পরিমাণ বিতরণ করুন। হজমশক্তি বাড়াতে পানিতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করুন। এছাড়াও কালোর চেয়ে ভেষজ চাকে প্রাধান্য দিন।
• 2 দিনে 1200 কিলোক্যালরির বেশি খরচ হয় না। বেশি করে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান৷ শরীর এটিকে আত্মসাৎ করতে আরও শক্তি ব্যয় করে৷ এটি চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, বাদাম। ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবার নিন।
• চিনি বা লবণ নেই। পাঁচ দিনের জন্য মিষ্টি এবং স্টার্চি, চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং ভাজা খাবার থেকে বিরত থাকুন। আপাতত চিনিযুক্ত ফল, ফুলকপি এবং শিম বন্ধ রাখুন—এগুলি গাঁজন এবং পেট ফাঁপা করে।
• উপবাসের দিনগুলি সাজান। হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান।
• ব্যায়াম করুন, দেড় ঘন্টা হাঁটুন বা তাজা বাতাসে দৌড়ান।
• একটি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন - কমপক্ষে 8 ঘন্টা। এই সময়েই শরীর অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে মুক্তি পায়।

স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীরকে সঠিক আকারে আনার জন্য এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়। পাঁচ দিনে মাইনাস পাঁচ কিলোগ্রাম আসল! বিভিন্ন পানীয় খাদ্য বিকল্প সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।

অল্প সময়ে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য 5 দিনের ডায়েট একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি আপনাকে ক্ষুধা এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে শরীরকে ক্লান্ত না করে আপনার চিত্রটি সংশোধন করার অনুমতি দেবে।

অনেক মহিলার জন্য পাঁচ দিনের ডায়েট হল প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের পরিষেবার অবলম্বন না করে ছুটির আগে বা দীর্ঘ ছুটির পরে আপনার শরীরকে দ্রুত সাজানোর একমাত্র কার্যকর উপায়।

5 দিনের জন্য খাদ্যের কার্যকারিতা হল যে খাদ্যটি প্রতিস্থাপিত হয়, শরীরের উপর একটি ভিন্ন প্রভাব ফেলে। একটি মনো ডায়েটে নির্দিষ্ট দিনে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া জড়িত (মাংস, শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল, কুটির পনির এবং জল)।

পণ্যের ক্রম অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে সেগুলি মিশ্রিত করা যাবে না।

পাঁচ দিনের ডায়েটের সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, আমরা বলতে পারি যে অতিরিক্ত ওজন দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিরে আসবে না, যেহেতু এই ডায়েটের সাথে ফ্যাট কোষগুলি আলাদাভাবে পোড়ানো হয়।

শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা পায়, এটি ডিহাইড্রেট করে না, অতিরিক্ত চর্বি ত্বকের নিচের স্তরটি ছেড়ে যায়, যখন পেশী টিস্যুর অবস্থা ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

5 দিনের ডায়েটে বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে:

• দ্রুত ওজন হ্রাস।
• খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা অস্থায়ী, যা কার্যত মানসিক পটভূমিকে প্রভাবিত করে না।
• খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রস্তুত করা সহজ.
• অতিরিক্ত ওজনের সাথে, বিষাক্ত পদার্থও চলে যায়, শরীর পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত হয়।
• একজন মহিলা দ্রুত "স্বাস্থ্যকর" খাবারের স্বাদে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই আপনি ডায়েট শেষ হওয়ার পরে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য পাঁচ দিনের ডায়েটের কিছু অসুবিধা রয়েছে:

• প্রথম দিন কর্মক্ষমতা হ্রাস হতে পারে. মেয়েটি একটি ভাঙ্গন, বর্ধিত তন্দ্রা অনুভব করবে।
• শরীর খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগতে শুরু করতে পারে। কিন্তু একটি একক কোর্সের সাথে, এটি অত্যন্ত বিরল।

5 দিনের জন্য এই সাধারণ ডায়েটের ইতিবাচক দিকগুলি নেতিবাচকগুলির চেয়ে অনেক বেশি। তবুও, যদি কোন অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দেয় তবে আপনার প্রক্রিয়াটি ব্যাহত করা উচিত নয়। অন্যথায়, শরীরের রিজার্ভ ওজন বাড়ানো শুরু হতে পারে।

প্রশিক্ষণ

5 দিনের জন্য একটি খাদ্যের জন্য বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মনোভাব। আপনি আগে থেকে যা করতে পারেন তা হল "রিহার্সেল" করা। আপনি আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত নিষিদ্ধ খাবার আগেই বাদ দিতে পারেন, খাবারের পরিমাণ কমাতে পারেন।

উপরন্তু, আপনি খাওয়ার সময় "অর্ডার" করা প্রয়োজন। ডায়েটের সময় ঘন ঘন স্ন্যাকিং এবং অসময়ে খাবার গ্রহণযোগ্য নয় এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয় না।

অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য

পাঁচ দিনের ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট পণ্য রয়েছে যা অবশ্যই ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। প্রতিটি পণ্যের নিজস্ব "সম্পদ" আছে:

• প্রোটিন . এটি ডিমের সাদা অংশ, মুরগির স্তন, কম চর্বিযুক্ত দুধ, সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। প্রাকৃতিক প্রোটিনের সর্বোচ্চ সামগ্রীর জন্য সালমন বিশেষভাবে মূল্যবান।
• কার্বোহাইড্রেট . কুইনোয়া, পালং শাক, ওটমিল, মসুর ডাল এবং বেল মরিচ এমন খাবার যা প্রত্যেককে ব্যতিক্রম ছাড়াই তাদের ডায়েটে যোগ করতে হবে।
• সেলুলোজ . কমলালেবু, আপেল, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ব্রকলি, লেগুম, গোটা শস্য এবং বাদামী চাল ফাইবার সমৃদ্ধ।
• চর্বি . যদিও খাদ্যতালিকায় সূর্যমুখী তেলের স্থান রয়েছে, তবে এই সময়ের মধ্যে চর্বির প্রধান উৎস হল জলপাই তেল।
• জল . একটি বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড আকারে একটি পানীয় আপনার পছন্দ দিতে ভাল। কফি এবং চা পান করা অনুমোদিত, তবে পরিমিত।

5 দিনের জন্য ডায়েট মেনু

5 দিনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলির একটির মেনুটি বেশ বৈচিত্র্যময় হতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে পণ্যগুলি পর্যায়ক্রমে দিনের সাথে মিলে যায়।

মাংসের দিন

পাঁচ দিনের ডায়েটের এই দিনে, আপনি যে কোনও খাদ্যতালিকাগত মাংস খেতে পারেন:

• প্রাতঃরাশের জন্য - সিদ্ধ, হালকা লবণযুক্ত গরুর মাংস - 150-170 গ্রাম।
• দুপুরের খাবারের জন্য - সিদ্ধ মুরগির স্তন - 100-120 গ্রাম।
• রাতের খাবারের জন্য - সিদ্ধ বা স্টিউড খরগোশের মাংস - 200 গ্রাম।

আপনি সবুজ এবং বেকড খাবারের সাথে মাংসবল রান্না করতে পারেন।

এই দিনটি একজন ব্যক্তির জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে সন্তোষজনক যে ওজন কমছে এবং 5 কেজি হালকা হতে চায়।

সবজি দিন

যে কোন সবজি সেদ্ধ, বেকড, স্টিউ করা এবং কাঁচা খাওয়া যায়:

• প্রাতঃরাশ - মূলা এবং নুন দিয়ে শসা।
• দুপুরের খাবার - রসুন দিয়ে স্টিউ করা বেগুন।
• ডিনার - stewed বাঁধাকপি।

ফলের দিন

ফলের সালাদ, পিউরি এবং অন্যান্য ফলের খাবার যা অল্প পরিমাণে মধু এবং দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি করা যায়:

• প্রাতঃরাশের জন্য - 1 টি অ্যাভোকাডো, ছোট টুকরো করে কাটা এবং 1 চামচ। মধু
• দুপুরের খাবারের জন্য - ট্যানজারিনস - 3 থেকে 5 পিসি পর্যন্ত।
• রাতের খাবারের জন্য - 200 গ্রাম আঙ্গুর, বিশেষত নীল।

5-দিনের ডায়েটে ফলের দিনের সুবিধা হল যে জটিল খাবারগুলি আবিষ্কার না করেই মেনুটি দ্রুত প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাবে।

খাদ্যশস্য দিন

ডায়েটের 4 র্থ দিনে সংযোজন হিসাবে যে কোনও সিরিয়াল এবং বিভিন্ন বাদাম স্বাগত জানানো হয়:

• প্রাতঃরাশ - সেদ্ধ চাল - 5 চামচ। l এবং পাইন বাদাম - 1 চামচ। l
• দুপুরের খাবার - ভাত - 8-9 চামচ। l এবং বাদাম বাদাম - 10-15 পিসি।
• রাতের খাবার - ভাত - 6 চামচ। l এবং একটি আখরোট - সর্বাধিক 3 পিসি।

জল-দই দিন

5 দিনের জন্য ডায়েটের শেষ দিনে শুধুমাত্র কুটির পনির পণ্য এবং জল ব্যবহার জড়িত:

• প্রাতঃরাশের জন্য - কুটির পনির - 5 চামচ। l এবং জল - 2 টেবিল চামচ।
• লাঞ্চের জন্য - কুটির পনির - 7 চামচ। l এবং জল - 3 চামচ।
• রাতের খাবারের জন্য - 5 চামচ। l কুটির পনির এবং 2 চামচ। জল

রেসিপি

ডায়েট আপনাকে 5 দিনের মধ্যে প্রায় 5 কেজি অপসারণ করতে দেবে। শিথিল না হওয়ার এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন না করার জন্য, আপনার মেনুটিকে আরও আকর্ষণীয় এবং সুস্বাদু কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

• স্টিমড গরুর মাংস . মাংস ধুয়ে নিন এবং লবণযুক্ত জলে 2 ঘন্টা রেখে দিন। রসুনের একটি লবঙ্গ গুঁড়ো করুন, সামান্য লবণ এবং মরিচ যোগ করুন (আপনি পেপারিকা করতে পারেন)। মশলা দিয়ে মাংস কষান এবং 40-50 মিনিটের জন্য একটি ডাবল বয়লারে রাখুন। পাতলা টুকরো টুকরো করে পরিবেশন করুন। আপনি জলপাই তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি করতে পারেন।
• সবজি স্ট্যু . জুচিনি, বেগুন, মিষ্টি মরিচ, টমেটো, গাজর এবং পেঁয়াজ - কিউব করে কাটা। কিছু মশলা এবং জলপাই তেল যোগ করুন। না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। আপনি চাইলে সবুজ মটর বা ভুট্টা যোগ করতে পারেন।
• ফলের মিশ্রণ . আপেল এবং নাশপাতি একটি কলা দিয়ে স্টাফ, তাদের থেকে মাঝখানে সরানোর পরে, এবং 15-25 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করুন। ব্যবহারের আগে, 1 চামচ যোগ করুন। মধু
• বকওয়াট . জল দিয়ে সিরিয়াল ঢালা, এটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যাক। জল নিষ্কাশন করুন, একটি saucepan মধ্যে buckwheat রাখুন, একটি চিনির বিকল্প যোগ করুন এবং ঢাকনা বন্ধ সঙ্গে কম আঁচে রান্না করুন।
• কুটির পনির বল . কটেজ পনিরের সাথে সামান্য মধু মিশিয়ে বলগুলি বের করে নিন। এগুলি একটি বেকিং শীটে রাখুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য বেক করুন।

পুষ্টির পৃথক নীতি হল ওজন কমানোর জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি শরীরকে পুষ্টির অপচয় এবং ক্ষুধার্ত হতে দেয় না।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

5-দিনের ডায়েটটি বেশ কম, তাই এটি থেকে বেরিয়ে আসার কোনও বিশেষ উপায় প্রয়োজন হয় না। মূল জিনিসটি অবিলম্বে স্বাভাবিক জাঙ্ক ফুডে ফিরে যাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়া নয়।

ওজন কমানোর জন্য 5 দিনের ডায়েটের ফলাফল

ধন্যবাদ যার জন্য আপনি কঠোর নিষেধাজ্ঞার সাথে নিজেকে নির্যাতন না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। 5 দিনের ডায়েট 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা তাদের জন্য আকর্ষণীয় করে তোলে যারা ছুটির দিন বা গ্যাস্ট্রোনমিক অবকাশের জন্য উদার আচরণের পরে পাতলা ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করতে চান। অতএব, যাইহোক, নাম - "5x5" ...

5 দিনের জন্য ডায়েট: ভাগ করে খান!

5 দিনের জন্য ডায়েটের সারমর্ম হল ওজন কমানোর পুরো সময়কে পর্যায়ক্রমে আলাদা খাবারের সাথে দিনগুলিতে ভাগ করা, যেমন: মাংস, শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল এবং দই-জলের দিন। এখানে মূল জিনিসটি শুধুমাত্র ক্রম অনুসরণ করা নয়, প্রতিটি দিনের মধ্যে বিভিন্ন পণ্য মিশ্রিত করাও নয়।

এক্সপ্রেস ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অনুসরণ করা বেশ সহজ। এটি, যেমন আপনি বুঝতে পেরেছেন, 5 টি ভিন্ন একদিনের মনো-ডায়েট রয়েছে, যার সময় আপনাকে একটি একঘেয়ে ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। 5 দিনের ডায়েটে আপনি যে ওজন হারান তা প্রায় কখনই ফিরে আসে না যদি আপনি এই ডায়েটটি ছেড়ে দেওয়ার পরে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন।

এই জাতীয় একটি কার্যকর ফলাফল এই সত্যের সাথে যুক্ত যে পৃথক পুষ্টির সাথে, ফ্যাট কোষগুলি একটি বিশেষ উপায়ে পুড়ে যায়। আসল বিষয়টি হ'ল এই সময়ের মধ্যে শরীরটি দৃঢ়ভাবে ডিহাইড্রেটেড হয় না এবং কোষগুলিতে আর্দ্রতা থেকে যায়, তবে চর্বি কোষগুলি কেবল গ্রাস করা হয় - এবং পেশী নয়, তবে ত্বকনিম্নস্থ। এই অনন্য প্রক্রিয়াটি আপনাকে এই জাতীয় দ্রুত ডায়েট ছেড়ে দেওয়ার পরে ফলাফলটি সংরক্ষণ করতে এবং শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে দেয়।

চূড়ান্ত ফলাফল আপনার প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে - সর্বোপরি, আমরা সবাই আলাদা, আমাদের নিজস্ব স্বতন্ত্র কাঠামোগত এবং স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর মানে হল যে আমরা ওজনও হারাচ্ছি, সবই ভিন্ন গতিতে এবং বিভিন্ন চূড়ান্ত সূচকের সাথে। উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার উচ্চতা এবং সংবিধানের জন্য স্বাভাবিক ওজন অতিক্রম করে, তাহলে আপনি 6 এবং 8 কেজি উভয়ই হারাতে পারেন।

5 দিনের জন্য ডায়েট মেনু

দিন 1: মাংস.

• প্রাতঃরাশ: 150-200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস।
• দুপুরের খাবার: 100-150 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি।
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ বা স্টুড টার্কি।
• এনবি ! মাংসকে মসৃণ না দেখাতে, আপনি মশলা এবং শুকনো ভেষজ ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি লবণ যোগ করতে পারবেন না। এবং আপনি যদি মাংস খাওয়ার বিরোধীদের মধ্যে একজন হন, তাহলে আপনি নিজেকে টফু, মটরশুটি বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির থেকে একটি প্রোটিন মেনু তৈরি করতে পারেন।

দিন 2: সবজি.

• প্রাতঃরাশ: 2টি মূলা এবং 2টি শসার সালাদ।
• দুপুরের খাবার: রসুন এবং 1 চা চামচ দিয়ে স্টিউ করা বেগুন। জলপাই তেল.
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ কোহলরবি বাঁধাকপি।

দিন 3: ফল.

• প্রাতঃরাশ: 2 চা চামচ দিয়ে আভাকাডো। মধু
• মধ্যাহ্নভোজন: 4টি ট্যানজারিন।
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম গাঢ় আঙ্গুর।

দিন 4: সিরিয়াল.

• প্রাতঃরাশ: 5 চামচ। সিদ্ধ চাল এবং 2 চামচ। পাইন বাদাম.
• দুপুরের খাবার: 8 টেবিল চামচ সিদ্ধ চাল এবং 15 টি বাদাম।
• রাতের খাবার: 6 টেবিল চামচ চাল এবং 2 আখরোট।
• এনবি ! বাদামী বা "বন্য" চাল ব্যবহার করা ভাল। আপনি ওটমিল দিয়ে ভাত প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যা আগে ভিজিয়ে রাখা হয় কিন্তু সেদ্ধ করা হয় না।

দিন 5: জল-দই.

• প্রাতঃরাশ: 5 চামচ। চর্বি-মুক্ত কুটির পনির এবং 30 মিনিট পরে। গ্যাস ছাড়া 2 গ্লাস পানি।
• দুপুরের খাবার: 7 টেবিল চামচ কুটির পনির এবং 3 কাপ জল।
• রাতের খাবার: 5 টেবিল চামচ কুটির পনির এবং 2 কাপ জল।

আপনি "এলোমেলো" বা দিন বিনিময় করতে পারবেন না - এই ডায়েটে অর্ডারটি একটি বড় ভূমিকা পালন করে। প্রথম মাংসের দিন প্রোটিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে, পেশী টিস্যুকে পুষ্ট করে এবং বিপাক বাড়ায়। উদ্ভিজ্জ দিন - অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে এবং শরীর থেকে খাদ্য "আবর্জনা" অপসারণ করতে সাহায্য করে। একটি ফলের দিন শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা পুনরায় পূরণ করে, যার ফলে এটি হতাশা এবং উদাসীনতায় "পতন" থেকে বাধা দেয়। সিরিয়াল ডে - শক্তির সঠিক স্তর বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে এবং "নেকড়ে ক্ষুধা" প্রতিরোধ করে। জল-দই দিনে শরীরে জল-লবণের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে।

কীভাবে ডায়েট থেকে বের হবেন

এই খাদ্যের বাইরে কোন বিশেষ উপায় প্রয়োজন হয় না। তবে এছাড়াও, যে কোনও উপবাসের দিনের পরে, আপনার অবিলম্বে ইক্লেয়ার, কলা বা শুয়োরের মাংসের স্টেকের উপর ঝুঁকে পড়া উচিত নয় - এটি বাঞ্ছনীয় যে প্রোটিন জাতীয় খাবার, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট যতদিন সম্ভব ডায়েটে বিরাজ করে।

এবং আরও একটি মূল্যবান পরামর্শ "রাস্তায়": আপনি যদি 5 দিনের জন্য একটি এক্সপ্রেস ডায়েট সহ, ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি যদি তাজাতে কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনি নিজেকে অনেক সাহায্য করবেন। দিনের বেলা বাতাস। এবং এখানে বিন্দু হল: শরীরের চর্বি তখনই জ্বলে যখন এই শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, কিন্তু বাইরে থেকে তা গ্রহণ করে না। এবং চর্বি কোষগুলি "ভূমিতে" নয় (অর্থাৎ, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে) পুড়ে যায়, তবে একচেটিয়াভাবে পেশী মাইটোকন্ড্রিয়ায়। আপনি যত তীব্রভাবে হাঁটবেন এবং নড়াচড়া করবেন, তত বেশি চর্বি কোষগুলি পেশীতে চলে যাবে এবং সেখানে জ্বলবে। এবং আমরা স্কুলের সময় থেকেই জানি, যেকোন দহন প্রক্রিয়া শুধুমাত্র অক্সিজেনের উপস্থিতিতেই সম্ভব। যত বেশি অক্সিজেন, তত দ্রুত সবকিছু পুড়ে যায়। সারসংক্ষেপ: আপনি তাজা বাতাসে যত বেশি নড়াচড়া করবেন, পেশীগুলি তত বেশি অক্সিজেনে পূর্ণ হবে, যার অর্থ তারা তত বেশি চর্বি পোড়াবে।