Упражнения за целулит на дупето и краката. Как бързо да се отървете от целулита? Ефективни антицелулитни продукти, термични процедури, упражнения, диети

Целулитът е истински бич за съвременните жени. Многобройни женски форуми са пълни с въпроси, свързани с появата на портокалова кора по задните части и бедрата и методите за борба с този кожен дефект. Появата му се дължи на неправилно хранене, начин на живот, лоши навици и чести стресове. Освен това кожата променя състоянието си след хормонални промени, например по време на бременност, менопауза или пубертет.

Има мнение, че целулитът е атака само за момичета с наднормено тегло. Но това в никакъв случай не е вярно, целулитът може активно да се прояви при слаби красавици.

Съвременните салони за красота предлагат огромен брой антицелулитни техники и дейности, които не изискват специална физическа активност, като обвиване на тялото, пресотерапия, апаратни и вакуумни масажи на проблемните зони. Може би тези методи се провеждат и дават някакъв резултат. Но въпреки това професионалистите единодушно твърдят, че проблемът с целулита може да бъде решен само с помощта на „тежката артилерия” и спортът играе една от решаващите роли.

Днес ще ви разкажем за най-ефективните упражнения за целулит, които всяко момиче, което иска да се отърве от ефекта на портокаловата кожа на бедрата и дупето си, трябва да знае веднъж завинаги.

Кога и къде трябва да започнете борбата с целулита?

Целулитът е не само козметичен проблем, но и заболяване, свързано със структурни промени в подкожния мастен слой. Такива промени водят до нарушаване на циркулацията на кръвта и лимфата. С течение на времето този проблем може да стане още по-лош, причинявайки силно подуване на кожата и образуване на плътни „възли“ под кожата. Често този на пръв поглед козметичен недостатък може да представлява сериозен здравословен проблем.

Наличието на заболяването може да се установи рано чрез притискане на кожата на седалището или бедрата с пръсти. Ако по време на такава манипулация се появят несимпатични туберкули, това означава, че стагнацията на течността вече е започнала да се развива в тъканите. Това означава, че е време да изпълнявате антицелулитни упражнения за бедрата и задните части, тъй като самите туберкули не се разтварят сами.

Трябва да се разбере, че процесът на премахване на „кожната кора“ е доста дълъг и ще изисква много усилия и неопределимо желание от вас, за да преодолеете това заболяване. Ако сте решени, отидете до края, не се отказвайте, а ние от своя страна сме подготвили за вас полезни съвети и най-добрите упражнения за целулит.

Правете редовно антицелулитни упражнения;
Стегнете максимално мускулите си, като по този начин ги тонизирате и насочвате най-голям приток на кръв към тази област;
Преди час не забравяйте за загряването;
Гледайте дишането си, защото кислородът е естествено средство за изгаряне на мазнини.

Упражнения срещу целулита на краката

Говорейки за ефективни упражнения срещу бучки по кожата, на първо място ще разгледаме тези, които могат да се изпълняват ежедневно у дома. Разбира се, можете да тренирате в спортен център, но, за съжаление, много жени просто нямат достатъчно време да посетят фитнес залата.

И така, упражненията за целулит на бедрата са самата основа, с която можете да възстановите тонуса на мускулите и тъканите и да консолидирате резултатите за дълго време. По-добре е да изберете разнообразни упражнения, тъй като ефектът върху краката на всяко от тях е различен.

Клекове за целулит. Всеки фитнес треньор ще ви каже с увереност, че като правите клекове всеки ден, можете бързо да подобрите състоянието и външния вид на бедрата и задните си части. Дълбоките клякания се считат за най-ефективните упражнения за целулит; трябва да се изпълняват ежедневно по 3 серии от 20 повторения. Техниката е проста: застанете с крака на ширината на раменете и разтворете коленете си встрани. Бавно и възможно най-ниско, клякайте, като държите гърба си изправен, и също бавно се повдигнете, изправяйки краката си. За информация как да клякате, за да изпомпате задните си части, прочетете връзката
Скачане на въже срещу целулит. Това весело спортно оборудване, познато ни от детството, днес може да надмине много трениращи крака по ефективност. Ако решите да кажете сбогом на отпуснатите и неравномерни бедра, започнете да скачате на въже всеки ден, като започнете с 15 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката до 45 минути. Ако не знаете как да скачате на въже, получете цялата необходима информация.
Нападания. Ако целулитът е силно изразен на задната част на бедрото, тогава се препоръчва да включите следното упражнение в тренировката си. Начална позиция: стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото или на кръста. Направете голяма крачка напред с единия крак и приклекнете възможно най-дълбоко, докато двата крака образуват прав ъгъл. Използвайки същия принцип, можете да правите напади назад.

Упражнения за целулит на дупето

Често туберкулите се проявяват най-много в глутеалната област, така че когато избирате антицелулитни упражнения, трябва да се съсредоточите върху тази област. Предлагаме няколко такива примера.

Повдигане на краката. От разнообразието от налични упражнения за целулит на краката можем да подчертаем и следното. Застанете на четири крака, започнете да повдигате всеки крак един по един, като същевременно напрягате задните си части колкото е възможно повече.
Повдигане на таза. Това упражнение за целулит по бедрата и дупето е много просто, но изключително ефективно. Трябва да се извършва в легнало положение върху твърда повърхност. Повдигнете таза възможно най-високо, след което го спуснете, за да не докосвате пода. Изпълнете 3 серии от 30 повторения. Вижте още малко.
Движение на задните части. Това е едно от любимите и популярни упражнения за целулит по дупето и краката. Дамите в много форуми са съгласни, че работи чудесно. Седнете на пода с изпънати напред крака, започнете да се движите по дупето, като правите малки стъпки напред и след това назад. Правете това упражнение, стига да имате търпение. За повече упражнения за дупе вижте линка

Други упражнения против целулит по бедрата и дупето

Велосипед за целулит. Велосипедът е истински убиец на целулита на дупето и краката. Докато го карате, повечето мускули в тази проблемна зона се тренират. За да извлечете максимума от карането на велосипед, препоръчително е да спуснете кормилото и да наведете тялото си към него, така че гърбът ви да е почти успореден на земята. В това положение коремните и седалищните мускули работят най-активно. След всяка вело тренировка ще се губят излишни калории, а заедно с тях и ненужни сантиметри. Всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за такова каране и тогава целулитът ще се „стопи“ пред очите ви. Ако тренирате във фитнеса, тогава подобни упражнения за краката срещу целулит могат да се изпълняват на велоергометър.
Ходене по стъпала и стълби. Всеки ден трябва да ходим много, но по-често по равен път. Затова можем да се отървем от стагнацията на лимфата, която прави задните ни части грозни, като просто вървим нагоре и надолу по стълбите. Като начало откажете асансьора, у дома, на работа, в института. 15-минутна разходка по стъпалата ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и да ви спаси от злополучния целулит. По-късно можете да организирате стъпка за себе си у дома и да практикувате с нея, например, докато гледате любимия си телевизионен сериал.

Други упражнения за краката и бедрата са описани в статията на връзката

Ако през следващите 2-3 месеца редовно правите такива упражнения за целулит по краката и дупето, като освен това се стараете да следите диетата си и ежедневната консумация на вода, то скоро ще можете без съмнение да носите къси поли и шорти. чудите се как ще изглежда кожата ви. Дори и след постигане на желаната цел, не забравяйте за спортните дейности, както за профилактика, така и за консолидиране на резултата.

Бори се с недостатъците и комплексите си и удиви сърцата с красотата и чара си!

Ако по времето на Рубенс и Реноар закръглените фигури и трапчинките по бедрата и задните части се смятаха за символ на женственост и сексуалност, днес изискванията за стандартите за красота станаха значително по-строги.

Днес целулитът се превърна в един от основните врагове на женската привлекателност, а борбата с непоносимата портокалова кожа се води от половината от населението на света.

В тази статия ще разгледаме основните упражнения за целулит на краката, чието изпълнение ще помогне да се отървете от него по-бързо и по-ефективно.

Защо се появява целулитът?

Нека не се спираме дълго върху факторите, които водят до появата на целулит, нека анализираме всеки от тях подробно, тъй като вече е писано много за това. Нашата публикация е посветена на принципите за премахване на този проблем и упражнения, а ние просто ще изброим причините за появата на портокалова кора по краката и други части на тялото, напомняйки ви за тях.

И така, най-ужасните врагове на гладката и тонизирана кожа на краката са:

заседнал начин на живот;
преобладаването на консумацията на калории над дневната им консумация;
тютюнопушене и алкохол;
нездравословна диета с голям процент мазнини и въглехидрати и малък процент протеини, дори ако дневният прием на калории не е превишен;
стрес, емоционален дискомфорт;
хормонални нарушения в организма;
недостатъчна консумация на вода.

Принципи на успешна борба с целулита

Елиминирането на целулита, особено когато става въпрос за краката, трябва да бъде комплексно и да включва няколко области, най-важните от които са:

правилното хранене;
физически упражнения;
масаж и обвивки;
достатъчно водоснабдяване.

Ако основата на диетата е тлъсто пържено месо, салати, добре подправени с майонеза, картофи, тестени изделия, печива и други висококалорични ястия, тогава външният вид на краката оставя много да се желае.

Събудете се сутринта, приведете се в ред и седнете на масата, но не на масата за хранене, а на масата за писане. Вземете празен лист хартия и честно направете списък на онези продукти, които са основни в менюто ви в момента. След това задраскайте тези, които включват:

захар;
Пшенично брашно;
майонеза;
много сол или подправки;
маргарин;
животински мазнини;
бързо хранене.

Със сигурност половината от списъка беше атакуван, но всяко зачеркнато ястие или продукт ще трябва да бъде заменен със здравословна храна, която включва:

плодове;
зеленчуци и билки;
хляб с трици;
зърнени култури, елда;
растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед;
млечнокисели продукти;
сушени плодове;
чисто месо.

Тези продукти са богати на витамини, фибри, микро- и макроелементи, протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време и значително спомагат за премахване на целулита. Броят на храненията трябва да бъде разделен на 5-6 пъти на ден, като същевременно се намали порцията.

Не забравяйте за количеството течност, което трябва да влезе в тялото. За да го изчислите, умножете телесното си тегло в килограми по 40 ml, например 60 kg * 40 ml = 2400 ml, това означава, че заедно с вода, супи, чай, сокове и други напитки тялото ви трябва да получи около 2,4 литри течност.

Ще говорим за масаж и рецепти за обвивания на други страници на сайта, така че нека да преминем към това, което упражнения за крака се считат за най-ефективни във връзка с вредната портокалова кора.

Най-ефективните упражнения за краката

За да започнете да работите върху премахването на целулита, можете да започнете да правите упражненията за крака, описани по-долу днес, без да излизате от дома си.

И така, най-добрите тренировки срещу портокалова кожа са тези, които включват:

клекове;
напади;
легнал мост;
влизане в стъпалото;
люлеете краката си;
скачане на въже;
класове хула хоп.

Приклекнете и победете

Клековете с право са базови упражнения във фитнеса, не изискват допълнителни уреди, могат да се правят навсякъде, включват най-големите мускули на тялото - глутеус максимус и почти всички мускули на краката. Това е прекрасно упражнение, благодарение на което се увеличава притока на кръв към кожата и мастната тъкан и се ускорява метаболизма.

положението на краката трябва да е на ширината на раменете;
ръце на раменете или на колана;
докато клякате, не повдигайте петите си от пода;
ако ръцете ви не са заети с дъмбели или гимнастическа пръчка, когато седите, изпънете ги напред;
изпълнявайте упражненията така, сякаш се опитвате да седнете на нисък стол;
започнете с три или четири серии от 10-12 пъти, след това, когато свикнете, увеличете броя на повторенията до 15-30 пъти или повече.

Ако целта е да премахнете целулита от краката, тогава кляканията трябва да са дълбоки; за по-голяма ефективност можете да вземете чифт дъмбели или боди бар. В случай, че портокаловата кора също „украсява“ дупето, комбинирайте дълбоки клякания с клякания под прав ъгъл, а не докрай, тогава задните части ще работят по-ефективно.

Ефективни напади, люлки с крака и мостове

За да изпълните това упражнение, застанете със събрани крака, направете дълга крачка напред и бавно спуснете тялото си, като огънете двете колене, докато ъгълът между пищяла и бедрото стане прав.

Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението на другия крак.

Три серии от 7-10 удара на всеки крак ще бъдат достатъчни за начало; по-късно можете да увеличите броя на повторенията до 15-20 за всеки подход.

Маховете с крака могат да се изпълняват по няколко начина - от позиции легнали по гръб, настрани, изправени и на четири крака. Докато изпълнявате, опитайте се да се задържите в горната точка за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция, за да усетите напрежението в мускулите на краката.

За да изпълните легнал мост, ще ви трябва постелка и степ платформа (или подобна стабилна платформа, на която можете да поставите краката си сигурно).

Легнете по гръб с пети на ръба на стъпалото и като стегнете седалището, повдигнете долната част на тялото от пода, свийте бедрата в горната част, задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция.

Оптималният брой повторения е 50-70 пъти, но за начало 25 пъти ще са достатъчни.

Стъпка, обръч и въже за скачане

И тези упражнения ще бъдат отлично допълнение за премахване на целулита на краката:

ритмични стъпки и скокове върху стъпката могат да увеличат натоварването, като държат дъмбел във всяка ръка;
добрият стар хулахуп ще ви помогне да се отървете от целулита на краката си, ако го завъртите на нивото на бедрата и задните части;
Скачането на въже изгаря добре калориите и насърчава разграждането на мазнините.

Както можете да видите, упражненията за краката не са трудни, а кардио упражненията ще ви помогнат да ускорите постигането на вашата заветна цел, сред които бягането и упражненията на степер се считат за най-добри.

Източник: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Комплекс от упражнения за борба с целулита

Всяка физическа активност (с изключение на прекалено интензивното кардио и екстремни силови тренировки) е полезна за здравето и помага за отслабване, но кои са подходящи за борба с портокаловата кожа? Упражненията за целулит са насочени не само към изгаряне на калории, но и към подобряване на микроциркулацията на течности в проблемните зони.

Те ще помогнат да се отървете от задръстванията в тъканите, да премахнете „токсините“ и да намалите размера на хипертрофираните мастни клетки. В същото време мускулният тонус се повишава, кожата получава повишено хранене „отвътре“ и става по-еластична.

Всичко заедно и води до премахване на външните прояви на целулита по краката, ръцете и корема.

Ефективни клякания срещу целулит - просто

Ако кляканията се извършват с помощта на правилната техника (коремът е прибран и стойката е контролирана), тогава мускулният корсет също получава добро натоварване.

Прочетете също: Упражнения за лумбалните прешлени

Има много вариации на това упражнение; основният набор от упражнения за целулит на краката може да включва следното:

клякане от позиция, при която краката са успоредни едно на друго на разстояние 30–40 см. Докато вдишвате, седнете на въображаем стол, стоящ зад гърба ви. В същото време повдигнете ръцете си и ги протегнете напред. В долната фаза бедрата не трябва да са разположени приблизително успоредно на пода, петите не се повдигат от пода, а гърбът не се „прегърбва“. Издишайте - напрегнете мускулите на краката, изправете се, спуснете ръцете си;

сумо упражнение: краката са широко разтворени (колкото по-високи сте, толкова по-голямо е разстоянието), ръцете на бедрата, пръстите на краката сочат навън. Стегнете мускулите на задните части и корема, приклекнете, така че бедрата ви да са в една равнина с пода, задръжте за 2-3 секунди (теглото трябва да „притисне“ петите ви), повдигнете единия крак на пръсти, спуснете го, след това повторете с другия крак, изправете се.
По-ефективни клякания срещу целулит на дупето са кляканията с тежести. Те спомагат за увеличаване на натоварването на мускулите. Това могат да бъдат дъмбели от 1-2 килограма. Друг начин е да използвате антицелулитно облекло.
Вариант за „напреднали“ е клякам с напади. От стандартната изходна позиция се хвърлете с единия крак напред (или встрани), като целият крак на другия е плътно притиснат към пода. Тежестта се прехвърля върху крака, с който е направен ударът, след което трябва да се върнете в изходна позиция. Това антицелулитно упражнение може да се прави само ако мускулите са добре подготвени чрез редовни клякания.

Махове от легнало положение

Трябва да лежите настрани, леко да дръпнете корема си. Торсът не трябва да се провисва към пода, между него и кръста трябва да има малка празнина. „Долната“ ръка лежи под главата, продължавайки линията на тялото.

„Горната“ ръка трябва да лежи на пода пред тялото. Докато вдишвате, повдигнете крака си колкото е възможно повече, докато издишвате, насочете пръста си „към себе си“ и с усилие „опънете“ петата надолу, спускайки крака си приблизително на половината разстояние до пода.

Вдишайте – повдигнете отново, цикълът се повтаря.

Махове от позиция на лакти и колене

Кракът е изпънат назад, гърбът е изправен, коремът е прибран. При вдишване петата достига към тавана, а при издишване се спуска надолу. В горната точка можете да направите няколко пружиниращи движения, които повдигат крака ви още по-високо. Това упражнение се е доказало като ефективно за премахване на „портокаловата кожа“ на задните части.

Повдигане на таза за седалището и задната част на бедрата

Легнете по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл, ръцете покрай тялото. Повдигнете таза до максималната възможна височина, след което го спуснете, но не докато докосне пода. Движението нагоре трябва да е доста бързо, движението надолу малко по-бавно. Постепенно броят на движенията трябва да се увеличи, като се стигне до 20-25. Противопоказания:

гръбначни заболявания,
"критични дни,
хипертонична болест.

Всички тези упражнения, ако се изпълняват редовно, ще ви помогнат да се справите с проблема на бедрата и задните части.

Упражнения за целулит в талията и корема

Все още не е измислено нищо по-ефективно от добре познатите обрати в борбата с тази болест. Те се изпълняват по различни начини - можете да повдигнете краката или горната част на тялото (над лопатките). Вариантът, при който целият торс е повдигнат, е нежелан - натоварването на гръбначния стълб е твърде голямо, особено ако мускулният корсет не е в идеална форма или има наднормено тегло (тези обстоятелства обикновено се допълват взаимно, увеличавайки вероятността от нежелани последствия ).
Популярен вид упражнение е „велосипедът“; докато го правите, гърбът ви е безопасен. След „ездата“ горната част на тялото се повдига, докато лежите по гръб. След известно време мускулите ще укрепнат и ще бъде възможно едновременно да правите тези ефективни упражнения за целулит, като добавите и въртене на тялото, за да работите с косите мускули.
Начална позиция - легнало по гръб, ръце сключени на тила. Повдигнете краката си към горната част на тялото и ги повдигнете от пода. Свържете левия си лакът и дясното коляно, след което правете тези движения последователно 10 пъти, но когато ги изпълнявате, трябва да вземете предвид вашето ниво на физическа годност и благополучие.

Въртя се и се въртя, искам да стана стройна!

Начинаещите не трябва веднага да се хващат за модели, които са претеглени или имат масажен ефект, без подготовка, използването им ще доведе до появата на синини.

Начинаещите „въртящи се“ люлеят целия си торс, опитвайки се да предотвратят падането на обръча, но трябва да се стремят да изпълняват това упражнение с правилната техника, при която се движи само талията.

Правилното изпълнение подобрява кръвообращението и стимулира червата, а също така укрепва всички мускули, „отговорни“ за стройната фигура. След като придобиете стабилно умение да въртите хулахуп на кръста си, можете да опитате да го завъртите на бедрата си. И двата метода ще ви помогнат бързо да се отървете от появата на целулит в тези области.

Стъпвайте и скачайте на въже срещу неравности!

Антицелулитният комплекс може да бъде допълнен със скачане на въже. Резултатът ще бъде много бърз, ако отделите поне 15 минути на това упражнение.

Трудно е за нетрениран човек да „държи“ въже за скачане толкова дълго, така че можете да правите почивки - да се разхождате или, в краен случай, да се облегнете на стената; абсолютно не можете да седнете или легнете.

Просто устройство под формата на пейка с височина на стандартно стъпало ще лиши целулита на краката ви от последния му шанс за съществуване - с негова помощ можете да се изкачвате по стълбите, без да напускате дома си.

Можете да се качвате на пейката последователно с единия или другия крак, докато гледате любимите си програми по телевизията. Гледайки обратите и завоите на сюжета, не е трудно да „ходите“ повече от един километър, но дългото ходене е признат начин за борба с целулита на задните части и наднорменото тегло.

Най-важните

Невъзможно е да се отървете от "портокаловата кожа" завинаги. Веднага щом се появят благоприятни условия за целулита, той ще се върне и ще изисква повторение на всички усилия - диета, редовни упражнения и козметични процедури.

Следователно физическата активност не може да бъде принудена; трябва да започнете с удобни упражнения, които не причиняват прекалено много мускулно напрежение. В противен случай желанието за упражнения може да изчезне и постоянното използване на „сила на волята“ може да доведе до катастрофални последици - спиране на тренировките поради летаргия и апатия.

Трябва да се вслушвате в себе си и да изпълнявате антицелулитни упражнения с удоволствие, превръщайки физическата активност в част от живота си.

Източник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Упражнения за целулит

Целулитът е проблем изключително на женската част от населението и се обяснява със структурните особености на мастната тъкан при жените. Малките мастни съсиреци, задържането на сол и вода в тъканите и лошото кръвообращение могат да развалят дори най-стройната фигура доста сериозно, така че с целулита трябва да се справите, когато току-що започне.

Ефективно средство срещу него е безсолната диета с обилен прием на течности - тя изхвърля солта от тъканите и облекчава отока.

Упражненията срещу целулит намаляват мазнините и засилват кръвообращението в проблемната зона, изглаждайки кожата.

Козметичните процедури консолидират ефекта от антицелулитните упражнения, тонизират, подхранват, овлажняват кожата и я правят еластична.

внимание!

За да могат ефективните упражнения за целулит наистина да дадат резултат, трябва също така да ограничите мазнините и въглехидратите в диетата си и да се опитате да ядете само естествени храни, които съдържат малко или никакви консерванти.

Но в основата на комплекса за премахване на целулита са упражненията. Те трябва да се изпълняват редовно, поне 3 пъти седмично. За по-голям ефект комбинирайте антицелулитните упражнения с аеробни и общосилови упражнения.

Антицелулитна терапия

Както споменахме по-горе, има няколко начина да се отървете от целулита и те трябва да работят заедно - само тогава ще видите резултата.

Комбинирайте диета, козметични процедури, антицелулитни упражнения и обща физическа активност и скоро кожата ви ще се изглади и силуетът на фигурата ви ще се подобри.

Все пак бъдете търпеливи: за да бъдат резултатите достатъчно трайни, ще трябва да практикувате поне 3 месеца.

Започвайте всяка тренировка със ставна загрявка - въртене на ръце, рамене, тяло, врат, навеждания, махове, обръщания и др. След това започнете да правите кардио упражнения. Те ще ускорят метаболизма, ще засилят кръвообращението и ще стартират процеса на разграждане на мазнините.

Най-добрите кардио упражнения за целулит са ходене по наклонена повърхност (нагоре), бягане, скачане на въже и аеробика на степер. Правете тези упражнения в продължение на 15-20 минути.

След тях можете да преминете към изпълнение на специални упражнения срещу целулит - мускулите ви вече са доста добре затоплени, кръвта тече бързо, дробовете ви дишат дълбоко, тялото ви е готово за физическа активност.

Най-ефективните упражнения за целулит

Когато става въпрос за това как да се отървете от целулита, упражненията играят решаваща роля.Диетите и козметичните процедури само ще засилят ефекта си, но без специална физическа активност няма да можете да се справите с този проблем.

Започнете с клекове – това са едни от най-ефективните упражнения за целулит. Освен че изглаждат кожата ви, те укрепват мускулите в областта на таза и краката.

Прочетете също: Упражнения за бедрата и задните части у дома

Направете 20 класически клякания от стоеж, като краката ви са на ширината на раменете. При клякане преместете таза си назад, сякаш се каните да седнете на стол. Дръжте гърба си изправен.

След това направете 20 клякания. Разтворете краката си широко и насочете пръстите си настрани. При клякане разтворете коленете си встрани. Гърбът е изправен, тазът е изнесен напред. Не се навеждайте напред с тялото си.

След това, без да напускате клякането, направете още едно антицелулитно упражнение: протегнете ръцете си отстрани и започнете с доста бързо темпо последователно да прибирате краката си, свити в коленете, и да ги връщате назад. Направете 20 повторения на всеки крак.

След това отново се приклекнете и се изправете на пръсти на краката си. Останете в тази неудобна позиция за 30 секунди, след което се спуснете. Повторете 3 пъти.

Много ефективно и ефикасно упражнение за премахване на целулита са скокове.. Те се изпълняват по същия начин, както в класическата форма, но излизате от клека нагоре с рязък висок скок. Направете 20 клякания и подскоци и преминете към следващия блок упражнения срещу целулит.

Те са люлки с крака. Започнете с проста форма на това упражнение. Застанете прави, краката на ширината на бедрата, ръцете на кръста, можете да се подпрете на стена или облегалката на стол с една ръка. Направете 20 резки замаха напред с левия крак, 20 – назад и 20 – кръгови замаха отдолу през дясната, горната и лявата страна. Сменете краката.

Сега легнете на пода с изпънати крака, опряни на лакътя на долната си ръка и дланта на горната си ръка. Направете 20 резки замаха нагоре с горния крак. Сменете страните.

Застанете на колене, подпряни на лакти. Направете 20 силни махове назад с всеки крак. Коленете изправени, пръстите на краката заострени.

Последният вид суинг е доста труден, но е едно от най-ефективните упражнения за целулит.. Застанете прави със събрани крака. Наведете се напред и поставете дланите си на пода на такова разстояние от краката, че да можете удобно да хванете опората. Направете 20 широки резки замаха назад с единия крак, след това с другия. Това завършва този блок.

„Велосипед“, познат на всички от детството, е друго ефективно антицелулитно упражнение. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, изправете краката си и ги повдигнете на 20 см над пода.

Сега едновременно издърпайте единия крак, сгъвайки го в коляното, към гърдите си, докато другият се изправя силно, след което сменете крака. Чорапи издърпани нагоре. Упражнението се изпълнява с бързо темпо. За да напомпате горната и долната част на корема, повдигнете главата, раменете и лопатките от пода.

За да работите с наклонените мускули, в същото време, докато дърпате крака си, протегнете към коляното си противоположния лакът.

Следното упражнение срещу целулит се изпълнява от коленичило положение с акцент върху изправени ръце. Гърбът не се огъва, дланите са строго под раменните стави. Повдигнете единия крак и го изпънете назад, докато стане успореден на пода, след това рязко дръпнете коляното към гърдите си и го изпънете рязко отново. Направете 20 повторения и сменете краката.

След това от същата изходна позиция направете отвличане на крака: повдигнете сгънатия в коляното крак назад и нагоре, сякаш бутате тавана с крак. Повторете 20 пъти, сменете крака.

Можете да завършите тренировката си с две прости, но в същото време доста ефективни упражнения за целулит.

Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете на бедрата, коленете свити. Избутайте със сила таза си настрани, докато усетите, че задните части се разклащат. След това напред, на другата страна и назад. Направете 10 пълни кръга и сменете посоката на въртене.

Сега седнете на пода с изправени крака. Повдигнете и спуснете бедрата си и започнете да „ходите“ по задните си части. Вървете така 5 минути, след което поемете няколко дълбоки вдишвания.

След изпълнение на упражнения за целулит, скачайте на въже за 5 минути, за да увеличите кръвообращението и да ускорите метаболизма. След тренировка не яжте нищо в продължение на 2 часа - метаболизмът ви се засилва и тялото, при липса на въглехидратно гориво, активно ще разгражда мастната тъкан.

След 2 часа хапнете нещо с ниско съдържание на мазнини и протеини. Елда с варена риба или пиле, картофено пюре (без масло) и постно телешко пържола или бъркани яйца със салата от пресни зеленчуци са идеални.

Ако сте тренирали следобед, можете да се ограничите до омлет и зеленчукова салата.

Упражнения за целулит 2 5

Източник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Много прости упражнения за целулит

Като начало, 2 важни фактора за целулита:

целулитът е заболяване, свързано с нарушена циркулация на кръвта и лимфата;
борбата и лечението трябва да бъдат всеобхватни. И в допълнение към упражненията, определено трябва да промените диетата си за целулит и да извършите серия от антицелулитни обвивки и да използвате ексфолианти (мед, кафе и др.)

Защо е важно това да се знае и разбира? защото:

Целулитът не може да бъде преодолян само с упражнения;
упражненията трябва да са насочени към възстановяване на нормалното кръвообращение.

Колко бързо ще видите ефекта от предложените упражнения?

1-во: зависи от стадия на целулита, колко дълбоко е навлязъл процесът,
2-ро: физическите упражнения във всеки случай (абсолютно) ще доведат до промяна към здравето на вашето тяло.

Упражнение за целулит No1 - обръч

Едно от най-ефективните упражнения у дома е хулахуп или просто казано обръч.

Въртенето на обръч означава не само премахване на целулита, но и решаване на проблема със стагнацията на кръвта в областта на таза.

Проблемът със стагнацията на кръвта в областта на таза е постоянен спътник на жените, които водят заседнал начин на живот и прекарват много часове пред компютъра. Това води до нарушено кръвообращение и, като следствие, развитие на гинекологични заболявания и чревни проблеми.

И така, въртеливите движения при усукване на обръча ще помогнат да се справите с този проблем. Всъщност ще повтаряте движенията на ориенталските танци, които са толкова полезни за жените. Кръвотокът не само ще ви отърве от целулита, но и ще направи талията ви стройна и тънка.

Принципът на изпълнение на упражнението hula hoop е прост: завъртете го за 15 минути 3-4 пъти седмично. В началото може да ви е трудно, но този вид физическа активност е най-лесна за усвояване от жените.

СЪВЕТ: Обръч с тежест или обръч със специални издутини НЕ е много по-ефективен!

И това са невероятните резултати в пластичността и вертуозността, които можете да постигнете!

Упражнение за целулит No2 - повдигане на краката

Най-често целулитът се образува по дупето и бедрата. Има едно много ефективно и в същото време просто упражнение, за да направите дупето стегнато и целулитът от това място да изчезне завинаги.

Ще ви трябва гимнастическа пейка и дъмбел с приемливо тегло за вас. Добре е да започнете с тегло 3-5 кг. Ако нямате гимнастическа пейка (а най-вероятно нямате), тогава можете да се наместите на ръба на твърдо легло. Като цяло можете да измислите нещо. И така, какво да правим.

включете приятна и вдъхновяваща музика;

Лягаме на гимнастическа пейка и държим дъмбел между стъпалата на краката си. Трябва да лежите по корем, опирайки се на свити лакти;

бавноповдигнете и спуснете краката си;

в началото правим 3 серии от 10 повторения;

внимание!

първо, всеки ден увеличаваме броя на повторенията, довеждайки ги до 50. И след това, ако е възможно, започваме да увеличаваме теглото на дъмбела;

Поздравления за красивото дупе!

Упражнения за целулит №3 - ходене по дупе

Как да го направим? Много е просто: гледайте видеото и го направете.

Може да изглежда много нелепо и смешно, но задните ви части ще изглеждат все по-красиви. И това упражнение повдига настроението ви. Всеки път, когато се движите смешно върху постелката за дупето, ще се усмихнете.

Колко трябва да направите? Започнете малко по малко и увеличавайте времето с 2-3 преминавания всеки ден. Не позволявайте на дупето ви да бъде натъртено или да изпитва силна болка.

Това упражнение е едно от основните при простатит. Принципът остава същият: кръвоснабдяването на малкия таз се засилва и възстановява и нормалното функциониране на органите се възстановява.

Това е прост комплекс, който можете да започнете да правите:

у дома, без да ходите на фитнес;
не изисква сложно запаметяване;
доста ефективни упражнения;
и когато видите резултата, можете да преминете към по-сложен и специализиран комплекс за конкретни проблемни зони.

как отървете се от целулитау дома или с професионална помощ, обяснява тази статия.

Ще научите какво причинява целулита, неговите видове, какви са основните методи за лечение на целулит. Научете се да правите гимнастика, упражнения и специален антицелулитен масаж с мед.

Какво имаме, преди да започнем да се отърваваме от целулита?

Днес много млади момичета и зрели жени страдат от същия проблем, с ужасното име целулит. Има ужасното свойство да разваля външния вид с отвратителни неравности и вдлъбнатини по краката, корема и ръцете. Но това не е само козметичен проблем, това е и болест, от която трябва да се отървете, защото не всичко е толкова безобидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Нека разберем какво е, каква е вредата и как да се отървем от целулита.

В превод от латински целулит означава две думи, които обясняват всичко: „клетка” и „възпаление”. Тоест имаме възпаление на подкожните мастни клетки, които по различни причини са започнали да се зашлаковат и да трупат излишни мазнини и вода. Тялото става безсилно в борбата за красота и здраве, метаболизмът се нарушава, което води не само до „портокалова кожа“, но и до редица други заболявания като анемия, разширени вени, изтръпване на крайниците, заболявания на гърба, зашлаковане. Това не е целият списък от проблеми, които може да срещнете, ако смятате целулита за дреболия.

Целулитът се среща при жени и момичета на напълно различна възраст и тип тяло, пълни или кльощави - тази болест достига до всички, но изненадващо подминава... мъжете. Лекари и много специалисти стигнаха до единодушното заключение: Проблемът е в женските хормони, наречени естрогени.. Те са тези, които „блокират дишането” на подкожните мазнини и запушват кръвоносните съдове. В резултат на тези процеси мастните клетки не абсорбират достатъчно кислород и много хранителни вещества, необходими за нормалния живот. Постепенно, много бавно, целулитът поглъща красотата на тялото ви и се отразява на здравето ви. В началото не се забелязва, но това е само в началото. Ще мине известно време и ако не започнете да лекувате целулита в ранните етапи, тогава може да е твърде късно.

Разбира се, появата на „портокалова кожа” се влияе не само от хормони, но и от редица други фактори. Който? Нека да се запознаем с тях по-нататък.

Какво причинява целулита?

1. Наследственост. Ако майка ви е изправена пред проблема с целулита, то в повечето случаи той няма да ви подмине, а просто ще ви прегърне в плътната си прегръдка.

2. Възраст. На колко години си? 15? 40? Да, това е от голямо значение, защото с годините кожата губи колагенови влакна, а оттам и еластичност. А върху отпуснатата кожа винаги има място за целулит. Най-интересното е, че в 15% от случаите това заболяване побеждава млади момичета в пубертета, при 25% момичетата се сблъскват с ИМ преди и след бременност, а други 15% от жените страдат от целулит по време на менопаузата. Това е статистиката.

3. Небалансирана диета. Проблемите с правилното хранене тревожат много момичета, тъй като съвременният начин на живот и неговият ритъм не винаги позволяват да се яде храна, която е богата на витамини в същото време. В резултат на това посещаваме заведения за бързо хранене и други мазни заведения, където има много мазна, нездравословна храна. Може би, ако ядем достатъчно зеленчуци и плодове, пием чиста вода и консумираме растителни мазнини, щяхме да сме по-здрави и по-красиви. Но фактът си остава: диетата е нарушена, всъщност се консумират много мазнини, както и целулитът по кожата ви с течение на времето.

4. Никотинова зависимост. Пушенето активно унищожава витамин С, който и без това не консумираме много, ще се съгласите. В резултат на това кръвообращението се нарушава и метаболизмът естествено се нарушава. Може би не трябва да пушите? Помисли за това.

5.Липса на физическа активност, заседнал начин на живот. Когато мускулите ви не са активни, кръвообращението се влошава и ние активно „натрупваме“ отпадъци и токсини, появяват се отоци и кожата става „отпусната“ и отпусната.

6. Хормонален дисбаланс. Дисфункцията на яйчниците и надбъбречните жлези е пряка предпоставка за целулит, който в такива случаи засяга бедрата и корема.

7. Дисфункция на щитовидната жлеза. В същото време метаболитните процеси се забавят и мазнините не са изключение.

8. Лоша циркулация в мастните тъкани. Това е може би най-неприятната причина, която води до тежък фиброзен целулит. Целият въпрос е, че кръвта циркулира лошо в компресираните области, в резултат на което се появява подуване, което компресира тъканите още повече и почти не навлиза кислород в кръвта, а отпадъците и токсините се утаяват на тези места.

9. Нарушение на водно-солевия метаболизъм. В резултат на това имаме течност в тялото, което причинява подуване, намален приток на кръв към съдовете и, разбира се, целулит.

10. Стрес и депресия. Е, тук всичко е ясно: хормоните си правят шеги и нарушават метаболитните процеси, а това е същото като целулита. Научете се да се отпускате, медитирайте, ако е необходимо, и вземете топли вани с лавандула. Това, разбира се, е само превенция, но как да се отървем от целулита?

Лечение на целулит

Всъщност премахването на целулита е дълъг процес, изискващ значителни усилия и желание за победа. Ако възнамерявате да се отървете от него, отидете докрай, без да се отказвате, а ние ще ви помогнем и ще ви дадем практически съвети как да се преборите с „портокаловата кожа“.

Какво си мислите първо, когато забележите и най-малките признаци на целулит? Разбира се, трябва спешна диета, и то най-строгата, и тук се прави огромна грешка. да Системата за захранване трябва да се промени, но не рязко, а постепенно.

И така, започваме лечението на целулита!

Преди всичкоТрябва да се откажете от твърде солените и мазни храни и да се съсредоточите върху витамините: горски плодове, плодове и всякакви зеленчуци. Морковите, зелената салата, цитрусовите плодове, патладжаните, тиквичките, червеното грозде и червените боровинки са вашите активни помощници в борбата с целулита, защото премахват мазнините от тялото.

Специално внимание трябва да се обърне на фибрите, които се намират в пълнозърнестите печива, зърнените храни и триците. Пийте мляко и консумирайте фосфор, на който е богата рибата.

« златно правило"никой не е отменил - пийте повече пречистена вода, поне два литра на ден. Натуралните пресни зеленчукови и плодови сокове, топъл зелен чай с мед и отвара от шипки ще ви помогнат да премахнете токсините. За да не объркате глада и жаждата, пийте малко вода между храненията. Това ще засити глада ви и постепенно ще премахне токсините.

Казваме категорично „НЕ“ на бързите храни, сандвичите и обедите от торбичка!Но вие също не трябва да гладувате: вземете със себе си плодове за лека закуска, пийте натурално кисело мляко и яжте салати. Опитайте се да не пиете алкохолни напитки, а ако пиете, го правете умерено, защото алкохолът задържа токсини, соли и вода.

Ако мислите, че това няма да ви помогне, тогава грешите, защото принцеса Даяна по едно време се раздели с ужасен целулит. Но упражненията също й помогнаха. Който? Нека поговорим и за това.

Упражнения за целулит

Борбата с целулита е невъзможна без фитнес; ако е възможно, запишете се във фитнес клуб и го посещавайте редовно.

Ако мързелът ви надвие, спешно се мотивирайте с нещо много желано, например модерна мини рокля, в която стройните ви крака, без капка целулит, ще изглеждат просто зашеметяващо, а вие ще изглеждате като принцеса!

Но ако графикът ви е планиран минута по минута и няма време за фитнес, тогава правете проста гимнастика упражнения за целулитсами, защото не е трудно и ефектът няма да ви накара да чакате: целулитът ще се стопи точно пред очите ви. Истината е проста: ако се погрижите за тялото си и му дадете „глътка здраве“, то ще ви се отблагодари с шикозни форми и изящни извивки, а за целулит не може да става и дума!

Как да се отървете от целулита у дома - гимнастика

Искате ли да избегнете целулита възможно най-дълго или дори да го забравите завинаги? Трябва ли да правите някакъв вид кардио упражнения?. Това може да бъде бягане, плуване, скачане на въже или просто ходене на дълги разстояния.

Е, сега да преминем към упражненията.

1. Клекове. Те трябва да се изпълняват съвестно: направете дълбок клек, изправени ръце пред вас. Повторете – 10 пъти.

2. Напади. Поставете десния си крак назад, като оставите левия си опора. Поставете ръцете си върху коляното на левия крак и замръзнете за 15-20 секунди. Гърбът е прав. Повторете 10 пъти, като редувате краката.

3. Легнете по гръб. При вдишване изпънете ръцете си зад главата, а при издишване се изпънете зад тях, леко повдигайки торса. Задръжте за 20-30 секунди. Повторете 10 пъти.

4. Докато лежим по гръб. Пресечете десния крак над лявото коляно и повдигнете лявото бедро нагоре. Работете с пълна отдаденост. В това положение замръзнете за 20 секунди и спуснете краката си. Упражнението се прави 5-7 пъти на всеки крак.

5. Махи. Легнете на дясната си страна, поставете поддържащата си ръка под главата. Започнете да се люлеете с левия си крак, с максимална амплитуда, без да го спускате докрай, правете всичко над главата. Повторете – 10 пъти.

6. Краката на ширината на раменете, стомах (внимание!)- издуване и прехвърляне на цялото телесно тегло върху десния (левия) крак. Стойте така до пълна умора, след което сменете опорния крак. Повторете 3-5 пъти.

7. Клекове на невидим стол. Направете полуклек „седнете на стол“ за 20-30 секунди. Повторете кляканията 10 пъти.

Както можете да видите, борбата с целулита не е толкова трудна. Правейки такава гимнастика всеки ден, вие ще забравите за целулита, ще станете весели и жизнерадостни. Сега е моментът да се поглезите с един „вкусен” масаж с мед.

Как да се отървете от целулита у дома - масаж с мед

За ползите от меда е казано много и дори малко дете знае, че това е склад от витамини и микроелементи, които помагат да се справят с много заболявания. Съдържанието на хранителни вещества в меда е равно на съдържанието им в нашата кръв - това помага на „сладкия витамин“ да се усвои по-добре и да носи максимална полза.

Още в древността медът е използван като мощен антиоксидант, средство за подмладяване и тонус. Директно масаж с медподобрява кръвообращението, укрепва стените на кръвоносните съдове, премахва отпадъците и токсините, които са здраво вкоренени в мастните тъкани, причинявайки целулит.

За максимални ползи от медения масаж се препоръчва да добавите няколко капки етерично масло, като цитрусово или евкалиптово, към мед, предварително затоплен до стайна температура. внимание! Медът не трябва да е захаросан!

Когато сместа е готова започваме масажа. Първо загряваме и подготвяме проблемната зона с леко поглаждане, месене и удари с ръба на дланта. След тези лесни стъпки премахването на целулита ще бъде по-бързо и по-добре. За една проблемна зона са достатъчни 2-3 чаени лъжички мед.

Техника за масаж с мед:

Нанесете мед върху проблемната зона с леки потупващи движения, сякаш го залепвате за тялото. Част от меда ще остане върху кожата, другата върху дланите.

Сега натиснете здраво ръцете си върху областта на целулита и я откъснете рязко. Продължете да правите това с различна степен на натиск и повдигане. С течение на времето медът ще се превърне в по-вискозно сиво вещество - това означава, че отпадъците, солите и токсините напускат тялото.

Оставете 7-10 минути масаж за всяка област на тялото. По време на първите сеанси тази процедура ще ви изглежда болезнена, може дори да почувствате леки синини или болезнена болка, но след това всичко ще изчезне.

В края на масажа изплакнете меда с топла вода, без да използвате кърпа. И за да подобрите ефекта и по-големите ползи, използвайте допълнителни антицелулитни продукти, например антицелулитен гел. Нанесете гела с леки кръгови движения отдолу нагоре и целулитът ще бъде победен.

Искате ли да не правите нищо и да гледате как целулитът се разтваря по краката, бедрата и корема ви?
Нищо не може да бъде по-лесно!

Има хора като обвивкии има голямо разнообразие от тях: оцет, мед, глина, на базата на водорасли и други. Основното нещо е да се запасите с хранителен филм, няколко топли одеяла и търпение.

Нанесете избрания продукт (мед, глина, разтворен оцет) върху кожата и увийте плътно проблемната зона с филм. След това си сварете чаша ароматен чай и легнете под одеялата. В рамките на половин час всички токсини и застояла течност ще бъдат премахнати от тялото, а топлият чай ще ускори този процес и ще ви отпусне. Виждате ли колко приятно и полезно можете да прекарате времето си?

Мисля, че вече никой няма съмнение, че с цялостна борба срещу най-лошия враг целулит победата не е далеч? И най-привлекателното е, че всичко се прави у дома и не е нужно да харчите много пари за салони за красота. Резултатът ще дойде незабавно: ще видите как целулитът се „плъзга“ от тялото, оставяйки мека, гладка кожа, която може да завладее пиедесталите и сърцата на мъжете.

Проблемът с мастните натрупвания по задните части и бедрата е най-актуалната тема по всяко време, както и най-важната причина за комплекси. Благодарение на проблема разголените бански костюми, тесните шорти и полите са забранени части от гардероба. В съвременния свят обаче има много начини за борба с целулита. Всички заедно могат да се превърнат в мощно средство по пътя към стройни и съблазнителни крака.

Защо целулитът се отлага по задните части и бедрата

Как изглежда целулитът по краката и дупето? Отпуснатата, неравна повърхност на кожата, която прилича на цитрусова кора, е непривлекателна и натоварваща. Преди да разберете как да премахнете целулита от бедрата и задните части, важно е да знаете защо се появява там.
Първо, клетките в тези области имат повече бета рецептори, които са отговорни за складирането на мазнини. Това се дължи на факта, че всяка жена има функцията да ражда деца. Тялото се подготвя за възпроизвеждане и тъй като най-голямо натоварване ще има върху гърба и краката, целулитът се появява в областта на дупето и бедрата.

На второ място, портокаловата кожа се причинява от заседнал и заседнал начин на живот. Във времена, когато пътуването до работа, самият работен ден и последващата почивка протичат предимно в заседнал режим, мастните клетки се отлагат в тези области.

Трето, причината за целулита по краката и дупето е неправилното хранене. Тази концепция определя както качеството на храненето, така и неговия график. Прекомерната консумация на брашно, пържени, солени и газирани храни води до смущения в работата на стомаха, червата, метаболизма и др. Въглехидратите, които се съдържат в големи количества в тези продукти, не се продават като енергия, така че тялото ги съхранява „в резерв“.

Хранене за премахване на целулита по бедрата и задните части

За да сте сигурни, че токсините и мазнините нямат време да се отлагат в проблемните зони, трябва да работите върху ускоряването на метаболитния процес. За да направите това, ще трябва да пиете много вода всеки ден. Преди хранене изпийте чаша топла вода - това ще помогне за смилането на храната и ще потисне чувството на глад.

Забравете за брашното, сладките и нездравословните храни. Добавете към диетата си повече зеленчуци и плодове, заменете захарта с домашен мед, а обилната, но нездравословна бърза храна със сушени плодове и ядки. Опитайте се да не пиете кафе, което действа като спирачка на метаболитния механизъм. Пийте повече зелени и билкови чайове и правете рядки, воднисти супи.

За да премахнете не само портокаловата кожа, но и да намалите обема на проблемните зони, традиционната медицина препоръчва да пиете активен въглен преди обяд, като вземете предвид теглото си. Спомага за по-бързото смилане на храната и стимулира правилното функциониране на стомаха.

Упражнения за премахване на целулита от бедрата и задните части

Ако имате целулит, не трябва веднага да отидете за карта за фитнес. Най-вероятно просто ще изградите мускули под слой от мастни натрупвания. Има цял набор от физически дейности, чиято цел е да изглади портокаловата кожа.

Размахвайте краката си.

Застанете прави и хванете стена или шкаф за опора. Преместете десния си крак настрани, без да обръщате таза. След това спуснете крака си надолу и след това го преместете обратно до пиковата контракция на задните части. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което сменете работния крак.

Клякове.

Редовните клякания ще стегнат задните части и ще премахнат целулита от предната част на бедрото. Поставете краката си на метър един от друг, като пръстите и коленете ви сочат настрани. Клекнете, поддържайки стойката си, след това се издигнете, като преместите таза леко напред. Направете десет клякания, след което поставете краката си на разстояние двадесет сантиметра едно от друго. Пръстите на краката и коленете сочат направо. Клекнете още 10 пъти, без да навеждате тялото напред. Можете да повторите редуващи се видове клякания 3-4 пъти в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка.

Клекове с махове.

Това упражнение е полезно, защото ангажира интензивно и двете проблемни зони. Поставете краката си на метър един от друг. Клекнете в дълбока плитка, повдигнете се и повдигнете крака си диагонално спрямо тялото. Представете си, че се опитвате да ритнете ябълка от по-нисък клон. Повторете десет редуващи се ритника на единия крак и след това на другия. Упражнението също така тренира координацията и развива вестибуларния апарат.

Завъртете краката си в хоризонтално положение.

Поставете постелка за гимнастика, коленичете, починете на ръцете си. В това положение започнете да повдигате изправения си крак нагоре, свивайки мускулите на задните части. Не създавайте допълнителен стрес върху долната част на гърба, като се навеждате. Направете 20-30 повдигания, след което сменете краката. След подхода легнете за 20 секунди, заемете първоначалната позиция и повторете маховете, но със свит крак. Упражненията ще имат положителен ефект върху състоянието на кожата на задната част на бедрото.

Нападания.

Упражнението не само ясно ще покаже как да премахнете целулита по краката и дупето, но и ще стяга капачки на коленете и разтяга ставите. Поставете единия крак пред тялото си, а другия зад него на разстояние повече от метър. Когато е огънато, предното коляно не трябва визуално да надхвърля пръста на крака. Свийте задния си крак в тази позиция 4 пъти, след това бързо скочете на другия крак и повторете всичко отначало. Ако координацията или физическата подготовка не ви позволяват да направите скок, просто повторете 15-18 повторения на всеки крак.

Кардио тренировки.

Този вид тренировка не само интензивно изгаря подкожните мазнини, но и укрепва сърдечния мускул. Комплексът от товари от този тип включва бягане, състезателно ходене, скачане на въже, колоездене и ски. Упражненията срещу целулит на бедрата и дупето могат да се изпълняват преди или след кардио тренировка. В този случай вие засягате цялото тяло наведнъж. Ако губите обем, да речем, в ръцете и гърдите, но не и в дупето и бедрата, някои треньори препоръчват да се увиете с тиксо или да си купите специални шорти за тази цел. Не забравяйте да носите плетени клинове отгоре, така че потта и токсините да се абсорбират в тях, а не обратно в кожата. Това няма да върне обема, но може да предизвика дразнене.

Масажи за премахване на целулита от бедрата и задните части

Масаж с помощта на вакуумни кутии.

Едно от популярните „външни“ средства за борба с целулита е масажът с вакуумни чаши. Неговата техника е много проста, а самите инструменти за масаж са евтини. Нанесете богат крем или масажно масло върху чистата повърхност на проблемната зона. Ако предпочитате да правите процедурата под душа, тогава кремът може да бъде заменен с течен сапун или душ гел. Като държите буркана до повърхността на бедрото си, натиснете го, създавайки вакуум и „изсмуквайки“ горния слой кожа. Като държите горната част на буркана, използвайте въртеливо движение, за да обиколите проблемната зона. Важно е! Не можете да извършвате процедура за вакуумен масаж с чаши по време на бременност, с увреждане на кожата, разширени вени и високо кръвно налягане. Забранено е използването на вакуумни кутии за премахване на целулита от вътрешната страна на бедрото.

Има доста техники за извършване на вакуумен масаж с чаши: кръгови, прогресивни, от бедрото до седалището. Изберете метод, който е удобен за вас, редувайте с други. Курсът на вакуумен масаж продължава около месец, като процедурата се повтаря през ден. Можете да консолидирате ефекта от вендузите с лек успокояващ масаж със собствените си ръце.

Апаратен масаж.

Процедурата за премахване на портокаловата кора може да се извърши и с помощта на машина. Работи като вакуумни кутии - уредът изсмуква въздух при контакт с проблемната зона и създава вакуум. Предимството на хардуерния масаж е, че се извършва от професионални дерматолози, които познават всички структурни особености на епитела. Този и предишните масажи ускоряват процеса на кръвообращението, като по този начин разпръскват подкожните мастни маси.

Ръчен масаж.

Тази масажна техника е най-малко ефективна от всички. Процедурата може да се извърши както от вас, така и от професионални майстори.
Ако решите да се погрижите за кожата на бедрата и задните си части, тогава се запасете с крем и търпение. Трябва да започнете да правите масаж с плавни, леки движения. По време на процедурата направете темпото и силата на натиска повече или по-малко - това стимулира активното кръвообращение.

Душ масаж Шарко.

Много ефективна и популярна техника за премахване на целулита.
Как да премахнете портокаловата кора от бедрата и задните части в съвременния ритъм на живот. Струята, която засяга човешката кожа чрез удар, се доставя на разстояние от 4 метра. За 3-5 минути от процедурата кожата се влива в епитела, разграждайки подкожната мазнина.
За тези, които са свикнали да правят всичко, докато седят, душът на Шарко също е необходим. Масажира и отпуска напрегнатите през деня мускули на гърба и подобрява стойката. Не очаквайте обаче желаните резултати от душа на Шарко, ако не спортувате. Само в комбинация с редовни упражнения този метод за грижа за тялото е наистина ефективен.

Скрабове и обвивки срещу целулит на дупето и бедрата

Сред външните средства срещу целулита по бедрата и задните части най-практичните са обвиванията и ексфолиантите. Процедурите отнемат много време, но ако се повтарят два пъти седмично, резултатите ще бъдат забележими. Ето няколко рецепти за ефективно премахване на подкожните мазнини.

Обвивка с мед.

Към загрятия мед добавете няколко капки портокалово ароматно масло и малко мляко. Нанесете продукта върху проблемните зони и увийте със стреч фолио. След половин час се отървете от филма и преминете по повърхността на кожата с интензивни памучни потупвания. Вземете топъл душ и легнете за десет минути.

Обвивка с горчица.

Разредете половин чаша горчица на прах с вода, добавете няколко капки ароматно масло. Нанесете равномерен слой върху проблемните зони, увийте с филм и облечете топли панталони. Мисля, че можете да предвидите ефекта върху тялото, като си спомните горчични мазилки от детството. Горчичната смес ще затопли горния слой на кожата и ще стимулира кръвообращението.
При интензивна употреба обвивките ще ви спестят от няколко допълнителни сантиметра и ще изгладят кожата в желаните зони.

Ексфолиантите са най-ефективни, когато се използват във вана или сауна, тъй като кожата е достатъчно затоплена и овлажнена за тази козметична процедура.

Скраб от кафе.

Един от най-практичните ексфолианти е скраб на базата на остатъци от изпито кафе. Преди нанасяне кожата трябва да се затопли и намокри, за да не се получат драскотини. Смесете няколко супени лъжици кафе с кокосово масло. Този компонент също ще помогне да се отървете от стрии. Нежно масажирайте кожата на бедрата и задните части за 4-6 минути. Изплакнете останалия скраб под душа с топла вода.

Солен скраб.

Купете морска сол в аптеката или хигиенния отдел. Смесете го с малко количество канела и чаена лъжичка богата заквасена сметана. Нанесете сместа, като масажирате кожата, след което изплакнете с топла вода.

Има и закупени от магазина кремове, които могат да се справят с целулита. Но те се различават по това, че могат да предизвикат алергична реакция. Естествените компоненти на продуктите, описани по-горе, не само ще помогнат да се отървете от целулита по бедрата и задните части, но и ще напълнят тялото с микроелементи.

Борба с целулита по бедрата и дупето в съвременния ритъм на живот

Тези, които нямат време за дълги ежедневни тренировки, могат да преминат от градския транспорт на велосипед. Отлично стяга долната част на тялото, стимулира активната работа на сърцето и премахва проблема със сърдечно-съдовите заболявания. Забравете за съществуването на асансьор или ескалатор и изминете необходимото разстояние по стълбите. Ходете повече, но най-важното е да внимавате за походката си.

Интензивното въртене на тазобедрените стави не позволява мастните маси да се отлагат под кожата.

През работното време, ако времето и облеклото позволяват, направете си фитнес закуска. Така се наричат десетминутни почивки през работното време за разтягане на ставите и работа на мускулите. Такива фитнес закуски могат да се повтарят на всеки час и половина до два часа. Направете няколко маха с крака, дузина клякания, навеждания на тялото и напади. Принудете кръвта в тялото ви да циркулира през проблемните зони.

Ако е възможно, посетете баня или сауна. Повече от едно поколение учени са доказали, че топлинният ефект подмладява и стяга кожата, бори се с наднорменото тегло, а в комбинация с контрастен душ спомага за подобряване на сърдечно-съдовата система.

Всичко това просто изглежда като упорита работа, която ще отнеме много време и усилия. Въпреки това, след като се потопите в процеса и му се насладите, дори няма да забележите как дупето и краката ви отново ще станат еластични и привлекателни. Само като подходите към проблема изчерпателно от всички страни, можете бързо да премахнете целулита от задните части и бедрата.

Разстроени ли сте от омразните трапчинки по кожата на бедрата и задните части? Какво може да ви развесели, разтърси и да се сбогувате завинаги с проблема наречен целулит? Отговорът е лесен: спорт, балансирана диета и още няколко професионални и много полезни съвета, които ще споделим с вас днес.

Преди да поемете борбата с целулита с помощта на физическа активност, трябва да разберете защо изобщо се е появил и по какви начини можете да се отървете от него. Ще намерите пълния отговор на тези въпроси в статията.

Е, сега нека да преминем директно към физическите упражнения, а също така да разгледаме няколко тънкости, за да увеличим ефективността им в борбата с целулита.

Дрехи за тренировка. Антицелулитно бельо

Преди да започнат упражнения за премахване на целулита, мнозина са изправени пред дилема: какво да облекат? Слава Богу, ерата на професионалното спортно облекло замени фолиото и найлоновите торбички. В момента можете да изберете достъпни и удобни аксесоари за всяка жена поотделно. Ако избирате между панталони и къси панталони, дайте предпочитание на панталони или капри.

Тяхната дължина ще позволи:

защита на кожата от нежелан контакт;
повишават телесната температура и имат допълнителен ефект в процеса на изгаряне на калории.

Струва си да помислите за закупуване на специален антицелулитно бельо. Такива шорти или панталони ще струват известна инвестиция.

Съставът на това облекло е много специфичен:

външният слой, състоящ се от ликра, осигурява приличен външен вид;
средният слой от неопрен повишава телесната температура, създавайки ефект на баня и в същото време осигурява натиск върху кожата, увеличавайки лимфния дренаж;
Вътрешният памучен слой абсорбира влагата и позволява на тялото да остане хладно и удобно.

В същото време получаваме три в едно:

повишено изпотяване;
профилактика на заболявания на периферната съдова система.

В допълнение, такова бельо може да се носи не само за тренировка, но и у дома и дори просто да се разхождате на улицата. Ако финансите не позволяват, можете да се ограничите до прости неопренови шорти или панталони. Тялото със същия успех ще се отърве от излишната течност, но има опасност от хипотермия. Следователно, такива дрехи трябва да се сменят веднага след приключване на тренировката.

Термо бельоПо-подходящ за зимни спортове. Ето защо, когато излизате на ски пистите, можете спокойно да го носите. Не е напълно подходящ за фитнес дейности.

Най-ефективните упражнения срещу целулит

Винаги трябва да започвате тренировката си със загрявка. Основната му задача е да подготви ставите и връзките за предстояща физическа активност. До края на загряването трябва да имате усещане за топлина и лекота.

Препоръчителни упражнения:

кръгови движения на главата;
завъртане на главата настрани;
накланяне на главата, с изключение на дълбок наклон назад;
кръгови движения на раменете напред и назад;
разтягане нагоре;
огъване на страни;
се обръща на страни;
кръгови въртения на тялото;
огъване при докосване на пода;
кръгови въртения в колянната става, ръце на колене;
кръгови въртения в глезенните стави.

Тези прости упражнения трябва да се изпълняват многократно, в различни варианти, докато не почувствате, че тялото е загряло.

Колкото и да е странно, аеробните упражнения ще донесат повече ползи, ако ги включите във втората половина на тренировката. След загряване е по-добре да се занимавате със силова работа, редувайки статични и динамични упражнения.

Дъска, дъска и пак дъска

Упражнението ви позволява да ангажирате всички мускули без изключение. Можете да го изпълнявате както статично, така и динамично. Ако просто застанете в позиция „дъска“, това е статично. Ако включите допълнително повдигане на ръка или крак или едновременно повдигане на противоположните ръка и крак, това вече е динамика.
Има няколко разновидности на това прекрасно упражнение:

стоене в легнало положение;

стоейки на колене;

стоейки на предмишниците си;

Ако питате кое е по-добро, ще отговоря – всичко! Всичко зависи от нивото на обучение на ученика. Основното условие е да не отпускате корема по време на процеса. Коремните мускули трябва да са в добра форма.

Упражнения за задните части

Лягаме по гръб, свиваме краката си в коленете и поставяме ръцете си покрай тялото с длани надолу.
Постепенно, прешлен след прешлен, повдигаме таза, като се стараем да останем легнали само на ръбовете на лопатките. Стиснете седалищните мускули. След това също толкова бавно и постепенно се спуснете на пода.
След това правим всичко по същия начин. Задържаме се в най-високата точка и държим таза, като бавно броим до 10.
Нека го усложним. Като сме в най-високата точка, последователно повдигаме десния и левия крак.

Упражнения за бедрата и краката

Напади при ходене с дъмбели

Теглото на дъмбелите е от 3 до 5 килограма. Не бързайте да форсирате тежестта. От изправено положение, дъмбели в ръцете си отдолу, направете широка стъпка. Уверете се, че коляното на ходещия крак не излиза извън линията на пръстите. Коляното трябва да остане над глезена и да не пада напред. В противен случай рискувате сериозно нараняване. Другият крак спуска коляното към пода. Гърбът е прав. Погледът е насочен напред. Следвайте 10 стъпки. Направи 3-4 еп.

Клякове

Има няколко вида клекове. Те се различават по началната си позиция:

клекове от стойка на ширината на раменете;

плее клекове – крака в широка стойка;

клякане, стоейки на полупръсти, разтваряйки коленете си настрани.

Всички тези упражнения могат да се изпълняват в статичен режим, като се задържат клякания възможно най-дълго и в динамичен режим, като се изпълняват многократни повторения с пълна или частична амплитуда. В зависимост от метода ще работите както за предната, така и за вътрешната част на бедрата. Краката ви ще се стегнат и ще ви зарадват с облекчението си.

Упражнение против целулит по външната част на бедрото

Сядаме на пода, свиваме левия крак пред себе си и движим полусвития десен крак назад. Повдигнете десния крак успоредно на пода и го задръжте възможно най-дълго. Игнорирайте тремора, това е нормална реакция. Опитайте се да държите торса си възможно най-изправен. Това ще зависи от вашата физическа подготовка. Колкото по-изправено е тялото, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на торса и толкова по-силен е ефектът. След това сменяме крака и повтаряме всичко.

Упражнения за ръце

Най-неприятното явление е кожата на ръцете, която увисва като крила. За да се сбогувате с него, трябва да работите върху укрепването на трицепсите си.

Докато стоим, разтваряме краката си леко встрани. Изнасяме таза напред. Вземете дъмбели с тегло 3 килограма и вдигнете ръцете си нагоре. Бавно огънете ръцете си зад главата. Внимавайте да не се ударите. След това изправяме ръцете си. Започнете с 8 повторения. Трябва да направите най-малко 3 серии, които можете да направите, докато седите.

Избутваме се от пода от коленичило положение. Поставете дланите си директно под гърдите. Когато правите лицеви опори, притиснете лактите към тялото. Моля, обърнете внимание, че тазът е спуснат и образува равна линия с тялото. Направете този брой пъти, така че последното разгъване на ръцете да бъде изпълнено с цялата ви сила. Повторете 3 серии.

Упражнения за целулит на корема

Няма как жените да се откажат от мазнините. Мастните натрупвания са склад за „храна“ за женските полови хормони. Основното е, че тази килера не запълва цялото пространство.

Сядаме на пода, след което бавно преместваме прешлен по прешлен до положение „легнал по гръб“. Свийте коленете си, поставете ръцете си зад главата или кръстосайте гърдите си. Бавно повдигнете торса, оставяйки ръбовете на лопатките легнали. В същото време напрягаме корема си и повдигаме малко брадичката си. Важно е да не дърпате брадичката и главата си напред, а да принудите коремните мускули да работят. За начало са достатъчни 10 повдигания в 3 серии.
След това в същата изходна позиция поставяме левия крак върху дясното коляно. Повдигнете и задръжте главата и раменете си, без да ги спускате през цялото упражнение. Повдигаме краката си от пода и ги придърпваме възможно най-близо до гърдите си. Трябва да се направят минимум 10 повторения на всеки крак.

Следващото упражнение срещу целулит на корема: от легнало положение, ръце зад главата, повдигнете главата, раменете и свитите крака. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. Повтаряме няколко пъти. Не задържайте дъха си. Дишайте равномерно и спокойно.

Тези упражнения не само ще ви помогнат да се отървете от целулита по бедрата, дупето, корема и ръцете, но и ще намалите обема си. Съвсем скоро ще можете да видите ефекта.Дишането при изпълнение на упражнения трябва да бъде ритмично и правилно. Издишайте с усилие и вдишайте с отпускане

Бягане от целулита

След тази работа е препоръчително да отидете на джогинг. Какво трябва да знаете и запомните:

не насилвайте товара, вашата задача е да отслабнете и да станете още по-добри, отколкото сте, а не да умрете или да развиете хипертония. Редувайте бягане и ходене;
Бягащата крачка трябва да е къса в началото на тренировката. Но постепенно, докато се прибирате и ставате по-силни, увеличете дължината на бягащата крачка, като натискате по-силно;
най-важното е да можете да издържите първите 3-5 минути бягане. Ще почувствате, че краката ви са слаби и сърцето ви е на път да изскочи. Не се страхувайте и не се самосъжалявайте. След 5 минути ще се включите и животът ще се подобри;
наблюдавайте ритъма на дишането си. Ако имате изкривена носна преграда, е малко вероятно да можете да дишате през носа си, но все пак опитайте. Най-удобният ритъм на дишане е 1 към 3.

Това означава, че вдишването трябва да бъде три пъти по-кратко от издишването. Направете сметката за себе си. Едно броене е кратко вдишване през носа, три броя е дълго издишване през устата. Ако загубите ритъма си или почувствате, че ви е трудно да вдишате, или имате чувство за пълнота в гърдите си, направете няколко кратки, „шумни“ издишвания, като изстискате въздуха с диафрагмата. След това отново се върнете към ритмично дишане. Игнорирайте киселия вкус в устата си. Тялото отделя млечна киселина, това ще мине. След месец редовно бягане ще бъдете възнаградени с красива форма и подобрена работа на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Завършете тренировката си засечка. Ходете поне 5 минути и правете упражнения за разтягане с бавно темпо. Това ще помогне за предотвратяване или значително намаляване на мускулната болка на следващия ден.

Студен и горещ душ

След хигиеничен душ е много полезно да вземете контрастен душ. Още по-силен ефект може да се постигне, ако приемате студен и горещ душслед банята. Ваната ще отпусне нервната и мускулната система, а контрастният душ ще активира нервните импулси. Това ще бъде отлично упражнение както за повърхностни, така и за дълбоки съдове. Започнете с малко контраст. Нека процедурата е удобна. Температурната разлика трябва да бъде 2-3 градуса. След това тази разлика се увеличава. Времето на излагане на тялото на вода също се удължава: от 3–4 секунди до 10–15.

Може да замени контрастен душ обливане. За да е ефективна процедурата, трябва да се излеете не с една кофа вода, а с поне две. След контрастни тестове се ексфолирайте с морска сол, кафе или специална козметика. Най-добрият вариант е сол с мед. Желателно е процедурата да се прави веднъж седмично. След подсушаване с кърпа пристъпваме към използване.

Чудодейни кремове против целулит

Те могат да донесат своя магически ефект само ако се използват в комбинация с упражнения и упражнения, иначе няма да има чудо. Кремовете се делят на

кремове с термичен ефект. Могат да се втриват както преди, така и след тренировка;
продукти, които намаляват мастната тъкан, стягат и извайват кожата.

Могат да се използват отделно един от друг или да се комбинират: термо крем преди тренировка и моделиращ крем след тренировка.
Ако започнете да го използвате, не спирайте наполовина. Ефектът се постига само чрез редовна грижа за кожата.

Много е важно да разберете, че всички упражнения ще бъдат неефективни, ако няма баланс. „Харчете повече, отколкото консумирате“ трябва да бъде вашето мото. Ако преодолеете мързела, обичате себе си и отделите малко повече внимание и време на здравето си, резултатът няма да закъснее.