Упражнения за пикочните пътища. Какво препоръчва традиционната медицина при слабост на пикочния мехур? Как можете да укрепите пикочния си мехур?

Леката и капковата уринарна инконтиненция може да се лекува нефармакологично с упражнения за укрепване на мускулите тазовото дъно.

Успехът, според статистиката, се осигурява от 70% от пациентите, страдащи от, той се осигурява чрез укрепване на мускулите, които поддържат пикочен мехур.

Основното изискване тук е редовността и липсата на отсъствия от часовете.

Кегел упражнения за укрепване на пикочния мехур

Максимална лекота и прост методсе има предвид тренирането на мускулите, участващи в процеса на отделяне на урина Кегел упражнения. Този комплекс включва тренировъчни сесии, които са предназначени да предотвратят капково и лека уринарна инконтиненция или значително да намалят нейните прояви. Известно е, че по време на бременност това явление може да се предотврати чрез редовно изпълнение специален комплексобучение.

Това включва тренировки с различна трудност, всички насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Освен изискването за редовност трябва да се спомене и още нещо – постепенно сложността и продължителността на упражненията трябва да се увеличават.

Основни упражнения на Кегел:

упражнения включват предимно бавни компресии. Тук трябва да стегнете мускулите, използвани от тялото, за да спре отделянето на урина. Те трябва да бъдат напрегнати, преброени до три и след това отпуснати. Времето за отпускане е същото, тоест пребройте отново до три, след което мускулите се напрягат. Освен това времето на напрежение по време на тренировка трябва да се увеличи до пет до двадесет секунди. Най-високо нивоТова упражнение се нарича повдигане. Тук трябва постепенно да стиснете мускулите с малко усилие, което условно се нарича „първият етаж“, след което, без да отпускате мускулите, трябва да ги стиснете още по-силно и да задържите до пет секунди. Това е последвано от следващия „етаж“, тук продължителността на напрежението също се увеличава. След като достигнете четвъртия до седмия (в зависимост от тренировъчния опит) „етаж“, трябва бавно да „слезете“ обратно от максимално напрежение с максимална продължителност към по-малко напрегнати състояния;
друго упражнение са намаления, които се състоят от възможно най-бързо редуващи се контракции и отпускания на мускулите;
изтласкванесе характеризират с мускулно напрежение, което се напряга при напъване, а що се отнася до жените, за тях това упражнение е част от комплекс за лека и капкова инконтиненция, подобно на напъване по време на раждане или поне при изхождане.

Усложняването на упражненията трябва да се извършва приблизително всяка седмица. След това към всеки подход се добавят пет повторения, докато техният брой достигне тридесет. След това те изпълняват сто и петдесет ежедневни упражнения и в същото време се опитват да избутват и свиват.

Ред на упражненията

Начална позиция (IP) - краката са на ширината на раменете, а задните части се поддържат от ръце. След това мускулите на тазовото дъно се напрягат нагоре и навътре;
IP - застанете на четири крака (починете на колене), с глава, подпряна на ръцете. Упражнението се състои в опъване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре;
IP - легнал по корем и един крак (последователно) сгънат в коляното. В такива позиции е необходимо да се напрягат и отпускат мускулите на тазовото дъно;
IP - легнете по гръб, огънете коленете си и ги разтворете леко настрани, а петите поставете на пода. Едната ръка трябва да лежи върху долната част на корема, а другата трябва да бъде поставена под седалището, за да усетите контракцията необходимите мускули. След това мускулите на тазовото дъно се компресират, издърпвайки ги нагоре;
IP – седнал с изправен гръб, кръстосани крака. Стегнете мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре, опитвайки се да ги „откъснете“ от пода;
IP – краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, а ръцете са опрени на коленете. Стегнете мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре.

Ползи от упражненията на Кегел

Предимството на упражненията на Кегел е, че те редовно изпълнениене изисква никакви допълнителни усилия или умения. Те могат да се изпълняват навсякъде и никой около вас няма да забележи, че в момента изпълнявате комплекс на Кегел, тоест извършвате контракции и компресии.

Редовните упражнения за пикочния мехур помагат да се избегнат редица проблеми. От здравите и еластични мускули зависи правилното функциониране на органите, разположени в областта на таза. Хората със силен пикочен мехур никога не страдат от незадържане на урина.

Упражняваща терапия и гимнастика

Отслабването на мускулите на пикочния мехур води до уринарна инконтиненция. Ситуацията може да се влоши по време на бременност и след раждане, с промени в тялото, които са свързани с възрастта или рязко увеличениетегло. За мъжете упражненията ще помогнат за преодоляване на преждевременната еякулация. За лечение на такава патология е необходимо да се извърши терапевтично физически комплекс, укрепва отслабените мускули на пикочния мехур. Примери за упражнения, които трябва да се изпълняват за укрепване на пикочния мехур:

Стиснете топката с коленете си, като в същото време свивате мускула, разположен в перинеума. Напрежението продължава от 3 до 10 секунди. Изпълнете с бавно темпо до 10 пъти.
Клекнете, докато движите ръцете си назад, доколкото е възможно. Стегнете мускула, който се намира в перинеума и задните части. Клекът се изпълнява с пружиниращи движения, скоростта на изпълнение е средна. Повторете 10 пъти.
При ходене на пръсти се изпълнява следното упражнение: навеждате се и се опитвате да достигнете краката си с пръсти.
Упражнение, състоящо се от клякания, които се изпълняват по следния начин: трябва да се държите за стол с ръце, краката ви са широко разтворени. С помощта на това упражнение се тренира мускулна тъканкоито са в таза.

Основният мускул, който, когато е отслабен, води до уринарна инконтиненция, е този, който затваря и отваря сфинктера на пикочния мехур. Лесно е да го върнете към нормалното. Когато уринирате, трябва доброволно да прекъснете този процес и след това да продължите с изпразването. Добър резултатще накара такова прекъсване да бъде изпълнено няколко пъти. Изпълнението на това упражнение бързо се връща мускулен тонуси инконтиненцията изчезва.

Упражненията на Кегел ще бъдат полезни за всяка жена.

Колкото по-често правите упражненията, толкова по-бързо ще изчезне проблемът. Използвайте специален комплекслечебен физически упражнения:

Седнете, огънете краката си, фокусирайте се върху изправените ръце. Дръжте коленете си гледащи настрани, дръпнете ги по-силно, опитвайки се да докоснете пода с коленете си. Направете до 10 пъти.
Докато седите, огънете краката си, превъртете се по гръб и се върнете в позицията. Изпълнете с бавно темпо до 7 пъти.
Станете на четири крака. Пренареждайки дланите си, преместете тялото си възможно най-надясно, след това наляво. Скоростта на изпълнение е средна. Повторете около 5 пъти.
Застанете на колене. Поставете ръцете си зад главата. Изпълнявайте клекове на бедрата последователно от двете страни. Скоростта на упражнението е средна. Изпълнете 7 повторения.
Легнете на една страна. Докато издишвате, издърпайте краката си нагоре, като ги огънете в коленете и ги обхванете с ръце. Повторете упражнението от другата страна, 3-4 пъти.
Легнете по гръб. Краката са изпънати заедно, ръцете са изпънати покрай тялото. Вдишвайки, повдигнете таза и лумбални областитялото нагоре, фокусирайки се върху петите и раменете. Задръжте позицията за 10 секунди. Повторете до 10 пъти.
Легнете по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 25 градуса, те трябва да са свити в коленете. Ръцете са изпънати покрай тялото. Повдигайки максимално таза нагоре, стиснете мускулите на перинеума и задните части и фиксирайте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението до 10 пъти.

С редовното прилагане на този комплекс, незадържането на урина ще изчезне в рамките на няколко седмици.При положителен резултатНе трябва да спирате да правите физически упражнения, защото превантивни меркище помогне да се избегне повторно отслабване на мускулната тъкан и, като резултат, на пикочния мехур. Упражненията, извършвани за превенция, ще помогнат за укрепване общо състояниетъкани и коремни органи.

Упражнения на Кегел за укрепване на пикочния мехур при жени и мъже

Ежедневно изпълнениенабор от специализирани упражнения укрепва коремните мускули и решава проблема със слабата урина.

Упражненията на Кегел са едни от най-простите и ефективни техникиукрепване на пикочния мехур. Комплексът от упражнения включва специално разработени укрепващи тренировки, които се изпълняват за предотвратяване на капкова и лека уринарна инконтиненция, както и за лечение на значителни прояви с тяхна помощ. Разработен е специален комплекс за бременни жени за предотвратяване на появата на уринарна инконтиненция.

Показания

Бъдеща бременност и раждане - по време на раждането мускулите на таза и перинеума се използват напълно. Ако се научите да ги контролирате, ще бъде възможно да ускорите процеса на раждане и да намалите болката.
Възстановяване на тялото след раждане - по време на раждане се получава разтягане и отслабване на тазовата мускулна тъкан. Необходимо е да ги укрепите, за да ги върнете към здравословно нормално състояние.
Превантивни мерки при уринарна и фекална инконтиненция - деликатни патологии, които могат да възникнат в по-късна възраст и да имат специално развитиеи фактори, които предразполагат към инконтиненция. Навременното укрепване на отслабените тъкани ще помогне да се избегнат подобни проблеми.
Превантивни и терапевтични мерки за пролапс на органи, разположени в малкия таз - например бъбреците.
Превантивни и терапевтични мерки за хемороиди - в някои случаи патологията може да се развие поради заседнал образживот и ниска физическа активност. Въпреки това, тренирането на тазовата тъкан намалява риска от появата му.
Поддържане на дълготрайно сексуално здраве.
Предотвратяване на възпаление на гениталните органи.
Удължаване на младостта на тялото.
Предотвратяване на негативни усложнения след хирургично отстраняване на матката.
За лечение на сексуална дисфункция.

Ако мускулните тъкани на тазовото дъно не са в състояние да поддържат напълно тазовите органи, това може да доведе до техния пролапс, както и до други неприятни патологии. например, неволно уриниранепри отслабени мускули може да се появи дори по време на смях или кашлица, така че това е доста чувствителен проблем.

Противопоказания

Правилна техникаупражненията са ключът към доброто здраве.

Завършването на тези класове изисква строг съответствие с технологията.На първо място, трябва да се научите да дишате правилно. Това е необходимо, така че когато се концентрирате по време на упражнение, да не използвате други мускули. В противен случай ефектът може да бъде обратен на желания, тъй като съществува риск от повишено интраабдоминално налягане поради неправилно изпълнениеупражнения.

Трябва да дишате дълбоко и равномерно. Дишането се извършва само със стомаха, гръдния кошне трябва да се движи.

Ако изпълнявате укрепващи упражнения с пълен пикочен мехур, съществува риск от инфекция на пикочните пътища или възпаление на пикочно-половите органи. Ето защо, преди часовете трябва да имате движение на червата. По време на приема е забранено да се правят упражнения гореща вана. Вазодилатация от топла водапри изпълнение на техниката може да доведе до силен скок на интраабдоминалното налягане.

Списък на патологиите, за които не могат да се използват упражненията на Кегел:

възпаление на пикочно-половите органи;
инфекциозни заболявания;
остри сърдечно-съдови заболявания;
пролапс на тазовите органи;
наличието на злокачествени и доброкачествени тумори.

Тренировката на интимната мускулна тъкан е противопоказана, ако наскоро сте претърпели нараняване на перинеума или такова операция. Цялата физическа активност в този случай се извършва след пълно възстановяванетяло. Продължителността на рехабилитационния период ще зависи от тежестта на нараняването.

Техника за изпълнение на упражненията на Кегел

За жените основата на упражнението е бавното свиване на мускулите, които се използват по време на уриниране. Продължителността на напрежението е около 3-4 секунди. След това прекъсване от същото време и отново компресия. С течение на времето продължителността на напрежението и отпускането трябва да достигне до 20 секунди. Повечето последен етапупражнения - лифт. За да го изпълните, компресията се извършва бавно и леко, след което мускулите се свиват още по-силно за 5 секунди. След това напрежението се увеличава отново, увеличаването на напрежението трябва да се случи на 4-7 етапа. След това напрежението намалява до обратен ред. Други упражнения на Кегел:

бързо редуващо се свиване и отпускане на мускулната тъкан;
Упражнение „натискане“: сфинктерът се напряга по същия начин, както се случва по време на контракции или когато човек натиска.

Упражненията трябва да се усложняват приблизително веднъж седмично. Добавете 5 упражнения към общия брой, докато броят им достигне 30 повторения. В този случай трябва да се изпълнят 150 ежедневно упражнениекоито поддържат мускулния тонус. Този специфичен набор от упражнения изисква от пациентите усърдно изпълнение и сериозен подход. Основното изискване за положителен ефектот обучението е постепенно усложняване на упражненията и увеличаване на продължителността на времето за изпълнение. Това натоварванеще бъде от полза и здрави хораза превантивни цели.

За много възрастни хора пикочният мехур става слаб голям проблем. Страхувайки се от публично неудобство, те се опитват да посещават многолюдни места по-рядко, отказват да пътуват и се тревожат, когато трябва да напуснат къщата дори за кратко. Не бива обаче да се драматизира ситуацията. Специалните упражнения и правилно подбраното хранене ще ви помогнат да се отървете от този неприятен проблем и да се върнете към активен живот.

Защо се случва това

В здравия пикочен мехур урината се натрупва до достигане на определен обем, в който момент пикочният мехур се свива, за да се изпразни. Хората започват да изпитват желание за уриниране. Но поради волевите контракции на мускулите на перинеума и уретрата, той може да се задържи. Това изисква координирана работа на мускулите на стените на пикочния мехур, сфинктера, който го заключва, и нервите, чрез които се предава сигналът към мускулите.

Да кажем, че ако една от връзките на този фин механизъм не се справи със задачата, пикочният мехур ще стане ненадежден и в резултат на това съдържанието му ще бъде неволно освободено, ако в коремна кухинаНалягането ще се увеличи - например при кашляне, кихане, смях или вдигане на тежести.

Жените изпитват слабост на пикочния мехур почти три пъти по-често от мъжете. Това се дължи на факта, че по време на бременност и раждане мускулите на таза и перинеума се разтягат и отслабват, вътрешните органи се спускат и започват да оказват натиск върху пикочния мехур. Нови проблеми се добавят от менопаузата: във връзка с перестройката женско тяломускулният сфинктер, който "заключва" пикочния мехур, отслабва.

Редовно тренирайки мускулите на перинеума, можете да постигнете значително подобрение в състоянието си.

В частност тежки случаиприбягват до операция. За много жени операцията донесе облекчение, въпреки че не всички решават да се подложат на операция.

Рязко желание за уриниране може да възникне без достатъчно напълване на пикочния мехур, например, когато е възпален - цистит. Чести позиви се появяват и при възбуда на пикочния мехур. Неговите контракции започват, когато се натрупат малки количества урина, когато човек изпитва страх или силно безпокойство, например при преминаване на изпити. Това състояние помага за облекчаване специални упражненияза релаксация.

Без консултация с лекар не е лесно да се разграничи циститът от възбудения пикочен мехур, тъй като възбуденият мехур може да бъде и следствие от хронично или остро възпаление, същото като цистита.

При мъжете в повечето случаи проблемите с уринирането са свързани с увеличена простатна жлеза.Аденомите на простатата са доброкачествени тумори; срещат се при приблизително 60% от мъжете над 50 години. Увеличената жлеза създава пречка за изтичането на урина, притискайки уретрата.

Честото желание за уриниране е първият симптом на заболяването.Отслабването на струята, както и изтичането на урина, създава много дискомфортнепълно изпразване на пикочния мехур. Разбира се, за мъжете е по-трудно в тази ситуация, тъй като е необходимо да се лекува болна простата.

Мъжете, както и жените, имат цистит и хиперрефлексен пикочен мехур. Отслабването на сфинктера може да се появи, например, при тежка физическа работа.
Но е възможно да се справим със ситуацията. И жените, и мъжете трябва да укрепят мускулите на таза и перинеума, за да им дадат необходимия тонус. Това се постига чрез целенасочено обучение. Специални упражнения за релаксация ще облекчат симптомите на стимулация на пикочния мехур иправилното хранене

ще допълни лечебната програма.

Мускулна тренировка

За да функционират нормално тазовите органи, тяхното анатомично разположение трябва да е правилно, от това се определя състоянието на мускулите на тазовото дъно. Въз основа на тези факти, ако имате слаб пикочен мехур, е важно да укрепите мускулите на тазовото дъно.

За да почувствате мускулите на перинеума, върху които също трябва да работите, следващия път, когато отидете до тоалетната, трябва да се опитате съзнателно да прекъснете уринирането.

Обучението на мускулите е дълъг процес. След три седмици тренировки ще почувствате, че проблемите ви намаляват.

Правете упражненията ежедневно, поне веднъж на ден. С 3-4 минути почивка след всяко упражнение.Легнете по гръб, отпуснете се. Опитайте се да напрегнете мускулите на таза и перинеума едновременно. Виж товаСтомасите също бяха напрегнати. Напрежението трябва да се задържи за 5-7 секунди, след което да се отпуснете. Дишането е гладко при изпълнение на упражненията. Повторете до 5 пъти.
Легнете по гръб, огънете коленете и краката си на пода. Стиснете коленете си здраво, поддържайки общото напрежение в мускулите на перинеума.
Задръжте напрежението за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5 пъти. Легнете по гръб, дръпнете го към коремаляв крак и напрегнете мускулите на перинеума, след това го изправете и го поставете на пода.Повторете упражнението и
десен крак. Повторете до 5 пъти за всеки крак.
Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и ги отпуснете.Стегнете мускулите на перинеума. Повторете 8 пъти. Легнете по гръб, огънете коленете и краката си на пода.Поставете топката между коленете си и я задръжте. Повдигнете главата си от пода и
горна частназад към лопатките и в същото време повдигнете коленете си. Повторете 8 пъти. Легнете по гръб, задръжте малка топка между коленете си.Бавно повдигнете таза си нагоре и доколкото е възможно
горна позиция(в противен случай топката ще се изплъзне) преместете таза си надясно, след това в средно положение и след това наляво. Повторете 8 пъти. Когато изпълнявате тези упражнения, е много важно да дишате равномерно - това е единственият начин да поддържате напрежението в мускулите на перинеума.

Без да се облягате на гърба си, седнете на стол.Поставете краката си върху кърпа. Отпуснете ръцете си и ги поставете върху бедрата си и в същото време напрегнете мускулите на перинеума. Поддържайки мускулите си напрегнати, леко пристъпете краката си на място. Притиснете кърпата към пода с краката си, като я движите напред-назад, в кръг, сякаш бършете пода. Вървете на място в продължение на 3 минути, „търкайте пода“ в продължение на 2 минути.

Лесно се съчетава с ежедневните дейности

упражнения за мускулите на тазовото дъно и перинеума

Когато пътувате в градския транспорт, стоите на опашки, гладите дрехи, миете чинии, изкачвате стълби или просто се разхождате, изберете моменти, за да изпълните едно просто упражнение:

Стегнете мускулите на перинеума и издърпайте дъното на таза малко нагоре, след което отпуснете.

Когато носите тежка чанта, напрегнете мускулите на перинеума. Това е добра профилактика на пролапс на пикочния мехур.

Ходенето на пръсти също може да ви помогне. Постепенно увеличавайте интервалите между посещенията в тоалетната. Освобождаване от стресаПроблемите с пикочния мехур често са причинени от различни

Рефлекторният масаж дава добри резултати. Движението на ръцете, което изглажда и разтяга тъканите в определена област, стимулирайки ги, стимулирайки нервите, които координират работата на мускулите на пикочния мехур.

Допълнителен успокояващ ефект се осигурява чрез редуване на мускулно напрежение и отпускане.

Легнете по корем или седнете и се отпуснете. Леко издърпайте кожата в сакралната област с Голямата, средната и показалците. Необходимо е да се изглади получената гънка по посока на гръбначния стълб. Изпълнявайте 5-6 минути Този масаж е много ефективен, ако движението се извършва рязко.
подобни записване за масажизпълнявайте в лумбалната област, издигайки се с 3-4 прешлена по-високо.
Седнете на пода, дръпнете краката си към тялото си и съберете подметките си. Хванете глезените си, леко натиснете лактите си върху коленете, спускайки ги към пода. Краката трябва да се съпротивляват. Задръжте тази позиция за 5-7 секунди, след това се отпуснете, спуснете краката си, разклатете ги. Повторете 8 пъти.
Легнете по гръб, отпуснете се. Поставете краката си в позиция „къща“, след това разтворете коленете си настрани с малко усилие и се върнете начална позиция. Повторете 4 пъти.

Топлината ще помогне да се отървете от последиците от стреса.

Правете топли седящи или бани за крака със сена или лайка. За целта поставете пълна шепа сухи билки във вана с температура на водата 36°C. Правете такива бани всяка вечер в продължение на 10-12 минути.
Нанесете вода или електрическа нагревателна подложкав долната част на корема преди лягане за 5-7 минути.
Ходете на сауна веднъж седмично. Не вземайте студен душ между посещенията в парната баня.

Как да се храним здравословно

имате нужда балансирана диета, богато на баластни вещества, което има благоприятен ефект върху функцията на пикочния мехур. Яжте повече продуктисъдържащи цинк (миди, червена риба, слънчогледови семки, зърнени храни) и витамин Е (масло от пшеничен зародиш, ядки, семена и зелени зеленчуци). полезно рибни ястия, тиквени семки, чайове от маточина и хвощ. Особено препоръчвам обогатяване на диетата с цинк за мъжете - това е необходимо за поддържане на здравето на простатата.

Избягвайте лютите подправки и подправки, тъй като те са стимуланти и имат диуретичен ефект. Трапезната сол, напротив, насърчава задържането на течности в тялото, така че преди лягане, така че пикочният мехур да не ви безпокои през нощта, можете да ядете солени храни. Пийте поне литър всеки ден минерална водаили билкови чайове.

В продължение на три седмици, докато правите горните упражнения, пийте чай, който подобрява работата на пикочния мехур. Смесват се жълт кантарион, плетив, мечо грозде и дъбова кора (всички по 25 г). 2 чаени лъжички от сместа се запарват с 1 литър гореща вода, оставят се под капак, прецеждат се. Пие се по 1 чаша на малки глътки 3 пъти дневно по време на хранене.
Моля, имайте предвид, че наднормено теглотялото увеличава слабостта на пикочния мехур, тъй като мастният баласт оказва допълнителен натиск върху него. Ако отслабнете, не само ще се подобри общото ви състояние, но и ще се облекчат мускулите на тазовото дъно. По-малко тегло - по-малко натоварваневърху мускулите на перинеума.

Ако желанието за уриниране ви хване на пътя, наведете се и се престорете, че завързвате връзките на обувките си или оправяте обувките си. В това положение натискът върху мехурчето ще намалее.
Ако е възможно, направете някои упражнения за разтягане на мускулите на таза и бедрата. Това ще предотврати техния спазъм, който нарушава функционирането на пикочния мехур.
Винаги имайте под ръка преобличане, това ще ви вдъхне увереност, както и подплънки, пелени и други помощни средства.
По-добре е да изберете панталон или пола от тъмни естествени тъкани.
Опитайте се да не пиете много преди пътуване или важно събитие.

Храна за пикочния мехур. Продукти, укрепващи пикочния мехур. Програма "Живей здравословно".

Физическата активност е полза и необходимост за хората: още древните мъдреци са казали, че движението е живот. Да, има упражнения, които подобряват представянето. сърдечно-съдовата система(това са познато ходене, бягане, скачане, плуване, колоездене), увеличаване на белодробния капацитет ( дихателни упражнения). Специално обучениеза терапевтични и профилактични цели са разработени и за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно. За много пациенти с пикочно-полови заболявания редовните упражнения, препоръчани от лекаря, спомагат за подобряване на благосъстоянието и възвръщане на обичайното качество на живот. Прочетете повече за фитнес за деликатни мускули по-долу.

Предназначение на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно

Пикочният мехур е кух мускулен орган, предназначени за натрупване, задържане и отделяне на урина. Обемът му при възрастен, в зависимост от пола и възрастта, варира от 250 до 400–500 ml.

Ако пикочният мехур прилича на купа, тогава мускулите на тазовото дъно приличат на хамак. Те поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, ректума, матката и яйчниците при жените, простатата при мъжете) и също така са отговорни за задържането на урина.

Кога вашият пикочен мехур се нуждае от упражнения?

Една от причините да започнете обучение на пикочния мехур е диагнозата синдром на свръхактивен пикочен мехур (OAB). Симптомите на това доста неприятно състояние включват често уриниране (повече от 8 пъти на ден). Лечението на синдрома на OAB комбинира лекарствена терапия и упражнения за регулиране на функцията на пикочния мехур.

Кога мускулите на тазовото дъно се нуждаят от тренировка?

Мускулите на тазовото дъно, както всеки мускул в тялото, могат да отслабнат и тогава се появяват симптоми на инконтиненция и. Не е същото! Нека поясним: инконтиненцията е неволно изпускане на урина без позив, а при инконтиненцията желанието е изразено, но опитът да се задържи урината, за да се стигне например до тоалетната, е неуспешен.

Препоръчва се да тренирате мускулите на тазовото дъно за мъже и жени със съществуващи симптоми на уринарна инконтиненция, след претърпяна коремна операция и затлъстяване, както и за нежния пол, в допълнение, преди и след раждане (включително след цезарово сечение) и след менопауза.

Как да тренирате пикочния си мехур

Основната препоръка, която уролозите дават на пациентите, е да продължи 3 дни. Във въпросника за самонаблюдение е необходимо да се отбележи времето на уриниране, приблизителният му обем в милилитри, наличието или отсъствието на спешни (непоносими, внезапни, неотложни) позиви и случаи на незадържане на урина. Записите ще ви помогнат да видите какъв е средният интервал между посещенията на тоалетната и да разберете дали има причина за безпокойство. Препоръчителната почивка между уриниране през деня трябва да бъде 2,5-3 часа, не повече и не по-малко. Ако желанието за уриниране се появи по-често, трябва да имате търпение и постепенно да увеличите периодите между задоволяване на малки нужди до препоръчителните 2,5-3 часа. В същото време не трябва да ограничавате обичайния обем течност, консумирана с напитки и ястия. Редовно обучениеиздръжливост на пикочния мехур по подобен начинможе да даде първите резултати няколко месеца по-късно - не бива да очаквате голям ефект след седмица на самонаблюдение на деликатния процес.

Как да тренирате мускулите на тазовото дъно

Първо, състоянието на мускулите на тазовото дъно се влияе благоприятно от общи физически упражнения, които укрепват мускулите на предната коремна стена, гърба и задните части. Това са махове и повдигания на краката, усуквания, стойки с акцент върху дланите и стъпалата, както при лицевите опори (т.нар. планк), упражнения за корем, както и познатите от уроците училищно физическо възпитаниеизкривявания на гръбначния стълб - „мост” и „кутия”, които не само развиват гъвкавостта и подобряват фигурата и стойката, но и тонизират кондицията вътрешни органи. Видовете и последователността на упражненията, честотата на изпълняваните подходи, продължителността на обучението, броя на сесиите на седмица и други въпроси на терапевтичното и развлекателно натоварване трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Второ, той беше разработен специална техникатрениране на деликатни мускули - упражнения на Кегел. Техен автор е американският гинеколог Арнолд Кегел, който още през 1948 г. предлага лечение на уринарна инконтиненция при жените нехирургично с помощта на физическа активност, което укрепва мускулите на тазовото дъно (те понякога дори се наричат „мускулите на Кегел“).

Как се правят упражнения на Кегел

Преди тренировка трябва да изпразните пикочния си мехур. Цикълът от упражнения започва с бавно свиване на тазовите мускули, сякаш за спиране на уринирането. Мускулното напрежение трябва да се поддържа за бавно броене до три, след това се отпуснете и повторете упражнението.

Втората част от тренировката са контракциите. Необходимо е да напрегнете и отпуснете тазовите мускули, като ускорите темпото на компресия и отпускане с всяко повторение. Накрая се извършват избутващи движения, подобни на избутване, сякаш има нужда да се отдели останалата урина.

Колко пъти трябва да правите упражнения на Кегел? В идеалния случай - 5 пъти на ден. Трябва да започнете с 10 подхода към всяко упражнение, след това да увеличите натоварването, добавяйки 5 подхода всяка седмица. Според уролозите отлични резултати се постигат от тези пациенти, които са успели да повишат нивото на обучение от минимума (10 подхода) до максимума (150 подхода за всяко упражнение!).

Ползи от тренирането на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно

Редовният фитнес за деликатните мускули е полезен не само защото помага за намаляване или пълно премахване на симптомите на незадържане на урина, предотвратява други урологични и гинекологични заболявания. хубаво " страничен ефект» обучение – подобряване на качеството полов живот. Въпреки това, като всяка друга физическа активност, упражненията за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно могат да имат противопоказания, така че преди започване на тренировка е препоръчителна консултация със специалист.

Слабостта на уреята се счита за проблем, който причинява много проблеми. Представителките на нежния пол най-често трябва да се справят с него, особено в напреднала възраст.

Но тази патология не оставя мъжката половина без внимание. Преди предписване е необходимо да се установи точната причина за това състояние.

Защо възникват проблеми с уринирането?

Ако пикочният мехур е здрав, тогава в него се натрупва урина, запълвайки предоставения обем. В този случай рецепторите, разположени в стените на пикочния мехур, произвеждат сигнали към централната нервна система. В резултат на това човек започва да усеща натиск в долната част на корема.

След като се освободи от урината, пикочният мехур с помощта на мускулите на стените му и нервни окончания, отговорен за координирането на реакцията на мускулната тъкан и сфинктера, намалява в обем. Но когато поне един от тези елементи не изпълнява функцията си, възникват усложнения с отделянето на урина.

Трябва да се отбележи, че това се отнася до неконтролирано уриниране с различни увеличения на налягането в корема. , смях, вдигане на тежки неща.

Ползи от упражненията за укрепване на тазовото дъно

Ефективността може да се наблюдава само когато необходимите движения се извършват систематично. IN комплекс за гимнастикавключва странични навеждания, клякания, кръгово въртенетаз, мускулно напрежение, последвано от отпускане, завъртане на тялото.

Тук също трябва да добавите симулация. колоезденеили ски ходене, кръстосани движения на краката, фиксиране, последвано от притискане на топката с колене, редуваща се флексиякрака, повдигане на таза, последователно повдигане на краката, като едновременно с това докосвате пръстите на краката им с противоположни ръце.

Необходимо е бавно да напрегнете мускула pubococcygeus и да броите до пет. Не трябва да държите пръстите си върху мускула - трябва да го почувствате в тялото си.
Преброявайки до пет, бавно се отпускаме.
Извършваме десет повторения.

Правим упражнението три пъти всеки ден. включено начален етапобучение, е разрешено да се извършват движения в легнало положениетака че ненужната тежест да не действа върху мускулите.

Времето за тренировка трябва постепенно да се увеличава, така че след няколко седмици да можете да издържите мускулно напрежение за десет до тридесет секунди. След укрепване на мускулите се препоръчва да се опитате да изпълните набор от упражнения в седнало положение, в изправено положение, при ходене.

Трябва да се помни, че когато изпълнявате упражнения на Кегел, не трябва да напрягате мускулите на корема, краката и седалището.

Заключение

Ще отнеме много време, за да тренирате мускулите си. Но ако всеки ден се правят специални упражнения, тогава проблемите, свързани с уринирането, постепенно ще отстъпят на заден план.