Йога упражнения за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Йога за червата като ефективен метод за поддържане на храносмилането

Здравите черва ни осигуряват не само комфортно храносмилане, красива кожа и добър имунитет, но и според някои изследователи върху функционирането му влияят редица фактори – хранене, начин на живот, физическа активност. Нашите черва „обичат“ влакнестите храни, правилния питеен режим, разходките и всякакви други дейности с умерена интензивност. От тази гледна точка новогодишните празници са един от най-трудните периоди в годината за нашата храносмилателна система: максимум мазни храни и алкохол, минимум движение влошават нейното функциониране.

Йога практика за здраве на червата: как работи?

Балансираната йога практика помага за възстановяване на функцията на червата. защо Първо, тихите дейности стимулират парасимпатиковата нервна система (да се чете: намаляват нивата на стрес), без които е невъзможно да се подобри храносмилането. Второ, някои йога асани и дихателни техники имат нежно въздействие върху коремната област, подобрявайки кръвообращението във вътрешните органи и по-специално във всички части на червата. Това помага да се отървете от задръстванията, да подобрите храносмилането и изпражненията. Освен това правилният вид йога може да облекчи редица чревни проблеми, както доказаха изследванията на шведски учени.

Кои йога асани ще бъдат най-ефективни?

Според опитни учители по йога, това са всички варианти на обрати. Тук обаче има един нюанс: ако нямате дискомфорт в коремната област (или проблеми, които могат да го причинят - запек, диария, синдром на раздразнените черва), някой от тях се препоръчва за практика. Но ако чувствате болка в тази област и знаете защо е, трябва да изберете по-специфично решение на проблема. Така че, ако имате:

* Синдромът на раздразнените черва (IBS) се е влошил.

Добър ден, скъпи читатели! Ние сме устроени по такъв начин, че натоварваме стомашно-чревния си тракт под формата на храна, която се яде поне 3 пъти на ден. В настоящата епоха това бреме се утежнява допълнително от факта, че храната, която ядем, не винаги е безопасна, здравословна и полезна. Вероятно затова проблемите на болните органи на храносмилателната система сега не изненадват никого и стават нещо обичайно.

И тук е много важно да разберете навреме, че вие лично не искате да приемете такава „норма“ за себе си и сте готови да направите нещо. За хора като вас искам да предложа алтернативен метод за поддържане на храносмилателния тракт в тонус и той се нарича йога за червата. Много успешни хора отдавна са избрали този път за себе си. Да не изоставаме и ние.

Методи

Йога, разбира се, не е само статични пози. Той е богат на различни подходи за развитие на вашето тяло. Така например за добра чревна функция има няколко вида ефекти:

Шаткарма.

Асани.

Статични или динамични йога упражнения, които помагат за подобряване на чревната функция. В тази статия ще се спрем по-подробно само на тях, като по-общо достъпни методи, които практически нямат противопоказания.

Принцип на действие

Сред всички съществуващи асани има много, които по един или друг начин, пряко или косвено, засягат функционирането на стомаха и червата. Естеството на въздействието може да бъде както следва:

Масаж на вътрешните органи, разположени в корема и отдолу.
Разтягане на предните и страничните коремни мускули, тяхното удължаване и укрепване.
Освобождаване на излишния вятър (това понятие е свързано с Аюрведа и означава ситуация, когато човек изпитва повишаване на температурата. Между другото, това има пряко отношение към здравето на червата, така че ви съветвам да прочетете статии за това. Но така че разберете сега за какво говорим, тогава такива упражнения на физическия план помагат да се отървете от излишните газове, запек и други симптоми на повишена Вата).

Асани за стомашно-чревния тракт

Бхуджангасана.

Той перфектно разтяга предните коремни мускули, а ако изпълнявате задълбочена версия със завои, страничните мускули също се разтягат. Увеличава притока на кръв в тазовите органи, подобрява пропускливостта на тънките черва, предотвратява натрупването на газове и укрепва стените на стомаха.

Дханурасана.

Тялото в тази асана прилича на опънат лък. Легнете по корем, огънете коленете си, хванете глезените си с ръце и се опитайте да повдигнете тялото си от пода колкото е възможно повече, така че единствената опора да бъде долната част на корема и предната част на тазовата област.

Образно казано, колкото по-здраво опънете въжето, толкова по-добре. Тук отново се получава разтягане на коремните мускули, но към това се добавя лек масаж на храносмилателните органи поради собствената тежест.

Какасана.

С клякането подобряваме чревната пропускливост, ускоряваме храносмилането, а също така се освобождаваме от излишните газове, ако има такива. Също така е удобно да ядете храна, за да контролирате размера на порциите си и да не преяждате, защото... щом стане малко неудобно да сте в него, това означава, че стомахът е достатъчно пълен и можете да завършите храненето.

Паванамуктасана.

Лежейки по гръб, дръпнете свитите си крака към себе си, хванете ги с ръце и ги притиснете към гърдите си. В същото време повдигнете главата си и се опитайте да докоснете челото си до коленете. Позата за изгонване на вятъра създава ефект на прочистване на червата от натрупаните газове. Може да се извършва непрекъснато за предотвратяване и лечение на газове. Ананда Баласана има подобен ефект.

Карнапидасана.

Докато лежите по гръб, внимателно наклонете краката зад главата и ръцете зад гърба. Използвайте коленете си, за да упражните лек натиск върху ушите си. Опашната кост гледа нагоре. Както всички обърнати асани, позата на ушите между коленете е полезна предимно при запек.

Като се противопоставя на земната гравитация, тя връща увисналите от гравитацията органи на мястото им, подобрява притока на кръв в тях и създава правилното налягане за естественото освобождаване на изпражненията.

Алтернативни варианти са Сарвангасана, Халасана и др.

Този списък доказва, че когато се сблъскате с дребни здравословни проблеми, можете да ги разрешите с прости стъпки, без да прибягвате до хапчета.

Кажете на приятелите си за това, оставете коментар, ако желаете, и продължете да научавате нови неща, като останете абонат на този блог!

Можете да се справите със заболяванията на стомашно-чревния тракт чрез редовни занимания по йога. Специален комплекс от упражнения е насочен към премахване на запек, колики, метеоризъм и е предназначен дори за хора без подготовка и опит.

Този комплекс от упражнения е противопоказан при обостряне на хронични чревни заболявания, треска или бременност.

Редовната практика може да помогне за лечение на трудно изхождане, като елиминира причините за заболяването.

Допълнителни ползи от упражненията при запек:

Укрепване на коремните, гръбните и глутеалните мускули,
Подобряване на работата на храносмилателната система,
Нормализиране на нервно-мускулната активност,
Премахване на образуването на газ.

Тадасана

Планинската поза има положителен ефект върху функционирането на стомаха, укрепва коремните мускули и подобрява стойката. Противопоказанията за употреба включват диария, силно главоболие, ниско кръвно налягане и проблеми със съня. Началната позиция за асаната е изправена. Краката заедно. Теглото на тялото се разпределя равномерно. Коленете се напрягат, стомахът се прибира. Ръцете се издигат, дланите са обърнати една към друга. Тялото посяга към ръцете. Втората версия е със скръстени ръце в молитвена мудра. Позата се поддържа за 35-60 секунди.

Бадха Конасана

Името на асаната се превежда като пеперуда. Трябва да се въздържате от изпълнение, ако имате наранявания на коляното или разтегнати връзки в областта на слабините. Начална позиция: седнало. Краката са огънати, стъпалата са изтеглени възможно най-близо до перинеума. Бедрата се отварят, а коленете се движат навън и се притискат към пода. Гърбът и раменете са прави и отпуснати.

Лактите са поставени на бедрата. Докато издишвате, тялото се придвижва напред. Задръжте позата за 30 до 60 секунди. Докато вдишвате, гърбът се повдига, коленете се движат и се стискат с ръце.

Дханурасана

Позата с лък се изпълнява от легнало положение по корем. Ръцете са отпуснати покрай тялото, краката са разтворени на ширината на раменете. Докато вдишвате, свийте краката си и обхванете глезените с длани. Ръцете остават прави, главата е хвърлена назад, гърдите са плътно притиснати към пода. С нов дъх краката бавно се повдигат, последвани от долната част на корема. След това повдигнете главата, врата и раменете с гърдите. Краката са събрани. Опората на тялото е областта на пъпа.

Докато издишвате, направете максимално извиване назад, мускулите на ръцете и краката са напрегнати. Главата е хвърлена назад, брадичката е изтеглена напред. Излизането от асаната започва със спускане на главата и раменете, последвано от отпускане на стомаха и последни в изходна позиция се връщат краката.

Противопоказания за тази асана: хипертония, пептична язва, херния. Не трябва да изпълнявате упражнението веднага след хранене.

Urdhva Prasarita Padasana

Началната позиция на позата с изпънати крака е легнала по гръб. Ръцете са отпуснати покрай тялото с длани надолу. Докато вдишвате, поставете ръцете си на пода и бавно повдигнете краката си. Елевацията под ъгъл 30, 60 и 90° се записва за няколко секунди. Заедно с издишването, краката се спускат, оставайки в същите позиции за три до четири дихателни цикъла. Упражнението се повтаря три пъти. Главата, ръцете и тялото остават плътно притиснати към пода през цялото време, коленете са изправени.

Павана Муктасана

Името се превежда като избавление от демони. Противопоказание за асана са наранявания на гърба. Изпълнява се от легнало положение. Лявото коляно е първото, което се огъва и издърпва до брадичката. Следва го дясната. Ръцете закопчайте пищялите и ги притиснете към стомаха. Поддържайте два цикъла на дишане и допрете челото си до коленете. Останете в асаната поне минута, като постепенно увеличавате до пет.

Асани при чревни заболявания

По-добре е да изпълнявате набор от упражнения сутрин преди закуска или три часа след хранене. Не се препоръчва комбинирането на асани с други видове силови спортове. Йога за червата има редица противопоказания, включително наранявания на коленете и гърба, обостряне на заболявания на храносмилателната система в коремната кухина.

Набор от асани за чревни проблеми също помага:

Укрепване на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката,
Изгаряне на подкожни мастни натрупвания в областта на талията,
Премахване на умората
Подобряване на работата на щитовидната жлеза,
Намаляване нивата на кръвната захар.

Баласана

Детската поза подобрява кръвообращението и стимулира храносмилателната система. От изправено положение паднете на колене. Петите се подвеждат под задните части. Поставете ръцете си зад гърба си и бавно спуснете тялото си. Опитайте се да допрете челото си до пода. Поддържайте асаната поне 2 минути.

Упражнението не се изпълнява по време на бременност и при високо кръвно налягане.

Курмасана

Второто име е поза на костенурка. Противопоказания за изпълнение са силни болки в гърба и шийните прешлени. Начална позиция: коленичил. Спуснете задните си части между петите. Гърбът е прав. Задръжте позата за 3-4 дихателни цикъла. Дланите са свити в юмрук и притиснати към стомаха. Докато издишвате, спуснете тялото си така, че гърдите ви да лежат на бедрата и коленете. Тялото е отпуснато, диша през носа. Упражнението се изпълнява 15-20 минути в съпровод на медитативна музика.

Бхуджангасана

Позата на змията е особено показана при стомашно-чревни заболявания. Противопоказания: изместване на гръбначните дискове, радикулит. Изпълнява се от легнало положение. Ръцете са свити в лактите, дланите са на пода. Докато вдишвате, главата и гърдите се повдигат, тялото се извива в гърба и се изпъва нагоре. Докато повдигате, не можете да се облягате на ръцете си - цялото движение се дължи само на мускулите на гърба. В максималната точка те се забавят за 4-5 секунди. Докато издишвате, главата се накланя назад. Изходът от асаната започва с главата, след това огъва ръцете, спуска гърдите и раменете.

Пащимоттанасана

Допълнителен ефект от упражнението е премахване на прегърбването, подобряване на работата на репродуктивната система и стимулиране на сърцето. Асаната се изпълнява от седнало положение. Вътрешната страна на крака е плътно притисната към пода. Гърбът е прав. Хванете коленете или глезените с ръце и се протегнете напред, като изпънете гръбначния стълб максимално. Гърбът се отпуска и пада на краката. Останете в позата за 30 до 60 секунди, като поддържате равномерно дишане през носа. Те започват да излизат от асаната, като повдигат главата и се огъват в гръдната област, гърбът бавно се връща в първоначалното си положение.

Джатара Паривартанасана

Позата за въртене на корема също е показана при разширени вени и затлъстяване, но не може да се изпълнява по време на обостряне на чревни заболявания. Началната позиция за асаната е легнала по гръб. Ръцете са протегнати встрани, с дланите нагоре. Докато вдишвате, бавно повдигнете краката си, коленете са изправени. Чорапите се разтягат нагоре. Долната част на гърба е плътно притисната към пода. Задръжте позицията за два цикъла на дишане. При третото вдишване главата се завърта наляво, краката се спускат (но не се поставят на пода) на дясната страна. Чрез дълбоки вдишвания краката бавно се повдигат под прав ъгъл и упражнението се повтаря в обратна посока.

Супта Вирасана

Второто име е легналата воинска поза. Подобрява работата на коремните органи, облекчава болките в кръста. Не се препоръчва при силно главоболие и сърдечни заболявания. Начална позиция: седнал, задните части спуснати между петите. Хванете глезените си с ръце. Докато издишвате, гърбът се движи назад, разтягайки гръбнака възможно най-много. След това акцентът се поставя върху лактите и огъването в гръдния кош. Горната част на главата пада първо на пода, последвана бавно от цялото тяло. Ръцете се изправят. Минималното време за поддържане на асаната е 30 секунди.

В това видео ще откриете комплекс от асани при чревни проблеми.Комплексът ще помогне при проблеми като запек, подуване на корема, повишено образуване на газове и ще помогне за активиране на чревната функция.

Ако имате съмнения относно правилното функциониране на вашите черва, не чакайте те да станат сериозни проблеми. Изпълнявайте този комплекс ежедневно сутрин и скоро чревната ви функция ще се подобри.

Комплексът се изпълнява най-добре сутрин на празен стомах. Преди изпълнение изпийте 1 чаша чиста, не преварена вода и след 5 минути започнете изпълнението. Ако изпълнявате комплекса вечер, направете го не по-рано от 3 часа след хранене.

И така, набор от най-ефективните асани за чревни проблеми:

Удияна бандха

Терапевтичен ефект: Тонизира всички коремни органи и червата. Подобрява храносмилането, облекчава запек и подуване на корема, стяга стомаха. Премахва излишните мастни натрупвания по корема.

Противопоказания: Стомашни и чревни язви, гастрит с повишена киселинност, херния, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, повишено вътречерепно налягане и глаукома.

Кагасана (поза на врана)

Терапевтичен ефект:Подобрява работата на червата, помага за предотвратяване на запек, подобрява кръвообращението в тазовите органи, отваря тазобедрените стави.

Карминативна поза

Терапевтичен ефект: Има ефективен стимулиращ ефект върху панкреаса и целия стомашно-чревен тракт. Помага при подуване и киселини, облекчава запек и повишено образуване на газове.

Шалабхасана - поза на скакалец

Терапевтичен ефект: Развива гъвкавостта на гръбначния стълб (особено лумбалната област), укрепва мускулите на гърба, намалява мастните натрупвания по тялото, укрепва мускулите на краката, бедрата и задните части. Подобрява кръвообращението в червата, укрепва жлезите на стомашно-чревния тракт. Асаната има лечебен ефект върху областта на пикочния мехур, половите жлези, повишава потентността и облекчава запека.

Противопоказания: сърдечно-съдови заболявания, хиперфункция на щитовидната жлеза, бременност, след коремни операции.

Дханурасана - поза с лък

Терапевтичен ефект: Повлиява жлезите с вътрешна секреция - надбъбречни жлези, щитовидна жлеза, паращитовидни и полови жлези. Асаната има лечебен ефект върху гръбначния стълб, гърдите, белите дробове, ставите, коремната кухина, червата, главния и гръбначния мозък. Активира храносмилането, помага при гастрит, намалява мастните натрупвания, облекчава болките в кръста, укрепва тазобедрените стави. Облекчава запека. При жените коригира менструалните нередности, при мъжете повишава потентността и помага при заболявания на пикочните пътища. При деца със забавено развитие повишава мозъчната активност.

Противопоказания: високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, стомашни и чревни язви в обострения стадий, бременност.

Халасана (поза плуг)

Терапевтичен ефект: Халасана е уникална по отношение на въздействието си върху гениталната област. Стимулира половите жлези, има терапевтичен ефект при отслабена функция, импотентност, фригидност и липса на полова активност, възстановява менструалните нарушения. Асаната нормализира състоянието на целия гръбначен стълб, лекува неговите заболявания, подмладява го, прави го гъвкав и премахва изкривяването. Халасана бързо облекчава умората, помага за намаляване на телесното тегло, възстановява пропорциите на тялото, лекува черния дроб, бъбреците, панкреаса и надбъбречните жлези, лекува диабет и има положителен ефект върху органите на гърдите и шията. Тонизира червата и другите коремни органи, облекчава запека.

Ако редовно правите тези йога пози, те ще ви помогнат да се отървете от „стомашни проблеми“ - подуване на корема, лошо храносмилане, бавно храносмилане (ако, разбира се, наблюдавате и диетата си).

1. Навеждане напред в изправено положение

Увеличава гъвкавостта на подколенните сухожилия и гръбначния стълб, успокоява ума, подобрява храносмилането и облекчава проблеми като запек; подхранва мозъчните клетки.

2. Напад с усукване

Масажира коремните мускули и усуква коремните органи, стимулирайки храносмилането. Туистите имат детокс ефект, тъй като стимулират движението на натрупаните в тялото токсини и подпомагат изхвърлянето им.

3. Поза камила

Разтяга стомаха и червата, като помага за облекчаване на запек.

4. Нисък удар с усукване

Понякога, ако имаме негъвкави бедрени флексори, те пречат на нашите вътрешни органи, включително храносмилането, да функционират правилно. Разтягайки предната част на тялото, ние помагаме за стартиране на движението в правилната посока.

5. Детска поза

Тази поза масажира вътрешните органи на корема.

6. Поза за освобождаване на вятъра

Масажира възходящата и низходящата част на дебелото черво.

7. Поза труп

Най-добрата асана за лечение. Правейки това, вие позволявате на стреса да се разтвори и буквално създавате лечебно пространство за вашето тяло. Кръвта започва да тече от крайниците към храносмилателните органи. Това ще създаде идеалната среда за храносмилане, прочистване и заздравяване.