ডায়েট প্রিয় (7 দিন) - একটি বিশদ বিবরণ এবং দরকারী টিপস। প্রিয় খাদ্য পর্যালোচনা এবং রেসিপি উদাহরণ

হ্যালো সবাই আজ আমি আপনার সাথে খাদ্য সম্পর্কে আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করব "প্রিয়!"

তাই: ডায়েট মেনু:

দিন 1: মদ্যপান। এটি শুধুমাত্র তরল পান করার অনুমতি দেওয়া হয় (ঝোল, চা, দুধ, দই, জল)

দিন 2: সবজি নূহ .: শাকসবজি, স্টু, সালাদ, আপনি যা চান, ওলিয়া এবং অন্যান্য জিনিস দিয়ে বয়ে যাবেন না।

3 দিন. মদ্যপান:প্রথমটির মতোই। পছন্দের তরল। তবে ক্যালোরির দিকে খেয়াল রাখুন।

4. ফলের দিন: যেকোনো ফল: আপেল, কমলা, কলা। কলা বাঞ্ছনীয় নয়, আপনি যদি একটি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আর গ্রহণ করবেন না।

5. প্রোটিন দিন:মাছ, ডিম, দই, মুরগির স্তন। তবে অল্প অল্প করে খাবারে দৌড়াবেন না।

6. পানের দিন: পছন্দের একই তরল।

দিন 7. সুষম খাদ্য। মেনুটি সাইটে রয়েছে। (দিনের বেলায়, আপনি কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, ছোট অংশে সবজি এবং ফলের সালাদ, স্যুপ এবং ঝোল খেতে পারেন - ন্যূনতম লবণ। .)

তাই: আমি কী খেয়েছি, কীভাবে এবং কখন?

দিন 1: মদ্যপান:

দিন 1 মহান ছিল! : + জল + 1টি মিষ্টি ছাড়া চা।

আমি খেতে চাইনি, দুধ-দই খেয়েছি! আমি খাদ্যে শারীরিক এবং মানসিকভাবে এত ভাল অনুভব করিনি!

দিন 2: সবজি: -1.200 গ্রাম পান করার পর!

সকালের নাস্তা: 2টি শসা, 2টি টমেটো + স্টুর একটি সসার

রাতের খাবার: সালাদ: 2 টি শসা, 2 টমেটো + টক ক্রিম + স্টু

রাতের খাবার: 2টি শসা, 2টি টমেটো + স্টু

দিন 3: মদ্যপান +200 গ্রাম সবজির পরে: সি

দিন 4: ফল: - পান করার পর 800 গ্রাম! হুররে!

3টি আপেল, 4টি নাশপাতি, 2টি পীচ, অর্ধেক ছোট তরমুজ। দিনটা ক্ষুধা ছাড়াই কাটল, সবজির মতো নয়!

দিন 5: প্রোটিনের পরিবর্তে আজ পানীয় তৈরি করুন। - ফলের পরে 400 গ্রাম।

1 প্যাক দুধ = 500k + দই এর প্যাক = 400

দিন 6: সুষম খাদ্য: -300 পান করার পর।

(আমি ইতিমধ্যে প্রোটিনের পরিবর্তে মদ্যপান ব্যয় করেছি এবং আমি প্রোটিন করব না,

আমি খাদ্য এবং প্রোটিন থেকে প্রস্থান একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে ..)

সকাল: 2টি সেদ্ধ ডিম + 2টি শসা এবং 2টি টমেটোর সালাদ + টক ক্রিম।

রাতের খাবার:কুটির পনির সঙ্গে কিছু দই.

জলখাবার: 2 নাশপাতি।

রাতের খাবার:অবশিষ্ট দই, কুটির পনির + 2 নাশপাতি।

বিভিন্ন খাদ্যের সাথে আমার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে:আমি শত শত ডায়েট চেষ্টা করেছি যা আমি 2 দিনও টিকতে পারিনি, তারপরে ভয়ানক রিল্যাপস, ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা। আমি 3 দিনের ভাত, 3 দিনের মুরগির মাংস ইত্যাদির একটি ডায়েটও চেষ্টা করেছি। যার জন্য আমি 4 কেজি ফেলে দিতে পেরেছি, কিন্তু কী প্রচেষ্টায়? আমি বিষণ্ণ ছিলাম, আমার মাথা ব্যাথা ছিল, আমি খেতে চেয়েছিলাম, আমার পেটে খিঁচুনি, খাবারটি ঘৃণ্য ছিল! এবং এই খাদ্যের পরে, একটি ভাঙ্গন অনুসরণ! ৪ কেজি ফিরে এসে বন্ধুদের নিয়ে এলেন! আপনার প্রিয় খাদ্য, সবকিছু ভিন্ন! জীবনে প্রথমবার এমন উদ্যমে ডায়েট করছি, ডায়েট করার ২ দিন পর আসলেই পেট কমে যায়, একটু খেতে ইচ্ছে করে! এবং আজও, একটি সুষম খাদ্যের দিনে, আমি ছোট অংশ খাই এবং পূরণ করি! যা আগে কখনো ঘটেনি!

ইতো ওগ: আমি আরও নিশ্চিত যে আগামীকাল আমি এই দিনের পরে কিছু টাইপ করব। তবে, প্রথমবারের মতো আমি হতাশ নই এবং আমি কাঙ্ক্ষিত ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত দ্বিতীয় রাউন্ডে শুরু করতে যাচ্ছি। শেষ পর্যন্ত, আমি 2.5 কেজি কমিয়েছি। যা খারাপও না! কোন ক্ষুধা, এবং অন্যান্য অসুবিধা. + ভলিউম এই খাদ্যে মহান যেতে! 3য় দিনে, পুরো শরীর ইতিমধ্যে লক্ষণীয়ভাবে আঁটসাঁট, এবং ফলাফল জিনিস খুব দৃশ্যমান! মহান খাদ্য, আমি প্রত্যেকের কাছে এটি সুপারিশ! আমি দ্বিতীয় সপ্তাহের পরে ফলাফল পোস্ট করব!

সম্প্রতি, "প্রিয়" 7 দিনের ডায়েট ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি প্রথমত, এর কার্যকারিতার কারণে, কারণ এটি আপনাকে এক সপ্তাহে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়। যাইহোক, এটি নিজের উপর চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, অবিলম্বে এই সত্যটির জন্য প্রস্তুত হন যে এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে না এবং এটি আপনার শরীরের জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা হয়ে উঠবে। যাদের বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে তাদের জন্য ভাগ্যকে প্রলুব্ধ না করা এবং নিজের জন্য কম কঠোর ডায়েট বেছে না নেওয়াই ভাল, যাতে অতিরিক্ত ওজনের সাথে স্বাস্থ্য না হারায়।

প্রথমত, গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, কিডনি, লিভার এবং হার্টের রোগ, খাওয়ার ব্যাধি এবং যাদের মানসিক অত্যধিক খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে তাদের অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করার এই পদ্ধতিটি ত্যাগ করা উচিত। আদর্শভাবে, এই খাদ্য চেষ্টা করার আগে, অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনি ডায়েটের নাম থেকে দেখতে পাচ্ছেন, এটি 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড "বহিষ্কার" করতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থগুলিও পরিষ্কার করতে পারবেন। যাইহোক, কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা সহ, ডায়েটে প্রবেশ করার আগে আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করা উচিত। এটি করার জন্য, একটি এনিমা লাগাতে হবে না, রাতে একটি জোলাপ গ্রহণ করা যথেষ্ট, তারপরে প্রথম দিনে (পান করা), এতে থাকা সমস্ত কিছু ধুয়ে ফেলা হবে। এটি অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থের সাথে শরীরের বিষক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করবে (যথাক্রমে, এটি মাথাব্যথা এবং দুর্বল স্বাস্থ্য দূর করবে), এবং পুষ্টি এবং ভিটামিনের সর্বাধিক সম্পূর্ণ শোষণ নিশ্চিত করবে।

আপনার যদি 10 কেজির বেশি ওজন কমাতে হয়, তবে এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি পেটের ভলিউম কমাবেন এবং আরও সহজে আরও ওজন কমাতে সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে সক্ষম হবেন। ডায়েট "প্রিয়" 7 দিন 3 মাস পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আপনি বিরতি ছাড়া ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। আপনার যদি এটি বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি অতিরিক্ত কয়েক দিনের জন্য 7 তম দিনের ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন।

7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের নীতিটি খুব সহজ। ওজন কমানোর প্রথম, তৃতীয় এবং ষষ্ঠ দিন হল মদ্যপান, এই দিনগুলিতে আপনি তরল আকারে খাবার খেতে পারেন। দ্বিতীয় দিন হল সবজি (যেকোন সংখ্যক সবজি এবং সালাদ খেতে পারেন)। চতুর্থ দিন হল ফলমূল (যেকোন পরিমাণ ফল খাওয়া যেতে পারে)। পঞ্চম দিন প্রোটিন (এটি ডিম খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, সেদ্ধ মুরগি, দই নিষিদ্ধ নয়)। এবং অবশেষে, সপ্তম দিন - খাদ্য থেকে প্রস্থান। পুষ্টি মেনু বা অদলবদলের দিনগুলিতে উপস্থাপিত পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা নিষিদ্ধ। কিন্তু এই খাদ্যে অংশের আকার এবং খাবারের সংখ্যার উপর কোন সীমাবদ্ধতা নেই।

ডায়েট "প্রিয়" 7 দিন - কি খাবার খাওয়া যেতে পারে

7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের পানীয়ের দিনে, ডায়েটে জল, ঝোল, কেফির, পানীয় দই, শাকসবজি এবং ফল থেকে ককটেল পরিষ্কার করা, জেলি, কমপোটস, দুধ এবং ঘরে তৈরি মিল্কশেক থাকতে পারে। আপনি যদি সর্বাধিক ফলাফলের উপর দৃঢ়ভাবে মনোনিবেশ করেন, তবে এই দিনে আপনার কেফির এবং দুধকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যার মধ্যে ফ্যাট সামগ্রীর পরিমাণ কম রয়েছে।

উদ্ভিজ্জ দিনে, আপনি যে কোনও শাকসবজি খেতে পারেন, তবে আপনার টেবিলে সর্বাধিক স্বাগত অতিথি বাঁধাকপি হওয়া উচিত, এটির "চর্বি-জ্বলা" বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। আপনি সালাদে অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে পারেন। সবজি কাঁচা, সিদ্ধ বা বেক করা ভাল খাওয়া হয়. উদ্ভিজ্জ দিনে, চিনি ছাড়া জল এবং চাও নিষিদ্ধ নয়।

ফলের দিনে কলা ছাড়া যেকোনো ফল খেতে পারেন।

প্রোটিন দিনের ডায়েটে ডিমের সাদা, সিদ্ধ মুরগির মাংস (ফিললেট নেওয়া ভাল), কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, পনির, মাছ, সয়াবিন, মটরশুটি, বাদাম থাকা উচিত।

ডায়েট "প্রিয়" 7 দিন - কি খাবার খাওয়া উচিত নয়

পানের দিনে, চিনিযুক্ত জল এবং জুস এড়িয়ে চলতে হবে। আপনি যখন উদ্ভিজ্জ দিনে সালাদ তৈরি করেন, আপনি সেগুলিকে মেয়োনিজ বা টক ক্রিম দিয়ে সিজন করতে পারবেন না, নিজেকে উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল। খাদ্যের সময়, আপনার লবণ, চিনি, অ্যালকোহলও বাদ দেওয়া উচিত।

ডায়েট "প্রিয়" 7 দিন - মেনু উদাহরণ

ডায়েটের প্রথম দিন:

প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম। কেফির এবং এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা; দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম। লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল; বিকেলের নাস্তা - 150 গ্রাম। দই; রাতের খাবার - 200 গ্রাম। দুধ এর মাঝে মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।

ডায়েটের দ্বিতীয় দিন:

প্রাতঃরাশ - 2 টমেটো; মধ্যাহ্নভোজন - তাজা বাঁধাকপি, গুল্ম এবং শসা, অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা একটি সালাদ; বিকেলের নাস্তা - 2 শসা; রাতের খাবার - মিষ্টি মরিচ, ভেষজ এবং শসা একটি সালাদ।

ডায়েটের তৃতীয় দিন:

প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম। মিল্কশেক এবং এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা; দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম। দুধ দুপুরের খাবার - 150 গ্রাম। লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল; বিকেলের নাস্তা - 200 গ্রাম। কেফির; রাতের খাবার - 200 গ্রাম। দুধ এর মাঝে মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।

ডায়েটের চতুর্থ দিন:

প্রাতঃরাশ - 2 কমলা; দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - জাম্বুরা; মধ্যাহ্নভোজন - কিউই, আপেল এবং কমলার ফলের থালা; বিকেলের নাস্তা - নাশপাতি এবং আপেল; রাতের খাবার - জাম্বুরা।

ডায়েটের পঞ্চম দিন:

প্রাতঃরাশ - 2 ডিম; দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম। সিদ্ধ মাছ; দুপুরের খাবার - 150 গ্রাম। সিদ্ধ মুরগির মাংস এবং 100 গ্রাম। সিদ্ধ মটর; বিকেলের নাস্তা - 100 গ্রাম। কুটির পনির; রাতের খাবার - 100 গ্রাম। পনির

ডায়েটের ষষ্ঠ দিন:

প্রাতঃরাশ - 200 গ্রাম। কেফির এবং এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা; দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - 200 গ্রাম। জাম্বুরার শরবত; দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম। লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল; বিকেলের নাস্তা - 200 গ্রাম। মিল্কশেক; রাতের খাবার - 200 গ্রাম। দুধ এর মাঝে মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।

সপ্তম দিন (খাদ্য থেকে প্রস্থানের দিন):

প্রাতঃরাশ - 2 ডিম এবং এক কাপ সবুজ চা; দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে ফল; মধ্যাহ্নভোজন - চাল বা বাকউইটের সাথে হালকা স্যুপ; বিকেলের নাস্তা - আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে ফল; রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, লবণ দিয়ে পাকা এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা।

ডায়েট প্রিয় 7 দিন (7 দিনের জন্য 10 কেজি) - দরকারী টিপস এবং পর্যালোচনা

যারা নিজেরাই এই ডায়েটটি চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বিচার করে, এটি বেশ কার্যকর এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। অন্য যে কোনও ডায়েটের মতো, এটিতে সবচেয়ে কঠিন প্রথম দিন। অতএব, তার জন্য ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে কোনও বড় সীমাবদ্ধতা নেই। যাইহোক, কিছু এখনও কঠিন খাবার প্রত্যাখ্যান সহ্য করা কঠিন হবে। অতএব, 7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের পর্যালোচনাগুলিতে, আপনি প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমিত করার এবং প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ পেতে পারেন, যদি থাকে, আপনার জীবনের রুটিনে উপস্থিত থাকে, যেহেতু প্রথম ডায়েটটি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শক্তি, ইত্যাদি। এটি পান করার দিনগুলিতেও সুপারিশ করা হয়, ঝোল ব্যবহার করতে ভুলবেন না যাতে আলগা না হয় এবং ডায়েট ভেঙে না যায়। পানের দিনগুলির জন্য আরেকটি টিপ হল কৃত্রিম রস এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো।

ফলের দিনে খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত, প্রতি 2-3 ঘন্টা, যাতে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে।

প্রোটিনের দিনে, মুরগি, মাছ, চিংড়ি, ডিমের সাদা খাবার তৈরি করা ভাল, যেহেতু কুটির পনির বা দই খাওয়া খাদ্যের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে (এটি ল্যাকটোজ তরল ধরে রাখার ক্ষমতার কারণে)। পুরো ডায়েট চলাকালীন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং পরিশেষে, সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বের হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার খাবারে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। ডায়েটের পর প্রথম দিন সকালের নাস্তায় কয়েকটি সেদ্ধ ডিম থাকতে পারে, মধ্যাহ্নভোজে সবজি বা মুরগির ঝোলের উপর হালকা স্যুপ এবং রাতের খাবারটি হালকা সালাদ হওয়া উচিত। দিনের বেলায় আপনি ফল খেতে পারেন।

7 দিনের জন্য "প্রেয়সী" ডায়েটের ফলস্বরূপ, অ্যাডিপোজ টিস্যুর মোট ক্ষতি 2% পর্যন্ত হয়, তবে ফলাফলকে একীভূত করতে এবং এটি বিকাশ করতে, আপনাকে পরবর্তীতে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে। মাস

প্রিয় খাদ্য একটি নিয়ন্ত্রিত এবং কার্যকর পুষ্টি ব্যবস্থা। তিনি বারবার প্রমাণ করেছেন যে তিনি একটি কার্যকরী এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, ওজন কমানোর এবং তার চিত্রের উন্নতির জন্য কার্যকর উপায়। ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী হয় না (মাত্র সাত দিন), এবং তার খাদ্য তুলনামূলকভাবে কম।

প্রিয় খাদ্য 7 দিন মনো-ডায়েট বিভাগের অন্তর্গত নয়। আপনি যদি অর্থের দিকে মনোযোগ দেন তবে এটি আপনার মানিব্যাগকে শক্তভাবে আঘাত করবে না। প্রিয় খাদ্য খুব ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে. এটি সম্ভবত ডায়েটের ফলাফলের কারণে। আপনি মাত্র এক সপ্তাহে পাঁচ থেকে দশ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলবেন!

প্রিয় মানে সেরা?

উত্সাহীরা এই পদ্ধতিটিকে যতই উন্নত করার চেষ্টা করুক না কেন, ডায়েটটি কোনও প্যানেসিয়া নয় এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে একমাত্র সত্যিকারের পরিত্রাণ নয়। এটি ওজন কমানোর এক-কালীন এবং দ্রুত উপায় হিসাবে কার্যকর, এবং আপনার এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়। তদতিরিক্ত, আপনাকে এটির জন্য গুরুত্ব সহকারে প্রস্তুত করতে হবে: আপনার যদি গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস এবং কিডনি রোগ থাকে তবে ওজন হ্রাস করার সময় আপনার কিছুটা অপেক্ষা করা উচিত।

প্রিয় একটি 7-দিনের ডায়েট যেখানে প্রতিটি দিন একটি পণ্যের জন্য উত্সর্গীকৃত হয়। ডায়েটের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম এবং হাঁটার নিয়মগুলি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলে যায়। সাধারণভাবে, এই ডায়েটটি খুব সহজ, যে কোনও গৃহিণী তার রেফ্রিজারেটরে সম্পূর্ণ মেনু খুঁজে পেতে পারেন। ডায়েটটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এতে প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে - প্রতিটি সময় আলাদা। অতএব, তিনি বিরক্ত হবেন না, এবং সপ্তাহটি অলক্ষিত হবে।

রেশন "প্রিয়" খাদ্য

	দিন 1. মদ্যপান		দিন 2. সবজি
শুধুমাত্র তরল অনুমোদিত হয়. বিশেষ করে স্যুপ, চা, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - জল, কিন্তু বরফ নয়, ঠান্ডা, ঠান্ডা, গরম, কিন্তু উষ্ণ।		টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, গাজর, মরিচ, সাদা বাঁধাকপি (চর্বি পোড়ানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়), লেটুস - ডায়েটের দ্বিতীয় দিনের ডায়েট।
	দিন 3. মদ্যপান		দিন 4. ফল
আমরা প্রথম দিনে যা করেছি তাই করি।		এই দিনে, আপনি একেবারে যে কোনও ফল খেতে পারেন: আপেল, কমলা, কলা, বিশেষত আঙ্গুর এবং কিউই অন্তর্ভুক্ত করা পছন্দনীয়, যা প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নারও।
	দিন 5. প্রোটিন		দিন 6. মদ্যপান
শরীর প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ হবে। সেদ্ধ মাছ, ডিম, দই, মুরগির স্তন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। যাইহোক, পছন্দের প্রাচুর্য সত্ত্বেও, আপনি অবিলম্বে পূরণ করা উচিত নয়। দিনে 4-5 ছোট পরিবেশন যথেষ্ট।		আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন (দিন 1, দিন 3 দেখুন)
	দিন 7. সুষম খাদ্য
খাদ্য থেকে স্বাভাবিক রূপান্তর। কিন্তু মেনু একই সময়ে পৃথক থাকে। সারা দিন ধরে, আপনি অল্প পরিমাণে শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সবজি এবং ফলের সালাদ, স্যুপ এবং ঝোল খেতে পারেন, দ্রুত তরল অপসারণের জন্য ন্যূনতম পরিমাণে লবণ যোগ করতে পারেন।

আপনার প্রিয় খাদ্যের হার্ড সংস্করণ 7 দিন

প্রথম দুই দিন - মদ্যপান

কেফির এবং জল - প্রচুর পরিমাণে।

তৃতীয় দিন - আপেল

ক্লাসিক আনলোডিং মেনু। আপেলের প্রতি আপনার যদি বড় ভালবাসা না থাকে তবে সেগুলিকে কমলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও অ্যাসিড নিরপেক্ষ করার জন্য তরল পান করুন।

চতুর্থ, পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিন - মুরগি

সিদ্ধ মুরগির চামড়া ছাড়াই এবং প্রচুর পরিমাণে তরল।

সাত দিন - অ্যালকোহল (ওয়াইন)

সারা দিন শুকনো ওয়াইন এবং পনির। এক গ্লাস ওয়াইনের জন্য, ত্রিশ গ্রাম পনির।

অনুমোদিত পণ্যগুলির সাথে একসাথে, পুষ্টিবিদরা ভিটামিন এবং খনিজগুলি (বড়, ট্যাবলেট, ক্যাপসুলগুলিতে) ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

প্রিয় খাদ্যের 7 দিনের জন্য নমুনা মেনু

প্রথম দিন:	সকালের নাস্তা রাতের খাবার বিকেলের চা- দই 150 গ্রাম। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ।
দ্বিতীয় দিন:	সকালের নাস্তা- 2টি মাঝারি টমেটো। রাতের খাবার- তাজা বাঁধাকপি, শসা এবং আজ থেকে তৈরি একটি সালাদ। উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা যেতে পারে। বিকেলের চা- 2টি মাঝারি শসা। রাতের খাবার- শসা, মিষ্টি মরিচ এবং ভেষজ সালাদ।
তৃতীয় দিন:	সকালের নাস্তা- 200 মিলি মিল্কশেক সহ এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা। মধ্যাহ্নভোজ- 200 মিলি দুধ। রাতের খাবার- লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল 200 মিলি। বিকেলের চা- 200 মিলি কেফির। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ। দিনের বেলায় শুধুমাত্র মিষ্টি ছাড়া চা খাওয়া হয়।
চতুর্থ দিন:	সকালের নাস্তা- 2 পিসি। কমলা মধ্যাহ্নভোজ- একটি জাম্বুরা। রাতের খাবার- কমলা, কিউই এবং আপেলের বিভিন্ন ফল। বিকেলের চা- আপেল এবং নাশপাতি। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ।
পঞ্চম দিন:	সকালের নাস্তা- ২ টি ডিম. মধ্যাহ্নভোজ- সিদ্ধ মাছ, 200 গ্রাম। রাতের খাবার- সেদ্ধ মুরগির মাংস 150 গ্রাম এবং 100 সেদ্ধ মটর। বিকেলের চা- 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। রাতের খাবার- 100 গ্রাম পনির।
ষষ্ঠ দিন:	সকালের নাস্তা- 200 মিলি কেফির সহ এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা। মধ্যাহ্নভোজ- 200 মিলি আঙ্গুরের রস। রাতের খাবার- লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল 200 মিলি। বিকেলের চা- 200 মিলি মিল্কশেক। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ। দিনের বেলায় শুধুমাত্র মিষ্টি ছাড়া চা খাওয়া হয়।
সপ্তম দিন:	সকালের নাস্তা- এক কাপ সবুজ চা এবং 2 ডিম। মধ্যাহ্নভোজ- যেকোনো ফল। রাতের খাবার- চাল বা বাকউইটের সাথে হালকা স্যুপ। বিকেলের চা- যেকোনো ফল। রাতের খাবার- সবজি ছোট এবং লবণাক্ত সবজি সালাদ সঙ্গে পরিহিত.

এই মেনুটি মেনে চলার প্রয়োজন নেই, পণ্যগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে, আপনার প্রিয়জনের জন্য নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি দ্বারা পরিচালিত।

যারা নিজেরাই এই ডায়েটটি চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বিচার করে, এটি বেশ কার্যকর এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

অন্য যে কোনও ডায়েটের মতো, এটিতে সবচেয়ে কঠিন প্রথম দিন। অতএব, তার জন্য ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে কোনও বড় সীমাবদ্ধতা নেই। যাইহোক, কিছু এখনও কঠিন খাবার প্রত্যাখ্যান সহ্য করা কঠিন হবে। অতএব, 7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের পর্যালোচনাগুলিতে, আপনি প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করার এবং প্রশিক্ষণ ত্যাগ করার পরামর্শ পেতে পারেন, যদি থাকে তবে আপনার জীবনের রুটিনে উপস্থিত থাকে, যেহেতু প্রথম ডায়েটটি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শক্তি

ফলের দিনে খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত, প্রতি 2-3 ঘন্টা, যাতে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে।

প্রোটিনের দিনে, মুরগি, মাছ, চিংড়ি, ডিমের সাদা খাবার তৈরি করা ভাল, যেহেতু কুটির পনির বা দই খাওয়া খাদ্যের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে (এটি ল্যাকটোজ তরল ধরে রাখার ক্ষমতার কারণে)। পুরো ডায়েট চলাকালীন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং পরিশেষে, সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বের হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েট শেষ করার পরে, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার খাবারে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। ডায়েটের পর প্রথম দিন সকালের নাস্তায় কয়েকটি সেদ্ধ ডিম থাকতে পারে, মধ্যাহ্নভোজে সবজি বা মুরগির ঝোলের উপর হালকা স্যুপ এবং রাতের খাবারটি হালকা সালাদ হওয়া উচিত। দিনের বেলায় আপনি ফল খেতে পারেন।

7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের ফলস্বরূপ, অ্যাডিপোজ টিস্যুর মোট ক্ষতি 2% পর্যন্ত হয়, তবে ফলাফলকে একীভূত করতে এবং এটি বিকাশ করতে, আপনাকে পরবর্তীতে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে। মাস

কিভাবে রেজাল্ট রাখা যায়

যখন প্রিয় খাদ্য ব্যবহার করা হয়, এটি 7 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত লাগে। যাইহোক, ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতির মতো, এক সপ্তাহ সীমিত খাওয়ার পরে এটির সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এক মাসের মধ্যে, ময়দা এবং মিষ্টি এড়িয়ে আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সতর্কতার সাথে ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আপনাকে এমন খাবারগুলি সনাক্ত করতে হবে যা "লাভ" যোগ করে এবং সেগুলি বাতিল করে। যাইহোক, এই আদর্শ ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার শরীরকে উপহাস করা উচিত নয়।

ডায়েটটি কী ধরণের পর্যালোচনা পায়, কী ফলাফল দেখায় তা নিয়ে অনেক কথা রয়েছে। তবে সাধারণভাবে, এটি একটি ভাল ছাপ তৈরি করে - এটি একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, প্রধান জিনিসটি হ'ল সংযম, এবং তারপরে শরীর আপনাকে কেবল একটি সুন্দর চিত্র দিয়েই নয়, সুস্বাস্থ্যের সাথেও আনন্দিত করবে।

প্রিয় খাদ্যের উপকারিতা

ঝাঁকান এবং ফলাফল।একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার জন্য প্রস্তুত হন, আকারে উঠুন, "মালভূমি" ভেদ করুন, যখন শেষ কিলোগ্রাম একগুঁয়েভাবে চলে যেতে অস্বীকার করে।

টেম্পারিং ইচ্ছাশক্তি- এক সপ্তাহ মাত্র একটি ছোট মাইলফলক, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে মস্তিষ্ক শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে, বিপরীতে নয়। এই জ্ঞান আপনার স্বপ্নের শরীর গঠনের পথে একাধিকবার কাজে আসবে।

প্রিয় খাদ্যের অসুবিধা

ডায়েটের অসুবিধাগুলি হ'ল প্রথমত, এটির সময় মানবদেহে একটি বড় বোঝা থাকে, উপরন্তু, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, বিভিন্ন অ্যানিমিয়া এবং অন্যান্য ঘাটতি অবস্থার সমস্যা হতে পারে - যা প্রায়শই একটি ঘটনা। এই ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর।

এছাড়াও, এই জাতীয় খাদ্য অনাহারের সময় বিপাক ধীর হতে শুরু করে - তারপরে এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে।

মানবদেহটি ডায়েটের জন্য ডিজাইন করা হয়নি, কারণ উপবাস অঙ্গগুলিকে অস্তিত্বের একটি বিশেষ মোডে সামঞ্জস্য করে, যার সাহায্যে স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় অল্প পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানো হয়।

অতএব, এগুলি অদ্ভুত ঝুঁকি, এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ডায়েটে যান, তার আগে ভালভাবে চিন্তা করুন।

বিপরীত

ডায়েট করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

ডায়েট ফেভারিট contraindicated হয়:

1. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়;
2. উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে;
3. ডায়াবেটিস সহ;
4. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির সাথে;
5. হতাশার সময়;
6. রেনাল এবং হার্ট ফেইলিউর সহ;
7. পেটের অঙ্গগুলির অস্ত্রোপচারের পরে।

প্রথমত, কিছু পুষ্টিবিদ সুস্পষ্টভাবে এই পুষ্টি ব্যবস্থায় ঝোলের অন্তর্ভুক্তির কথা উল্লেখ করেন, এই পণ্যটিকে পানীয়ের দিনের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন, এতে লবণ এবং চর্বির উচ্চ পরিমাণ দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করেন।

তৃতীয়ত, পুষ্টিবিদরা ব্রোকলির সাথে ঐতিহ্যগত সাদা বাঁধাকপি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন, যার সর্বাধিক চর্বি-বার্ন প্রভাব রয়েছে।

চতুর্থ, আপনার প্রিয় খাদ্যের ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার (ডিম, দই, মুরগির মাংস) একে অপরের থেকে আলাদাভাবে বিভিন্ন খাবারে খাওয়া উচিত।

এই প্রচলিতো খাদ্য সম্পর্কে অনেক পর্যালোচনা আছে। একই সময়ে, এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ পুরোপুরি সচেতন নয় যে সবকিছু, একেবারে সমস্ত ডায়েট অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনার ওজন কার্যত স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে তবে আপনি ডায়েটের সময় সেই অতিরিক্ত কয়েক কিলোগ্রাম হারাবেন এবং এক ফোঁটা বেশি হবে না, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন।

তবে একই সাথে, "প্রিয়" ডায়েটের পরিণতিগুলি মনে রাখবেন। ডায়েটের সময় আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন এবং এটি শেষ হওয়ার পরে, ওজন ফিরে আসতে পারে। এটি লক্ষনীয় যে বিপাক সামান্য হ্রাস করা হয়।

একই সময়ে, এটি বলা উচিত যে "প্রিয়" খাদ্যটি শরীরকে খুব ভালভাবে পরিষ্কার করে। তবে আমরা লক্ষ করি যে আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা থাকে তবে আপনি এই ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার অতিরিক্ত অন্ত্র পরিষ্কার করা দরকার। প্রথম দিনের প্রাক্কালে, আপনি রাতে একটি জোলাপ নিতে পারেন। ঠিক আছে, প্রথম দিন (পান করা) শরীর অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থের অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে ফেলবে।

প্রথম মদ্যপানের দিনের সাথে পুষ্টি দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত পাউন্ডের সফল নিষ্পত্তির চাবিকাঠি। ডায়েটে প্রথম পানীয়ের দিনটি ফ্যাট কোষগুলির সক্রিয় জ্বলনের প্রক্রিয়াতে জড়িত হতে সহায়তা করে। জল দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে, প্রথম দিনগুলিতে যন্ত্রণাদায়ক এবং খাবারের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘকাল ধরে, ডায়েটগুলি ভয়ানক অনাহার বহন করে, যা মহিলারা ওজন হ্রাস করতে গিয়েছিলেন। আধুনিক খাদ্য কয়েক দিনের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল গণনা করা সিস্টেম।

এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে গ্যারান্টিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কোনও ইভেন্ট বা ছুটির ভ্রমণের জন্য চিত্র প্রস্তুত করতে দেয়। যেমন অগত্যা পানীয় প্রথম দিন গঠিত.

খাবারের উপকারিতা যেখানে প্রথম দিন পান করুন

যে ডায়েটে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র পানি পান করেন তার প্রথম দিনের প্রধান কারণ হল শরীরের শারীরবৃত্তীয়

যখন আপনার ওজন বেশি হয়, তখন চর্বি কোষগুলিকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয়, একটি প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরের জল থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়াও পড়ুন

এই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নিয়মিত ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, প্রতিটি দ্রুত-অভিনয় ডায়েটের শুরুতে একটি দিন পান করা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্ট্রেস এড়াতে এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, শরীরকে কিছু চিবানোর ধ্রুবক ইচ্ছা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

সেরা খাদ্য

বেশির ভাগ লোক যাদের ওজন বেশি তারা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর ডায়েটের সমস্যার মুখোমুখি হন।

কিন্তু ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং 7 দিনের জন্য পর্যায়ক্রমিক ডায়েট, যেখানে 1 দিন পান করা হয়।

একই সময়ে, সমস্ত সাপ্তাহিক ডায়েট বেশ পরিবর্তনশীল এবং তাদের নীতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার রয়েছে যা মানবদেহকে আনলোড করতে সহায়তা করে।

এই ধরনের আনলোডিং শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে 2-3 কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করে না, তবে উচ্ছৃঙ্খল খাওয়ার সময় এটিতে জমে থাকা ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি শরীরকেও পরিষ্কার করে।

পানি স্বাস্থ্যের উৎস

ডায়েট সপ্তাহ

1 দিন - মদ্যপান। এটি যে কোনও ধরণের তরল (রস, জল, কমপোট) পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। একই সময়ে, চিনিযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, সেইসাথে অ্যালকোহল, পানীয়ের দিন থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।

দিন 2 - সবজি দিন। যে কোন সবজি অনুমোদিত। এছাড়াও, এটি তাদের বাষ্প, এবং সেদ্ধ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। সবজি ভাজা নিষিদ্ধ।

শাকসবজি ভাপিয়ে নিতে হবে

দিন 3 - পান করার দিন। ডায়েটের প্রথম দিনের মতোই যে কোনও তরল পান করা হয়।

দিন 4 - ফলের দিন। যে কোনও ফল অনুমোদিত।

দিন 5 - প্রোটিন দিন। শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খাওয়া হয় (কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগির মাংস, মাছ)।

দিন 6 - মদ্যপানের দিন। প্রথম দিনের মতো, শুধুমাত্র তরল খাওয়া হয়।

দিন 7 হল খাদ্যের চূড়ান্ত দিন। চায়ের সাথে সিদ্ধ ডিম সহ প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবারের জন্য হালকা স্যুপ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ রাতের খাবার।

2 নং পানীয় প্রথম দিন সঙ্গে সাত দিনের খাদ্য

দিন 1 - সর্বাধিক পরিমাণে তরল খাওয়া সহ পান করার দিন;

দিন 2 - সবজি। এটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি প্রতিদিন 1 বার লেগুম বা বেকড আলু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

দিন 3 - শাকসবজি এবং ফল। এটি শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, যে কোনও ফল, আলু এবং লেবু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

দিন 4 - পান করার দিন, শুধুমাত্র বিশুদ্ধ জল (কার্বনেটেড এবং অ-কার্বনেটেড) সমন্বিত।

দিন 5 - প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট দিন। ভেজিটেবল স্যুপ, পোরিজ, সিদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংস (প্রতিদিন 300 গ্রামের বেশি নয়)।

দিন 7 হল খাদ্যের চূড়ান্ত দিন। এটি সিদ্ধ চাল, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সেদ্ধ মাংস খেতে দেওয়া হয়।

উভয় খাদ্য বিকল্প, যেখানে 1 দিন মদ্যপান, যতটা সম্ভব শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং কয়েক কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করতে সহায়তা করে।

এইভাবে, একটি পানীয়ের দিন হল সাপ্তাহিক খাদ্যের একটি অপরিহার্য গুণ, যা তাদের সুষম এবং কার্যকর করে তোলে।

ওজন কমানোর অনেক রেসিপি আছে। "নিজের" সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং খুঁজে পাওয়া কঠিন: কার্যকর, নিরাপদ এবং "পুষ্টিকর"। ডায়েট, যা আলোচনা করা হবে, "প্রিয়" হিসাবে পরিচিত এবং সাত দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তিনি তার নামের প্রাপ্য. আসল বিষয়টি হ'ল এর নিয়মগুলি মেনে চলে, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি সহজেই 10 কিলোগ্রামের সাথে অংশ নিতে পারেন!

ডায়েটের সারমর্ম

এই পুষ্টি ব্যবস্থা সর্বজনীন এবং পাঁচটি মনো-ডায়েট নিয়ে গঠিত।তিনি দিন আনলোড করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প একত্রিত. এতে অন্তর্ভুক্ত পণ্যের বৈচিত্র্য এবং প্রাপ্যতার কারণে এটি অনুসরণ করা সহজ। তাই তিনি অনেকের কাছে প্রিয় হয়ে উঠেছেন যারা ওজন কমাতে চান।

"প্রিয়" ডায়েট এর মেনুর বৈচিত্র্যের কারণে যারা ওজন কমাতে চান তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়

ইঙ্গিত এবং contraindications

"প্রিয়" খাদ্য আপনার জন্য সঠিক যদি:

• আপনাকে দ্রুত কিছু ইভেন্টের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে বা শেষ "অতিরিক্ত" পাউন্ডগুলি চলে না গেলে একটি মালভূমি "ভেঙ্গে" যেতে হবে (আহারের প্রতিটি দিনে 800-1000 গ্রাম "হারিয়েছে");
• আপনার একটি শক্তিশালী ইচ্ছা আছে;
• আপনি আপনার শরীর পরিষ্কার করতে চান?

আপনার "প্রিয়" খাদ্য আপনার জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত যদি:

• এটি শারীরিক (প্রতিযোগিতা) বা মানসিক (সেশন) লোডের সময় ঘটে;
• পেট এবং অন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ বা রক্তাল্পতার প্রবণতা রয়েছে;

মনে রাখবেন!
রক্তে অল্প হিমোগ্লোবিন থাকলে অ্যানিমিয়া (অ্যানিমিয়া) একটি বেদনাদায়ক অবস্থা।
রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি প্রত্যেকেরই জানা উচিত: ফ্যাকাশে ত্বক, টাকাইকার্ডিয়া, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞানতা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি।
যেসব খাবার হিমোগ্লোবিন বাড়ায়: লাল মাংস (গরুর মাংস), আখরোট, ডালিম, বাকউইট, আপেল, বাদাম, আঙ্গুর, রসুন, পাহাড়ের ছাই, কলা, বীট, তাজা গাজরের রস, তরমুজ এবং তরমুজ।

• আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন;
• সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে;
• দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন (খাদ্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক গতিকে আরও বেশি ধীর করে দেয়);
• আপনার ঠাণ্ডা লেগেছে, বা এর পরে দুই সপ্তাহ অতিবাহিত হয়নি;
• আপনি হতাশাগ্রস্ত

কোথা থেকে শুরু করবো

যদি পছন্দটি "প্রিয়" ডায়েটের পক্ষে করা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই:

• একজন দক্ষ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি, স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে আপনার জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করতে পারেন;
• সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু আঁকা;
• সব প্রয়োজনীয় পণ্য কিনুন।

প্রতিদিনের জন্য মেনু

"প্রিয়" ডায়েটের মেনুটি বেশ বৈচিত্র্যময়

"প্রিয়" ডায়েটের প্রতিটি দিনে, আপনাকে কেবল এক ধরণের খাবার খেতে হবে। পরের দিন সকালে শুরু হওয়ার সাথে সাথে খাদ্যাভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়। ব্যতিক্রম হল শেষ, সপ্তম, দিন, যখন খাবার আরও বৈচিত্র্যময় হয়ে ওঠে।

1ম দিন - "পান"

"প্রিয়" ডায়েটের প্রথম দিনের প্রধান উপাদান হল জল

ডায়েটের প্রথম দিনে, শুধুমাত্র তরল খাবার এবং পানীয় অনুমোদিত, তবে যে কোনও পরিমাণে।ঝোল, চা এবং কেফিরকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। কেউ কেউ কেফিরকে গাঁজানো বেকড দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। আপনাকে দোকান থেকে কেনা জুস এবং মিষ্টি সোডা ছেড়ে দিতে হবে। কিসেল পান করার অনুমতি নেই, কারণ এতে স্টার্চ রয়েছে। এই দিনে, ক্ষুধা অনুভূত হতে পারে, কারণ খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না।

এটা কৌতূহলোদ্দীপক!
পুদিনা, কলা এবং আপেলের সুগন্ধে ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ হয়ে যায়।

প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং চিনি ছাড়া এক কাপ চা।
দুপুরের খাবার: প্রায় 200 মিলি। লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল।
রাতের খাবারের আগে - 150 গ্রাম দই।
সন্ধ্যায় - 1.5% দুধের গ্লাস।

২য় দিন - "সবজি"

এমনকি কম-ক্যালোরি শাকসবজিও ক্ষুধার অনুভূতি পুরোপুরি পূরণ করে।

নাম অনুসারে, আপনি শুধুমাত্র দ্বিতীয় দিনে সবজি খেতে পারেন।নিষেধাজ্ঞা শুধুমাত্র আলুতে আরোপ করা হয়েছে কারণ এতে স্টার্চ রয়েছে, যা ওজন কমাতে বাধা দেয়। বাঁধাকপি, টমেটো, শসা, বেল মরিচ, পেঁয়াজ এবং গাজরকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তেলে সবজি ভাজতে পারবেন না!

সকালের নাস্তা: দুটি মাঝারি টমেটো।
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ। এটি হতে পারে বিটরুট সালাদ, গ্রেটেড গাজর, শসা এবং টমেটো সালাদ, স্টিউড জুচিনি। মেয়োনিজ বা টক ক্রিম দিয়ে থালা পূরণ করা উচিত নয়।

সালাদ রেসিপি
1. শসা কিউব করে কাটা।
2. সাদা বাঁধাকপি কাটা.
3. পার্সলে, ডিল এবং ধনেপাতা ধুয়ে কেটে নিন।
4. জলপাই তেল বা লেবুর রস দিয়ে সবকিছু ভালভাবে মিশিয়ে নিন।

দুয়েকটা শশা একটা বিকেলের নাস্তা তৈরি করবে।
রাতের খাবার হল মরিচ, ঘেরকিনস, পার্সলে এবং ডিলের একটি সালাদ।

তৃতীয় দিন - "দুধ"

প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি এক গ্লাস স্কিমড দুধ এবং চিনি ছাড়া এক কাপ চা পান করতে পারেন।
রাতের খাবারের আগে, আপনাকে 1.5% দুধের গ্লাস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
দুপুরের খাবারে লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল এবং মিষ্টি ছাড়া চা থাকে।
বিকেলের নাস্তার জন্য আপনার এক কাপ কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা উচিত।
সন্ধ্যায় শুধুমাত্র এক কাপ দুধ এবং চিনি ছাড়া চা আবার অনুমোদিত।

চতুর্থ দিন - "ফল"

এটি একটি খুব সুস্বাদু দিন! নিজের জন্য বিচার করুন: সমস্ত ফল তিন কেজি পর্যন্ত পরিমাণে অনুমোদিত. বিশেষ করে কিউই এবং জাম্বুরা।

এটা কৌতূহলোদ্দীপক!
জাম্বুরা ইনোসিটল এবং নারিনগিনের সামগ্রীর জন্য চর্বি পোড়ায়। প্রতিদিন প্রতিটি খাবারের সাথে অর্ধেক আঙ্গুর ফল (সর্বদা সাদা পার্টিশন সহ!) বা 150 গ্রাম আঙ্গুরের রস, গড়ে, দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন 2 কেজি হ্রাস করে।
কিউই চর্বি বার্ন প্রচার করে। প্রতিদিন দুটি কিউই ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কলা এবং আঙ্গুর থেকে বিরত থাকা ভাল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
একজোড়া কমলালেবু আর আঙ্গুর ফল হল সকালের নাস্তা।
দুপুরের খাবার - আপেল, কমলা এবং কিউই।
জলখাবার - আপেল এবং নাশপাতি।
রাতের খাবার হল দুধ।

5 তম দিন - "প্রোটিন"

এই দিনটি সবচেয়ে সন্তোষজনক।ডিম, চিংড়ি, মুরগির ফিললেট, মাছ, পনির, মটরশুটি, বাদাম, মটর এবং দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে।
সকালের নাস্তায় সেদ্ধ মাছ এবং কয়েকটি সেদ্ধ ডিম থাকে।
দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে মটর রান্না করতে হবে এবং মুরগির স্তন রান্না করতে হবে।
রাতের খাবার - চর্বি-মুক্ত কুটির পনির এবং পনির 100 গ্রাম।

6 তম দিন - "পান"

আপনি শুধুমাত্র আবার পান করতে পারেন! দিন প্রথম পুনরাবৃত্তি.
সকালে - এক কাপ 1% কেফির এবং চিনি ছাড়া চা।
জলখাবার - এক গ্লাস আঙ্গুরের রস।
লাঞ্চ - চর্বিহীন মুরগির ঝোল।
সন্ধ্যা - 1.5% দুধ।

দিন 7 - "ভারসাম্যপূর্ণ" বা "চূড়ান্ত"

সপ্তম দিনটি আলাদা: আপনাকে অবশ্যই প্রতিষ্ঠিত মেনুটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।এটি "মিশ্র"। এই দিনে পাঁচটি খাবার আছে। এটি শরীরকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে সাহায্য করে।
সকালে চিনি ছাড়া সবুজ চায়ের সাথে দুটি সেদ্ধ ডিম খেতে দেওয়া হয়।
স্ন্যাক যে কোনো ফল গঠিত.
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আপনাকে বাকউইট বা চাল দিয়ে একটি নিরামিষ স্যুপ রান্না করতে হবে।
বিকেলের নাস্তায় ফল থাকে।
জলপাই তেল দিয়ে পাকা একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ হল ডায়েটের শেষ দিনের ডিনার।

কিভাবে বের হবে

ডায়েট থেকে "প্রস্থান" করার পরে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য।উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয় নিষিদ্ধ করা হয় যদি আপনি আগের কিলোগ্রাম ফেরত দিতে না চান। মেনুর প্রথম দুই সপ্তাহে একচেটিয়াভাবে কম চর্বিযুক্ত ঝোল, হালকা স্যুপ, সবজি এবং ফলের সালাদ থাকা উচিত। অনেক লোক ওটমিল এবং তাজা বীট, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ নিয়ে ডায়েট থেকে "আউট হওয়ার" পরামর্শ দেয়।

কীভাবে ওটমিল রান্না করবেন
1. সিরিয়ালকে কোমলতা এবং কোমলতা দিতে, সন্ধ্যায় জলে এক গ্লাস ওটমিল ভিজিয়ে রাখুন। এমনকি "তাত্ক্ষণিক" সিরিয়াল ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. সকালে পানি ঝরিয়ে নিন এবং শস্যে দুই থেকে তিন গ্লাস স্কিমড দুধ, সামান্য লবণ এবং চিনি যোগ করুন।
3. ফুটন্ত পর্যন্ত আগুনে বিষয়বস্তু রাখুন।
4. যত তাড়াতাড়ি পোরিজ ফুটে, তাপকে সর্বনিম্ন করে কমিয়ে প্রায় 5-7 মিনিট রান্না করুন।
5. অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য ঢাকনার নীচে পোরিজ তৈরি হতে দিন।

নতুনদের জন্য একটি সর্বোত্তম বিকল্প রয়েছে যারা প্রথমে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এটি "প্রিয়" ডায়েটের পাঁচ দিনের সংস্করণ।

পাঁচ দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের সারাংশ

ডায়েটের পাঁচ দিনের জন্য, শরীর "স্ল্যাগ" থেকে পরিষ্কার হয় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে।ভবিষ্যতে, আপনি দৈনন্দিন খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করে সহজেই আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন।

পাঁচ দিনের খাবারের পরিকল্পনা

• প্রথম ("আনলোডিং"): শুধুমাত্র 1.5% কেফির এবং জল অনুমোদিত;
• দ্বিতীয় ("পরিষ্কার"): ফাইবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, যা শাকসবজি এবং ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে;
• তৃতীয় ("প্রোটিন"): আপনাকে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগির স্তন এবং সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে;
• চতুর্থ - প্রথমটি পুনরাবৃত্তি করে, তবে আপনি সাইট্রাস ফলের তাজা রসও নিতে পারেন;
• পঞ্চম - কোন শাকসবজি এবং ফল অনুমোদিত।

তিন দিন পর "পাঁচ দিন" টিনজাত খাবার, সসেজ, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার নিষিদ্ধ।

"হার্ড" সংস্করণ

আপনি কি "প্রিয়" ডায়েটের প্রভাব আরও বেশি চান? এর আরেকটি ভিন্নতা রয়েছে। স্বল্প মেনুর কারণে "হার্ড" বিকল্পটি মেনে চলা আরও কঠিন, তবে পরিবেশনের পরিমাণ সীমাবদ্ধ নয়।ভিটামিনের সমান্তরাল ভোজনের প্রয়োজন।

প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন হল মদ্যপানের দিন। আপনি শুধুমাত্র চর্বি-মুক্ত kefir পান করতে হবে।

তৃতীয়টি আপেল। আপেল পছন্দ না হলে কমলা বা আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল খেতে পারেন। দিনে শুধুমাত্র এক ধরনের ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরের তিন দিন মুরগির দিন। আপনার চামড়া ছাড়া শুধুমাত্র মুরগির মাংস খাওয়া উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে সাধারণ পানি পান করা উচিত।

অ্যালকোহলিক (ওয়াইন) দিন - শেষ। কম চর্বিযুক্ত পনিরের একটি ছোট টুকরো (150 গ্রাম ওয়াইন - 30 গ্রাম পনিরের জন্য) দিয়ে ভাল মানের শুকনো লাল ওয়াইন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চরম ক্ষেত্রে, ওয়াইন ডালিমের রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে (এটি খাদ্যের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করবে)।

আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার গোপনীয়তা

1. ডায়েট করার আগে, আপনার অন্ত্রগুলি ভালভাবে "পরিষ্কার" করা উচিত।

মনে রাখবেন!
একদিনের কেফির এবং বিটরুটের রস পুরোপুরি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করবে। "গতকালের" কেফির, বিপরীতে, "শক্তিশালী করে"।

আপনি আগের দিন একটি এনিমা দিতে পারেন বা একটি হালকা রেচক নিতে পারেন। ডায়েটের এক সপ্তাহ আগে, অ্যালকোহল, ভাজা খাবার, পেস্ট্রি এবং মিষ্টির ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ক্ষুধার্ত বোধ না করার জন্য, আপনাকে প্রায়ই খেতে হবে - প্রতি 2-3 ঘন্টা। একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ খাদ্য পালন করা উচিত। একটি পরিবেশনের আকার একটি গ্লাসের আয়তনের সমান (প্রায় 250 গ্রাম)।
3. "প্রিয়" খাদ্যের সময় অ্যালকোহল, লবণ, মশলা এবং চিনি বাদ দেওয়া হয়।
4. প্রচুর পানি পান করুন। সর্বনিম্ন ভলিউম 2 লিটার। অল্প সময়ের জন্য হলেও ক্ষুধার অনুভূতিকে জলে ডুবিয়ে দেয়। উপরন্তু, এটি বিপাক গতি বাড়ায়, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
5. মেনু থেকে মুরগির ঝোল সরান।
6. ব্রকলি দিয়ে সাদা বাঁধাকপি প্রতিস্থাপন করা ভাল।

আপনাকে জানতে হবে!
ব্রকলি তারুণ্য, স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের একটি পণ্য। 100 গ্রাম বাঁধাকপিতে মাত্র 30 কিলোক্যালরি রয়েছে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর উচ্চ সামগ্রীর কারণে, এটি বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই বাঁধাকপি ক্যান্সারের বিকাশ রোধ করে।

7. "প্রোটিন" দিনে দই না খাওয়াই ভালো। এতে প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটোজ থাকে, যা পানি ধরে রাখে। এই দিনটি ইতিমধ্যেই ডায়েটে সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরি রয়েছে তা বিবেচনা করে, দই খাওয়া ফলাফলটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
8. সবজি এবং ফলের দিন অদলবদল করুন।
9. "প্রিয়" ডায়েটের প্রভাবকে একত্রিত করার জন্য, এটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, তবে তিন মাসের পরে আগে নয়।
10. "পান" দিনে, শারীরিক কার্যকলাপ ন্যূনতম রাখা উচিত। আজকাল, শরীর ইতিমধ্যে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে এবং পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। স্ট্যাটিক ব্যায়াম অনুমোদিত: উদাহরণস্বরূপ, ক্যালানেটিক্স, পাইলেটস। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সময় সয়া দুধ পান করতে পারেন.

আপনি কি সুস্বাদু এবং দ্রুত ওজন হারাতে চান? তারপর শুরু করুন "প্রিয়" ডায়েট!