Упражнения за релаксация на мускулите на лицето за деца. Упражнения за релаксация за деца от началното училище

„НЕТРАДИЦИОННА ФОРМА НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ -

РЕЛАКС"

1. Обяснителна бележка

4. Принципи на здравната технология

6. Техника за релаксация за деца в предучилищна възраст

7. Очаквани резултати

Наред с йога гимнастиката е възможно да се използва и терапевтичен метод като релаксация при работа с деца. Релаксацията е един от начините за преодоляване на вътрешното напрежение, основан на повече или по-малко съзнателно отпускане на мускулите.

Дори децата в предучилищна възраст, живеещи в съвременния свят, изпитват повишен психически и физически стрес: постоянно бързане, тревожност, поток от негативна информация от телевизионния екран, чести инфекциозни заболявания, умора, което впоследствие води до пренапрежение. Обучавайки децата на методи за релаксация, ние им помагаме да облекчат вътрешното мускулно напрежение, да се успокоят, като по този начин привеждат нервната система и психиката в нормално състояние на покой. Способността на децата да управляват чувствата и емоциите си е още една стъпка към развитието на тяхното самочувствие.

Важното при изпълнението на упражненията за релаксация е всяко действие да носи приятни усещания и удоволствие и да благоприятства доброто здраве. Ако възрастен забележи, че детето изпитва напрежение, страх или повишена възбуда след изпълнение на упражнения, тогава е необходимо да се установи причината и, ако е необходимо, да се спрат упражненията.

Причините за това поведение могат да бъдат различни: неразбрани и следователно неправилно изпълнени упражнения; неадекватност на психиката на детето, която не му позволява да се занимава с релаксация в група.

При създаването на комплекси за релаксация е необходимо да се вземат предвид спецификите на детското възприятие. Поради факта, че децата в предучилищна възраст имат добре развито въображение и преобладава визуално-образното мислене, желателно е имената на упражненията и тяхното съдържание да са образни. Важно е да се вземат предвид възрастовите характеристики на децата. За децата на пет-шест години ще бъде много по-лесно да се отпуснат и да се насладят на упражненията, които изпълняват, ако упражнението се прави в игрива форма. Препоръчително е да използвате спокойна музика, когато извършвате релаксация. Това ще помогне на децата да отвлекат вниманието от странични мисли и да се успокоят. Ако една мелодия постоянно придружава едно и също упражнение, тогава самото тяло се настройва към възприятието и след няколко тренировки релаксацията настъпва при първите звуци на музиката.

Целта на релаксацията е да помогне за облекчаване на вътрешното мускулно напрежение при децата и да доведе нервната система и психиката на децата в предучилищна възраст до нормално състояние на покой.

Използването на йога упражнения и тренировки за релаксация в корекционно-педагогическата работа с деца помага за решаването на следните проблеми:

Укрепване на физическото здраве и създаване на красива стойка;

Формиране на положителни емоции и чувства.

ПРИНЦИПИ НА ЗДРАВНИТЕ ТЕХНОЛОГИИ

Основните разпоредби, които определят съдържанието, организационните форми и методите на образователния процес в съответствие с общите цели на здравословните технологии, са общи методически принципи.

Общите методически принципи включват:

1. Съзнателност – има за цел да развие разбиране, устойчив интерес и смислено отношение у детето в предучилищна възраст; Осъзнавайки ползите за здравето, детето се научава самостоятелно и творчески да решава когнитивни проблеми.

2. Активност – включва висока степен на инициативност и креативност.

3. Системност и последователност – предполага непрекъснатост на процеса.

4. „Не вреди! »

5. Постепенност.

6. Достъпност и индивидуализация – отчита индивидуалните особености на децата.

7. Цикличност – предполага повтаряща се последователност.

8. Здравословна насоченост – насочена към насърчаване на здравето в процеса на образование и обучение.

В моменти на провал и проблеми е необходимо да научите децата да се настройват към положителните илюзии и красивите фантазии. Те ще балансират тежестта на детските несгоди, ще ги научат да се справят с малки и големи детски неволи. За да направите това, няколко пъти на ден трябва да останете за известно време и да мислите за приятни неща. Нека най-милите, най-приятните сцени се появят в детското въображение, било то реалност или фантазия (обучения „Магазин за играчки“, „Спокойствието на лятната гора“, „На цъфтяща поляна“ и др.).

Упражненията за релаксация се извършват в тиха, спокойна среда.

По-добре е да се отпуснете със затворени очи.

В зависимост от условията за използване на тези упражнения се използват различни пози: поза за почивка, поза с диамант и др.

Докато правите упражнения за релаксация, учете децата да разпознават чувствата на напрежение и релаксация.

Не бързайте да завършите релаксацията.

Децата могат да лежат, ако искат.

Трябва да излезете от това състояние бавно, спокойно: първо се протегнете, сякаш се събуждате от сън, след това отворете очи и бавно седнете.

Когато се използват упражнения за отпускане на отделни части на тялото, се взема предвид предишният вид дейност на децата (например, ако е имало рисунка или апликация, тогава е препоръчително да се изпълняват упражнения за отпускане на мускулите на ръцете, гърба , врата).

Видовете релаксация са много разнообразни: от прости до много сложни и отнемащи време.

Създаването на атмосфера на любов и веселие в семейството и групата на детската градина ще бъде значително улеснено от спазването на следните правила от родителите:

Правило 1. Учете децата си да посрещат предстоящия ден само с усмивка и добри мисли, защото сутрешната усмивка ви зарежда с бодрост и добро настроение през целия ден. Усмивката може да спаси детето от много неприятности, да подаде ръка за помощ и колкото по-мило децата се научат да се отнасят един към друг и към света, толкова по-уверени ще се чувстват в живота. Няколко пъти на ден поканете децата да се усмихват едно на друго, кажете: „ОБИЧАМ СЕБЕ СИ, ОБИЧАМ ПРИЯТЕЛИТЕ, ОБИЧАМ ВСИЧКИ, ОБИЧАМ СВЕТА! „Това е особено полезно, когато назрява конфликт или вече е възникнал между децата в групата.

Правило 2. Опитайте се да поддържате атмосфера на доброта, любов и радост през целия ден.

Правило 3. Лошите действия на децата трябва да бъдат обсъдени с тях, да им помогнете да ги разберат и да направят заключение, а след това да забравят за тях. Децата винаги трябва да се чувстват обичани, добри и талантливи, въпреки че понякога действията им може да са незадоволителни. Педагозите и родителите трябва да позволяват на децата понякога да правят грешки, без да правят трагедия от това.

Правило 4. Когато си припомняте изминалия ден или по-дълъг период от време с децата си, обърнете специално внимание на късмета и успеха.

Правило 5. Помнете, че за да поддържате положително отношение у децата, техните фантазии, мечти и блянове са не по-малко важни от положителните фактори в живота им.

РЕЛАКСАЦИОНЕН МЕТОД ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ

Обучението се провежда легнало на пода, на килима. Детските дрехи трябва да са свободни и да не ограничават движенията. Ръцете лежат неподвижно покрай тялото, дланите надолу, краката леко раздалечени, очите затворени.

Релаксация на ръцете.

Свийте лявата си ръка в китката, така че дланта ви да стои вертикално „ограда“, задръжте я в това положение за 5-10 секунди. Предмишницата остава неподвижна, мускулите на предмишницата са напрегнати. Отпуснете ръката си и спуснете ръката си на пода. Легнете в отпуснато състояние за няколко секунди, наблюдавайки усещането за релаксация в ръката и предмишницата. Същото с другата ръка.

Свийте ръцете си в китката с пръсти надолу (т.е. различно от преди, задръжте за 5-10 секунди, отпуснете се.

Повдигнете леко лявата си ръка от пода, задръжте я за 10-15 секунди, след което отпуснете. Същото и с другата ръка.

Стегнете двете си ръце, легнали на пода за 10-15 секунди, след което ги отпуснете. Повторете 2-3 пъти.

Отпускане на краката.

Цялото тяло е отпуснато, тренират се само краката (първо левия, после десния).

Свийте крака си в коляното, напрегнете мускулите на краката, задръжте за 5-10 секунди. Спуснете крака си на пода и отпуснете мускулите си.

Свийте крака си с палец към вас. Стегнете мускулите на прасеца за 5-10 секунди, отпуснете ги.

Повдигнете леко правия си крак от пода за 5-10 секунди и след това го спуснете, отпускайки мускулите.

Стегнете седалищните си мускули за 5-10 секунди, след което ги отпуснете.

Релаксация на мускулите на багажника.

Издърпайте корема си, напрегнете коремните мускули, задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете.

Наведете се в кръста от легнало положение, задръжте позицията за 5-10 секунди, след което се върнете в изходна позиция и се отпуснете.

Отпускане на мускулите на врата.

Наклонете главата си наляво - фиксирайте напрежението на десните мускули на врата, след което се върнете в изходна позиция.

Наклонете главата си надясно - фиксирайте напрежението на левите мускули на шията, върнете се в изходна позиция.

Наклонете главата си напред - фиксирайте напрежението в мускулите на гърба на врата, върнете се в изходна позиция.

Отпускане на мускулите на лицето.

Отвори устата си. Задръжте напрежението за 3-5 секунди, отпуснете се. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Завъртете устата си, сякаш казвате „О“, усетете напрежението, след това отпуснете устните си, повторете 2-3 пъти.

Усмихвайте се възможно най-широко, наблюдавайте напрежението в бузите си и се отпуснете. Повторете 2-3 пъти.

Очаквани резултати

При провеждане на упражнения за релаксация при деца в предучилищна възраст психиката и нервната система се привеждат в нормално състояние, облекчава се вътрешното напрежение и се формира способността да управляват своите чувства и емоции.

Възпитава се самочувствие и най-важното, укрепва се физическото здраве, красива стойка, формират се положителни емоции и чувства.

www.maam.ru

Упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст

Най-добрият начин да облекчите всяко напрежение (умора) - физическо, нервно, психическо и да премахнете фактора на дразнене - да се отпуснете. Независимо от наличието или отсъствието на специални условия, ръководени само от собственото си желание, премествайки се в един или друг приказен мини сюжет, използвайки само слухови анализатори, можете да се отпуснете и да възстановите физическата и психическата си сила. Способността за отпускане на мускулите на тялото, като се започне от мускулите на лицето, е една от областите на рехабилитационната терапия.

Предложените упражнения ви позволяват да се отпуснете, да възстановите силата, да подобрите умствените функции, да активирате паметта, въображението, вниманието и въображаемото мислене. Музикалният съпровод спомага за създаването на сложни образи на въображаемата реалност. Текстът се чете спокойно, с доста висок глас, с премерено темпо, с паузи. Някои смислени фрази се произнасят два пъти.

Преди да извършите релаксация, учителят обяснява защо трябва да се отпуснете, каква поза или начална позиция трябва да заемете и по време на упражнения за релаксация контролира степента на релаксация на децата.

Творческият подход и артистичността на учителя по време на упражненията за релаксация ще създадат атмосфера на приятелски отношения, ще позволят на децата да се научат да контролират мускулите на тялото си, а в бъдеще - самостоятелно да контролират състоянието си и да прилагат придобитите умения за релаксация в живота .

1. Космос.

Намерихме добри приятели на Луната.

Поканихме ги в космоса и летим.

Реем се като лястовици във висините.

Възхищаваме се на звездите мълчаливо.

Шегобният бриз скоро пристигна.

След като ни спусна на земята, той нежно изшумоля.

(лежи по гръб, пълно отпускане на торса и крайниците,

2. Приказка.

Ще разперим ръце, ние сме като птици.

Затваряме очи и ще сънуваме приказка...

Топката ще изглежда синя...

И малката Мишутка...

Светлият месец е зад планината...

И алено цвете...

Венчелистчетата са галени от вятъра,

Цветето се люлее леко...

Това е приказка, за която децата мечтаят...

Децата релаксират...

Сега очите се отвориха, мускулите са напрегнати!

Веднага усещате бодрост и сила в тялото!

(лежи по гръб, със спокоен говорен съпровод и приятна, тиха музика, пълен релакс)

Чувам шума на океана... прибоя...

И шумолене на пяна по крайбрежния пясък.

Вълната ми говори

И нежно те приспива.

Тя ми казва: отпусни се и затвори очи,

Отпуснете се, починете си, чуйте звука на прибоя,

Оставете тялото да си почине, а с него и вас,

И всички приятели, които са тук с теб.

Слушайте себе си: топлина и светлина

Те ще се влеят във вашите крака, ръце, врата,

Топлината преминава през тялото ви, в гърдите ви...

Цялото тяло е леко, а мислите стават по-леки...

Чуваме вълни, тишина... мир...

Слънчев лъч гали лицето ти...

Сега ветрецът долетя тук при нас,

И прогони облаците зад планините.

Ветрецът те ободри, погали бузата ти...

Силата ти се върна отново!

Време е за ставане! Време е за ставане!

Как искам всички да се усмихнете!

речевият съпровод допринася за мускулната релаксация на торса и крайниците. И. п.: легнал по гръб.)

Релаксирам по гръб

като медуза на вълна...

Очите се затварят...

Тялото се отпуска...

Вълната тихо се плиска...

Тя ни приспива...

Чао - чао, чао - чао,

Затвори очи тихо...

Ето прохладен бриз

Пробяга през тялото ми...

Почини си! Отново е време

да се залавяме за работа!

(I. p: легнал по гръб, ръце и крака, разперени отстрани, за предпочитане музикален съпровод, придружен от спокойно четене на текста)

В чиста, нежна вода

Наниз от риби плува.

Искрящ със златни люспи,

Стадото се върти и играе...

Тишината ги мами надолу,

Дълбочина... дъното не се вижда...

Рибите, рибите слязоха,

рибите, рибите всички легнаха...

всички затвориха очи...

отпуснати перки...

опашката също не играе...

рибата отпуска мускулите...

тук е тишина и спокойствие...

вълната се плиска тихо...

Ето един слънчев лъч,

Той повика всички риби!

Всички ставайте... да се връщаме в залата!

(след имитацията на движението на „рибата“ - децата се спускат върху килима, ръцете и краката отстрани, пълно отпускане на мускулите на торса и крайниците, музикалният съпровод е желателен)

Като нашите на портата

Котката легна на тревата.

Той затвори очи...

Червената опашка се развя...

Той отпусна ноктите си

Лапите са станали леки.

Той отпусна корема си -

Ето една добра котка:

Отпуснах цялото си тяло -

Това е за здраве!

Котката ще си почине

И след това играйте отново!

Ще настигне мишката...

Е, време е да ставаме!

7. Пеперуда.

Пеперудата запърха

Всичко полетя към цветята.

Крилата започнаха да се уморяват,

Явно трябва да си почина.

Тук седнах на цвете,

Спуснати крила

И тя наведе глава,

Сякаш е тъжна...

Отпочинал...седнал...

И тя отново полетя.

(децата, изпълнявайки движения според текста, се учат да напрягат и отпускат мускулите си в различни позиции, в този случай клякайки или „по турски“, кръстосвайки краката си)

8. Снежинка.

Лека снежинка - бял пух

Тя легна на дланта си, за да си почине малко.

Тя отпусна лъчите си и затвори очи...

Лек, ефирен, като фея в приказка...

Вятър, не вдигай шум тук!

Не събуждайте снежинка за нас!

Оставете снежинката да се отпусне

Отнема много време, за да натрупа сила.

На дълго пътуване имате нужда от сила:

тя трябва да лети след снеговалеж!

На поляна близо до трепетлика

Нашият язовец лежи по гръб.

Разпери лапи

И той отпусна драскотините.

Слънцето топли корема ти,

Ветрецът гали козината...

Нашият диван е нашият язовец

Спокойно дреме, почива...

Нашият язовец се прозя сладко,

Той изви гръб

Опъната, опъната...

Той се изправи бодро - беше напълно буден.

Той се потупа по страните,

Ходих в гората по работа!

10. Облаци

В синьото небе към нас отдалеч

Носят се бели облаци.

Облаците са покрити с меко одеяло...

Колко хубаво и лесно

Всички момчета го имат!

Облаците нежно те заобикалят с бяла пяна,

Вълшебен и красив сън

Децата се потапят.

Очите са затворени, а децата мечтаят за приказки...

Облаците плават, плават -

Почивка и мир носят...

Всички момчета си починаха

Обърнаха се от една страна на друга... опънати -

И... се събудихме!

Сбогом, облаци, синьо небе,

Много - много, много пъти

ще се срещнем

11. Песен на майката - котки.

Моето коте си игра достатъчно -

Мило, гальовно дете.

Тук той е свит на топка -

Деликатна, мека топка.

Той има вълшебен сън:

Небе, слънце и река...

И то в бистра, чиста вода

Облаците плуват

Гърбът на рибата става сребрист...

На устните ни има усмивки...

Мама лапа по гърба

Погалени, галени

И тя изпя песен на котето си:

Мяу - мяу, мърка - мърка - мърка,

Мило мое коте!

Как те обичам

Мило мое дете!

Отворете очите си сега

И изпейте песен с мен: „Мяу“!

12. Есенна гора

Стигнахме до есенната гора -

Пълен с приказни чудеса:

Листата блести златисто, слънцето нежно топли...

Толкова хубаво и лесно!

Дишайте равномерно, дълбоко...

Мирише на борови иглички и гъби и паднали листа.

Прекарваме си страхотно - релаксираме с вас...

Толкова хубаво и лесно

Дишайте равномерно, дълбоко...

Птичките пеят, но е време да ставаме!

Приятелски, сладко протегна ръка...

И всички се събудиха с усмивка!

Стадо риба започна да се върти -

Мечтаех за синьо море.

Водата е бистра - синя

Приспива ни, люлее ни...

На повърхността от дълбините

Делфин доплува до нас...

Не познавайки никакъв страх,

Костенурка плува...

И зад нея, разперени крака,

Октоподите се втурват все по-дълбоко...

Ах, чиста вода!

Виждаме низ от риби...

Можем ли да настигнем рибата...

Просто е време за ставане.

Всички се оживиха като риби,

Върнаха се от морските дълбини.

www.maam.ru

Релаксация за деца в предучилищна възраст

Важно е в нашия ритъм на живот да можем да релаксираме.

Основната цел на релаксацията е облекчаване на стреса и нервното напрежение.

Цел: да помогне на децата да се справят с чувството на умора, да им помогне да се настроят на класове, да превключат вниманието, да подобрят настроението си, да ги успокоят сутрин след раздяла с майка си.

По тази тема са изписани много материали. Използваме и някои техники за релаксация за нашите деца.

различни игри и упражнения.

- „Представете си животно“ (скочете, като.; Ходете, като.; летете, като., седнете в поза.)

- „слушай тишината“

- "поздравления"

- "предайте го наоколо"

_ "вземете играчката"

- "крави, котки, мечки."

- „аплодисменти“ и др.

Арт терапия. Рисуване от грис"

"Магически бутилки"

Тя направи "магически бутилки" от пластмасови бутилки и различни пълнежи са плътно затворени.

Първата бутилка е лек течен сапун, сини и жълти мъниста.

Втората бутилка е оранжев душ гел и малки мъниста.

Третата бутилка е жълт шампоан с малки копчета с различни форми (сърца, триъгълници, квадрати, ябълки и др.) и перлени мъниста.

А четвъртото и петото станаха тъмни, защото мънистата бяха оцветени с бледо лилав шампоан.

Децата наистина обичат да играят с бутилки и да ги обръщат сами. Наблюдавайте мъниста, мъниста и мехурчета.

www.maam.ru

Автотренинг релакс за деца в предучилищна възраст

Здравна работа в детската градина

Подобряване на здравето в детската градина

Автотренинг - релаксация за деца "Етюди за душата"

Герасименко С. А., учител в детска градина № 17, Алексеевка, Белгородска област.

Релаксация (от лат. Релаксация - отслабена)- 1) връзка на ума и тялото (мускул) ; 2 (физиол.)- отпускане или рязко намаляване на тонуса на скелетната мускулатура.

Автотренинг(от гръцки Autos - себе си, собствен, себе си и английски Training - обучение)- система от упражнения за развиване на максимална работоспособност.

Способността не само да се отпуснете, но и да се съберете.

Създайте слънцето в себе си

В природата има слънце. Свети и обича и топли всички. . Нека създадем слънцето в себе си. Затворете очи и си представете малка звезда в сърцето си. Мислено насочваме лъч любов към нея. Усещаме как е пораснала звездата.

Изпращаме лъч добро, звездата стана още по-голяма. Насочвам към звездата лъчи, които носят здраве, радост, топлина, светлина, нежност, обич. Сега звездата става голяма колкото слънцето. Носи топлина на всички, всички, всички (ръце встрани) .

Вълшебното цвете на доброто

Поставете цветето на доброто и доброто настроение на двете длани. Почувствайте как ви стопля: ръцете ви, тялото ви, душата ви. Издава невероятна миризма и приятна музика. И вие искате да го слушате.

Мислено поставете цялата доброта и добро настроение на това цвете вътре, в сърцето си.

Почувствайте как добротата влиза във вас и ви дарява радост. Имате нови сили: силата на здравето, щастието и радостта. Чувствате тялото си изпълнено с удоволствие и радост. Колко приятно е лицето ти, колко добра и радостна става душата ти.

Около вас духа топъл, нежен ветрец. Имате добро, стоплящо душата настроение.

Искам да запомниш какво чувстваш сега и да го вземеш със себе си, когато напуснеш тази стая. Топлите чувства и доброто настроение ще бъдат все така с вас

Отвори си очите.
Изпращайте добри мисли един на друг.
Всичко най-хубаво!

Пътуване в облак

Искам да ви поканя на пътешествие в облак. Скочете върху бял пухкав облак, който прилича на мека планина от пухкави възглавници. Почувствайте как вашите крака, гръб, дупе са удобно разположени върху тази голяма мътна възглавница.

Сега пътуването започва. Вашият облак бавно се издига в синьото небе. Усещаш ли вятъра, който духа по лицето ти?

Тук, високо в небето, всичко е спокойно и тихо. Нека вашият облак ви отведе сега на място, където ще бъдете щастливи.

Опитайте се мислено да „видите“ това място възможно най-точно. Тук може да се случи нещо прекрасно и вълшебно (Пауза 30 секунди)

Сега отново сте в своя облак и той ви връща обратно. На твоето място в класа. Слезте от облака и му благодарете, че ви е дал такова добро пътуване, сега го гледайте как бавно се разтапя във въздуха, изправете се и бъдете отново весели, свежи и внимателни.

Материал от сайта doshvozrast.ru

Игри, които помагат на децата в предучилищна възраст да се отпуснат

Игрите, които насърчават релаксацията, ще спомогнат за създаването на приятелска атмосфера на взаимопомощ, доверие, приятелска и открита комуникация между децата в групата на детската градина. Децата много обичат да правят такива упражнения, тъй като имат елементи на игра. Децата бързо усвояват трудното умение да релаксират.

Цел: Тази игра с въображение ще помогне на децата да се отпуснат.

Седнете удобно и затворете очи, вдишайте и издишайте дълбоко 2-3 пъти.

Представете си, че стоите близо до водопад. Но това не е обикновен водопад. Вместо вода пада мека бяла светлина.

Сега си представете себе си под този водопад и почувствайте как тази красива бяла светлина се лее над главата ви... Усещате как се отпуска челото ви, после устата, как се отпускат мускулите на врата ви...

Бялата светлина тече през раменете и тила ви и им помага да станат меки и спокойни. Бялата светлина тече от гърба ви и забелязвате как напрежението в гърба ви изчезва и той също става мек и отпуснат.

И светлината тече през гърдите ви, през стомаха ви. Усещате как се отпускат и вие сами, без никакво усилие, можете да вдишвате и издишвате по-дълбоко. Това ви кара да се чувствате много спокойни и приятни.

Нека светлината тече и през вашите ръце, длани, пръсти. Забелязвате как ръцете и ръцете ви стават все по-меки и отпуснати. Светлината също тече през краката ви, надолу към краката ви.

Усещате, че и те се отпускат и стават меки. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и ведри, като с всяко вдишване и издишване се отпускате все по-дълбоко и се изпълвате със свежи сили... (30 s).

Сега благодарете на този водопад от светлина, че ви отпусна толкова чудесно... Протегнете се малко, изправете се и отворете очи.”

След тази игра трябва да направите нещо спокойно.

"Скулптура"

Тази игра учи децата да контролират мускулите на лицето, ръцете, краката и да облекчават мускулното напрежение.

Децата се разделят на двойки. Единият е скулптор, другият е скулптура. По указание на възрастен (или ръководител на дете) скулпторът извайва скулптура от „глина“:

дете, което си почива;

дете, което не се страхува от нищо;

дете, което е доволно от всичко;

дете, което е изпълнило трудна задача и др.

Темите за скулптури могат да бъдат предложени от възрастен или от самите деца.

Играчите обикновено си сменят ролите. Възможен е вариант за групова скулптура.

След играта е препоръчително да обсъдите с децата как са се почувствали в ролята на скулптор, скулптура, коя фигура е била приятна за изобразяване, коя не.

Източник: Володко, Д. В. Корекционни и развиващи класове по социална адаптация на деца в предучилищна възраст: наръчник за учители, които предоставят предучилищно образование. образование / Д.В. - Минск: Зорни Верасок, 2010. - 104 с. (с.97-98)

Упражнения за релаксация, фокусирани върху дишането:

„Духни свещта“

Поемете дълбоко въздух, като вкарате колкото е възможно повече въздух в дробовете си. След това, изпъвайки устните си с тръба, бавно издишайте, сякаш духате на свещ, докато произнасяте звука „u“ за дълго време.

„Мързелива котка“.

Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги изпънете напред, разтягайки се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

„Палави бузи“.

Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си.

След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си.

"Затворена уста"

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете плътно устата си, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете: Имам своя собствена тайна, няма да ви я кажа, не (свива устни). О, колко трудно е да устоиш да не кажеш нищо (4–5 s). Все пак ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

„Ядосаният се успокои“

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко уста, се прозяйте: И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържайте. Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене). За да може гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне, трябва да поемете дълбоко дъх, да се протегнете, да се усмихнете, може би дори да се прозявате (отворете широко устата си, прозяйте се).

Упражнения за отпускане на мускулите на врата:

"Любопитната Барабара"

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока.

След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. И после пак напред - тук ще си почине малко. Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго.

След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: И Варвара гледа най-дълго и най-далеч! Връщам се – релаксът е приятен! Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: Сега нека погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали! Да се върнем назад - релаксът е приятен!

Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете

"лимон"

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Почувствайте колко е напрегната дясната ви ръка. След това хвърлете „лимона“ и отпуснете ръката си: аз ще взема лимона в дланта си. Имам чувството, че е кръгло.

Източник psmetodiki.ru

Преглед:

В процеса на развитие, възпитание и обучение в детската градина децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото.

А емоциите и чувствата, както знаем, трудно се регулират с воля. Възрастните трябва да помнят това, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции.

По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива ситуации, защото това само ще доведе до неразбиране и негативизъм. Не можете да изисквате от детето да не изпитва това, което преживява и чувства; Можете само да ограничите формата на проявление на негативните му емоции. Нашата задача не е да изкореняваме и потискаме емоциите, а да научим детето да ги чувства и разбира, да ги изразява в приемлива форма, да управлява поведението си и да „чува“ тялото си.

Ето защо е важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.

Релаксация (от лат. relaxation - отслабване, отпускане) - дълбока мускулна релаксация, придружена от освобождаване на психическо напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на специални упражнения.

Способността да се отпускат помага на някои деца да облекчат вътрешното напрежение и вълнение, докато други им помага да се концентрират, както и да преодолеят сковаността и сковаността.

Следователно релаксацията ви позволява да увеличите успеха на образователните дейности. Релаксацията се постига чрез изпълнение на специално подбрани игрови упражнения, всяко от които носи образно наименование, което привлича децата. Изпълняват ги не просто като имитират лидера, а като се преобразяват, влизайки в даден образ. Повечето деца възприемат тези упражнения правилно и се отпускат добре.

Това може да се съди по външния вид на детето: спокойно изражение на лицето му, равномерно ритмично дишане. Опитът показва, че след упражнения за релаксация много деца подобряват съня си, стават по-уравновесени и спокойни.

Приложението съдържа някои упражнения за обща релаксация на тялото, които ще помогнат на детето не само да се отпусне, но и да развие детското въображение, фантазия и умения за контрол на тялото. Упражненията се провеждат с музикален съпровод и гласове на птици, шум на поток, шум на море и пеене на делфини.

Цел: научете се да се отпуснете на музика, облекчете вътрешното напрежение.

Комплекс от упражнения, които развиват фантазията, въображението и способността за вътрешно зрение за средни и по-големи деца.

Упражнение № 1 „Весел поток“

Момчета! Нека си представим, че сме в гората. Моля, затворете очи... Лято е, много е горещо. Ти чуваш?

Това е весел ручей, който бълбука. Тича весело по камъчетата, мами и ни вика при себе си.

Нека се приближим и внимателно спуснем ръцете си в него.

Какво чувстваш? Как се чувстваш? (отговори на децата). Наистина, колко е хубаво да освежите ръцете си от тази изпепеляваща жега. Сега мислено си представете какво виждате...

Разбира се, видяхте стадо цветни риби. Те плуват между пръстите ви и плахо се крият във водораслите. И най-любопитните риби изплуват и си играят отново с вас.

Усмихваш се, харесва ти тази интересна игра на криеница...

Сега вдигнете ръцете си много бавно. Усещате ли как капчици вода бавно се стичат от тях обратно в потока?

Да вдигнем ръцете си към слънцето.

Малките капчици искряха с всички цветове на дъгата. Ръцете ви бързо изсъхнаха от нежния допир на слънцето. Чувствате се добре и сте спокойни, добре сте си починали.

Разтърсете ръцете си и отворете очите си, моля. Хареса ли ви разходката? Моля, кажете ми какво видяхте?

Упражнение № 2 „В горска поляна“

Деца, каня ви да отидете във вълшебната страна на цветовете. Кралицата на цветовете ще ви подари пет прекрасни минути сред горска поляна.

Моля, затворете очи и повторете вълшебните думи... Жълто, червено, синьо, кралицата ни чака всички

Усещаш ли какво е в ръцете ти? Ще ти подскажа. В дясната си ръка имате четка, а в лявата ръка палитра.

В палитрата има четири цвята: жълт, син, червен и зелен.

Да си представим, че сме художници. Започнете да рисувате.

Вземете жълта боя и нарисувайте слънце. какво е то Точно така: привързан, мил, топъл.

Сега нека вземем синя боя и да нарисуваме облаци. Разкажете ни за тях. Наистина: Леки, пухкави, ефирни и с различни форми.

Зелената боя ще ни помогне да рисуваме трева и дървета. Колко красиво, браво! Гордея се с теб! Харесва ли ти?

Какво липсва на вашата рисунка? Е, разбира се, прав си. Ще рисуваме с червена боя големи, зрели, сочни и вкусни ягоди.

Просто се възхищавайте каква прекрасна снимка се е получила! Сбогуваме се с кралицата на цветовете и й благодарим... Отворете очи и ни разкажете за вашата картина.

Упражнение № 3 „На дъното на морето“

Момчета! Днес морският цар ни чака на гости.

Той организира бал за всички морски обитатели на подводното царство и ви кани да рисувате това, което ви харесва.

Готови ли сте да приемете предложението му? Моля, затворете очи и слушайте музиката на морето и моя глас.

Бавно се спускаме на дъното на морето и виждаме огромен трон, украсен с яркочервени корали.

На трона е морският цар, из дългата му брада плуват весели стада цветни малки рибки.

Малките русалки са разположени наблизо, облеклото им е красиво, а декорациите, направени от черупки, радват с красотата и оригиналността си.

Мудните раци танцуват с леки медузи от меки сини и розови цветове. Морските кончета изпълняват сложни музикални и ритмични движения.

Страхотни акули пристигнаха на бала. Днес те са в добро настроение и няма да навредят на никого.

Момчета, вашите ръце са четки, опитайте се да нарисувате всичко, което видите, не бързайте...

Времето ни изтече и е време да се върнем в студиото. Много бавно изплуваме и отваряме очи.

Хареса ли ти пътуването до дъното на морето? Какво си спомняте най-много? Кажете ни вашите чувства.

Упражнение № 4 „Земя на сладкиши“

Обичате ли сладкиши? Каня ви в страната на сладколюбците и там ще видите много необичайни и интересни неща.

Ти си готов? Моля, затворете очи и ме изслушайте внимателно.

Обърнете внимание на леките, бели облаци, те са ефирни и направени от бели маршмелоу, яркото и нежно слънце е направено от жълти пастели.

Огледай се около себе си. Ние сме в детски парк. Пейките са от бял, млечен шоколад, фонтанът е от лимонада, животните по ръба на басейна са от мармалад, а рибките са от цветно монпенсие.

Дръвчетата в парка също са много вкусни, те са от храсти, а листата са от сметана. Пътеката в парка е поръсена с фъстъци, покрити с шоколад.

Каня ви да използвате вашето въображение и въображение. Помислете и си представете от какво ще бъде направена детската площадка.

Ръцете са си ръце. Захващай се за работа. Всеки ще има собствена рисунка...

Момчета, нашето пътуване приключи и е време да се върнем в студиото.

Моля, отворете очи и ни разкажете за чувствата си относно това, което видяхте. Хареса ли ви страната на сладките?

Ирина Дюлгирова
Упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст

Използване Упражнения за релаксация при работа с деца.

Модерен деца в предучилищна възрастпонякога са не по-малко заети от възрастните. Посещавайки детска градина, различни клубове и спортни клубове, те получават голямо количество информация и се изморяват физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!

Такъв стрес има отрицателно въздействие върху здравето на децата. Ето защо е толкова важно да използвайте упражнения за релаксация, когато работите с деца в предучилищна възраст.

Активен начин на живот, чест стрес в семейството и работачесто водят до пренапрежение, лошо настроение и в резултат на това депресия. Трябва да се научите да се отпускате и да използвате инструментите релаксацияи медитация за борба "претоварване". Но какво да направите, ако много малко дете е пренапрегнато, превъзбудено и трудно се успокоява след активни игри и общуване? Как да преодолеем детската свръхвъзбудимост?

По някаква причина е общоприето, че методите релаксацияи медитациите се показват само на възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Ето защо, релаксация на деца в предучилищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.

Нервната система на детето предучилищна възрастдалеч не е идеален. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да се успокоите "тичане диво"дете.

За да формирате емоционална стабилност на детето, е важно да го научите контролирайте тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете безпокойството, вълнението, сковаността, да възстановите силата и да увеличите енергийното си снабдяване.

Релаксация(от латински relaxation - отслабване, релаксация)– дълбока мускулна релаксация, съпроводена с освобождаване от психическо напрежение. Релаксацияможе да бъде както неволно, така и доброволно, постигнато в резултат на използването на специални психофизиологични техники.

Упражнения за релаксацияфокусиране върху дишането:

„Духни свещта.“

„Мързелива котка“.

Упражненияза отпускане на мускулите на лицето:

„Палави бузи“.

Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си.

„Запечатана уста.“

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете плътно устата си, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете:

Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не (свивам устни).

О, колко трудно е да устоиш да не кажеш нищо (4–5 s).

Все пак ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

"Ядосаният се успокои."

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и като отворите широко устата си, прозявам се:

И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.

Стискам челюстта си и плаша всички с ръмженето си. (ръмжене).

Така че гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне,

Трябва да поемете дълбоко въздух, да се протегнете, да се усмихнете,

Може би дори прозявка (отворете широко устата си и се прозявайте).

Упражненияза отпускане на мускулите на врата:

"Любопитната Барабара".

Първоначална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишайте и издишайте. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си:

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.

И после пак напред - тук ще си почине малко.

Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си:

Връщам се – релаксът е приятен!

Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите си:

Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!

Да се върнем назад - релаксът е приятен!

Упражненияза отпускане на мускулите на ръцете:

"Лимон".

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка в юмрук възможно най-здраво. Почувствайте колко е напрегната дясната ви ръка. След това хвърлете лимона и отпуснете ръката си:

Ще взема лимон в дланта си.

Имам чувството, че е кръгло.

Стискам го леко -

Изстисквам лимонов сок.

Всичко е наред, сокът е готов.

Хвърлям лимона и отпускам ръката си.

Направи същото упражнение за лява ръка.

"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете).

Стоейки един срещу друг и докосвайки дланите на партньора си напред, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора си в лакътя. В същото време лявата ръка е огъната в лакътя, а тази на партньора е изправена.

"Вибрация".

Какъв прекрасен ден днес!

Ще прогоним меланхолията и мързела.

Двамата си стиснаха ръцете.

Тук сме здрави и весели.

Упражненияза отпускане на мускулите на краката:

"Палуба".

Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият крак е отпуснат, леко свит в коляното, с пръст докосващ пода). Изправям. Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока - притиснах левия си крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!

Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака си по-силно и отпускаме другия.

„Коне“.

Краката ни светнаха

Ще галопираме по пътеката.

Но внимавай

Не забравяйте какво да правите!

Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно преместете телесното си тегло върху единия крак, вдигнете другия високо и го спуснете на пода с „тътен“. Движете се из стаята, като последователно повдигате и спускате всеки крак, като стъпалото удря пода. Кажете "Уау!", докато издишвате.

Упражненияза отпускане на цялото тяло:

"Снежна жена"

Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромен, красив, изваян от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята.

„Птици“.

Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подуха топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна.

"Звънец".

Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ настъпва под звука на звънец.

"Летен ден."

Децата лежат по гръб, отпускат всичките си мускули и затварят очи. Пасове релаксацияпод звуците на спокойна музика:

Лежа на слънце,

Но аз не гледам слънцето.

Затваряме очи и си почиваме.

Слънцето гали лицата ни

Нека имаме добър сън.

Изведнъж чуваме: бом-бом-бом!

Гръм излезе на разходка.

Гръм се търкаля като барабан.

"Забавен кадър".

Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, поставят ръцете си свободно на коленете си, краката са леко раздалечени, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавното, нежна музика:

Всеки може да танцува, да скача, да бяга и да рисува.

Но все още не всеки знае как да се отпусне и да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста.

Движението се забавя и напрежението изчезва.

И става ясно - релаксът е приятен!

„Мълчание“.

Тихо, тихо, тишина!

Не можеш да говориш!

Уморени сме - трябва да спим - да легнем тихо на леглото,

И ще спим спокойно.

Провеждане на такива упражненияДецата много го харесват, защото имат елемент на игра. Те бързо усвояват това трудно умение да релаксират.

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася в еднаква степен за всички умствени процеси: познавателни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Отпускайки се, развълнувани, неспокойни, децата постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са затормозени, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, бодрост и свобода в изразяването на чувствата и мислите си.

Толкова системно работапозволява на тялото на детето да облекчи излишното напрежение и да възстанови баланса, като по този начин поддържа здравето.

Релаксиращи упражнения за деца от начална и средна предучилищна възраст. Този материал е предназначен за учители в детски градини, който може да се използва в часовете (физическо възпитание), а също и след сън.
„Палави бузи“.
Поемете въздух, издувайки силно бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го засмуквате. Бузите са изтеглени. След това отпуснете бузите и устните си.
Упражнение за отпускане на мускулите на ръцете.
"Вибрация".
Какъв прекрасен ден днес! Ще прогоним меланхолията и мързела. Двамата си стиснаха ръцете. Тук сме здрави и весели.
"Мързелива котка"
Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги изпънете напред, разтягайки се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.
Упражнение за релаксация, фокусирано върху дишането.
— Духни свещта.
Поемете дълбоко въздух, като вкарате колкото е възможно повече въздух в дробовете си. След това, изпъвайки устните си с тръба, бавно издишайте, сякаш духате на свещ, докато произнасяте звука „u“ за дълго време.
Упражнения за отпускане на мускулите на лицето.
"Затворена уста."
Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с цип, като стиснете устните си много, много силно. След това ги отпуснете:
Имам своя собствена тайна
Няма да ти го кажа, не
(свити устни).
О, колко трудно е да устоиш
Без да казва нищо (4-5 s).
Все още ще отпусна устните си,
Ще оставя тайната за себе си.
упражнения за отпускане на лицевите мускули.
— Успокои се лукавият.
Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ръмжете колкото можете. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте:
И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.
Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).
Така че гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне,

Трябва да поемете дълбоко въздух, да се протегнете, да се усмихнете,
Може дори да се прозявате (отворете широко устата си и се прозявайте).
"Палуба".
Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния си крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият крак е отпуснат, леко свит в коляното, с пръст докосващ пода). Изправям. Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока - притиснах левия си крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Палубата започна да се люлее!
Притисни крака си към палубата!
Притискаме краката си по-здраво,
и отпуснете другия.

Упражнение за отпускане на мускулите на краката.

"Слон".
Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно преместете тежестта на тялото си върху единия крак, вдигнете другия високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате и спускате всеки крак, като стъпалото удря пода. Докато издишвате, кажете "Уау!"
Упражнение за отпускане на мускулите на краката.
"Коне".
Краката ни светнаха
Ще галопираме по пътеката.
Но внимавай
Не забравяйте какво да правите!
"Птици".
Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна.
Упражнение за отпускане на цялото тяло.
"Снежна жена"
Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромни, красиви, изваяни от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята.

Упражнение за отпускане на цялото тяло.

„Мълчание“.
Тихо, тихо, тишина!
Не можеш да говориш!
Уморени сме - трябва да спим -
Да легнем тихо на леглото
И ще спим спокойно.
Упражнение за отпускане на цялото тяло.
"Летен ден".
Децата лежат по гръб, отпускат всичките си мускули и затварят очи. Релаксацията се извършва под звука на спокойна музика:
Лежа на слънце,
Но аз не гледам слънцето.
Затваряме очи,
очите си почиват.
Слънцето гали лицата ни
Нека имаме добър сън.
Изведнъж чуваме:
бом-бом-бом!
Гръм излезе на разходка.
Гръм се търкаля като барабан.
Упражнения за отпускане на мускулите на врата.
"Любопитната Барабара".
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си възможно най-наляво, след това надясно. Вдишвате - издишвате. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Любопитна Барабара
Гледа наляво, гледа надясно.
И след това отново напред -
Починете си малко тук.
Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
И Варвара вдига очи
Най-дълъг и най-далечен!
Връщам се -
Релаксацията е хубава!
Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Сега нека погледнем надолу -
Мускулите на врата са напрегнати!
Нека да се върнем -
Релаксацията е хубава!

Капризи, умора, нарушен сън, липса на апетит. Понякога родителите не могат да разберат какво се случва с малкото им дете. Много е просто: бебетата почти винаги са в състояние на висока психо-емоционална възбуда. Причините за това са много: стресови ситуации, адаптация, кризисна възраст, умора, пренапрежение. През целия ден бебето получава такъв обем информация, че за тялото му не е лесно да се справи с нея. Оттук и силният стрес, който се отразява на поведението на малкото дете.

Специалните упражнения за релаксация за облекчаване на стреса при децата помагат да се получат положителни емоции, да се облекчи напрежението и да се премахне нервността. В крайна сметка, за да развие здрава психика, детето трябва да може да се отпусне.

Игри за релаксация в детската градина

Кое дете не обича игри? Именно тази форма - игра - се използва активно при провеждане на упражнения за релаксация за малки деца. Предимството на такива упражнения е, че те могат да се изпълняват по всяко време и не изискват допълнително оборудване. Техниката се избира, като се вземат предвид възрастта и наклонностите на децата.

Например, дихателните упражнения помагат за облекчаване на безпокойството и успокояват децата преди времето за тишина. По-добре е да го провеждате на чист въздух, така че тялото, освен спокойствие, да получи и обогатяване с кислород.

За да отпуснете мускулите си, можете да направите просто и неусложнено упражнение. Поканете децата да стиснат юмруци или да напрегнат корема си за 10 минути и след това да се „освободят“ от състоянието на напрежение. За да бъде резултатът максимален, релаксацията трябва да се извършва в полулегнало положение.

Звукотерапията е отличен начин за релаксация. Децата слушат с интерес и удоволствие звука на гората, морския прибой или дъжда. Освен това те също се опитват да си представят картината във въображението си. Това не само ви успокоява, но и перфектно повдига настроението ви.

Децата в по-стара предучилищна възраст реагират добре на арт терапия, или с други думи, творчески дейности: рисуване, проектиране, моделиране. По време на такива упражнения психо-емоционалният стрес на децата се облекчава и освен това се случва творческо развитие.

Упражнения за релаксация за ученици

Необходимо е да научите детето си да се отпусне и да контролира емоционалното си състояние преди училищна възраст. Първокласникът вече трябва да може да се успокои сам след забавна почивка и да се съсредоточи върху получаването на нова информация. За по-малките ученици най-подходящи са дихателните упражнения или методът на автотренинг.

Дълбокото дишане помага за облекчаване на вълнението и превключване към учебния процес. Детето трябва да вдишва бавно през носа, но да издишва през устата. Няколко от тези упражнения - и детето е готово за урока!

Що се отнася до автообучението, умственото спускане с парашут ще помогне на ученика да премине към умствена дейност дори преди „въображаемото“ кацане.

Релаксацията е важен компонент на пълноценното развитие на децата. Но способността да се отпуснете не идва веднага. За да направите това, трябва ежедневно да провеждате упражнения за релаксация. Само 10-15 минути на ден ще помогнат за премахване на много от проблемите, с които се сблъскват децата в училищна възраст.

Нервно-мускулна релаксация по Джейкъбсън за деца

Едмънд Джейкъбсън, американски невролог, разработи набор от упражнения за релаксация на мускулната система. Постоянният стрес и потискането на емоциите водят до мускулно напрежение. Авторът на техниката открива, че емоционалното състояние и мускулният тонус са много тясно свързани помежду си, така че неговите упражнения помагат за отпускане на мускулната система и нормализиране на психо-емоционалното състояние. И което е важно, релаксацията на Джейкъбсън е полезна не само за децата, но и за техните родители.

Преди да преминете директно към упражненията, струва си да обърнете внимание на важните условия за релаксация:

удобно положение на тялото (легнало или седнало);
Мускулното напрежение се получава при вдишване, а отпускане при издишване (не повече от 5 секунди);
всяко упражнение трябва да се изпълнява два пъти.

И сега предлагаме набор от упражнения за релаксация за деца:

"ледена висулка". Стиснете ръцете си колкото е възможно повече, след това отпуснете.
„Посегни облака“. Трябва да протегнете ръцете си напред, сякаш трябва да получите нещо. След това ги отпускаме и ги спускаме, докато издишваме. След това повдигаме дръжките нагоре и се опитваме да достигнем мислено облака и да ги спуснем отново.
"Пеперуда". Точно както пеперудата сгъва крилата си, децата трябва да съберат лопатките си. След което отново разперваха „крилата си“.
"Костенурка". Поканете децата да се почувстват като костенурка, която се опитва да скрие главата си в черупката си (децата повдигат раменете си до ушите си) и след това да я извадят от своята „къща“.
"Пети - пръсти." Първо децата се опитват да издърпат петите си към коленете, след което отпускат краката си. След това издърпват пръстите на краката си и също се отпускат, докато издишват.
— Набръчкано лице. Децата сбръчкват носа, челото, бузите и очите си, сякаш са яли много кисел лимон. Докато издишвате, децата отпускат лицевите си мускули.
"Усмивка". Насърчавайте детето си да се усмихва възможно най-широко. При издишване той трябва да направи тръба с устните си и да издаде някакъв звук.

Препоръчително е родителите да изпълняват такива упражнения с децата си и да не забравят да хвалят детето си.

Релаксиращи упражнения за агресивни деца

За всички деца е важно да могат да се отпуснат, но за децата с повишена тревожност и агресивност това е просто необходимо.

Първо, трябва да се погрижите за местоположението на класовете. Много е важно тревожното дете да се чувства комфортно, така че уютна стая с нежна цветова схема ще създаде правилната атмосфера и няма да предизвика агресия у бебето.

Що се отнася до упражненията за релаксация, за тази категория деца упражненията за отпускане на мускулната система ще бъдат полезни. Например "Борба". Поканете детето си да си представи ситуация, сякаш се е скарало с приятеля си. Детето се подготвя за предстоящата битка, докато ръцете му трябва да бъдат стиснати в юмруци възможно най-здраво и челюстите му трябва да бъдат затворени. Помолете го да поправи това състояние за няколко минути и след това си спомнете добрите дела на приятеля си - и освободете напрежението.

Автотренингът перфектно облекчава агресията. В края на краищата, представяйки себе си за спокоен човек, в крайна сметка ставаме такива. Умствената разходка през гората или морския бряг ще облекчи ненужния стрес и ще даде положителни емоции.

Упражненията за дълбоко дишане са просто необходими за деца с повишена агресивност. Затова няколко дълбоки вдишвания и издишвания ще помогнат на детето да стане много по-спокойно и умиротворено.

Много е важно да има физически контакт по време на упражненията за релаксация. Агресивните деца трябва да бъдат научени да възприемат другите хора нормално и да се отнасят към тях без гняв и недоверие.

Релаксиращи упражнения за деца, които заекват

Учените са доказали, че речевата дейност и психиката са взаимосвързани. Следователно корекцията на заекването при деца включва не само работата на логопед, но и упражнения за релаксация за отпускане на мускулите и психо-емоционалното напрежение.

Заекващо бебе, опитвайки се да каже нещо, напряга мускулите на лицето и гърлото си толкова много, че в крайна сметка цялата мускулна система на тялото изпитва напрежение. Ето защо е много важно първо да се извършат упражнения, които ще помогнат за облекчаване на общото напрежение и едва след това да се провеждат класове за отпускане на говорния апарат. Трябва да завършите комплекса от упражнения с дихателни упражнения. Между другото, можете да използвате техниката на Джейкъбсън за корекция.

Релаксиращи упражнения за деца с церебрална парализа

Децата с церебрална парализа ще бъдат полезни от упражнения за релаксация и дишане, чиято цел е да намалят мускулното напрежение и да облекчат емоционалния стрес. В допълнение, класовете ще помогнат за увеличаване на двигателната активност и повишаване на нивото на самоконтрол при децата.

Упражнение "Нека се опознаем!"

Поканете детето си да седне на постелката. След това, поемайки дълбоко въздух, бебето трябва бавно да вдигне ръце нагоре, да хване дланите си над таблото и да задържи дъха си. Издишваме през устата, докато детето трябва да се наведе напред и да спусне ръцете си на пода. Докато издишвате, трябва да кажете името или фамилията си.

Упражнение „Отглеждане на цвете“

Инструкторът по градинарство кани детето да си представи себе си като малко и набръчкано семе (детето се свива на топка, скрива главата си и я покрива с ръце). „Възрастният градинар“, докато се грижи за зърното, гали бебето по гърба и главата – и „детето цвете“ започва да расте. Първо се появяват стъбло и листа (тялото и ръцете на бебето бавно се протягат напред), след това се появяват пъпки (ръцете се свиват в юмруци). И накрая, цветето цъфти (юмруците се свиват рязко).

Упражнение „Досадна муха“

Поканете бебето си да легне и да затвори очи. След това той трябва да си представи, че лежи на пролетната трева и слънцето го топли. Но изведнъж една муха кацна на челото ми. Поканете детето да размърда вежди и да го прогони - мухата не отлетя, а се премести на едната буза (детето я надува), а след това на другата (детето надува другата буза). Досадното насекомо обикаля около очите му, помолете го да мига с тях. Муха седи на брадичката му - предложи да движи челюстта му.

Дихателни упражнения „Художник“

Бебето поема дълбоко въздух и бавно вдига ръце над главата си. Трябва да задържите дъха си за няколко секунди. След това издишваме, произнасяме дълъг звук [a] и спускаме ръцете си.

Бавно вдигаме ръцете си, само че този път ги фиксираме пред себе си и задържаме дъха си. Издишвайки, произнасяме дълъг звук [u] - и спускаме ръцете.

Специално за - Марина Амиран

Използване на упражнения за релаксация при работа с деца

Н.В. Котикова,

образователен психолог, първа квалификационна категория, MDOU

„Детска градина от комбиниран тип № 35“, Полисаево, Кемеровска област

Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са не по-малко заети от възрастните. Посещавайки детска градина, различни клубове и спортни клубове, те получават голямо количество информация и се изморяват физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!

Такъв стрес има отрицателно въздействие върху психичното здраве на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.

Психичното здраве се разбира като такъв динамичен набор от психични свойства на човек, който му позволява да опознае заобикалящата реалност, да се адаптира към нея и да формира свои собствени модели на поведение. Психичният компонент на здравето до голяма степен се свежда до осъзнаването от човека на неговата функционална значимост в процеса на формиране на личността и социалната адаптация, в реализирането на собствените или колективните нужди, планове и цели.

Съвременните научни доказателства доказват, че за психичното здраве на децата е необходим баланс на положителните и отрицателните емоции, осигуряващ поддържане на душевно равновесие и жизнеутвърждаващо поведение. Когато другите се отнасят с разбиране към детето, признават и не нарушават правата му, то изпитва емоционално благополучие – чувство на увереност и сигурност. Това от своя страна допринася за хармоничното развитие на личността на детето, развитието на положителни качества и приятелско отношение към другите хора. Невниманието или недостатъчното внимание към емоционалния живот на децата, напротив, води до негативни последици.

За да формирате емоционална стабилност на детето, е важно да го научите как да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете безпокойството, вълнението, сковаността, да възстановите силата и да увеличите енергийното си снабдяване.

Релаксацията (от латински relaxation - отслабване, отпускане) е дълбока мускулна релаксация, съпроводена с освобождаване от психическо напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.

Както знаете, емоциите и чувствата трудно се регулират с воля. Възрастните трябва да помнят това, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, тъй като това ще доведе само до неразбиране или негативизъм. Не можете да изисквате от детето да не изпитва това, което преживява и чувства; Можете само да ограничите формата на проявление на негативните му емоции. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да управляват поведението си и да чуват тялото си.

За целта в работата си използваме специално подбрани упражнения за отпускане на определени части от тялото и целия организъм. Те могат да се разглеждат като част от урок и като самостоятелна система за обучение. В приложението е представено обобщение на урока в подготвителната група с включване на упражнения за релаксация.

За по-лесно използване на тези упражнения сме ги класифицирали в следните области:

Упражнения за релаксация, фокусирани върху дишането:

„Духни свещта.“

„Мързелива котка“.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

„Палави бузи“.

„Запечатана уста.“

Имам своя тайна, няма да ти я кажа, не (свива устни).

О, колко трудно е да устоиш да не кажеш нищо (4–5 s).

Все пак ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

"Ядосаният се успокои."

И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.

Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).

Така че гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне,

Трябва да поемете дълбоко въздух, да се протегнете, да се усмихнете,

Може дори да се прозявате (отворете широко устата си и се прозявайте).

Упражнения за отпускане на мускулите на врата:

"Любопитната Барабара".

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.

И после пак напред - тук ще си почине малко.

Повдигнете главата си нагоре и гледайте към тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Връщам се – релаксът е приятен!

Бавно спуснете главата си надолу, притискайки брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!

Да се върнем назад - релаксът е приятен!

Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете:

"Лимон".

Ще взема лимон в дланта си.

Имам чувството, че е кръгло.

Стискам го леко -

Изстисквам лимонов сок.

Всичко е наред, сокът е готов.

Хвърлям лимона и отпускам ръката си.

Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

„Двойка“ (редуващо се движение с напрежение и отпускане на ръцете).

"Вибрация".

Какъв прекрасен ден днес!

Ще прогоним меланхолията и мързела.

Двамата си стиснаха ръцете.

Тук сме здрави и весели.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката:

"Палуба".

Представете си себе си на кораб. Скали. За да избегнете падане, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете телесното си тегло върху десния си крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият крак е отпуснат, леко свит в коляното, с пръст докосващ пода). Изправям. Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока - притиснах левия си крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!

Палубата започна да се люлее! Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака си по-силно и отпускаме другия.

„Коне“.

Краката ни светнаха

Ще галопираме по пътеката.

Но внимавай

Не забравяйте какво да правите!

Упражнения за отпускане на цялото тяло:

"Снежна жена"

Децата си представят, че всеки от тях е снежна жена. Огромни, красиви, изваяни от сняг. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Сега започва да става горещо и снежната жена започва да се топи. След това децата изобразяват как снежната жена се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, торсът започва да се топи. Снежната жена се превръща в локва, която се разлива по земята.

„Птици“.

Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдишаха лекия му аромат, а сега отлетяха до най-високата липа, седнаха на върха й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с порива му се втурнаха към бълбукащия горски поток. Седнали на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладка вода, плискаха се и отново се издигаха. Сега нека кацнем в най-уютното гнездо в горска поляна.

"Звънец".

"Летен ден."

Децата лежат по гръб, отпускат всичките си мускули и затварят очи. Релаксацията се извършва под звука на спокойна музика:

Лежа на слънце,

Но аз не гледам слънцето.

Затваряме очи и си почиваме.

Слънцето гали лицата ни

Нека имаме добър сън.

Изведнъж чуваме: бом-бом-бом!

Гръм излезе на разходка.

Гръм се търкаля като барабан.

"Забавен кадър".

Всеки може да танцува, да скача, да бяга и да рисува.

Но все още не всеки знае как да се отпусне и да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста.

Движението се забавя и напрежението изчезва.

И става ясно - релаксът е приятен!

„Мълчание“.

Тихо, тихо, тишина!

Не можеш да говориш!

Уморени сме - трябва да спим - да легнем тихо на леглото

И ще спим спокойно.

Децата много обичат да правят такива упражнения, защото имат елемент на игра. Те бързо усвояват това трудно умение да релаксират.

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася в еднаква степен за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишното напрежение и да възстанови баланса, като по този начин поддържа психическото здраве.

Приложение

Урок с използване на упражнения за релаксация

"Моето настроение"

(подготвителна група)

Цели: Запознаване на децата с начините за управление и регулиране на настроението. Подобряване на способността да разпознавате настроението си, да можете да говорите за него и да го рисувате. Култивиране на доброта към връстниците и хората около вас.

Прогрес на урока:

♫ (Звучи спокойна, тиха музика. Децата стоят в кръг.)

Психолог: Виждам всичките си приятели да стоят в широк кръг.

За вас, приятели мои, ще пека пайове за всички,

Трябва да ги изпечете бързо, за да стигнете навреме за закуска.

(Музиката се изключва.)

Деца, покажете с мимиките си в какво настроение сте. защо е така

(Децата говорят за настроението си,

защо се променя?)

Упражнение „Вълшебна чанта“

Психолог: Нека скрием лошото си настроение във вълшебна торбичка.

(Децата „слагат” лошото си настроение в торба,

всички негативни емоции, казвайки

в същото време техните действия.)

Психолог: Сега нека помислим какво трябва да направите, за да подобрите настроението си.

Психолог разговаря с децата за тяхното настроение.

Заедно те стигат до заключение как да се подобрят

твоето настроение:

накарайте се да се смеете, докато се гледате в огледалото;

слушайте приятна музика;

изпейте забавна песен;

кажете на приятел за настроението си;

помоли за помощ;

отмийте лошото настроение с вода (душ, басейн) и др.

Рисуване на тема „Моето настроение“

Психолог: Нека се опитаме да нарисуваме нашето настроение.

(След рисуването психологът обсъжда с децата какво са нарисували,

какви бои са използвани).

Психолог: Момчета, какви интересни неща научихте в клас? Какво ти хареса най-много? Защо?

(Децата споделят впечатленията си.)

Психолог: Сега трябва да си починем. Легнете удобно на килима.

(Звучи спокойна музика.

Тихо, тихо, звънче мое, звън, звън.

Не събуждай никого, звънче мое, не събуждай никого.

Силно, силно, звънче мое, звън, звън.

Събудете се всички момчета и момичета, събудете се.

Децата се изправиха, протегнаха се и се усмихнаха едно на друго.

Сбогувахме се весело и потеглихме към групата.