Упражнения за прасци: създаване на идеални форми. Слабите и пълни прасци не са проблем
Кльощави прасци: най-ефективните упражнения
Тънките прасци са много по-малък проблем от дебелите прасци. Няколко месеца редовни домашни тренировки - и резултатът е почти гарантиран!
Да започнем с оборудването. Ще ви трябва дебела книга, стол и дъмбели с тегло 1 - 1,5 кг. Също така е препоръчително да не забравяме за телетата в ежедневието.
Тренирайте прасците си поне два пъти седмично, но за предпочитане през ден. 15 минути са достатъчни. Основното е, че мускулите са уморени, така че да почувствате парене в мускулите на прасеца. Но не прекалявайте, в противен случай прасците ви ще започнат да се схващат през нощта!
Стреч за слаби прасци
Разтягането е необходимо, за да се подготвят прасците за основното натоварване и да се направят мускулите по-еластични. В допълнение, разтягането ще ви помогне да направите мускулите си изваяни и красиви. Можете да замените една тренировка със стречинг или да започнете тренировката си с едно упражнение за разтягане.
Редуващо се разтягане на прасеца с акцент върху стената
Натиснете стената с две ръце. Наведете се към стената, огънете единия крак и го поставете напред, поставете другия назад с изправено коляно. Пръстът на задния крак сочи право напред.
Натиснете петата на задния си крак в пода и преместете бедрата си малко напред. Задръжте позицията за максимално разтягане за 20 секунди. Повторете за другия крак.
Разтягане на двата прасци с акцент върху стената
Застанете със събрани крака, на около метър от стената. Наведете се напред, без да огъвате гърба си. Поставете ръцете си на стената, продължете да се навеждате към стената (от глезените) и не повдигайте петите си от пода. Трябва да усетите напрежение в прасците.
Не забравяйте да държите петите си плоски на пода или възможно най-близо до него.
Дръжте стомаха си издърпан, за да предотвратите огъване на долната част на гърба.
За да увеличите напрежението, огънете лактите си, като натиснете гърдите си към стената.
Разтягане на свит прасец
Наведете се напред, подпирайки се на ръцете си, така че ъгълът между краката и торса да е приблизително 90 градуса. Отпуснете краката си и започнете да редувате бавно огъване и изправяне на коленете на единия и след това на другия крак.
Разтягане на пръстите на прасеца
Застанете прави, направете крачка назад с левия крак и пренесете центъра на тежестта върху него. Наведете тялото си напред, хванете пръста на десния си крак с дясната ръка и го дръпнете към себе си, доколкото е възможно. Гръб прав! Останете в това положение за половин минута. Повторете на другия крак.
Основни упражнения за слаби прасци
Основното упражнение за слаби прасци е повдигане на прасци в различни варианти. Трябва да се има предвид, че прасците реагират на натоварване по различен начин от другите мускули. Прасците са трудни мускули, така че изискват повече време и усилия за работа. Когато работите с прасци, трябва да се уверите, че няма прекалено голямо натоварване на гърба и гръбначния стълб.
Повдигане на пръстите на краката в седнало положение
Седнете на ръба на стол с изправен гръб. Поставете дебела книга под краката си. Поставете един дъмбел между коленете си и огънете краката си, така че един от пръстите ви да докосва книгата. Спуснете петите си на 3-5 см по-близо до пода.
След това бавно, със сила повдигнете петите си, докато станете на пръсти. Също така бавно и със сила се върнете в изходна позиция.
Повдигане на прасци в изправено положение
Поставете стол и поставете дебела книга на пода зад него. Вземете дъмбел в лявата си ръка и застанете върху книга, така че петите ви да висят. Книгата трябва да е толкова дебела, че когато седите на петата си, да не стоите на пода, а само да я докосвате.
Повдигнете десния си крак, така че стъпалото ви да е на нивото на коляното на левия крак и след това спуснете лявата си пета възможно най-ниско. Бавно се изправете на пръсти. След това се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението, като смените краката и прехвърлите дъмбела в другата ръка.
Клекове за прасци
Поставете левия си крак напред, приклекнете малко върху него и изпънете десния крак назад, доколкото може. Дръжте ръцете си зад главата, лактите изпънати встрани, а гърбът ви трябва да е изправен. В това положение наведете цялото си тяло напред към левия крак, опитвайки се да достигнете коляното с гърдите си. Повторете 15 до 50 пъти за всеки крак. След това упражнение е възможно изтръпване на бедрата.
Изкачвайте стъпалата на пръсти – там е натоварването!
Изкачвайте стъпалата бавно, бавно, като поставите цялата си тежест върху опорния крак, опитвайки се да усетите напрежението в мускулите на прасеца.
Вкъщи
Ходете у дома на пръсти! На печката - на пръсти. Из стаята - на пръсти. Седнете на компютъра с крака на пръсти!
Основният проблем за много момичета е как да отслабнат в прасците си, какви упражнения е най-добре да използвате за интензивно изпомпване на мускулите на прасеца. За повечето представителки на нежния пол тази област е най-проблемната, така че премахването на подкожните мазнини няма да е лесно. Тренировъчният комплекс може да се изпълнява у дома, основното е да обърнете повече внимание на този въпрос, да поддържате темпото и броя на повторенията.
Какво да направите, за да отслабнете в прасците
За бърза загуба на мазнини в мускулите на прасеца се препоръчва да бягате. Движенията са резки, резки и интензивни, работят максимално, за да се появи първата пот. Това може да бъде бързо бягане на място с високо повдигнати колене или джогинг на къси разстояния с пълно усилие. Тогава някога пълните прасци ще станат стройни, напомпани, но не и слаби. В допълнение, това е ефективна борба с наднорменото тегло в цялото тяло. Алтернатива на бягането е бързото ходене, специална тренировъчна машина (велосипед или бягаща пътека).
Как да премахнете мазнините от прасците
Ако отидете само на диета, желаният ефект като такъв няма да се получи, така че проблемът с несъвършените области на фигурата трябва да се подходи по комплексен начин. За да премахнете ефективно мазнините от прасците си, трябва да преразгледате ежедневната си диета и да се придържате към основните правила за правилно хранене. Това обаче не е достатъчно; допълнително приложете физическа активност на долните крайници и спортувайте поне на аматьорско ниво. Това не е всичко, по-долу са дадени други препоръки от съвременните диетолози:
- Телетата могат да станат дебели, ако количеството течност не се елиминира естествено, а се задържа в мускулите, причинявайки подуване. За да отслабнете, се препоръчва да контролирате водния баланс, да вземете курс на диуретици и да намалите приема на течности.
- Телетата могат да се подуят от пасивния начин на живот, ако човек прекарва по-голямата част от деня в легнало положение. За продуктивна загуба на тегло е по-добре да промените навиците си, да се движите повече, като същевременно равномерно разпределяте натоварването върху гръбначния стълб и особено долните крайници.
- В женското тяло изберете разтягане на мускулите на прасеца, за да разрешите проблема, като предпочитате гимнастика, стречинг, пилатес и йога. Това може да бъде степ аеробика с основни аеробни упражнения, изпълнявани редовно в продължение на няколко седмици.
Как да намалите мускулите на прасеца на краката си
Ако искате да имате красиви и привлекателни крака, но нямате достатъчно време да изпомпате прасците си, все пак можете да отслабнете, като правите прости упражнения във всяко удобно и свободно време. Например, трябва да спрете да използвате асансьора на входа, да ходите повече и да се опитате да държите товара еднакво в двете си ръце.
За да намалите бързо мускулите на прасеца на краката си и забележимо да отслабнете, трябва да изберете малко издигане (във фитнеса това е стъпкова платформа, у дома - стъпало, бордюр). Застанете с краката си наполовина, така че петите ви да висят надолу. Издигайте се нагоре и надолу, постепенно увеличавайте темпото, поддържайте баланс като допълнителен товар.
Това могат да бъдат класически клякания с прав гръб или напади последователно с двата крайника, които са насочени към интензивна работа на прасците. Продължителността на подходите и тяхната интензивност (дълбочината на клякането) се определя индивидуално и зависи изцяло от физическото здраве на жената, която отслабва, и желанието за бързо отслабване.
Как бързо да премахнете прасците на краката
Дебелите долни крайници предизвикват комплекс за малоценност. Можете бързо да премахнете дебелите прасци от краката си с интензивно физическо натоварване. Ако клякате 100 пъти на ден, можете допълнително да напомпате седалищните си мускули. Редовното скачане на въже натоварва не само прасците, но и мускулната маса на цялото ви тяло. Упражнението е ефективно, може да се сравни с плуването по отношение на полезност и ефективност.
Упражнения за отслабване на прасците
Ако в женския ум е възникнал глобален проблем, как бързо да намалите пищяла, трябва да започнете с основни упражнения, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията във всеки подход. Такова обучение трябва да се превърне в норма на ежедневието и да носи удоволствие с течение на времето. Ето някои упражнения за прасци, които професионалните треньори препоръчват:
- Повдигнете се високо на пръстите на краката си, след това се спуснете на петите. Добър начин да отслабнете в прасците си е да започнете да изпълнявате такива ролки с 15 повторения и 3 подхода.
- Направете плитък полуклек, като ефективно напрягате мускулите на гърба и прасците. Стойте в това положение за 30 секунди, но с всяка тренировка увеличавайте времето, като го доведете до 1-2 минути.
- Извършете дълбоки клякания, изправете ръцете си пред себе си при спускане и издишайте дълбоко. Започнете с 20 повторения. Това е най-достъпният начин за бързо отслабване на прасците.
Разтягане на прасеца
За да намалите мастния слой, простите упражнения за разтягане на мускулите няма да бъдат излишни. За да извършите качествено разтягане на прасците си и бързо да отслабнете, трябва да стоите на пръсти за няколко минути или да извършвате дълбоки завои на тялото на всеки крак на свой ред. Можете също да правите стречинг, йога и пилатес, но по този въпрос е по-добре да вземете помощта на професионален треньор.
Масаж на прасци
Продуктивно облекчава подуването на прасците, премахва солите с контрастен душ и масажни движения. Това може да включва интензивно поглаждане и триене на кожата на краката; в допълнение можете да използвате етерични масла, кремове и лосиони за изгаряне на мазнини. Ще бъде лесно да разтегнете мускулите по този начин, но е необходим допълнителен тренировъчен комплекс за всеки ден. Масажът на прасците може да се извърши от професионален масажист, но е възможно да направите тренировката и сами у дома.
Видео: как да намалите прасците на краката си
Домашните тренировки са не по-малко продуктивни и ефективни на практика; основното е да изберете визуална помощ за себе си и да не бъдете мързеливи. Има много видео инструкции как да отслабнете в прасците за начинаещи и вече обучени тела и резултатът няма да закъснее. Основното нещо е да си поставите цел да отслабнете бързо и да работите усилено, за да го постигнете, за да получите безупречна фигура.
Как да отслабнете прасците си
Как да отслабнете прасците си
Как да намалите размера на прасеца
Всяко момиче се стреми да бъде още по-тънко, отколкото е. Но какво да кажем за онези момичета, които имат дебели прасци на краката си, което води до различни проблеми?: Не можете да носите минипола, дънки и т.н. Следователно винаги има към какво да се стремите и да постигнете дори повече от постигнатото. В този материал ще разгледаме как можете да намалите мускулите на прасеца на краката си у дома и какво ще ви е необходимо за това.
Защо прасците дебелеят?
Прасците са мускули, които участват активно в човешкото ходене. Но защо, тези прасци се увеличават по размер при момичетата, като по този начин намаляват привлекателността на краката им. Причините за това могат да бъдат следните:
Можете да се отървете от подуване, като използвате следните методи:
- Преглед от лекар, който ще ви помогне да разберете причината за подуването и да ви каже как да направите прасците си по-тънки. Често причината за подуване на краката са различни заболявания: диабет, бъбречни и сърдечни проблеми.
- След като разберете причината, можете да започнете начини за борба с подуването. За да направите това, на първо място, трябва да следвате диета, която изключва консумацията на мазни, пържени и солени храни.
- Можете да се отървете от отока, като приемате диуретици, които премахват излишната течност от тялото.
Как да намалим прасците на пълните жени? Можете да се преборите с това, като спортувате. Първите гимнастически упражнения, които помагат бързо да се отървете от мастните слоеве на прасците, са: бягане, плуване, ходене и скачане. Но в този случай се препоръчва да се натоварват не само краката, но и цялото тяло като цяло, за да не се наруши формата на тялото.
Ако сте толкова любители на спорта от детството, че краката ви са станали като мъжки, тогава привеждането на прасците в нормална форма ще бъде по-проблематично, отколкото при първите два варианта. В крайна сметка процесът на намаляване на обема на прасците ще бъде дълъг и доста сложен. Може да се отбележи само едно нещо: с такова увеличение на прасците можете да сте сигурни в липсата на различни видове заболявания (подуване или мастни натрупвания).
И така, как да намалим прасците на краката на „атлетите“? Връщането на тренираните мускули на прасеца в нормално състояние е доста трудно, но възможно. Първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от тежките тренировки и различни видове стрес върху краката. Също така е важно да преразгледате обичайната си диета и да изключите протеиновите храни, които насърчават мускулния растеж. Трябва да дадете предпочитание на плодовете и зеленчуците, които ще ви помогнат да контролирате телесното тегло и да коригирате фигурата си.
важно! За да намалят обема на напомпаните мускули на прасеца, жените трябва да предпочитат активните упражнения за разтягане на мускулите.
Какво трябва да се изключи от ежедневието
За да премахнете обемните прасци на краката, жените трябва да следват някои правила и точки. Тези моменти включват:
- Отървете се от обувките, които ограничават всяка ваша стъпка. Не трябва да се носят тесни, неудобни и малки обувки и дрехи.
- Не пийте вода през нощта. Тъй като по време на нощна почивка водата причинява подуване при хора, склонни към това явление.
- Забранено е да седите на стол с подпъхнати крака под седалката. Това положение е неправилно и води до нарушено кръвообращение. В резултат на това нарушеното кръвообращение в тялото води до увеличаване на обема на прасците.
- Необходимо е да премахнете дългите разходки от ежедневието си, ако причината за увеличените прасци е тяхната тренировка.
- Строго изключете от диетата си мазни, солени, пушени и пържени храни.
- Също така е необходимо да се намали колоезденето, тъй като въртенето на педалите води до развитие на мускулите и следователно до уголемяване на краката.
Ето защо, преди да започнете да нормализирате краката си, трябва да разберете причината за тяхното уголемяване.
Разтягане на прасеца: упражнения
Разтягането на прасеца е първият начин за решаване на проблема с грозните крака при жените у дома. Ето защо, ако решите да направите краката си стройни и да премахнете обемистите прасци, тогава трябва да започнете с разтягане.
За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения за разтягане на мускулите на прасеца::
- За начало направете леко загряване на краката, което ви позволява да избегнете много наранявания. Загрявката включва клякания за 2-3 минути.
- След загряване започваме леки упражнения, насочени към разтягане на мускулите. За да направите това, ще трябва да заемете стабилна позиция и да се изпънете колкото е възможно повече, след което да се спуснете на пода. По време на упражнението е важно да отделите време, да контролирате дишането си и да правите всичко правилно. Когато изпълнявате този тип упражнения, трябва да усещате мускулите на прасеца.
- По-трудно е упражнението, което включва заемане на стойка на един крак. Другият крак трябва да бъде хванат с ръка. Сега повдигнатият крак трябва да бъде изправен пред вас, така че между тях да се образува прав ъгъл. Разтягането на прасеца се извършва по подобен начин на втория крак.
- Упражненията се изпълняват бавно, без бързане, като в същото време не забравяйте да правите почивки между процедурите. Тези упражнения може да изглеждат трудни за първи път, но ежедневното им повтаряне е ключът към успеха.
- Последното упражнение, което можете да направите, е да ходите на пръсти. В същото време е важно да не ходите на пръсти, а да се протегнете максимално към върха.
След започване на такъв набор от упражнения е необходимо да се контролира честотата на процедурите и натоварването. За да направите това, можете дори да започнете дневник, в който да записвате цялата полезна информация.
Изпомпвани прасци: какво да правя
Ако имате изпомпвани прасци, тогава е важно да обърнете внимание на следния набор от упражнения:
- Поставете крака на цялото стъпало. Най-ефективният начин да намалите размера на напомпаните прасци е да стоите на цял крак, докато ходите. В този случай трябва не само да стоите на пълен крак, докато ходите, но и докато бягате или изпълнявате други упражнения.
- Не изпълнявайте упражнения, които включват развиване на мускулите на прасеца. В крайна сметка в този случай прасците няма да намалеят по никакъв начин, а само ще се увеличат. Затова избягвайте следните видове упражнения:
— скачане на въже;
- изкачване на стълби;
- спринт. - Необходимо е да се занимавате с упражнения, които ще допринесат за положителен ефект върху сърдечната система. Тези видове техники не само ще намалят мускулите на прасеца, но и ще се отърват от излишните килограми. В този случай се изпълняват следните упражнения:- плуване;
- бягане на дълги разстояния;
- упражнения на велосипед или велоергометър.
Ето още един набор от упражнения, с които можете да премахнете обемистите прасци на краката си:
- За да започнете, трябва да застанете в стойка с крака на ширината на раменете. След това трябва бавно да се издигнете на пръсти и също да се спуснете.
- Поза, при която единият крак е повдигнат нагоре, а другият трябва да бъде повдигнат на пръсти и спуснат.
- Трябва да застанете на прага в стаята с пръсти на краката си, а петите ви да висят от него. След това се повдигате на пръсти и се връщате в изходна позиция.
- В легнало положение трябва да огънете коленете си. Упражнението започва с повдигане на краката и изправяне. В този случай пръстите на краката трябва да бъдат издърпани нагоре.
Този малък набор от упражнения ви позволява да придадете на прасците си красива форма и женственост и уникалност на краката си у дома.
Оптимални натоварвания: на какво да обърнете внимание
Разбира се, намаляването на обема на прасците не е пълно без интегриран подход за решаване на този проблем. Комплексът включва не само физическа активност, но и правилното храненеили диета. 
Нека да разгледаме какви товари трябва да се използват при изпълнение на тези упражнения.
- Продължителността на анаеробните упражнения не трябва да бъде твърде дълга. Оптималното време за извършване на процедурите не трябва да надвишава 30-40 минути. В този случай наборът от упражнения трябва да бъде разнообразен: от прости разтягания на прасеца до слизане или изкачване по стълбите. Но в същото време не забравяйте, че всичко зависи от причината за уголемяването на прасците.
- Водната аеробика е упражнение във вода, което има положителен ефект не само върху прасците, но и върху повечето човешки мускули. Следователно водните упражнения са неразделна част от комплекса, с помощта на който жената се опитва да направи краката си по-красиви и по-стройни. Продължителността на часовете по водна аеробика трябва да бъде от 20 до 30 минути, няколко пъти седмично.
- Степ аеробика. Друг също толкова важен начин да направите краката си по-стройни е като намалите обема на прасците.
важно! Жените също трябва да знаят, че е невъзможно да увеличат обема на прасците си, като изпълняват определен набор от упражнения, но е възможно да направят краката си стройни и привлекателни.
Заключение
За да обобщим, трябва да се отбележи, че е възможно да намалите прасците на краката си, но трябва да работите върху себе си. В крайна сметка, както знаете, нищо не се дава за нищо. За да постигнете нещо, трябва да работите дълго и ползотворно, а за да работите така, трябва да имате желание и желание за най-доброто. И никога не спирайте наполовина, без да сте постигнали целта си - това е само още една причина за скръб.
Здравейте!
аз недоволен от моите прасци- много са тънки. Кажете ми какви упражнения по-ефикасно? Нямаме пари за фитнес; скъпо е. Това би било у дома.
---
Кльощавите прасци са проблеммного по-малък мащаб от дебелите прасци. Няколко месеца редовни домашни тренировки - и резултатът е почти гарантиран!
Да започнем с оборудване. Ще ви трябва дебела книга, стол и дъмбели с тегло 1 - 1,5 кг. Също така е препоръчително да не забравяме за телетата в ежедневието.
Тренирайте прасците сипоне два пъти седмично, но по-добре през ден. 15 минути са достатъчни. Основното е, че мускулите са уморени, така че да почувствате парене в мускулите на прасеца. Но не прекалявайте, в противен случай прасците ви ще започнат да се схващат през нощта!
Стреч за слаби прасци
Разтягането е необходимо, за да се подготвят прасците за основното натоварване и да се направят мускулите по-еластични. В допълнение, разтягането ще помогне правят мускулите изпъкналии красив. Можете да замените една тренировка със стречинг или да започнете тренировката си с едно упражнение за разтягане.
Редуващо се разтягане на прасеца с акцент върху стената
Натиснете стената с две ръце. Наведете се към стената, огънете единия крак и го поставете напред, поставете другия назад с изправено коляно. Пръстът на задния крак сочи право напред.
Натиснете петата на задния си крак в пода и преместете бедрата си малко напред. Задръжте позицията за максимално разтягане за 20 секунди. Повторете за другия крак.
Разтягане на двата прасци с акцент върху стената
Застанете със събрани крака, на около метър от стената. Наведете се напред, без да огъвате гърба си. Поставете ръцете си на стената, продължете да се навеждате към стената (от глезените) и не повдигайте петите си от пода. Трябва да усетите напрежение в прасците.
Не забравяйте да държите петите си плоски на пода или възможно най-близо до него.
Дръжте стомаха си издърпан, за да предотвратите огъване на долната част на гърба.
За да увеличите напрежението, огънете лактите си, като натиснете гърдите си към стената.
Разтягане на свит прасец
Наведете се напред, подпирайки се на ръцете си, така че ъгълът между краката и торса да е приблизително 90 градуса. Отпуснете краката си и започнете да редувате бавно огъване и изправяне на коленете на единия и след това на другия крак.
Застанете прави, направете крачка назад с левия крак и пренесете центъра на тежестта върху него. Наведете тялото си напред, хванете пръста на десния си крак с дясната ръка и го дръпнете към себе си, доколкото е възможно. Гръб прав! Останете в това положение за половин минута. Повторете на другия крак.
Основни упражнения за слаби прасци
Основното упражнение за тънки прасци е повдигане на прасци в различни варианти. Трябва да се има предвид, че прасците реагират на натоварване по различен начин от другите мускули. Прасците са трудни мускули, така че изискват повече време и усилия за работа. Когато работите с прасци, трябва да сте сигурни, че няма прекалено голямо натоварване върху гърба и гръбначния стълб.
Повдигане на пръстите на краката в седнало положение
Седнете на ръба на стол с изправен гръб. Поставете дебела книга под краката си. Поставете един дъмбел между коленете си и огънете краката си, така че един от пръстите ви да докосва книгата. Спуснете петите си на 3-5 см по-близо до пода.
След това бавно, със сила повдигнете петите си, докато станете на пръсти. Също така бавно и със сила се върнете в изходна позиция.
Повдигане на прасци в изправено положение
Поставете стол и поставете дебела книга на пода зад него. Вземете дъмбел в лявата си ръка и застанете върху книга, така че петите ви да висят. Книгата трябва да е толкова дебела, че когато седите на петата си, да не стоите на пода, а само да я докосвате.
Повдигнете десния си крак, така че стъпалото ви да е на нивото на коляното на левия крак и след това спуснете лявата си пета възможно най-ниско. Бавно се изправете на пръсти. След това се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението, като смените краката и прехвърлите дъмбела в другата ръка.
Клякане на прасец
Поставете левия си крак напред, приклекнете малко върху него и изпънете десния крак назад, доколкото може. Дръжте ръцете си зад главата, лактите изпънати встрани, а гърбът ви трябва да е изправен. В това положение наведете цялото си тяло напред към левия крак, опитвайки се да достигнете коляното с гърдите си. Повторете 15 до 50 пъти за всеки крак. След това упражнение е възможно изтръпване на бедрата.
След тренировката разклатете краката си и скочете.
На входа: на стъпалата
- Изкачвайте стъпалата на пръсти – там е натоварването!
- Изкачвайте стъпалата бавно, бавно, като поставите цялата си тежест върху опорния крак, опитвайки се да усетите напрежението в мускулите на прасеца.
Вкъщи
Ходете у дома на пръсти! На печката - на пръсти. Из стаята - на пръсти. Седнете на компютъра с крака на пръсти!
Да копирамтази статия не е необходимо да получавате специално разрешение,
въпреки това активен, линк към нашия сайт, който не е скрит от търсачките е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН!
Стройните красиви крака са мечтата на всяка млада дама, независимо от нейната възраст и телосложение. Но понятието „тънък и красив“ не винаги включва определението за „слаб“. В края на краищата често твърде тънките крака стават по-скоро комплекс за едно момиче, отколкото причина за гордост. Но при желание всяка жена, независимо от първоначалните й параметри, може да направи краката си красиви и привлекателни. Вярно е, че това ще изисква много усилия. Ще говорим как да коригираме ситуацията в нашата статия!
За тези, които искат да направят краката си тънки и стройни
Има огромен брой начини за постигане на стройни крака. Но трябва да се подготвите предварително, че работата върху себе си ще бъде дълга и вероятно трудна.
Как да постигнете това?
Три основни начина ще помогнат на момичето с това.
Като правило, трябва да започнете с него, като добавите достатъчно физическа активност към компетентна диета.
Необходимо е да премахнете от ежедневното си меню всички мазни, пушени и прекалено солени ястия и храни. Основата на диетата може да бъде варена или печена риба, месо и пиле, както и пресни или задушени зеленчуци, плодове под всякаква форма, ядки, зърнени храни, пресни млечни и млечни продукти.
Като лека закуска трябва да свикнете да ядете не обичайните сандвичи, а например тост, приготвен от зърнест хляб с парче леко осолена риба, печен домат, шепа ядки, банан или пиене чаша кефир. Спазвайки стриктно такава здравословна диета, можете да направите краката и бедрата си тънки.
Обвивки
Специалните обвивки помагат да се справите не само с целулита, но и с излишните сантиметри по бедрата, задните части и прасците. В същото време не е необходимо да отидете в салон за красота; можете да ги направите у дома. Най-ефективните от тях са горещите обвивки. По време на и известно време след такива процедури протича процесът на разграждане на мазнините, токсините се отстраняват от тялото, а краката стават забележимо по-тънки и по-тънки.
Първи вариант
За първия вариант ще трябва да загреете няколко супени лъжици натурален пчелен мед в микровълновата фурна, да ги смесите с жълтъка на едно яйце и да добавите няколко (1-3) капки етерично цитрусово масло. След това тази смес се нанася върху цялата повърхност на краката и се покрива с хранителен филм отгоре. Обвивката продължава около двадесет минути, след което цялата маса се измива с топла вода.
Втори вариант
За втория вариант ще трябва да вземете бадемово (или по-бюджетно слънчогледово) масло, да добавите към него хвойна и след това да смажете краката с получената маслена смес и да ги увиете в хранителен филм. Тази обвивка също продължава около двадесет минути, след което цялата маса се измива под душа.
Между другото, след нанасяне на сместа по време на всяко обвиване, се препоръчва да се движите добре и да се затоплите. Можете също така да носите топли панталони върху филма.
Упражнения
И, разбира се, не можете без физическа активност. Следното е пример за доста прост и същевременно ефективен набор от упражнения. Необходимо е да се прави през ден.
Този комплекс включва предимно клекове. Например, можете да клякате на един крак, като изпънете другия напред и се облегнете странично на стената. Има огромен брой опции. Повторете - 15 пъти. Комплексът трябва да включва поне две вариации на клекове.
Също така е полезно да повдигнете краката си на 90 градуса, докато лежите на пода и изпънете ръцете си покрай тялото. Повторете - 30 пъти.
Това включва и добре познатия „велосипед“, когато лежите на пода, трябва да завъртите въображаеми „педали“ с краката си. Повторете - в рамките на 10 минути.
И накрая, люлки. За да направите това, трябва да легнете настрани с изпънати крака. И след това повдигнете горния крак, доколкото е възможно. Повторете – 20 пъти с всеки крак.
Как тонизираните крака да изглеждат слаби
Ако в резултат на редовна физическа активност краката ви станат напомпани, а не тънки, тогава този проблем може бързо да бъде коригиран чрез промяна на вашата тренировъчна система. Първо, натоварванията трябва да бъдат намалени, но по-чести. Второ, не трябва да има дълги паузи между тях и трябва да се поддържа същото темпо поне 15-20 минути. И трето, теглото на симулаторите трябва да бъде избрано малко.
Можете също така да „изсушите“ със специална диета, премахвайки брашно, сладкиши и всякакви храни, които съдържат нишесте.
За тези, които виждат тънките крака като проблем
Но тънките крака не винаги харесват собственика си. Понякога те стават причина за най-истинските преживявания. Особено ако тънкостта е твърде очевидна. Но този проблем може да се реши по различни начини.
По правило прекомерната слабост на краката е или индивидуална особеност на фигурата на човек, или следствие от дългосрочна строга диета.
В някои случаи краката стават твърде тънки поради анемия или сериозна липса на витамини в организма. Само специалист може да определи основната причина.
Какво да правя?
На първо място, трябва да прегледате диетата си и, ако е необходимо, да я направите по-питателна. Ако причината е липсата на витамини, тогава трябва да въведете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци в диетата си или дори да закупите специален витаминен комплекс в аптеката.
И, разбира се, малко вероятно е да се справите без подходящи упражнения. Повече за тях по-долу.
Как да изпомпате много тънки крака и да ги направите красиви
Има огромен брой упражнения, които ще ви помогнат да подобрите формата на краката си и да ги направите по-изваяни и стройни. Важно е да запомните основните правила за тяхното прилагане. За да стегнете краката си, упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо и да се избягват дълги, изтощителни тренировки.
Например, трябва да клякате поне 15 пъти в един подход. В този случай гърбът трябва да е идеално прав.
- Ще трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете и да държите малка гумена топка между коленете си. След това трябва да го стиснете последователно с краката си за пет секунди, след което да отпуснете краката си за една секунда. Повторете - 20 пъти.
- Трябва да седнете на стол с лице към гърба. Хванете се за него с две ръце - след това се издигнете, след това паднете назад. Краката не трябва да напускат земята по време на процеса. Повторете - 30 пъти.
- Поза - прав гръб, краката на ширината на раменете. След това трябва бавно да се издигнете на пръсти и след това леко да клекнете, разпръсквайки коленете си в различни посоки. Повторете - 20 пъти.
- В разглеждания случай много полезно ще бъде ходенето на пръсти (повтарям - поне 80 стъпки), както и упражненията на специален велоергометър. Ако нямате достъп до такова устройство или обикновен велосипед, можете просто да ги замените с упражнение, наречено „велосипед“. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си нагоре и да завъртите въображаеми „педали“. Това упражнение се изпълнява най-малко 15 минути. Същото време се препоръчва за обучение на съответния симулатор.
За онези момичета, които нямат време да спортуват, можете например просто да преминете от обществен транспорт или кола на велосипед. Ефектът ще бъде просто невероятен. Само след няколко седмици такива пътувания на краката ви ще започне да се появява ясно облекчение.
Специални упражнения за слаби прасци
За да направите прасците си по-обемни и изразителни, трябва да изпълнявате и специални ефективни упражнения.
Най-ефективното в случая е повдигането на пръсти. За да направите това, застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. След това се повдигнете на пръсти, като броите до „едно“ и след това се спуснете обратно на петите, като броите до „две“. Повторете - 30 пъти. За да подобрите ефекта, можете да вземете дъмбели.
Ходенето на пръсти, което беше споменато по-горе, също попада в този списък.
За да разнообразите упражненията си, можете също да повдигате и спускате краката си от пръстите до петите, седнали на фитбол, застанали на ръба на степ платформа или да го правите бавно с тежести. Броят на повторенията може да се увеличава всеки път. Професионалистите препоръчват да тренирате през ден, за да постигнете желания ефект.
Разбира се, най-добре е да правите това под внимателното наблюдение на опитен професионален треньор. В този случай той ще може да предупреди ученика за различни възможни грешки и своевременно да коригира техниката си на упражняване. В противен случай ще трябва да го направите сами. Но ако не е възможно да посетите фитнес залата, тогава можете да тренирате сами у дома. Най-добре е да направите това близо до огледало, за да можете да се наблюдавате отвън по време на целия процес.
Видео: Упражнения за създаване на перфектни крака
