Какви са ползите и вредите от спортната добавка Bca (BCAA)? Противопоказания и цени. Аминокиселини BCAA - инструкции за употреба, ползи и вреди Bcaa ефект върху тялото

В днешно време малко спортисти не използват спортно хранене. Един от най-важните и често срещани комплекси са BCAA аминокиселините, но мнозина все още имат въпроса: вредно ли е или не? Нека да разберем какви странични ефекти има тази добавка и какви положителни ефекти има.

Преди да разгледате основния въпрос, трябва да разберете какво представляват BCAA аминокиселините и какъв е техният състав.

Тауринът е здравословна аминокиселина. Като част от диетата на спортист, независимо дали е начинаещ или професионалист, той стимулира цялото тяло по време на тренировка с големи натоварвания. Тауринът се използва в комбинация с креатин и глутамин за стимулиране на дейността на нервната система и мозъка, като повишава скоростта на реакцията.

Какво представляват BCA?

BCAs са дълговерижни аминокиселини. Те включват само три незаменими за хората аминокиселини: изолевцин, левцин и валин, които са определени в специализиран клас поради уникалната структура.

В човешкото тяло делът на тези аминокиселини е четиридесет и два процента от общия брой незаменими аминокиселини, което подчертава значението им за стабилен живот и активност.

важно! Според изследванията е доказано, че аминокиселините със специална разклонена верига осигуряват запазване на мускулната маса и сила при активни тренировки, както и в периоди на стрес, а също така повишават степента на издръжливост.

BCAA състав

Както вече е известно, BCA съдържа три аминокиселини. Нека разгледаме тяхното действие по-подробно.

Изолевцин

Той е ценен източник на енергия за мускулите и задължително участва в клетъчните процеси. Има и недостатъци в ефектите на тази аминокиселина, ако се приема неправилно, като например:

намаляване на мускулната маса в човешкото тяло;
намаляване на нивата на кръвната захар;
появата на състояние на сънливост, летаргия.

левцин

Има голямо влияние върху правилния мускулен растеж. Левцинът осигурява образуването на протеин в мускулните и чернодробните влакна, а също така помага да се организира защитата на молекулите му от процеси на разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина балансира количеството серотонин на най-високо ниво, което прави човек по-малко уморен. Левцинът също доставя допълнителна енергия на мускулните влакна.

Валин

Освен това е източник на допълнителна енергия за клетките на мускулните влакна, подобно на левцина. Той поддържа нивата на серотонин на най-високи нива, което води до много по-малко умора на тялото.

важно! BCAA, които като цяло имат положителен ефект върху тялото, могат да доведат до отрицателен ефект, ако се използват неправилно. Например, отрицателните последици от употребата могат да бъдат както следва: стомашно-чревно разстройство, сънливост.

Сега, въз основа на ефектите на аминокиселинния комплекс BCA, нека разгледаме по-подробно ползите и вредите от тях.

Прочетете също статията “” на нашия уебсайт.

Ефект на BCAA върху човешкото тяло

Преди това разгледахме приоритетните качества на аминокиселините, принадлежащи към вида незаменими BCAA, което води до заключението, че те са необходими за човешкото тяло. Без тези аминокиселини правилният растеж на мускулите и тяхното идеално изграждане е невъзможно, тъй като BCAA осигуряват правилното протичане на всички процеси на запълване на мускулните клетки с допълнително гориво.

Но това не е целият положителен ефект на BCAA. Множество проучвания при хора показват, че тези аминокиселини:

стават основният доставчик на глюкоза, когато има по-малко гликоген в мускулните влакна.
приемани преди тренировка, предпазват мускулите от процеси на разрушаване, като същевременно действат като основен доставчик на необходимата енергия;
участват в производството на инсулин;
значително ускоряват увеличаването на мускулната маса, когато се използват правилно;
ускоряват метаболитните процеси;
потискат чувството на глад;
осигуряват защита на тялото от ненужни външни влияния.

В допълнение към положителните си ефекти, BCAA може да причини вреда. Но това са редки случаи. Нека да видим в какви случаи могат да се появят странични ефекти, когато се консумират bcaa аминокиселини. Те ще причинят вреда на тялото само в следните ситуации:

Ако ги пиете на гладно. Факт е, че BCAA спомагат за стимулиране на процеса на храносмилане и осигуряват повишена секреция на стомашен сок. Усвояването на BCA става много бързо и стомахът продължава да изпълнява функциите си на празен ход, което често води до оригване, киселини или разстройство на изпражненията.
В случай на предозиране. Това води до смущения в стабилното функциониране на черния дроб, както и на бъбреците, така че се придържайте към установената норма.
Ако имате чернодробно заболяване. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Аминокиселините имат отрицателен ефект върху черния дроб, като го натоварват много.
Ако млада жена кърми. В този случай ефектът върху тялото на момичето ще бъде положителен, но може да навреди на бебето.

Вероятно сте чували за BCAA. Това не е изненадващо, тъй като те са обект на ежедневен дебат сред спортистите и централна тема на много научни изследвания. В същото време тяхната ефективност винаги е била потвърждавана.

Какво представляват BCAA?

Съкращението BCAA означава английско име „Аминокиселини с мозъчни вериги“или аминокиселини с разклонена верига. Това, за мнозина безсмислено съкращение, крие 3 от най-важните аминокиселини – левцин, изолевцин, валин.

За човешкото тяло те съществено значение. Това означава, че тялото не може да ги произвежда само. Затова приемането им отвън е важно.

За какво са BCAA - ползи за организма

BCAA са били подложени на много научни изследвания, потвърждаващи много положителни ефекти върху мускулния растеж, изгарянето на мазнини и подобрената регенерация на тъканите и клетките.

Аминокиселините с разклонена верига, заедно с други есенциални и неесенциални аминокиселини, образуват основните градивни елементи на протеините, за които е известно, че са необходими за изграждане на мускулна маса.

Най-важните предимства:

Повишени нива на анаболни хормони (особено тестостерон и инсулин).
Намалени нива на катаболни хормони (особено кортизол).
Ускоряване на мускулната регенерация и растеж.
Поддържане на мускулна маса по време на диета.
Облекчаване на мускулни болки след тежки тренировки.

BCAA състав

Както споменахме по-горе, това съкращение крие 3 AMKs - левцин, изолевцин и валин. Нека разгледаме по-отблизо основните им функции в тялото:

L-левцин. Важна протеиногенна аминокиселина, отговорна за редица важни реакции в тялото. Левцинът подобрява производителността и подпомага регенерацията на мускулните влакна. Някои научни изследвания показват също, че може да замести временния недостиг на въглехидрати. Това е аминокиселината с най-висок анаболен ефект.
L-изолевцин. BUN, който също е важен за организма. Изолевцинът може бързо да се превърне в глюкоза, запазвайки запасите от мускулен гликоген и следователно насърчавайки образуването на хемоглобин.
L-валин. Един от най-важните компоненти на еластичните влакна в тъканите, влияещ върху усвояването на меланин, триптофан, фенилаланин и други нервни транспортери.

Действие на BCAA в организма

Основната разлика между аминокиселините с разклонена верига и всички други аминокиселини е тяхното действие в тялото.

По време на приема на храна протеините проникват в стомаха и тънките черва, оттам преминават през чревната стена до черния дроб, който е отговорен за поддържането на постоянно ниво на аминокиселини в кръвната плазма. Черният дроб натрупва глюкопластични аминокиселини, синтезира несъществени аминокиселини и катаболизира незаменимите аминокиселини.

Но това не се отнася за разклонените аминокиселини. Те изобщо не достигат до черния дроб от кръвния поток, но са достъпни за работещите мускули, които могат да ги използват като директен източник на енергия. Това помага да запазите собствените си резерви от аминокиселини и мускулен гликоген.

За кого са подходящи BCAA?

Разклонените аминокиселини се използват във всички спортове. Например в силовите спортове защитата на мускулната маса по време на загуба на тегло, по-добрият хормонален отговор и намаляването на мускулната болка са високо ценени. За бегачите и колоездачите голямата полза е забавянето на мускулната умора по време на продължителна тренировка.

BCAA се ценят и при диети за отслабване. Много научни изследвания показват, че хората, които имат достатъчно от тях в диетата си, са по-малко склонни да затлъстяват. Тези аминокиселини помагат за изгарянето на мазнини, като същевременно поддържат мускулната маса.

Възможна вреда и странични ефекти

Като се има предвид, че всички хранителни добавки, продавани на европейския пазар, трябва да отговарят на много строги критерии. следователно техните странични ефекти са минимални.

Разбира се, има и изключения. В това отношение най-чести са алергичните реакции и храносмилателните разстройства. Ако възникнат тези проблеми, се препоръчва първо да коригирате дозировката и ако симптомите продължават, да спрете напълно приема на добавката.

Увреждане на черния дроб

Много онлайн дискусии често обсъждат дали разклонените аминокиселини могат да увредят черния дроб. За да отговорите правилно, е важно да разберете как всъщност работят. Докато повечето други аминокиселини се разграждат в стомаха и тънките черва, откъдето преминават през съдовите стени към черния дроб, BCAA изобщо не достига до черния дроб. Те веднага се използват като енергия за мускулите.

Следователно BCAA не могат да увредят черния дроб, защото не преминават през него. Но употребата им не бива да се преувеличава.

гадене

Разклонените аминокиселини могат да причинят гадене, ако срокът им на годност е изтекъл (следователно окислени). Поради тази причина е важно да проверите внимателно срока на годност на продукта преди покупка.

Ако аминокиселините с изтекъл срок на годност причиняват гадене, уверете се, че не приемате твърде много от тях. Прекомерната консумация може да причини увеличаване на количеството вода в храносмилателния тракт, а оттам и храносмилателни проблеми.

Дозировка

Когато се задълбочите в темата за аминокиселините с разклонена верига, ще откриете, че тяхната дозировка не е ограничена до тренировка или следтренировъчния период. Можете да се възползвате от многото им предимства по всяко време през деня.

На гладно, преди тренировка или преди лягане?

Защо трябва да приемате BCAA преди и след тренировка става ясно от информацията по-горе. Преди тренировка защитават мускулната маса, осигуряват енергия по време на тренировка и потискат катаболните хормони. Приет след тренировка подпомага регенерационните процеси.

Можете да използвате АМК сутрин заедно с глутамин. Защо? Заради левцина, който според много научни изследвания стимулира протеиновия синтез, инхибира катаболните хормони, регулира инсулина, стабилизира кръвната глюкоза. В комбинация с глутамин, който подсилва имунната система и повишава нивата на хормона на растежа, създава перфектното смути за закуска.

Вземете си почивен ден от тренировка

В нетренировъчен ден е важно да се храните правилно и да спите достатъчно, за да възстановите тялото. В този случай приемът на BCAA не е необходим, но можете да вземете сутрешната доза, обсъдена по-горе.

Всички спортисти са добре запознати с хранителните добавки BCAA.

Какво е BCAA

Това е комплекс, който включва 3 протеиногенни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са много важни за човешкото тяло, тъй като благодарение на тях се синтезира протеин. Но тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, така че те се комбинират в един комплекс и идеално допълват действието си. Тази добавка е много популярна сред бодибилдърите, тъй като тези аминокиселини са важни специално за хора с висока физическа активност. Те са в основата на синтеза на други аминокиселини от организма. В сравнение с обикновения протеин, който също се консумира активно от спортисти, BCAA е вече разграден протеин, което значително ускорява усвояването му.

Ефектът на BCAA върху тялото и мускулите

Значителна част от мускулната маса се състои от левцин, изолевцин и валин. Освен това тези аминокиселини осигуряват много допълнителна енергия, което е голямо предимство за един спортист по време на тренировка. По време на активен спорт мускулите се губят, така че много важен момент е тяхното обновяване. При прием на BCAA се повишава издръжливостта на тялото и мускулите. Приемът на тази добавка преди тренировка ще помогне за облекчаване на умората, а след тренировка ще предотврати загубата на важни аминокиселини или ще възстанови енергията. Енергията ще се появи поради освобождаването на хормона серотонин, който ще се появи поради действието на BCAA. Тези аминокиселини имат същия ефект върху тялото на жената, както и върху тялото на мъжа.

Основни функции на BCAA

Тъй като BCAA е разграден протеин, представен под формата на три основни киселини, които са в основата на изграждането на мускулите, основната му функция е да набавя материал за изграждане на мускулна маса. Ефектът на BCAA върху тялото се проявява главно в това.
Също така, тези три аминокиселини провокират други важни вещества, които са много важни за тялото. Например, произвежда се инсулин, който доставя енергия на мускулните клетки.
BCAA могат да помогнат за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Това свойство е много важно за спортистите, които следват нискокалорична диета, тъй като през този период тялото им получава много малко калории, а BCAA ще компенсират това и ще блокират загубата на мускули.

Как да използвам

Има набор от норми за приемане на BCAA - това е от 4 грама до 8. Той е подходящ както за спортисти, които преследват целта да наддават, така и за тези, които отслабват. Максималният брой пъти на ден е 3. Разбира се, можете да консумирате по-малко от тези аминокиселини, но тази норма е предназначена за пълно насищане. Някои производители решават да мамят поради факта, че някои купувачи може да не знаят нюансите и продават BCAA в намалени дози, като същевременно оставят цената същата. Затова трябва да бъдете внимателни и да прочетете по-внимателно описанието на продукта, който купувате.

BCAA е доста независим комплекс от аминокиселини, който не изисква допълнителна употреба на други, освен това, когато само левцин, изолевцин и валин влязат в тялото, те ще се абсорбират много по-бързо. BCAA не изискват прекъсвания в употребата. За да сте сигурни, че тези протеиногенни аминокиселини се усвояват по-ефективно, по-добре е да ги приемате половин час преди и след тренировка. По това време тялото произвежда инсулин, който ще подпомогне усвояването.

Вредни ли са BCAA?

Напоследък сред хората, свързани със спорта, се вдигна много шум около BCAA. Прегледите казват съвсем различни неща: понякога тези аминокиселини са необходими на тялото, понякога причиняват вреда.

Ако консумирате продукт със съмнително качество и произход, тогава, разбира се, той може да бъде опасен за здравето. Търсенето на BCAA нараства и във връзка с това подземните предприятия не седят със скръстени ръце, произвеждайки съмнителни фалшификати.

Неправилните условия на съхранение също могат да имат неблагоприятен ефект върху качеството на продукта. За да избегнете това, е важно да проучите необходимите правила за работа и да ги следвате, за да избегнете развалянето на хранителната добавка. Освен това не забравяйте да знаете вашите указания за консумация и да се придържате към тях.

Ефектът на BCAA върху черния дроб е възможен само ако имате чернодробни и бъбречни заболявания. В този случай употребата наистина може да причини някои странични ефекти и е по-добре да се консултирате с лекар преди употреба. Но като цяло, при липса на такива заболявания, няма вреда от BCAA. Отзивите говорят главно за добрата помощ, която тези аминокиселини оказват на тялото на спортиста.

BCAA хранителните добавки са много популярни сред хората, които активно се занимават със спорт. Те са изкуствено изолирани незаменими аминокиселини (левцин, валин и изолевцин), необходими за растежа и храненето на мускулната тъкан.

Есенциалните аминокиселини влизат в човешкото тяло изключително с храната. Те се намират в месото, пилешкото, морската риба, бобовите растения, зърнените култури, соята и яйцата. За обикновен човек количеството аминокиселини, отделяно от тялото от храната, е напълно достатъчно. Но спортистите с повишена физическа активност често се нуждаят от допълнителни източници на BCAA под формата на лекарства.

Какъв е ефектът на BCAA върху тялото?

Ползи от BCAA

BCAA доставят енергия на мускулните клетки.
Те насърчават по-бързото натрупване на мускули.
Предотвратява разграждането на мускулите след интензивна тренировка.
Стимулира отделянето на инсулин и по този начин навлизането на глюкоза в мускулите.
Защитете тялото от неблагоприятни външни влияния.
Ускоряват метаболитните процеси и притъпяват чувството на глад.

Защо някои хора се страхуват да използват BCAA?

Експерти и спортисти говорят за ползите за тялото. Така че струва ли си да откажете да ги вземете?

Сред причините, които карат някои хора да не вярват на BCAA, е следната информация, извлечена от празни разговори:

Лекарствата могат да причинят отравяне дори при леко предозиране.
BCAA се натрупват в тялото, което впоследствие води до сърдечна недостатъчност, импотентност и дори рак.

Тези страхове са напълно неоснователни. - Това са аминокиселини в чист вид, изолирани с помощта на ензими от натурално краве мляко, а не химикали. Освен това те се усвояват напълно от организма, а излишъкът им се изхвърля от него без остатък.

В какви случаи BCAA може да причини реална вреда?

Въпреки факта, че самите BCAA са безопасни, те, както всеки продукт, могат да повлияят негативно на човешкото тяло.

Изброяваме основните случаи, когато BCAA не са от полза:

Ако аминокиселините се приемат на празен стомах . Факт е, че BCAA може да стимулира храносмилането и да увеличи секрецията на стомашен сок. В рамките на 5-7 минути аминокиселините се абсорбират в тялото, а стомахът продължава да работи активно. Но тъй като той прави това „лено“, човекът може да изпита оригване, киселини и понякога разстроени движения на червата.
Предозиране . Научните изследвания са доказали, че тялото на възрастен е в състояние да усвои не повече от 5 g аминокиселини за 24 часа. При систематично многократно превишаване на тази доза могат да възникнат нарушения в нормалното функциониране на черния дроб и бъбреците.
Едновременна употреба на BCAA с алкохолни напитки . Алкохолът има обратен ефект на BCAA. Ако последните засилват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини в тялото, тогава първите, напротив, инхибират метаболитните процеси и провокират появата на мастни натрупвания. В този случай приемането на BCAA няма да доведе до никакви резултати.
Спортистът не може реалистично да прецени възможностите си . Това е случай, когато повишената енергия и издръжливост не служат на човек. Спортистът надценява възможностите си, претоварва тялото си, което води до наранявания.
Закупуване и употреба на съмнителни лекарства V. Разбира се, BCAA не може да се нарече евтин. Но вместо да купувате добавки от неизвестни производители или с изтекъл срок на годност, по-добре е да ги изоставите напълно. Ефектът на такива лекарства върху тялото е непредсказуем.

Кой е противопоказан да използва BCAA?

Както повечето други продукти, BCAA не трябва да се консумира от хора, страдащи от определени заболявания.

Те включват:

Заболявания на панкреаса, предимно диабет.
Проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт, например: гастрит, язва, повишена киселинност.
Заболявания на бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб.

По този начин абсолютно здрави хора не трябва да се страхуват от такава хранителна добавка като BCAA. Ако следвате инструкциите за употребата им, те няма да причинят никаква вреда на тялото.

BCAA (BCA) е хранителна добавка, използвана от спортисти. Състои се от комплекс от незаменими разклонени аминокиселини: валин, изолевцин, левцин. Те се наричат незаменими, защото човешкото тяло не е в състояние да ги синтезира, въпреки че са необходими за изграждането на протеини, получаване на енергия и метаболизъм. Най-популярен е BCA под формата на таблетки, които имат ниска цена. Добавката се предлага и под формата на капсули, прах и течност.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Функции на BCAA

BCAA (съкращение: аминокиселини с разклонена верига - аминокиселини с разклонена верига) е комплекс от аминокиселини, които са материалът за изграждането на мускулните влакна, защитата им и възстановяването им. Те съставляват 35% от всички аминокиселини в мускулите. Повишават имунитета, устойчивостта на централната нервна система, снабдяват организма с енергия. Използва се в следните случаи:

за отслабване;
за мускулен растеж;
за укрепване на имунната система.

По време на диета и упражнения нивото на кръвната захар е ниско, поради което по време на физическа активност мускулната тъкан се разгражда, за да освободи гликоген и енергия, а след това и мастната тъкан. Когато човек консумира BCA, аминокиселините са отговорни за осигуряването на енергия и те също така разграждат мастната тъкан. Недостигът им намалява имунитета и намалява устойчивостта на стрес.

Аминокиселини

Аминокиселините са органични съединения, отговорни за изграждането на протеини. Има около 200 от тях, 20 от тях са важни за човека: 12 киселини са заменими, синтезирани в организма, 8 са незаменими, слабо разтворими във вода и не се произвеждат от човека. Те включват:

валин;
изолевцин;
левцин;
лизин;
метионин;
треонин;
триптофан;
фенилаланин.

Съставът на BCAA включва:

Име	Имоти	Хранителни продукти, които го съдържат	Дневна нужда, mg	Противопоказания
Валин	Съдържа се във всички протеини. Участва в процеса на растеж, синтез, възстановяване на мускулната тъкан на тялото и е източник на енергия. Повишава координацията, намалява чувствителността към студ и топлина. Поддържа нивата на серотонин, помага в борбата със стреса и болката. Има положителен ефект върху централната нервна система, защитавайки обвивката на нервните влакна. Подпомага азотния метаболизъм, потиска апетита и влечението към лоши навици	Съдържа се в пилешкото филе, телешкото, яйцата, кравето мляко, сиренето, калмарите, водораслите, ядките, семената	1700-5000	Противопоказан при сърдечна, бъбречна, чернодробна недостатъчност
Изолевцин	Участва в регулирането на хемопоезата, захарта и холестерола, произвежда хемоглобин. Поддържа кръвното налягане. Повишава издръжливостта на мускулите, снабдява ги с енергия и ги възстановява. Подпомага функционирането на нервната система. Участва в синтеза на хормони и ензими	Пилешко, свинско, телешко, черен дроб, риба, извара, кашкавал, мляко, ядки	1500-6000	Индивидуална непоносимост, заболявания на бъбреците, черния дроб, панкреаса
левцин	Е мощен източник на енергия. Предпазва клетките от увреждане и стареене. Участва в регенерацията на мускулната тъкан, понижава нивото на кръвната захар. Укрепва имунната система, повишава производството на растежен хормон. Стимулира централната нервна система. Рециклира мазнините	Голямо количество от него се съдържа в месото, птиците, рибата, хайвера, яйцата, млякото, изварата, сиренето, бобовите растения, ядките, семената	4000-15000	Противопоказан при непоносимост. Странични ефекти под формата на алергична реакция

В комбинация тези три аминокиселини дават силен ефект и взаимно се допълват. Повишава мускулната издръжливост и способността за възстановяване.

Форма за освобождаване

Има четири форми на освобождаване на BCA, всяка със своите плюсове и минуси:

Използването на BCA зависи от целта. Ако трябва да отслабнете, тогава комплексът се използва между храненията. Ако искат да натрупат мускулна маса, тогава пият добавката преди тренировка или навреме, това важи както за момичета, така и за мъже. По-добре е да ги използвате по 33 g на 1 kg тегло. Броят на дозите зависи от това дали през този ден има физическа активност, а именно:

в тренировъчен ден - от 1 до 5 техники;
в почивен ден - 1-2.

Ползи и вреди

BCA има положителен ефект върху тялото, а именно:

ускорява метаболизма;
възстановява мускулните влакна и предотвратява тяхното разрушаване;
повишава устойчивостта на организма към стрес;
спомага за подобряване на имунитета благодарение на съдържащите се в него витамини;
засилва секрецията на инсулин;
участва в изгарянето на мазнини и потиска апетита.

Въпреки ползите от аминокиселините, не трябва да се предполага, че тяхното използване няма странични ефекти. В случай на предозиране се наблюдава следното:

алергични реакции;
стомашно-чревни нарушения;
диабет;
киселини (когато се приемат на празен стомах);
атеросклероза.

Не използвайте с алкохол, в противен случай ефектът ще изчезне.

Проучване

Ролята на BCA в синтеза на мускулни влакна е доказана в проучване от 1988 г. Към днешна дата стана ясно, че BCAA са необходими за:

подобряване на физическото представяне;
увеличаване на освобождаването на тестостерон и растежен хормон;
засилване на протеиновия синтез и активните ензими;
ускоряване на възстановяването и повишаване на издръжливостта.

Ето какво казва Международното дружество по спортно хранене (ISSN) за BCAA: „BCAA, дори когато се приемат еднократно, стимулират протеиновия синтез и ресинтезата на гликоген, забавят появата на умора и помагат за поддържане на умствената функция по време на аеробна физическа активност. ISSN заключава, че консумацията на BCAA (в допълнение към въглехидратите) по време и след тренировка се препоръчва като безопасна и ефективна."

Жените се нуждаят от BCA за борба с наднорменото тегло. Учените са установили, че той стимулира производството на хормона лептин, който намалява при упражнения и диета. Лептинът регулира теглото, апетита и отлагането на мазнини. Този хормон повишава метаболизма и намалява разграждането на мускулите.

Експертите смятат, че е препоръчително да се използва BCAA в ситуации, когато физическата активност е продължителна и интензивна, а количеството изядена храна не покрива енергийните разходи на тялото.

BCA или протеин

BCA са аминокиселини, а протеинът е протеинът, от който се извличат аминокиселините. Основната разлика между тези два продукта е само в скоростта на усвояване. Тялото може незабавно да използва аминокиселините, но те трябва да бъдат извлечени от протеина, така че протеинът се смила по-дълго.

Ако човек се интересува от мускулен растеж, по-добре е да използва тези добавки заедно. Аминокиселините - по време на тренировка, а протеините - сутрин и вечер. Комбинацията от тези лекарства ще осигури на тялото енергия и възстановяването на мускулните влакна ще настъпи по-бързо.

Заключение

Спортните добавки значително улесняват живота и ви помагат да постигнете желаната форма за кратко време, но правилно съставената диета и постоянните интензивни упражнения също дават добри резултати. Дневната норма на аминокиселини се попълва дори без BCA с увеличаване на количеството протеинови продукти.

За тези, които решат да приемат BCAA, експертите съветват първо да се консултират с лекар, за да не навредят на здравето. Спортистите, хората с нередовни графици и нередовни диети трудно задоволяват калорийните си нужди, така че използването на добавки е необходимо. Но не забравяйте, че това е добавка към основните хранения и не може да замести храната.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си, на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...