Лакомия преди менструация - колко дни преди започва преяждането, какво да правим с това? Други методи за борба с вечерната лакомия.

добър ден

Какво мислите, че е по-лесно: преминете към правилно хранене или справят се с преяждането?

Кое е по-лесно: 100% да елиминирате вредните вещества или да се научите да ги ядете? умерено?

Кое е по-лесно: хранене по график или слушайте тялото си?

И - още по-силно - което е по-лесно: живеете по заповеди, по правила или слушате себе си и живеете СОБСТВЕНИЯ СИ живот?

Отговорете на тези въпроси честно и искрено. Дори и да не е много приятно.

Всъщност истината е следната:

Много по-лесно е да слушаш другите, отколкото СЕБЕ СИ. Много по-лесно е да направите ВСИЧКО, отколкото да покажете волята си и да изградите живот, както ви харесва.

Много по-лесно е да сбъднеш чужда мечта (родители, партньор, мечта, наложена от обществото), отколкото ВАШИЯ собствен .

Същото е и с храненето и отслабването - по-лесно е да опитате диета или хранителна система, която ВСЕКИ опитва и препоръчва.

Да - по-лесно и просто е, отколкото да създадете СВОЯ собствена хранителна система и да я следвате - без значение какво казва някой.

по-лесно - не защото е толкова лесно да се мине на диета или хранителна система, която всички съветват.

Точно обратното - трудно е да се поддържат такива системи и диети, защото ще има сривове, жаждата за храна ще се увеличи и чревоугодниците ще се появят.

И е по-лесно в смисъл, че:

• няма нужда да мисля: ще направя както е написано в диетата
• няма нужда да се съмнявате в правилността на избора - колкото жени са на тази диета, не може всички да грешат
• няма нужда да търсите твоя начин– сега всичко е на тепсия: диета, време и размер на порцията
• няма нужда да се занимавате с ИСТИНСКАТА причина за наднорменото тегло- разбира се, единственото нещо е, че не се храните правилно, а болката, страховете и оплакванията, които ядете Със сигурностнищо общо с това
• няма нужда да се справяте с болката, безпокойството и оплакванията си - в крайна сметка можете да обвинявате мързела и слабата воля за всичко
• не е нужно да се научите да живеете по нов начин - можете да продължите да живеете както винаги - унижавайки се и изпитвайки отвращение към тялото си. Да - боли, но е познато

Но знаете ли какво?

Истината е, че всичко това изглежда по-лесно и просто само НА ПЪРВ ПОГЛЕД.

Плащане на диетата

Всъщност това е всичко пряк път към мания за храна, когато всички мисли са посветени на борбата с теглото, апетита и храната.

Това е пряк път към сривове, хранителна зависимост, ниско самочувствие и нещастен живот.

Защото дори да отслабнете и да го задържите...

(както показва практиката, само 1 от 10 души, които отслабват, ще поддържа теглото си до края на живота си. Останалите или се връщат към предишното си тегло, или качват ОЩЕ повече. Спомнете си как ви казах как „благодарение“ на диетите качих 12-14 кг точно така е)

Така че – дори да имате късмет и да запазите килограмите – животът ще се превърне в ад.

Адска мания за храна– когато те е страх да хапнеш някое излишно...

• Когато броите всяка калория...
• Когато не ядете нищо, докато не видите етикета с калориите и тогава пресметнете колко можете да си позволите...
• Когато отказвате интересни срещи и празници от страх да не изпуснете нервите си и да не ядете прекалено много...
• Когато по-късно, след срив, седите и мислите какво е по-добре: да вземете слабително или да предизвикате повръщане...
• Когато плахо купувате хапчета или чайове за отслабване и се правите на безразлични...
• и т.н...

Тези, които са минали през това знаят всичко това. И аз минах през това. Честно казано беше ужасно. И не бих пожелал това на врага си.

Но знаете ли какво?

Има изход!

Реално е - да отслабнете, да си върнете стройността и самочувствието си и в същото време ДА НЕ ИЗПАДНЕТЕ В АДА НА МАНИЯТА ПО ХРАНАТА И ХРАНИТЕЛНАТА ПРИСТРАСТЯВАНЕ.

Това е реално. И можете да го направите. ВИЕ МОЖЕТЕ да го направите

• Без значение колко пъти опитите за отслабване завършват с неуспех
• Независимо от колко време сте били с наднормено тегло - от детството, през целия си живот или наскоро
• Без значение какво обичате сладко, мазно, пържено или брашно
• Независимо от това колко свободно време или бюджет имате
• Независимо дали обичате да готвите или не. Те готвят за вас - или вие готвите.
• Независимо колко излишни килограма имате - няколко или наистина имате какво да губите

Всъщност всичко това не играе голяма роля при отслабването. Това са само подробности, които трябва да се вземат предвид. Нищо повече. Това е второстепенно.

Кое тогава е основното при отслабването?

Три основни ключа за отслабване ЗАВИНАГИ:

• Вашата собствена енергийна система- тогава определено няма да се разпаднете
• Доверете се на тялото си – повярвайте ми, тялото ви НАИСТИНА иска да отслабне. Чуйте го и то ще ви помогне не само да отслабнете, но и да го задържите много, много години
• Справяне с основните причини за наднорменото тегло – ако ядете безпокойство, болка, страхове, негодувание, стрес, тогава без значение колко силна е мотивацията и волята ви, всичките ви усилия ще отидат на вятъра.

Защото тогава ще се борите с ЕФЕКТА, но ПРИЧИНАТА пак ще остане. И преяждането ще се върне. Проверен.

За да не се борите напразно и трябва да разберете какво ви кара да преяждате .

Без това - НЯМА НАЧИН.

И сега ще дам просто упражнение - как да спрем лакомията.

Не онази лакомия, която идва от факта, че сте недохранени през деня или плашите подсъзнанието си с диета и глад. не Вече писах за това и ще продължа да пиша.

А сега - за това как да се справите с този лакомник, който ви измъчва дори когато сте сити.

Емоционални лакомници – как да се справим за 5 минути

Това упражнение се дава само от наистина добри психолози, които Всъщностразбират хранителните разстройства. Такива психолози струват много, много добре. Защото той е професионалист.

Давам това упражнение безплатно.

Наистина работи. Един от най-мощните за емоционално преяждане. Затова го запазете за себе си и го използвайте.

СТЪПКА 1: Осъзнайте КАКВО се случва с вас сега

Ето ви на път към шкафа за храна, купата с бонбони или хладилника. Усещате някакъв импулс в себе си. Жажда. Обадете се.

Не сте гладни. Но не можете да си помогнете и все още отивате при храната. Като в транс. Сега забраните са безполезни.

След това спрете и просто опишете КАКВО се случва в момента.

Ето как го описвате: „В момента не съм гладен. Но ме влече кухнята. Не знам защо. Това е някакъв импулс в гърдите. Ето ме влизам в кухнята. Отварям хладилника. отхапвам. Усещам го на езика си. преглъщам"

Основното тук е опишете всичко, което е вътре във вас и всичко, което ви заобикаля:

Всички усещания в тялото, всички чувства, всичко, което виждат очите ви, чуват ушите ви, усещат носа ви, усещат кожата вии т.н.

Просто опишете фактите и чувствата - без никакви оценки и присъди. все едно ще го опишеш като сцена в книга или филм. Основен - излезте от транс и включете осъзнаването.

СТЪПКА 2. Включете разбирането и премахнете осъжданетот.е.:

Сега спрете с псувните и униженията. обратното - Покажете си разбиране и подкрепа.

Тук разговорът със себе си трябва да бъде нещо подобно:

„Не съм гладен, но нещо ме кара да ям. не знам какво. Но това не е защото съм лош или слабохарактерен. Това е защото нещо ме гризе и засега се справям само с храна. Това не е моя вина - просто така се случи. Затова няма да се карам, а ще се опитам да разбера КАКВО е и как да се справя с него. Мога да го направя. Може би не веднага, но така или иначе ще се получи.”

СТЪПКА 3. Разберете какво точно ви подтиква да ядете:

Сега - когато сте се подкрепили - анализирайте какво не е наред.

Въпроси, които да си зададете:

• какво чувствате в тялото си, какъв дискомфорт и защо?
• какво чувстваш в душата си
• За какво мислите сега и за какво си мислехте преди призивът за храна да ви нападне?
• какво се случи преди това желание за ядене да те нападне?

Стъпка 4. Справете се с това или си обещайте да се справите с това.:

Сега започнете да откривате причината.

Често всичко е просто - желанието да се яде нещо може да бъде причинено от дискомфорт поради жажда или студ. Тогава просто трябва да си вземете едно питие или да се облечете топло.

Между другото, това се случва на много жени: имат желание да хапнат нещо, но се оказва, че просто трябва да обуят чорапи, за да не им е студено. Научете се да чувате тялото си.

Ако въпросът е по-дълбок, попаднали сте на нещо, което ви притеснява днешната кавга или защото имате много неща за вършене, но нямате време и се притеснявате или нещо друго. Тогава p Бъдете много наясно с това и помислете как да го коригирате и да предотвратите това да се случи в бъдеще.

Вашата задача е да проявите интерес, грижа и подкрепа към себе си.

Чуйте себе си и се погрижете за себе си. И преяждането ще започне да изчезва.
ЗАГУБА НА ТЕГЛОТО: ПРОБИВ - останаха много малко места
Между другото, напомням ви, че записването в програмата WEIGHT LOSS: BREAKTHROUGH все още е отворено.

Има нещо там Какво трябва да знаете за успешно отслабване :

• как да създадете СВОЯ собствена програма за отслабване: яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете и отслабвайте

• как да го направя самото тяло се отървава от излишните килограми. Как да го настроите правилно и да се научите да го чувате. Повярвайте ми - тялото ви изобщо НЕ иска да носи излишното върху себе си и с радост ще изхвърли всичко НЕНУЖНО и ще стане стройно

• Но само ако знаете как да боравите с него ПРАВИЛНО. И точно това е в програмата WEIGHT LOSS: ПРОБИВ

• как да се подготвите да отслабнете– тогава няма да има сривове, няма апатия, няма да има безсилие. Напротив, добавете повече енергия и всичко ще се получи

• как да премахнете ДЪЛБОКИТЕ причини за наднорменото тегло: как да разберете КАКВО всъщност ядете и да се научите да се справяте с това

Така че не пропускайте шанса си - броят на местата е силно ограничен .

TOP XXX остават 1 безплатно мястои един непотвърден
За НАПРЕДНАЛИ: Ментор – само вляво 3 места
По ГЛАВНАТА – също вляво много малко места

Така че побързайте. Последния път имаше и такива, които закъсняха и много искаха да участват. Но беше твърде късно.

Така че не пропускайте своя шанс. Изпратете вашата кандидатура сега на [имейл защитен]

Успешна загуба на тегло

Дяченко Настя

П.С.Тези, които вече са подали заявления - не забравяйте това те трябва да бъдат потвърдени. В рамките на 5 работни дни. В противен случай някой друг може да заеме вашето място.

П.П.С. 28 ноември – начало. Това означава, че не само ще отпразнувате Нова година по-стройни и красиви, но и ПРОДЪЛЖЕТЕ ДА ОТСЛАБВАТЕ и през празницитеизползвайки специални методи, намерени в Отслабване: Пробив. Изпратете вашата кандидатура за стройност на

Хранене преди менструация - колко дни преди менструация се повишава апетитът ви? Какво причинява желанието за ядене? Подобни въпроси вълнуват представители на нежния пол, от млади до стари. Тъй като проблемът се появява масово в навечерието на менструацията.

Днес проблемът с повишения апетит при жените няколко дни преди менструацията е добре проучен. Има надеждни отговори защо това се случва и препоръки как да го избегнете.

Така нареченият zhor идва веднага след овулацията, но апетитите нарастват постепенно. Една жена или момиче забелязва повишено желание да яде нещо 7-10 дни преди началото на менструацията. Състоянието е свързано с физиологични процеси, не е възможно да им се устои и е опасно за здравето. Трябва да се научите как да управлявате стомаха си.

Причини за повишен апетит преди менструация

След овулацията хормоналният баланс се променя и настъпват значителни промени.

Ако наистина искате нещо, това означава, че тялото се нуждае от нещо, което има. Изключение прави жаждата за кафе и алкохолни напитки. Това вече се нарича нездравословна зависимост.

Как да се справим с лакомията?

Повишеният апетит и желанието да се поглезите със сметанова торта, сладкиши и хлебчета не изчезват без следа. Появяват се излишни килограми, с които след това е трудно да се справите. Обикновено, апетит
се връща към нормалното с началото на менструацията, предишният вид и тегло се възстановяват в рамките на една седмица. Въпреки това, ако допустимата норма в храната е значително превишена, ще са необходими значителни усилия за връщане към предишната му форма.

1. Погрешно е напълно да откажете това, което тялото поиска. Просто трябва леко да коригирате желанието му.
2. Разделете храненията на 7 пъти вместо обичайните 3-4. Яденето на малки порции ще намали апетита ви и ще задоволи глада ви.
3. Вместо кутия шоколадови бонбони, изяжте няколко парчета. Допълнете останалата част от сладкото количество със сушени кайсии, фурми, стафиди и мед.
4. Солената риба и краставицата определено няма да навредят. Но е по-добре да сложите табу върху чипса и крекерите. Отличен вариант са солените семена. В тях има малко сол и ще има постоянно щракане на езика. Освен това семената приближават менструацията. Полезно при забавяне.
5. Препоръчително е да попълните необходимите компоненти с плодове и зеленчуци. Бананите могат да се ядат в неограничени количества, ако не сте алергични към тях. Те попълват нивата на захар в тялото и повишават нивото на хормона на радостта.

Случва се, че в навечерието на менструацията наистина искате кефир или кисело мляко. Тези продукти могат да се консумират без ограничения, без страх за вашата фигура. Трябва да започнете да спазвате правилата след овулацията. От този момент метаболитните процеси започват да се забавят.

Жор преди менструация или бременност

Ако искате не определени продукти, а много от всичко, имате нужда помислете за вашата ситуация. Може би няма да има менструация. По време на бременност нивата на прогестерон се повишават, тялото се опитва да се запаси с всичко необходимо. Като цяло е трудно да се различи наличието на бременност въз основа на вкусовите предпочитания. Но ако искате нещо, което преди е предизвиквало отвращение, трябва да обърнете внимание на този факт.

По време на бременност zhor обикновено започва след оплождането на яйцеклетката. Но в дните, когато трябва да започне менструацията, апетитът намалява. Защото се появяват гадене, отвращение към храната и непоносимост към миризми.

Как да се борим с хапчета

• Редуксин (Русия);
• Слимия (Индия);
• Meridia (Германия);
• Goldline (Индия);
• Lindaksa (Чехия).

Активният компонент е субутрамин. Веществото засилва усещането за ситост. Използва се в комплексна терапия при затлъстяване и наднормено тегло. Трябва да се приема сутрин. Дневна доза 5-15 мг. Можете да го приемате без прекъсване в продължение на 3 месеца. През това време можете да се отървете от 10% от теглото си. След това трябва да направите вземете почивка, тъй като хапчетата водят до пристрастяване и храносмилателната система е нарушена. За да се отървете от затлъстяването преди менструация, достатъчно е да пиете лекарството в продължение на 2 седмици. Повторете следващия месец, ако е необходимо.

Не трябва да бързате да приемате хапчета, ако причината за забележимо наддаване на тегло не е установена. Противопоказанията са:

1. Затлъстяване поради нервни разстройства,
2. Булимия, анорексия;
3. Болести на сърцето, кръвоносната система;
4. Бъбречна, чернодробна недостатъчност;
5. заболявания на щитовидната жлеза;
6. Алкохол, наркотична зависимост.

Наддаването на тегло може да бъде свързано с развитието на сериозни заболявания. Обикновено теглото се увеличава преди менструация с 1-2 кг и изчезва след нея. Естествено, трябва да разберете, че преяждането води до наддаване на тегло, независимо от деня на месечния цикъл.

Интересно видео:

За да се отървете от вечерния апетит и да избегнете преяждането вечер, трябва да ядете правилно през деня. Защо се появява това ненаситно чудовище - zhor. Тялото иска да яде повече, което означава, че не сте го нахранили, оставили сте го да гладува дълго време и от страх е готово да изяде половината хладилник, за да се насити за в бъдеще, защото утре можете лиши го отново от храна.

Как да се отървем от вечерния апетит

За да се отървете от вечерния апетит, трябва да идентифицирате причините и да ги отстраните. Постоянно търсите начини да потиснете апетита си, да го заглушите - тази борба няма да има край. Все едно да удряш хлебарка с чехъл - днес една, утре друга, и те ще изпълзят и ще изпълзят. И най-лошото е, че колкото по-нататък, толкова повече. По този начин няма да се отървете от тях. Трябва да откриете причината за появата им и да започнете да се борите не с хлебарки, а с това, което причинява появата им.

Ако имаме хрема, не питаме лекаря: как да си запушим носа, за да не капе? Нас ни интересува друго - как се лекува хрема. Ние се лекуваме, за да избегнем по-сериозни последствия. Така че в нашия случай - когато питате: как да се справите с вечерните лакомници, по този начин се опитвате да си запушите носа. Затова анализираме причините и постепенно ги отстраняваме една по една.

Причини за вечерен апетит

1. Липса на балансирана закуска и питателен обяд. През деня не сте получили достатъчно калории, вечерта имате нужда от енергия, която жадуваме с брутален апетит, за да си набавим с вечерята. Закуската е основното хранене за деня, което трябва да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества и достатъчно протеини. Тази закуска осигурява енергия, с която извършваме дейностите си през деня. Обядът трябва да е богат на нискокалорични протеинови храни, фибри и витамини.
2. Неспазване на диета.Трябва да се храните на малки порции - на всеки 3 часа. Закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - вечеря - лека закуска. Научете се да се храните навреме, така че тялото да получава храна равномерно през целия ден, за да е спокойно и да не се стресира, за да не му хрумне дори да поиска повече, за да се запасите за всеки случай. И тогава няма да има глад - нито вечер, нито нощ.
3. Небалансирана диета.Не е достатъчно организмът да се храни 5-6 пъти на ден, той трябва да получава всички необходими за живота хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали. И всичко това по балансиран начин. Трудно е да направите диетата си толкова идеална, но трябва да се стремите към нея.
4. Нарушаване на режима на пиене.Причината за чувството на глад не винаги се дължи на недохранване, може би се дължи на жажда. Изпийте чаша вода и всичко ще мине. Дневният прием на чиста вода е средно 30 ml на 1 kg тегло. Пий вода! Липсата на вода може да бъде един от...

Как да заменим вечерята

Формула 1 Вечерен коктейл

Съдържа достатъчно протеини, фибри, здравословни мазнини.

Ниско калорични. Лек, но засищащ. Съдържа

съставка, която подпомага добрия сън.

Измислихме как да се храним, за да не изпитваме глад късно вечерта. Откъде да започна? Да се ​​отървете от лошите навици и да влезете в нормална рутина е невъзможно за една нощ. Навиците се развиват с години и не е лесно да се разделите. Не можете веднага да скочите до върха на планината, трябва да се изкачвате стъпка по стъпка, но в резултат на това изкачването е неизбежно. Но за да направите пътуването си по-лесно и по-радостно, заменете вечерята си сега Вечерен коктейл Herbalife.

Това е иновативен продукт, създаден специално за вечеря или вечерна закуска. Ще решите проблема с вечерните чревоугодници с 50% – няма да натрупате излишни килограми от вечерно преяждане, ще заспите бързо и сънят ви ще е здрав и здрав.

Закуска и вечеря за отслабване

Протеинов шейк Формула 1

Осигурява енергия. Ниско калорични. Насища

за няколко часа. Съдържа достатъчно протеин.

Възстановява микро и макро хранителни вещества. Приготвя се бързо.

Но ако положението ви е по-сериозно - вече имате наднормено тегло и искате да се отървете от него, тогава заменете закуската и вечерята с коктейли. Използвайте за закуска протеинов шейк Формула 1, а за вечеря - Формула 1 Вечерен коктейл.Ще дадете на тялото си всички най-ценни хранителни вещества сутрин и ще го нахраните с правилно балансирана вечеря.

Вашето тяло най-накрая, без да се разсейва, ще се заеме с работата - ще загуби излишните мазнини, които е съхранявало в кошчетата си, ще изразходва сила и енергия през целия ден, за да поддържа добра физическа форма и отлично здраве. Вие ще го поглезите с добра и редовна храна, а той ще ви глези с красиво и здраво тяло.

Коригирайки диетата си, вие не само ще се отървете от вечерните лакомници, но и ще подобрите цялостното си благосъстояние. Имам го за теб. Знам, че на всяка възраст можете да сте в отлична физическа форма.

Поздрави, читатели! Чували ли сте известния виц: „Подложих диета. Сутрин - чаша кафе, следобед - ябълка, вечер - салата от домати, краставици, кнедли, наденица, хляб и торта.

Звучи ли ви познато? Нека днес да поговорим за такова явление като вечерните лакомници . Нека да разберем защоза през нощта По-вкусна ли е храната? Нека да разберем откъде "расте" този проблем? И възможно ли е с нея?справя се с? Ако е така, как?

Защо вечер?

Причини непреодолимо желание да ядете няколко обилни ястия вечер. Първият от тях е точно описан във вица, с който започнах статията. Липсата на пълноценно хранене през деня е сигурен начин за преяждане вечер.

Втора причина , колкото и странно да звучи - желанието бързо даотървете се от наднорменото тегло. Някои хора, които губят тегло, започват да отказват храна след шест часа вечерта.

Това е просто разпространен мит, който няма научна основа - почти единодушно твърдят диетолозите.

Сред отслабващите обаче има и такива, които отиват още по-далеч - и напълно спират да вечерят. Резултатът е еднакъв за всички - разстройство, неконтролирано преяждане и допълнителни излишни килограми.

Третата причина, може би по-често срещана сред жените, е психологическата зависимост. от храната. Психотерапевтите казват, че вечерта е времето, когато грижите на деня са зад нас, което означава, че вътрешните проблеми излизат на преден план.

Те могат да включват различни тревоги, чувство на самота, самосъжаление или обикновена скука.

Човек несъзнателно се стреми да „изяде“ неприятни усещания. Дори въпреки тежестта в стомаха, зависимите хора продължават да ядат.

Има и четвърта причина - нарушения на стомашно-чревния тракт - наличие на глисти, както и патогенна микрофлора, създадена от неправилно хранене и множество промишлени продукти.

Няма да разглеждаме тази причина в тази статия; тя изисква специално проучване. Но по някаква причина съм по-склонен да мисля, че това е най-често срещаното в наше време.

Защо е опасно?

Не е тайна, че вечерното преяждане е една от най-честите пречки, които пречат на пътя към отслабването. Учените отдавна са доказали, че вечерният метаболизъм е значително различен от дневния.

Факт е, че през деня тялото ни е конфигурирано да изгаря активно калории, които изразходва за поддържане на работоспособността, физическата и умствената активност. Съществува хипотеза, че дневната светлина също влияе върху скоростта на метаболизма.

Вечерта ситуацията се променя - тялото започва да се подготвя за сън. Всички процеси в тялото постепенно се забавят, включително храносмилателната система.

В медицината това се нарича промяна в "циркадните ритми" или "флуктуации в биологичните процеси", които зависят от времето на деня.

Ако те са нарушени, можете не само бързо да придобиетенаднормено тегло , но и значително вредят на здравето, предупреждават лекарите.

С други думи, обилната вечеря преди лягане принуждава стомаха да работи върху смилането на храната цяла нощ и това е неестествен процес за него.

Редовният „извънреден труд след работно време“ може първоначално да доведе до нарушения на съня, чувствогравитация в стомаха, появата на умора веднага след събуждане. В бъдеще - до различни заболявания на стомашно-чревния тракт и нервната система.

И ако вечерното хранене не е много здравословно и висококалорично, тогава в допълнение нивото на инсулин в кръвта ще се повиши. И това вече е изпълнено с появата на диабет, затлъстяване, съдови и сърдечни заболявания.

Как да се справя?

Как да спечелим лош навик? Възможно ли е дапреодолявам веднъж завинаги? Бързам да ви зарадвам, диетолозите казват, че е напълно възможно. Основното нещо е да можете правилно да определите причината за вечерните „набези“ на хладилника.

Задайте си прост въпрос: „Какво ме кара да ям много вечер?“

Ако отговорът е нещо като „Забравям през деня, нямам време“ или „Опитвам се да следя фигурата си“, тогава решаването на този проблем не е трудно - просто преминете към правилнияхранене . Ето основните мупринципи:

• Не забравяйте за закуската.Вашето бъдещо благополучие зависи от това какво ядете сутрин. Смята се, че закуската "настройва" скоростта на метаболизма за целия ден и помага за регулиране на количеството изядена храна.По-добре е да закусите с бавни въглехидрати. Диетолозите наричат ​​идеалния вариант овесена каша с лъжица мед или шепа сушени плодове.

• Яжте малки порции 4-5 пъти на ден.Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си на добро ниво и да избегнете внезапни прояви на глад.От втората половина на деня е по-добре да се даде предпочитание на протеинови храни - яйца, бобови растения, ферментирали млечни продукти и постни сортове месо и риба. Те са по-лесно смилаеми и засищат организма за дълго време.
• Пийте повече вода.Многобройни проучвания показват, че тялото е склонно да бърка глада с жаждата. Така че, преди да отидете за следващото си хранене, изпийте чаша вода.

Хората, които преминаха към товахранене Те признават, че в рамките на месец лошият навик вечерното преяждане изчезва от само себе си.

Можете да ускорите процеса, като използвате така наречения метод на „двустранна корекция“, разработен от руския психотерапевт Владимир Леви.

Каква е неговата същност? Психологът предлага просто да започнете да ядете с другата ръка. Тоест, ако обикновено държите вилица в дясната си ръка, преместете устройството вляво.

Леви е уверен, че извършваме повечето действия „автоматично“. Промяната на обичайната ви рутина ще ви позволи съзнателно да гледате на приема на храна и по този начин да контролирате възможното преяждане.

Между другото, авторът препоръчва използването на същия метод за промяна на навиците и развитие на способности във всяка друга област на живота.

“Каквото сте направили с дясната си ръка, направете го с лявата и обратно. Например, измийте си зъбите, срешете косата си, закопчайте копчетата си. Такива упражнения изравняват работата на двете полукълба на мозъка, активират тяхното развитие, което спомага за подобряване на паметта и други когнитивни функции. “, казва психологът.

Въпрос на психология

Методите за борба с вечерното преяждане, които обсъдихме по-горе, са свързани повече с физиологията и познаването на нейните основи. Но какво да правят тези, които „ядат” проблемите си и храната вече се е превърнала в зависимост за тях?

Първо, научете се да различавате истинския глад от психологическия. За това има специално упражнение: поставете ръба на ръката си върху диафрагмата, затворете очи и бавно вдишайте и издишайте няколко пъти.

Слушайте внимателно себе си. Къде изпитвате дискомфорт? Ако в областта на стомаха е физически глад, ако в областта на гърдите е психологически.

За да се борите с втория тип „гладуване“, психолозите съветват, разбира се, да идентифицирате истинския проблем, който „ядете“ и да го разрешите.

Но по време на търсенето, за да не станете собственик на излишни килограми, можете да използвате „принципа на заместване“.

Правилни алтернативи:

• Намерете си хоби. Помислете коя дейност, освен храненето, ви интересува най-много. Посветете вечерното си време на него.
• Вземете вани. Топлата вода релаксира и ви помага да забравите за проблемите, включително преяждането.
• Говорете повече . Това не е шега. Комуникацията фокусира вниманието и ви кара да забравите за всичко, освен за темата на разговора.
• Спортувайте. Искате ли лека закуска? Първо направете 10 лицеви опори, 15 клякания и скок на място. Апетитът ви ще изчезне и ще има несъмнени ползи за фигурата ви.
• Използвайте аромати. Маркетолозите отдавна използват различни аромати, за да предизвикат различни чувства у своите клиенти. Възползвайте се и от ароматерапията. Апетитът се потиска от аромати на цветя и плодове.

Всички тези методи могат да бъдат ефективни, но само временно. Отново е важно да се реши истинският проблем, който е причинил хранителната зависимост.

Може да бъде трудно да се справите сами с такава задача, така че може би трябва да потърсите помощ от психолог.

Какво да запомните

Истински приятели на вечерното преяждане са компютърът, телевизорът и мобилният телефон.

Когато сте заети да гледате филм или да преглеждате новини в социалните мрежи едновременно с храненето, мозъкът просто няма време да разпознае всички сигнали, които влизат в него. Определя степента на ситост с голямо закъснение.

Друг съвет от лекарите е да си правите почивки. Тоест, яжте малка порция храна и дори ако чувството на глад е все още доста силно, направете почивка. Можете да се разходите, да подредите кухнята, да играете с детето си или да правите нещо друго.

Важно е да минат двадесет минути. Именно през това време, според изследванията, тялото определя степента на насищане. Ако след почивката все още сте гладни, можете да продължите да ядете.

Не си поставяйте строги забрани като „това няма да се повтори утре“ или „заключете хладилника вечерта“. Човешката психика е устроена по такъв начин, че „забраненият плод“ е особено сладък.

Следователно вероятността от срив в такова настроение се увеличава значително, а също така е придружена от дискомфорт и лошо настроение, казват психолозите.

Опитните борци срещу вечерното преяждане също съветват да изпиете чаша кефир с лъжица трици половин час преди вечеря. Казват, че след такъв коктейл е просто невъзможно да се преяде.

Какъв метод за борба с този навик смятате за най-ефективен? Пробвали ли сте някои от тях върху себе си? Често ли изпитвате „вечерни лакомници“? Споделете вашите истории в коментарите и ще се видим в нови статии!

За мнозина, които искат да загубят наднорменото тегло, неконтролируемото затлъстяване се превръща в основен проблем. Някои хора смятат, че цялата работа е в липсата на воля. Но всъщност може да има няколко причини.

Основната причина е намаляването на чувствителността към лептин или намаляването на чувствителността на допаминовите рецептори.

глад. Причини и начини за борба с него

Основната цел на храната е да бъде източник на енергия, възобновяеми материали и „строителен” материал за тялото, но също така е и фактор за получаване на удовлетворение от храната. Състоянието, при което тялото чувства липса на необходимите за съществуването си вещества в кръвта, се нарича глад.

Състоянието на глад и ситост се „управлява“ от хипоталамуса. Тук се формира хранителното поведение, което „уведомява“ мозъка за глада чрез нервните окончания на стомаха и червата и чрез веществата, съдържащи се в кръвта.

Причините за постоянен глад са:

1. Нарушаване на правилата за диета и хранене.

— Закуската не е достатъчно обилна. Отдавна е известно, че закуската е необходима, за да започне храносмилането. Благодарение на закуската тялото получава прилив на енергия и повишава производителността, като намалява нуждата от храна през деня.

— Лошо хранене Отказът от жизненоважни за организма вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри - води до постоянно чувство на глад. Затова е важно вашата диета да съдържа повече зеленчуци и плодове, зърнени храни и млечни продукти. И диетата включваше 3 задължителни хранения и няколко закуски.

1. Нарушаване на водния баланс.

Водата помага за премахването на токсините и отпадъците от тялото, а също така доставя хранителни вещества и кислород на клетките. Липсата на вода в тялото често се бърка с чувството на глад. Затова не трябва да пренебрегвате два литра чиста вода през деня.

1. диета.

Самата диета е стрес за организма. В крайна сметка това е ограничение на обичайната му диета. А неправилно избраната диета е двойно стресираща. Тялото включва своята защитна функция и започва да натрупва мазнини в резерв. Повече.

1. Здравословни проблеми.

Понякога постоянното чувство на глад е вид фар, с който тялото дава алармен сигнал. Това е проява на липса на витамини и микроелементи или хормонално разстройство.

1. Психично разстройство.

Стресът, нервните разстройства и депресията могат да доведат до „захващане“ на проблемите.

1. Повишена умствена активност.

Гладът, причинен от големи умствени разходи, се коригира чрез повишаване на нивата на кръвната захар. С това най-добре се справят нишестените въглехидрати – ориз, хляб, ядки, боб, царевица.

1. Липса или ниско ниво на физическа активност.

Чувството на глад се притъпява и понякога изчезва напълно по време на физическа активност.

1. Нарушаване на режима на сън и почивка.

Липсата на сън е една от основните причини за глад.

Недохранването може да доведе до доста сериозни здравословни проблеми. Но можете да „излъжете“ тялото и по този начин да му помогнете да се отърве от чувството на глад:

- понякога гладът е жажда, така че пийте вода: първо, попълнете водния си баланс и второ, няма да можете да ядете повече от нормалното;

- закусват;

- организирайте подходящи закуски;

- спазвайте диетата;

- яжте примамливи храни, които притъпяват чувството на глад, например джинджифил;

- правете физически упражнения;

- занимавайте се с нещо вълнуващо;

- мийте зъбите си - ментата, която се съдържа в почти всички видове пасти за зъби, прекъсва страничните аромати и почти напълно изключва рецепторите за сладко.

Можете да научите повече за това как да преодолеете глада във видеото.

Жор е състояние на организма, при което той губи способността си да се насища със сурова растителна храна. Тези. Искам да ям повече и повече и всичко подред. Причините за това състояние могат да бъдат чувство за загуба на източник на удоволствие (психологически фактор), или рязка промяна в храненето и режима, когато тялото не може да се пренастрои (физиологичен фактор). Продължителното състояние на затлъстяване може да доведе до стомашни проблеми.

Какво ще помогне в борбата с този проблем?

1. Приемайте храната отвъд удоволствието. Представете си, че храната ви пречи да направите нещо много важно.
2. Когато се храните, контролирайте количеството храна, което приемате. Опитайте се да ядете отделно, а не смесено от храни.
3. „Утолете“ силния глад със зеленчуци и зеленчуци.
4. Намерете алтернативен източник на енергия: медитация или разходка на чист въздух.
5. Използвайте здравословния навик да миете зъбите си. Малко вероятно е да искате да преяждате през нощта след тази процедура.

Лептин: норма и отклонение

Лептинът се счита за отговорен за постоянното чувство на глад - хормон, който регулира енергийния метаболизъм, който обикновено има апетитопотискащ ефект. Ако тялото не е чувствително към лептин, тогава метаболизмът на тялото се забавя, което причинява постоянно чувство на глад. Намалената чувствителност към лептин води до проблеми с производството на инсулин, който се произвежда толкова много, че тялото "иска да яде" все повече и повече. И освен това започват проблеми с функционирането на щитовидната жлеза и с репродуктивната функция на тялото.

Нивото на лептин в кръвта съответства на количеството мастна тъкан в тялото. Изследването на лептин е проучвателно по природа и е по-добър маркер за масата на телесните мазнини, отколкото индексът на телесна маса.

За да нормализирате нивата на лептин, трябва:

- ограничете консумацията на фруктоза - премахнете газираните напитки и сладките закуски от вашата диета;

- премахнете простите въглехидрати от вашата диета, като бял хляб и сладкиши;

- не се увличайте с броенето на калории - количеството хранителни вещества, които тялото не получава, ще доведе до хормонален дисбаланс;

- гладни дни вместо диета;

— научете се да контролирате и облекчавате стреса, за да избегнете повишеното производство на кортизол и лептиновия дисбаланс;

- наспивайте се добре;

— придобийте навика да правите сутрешни упражнения.