Упражнения за тазобедрената става (упражнения при коксартроза). Упражнения за бедрата

Цялата истина за: тренировъчна терапия на тазобедрената става и друга интересна информация за лечението.

Според тъжната статистика от 3 до 16% от населението на света страда от коксартроза (артроза на тазобедрената става). Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресиращ ход. Задължителен компонент на терапията е лечебната гимнастика - най-простият и естествен метод за избавяне от ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно подбраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на заболяването.

Задачи и характеристики на тренировъчната терапия

Всички терапевтични мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на болката, укрепване на връзките и мускулите, забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за тренировъчна терапия.Правилните гимнастически упражнения помагат за увеличаване на стабилността на ставата, както и за разтягане и отпускане на мускулите флексори и екстензори на тазобедрената става.

В хода на лечението се използват динамични (подвижни) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се напрягат, без да се движи самото тяло. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в рамките на оставащата подвижност (преди появата на болка). Многобройни проучвания показват, че дори при груби патологични промени в ставите, пациентите с добре тренирана мускулна система развиват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но за тяхното формиране е необходимо дългосрочно системно обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлексни реакции, насочени към премахване или отслабване на функционални промени в организма, причинени от околната среда, заболявания и др.

На пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (HJ), се препоръчват упражнения за тренировъчна терапия, които укрепват връзките и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и силно да се огъва.

Правила за изпълнение на гимнастика

При артроза на тазобедрената става препоръчаната за пациента физическа активност не трябва да оказва негативно влияние върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, тоест да превърнете тази нужда в добър навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и подвижност на тазобедрената става.
Терапевтичната гимнастика за артроза включва избора на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на часовете трябва да се увеличи натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За това се използва специален маншет или гумена лента, която се фиксира върху глезена. Всяко упражнение с тежести трябва да се изпълнява бавно, без да се разширява обхватът на движение.
Дишането по време на занятия трябва да бъде произволно.
Всяко упражнение завършва с повдигане на ръцете нагоре (вдишване) и спускане надолу (издишване).

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

1. I.P. (начална позиция) - легнал на пода, по корем. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавните повдигания се извършват с прав крак на 15 градуса от пода, като се задържат в това положение за 30-40 секунди. След това краката се сменят. Това упражнение е разрешено да се изпълнява само 1 път с всеки крак (на тренировка). Всички движения се извършват благодарение на усилията на бедрените и глутеалните мускули.

След това същото движение се извършва в динамична версия: краката, изправени в коляното, бавно и плавно последователно се повдигат нагоре и се задържат за 1-2 секунди в горната точка. По време на цялата тренировъчна терапия трябва да се извършат 10-12 повдигания.

2. I.P. - легнал по корем, ръце покрай тялото. Десният крак е сгънат в коляното под прав ъгъл, левият крак е изправен. Упражнението се изпълнява по същия начин като предишното. В статичната версия - по веднъж с всеки крак, в динамичната версия - 10-12 пъти. След това краката се сменят.

3. I.P. - легнал по корем, на пода. Краката са изправени, ръцете са изпънати покрай тялото. Много бавно правите крака се повдигат до ъгъл от 15 ° от пода, държат се на тежест и след това плавно се разделят и събират заедно (8-10 пъти).

4. I.P. - легнало на дясната страна със сгънат в коляното десен крак, левият изправен. За около 30 секунди левият крак трябва да се задържи на тежест (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и изпълнете същото движение с десния крак.

5. I.P. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете си, трябва да се наведете напред и да се опитате да обвиете ръцете си около краката или пръстите на краката. Издърпвайки тялото напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Изпълнявайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се изпълнява редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат, а ъгълът на наклон ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулният спазъм в бедрото и долната част на гърба ще изчезне.

Във физиотерапевтичната практика при лечението на тазобедрена артроза се използват много такива упражнения, но всички те трябва да бъдат предписани индивидуално от инструктор по ЛФК. Това отчита етапа на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват остра болка, са категорично противопоказани за пациента (между другото, болка може да възникне и при неправилно изпълнение на упражненията).

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

клякам,
"завърти мотора"
ходете много
извършва активно огъване и разгъване на тазобедрената става,
да достигнете с рязко движение или да приложите сила към възпалената става.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Артериална хипертония.
Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
Херния на бялата линия на корема и ингвинална херния.
Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
Повишена телесна температура.
Критични дни за жените.
Период на рехабилитация след коремни операции.
Периодът на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

Заключение

За да върнете движенията към предишната им лекота, ще са необходими воля и постоянство. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И най-важното, много внимателно прочетете правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчания гимнастически комплекс.

С възрастта свободата на движение на човек намалява. Това важи особено за тези, които страдат от различни ставни заболявания. В този случай всяко движение причинява болка, усеща се скованост и вероятността от нараняване е висока. Повечето проблеми са причинени от артроза на тазобедрените стави или коксартроза. Много пациенти с напреднала форма на заболяването са принудени постоянно да приемат мощни лекарства и всяко движение все още е придружено от болка.

За да се избегне такова разрушаване на ставата, е необходимо да се започне комплексно лечение навреме. Терапевтичните упражнения са много полезни при артроза на тазобедрената става. Специалните упражнения помагат на пациента да укрепи мускулите и да възстанови способността си да се движи без болка.

Това е особено важно за коксартрозата, тъй като без подходящо лечение заболяването води до разрушаване на ставите и увреждане.

Функции на физиотерапевтичните упражнения

В комплексното лечение на коксартрозата задължително се включват упражнения и дозирана физическа активност. Само лекарствата не могат да излекуват такова заболяване, без специални упражнения разрушаването на ставата ще продължи. Следователно, тренировъчната терапия се предписва на всеки етап от заболяването. Гимнастиката за артроза на тазобедрената става изпълнява следните функции:

укрепва мускулите и връзките, които предпазват ставата от увреждане;
подобрява кръвообращението;
ускорява метаболизма, намалява телесното тегло, което е много важно за намаляване на натоварването на ставите;
помага за придобиване на увереност в движенията и предотвратяване на наранявания;
намаляват риска от развитие на тумори, остеопороза, диабет и инфаркт.

Кой не трябва да прави гимнастика

Всички упражнения за коксартроза се избират строго индивидуално. В същото време специалистът взема предвид не само спецификата на развитието на болестта, нейния етап, но и здравословното състояние на пациента. Има такива заболявания, при които всяко физическо възпитание е противопоказано:

херния на гръбначния стълб или ингвиналната област;
тежки патологии на сърцето;
висока степен на хипертония;
обостряне на коксартроза.

Освен това не можете да тренирате с повишено налягане, особено вътречерепно, с висока телесна температура, обостряне на всякакви хронични заболявания и инфекциозни заболявания. Упражненията са нежелателни за жените в критични дни.

Физиотерапевтичните упражнения за коксартроза трябва да се извършват под наблюдението на специалист

Правила за упражнения

За да има полза от физиотерапията, е много важно да се спазват определени правила. В противен случай упражнението може да навреди на ставите и да доведе до нараняване. Основното правило на тренировъчната терапия за артроза на тазобедрените стави е постепенността, натоварването трябва да се увеличи, предотвратявайки появата на болка. Друго правило, което всички пациенти трябва да запомнят, е, че трябва да практикувате редовно. Само ежедневните натоварвания ще помогнат на ставата да си възвърне подвижността.

Освен това по време на часовете трябва да спазвате други правила:

Можете да го правите само в периода на ремисия, когато няма болка;
преди часовете е необходимо да се загреят мускулите;
началната позиция преди упражнението не трябва да увеличава натоварването на ставата;
всяко упражнение трябва да се изпълнява гладко, внезапните движения са неприемливи;
между различните упражнения е необходимо да се направи пауза за почивка;
общото време на часовете не трябва да надвишава 30 минути;
необходимо е да се контролира сърдечната честота и да се избягва прекомерно натоварване;
след изпълнение на всички упражнения е препоръчително да направите лек самомасаж на бедрата и ставите.

Какви упражнения не могат да се правят с коксартроза

При увреждане на тазобедрената става много упражнения са противопоказани:

клекове;
ротационни движения в тазобедрената става;
дълга разходка;
скачане;
колоездене или велоергометър;
резки движения, които водят до повишено натоварване на ставата.

Упражненията се изпълняват предимно от легнало положение.

Как да практикуваме

Комплексът от упражнения трябва да бъде разработен от специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на заболяването и общото здравословно състояние на пациента. Първо, часовете се провеждат в медицинско заведение, след което можете да правите упражненията у дома. Но е необходимо да се спазват всички правила и препоръки на експертите.

За да практикувате у дома, трябва да имате специална твърда постелка, тъй като повечето упражнения се изпълняват легнали или седнали на пода. Ще ви трябва и стабилен стол с облегалка. За самообучение трябва да използвате само онези упражнения, които са препоръчани от специалист.

Коя физическа активност е най-полезна

При коксартроза, особено в началните етапи, дозираната физическа активност е много важна. В допълнение към специален комплекс от упражнения, можете да практикувате различни спортове. Изключени са само професионални спортове, скачане и вдигане на тежести. Следните физически дейности са много полезни:

Най-добрите упражнения за коксартроза

Легнете по корем и се отпуснете. Трябва бавно да повдигнете единия крак и бавно да го спуснете. Същото и с другия крак. След това можете да усложните упражнението: задръжте крака в повдигнато положение за няколко секунди, повдигнете сгънатия в коляното крак, повдигнете двата крака и ги раздалечете, след което ги съберете заедно в тежест. Броят на повторенията може да се увеличи до 10.
Легнали по гръб, огънете единия крак в коляното. Другият крак бавно се огъва и издърпва нагоре към гърдите, след което се изправя и се спуска на пода. Повторете същото с другия крак.
Легнете по гръб, огънете коленете си и ги поставете на ширината на раменете. Опирайки се на раменете и краката, е необходимо да повдигнете таза нагоре.
Седейки на пода, трябва да се движите напред или назад, като използвате глутеалните мускули за това. Движенията трябва да бъдат придружени от интензивни вибрации със свити в лактите ръце.
Седни на един стол. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. Избягвайте болката. Повторете упражнението до 10 пъти.
Седнете на стол, разтворете леко краката си. Наведете се напред и подпрете лактите на вътрешната част на бедрата. След това тялото се люлее от една страна на друга.
Застанете с единия крак на ниска стойка, дръжте се за стената с ръка. Извършвайте махове със свободния крак напред и назад. Упражнението се прави бавно. Броят на повторенията е до 15 пъти.

Упражненията се изпълняват бавно, като се избягва болката

Йога за коксартроза

Повечето от упражненията в тази система са статични. Но те са много ефективни при различни заболявания на гръбначния стълб, особено ако движенията причиняват болка. Именно тази лечебна гимнастика помага за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и възстановяване на подвижността на ставите.

Седейки на пода, раздалечете леко краката си. Наведете се, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. В това положение трябва да останете неподвижни възможно най-дълго - до 1 минута.
По-трудно упражнение се нарича "дърво". Седейки на пода, изпънете единия крак напред, а другия огънете в коляното и го поставете настрани, опрян на бедрото на втория крак. Седнете неподвижно за около минута.

Връщането на свободата на движение при коксартроза не е лесно. Нужни са много усилия, търпение и постоянство. Всяко упражнение трябва да се изпълнява внимателно, за да не си навредите.

Упражняваща терапия за артроза на тазобедрената става: най-добрите упражнения

С възрастта всеки човек развива здравословни проблеми.

Често след четиридесет различни заболявания започват да се притесняват.

Най-често срещаното е заболяване като артроза на тазобедрените стави. Това заболяване има друго име: коксартроза. При него се наблюдават значителни промени в структурата и структурата на ставата. Това заболяване се счита за доста тежко. Трябва постоянно да приемате скъпи лекарства.

Повече за артрозата на тазобедрената става

Основният симптом на заболяването е ограничаването на двигателната способност на тазобедрената става, което също е придружено от силна болка. Освен това с развитието на заболяването болката се увеличава и двигателната способност намалява.

Количеството смазване на ставата намалява, което води до износване на хрущялните тъкани. Това е причината за ограничаване на двигателната активност. Триенето, което възниква по същата причина, води до възпаление, което често води до хирургическа интервенция.

За да избегнете това, в самото начало на развитието на заболяването е необходимо да се консултирате с лекар, който ще предпише цялостно лечение. Лечебният комплекс включва и лечебна гимнастика.

Правила за тренировъчна терапия при коксартроза

Гимнастическите упражнения за заболявания се избират въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, както и на етапа на увреждане на ставите.

Гимнастиката и тренировъчната терапия се провеждат в специални институции или стаи за тренировъчна терапия под наблюдението на специалисти. В този случай трябва да следвате няколко правила, чието невежество често води до отрицателен резултат.

Гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват всеки ден, като се започне с няколко минути. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява гладко, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите.

Задължително е да се поддържа временна пауза между различните упражнения.

Основният симптом на артрозата е ограничението на движението и болката.

Ако е възможно, желателно е гимнастиката да се комбинира с плуване. Топлите бани също са полезни.

В самото начало на заболяването, при липса на ограничение на движението, можете да редувате тренировъчната терапия с някакъв вид спорт, като каране на ски или разходка в парка. Желателно е да се провеждат терапевтични упражнения два пъти на ден. Редовността на класовете засилва лечебния ефект.

Упражненията, които се изпълняват в седнало или легнало положение, трябва да се изпълняват върху специална ортопедична постелка. Докато правите гимнастика

упражнения, от които се нуждаете, за да контролирате дишането си.

След извършване на терапевтични упражнения се нуждаете от кратък масаж със специален масажор. Това ще помогне да се увеличи натоварването на периартикуларните мускули и да се подобри тяхното кръвоснабдяване.

Ползите от тренировъчната терапия

Както бе споменато по-горе, комплексът от лечение на артроза задължително включва специални физически упражнения:

Лечебната гимнастика укрепва мускулите около ставата, което я предпазва от различни наранявания.
Подобрява функцията на ставите, като увеличава кръвообращението им
По време на занятията се тренират сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Подобрява липидния състав на кръвта и това намалява риска от коронарна артериална болест, инфаркт или инсулт
Намален риск от диабет
Намаляване на телесното тегло, което води до намаляване на натоварването на всички стави
Намалява риска от развитие на злокачествени тумори и остеопороза.

Упражняващата терапия и гимнастиката помагат да се направят движенията по-правилни, ясни, уверени. В резултат на това се намалява рискът от падания и последващи наранявания.

Трябва да се помни, че има случаи, когато гимнастиката за артроза е неприемлива.

Физиотерапевтичните упражнения се използват активно при лечението на артроза

Те включват:

повишаване на телесната температура
високо вътречерепно налягане
пациентът има артериална хипертония
съдови заболявания и сърдечна дисфункция
обостряне на всяка болест
период на критични дни при жените
херния.

Във всеки от тези случаи лекарят трябва да избере индивидуални упражнения, които няма да доведат до наранявания или обостряния.

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрените стави

Обикновено лекарите предписват следния приблизителен набор от упражнения:

Легнете на пода, стомаха надолу. Поставете ръцете си покрай тялото, изпънете краката си прави.
Бавно, без да се огъвате, повдигнете крака си на 150 градуса, задръжте го така за половин минута, спуснете го. След това повдигнете другия крак така. Упражнението се изпълнява само 1 път с всеки крак. След това това движение трябва да се извърши още 10-15 пъти, но задръжте крака за няколко секунди.
Легнете на пода с корем надолу. Изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте десния крак в коляното под ъгъл 900, оставете левия крак изправен. Упражнението е подобно на предишното. Упражнението се повтаря за десния крак.
Легнете на пода с корем надолу. Поставете ръцете си покрай тялото, изпънете краката си равномерно. Бавно повдигнете краката до ъгъл от 15 °, задръжте за известно време върху тежестта, след това бавно раздалечете и съберете. Упражнението се изпълнява приблизително 10 пъти. Трябва да се отбележи, че не всеки може да изпълнява това упражнение. Пациенти, които имат повишено кръвно налягане. не може да се изпълни. Също така не трябва да правите такова упражнение за пациенти над 40 години.
Седнете на пода, изправете краката си. Дръжте краката си прави, наклонете тялото си напред и се опитайте да хванете пръстите на краката си с ръце. Дръжте тялото така

Терапевтичните упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист

позиция, колко може да издържи тялото. Достатъчно е да изпълните това упражнение 1 път. Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението в съдовете на краката, облекчава симптомите, които водят до спазми и болки в бедрата и долната част на гърба.

Изпълнява се изправено, стоейки на един крак на ниска стойка. За безопасност се облегнете на опора или стена с ръка. Другият крак остава свободен. Тя трябва да прави бавни люлки напред-назад. Упражнението се повтаря не повече от 15 пъти. Изпълнява се в седнало положение на стол. Навеждайки се, опитайте се да достигнете върховете на пръстите на краката си. Изправете тялото си. Упражнението се повтаря не повече от 10 пъти.

Какво не е позволено да се прави?

Недопустимо е да се изпълняват такива упражнения, които причиняват остра болка:

коремни преси
упражнения "велосипед"
дълга разходка
активни движения на тазобедрената става
резки движения и упражнения, които изискват голямо натоварване на болната става.

Ежедневните натоварвания не трябва да са по-дълги от 30-40 минути.

Интензивността на натоварването трябва да се контролира с помощта на пулса. Допустимата честота на инсулти за жени, например над 60 години, не трябва да бъде по-висока от 109 в минута.

Пулсът по време на тренировка трябва да се измерва за период от 10 секунди и след това да се умножи по 6. Не си струва да правите измервания за цяла минута. В покой сърцето бързо възстановява нормалния пулс и показанията ще бъдат неправилни.

В резултат на това можем да кажем, че не е лесно да се върне лекотата на движение. Това ще изисква воля, много търпение и постоянство. Можете да започнете да правите упражнения само след консултация с лекар, за да разберете дали има противопоказания. Освен това упражненията трябва да се изпълняват правилно и внимателно, за да не навредят.

Видеото предоставя набор от упражнения за артроза на тазобедрената става:

Хареса ли? Харесайте и запазете на вашата страница!

Домашни упражнения за тазобедрена става с артроза

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Без да повдигате петите си от повърхността, повдигнете коленете си нагоре. Изпълняваме упражнението до 10 пъти.

Вдигаме ръцете си напред, напрягаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се повдигнем. След като се отпуснете, повторете упражнението до 7 пъти.

Определете специално място за учене, без течения, но със свеж приток на чист въздух. Околните гори са отлични за такива упражнения.
Комплексът от упражнения за рехабилитация след операция трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте някои дейности според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълноценна почивка от упражненията.

В първите етапи на развитие на артрозата човек може да почувства периодична болка в ставите. Често те се появяват в моменти на големи физически натоварвания, често ходене или бягане. Пациентът все още може да издържи такава болка, така че рядко посещава лекар. Много е важно да започнете физиотерапевтични упражнения през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия. Какви упражнения могат да помогнат по този въпрос?

Легнал по гръб

Изправяме ръцете си точно по шевовете, на свой ред повдигаме краката си нагоре и ги огъваме в коленните стави. След удължаване повторете упражнението до 8 пъти.
Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, огъваме / разгъваме дясното коляно, след което правим същото с заместване на лявото. Упражнението се прави до 8 пъти.

Повдигнете прав, изпънат крак на 20-30 см нагоре и го спуснете. Извършваме подобни действия с втория. Всяко упражнение се повтаря до 7 пъти.

След като разделихме долните крайници малко по-широко от раменете, се опитваме да достигнем страничните части на крака с ръцете си, като се навеждаме наляво и надясно. Повторете упражнението до 7 пъти.

Седнал на стол

Подсилен набор от упражнения

Клекнете с изправен гръб и го дръжте изправен. Разгънете крайниците на свой ред и дръжте краката прави за няколко секунди. Повторете упражнението до 5 пъти на ден.
Легнете на една страна от страната на по-здравия си крайник. Повдигнете ранения крак нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива упражнения повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумен турникет или маншет, за да направите упражнението по-тежко.

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава само упражненията не са достатъчни, те трябва да се изпълняват безотказно и в специален ред. Времето, което ще бъде изразходвано за изпълнението на програмата за пълно натоварване, трябва да започне от 10 минути и да се увеличи до 20-25 минути през месеца. Ако се усети болка, тогава е необходимо да спрете изпълнението на упражненията, докато дискомфортът спре напълно, и едва след това да започнете отново. Ето списък на най-лесните и прости микродвижения за подобряване на състоянието при артроза на тазобедрените стави и укрепване на мускулите:

Легнете на пода, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете десния крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с левия крак. Упражнението трябва да се изпълнява без завъртане на торса, без повдигане на корема, ръцете от пода. Много е важно да са напрегнати коленните и тазобедрените стави, а не мускулите на корема и гърба. Такова физическо възпитание се извършва само веднъж на ден с всеки крак, след което трябва да има почивка за поне 5 минути.
Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете единия крак нагоре, задръжте го за 1-2 секунди и бавно го спуснете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крак. Не забравяйте да държите торса си неподвижен, докато изпълнявате. Почивка - 5 минути.

–

източници:

Артрозата е заболяване на ставите, което се съпровожда от тяхната промяна и деформация, както и известно ограничение на подвижността, невъзможност за безболезнено движение. За да заобиколите такова заболяване, трябва да водите активен начин на живот и да дадете на тялото физическа активност. Нека да разгледаме какви са упражненията за тазобедрените стави при артроза, как да изпълняваме физиотерапевтични упражнения у дома и коя техника е най-ефективна.

Какви упражнения да правите с коксартроза

Коксартрозата или артрозата на тазобедрените стави е най-често срещаното заболяване в тази област. Възниква поради недостатъчно смазване в костната чашка и дисплазия на тази зона. Най-простият начин за лечение на такова заболяване е тренировъчната терапия. Всяко възстановяване започва с такива упражнения, така че е важно да знаете как правилно да изпълнявате упражненията и кои от тях са най-ефективни.

Легнал по гръб:

Легнем на равна твърда повърхност, разтегнете крайниците. Постепенно повдигнете ръцете си, краката нагоре при вдишване, спускайте ги при издишване. Повтаряме упражнението от 6 до 10 пъти (първия път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните упражнения).
Изправяме краката, насочваме краката навътре и след това се връщаме в изходна позиция. Урокът е разрешено да се извършва дори в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
Слагаме ръце на колана, лежим по гръб, изпълняваме упражнението „велосипед“ за около 20 секунди. Дишането трябва да остане равномерно, непрекъснато, така че трябва да практикувате бавно.

Легнал по корем:

Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина 20-25 см и ги спуснете назад, изпълнете около 10 пъти.
По същия начин повдигаме глави и рамене.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия у дома

Ако се открият заболявания на ставите, не е необходимо рязко да започнете да спортувате, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и малко напрежение във всички стави, така че легналата позиция е най-подходяща.
Ако изберете силови упражнения, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба и врата. Никога не задържайте дъха си твърде дълго.
Преди упражненията за гъвкавост направете добра загрявка на всички стави, за да не разкъсате връзките.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването от 1-2 градуса

Легнал по гръб

Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, огъваме / разгъваме дясното коляно, след което правим същото с заместване на лявото. Повторения - до 8 пъти.
Изпълняваме класическото упражнение "велосипед". Разработването на тазобедрените и коленните стави се извършва със свити крака.
Лягаме на лявата страна, сгъваме долния крак и повдигаме и спускаме горния крак в хоризонтално положение. Извършваме подобни движения, докато лежите от дясната страна.
Издърпайте петите напред, като огънете чорапите възможно най-близо до коленете. Дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На корема

Огъваме и разгъваме крака в колянната става. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
Повдигнете бедрата нагоре с максимална височина около 10 см, без да повдигате раменете си от пода. Повтаряме движението, в зависимост от нивото на наличната болка, до 6 пъти.
Опитваме се да приберем краката си зад гърба си с ръце, разтягайки се колкото е възможно повече. Повтаряме упражнението до 5 пъти.

Повдигаме краката си, сгъвайки ги в коленете. Тренирайте последователно наляво и надясно, по 7 пъти всяка.
Ние клякаме. Краката са полусвити. Ако почувствате силна болка по време на това упражнение или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба за опора.
Наклони напред и назад и обиколки с тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.

Седнал на стол

Извършваме флексия / екстензия в коленните стави, тазобедрените стави. Повтаряме до 7 пъти.
Взимаме гумена лента, фиксираме я на краката си. Извършваме флексия / разширение на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато дърпаме гуменото устройство между крайниците.
Хващаме облегалката на стола с ръце, опитваме се да клякаме на полусвити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате стойката си права и да използвате укрепващи корсети.

Подсилен набор от упражнения

Поставете здравия си крак на стол, пейка, легло или стъпало и хванете опора наблизо. С болен крайник се люлеете напред-назад, наляво-надясно, опитвайки се плавно да го приведете към стомаха.
Легнете по корем, спуснете ръцете си по посока на тялото и имитирайте пълзещи движения, докато напрягате коремните мускули и раздвижвате тазобедрените стави.
Изпълнете класическото упражнение за клек без използване на помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите си от пода. Не забравяйте да поддържате правилна стойка, докато тренирате.

Леки упражнения при тежки форми на артроза

Поставете малко възвишение близо до стабилна опора (малък стол, тухла) и застанете върху него със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го движите напред-назад. Увеличете амплитудата на трептенията, докато болката в ставите отшуми.
Поставете стол върху равна повърхност, седнете на него, като държите гърба си изправен. Поставете коленете си на ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите заедно за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете по гръб. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под засегнатия крайник. Изпънете краката си по дължина и ги разтворете малко настрани, а след това навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика по д-р Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Тази тренировъчна терапия се основава на прости движения, но те трябва да се изпълняват точно както е посочено в публикациите на автора. Няма значение броя на направените упражнения, само качеството играе роля. Този вид тренировъчна терапия е подходяща само за физически силни пациенти, които са в състояние да контролират движението на крайниците и да изпълняват задачите гладко, без резки движения. Помислете за класове от тази уникална ефективна гимнастика, които са широко разпространени:

Изпълнете упражнението по същия начин като предишното, но със сгънат крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете двата крака на 15 см от пода и леко ги раздалечете, след което ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които д-р Евдокименко разработва, трябва да се извършват само като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако те не се спазват, ефективността на физическото възпитание е значително намалена и резултатът може да не бъде постигнат. Затова помислете за подробно видео, което демонстрира как правилно да правите упражненията, препоръчани от д-р Евдокименко:

Терапевтичната гимнастика на Сергей Бубновски и нейните ползи

Докторът на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за артрозни заболявания. Тези упражнения не са лесни за изпълнение, а пациентът трябва да е в добра физическа форма, но според учения и пациентите му резултатът няма да закъснее. Най-популярните упражнения на Бубновски – класически лицеви опори от пода.

Правят се 5-10 пъти, като гърбът е изправен, без да се огъва. Тялото трябва да се движи в същата равнина, тогава упражнението се изпълнява правилно. След завършване на този урок е необходимо да изчистите белите дробове, за това:

Седнете на колене с пети на пода.
Леко се повдигнете на пръсти и насочете ръцете си нагоре, вдишайте, така че да задържите дъха си.
След това рязко се спуснете на петите, като огънете крайниците си.
Кажете силно „ХА“ при издишване, ако този звук звучи ниско, тогава упражнението се счита за правилно изпълнено.

Видео: 20 основни физически упражнения

Всички видове физическа терапия са подобни една на друга. Те се изпълняват в стандартна позиция и със същите препоръки. Но гимнастиката на Бубновски не е подобна на общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои собствени характеристики и се изпълнява от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видеоклип, който демонстрира 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване според системата на Сергей Михайлович. Ако изтеглите този урок на вашия компютър, можете лесно да изпълните правилно всички задачи.

Какви упражнения да правите с коксартроза

Легнал по гръб:

Легнем на равна твърда повърхност, разтегнете крайниците. Постепенно повдигнете ръцете си, краката нагоре при вдишване, спускайте ги при издишване. Повтаряме упражнението от 6 до 10 пъти (първия път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните упражнения).
Без да повдигате петите си от повърхността, повдигнете коленете си нагоре. Изпълняваме до 10 пъти.
Изправяме краката, насочваме краката навътре и след това се връщаме в изходна позиция. Урокът е разрешено да се извършва дори в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
Слагаме ръце на колана, лежим по гръб, изпълняваме упражнението „велосипед“ за около 20 секунди. Дишането трябва да остане равномерно, непрекъснато, така че трябва да практикувате бавно.

Легнал по корем:

Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина 20-25 см и ги спуснете назад, изпълнете около 10 пъти.
По същия начин повдигаме глави и рамене.
Вдигаме ръцете си напред, напрягаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се повдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия у дома

Ако се открият заболявания на ставите, не е необходимо рязко да започнете да спортувате, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
Намерете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток от чист въздух, като околните гори.
Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и малко напрежение във всички стави, така че легналата позиция е най-подходяща.
Ако изберете силови упражнения, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба и врата. Никога не задържайте дъха си твърде дълго.
Комплексът за рехабилитация след операция трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте някои дейности според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
Преди упражненията за гъвкавост направете добра загрявка на всички стави, за да не разкъсате връзките.
Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълноценна почивка от гимнастиката.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването от 1-2 градуса

Легнал по гръб

Изправяме ръцете си точно по шевовете, на свой ред повдигаме краката си нагоре и ги огъваме в коленните стави. След удължаване повторете до 8 пъти.
Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, огъваме / разгъваме дясното коляно, след което правим същото с заместване на лявото. Повторения - до 8 пъти.
Изпълняваме класическото упражнение "велосипед". Разработването на тазобедрените и коленните стави се извършва със свити крака.
Лягаме на лявата страна, сгъваме долния крак и повдигаме и спускаме горния крак в хоризонтално положение. Извършваме подобни движения, докато лежите от дясната страна.
Издърпайте петите напред, като огънете чорапите възможно най-близо до коленете. Дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На корема

Огъваме и разгъваме крака в колянната става. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
Повдигнете прав, изпънат крак на 20-30 см нагоре и го спуснете. Извършваме подобни действия с втория. Повтаряме до 7 пъти.
Повдигнете бедрата нагоре с максимална височина около 10 см, без да повдигате раменете си от пода. Повтаряме движението, в зависимост от нивото на наличната болка, до 6 пъти.
Опитваме се да приберем краката си зад гърба си с ръце, разтягайки се колкото е възможно повече. Повтаряме упражнението до 5 пъти.

Повдигаме краката си, сгъвайки ги в коленете. Тренирайте последователно наляво и надясно, по 7 пъти всяка.
Ние клякаме. Краката са полусвити. Ако почувствате силна болка по време на това упражнение или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба за опора.
Наклони напред и назад и обиколки с тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
След като разделихме долните крайници малко по-широко от раменете, се опитваме да достигнем страничните части на крака с ръцете си, като се навеждаме наляво и надясно. Повтаряме до 7 пъти.

Седнал на стол

Извършваме флексия / екстензия в коленните стави, тазобедрените стави. Повтаряме до 7 пъти.
Взимаме гумена лента, фиксираме я на краката си. Извършваме флексия / разширение на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато дърпаме гуменото устройство между крайниците.
Хващаме облегалката на стола с ръце, опитваме се да клякаме на полусвити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате стойката си права и да използвате укрепващи корсети.

Подсилен набор от упражнения

Поставете здравия си крак на стол, пейка, легло или стъпало и хванете опора наблизо. С болен крайник се люлеете напред-назад, наляво-надясно, опитвайки се плавно да го приведете към стомаха.
Клекнете с изправен гръб и го дръжте изправен. Разгънете крайниците на свой ред и дръжте краката прави за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
Легнете на една страна от страната на по-здравия си крайник. Повдигнете ранения крак нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива упражнения повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумен турникет или маншет за тежест.
Легнете по корем, спуснете ръцете си по посока на тялото и имитирайте пълзещи движения, докато напрягате коремните мускули и раздвижвате тазобедрените стави.
Изпълнете класическото упражнение за клек без използване на помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите си от пода. Не забравяйте да поддържате правилна стойка, докато тренирате.

Леки упражнения при тежки форми на артроза

Поставете малко възвишение близо до стабилна опора (малък стол, тухла) и застанете върху него със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го движите напред-назад. Увеличете амплитудата на трептенията, докато болката в ставите отшуми.
Поставете стол върху равна повърхност, седнете на него, като държите гърба си изправен. Поставете коленете си на ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите заедно за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете по гръб. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под засегнатия крайник. Изпънете краката си по дължина и ги разтворете малко настрани, а след това навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика по д-р Евдокименко

Легнете на пода, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете десния крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с лявата. Упражнението трябва да се изпълнява без завъртане на торса, без повдигане на корема, ръцете от пода. Много е важно да са напрегнати коленните и тазобедрените стави, а не мускулите на корема и гърба. Такова физическо възпитание се извършва само веднъж на ден с всеки крак, след което трябва да има почивка за поне 5 минути.
Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете единия крак нагоре, задръжте го за 1-2 секунди и бавно го спуснете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да държите торса си неподвижен, докато изпълнявате. Почивка - 5 минути.
Изпълнете упражнението по същия начин като предишното, но със сгънат крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете двата крака на 15 см от пода и леко ги раздалечете, след което ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Терапевтичната гимнастика на Сергей Бубновски и нейните ползи

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски разработи специална адаптивна гимнастика за артрозни заболявания. Тези упражнения не са лесни за изпълнение, а пациентът трябва да е в добра физическа форма, но според учения и пациентите му резултатът няма да закъснее. Най-популярните упражнения на Бубновски са класически лицеви опори от пода.

Седнете на колене с пети на пода.
Леко се повдигнете на пръсти и насочете ръцете си нагоре, вдишайте, така че да задържите дъха си.
След това рязко се спуснете на петите, като огънете крайниците си.
Кажете силно „ХА“ при издишване, ако този звук звучи ниско, тогава упражнението се счита за правилно изпълнено.

Видео: 20 основни физически упражнения

Доста статии са посветени на заболяванията на тазобедрената става, разказващи за причините за тяхното възникване, как могат да се лекуват тези заболявания. Днес възнамеряваме да говорим за един важен компонент от лечението на тазобедрената става, който може да помогне на хора, които вече са диагностицирани, както и за превантивни цели, като по този начин избягват подобно заболяване в бъдеще, предразположени към такова заболяване на ставите.

Гимнастиката при артроза на тазобедрената става е ефективен подход при лечението на артрозни промени.

Същността на гимнастиката при артроза на тазобедрените стави се състои в разпределението на натоварването. Прецизно предписани от физиотерапевт, щадящите упражнения влияят върху възстановяването на хрущялната тъкан, премахват болката в ставите на ставата.

За хора с артроза на тазобедрената става се предписва терапевтично обучение. Изборът на упражнения се извършва по такъв начин, че укрепването на мускулните връзки да е максимално, без да се упражнява усилие при флексия-разгъване.

Правила за изпълнение на гимнастика

Има няколко специфични правила за извършване на гимнастика с артроза на тазобедрената става:

Гимнастическата терапия за пациента трябва да бъде доста активна, не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Необходимо е ежедневно да се провеждат терапевтични тренировки, те помагат да се осигури на ставата необходимото кръвоснабдяване и дават еластичност;
Гимнастиката при артроза на тазобедрената става включва намирането на най-подходящата изходна позиция, която намалява физическото натоварване на болната става. Можете постепенно да увеличите натоварването на ставата, като увеличите броя на упражненията и честотата на повторенията;
Физиотерапевтът, предписвайки тренировъчна терапия за артроза на тазобедрената става, съзнателно предписва упражнения с дозирана ставна тежест за отделните пациенти. В областта на глезена се фиксира специален маншет или гумен турникет. Такива упражнения се изпълняват с бавно темпо, за да се избегне разширяването на обхвата на движение;
Дихателният процес по време на тренировка е произволен;
След като завършите всяко упражнение, трябва да вдигнете ръцете си нагоре, като поемете дъх, след това ги спуснете надолу, издишайте. По този начин разтоварваме организма от стреса.

Извършвайки физиотерапия за артроза на тазобедрената става, мускулите се затоплят, за да се облекчи голямото напрежение в края, се препоръчва да се направи малък самомасаж на мускулите на бедрата и задните части. Ще бъде достатъчно да използвате различни видове индустриални масажори, те се продават в аптечни вериги или магазини.

Примери за комплекси за тренировъчна терапия

Терапевтичните упражнения са необходими за всеки стадий на заболяването. По-долу са дадени примери за най-често срещаните упражнения в тренировъчната терапия за артроза на тазобедрената става:

Заемете легнало положение по корем. Изпънете ръцете си отстрани, позицията на краката трябва да е права. Бавно започнете да повдигате крака в изправено положение. Повдигнете се от пода на разстояние около 40 см, след което задръжте крайника във висящо състояние за 30-40 секунди. След това бавно спуснете крака и заемете изходна позиция. Направете същото действие с другия крак. Това упражнение не трябва да се изпълнява повече от веднъж, поради голямото напрежение на глутеалните и бедрените мускули;
След завършване на първото упражнение е необходимо да се освободи мускулното напрежение. Трябва да направите същата задача с по-бързо темпо. Алтернативно повдигайки 40 см от пода, задръжте всеки изправен крак в горната точка само за 1-2 секунди. Броят на повдиганията за всеки долен крайник трябва да бъде най-малко 10;
Легнете по корем, изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте един от крайниците в коляното, така че да се получи прав ъгъл. Другият крайник трябва да е прав. Това упражнение се изпълнява подобно на първото. След като повдигнете коляното под прав ъгъл, напрегнете мускулите, тоест фиксирайте позицията за по-дълъг период от време, след което с последващи упражнения разтоварете мускулите с по-бързо темпо. Алтернативни крайници. Броят на упражненията в ненатоварено състояние - 10, в напрегнато състояние - 1;
Оставане в предишната позиция. Изправете крайниците, поставете ръцете покрай торса. В същото време, повдигайки двата крака на височина 40 см от пода, задръжте ги в най-високата точка и бавно започнете да разпространявате страните. Когато стигнете до възможното размножаване, бавно ги върнете обратно и заемете първоначалната позиция. Извършете 10 повдигания и разреждания;

Хората с хипертония и над 40 години не трябва да изпълняват това упражнение.

Легнете настрани, огънете коляното на долния крак под себе си, горният крак е в изправено състояние. Повдигнете правия крак на около 45 градуса и го задръжте в това положение за кратко, след което бавно го върнете в първоначалното му положение. Отпуснете се. Обърнете се на противоположната страна и извършете подобни движения с другия крайник;
Седнете на пода, изправете долните крайници. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да прегърнете краката си с ръце или да докоснете пръстите на краката, коленете трябва да са прави. Това упражнение се прави веднъж. Помага за подобряване на кръвоснабдяването на крайниците, спазмите в бедрата и кръста изчезват, при условие че се изпълнява продължително време.

Напомняме ви, че дадохме примерна приблизителна гимнастика, тя може да се различава от тази, която физиотерапевтът ще ви предпише. Като се вземат предвид характеристиките на тялото, съпътстващите заболявания, гимнастиката ще бъде индивидуално разработена за вас. Основното в тренировъчната терапия за артроза на тазобедрената става е да не прекалявате.

Когато болката се засили, стане нетърпима и сте диагностицирани с артроза на тазобедрената става от втора степен, не се отчайвайте. Това не е присъда, а само диагноза. Втората степен е една от първоначалните, въпреки че доставя много дискомфорт. На пръв поглед изглежда, че тренировъчната терапия е противопоказана при болки в ставите, но това не е така.

Това беше изпълнението на упражнения за артроза на тазобедрената става, което европейската медицинска общност нарече най-ефективният физиотерапевтичен метод.

Обръщайки се към тесен специалист по такова заболяване, ще разработите гимнастика за артроза на тазобедрената става от 2-ра степен. Правейки всички упражнения правилно, ще улесните живота си. Разбира се, няма да танцувате салса, но можете да овладеете валса.

Дори у дома можете да използвате народни методи на лечение, ние пишем за тях подробно в тази статия ...

Авторски методи за упражнения за артроза на тазобедрената става

Гимнастическите упражнения при лечение на коксартроза са един от достъпните, прости и евтини методи за борба с дегенерацията на тазобедрените стави, причинена от остеоартрит. В момента има много авторски комплекси.

Най-ефективна беше адаптивната гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави на д-р Бубновски С.М.

Нека го опишем накратко. д-р С.М. Бубновски, наблюдавайки пациентите, разработи редица упражнения, които имат лечебен ефект върху опорно-двигателния апарат. Такова терапевтично обучение позволява на мускулите на тазобедрената става да поддържат собствената си гъвкавост за дълъг период от време. Първоначално тялото се подготвя (изпълняват се адаптивни упражнения), за да може след това свободно да премине към основните тренировки, като същевременно увеличава натоварването.

Адаптивни упражнения за тазобедрената става според Bubnovsky S.M.

Изпълнете всяко упражнение на дихателната гимнастика поне 20 пъти.

Седнете на петите си, отпуснете се, пригответе се да правите дихателните упражнения. Изпълнението е следното: в кръг започнете да движите ръцете си и вдишайте. Веднага с въздишка трябва да се издигнете от петите до коленете си, изправяйки тялото си. Издишвайки, се връщаме в първоначалната позиция;
Поставете дланите си върху корема. Стиснете плътно устните си, като започнете да издишвате през тях, за да издадете звука „PF“;
Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, огънете крайниците си в коленете. Когато настъпи издишване, откъснете тялото от пода на дъх, върнете се назад;
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата, огънете коленете си. Издишвайки, повдигнете таза възможно най-високо, като се опитвате едновременно да движите коленете;
Заемете хоризонтално положение по гръб, докато издишвате, опитайте се едновременно да затворите лактите и коленете си в една точка над нивото на пъпа;
Легнете на една страна, подпрете ръката си на пода. Опитайте се да групирате, като придърпате коленете си към гърдите.

След такава предварителна гимнастика е необходимо да се премине към основното терапевтично обучение.

Основно лечебно обучение

Първите пет гимнастически задачи по-долу се изпълняват легнали по гръб.

Изпънете долните крайници бавно, започнете да огъвате крака в коляното, опитвайки се да не го откъснете от пода. Веднага след като огънете крака си в коляното колкото е възможно повече, бавно го изправете и заемете първоначалната позиция. Направете същите движения с противоположния крак;
Повдигнете част от тялото от задните части до главата над пода и го спуснете след известно време;
Свийте коленете си, ръцете последователно започнете да ги дърпате към тялото. Задръжте за кратко, след което се върнете в изходна позиция;
Започнете последователно да правите малки люлки с краката си, не можете да се огъвате в коленете, височината на повдигане е 20-30 см;
Изправете краката си, след това повдигнете един от долните крайници на височина 20-30 см, задържайки го за кратко над пода във висящо положение, след което бавно го спуснете. Направете същото с противоположния крак;
Седнете на стол, изпънете краката си, наведете се напред, опитвайки се да докоснете краката си с пръсти;
Изправете се и започнете да се люлеете първо с единия крак, след това с другия. Правят се вълни отстрани, напред и назад;
Седнете на пода, хванете подметките с ръце и се наведете напред със сила.

Разработените гимнастически упражнения от д-р Бубновски С. М. са приложими на всяка възраст, от бебета до възрастни хора.

След като сте избрали правилно набор от упражнения и натоварване, след като сте усвоили правилата на дишането, резултатът няма да закъснее. Може да се предположи, че ако наистина искате, можете лесно да танцувате салса. Пожелавам ти успех.

Гимнастиката при заболявания на ставите (артроза, коксартроза) е един от най-ефективните начини да поддържате тяхната подвижност и да не се инвалидизирате. Пациентът трябва да помни, че по време на остра болка не се препоръчва извършването на никакви, дори най-простите упражнения. Необходимо е да се премахне възпалението и едва след това да се пристъпи към упражнения.

Заболявания на тазобедрените стави

Коксартрозата (или деформиращата артроза) е най-честата патология на ставните повърхности на бедрото. Възниква поради микротравми (нещастни падания или натъртвания), прекомерни натоварвания (по-специално наднормено тегло), артрит, причиняващ вторична артроза, асептична некроза на тазобедрената става, продължителен стрес и емоционално задържане.

Физическо възпитание за ставите

Задачата на тренировъчната терапия е да премахне ограничението на подвижността (доколкото е възможно), да намали болката, да укрепи атрофиращите мускули на бедрото. Гимнастиката може да се прави на пациенти от всякакъв пол и възраст. Редовността е важна. Започнете с малки натоварвания и много бавно темпо. Гимнастиката се спира при първите признаци на болка.

Постепенно увеличавайте натоварването. Пациентът трябва да води дневник и да отбелязва всяко подобрение/влошаване на състоянието си. Тези записи се преглеждат от лекуващия лекар, за да коригира методите на лечение и да добави/премахне определени видове упражнения.

Основният аспект за увеличаване на натоварването е увеличаване на обхвата на движение на болната става.

Ако тялото ви е в състояние да издържи по-дълги сесии и не изпитва болка, тогава продължителността на тренировката може постепенно да се удължи.

От голям комплекс от терапевтични упражнения за тазобедрени стави с артроза и коксартроза се открояват 5 упражнения, които могат да се изпълняват дори без консултация със специалист. Три от тях се изпълняват в легнало положение, едно седнало и едно изправено, както и упражнения според Евдокименко.

Лежащи упражнения

За да изпълнявате тези упражнения, имате нужда от гимнастически постелка, килим или одеяло. Проветрете стаята и се отпуснете:

Легнете на пода, ръцете са изправени покрай тялото. Свийте краката си в коленете. Основната цел на упражнението е да увеличи подвижността на тазобедрените стави надясно / наляво. Бавно разтворете коленете си настрани, но не причинявайте болка. След това се свържете. Повторете поне 5 пъти (максимумът зависи от състоянието ви), като се стремите всеки път да увеличавате ъгъла на отклонение с поне сантиметър.
Опитайте се да направите махало от всеки крак. Началната позиция е подобна на първото упражнение. Краката са изправени. Повдигнете единия крак, без да го сгъвате в коляното, и започнете да го люлеете от едната страна на другата (като махало). Направете същите манипулации с другия крак. Ако физическата подготовка позволява, можете да повдигнете двата крака и да направите упражнението за ножици (десният крак отива наляво, левият надясно и обратно).
изходна позиция също. Повдигнете единия крак нагоре и опънете петата си към тавана. Направете това поне 10 пъти. Повторете с другия крак.

Седящо упражнение

За това упражнение ще ви трябва удобен и стабилен стол. Седнете върху него, изправен гръб, ръцете покрай тялото, краката заедно. Сега се наведете напред и достигнете пода близо до краката с върха на пръстите си. Минималният брой повторения е 10. Упражнението трябва да носи усещане за напрежение и работа, но в никакъв случай болка.

Упражнение в изправено положение

По време на упражненията за координация внимателно наблюдавайте благосъстоянието си, при най-малкия признак на замайване незабавно спрете сесията и седнете.

Ще ви трябва стол и малка, стабилна платформа. Застанете върху него с един крак, хванете стола с ръка. Завъртете се напред/назад със свободния крак. Минималният брой повторения е 10 (по-малко според вашите чувства). Повторете замаха с другия крак.

Сега можете да легнете на пода и да се отпуснете. Лечебната гимнастика дава добър резултат при артроза само при редовни упражнения.

Упражнения за тазобедрените стави според Евдокименко

Известен ревматолог и психофизиолог - Павел Валериевич Евдокименко - разработи своя собствена система от упражнения. Тя ви позволява правилно да изпомпвате мускулите на краката и да развивате тазобедрените стави, които са засегнати от коксартроза.

Дори и в трудни случаи Евдокименко може да върне радостта от самостоятелното движение на пациентите, използвайки неговите методи на лечение. Комплексът включва 11 упражнения, повечето от които се изпълняват в седнало или легнало положение. Ето някои от тях:

Разстелете килим на пода и легнете върху него с корем. Свържете краката си заедно и изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете единия крак от пода (доколкото можете), задръжте го в горната част за 5 секунди и надолу. Повторете поне 5 пъти. Направете същото и с другия крак. Важно е да повдигнете крака само с помощта на мускулите на тазобедрената става, а в момента на спускане го отпуснете напълно. За ставите, засегнати от коксартроза, е много важно да имате мощен мускулен корсет, който да ги поддържа, намалявайки натоварването на хрущяла.
Продължавате да лежите по корем в същото положение, само свивате единия си крак доколкото можете в коляното. Сега го откъснете от пода и задръжте в горната точка за максимум минута (минимум - половин минута). След това кракът се спуска надолу и цялото тяло се отпуска. Направете същото и с другия крак.
Обърнете се на дясната си страна. Свийте левия крак в коляното, изпънете десния и го повдигнете. Трябва да го задържите на тегло за около половин минута. Спуснете се и се отпуснете напълно. Повторете с другия крак.
Огледално отражение на упражнение номер 3. Трябва да легнете на дясната си страна, но ще трябва да огънете десния крак и да опънете левия. Повдигнете прав крак на 35,40 градуса, задръжте в горната част за 30 секунди и по-ниско. Обърнете се и работете с другия крак.
Това упражнение може да се изпълнява по два различни начина - статичен и динамичен. За статична поза е достатъчен един път с продължителност 1 минута (или по-малко, в зависимост от състоянието). Легнете по гръб, протегнете ръце покрай бедрата. Работете отново с краката си. Те трябва да се огъват и разтварят коленете ви на ширината на раменете. Сега повдигнете таза си и задръжте в горната част за около 60 секунди. Слезте на пода и се отпуснете. В динамиката трябва да се задържите в горната точка само за няколко секунди. Повторете упражнението динамично 10 до 15 пъти.
Седнете на пода с изправен гръб, краката събрани, пръстите на краката са обърнати към вас. Хвърлете кърпа върху краката си и хванете краищата с ръце. Поемете дъх и започнете да се навеждате напред. Когато достигнете максимума, отпуснете се колкото можете и издишайте. Задръжте тази позиция за около минута и отново започнете да се навеждате, като си помагате с ръце (бавно се дръпнете напред). Отново направете пауза за минута и се отпуснете. В този момент опитайте за 10 секунди силно да стегнете мускулите на бедрата и след това отпуснете. И отново се протегнете напред, помагайки си с кърпа.

Гимнастическите упражнения се изпълняват веднъж на ден. Редовността е много важна. След няколко месеца ще можете напълно да облекчите напрежението от задния бедрен мускул и да освободите тазобедрената става.

Артрозата е трудна. Заболяването може да остане незабелязано дълго време, подкопавайки ставите ви. Прекомерните или необичайни натоварвания (например дълга разходка), наранявания (падане) могат да дисбалансират тялото.

Важно е да изпълнявате описаните упражнения постоянно, без да чакате появата на болка.

Те са полезни не само за пациенти с болни стави, но и за абсолютно здрави хора.

Заболяването на ставите често води до дискомфорт и с възрастта се появяват нови усложнения, които се вливат в сложни форми на заболяването (артроза, коксартроза и др.). За да поддържате подвижността на ставите и да не се окажете в инвалидна количка, е необходимо редовно да изпълнявате прости упражнения за тазобедрената става у дома.

Съдържание [Покажи]

Какви упражнения са подходящи за тазобедрените стави

Заболяването на тазобедрената става е един от най-честите проблеми, свързани с липсата на смазваща течност в ставната кухина. Един от начините за решаване на този проблем е комплексът от лечебна физическа култура (LFK). Въпреки това, за да не навредите на възпалените стави, е необходимо да се запознаете с правилата за изпълнение на упражненията.

Изпълняваме упражнения, легнали по гръб:

като за начало избираме твърда и равна повърхност, върху която лягаме и изпъваме крайниците. След това бавно повдигнете краката си нагоре, вдишвайки въздуха с пълни гърди и докато издишвате, бавно ги спуснете. При този подход правим 8-10 повторения и докато тренираме ежедневно, увеличаваме броя на повторенията;
в следващото упражнение трябва да изправите краката си, след това да насочите краката си навътре, един към друг и да се върнете в изходна позиция. Така правим 10 повторения;
направете упражнението и си представете велосипед. В легнало положение по гръб, сякаш въртите педалите, до 20 секунди. Гледайте дишането си, то трябва да е равномерно и непрекъснато.

Изпълняваме упражнения, легнали по корем:

ръце на бедрата, постепенно се огънете назад, повдигайки краката и плавно ги спуснете до първоначалното им положение, направете 10 повторения;
както в предишното упражнение, от изходна позиция повдигаме само главата и раменете;
движейки ръцете си напред, трябва да стегнете мускулите на бедрата; опитвайки се да се издигнем. След това се отпускаме, повтаряме упражнението 8-10 пъти.

Как да правите физически упражнения у дома, вижте снимките:

важно! Изпълнявайки упражнения за тазобедрената става в ранните стадии на артроза, човек може да почувства неприятна болка, която скоро ще премине. Една от причините за появата на болка е повишеното натоварване на ставите, следователно, когато започнете да правите набор от упражнения за подобряване на здравето, трябва да започнете с малко.

В какви случаи е забранено да се правят упражнения за ставите

Има редица противопоказания за упражнения, например, когато:

остър стадий на заболяването;
наскоро претърпели големи операции;
сериозно заболяване на вътрешните органи (черен дроб, сърце, бъбреци);
повишена телесна температура (над 37);
херния;
мензис;
тежко заболяване на сърдечно-съдовата система.

Лека гимнастика за тазобедрена става

Тазобедрените стави болят, какви упражнения трябва да правя? В този случай има специален набор от опростени упражнения, които трябва да се изпълняват в строг ред. В резултат на това пациентът ще отдели 25 минути от времето си за физически упражнения. Но в началния етап ще им е достатъчно да отделят 10 минути.

Въпреки това, ако болката продължава да измъчва, трябва напълно да спрете упражненията, докато дискомфортът изчезне, и да започнете отново с леки натоварвания.

Ето списък с най-простите упражнения, които можете да правите у дома:

за да завършите това упражнение, ще ви е необходим малък стол, който ще бъде опора, когато стоите върху него със здрав крак. Фокусирайки се върху изправения болен крак, трябва да се опитате да се люлеете малко, движейки се напред и назад. В зависимост от това как ще премине болката, увеличаваме обхвата на движение;
Седнете на стол, като държите гърба си изправен. Коленете трябва да са раздалечени на ширината на раменете. Опитайте се да затворите коленете си за 2-5 секунди, без да сваляте краката си от изходна позиция. Правим 5 повторения;
след като изберете твърда и равна повърхност за легнало положение, под коляното трябва да поставите валяк или навито одеяло. Започнете да изправяте коленете си и леко ги разтворете настрани, след това в противоположна позиция. Правим това 4-6 пъти.

Всички горепосочени упражнения за бедрата за правене у дома са насочени към укрепване на мускулите, развитие и заздравяване на ставите, така че е необходимо да се упражнявате редовно. Ако има затруднения при изпълнение на гимнастика, причинени от болка, потърсете помощ от специалист. Това е необходимо, за да се избегнат наранявания и усложнения.

Повечето хора имат заболявания, свързани с различни ставни заболявания. Патологията на тазобедрената става е най-разпространена сред населението в трудоспособна възраст, по-често се открива при хора на възраст над 30 години. Освен това последствията от нарушенията могат да доведат до временна нетрудоспособност, в най-лошия случай до инвалидност. Остеоартритът е често срещано дегенеративно заболяване на ставите, когато хрущялната тъкан се износва. С прогресия се появява заболяването коксартроза, което означава увреждане на тазобедрените стави. Важно е незабавно да започнете лечението, предотвратявайки необратими последици.

тазобедрена става

Ролята на ставите е огромна за поддържане на тежестта на човешкото тяло, извършване на движение, ставата е здрава и издържа на големи натоварвания. Поради определени патологии възникват структурни нарушения, намаляващи амплитудата и силата на извършените движения. Лечението на пациенти с нарушения е показано за възстановяване на нормалния живот.

Лекуващият лекар използва техники, които коригират нарушенията. Методите включват:

Лечение с медикаменти;
Физиотерапия;
тренировъчна терапия под наблюдението на лекар;
Масаж;
Оперативно лечение.

Мнозина поставят под въпрос помощта на терапевтичните упражнения, упражненията помагат за възстановяване на подвижността на ставите. При всякакви заболявания и нарушения на опорно-двигателния апарат (мускулно-скелетната система) е важно да започнете да се движите, упражненията не могат да бъдат заменени с други методи! Как трябва да се извършват движенията и упражненията, препоръчва само лекарят. Разработени са много методи за тренировъчна терапия, за да се отървете от нарушенията на тазобедрената става, помагайки за постигане на резултати. Най-популярна е гимнастиката на д-р Бубновски.

Лекарят създаде уникална техника за лечение на ставна патология благодарение на напредъка в областта на травматологията и неврологията. Според метода на автора, той трябва да активира вътрешните възможности и резерви на човешкото тяло за противопоставяне на болестта. Основата на лечението е постоянното движение. Според новия метод, наречен кинезитерапия, се подбират упражнения за различни части на скелета.

Кинезитерапия

Общи положения в лечението

Гимнастическите задачи на д-р Бубновски са лесни за изпълнение, достъпни за изпълнение у дома. За да изпълнява упражненията, разработени от д-р Бубновски, човек не се нуждае от специална физическа подготовка. Класовете са предназначени за хора с ниско и средно ниво на подготовка. Описани са моментите, които помагат за правилното изпълнение на гимнастиката:

Важно е предварително да загреете мускулните влакна, за да избегнете нараняване. Разрешено е самостоятелно масажиране на тазобедрената става;
За да увеличите притока на кръв и да отпуснете мускулите, вземете топъл душ;
Полезно е да комбинирате тренировки с плуване, за да включите мускулните групи в работата;
Походът има положителен ефект върху лечението на ставите.

Ефективността на техниката

Лечението с гимнастика е признато за ефективен начин за възстановяване на нарушенията. В случай на артроза на тазобедрените стави се препоръчва да се изпълняват упражнения под строг надзор и контрол от лекар, лекарят има право да контролира движението, коригира и помага, ако е необходимо.

Най-добре е пациентът първо да изпълнява упражненията в болницата, а след това у дома, след разрешение от лекаря. Професор Бубновски многократно е доказал ефективността и ефикасността на методологията на практика. Благодарение на най-новите технологии в медицината е възможно да се постигне максимален ефект от упражненията при лечението на заболявания и разстройства.

Лечебна гимнастика

Противопоказания

Всички упражнения, използвани в тренировъчната терапия, могат да се използват само след преглед и предписания, препоръчани от лекуващия лекар. Техниката на Бубновски ограничава използването на упражнения в избрани случаи. Те включват:

Обостряне на изразени патологични процеси;
Синдром на интоксикация, дори ако се лекува;
При наличие на кръвни съсиреци, при предишни инсулти или инфаркти;
Менструален период при жените;
Спешни състояния при човек, които спешно изискват лечение.

При наличието на тези нарушения лекуващият лекар заключава, че на този етап не се препоръчва кинезитерапия на пациента, докато състоянието не се нормализира. След като започнете гимнастиката на Бубновски, трябва да запомните правилата, при които ще бъде възможно да постигнете по-голям ефект от упражненията. Не трябва да пренебрегвате инструкциите, въпреки простотата на правилата за тренировъчна терапия, пациентите изискват самоконтрол, търпение и голямо желание за постигане на резултати.

Докато тренирате, помнете:

Движенията се извършват бавно, без да се създават внезапни движения, потрепвания;
Отначало се научават прости движения, след това се преминава към сложни;
Упражненията в статичен режим се редуват с динамика;
В процеса на мускулно напрежение се извършва издишване, по време на периоди на релаксация - вдишване;
По време на часовете болката не трябва да се появява, ако се появи дискомфорт, е показано да се върнете към просто упражнение;
Натоварването за тазобедрената става трябва напълно да съответства на нейното състояние и телесно тегло.

Техническата страна на часовете по адаптивна гимнастика

Упражненията, използвани в адаптивната гимнастика, са предназначени да подготвят пациентите за последващи технически трудни набори от движения. Движения включени в програмата:

Пациентът лежи на пода, на свой ред повдига изправени крака в коленете, докосвайки се с ръце. Лекарят наблюдава действията;
Човек заема позиция отстрани, повдига огънат крак, след това разгънат прав крак;
За третото упражнение лягаме по корем, повдигаме краката си, задържайки ги в приетата позиция за няколко секунди;
Коленичим, опираме ръце на пода, правим изкривяване на гърба, люлеейки таза настрани;
Клякаме, извиваме гърба си, докато отпускаме мускулите;
Правим класически упражнения - клекове, след което ставаме и правим въртеливи движения на ръцете в раменната става.

За описаните движения не е необходима мускулна сила, вариант на движенията е улеснен от ключовата схема на д-р Бубновски. Този план помага на тялото бързо да се адаптира към мобилизирането на личните сили. Ако изпълнявате движенията правилно, резултатите ще дойдат скоро.

Чест случай е назначаването на лекар за набор от упражнения за тазобедрената става. Нека опишем упражненията по-подробно.

Адаптивна гимнастика

Позицията на човека на гърба:

Движението се извършва в областта на колянната става: свиваме краката, придърпваме единия крак към гръдната кост, след това втория, като в същото време обвиваме ръцете около коленете. Опитваме се да останем в получената позиция за 5 s, след което е допустимо да се върнем в изходна позиция;
Алтернативно повдигаме крака над пода с 30 см, без да огъваме коленните стави, след това спускаме и възпроизвеждаме движенията до 15 пъти на всеки крак;
Огъваме краката си, разтваряме коленете си отстрани, доколкото е възможно;
Когато контролираме дишането, повдигаме огънатите крака, издишваме въздуха, след това го спускаме, поемаме въздух;
Огъване на коленните стави не се случва, краката са изправени, ръцете са разположени покрай тялото. Извършваме движение на главата и горната част на тялото: повдигнете главата и раменния пояс, задържайте се в приетата позиция за 4-5 секунди.

Начална позиция - легнете на една страна:

Кракът е отведен встрани, няма флексия в коленните стави;
Горният крак, лежащ на втория отгоре, е огънат в коляното, връщаме го назад, след това към гръдната кост;
Извършваме огъване на коленните стави на крака, който се намира от другата страна, издърпваме петата нагоре, връщаме я назад и я люлеем нагоре;
Огъваме краката, създаваме движение на ръката, която е отгоре, така че да се свърже с крака, който се намира отдолу.

Упражнения по корем, с лакти на пода:

С бавно темпо последователно повдигаме краката до горната точка;
За упражнението от своя страна повдигаме краката нагоре, извършваме преврат на гърба, повтаряме движението;
В изходна позиция издърпваме всеки крак на свой ред, първоначално до лактите, връщаме се в изходна позиция и изпъваме краката назад;
Поставяме краката и ръцете си на ширината на раменните стави, ако е възможно, повдигаме тялото нагоре.

Начална позиция - коленичи:

Ръцете са изправени, облягаме се на пода, според технологията на Бубновски повдигаме всеки огънат крак на свой ред;
Изправяме крака, повдигаме го, спускаме го и повтаряме същото движение на втория крак. Ако е невъзможно да се изпълни упражнението, лекарят опростява задачата;
Привеждаме сгънатия крак в колянната става към областта на гърдите, отвличаме го назад и настрани.

клекове;
Дълги разходки пеша;
Движения като в упражнението "велосипед".

При предписването лекарят ясно дава указания какво да се прави, в какво количество и темп. Преди започване на записването се извършва обстоен преглед, събира се необходимата информация и анализи. Лечението ще даде резултати с пълно връщане на пациента.

С течение на времето свободата на движение на тазобедрената става постепенно намалява. Понякога, при повече или по-малко активни действия, се усеща известен дискомфорт на болката, скованост и ограничение на подвижността. Най-вероятната причина за това състояние е началният стадий на остеоартрит или коксартроза на тазобедрената става. За да се коригира ситуацията, терапевтичните и превантивни упражнения за тазобедрената става за изпълнение у дома ще помогнат.

Какво е остеоартрит (коксартроза)?

Важно е да се знае! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите ...“ ...

Деформираща артроза, коксартроза или остеоартрит на тазобедрената става е комплекс от клинични прояви, потвърждаващи началото на дегенеративно-дистрофично разрушаване на костно-ставните, мускулни и лигаментни стави в скелетния скелет на тазобедрената става. Болезнените признаци на заболяването са придружени от ограничена подвижност в ставите, мускулна атрофия и известно скъсяване на крайниците.

Увреждане на лявата става. Ето как ще изглежда, ако не вземете мерки в началния стадий на заболяването.

Причинно-следствена връзка в развитието на клиничната патология може да бъде наследствено предразположение, резултат от старо нараняване на гръбначния отдел, изкривяване на оста на гръбначния стълб, възпалителни процеси с инфекциозен характер в костно-ставните и мускулните отдели.

Пренебрегваната форма на клинична патология принуждава човек да приема мощни лекарства, насочени към намаляване на болката и премахване на възпалителния процес.

Снимка на главата на тазобедрената става при артроза на 3-та супена лъжица.

След съгласуване с лекуващия лекар програма за медицинско и физиотерапевтично лечение, терапевтичните и превантивни упражнения за тазобедрените стави ще помогнат много ефективно, което ще укрепи мускулно-скелетната система и ще върне способността на пациента да се движи без болка и дискомфорт.

Как да тествате за признаци на заболяването?

Клиничните прояви на патологии на тазобедрените стави са придружени от болкови симптоми в областта на гърба, коленете и/или слабините. Можете сами да тествате ставните повърхности на опорно-двигателния апарат у дома.

Лежейки по корем, трябва да огънете крака си и да го отведете настрани. Наличието на синдром на болка показва наличието на определен медицински проблем. Следващият тест се извършва легнал по гръб. Сгънатият крак в коляното трябва свободно да извършва кръгови движения.

Работата е там, че тазобедрената става е кръгла плъзгаща се повърхност, която трябва да се върти без ограничения по траекторията, напомняща числото "8". Щом болковият симптом ограничава степента на свобода на тазобедрената става, това е признак за наличието на определен вид ставна патология.

Важно е да знаете това слабата става е отслабване на мускулите, недостатъчно функционално основно кръвообращение, риск от разтягане и/или разкъсване на лигаментния апарат.

Прости упражнения за остеоартрит

Най-простият начин да се отървете от вродена дисплазия и първоначално увреждане с деформираща артроза е физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия) на тазобедрената става. Прост (основен) набор от ежедневни упражнения ще помогне за стабилизиране на засегнатите хрущялни тъкани на ставните повърхности.

Упражнения легнали по корем:

Бавно повдигнете правия крак нагоре със закъснение от 3-5 секунди, след което бавно го спуснете надолу до пълно отпускане. Същата процедура се извършва и на другия крак. Основната задача на такова терапевтично и профилактично действие е да се изпомпват мускулите на бедрата, без да се нарушават тазобедрените стави.
Огъваме коляното и последователно бавно повдигаме десния и левия крак, като продължаваме да задържаме движението за 3-5 секунди. Целта на такова упражнение за тазобедрената става е да стабилизира мускулните функции и да възстанови кръвоснабдяването.

Заето положение, легнал по гръб:

Единият крак трябва да е сгънат в коляното, а другият да се държи изправен. Бавно повдигнете изправения крак нагоре със закъснение от няколко секунди, след което го спуснете, докато се отпусне напълно. Същите движения се извършват и с другия крак.
Сгъваме двата крака в колянната става под ъгъл от 90º и плавно ги насочваме към стомаха, без да го докосваме. Спускаме краката и се отпускаме.
Извитите крака под ъгъл от 90º, трябва да са леко раздалечени, малко по-широки от ханша. Бавно повдигнете таза, като се наведете възможно най-високо, със забавяне на позицията от 3-5 секунди. Бавно спуснете таза, опитвайки се да не докосвате повърхността на пода.

Следният гимнастически подход се изпълнява легнал на ваша страна:

Единият крак е отпуснат и сгънат в коляното, другият е изправен. Бавно повдигнете правия крак нагоре на 45 градуса и като го държите малко във въздуха, плавно го спуснете надолу. Това упражнение не трябва да се изпълнява твърде рязко, за да се избегне разрушаване на ставното сухожилие.
Обръщаме тялото на другата страна и изпълняваме същото упражнение с другия крак.

Начална позиция седнало:

Бавно се наведете напред и, ако е възможно, обвийте ръцете си около пръстите на краката. В това положение трябва да останете за няколко секунди. Ако е невъзможно да покриете пръстите на краката, поради физиологичните характеристики на тялото или физиката, не трябва да се пренатоварвате, а просто да използвате кърпа, като я хвърлите на краката си като примка.

Когато изпълнявате упражнения, не напрягайте други мускули на тялото. Трябва да работят само мускулите на краката. Всяко упражнение се повтаря поне 5 пъти.

Спрете да търпите тази болка в ставите! Запишете изпитаната рецепта...

Гимнастика при заболявания на тазобедрената става I и II степен

"Лекарите крият истината!"

Дори „пренебрегвани“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го четкате веднъж на ден...

Начална позиция, легнал по гръб:

Бавно издърпайте краката, свити под ъгъл от 90º спрямо тялото, и леко ги разтворете настрани. След задържане на тази позиция за 3-5 секунди се връщаме в изходна позиция. Правилно изпълнено движение е притискането на петите към пода и плъзгането им по равна повърхност. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
Издърпваме огънатите крака с плавно движение към стомаха, оказвайки леко съпротивление с ръце. Този вид лечебна гимнастика се изпълнява 5-10 пъти.
Тази позиционна част от физиотерапевтичните упражнения се допълва от упражнение за отпускане на спазматичните мускули на краката. Лежейки по гръб, леко разтворете правите си крака настрани с обърнати навън стъпала. С напрежението на бедрата обръщаме стъпалата навътре, притискайки коленете плътно едно към друго. Връщаме се в изходна позиция за 5-10 секунди, след което възобновяваме напрежението на краката. Позицията се изпълнява 3-5 пъти.

Начална позиция, легнала на ваша страна:

Сгънатият крак под ъгъл от 90º бавно се издига нагоре и плавно се спуска до първоначалното си положение. Основното условие е да не откъсвате краката един от друг.
Повтаряме движенията от предишното упражнение, като обръщаме тялото в другата посока. Препоръчителният гимнастически курс трябва да се повтори 5-10 пъти.

Начална позиция - легнала по корем:

След като поставите прави ръце покрай тялото, е необходимо плавно да повдигнете изправения крак под ъгъл от 45º, със забавяне на позицията от 15-20 секунди.
Подобни движения се правят и с другия крак.
Огъваме десния крак под ъгъл от 45º и извършваме движение нагоре, като държим крака в тежест от 30 секунди до една минута. Особеността на това упражнение се състои в статичното положение на тазовите кости, притиснати към повърхността на пода.
Повторете предишното упражнение с левия крак, като го поддържате в статично равновесие, същото време.

Начална позиция, стоейки на пода:

Краката на ширината на раменете, докато чорапите са обърнати леко настрани, като поддържат баланс. Започваме леки клякания, включващи само бедрената част, без да натоварваме коленните стави. Връщаме се в изходна позиция, без да изправяме гърба. Такова движение на махалото се извършва от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - седнал на стол:

Седейки на ръба на стола, е необходимо последователно да повдигате десния и левия крак с плавни движения, опитвайки се да им придадете хоризонтално положение.
Намирайки се на ръба на опорната повърхност и здраво натискайки петите на краката, е необходимо да раздалечите коленете отстрани, опитвайки се да не напрягате пириформния мускул. Благодарение на това упражнение кръвта се изпомпва в тазобедрената става. Лечебният комплекс се прави 15-20 пъти.

Можете да завършите терапевтичните упражнения за ставите на тазобедрените сегменти с лек профилактичен масаж. Без да ставаме от стола, започваме да галим крака от коляното и продължаваме да се движим по предно-страничната повърхност на бедрото, като се стараем да не докосваме задната му част. Масажът продължава с интензивно разтриване на бедрената част върху предварително загрята повърхност, същите масажни процедури се прехвърлят и на другия крак. Продължителността на масажните манипулации е от 1 до 3 минути.

За допълнително стимулиране на кръвообращението и по-добро плъзгане на ръцете можете да използвате специален крем за масажна терапия.

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Основното, което трябва да се спазва при изпълнение на упражненията, е плавността и бавността на движенията. Усилията на дръпване ще осигурят микротравми и / или други увреждания на ставите и няма да донесат абсолютно никаква полза, а само вреда. Бавните, умерени гимнастически движения позволяват, сравнително казано, да се създаде определена вълна от кръв, която постепенно измива ставната повърхност и подобрява доставката на хранителни вещества. Освен това, небързаните движения ви позволяват качествено да измиете продуктите на разпадане от тялото.

Не последната роля играе правилната конструкция на дишането. Дишайте само през носа. Дори правилно изпълнен набор от упражнения няма да подобри ситуацията през следващите 2-3 седмици. Човек ще почувства първите признаци на подобрение в състоянието си след един месец ежедневни тренировки на опорно-двигателния апарат и ставната система на тазобедрения скелетен сегмент.

внимание!Ако предложените упражнения причиняват остра или остра болка в някой от органите на жизнената дейност, тогава физиотерапията трябва да бъде спряна.

Противопоказания за упражнения

С цялата полезност на тренировъчната терапия, гимнастиката за тазобедрената става има определени противопоказания, които трябва да се имат предвид.

с изпъкналост на перитонеума в кухината на ингвиналния канал;
с междупрешленни хернии;
при настъпване на менструация;
с хипертонична криза и / или повишено вътречерепно налягане;
с усложнения на сърдечно-съдовата система и тежки заболявания, свързани с кръвоносните съдове;
в случай на обостряне на хронични състояния на холелитиаза, холецистит и други подобни.

Освен това, при повишена телесна температура според субфебрилния тип, се препоръчва да се изчака възстановяването и да се започне упражнение след 3-4 дни.

Терапевтична профилактика

Някои медицински експерти предполагат, че е възможно да се отървете от заболявания на костите и ставите на опорно-двигателния апарат чрез промяна на качеството и диетата. Трябва да се избягва консумацията на ферментирали храни, пушени месни продукти, храни с много биохимични консерванти. Също така е необходимо да се намали консумацията на мариновани, солени храни и захар. Най-правилното нещо е да задоволите гастрономическите си предпочитания с храни от растителен произход.

За лечение и профилактика на ЗАБОЛЯВАНИЯ НА СТАВИТЕ и ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛ, нашите читатели използват метода за бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещите ревматолози на Русия, които решиха да се противопоставят на фармацевтичното беззаконие и представиха лекарство, което НАИСТИНА ЛЕКУВА! Ние се запознахме с тази техника и решихме да я представим на вашето внимание. Прочетете още…

Не малко значение има психологическото отношение на човек към различни стресови ситуации, тъй като ревматичните заболявания на тазобедрените стави са пряко свързани с това. С прости думи, хормонът на стреса всъщност изяжда хрущяла на тазобедрената става. Освен това, ако не е имало освобождаване или освобождаване от нервен стрес, тогава в областта на ставата възниква спазъм на кръвоносните съдове. Забелязано е, че хората с най-стабилна психика най-често се обръщат към ревматолози, ортопеди и травматолози.

Грижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Как да забравим за болките в ставите?

Болките в ставите ограничават движението и живота ви...
Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка ...
Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми ...
Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много ...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че има наистина ефективно лекарство за болки в ставите!

Задачи и характеристики на тренировъчната терапия

Правила за изпълнение на гимнастика

При артроза на тазобедрената става препоръчаната за пациента физическа активност не трябва да оказва негативно влияние върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, тоест да превърнете тази нужда в добър навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и подвижност на тазобедрената става.
Терапевтичната гимнастика за артроза включва избора на изходна позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на часовете трябва да се увеличи натоварването чрез увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
На много пациенти се препоръчва дозирано натоварване. За това се използва специален маншет или гумена лента, която се фиксира върху глезена. Всяко упражнение с тежести трябва да се изпълнява бавно, без да се разширява обхватът на движение.
Дишането по време на занятия трябва да бъде произволно.
Всяко упражнение завършва с повдигане на ръцете нагоре (вдишване) и спускане надолу (издишване).

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

Какви упражнения са забранени?

Когато артрозата на тазобедрената става е забранена:

клякам,
"завърти мотора"
ходете много
извършва активно огъване и разгъване на тазобедрената става,
да достигнете с рязко движение или да приложите сила към възпалената става.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Артериална хипертония.
Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
Херния на бялата линия на корема и ингвинална херния.
Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
Повишена телесна температура.
Критични дни за жените.
Период на рехабилитация след коремни операции.
Периодът на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

Заключение

Какви упражнения да правите с коксартроза

Легнал по гръб:

Легнем на равна твърда повърхност, разтегнете крайниците. Постепенно повдигнете ръцете си, краката нагоре при вдишване, спускайте ги при издишване. Повтаряме упражнението от 6 до 10 пъти (първия път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните упражнения).
Без да повдигате петите си от повърхността, повдигнете коленете си нагоре. Изпълняваме до 10 пъти.
Изправяме краката, насочваме краката навътре и след това се връщаме в изходна позиция. Урокът е разрешено да се извършва дори в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
Слагаме ръце на колана, лежим по гръб, изпълняваме упражнението „велосипед“ за около 20 секунди. Дишането трябва да остане равномерно, непрекъснато, така че трябва да практикувате бавно.

Легнал по корем:

Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина 20-25 см и ги спуснете назад, изпълнете около 10 пъти.
По същия начин повдигаме глави и рамене.
Вдигаме ръцете си напред, напрягаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се повдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия у дома

Ако се открият заболявания на ставите, не е необходимо рязко да започнете да спортувате, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
Намерете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток от чист въздух, като околните гори.
Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и малко напрежение във всички стави, така че легналата позиция е най-подходяща.
Ако изберете силови упражнения, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба и врата. Никога не задържайте дъха си твърде дълго.
Комплексът за рехабилитация след операция трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте някои дейности според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
Преди упражненията за гъвкавост направете добра загрявка на всички стави, за да не разкъсате връзките.
Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълноценна почивка от гимнастиката.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването от 1-2 градуса

Легнал по гръб

Изправяме ръцете си точно по шевовете, на свой ред повдигаме краката си нагоре и ги огъваме в коленните стави. След удължаване повторете до 8 пъти.
Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, огъваме / разгъваме дясното коляно, след което правим същото с заместване на лявото. Повторения - до 8 пъти.
Изпълняваме класическото упражнение "велосипед". Разработването на тазобедрените и коленните стави се извършва със свити крака.
Лягаме на лявата страна, сгъваме долния крак и повдигаме и спускаме горния крак в хоризонтално положение. Извършваме подобни движения, докато лежите от дясната страна.
Издърпайте петите напред, като огънете чорапите възможно най-близо до коленете. Дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На корема

Огъваме и разгъваме крака в колянната става. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
Повдигнете прав, изпънат крак на 20-30 см нагоре и го спуснете. Извършваме подобни действия с втория. Повтаряме до 7 пъти.
Повдигнете бедрата нагоре с максимална височина около 10 см, без да повдигате раменете си от пода. Повтаряме движението, в зависимост от нивото на наличната болка, до 6 пъти.
Опитваме се да приберем краката си зад гърба си с ръце, разтягайки се колкото е възможно повече. Повтаряме упражнението до 5 пъти.

Повдигаме краката си, сгъвайки ги в коленете. Тренирайте последователно наляво и надясно, по 7 пъти всяка.
Ние клякаме. Краката са полусвити. Ако почувствате силна болка по време на това упражнение или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба за опора.
Наклони напред и назад и обиколки с тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
След като разделихме долните крайници малко по-широко от раменете, се опитваме да достигнем страничните части на крака с ръцете си, като се навеждаме наляво и надясно. Повтаряме до 7 пъти.

Седнал на стол

Извършваме флексия / екстензия в коленните стави, тазобедрените стави. Повтаряме до 7 пъти.
Взимаме гумена лента, фиксираме я на краката си. Извършваме флексия / разширение на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато дърпаме гуменото устройство между крайниците.
Хващаме облегалката на стола с ръце, опитваме се да клякаме на полусвити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате стойката си права и да използвате укрепващи корсети.

Подсилен набор от упражнения

Поставете здравия си крак на стол, пейка, легло или стъпало и хванете опора наблизо. С болен крайник се люлеете напред-назад, наляво-надясно, опитвайки се плавно да го приведете към стомаха.
Клекнете с изправен гръб и го дръжте изправен. Разгънете крайниците на свой ред и дръжте краката прави за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
Легнете на една страна от страната на по-здравия си крайник. Повдигнете ранения крак нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива упражнения повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумен турникет или маншет за тежест.
Легнете по корем, спуснете ръцете си по посока на тялото и имитирайте пълзещи движения, докато напрягате коремните мускули и раздвижвате тазобедрените стави.
Изпълнете класическото упражнение за клек без използване на помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите си от пода. Не забравяйте да поддържате правилна стойка, докато тренирате.

Леки упражнения при тежки форми на артроза

Поставете малко възвишение близо до стабилна опора (малък стол, тухла) и застанете върху него със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го движите напред-назад. Увеличете амплитудата на трептенията, докато болката в ставите отшуми.
Поставете стол върху равна повърхност, седнете на него, като държите гърба си изправен. Поставете коленете си на ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите заедно за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете по гръб. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под засегнатия крайник. Изпънете краката си по дължина и ги разтворете малко настрани, а след това навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика по д-р Евдокименко

Легнете на пода, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете десния крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с лявата. Упражнението трябва да се изпълнява без завъртане на торса, без повдигане на корема, ръцете от пода. Много е важно да са напрегнати коленните и тазобедрените стави, а не мускулите на корема и гърба. Такова физическо възпитание се извършва само веднъж на ден с всеки крак, след което трябва да има почивка за поне 5 минути.
Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете единия крак нагоре, задръжте го за 1-2 секунди и бавно го спуснете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да държите торса си неподвижен, докато изпълнявате. Почивка - 5 минути.
Изпълнете упражнението по същия начин като предишното, но със сгънат крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете двата крака на 15 см от пода и леко ги раздалечете, след което ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Терапевтичната гимнастика на Сергей Бубновски и нейните ползи

Седнете на колене с пети на пода.
Леко се повдигнете на пръсти и насочете ръцете си нагоре, вдишайте, така че да задържите дъха си.
След това рязко се спуснете на петите, като огънете крайниците си.
Кажете силно „ХА“ при издишване, ако този звук звучи ниско, тогава упражнението се счита за правилно изпълнено.

Видео: 20 основни физически упражнения

Гимнастиката за тазобедрената става е важна чест при лечението на артроза и други заболявания. До 15% от населението е предразположено към ставни заболявания! Упражненията перфектно ще помогнат за облекчаване на болката и развитието на става след нараняване, а също така ще се превърнат в основна превенция на разстройства.

За какво е гимнастиката?

Упражненията за тазобедрената става не са панацея, но вършат работата си перфектно. Най-големият плюс е, че когато ви болят ставите, можете да правите упражнения у дома.

Терапевтичните упражнения са показани в следните случаи:

Коксартроза (и всяка друга артроза).
Болка в областта на ставите (само по лекарско предписание).
Мускулна слабост.

Това трябва да се прави само по време на ремисия на заболяването. Гимнастиката е забранена в следните случаи:

Нарушение на сърцето или белите дробове.
Заболявания на вътрешните органи.
скорошна операция.
Менструация.
Наличието на херния в слабините или корема.
Повишена телесна температура.

Развитието на тазобедрената става след заболяване също изисква специални упражнения. След нараняване ставата може да боли, тогава трябва да се развие със същите упражнения, както при коксартроза. Болката постепенно ще изчезне и функцията на ставата ще се възстанови.

Разработената става трябва да се поддържа в такова състояние, че проблемът да не се появява отново.

правила

При извършване на гимнастика има определени правила:

Редовност. Това е най-важното правило на практика.
Постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да започнете с малък брой повторения, така че мускулите да не се претоварват.
Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се разтегнете.
Не можете да натоварвате тазобедрените стави.
Урокът трябва да завърши с дихателни упражнения с повдигане и спускане на ръцете.

Всички правила трябва да се вземат предвид и да се спазват ясно. Само тогава ще има ефект от класовете.

Можете да вземете душ или топла вана преди тренировка, но не по-рано от половин час. Първите класове могат да започнат от 2 минути и да се увеличат до половин час (вижте състоянието). Ако има болка по време на сесията, можете да направите няколко подхода за 10 минути всеки.

В допълнение към положителния ефект, гимнастиката за артроза на тазобедрената става може да бъде вредна. Това се случва, ако правите забранени упражнения. Не можете да направите следното:

Дълги и дълги разходки.
Карайте колело и имитирайте подобни движения.
Бързите движения на увредената става са забранени.
Абсолютно никакво клякане.

В допълнение към правилата си струва да вземете предвид собствените си характеристики на тялото и да изоставите забранените действия.

Упражнения

Упражненията за тазобедрената става могат да се състоят от различни движения:

активни движения (бързи и динамични);
пасивен (лек и релаксиращ).

Физиотерапевтичните упражнения трябва да бъдат избрани с лекуващия лекар, като се вземат предвид характеристиките на пациента.

Упражняващата терапия за артроза на тазобедрената става трябва да започне с упражнения в легнало положение, преминавайки към седене и завършвайки комплекса, докато стоите.

Повдигане на краката за укрепване на мускулите на задните части

Първо трябва да легнете на пода, винаги по корем. Краката и ръцете трябва да са прави и отпуснати. Единият крак трябва да бъде повдигнат на 20 см нагоре. Останете в това положение за половин минута и бавно поставете крака си на място.

Направете същото и с другия крак. Упражнението се прави с всеки крак само веднъж, с течение на времето трябва да увеличите времето, в което кракът е във въздуха.

След като завършите упражнението, трябва бавно да преминете към същото бързо упражнение. Трябва спокойно и бавно да повдигнете краката си нагоре, да ги задържите за няколко секунди и бързо да ги спуснете надолу, като повторите с всеки крак до десетина пъти.

Друг вариант на упражнението: същото, но със свити в коляното крака.

Повдигания и повдигане на краката: упражнение с ограничения

Противопоказания са напреднала възраст и високо кръвно налягане на трениращия.

Трябва да продължите да лежите по корем, изправяйки краката и ръцете си. След това трябва да повдигнете двата крака във въздуха, да спрете на 15-20 см. След това огънете коленете си и бавно разтворете краката си в различни посоки и след това затворете отново.

Повторете упражнението до 10 пъти. Предназначен за укрепване на мускулите на краката, особено бедрените.

Пасивни странични упражнения

Началната позиция се променя, трябва да лежите настрани. Свийте крака в коляното, който лежи на пода. Повдигнете другия прав крак във въздуха с 30-40 см и изчакайте половин минута.

Повторете с другия крак, като се обърнете. Това упражнение укрепва страничните мускули на бедрата.

Упражнение за дърпане

Седнете на пода и изпънете съединените си крака. Наведете се напред с цялото си тяло, опитвайки се да обхванете пръстите на краката си. Останете в позицията до минута, ако е възможно, увеличете до 2 минути.

Всеки път упражнението ще става по-лесно, мускулите ще се разтягат и кръвообращението ще се подобрява, намалявайки болката в проблемната част на тялото.

Спрете въртенето

За укрепване на тазобедрените стави на краката е необходимо да легнете на една страна и да повдигнете крака на горната част на крака във въздуха с 20 см. Повдигнатият крак трябва да е прав. След това трябва да завъртите крака с крака навътре, а след това навън.

След няколко повторения направете същото с втория крак, като се обърнете на другата страна.

Издърпване на засегнатия крак към тялото

За да изпълните упражнението, не забравяйте да седнете на твърда повърхност и да поставите краката си в различни посоки, доколкото е възможно. Раненият крак трябва да бъде огънат в ставите и стиснат с ръце. След това трябва да дръпнете крака към тялото, като се напрягате колкото е възможно повече. При първата поява на болка бавно спуснете крака обратно на мястото му.

Не можете да изпълнявате упражнението във втория и следващите етапи на артроза на тазобедрената става.

Комплекс от упражнения за възпаление

При възпаление на тазобедрената става упражненията са различни от обичайните. В този случай направете следното:

Изправено положение, допълнително изисква стол с висока облегалка или друг стабилен предмет. Поставете здравия си крак на пода, ръцете на гърба. Завъртете засегнатия крак в различни посоки, като постепенно увеличавате обхвата.
Седнете на стол и разтворете краката си. Без да повдигате краката си от пода, приведете и разтворете коленете си. Не можете да докосвате коленете си с ръце.
Седейки на стол, наклонете тялото напред. Протегнете пръстите на краката си към пръстите на краката, коленете са свити.
Позицията също е седнала. Краката трябва да бъдат огънати в ставите, разгънете краката на свой ред, успоредни на пода.

Как правилно да изпълнявате упражнения за артроза на тазобедрената става, можете да видите на фигурата.

Показаните рисунки ще помогнат за по-доброто разбиране на техниката на изпълнение на упражненията, което е много важно за физическата терапия. Как да укрепите мускулите на краката и бедрата, можете да видите подробно във видеото.

активно упражнение

В началния стадий на заболяването могат да се извършват активни и динамични упражнения. Можете да извършвате нормални движения, като добавите тежест към краката си. Но има и специални допълнителни класове:

Лежейки по корем, трябва да пълзите по пода, напрягайки мускулите на ръцете.
Легнете настрани, повдигнете болния си крак във въздуха и задръжте за една трета от минутата.
Застанете на крайник. Изправете първо болния крак, след това здравия, като го държите във въздуха до 10 секунди.
Седнете на пода и изпънете краката си изправени, разтворени възможно най-далеч. Сгънете ранения крак в колянната става, след това, като разклатите крака, го наклонете навътре към вас.

Зареждането според такъв списък трябва да се извършва само при добро здраве, завършете урока с люлки на ръце и крака. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

Упражнения от Иван Кузнецов

Напоследък голяма популярност набира Иван Кузнецов, който провежда специални курсове за намаляване на болките в ставите. Неговият уебсайт има безплатни и платени класове.
Кузнецов показва упражнения за болка в тазобедрената става в това видео.

Юджийн Лим и неговият набор от упражнения

Мнозина изтъкват лекаря-остеопат Евгений Лим. Той просто и ясно обяснява как да укрепите мускулите и да облекчите болката с остеопатични средства. Повече информация за методите за справяне с болката по метода на Юджийн Лим можете да намерите във видеото.

Във видеото остеопатът показва добри методи за разтягане на мускулите. Първият път такива упражнения могат да бъдат физически болезнени, така че трябва да бъдете много внимателни, за да не повредите още повече болната става.

Какви упражнения да правите с коксартроза

Легнал по гръб:

Легнем на равна твърда повърхност, разтегнете крайниците. Постепенно повдигнете ръцете си, краката нагоре при вдишване, спускайте ги при издишване. Повтаряме упражнението от 6 до 10 пъти (първия път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните упражнения).
Без да повдигате петите си от повърхността, повдигнете коленете си нагоре. Изпълняваме до 10 пъти.
Изправяме краката, насочваме краката навътре и след това се връщаме в изходна позиция. Урокът е разрешено да се извършва дори в леглото преди лягане, до 10 пъти на ден.
Слагаме ръце на колана, лежим по гръб, изпълняваме упражнението „велосипед“ за около 20 секунди. Дишането трябва да остане равномерно, непрекъснато, така че трябва да практикувате бавно.

Легнал по корем:

Поставяйки ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина 20-25 см и ги спуснете назад, изпълнете около 10 пъти.
По същия начин повдигаме глави и рамене.
Вдигаме ръцете си напред, напрягаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се повдигнем. След релаксация повторете до 7 пъти.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия у дома

Ако се открият заболявания на ставите, не е необходимо рязко да започнете да спортувате, всички упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
Намерете специално място за практикуване, без течение, но със свеж поток от чист въздух, като околните гори.
Основната задача на всички упражнения е разтоварване на гръбначния стълб и малко напрежение във всички стави, така че легналата позиция е най-подходяща.
Ако изберете силови упражнения, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба и врата. Никога не задържайте дъха си твърде дълго.
Комплексът за рехабилитация след операция трябва да бъде избран така, че всички мускулни групи да се затоплят в него. Не изключвайте някои дейности според собствените си предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
Преди упражненията за гъвкавост направете добра загрявка на всички стави, за да не разкъсате връзките.
Всички тренировки трябва да са редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълноценна почивка от гимнастиката.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването от 1-2 градуса

Легнал по гръб

Изправяме ръцете си точно по шевовете, на свой ред повдигаме краката си нагоре и ги огъваме в коленните стави. След удължаване повторете до 8 пъти.
Оставяме ръцете си в същото положение, повдигаме двата крака, огъваме / разгъваме дясното коляно, след което правим същото с заместване на лявото. Повторения - до 8 пъти.
Изпълняваме класическото упражнение "велосипед". Разработването на тазобедрените и коленните стави се извършва със свити крака.
Лягаме на лявата страна, сгъваме долния крак и повдигаме и спускаме горния крак в хоризонтално положение. Извършваме подобни движения, докато лежите от дясната страна.
Издърпайте петите напред, като огънете чорапите възможно най-близо до коленете. Дърпаме за 15 секунди 3-5 пъти.

На корема

Огъваме и разгъваме крака в колянната става. Алтернативно наляво и надясно, 5-8 пъти.
Повдигнете прав, изпънат крак на 20-30 см нагоре и го спуснете. Извършваме подобни действия с втория. Повтаряме до 7 пъти.
Повдигнете бедрата нагоре с максимална височина около 10 см, без да повдигате раменете си от пода. Повтаряме движението, в зависимост от нивото на наличната болка, до 6 пъти.
Опитваме се да приберем краката си зад гърба си с ръце, разтягайки се колкото е възможно повече. Повтаряме упражнението до 5 пъти.

стоящ

Повдигаме краката си, сгъвайки ги в коленете. Тренирайте последователно наляво и надясно, по 7 пъти всяка.
Ние клякаме. Краката са полусвити. Ако почувствате силна болка по време на това упражнение или нямате сили да се изправите сами, тогава можете да използвате стол, стена или стълба за опора.
Наклони напред и назад и обиколки с тялото до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с такива упражнения само при липса на болка в тазобедрените стави.
След като разделихме долните крайници малко по-широко от раменете, се опитваме да достигнем страничните части на крака с ръцете си, като се навеждаме наляво и надясно. Повтаряме до 7 пъти.

Седнал на стол

Извършваме флексия / екстензия в коленните стави, тазобедрените стави. Повтаряме до 7 пъти.
Взимаме гумена лента, фиксираме я на краката си. Извършваме флексия / разширение на коленните и тазобедрените стави с усилие, докато дърпаме гуменото устройство между крайниците.
Хващаме облегалката на стола с ръце, опитваме се да клякаме на полусвити крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да поддържате стойката си права и да използвате укрепващи корсети.

Подсилен набор от упражнения

Поставете здравия си крак на стол, пейка, легло или стъпало и хванете опора наблизо. С болен крайник се люлеете напред-назад, наляво-надясно, опитвайки се плавно да го приведете към стомаха.
Клекнете с изправен гръб и го дръжте изправен. Разгънете крайниците на свой ред и дръжте краката прави за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
Легнете на една страна от страната на по-здравия си крайник. Повдигнете ранения крак нагоре с няколко сантиметра и го задръжте в това положение до 5 секунди. В началото на такива упражнения повдигнете крайника не по-високо от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумен турникет или маншет за тежест.
Легнете по корем, спуснете ръцете си по посока на тялото и имитирайте пълзещи движения, докато напрягате коремните мускули и раздвижвате тазобедрените стави.
Изпълнете класическото упражнение за клек без използване на помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите си от пода. Не забравяйте да поддържате правилна стойка, докато тренирате.

Леки упражнения при тежки форми на артроза

Поставете малко възвишение близо до стабилна опора (малък стол, тухла) и застанете върху него със здрав крак. Разстелете болния крайник, опитайте се да го движите напред-назад. Увеличете амплитудата на трептенията, докато болката в ставите отшуми.
Поставете стол върху равна повърхност, седнете на него, като държите гърба си изправен. Поставете коленете си на ширината на раменете и се опитайте да ги затворите, като ги държите заедно за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повторите упражнението до 5 пъти.
Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете по гръб. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под засегнатия крайник. Изпънете краката си по дължина и ги разтворете малко настрани, а след това навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика по д-р Евдокименко

Легнете на пода, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете десния крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете същото с лявата. Упражнението трябва да се изпълнява без завъртане на торса, без повдигане на корема, ръцете от пода. Много е важно да са напрегнати коленните и тазобедрените стави, а не мускулите на корема и гърба. Такова физическо възпитание се извършва само веднъж на ден с всеки крак, след което трябва да има почивка за поне 5 минути.
Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете единия крак нагоре, задръжте го за 1-2 секунди и бавно го спуснете, повторете движението 10-12 пъти. След това направете същото с втория крайник. Не забравяйте да държите торса си неподвижен, докато изпълнявате. Почивка - 5 минути.
Изпълнете упражнението по същия начин като предишното, но със сгънат крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете двата крака на 15 см от пода и леко ги раздалечете, след което ги свържете. Повторете движението до 8 пъти.

Терапевтичната гимнастика на Сергей Бубновски и нейните ползи

Седнете на колене с пети на пода.
Леко се повдигнете на пръсти и насочете ръцете си нагоре, вдишайте, така че да задържите дъха си.
След това рязко се спуснете на петите, като огънете крайниците си.
Кажете силно „ХА“ при издишване, ако този звук звучи ниско, тогава упражнението се счита за правилно изпълнено.

Видео: 20 основни физически упражнения