আপনার কি পানি খাওয়া দরকার? কেন জল দরকারী? প্রতিদিন কত পানি পান করতে হবে? আপনি কি পানীয় পান করতে পারেন? আপনি এই নিবন্ধে এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর পাবেন।

মানুষের খাদ্য এবং বাতাসের মতোই পানির প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি কয়েক মিনিটের জন্য বাতাস ছাড়া করতে পারেন, তবে কয়েক দিন জল ছাড়াই। পানির উপস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে অনাহারে থাকতে পারে। খাবার নেই, কিন্তু পানি নেই, কিছুই নেই। লোকটা জলের উপর ভাসছে। বিনামূল্যে পানি শরীরের ওজনের প্রায় 70% তৈরি করে। একজন ব্যক্তির বেশিরভাগই জল থাকে, যেহেতু এমনকি শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী এবং ভারী - কঙ্কালের হাড় - 30% জল ধারণ করে।

শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। শরীরে পানির পরিমাণ স্থির রাখতে হবে। এমনকি অভ্যন্তরীণ জলের এক দশমাংশের ক্ষতি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এটি ডিহাইড্রেশন হিসাবে বিবেচিত হয়।

পানীয় জল এবং বিভিন্ন পানীয়, সেইসাথে জলযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে জল সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা হয়। খাবারে প্রচুর পরিমাণে জল থাকতে পারে, যেমন ফল এবং শাকসবজি, তবে এমনকি সবচেয়ে শুষ্ক খাবারেও প্রায় 20% আর্দ্রতা থাকে। এবং, উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর, তরমুজ, পীচ, শসা হল জলের প্রাকৃতিক প্যান্ট্রি, যার সামগ্রী পণ্যের ওজনের 70% এরও বেশি পৌঁছে যায়। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন খাবারের সাথে প্রায় 2.5 লিটার জল খাওয়া উচিত।

সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া জল ব্যবহার করে এগিয়ে যায়। শরীরের কোষগুলি জল ছাড়া থাকতে পারে না, যা তাদের স্থানীয় উপাদান এবং জীবনের উপাদান। শক্তি এবং পদার্থের রূপান্তরের সাথে শরীরে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি জল ছাড়া ঘটে না। কিন্তু এমনকি নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলিতেও, জল একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, যেহেতু রাসায়নিক এবং ইলেক্ট্রোকেমিক্যাল স্তরে, সংকেতগুলি জলীয় দ্রবণে আয়নগুলির ঘনত্বের পরিবর্তন। উপরন্তু, কাঠামোগত জল রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য এক ধরণের অনুঘটক এবং একটি পদার্থ, যেমন একটি তরল "চৌম্বক বাহক" যা সারা শরীর জুড়ে তথ্য বহন করে।

আসুন সংক্ষেপে শরীরে পানির কাজগুলো স্মরণ করি। রক্ত একটি তরল যার প্লাজমায় প্রায় 80% জল থাকে এবং পুষ্টি, লবণ, গ্যাস এবং বর্জ্য পদার্থ বহন করে। রক্তের আয়তন মাত্র 4-5 লিটার। জল শরীরকে ভিতর থেকে ধুয়ে দেয় এবং ফ্লাশ করে, এটি টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে। কিডনি দ্বারা প্রস্রাবে রূপান্তরিত জল আপনাকে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে দেয়। কিডনির কাজের জন্য ক্রমাগত পানির প্রয়োজন হয়, 1:10 অনুপাতে পানিতে বর্জ্য নির্গত হয়। পানি ছাড়া খাবার হজম হয় না। পাচনতন্ত্র থেকে শোষিত পদার্থের জন্য জল একটি দ্রাবক। পানি পেটকে উদ্দীপিত করে। ফেকাল ভর গঠনে অংশগ্রহণ করে এবং তাদের শরীর থেকে সরিয়ে দেয়। প্রায়শই যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের অন্যতম কারণ হিসাবে কম জল খাওয়া। জল আপনাকে কিডনি, ত্বক, ফুসফুস এবং অন্ত্রের মাধ্যমে বিষাক্ত বর্জ্য অপসারণ করতে দেয়। পানি ছাড়া শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া অসম্ভব। সমস্ত শ্লেষ্মা ঝিল্লি আর্দ্র রাখা আবশ্যক। পেশী এবং জয়েন্টগুলি জল ছাড়া কাজ করতে পারে না। জল হল একটি কার্যকর কুল্যান্ট যা ত্বকের মাধ্যমে বাষ্পীভবনের মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে জড়িত, যা 36.6 ডিগ্রি সেলসিয়াস একটি ধ্রুবক স্বাভাবিক তাপমাত্রার অনুমতি দেয়। এমনকি বিশ্রামে, ত্বকের মাধ্যমে 0.3 লিটার জল নষ্ট হয়। 1 ঘন্টার মধ্যে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, একজন ব্যক্তি কয়েক লিটার জল হারাতে পারেন।

পানির ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে হবে। মোট, শরীরের কাজ করার জন্য প্রায় 5 লিটার জল প্রয়োজন; 2.5 লিটার খাবারের সাথে আসে, বাকিটি রাসায়নিক বিক্রিয়ার সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত বিপাকীয় জল।

যখন আপনার মুখ শুকিয়ে যায় এবং কোনও লালা থাকে না - এটি শরীরটি জলের অভাব সম্পর্কে একটি সংকেত দেয় - এটি তার ক্ষতিগুলি পূরণ করার এবং পান করার, পান করার, পান করার সময়। পানির অভাব মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে, পরিপাকতন্ত্র স্বাভাবিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়, মাথা ভালভাবে চিন্তা করে না এবং স্নায়বিক ব্যাধি দেখা দেয়। পানির অভাবে রোগ বাড়ে।

জলের গঠন এবং এর গঠন বৈচিত্র্যময়। পানি পরিবর্তনশীল এবং শত শত রূপ আছে। জল সর্বদা মহাকাশে সংঘটিত প্রক্রিয়াগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। সৌর ক্রিয়াকলাপের ছন্দগুলি জলের গঠন পরিবর্তন করে এবং তদনুসারে, রাসায়নিক বিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। তথ্য জলের মাধ্যমে প্রেরণ করা যেতে পারে। এই কারণেই বসন্তের জল বিশেষ করে কিছু অর্থোডক্স ছুটির দিনে দরকারী, যখন মহাজাগতিক শক্তির প্রভাবে এটিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটে।

কাঠামোগত জল কোষে স্ফটিককরণ, দ্রবীভূতকরণ, শোষণ - প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

কত জল খাওয়া উচিত?এখানে দুটি মতামত রয়েছে: কম পান করুন এবং বেশি পান করুন। জি শাতালোভা প্রতিদিন 0.5 লিটার জল খায়, অর্থনৈতিকভাবে বহির্মুখী জলে বেঁচে থাকে। প্রতিদিন 1-2 লিটার সুপারিশ করে। জীবনধারা এবং পুষ্টি যত বেশি সঠিক, কম জলের প্রয়োজন হয়। যদিও সঠিক জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছেন যোগীরা প্রায় দুই লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। জল বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে, এবং তুলনামূলকভাবে অপুষ্টি সহ, আপনাকে আরও পান করতে হবে। অতএব, বেশিরভাগ লোকের জন্য 2-2.5 লিটার জল খাওয়া বাঞ্ছনীয়, এবং জলের অংশটি গঠন করা উচিত।

অতএব, শরীরের জল পুনরায় পূরণের প্রধান উত্স প্রাকৃতিক বসন্ত জল হওয়া উচিত, যা সর্বদা যোগব্যায়াম দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে। গ্রামাঞ্চলে বসবাসকারী লোকেদের জন্য এটি ভাল - সেখানে ঝর্ণা রয়েছে। শহরবাসী অনেক খারাপ, ঝর্ণা আছে, কিন্তু তাদের অনেক শহরের ড্রেন দ্বারা বিষাক্ত হয়. শহুরে জলের স্প্রিংস থেকে পান করার অনুমতি শুধুমাত্র যদি স্যানিটারি ডাক্তারদের দ্বারা অনুমোদিত হয়। অতএব, বসন্তের জল প্রতিস্থাপনের জন্য শহুরে বিকল্প হল দোকান থেকে ভাল মানের বোতলজাত জল কেনা। গ্রামাঞ্চল থেকে বসন্তের জল এইভাবে আপনার টেবিলে শেষ হয়. স্প্রিং ওয়াটারের পরিবর্তে কলের জল বোতলে ঢালা হলে শুধুমাত্র মিথ্যা থেকে সাবধান থাকুন। যাইহোক, কলের জলকে কোনওভাবেই স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। কলের জল ব্যবহার করার প্রয়োজন হলে, এটি অবশ্যই ডাবল পরিস্রাবণ এবং চৌম্বকীয় চিকিত্সা ব্যবহার করে বিশুদ্ধ করতে হবে। ভালো ফিল্টার এবং চৌম্বক অগ্রভাগ এখন সর্বদা বিক্রি হয়।

সাধারণ জলকে চুম্বকীয় করে, দরকারী খনিজ পদার্থের স্ফটিকের কাছে উন্মুক্ত করে, ফ্রিজারে জমা করে, তারপর ডিফ্রস্টিং এবং নিম্নমানের বর্জ্য অপসারণের মাধ্যমে কাঠামোগত জল পাওয়া যেতে পারে।

ফল এবং সবজি থেকে জল দরকারী কারণ এটি কাঠামোগত। ভুলে যাবেন না যে তাজা ফল এবং সবজি খাওয়ার মাধ্যমে, দরকারী পদার্থ ছাড়াও, আপনি খুব দরকারী কাঠামোগত জল পান। বাড়িতে তাজা প্রস্তুত করা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস দরকারী, তবে আমাদের মনে রাখতে হবে যে এটি কেবল পানীয় নয়, খাবারও। ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস উপর আনলোড খাদ্য আছে.

দোকান থেকে কেনা জুসগুলির কেবলমাত্র এমন একটি নাম রয়েছে, আসলে, এগুলি রাসায়নিক প্রক্রিয়াজাত পণ্য যা আপনার উপকার করতে পারে না, তবে ক্ষতি করতে পারে।

তাজা ফল এবং বেরি থেকে দরকারী ফল ইনফিউশন. আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য বসন্ত জল সঙ্গে ফলের টুকরা বা কাটা berries ঢালা, এবং তারপর যেমন একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান। এছাড়াও আপনি শুকনো ফল থেকে ফলের আধান প্রস্তুত করতে পারেন, তাদের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে রাখতে পারেন। রোজশিপ আধান একটি থার্মোসে সবচেয়ে ভাল প্রস্তুত করা হয়।

রাশিয়ায় চা ছাড়া জীবন কল্পনা করা অসম্ভব, তবে আপনার চা, বিশেষত কালো চা দিয়ে দূরে থাকা উচিত নয়। গ্রিন টি-তে স্যুইচ করা ভালো। সবুজ চা স্বাস্থ্যকর, কিন্তু কালো চা ক্ষতিকর, যদিও এটি আমাদের দেশে একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। একটি আপস ঢালাই একটি বৈকল্পিক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন. সবুজ চা একটি বড় চায়ের পাত্রে তৈরি করা হয় যাতে তরলের মাত্রা দুই-তৃতীয়াংশ বা তিন-চতুর্থাংশ হয়। কালো চায়ের একটি অংশ একটি চায়ের কাপে আলাদাভাবে তৈরি করা হয় এবং তারপরে এটি একটি চায়ের পাত্রে পূর্ণ পরিমাণে যোগ করা হয়। গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টি ইনফিউশনের মিশ্রণ মেশানো হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে চায়ের একটি টনিক এবং দৃঢ় প্রভাব রয়েছে, এটি আগে ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং কেবল তখনই একটি পানীয় হয়ে ওঠে। এই গুণাবলীর কারণে, এটি একটি দৈনন্দিন পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা যাবে না। যোগীরা চা এবং কফি পান করাকে অযৌক্তিক এবং ক্ষতিকর বলে মনে করেন। কফিকেও প্রতিদিনের পানীয় হিসেবে বিবেচনা করা যায় না। প্রতিদিনের পানীয় হিসাবে কফির আরও বেশি অসুবিধা রয়েছে এবং এটি আগে ওষুধ হিসাবে একচেটিয়াভাবে নেওয়া হত। কোকো তার বৈশিষ্ট্যে কফির কাছাকাছি, তবে এখনও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।

দুধ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড পানীয় দরকারী, কিন্তু তারা অতিরিক্ত খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। অতএব, প্রধান পানীয় জল এবং দুর্বল ফল infusions হওয়া উচিত।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিকে দৈনন্দিন পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। অ্যালকোহল স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তাই এটি সামান্য এবং ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে খাওয়া উচিত। যাইহোক, অ্যালকোহল উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে স্থূলতায় অবদান রাখে। বিয়ার একটি কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ব্রিউয়ারের খামির রয়েছে, তাই বিয়ার দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতায় অবদান রাখে।

কিডনি এবং মূত্রনালী ধীরে ধীরে বিষাক্ত পদার্থ দ্বারা আবদ্ধ হয়। পর্যাপ্ত বসন্তের জল পান করা, যাতে খুব কম পরিমাণে লবণ থাকে, কিছু পরিমাণে কিডনিতে কম ব্লকেজের গ্যারান্টি। যেদিন আপনি ক্লিনজিং রোজা করছেন সেদিন শরীর ফ্লাশ করা ভালো। উপবাসের সময় পাতিত জল কিডনি পরিষ্কার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বার্চ কুঁড়ি এবং মূত্রবর্ধক আজ এর decoctions একটি decoction ব্যবহার করা ভাল। পর্যায়ক্রমে POLYFEPAN এবং MCC প্রস্তুতি ব্যবহার করে, আপনি শুধুমাত্র পাকস্থলী এবং অন্ত্রকে ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করেন না, বরং লিভার, গলব্লাডার, কিডনি এবং সমগ্র শরীরকেও রক্ষা করেন।

এক ঢিলে দুই পাখি ধরার কুখ্যাত ইচ্ছা প্রায়ই ব্যর্থতায় শেষ হয়। প্রায়ই, কিন্তু সবসময় না। ওজন কমানোর আশায় অনেক মহিলা তাদের ডায়েটকে অল্প পরিমাণে সীমিত করে, ক্যালোরি অর্ধেকে কাটে! একেবারে ভুল সিদ্ধান্ত। একটি প্রয়োজন এবং এমনকি একটি প্রয়োজন আছে. আরেকটি প্রশ্ন: ওজন কমাতে কি খেতে হবে। এবং দেখা যাচ্ছে যে যারা তাদের প্রিয় জিন্সে ফিট করতে চান তাদের পণ্যের তালিকা বিস্তৃত, আপনাকে ক্ষুধার্ত হতে হবে না। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম.

কেন যথেষ্ট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ?

শরীর প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে শুধুমাত্র হোমিওস্টেসিস বজায় রাখার জন্য, যেমন আরামদায়ক কাজ করার একটি অবস্থা। তার প্রয়োজনের চেয়ে কম শক্তি প্রাপ্ত হলে, সে জীবনের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করতে শুরু করবে (অতএব - অলসতা, অনিদ্রা, যারা রিজার্ভে বসে থাকে বা সঞ্চয় করে তাদের স্নায়বিকতা। হ্যাঁ, হ্যাঁ, তাকে যত কম "জ্বালানি" দেওয়া হয়, তত বেশি যদি "জ্বালানি", অর্থাৎ খাবারের পরিমাণ আরও কম হয় তবে সে মজুত করবে! অন্য কথায়, যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, ওজন কমাতে আপনি কী খেতে পারেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টির মৌলিক নীতি:

মেনুটির বিশদ বিশ্লেষণে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আসুন ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির কিছু নীতি পরিষ্কার করা যাক। সুতরাং, ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন:

1. দিনে 5 বার। এগুলো হলো সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা এবং রাতের খাবার। প্রতিটি খাবার আগে থেকেই চিন্তা করা উচিত এবং তাড়াহুড়ো করে এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না যা আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে।
2. ছোট অংশ। আনুমানিক আয়তন: প্রধান খাবারের জন্য তিনটি মুষ্টি, অতিরিক্ত একটির জন্য 1 মুষ্টি। ওজন কমাতে আপনার যে খাবারগুলি খেতে হবে তা নীচে তালিকাভুক্ত করা হবে।
3. যতক্ষণ না আপনি তৃপ্তির সামান্য অনুভূতি অনুভব করেন। তৃপ্তি সঙ্গে বিভ্রান্ত না! প্রায়ই খাওয়া, খেয়ে লাভ নেই।
4. পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো. কাটা খাবার ভাল হজম হয়, তাই এটি পোঁদ এবং কোমরে থাকে না।

ওজন কমানোর জন্য পণ্য

অবশেষে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী খেতে হবে তা বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা উচিত।

1. প্রোটিন। চর্বিহীন টার্কি বা গরুর মাংস, মুরগির স্তন, মাছ (যেকোনো!) এবং সামুদ্রিক খাবার। প্রোটিন শুধুমাত্র কম-ক্যালোরি সামগ্রীর জন্যই নয়, এর "বিল্ডিং উপাদান" বৈশিষ্ট্যগুলির জন্যও ভাল, এটি পেশী বৃদ্ধির ভিত্তি। আপনি জানেন যে, স্থিতিস্থাপক এবং উন্নত পেশী ফাইবারগুলি প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।
2. জটিল শর্করা. এগুলি হল তাজা সবজি (বিশেষত বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, গাজর), হোলমিল পাস্তা, বাকউইট, বাদামী বাদামী চাল।
3. অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল. পুষ্টিবিদদের মতে, এই তেল উরুতে জমে থাকা চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল স্বাস্থ্যকর জলপাই তেল দিয়ে সালাদে স্বাভাবিক সূর্যমুখী তেল প্রতিস্থাপন করা। অবশ্যই, আপনি এটি উপর ভাজা উচিত নয়। এবং সাধারণভাবে, ওজন কমানোর সময় আমরা কী ধরণের ভাজা সম্পর্কে কথা বলছি?
4. তাজা ফল. প্রথমত - সবুজ আপেল, জাম্বুরা এবং কমলা। সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পক্ষে।
5. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। আমরা টক ক্রিম, মেয়োনেজ এবং মিষ্টি দই ফেলে দই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং মাটসোনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করি।
6. খাবারে লবণ কম। লবণ শরীরে জল ধরে রাখে, যা ফোলা এবং সেলুলাইটের দিকে পরিচালিত করে।
7. বাদাম। বাদাম, আখরোট, পেকান। একটি জলখাবার হিসাবে, এটা নিখুঁত. প্রধান জিনিস পরিমাপ জানা হয়।
8. সবুজ চা. শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ প্রচার করে, এবং সাধারণভাবে ইমিউন সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রতিটি মহিলা নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা জানেন, তবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কী খেতে হবে তার তালিকাগুলি খুব কমই সংকলিত হয়। এবং বৃথা। যদি আপনার চোখের সামনে একটি তালিকা থাকে তবে আপনার পক্ষে দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করা, এটি পরিবর্তন করা এবং পরিপূরক করা, ওজন করার সময় লালিত চিত্রটির কাছে যাওয়া সহজ হবে। অবশ্যই, প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য আপনাকে যা খেতে হবে তা অস্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে কম সুস্বাদু বলে মনে হয়। মনোবিজ্ঞানীরা আশ্বস্ত করেন: এটি অভ্যাসের বিষয়। কয়েক সপ্তাহ - এবং তারা প্রিয় হয়ে উঠবে। বিশেষ করে যখন আপনার প্রিয় জিন্স আবার মানায়।

ওজন কমাতে এবং ভাল না হওয়ার জন্য কীভাবে পণ্যগুলি চয়ন করবেন এবং একই সাথে ক্ষুধার্ত থাকবেন না? এই এমনকি সম্ভব? আমরা এই বিষয়ে আমাদের জ্ঞান এবং পর্যবেক্ষণগুলি আপনার সাথে শেয়ার করব। ভাল না হওয়ার জন্য আপনাকে কী খাবার খেতে হবে, আমরা এই প্রকাশনা থেকে শিখি।

14 697860

ফটো গ্যালারি: ভাল না হওয়ার জন্য আপনাকে কী খাবার খেতে হবে

শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি
যদি কোনও মহিলা আরও ভাল হতে না চান এবং বহু বছর ধরে সাদৃশ্য বজায় রাখতে চান, তবে সুপারমার্কেটে পণ্য কেনার সময় তিনি অবশ্যই তার ঝুড়িতে বাঁধাকপি রাখবেন এবং এটি কী হবে তা বিবেচ্য নয়: রঙিন, বেগুনি, চাইনিজ, ব্রোকলি , সাদা বাঁধাকপি বা অন্য কোন. সমস্ত বাঁধাকপি খুব দরকারী এবং প্রচুর প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান, ভিটামিন রয়েছে। বাঁধাকপি ভিটামিন এ, সি, ই, কে, পিপি, ইউ, গ্রুপ বি এর ভিটামিনের উত্স। এবং এছাড়াও: ফ্লোরিন, ম্যাঙ্গানিজ, জিংক, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ট্রেস উপাদান, ক্যালসিয়াম।

বাঁধাকপির ফাইবার বিষাক্ত পদার্থের অন্ত্র পরিষ্কার করে, পুষ্টির শোষণকে স্বাভাবিক করে, হজম উন্নত করে। এটা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ঝাড়ু মনে হয়.

বাঁধাকপির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কমপ্লেক্স রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ফুলকপিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সার কোষ গঠনে বাধা দেয় বা তাদের বৃদ্ধি ধীর করে। এবং cranberries সঙ্গে সাদা sauerkraut, এবং prunes সঙ্গে stewed নিরাপদে সম্প্রীতির একটি অমৃত বলা যেতে পারে।

সামুদ্রিক শৈবাল গর্ব করে, এটি আয়োডিনে সমৃদ্ধ, যা থাইরয়েড গ্রন্থিকে "খাওয়া" করে, এইভাবে শরীরের হরমোন বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। থাইরয়েড হরমোনের অভাবের সাথে, মানসিক প্রতিবন্ধকতা, ফোলাভাব, স্থূলতা বৃদ্ধি পায় এবং সৌন্দর্যের জন্য কোন সময় নেই।

গাজর এবং beets - সাদৃশ্য জন্য যুদ্ধ সাহায্য করবে. তাদের থেকে সালাদগুলি জলপাই তেল বা সূর্যমুখী তেল দিয়ে পাকা করা দরকার, অন্যথায় এই সবজির ভিটামিন শরীর দ্বারা শোষিত হবে না।

মূলা ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ, এতে স্যালিসিলিক এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড রয়েছে। এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত তিক্ততা পিত্তের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা খাবারকে স্থবিরতা থেকে বাধা দেয় এবং হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে। পিত্ত অ্যাসিড চর্বি বিপাক একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। মোটা ফাইবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেরিস্টালসিস বাড়ায়।

সবুজ শাক, ডিল, পার্সলে, পালং শাক, লেটুস - সে "একটি ঝুড়ি চেয়েছে।" এগুলি কম-ক্যালোরিযুক্ত উদ্ভিদ (প্রতি কিলোগ্রাম সবুজ শাকগুলিতে 130 ক্যালোরি পর্যন্ত)। ভিটামিন এ, বি, সি, কে, ফলিক অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ। পাশাপাশি রয়েছে ফ্লোরিন, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম।

পার্সলে এবং ডিলের প্রয়োজনীয় তেলগুলি আপনার স্বন এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপেল সিডার ভিনেগার এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা বিভিন্ন সবুজ শাকের সালাদ বসন্তের হাইপোভিটামিনোসিসের সাথে পুরোপুরি মোকাবেলা করবে এবং যারা ভাল হতে চান না তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার হবে।

বেরি এবং ফল

প্রথম স্থান সাইট্রাস ফল দেওয়া যেতে পারে: আঙ্গুর, tangerines, লেবু, কমলা। তারা অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করে কারণ এতে একটি এনজাইমেটিক প্রকৃতির পদার্থ রয়েছে যা চর্বি পোড়ায় এবং হজম প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি, এ, গ্রুপ বি সমৃদ্ধ, এতে ফাইবার, পেকটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড থাকে, তাই এগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য ভাল। আন্তরিক ভোজের পরে, মেজিমা ট্যাবলেটটি কমলা বা লেবুর কয়েকটি টুকরো দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

ওজন কমানোর সময়, আপনি আপেল ছাড়া করতে পারবেন না। এটি আমাদের স্ট্রিপের সবচেয়ে সাধারণ ফল এবং দামে সবচেয়ে সস্তা। আপেল অবশ্যই এমন একজন মহিলার ডায়েটে প্রবেশ করবে যিনি সর্বদা আকারে থাকতে চান, কারণ তারা চর্বি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, ক্ষতিকারক চর্বি (কোলেস্টেরল) ভেঙে দেয়, এইভাবে দরকারী পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের শতাংশ বৃদ্ধি করে।

নাশপাতি নিরাপদে আপেল যোগ করা যেতে পারে, তারা রসালো এবং সুস্বাদু, পেকটিন সমৃদ্ধ। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে নাশপাতি একটি astringent প্রভাব আছে।

বেরিগুলি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে - এগুলি প্রাকৃতিক মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স। ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কারেন্টস - ভিটামিন সি-এর উচ্চ কন্টেন্টের কারণে এই বেরিগুলি শরীরে চর্বি থেকে মুক্তি দেয়। তাজা এবং হিমায়িত বেরি উভয়ই দরকারী।

বৃহত্তম বেরি একটি তরমুজ, এটি কিডনি এবং ইউরেটর ধুয়ে দেয়, টক্সিন অপসারণ করে। রাইয়ের রুটির সাথে খাওয়া হলে তরমুজের প্রভাব বাড়বে।

মাংস এবং মাছ

প্রোটিন পণ্য ছাড়া একটি খাদ্য সম্পূর্ণ হতে পারে না। উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের চেয়ে প্রাণীর প্রোটিনগুলি আরও সম্পূর্ণ এবং সহজে হজম হয়।

অতএব, একজন মহিলার মুদির ঝুড়িতে যিনি সর্বদা স্লিম থাকতে চান এবং ভাল হতে চান না, আপনাকে মুরগি, খরগোশের মাংস, বাছুর এবং চর্বিহীন গরুর মাংস যোগ করতে হবে।

প্রাণী প্রোটিনের উত্স হল মুরগির ডিম, এগুলি ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডিমের কুসুম ভিটামিন এ এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ যা চর্বি ভাঙতে সক্রিয়ভাবে জড়িত।

সাদৃশ্য বজায় রাখার জন্য মাছ একটি অপরিহার্য পণ্য। সামুদ্রিক মাছ শরীরকে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে পূরণ করে, যা অপরিহার্য, যেহেতু মানুষের টিস্যুগুলি তাদের সংশ্লেষ করতে পারে না।

এই অ্যাসিডগুলিকে ওমেগা -3 বলা হয় এবং "এফ ভিটামিন" এর অধীনে গ্রুপ করা হয়। ভিটামিন A, D, E, K-এর জন্য দ্রাবক হওয়া সহ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন, ফলস্বরূপ, এনজাইমের অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি ভেঙে দেয়।

সামুদ্রিক মাছ হল ট্রেস উপাদানের উৎস, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়োডিন।
যদি প্রোটিন খাবার ফ্রিল ছাড়াই খাওয়া হয়, তবে এটি শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করবে।

দুগ্ধজাত পণ্য
পাতলা সুন্দরীরা গাঁজানো দুধের পণ্য ছাড়া করতে পারে না। গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, তারা অন্ত্রের বিষ অপসারণ করতে সক্ষম এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে।
কুটির পনির প্রোটিন রয়েছে, যা শরীর, সালফার, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম দ্বারা সহজেই শোষিত হয়, তাই এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার খাবার হল তাজা গুল্ম সহ কটেজ পনির: কুটির পনিরকে সামান্য লবণ দিন, সামান্য চিনি যোগ করুন এবং একটি মিক্সারে দইয়ের ভর প্রস্তুত করুন। সবুজ শাকগুলিকে সূক্ষ্মভাবে কাটা - পার্সলে, ডিল, পালং শাক, লেটুস। আমরা সবুজের সাথে দই ভর মিশ্রিত করি এবং একটি স্লাইডে একটি থালাতে রাখি, সবুজ সালাদ পাতা দিয়ে সাজাই।

স্বাভাবিক ওজন, স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা মূলত অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার অবস্থার উপর নির্ভর করে। অতএব, প্রতি রাতে আপনাকে এক গ্লাস কেফির পান করতে হবে, যা অবিলম্বে বেশ কয়েকটি সমস্যার সমাধান করবে।

চা
গ্রিন টি ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার পানীয়। এটি শরীরকে ট্রেস উপাদান দিয়ে পূর্ণ করে, চর্বি পোড়ায় এবং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অর্থাৎ, এটি ফ্রি র‌্যাডিক্যালকে আবদ্ধ করে এবং অপসারণ করে, যা ক্যান্সারের টিউমার গঠনের কারণ হতে পারে।

আপনার জানা দরকার যে গ্রিন টি খাওয়ার পরে অবিলম্বে পান করা উচিত নয়, এটি পেটকে ব্যাপকভাবে শিথিল করে, এর পেরিস্টালসিস হ্রাস করে: খাবার খারাপভাবে হজম হয় এবং স্থবির হয়। খাবারের মাঝে বা খাওয়ার অন্তত আধা ঘণ্টা পর চা পান করা ভালো।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট
সপ্তাহ 1. প্রতি 4 ঘন্টা পর্যায়ক্রমে 3টি কমলা এবং 3টি সেদ্ধ ডিম খান, উদাহরণস্বরূপ,

08.00 - 3 কমলা;

12.00 - 3 সিদ্ধ ডিম;

16.00 - 3 কমলা;

20.00 - 3 সেদ্ধ ডিম।

খাবারের মধ্যে গ্রিন টি পান করুন।

২ সপ্তাহ. প্রতি 4 ঘন্টা পর পর ওটমিল বা বাকউইট পোরিজ খান। খাবারের মধ্যে গ্রিন টি পান করুন।

3 সপ্তাহ. প্রতি 4 ঘন্টা, ফল এবং সবজি খান, এর মধ্যে গ্রিন টি পান করুন।

৪র্থ সপ্তাহ। নিয়মিত মেনুতে যান, তবে স্বাভাবিক নিয়মের অর্ধেক অংশ খান। এবং, অবশ্যই, সবুজ চা! আপনি যদি ডায়েটের সাথে লেগে থাকেন তবে প্রভাবটি আশ্চর্যজনক হবে!

লেগুম এবং সিরিয়াল
সিরিয়াল থেকে আমরা ওটমিল এবং বাকউইট চয়ন করি।
বাকউইটে 11% প্রোটিন রয়েছে, যা অন্যান্য সিরিয়ালের চেয়ে বেশি। এটি সন্তোষজনক, আপনি এটিতে বেশ কয়েক দিন "বসতে" পারেন।

করুণাময় অভিনেত্রী ওলগা সুমস্কায়ার ডায়েটে 2 বা 3 দিনের জন্য বাকউইট পোরিজ (তেল, চিনি, লবণ ছাড়া) এবং সবুজ চা রয়েছে। এটা তার সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। গায়িকা নাতাশা কোরোলেভা, তার সুন্দর চিত্রের জন্য বিখ্যাত, উপবাসের দিনগুলির জন্য বাকউইট পোরিজ বেছে নেন।

ওটমিলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে, যা প্রজনন এবং তারুণ্যের জন্য দায়ী।
জলে রান্না করা ওটমিল একটি প্রাকৃতিক সরবেন্ট হিসাবে কাজ করে, গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে আবৃত করে।

লেগুমে (সয়াবিন, মটরশুটি, মটর) ফাইটোয়েস্ট্রোজেন থাকে, যা মহিলা যৌন হরমোনের গঠনে অনুরূপ। লেগুমও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস।
তারা সন্তুষ্ট এবং একটি স্বাভাবিক অবস্থায় একটি মহিলার হরমোন পটভূমি সমর্থন করে। এবং হরমোন, ঘুরে, মহিলা চিত্র এবং সৌন্দর্যের সামঞ্জস্যের যত্ন নেবে। এটা লক্ষ্য করা যায় যে মটরশুটি এবং সবুজ মটর প্রেমীদের পাতলা কোমর এবং সমতল পেট আছে।

তেল এবং মশলা
করুণা এবং সম্প্রীতি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পণ্য নির্বাচন করা হয়েছে, তাহলে আমরা কী দিয়ে খাবারের মরসুম করব? অবশ্যই, মশলা এবং মশলা।

দারুচিনি, ধনেপাতা, ট্যারাগন, ঋষি, আদা, পুদিনা, রোজমেরি, থাইম, তুলসী, তেজপাতা, কালো এবং লাল মরিচ শরীরের বিপাককে উন্নত করবে এবং এমনকি সহজতম খাবারগুলিতেও সুগন্ধ এবং সূক্ষ্ম স্বাদ যোগ করবে।

সরিষা এবং হর্সরাডিশ কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল থেকে রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, রসুনের একই বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এবং পেঁয়াজও একটি কামোদ্দীপক - এটি যৌন কর্মক্ষমতা এবং লিবিডো বাড়ায়। পেঁয়াজ স্যুপের রেসিপিটি ফরাসিদের অন্তর্গত, যারা প্রেম ছাড়া তাদের জীবন কল্পনা করতে পারে না।

মশলা এবং মশলা দিয়ে পাকা, খাদ্য একটি ভাল ড্রেসিং প্রয়োজন. জলপাই তেলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ওজন হ্রাস এবং একটি সুষম খাদ্য উভয়ের জন্যই এর মূল্যকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা যায় না। জলপাই এবং জলপাই তেল, যেমন বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন, ওজন কমাতে অবদান রাখে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, শরীরে লবণ এবং চর্বির পরিমাণ স্বাভাবিক করে।

এখন আমরা জানি যে কোন খাবারগুলি ভাল না হওয়ার জন্য খেতে হবে। এই পণ্যগুলি পুরো পরিবারের জন্য একটি সুষম খাদ্যের জন্য এবং আপনার পাতলাতা বজায় রাখার জন্য বেশ উপযুক্ত। পণ্যের এই নির্বাচনের সাথে কেউ ক্ষুধার্ত হবে না। স্টিরিওটাইপড বাক্যাংশে বিশ্বাস করবেন না যে একজন মহিলা স্মার্ট বা সুন্দর হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, সুন্দরী মহিলারা স্মার্ট, কারণ যে কোনও বয়সে স্লিম এবং সুন্দর থাকার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি, শৃঙ্খলা, জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রয়োজন।

শরীরের জন্য একটি পরিপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে সবাই জানেন। শক্তি পুনরায় পূরণ করতে, শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে ঘুমের প্রয়োজন, এবং তাই এই প্রাকৃতিক প্রয়োজন থেকে বঞ্চিত লোকেরা স্নায়বিক ব্যাধি থেকে শুরু করে হার্টের সমস্যা পর্যন্ত গুরুতর রোগের মুখোমুখি হয়। এবং শেষ কিন্তু অন্তত নয়, একটি পূর্ণ 8-ঘন্টা ঘুম এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে সমর্থন করে, হরমোনের ব্যাঘাত থেকে রক্ষা করে যা সবসময় ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের সমস্যা এবং দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে! তদুপরি, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের সাথে স্থূলতার বিকাশের সাথে নয়, ডায়াবেটিসের সাথেও সরাসরি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ওজনের উপর এর প্রভাব

আমাদের শরীরে, দুটি হরমোন তৈরি হয় যা ঘুম এবং শরীরের ওজনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত - ঘেরলিন এবং লেপটিন। ঘেরলিন ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, অন্যদিকে লেপটিন, মস্তিষ্ককে তৃপ্তির সংকেত দেয় এবং জমে থাকা চর্বি পুড়িয়ে দিতে উদ্দীপিত করে। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন না, তবে এই হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় রাখে এবং স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে না, তবে অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব আপনার পরিমাপিত জীবনে আসার সাথে সাথে চিত্র এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা শুরু হয়। ঘেরলিনের উত্পাদন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, লেপটিনের সংশ্লেষণ হ্রাস পায়, যা তথাকথিত "নাইট ঝর" সৃষ্টি করে।

কিন্তু ঘেরলিন এবং লেপটিন শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধিতে জড়িত হরমোন নয়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সমান গুরুত্বপূর্ণ হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাই ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করে, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং চর্বি জমা নিয়ন্ত্রণ করে।

সাধারণত, কর্টিসলের মাত্রা ভোরে আমাদের ঘুম থেকে উঠতে বাড়ে এবং সন্ধ্যায় নেমে আসে যাতে আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এছাড়াও, অস্থিরতা এবং চাপের ক্ষেত্রে হরমোনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং একটি শান্ত পরিবেশে এটি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যাইহোক, একটি আধুনিক ব্যক্তি প্রায় ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়, এমনকি বাড়িতে, সংবাদ দেখা, চাপ হয়। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে করটিসলের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সময় নেই এবং ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। তদুপরি, ঘুমের অভাব নিজেই শরীরের জন্য একটি চাপ, যার অর্থ পরিস্থিতি দিন দিন খারাপ হবে এবং এটি কেবল মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকেই নয়, এর ওজনকেও প্রভাবিত করবে।

আপনি এটা সম্পর্কে জানেন? যদি না হয়, তাহলে জরুরীভাবে আপনার কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী পর্যালোচনা করুন দিনে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমানো শুরু করে। এটি গ্রহণ করা সত্য, এবং এক মুহূর্তে বিশ্রাম এবং ঘুমের মোড পরিবর্তন করা এত কঠিন নয়। কিন্তু একটি উপায় আছে!

পানীয়গুলি উদ্ধার করতে আসবে যা আপনাকে সারা রাত ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং এমনকি আপনার ঘুমের মধ্যেও ওজন কমাতে সাহায্য করবে! আপনি কি এটা অবাস্তব মনে করেন? এখানে কিছু যুক্তি রয়েছে যা আপনাকে অন্যথায় বিশ্বাস করবে।

জল এবং ওজন হ্রাস - এটি কিভাবে কাজ করে

প্রথমত, জলের দিকে নজর দেওয়া যাক, যার কোনও ক্যালোরি নেই এবং তাই ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী তরল। জল সুস্থতা উন্নত করে, শরীরের স্বন বজায় রাখে এবং তাই শারীরিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। এবং আন্দোলন শুধুমাত্র জীবন নয়, একটি সুন্দর চিত্রও। জল লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে, শরীরকে টক্সিন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং লিভার এবং কিডনির ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, জল শরীর থেকে বিপাকীয় পণ্যগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে, যা চিত্রের অবস্থার (এবং ত্বকের) উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ) অবশেষে, খাবারের মধ্যে এক গ্লাস জল পান করলে আমরা ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাই, যার অর্থ আমরা অতিরিক্ত খাই না।

সত্য, জল "কাজ করে" শুধুমাত্র যদি আপনি এটি প্রতিদিন 1.5-2 লিটার ব্যবহার করেন, আপনার খাদ্য দেখার সময় এবং শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার সময়। যখন এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করা হয় না, জল তার "জাদুকর" বৈশিষ্ট্য হারায়।

এবং এখন আসুন 7 টি বিস্ময়কর পানীয় দেখি যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।

ভালো ঘুম এবং ওজন কমানোর জন্য ৭টি পানীয়

পুরো দুধে 3.2% ফ্যাট থাকে, যা ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি। আমরা স্কিম দুধে আগ্রহী, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ট্রিপটোফেন রয়েছে, যা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং অনিদ্রা দূর করতে অবদান রাখে। তবে দুধে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে - প্রোটিন, বা বরং কেসিন, যা এতে প্রায় 80% রয়েছে। খাওয়ার সময়, কেসিন চর্বি দিয়ে জমাট বাঁধে, যা পরে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়। এই প্রক্রিয়ার জন্য ধন্যবাদ, সারা রাত পেশী পেশী বৃদ্ধির জন্য বিল্ডিং উপাদান পাবেন।

এটা কি আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে? এই প্রক্রিয়াটি চর্বি পোড়াতে প্রায় কোনও সরাসরি প্রভাব ফেলে না, তবে পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে। এইভাবে, এক গ্লাস স্কিমড দুধ, ডায়েটারি ডিনারের সাথে মাতাল, একটি পাতলা চিত্র অর্জনে অবদান রাখবে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

2. লেবু দিয়ে আদা চা

সবুজ চায়ে ক্যাফেইন থাকে, যার মানে এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এই বিষয়ে, শোবার আগে অবিলম্বে এটি পান করা নিরাপদ নয়, ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে একটি চা পার্টি করা ভাল। যাইহোক, ক্যাফিন ওজন কমানোর জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। ক্যাটেচিনের সংমিশ্রণে, যা শরীর দ্বারা তাপ উত্পাদন বাড়ায়, ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস পায়।

কিন্তু চা পাতায় আধা চা চামচ যোগ করলে গ্রিন টি-এর উপকারিতা দ্বিগুণ হতে পারে। আদা গুঁড়ো, এবং তারপর সেখানে লেবু একটি টুকরা চেপে. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আদার মূলে উপস্থিত জিঞ্জেরল উপাদান কেবল শরীরকে চাঙ্গা করে না এবং বার্ধক্য রোধ করে, শরীরে চর্বি জমতেও বাধা দেয়। এবং লেবুর রসের সাথে, আদা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক বাড়ায়, যাতে চর্বি ভাঙ্গার প্রক্রিয়াটি অনেক দ্রুত হয়। সত্য, এখানে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই পানীয় থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া যেতে পারে যদি আপনি এটিকে কম-ক্যালোরি ডায়েট এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করেন।

3. কেফির

যারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য কেফির একটি আদর্শ পানীয়। সত্য, এর জন্য বেশ কয়েকটি শর্ত মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি একটি চর্বি-মুক্ত পণ্য হওয়া উচিত যা আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি যোগ করবে না এবং দ্বিতীয়ত, ওজন কমানোর ফলাফলটি লক্ষ্য করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েক মাস ধরে এই জাতীয় পানীয় পান করতে হবে। তদুপরি, আদর্শভাবে, কেফিরকে হালকা ডিনারের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়, তবে ডিনারের সাথে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।

জল বা চায়ের বিপরীতে, যা দ্রুত শরীরে শোষিত হয়, কেফির পেটের দেয়ালগুলিকে আবৃত করে, যার জন্য এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে, এটি রেফ্রিজারেটরে "অভিযান" থেকে রক্ষা করে। তদতিরিক্ত, কেফির সাধারণ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি আদর্শ পণ্য এবং অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা আপনাকে ফ্যাটি টিস্যু আকারে সঞ্চয় না করেই চর্বিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ভেঙে ফেলতে দেয়। যাইহোক, একটি গ্লাসে ½ চামচ যোগ করে কেফিরের উপকারিতা বাড়ানো যেতে পারে। দারুচিনি আসুন এটিও ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে, দুধের মতো, কেফিরও প্রোটিনের উত্স এবং তাই জিমে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

4. আঙ্গুরের রস

অনেকেই আঙ্গুরের রস নিয়ে সন্দিহান, এবং সব কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। এছাড়াও, আঙ্গুরের মতোই, এর রসে মূল্যবান ফাইবার এবং অনন্য উপাদান সমৃদ্ধ বীজ থাকে না। যাইহোক, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার রাতের খাবারকে একটি ছোট গ্লাস (150 মিলি) প্রাকৃতিক আঙ্গুরের রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। একবার শরীরে, এই পানীয়টি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করবে এবং সমস্ত ধন্যবাদ অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রেসভেরাট্রল, যা আঙ্গুরে সমৃদ্ধ। এই উপাদানটির সাদা চর্বিকে বাদামীতে রূপান্তর করার ক্ষমতা রয়েছে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অনেক বেশি সক্রিয়ভাবে জড়িত, যার অর্থ এটি আরও ভালভাবে ভেঙে ফেলা হয়।

5. ক্যামোমাইল চা

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, যা পরে অতিরিক্ত পাউন্ডে পরিণত হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে একটি প্রশান্তিদায়ক পানীয় বিবেচনা করা বোধগম্য। ভেষজ চা, বিশেষ করে ক্যামোমাইল চা, এর জন্য দুর্দান্ত। চা পান করা, যাতে চা পাতা ছাড়াও ক্যামোমাইল ফুল যোগ করা হয়েছে, আপনি এমন একটি পানীয় পাবেন যা রক্তে গ্লাইসিনের মাত্রা বাড়ায়। এবং গ্লাইসিন একটি দুর্দান্ত প্রতিকার যা মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে শিথিল করে, একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সুন্দরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।

যদি আমরা চর্বি ভাঙ্গন সম্পর্কে সরাসরি কথা বলি, তাহলে ক্যামোমাইল চা, যেমন সেন্ট জন'স ওয়ার্ট বা বন্য গোলাপের চা, বিশুদ্ধ জলের মতো একইভাবে "কাজ" করবে, অর্থাৎ। শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে। এই কারণেই যারা ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অসুবিধা অনুভব করেন তাদের জন্য এই পানীয়টি বন্ধ করা ভাল।

6. সয়া প্রোটিন শেক

সয়া আরেকটি দরকারী পণ্য যা অনেক লোক অযাচিতভাবে উপেক্ষা করে। দেখা যাচ্ছে যে সয়া, তা দুধ বা প্রোটিন পাউডারই হোক না কেন, ট্রিপটোফান নামে একটি মূল্যবান অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। খাওয়ার সময়, ট্রিপটোফ্যান মেলাটোনিন হরমোনের উত্পাদন সক্রিয় করে, যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে এবং "স্ট্রেস হরমোন" কর্টিসলের উত্পাদন হ্রাস করে, যার ফলে পেটে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

উপরে তালিকাভুক্ত পানীয়গুলির মতো, সয়া শেক শুধুমাত্র ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে যুক্ত হলেই দুর্দান্ত কাজ করে। এবং আপনি যদি ভাল ঘুম এবং ওজন কমানোর জন্য সয়া প্রোটিন শেক ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এতে গ্রীক দই যোগ করতে ভুলবেন না। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনার পেশী প্রশিক্ষণের পরে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় দুধের প্রোটিনের প্রয়োজনীয় অংশ পাবে।

7. প্রাকৃতিক নারকেল জল

সন্ধ্যায় আনন্দদায়কভাবে বিশ্রাম নিতে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, মানবদেহের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এই আশ্চর্যজনক খনিজটি শরীরের প্রায় প্রতিটি প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়। এটি পেশী সংকোচনের জন্য দায়ী, যার অর্থ হল একজন ব্যক্তি তার শরীরে ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া একটি পদক্ষেপ নিতে বা এমনকি একটি ভ্রু তুলতে পারে না। এই ম্যাক্রো উপাদান স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। রাতে ঘন ঘন জাগরণ, সেইসাথে ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে ক্র্যাম্পের সমস্যাগুলির সাথে, আপনার অবিলম্বে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। উপরোক্ত সমস্যাগুলি যদি অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধির সাথে একত্রিত হয় তবে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস প্রাকৃতিক নারকেল জল পান করার চেষ্টা করুন। এই পানীয়টি ম্যাগনেসিয়ামের একটি উদার উৎস এবং এতে বি ভিটামিনও রয়েছে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

এই জাতীয় পানীয় সরাসরি চর্বি পোড়ায় না, তবে এটির 100 গ্রামটিতে কেবল 19 ক্যালোরি রয়েছে, আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এটির সাথে ডিনার প্রতিস্থাপন করে আপনি দ্রুত আপনার চিত্রটি ঠিক রাখতে পারেন।

নিবন্ধের শেষে, আমি বলতে চাই যে স্বপ্নে ওজন হ্রাস করা কোনও ভাবেই মিথ নয়। আমাদের প্রত্যেকে এই আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে পারে, ঘুম এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কেবল সঠিক খাওয়া, খেলাধুলা এবং পানীয় পান করে ইচ্ছাশক্তি দেখাতে হবে।
আপনার জন্য মিষ্টি স্বপ্ন!

সুস্থ থাকতে কী পান করবেন?