ডেনিস বোরিসভ। ডেনিস বোরিসভ: "জক ছুড়ে দিলে কী হয়" ডেনিস বোরিসভ ইউটিউব নতুন

আধুনিক ব্যক্তির ইমেজে শরীরের সৌন্দর্য এবং নান্দনিকতা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস জনপ্রিয়তা এবং পেশী ত্রাণ উপর কাজ অভিজ্ঞ বডি বিল্ডার এবং বডি বিল্ডারদের কাছ থেকে পরামর্শ এবং সুপারিশের চাহিদা নির্ধারণ করে। ওয়েবে ডেনিস বোরিসভের প্রকল্পগুলি এই দিকে নিবেদিত।

শৈশব ও যৌবন

ডেনিস বোরিসভ নিজেই তার জন্ম এবং শৈশবের কিছু বিবরণ বলেছিলেন, আগ্রহী ভক্তদের জন্য জীবনীটির এই অংশটি তুলে ধরে। অ্যাথলিট একটি ব্যক্তিগত ব্লগের পৃষ্ঠাগুলিতে এটি করেছিলেন।

ডেনিস জন্মগ্রহণ করেছিলেন, বা ক্রীড়াবিদ হিসাবে পরে ওয়েবে ডাকনাম হয়েছিল - ডেনচিক, 14 সেপ্টেম্বর, 1980-এ। ছেলেটির বাবা একজন সামরিক লোক, এবং তার মা একজন প্রিস্কুল শিক্ষক। পিতার পেশাদার সেবার কারণেই পুত্রটি তুরস্কের সীমান্তের একটি দ্বীপে, একটি বন্ধ সামরিক শহরে জন্মগ্রহণ করেছিল।

ডেনিস বলেছেন যে তার মা একজন সৃজনশীল ব্যক্তি এবং তার যৌবনে থিয়েটারে অভিনয় করেছিলেন, তাই তিনি শিল্পের জন্য ছেলের আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করেছিলেন। তিনি সংগীত এবং গানে শখকে উত্সাহিত করেছিলেন এবং পরে মঞ্চের প্রতি তার ভালবাসার সাথে নাচের অনুষ্ঠানের প্রোগ্রামে তার অস্পষ্ট অংশগ্রহণকে ন্যায্যতা দিয়েছিলেন।

বরিসভের জন্মস্থান মিনস্ক রয়ে গেছে, যদিও স্কুলছাত্র হিসাবে ছেলেটিকে প্রায়শই তার বাবা-মায়ের ক্রমাগত স্থানান্তরের কারণে তার থাকার জায়গা পরিবর্তন করতে হয়েছিল। ডেনিস রসিকতা করেন যে তার বাবা কোন শহরটি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা ঠিক করতে পারেননি। অতএব, ছেলেটি কিয়েভের প্রাথমিক বিদ্যালয়ের প্রথম তিনটি ক্লাস থেকে স্নাতক হয়েছে এবং সিনিয়র ক্লাসগুলি ইতিমধ্যে মিনস্কে ছিল। বরিসভ নোট করেছেন যে প্রতিটি নতুন ক্লাস একটি নতুন স্কুলে এবং কখনও কখনও একটি নতুন শহরে শুরু হয়েছিল।

ক্রমাগত চলাফেরা একাডেমিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে - ডায়েরিতে চিহ্নগুলি গড়ে উঠেছিল। যাইহোক, তার মাধ্যমিক শিক্ষা শেষ করার পরে, যুবকটি সফলভাবে সামরিক একাডেমিতে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়, তার পিতার পদাঙ্ক অনুসরণ করার পরিকল্পনা করে। সেনাবাহিনীর জন্য প্রতিকূল পরিস্থিতি, যা ইউনিয়নের পতনের সাথে বিকশিত হয়েছে, আমাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে বাধ্য করে।

সদ্য উপস্থিত ছাত্রটি মিনস্ক ইনস্টিটিউট অফ ম্যানেজমেন্টের অর্থনৈতিক আইন অনুষদে প্রবেশ করেছে, যেখান থেকে তিনি সফলভাবে স্নাতক হয়েছেন এবং আইন ডিগ্রি অর্জন করেছেন। সত্য, একজন আইনজীবী একজন যুবক থেকে বেরিয়ে আসেনি।

তার স্কুল বছরগুলিতে, ডেনচিক নিবিড়ভাবে খেলাধুলা করতে শুরু করেছিলেন, বা, আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, শক্তির লোডের উপর কাজ করতে এবং শারীরিক ফিটনেস সূচকগুলিকে উন্নত করতে। পঞ্চম শ্রেণী থেকে, সে গ্রীষ্মকাল অনুভূমিক বারগুলিতে কাটায়, বাড়িতে নিজেরাই ট্রেন চালায়। ভবিষ্যতের ক্রীড়াবিদ স্বীকার করেছেন যে সেই সময়ে প্রশিক্ষণটি পরিকল্পিত প্রকৃতির ছিল না, এটি উন্নত ডাম্বেল, একটি প্রসারক এবং এক জোড়া চেয়ারের সাহায্যে পরিচালিত হয়েছিল।

অনভিজ্ঞতা সত্ত্বেও, ক্লাস ফলাফল এনেছে. ডেনিস অনুভূমিক বারে নিজেকে 20 বার টেনে তার সহপাঠীদের অবাক করতে সক্ষম হয়েছিল।

কর্মজীবন

বডি বিল্ডিংয়ের অপেশাদার আবেগ বোরিসভকে পেশাদার পারফরম্যান্সের দিকে নিয়ে যায়। 1997 থেকে 1999 সাল পর্যন্ত তিনি বেলারুশ প্রজাতন্ত্রের বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নেন। জয়ের আকাঙ্ক্ষা এবং কঠোর প্রশিক্ষণ শীর্ষ তিনে জায়গা নিতে সাহায্য করেছিল, যদিও প্রায়শই অ্যাথলিট রৌপ্য পেয়েছিলেন।

ডেনিস বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নশিপ শেষ করার পরে, পথটি লোকটিকে কামোত্তেজক অনুষ্ঠান নাচতে নিয়ে যায়। বোরিসভ স্মরণ করেন যে তিনি 2001 সালে প্রোগ্রামগুলিতে অংশ নেওয়া শুরু করেছিলেন। প্রথমে এটি ছিল নাচের সংখ্যা, তারপরে স্ট্রিপিংয়ের উপাদানগুলি উপস্থিত হতে শুরু করে এবং শেষ পর্যন্ত এটি একটি পুরুষ স্ট্রিপ্টিজ দিয়ে শেষ হয়েছিল।

নৃত্যশিল্পীর কেরিয়ারটি একটি পেশাদার স্তরে পরিচালিত হয়েছিল - 2004 অবধি, বডি বিল্ডার ইউরোপে কামুক শোতে অংশ নেয়। 2004 সালে তিনি মস্কোতে চলে যান, যেখানে তিনি কামোত্তেজক অনুষ্ঠান "নাইট এজ" এর প্রশাসক হিসাবে কাজ করেছিলেন, একই সাথে একদল বক্তার অংশ ছিলেন।

2008 সালে, ক্রীড়াবিদ কিয়েভে চলে যান। সেখানেই তিনি Fit4life প্রকল্পের বিকাশ শুরু করেন। একটি স্ট্রিপ্টিজ সঙ্গে, Borisov ধীরে ধীরে আপ বেঁধে. এখন, যদিও ডেনচিক তার অতীত জীবনী নিয়ে লজ্জিত নন, তবে তিনি এই অভিজ্ঞতার জন্য মোটেও গর্বিত নন, স্ট্রিপ্টিজকে একটি দুর্বল সমাজ হিসাবে বিবেচনা করে।

2014 সালে, ইউক্রেনের অস্থিতিশীলতার কারণে, তিনি তার জন্মস্থান মিনস্কে ফিরে আসেন। তিনি দুটি শহরের জন্য বসবাস এবং কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, সমান্তরালভাবে রাশিয়ার শহরগুলি পরিদর্শন করেছেন এবং তার অনুসারীদের সেমিনার এবং মিটিং দিয়ে আনন্দিত করেছেন।

ইউটিউব হোস্টিং-এ একটি চ্যানেল ধীরে ধীরে ব্লগে যুক্ত করা হয়েছিল, একটি পৃষ্ঠা "ইনস্টাগ্রাম"এবং পেরিস্কোপ। ভিডিও ব্লগার শিক্ষানবিস অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণ ভিডিও প্রকাশ করেন যাতে তিনি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ দেন। পেরিস্কোপে, তিনি অনলাইনে ভক্তদের সাথে দেখা করেন এবং প্রশ্নের উত্তর দেন।

2015 সালে, বোরিসভ সাইটের ইংরেজি সংস্করণ তৈরি করেছিলেন। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ তার নিজের পারফরম্যান্স প্রকাশ করে। ক্রীড়াবিদ একটি বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন করে (উপরের দিকে কাত): 140-160 কেজি 6 বার (কাজের ওজন), একটি ক্লাসিক চেস্ট প্রেস স্ট্যান্ডিং: 100-110 কেজি 6 বার (কাজ করার ওজন)। তার আঘাতের কারণে, বোরিসভ স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট ছেড়ে দিয়েছিলেন।

ডেনিস একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করেছেন যার মধ্যে রয়েছে, পেশী বৃদ্ধির সময় এবং শুকানোর সময় উভয় সময় লোড রেজিমেন, খাদ্য এবং পুষ্টির পরামর্শের সুপারিশগুলি ছাড়াও। ভলিউম তৈরি করার সময় প্রোগ্রামের ভিত্তি হল আপনি প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করার চেয়ে বেশি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন।

ক্রীড়াবিদ, অলঙ্করণ ছাড়াই ঘোষণা করেছেন যে একেবারে সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ স্টেরয়েড ব্যবহার করেন, তারা পুষ্টির স্বাভাবিকতা সম্পর্কে যাই বলুক না কেন। যাইহোক, অপেশাদার বডি বিল্ডারদের জন্য, স্টেরয়েডগুলি অপ্রয়োজনীয়, এবং একটি সুষম খাদ্য এবং একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্যের মাধ্যমে চমৎকার ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।

ওয়েবে তার ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, 2012 সাল থেকে, ভিডিও ব্লগার একটি স্বপ্নের শরীরে কাজ করার জন্য সুপারিশ সহ বেশ কয়েকটি বই লিখেছেন এবং প্রকাশ করেছেন।

বডিবিল্ডিং সংক্রান্ত সমস্যাগুলি ছাড়াও, ডেনচিক ওয়েবসাইট এবং ব্লগ পৃষ্ঠাগুলিতে দার্শনিক বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে পছন্দ করেন, মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলি উত্থাপন করেন, একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার মধ্যে সম্পর্কের সমস্যাগুলি এবং বিপণনের পরামর্শ দেন।

ব্যক্তিগত জীবন

2016 সালে, ক্রীড়াবিদ আনা মালিয়ারোভার সাথে তার বিয়ের ঘোষণা করেছিলেন। মেয়েটি বডি বিল্ডিং অ্যাথলিট এবং ভিডিও ব্লগিং উভয় ক্ষেত্রেই ডেনিসের সহকর্মী।

ফিটনেস বিকিনি এবং বডি ফিটনেসের ক্ষেত্রে আন্না বারবার চ্যাম্পিয়ন হয়েছেন। পডিয়ামে তার কর্মজীবন শেষ করার পরে, তিনি শরীরের উপর কাজ করার সুপারিশ সহ YouTube এ একটি ব্যক্তিগত চ্যানেল বজায় রাখেন।

ডেনিস বোরিসভ এখন

বর্তমানে, ডেনিস বোরিসভ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রকল্পগুলির নেতৃত্ব দিচ্ছেন, নিয়মিত ওয়েবসাইট এবং ব্যক্তিগত ব্লগে নিবন্ধ এবং ভিডিও প্রকাশ করেন। 2017 সালে, অ্যাথলিটের তিনটি নতুন বই, কীভাবে শরীরকে নিখুঁত করা যায় সে সম্পর্কে এখনও নিবেদিত, দিনের আলো দেখেছে।

তার স্ত্রীর সাথে একসাথে, বোরিসভ Fit4woman চ্যানেল চালান, যার শ্রোতারা নাম অনুসারেই মেয়ে এবং মহিলা।

পর্যায়ক্রমে, ক্রীড়াবিদ বিনামূল্যে সেমিনার এবং সম্মেলনের মাধ্যমে ভক্তদের খুশি করে। একই সময়ে, এই জাতীয় সভাগুলি কেবল খেলাধুলা এবং ফিটনেসের বিষয়ে নয়। ব্লগার মার্কেটিং এবং সম্পর্কের মনোবিজ্ঞান সম্পর্কেও কথা বলেন।

প্রকল্প

• 2012 সাল থেকে - Fit4life ব্লগ

গ্রন্থপঞ্জি

• 2012 - "আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করার জন্য অ্যালগরিদম"
• 2012 - "হাইপারপ্লাসিয়া"
• 2013 - "ভলিউম প্রেস"
• 2013 - অ্যান্টিকেমিস্ট
• 2015 - "ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের স্কুল"
• 2015 - "গ্রীষ্মকালীন স্কিম"
• 2016 - "আমার খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক"
• 2017 - "শরীর শুকানো: রকেট। আজীবন চর্বি পোড়া »

জক ড্রপ যখন কি হয়

[ছবির মৃত লিঙ্ক]: https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg

হ্যালো বন্ধুরা. আমার নাম ডেনিস বোরিসভ এবং আজ আমি আপনাকে বলব যে আপনি লোহা টানা বন্ধ করলে আপনার কী হবে। প্রস্তুতির বিভিন্ন স্তরের ডাউনলোডের জন্য এই বিষয়টি খুবই জনপ্রিয়। অনেকে, বিশেষ করে নতুনরা, নিয়মিত ব্যায়াম করা বন্ধ করলে তাদের শরীরের কী হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। পেশী চর্বি পরিণত হবে? চামড়া ঝুলে যাবে? কোন স্বাস্থ্য সমস্যা হবে? সংক্ষেপে, আমি এই গল্পে জনপ্রিয় উপায়ে সবকিছু সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ফরোয়ার্ড, কমরেডস! ট্যাঙ্কের কাছে!

আমাদের এখানে এই বিষয়ে একটি ভিডিও আছে:

প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরিণতি সম্পর্কে মানুষের মনে যে জগাখিচুড়ি হয় তা দেখে আমি মাঝে মাঝে অবাক হই। চামড়া ঝুলে পড়া থেকে পুরুষাঙ্গ ঝুলে যাওয়া পর্যন্ত অনেক ভয়ংকর গল্প। এই ধরনের নিরক্ষরতায় আমার বিস্ময় এই কারণে যে এই বিষয়টি উপরে এবং নীচে অধ্যয়ন করা হয়েছে। প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়া খুব জনপ্রিয় হওয়ার কারণে এটি মোটেও নয়। আর এই প্রশ্নগুলোর সাথে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ও ফলিত বিষয়গুলো গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, মহাকাশবিজ্ঞানের জন্য (যখন মানুষের পেশী ওজনহীনতায় অ্যাট্রোফি করে)। এই কারণেই পেশী প্রশিক্ষণ বন্ধ করার বিষয়টি মহাকাশবিজ্ঞান এবং ক্রীড়া বায়োকেমিস্ট্রির খুব দুর্দান্ত গবেষণা প্রতিষ্ঠান দ্বারা খুব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। এটি সত্ত্বেও, এখনও অনেক নির্বোধ রয়েছে যারা নিশ্চিত যে প্রশিক্ষণ বন্ধ হওয়ার পরে পেশীগুলি চর্বিতে পরিণত হয়। এই ধরনের ভুল ধারণাগুলি প্রায়শই দুটি কারণে হয়: অজ্ঞতা বা হিংসা থেকে। পরেরটির জন্য, এটি চার্চের যোগ্যতার মধ্যে রয়েছে। ওয়েল, প্রথম হিসাবে, আমরা এখন একবার এবং সব জন্য এটি মোকাবেলা করা হবে.
WHAT WORKOUTS কি

আমি আপনাকে বলতে থাকি যে বিনা কারণে কিছুই হয় না। আমাদের শরীরের সবকিছু সহ। এটি সর্বদা একটি ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করে, যাকে হোমিওস্ট্যাসিস বলা হয়। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে বৃদ্ধি (অ্যানাবোলিজম) ধ্বংসের (ক্যাটাবোলিজম) সাথে মিলে যায়। এই ভারসাম্য বিন্দু. কেন শরীরের এটা প্রয়োজন? "সংরক্ষণ" সম্পদের জন্য। ভারসাম্য থেকে শরীর উপকৃত হয়. সব পরে, যদি আপনি লাল হয় (পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা ধ্বংস করা হয়), তারপর জীবনের জন্য এই ধরনের একটি "ভাঙা" সিস্টেম স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সম্পদ ব্যয় করতে হবে। এবং যদি আপনি কালো হয়ে থাকেন (পেশীগুলি বেড়েছে), তাহলে আপনাকে নতুন কাঠামোতে শক্তি সরবরাহ করতে আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে।
আপনার সমস্ত পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র আপনার শরীরের একটি অভিযোজন (যদি আপনি চান তাহলে এটি "বিবেকের সাথে ডিল") বাহ্যিক চাপের সাথে। শরীর "বার" প্লাস বাড়াতে বাধ্য হয় কারণ আপনি ক্রমাগত এটিকে আরও বেশি বিয়োগের দিকে নিয়ে যাচ্ছেন। তাই আপনি শরীরকে তা করতে বাধ্য করেন যা এটি সত্যিই করতে পছন্দ করে না - ক্রমাগত ভারসাম্যের পয়েন্টটিকে প্লাসে স্থানান্তর করুন, যেমন অতিরিক্ত পেশী বৃদ্ধি।
[ছবির মৃত লিঙ্ক]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-__...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
এই প্রক্রিয়াটি জটিল কারণ পেশী বৃদ্ধির ফলে পেশীকে রিসোর্স প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক অতিরিক্ত সিস্টেমের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে (প্রশিক্ষণের সময় সক্রিয় মোডে এবং বিশ্রামের সময় প্যাসিভ মোডে উভয়ই)। আপনি যদি একটি বড় বিল্ডিং তৈরি করা শুরু করেন, তাহলে আপনাকে ভিত্তি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে হবে, আরও ধারণক্ষমতাসম্পন্ন যোগাযোগ তৈরি করতে হবে, শক্তি সরবরাহের জন্য অতিরিক্ত বৈদ্যুতিক সাবস্টেশন তৈরি করতে হবে ইত্যাদি। আমাদের শরীরের পেশী বৃদ্ধির সাথে, সবকিছু একই রকম। আমাদের আরও দক্ষ শক্তি সরবরাহ, রক্ত ​​সরবরাহ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ, হাড় এবং জয়েন্টগুলির অভিযোজন প্রয়োজন। এই সব এছাড়াও প্রশিক্ষণের প্রভাব অধীনে পেশী বৃদ্ধি সঙ্গে "প্লাস" স্থানান্তরিত হয়।
অধিকন্তু, পেশী যত বেশি, কার্ডিওভাসকুলার, হাড়-লিগামেন্টাস এবং শক্তি সিস্টেমে আরও অভিযোজিত পরিবর্তন। আপনি বড় পরিবর্তন ছাড়াই পুরানো ফাউন্ডেশনের উপর একটি মেঝে তৈরি করতে পারেন। কিন্তু এখন, 3 তলা বা একটি উচ্চ ভবন নির্মাণের জন্য, আপনাকে ভিত্তি এবং যোগাযোগগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনর্নির্মাণ করতে হবে। বড় বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রেও তাই। পুরানো "ফাউন্ডেশন" এর উপর 40 সেমি বাহু তৈরি করা সম্ভব, তবে এখানে 45-50 সেমি ... এর জন্য ইতিমধ্যে বাকি "মৌলিক" শরীরের সিস্টেমগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পুনর্নির্মাণ করা প্রয়োজন: প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, এনার্জি সিস্টেম, হাড় এবং ভাষাগত যন্ত্রপাতি এবং কাজ CNS।

প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন

এবং তারপর.... কিছু সময়ে আপনি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন! কি হবে? যে বড় "মাইনাস" আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণে আপনার শরীর চালিত তা অদৃশ্য হয়ে যাবে। এবং এর অর্থ হল বড় "প্লাস" দিয়ে পুরো জিনিসটির ভারসাম্য বজায় রাখার অর্থনৈতিক প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে যায়। অন্য কথায়, প্রশিক্ষণের অভাবে, বড় পেশী বজায় রাখা শরীরের জন্য উপকারী নয়। এটি এমন একটি কোম্পানির মতো যা তার পরিষেবার তালিকা হ্রাস করেছে এবং এখন এটি একটি বড় কর্মী রাখা অলাভজনক হয়ে উঠেছে। এমন পরিস্থিতিতে কী হয়? উত্তরটি সুস্পষ্ট: ওয়ার্কিং ইউনিটের হ্রাস! অর্থনীতির একই নীতি পেশীতে কাজ করে। শরীর তাদের কাটে (কমায়)।
কিন্তু, আপনি মনে রাখবেন, বড় পেশী নিজেদের দ্বারা কাজ করে না। এটি তাদের অস্তিত্বের সম্ভাবনা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন সিস্টেমের একটি জটিল। প্রশিক্ষণ সমাপ্তির শর্তে (নিয়মিত "মাইনাস" বন্ধ করার শর্তে) শরীর এই সমস্ত সিস্টেমের জন্য অর্থনীতি মোডে যায়। সেগুলো. শরীর অপ্টিমাইজ করে (কমায়) শক্তি, রক্ত, কাজের সময় কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের তীব্রতা ইত্যাদি। তদুপরি, এই প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত যায়, যার অর্থ তারা পেশী ভলিউম হ্রাসের আগে শুরু হয়। এটি একটি পরিত্যক্ত উঁচু ভবনের মতো: প্রথমে, বৈদ্যুতিক সাবস্টেশন, জল সরবরাহ এবং পয়ঃনিষ্কাশন ভেঙ্গে যায় এবং কেবল তখনই তারা ঘাসের সাথে অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং বাড়ির দেয়াল নিজেই ভেঙে পড়ে।
প্রথমত, যে ব্যক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয় সে সহনশীলতা হারায়কারণ এটি দ্রুত শক্তি এবং রক্ত ​​সরবরাহের সাথে খুব শক্তভাবে সংযুক্ত। এই ফাংশনগুলি খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং তাই প্রশিক্ষণের কারণে তাদের জন্য কোন কঠোর প্রয়োজন না থাকলে ঠিক তত দ্রুত অবনমিত হতে শুরু করে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একজন ব্যক্তি, যদি তিনি জিমে আসেন, তিনি প্রশিক্ষণের পরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস এবং আরও ক্লান্তি লক্ষ্য করবেন। তার জন্য তার স্বাভাবিক পরিমাণ কাজ (সেট এবং পুনরাবৃত্তি) করা আরও কঠিন হবে কারণ তার শক্তি সরবরাহ ইতিমধ্যেই হ্রাস পেতে শুরু করেছে। যাইহোক, এই সময়ের মধ্যে অনুশীলনের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে না।

পরবর্তী জিনিস, এক মাসে, যে এই ধরনের একজন ব্যক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হারাতে শুরু করবে তা হল পেশী ভর।. এই প্রক্রিয়াটি মূলত দীর্ঘমেয়াদী শক্তির উত্সের সাথে যুক্ত। পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরের সাথে। আসল বিষয়টি হ'ল বড় পেশীগুলি মায়োফাইব্রিলার + সারকোপ্লাজমিক (শক্তি) হাইপারট্রফি দ্বারা গঠিত। সহজ কথায়, বড় পেশী \u003d ফাইবার + "ই. BUCKIES" (গ্লাইকোজেন, ইত্যাদি)। সুতরাং, এক মাসের মধ্যে কোথাও, আপনার পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি দ্রুত হ্রাস পেতে শুরু করবে, কারণ আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন না। যা আপনার পেশী আকারে একটি উচ্চারিত চাক্ষুষ হ্রাস হতে পারে। তদুপরি, বডি বিল্ডারদের জন্য এই জাতীয় "ডিস্ট্রোফি" প্রক্রিয়াটি পাওয়ারলিফটারদের তুলনায় দ্রুততর হবে, কারণ বডি বিল্ডাররা তাদের প্রশিক্ষণে আরও ভলিউমেট্রিক লোড ব্যবহার করে, যার অর্থ তারা বড় গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি আরও সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে। যা একদিকে আয়তনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেয় এবং অন্যদিকে প্রশিক্ষণ বন্ধের পরে দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, এই কারণেই স্টেরয়েড কোর্সের পরে, স্পটাররা অনেক ওজন হারায়। সর্বোপরি, স্টেরয়েডগুলি পেশীতে গ্লাইকোজেন জমাতে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। সেগুলো. শক্তি মজুদ সঙ্গে পেশী "ঘা"।

এবং শুধুমাত্র তার পরে (1-3 মাস পরে) FORCE-এ একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি শুরু হবে।সর্বোপরি, পেশী তন্তুগুলির অবস্থা এবং হাড়-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিগুলি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় সহ আরও জড়তামূলক সিস্টেম, এবং সেইজন্য অবক্ষয়। এই কারণেই অনেক লোক লক্ষ্য করেছেন যে পেশীগুলির আকার ইতিমধ্যে ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং শক্তি কিছু সময়ের জন্য গ্রহণযোগ্য স্তরে থাকে।

ক্ষতির হার

ক্ষতির হার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। অন্য কথায়, অ্যাথলিট যত বড় এবং শক্তিশালী, তত বেশি সময় তার "পতন" হবে।
যেহেতু আপনি লস স্টেজেড (সহনশীলতা - পেশীর আকার - শক্তি) প্রক্রিয়াটি বোঝেন এবং এটি বেশ কয়েক মাস স্থায়ী হয়: 1-2 মাস = ক্ষতি 10-30% অর্জন।
কোথাও 2 মাস পরে, লোকসান ধীরে ধীরে কমে যায়. এবং আরও "শুকানো" খুব দীর্ঘ সময় নেয়। কোথাও 1 বছরের মধ্যে, অ্যাথলেট 50-70% অর্জন হারায়. তারপর ক্ষতির প্রক্রিয়া সাধারণত ধীর হয়ে যায়!
অরিজিনালের কাছে অর্থাৎ "লেভেল 0" অ্যাথলেট আর ফিরবে না!
উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষণের আগে 50 কেজি চাপেন এবং তারপরে 200 কেজিতে পৌঁছান, তবে তিনি কখনই এত দুর্বল হবেন না যে কমপক্ষে 100 কেজি নাড়াবেন না। এবং এটি সর্বনিম্ন। অনুশীলনে, তিনি সম্ভবত প্রশিক্ষণ ছাড়াই উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি চাপ দিতে সক্ষম হবেন।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

মনে রাখবেন, আমরা জানতে পেরেছি যে আমাদের শরীর প্রথম যে জিনিসটি হারায় তা হল স্ট্যামিনা। সুতরাং, একটি কার্যকারিতা হিসাবে সহনশীলতা আধুনিক জীবনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি অনুকূল অবস্থা হিসাবে সহনশীলতা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হল, যখন আমাদের শরীরের প্রশিক্ষণের লোড সহ্য করার প্রয়োজন হয় না, তখন এর অর্থ হল প্রচুর পরিমাণে রক্তের প্রয়োজন হয় না। এর মানে হল যে শরীর রক্তের পরিমাণ কমাতে শুরু করে (ফিলিং এবং নাড়ির হারের অবনতি) এবং শক্তি সরবরাহের জন্য অক্সিজেন শোষণ করার জন্য রক্তের ক্ষমতা হ্রাস করে।
এই সবকিছুর অর্থ কী?হুম .. এই সব মানে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার অবনতি। রক্ত আগের তুলনায় কম অক্সিজেন নিয়ে আসে, যার অর্থ হল আপনাকে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে আরও সংকোচন করতে হবে (প্রতি মিনিটে স্পন্দন)। সুতরাং, যে কোনও মোটর সংস্থানের মতো, আপনার পাম্পটি দ্রুত শেষ হয়ে যায়। বিশ্রামে আরও কাজ করতে বাধ্য। একটি অংশ যত দ্রুত ফুরিয়ে যায়, তত দ্রুত ভেঙে যায়।
তদুপরি, যারা সত্যিই গুরুতর বড় খেলায় অংশ নিয়েছিলেন তারা সম্ভবত তাদের হৃদয়ের খুব কনফিগারেশন পরিবর্তন করেছেন। এবং এটি ইতিমধ্যে ভবিষ্যতে গুরুতর কার্ডিয়াক প্যাথলজিগুলির ভিত্তি হতে পারে।
এই ধরনের একটি বই আছে: "ক্রীড়া কার্ডিওলজি" (লেখক Zemtsovsky)। হঠাৎ প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়া ক্রীড়াবিদদের প্যাথলজি সম্পর্কে আগ্রহী যে কেউ পড়তে পারেন। সংক্ষেপে, এই জাতীয় প্রচুর প্যাথলজি রয়েছে এবং তারা হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত, ভালভুলার যন্ত্রের লঙ্ঘনের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। যা শব্দের সবচেয়ে খারাপ অর্থে কার্ডিয়াক বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং আবার, আসুন আমরা তুর্চিনস্কির কথা মনে করি, যিনি এই কারণগুলি থেকে অবিকল মৃত্যুবরণ করেছিলেন, এবং স্টেরয়েডের কারণে নয়, যেমন বোকারা বলতে চান। আমি নিশ্চিত যে "ডাইনামাইট" নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে গেলে, এটি এখনও আমাদের সাথে থাকবে। আপনার হৃদয়ের যত্ন নিন, বন্ধুরা!
যারা নিয়মিত ওয়ার্কআউট ত্যাগ করেন তাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল হার্ট! হৃৎপিণ্ড হয় স্পন্দিত করতে চায় না, তারপরে অ্যারিথমিয়া অবস্থায় স্টার্নামে পাগলের মতো স্পন্দিত হয়। ক্রীড়াবিদদের সাথে ভয়ানক ঘটনা ঘটে। তবে প্রশিক্ষণের প্রভাবে অনেকের ইতিমধ্যেই "স্পোর্টস হার্ট" এবং মায়োকার্ডিয়াল ডিস্ট্রোফির রোগ রয়েছে (হৃদয়ের প্রশিক্ষণের বিষয়টি দেখুন)।
সমস্যার চিকিৎসা: আপনি শার্পলি নিক্ষেপ করতে পারবেন না! সেগুলো. আপনাকে ধীরে ধীরে লোড কমাতে হবে। এটিকে ধীরে ধীরে একটি হালকা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন (ওজন ছাড়া বাড়িতে স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলি সপ্তাহে 2 বার হতে পারে)। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি সহজ গতিতে একটি বিশুদ্ধ কার্ডিও লোডে স্যুইচ করতে পারেন। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার দুটি হামলার পর এখন যা করছেন। এখন প্রশিক্ষণ না দেওয়া তাকে মেরে ফেলবে তা পুরোপুরি ভালভাবে জেনে।
[ছবির মৃত লিঙ্ক]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

উপস্থিতি

আলাদাভাবে, এটি চেহারা উল্লেখ মূল্য। স্বাভাবিকভাবেই, বডি বিল্ডিংয়ে, অন্য কোনও খেলার মতো নয়, একজন ব্যক্তি ছেড়ে দিলে তা অবিলম্বে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। শুধু এই কারণে যে বডি বিল্ডিং-এ, অন্য যেকোনো খেলার মতো নয়, কোনো প্রতিযোগিতা ছাড়াই সব অর্জন খালি চোখে দেখা যায়।
বডি বিল্ডিং সম্পর্কে একটি বোকা মিথ হল দূরের মানুষ বিশ্বাস করে যে আপনি ব্যায়াম বন্ধ করলে পেশী চর্বিতে পরিণত হবে। এই মিথ কোথা থেকে এসেছে?
আসল বিষয়টি হ'ল পাওয়ার স্পোর্টসের প্রতিনিধিরা ছিলেন যারা ছেড়ে দেওয়ার পরে, সত্যিই মোটা হয়েছিলেন। গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে, এমন অনেক ভারোত্তোলন উত্সাহী ছিল। এই ধরনের রূপান্তর প্রক্রিয়া খুব সহজ.
প্রতি কিলোগ্রাম পেশী প্রতিদিন অতিরিক্ত 50-70 কিলোক্যালরি পোড়ায়, যেখানে 1 কেজি অ্যাডিপোজ টিস্যু মাত্র 4 কিলোক্যালরি পোড়ায়। এই ব্যাখ্যা করে কেন যদি আমরা দুই 90 কেজি বিবেচনা করি। একজন ব্যক্তি (বডিবিল্ডার এবং সাধারণ), তারপর প্রথম একজন অনেক বেশি খেতে পারে এবং মোটা হতে পারে না। সর্বোপরি, তার শরীরে অতিরিক্ত 20 কেজি পেশী রয়েছে। এবং এটি প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রতিদিন 1.400 kcal অতিরিক্ত খরচ দিতে পারে। এটা কি অনেক না সামান্য?
ক্রীড়াবিদ বা ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত গাইড প্রায় 3,000-3,500 ক্যাকাল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। 1.400 কিলোক্যালরি, এটি এই জাতীয় ডায়েটের অর্ধেক। পেশীগুলির জন্য ধন্যবাদ, একজন বডি বিল্ডার প্রতিদিন 1.5-2 গুণ বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং চর্বি পায় না। এটা ঠিক যে সমস্ত ক্যালোরি তার পেশীতে পুড়ে যাবে।
তাই ভাবুন পেশী, যার অর্থ শক্তি খরচ কম হবে, এবং খাদ্য গ্রহণ (kcal) অপরিবর্তিত থাকবে তাহলে কি হবে। সঠিকভাবে। লোকটা মোটা হয়ে যাচ্ছে!
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং পেশী টিস্যু একে অপরের মধ্যে পুনর্জন্ম হতে পারে না। এটা বাজে কথা। আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন এবং শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে পারেন। অথবা আপনি পেশী অ্যাট্রোফি করতে পারেন, এবং অতিরিক্ত খাবার থেকে চর্বি অর্জন করতে পারেন। এই প্রক্রিয়া বোঝার চাবিকাঠি হল পুষ্টি।
সমস্যাটি কীভাবে চিকিত্সা করবেন:প্রথমত, আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে আপনি যদি ব্যায়াম করা ছেড়ে দেন, তবে পেশীগুলি ছোট হয়ে যাওয়ার কারণে আপনার শক্তি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। কম পেশী = কম খাবার প্রয়োজন। আপনি যদি সিরিয়াসলি বডি বিল্ডিং করতে অভ্যস্ত যতটা খান তবে প্রশিক্ষণ ছাড়াই আপনি মোটা হয়ে যাবেন। বাহ্যিকভাবে, এটি পেশী হ্রাস এবং চর্বি বৃদ্ধিতে প্রকাশ করা হবে (লোকেরা চিৎকার করবে: জৈবিক রসায়ন দেখুন ... পেশীগুলি চর্বিতে পরিণত হয়েছে)।
অন্যদিকে, সত্যিই অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের বিভিন্ন কারণে এই সমস্যা হয় না। প্রথমত, এই ধরনের বডিবিল্ডাররা আমি আপনাকে যা বলেছি সেগুলি সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন এবং তাই তাদের পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, 90% ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ রকাররা ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করে কারণ তারা বছরের পর বছর ধরে প্রচুর পরিমাণে খাবার শোষণ করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সর্বোপরি, বডি বিল্ডিংয়ে খাবার কাজের মতো।
ঠিক আছে, ফলস্বরূপ, বডি বিল্ডারদের মধ্যে, "চর্বি" নেই, বরং অ্যাথলেটদের মধ্যে "শুকানো" যারা ছেড়ে দিয়েছে। কারণ খাদ্যে খাদ্য ও ক্যালোরি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়ে যায়, কিন্তু পেশীর আকার অপ্রশিক্ষিত মানুষের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বড় থাকে। থামুন থামুন. এটার মত? এবং তাই, বন্ধুরা. পেশী মেমরি ধন্যবাদ.

পেশী স্মৃতি

একজন সত্যিকারের বিশাল বডি বিল্ডার, এমনকি যদি সে পুরোপুরি ছেড়ে দেয়, তার ওজন কখনই 85-90 কেজির কম হবে না! এবং এটি মোটা হবে না। এগুলো খুব উন্নত মানের পেশী হবে।
আসল বিষয়টি হ'ল পেশী কোষের আকার বৃদ্ধির কারণে পেশীগুলি কেবল গুণগতভাবে বৃদ্ধি পায় না, তবে পরিমাণগতভাবে পেশী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ (হাইপারপ্লাসিয়া)। এবং যদিও অনেক বিজ্ঞানী এটা বিশ্বাস করেন না। আচ্ছা, বন্ধুরা আমি যা বলছি তা শোন: হাইপারপ্লাসিয়া - সত্য. কারণ শুধুমাত্র পেশী নিউক্লিয়াস এবং পেশী কোষের সংখ্যা বৃদ্ধিই এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে বডিবিল্ডাররা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট থ্রেশহোল্ড পর্যন্ত ওজন হ্রাস করে, যার নীচে তারা পড়ে না।
অদূর ভবিষ্যতে হাইপারপ্লাসিয়া সম্পর্কে একটি গল্প হবে। এটি একটি খুব দরকারী বিষয়. আমার বইতে, আমি এটিতে প্রায় একটি সম্পূর্ণ অংশ উৎসর্গ করেছি। একটি গল্পে আমি এই ঘটনাটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব। এখন শুধুমাত্র সারমর্ম: পেশী কোষগুলির পাশে রয়েছে উপগ্রহ কোষ (উপগ্রহ কোষ), যা প্রশিক্ষণের প্রভাবে, নতুন নিউক্লিয়াস এবং নতুন পেশী কোষ গঠন করে এবং তাই নতুন ডিএনএ, যা প্রোটিন সংশ্লেষণ সম্পর্কে তথ্য ধারণ করে। এই অতিরিক্ত কোরগুলিই আধুনিক বডি বিল্ডারদের এমন একটি দুঃস্বপ্নের ভর ব্যাখ্যা করে। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড কোষের ডিএনএ-তে কাজ করে, প্রথমত, এবং মাইটোসিসের মাধ্যমে স্যাটেলাইট কোষের বিভাজনকে উদ্দীপিত করে, দ্বিতীয়ত। এই সব পেশী ভর শক বৃদ্ধি বাড়ে। আর এটাই জৈবিক অর্থে MUSCLE MEMORY।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং খাদ্যের অভাবের কারণে পেশী কোষ ছোট হতে পারে। কিন্তু, পেশী কোষ অদৃশ্য হতে পারে না! বছরের পর বছর ধরে আপনি যে পরিমাণ অতিরিক্ত পেশী কোষ অর্জন করেছেন তা আপনার মৃত্যু পর্যন্ত অদৃশ্য হবে না। শুকনো - হ্যাঁ। অদৃশ্য - না! এবং, যদি, হঠাৎ, আপনার জীবনের কোন এক সময়ে, প্রস্রাব আপনার মাথায় আঘাত করে এবং আপনি আবার খেলাধুলায় ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই প্রক্রিয়াটি খুব দ্রুত হবে! সর্বোপরি, আপনাকে শিক্ষানবিস হিসাবে পেশী কোষের সংখ্যা বাড়ানোর দরকার নেই, আপনাকে কেবল সেগুলি আবার স্ফীত করতে হবে। একে বলা হয় মাসল মেমোরি।

আপনি যদি আবার বডি বিল্ডিংয়ে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই প্রক্রিয়াটিকে মসৃণ এবং দ্রুত করার জন্য আপনাকে কিছু সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে। তাই:

• সঙ্গে আপনার পেশী প্রশিক্ষণ শক্তির উপর ফোকাস করুনএবং জোর করে নয়। হুবহু ভলিউম প্রশিক্ষণপ্রচুর সংখ্যক সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ, এটি সক্রিয়ভাবে পেশী কোষগুলির শক্তিকে নিযুক্ত করে এবং এটিকে ফুলে তোলে!
• শুরু করা প্রশিক্ষণের পরিমাণে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি. খুব ছোট থেকে: 1-2 সেট সহ একটি ব্যায়াম, 4-6 সেট সহ স্বাভাবিক 4-6 ব্যায়াম। ধীরে ধীরে, অন্যথায় প্রশিক্ষণের সময় এটি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হবে (ঘাম, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব)। সর্বোপরি, পেশী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আপনার দুর্বল শক্তি সহ্য করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি প্রচেষ্টা করতে সক্ষম।
• প্রোটিন - মাথার চারপাশে।ফিরে আসার পর্যায়ে, প্রোটিন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সব পরে, আপনি পেশী কোষ আছে. তারা শুধু স্ফীত করা প্রয়োজন. এবং যেমন একটি দ্রুত নির্মাণের জন্য, উপাদান প্রয়োজন - প্রাথমিকভাবে প্রোটিন।
• ছোট ওজন. এমনকি যদি আপনি 150 বেঞ্চ করতে পারেন তবে এটি করবেন না। 50 দিয়ে শুরু করুন...তারপর 60...ইত্যাদি। আপনি যত মসৃণ বাড়াবেন, ফিরে আসা তত সহজ হবে এবং .... পরবর্তী বৃদ্ধি।

এগুলি কৌশলী সুপারিশ নয় যা আপনাকে আপনার চারপাশের লোকেদের অবাক করতে সাহায্য করবে। একটি চমৎকার বোনাস হল যে এই ধরনের দীর্ঘ বিরতি আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণকে অস্বাভাবিক চাপ হিসাবে উপলব্ধি করতে বাধ্য করবে এবং আগের থেকে আরও বেশি বৃদ্ধি পাবে। আমি নিয়ন্ত্রিত detraining সম্পর্কে গল্পে এই সম্পর্কে কথা বলেছি.
[ছবির মৃত লিঙ্ক]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg

ক্রমান্বয়েআপনার হৃদয় এবং স্বাস্থ্য অক্ষত রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে লোড কমান। আপনি যখন হালকা ওজন পান, আপনি জিমে যাওয়া বন্ধ করতে পারেন। তবে সপ্তাহে একবার বা দুবার, নিজেকে স্কোয়াট করতে 15-20 মিনিট সময় দিন এবং ওজন ছাড়াই পুশ-আপ করুন। (এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ভেঙে পড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে)
ক্যালোরি কমিয়ে দিনযদি আপনি একটি মোটা বল পরিণত করতে না চান. মনে রাখবেন আপনার খরচ কমে গেছে, যার মানে আপনি খেতে পারেন এবং কম খেতে হবে।
আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে লোহা পরিত্যাগ করে থাকেন তবে একটি বিকল্প খুঁজুন। সাইক্লিক খেলা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো: সাইকেল চালানো, দৌড়ানো ইত্যাদি।
প্রায়শই এমন পরিস্থিতি থাকে যখন সাধারণভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব হয় না। এটি অনেককে হাল ছেড়ে দেয়। কিন্তু, বন্ধুরা, এটা সব আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। এমনকি আশেপাশে কিছু না থাকলেও, আপনি এখনও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং পেশী ক্ষয় কমাতে পারেন। আন্ডারগ্রাউন্ডের আসন্ন একটি ইস্যুতে আমি আপনাকে বলব কীভাবে এটি করবেন!
ডেনিস বোরিসভ

[ছবির মৃত লিঙ্ক]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[ছবির মৃত লিঙ্ক]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png

পেশী স্মৃতি (আমি এটা ভালোবাসি :-))))

হাইপারপ্লাসিয়া এবং পেশী মেমরি গবেষণা সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ।
নিবিড় লোড পেশী কোষে একটি চিরন্তন চিহ্ন ছেড়ে। এটির জন্যই ধন্যবাদ যে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা তাদের ফিটনেস পুনরুদ্ধার করে যত দ্রুত তা নতুনদের অর্জন করে।
একটি আঘাতের পরে, একটি সন্তানের জন্ম, এবং অন্যান্য অনেক পরিস্থিতিতে কারণে, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মাঝে মাঝে কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হয়। এই ক্ষেত্রে, পেশী atrophy - তারা ভলিউম হ্রাস। কিন্তু ক্রীড়াবিদরা যদি খেলাধুলায় ফিরে যাওয়ার এবং প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, তারা মোটামুটি দ্রুত শারীরিক সুস্থতায় ফিরে আসে। স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করা নতুনদের তুলনায় পেশীগুলি পছন্দসই অবস্থায় ফিরে আসতে তাদের কম সময় লাগে।
পেশী মেমরির ঘটনাটি দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত, এবং ক্রীড়া ডাক্তাররা এর কারণগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত করেছেন। কিন্তু অসলো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রিস্টিয়ান গুন্ডারসেনের নেতৃত্বে নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে পেশী তন্তুগুলির নিজস্ব স্মৃতি রয়েছে এবং এর প্রক্রিয়াটি নতুন নিউক্লিয়াসের উত্থানের সাথে জড়িত।
পেশী ফাইবার - যে কোষগুলি পেশী টিস্যু তৈরি করে - অস্বাভাবিক দেখায়। এগুলি খুব লম্বা (20 সেমি পর্যন্ত) এবং পাতলা (100 মাইক্রন পর্যন্ত)। সাধারণত তাদের দৈর্ঘ্য পেশীর দৈর্ঘ্যের সমান। এছাড়াও, পেশী তন্তুগুলিতে অনেকগুলি নিউক্লিয়াস থাকে - এগুলি মেরুদণ্ডী প্রাণীর কয়েকটি বহুমুখী কোষগুলির মধ্যে একটি। ভিভো সেল পর্যবেক্ষণের আধুনিক পদ্ধতি (ভিভো ইমেজিং-এ টাইম-ল্যাপস) কনফোকাল মাইক্রোস্কোপ এবং পেশী ফাইবারে সরাসরি ইনজেকশন দেওয়া ফ্লুরোসেন্ট ডাই ব্যবহার করে এর নিউক্লিয়াস গণনা করা সম্ভব করে তোলে। পুরো দীর্ঘ ফাইবারে নয়, তবে এর কিছু অংশে। পশু মরে না।
নরওয়েজিয়ান জীববিজ্ঞানীরা ইঁদুরের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন, কিন্তু তাদের চাকায় চালাননি, কিন্তু একটি অপারেশন করেছিলেন। এক্সটেনসর ডিজিটোরামলঙ্গাস (ল্যাট।) (ইডিএল) নামক পায়ের পেশী লোড করতে - আঙ্গুলের একটি দীর্ঘ প্রসারক, তারা আংশিকভাবে আরেকটি পেশী সরিয়ে দেয় - টিবিয়ালিস অগ্রবর্তী পেশী (ল্যাট।), বা অগ্রবর্তী টিবিয়ালিস। যেহেতু আংশিকভাবে সরানো পেশীগুলি অধ্যয়নের অধীনে একই দিকে কাজ করে, অপারেশনের ফলস্বরূপ, EDL একটি অতিরিক্ত লোড পেয়েছে।
অপারেশনের পর বিভিন্ন সময়ে বিজ্ঞানীরা দেখতেন পেশী দিয়ে কী হচ্ছে। 21 দিনের মধ্যে, EDL-এর পেশী তন্তুগুলি লক্ষণীয়ভাবে ঘন হয়ে ওঠে, ক্রস-বিভাগীয় এলাকায় 35% বৃদ্ধি পায়। কিন্তু এই পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র এক ছিল না। পেশী ফাইবার কোষে 54% বেশি নিউক্লিয়াস ছিল (তাদের সংখ্যা প্রতি মিলিমিটারে গণনা করা হয়েছিল)। তদুপরি, বিশ্লেষণে দেখা গেছে, সময়ের সাথে নিউক্লিয়াসের সংখ্যা বৃদ্ধি বেধ বৃদ্ধির আগে। নিউক্লিয়াস পেশীতে বর্ধিত লোডের ষষ্ঠ দিনে সংখ্যাবৃদ্ধি করতে শুরু করে এবং 11 তম দিনে তাদের সংখ্যা স্থিতিশীল হয়। এবং ফাইবারের পুরুত্ব নবম দিনে বাড়তে শুরু করে এবং 14 তারিখে বন্ধ হয়ে যায়
ইঁদুরের আরেকটি গ্রুপ থেকে, তারা একই কাজ করেছিল এবং দুই সপ্তাহ ধরে তাদের পর্যবেক্ষণ করেছিল। অপারেশনের 14 তম দিনে, পেশী ফাইবারগুলিতে 37% বেশি নিউক্লিয়াস ছিল এবং ফাইবারের পুরুত্ব 35% বৃদ্ধি পায়। এর পরে, জীববিজ্ঞানীরা পেশী প্রশিক্ষণের সমাপ্তির অনুকরণ করেছিলেন - এর জন্য তারা কেবল এটিতে যাওয়া স্নায়ুটি কেটে ফেলেছিল।

পর্যবেক্ষণ অব্যাহত. পরের 14 দিনের মধ্যে, পেশী ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছে: ফাইবারগুলির বেধ তার সর্বোচ্চ মানের 40% দ্বারা হ্রাস পেয়েছে। কিন্তু অতিরিক্ত নিউক্লিয়াস চলে যায় নি - তাদের সংখ্যা একই স্তরে রয়ে গেছে। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণের সময় পেশী ভর বৃদ্ধি পেশী কোষে নিউক্লিয়াসের সংখ্যা বৃদ্ধির ফলাফল। আরও নিউক্লিয়াস মানে পেশীর সংকোচনশীল প্রোটিন, অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন তৈরি করতে আরও বেশি জিন একই সাথে কাজ করে। এই পরিবর্তন স্থায়ী - অতিরিক্ত নিউক্লিয়াস তিন মাস পেশী অ্যাট্রোফির পরেও অদৃশ্য হয়নি। পরবর্তী ফলাফল বিজ্ঞানীদের অবাক করেছিল: তারা আশা করেছিল যে অতিরিক্ত নিউক্লিয়াস শীঘ্রই অ্যাপোপটোসিস দ্বারা ধ্বংস হয়ে যাবে, কিন্তু এটি ঘটেনি। নিউক্লিয়াস কেবল তাদের কার্যকরী কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং ডানাগুলিতে অপেক্ষা করেছিল।

এটি গবেষকদের কাছে স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে এটি নতুন নিউক্লিয়াস যা পেশী মেমরির ভিত্তি তৈরি করে, যা সেলুলার স্তরে কাজ করে। লোড পুনরায় শুরু করার সাথে, অতিরিক্ত নিউক্লিয়াস সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায় এবং পেশী বৃদ্ধি পায়; এবং এই সমস্ত প্রথম ওয়ার্কআউটের তুলনায় অনেক দ্রুত ঘটে। কারণ এই ধরনের বৃদ্ধির জন্য ইতিমধ্যে একটি বস্তুগত ভিত্তি রয়েছে - অতিরিক্ত ডিএনএ।

উপগ্রহ কোষের কারণে পেশী তন্তুতে নতুন নিউক্লিয়াস তৈরি হয়, যা মাইটোসিস দ্বারা বিভাজিত হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের ভাগ করার ক্ষমতা কমে যায়। এই কারণে, একজন বয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে পেশী তৈরি করা কঠিন হবে যদি তারা তাদের যৌবনে ব্যায়াম না করে। তবে শারীরিক আকারে ফিরে আসা, নীতিগতভাবে, সম্ভব। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবহারিক উপসংহার হল অ্যানাবলিক স্টেরয়েড, যা পেশী তৈরি করতে নেওয়া হয়। তারা উন্নত প্রশিক্ষণের মতো একই প্রক্রিয়া অনুসারে কাজ করে - তারা কোরের সংখ্যা বাড়ায়। কিন্তু এর অর্থ হল তাদের ডোপিং প্রভাব আসলে স্থায়ী, অস্থায়ী নয়, কারণ তারা যে নিউক্লিয়াস তৈরি করেছে তা অদৃশ্য হয়ে যায় না। পেশী মেমরি আসলে কোথায় সংরক্ষণ করা হয় সে সম্পর্কে একটি নিবন্ধ PNAS জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল।

বোরিসভ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পেশী ভর লাভের জন্য একটি সিস্টেম। যে কোনও সিস্টেমের মতো, এটি কিছু নীতির উপর ভিত্তি করে, যা অনুসরণ করে ক্রীড়াবিদ শক্ত পেশী ভলিউম তৈরি করতে সক্ষম হবে। এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার বড় সুবিধা হল এটি অ্যাথলেটদের প্রস্তুতির স্তরের পাশাপাশি তাদের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা বিবেচনা করে। ক্রীড়াবিদদের স্নায়ু-মাসকুলার যোগাযোগ উন্নত করতে এবং জিমে ভবিষ্যতের নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সার্কিট প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, এই ধরনের প্রস্তুতিমূলক সময়কাল 4 মাস স্থায়ী হয়। অবশ্যই, শব্দটি কঠিন বলে মনে হতে পারে এবং একটি নিয়ম হিসাবে, নতুনরা দ্রুত একটি সুন্দর প্রেস এবং বাইসেপ গঠন করতে চায়, তবে এটি ভুল! আপনি যদি গুরুতর উদ্দেশ্য নিয়ে জিমে আসেন, তবে আপনাকে কীভাবে তা শিখতে হবে শিকারীর ধৈর্য . এর অর্থ এই নয় যে প্রথম 4 মাস ফলহীন হবে, বিপরীতে, আপনি গুরুত্ব সহকারে পেশীর পরিমাণ যোগ করবেন, ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রস্তুত করবেন এবং ভবিষ্যতে যখন আরও উন্নত প্রোগ্রামের সময় আসবে তখন অনেক সময় বাঁচাবেন। পেশী ভর অর্জন।

আরও উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য, ডেনিস বোরিসভ একটি বিভক্ত সিস্টেম এবং মাইক্রোপিরিওডাইজেশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, অ্যাথলিট অ্যানাবলিক স্টেরয়েড গ্রহণ করে কিনা তার উপর নির্ভর করে ডেনিস বোরিসভের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটিও আলাদা। আসল বিষয়টি হ'ল হরমোনের প্রস্তুতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে ত্বরান্বিত করে। তবুও, ডেনিস এই জাতীয় ওষুধের ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না, যেহেতু তারা রেফারেন্স পয়েন্টগুলিকে নিচে নিয়ে আসে এবং বোরিসভের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম লোডের অগ্রগতি অনুমান করে। এইভাবে, যেহেতু অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি কোর্সে নেওয়া হয়, তাই কোর্সে এবং কোর্সের বাইরে আপনার শক্তির সূচকগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে, যার ফলস্বরূপ আপনি সক্রিয়ভাবে অগ্রসর হবেন, তারপরে ফিরে যাবেন এবং পেশীর ভর হারাবেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রধান নীতি, লোডের অগ্রগতি, অনিবার্যভাবে লঙ্ঘন করা হয়। একই সময়ে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য যারা ইতিমধ্যে তাদের পেশী টিস্যু সর্বাধিক হাইপারট্রফিড করেছে, বোরিসভ পেশী ভর তৈরির একটি একচেটিয়া পদ্ধতি প্রস্তাব করে - পেশী হাইপারপ্লাসিয়া, তবে হাইপারপ্লাসিয়া সম্ভব হওয়ার জন্য, বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন।

ডেনিসের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি এরকম কিছু দেখায়: প্রস্তুতির 4 মাস, পেশী ফাইবার হাইপারট্রফির 2-3 বছর, পেশী টিস্যু হাইপারপ্লাসিয়ার 2 বছর এবং পদ্ধতিগত অভিযোজনের এক বছর। আমরা একটু পরে প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে কথা বলব, এবং হাইপারট্রফি এবং হাইপারপ্লাসিয়া কী, সেইসাথে কীভাবে উভয়ই অর্জন করা যায়, আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে প্রাসঙ্গিক নিবন্ধগুলিতে পড়তে পারেন, যার লিঙ্কগুলি উপরে দেওয়া হয়েছে। তবে সিস্টেমের অভিযোজন কী তা সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণনা করা উচিত, যদিও, সাধারণভাবে, এই বিষয়টি একটি পৃথক নিবন্ধের দাবি রাখে, যা অবশ্যই খুব নিকট ভবিষ্যতে দরকারী উপকরণ বিভাগে উপস্থিত হবে। সুতরাং, সিস্টেমিক অভিযোজন মানে শরীরের সমস্ত শারীরিক সিস্টেমের মাধ্যমে কাজ করা, যা পেশী ভরের "ভিত্তি"। এই সিস্টেমগুলির মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, হাড় এবং লিগামেন্টের সিস্টেম, নিউরোমাসকুলার সংযোগ এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে, বিভিন্ন পেশী গুণাবলী সহ। অন্য কথায়, সিস্টেমিক অভিযোজন হল শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের বিকাশের সমতা। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শক্তি এবং পেশী ভর তৈরি করেছেন, তাই এই সিস্টেমগুলি অন্য সকলের সাথে সম্পর্কযুক্ত একটি শক্তিশালী নেতৃত্বে রয়েছে, তাই পেশী তৈরি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, এই বিকাশগত পার্থক্য অবশ্যই হ্রাস করা উচিত।

ডেনিস বোরিসভের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির নীতিগুলি

একটা ডায়েরি আছে - এটি একটি ক্রীড়াবিদ জন্য প্রধান প্রয়োজন. হ্যাঁ, এটাই প্রধান! অবশ্যই, প্রশিক্ষণের ডায়েরি নিজেই খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি ডায়েরি যা জিমে পরিদর্শনকে একটি সিস্টেমে পরিণত করে, তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রশিক্ষণের ডায়েরিটি অ্যাথলিটের গুরুতর মনোভাবের কথা বলে, যা ছাড়া অন্য সবকিছু হয় না। সব অর্থে করা যে কোনও ব্যবসায়ের প্রধান জিনিস হ'ল ইচ্ছা, এবং আকাঙ্ক্ষা হ'ল লক্ষ্য অর্জনের জন্য সহ্য করার এবং ত্যাগ স্বীকার করার ইচ্ছা। সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী ক্ষমতা থেকে, ডায়েরি আপনাকে ফলাফল ট্র্যাক করতে দেয়, প্রয়োজনে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সামঞ্জস্য করে। অন্য কথায়, প্রশিক্ষণের ডায়েরি লোডের অগ্রগতির প্রধান হাতিয়ার।

লোড অগ্রগতি ডেনিস বোরিসভের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মূল ভিত্তি। যদি একটি ডায়েরি একটি ক্রীড়াবিদ জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজন হয়, তারপর লোড অগ্রগতি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজন. প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি লোডের অগ্রগতি নিশ্চিত করা উচিত, কারণ কেবলমাত্র যদি লোড সব সময় বাড়তে থাকে তবে শরীর মানিয়ে নেবে। অভিযোজন হল পেশী ভর তৈরির প্রক্রিয়া, এবং এটি কোন ব্যাপার না, হাইপারট্রফি বা হাইপারপ্লাসিয়ার কারণে, একভাবে বা অন্যভাবে, শরীরের পরিবর্তন, এবং আরও বেশি তাই নতুন জৈব টিস্যুগুলির সংশ্লেষণ, একটি অভিযোজন প্রক্রিয়া। নতুন পেশী তন্তু তৈরি করা শরীরের পক্ষে লাভজনক নয়, যেহেতু সেগুলি বজায় রাখার জন্য সংস্থানগুলির প্রয়োজন, যার ফলস্বরূপ, শরীরকে পেশী টিস্যু সংশ্লেষণ করতে বাধ্য করার জন্য, ক্রমাগত লোড বাড়াতে হবে, যা জোর করবে। এটা মানিয়ে নিতে.

মৌলিক ব্যায়াম - এটি বোরিসভের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির নীতি, যা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে লোড অগ্রগতি করতে দেয়। নীচের লাইন হল যে মৌলিক ব্যায়ামে অনেকগুলি পেশী গ্রুপ এবং জয়েন্টগুলি জড়িত, তাই এই ধরনের ব্যায়ামে ওজন বাড়ানো বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে সহজ এবং নিরাপদ, যা শুধুমাত্র একটি পেশীকে জোর দেয়। সেজন্য প্রশিক্ষণে প্রাথমিক অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তবে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য এই অনুশীলনগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা প্রয়োজন। এই সমস্ত থেকে, উপসংহারটি অনুসরণ করে যে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সবার আগে প্রয়োজন, যেহেতু এই নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণে সর্বাধিক বহু-জয়েন্ট মৌলিক অনুশীলনের ব্যবহার জড়িত, যা প্রশিক্ষণ থেকে লোডের দ্রুত অগ্রগতির অনুমতি দেয়। প্রশিক্ষণের জন্য এছাড়াও, বড় পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের সময়, ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিও যথেষ্ট লোড পায়।

ওয়ার্কআউট ভলিউম ক্রীড়াবিদদের দক্ষতা স্তরের উপর নির্ভর করে। শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের তাদের পেশীতে ততক্ষণ চাপ দেওয়া উচিত নয় যতক্ষণ উন্নত ক্রীড়াবিদরা, যারা পেশী গ্রুপের জন্য বেশি পরিমাণে কাজ করতে পারে। আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে আমরা পেশী গ্রুপের লোড সম্পর্কে কথা বলছি। প্রকৃতপক্ষে, একটি নির্দিষ্ট পেশীর উপর অল্প পরিমাণ লোড শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণকে কেবল সম্ভবই করে না, সবচেয়ে কার্যকরও করে তোলে। যে কোনও ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটকে 50-60 মিনিটের মধ্যে রাখা উচিত, কারণ এর পরে টেস্টোস্টেরন স্তর হ্রাস পেতে শুরু করে, ফলস্বরূপ, পেশী ভর বৃদ্ধির সময় সেটগুলির মধ্যে সর্বোত্তম বিশ্রামের সময় 30-60 সেকেন্ড। প্রকৃতপক্ষে, তাই, প্রতিপক্ষের পেশীগুলির প্রশিক্ষণকে একত্রিত করা সর্বোত্তম, যা ডেনিস বোরিসভ করার পরামর্শ দেন। প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা, লোডের অগ্রগতির উপায় হিসাবে, সুপারসেট ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনি হাইপারট্রফি সম্পর্কে নিবন্ধে আরও পড়তে পারেন।

সাধারণভাবে, ডেনিস বোরিসভের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কেবল বারে কাজের ওজন বাড়িয়ে লোডের অগ্রগতি জড়িত নয়। আপনি বিভিন্ন উপায়ে লোড অগ্রগতি করতে পারেন! কিন্তু কাজের ওজন বাড়িয়ে সুনির্দিষ্টভাবে অগ্রগতি করাই উত্তম। আসল বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষণের তীব্রতা বা ভলিউম পরিবর্তন করে, সেটের মধ্যে বিশ্রামের সময় কমিয়ে বা অন্য কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীরকে খুব বেশি লোড দিয়ে ওভারলোড করতে পারেন, তবে কাজের ওজন বাড়ানো আপনাকে এটি করতে দেয় না। . হ্যাঁ, ভলিউম বাড়িয়ে আপনি 15টি পন্থা সম্পাদন করতে পারেন, যেখানে 10টি সর্বোত্তম ছিল, তাই অন্য 5টি পন্থা আপনাকে ওভারট্রেনিংয়ের দিকে চালিত করতে পারে, তবে বারে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঝুলানো প্রায় অসম্ভব, কারণ আপনি কেবল এই ধরনের ওজন পরিচালনা করতে পারবেন না। . একই সময়ে, প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ক্রমাগত ঊর্ধ্বমুখী বৃদ্ধি জড়িত নয়, যেহেতু এটি শারীরিকভাবে অসম্ভব, পরিবর্তে ক্রীড়াবিদকে মাইক্রোপিরিওডাইজেশন ব্যবহার করতে উত্সাহিত করা হয়।

মাইক্রোপিরিয়ডাইজেশন - এটি লোড সাইক্লিং, যখন একটি ওয়ার্কআউটে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, অন্যটিতে কম ভারী কাজ করেন, যার কারণে বিভিন্ন ধরণের পেশী ফাইবার প্রশিক্ষিত হয়। অনুশীলনেএর মানে হল আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে হালকা, মাঝারি এবং ভারী ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকবে। যদিও, আসলে, বিন্দুটি প্রশিক্ষণের জটিলতা নয়, তবে সত্য যে বিভিন্ন পেশী গুণাবলী বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষিত হয়। পেশীর বিভিন্ন গুণাবলীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন কারণ পেশী তন্তুগুলির একটি আলাদা পুনরুদ্ধারের সময়কাল রয়েছে। এবং লোডের অগ্রগতির জন্য, এটি কেবল পুনরুদ্ধার করাই নয়, অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ অর্জনের জন্যও প্রয়োজনীয়। কিন্তু এই কারণে যে শক্তি পেশীগুলির চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয় এবং পেশীগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের চেয়ে দ্রুততর হয় এবং প্রশিক্ষণের সময়কালের প্রয়োজন রয়েছে। অন্য কথায়, মাইক্রোপিরিওডাইজেশন বোরিসভের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির আরেকটি নীতি।

নতুনদের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ

বারবেল স্কোয়াটস - 12টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট
ওয়াইড গ্রিপ পুল-আপস - সর্বোচ্চ রিপের 4 সেট
উপরের ব্লক টান ( বিকল্প ) - 15টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট, যদি অ্যাথলিট নিজেকে কীভাবে টানতে না জানে তবে সঞ্চালিত হয়
ইনলাইন প্রেস - 15 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট
চিবুক পর্যন্ত বারবেল সারি - 15 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট

এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 4 মাসের জন্য সঞ্চালিত করা উচিত, আপনি সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বা প্রতি অন্য দিন, কারণ পেশীগুলি এখনও ছোট, তাই তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এই পর্যায়ের পরে, আপনি পরেরটিতে যেতে পারেন, তবে প্রস্তুতির পর্যায়টি এড়িয়ে যাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!

Borisov প্রশিক্ষণ বিভক্ত

কঠিন সপ্তাহ

সোমবার - ফিরে
ওয়াইড গ্রিপ পুল-আপস - প্রতি সেটে 6-12টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট

অংশগ্রহণকারীর নাম: বোরিসভ ডেনিস ভ্লাদিমিরোভিচ

বয়স (জন্মদিন): 14.09.1980

মিনস্ক শহর

পরিবার: আনা বোরিসোভাকে বিয়ে করেছেন

উচ্চতা এবং ওজন: 178 সেমি

চ্যানেলের দিকনির্দেশ:খেলাধুলা, কথা ভিডিও

গ্রাহক সংখ্যা: 500,000 এর বেশি

একটি ভুল পাওয়া গেছে?প্রশ্নপত্র ঠিক করা যাক

এই নিবন্ধটি পড়া:

ডেনিস বোরিসভ একজন তরুণ লেফটেন্যান্ট এবং একজন তরুণ শিক্ষকের পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। কয়েক বছর পরে, ভাই দিমিত্রি জন্মগ্রহণ করেন। পরিবার প্রায়শই সরে যায়, ছেলেটি কিয়েভে প্রথম শ্রেণিতে গিয়েছিল। আমি সেখানে 3 বছর পড়াশোনা করেছি, 3টি স্কুল পরিবর্তন করেছি।

তিনি মিনস্কে তার মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের বাকি শিক্ষা গ্রহণ করেছিলেন। 2002 সালে তিনি মিনস্ক ইনোভেশন ইউনিভার্সিটি, যোগাযোগ ও আইন অনুষদ থেকে স্নাতক হন, ব্যবসায়িক আইনে প্রধান। তিনি ফিল্ম স্টুডিওতে অভিনয় স্কুলে পড়াশোনা করেছেন। মস্কোতে গোর্কি।

প্রথম কাজ, 2001 সালে, একটি নৃত্য শোতে অংশগ্রহণ ছিল, তারপর আংশিক এক্সপোজার সঙ্গে স্পোর্টসওয়্যার মধ্যে. কয়েক মাস ধরে স্ট্রিপার।

2004 অবধি, তিনি ইউরোপে বেশ কয়েকটি কামোদ্দীপক শোতে কাজ করেছিলেন, তারপরে তিনি মস্কোতে অনুরূপ শোতে প্রশাসক এবং অংশগ্রহণকারী ছিলেন।

শৈশব থেকেই একজন যুবক খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী ছিলেন, তার শরীরকে ভাল শারীরিক আকারে রেখেছিলেন। এবং শুধুমাত্র কারণ এটি পেশাদার কার্যকলাপ দ্বারা প্রয়োজন ছিল না.

2010 সালে, ডেনিস তার ইউটিউব চ্যানেল খোলেন, যেখানে তিনি কথোপকথন এবং শিক্ষামূলক ভিডিও, তার অংশগ্রহণ, সুপারিশ, পরামর্শ এবং প্রশ্নের উত্তর সহ অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও আপলোড করতে শুরু করেন।

সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিডিওটির 2.5 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ রয়েছে। Borisov একটি দরকারী সমাজ প্রকল্পের নেতৃত্বে "শরীর এবং আত্মার উন্নতি।" তার জীবনের নীতিবাক্য হল "শান্ত হল খারাপ।" মানুষের মধ্যে বেশিরভাগই হাস্যরস এবং দায়িত্ববোধের প্রশংসা করে। তার স্ত্রী আনা একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেন, দম্পতির এখনও কোন সন্তান নেই।

মজার ঘটনা:

• প্রিয় শিল্পীঃ বরিস ভ্যালেজিও
• প্রিয় সঙ্গীত শিল্পীঃ ফারুক বুলসারা
• প্রিয় লেখক: জি হ্যারিসন, আর জোলোটনিকভ
• প্রিয় খাবার: ফ্রেঞ্চ মাংস
• প্রিয় প্রাণী: বিড়াল
• প্রিয় চলচ্চিত্র: নবী, আমি সোভিয়েত কমেডি পছন্দ করি

নৃতাত্ত্বিক তথ্য:

• উচ্চতা: 178 সেমি।
• ওজন 98 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত।
• বুকের পরিধি - 130 সেমি।
• বাহুর পরিধি - 49-52 সেমি।

ডেনিস বোরিসভ 1980 সালের সেপ্টেম্বরে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত ব্লগে, আপনি পড়তে পারেন যে তার বাবা একজন সামরিক ব্যক্তি ছিলেন এবং তার মা একজন সাধারণ শিক্ষক ছিলেন। তারা তুরস্কের একটি সামরিক গ্যারিসনে থাকতেন, যেখানে তাদের রেশনযুক্ত দুধ এবং সাইট্রাস ফলের বস্তা দেওয়া হয়েছিল। ডেনিসের মা গান এবং সঙ্গীতের প্রতি তার আবেগকে উত্সাহিত করেছিলেন এবং তার বাবা ছেলেটিকে সময়ে সময়ে একটি গোপন কমান্ড পোস্টে নিয়ে যেতেন। পরিবারকে প্রায়শই তাদের বসবাসের স্থান পরিবর্তন করতে হয়েছিল, তাই বোরিসভ কিয়েভে প্রথম কয়েকটি ক্লাস শেষ করেছিলেন এবং ইতিমধ্যেই মিনস্কে তার স্কুলে পড়া চালিয়েছিলেন। বডি বিল্ডার তার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ইউক্রেনে কাটিয়েছেন, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তিনি অস্থিতিশীল রাজনৈতিক পরিস্থিতির কারণে বেলারুশের রাজধানীতে চলে আসেন।

ইতিমধ্যে পঞ্চম শ্রেণীতে, লোকটি খেলাধুলায় আগ্রহ দেখাতে শুরু করে। অপ্রতিরোধ্য শক্তি সূচক থাকার কারণে, তিনি নিজেই প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করেছিলেন এবং প্রায় পুরো গ্রীষ্মটি অনুভূমিক বারগুলিতে কাটিয়েছিলেন। স্কুলে, মান সরবরাহের সময়, ডেনিস বোরিসভ নিজেকে 20 বার টেনে তুলতে সক্ষম হয়েছিল, যা সবার অবাক করে দিয়েছিল। লোকটির নিজের মতে, তারপরে তিনি অকার্যকর স্কিম অনুসারে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং ফলাফলগুলি আদর্শ ছিল না। প্রধান হাতিয়ার ছিল ডাম্বেল, একটি এক্সপেন্ডার এবং কয়েকটি চেয়ার। স্কুলের পরে, লোকটি অর্থনৈতিক আইন অনুষদে প্রবেশ করেছিল, তবে, আইনশাস্ত্রের ক্ষেত্রে ভাল জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও, বোরিসভ নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্ষেত্রে খুঁজে পেয়েছিলেন।

প্রথমে, ডেনিস পোশাক ছাড়ার হালকা উপাদানগুলির সাথে নাচের শোতে অংশ নিয়েছিলেন এবং ধীরে ধীরে তিনি সম্পূর্ণরূপে স্ট্রিপটেজে পড়েছিলেন। দীর্ঘদিন ধরে, স্ট্রিপ্টিজ ছিল তার কাজ এবং আয়ের প্রধান উৎস। এখন ডেনিস তার দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করেছেন এবং এই পেশাটিকে অনৈতিক এবং দুর্বল সমাজকে বিবেচনা করেছেন। 90 এর দশকের শেষের দিকে, তিনি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় সক্রিয় অংশ নিয়েছিলেন। ডেনিস বোরিসভ ক্রীড়া বইয়ের লেখক, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ করেন, একটি ব্যক্তিগত ওয়েবসাইট রয়েছে www.fit4life.ru, যেখানে তিনি নিয়মিত নিবন্ধ পোস্ট করেন। বোরিসভের একটি ব্যক্তিগত ভিডিও ব্লগও রয়েছে, যার বিষয় একটি খেলার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তার ভিডিওগুলিতে একজন পুরুষ পুরুষ এবং মহিলার মধ্যে সম্পর্ক, সাফল্য, অনুপ্রেরণা এবং আরও অনেক কিছু প্রতিফলিত করে।

সেরা অর্জন

• 1999 সালে, ডেনিস বোরিসভ বেলারুশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপের রৌপ্য পদক জিতেছিলেন। এছাড়াও এই বছর তিনি মিনস্ক জাতীয় দলের অধিনায়ক ছিলেন।
• 2012 ইউক্রেনের চ্যাম্পিয়নশিপে 91.5 কেজি পর্যন্ত বিভাগে বোরিসভ তৃতীয় স্থান অর্জন করেছিল।

শক্তি সূচক

তার ব্লগে, ডেনিস বোরিসভ তার নিজের অর্জনগুলি নোট করেছেন: 6 বার 140 থেকে 160 কেজি পর্যন্ত উপরের অংশে জোর দিয়ে বেঞ্চ প্রেস, ক্লাসিক সংস্করণে 80 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত 6 বার চেস্ট প্রেস, অসমানে পুশ-আপ 10 বার জন্য 50 থেকে 60 কেজি বার. এটি লক্ষণীয় যে অ্যাথলিট পূর্বে প্রাপ্ত আঘাতের কারণে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট করেন না।

ডেনিস বোরিসভ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ডেনিস বোরিসভ পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি কারণকে পুষ্টি গ্রহণ এবং পুনরুদ্ধারের সময় বলে মনে করেন। ভর পেতে, শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রয়োজন। অতএব, ভলিউম বাড়ানোর প্রধান নীতি হল আপনার খরচের চেয়ে বেশি খাওয়া। আপনার নিজের দৈনিক ক্যালোরি বিষয়বস্তু নির্ধারণ করতে, Borisov নিম্নলিখিত সহজ সূত্র মেনে চলার সুপারিশ: 30 দ্বারা ওজন গুন করুন, ফলে চিত্র শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার অর্থ হবে। ভর পেতে, এই চিত্রে আরও 500 কিলোক্যালরি যোগ করুন যাতে একটি অতিরিক্ত তৈরি হয়। একই সময়ে, ডেনিস নিশ্চিত যে প্রশিক্ষণার্থীর শারীরিক ধরন বিবেচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, একটি ইক্টোমর্ফ যা খুব কমই আয়তন বাড়াচ্ছে সে সহজেই 500 নয়, 1000 ক্যালোরি যোগ করতে পারে, তবে এন্ডোমর্ফের খাদ্যের পুষ্টির মান বৃদ্ধিতে জড়িত হওয়া উচিত নয়।

ক্রীড়াবিদ এবং ব্লগার পুষ্টির সঠিক অনুপাত তৈরি করে পুষ্টির প্রচার করে, যথা, পদার্থের অনুপাত নিম্নরূপ হওয়া উচিত: প্রোটিন - 20-30%, কার্বোহাইড্রেট - 50-60%, চর্বি - 20% এর বেশি নয়। ডেনিস বোরিসভ শুধুমাত্র পশু প্রোটিন এবং ক্রীড়া পরিপূরক থেকে প্রোটিন গণনা করার পরামর্শ দেন, সিরিয়াল, লেগুম এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের অন্যান্য উত্স বিবেচনায় নেওয়া হয় না। দ্বিতীয় নিয়ম: আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন। আপনি একটি সহজ উপায়ে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত নির্ধারণ করতে পারেন, তারা প্রোটিনের তুলনায় দ্বিগুণ হওয়া উচিত। Borisov শুধুমাত্র অবিলম্বে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করে, পুষ্টির ভিত্তি হিসাবে তাদের গ্রহণ করে না। যারা কার্বোহাইড্রেট খাবারের গণনার উপর তাদের মস্তিষ্ককে তাক করতে চান না, বোরিসভ 1-2 কাপ চাল সিদ্ধ করার এবং সারা দিন এটি বিতরণ করার পরামর্শ দেন, প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রী নির্ধারণ করার সময় শাকসবজি গণনা করা হয় না।

পেশী ভর অর্জনের জন্য, ডেনিস বোরিসভ প্রায়শই এবং ছোট অংশে খায় - দিনে 6 থেকে 8 বার। তিনি এটিকে তিনটি কারণের দ্বারা ব্যাখ্যা করেছেন: শরীর দিনে দিনে ক্রমাগত "খাবে" দরকারী পদার্থ, ঘন ঘন খাবার বিপাককে বাড়িয়ে দেয় এবং এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন শোষণ করতে দেয়। শক্তির সঠিক বিতরণের জন্য, বোরিসভ সকালে কম প্রোটিনযুক্ত বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেন এবং শেষ খাবারে কেবলমাত্র প্রোটিন খান, যেহেতু রাতে শরীর কোনও নড়াচড়া করে না এবং খাওয়া কার্বোহাইড্রেট খাবার সহজেই চর্বি জমা হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, ডেনিস একটি উচ্চ-মানের প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ পান করেন এবং প্রশিক্ষণের আগে, তিনি এই সময়ে শুধুমাত্র প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণ করে, চর্বি গ্রহণকে সর্বনিম্ন করে দেন। ভরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সময় প্রতি 15 মিনিটে, বোরিসভ একটি এনার্জি ড্রিংকের কয়েক চুমুক নেয় এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী সময়ের জন্য সর্বাধিক প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। তিনি ক্লাসের পরে হুই প্রোটিন এবং শোবার আগে দীর্ঘস্থায়ী কেসিন প্রোটিন খেতে পছন্দ করেন।

ডেনিস বোরিসভ পেশী ভরের সর্বাধিক সংরক্ষণের সাথে ত্রাণ নিয়ে কাজ করার সময় ক্যালোরির অভাবকে ডায়েটের ভিত্তি হিসাবে বিবেচনা করেন। দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখা, যেহেতু কিছু বা বিরল অংশ থাকলে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং চর্বি ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়া হয়। বোরিসভ একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখার পরামর্শ দেন, প্রথমত, ভগ্নাংশের পুষ্টি সহ - দিনে কমপক্ষে 6 বার খান, যদি ইচ্ছা হয়, খাবারের সংখ্যা 12-এ বাড়ানো যেতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপও সঠিক স্তরে কার্যকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে, বিশেষ করে জিমে প্রশিক্ষণ, কারণ ব্যায়ামের পরেও পেশী শক্তি ব্যয় করতে থাকে।

​

পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, ডেনিস বোরিসভ কাজের ওজন কমাতে এবং নিয়োগের সময় একই শক্তি মোডে প্রশিক্ষণ না দেওয়ার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, পেশীগুলির কিছু অংশ অনিবার্যভাবে শুকানোর সময় হারিয়ে যাবে, তবে প্রধান কাজটি এই প্রভাবকে হ্রাস করা। আপনি যদি ক্লাসিক্যাল স্টাইলে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, প্রতি সেটে 10 টির বেশি পুনরাবৃত্তি না করেন, তবে শরীর তার স্বাভাবিক শক্তির সম্ভাবনা ধরে রাখে। বোরিসভ পাম্পিং সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে কথা বলে, যার ভিত্তি হল বহু-পুনরাবৃত্ত শৈলীতে কাজ। তিনি এই বলে ব্যাখ্যা করেছেন যে এইভাবে আপনি কম ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধির কারণে লক্ষ্য পেশীর বিস্তারিতভাবে কাজ করতে পারেন এবং পাম্পিংয়ের প্রধান সুবিধা হল রক্তের ভিড় এবং স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন যা চর্বি পোড়ানোকে উদ্দীপিত করে। বোরিসভের মতে, পাওয়ার শাসন এবং পাম্পিংয়ের পরিবর্তন আপনাকে আসক্তি এড়াতে দেয় এবং ম্যাক্রোপিরিওডাইজেশন মেনে চলতে সহায়তা করে। যাইহোক, যদি একজন অ্যাথলিটের কাজটি যতটা সম্ভব ভর বজায় রাখা হয়, তবে ডেনিস প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের শাস্ত্রীয় প্রশিক্ষণে লেগে থাকার পরামর্শ দেন এবং "রসায়ন" সমর্থকদের জন্য মাল্টি-রিপ শৈলী বেছে নেওয়া ভাল।

ডেনিস বোরিসভ সমস্ত নিবন্ধে তার পাঠকদের আশ্বস্ত করেছেন যে স্থানীয় চর্বি পোড়ানো অসম্ভব। যাইহোক, নির্দিষ্ট ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতির সঠিক ব্যবহারের সাথে স্থানীয় ওজন হ্রাসের প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। সুতরাং, বোরিসভ ইফেড্রিন, ক্লেনবুটেরল, গ্রোথ হরমোন, ইয়োহিম্বিন এবং ডিএনপি-র মতো পদার্থ নিঃসরণ করে। অ্যারোবিক ব্যায়ামে, ব্লগার দীর্ঘমেয়াদী এবং অ-নিবিড় ব্যায়ামের নীতি মেনে চলে, যেহেতু সংক্ষিপ্ত এবং শক্তি-নিবিড় কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ভলিউম বজায় রাখতে অবদান রাখে না। এছাড়াও, আরও ভাল চর্বি পোড়ানোর জন্য, কার্ডিও করা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণের পরে বা সকালে খালি পেটে, যখন পেশীতে কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইকোজেনের মজুদ সবচেয়ে কম থাকে।

ডেনিস বোরিসভের সাথে ভিডিও

সাক্ষাৎকার

​

ডেনিস এবং ভাদিম ইভানভের মধ্যে কথোপকথন

​