Валерия. Валерия за йога Певицата Валерия и йога

Валерияне ходи на фитнес. Тя има всичко необходимо за часовете вкъщи. Певицата отделя поне един час на ден за тренировки. И за да можете да започнете домашните си тренировки, сме подбрали видеоклипове с подходящи упражнения. Каним ви на спортен майсторски клас от Валерия!

Instagram @валерия

И преди да загреете, ето няколко съвета, които може да ви вдъхновят. За тях певицата разказа в интервю за списание HELLO!

Instagram @валерия

Без насилие над себе си. Основното нещо е да не бъркате това с обикновения мързел.

„Спортът е положителен заряд и невероятно усещане от съзнанието, че се усъвършенстваш всеки ден.“

Кефир, две лъжици извара с чай са добър трик, за да не си лягате на празен стомах.

Instagram @валерия

И така, набор от упражнения за стройни крака, плосък корем, стегнати задни части и борба с „ушите“ на бедрата:

навеждане напред с крака на ширината на раменете;
клякания с фитбол зад гърба;
люлеете краката и ръцете си с тежести;
клякане на един крак с помощта на степ платформа.

Упражнения с дъмбели:

клекове;
махайте с ръце.

А певицата Валерия е една от онези звезди, които са сигурни: не само фитнесът, но и йогата ще удължи младостта на тялото и духа!

Гост-звездният редактор на HELLO.RU през август - певицата Валерия - продължава да споделя своите тайни за красота с читателите. Тя вече говори за това какви продукти винаги има в козметичната й чанта, както и за това какви продукти дори много отдадени фенове не знаят. Валерия посвети новата си рубрика на йога. Като майка на три деца, тя може да се похвали с тънка талия и стегната, стройна фигура. Това може да се обясни с генетиката, но самата певица уверява, че е постигнала идеалната си форма с ежедневна работа. Валерия се занимава с йога от дълги години и написа новата си рубрика за чудодейния й ефект.

По природа винаги съм бил много активен човек. Постоянно се занимавах с някакъв вид фитнес, тъй като тази или онази тенденция стана модерна. Подобно на много други, по пътя към добра форма и благополучие, опитах всичко възможно, от оформяне до бодибилдинг. За щастие най-накрая намерих своя вид физическа активност - правя йога вече 10 години.

Още като дете бях очарован от всичко, свързано с гъвкавостта и пластичността. Спомням си с каква наслада гледах изпълненията на гимнастички или, например, повтарящи гимнастически упражнения след треньор на телевизионна програма. В нашия клас само аз знаех как се правят шпагатите. Всичко това постепенно ме доведе до йога.

Запознанството ми с йога стана в чужбина. Тогава на урока по йога всичко ми изглеждаше много просто, което всъщност изобщо не е така. Тъй като винаги бях невероятно заета, започнах да практикувам йога у дома. Първите ми часове започнаха с програма за упражнения с диск. След като опитах програми с различна сложност и прочетох за ефектите на йога върху цялото тяло, разбрах, че този тип обучение е идеален за мен. Но дори и с редовни часове по йога, не изключвам да ходя на фитнес. Особено при дълги обиколки се опитвам да намеря минута за упражнения на тренажори, за да поддържам мускулите си в добра форма. У дома също обичам да тичам до насита на бягащата пътека или на Power Plate. Трябва да кажа, че след интензивни тренировки във фитнеса, йога следобед укрепва тялото още повече и помага на мускулите да се отпуснат след сутрешното натоварване.

Препоръчвам йога на всеки, независимо от възрастта и начина на живот. Основното е, че трябва да започнете часовете съзнателно и да подходите сериозно към обучението. В първите уроци е най-добре да научите основите заедно с учителя, за да разберете техниката на изпълнение на упражненията. В същото време абсолютно не е необходимо да поставяте рекорди или да правите йога по няколко часа всеки ден. Намерете оптималния брой минути за учене на ден.

Благодарение на йога днес се чувствам в по-добра физическа форма, отколкото когато бях на 17 години. Познавам тялото си по-добре, чувствам се по-гъвкав и силен. Това е уникално училище за саморазвитие, което не се ограничава само до компонент на физическото възпитание. Йога има фантастичен ефект върху вашето вътрешно състояние и добавя вътрешна сила.

Певицата Валерия е на 47 години и никога не е крила възрастта си, вярвайки, че е невъзможно да се скрият промените, свързани с възрастта, но е напълно възможно да ги забавите, като спортувате. ЗДРАВЕЙТЕ! Посетих тренировката на певицата и се възхитих на формата й.

Валерия казва, че рядко ходи на фитнес: „Всичко, от което се нуждая, е у дома: бягаща пътека, Power Plate и постелка за йога.“ Но ако певицата влезе във фитнес клуб, тя тренира там изключително под наблюдението на личен треньор Ерика Левинская. „Единственото място, където не мога да отида без помощта на професионалисти, е фитнес клуб“, признава Валерия жегата може да изчезне И аз отдавна реших: да не бъркаш това с обикновения мързел Не искам да бягам, просто обуй нови маратонки - и това вече е стимул!

Валерия, като гледам изваяната ти фигура ми е трудно да повярвам, че имаш нужда от специална мотивация, за да се занимаваш с фитнес.

Всеки има нужда от мотивация. По принцип не съм приятел с физическото възпитание от дете. Това беше единственият предмет, по който получих тройка. Не можех да бъда като всички останали - да прескоча коза, да се катеря по въже (между другото, все още не съм успял да преодолея страха си от височини), да изпълнявам всички стандарти на GTO. Приятелят на майка ми работеше като лекар и постоянно ми „рисуваше“ удостоверения, освобождаващи ме от часовете. Но за да взема златен медал, трябваше да преодолея неприязънта си към спорта. Присъединих се към секциите по волейбол и ски, започнах да показвам добри резултати и участвах в регионални състезания. На 17 години вече не можех да си представя как да живея без движение. Влюбих се във видео курсове по аеробика от Джейн Фонда, Ел Макферсън, Клаудия Шифър и взех касетите със себе си на турне. Започнах да се занимавам и с йога, като гледах видео уроци. Разбира се, направих много неща погрешно, нараних връзките си и въпреки това дори такива упражнения ми помогнаха не само да укрепя тялото си, но и да излекувам гърба си след бременност. Като цяло спортът е положителен заряд и невероятно усещане от осъзнаването, че всеки ден се самоусъвършенстваш.

Валерия започва своята загрявка на тренажор Power Plate. Благодарение на вибриращата платформа, дори един обикновен клек ще загрее мускулите на краката ви за няколко минути. Важно е да сте сигурни, че бедрата ви са успоредни на пода и коленете ви са свити на 90 градуса.

Можете да подготвите горната част на тялото си за силови упражнения, като стиснете вибрационната платформа с ръцете си. Гърбът трябва да остане прав. „15 минути упражнения на Power Plate могат да заместят една пълна тренировка“, уверява певицата

Много хора вярват, че практикуването на йога изисква естествена гъвкавост. Съгласни ли сте с това твърдение?

„Не съм гъвкав, така че йога не е за мен“ е често срещано извинение от мнозина, включително съпруга ми. Но трябва да разберем, че никой от нас няма да се превърне в този вид йоги, който се усуква на възел - живеем в различни климатични условия, имаме естествено по-„твърди“ тела. Освен това дори най-простите йога асани могат да бъдат много ефективни. Например планинска поза, в която човек просто стои прав. Изглежда, какво лошо има в това?! Но когато стоите правилно - спуснати рамене, прибрани колене, глезени над центъра на стъпалата и цялата тежест в петите - гръбнакът е укрепен. И това не е толкова лесно! Опитайте се да стоите статично две минути - няма да работи веднага, ще паднете.

Издърпването на горния блок зад главата натоварва гърба ви още повече и също така помага бързо да придадете красива дефиниция на мускулите на ръцете. Трябва да спуснете щангата, докато издишвате и така, че леко да докосне задната част на врата ви. Направете пауза и напрегнете гърба си. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

Отдавна не си падал. И можете лесно да изпълнявате най-трудните асани - застанете на главата си!

Ефектните пози, с които мога да се похваля, са ми давали обратен ефект неведнъж. Спомням си, че усвоих стойката за лакти до стената и реших да я покажа на децата. Арсений, който тогава беше на 11 години, искаше да го повтори. Синът ми замахна с крак и ме удари право в челюстта! За първи път разбрах израза „Искри от очите“. (Смее се.)

Спортувате всеки ден, но колко се ограничавате в храната?

Сега съм напълно всеяден. Просто следя размера на порциите си и се опитвам да не преяждам вечер. Кефир, две лъжици извара с чай са добър трик, за да не си лягате на празен стомах. Има храни, които не харесвам - тлъсто месо, маслена сметана. Йося яде торта и аз ще опитам едно парче, но не ми е вкусно. Преди осем години бяхме на диета със съпруга ми, аз, разбира се, бях повече за компанията. Колко стройна беше Йося - 69 килограма! И бях много слаба. Но сега, с 54 килограма тегло, се харесвам не по-малко.

Мостът (или пада чакрасана) е една от най-трудните и полезни асани в йога, укрепва мускулите на ръцете, раменете, гърба, корема и бедрата, връща подвижността на ставите и гъвкавостта на цялото тяло, подобрява паметта, и облекчава стреса. За тези, които лесно и правилно правят мост, можете да усложните упражнението - изпълнете го с повдигнат крак

Текст: Елена Редреева. Асистент на фотографа: Юлия Горбачова. Благодарим на Wellness Club Nebo за помощта при организирането на снимките

Когато погледнете певицата Валерия, е трудно да повярвате, че тази елегантна и стройна жена е на 50 години! Тя е майка на три деца и на нейната възраст изглежда просто прекрасно: тънка, добре поддържана, без нито грам наднормено тегло и нито една бръчка. Злобните критици веднага ще кажат, че вината е увлечението по пластичната хирургия и строгите диети, но самата звезда отрича тези слухове и твърди, че йогата, балансираното хранене и здравословният начин на живот й помагат да поддържа шикозна форма.

Според певицата тонизираното тяло и гладката кожа не са дар от природата или генетиката, а резултат от дълга и упорита работа върху себе си. Редакция "Толкова просто!"ще ви разкаже за основните тайни за красота на най-стройната звезда на руския шоубизнес.

Тайните за красота на Валерия

„Моята стройност и младежки вид не са дар от природата. За да изглеждате добре, трябва да положите много усилия: това включва физическа активност и стриктно спазване на принципите на правилното хранене. Като цяло не съм завистлив, затова изглеждам добре!“- казва певицата. Тайната на стройността на Валерияпросто: здравословен начин на живот и работа, която обичате.
Можете да харчите много пари за посещения при козметолог, да разчитате на гени или да се изтощавате с диети, но ако пушите и злоупотребявате с алкохол, това определено ще се отрази на кожата и здравето ви като цяло. Валерия отдавна се е отказала от алкохола, като от време на време си позволява само чаша хубаво червено вино.
Храненето след 18 часа е табу за певицата. Вечерта Валерия не яде храна и отдавна се е отказала от вечерята. Може би звездата смята този навик за една от основните тайни на отличното здраве.
Валерия приема много сериозно храненето и вярва, че самодисциплината е ключът към успеха. Певицата заложи на умерено и здравословно хранене, като изключи от диетата си пържени храни, мазни храни, пушени храни, брашно, сладкиши, захар и кафе. Диетата на Валерия- Това е не само отказ от вредни храни, но и спазване на строги правила за хранене.

Така например звездата съветва да се яде често и на малки порции (200-250 г), да не се смесват въглехидрати с протеини и да се пие 200 мл вода преди всяко хранене. Освен това Валерия обича да организира дни на гладно: всеки седми ден от седмицата певицата пие само кефир и чиста вода без газ.
В хладилника на Валерия винаги има зелени ябълки, зеленчуци, сушени бадеми и не много мазна извара (в никакъв случай нискомаслена). Певицата готви цялата си храна в бавна готварска печка, от време на време на пара или на скара, без да добавя никакво масло. „Не мога да си представя как можете да ядете пържени картофи, плуващи в масло! Но като дете го ядях с удоволствие.”, казва звездата.
Йогата, която практикува от няколко години, помага на певицата да запази младостта и красотата си: „Мога да кажа с увереност, че на 50 години се чувствам много по-добре, отколкото на собственото си дипломиране на 17. Йога е универсална система от упражнения, която може да направи чудеса: тя дава сила и гъвкавост, не само физическа, но и духовна. ”. Без съмнение здравият гръбнак е ключът към здравето, красотата и дълголетието.
Освен йога, певицата ходи два пъти седмично на фитнес, тича сутрин и прави физически упражнения, щом има свободна минута.
Според Валерия спортът е ключът не само към красивата фигура, но и към отличното благосъстояние. Фитнесът активира всички процеси в тялото, подобрява кръвообращението, хормоналните нива и мозъчната дейност.
Между другото, певицата твърди, че за отлична физическа форма не е необходимо да се изтощавате във фитнеса - за изваяно и стегнато тяло е достатъчно.
Но основният съвет на Валерия е абсурдно прост: „Жени, не забравяйте, че истинската красота е в очите на човека. Ако те греят от топлина и доброта, винаги ще бъдете обект на възхищение от другите!“

Валерия е убедена, че няма специална тайна за поддържане на красотата, просто трябва да предприемете цялостен подход към вашето здраве и външен вид,

Винаги съм се занимавала със спорт – гимнастика, шейпинг, фитнес. Носех куфар с дъмбели на турне. Преди няколко години, докато бях на почивка в Хавай, си купих видеокасета с уроци по йога. Започнах да уча, после оставих касетката настрана, купих си нова... Събрах сигурно 30-40 диска с различни уроци”, разказва Валерия. - И преди две години попаднах на видео програма, наречена „Weilana“ - запис с фантастично качество, уроците са изградени от прости към сложни. Започнах да правя упражнения всеки ден и, честно казано, след две седмици почувствах първите резултати - гръбнакът ми стана по-гъвкав, постепенно се научих да се концентрирам върху мислите си и да устоявам на стреса.

„Змия“, „орел“ - по същество тази крехка жена може да олицетворява всяко животно. Тялото е под неин контрол от шийните прешлени до елегантния малък пръст - и, естествено, тя може да стои на главата си. Да, да, и без никаква подкрепа, приятелки и възглавници. Любовта й към йогата все още е краткотрайна, но страстна. Очевидно взаимно. Изглежда, че асаните са измислени специално за Валерия. Най-просто казано, йогата й отива. И за професията също: „Ако по-рано, когато отивам на турне, със сигурност бих добавила наличието на фитнес зала към списъка“, признава Валерия, „но сега цялото оборудване за упражнения за мен е заменено от постелка за йога. На какви люлеещи се столове не ми се е налагало да тренирам! Но сега всичко е зад нас: комфортът в душата, в тялото и в стаята.

– От колко време продължава страстта ви към йогата?

- По-малко от година; и всичко започна с една касета, която мога да кажа, че имах късмета да я купя в Обединените арабски емирства, където бяхме на почивка със съпруга ми Джоузеф Пригожин. И така, тази касета е изненадващо добре съставена: асаните се редуват по нежен начин и е напълно възможно да ги изпълните. Програмата е замислена, проектирана, композирана и записана от невероятна жена, Wei Lana; тя е невероятно красива, благодарение на нея ставате видимо по-красиви... След разтягане идва усукване, след навеждане идва тяга. Това не е фалшива реклама: всъщност почувствах резултати само след няколко сесии. Така съвсем случайно станах привърженик на Лана и започнах да уча като обладан!

– Наистина ли всеки ден?

– Аз съм много организиран човек и ако не изпълня това, което съм си поставил за деня, изпадам в депресия. Тъй като реших, че часовете по йога са ежедневни, те се провеждат от понеделник до неделя. Понякога уча рано сутринта, а понякога към три през нощта – за радост на Йосиф и децата. И ако го пропусна дори веднъж, ще започне пълна бъркотия! Ще се търкаля снежна топка от различни сътресения. Вечер, между другото, е по-приятно да учите - отпускате се на сто процента, стресът от тежък ден е напълно премахнат и е по-лесно да заспите.

– Очевидни ли са ви ползите от йога? Имам предвид тялото, а не спокойствието...

- Да, определено. Когато се занимавах с оформяне и фитнес, моят масажист периодично отбелязваше напрежение в тялото - както нервно, така и мускулно. В края на краищата, когато изпълнявате силови упражнения, е много трудно да се разпредели равномерно натоварването - една мускулна група винаги работи повече от другата. Но ето един удивителен факт: след месец йога всички мускули започнаха да живеят в пълна хармония. Масажистът беше приятно изненадан и вдигна ръце, без да разбира нищо! Въпросът е, че товарът е разпределен равномерно.

– Обиждат ли ви твърденията, че певицата Валерия се е занимавала с йога от желание да бъде модерна? Копиране, да речем, на Мадона или Деми Мур?

- Изобщо не е обидно. Причините да се занимавате с йога могат да бъдат различни – някои са привлечени от медитацията, други от философския аспект. Йогата е важна за мен, защото с нея се чувствам абсолютно здрав човек. И ако следвате здравната мода, тогава това не е грях, а голямо щастие. Няма нищо срамно да си жертва на такава мода – напротив, хубаво е.

– Обикновено практикуващите йога се интересуват и от индийската философия...

– Е, да, но ме интересува частта от физическото възпитание. Аз съм кръстен, православен човек и няма нужда да се натоварвам с чужди на моята религия обичаи и ритуали. Но дори и в моя случай йога в никакъв случай не се ограничава до механични движения на тялото. Неволно започвате да гледате на нещата по различен начин, главата ви се избистря и се отнасяте по-спокойно към много стресови ситуации. Където някой си изпусне нервите, ще мълча или ще мисля. Този процес, колкото по-дълго го правите, толкова по-забележим: чувствате се като част от вселената, разтворен в нежната мъгла на живота. Ставаш по-близо до Бога. Разбирате, че човешкото тяло съдържа неизчерпаеми резерви. Вие можете да направите много - и, което е по-важно, ви е дадено много.

– Значи, според вас, в йога има определен компонент, който е приемлив за абсолютно всички религии?

- Несъмнено. Всички ние, без изключение, независимо дали сте мюсюлманин или евреин, трябва да можем да се отпуснем.

– Четох, че сте „оплели” Йосиф Пригожин в някаква сложна асана, от която той, горкият, не може да се измъкне сам без чужда помощ...

– Беше много проста поза – някакво леко извиване назад или нещо такова... Освен това Джоузеф е доста трениран човек, но не можа да се справи със задачата. Нямаше достатъчно гъвкавост: той започна да се огъва и веднага стенеше, стенеше и стенеше безмилостно. По принцип правя йога сам в моето семейство: семейството ми не иска да ме последва и да се връзва на възли или да седи в пози. Дъщеря ми вероятно не е много гъвкава, а този спорт не е много подходящ за синовете ми. Въпреки че е изненадващо за момчетата, когато майка им може да направи нещо, което те никога не биха могли да направят. Сядам в асана и питам синовете си: „Слаб?“ Те срамежливо мълчат.

– Как се чувствате, като стоите на главата си?

– Честно казано, прекрасно е! Освен това в началото умишлено пропуснах този момент - превъртях касетката. Но един ден реших да рискувам. За първи път помолих дъщеря си просто да стои до мен - в края на краищата е малко трудно да се обърнеш в началото, камо ли да стоиш на главата си веднага. И тогава, когато всичко бавно започна да се получава стъпка по стъпка, извиках на цялата къща: „Бягайте бързо! Виж! Стоя на главата си!“ И месец по-късно донякъде надцених възможностите си и скочих на главата си направо от нощното шкафче. И тя се строполи с всичка сила. Слава богу, нищо не повреди.

– Вашата гъвкавост е просто невероятна...

- Благодаря ти. Не се оплаквам и от посещаемостта - от ранно детство се запалвам по балета. Гледах всички програми с Уланова, Плисецкая и се въртях из къщата в невъобразими фуети. Бях луд по стречинг! Но не ме изпратиха на балет - нямаше къде да отида, градът беше много малък. И независимите проучвания не бяха напразни.

– Кои йога върхове ще покоряваш?

– Курсове по Шива Ри. На пръв поглед те са напълно невъзможни. Но времето ще покаже - аз съм упорит човек и ще ги усвоя, бъдете сигурни. Освен това тези касети имат няколко нива на трудност, матрица, която ви позволява да създадете своя собствена програма: това упражнение е трудно за вас, така че опитайте друго.

– Вярна ли е приказката, че си пораснал с два сантиметра?

- Абсолютно. Виждате ли, аз не съм израснал, както растат малките деца. Гръбнакът ми просто се изправи, мускулите ми се изгладиха и „увеличих“ височината. В края на краищата йога е отчасти мануална терапевтична сесия, която организирате за себе си. Така гръбначният стълб реагира с благодарност. До следващата среща може да съм още по-висок! Като цяло имам накъде да се развивам, това е факт.

– Йогата повлияла ли е на начина ви на обличане?

- Все още не. Предполагам, че не съм се занимавал с йога достатъчно дълго, за да изглеждам различно. Просто се чувствам различно – и това вече е голям подарък.

(Йога звезди, кои звезди правят йога)