Намалете талията си с 10 см за един месец. Намаляване на талията без строги ограничения

Спасителен пояс, дебела престилка, пълни страни - широката талия има много имена, но смисълът на борбата с нея е един и същ: трябва да създадете плавен и естествен преход между бедрата и тялото.

Фитнес треньорите предлагат десетки видеоклипове за това как да намалите талията си, но всички те се свеждат до три основни точки:

намаляване на мастния слой;
укрепване на мускулния корсет;
трениране на вътрешните коремни мускули.

Основни принципи на тънка талия и плосък корем

Големият корем е комплексен проблем, въпреки че някои хора са склонни да трупат мазнини в областта на корема (форма на тялото на ябълка) или по бедрата (форма на тялото на круша).

Но през десетилетията на съвместното съществуване на спорта и медицината стана известен един факт: мастният слой се изгаря едновременно в цялото тяло. Тоест не можете да премахнете мазнините изключително на определено място, освен може би в хардуерен козметичен кабинет.

Как да намалим талията без операция, кремове за изгаряне на мазнини, лазер, масаж, мезотерапия и други скъпи процедури?

Да, това може да се направи у дома, ако отговаряте на три основни условия:

Влак. Упражненията трябва да са насочени специално към изграждане на мускули, но в умерени количества.
Яжте три пъти на ден, две закуски. Непременно закусете. Премахнете сладкишите и мазните храни от диетата си. Яжте повече протеини и консумирайте плодове само през първата половина на деня. Пийте до два литра вода на ден.
Спете достатъчно, избягвайте стреса, откажете алкохола и пушенето. Хормонът кортизол е отговорен за натрупването на мазнини в областта на талията.

Има няколко табута, които пречат на много хора да намалят талията и корема си, както мъже, така и жени:

Няма нужда да напомпвате корема си, като повдигате тялото си или правите сгъвания с дъмбели. Тези упражнения ще изградят мускули и талията ви ще стане по-широка.
Не можете да останете гладни. При пропуснато хранене организмът започва да пести енергия и натрупва мастни клетки в областта на корема – най-достъпната зона.
Не трябва да правите клизми за прочистване на токсините. По-добре е да пиете смутита и да ядете повече фибри (овесени ядки, неподсладени плодове, зеленчуци), за да регулирате изхождането и да ускорите прочистването на червата.

Как да структурирате тренировките си?

Тренировката за корем не гори мазнини.

За да постигнете загуба на мазнини по корема, можете да използвате три вида тренировки:

Силови тренировки за изграждане на мускули, които след това ще изгорят повече калории дори в покой, 2-3 пъти седмично и аеробни упражнения (велоергометър, бягане) с умерено темпо, 2 пъти седмично. Всички мускули ще бъдат разработени чрез клекове, мъртва тяга, лежанка, вертикални и хоризонтални блокови редове, лицеви опори, набирания, след което трябва да посветите около 20 минути на кардио - работа на елиптичен тренажор или бягаща пътека, така че мазнините се използва като енергия. Дори мъж ще хареса тази схема на обучение;
Интервална тренировка с висока интензивност, по време на която сърдечната честота ще достигне 170 удара в минута. Такива натоварвания обаче могат да се дават само след 2-3 месеца редовна аеробика;
Кръгова тренировка, състояща се от комплексни упражнения. Целта на заниманията е да натоварите възможно най-много мускули, да изгорите калории и да стимулирате изгарянето на мазнини.

Интервалните и кръговите тренировки могат да се правят у дома, без да харчите пари за членство във фитнес зала. Тяхната същност се състои в това, че 4-5 упражнения се изпълняват последователно едно след друго за няколко кръга (кръгове) подред.

Интервалната тренировка включва изпълнение на всяко упражнение за 40 (30 или 20) секунди с 10-секундна почивка. Кръгово - включва извършване на 10-15 повторения на всяко упражнение.

Упражненията за намаляване на талията ще бъдат приблизително еднакви.

Лицеви опори. Поставете ръцете си на ширината на раменете, като опрете отворените си длани на пода. Дръжте тялото си изправено, без да огъвате долната част на гърба твърде много. Свийте ръцете си и се спуснете възможно най-ниско, като същевременно напрегнете коремните мускули, което помага да го приберете. Начинаещите могат да правят лицеви опори от колене.

Редовни клякания или клекове със скок. Застанете с крака на ширината на раменете. Клекнете, като преместите таза назад, така че коленете да не се движат напред покрай пръстите на краката. Това е обикновен клек. Скачането се извършва от клекнало положение: трябва да напрегнете мускулите на краката и корема и рязко да изправите тялото си в скока.

Алпинист. Заемете позиция за лицеви опори. Алтернативно свийте коленете си и ги придърпайте към стомаха, имитирайки ходене или бягане на място. Като усложнение можете да опрете пръста на свития си крак на пода и да размените краката си, докато скачате.

Танцуващ рак. Седнете на пода, облегнат на ръцете си зад вас. Свийте коленете си, поставете ги на ширината на раменете. Изправете краката си един по един, като едновременно повдигате таза и достигате пръстите на краката си с противоположната ръка. Това упражнение ви позволява да намалите страните на талията, като правилно работите наклонените коремни мускули и гърба.

скачане. Можете да скачате на място, от една страна на друга, с разтворени крака, да използвате въже за скачане или да прескачате торба. Всяка тренировка за загуба на коремни мазнини трябва да съдържа поне 3-4 минути скачане, правени за минута след всяка верига.

Защо в комплекса няма коремни преси?

Коремните преси (повдигане на тялото от легнало положение) засягат само коремните мускули, следователно изгарят малко калории и не ускоряват сърдечната честота. Те не осигуряват стройност.

Обръчът едва ли ще помогне за намаляване на талията ви и причините за това са подобни: пулсът се увеличава леко (освен ако не изпълнявате хореографски трикове с него) и има лек ефект върху мускулите. Обръчът е полезен само ако човек седи пред компютъра цял ден и изобщо не се движи.

Укрепване на мускулния корсет

Плоският корем не е резултат само от силни коремни мускули. За да постигнете форма, имате нужда от силен гръб и най-важното от тренирани вътрешни мускули. Напречният коремен мускул е отговорен за предотвратяването на изпадането на „съдържанието“ на перитонеума. Именно това е силно отслабено при хора, водещи заседнал начин на живот и жени след раждане.

Всичко, което трябва да направите, е да направите две упражнения:

Дъска. Застанете изправени в легнало положение (както при лицеви опори), спуснете се на лакти, така че да са под раменете ви. Дръжте тялото си изправено, без да извивате долната част на гърба, издърпайте корема си. Задръжте позицията за 30-60 секунди. Починете за минута, повторете дъската още два пъти;
Вакуум. Изправете се и поставете краката си по-широко от раменете, преместете таза назад и подпрете ръцете си над коленете. Поемете дълбоко въздух, издишайте рязко. Издърпайте корема си, така че буквално да се залепи за гърба ви. Задръжте позицията за 10-20 секунди, след това починете за 20 секунди и повторете вакуума 5-10 пъти.

Ако лентата изглежда лека, можете да я допълните с опции:

Странична дъска. Легнете настрани, повдигнете горната част на тялото си върху изправена ръка, опирайки цялата си длан на пода. Поддържайте права линия до 30 секунди, след което се преобърнете на другата страна.
Дъска със завой в странична дъска. Добавя динамика към вариациите на статични упражнения. Заемете позиция на дъска с изправени ръце, бавно се обърнете, оставяйки тежестта върху едната ръка и краката. Върнете се в предишната си позиция и се обърнете в другата посока.

Тънката талия винаги е била знак женствена и красива фигура. Много представителки на нежния пол се стремят към плавни извивки и изящен преход от гърдите към бедрата. Как можете да намалите талията си и какво да направите, ако талията ви не се свие? Какви упражнения за талия можете да правите и какви не?

Цялата истина за това как да намалите талията си

Талията е една от най-проблемните зони на тялото при момичетата, където много лесно се натрупват мазнини и се получава увеличаване на обема. С увеличаването на теглото талията често е една от първите, които започват да „плават“; появяват се така наречените „уши“. Разбира се, има момичета, които поддържат талията си дори когато напълнеят. Обикновено това са собствениците на фигурата « круша" и "пясъчен часовник"(или магически фотошоп):

Но най-често, с увеличаване на процента телесни мазнини, талията значително се увеличава по обем и красивите извивки изчезват:

Ето защо първото правило за тези, които искат да получат тясна талия, е намаляване на общия процент телесни мазнини. Как да го направим? Много просто. Започнете да се храните балансирано, намалете количеството бързи въглехидрати и бързо хранене, увеличете активността и физическата активност. С други думи, принуждават тялото да гори мазнини, вместо да ги съхранява.

Но как можете да накарате тялото си да започне да отслабва, особено в областта на талията? Много е трудно да се изгорят мастните резерви в определена "проблемна" област. Каквито и упражнения да правите, подгответе се цялото ви тяло да отслабне. Мазнината ще се стопи постепенно върху всички части на тялото ви, някъде по-бавно, някъде по-бързо. Почти невъзможно е да принудите тялото да намали областта на талията.

И така, как да намалите талията си и да отрежете страните си?

Яжте с калориен дефицит, така че тялото да започне да разгражда мазнините.
Правете кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнини.
Изпълнявайте упражнения за ядро (мускулен корсет), за да стегнете мускулите си и да изваете красиви линии на тялото.

Но за повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде обичаен. Особено когато интернет е пълен с такива удобни съвети като: „магически корсет за талия – просто го носете и отслабнете“, „специална диета за талията за 10 дни“, „завъртете обръча за 5 минути на ден и след седмица ще намалите талията си с 10 см“ . Но веднага ще уточним, че няма магически методи или магически упражнения за кръста не съществува. Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни за намаляване на талията и премахване на страните.

Кои методи НЯМА да помогнат за намаляване на талията ви:

1. Обвивки и масажи. Те няма да ви помогнат да намалите талията си. Това е безполезно събитие, което не засяга процеса на изгаряне на мазнини, така че не трябва да губите време за него. По-добре отделете 30 минути за разходка или се разходете у дома, ако искате да ускорите процеса на изгаряне на мазнини.

Противно на общоприетото схващане, обръчът не е особено ефективен, ако искате да подредите страните си и да изтъните талията си. Разбира се, въртенето на хулахуп е по-добро от това да не правите нищо и да лежите на дивана. Но ако имате малко време за спорт, тогава е по-добре да направите качествена кардио тренировка, отколкото да въртите хулахуп.

3. Корсети и колани за кръста. Още едно безполезно нещо, което не само няма да ви помогне да намалите талията си, но и ще бъде вредно за вашето здраве. Корсетите и коланите ограничават дишането, намаляват притока на кръв към сърцето, оказват натиск върху червата и влошават храносмилането. В същото време няма да намалите талията си с помощта на корсет, а само ще скриете визуално несъвършенствата в дрехите.

4. Специални диети за намаляване на талията. Няма специални диети или магически храни или напитки, които да намалят талията ви. Ако прочетете за някаква уникална комбинация от продукти, която ще ви помогне да намалите талията си, тогава не забравяйте, че това не е вярно.

5. Увиване с филми и термо колани по време на кардио тренировка. Това е още едно нездравословно нещо и абсолютно безполезно занимание за тези, които искат да намалят талията си. Няма да отслабнете, но може да се дехидратирате и да натоварите сериозно сърцето си.

6. Специални упражнения за кръста. Такива упражнения за кръста няма. Има упражнения, които подпомагат работата на наклонените коремни мускули и укрепват мускулния корсет. Има и кардио упражнения, които помагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Заедно те могат да дадат желания резултат. Но не работи по такъв начин, че да правите условно навеждане и усукване за една седмица и по този начин да намалите талията си.

Въпреки че все още можем да препоръчаме един лесен начин за визуално намаляване на талията. Това е оформящо облекло. Няма да намали телесните мазнини или размера на талията, но все пак ще ви помогне да скриете несъвършенствата, когато носите дрехи. Вярно е, че този метод няма да работи на плажа.

Защо не мога да намаля талията си?

Но дори правилното хранене и редовните упражнения може да не помогнат за намаляване на талията. Защо се случва това? Нека да разгледаме всички възможни причини, поради които не можете да намалите талията си.

1. Вашият тип тяло – правоъгълник. При този тип фигура или изобщо няма талия, или тя е слабо изразена. Типът на тялото се определя от генетични фактори и е почти невъзможно да се промени. Най-изразената талия "пясъчен часовник" И "круша". По-малко късметлия "ябълка"И "обърнат триъгълник" .

2. Не се съобразявате диета. Дори редовните тренировки няма да ви помогнат да изразходите запасите от подкожна мазнина. Процесът на изгаряне на мазнини се случва само при калориен дефицит, когато ядете по-малко, отколкото тялото може да преработи в енергия. Всичко неизразходвано се съхранява в мазнини, които прикриват талията ви.

3. Имате диастаза на правия коремен мускул, което често се случва след раждането. В резултат на това областта на талията може да „плува“ малко. При диастазата е полезно да се практикува вакуумното упражнение, което помага за премахване на мускулното несъответствие.

4. Причината може да е характеристика на формата на гърдите, което прави талията малко обемна. Редовните упражнения и правилното хранене ще подобрят състава на тялото ви, но това не означава, че в крайна сметка ще имате тънка талия.

5. Обръщате много внимание наклонени коремни мускули. Планкове, коремни преси, навеждания, обръщания без тежести няма да окажат негативно влияние върху талията ви и няма да увеличат мускулния обем (разбира се, ако не правите тези упражнения всеки ден за един час) . Но навеждането и завъртането с дъмбели, щанги и тежести може да тонизира мускулите ви и да придаде обем на талията ви.

6. Вие учите силови тренировкис големи тежести. Дори и да не правите упражнения специално за косите мускули, те са включени в много силови упражнения за ръцете, гърба, краката и задните части. Редовните силови тренировки правят тялото ви стегнато и стегнато, но талията ви може да пострада.

Всеки човек има своя собствена специални уникални форми . И няма хора, които да са 100% доволни от тялото си. Ако нямате естествено тясна талия, това е добре. За да подобрите контурите и да постигнете женствена форма на пясъчен часовник, можете да работите върху мускулите на раменете, бедрата и задните части. Това ще ви помогне да подобрите състава на тялото си.

Упражнения за талия: готов тренировъчен план

Предлагаме ви готов набор от упражнения за кръста, благодарение на които можете ефективно да работите върху коремната област и да премахнете страните. Но бъдете готови да тренирате много интензивно, а не само да правите коремни преси на постелката. Целта на този комплекс от упражнения за кръста е не само укрепване на мускулите и стягане на кръста, но и изгаря мастния слой.

Разбира се, постигането на локална загуба на тегло в определена област на тялото е много трудно. Въпреки това, когато правим упражнения върху „проблемната зона“, ние увеличаваме кръвообращението в тази област и в резултат на това ускоряваме изгарянето на мазнините. Но това се постига самопри извършване на интервални кардио упражнения, поради което тялото увеличава хормоните с липолитична способност. И разбира се, важен е цялостният процес на изгаряне на мазнини в цялото тяло, т.е. поддържане на калориен дефицит.

Предлагаме ви това таблица с упражнения за талия : 4 кръга, редуващи се между кардио и основни упражнения. Именно този подход към тренировките ще ви помогне най-ефективно да работите върху корема и талията си. Освен това е важно да работите не само върху ректуса на корема и косите мускули, но и върху мускулите на гърба, т.е. върху целия мускулен корсет като цяло.

Изпълнявайте предложения набор от упражнения за кръста само в маратонки и винаги започвайте сесията със загряване и охлаждане (5-10 минути преди началото и преди края на урока) . Не пропускайте да проверите:

Първо ще бъде дадена схема за изпълнение за различни нива на обучение: за начинаещи, средно напреднали и напреднали. След това ще изброим общия състав на упражненията за кръст във всяка верига. Можете да увеличите или намалите продължителността на тренировката, като промените състава и продължителността на упражненията за кръста.

План за изпълнение на набор от упражнения за талията

Предложените упражнения за талия трябва да се изпълняват за определено време, така че имайте готов таймер. (използвайте мобилен телефон например). Изберете план за упражнения за кръста въз основа на вашия ниво на обучение. Ако не знаете нивото си на готовност, започнете с опцията за начинаещи.

Тренировка за начинаещи:

Първи и трети кръг:Изпълняваме всяко упражнение за 20 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
Втори и четвърти кръг:Изпълняваме всяко упражнение за 30 секунди, след това почиваме за 15 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
Почивайте 1 минута между рундовете.
Общо време за тренировка: около 20 минути
Ако ви е трудно да оцелеете във всичките 4 рунда, можете да завършите само първия и втория рунд.

Междинно обучение:

Първи и трети кръг:Изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря 1 път.
Втори и четвърти кръг:Изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 15 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
Почивайте 1 минута между рундовете
Общо време за тренировка 25 минути

Разширено обучение:

Първи и трети кръг:Изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след това почиваме за 20 секунди, кръгът се повтаря в 2 кръга.
Втори и четвърти кръг:Изпълняваме всяко упражнение за 50 секунди, след това почиваме за 10 секунди, кръгът се повтаря в 1 кръг.
Почивайте 1 минута между рундовете
Общо време за тренировка 35 минути

* Не забравяйте да правите упражнения от дясната и лявата страна, ако е необходимо.

Комплекс от упражнения за талията

Първи кръг: кардио упражнения

Втори кръг: Упражнения на пода за Core

Трети кръг: Кардио упражнения

Четвърти кръг: Упражнения на пода за Core . Не забравяйте, че изпълнението на упражнения за кръста на пода без кардио няма да бъде ефективно, ако искате да намалите талията и страните си.

Изводи как да намалите талията си

Нека обобщим и отново да отбележим основните моменти за това как да намалите талията си:

Яжте с калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото тялото ви може да изгори) и се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене.
Правете кардио, за да увеличите изгарянето на калории и загубата на мазнини.
Укрепете мускулния корсет, но не се увличайте с упражнения за наклонените мускули (особено с дъмбели и щанги).
Не губете време за безполезни „трикове“ (корсети, масажи, обвивки, филми и др.), По-скоро насочете енергията си към увеличаване на физическата активност.
Вместо хулахуп, правете кардио, ходене или друга дейност.

Правят груба грешка - включват в тренировката си странични наклони, а още по-лошото е с тежести. Всъщност това упражнение само разширява талията, увеличавайки мускулния обем на страничните мускули.

Как да направите талията си тънка

Трябва да обърнете внимание на упражненията, които ще ви помогнат да придадете V-образна форма на силуета. И такива упражнения включват различни наклонени усуквания. Анна Стародубцева, многократна шампионка по фитнес бикини, разработи специално за Cosmo тренировка за тънка талия.

Циркуляр № 1

Повдигане на колене до гърди от стоеж - 15 повторения на всеки крак

Начална позиция: Краката на ширината на раменете, ръцете зад главата, гърба изправен.

Популярен

Докато издишвате, донесете коляното на левия крак до лакътя на дясната ръка. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Крънч в изправено положение – 15 повторения от всяка страна

Начална позиция: Краката на ширината на раменете, държите дъмбел в ръцете си, гърбът е изправен.

Докато издишвате, завъртете се назад колкото е възможно повече, опитвайки се да поставите дъмбела възможно най-далеч зад гърба си. В този случай краката не се отделят от пода, а бедрата остават възможно най-неподвижни. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Изпълнете двете упражнения подред без почивка. Починете 45 секунди. Повторете кръга отново.

Циркуляр № 2

Избутвания с крака - 12 повторения

Начална позиция: Легнете на пода, притиснете плътно долната част на гърба към пода, краката са повдигнати нагоре, ръцете покрай тялото.

Докато издишвате, избутайте краката си нагоре, свивайки коремните мускули. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Докато избутвате краката си нагоре, опитайте се да ги държите възможно най-вертикални.

Докосване с ръка на срещуположния крак - 12 повторения от всяка страна

Начална позиция: Легнете на пода, притиснете плътно долната част на гърба към пода, краката са събрани, ръцете са изпънати встрани.

Докато издишвате, опитайте се да достигнете с ръка пръстите на изпънатия ляв крак. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете необходимия брой пъти и повторете същото от другата страна.

Изпълнете две последователни упражнения без почивка. Починете 45 секунди. Повторете кръга отново.

Циркуляр № 3

Ред с дъмбели - 10 повторения от всяка страна

Начална позиция: Държейки дъмбели в ръцете си, застанете в позиция на дъска - в една права линия. Не извивайте долната част на гърба и не заобляйте гърба си. Трябва да имате една права линия от главата до пръстите на краката. Докато издишвате, дръпнете дясната си ръка с дъмбела към кръста. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. Когато правите мъртва тяга, опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено. Дръжте коремните мускули стегнати, а коленете - напрегнати.

Велосипед - 15 повторения от всяка страна

Начална позиция: Легнете на пода. Долната част на гърба е плътно притисната към пода. Краката образуват ъгъл с пода. Ръце зад главата. Главата е повдигната над пода. Брадичката гледа нагоре.

Докато издишвате, огънете десния крак и се опитайте да докоснете левия си лакът до дясното коляно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Изпълнете две последователни упражнения без почивка. Починете 1 минута. Повторете кръга отново.

Завършване - 1 подход

Лакътен планк – 15-60 секунди

Как да намалите талията си у дома? Поставете лактите и пръстите на краката си на пода. Изпънете тялото си в една права линия, като стегнете корема и задните части. Не спускайте главата си под раменете, не повдигайте таза.

Задръжте тази позиция за определеното време. Дишайте равномерно.

Обучението беше демонстрирано от Ирина Киволя, сертифициран треньор в онлайн фитнес училището Star Project.

Експерт диетолог, личен треньор, заслужил автор на Evehealth

05-11-2018

199 111

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Тънка талия и плосък корем - това е, за което мечтаят жените, на които естествено не е дадена идеална фигура. Това обаче не означава, че е невъзможно да постигнете тънка като тръстика талия у дома. За да направите това, просто трябва да изпълнявате упражнения за талия на оса, насочени към изгаряне на мастните натрупвания в корема и страните, както и укрепване на предната стена на коремната преса, така че стомахът да изглежда тонизиран и плосък.

Установените параметри от 90-60-90 принуждават жените да гладуват и да се изтощават с упражнения, за да се доближат поне малко до тези параметри. Тези приети стандарти за красота обаче са изключително редки в живота, тъй като всяко тяло е индивидуално и има свои собствени параметри.

За да изчислите кой размер на талията е идеален за вас, трябва да извадите 100 см от височината си в см. Например, ако височината ви е 170 см, тогава талията ви трябва да бъде 70 см, но не и 60 см имате широки кости, размерът на талията ви трябва да е с още няколко сантиметра по-голям.

Има и друг вариант за изчисляване на идеалната талия, но той е подходящ само за жени, които имат еднакви размери на гърдите и задните части. В този случай талията трябва да бъде 70% от обема на гърдите и задните части. Например, ако обемът на гърдите и дупето е 100 см, тогава обемът на талията трябва да бъде 70 см. Това е съотношението, което ще изглежда най-хармонично.

Размерът на талията също се влияе от вътрешни фактори, тоест вашето здраве. Ако имате заболявания на щитовидната жлеза, които са повлияли на хормоналните ви нива, тогава първо трябва да се отървете от първопричината, водеща до увеличаване на телесното тегло и съответно увеличаване на размера на талията.

Следователно не трябва да преследвате идеала. Разбира се, добре е, че се опитвате да приспособите фигурата си към идеала, но вие сами трябва да създадете идеала. И за това трябва да направите изчисления според горните схеми, така че вашата фигура да е наистина красива и хармонична.

Не правете отстъпки и от козметиката. Например крем за моделиране. Той не само ще ви помогне да постигнете желания резултат, но и ще го поддържате. Изборът на крем трябва да се подхожда много внимателно, тъй като масовото производство включва използването на парабени (консерванти). Те могат да се натрупват в тялото и да причинят сериозни заболявания и общ хормонален дисбаланс. Козметолозите препоръчват използването само на натурална козметика. Като например продуктите на компанията Mulsan Cosmetic. При производството му се използват само естествени съставки. На уебсайта mulsan.ru можете да намерите широка гама от сертифицирана козметика, която ще ви помогне винаги да останете стройни и красиви.

Какво да направите, ако искате да имате тънка талия?

Как бързо да направите талия на оса? Можете да правите това, което жените правеха преди около 100 години - да носите корсет. Това е наистина ефективен и най-важното моментален начин да намалите размера на талията си. Корсетът обаче няма да ви осигури идеална талия, защото той само визуално скрива вашите недостатъци, а не помага за премахването им. Освен това корсетът е опасен за здравето, така че трябва да го носите само след консултация с лекар и не повече от 1-2 часа.

Има и друг начин за покупка. Тя, разбира се, не е бърза, но е ефективна и действително премахва недостатъците, а не просто ги скрива от човешкия поглед. Това са обикновени и .

Да да. Не можете без диета, тъй като за да стане талията ви наистина трепетлика, трябва да премахнете мастния слой от корема и страните, които увеличават обема му. Диетата се избира индивидуално, в зависимост от възрастта, ръста, теглото и съществуващите заболявания.
Но независимо дали диетата е твърде строга или не, все пак ще трябва да се откажете от простите въглехидрати, тъй като те са тези, които много бързо се усвояват от нашето тяло и се превръщат в мазнини, които след това започват да висят отстрани.

Простите въглехидрати се съдържат във всички сладкарски изделия (торти, сладкиши, шоколад, бонбони и др.), както и в печива, тестени изделия, захар и сода. Ето защо, ако наистина искате да имате талия на оси, консумацията на тези храни трябва да бъде сведена до минимум, а най-добре е да ги изключите напълно от диетата.
Защо се нуждаете от диета, ако можете просто да правите упражнения за тънка талия? Но защото, ако не премахнете излишните мазнини от корема и страните, те ще се превърнат в мускули и размерът на талията ви няма да намалее с милиметър.

Комплексът от упражнения за кръста има за цел да придаде стегнатост и еластичност на кожата в тази област, както и да създаде изваян образ на мускулите. Но няма да можете да отслабнете, като ги правите без диета.

А корсетът... по-добре е да го замените със специален колан за отслабване - и да го носите по време на тренировка. Той ще засили изгарянето на мазнини, особено в проблемната зона. И тогава талията ви много скоро ще стане наистина тънка - и няма да изглежда така.

Какви упражнения за талия можете да правите у дома?

За да може талията да стане трепетлика, трябва да увеличите максимално въздействието върху тази област. Тоест изпълнявайте упражнения, които ще направят талията ви тънка и привлекателна за кратък период от време.

Но преди да започнете да правите същите тези упражнения, трябва да „загреете“ тялото си. И за да направите това, можете просто да се движите активно в продължение на 5 - 7 минути (клякане, бягане и т.н.), можете също така просто да танцувате, това също ще ви позволи да загреете мускулите си преди тренировка.

Обръч за малка талия

Всеки знае, че въртенето на обръч (хулахуп) е един от най-ефективните методи за намаляване на размера на талията. Използван е в началото на миналия век.

За да може обръчът да се върти ефективно, е необходимо да го изберете правилно. За тези цели ви е необходим тежък хулахуп (). Именно този вид обръч ще ви помогне да намалите размера на талията си.

От вас зависи да решите какъв вид обръч искате (масажен или просто метален). Но не забравяйте, че когато въртите хулахуп, коремната преса трябва да е постоянно в напрежение. И процесът на усукване трябва да продължи най-малко 1,5 часа с две почивки от не повече от 2 - 3 минути. Само с такова усърдно упражнение можете не само да направите талията си трепетлика, но и да загубите няколко излишни килограма. Фитнес треньорите твърдят, че ако завъртите правилно обръча, тялото ви ще изгори повече от 300 kcal за 1 час.

За да може въртенето на обръч да донесе максимални резултати, трябва да изпълнявате упражнения за красива талия. Ето за това ще говорим сега.

Упражненията трябва да се изпълняват бавно, не трябва да се правят резки движения, тъй като при изпълнението им се натоварва голямо гръбначния стълб. Всички упражнения се изпълняват 10-15 пъти в два подхода, с почивка между тях за по-малко от една минута, в противен случай нагрятите мускули ще започнат да се охлаждат и ефективността на изпълнението на упражнения за намаляване на талията ще намалее.

Упражнение No1

Това упражнение е много просто и е насочено към изгаряне на мастни натрупвания в страните на талията - завои. За да го изпълните, трябва да застанете на пода, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на кръста. Следете внимателно стойката си, тя трябва да остане права през цялото упражнение. Така че, започнете да правите максимални завои, първо наляво, след това надясно. Долната част на тялото трябва да е в неподвижно състояние, а краката не трябва да се повдигат от пода.

Упражнение No2

Заемаме изходна позиция - крака на ширината на раменете, ръце сключени зад главата, гръб изправен. Започваме да се навеждаме напред, докато се опитваме да достигнем дясното коляно с левия си лакът (вдигаме крака си от пода едновременно с навеждането напред), след това обратното - опитваме се да достигнем лявото коляно с десния лакът.

Упражнение #3

За да изпълните това упражнение ще ви трябва пълна кутия кибрит. Разпръснете ги по пода и започнете да ги събирате. По време на едно навеждане вдигаме само един кибрит; след като вдигнем кибрита, се изправяме напълно.

Упражнение #4

Това упражнение е познато на всички ни от детството - мелницата. За да го изпълните, трябва да заемете подходяща поза - краката на ширината на раменете, горната част на тялото се наведе напред, гърбът изправен, ръцете надолу. Започваме енергично да махаме с ръце в различни посоки. Упражнението се изпълнява 1-2 минути.

Упражнение #5

За да изпълните това упражнение, заемете следната поза - разтворете краката си възможно най-широко и изпънете ръцете си на нивото на раменете. Започнете бавно да правите завои, първо в едната посока, след това в другата. В този случай е необходимо да се гарантира, че гърбът остава прав, ръцете не се огъват в лактите, а долната част на тялото остава неподвижна.

Тези упражнения ще ви помогнат да получите талия на оса за кратко време. Добре е да пиете малко вода между упражненията. Това ще подобри метаболитните процеси в тялото, което означава, че процесът на отслабване ще бъде много ефективен.
Препоръчително е да пиете вода не само по време на тренировка, но и през целия ден. За да направите това, трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на малки порции на ден.

Ежедневната сутрешна гимнастика от фитнес треньора Милена Позняк ще ви помогне да намалите талията си с 2 см за 3 минути, ще ви даде енергия за целия ден, ще коригира стойката ви и след 7 дни редовни тренировки ще получите перфектен корем.

Преди да започнете да тренирате, измерете талията си на четири места: на най-тънката част, на нивото на пъпа, на нивото на костите, под гърдите. В края на тренировката се измерете отново и сравнете резултатите.

Кога е най-добре да го направите?

Упражнението е най-добре да се прави сутрин преди хранене, след вода с лимон. Намалява талията, енергизира всички вътрешни органи и стимулира храносмилането.

Как да направите упражнение за тънка талия?

Вдишайте и издишайте напълно. Задръжте дъха си и започнете да свивате коремните мускули. Повдигнете раменете леко нагоре. Правете упражнението, докато искате да вдишате. Препоръчително е да направите 5 серии от 5 разтягания със задържане от 20 секунди. Можете да правите упражнението в дните на жените. Упражнението е във видеото на 33 минути.

Упражнение за подобряване на стойката

Това упражнение е подобно на предишното, но се изпълнява с по-малка амплитуда.

Подравнете раменете си и стабилизирайте сърцевината си. Стиснете задните части и издърпайте стомаха, без да променяте позицията на торса си. Упражнение – на 36:21 минути.

Вдишайте. Издишайте напълно. Опитайте се да издърпате корема си. Последен път – вдишване, максимална скорост и максимално прибиране.

Упражнението също е най-добре да се прави сутрин след пиене на вода с лимон. Пет подхода (вдишване-издишване) със задържане на дъха за 20 секунди.

Упражнение-ритуал „за мързеливи“

Този ритуал ще ви помогне да се ободрите, когато не ви се прави нищо, когато трябва да отидете на важна среща, да се почувствате по-уверени и да повишите самочувствието си.

Когато вдигнем ръцете си нагоре, диафрагмата ни се отваря и мозъкът получава импулси - изпитвате състояние на наслада и радост.

Как се прави упражнението?

Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре и докато издишвате, спуснете ръцете си надолу. Вдишайте и издишайте, вдишайте и издишайте през носа.

Опитайте се да се издигнете на пръстите на краката и надолу на петите. Вдишайте - на пръсти. Издишайте - на петите. Не се самосъжалявайте. Докато вдишвате и издишвате, запалвате целта си и чувствате, че я постигате. Можете дори да скачате. Почувствайте тялото. Стомахът ще стане еластичен и плосък. Вашето отношение към живота ще се промени. Упражнение на 43:45 минути.

Днес в 18.05 по московско време в 21.05 часа по карагандско време имаме предаване на живо за изгаряне на мазнини. Фитнес психолог, лекар – терапевт по образование, НЛП треньор, с 22 години опит като фитнес треньор и повече от 15 години опит в храненето. Нейните клиенти лесно свалят 2-3 килограма на седмица без диети и изтощителни тренировки (Истории на успеха на клиентите на Милена http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/) По време на предаването на живо: 1) Ще разберете 3 основни причини за липсата на резултати при отслабване 2) Ще извършим психологическо нулиране и ще изместим вътрешните задръжки, които ни пречат да отслабнем 3) Ще направим 3 фитнес НЛП трика за 100% гарантиран резултат - Ритуал за прочистване на червата и намаляване на размера на стомаха. -За 3 минути ще намалите талията си с 2 см -5 минутна техника за промяна на състоянието ви и зареждане за тренировка, сега никога няма да пропуснете тренировка 4) Ще научите рецептата за най-здравословното, подмладяващо, изгарящо мазнини почистване! закуска. И какво означава да имате плосък корем и добре работещи черва само за 1 седмица. Ще направим супер ефективна 10-минутна тренировка направо в ефир! Ще научите какво означава висок метаболизъм и ще свалите първите 1-2 кг в рамките на 2 дни след това предаване. (Резултатите на учениците на Милена показват средно минус 2-3 кг за 3 такива тренировки на седмица) Най-важното е, че самата Милена знае от собствен опит какво означава да живееш в извинение за излишни килограми и лоши навици Вижте публикацията “. И аз бях дебел” http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Ще разберете 3-те основни причини за липсата на резултати при отслабване Ще анализираме психологията и физиологията на бавния метаболизъм. И ние незабавно ще направим психологическо нулиране, за да променим вътрешните задръжки, 2) Ще научите невероятно ефективни енергизиращи упражнения и техники. Веднага ще направим 3 фитнес НЛП трика за 100% гарантиран резултат. Ритуал за прочистване на червата и намаляване размера на стомаха. За 3 минути ще намалите талията си с 2 см! Техника за промяна на състоянието и такса за обучение. 5 минути и вашият ентусиазъм ще бъде на 100% ниво на изпълнение. Благодарение на тези 5 минути никога повече няма да пропуснете тренировка. Ще направим супер ефективна 10-минутна тренировка направо в ефир! Ще научите какво означава висок метаболизъм и ще свалите първите 1-2 кг в рамките на 2 дни след това предаване. (резултатите на моите ученици показват средно минус 2-3 кг за 3 такива тренировки седмично) 3) Ще научите рецептата за най-здравословната пречистваща закуска за изгаряне на мазнини против стареене. И какво означава да имаш плосък корем и добре работещи черва само за 1 седмица. Най-важното е, че аз самият знам от собствен опит какво означава да живееш в извинение за излишни килограми и лоши навици. И вече няма смисъл да го носите върху себе си. Вижте публикацията „И аз бях дебел“http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена е преминала повече от 60 психологически обучения, провела е повече от 50 курса, обучения, повече от 1000 уебинара, в опита от 1200 ученика с резултати от минус 3-4 см за 1 тренировка, до минус 12 кг за мъж за седмица тренировка, минус 21 см в талията за жена с 3 деца за 3 седмици тренировка -18 кг за 3 месеца е норма според нейния метод И това не е диета, а код за изгаряне на мазнини в храненето, не изтощителни тренировки, а високометаболитни тренировки по 20-30 минути 3-4 пъти седмично. . Системата на Милена работи за изравняване на хормоналните нива, подобряване здравето на органите и системите, като тялото е цялостна система. Хармонизиране на ценности и убеждения към здравословен начин на живот Имате нужда от спортно облекло, деца и съпруг са добре дошли, листове хартия, химикал, флумастери. Супер заредено усмихнато настроение. Кликнете, за да получите известие за предаването на живо. Ще бъде интересно и изгарящо мазнини!