Упражнение за лечение и подмладяване на тялото. Тибетска хормонална гимнастика

Доброто здраве и дълголетието на жителите на Тибет предизвикват интерес физически упражнения , чието изпълнение е задължителен ежедневен ритуал за тях.

Постепенно информацията за него се разпространява извън Тибет и намира все повече поддръжници.

Във все по-ускоряващия се ритъм на живот хората търсят начини да поддържат здравето си, като отделят минимално време за това.

Един от тези методи за лечение е набор от упражнения, извлечени от тибетската култура.

Гимнастиката на тибетските монаси, която изисква само пет минути всяка сутрин, продължава да набира популярност поради следните причини:

• такива дейности не отнемат почти никакво време, което отговаря на изискванията на съвременния човек;
• Тибетската гимнастика не изисква никакво оборудване. спортно оборудванеили допълнително оборудване;
• набор от упражнения може да се изпълнява буквално без да ставате от леглото, така че е идеален за тези, които след като са се събудили рано сутринта, не се чувстват достатъчно силни, за активни дейностиспорт;
• примерът на самите тибетски монаси, систематично практикуващи тези дейности - тяхното добро здраве и отлично физическо развитие;
• Несъмнено роля играе и атмосферата на някаква мистерия, която обгръща всичко, свързано с културата на тибетците.

Кой има полза от тибетската система за упражнения?

Гимнастика на тибетските монаси, отделяйки пет минути всяка сутрин, може да бъде от полза за почти всеки.

Гимнастика на тибетските монаси: пет минути всяка сутрин ще бъдат достатъчни, за да поддържате тялото в добра форма.

Този набор от упражнения не означава, че човек има специално обучениеи в същото време допринася за нормализиране на дейностите различни органии телесни системи.

Нещо за запомняне!

Пет минути сутрешни упражненияТибетските монаси, въпреки техните полезни свойства, по време на обостряне на някои хронични заболявания трябва да се ограничи.

Ако имате съмнения, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.
Лекарите препоръчват редовно почистване на тялото. Рициновото масло се използва за прочистване на тялото. Ползи от рициново масло.

Положителни ефекти от тибетската гимнастика

Класовете по тибетска гимнастика за кратко време ще ви позволят да изпитате тяхната ефективност.

Гимнастическите упражнения носят следните ползи за тялото:

• постепенно забавяне на процеса на стареене;
• повишен емоционален фон, тъй като гимнастиката може да стимулира производството на ендорфини;
• облекчаване и превенция на стреса отрицателно влияниевърху тялото;
• активиране на много метаболитни процеси и в резултат на това прилив на сила и енергия;
• оптимизиране на функционирането на всички органи и системи;
• оптимизиране на хормоналното състояние на организма поради нормализиране на ендокринните жлези (поради изразения благоприятен ефект върху ендокринната система, този комплексупражнения се наричат ​​„хормонална гимнастика“);
• укрепващ ефект върху стените на кръвоносните съдове;
• премахване на излишните мазнини, намаляване на обема на тялото;
• прилив жизненостпоради активирането на енергийния метаболизъм;
• стягане на мускулите и кожата, които са загубили тонус;
• заздравяване на кожата и нейните производни - нокти и коса;
• прогностично – увеличаване на продължителността на живота.

Обърнете внимание!

Не трябва да се очаква незабавен ефект; Гимнастиката на тибетските монаси, която отнема пет минути всяка сутрин, е предназначена за дълги, систематични, ежедневно изпълнениенабор от упражнения.

Въпреки нормализирането на някои процеси, Ясно субективно подобрение на благосъстоянието може да не настъпи веднага.

На фона на систематичното изпълнение на набор от тибетски упражнения може да се развие обостряне на хроничните заболявания на човек.

В случай на такива заболявания специалистите препоръчват да се направи кратка почивка от ежедневните упражнения., и след стабилизиране на състоянието започнете отново да тренирате, като постепенно увеличавате интензивността на упражненията, вслушвайки се в чувствата си.

Как безопасно да пречистите тялото си: Натриев тиосулфат. Как да го приемаме за прочистване на организма. Отзиви от лекари

Пет минути всяка сутрин за гимнастика на тибетските монаси: характеристики и правила за изпълнение

Основното условие, при спазване на което тази техникапоказва положителен резултат– това е редовността на упражненията.

Експертите казват, че максималната почивка, която можете да си позволите, е 2 дни, но такива паузи не са добре дошли, особено през първия месец (при условие, че няма обостряне на хронични патологии).

Основни правила, които трябва да се спазват при практикуване на тибетска гимнастика:

• известно е, че тибетската гимнастика е най-ефективна, когато се изпълнява в ранните сутрешни часове, както правят тибетците;
• упражненията се изпълняват на празен стомах, поне половин час преди закуска;
• Необходимо е да се извърши набор от упражнения върху равна, мека повърхност;
• изключително важно е да наблюдавате дишането си: то трябва да бъде равномерно, бавно и дълбоко;
• всяко упражнение трябва да се повтори 30 пъти;
• честотата на упражненията трябва приблизително да съответства на сърдечната честота;
• След като завършите набор от упражнения, силно се препоръчва да изпиете чаша топла водаза оптимизиране на работата стомашно-чревния тракт, както и активиране на лимфната система;
• при изпълнение на тибетска гимнастика емоционалното настроение е много важно; трябва да го правите с удоволствие, това значително влияе върху неговата ефективност;
• силно се препоръчва да се избягва негативни емоции– това ще направи часовете по тибетска гимнастика по-ефективни и по-бързото настъпване на първите резултати;
• Ще трябва да забравите завинаги за лошите навици: пушенето, пиенето на алкохол или приемането на наркотици е неприемливо.

Нещо за запомняне!

Системата за упражнения, дошла от тибетските монаси, не е заместител на йога, фитнес, плуване, аеробика и други спортове. Хората, които са свикнали с подобни дейности, не трябва да ги изоставят, след като започнат да учат по тибетската система.

Техника на упражнение

Комплексът се състои от няколко прости упражнения, чиято последователност е доста лесна за запомняне.

Заповед за изпълнение	Упражнение	Как да го направя	Какъв е ефектът от гимнастиката на тибетските монаси, която отнема пет минути всяка сутрин?
1	Разтриване на дланите	Сутрешният ритуал трябва да започне с процедурата на търкане на дланите една в друга, докато усетите, че те постепенно се нагорещяват. Продължителността на упражнението е 5-7 секунди.	Активиране на кръвообращението в съдовете на ръцете, както и нормализиране на тонуса на биологично активните точки, разположени на дланите. Липсата на затопляне на дланите, както и тяхната влага, ще сигнализира за наличието на проблеми с кръвоносните съдове.
2	Лек натиск с длани върху очните ябълки	Упражнението се изпълнява 30 пъти, след което трябва да оставите дланите си в това положение за половин минута.	Известно е, че такова упражнение увеличава храненето на очната ябълка, което спомага за подобряване на зрението.
3	„Напомпване“ на ушите	След като стиснете пръстите си в задната част на главата, натиснете дланите си към ушите си и ги натиснете.	Това упражнение е предназначено да подобри слуха и освен това помага да се излекуват някои заболявания. Може да предизвика обостряне на хронични ушни заболявания, но с течение на времето и отървава от тях.
4	Фейслифт	Извършват се леки разтриващи манипулации в посока от брадичката към ушите със стиснати в юмруци ръце.	Тази манипулация не само ще помогне за стягане на овала на лицето, но и значително ще намали двойната брадичка.
5	Масаж на челото	Изпълнява се с движения от едно слепоочие към друго, като дланите са поставени една върху друга.	Активира кръвообращението в съдовете на главата, спомага за прочистването на параназалните синуси и активира хипофизната жлеза.
6	Масаж на областта на темето	Извършва се с поглаждащи движения от едното ухо към другото (през темето) с длани, като лявата се поставя върху дясната.	Възможност за нормализиране и стабилизиране кръвно налягане, а също така помага за възстановяване на подвижността в раменните стави.
7	Масажиране щитовидна жлеза	Дясната длан трябва да се постави върху областта на щитовидната жлеза, а лявата трябва да прави бавни движения към пъпа.	Нормализира работата на щитовидната жлеза и други ендокринни жлези.
8	Масаж на корема	Изпълнява се със сгънати длани по посока на часовниковата стрелка.	Нежно активира чревната подвижност и функционалната дейност на стомашно-чревния тракт като цяло.
9	Загрейте ставите и завъртете крайниците; разклащане	Докато лежите по гръб, трябва да разклатите повдигнатите си крайници за 30 секунди и след това да направите няколко ротационни движения с ръцете и краката.	Нормализира хемодинамиката в ставите на крайниците.
10	Триене на краката	Извършва се в седнало положение. Особено се препоръчва да се работи върху средната част на стъпалото и пръстите на краката. Трябва да започнете от петите, като постепенно се издигате до коляното.	Активира кръвообращението в долни крайници, а също така повишава тонуса на биологично активните точки, разположени на стъпалото.

Полезна техника за насърчаване на здравето: Стрелникова. Дихателни упражнения за подобряване на здравето на тялото. Упражнения и правила. видео.

В какви случаи не е подходяща тибетската гимнастика?

Въпреки очевидното благоприятно влияниеТибетска гимнастика за тяло, има обаче условия, които пречат на такива упражнения. Във всеки случай е необходимо да се консултирате с лекар за възможността да правите дори пет минути всяка сутрин, гимнастиката на тибетските монаси.

Противопоказанията за гимнастика включват:

Гимнастиката на тибетските монаси, която отнема пет минути всяка сутрин, помага за възстановяване на тонуса на тялотоВъпреки това, за цялостно подобряване на здравето не трябва да се пренебрегват други аспекти на здравословния начин на живот.

Полезни видеоклипове за гимнастиката на тибетските монаси

От това видео ще научите какво представлява и защо е необходима гимнастиката на тибетските монаси, която отнема само пет минути всяка сутрин:

Това видео ще ви запознае с упражненията за хормонална тибетска гимнастика и цялата необходима информация за нея:

Днес за вас са две тибетски гимнастики за дълголетие.

Намерих набор от упражнения за нашите читатели, наречени Тибетска хормонална гимнастика за дълголетие .
Първо, самите упражнения, а след това няколко думи за тази гимнастика.

Тибетска хормонална гимнастика:

Упражнение 1. Разтриване на дланите

Начална позиция - легнала по гръб.
Вдигаме ръце, сгъваме длани и ги разтриваме една в друга.

Какъв е смисълът на това упражнение?

Първо, това е диагностика: ако се чувстваме сухи и топли, се счита, че тялото е здраво и биополето е в ред. Второ, подготовка за по-нататъшни въздействия - активира се енергията на дланите и топлината, с които ще въздействаме допълнително върху органите и системите на тялото.

Упражнение 2. Натискане на очите

Затваряме очи и поставяме върху тях още горещите длани. Леко натиснете и разтрийте, за предпочитане 30 пъти. Трябва да го направите достатъчно бързо, за да не заспите)) - около едно натискане в секунда.

Този масаж е полезен за зрението. С малки модификации това упражнение присъства в редица гимнастики за зрението.

Упражнение 3. Натискане на ушите

Цел: подобряване на слуха и предотвратяване на възпаление на ухото.

Упражнение 4. Фейслифтинг (домашно повдигане)

Сега свиваме пръстите си в юмрук, с изключение на палеца. Натиснете палци зад ушите, натиснете юмруци в долната част на бузите и използвайте серия от притискащи движения надолу към брадичката. И след това се изправете обратно със същите движения.

за какво? Всъщност ползите следват от името на упражнението. И от медицинска гледна точка имаме положителен ефект върху ухо-фарингеалния лимфен пръстен.

Упражнение 5. Масаж на челото

Сега длани на челото. Първо дясно, първо ляво. Движете се от слепоочие на слепоочие през челото, лесно, без натиск. Но бързо: 30 секунди - 30 движения.

Значение: Те говорят за активиране на работата на част от мозъка, а именно хипофизната жлеза. добре положително въздействиевърху синусите.

Упражнение 6. Безконтактен масаж на темето

Ръце над главата. Първо, дясната длан е над върха на главата, няколко сантиметра, около 5. Лявата ръка е отново отгоре. Сега преместваме дланите си от задната част на главата към челото и обратно. Дори не натискаме, дори не докосваме. Така 30 пъти.

За да изпълните това упражнение, трябва да излетите изпод завивките и поне да седнете в леглото. В противен случай преместването на ръцете над тила няма да работи.

Във втората част на упражнението дланите остават в същото положение, но сега движението става от дясното ухо наляво и обратно.

Какво включва това упражнение?

Кръвното налягане става оптимално (при високо се понижава, при ниско се нормализира). Съответно, ние се борим с хипертонията ( високо кръвно налягане) и хипотония (ниско кръвно налягане). Плюс ръце - раменен пояс, раменни стависа развити, защото трябва да движите ръцете си над главата си, а това е лесно само на пръв поглед.

Упражнение 7. Безконтактно въздействие върху щитовидната жлеза, хранопровода, стомаха

Дясната длан е върху гърлото отдолу, областта на щитовидната жлеза. Движим лявата си ръка от шията до пъпа и обратно.

Основната цел на упражнението е да въздейства щитовидна жлеза. Така че хормоните са в ред и животът ни е здрав и щастлив.

Упражнение 8. Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка

Дланите върху корема в същата последователност: първо дясната, след това лявата отгоре. 30 кръгови движения около корема по посока на часовниковата стрелка.

Целта е да се подобри функцията на червата, по-специално да се отървете от метеоризъм и запек, както и спазми.

Упражнение 9. Работа с ръцете

Разтваряме ръцете си и се качваме. Задачата е 5 кръга с ръце, първо по часовниковата стрелка, след това обратно. Разклатете четките за 5 секунди.

Цел - разкриване енергийни канали, подобряват кръвообращението в горните крайници.

Упражнение 10. Работа с глезена

Стигнахме до крака. Повдигаме краката си, описваме 5-6 движения с глезена в кръг надясно, а след това наляво. Нека разклатим краката си, за да облекчим напрежението.

Целта е отваряне на енергийните канали и подобряване на кръвообращението в долните крайници.

Упражнение 11. Разтриване на краката с длани

Сядаме на пода. Активно разтриваме краката си с длани.

Защо правя това? - на краката има много биологично активни точки. Ние им влияем и така лекуваме цялото тяло. Освен това е много хубаво. Плюс тонизиращ ефект - интензивното триене на краката помага да се ободрите и да се събудите по-добре, ако все още сте имали затруднения преди този етап.

Упражнение 12. Масаж на краката

Продължаваме да седим и да разтриваме краката си: след разтриването на краката преминаваме към масаж-разтриване на краката от стъпалата до бедрото, с кръгови движения по часовниковата стрелка.

Има и много ползи от това упражнение. готвене мускули на прасецакъм натоварен ден, отпуснете мускулите си и се забавлявайте. От една страна, би било по-логично краката да се масажират вечер, когато мускулите са напрегнати и много хора изпитват отоци. От друга страна, сутрешният самомасаж може да се счита за едно от средствата за подобряване на здравето на краката и гръбначния стълб.

Също така имайте предвид:

• Според прегледи на практикували, понякога това положение на ръцете - дясно отдолу, ляво отгоре, причинява дискомфорт и агресивност. Ако правите комплекс, но нещо не ви харесва, може да ви хареса идеята да смените ръцете си, като дясната е отгоре.
• изпълнявайте тази гимнастика, легнала на пода, сутрин - за предпочитане около 6 сутринта.

Защо тази гимнастика се нарича хормонална?

Ако обърнете внимание, отговарят зоните, които разтриваме, масажираме, натискаме важни точкиточки на тялото (крака с множеството им биологично активни точки, гърлото в областта на щитовидната жлеза, очните ябълки и др.). Освен това се смята, че е по-добре да правите упражнения от 4 до 6 сутринта, когато Тибетска медицинанай-добре е да сте активни хормонална система.

Откъде дойде тази гимнастика?

Този набор от упражнения за дълголетие е популяризиран от народния лечител Олга Орлова. Тя разказва легенда, че наш сънародник е участвал в прекарването на електричество в Тибет и е помогнал за осветяването на един от манастирите. И там го научиха на този комплекс. У дома упражненията бяха публикувани във вестника... но никой от настоящите последователи не видя нито вестника, нито статията. И затова историята прилича повече на красива легенда.

Но друг гимнастически комплекс за дълголетие, също приписван на тибетските монаси. По същество упражненията са елементи на йога, така че можете спокойно да ги правите - ползите за здравето от редовна гимнастикатака или иначе ще стане.

Втора тибетска гимнастика за дълголетие

1. Начална позиция - застанете прави, ръцете хоризонтални встрани. Правим завои в едната посока, после в другата.

2. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото и дланите обърнати към пода. Повдигнете главата си, брадичката отива към гърдите ви, повдигнете краката си право нагоре. Издишване. Върнете се бавно. Това е тренировка за координация на движенията и дишането. Дишайте дълбоко - това ще ви помогне да направите упражнението.

3. Начална позиция - на колене, ръце с длани под задните части. Наклонете главата си, брадичката към гърдите. Наклонете главата си назад, изправете гърдите си и се наведете назад. Връщане към начална позиция. Упражнението започва с издишване, последвано от вдишване при навеждане.

4. Седнете на пода, изпънати крака, стъпала на ширината на раменете. Гръбнакът е изправен, дланите са на пода, пръстите са затворени и насочени напред. Главата леко назад, повдигнете тялото си до хоризонтално положение. Останете в тази поза, като напрегнете мускулите си.

5. Легнете по корем, леко извийте гърба си, опирайте се на дланите и стъпалата, коленете са свити. Хвърлете назад главата си и, повдигайки таза, опитайте се да изобразите „остър ъгъл“. Спрете за няколко секунди. Издишайте. След това главата към гърдите, тялото ще изглежда сгънато наполовина. Замразяване. Вдишайте.

И така, вие се запознахте с две версии на "тибетската" гимнастика за дълголетие.
Потърсете и опитайте тренировки, които ви подхождат, погледнете вашите чувства и реакции.
Успех!

тибетски хормонална гимнастика който е изобретен Тибетски монаси, наистина работи!

Ако правите упражнения съвестно и редовно, жизнеността ви ще се повиши и след около 6 месеца ще се отървете от всички хронични заболявания, от които вече не сте се надявали да се излекувате!

По-сериозните заболявания може да изискват повече дълго време: година или две. В допълнение, тибетската гимнастика ви позволява да поддържате всичко ендокринни жлези, които произвеждат хормони, в млада възраст, приблизително 25-30 години.

Още в съветско време научихме за неговите лечебни ефекти. Упражненията са публикувани в един от броевете на вестник „Комсомолская правда“. На редакторите разказаха за тях специалисти, построили електроцентрала в планините на Тибет. В знак на благодарност монасите споделили с тях своята тайна за дълголетие. Известно е, че дори на 80 години нашите сънародници се чувстваха страхотно.

Защо "хормонални"?

Когато разтривате или масажирате биологично активни точки, разположени по цялото тяло, се задейства определен процес. Произвежда се хормонът на щастието окситоцин, в резултат на което хормоналната система с помощта на жлезите с вътрешна секреция тонизира органите и другите системи. Тялото е енергизирано и подмладено. Следователно тибетската гимнастика може да се нарече едновременно хормонална и хармонизираща.

Ползите от тибетската хормонална гимнастика

• помага да се събудите
• подобрява подвижността на ставите,
• облекчава запек,
• премахва токсините от тялото,
• нормализира храносмилането,
• облекчава хрема и синузит,
• подобрява слуха,
• облекчава хронично възпаление на ухото,
• подобрява зрението,
• нормализира кръвообращението,
• почиства енергийните канали,
• нормализира кръвното налягане,
• стяга кожата,
• подобрява лимфен дренаж,
• зарежда с енергия,
• подобрява настроението,
• произвежда хормони на щастието,
• стимулира умствена дейност,
• има подмладяващ ефект.

Така че тибетската хормонална гимнастика дава положителен ефект, е необходимо да се спазва редовността на нейните упражнения. Тоест не е препоръчително да правите почивки. Когато правите гимнастика всеки ден, в тялото ви започват да се натрупват положителни и лечебни резултати. А почивките нарушават този процес.

Казват, че можете да „почивате“ от упражнения за максимум 2 дни, в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало. Препоръчваме да опитате да не правите паузи за 1-2 месеца. (при условие, че хроничните заболявания не са се влошили) и едва тогава можете да „спрете“, за да наблюдавате тялото си. Слушайте себе си: как се чувствате, как се е променило здравето ви през това време, как се чувствате без гимнастика и т.н.

Нека повторим това още забележими резултатище започне да се появява след около 6 месеца.

Противопоказания за тибетска гимнастика

• сърдечно заболяване в остра форма,
• хипертонична криза,
• болест на Паркинсон,
• стомашна язва,
• остър артрит,
• гръбначни патологии,
• следоперативно състояние.

Трябва да отделяте само 5 МИНУТИ на ден за гимнастика, трябва да я правите веднага след събуждане (най-добре е да се събудите преди 6 сутринта). Упражненията са много прости и могат да се изпълняват без да ставате от леглото. Но трябва да се има предвид, че тибетската хормонална гимнастика трябва да се прави с удоволствие или изобщо да не се прави. Също така е важно да се отбележи, че не е заместител на фитнес или йога.

И така, нека да започнем (за по-голяма яснота, в края на статията ще има видео „Тибетска хормонална гимнастика“ за техниката на изпълнение).

Упражнение 1. Разтрийте ръцете си

Докато лежите в леглото, разтрийте ръцете си за 5-7 секунди, дланите ви трябва да станат горещи. Това упражнение също ще ви помогне да диагностицирате състоянието на собственото си биополе. Ако дланите ви са сухи и горещи, тогава всичко е наред с енергията на тялото ви. Ако дланите са топли след разтриване, биополето леко намалява. Ако дланите ви изобщо не се затоплят и стават влажни, това е сигурен знак, че тялото ви се е провалило и има сериозни проблеми. Такива хора често страдат от вегетативно-съдова дистония.

Каквито и да са дланите ви, започнете следните упражненияТибетска хормонална гимнастика, тъй като ще ви избави от всички проблеми и болести.

Упражнение 2. Длан

След като разтъркаме дланите си, ги поставете върху зоната около очите. Приложете лек натиск върху тях, поддържайки темпото 1 сек - 1 движение. Трябва да направите 30 такива движения за 30 секунди. След като изпълните това упражнение, не бързайте да отстранявате дланите си от очите си, оставете ги в това положение за още 30 секунди, а ако страдате от лошо зрение, тогава за 2 минути. По този лесен начин можете да подобрите зрението си, тъй като очната ябълка и всички рецептори около нея се подхранват. Интересното е, че освен визията се възстановява и естественият цвят на косата.

Упражнение 3. Изпомпване на ушите

Сега натиснете ръцете си върху ушите си по същия начин - пръсти на тила, натиснете дланите си към ушите. Темпо: 1 s - 1 движение. Общо 30 движения. Изпълнявайки това упражнение от тибетската гимнастика, след известно време (за някои след няколко дни, за други след няколко седмици или месеци) могат да се „събудят“ симптоми на хронични заболявания, свързани с ушите, от които страдате. Не се страхувайте и в никакъв случай не спирайте да правите упражненията, просто трябва да ги правите „по-меко“, ако изпитвате болезнени усещания. повярвай ми! След известно време напълно ще си отидете хронично възпалениеушите и слухът ви ще се подобри.

Упражнение 4. Лифтинг на лицето

Свийте ръцете си в юмрук, палецПоставете го зад ухото и започнете да повдигате лицето – от брадичката към ушите. Това действие също трябва да се повтори 30 пъти. След екзекуцията това упражнениеще почувствате прилив на кръв към лицето си, може би дори ще се изпотите малко. Благодарение на тази техника се стяга овалът на лицето и се подобрява лимфният дренаж.

Упражнение 5. Масаж на челото

Сега поставете дясната длан върху челото си, лявата отгоре и започнете да масажирате челото си: движете дланите си от слепоочието на слепоочието. Не е необходимо да докосвате кожата, но ако искате да се отървете от бръчките, все пак трябва да докоснете челото си. 30 движения - 30 с. Благодарение на това упражнение на тибетската хормонална гимнастика се изчистват носните синуси (преминава хрема, синузит), а също така се активира работата на хипофизната жлеза.

Упражнение 6. Масаж на темето

Преди да започнете това упражнение, поставете подпора или навийте възглавница под врата си. Преплитаме ръцете си в пръстен. Дясната длан, както винаги, е отдолу, лявата е отгоре. Изпълняваме движението с ръце на 2-4 см от главата от челото до тила - 30 повторения. За 30 пъти „задръжте“ над темето на главата за няколко секунди и след това преместете ръцете си от едното ухо към другото. Също така 30 пъти. Това упражнение ще помогне за нормализиране на кръвното налягане. В допълнение, поради активирането на мускулите на ръцете, подвижността на раменните стави се подобрява.

Упражнение 7. Масаж на щитовидната жлеза

Поставете дясната си длан върху щитовидната жлеза, лява ръкапо-горе. След това с лявата си ръка се придвижете от щитовидната жлеза към пъпа на разстояние няколко сантиметра от тялото. Повторете това движение 30 пъти. В края на изпълнението върнете лявата длан към дясната и задръжте в това положение за 5-7 секунди.

Упражнение 8. Масаж на корема

Без да отделяме ръцете си една от друга и от тялото, бавно ги плъзгаме по корема. Направете 30 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в коремната област. Благодарение на този масаж, хроничният запек изчезва, чревната функция се подобрява.

Упражнение 9. Разтърсване

Ако леглото ви не е достатъчно твърдо, тогава, за да изпълните това упражнение, трябва да се преместите на пода. Повдигнете ръцете и краката си нагоре, дланите и стъпалата са успоредни на пода. „Загряване“: завъртете китките и краката си навътре глезенни стави. Сега ги разклатете старателно за 30 секунди. Това упражнение подобрява кръвообращението в капилярите и прочиства малките енергийни канали. Правете го вечер преди лягане. Благодарение на него процесите на стареене се забавят и се нормализира дейността на всички системи в организма.

Това упражнение се намира и в Златните правила за здраве на Ниша.

Упражнение 10. Разтриване на краката

седнете Масажирайте краката си един по един. Ако се намери болезнени точки, тогава си струва да ги „масажирате“ старателно. Следователно на краката има биологично активни точки акупресураЩе бъде много полезно за премахване на определени здравословни неразположения. В края на масажа разтрийте краката си отдолу нагоре.

Това е целият комплекс! Както можете да видите, тибетската гимнастика за подобряване на здравето и дълголетието е много проста в техниката.

Само след шест месеца, при условие че го правите редовно, можете значително да подобрите здравето си и да се отървете от много заболявания. Също така е забелязано, че външният вид се променя по-добра страна. Ще бъдете изпълнени с енергия и добро настроение. Ще бъдете по-очарователни.

Вие ще харесате тибетската хормонална гимнастика и няма да можете без нея.

Пробвал ли си гимнастика? Какви са резултатите? Моля, споделете с нас в коментарите.

Видео „Тибетска хормонална гимнастика за здраве и дълголетие“

Хормонална гимнастика на тибетските монасиви позволява да установите функционирането, да хармонизирате работата на всички ендокринни жлези, произвеждащи хормони, и допълнително да поддържате координираната им работа, съответстваща на ранна възраст.

При редовно изпълнениепрости упражнения на тибетската хормонална гимнастика, цялото тяло се подмладява, тялото отслабва, кожата се подобрява и стяга, пигментните петна изчезват, хроничните заболявания изчезват, имунната система се укрепва, здравето и силата се връщат, жизнена енергия. Смята се, че хормоналната гимнастика увеличава продължителността на живота с 20 години!

Този процес обаче не е бърз, в зависимост от износването на тялото, възстановяване на младостта и здраветоможе да отнеме от няколко месеца до няколко години.

Повечето хора, участващи в хормонална гимнастика, отбелязват ефекта от значително подмладяване и подобряване на здравето след около шест месеца. След това тибетските упражнения се превръщат в ежедневен ритуал, който вие сами искате да изпълнявате, който тялото ви „моли“.

Историята на тайната гимнастика на тибетските столетници

Колко тайно гимнастика на тибетски монасидойде при нас? За първи път у нас това чудо на гимнастиката е публикувано в Комсомолская правда по думите на руски специалист, работил в Тибет по съветско време. Благодарение на тибетската гимнастика, на 84 години той беше млад над възрастта си, енергичен и здрав. Според легендата преди около 30 години съветски инженери строят електроцентрала в подножието на Тибет, протягат електропроводи и извън проекта те доставят електричество на малък манастир, разположен високо в планината. Монасите в знак на благодарност им давали упражнения за дълъг активен живот.

Как действа хормоналната гимнастика?

Хормоналната гимнастика се нарича така, защото засяга всички жлези ендокринна система, произвеждащи хормони, от които до голяма степен зависи нашето здраве, младост, активност и качество на живот.

Освен върху жлезите с вътрешна секреция, триенето, затоплящите движения влияят най-много на нашите голям орган– кожа.

Лек активиращ ефект при Тибетски упражнения върви отгоре надолу, започвайки от епифизната жлеза и хипофизата, след това слиза до щитовидната и паращитовидните жлези, след това още по-надолу до тимусната жлеза, разположена зад гръдната кост, панкреаса, разположен в горната част на корема, надбъбречните жлези, разположени на гърба, половите жлези в долната част на корема, завършвайки опашната кост.

Всички ефекти са насочени към нормализиране на функционирането на всички ендокринни жлези и подпомагане на производството на хормони на ниво млад организъм.

Тибетската гимнастика завършва с упражнения върху малки капиляри, които подобряват кръвообращението и упражнения, които помагат за поддържане на ставите в здраво състояние.

Добро допълнение към хормоналната гимнастика са йога позите – балансиращи пранаяма и подмладяващи сарвангасана (бреза) и халасана (рало).

Тези фактори обясняват ефект на подмладяване и оздравяване на тялото. Разбира се, ако искате да постигнете значителни резултати, трябва да се храните рационално, да водите здрав образживот, изключете лоши навици: пушене на алкохол и тютюн.

Противопоказания за тибетска гимнастика

Много хора го казват Няма противопоказания за хормонална гимнастикаВъпреки това, бъдете внимателни и преди да правите хормонални упражнения, консултирайте се с вашия лекар, ако имате:

• следоперативно състояние,
• хипертонична криза,
• болест на Паркинсон,
• стомашна язва,
• остри сърдечни и ставни заболявания,
• гръбначни патологии.

Упражнения за хормонална гимнастика на тибетски монаси

Как се прави хормонална гимнастика

Препоръчва се изпълнявайте тибетска хормонална гимнастика ежедневно сутрин, легнал в леглото (ако леглото е много меко, тогава можете на пода, на килим), най-доброто времеоколо 6 часа сутринта. По това време жлезите с вътрешна секреция се активират. Ако дневният ви режим не ви позволява да правите хормонални упражнения в 6 часа сутринта, правете го, когато ви е удобно; положителният ефект, макар и по-слабо изразен, ще бъде налице.

Гимнастиката отнема около 5-7 минути (без изпълнение на допълнителни упражнения и йога пози), всяко движение се повтаря 30 пъти с темп 1 движение в секунда. Започнете да овладявате хормоналната гимнастика с оригинален набор от упражнения. С течение на времето сами ще усетите дали трябва да активирате други жлези с вътрешна секреция с помощта на допълнителни упражнения.

Забележка: В упражненията жените поставят лявата си ръка върху дясната; йогите смятат, че лявата ръка на жените е по-силна, даваща енергия.

1. Загряване, изпълване на ръцете с лечебна енергия

Разтрийте ръцете си енергично, докато станат горещи. Още на този етап можете да оцените своето биополе и здравословно състояние.

Ако дланите ви бързо изсъхват и се нагорещяват, значи имате добро биополе, а вероятно не големи проблемисъс здраве.

Ако дланите ви се затоплят много време, значи имате отслабено биополе и може да имате хронични заболявания.

Ако дланите ви се намокрят и не се затоплят, тогава вашето биополе е много слабо и най-вероятно има сериозни проблеми в тялото.

както и да е Тибетска хормонална гимнастикаще излекува тялото, ще подобри благосъстоянието и ще облекчи съществуващите проблеми и заболявания.

важно! Ако ръцете ви не са достатъчно горещи, разтрийте ръцете си отново, преди да направите ново упражнение.

2. Покриване на очите

Поставете нагретите длани върху затворените си очи. Приложете лек натиск върху очните ябълки. Повторете 30 пъти.

След това оставете дланите върху очите си за още 30 секунди, докато лошо зрениеМожете да държите дланите си върху очите си до 2 минути. Очните ябълки и всички рецептори около тях ще получат допълнително енергийно хранене. Постепенно ще забележите, че зрението ви се подобрява.

При палмиране на очите се активира работата на такива дълбоки жлези като епифизата и хипофизата, допълнително производство на хормона мелатонин, който помага за възстановяване на естествения цвят на косата. Освен това мелатонинът е силен антиоксидант, който осигурява младост и здрави клетки.

3. Пробиване на ушите

Притиснете нагорещените си длани към ушите си, поставете палците на гърба на главата си. Приложете 30 натиска върху ушите.

Не се тревожете, ако почувствате болка в ушите; това може да е признак на хронични или нелекувани заболявания, свързани с ушите. Продължете да правите упражнението, но използвайте малко по-слаб натиск. След известно време болката и хроничното възпаление на ухото ще преминат и слухът ще се подобри.

Освен директна визия, той е балансиран нервна система, подобряване вестибуларен апарат, цвета и състоянието на кожата на лицето.

4. Фейслифт

Свийте юмруци с ръцете си. Поставете вторите фаланги на стиснатите пръсти върху брадичката, палците ще бъдат под брадичката.

Преместете ръцете си от брадичката към ушите, притискайки кокалчетата доста здраво към брадичката. При правилно изпълнениепалците ви ще бъдат зад ушите ви. Повторете 30 пъти.

Това упражнение е добро стяга овала на лицето, премахва челюстите, подобрява лимфния поток.

4а. Допълнителни упражнения

Освен това можете да разтриете областта на третото око (тази област на лицето е свързана с черния дроб) и да разтриете покрай носа, т.е. извършва въздействие върху носните синуси.

5. Изглаждане на челото

Поставете дясната си длан на челото, лявата върху дясната (за мъжете обратното, дясната отгоре). Правете изглаждащи движения с длани от едното слепоочие към другото. Повторете 30 пъти.

Упражнението може да се направи по безконтактен начин, без да докосвате челото. Ако трябва да изгладите бръчките, дланите ви работят, като докосвате челото.

Упражненията активират работата на хипофизната жлеза, а също така лекуват носните синуси, улеснявайки протичането на заболявания, свързани с носните синуси.

6. Безконтактен масаж на теменната област

Поставете малка възглавничка под врата и дланите си (а именно дланите, а не само пръстите) една върху друга. Жените поставят лявата си ръка отгоре. Дръжте скръстените си ръце на главата си, на няколко сантиметра от главата.

Представете си, че имате ореол над главата си. Движете дланите си по ореола над главата от челото към тила и обратно. Повторете 30 пъти. След това спрете за няколко секунди над темето (горната чакра) и направете 30 подобни движения от едното ухо към другото и обратно.

Това упражнение засяга хипоталамуса, нормализира кръвното налягане. И високото, и ниското кръвно налягане се нормализират. Подобрява се и подвижността на раменните стави и става по-лесно повдигането на ръцете нагоре.

6а. Допълнителни упражнения

Ако целта ви е преди всичко козметична ефект на подмладяване на лицето, тогава можете допълнително да повлияете на брадичката, областта зад ушите, врата, 7-ми прешлен (гърбица на вдовицата).

Въздействието върху биологично активните точки, разположени на гръдната кост, ключиците, тимусната жлеза (свързана със сърцето) и местата, където ребрата се съединяват с гръдната кост, ще помогне за подобряване на състоянието на гърдите.

7. Масаж на щитовидната жлеза

Поставете дясна ръкав областта на щитовидната жлеза поставете лявата си ръка върху дясната (за мъжете обратното). С лявата си ръка, без да докосвате тялото, правете движения от щитовидната жлеза към пъпа и обратно, премествайки енергията от щитовидната жлеза към слънчевия сплит. Повторете движението 30 пъти.

В края на упражнението поставете лявата си ръка върху дясната и задръжте в това положение за няколко секунди.

8. Дълбок масаж на корема

Поставете дланите си една върху друга. При жените лявата длан е отгоре. Следвайте кръгови движениясъс свити длани коремната област по часовниковата стрелка. Ако е възможно, потопете ръцете си по-дълбоко коремна кухина. Повторете 30 пъти.

Това упражнение нормализира чревната дейност, хроничният запек изчезва.

8а. Допълнителни упражнения

Освен това можете да извършите дълбок масаж на хипохондриума, областта на панкреаса и масаж на основния енергиен център - слънчев сплит.

След това поставете горещите си длани на гърба, върху областта на надбъбречните жлези, почувствайте тяхното отпускане.

Накрая легнете по корем, разтрийте добре сакралната област (в източните учения сакрумът се дава голяма стойност). Ако подвижността позволява, масажирайте и областта по протежение на гръбначния стълб.

9. Разклащане на капилярите и въртене на ставите на ръцете и краката

Повдигнете ръцете и краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса (или доколкото състоянието ви позволява), като държите дланите и стъпалата си успоредни на пода.

В същото време завъртете ръцете в китките и краката в глезенните стави. Пребройте до 30. След това, без да спускате ръцете и краката си, ги разклатете (фино разклащане).

Ако желаете, можете допълнително да свържете коляно и коленни стави, тазови и раменни стави, направете упражнението „велосипед“.

Упражненията подобряват кръвообращението в капилярите, подобрява кръвообращението в цялата кръвоносна система, почиства малките енергийни канали и помага за поддържане на здрави стави. Това упражнение е много полезно и за профилактика разширени венивени

Съвет: Ако имате меко легло, правете това упражнение на пода.

10. Разтриване на краката

Седнете в удобна за вас позиция. Първо, внимателно разтрийте краката си отстрани. След това свийте ръката си в йога юмрук. Разтрийте кокалчетата първо на единия крак, след това на другия (ако можете, можете да разтриете и двата крака едновременно). Фокусирайте се върху центъра на стъпалото, върху най-важните биологични точки.

За сухи крака използвайте масажно масло или зехтин.

Ако откриете болезнени зони на краката си, отделете повече време за масажирането им. Ако не бързате, разтрийте и разтегнете всеки пръст на крака (те имат много биологично активни точки). След това разтрийте пищялите, бедрата и областите на коляното.

Правете масажни движения по 10 секунди на зона, ако е необходимо и повече.

В края на хормоналната гимнастика е добре да полежите известно време в спокойно състояние, да „послушате“ как протича енергийният поток в тялото.

Демонстрационно видео на тибетска хормонална гимнастика

В това видео основни упражнения от тибетската хормонална гимнастикапоказва и споделя с вас своя опит, резултатите от употребата му, жена, която отиде в Тибет с надеждата да се излекува от ужасна болест. И тя успя! След шест месеца Тибетски практикиот болестта не остана и следа.

10а. Допълнителни йога упражнения и пози

Тибетска хормонална гимнастика за ускоряване и засилване на ефекта на подмладяванеможе да се допълни с упражнения и йога пози, като балансираща пранаяма и подмладяваща сарвангасана (бреза) и халасана (рало).

Съвет: Например в поза Бреза на начален етапостанете за 1 минута, можете постепенно да увеличите това време до 15 минути. Трябва обаче да помним, че след като сме в позата на сарвангасана (бреза), е необходима почивка, равна на времето, прекарано в позата, за да няма енергиен колапс.

Можете да допълните хормоналната гимнастика с практиката да запълвате чакрите с подходящ цвят.

Възстановете своя здраве и младост с помощта на тибетската хормонална гимнастика. След шест месеца ежедневни дейностиВашите приятели ще ви попитат: „Правили ли сте лифтинг на лицето?“

Желая Ви здраве, младост и активно дълголетие!

Тази гимнастика съществува от почти 3 хиляди години. Практикуват го и млади, и стари – на вторите дава сила и усещане за младост. Тибетската хормонална гимнастика за подобряване на здравето и дълголетието е проста и се изпълнява сутрин, след събуждане, без да ставате от леглото. Самите занятия отнемат много малко време.

Има много хормонални комплекси. Техните автори са народни лечители:

• Олга Орлова (Калпашвини).
• Михаил Новиков.
• Любов Бердник.
• Вадим Гарин.
• Рашида Шамдан.
• Алекс Колър е автор на книга, която включва 100 тайни упражнения, чрез които можете да станете здрави, успешни и богати. Това обещава Алекс.
• Badiy и др.

Въпреки това, някой премахва щетите и клеветите с всякакви молитви и заклинания и хормонални комплексиНе всеки практикува. Най-известните в ОНД са Олга Орлова и Рашида Шамдан.

Всеки от тях има собствено мнение и виждане по темата, като набляга на определени точки. Средствата обаче са различни, но имат една и съща цел - да лекуват хората чрез хормонална гимнастика.

Както и да е, основата на тези комплекси беше и остава източната гимнастика, която успешно работи от три хилядолетия.

След като сте проучили поне накратко всички най-популярни комплекси, можете да решите кой метод е най-добре да използвате - всеки има свои собствени здравословни проблеми. Някои хора обаче го правят и с превантивна цел, което е също толкова разумно и логично.

Експертно мнение

Задайте въпрос на експерт

Основното е да го превърнете в правило редовни часове, а не от случай на случай, от което практически няма полза. И тогава ще се види правилният начинчовек, или си струва да го промените малко, поддържайки и възвръщайки здравето си.

Тибетската хормонална гимнастика за подобряване на здравето и дълголетието се изпълнява всяка сутрин съзнателно, а не механично, легнали в леглото (най-често) след сутрешно събуждане, С затворени очи.

Биография на хормоналната гимнастика Олга Орлова

А предисторията е следната: Олга Орлова (Капашвини) е лекар, билкарка, която за първи път прочита във вестника за непознатата дотогава гимнастика. Тази статия описва историята на един енергетик, който е работил в съветско време, строейки електроцентрала в Тибет. Наблизо имаше манастир. Руският народ винаги е имал голяма душа, поради което енергетиците решили да дадат електричество на монасите, тъй като те все още живеели без светлина.

Благодарните монаси им разказали за своите упражнения, които според тях можели да удължат живота до 20 (!) или дори повече години. И човекът, който общува с тях тогава, вече беше в момента на разказа си в Комсомолская правда в много старост– той вече наближаваше 90. Но въпреки тази възраст се чувстваше страхотно и изглеждаше по-млад от възрастта си, имаше отлично зрение, а сивата му коса го „напусна“ по най-загадъчен начин. Както самият той обясни, хроничните заболявания изчезват човешкото тялослед шест месеца непрекъснато обучение.

Народният лечител прочете тази история с интерес и опит ориенталска гимнастика Тибетски ламивърху себе си. Резултатът надмина всички очаквания: тя се отърва от хроничните заболявания, установи свои собствени хормонален фон. Това доведе до оповестяването на метода, така че всеки да може да го използва.

По-късно тази система получава името „тибетската хормонална гимнастика на Олга Орлова“.

Орлова твърди, че този метод върши отлична работа за подмладяване на целия организъм, укрепва биополето и значително подобрява работата на ендокринната система.

Това е биографията накратко сега за всички известна гимнастикау нас.

Гимнастика за отслабване (тибетска гимнастика за отслабване)

Гимнастика за отслабване или тибетска гимнастика - комплекс от Олга Орлова:

1. Първото нещо, което хваща окото ви е, че Олга има повече упражнения от 5 тибетци в гимнастиката - има 11 от тях.
2. Значителна част от упражненията се правят в леглото (като Шамдан например) и само някои в седнало положение.
3. Комплексът не трае дълго - само около 10 минути - по 20-30 секунди. за всеки.
4. Гимнастиката се прави сутрин, но е допустимо и преди обяд. Най-доброто време е преди 7 сутринта.

Резултатите няма да бъдат значителни, ако гимнастиката се прави след сън на обяд или вечер.

Комплексът е хормонален, тъй като е предназначен да възстанови функционирането на щитовидната и хипофизната жлеза - те са тези, които произвеждат и регулират хормоните в човешкото тяло.

Цялата работа е, че ако този баланс е в ред, тогава имунитетът ще бъде силен и човек може да се отърве от много заболявания, освен това ще има по-голяма устойчивост към различни патологии.

Би било наивно да се разчита бърз резултат– процесът е дълъг, мъчителен, изискващ търпение и постоянство. Самият комплекс:

• Трябва да сгънете дланите си пред себе си и да ги разтриете, докато се появи усещане за топлина. Така че, освен това, се проверява състоянието на собственото биополе - в случай, че ръцете се затоплят бързо и равномерно, тогава специални проблемис собственото здравене, но ако останат студени за дълго време и след това се потят, това показва съществуващи проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Вече затоплените длани се нанасят върху затворените очи и леко се натискат върху тях - 30 пъти за половин минута. След това трябва да легнете, без да отваряте очите си за около 30 секунди, ако зрението ви не е съвсем нормално, времето се увеличава приблизително четири пъти. Това осигурява хранене на очната ябълка, което спомага за подобряване на зрението.
• Поставете длани на ушите си - пръсти на тила. Приложете лек натиск (30 пъти). Това действие помага за възстановяване на притока на кръв към ушите и лекува хронични заболявания на слуховите органи.
• Палци зад ушите, пръсти леко свити в юмруци. След това ръцете в това положение се плъзгат към брадичката, след това нагоре, хващайки кожата на лицето. Резултатът от такива упражнения е подобряване на лимфния и кръвния поток в областта на външното и средното ухо.
• Дясната длан е на челото, лявата е отгоре - на кръст. Двете длани трябва да се движат заедно от лявото към дясното слепоочие с леко докосване или дори без него. По този начин се почистват синусите и се стимулира функционалността на хипофизната жлеза.
• Под врата се поставя възглавница или ролка кърпа - главата е леко отметната назад, окачена. Дланите над главата, легнали една върху друга. Те трябва да се преместят заедно от челото до темето, с празнина от няколко сантиметра над повърхността на главата. Това движение нормализира кръвното налягане. 30 движения за половин минута.
• След това се държат известно време над главата - и това отново помага при натиск и дланите вече се движат от едното ухо към другото над темето. В допълнение към стабилизирането на налягането, полезна работапредмишници, рамене и стави - премахва се натискът и се елиминират последствията от парализата на ръцете, ако има такива.
• Дясната ръка е на щитовидната жлеза - палецът е от едната страна, останалите са от другата. Левият трябва да направи плавни движенияот дясната длан до пъпа, без да докосвате тялото. След като завършите това упражнение, трябва да поставите лявата си ръка върху дясната и да я държите така за половин минута. След това бавно преместете ръцете си към коремната област.
• Пак длани една върху друга - така ще стане безконтактен масажкоремна област, което подобрява работата на стомашно-чревния тракт, перисталтиката и премахва запека. Можете също така да масажирате хипохондриума, панкреаса и слънчевия сплит. Масажът на слабините, който активира функциите на половите жлези, също няма да навреди. И след това, обръщайки се по корем, трябва да подхраните надбъбречните си жлези с енергията на горещите длани. Доколкото позволява дължината на ръцете ви, трябва да масажирате и разположените по тях мускули гръбначен стълби сакрума.
• Кръгови движения на ръцете и краката с вибрации. Лежейки по гръб, трябва да вдигнете ръцете си нагоре и да правите кръгови движения с ръцете си - по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 30 пъти от всяка страна. И след това повдигнете краката си и направете същото с глезените. След това повдигнете краката и ръцете си и ги разклатете, сякаш вибрирате. Това е много полезно за микроциркулацията на кръвта и лимфната циркулация. Освен това се подобрява функционалността на ставите и се почистват енергийните канали, а това предотвратява и разширените вени. Можете също така да правите ротации лакътни стави, таза, коляното, имитирайте колоездене.
• В края на комплекса, седейки на леглото, трябва старателно да разтриете краката си - странична повърхности отдолу. Възможна употреба масажно маслоили зеленчук.

След като масажът приключи, трябва да легнете още малко, като слушате вътрешното състояние на собственото си тяло.

Експертно мнение

Майстор на спорта по силов трибой

Задайте въпрос на експерт

Жените и мъжете трябва да поставят дланта си една върху друга по различен начин: вторите поставят дясната върху лявата, а нежният пол прави обратното.

Правилното прилагане на комплекса напълно възстановява енергийната активност. Това е подобно на фитнес, с тази разлика, че всичко отнема малко повече от 10 минути. без излишно натоварване на сърцето, ставите и т.н. Можете да комбинирате комплекса с щадяща диета и е препоръчително да се откажете от тютюнопушенето и алкохола.

Ще мине малко време и състоянието на тялото със сигурност ще се подобри, както и качеството на живот.

От Рашида Шамдан

Тибетска хормонална гимнастика от Рашида Шамдан.

Нейната техника също е доста популярна и ефективна. Предимствата са очевидни:

1. Повишава имунитета.
2. Възстановява загубените функции на тялото.
3. Привидно загубеното здраве се възстановява.
4. Силата, енергията и жизнеността се връщат.
5. Появява се жажда за живот - това често липсва при възрастните хора. От това обаче страдат и много млади хора, които тънат в бездействие и безкрайна депресия.

По-долу е неговият комплекс.

Масаж на ушите

Дланите на двете ръце са притиснати към ушите, палецръцете трябва да се масажират зад тях и индекса ушна мида. Останалите пръсти са заети да масажират слепоочията. Всички пръсти работят едновременно и енергично отгоре надолу и обратно 42 пъти. Какво прави упражнението:

• Нормализира кръвното налягане.
• Помага да се отървете от склерозата.
• Укрепва зъбите и венците.
• Подмладява кръвоносните съдове.
• Упражнението стимулира кръвообращението в областта на главата.

Профилактика и лечение на глухота

Съвети показалцитесе притискат към трагуса и се извършват вибрационни движения - от 22 до 42 пъти. Натискът е лек.

Показалците се вкарват в черупките на ушите - движенията са същите като при наливане на вода, ако тя попадне в ушите. Същият брой движения.

Упражнението лекува глухота и е отлично профилактичноот нея.

За зрението

Външна страна палциВътре в очните кухини се извършват ротационни движения. Те отново са 42. Упражнението лекува ранна катаракта и глаукома и предотвратява тези заболявания.

Масаж на щитовидната жлеза

Необходимо е да се масажира щитовидната жлеза - така се възстановява хормоналната сфера. Как да го направите:

1. Дясната ръка сякаш хваща щитовидната жлеза, докато лявата е притисната на кръст към нея.
2. След това долната длан се потупва от лявата страна на предната повърхност на шията, като се започне от брадичката, като се движат двете длани отгоре надолу - 12 пъти.
3. След това ръцете сменят местата си и всичко се повтаря за лявата ръка, но потупването се извършва от дясната страна.

Странични наклони на главата.

Кръстосаните длани (по начина на известния палминг) заравят челото с натиск върху него, докато накланяте главата наляво и надясно. От 22 до 42 пъти.

Трябва да го направите плавно и внимателно, без да се страхувате от треската шийни прешлени– така се лекува остеохондроза и хондроза. Но не трябва да има болка!

Чакри

Чакри е пречистващ дъх, който лекува бронхит и астма. Дълбокото вдишване през носа е последвано от издишване, но два пъти по-бавно от вдишването, през устните, свити в тръбичка, на чести кратки порции с усилие. Същият брой повторения.

Масаж на краката

Масажирайте, като използвате вдлъбнатината на единия крак с вдлъбнатината на другия. След това краката трябва да се разменят. Подобрява либидото при жените и потентността при мъжете.

"велосипед"

гръбначен стълб

Легнете по гръб, краката са свити в коленете с опора на цялото стъпало. Дланите са сгънати заедно пред гърдите, докато извивате гръбнака:

• Коленете и таза в една посока, ръцете и главата в обратната посока.
• След издишване се прави усукване в другата посока.
• Връщане към начална позиция.

Това упражнение поддържа цялото ви тяло гъвкаво, включително гръбнака.

Треперене на крайниците

издигам се десен кракпод ъгъл 90 градуса спрямо тялото - фиксиране за 10 секунди и след това леко разклащане - 42 пъти. Следва много бавно спускане. Същото с левия крак. След като направите това, трябва да повдигнете двата крака заедно, както и двете ръце - фиксиране за 12 секунди и след това леко едновременно разклащане на всички крайници.

По този начин различни съдови заболяванияи нарушения на кръвообращението.

Ротационни движения

В легнало положение, длани върху корема. Ротационните поглаждащи движения се извършват по посока на часовниковата стрелка и същите в обратната посока. Освен това, когато дланите са в долната част на корема, той се издърпва леко нагоре, а когато са в горната част, стомахът се издърпва надолу. Лечение на запек и заболявания на вътрешните органи.

Масаж на главата

Всички предишни упражнения се правеха легнали и със затворени очи, но това се прави седнало. С кръстосани крака („Турски”) главата се масажира по следния начин: с върховете на пръстите от ушите към темето на броене „едно”, след това от тила и челото на броене до „две“. Още по-точно би било да се каже, че косата и скалпа се масажират. Когато правите тези движения, трябва да положите известно усилие върху косата.

Упражненията облекчават главоболието, стимулират кръвоносните съдове и предотвратяват косопада.

От натиск

Началната позиция е същата, само този път трябва да притиснете дланите си към ушите си, като удряте задната част на главата си с върховете на пръстите си. Нормализира кръвното налягане, премахва главоболие. Това става с много леко, нежно потупване!

За остеохондроза

Началната позиция не се е променила, но ръцете ви трябва да бъдат стиснати на тила. В същото време главата е неподвижна, а ръцете се движат, редувайки се с лактите към главата, докато предмишниците докосват слепоочията. Показания: остеохондроза, хондроза.

Наклони

Застанете с разкрачени крака на ширината на раменете и протегнати встрани ръце на нивото на раменете. Наведете се настрани, като двете ръце са в права линия. Премахва солите от гръбначния стълб и го лекува, придавайки необходимата гъвкавост.

Усукване на тялото

Началната позиция не се е променила, само този път ръцете се въртят около тялото наляво и надясно - гръбнакът се извива.

Навеждания напред

Стоейки, наведете се напред, опитвайки се да стигнете пода с ръцете си. 12-22 повторения.

Клякове

Клякания и коремни преси, докато държите облегалката на стола с две ръце. При изправяне гърбът се извива напред.

масаж

Седнете с кръстосани крака по познатия начин. Масаж на „точката на живот“, която се намира на крака, 3 пръста по-ниско от чашката (патела) отстрани - там има вдлъбнатина навънколяно Тази точка се масажира с показалеца и средния пръст едновременно на двата крака всеки ден по пет минути на всеки крак.

Този комплекс е на 3000 години и след като е излекувал много поколения, продължава да върши добрата си работа. Основното нещо е да не бъдете мързеливи!

Упражнения 5 тибетски перли

„5 Тибетски перли"("Окото на Ренесанса") е античен комплекс, състоящ се от 5 прости упражнения, с помощта на които можете да подобрите и да направите хармонични двете физическо тялочовешки и енергични.

В продължение на много хиляди години тибетските монаси са използвали тази чудесна техника и за дълго времепази го в тайна. Но времето минава и те разказват за това на Питър Калдър, който по-късно написва известна книга, която се превръща в бестселър. Самият комплекс:

1. Началната позиция е да стоите изправени, разперили ръце отстрани не по-високо от нивото на раменете, докато гледате напред. След това в това положение трябва да се завъртите около собствената си ос по посока на часовниковата стрелка. Темпото и дишането са произволни. Изпълнявайте докато почувствате леко замайване.
2. Легнал по гръб, затворени очи, ръце покрай тялото, длани надолу. Усещането за въртяща се енергия трябва да се пренесе мислено в областта на слънчевия сплит и пъпа. След това, след като поемете пълно дъх, трябва да вдигнете главата си и да натиснете брадичката си към гърдите си, като същевременно повдигнете краката си, за да вертикално положение. Не повдигайте таза си от пода! Докато издишвате, краката и главата ви падат обратно на пода. Направете това няколко пъти и след това се отпуснете.
3. Стоейки на колене и пръсти, тялото е изправено, ръцете са притиснати с външната страна към бедрата. Наведете главата си напред, притискайки брадичката към гърдите. Поемайки дълбоко въздух, трябва да наклоните главата си назад, разтягайки мускулите на врата, като същевременно плъзгате ръцете си от средата на бедрата към областта на сакрума, натискайки тези области с пръсти. Издишвайки, направете всичко в обратен ред.
4. Седнете с изпънати напред крака, изправете гърба си, наклонете главата си напред, брадичката притисната към гърдите. В същото време правите ръце са притиснати към тялото, с длани, опрени на пода, в областта тазобедрените стави. След като вдишате напълно, трябва напълно да наклоните главата си назад и да огънете коленете си на 90 градуса, като ги поставите напълно на пода. Торсът и бедрата трябва да са права линия. Позицията е фиксирана. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция в обратен ред.
5. Акцентът се прави в легнало положение. След като направи огъване в гърдите и лумбална областБез да докосвате пода с коленете и таза, обърнете лицето си нагоре. В този случай краката са на ширината на бедрата, а ръцете не са по-широки от ширината на раменете. Докато вдишвате, тазът се повдига максимално нагоре, краката се изправят, а ръцете и торсът са в права линия. Брадичката е притисната към гърдите. След това издишайте напълно и се върнете в изходна позиция.

Този комплекс работи перфектно върху мускулите и връзките, подобрявайки общия тонус.

Първоначално са достатъчни 5 повторения, но постепенно този брой трябва да се увеличи до 21.

Експертно мнение

Майстор на спорта по силов трибой

Задайте въпрос на експерт

Тази тибетска хормонална гимнастика се нарича още „5 тибетци“, изпълнението й ще отнеме 5 минути и ще служи като отлична светло утро оздравителна гимнастика– трябва да се прави всяка сутрин, без да се уморявате от почивки.