Комплекс ЗМА! За какво са необходими комплексите ZMA и как да ги приемате правилно? Как да приемате ZMA спортно хранене? ZMA състав.

Какво можете да постигнете, като добавите ZMA спортно хранене към обичайната си ежедневна диета? В съвременния свят е доста трудно да се грижите за диетата си. Правилното хранене е ключът към здравето, защото всичко, което ядем, отива за определени нужди на тялото ни. И много често срещан проблем е, че в телата на хората липсват определени вещества. ZMA Complete Supplement е предназначена да допълва дефицитите на компоненти като цинк, магнезий и витамин B6. Те изпълняват много различни функции в нашето тяло и използването им под формата на специализирана добавка може да помогне не само на спортисти, но и на обикновени хора.

Какво е ZMA спортно хранене?

Спортно хранене ZMA е комплексна добавка, която включва цинк, магнезий и витамин В6. Той е разработен специално за нуждите на бодибилдинга, но бързо печели популярност сред обикновените хора. Клиничните изследвания са доказали ефективността на този комплекс и благоприятното му въздействие върху организма. С него можете да постигнете следното:

  • Повишена секреция на тестостерон;
  • Увеличаване на чиста мускулна маса;
  • Увеличава показателите за сила;
  • Подобрява настроението и премахва раздразнителността;
  • Подобрява метаболитните процеси;
  • Осигурява подобрен енергиен метаболизъм;
  • Повишава енергийния потенциал на тялото;

Магнезият и цинкът са минерали, които напускат тялото ни чрез потта по време на интензивни тренировки. Следователно техните резерви постоянно се изчерпват и изискват презареждане. При липса на тези основни вещества общото състояние на тялото ще се влоши и ще започнат много леки заболявания. По правило нервната система страда, човек става по-ленен, уморен, сънят се влошава.

Повишаването на нивата на тестостерон е едно от основните свойства на този комплекс. Както знаете, тестостеронът е основният анаболен хормон в мъжкото тяло. Увеличаването му води до подобряване на състава на тялото - мазнините се изгарят и всички хранителни вещества отиват за изграждане на мускулна маса. В допълнение, той има свойството да повишава физическата сила и издръжливост, а също така силно стимулира сексуалното желание.

Много спортисти, които използват тази добавка, са забелязали нейното благоприятно въздействие върху съня. Някои от тях купуват тази добавка единствено заради това свойство. Приемът му ще позволи на тялото да се отпусне по-добре и по-дълбоко по време на сън, което не само ще подобри възстановяването на тялото, но и ще ви даде заряд от безпрецедентна сила. Със ZMA вие и тялото ви ще имате нужда от много по-малко време за ефективно възстановяване между тежките тренировки. Освен това по време на сън се отделя още един важен хормон – соматотропин, по-известен като хормон на растежа. Благодарение на повишената му секреция, можете допълнително да увеличите натрупването на мускулна маса.

ZMA, въпреки краткото си време на пазара на спортно хранене, успя да се наложи като една от най-ефективните анаболни добавки. Разбира се, говорим само за тези продукти, които имат ефект през нощта. Тъй като е най-добре да приемате тази добавка преди лягане, тя е най-ефективна по това време.

Как да приемате ZMA спортно хранене?

Най-доброто време за прием на тази добавка е час или половин час преди лягане. Също така порцията може да се раздели на две дози – сутрин и вечер. Дозировките трябва да бъдат както следва:

  • Цинк – 30 mg;
  • Витамин B6 – 11-12 mg;
  • Магнезий 450 mg;

Тези дози, според изследванията, са най-ефективни. Запомнете - излишъкът от тези вещества в организма също няма да ви донесе нищо добро. Основното е да се поддържа съотношението на тези вещества според определената схема. В зависимост от теглото на лицето, приемащо ZMA, дозите на активните вещества могат да варират.

Странични ефекти на ZMA спортно хранене

Страничните ефекти на тази добавка се свеждат главно до ефектите на цинка. Въпреки че цинкът се съдържа в човешкото тяло и е неизменно необходим за нормалното функциониране, той е токсично вещество. Ако е в излишък, може да забави процеса на усвояване на други вещества. Това се отнася главно за медта и калция.

Магнезият е сравнително безопасен микроелемент по природа, но излишъкът може да доведе и до странични ефекти. Най-честите симптоми са: повръщане, главоболие, ниско кръвно налягане и умора. Много по-рядко: замаяност, загуба на съзнание, парализа.

Чести нежелани реакции са: обрив, болка в гърдите, жълтеница. Но, по време на проучванията на тази добавка, тези странични ефекти не са открити в нито една тестова група. От това можем да заключим, че тези неразположения могат да бъдат причинени от индивидуалния фактор на прием при различните хора.

Boosters и ZMA са най-добрата комбинация!

Традиционно ZMA може да се нарече и тестостерон, но не съвсем... Тази добавка само поддържа максималното възможно ниво на тестостерон, но какво ще стане, ако искате да „скочите над главата си“? Това е възможно, ако комбинирате ZMA с бустери за тесто! Защо? Тестовите бустери ще ускорят естествените ви възможности и ще стимулират тестисите и надбъбречните жлези да произвеждат повече тестостерон, а ZMA ще осигури на тялото ви всичко необходимо, за да поддържа този процес.

Според нас ZMA спортното хранене би било най-добре комбинирано с тези тестови бустери:

Спортната добавка ZMA трябва да стане неразделна част от диетата на спортист, който иска да увеличи силата, да има висококачествена маса и добро здраве. Но би било още по-добре да го подсилите с бустери за тесто! Този комбиниран подход ще ви позволи да повишите нивата на тестостерон със 100% и да поддържате силно мъжко здраве.

ZMA е комплексно съединение, включващо цинк, витамин B6 и магнезиев аспартам. Тази добавка е предназначена да повиши нивата на тестостерон в кръвта, което в крайна сметка помага за увеличаване на мускулната маса. Действието на всеки компонент ще бъде обсъдено по-нататък.

Магнезият играе важна роля във функционирането на организма и нормализира функционирането на неговите системи. Поради липсата на магнезий човек може да изпита прекомерна умора. Този микроелемент е отдавна познат в света на медицината и се препоръчва за ежедневна употреба.

Цинкът участва и в много метаболитни процеси. Той е този, който влияе върху производството на ензими, участва във всички етапи на растежа на клетките, участва в хемопоезата, влияе върху състоянието на щитовидната и простатната жлеза. Нормалното функциониране на човешката репродуктивна система също е пряко свързано с нивата на цинк. Нарушеното усещане за вкус и обоняние е първият признак за недостатъчно минерално съдържание в организма. Резервите от цинк са концентрирани главно в скелетната система. Това вещество също влияе върху хипофизната жлеза, метаболизма на мастните тъкани и най-важното - функционирането на черния дроб. Благодарение на цинка той е предпазен от затлъстяване, защото предизвиква разграждането на мастните клетки. Големи количества от това вещество се съдържат в храни като месо, ядки, бобови растения, морски дарове и различни видове твърди сирена. Поради повишеното търсене на силови тренировки, силно се препоръчва използването на спортен ZMA за своевременно попълване на резервите му.

Третият компонент на добавката е аспарагиновата киселина. В умерени количества това вещество е необходимо за подобряване на функционирането на имунната система. Директно засяга централната нервна система.

Абсорбция на ZMA

Необходимостта от прием на добавката по време на интензивни тренировки се дължи на повишена усвояемост, докато чрез редовен прием на хранителни продукти (изброени по-горе) не е възможно да се компенсират разходите за най-важните за организма микроелементи. Ето защо тази добавка се нарича биодостъпна.

Особеност на комплекса е неговият анаболен ефект върху тялото, който се дължи на наличието на аспарагинова киселина. Лекарството действа дори по време на сън, което ви позволява да се възстановите напълно. Беше отбелязано, че ZMA помага за подобряване на съня като цяло, което е особено важно за редовните тренировки. Компонентите на комплекса играят важна роля по отношение на панкреаса. Подобрявайки функционирането му, те стимулират производството на хормони, които пряко влияят на силовите показатели. Благодарение на тази комбинация се постига така нареченият синергичен ефект - взаимно подсилване на компонентите.

В момента ZMA се произвежда от световни лидери в областта на спортното хранене, включително SAN, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize и други.

ZMA– спортна добавка от Optimum Nutrition, която стимулира производството на тестостерон, повишава издръжливостта и ускорява мускулния растеж. Комплексът се състои от цинк, магнезий и витамин B6. ZMA е много популярен сред спортистите, тъй като в рамките на няколко дни след приема вече можете да почувствате неговия ефект, добавката е напълно безопасна за здравето и не предизвиква никакви странични ефекти, продуктът съдържа само натурални съставки.

Тайната на ефективността на ZMA е в неговата формула; ако вземете всеки от компонентите поотделно, тогава приемането им няма да доведе до никакъв ефект, но ако цинкът и витамин B6 се комбинират заедно, спортистът незабавно ще повиши ефективността си. Тази добавка от Optimum Nutrition, в допълнение към всичките си предимства, също влияе върху процесите на възстановяване на спортистите; културистите, които са приемали Optimum Nutrition ZMA, отбелязват подобрен сън.


Ефекти от приема

  • Повишена издръжливост;
  • Стимулиране на мускулния растеж;
  • Стимулира производството на тестостерон, както и хормон на растежа в малки количества;
  • Подобряване качеството на съня и други възстановителни процеси;
  • Увеличаване на показателите за сила.

Как да приемате ZMA

Една порция ZMA ( 3 капсули) съдържа - 10,6 mg витамин B6, 450 mg магнезий и 30 mg цинк. Препоръките за употребата на този комплекс за мъже и жени са различни. Спортистите, които провеждат редовни силови тренировки, се препоръчват да приемат 3 капсули от продукта на ден, а за момичетата ще бъдат достатъчни две капсули. препоръчва приема на ZMA в късния следобед, за предпочитане след вечеря.

Не трябва да консумирате ZMA в големи количества, тъй като излишъкът от цинк може да повлияе на усвояването на други много важни микроелементи, като калций или мед, а излишъкът от магнезий ще ви накара да се чувствате уморени и като цяло слаби. Също така не се препоръчва постоянен прием на ZMA от Optium Nutrition, тъй като порциите от добавката вече съдържат повишени количества магнезий и цинк и дългосрочната употреба ще доведе до техния излишък в човешкото тяло. Препоръчваме да използвате спортния комплекс в месечни курсове, следователно опаковка от 90 капсули ще ви бъде достатъчна, за да вземете 1 курс, а буркан от 180 капсули ще бъде достатъчен, за да вземете лекарството в продължение на 2 месеца. По-добре е да правите същата пауза между месечните периоди на употреба.

Добавката от Optimum Nutrition е много популярна в бодибилдинга, тъй като има активни дискусии за продукта в различни спортни форуми. Отзивите за ZMA са много разнообразни, има много както положителни, така и отрицателни мнения. Повечето спортисти са склонни да смятат, че този спортен комплекс наистина подобрява качеството на съня и процесите на възстановяване, а също така леко увеличава производството на тестостерон, но отричат ​​влиянието на ZMA върху растежа на мускулната маса и показателите за сила.

След като анализирахме прегледите на ZMA от Optimum Nutrition на уебсайтовете на онлайн магазини, специализирани в спортното хранене, можем да заключим, че тази добавка се купува не само от спортисти. Много офис служители купуват този продукт от ON, за да се борят с липсата на сън, стреса и липсата на мотивация поради ниския тестостерон. Има и спортисти, които потвърждават ефекта на ZMA, но не са съгласни с цената на продукта, някои от тях дори предлагат рецепти за приготвяне на тази добавка у дома от аптечен цинк, магнезий и витамин B6, но, трябва да признаете, това отнема значително време.

Преглед на ZMA от Владислав Кузнецов - опитен треньор, майстор на спорта по културизъм

​

Кратък видео преглед на добавката

​

В опит да изградят мускулна маса, много спортисти и бодибилдъри приемат ZMA, спортно хранене, за което създателите му твърдят, че помага за увеличаване на производството на тестостерон и ускорява синтеза на протеини. Какво представлява тази добавка? Какъв е принципът на неговото действие? До каква степен приемането на ZMA може да повиши нивата на тестостерон в тялото и да повлияе на мускулния растеж? Нека да го разберем.

Известно е, че увеличаването на мускулната маса зависи пряко от нивото на тестостерон в тялото. Ако е недостатъчно, тогава растежът на мускулите спира, въпреки всички положени усилия. Специални спортни добавки – тестостеронови бустери – спомагат за увеличаване на производството на този хормон. Нека да разберем дали комплексът ZMA може да бъде класифициран в тази категория спортно хранене.

Какво е ZMA

Тази добавка е патентована през 1999 г. от SNAC Systems Inc и се твърди, че повишава нивата на тестостерон и ускорява натрупването на мускулна маса. Представлява комплекс от три компонента: цинк и магнезий в лесноусвоими форми, както и витамин В6. В количествено отношение съставът на капсулата ZMA изглежда така:

Цинк

Основният компонент на ZMA е цинкът, останалите съставки са спомагателни. Цинкът участва в много биохимични реакции в тялото, но най-важната роля, която играе е:

  • в синтеза на хормони (тестостерон, инсулин, надбъбречни хормони);
  • във функционирането на имунната система.

Цинкът не може да се натрупва в резерв, така че трябва да се доставя на тялото ежедневно с храната. Съдържа се в месото, яйчния жълтък, сиренето, черния дроб, някои зеленчуци, хляба и бобовите растения. Рекордьори по съдържание са стриди, тиквени семки, бадеми и орехи. Дневната нужда от този микроелемент при хора със средно ниво на физическа активност е около 15 mg.

При хроничен дефицит на цинк имунитетът и хормоналните нива се влошават. Тялото не е в най-добра форма, издръжливостта, либидото и устойчивостта към инфекции намаляват.

Хората, които се хранят здравословно, обикновено не изпитват дефицит на цинк. Допълнителното му използване може да е необходимо само за лица:

  • недохранен;
  • злоупотреба с минерални добавки;
  • подложени на тежък физически стрес.

Първата категория включва предимно привърженици на монодиети, както и тези, които в допълнение към лошата диета са изключили хляба с мая от нея. В резултат на ферментацията на дрождите усвояемостта на съдържащия се в брашното цинк се увеличава значително. А тялото може да получи необходимата доза от този микроелемент дори от обикновен хляб.

Намаляване на абсорбцията на цинк се наблюдава при прекомерен прием на калций, фосфор, кадмий и мед в тялото. Такива случаи са типични за прекомерен прием на тези вещества под формата на добавки. Можете да коригирате баланса на микроелементите, като не приемате излишни добавки.

И накрая, нека да преминем към категорията, която е пряко свързана с разглежданата тема - лица, изложени на физическо претоварване. Те включват всички спортисти.

Повишената нужда от цинк по време на спорт не само има логична основа, но е и доказана в множество научни изследвания. Спортното хранене ZMA спомага за компенсиране на дефицита на този микроелемент при спортисти и бодибилдъри и създава благоприятни условия за увеличаване на мускулната сила и обем.

Магнезий

Магнезият е включен в добавката ZMA с причина. Той е компонент на много видове спортно хранене. В тялото той изпълнява повече от дузина различни функции, най-важните от които са:

  • участие в синтеза на протеини;
  • участие в регулирането на сърдечната дейност.

За нормален протеинов синтез и защита на сърцето от претоварване, спортистите трябва да приемат поне 400 mg магнезий дневно. Неговите естествени източници включват храни като бобови растения, листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Осигуряването на стабилно снабдяване с магнезий в необходимото количество само от храната е много проблематично.

Ето защо приемът на добавки с магнезий се препоръчва за почти всички и особено за спортисти. Наистина, освен факта, че при интензивно натоварено тяло консумацията на този елемент е по-висока, значителна част от магнезия се губи при повишено изпотяване по време на тренировка.

Друга причина, поради която магнезият е включен в ZMA, е, че излишъкът от цинк намалява усвояването на магнезий от тялото. Магнезиевата добавка в ZMA помага да се компенсира този отрицателен ефект на цинка.

Витамин В6 (пиридоксин)

Сред всички витамини, пиридоксинът е най-необходимият за спортисти и бодибилдъри. В крайна сметка той:

  • участва в разграждането и синтеза на протеини;
  • насърчава мускулния растеж;
  • повишава издръжливостта;
  • укрепва нервната система.

В допълнение, витамин В6 има много други ефекти и неговият дефицит по време на интензивни тренировки може да има отрицателно въздействие както върху резултатите от тренировките, така и върху благосъстоянието.

Пиридоксинът се съдържа в много продукти: месо, пиле, сирене, зърнени храни, царевица, бобови растения. Обикновените хора, като правило, не изпитват неговия дефицит при нормална диета. За бодибилдърите обаче допълнителният прием на витамин В6 е изключително необходим, тъй като анаболните процеси са свързани с повишената му консумация.

Витамин B6 е включен в ZMA не само поради необходимостта му за растеж на мускулите, но и поради способността му да ускорява усвояването на други компоненти на това спортно хранене - цинк и магнезий.

Ефективност

Както можете да видите, лекарството ZMA съдържа следните вещества:

  • много полезен за спортисти;
  • оптимално комбинирани;
  • в коригирана дозировка.

Приемът на ZMA ви позволява да осигурите на тялото най-важните елементи, без които са невъзможни:

  • процеси на мускулен растеж;
  • поддържане на хормонални нива и имунитет на възможно най-високо ниво;
  • защита срещу претоварване на сърцето и нервната система.

Въпреки това, не трябва да надценявате ефективността на ZMA и да очаквате от това спортно хранене действия, които не притежава. Независими проучвания показват, че когато приемът на цинк е ограничен, нивата на тестостерон при мъжете действително спадат. Но когато дефицитът на този елемент се компенсира, хормоналното ниво достига нивото, което се наблюдава преди ограничаването на приема на цинк в тялото, и не се увеличава допълнително.

Тоест цинковата добавка няма способността да увеличава производството на тестостерон, тя може само да гарантира, че нивото му се поддържа на максималното ниво, характерно за даден организъм в неговото конкретно състояние. Увеличаването на дозата ZMA над оптималното ниво не повишава нивата на тестостерон и може само да навреди.

Образно това може да се сравни с контейнер, пълен с вода. Ако нивото на водата в контейнера е ниско, тогава можете да го повдигнете само до ръба. По-нататъшното пълнене на контейнера няма да повиши нивото на водата в него, а само може да причини влага или наводнение.

Ето защо добавката ZMA не е по същество усилвател на тестостерона, както твърдят създателите на това спортно хранене. Но положителният ефект на това лекарство върху нивата на тестостерон и мускулния растеж не може да бъде отречен. Ефект от приема му има и то доста забележим, ако не очаквате ефект, който това спортно хранене по своята същност не може да осигури.

Правила за прием

Спортното хранене ZMA се предлага в капсули с различни дози. Следователно, трябва да приемате това лекарство въз основа на препоръчителната дневна доза. Можете да разберете как да приемате ZMA капсули от инструкциите към закупената добавка. По правило се препоръчва вечерна доза 0,5-1 час преди лягане, но не по-рано от 1,5 часа след хранене.

Вземете това спортно хранене на курсове. След едномесечен курс се препоръчва да се направи почивка от поне 2 седмици.

Не се препоръчва комбинирането на това спортно хранене с антибиотици (тетрациклин, левофлоксацин, офлоксацин, еноксацин и др.), Както и добавки с калций и фосфор, тъй като те блокират усвояването на цинка. Трябва да избягвате употребата на алкохол, докато приемате ZMA.

Тази добавка върви добре с други видове спортно хранене: креатин, протеини, BCAA, омега-3. Казеиновият протеин може да се приема през нощта едновременно с ZMA.

Странични ефекти. Противопоказания

Това спортно хранене практически няма странични ефекти, с изключение на оцветяването на урината в червено. Това обаче не важи за случаи на предозиране и индивидуална непоносимост.

При индивидуална непоносимост, както и при използване на ZMA в дози, надвишаващи препоръчаните, и неспазване на ограниченията за времето на приложение, могат да се появят:

  • диария,
  • гадене,
  • повръщане,
  • нарушения на сърдечния ритъм,
  • понижаване на кръвното налягане
  • невралгични разстройства.

Противопоказания за приемане на ZMA са индивидуална непоносимост, възраст под 18 години, бременност и кърмене.

Популярни комплекси

Съвременният пазар на спортно хранене предлага голямо разнообразие от добавки, базирани на комплекса ZMA. Нека да разгледаме най-популярните от тях.

  • Спортното хранене ZMA от Optimum Nutrition е класически вариант. Съдържа цинк, магнезий и пиридоксин в традиционни пропорции и без допълнителни съставки.
  • Z-Force (Dymatize) в допълнение към традиционните компоненти съдържа също витамини Е, С и калий. Този подобрен състав подобрява сърдечно-съдовата защита и повишава антиоксидантните свойства на лекарството. Препоръчва се за спортисти и от двата пола.
  • Sleep Max (Maxler) в допълнение към комплекса ZMA е обогатен с хормона мелатонин и екстракти от гинко билоба и пасифлора. Освен традиционното действие, има благоприятен ефект върху нервната система, подобрява концентрацията и когнитивната функция на мозъка.
  • ZMA (Flual Twinlab), освен класическите три, съдържа и малко количество протеин. Това доближава тази добавка до храната и я прави по-естествена за приемане на празен стомах.

Има и много видове ZMA от други производители. След като проучите пазара на спортно хранене, можете да изберете правилната спортна добавка за себе си, която ще ви помогне бързо да постигнете отлична физическа форма.

ZMAе комбинация от цинк монометионин/цинков аспартат, магнезиев аспартат и витамин В6. Тази добавка е доказана в многобройни проучвания за ускоряване на възстановяването на мускулите, насърчава мускулния растеж и сила и дори загуба на мазнини. ()

Тъй като ZMA е минерална добавка, а други добавки като креатин и бустери на азотен оксид обещават по-големи ползи за потребителите, малко хора всъщност обръщат внимание на ZMA.

Ако смятате, че приемът на ZMA няма да повлияе на вашите резултати, то непременно прочетете тази статия, която ще промени вижданията ви по този въпрос.

ZMA не е тестостеронов стимулант. Да, изследванията показват, че тази добавка помага на спортистите да поддържат високи нива на тестостерон по време на интензивни тренировки. Той обаче не е създаден специално, за да стимулира нивото на този хормон, както го прави. Това е просто най-ефективният начин за доставяне на важни минерали на тялото: магнезий.

1. Увеличава минералната маса

Цинкът е основен минерал, който има свойства, които стимулират много ензими в тялото. Всички тези ензими са изключително важни за различни биохимични реакции. Установено е, че цинкът е важен за синтеза на протеини, молекулярен механизъм, който води до мускулен растеж и възстановяване.

Магнезият също е основен минерал, който участва в много реакции в тялото. Важен е за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, скоростта на метаболизма и, разбира се, здравето на костите. () Заедно цинкът и магнезият имат редица предимства.

Много изследвания сочат, че тези два минерала помагат за увеличаване на размера на мускулите и мускулната сила, насърчават изгарянето на мазнини, да не говорим за благотворното въздействие върху цялостното здраве. ()

2. Има анаболни свойства

Изследванията показват, че ZMA има значителни анаболни ползи.

В проучване, проведено в университета Западен Вашингтон (Белингам), футболистите на Националната колежна атлетическа асоциация (NCAA) са получавали ZMA или плацебо всяка вечер по време на осемседмичен пролетен тренировъчен лагер.

При спортисти, които са приемали добавки ZMA, нивата на тестостерон са се увеличили с повече от 30 процента, а нивата на инсулиноподобния растежен фактор 1 (IGF) са се увеличили с около 5 процента. () При тези, които са получавали плацебо, нивата на тестостерон намаляват с 10 процента, а IGF-1 с 20 процента.

В допълнение към подобренията в нивата на анаболните хормони, спортистите, които са приемали ZMA добавки, отбелязват Значително увеличаване на силата и подобрено качество на съня, за разлика от плацебо групата.

Подобреното качество на съня също насърчава по-доброто възстановяване на мускулите след тежка тренировка. И всички тези положителни промени настъпиха в групата, получаваща ZMA, въпреки факта, че съдържанието на цинк в диетата на двете групи значително надвишава препоръчителния дневен прием.

Редица други изследвания също потвърдиха, че цинкът и магнезият имат потенциални анаболни свойства. ()

Проучване от 2007 г. от университета Селчук (Кония, Турция) съобщава, че четири седмици прием на добавки с цинк при мъже повишава нивата на тестостерон в покой и след тренировка. ()

Същите тези изследователи, в предишни експерименти, включващи професионални борци, откриха подобен ефект от добавките с цинк върху нивата на тестостерон.

Това съобщиха изследователи на USDA Изчерпването на цинк намалява мускулната издръжливост. Това означава, че поддържането на оптимални нива на цинк е важно, за да можете да изпълнявате определен брой повторения с дадено тегло.

Същият изследователски екип от Университета на Западен Вашингтон проведе проучване, при което субекти тренираха крака в продължение на 7 седмици и също така приемаха магнезиеви добавки, което доведе до: Силата на краката при тези субекти се е увеличила с 20 процента, в сравнение с контролна група, получаваща плацебо. ()

Както цинкът, така и магнезият се препоръчват за намаляване на кортизола, катаболен хормон. Германски изследователи установиха, че триатлетите, които са приемали магнезиеви добавки в продължение на четири седмици, поддържат здравословни нива на кортизол както по време на почивка, така и след състезание, което не е случаят с атлетите, които са получавали плацебо. И бразилски учени съобщиха, че приемането на цинк също помага за поддържане на здравословен баланс в нивата на кортизол.

ZMA може също индиректно да повиши нивата на хормона на растежа. ZMA подобрява качеството на съня благодарение на способността на магнезия да нормализира и удължава етапи 3-4 на бавния сън, което от своя страна спомага за повишаване на нивата на хормона на растежа.

3. Ускорява метаболизма

Цинкът е важен за поддържане на производството на хормони на щитовидната жлеза. Това е важно за поддържане на скоростта на метаболизма ви (броя калории, които изгаряте всеки ден) и способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Ниските нива на цинк могат да ограничат производството на хормони на щитовидната жлеза. А аномалиите във функционирането на хормоните на щитовидната жлеза водят до намаляване на скоростта на метаболизма, което прави много по-трудно тялото да се отърве от мазнините.

Изследванията потвърждават, че диетата с дефицит на цинк води до понижени нива на хормоните на щитовидната жлеза и последващо намаляване на скоростта на метаболизма.

Изследователи от Университета на Масачузетс (Амхърст) установиха, че когато субектите преминат към диета с ниско съдържание на цинк, те изпитват значително намаляване на скоростта на метаболизма. 20 дни след като субектите започнаха да приемат добавки с цинк, техните метаболитни нива се увеличиха драстично, ставайки дори по-високи, отколкото преди започване на диета с ниско съдържание на цинк. ()

Изследователи от университета Selcuk също потвърдиха, че приемането на добавки с цинк в продължение на четири седмици е довело до значително повишаване на нивата на хормоните на щитовидната жлеза както при щангисти, така и при заседнали индивиди.

Следователно цинкът е важен не само за функцията на щитовидната жлеза, но и за поддържането на нормални нива на лептин, хормон, който насърчава бързия метаболизъм и също така намалява глада. Според изследвания дефицитът на цинк води до значително намаляване на нивата на лептин.

4. Подпомага имунитета

Добре известно е, че цинкът е важен за имунитета. Цинкът засяга много аспекти на имунната система. Изследванията на Cleveland Clinic показват, че приемането на добавки с цинк поддържа имунната система.

Цинкът действа и като мощен антиоксидант. Този влиятелен минерал активира ензим, който подпомага цялостното здраве и имунната функция. ()

Мощните антиоксидантни свойства на цинка не само имат благоприятен ефект върху здравето, но и помагат на тялото да се възстанови по-добре след тренировка.

Инструкции за употреба

Въпреки че приемането на добавки с цинк и магнезий самостоятелно ще осигури адекватни количества от тези важни минерали и ще струва по-малко от добавките ZMA, все пак трябва да изберете ZMA. Формите на цинк и цинк, използвани в ZMA, са хелати, известни като цинков монометионин/цинков аспартат и магнезиев аспартат.

Тази форма спомага за най-безпрепятственото усвояване на тези минерали. В допълнение, тази форма на ZMA осигурява правилната доза цинк и магнезиев аспартат, както и достатъчни количества магнезий, което помага на тялото да абсорбира и използва магнезия по-ефективно.

Дозировка

Установено е, че определени дози имат положителен ефект върху хормоналните нива и силата при спортистите.

  • Мъжете трябва да изберат добавка ZMA, която осигурява 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10-11 mg витамин B6, нито повече, нито по-малко.
  • Жените се нуждаят от 20 mg цинк, 300 mg магнезий и 5-7 mg витамин B6. Тъй като пълната доза ZMA обикновено е 3 капсули, жените трябва да приемат само 2.

Противопоказания

Имайте предвид, че твърде много цинк не винаги е добре. Прекомерният прием на цинк - повече от 50 mg - може да повлияе негативно на функцията на имунната система, скоростта на метаболизма, възстановяването и растежа на мускулите и може също да намали нивата на HDL (добрия) холестерол. Освен това може да попречи на абсорбцията на мед.

Какво ще кажете за магнезия? Приемът на повече от 450 mg на ден може да причини сериозни проблеми със съня.

Кога да приемате ZMA?

Един от основните аспекти на приема на добавки е времето. Тази добавка един час преди лягане и 1-2 часа след хранене. Това не само ще помогне на тялото да използва хранителните вещества възможно най-ефективно, но и ще подобри качеството на съня.

Много е важно да не приемате ZMA с храна, особено когато консумирате храни, богати на калций, като мляко. И цинкът, и магнезият се усвояват слабо от храната. Понякога това е нож с две остриета. , например, пречи на усвояването на цинка, докато цинкът пречи на усвояването на аминокиселините. За да подобрите усвояването на ZMA, можете да приемате 5 mg BioPerine (Piperine), екстракт от черен пипер, който подобрява усвояването.



моб_инфо